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O obstáculo mais importante para alcançar um objetivo na vida é o medo. Descubra como se livrar do medo e começar a viver a vida ao máximo!

Que perigo reside no medo?

Sentimos medo em situações diferentes quando o marido ficou muito tempo afastado do trabalho, quando os filhos saíram de férias, quando se aproxima uma reunião importante, etc.

Porém, o medo não só causa sensações desagradáveis ​​e emoções negativas, mas também ajuda as nossas experiências a se tornarem realidade¹.

Medos e preocupações rompem a casca protetora - a aura², e nos tornamos suscetíveis influências negativas de outros.

Abaixo você encontrará um exercício compartilhado pela nossa leitora Anna. Ele permite que você enfrente quaisquer medos e garanta sua própria segurança.

Antes de prosseguir com a prática, a pessoa precisa imaginar algum lugar onde se sinta confortável e calma.

Como se livrar do medo? Por experiência pessoal...

“Eu fiz uma torre para mim com porta aberta. 10 degraus para baixo - para ter tempo para relaxar. Quando desço conto os passos, começando do 1º ao 10º. Na minha frente porta fechada. Abro e imediatamente vejo um enorme espelho.

Rapidamente, por um momento, reproduzo o negativo no espelho, e então o espelho explode em pequenos pedaços, e pinto uma imagem positiva em minha imaginação - aquela de que preciso. Olho para ela um pouco, saio, fecho a porta e subo as escadas, contando os degraus. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1”.

Técnicas para se livrar do medo

Então, para se livrar do medo, uma pessoa precisa:

1. Sente-se, feche os olhos e relaxe.

2. Então você precisa descer mentalmente as escadas e ver o espelho.

3. Um negativo deve ser rapidamente projetado no espelho e então este espelho deve ser quebrado.

4. Depois disso, você deve imaginar uma situação favorável e observá-la mentalmente por algum tempo.

5. Depois você precisa subir os degraus, contando-os na direção oposta.

Esta técnica pode ser realizada em qualquer lugar. Leva apenas alguns minutos após o treino. Com certa habilidade, caso haja necessidade urgente de se livrar do medo, a técnica pode ser realizada na presença de outras pessoas e com os olhos abertos.

Este método poderoso permite que você se acalme rapidamente e se sintonize com eventos positivos.

Anna Khakimova

Notas e artigos especiais para uma compreensão mais profunda do material

¹ Você pode saber mais sobre como nossos medos se materializam no artigo.

Tenho o prazer de recebê-los, queridos leitores! A função do medo é nos manter vivos, uma espécie de regulador interno de segurança. É por isso que não saltamos de telhados sem pára-quedas, seguimos as regras tráfego e evite matilhas de cães agressivos. Mas acontece que este regulador ultrapassa significativamente os limites, protegendo-nos de tudo, inclusive da própria vida, privando-nos da oportunidade de desfrutá-la. Portanto, há necessidade de recorrer a vários métodos que proporcionem alívio do medo. E é exatamente isso que vou compartilhar com vocês hoje.

De onde vem o medo?

O medo, em sua essência, é um instinto, um ajudante de todos os seres vivos. Devido ao fato de o homem ter ido além dos outros animais no desenvolvimento da atividade nervosa superior, sua interação com o mundo tornou-se mais complicada. Uma ameaça à saúde pode não existir, mas depois de experimentá-la, ele fantasiará sobre todos os tipos de perigos, mesmo que não coincidam com a realidade.

Como a maioria dos nossos problemas são vida adulta se estende desde a infância, então, se você não trabalhar consigo mesmo, eles podem se transformar em fobias. Eles controlam a vida, privando-os de todos os encantos e liberdade. Uma pessoa pode compreender o absurdo de sua fobia, mas ainda assim tentar evitá-la.

Por exemplo, uma criança foi mordida por um cachorro, ou simplesmente latiu, o que a assustou bastante. Como em nossa sociedade não é muito comum chorar, principalmente entre os meninos, os pais poderiam rapidamente começar a acalmá-lo, sem lhe dar a chance de aliviar o estresse. Então essa experiência de horror é “empurrada” profundamente em si mesma e se faz sentir toda vez que uma criatura com cauda aparece, mesmo que não seja agressiva.

Em casos extremos e graves, a fobia de cães pode tornar-se tão forte que ele pode parar de sair de casa, mesmo quando adulto. Tudo depende do grau da lesão, do estado mental e se houve oportunidade de obter apoio e aliviar a tensão.

15 principais métodos de descarte

1. Mapa dos medos

12.Sociedade

Encontrar comunidades de pessoas na Internet com as mesmas experiências que a sua; entender que você não é o único torna a situação um pouco mais fácil. Vocês podem apoiar uns aos outros, compartilhar conselhos e histórias da vida. É mais fácil lidar juntos.

13. Observação

Da próxima vez, assim que tiver um ataque de pânico, concentre-se e tente observar a si mesmo e aos seus sentimentos como se fosse de fora, para se isolar do que está acontecendo. Essa técnica o ajudará a se recompor e se acalmar.

14. "Tempestade de ideias"

Anote absolutamente todos os pensamentos que surgirem quando você se lembrar do assunto de sua fobia. Assim o subconsciente se conectará, você “descarregará” um pouco e, talvez, tomará consciência de algumas nuances que o ajudarão a enfrentar o seu “algoz” no futuro. Você pode ler mais sobre esta técnica.

15. Treinamento automático

Confira este artigo. Porque o autotreinamento ajuda nesses casos, além disso, com sua ajuda você aumentará sua autoestima e ficará mais confiante.

O mais importante é não ignorar a sua condição, esperando que ela desapareça por si mesma. A correção é necessária e vai te trazer alívio, basta fazer um esforço. Então, por favor, seja paciente, forte e calmo.

Por hoje é tudo, até breve.

Quando uma pessoa experimenta um medo irracional e injustificado, ela ativa hemisfério direito cérebro Portanto, para restaurar o equilíbrio mental, você deve usar hemisfério esquerdo, que é responsável pela lógica e pelo racionalismo.

A terapia racional é o tratamento do medo com persuasão através da lógica e da razão. Na luta contra o medo, é importante esfriar as emoções e ativar a razão.

Os princípios básicos para superar o medo são os seguintes:

• Pare de se preocupar com o medo. Não aumente sua ansiedade.

• Identifique o tema do medo e tente entender o quão absurdo e irracional ele é.

• Procure identificar em você as deficiências que provocam medo e superá-las por meio da autoeducação.

Por exemplo, a sensibilidade e o medo de parecer estúpido são o resultado de um orgulho doloroso. O medo da doença é tratado pela crença de que, do ponto de vista médico, os indicadores de saúde são normais e não há motivos para ter medo.

Quando uma pessoa não consegue aceitar argumentos lógicos, os métodos mais produtivos são a sugestão, a auto-hipnose, o treinamento autogênico e a programação neurolinguística, quando se trabalha em conjunto com um psicoterapeuta.

Como superar o medo? É importante avaliar as chances de o pior acontecer e entender que elas são sempre insignificantes. Por exemplo, em acidentes de avião, segundo as estatísticas, morre 1 pessoa em cada 1.000.000 transportados pela frota aérea, o que representa apenas 0,0001%. Isto é significativamente menor do que o risco de morrer de ataque cardíaco ou acidente de carro. Portanto, ao sentir medo, é importante analisar a magnitude do risco.

1. Compare o seu medo com um medo mais forte.

Às vezes, uma pessoa pode sentir que o mundo inteiro está contra ela. Estão sob ameaça bem-estar material, carreira e relacionamentos com entes queridos. Parece que a situação é tão desesperadora e nada pode salvá-la. Como superar o medo neste caso? Não exagere nem dramatize a sua situação! Compare sua situação com tragédias reais e você entenderá que tem muita sorte!

Pessoas que conseguiram sobreviver a momentos verdadeiramente terríveis, estando a um passo da morte, dizem que não sabem mais se preocupar com ninharias e valorizar cada dia que vivem.

2. Imagine que tudo o que você tem medo já aconteceu.

Na situação mais crítica e sem saída, jogue fora o medo e avalie a situação atual com calma. Imagine o pior que poderia acontecer. Agora tente chegar a um acordo com isso. Agora você precisa relaxar, livrar-se do excesso de tensão e reunir todas as energias para tentar consertar a mesma coisa. pior situação, que você imaginou.

Ao fazer isso, você deixa de desperdiçar todas as reservas do seu corpo em experiências desnecessárias e libera sua mente para atividades úteis – encontrando saídas para essa situação. Acredite, assim que você se acalmar, uma saída para o impasse será encontrada muito rapidamente.

3. Carregue-se de trabalho tanto quanto possível.

O perigo que nos espera é terrível apenas até o momento em que é desconhecido. Assim que fica claro, todas as suas forças são utilizadas para combatê-lo e não há tempo para se preocupar.

Como superar o medo mesmo nas situações mais perigosas? Não se dê um minuto de tempo livre. Quando a atividade preenche completamente a consciência, ela desloca o medo. A atividade intensa é uma das formas mais eficazes de superar a ansiedade, a preocupação e o medo.

Como D. Carnegie escreveu: “Uma pessoa que sofre de ansiedade deve se perder completamente no trabalho. Caso contrário, ele secará em desespero. Arregace as mangas e mãos à obra. O sangue começará a circular, o cérebro ficará mais ativo e muito em breve a sua vitalidade aumentará, o que lhe permitirá esquecer a ansiedade. Mantenha-se ocupado. Este é o remédio mais barato contra o medo – e o mais eficaz!”

4. Lembre-se: você não está sozinho com seu medo.

Parece a cada pessoa que vai a uma sessão com um psicólogo que o seu problema é o mais complexo e único. Parece-lhe que é o único que tem problemas de comunicação, vida sexual, insônia, coragem, enquanto outros não têm nada disso.

Neste caso, a terapia de grupo é uma cura muito eficaz para o medo. Quando as pessoas se encontram, se conhecem e discutem juntas problemas comuns, a gravidade da experiência é significativamente reduzida.

5. Aja como se o medo não existisse mais.

As reações fisiológicas e emocionais de uma pessoa estão interligadas. Mesmo que você não se sinta como deseja neste momento, você pode fingir, e isso gradualmente alinhará seus sentimentos internos.

A melhor maneira consciente de ficar alegre é sentar-se alegremente, conversar e agir como se estivesse cheio de alegria. Para se sentir corajoso, aja como se estivesse inspirado pela coragem. Se você exercer toda a sua vontade, o ataque de medo será substituído por uma onda de coragem.

6. Viva aqui e agora.

Este conselho se aplica mais àqueles que estão preocupados com um futuro incerto. Como disse o filósofo inglês Thomas Carlyle: “Nossa principal tarefa não é olhar para um futuro nebuloso, mas agir agora, na direção que é visível”.

Assustar-se com um futuro terrível é uma das coisas mais estúpidas a se fazer, mas muitos ficam felizes em gastar seu tempo nisso. O fardo do passado e o fardo do futuro que uma pessoa assume é tão pesado que faz tropeçar até o mais forte.

Como lidar com o medo do futuro? O melhor é viver o presente, aproveitar o presente e torcer por um futuro melhor. Mesmo que isso não aconteça, em qualquer caso você não poderá se culpar por arruinar o presente com suas experiências dolorosas.

Os psicólogos aconselham considerar o “aqui e agora” não apenas um minuto e um segundo, mas o dia atual. Como Carnegie escreveu: « Qualquer um de nós pode viver com esperança na alma, ternura e paciência, com amor ao próximo até o pôr do sol ».

Os medos obsessivos, ou nictofobia, que quase todos nós provavelmente experimentaremos, diferem significativamente dos medos comuns. Essa diferença reside, antes de tudo, no fato de que com a nictofobia as pessoas entendem que o medo de alguma coisa - altura, sociedade, aranhas, espaços fechados, escuridão, cobras e outras coisas - não tem sentido, mas continuam a ter medo.

A nictofobia é um fenômeno bastante comum. Existem muitos tipos de medos obsessivos. Alguns deles aparecem em infância e passam com o tempo, alguns nos assombram mesmo quando nos tornamos adultos. Isso inclui medo da morte, tanatofobia, medo do espaço, agorafobia e claustrafobia, medo da doença, nosofobia, medo de relacionamentos íntimos, fobia íntima, medo da comunicação, fobia social e muito mais.

Medos de pânico desse tipo costumam ser dolorosos e incontroláveis. Eles aparecem repentinamente, restringem as ações de uma pessoa e trazem muitos problemas. Por exemplo, a fobia íntima pode interferir significativamente na organização da vida pessoal, e a fobia social pode interferir na comunicação normal com outras pessoas. Como se livrar do medo e é possível curar a nictofobia? Em geral, cada caso de sua presença é individual. No entanto, existem também técnicas gerais com as quais o sentimento de medo pode ser, se não completamente eliminado, pelo menos significativamente reduzido. Vejamos o que pode ser feito para isso.

Medos obsessivos. Sinais de nictofobia

A nictofobia se manifesta no fato de que as pessoas que a sofrem tentam constante e persistentemente evitar situações em que surge um sentimento de medo e entram em pânico caso, mesmo assim, se encontrem em tais situações. Os sinais de medos obsessivos são os seguintes:

• asfixia, espasmos na garganta;
• pulso rápido;
• fraqueza, dormência;
• tontura;
• transpiração intensa;
• tremor intenso;
• engasgos;
• dormência no corpo;
• caos de pensamentos.

A presença de nikofobia pode ser afirmada se pelo menos quatro de todos os sinais listados estiverem presentes. De onde vêm esses medos incontroláveis ​​e sem sentido? Segundo psicólogos, o medo do pânico tem um significado subconsciente e, por algum motivo, precisamos dele. Mas ninguém pode responder por quê.

De uma forma ou de outra, as pessoas que sofrem de algum tipo de fobia passam por momentos difíceis. Eles evitam reflexivamente circunstâncias assustadoras, compreendendo plenamente que na realidade nada os ameaça. Um estado obsessivo de medo é doloroso; pode surgir no momento mais inoportuno e desligar a consciência de uma pessoa, forçando-a às vezes a fazer coisas malucas. Vamos tentar descobrir se é possível se recuperar da nicofobia e como se livrar do medo do pânico usando os métodos disponíveis.

Como se livrar de uma fobia. Hora de emoção

Apesar de os especialistas não terem determinado o significado dos medos de pânico, a causa de sua ocorrência sempre existe. É difícil identificá-lo sem a ajuda de um especialista - esse motivo está profundamente arraigado no inconsciente de uma pessoa e suas raízes podem ser devidas à sua memória genética. Portanto o mais método eficaz livrar-se dos ataques de pânico - psicanálise tradicional. No entanto, este é um método de tratamento bastante caro e, claro, nem todos podem pagar.

Como se livrar do medo interno por conta própria e é possível fazer isso? Em geral, sim. Uma forma de se livrar de alguns medos é mudar seu estilo de vida para que o medo deixe de ser relevante. Então, se temos medo de espaços fechados ou de altura, e ao mesmo tempo moramos no oitavo andar e temos que pegar o elevador, então precisamos encontrar um apartamento no primeiro andar. Se alguém tem medo do transporte público, deve encontrar um emprego perto de sua casa e assim por diante. No entanto, ao tentar mudar o nosso estilo de vida, devemos ter em conta que apenas criaremos circunstâncias relativamente toleráveis ​​para nós próprios, mas não nos livraremos da fobia em si. Porque por algum motivo nosso inconsciente precisa disso. E é bem provável que sua verdadeira causa seja completamente diferente, aparentemente não relacionada ao medo e ao desconforto existentes. Por exemplo, o medo transporte público pode estar associado a problemas no trabalho e o medo de espaços fechados pode estar associado a conflitos na família.

Em suma, a causa de um estado obsessivo de medo pode ser qualquer coisa. É difícil determinar esse motivo, mas mesmo sem saber, você ainda pode combater ataques de pânico e medo. Você não deve tentar se livrar imediatamente dos medos obsessivos de uma vez por todas - sua causa é desconhecida e tais tentativas certamente criarão novos problemas. Um lugar melhor para começar é desenvolver técnicas para adiar as preocupações e definir um horário para se preocupar.

Como se livrar das fobias usando esta técnica? Em primeiro lugar, vamos nos permitir ter medos obsessivos e começar a prestar atenção neles, controlando o momento em que começa a excitação. Isso permitirá que você mantenha seus próprios pensamentos dentro de certos limites e não permitirá que eles girem constantemente em torno do objeto do medo do pânico. Ao mesmo tempo, é necessário reservar um certo tempo para pensar nos medos e fazê-lo de forma consciente. Seria melhor se, depois que chegasse esse período de ansiedade consciente, você o adiasse uma, duas vezes e assim por diante, na medida do possível.

Como se livrar do sentimento de medo? Essa técnica que economiza tempo precisa ser praticada diariamente. Reservamos dois períodos de tempo durante o dia, dez minutos cada, e durante esses períodos nos dedicamos conscientemente a pensamentos sobre nosso medo. Pensamos apenas nos aspectos negativos, sem permitir pensamentos positivos. O problema pode ser falado em voz alta, evitando frases e referências à falta de sentido dos próprios medos. Depois de dez minutos, deixe de lado o medo ao expirar e retorne às suas atividades diárias.

O principal nesta técnica aparentemente paradoxal é intensificar os pensamentos negativos ao nível máximo. Para entender como nos livrar dos medos obsessivos, devemos vivenciar uma forte desconforto emocional. Portanto, durante o período de excitação, não tentamos nos convencer de que essas preocupações são em vão. Pelo contrário, devemos convencer-nos de que as nossas preocupações não são em vão. E esse perigo realmente existe. Se depois de alguns minutos pararmos repentinamente de nos preocupar, simplesmente repetimos os pensamentos que antes nos preocupavam. Este estado deve ser mantido durante dez minutos inteiros, caso contrário, todos os nossos esforços na luta contra o medo do pânico serão em vão.

Geralmente pensamos que podemos nos preocupar por muito tempo, mas não é assim. Nossa psique só pode resistir à tempestade por um tempo, e então ativa os mecanismos de defesa e chega a um estado de relativa estabilidade. E para saber como nos livrar do medo, precisamos lembrar que se permitirmos que a psique se acalme durante o tempo previsto para a excitação, o medo apenas ficará à espreita e depois retornará. Mas se concentrarmos toda a nossa atenção nisso, forçando-nos artificialmente a ter medo durante todos os dez minutos, a ansiedade começará a diminuir gradualmente.

Por mais incrível que pareça este método “Como se livrar do medo”, na prática ele funciona bem. Isso é explicado pelo fato de que emoções de horror anteriormente incontroláveis ​​​​são processadas através da consciência em dez minutos, e se pensamentos perturbadores passam por ela duas vezes por dia, as emoções eventualmente mudam. Depois de alguns dias usando a técnica de adiar a preocupação, pode acontecer que não haja nada para preencher os dez minutos destinados ao medo e, em vez de ansiedade, comecemos a sentir tédio. O sistema de estresse do nosso corpo não será mais ativado em resposta ao aparecimento de estímulos todas as vezes. Mas, para que essas mudanças ocorram, é necessário observar rigorosamente a condição de intensificação da negatividade durante o período de trabalho com o pânico.

Para facilitar esse trabalho, você pode convidar alguém que possa nos ouvir por dez minutos. Essa pessoa deve ter uma ideia de como se livrar do medo do pânico para nos apoiar de certa forma: peça para lhe contar mais sobre o objeto do medo, pergunte o que mais o assusta e preocupa, e assim por diante. O principal objetivo dessa pessoa é manter nossa atenção dentro do assunto e aumentar as emoções de ansiedade, provocando artificialmente ataques de pânico.

Dez dias após o início de tais atividades, a ansiedade em relação ao objeto do medo deve diminuir significativamente. Os medos parecerão ultrapassados ​​e ultrapassados, e você não vai querer mais pensar neles. A essência desta técnica é responder à pergunta. como nos livrar das fobias é que nós, por assim dizer, concordamos com o nosso medo quando ele deve agir, e ele é gradualmente domesticado, esperando o tempo que nos é concedido. Se ele aparecer em um momento inoportuno, não há necessidade de resistir, deixe-o se mostrar. No entanto, você deve tentar deixar suas preocupações de lado por pelo menos alguns segundos. Dessa forma, gradualmente começaremos a ganhar vantagem sobre os ataques de pânico e medo e, com o tempo, o processo inconsciente começará a entrar na estrutura da ação consciente.

Existem várias maneiras de se livrar medo obsessivo.

Como se livrar do medo. Técnicas Assistivas

Nosso objetivo não é parar de nos preocupar completamente. Para entender como se livrar do medo, você precisa perceber que esse medo em si não é o problema. O problema é a reação a isso. Portanto, você precisa se livrar dos medos mudando a forma como você os percebe. Para facilitar essa ação, você deve imaginar por um segundo o evento que causou o terror do pânico e tentar conter suas emoções pelo menos por alguns segundos. Para fazer isso, vamos nos afastar mentalmente do evento que induz o medo, admitir para nós mesmos que estamos sentindo medo e perceber que isso é normal. Não há necessidade de analisar o seu próprio estado; basta simplesmente reconciliar a sua consciência com ele. Então começamos a realizar ações que ajudam a mudar as emoções vivenciadas em relação aos medos obsessivos. Como se livrar dos medos internos com a ajuda dessas ações, e quais são elas?

Ato um. Escrevendo nossos medos

Para se livrar dos ataques de pânico, você pode levar um bloco de notas e um lápis e anotar esses medos em um pedaço de papel ao longo do dia. Você precisa fazer isso palavra por palavra desde o momento em que a ansiedade apareceu de repente até o momento em que ela desapareceu. Você deve anotar todas as imagens mentais, todos os impulsos, formulando-os em várias frases. Você precisa escrever até que o medo desapareça. Não há necessidade de tentar recontar o que está acontecendo em sua cabeça durante esse período. Basta expor tudo palavra por palavra, como um estenógrafo em uma reunião. Cada palavra que vem à mente deve ser refletida no papel.

Como se livrar do medo obsessivo com a ajuda de notas? Assim que surge a ansiedade, imediatamente pegamos um lápis e anotamos cada pensamento em um caderno, independentemente de já estar anotado ou não. A essência desse método é que os medos expressos no papel parecem tomar forma, materializar-se e parecer primitivos e sem sentido.

É bem possível que depois de um tempo se torne inconveniente fazer anotações e você tenha que trabalhar não para superar o medo obsessivo, mas para vivenciá-lo novamente. É muito difícil escrever a mesma frase centenas de vezes e sempre ver algum significado nela. Mas, no final, os medos de nossos senhores se transformarão em um dever tedioso do qual queremos nos livrar o mais rápido possível. E o estado obsessivo de medo desaparecerá, sendo substituído por uma leve ansiedade ocasional que aparece.

Ato dois. Cantando nossos medos

O próximo método para responder à questão de como se livrar dos medos internos é cantar os pensamentos que causam ansiedade. Nós as cantamos exatamente como estão impressas em nossas cabeças. Por exemplo, se temos medo de aranhas, cantamos: “Que aranha terrível! Agora ele vai me morder e eu vou morrer!” Por mais estúpido que possa parecer, funciona muito bem. Se cantarmos sobre os nossos medos, simplesmente não podemos permanecer fisicamente num estado de stress.

É melhor fazer isso da seguinte maneira. Escolhemos uma frase curta que reflita nosso medo e a cantamos com uma melodia simples. O significado da pensão não importa, o principal é manter o motivo por alguns minutos. Assim que os medos negativos associados aos medos obsessivos começam a enfraquecer, voltamos nossa atenção para outra coisa.

Ato três. Mudando a imagem em sua cabeça

As ações anteriores funcionam se os medos forem transformados em palavras. Como se livrar dos medos se eles são apenas uma imagem que aparece na nossa cabeça? Ela precisa ser substituída por outra imagem que reflita a situação causadora de medo na forma oposta. Por exemplo, se temos medo da morte ou da doença, imaginamo-nos felizes e saudáveis, temos medo de espaços fechados, imaginamo-nos num campo limpo e livre, e assim por diante. Ou você pode, fechando os olhos, tentar dar ao seu medo a forma de, por exemplo, uma nuvem e mandar essa nuvem embora. Quanto mais ele flutua, menos deveríamos ter deixado emoções negativas. Você pode criar diferentes imagens, o principal é que ajudem a restaurar um estado de conforto.

Antes de usar qualquer técnica para nos livrarmos dos medos do pânico, precisamos ter certeza de que realmente decidimos nos livrar desses medos e impedir o aparecimento inesperado de pensamentos e imagens obsessivas. Nos intervalos entre o uso das técnicas, você deve tentar repetir afirmações positivas para si mesmo, convencendo-se de que pensamentos sobre medos não podem ajudar, portanto não adianta permitir que eles surjam. Para combater o medo é necessária fé.

As técnicas propostas acima não serão úteis imediatamente, é claro. Leva algum tempo para que seu uso tenha efeito. Depois que a ansiedade diminuir, é aconselhável utilizar algum método simples de relaxamento respiratório para consolidar o resultado. Assim que a ansiedade cair ao mínimo, você precisará voltar sua atenção para alguns outros aspectos da vida que exigem muita atividade, caso contrário o medo poderá retornar novamente.

O principal é lembrar que é impossível suprimir o medo do pânico, portanto você não pode simplesmente combatê-lo. As emoções do medo precisam ser direcionadas em uma direção diferente e então deixarão de perturbar. O progresso pode acontecer muito lentamente, mas se você perseguir seu objetivo com persistência, isso certamente acontecerá. Portanto, não paramos, não desistimos e não desistimos, e certamente venceremos esta doença que corrói a alma - o medo do pânico.

Minhas saudações a todos. Provavelmente não existe pessoa que não enfrente o problema do medo. Vamos encontrar maneiras juntos de nos livrar do medo.

Quais são os medos?

Os especialistas identificaram e descreveram mais de 300 fobias. Uma fobia é um medo obsessivo que pode levar uma pessoa a um estado crítico. Portanto, devemos nos livrar deles de qualquer maneira.

As fobias são divididas em 8 grupos, mas se você olhar sua versão simplificada, destacam-se os seguintes tipos:

Infantil. Numerosos medos infantis também incluem a fobia social.

Adolescência. Isso inclui medo do espaço, tanatofobia, nosofobia, intimofobia (quando um jovem tem tanto medo das meninas que não quer estabelecer nenhum relacionamento com elas, não apenas íntimos).

Parental. Medo constante pela criança.

Eles também são divididos em mentais e físicos, que apresentam diferenças significativas. Com o medo corporal, o corpo fica coberto de suor, arrepios, o coração começa a bater forte, surge uma sensação de falta de ar, o sono e o apetite são perturbados (ou você não quer comer nada, ou, pelo contrário, você come tudo).

Quando você está mentalmente assustado, você sente ansiedade, medo, instabilidade de humor, desapego do mundo ao seu redor e até mesmo uma sensação de mudança em seu corpo.

Ansiedade de longo prazo pode levar à doença vários tipos. Não é à toa que dizem que todas as doenças são causadas pelos nervos. Por isso, é importante evitar ansiedade prolongada ou qualquer estado de medo.

Métodos para se livrar do medo

A ansiedade ocorre com todas as pessoas, algumas com frequência, outras às vezes, ninguém está imune a isso. Às vezes é bom, mas e se essa condição não desaparecer? A ciência da psicologia desenvolveu técnicas especiais várias técnicas isso irá ajudá-lo a retornar paz de espírito.

Em primeiro lugar, você deve compreender que o medo é uma reação defensiva da nossa psique. Portanto, você não conseguirá se livrar dele, basta descobrir os motivos, assim será mais fácil lidar com os estados de ansiedade.

Se você for visitado pensamentos intrusivos, então desenvolvido bom caminho livrar-se deles através da leitura em voz alta de poesia, prosa, música ou desenhos. Desenhe no papel tudo o que te incomoda, depois rasgue esses desenhos ou queime-os. Imagine que os pensamentos ruins viraram fumaça.

Não ajudou? Em seguida, use o autotreinamento “imersão na ansiedade”. Por 20 minutos, imagine todos os horrores que ditam seus pensamentos e depois tente esquecê-los para sempre.

Outra maneira de aliviar o estresse. Um de meus amigos costuma usar esse método. Sente-se ereto: inspire coragem, determinação, tudo de bom, e expire todas as preocupações, ansiedade, pensamentos ruins. Imagine como eles saíram da sua cabeça, comece imediatamente a trabalhar com a certeza de que tudo está indo bem. Ajuda muito!

Uma conversa sincera com um amigo ajuda muito. A comunicação é um verdadeiro protetor contra o mau humor e diversas ansiedades. Durante uma xícara de chá, conte ao seu amigo o que está incomodando e você se sentirá como se tivesse renascido! Você percebeu?

Mudar para algo emocionante ou divertido também é uma grande distração. Encontre algo para fazer que seja realmente interessante para você. Acredite, você não terá tempo para pensamentos ansiosos.

Lembre-se de momentos felizes

Se você seguir o conselho de um psicólogo, poderá reduzir o número de dias de ansiedade.

1. Não se lembre dos dias infelizes, apenas daqueles em que você estava feliz. Tente permanecer neste estado.
2. Não exagere no problema. O diabo não é tão assustador quanto é pintado.
3. Aprenda a relaxar. Aromaterapia, autotreinamento, esportes.
4. Tente aceitar o fato de que você não pode prever tudo, não pense nos problemas futuros. Meu amigo está agindo com muita sabedoria. Ela diz: “Quando tenho algo com que ficar chateada, então ficarei chateada”.
5. Não dramatize a situação, não atraia a versão ruim dos acontecimentos. Imagine uma solução de sucesso para o seu problema.
6. Você não vê uma saída situação difícil? Tente analisar várias opções para resolver o problema. Entre em contato com outras pessoas. Você verá, com certeza haverá uma pessoa que poderá “resolver” sua situação difícil ou reverter as coisas para que o problema não pareça mais insolúvel.
7. Fuja das preocupações. Como superar o medo? Praticar esportes. Devido à tensão corporal, o corpo produz um hormônio da felicidade.
8. Comunique-se com seu medo. Tente descobrir de onde veio, você mesmo pode ter inventado. Afaste-o ou tente fazer amigos. Não deixe que isso tome conta de você completamente, mude para Emoções positivas.
9. Encontre seu medo no meio do caminho para superá-lo. Por exemplo, você acha difícil se comunicar com as pessoas, entra em pânico antes de falar. Então comece a ligar várias organizações, converse com estranhos, faça perguntas. Se você tem medo de cachorros, observe-os de longe. Veja as fotos que os retratam: como são lindos! Em seguida, acaricie o cachorro de um amigo. Isto é muito método eficaz.
10. Se você tem medo do escuro, quando tiver medo, fale consigo mesmo, chame-se pelo nome. Você pode rir de si mesmo, isso também ajuda muito.

Você é a melhor pessoa

Muitas pessoas têm baixa autoestima e é por isso que desenvolvem complexos. Como se livrar dos complexos? Lembre-se de que os estereótipos são criados pelas pessoas. Muito provavelmente, eles tinham muitos complexos, então revele-se como indivíduo.

• Anote em seu caderno o que você conquistou. Nada? Não pode ser assim! Você ficará surpreso com a pessoa completa que você é.
• Pense em você apenas de um ponto de vista positivo.
• Expresse sua opinião, mesmo que alguém discorde dela. Você é um indivíduo, então tem sua própria opinião.
• Mude seu estilo de vida, mude sua imagem, tenha casos, lute por uma posição melhor. Após seu primeiro sucesso, sua auto-estima disparará.
• Não se comunique com quem diminui sua autoestima.
• Não se compare com os outros. Você é o mais pessoa maravilhosa e ponto final!

Você está sendo atacado?

Quem está atacando você? Ah, é um ataque de pânico! Não se preocupe, essa condição ocorre com quase todas as pessoas. De repente, você tem medo da morte súbita ou medo da doença. Você sente isso tão claramente que parece que deveria acontecer agora. O coração começa a bater mais rápido e a cabeça começa a girar, quase a ponto de enjoar.

Alguns se assustam com o medo da vida, outros têm medo até de entrar no metrô, outros começam a temer desastres e para alguns fica difícil de engolir. Mas o medo de morrer é especialmente assustador.

Quando os ataques de PA se repetem com muita frequência, a pessoa desenvolve novas fobias. Vamos nos livrar deles sem hospitais, em casa.

etnociência conhece muitas maneiras de se livrar desse flagelo.

1. Tome 1 colher de sopa. eu. orégano, despeje uma xícara de água fervente, deixe por 15 minutos. Antes das refeições, beba 0,5 xícara. O curso do tratamento é de 2 meses.
2. Motherwort é um excelente analgésico. Prepare 2 colheres de sopa. eu. matérias-primas secas com 2 xícaras de água, ferva por 20 minutos. Beba uma colher grande diariamente durante um mês.
3. Antes de ir para a cama, beba um chá de menta, erva-cidreira ou tília, para se livrar rapidamente da tensão nervosa.

Acalmar sistema nervoso, tintura de peônia, valeriana ou erva-mãe ajudará a normalizar o sono.

Experimente técnicas para ajudá-lo a superar os ataques de pânico.

1. Respire dentro da bolsa. Pegue um saco grosso, inspire profundamente e expire dentro do saco. Então inspire deste saco. Repita 10 vezes.
2. Assim que o ataque começar, enxágue o rosto e as mãos com água, umedeça os pontos de pulsação. Beba 1 copo de água com uma pitada de açúcar.
3. Crie um bom humor para você, sorria na frente do espelho, você se sentirá engraçado, até feliz.

Fobia de motorista

Muitos motoristas, e não apenas mulheres, mas também homens, podem desenvolver fobia de dirigir. Para se livrar disso:

• Não há necessidade de ouvir Histórias assustadoras sobre acidentes rodoviários.
• Antes de sair, verifique SEMPRE se o veículo está em bom estado de funcionamento, principalmente rodas e freios.
• Conheça as regras de condução.
• É bom saber estacionar ao contrário.
• Tenha espelhos retrovisores dianteiros e traseiros para ver a situação na estrada.
• Tenha sempre gasolina no tanque.

Muitas pessoas têm medo de voar de avião. Mas é preciso lembrar que a proporção de acidentes aéreos é insignificante. A maneira mais perigosa é chegar ao aeroporto. Antes da partida, a aeronave passa por uma verificação rigorosa de operacionalidade, então você não tem nada a temer.

Se não conseguir superar a ansiedade, visite o aeroporto antes do voo para se acostumar com o fato de que todo mundo está voando e não é grande coisa. No avião, leve consigo jornais, livros e algo para lanchar.

Medo do público

Você inveja as pessoas que se comportam tão bem diante de uma plateia. Parece que eles não estão nem um pouco preocupados. Eles estão preocupados e como! Você também estará atuando em breve, mas tem medo de atuar.

1. A primeira condição é ter confiança em suas habilidades.
2. Entenda que o público não veio encontrar falhas em suas performances.
3. Alivie o clima com uma piada e comece a apresentar seu material. Uma piada ajuda muito a estabelecer contato com o público e a superar constrangimentos.
4. Respire fundo com confiança e expire seu entusiasmo, sinta o chão sólido sob seus pés.
5. É aconselhável subir várias vezes ao palco quando ainda não há espectadores, para se habituar à situação, como no caso de um avião.

Não tenha medo de dar uma nova vida

Muitas meninas têm medo da gravidez, por isso não se atrevem a ter um filho. Pense, talvez seus medos venham da infância ou das instruções dos adultos: “Cuidado para não engravidar!” Não dê ouvidos a histórias de terror sobre o parto. O parto é um processo natural, não há nada de assustador nisso.

Siga um caminho diferente em seu pensamento. Se você tiver um filho, nunca estará sozinho. A solidão é a pior coisa! Ele vai crescer e continuar sua família, e isso é tão maravilhoso!

Traga alegria para sua outra metade

O medo do sexo pode arruinar um relacionamento, então estabeleça como regra: dar prazer não só a você, mas ao seu parceiro. Um homem determinado a vencer rapidamente pode falhar, o que no futuro pode se tornar um grande problema.

Fale sobre esse assunto, descubra o que seu outro significativo gosta. Uma mulher deve ter certeza de que o sexo é seguro, então prepare-se e não confie no seu parceiro. Num acesso de paixão, ele pode esquecer a segurança. Pense por você mesmo!

Como ajudar seu filho a se livrar dos medos

Um anúncio onde explicam a uma criança que um dinossauro mora debaixo da cama e protege o bebê é indicativo. Nunca assuste as crianças. Até conto assustador deveria ter um final feliz. Nunca tranque seu filho sozinho em um quarto. A solidão só o deixará com mais medo. Deixe que ele sempre se sinta protegido por você. Ele deve ter certeza de que está protegido - esta é a maneira mais segura de evitar fobias infantis.

Não expresse em voz alta o medo de que a criança caia, se corte ou esbarre em si mesma; desenvolva confiança nela de que superará todos os obstáculos; Para isso, faça caminhadas, caminhe, patine, esquie, ande de bicicleta com mais frequência, ensine-o a ser independente. Elogie-o com mais frequência, mesmo pelos pequenos sucessos, e aumente sua autoestima. Isso será de grande utilidade para ele na vida adulta. Mas não exagere; elogios excessivos estragarão qualquer criança.

Maneiras de se livrar dos medos

Assim como os adultos, uma criança pode retratar seu medo em um pedaço de papel. Deixe-o desenhar sua fobia, e assim por diante verso deixe a folha desenhar como ele não tem medo dela. Se a criança não consegue desenhar, queime o desenho junto com ela, dizendo: “Veja, tudo o que resta do monstro maligno são cinzas, que simplesmente sacudiremos!” Esta técnica funciona de forma extremamente eficaz.

Você pode escrever algo engraçado sobre o medo, jogar. Se o bebê tem medo do escuro, você pode brincar de esconde-esconde sob a luz de uma luz noturna. Ou faça do seu bebê um amuleto protetor, com o qual ele não terá medo de entrar até no escuro.

Os adultos podem recorrer a manipulações mais complexas. Se a fobia durar mais de 6 meses, é necessário consultar um especialista. Se de vez em quando usar meditação, técnicas de relaxamento, a aromaterapia ajuda muito. Inspire os aromas de menta, eucalipto, valeriana.

EM grandes cidades Muitas pessoas ficaram com medo de entrar no metrô. Pense só, quantas pessoas morreram sufocadas no metrô? Você não vai se lembrar de nada, então jogue fora todos os pensamentos assustadores sobre o metrô.

Não consegue se livrar dos pensamentos ruins? Escreva-os no papel até que comecem a ter limites claros. Então você verá que o pânico parece tão ridículo e sem sentido que não merece sua atenção. A respiração profunda descrita acima ajudará a manter a paz de espírito.

1. Você precisa pensar positivamente. Somente uma atitude positiva trará uma solução positiva para quaisquer problemas.
2. Repita constantemente afirmações, por exemplo: “Eu deixo meu medo de lado”. Sua mente subconsciente não cumprirá imediatamente suas instruções, mas com o tempo o fará. Apenas evite dizer a partícula “não”. Nunca diga "Não estou com medo". O subconsciente aceitará: “Estou com medo”.
3. Faça o que você mais teme. A ação é melhor que a inação.
4. Ria das suas preocupações, elas não gostam e... desaparecem.

Lembre-se dos momentos em que você tinha muito medo de alguma coisa. Você superou isso, o que significa que você vai superar agora.

• imagine que isso já aconteceu;
• prepare-se para o que acontece;
• fazer tudo para evitar que desenvolvimentos desfavoráveis ​​aconteçam.

O medo é seu inimigo, fique com raiva dele, comece a combatê-lo com uma raiva esportiva.