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A dificuldade em alcançar o sucesso se deve a uma série de razões. Alguém não acredita em si mesmo e não sabe como ganhar confiança V própria força. Alguns não se esforçam o suficiente e não têm perseverança, enquanto outros nem sabem, deitados no fogão, como superar sua preguiça. Existem muitos motivos que nos impedem de alcançar nossos objetivos. Hoje abordaremos um problema que preocupa a maioria, senão a todos. E esse problema são as fobias, os medos.

Nem sempre as pessoas experimentam medo obsessivo, incapaz de alcançar o sucesso, como exemplificado pelas histórias de muitos pessoas famosas. Mas vale saber que o grau de medo varia. Às vezes pode exigir muita energia e força e às vezes levar a transtornos mentais. Os medos assumem diferentes formas; o tema já foi discutido em um dos artigos anteriores - medo e medo do sucesso. Neste artigo, deixaremos de lado os detalhes e examinaremos o problema em geral.

O homem nasce destemido. Criança pequena não tem medo de tocar no fogo, tropeçar, cair, etc. Todos esses medos vêm depois. Juntamente com medos úteis, muitas vezes são adquiridos medos inúteis. Quando se tornam muito fortes, são chamadas de fobias.

Fobia(do grego antigo phobos - medo) - um medo forte e infundado de alguma coisa. Este é um medo pronunciado, obsessivo e de pânico. Probabilidade de ocorrência medos obsessivos Quase todo mundo tem um. Há um grande número de variedades de fobias. Existe até algo chamado “fobofobia” – o medo de adquirir algum tipo de fobia. Resolvi considerar os medos principais e mais comuns e no final dar recomendações gerais sobre como Comolivrar-se das fobias.

As fobias mais comuns

1. Fobia social (do latim socius - comum, conjunto + grego antigo phobos - medo) - medo obsessivo - medo de realizar qualquer ação social. A fobia social afeta até 13% das pessoas em diferentes períodos da vida. Na maioria dos casos, a fobia social começa em anos escolares quando uma criança (ou adolescente) se depara com muitas Situações estressantes– desempenho, comunicação com o sexo oposto, etc. A fobia social é frequentemente acompanhada baixa auto-estima e ausência total habilidades de comunicação. A fobia social é todo um grupo de fenômenos fóbicos. Inclui fobias como:
2. A acrofobia (do grego acro - pico + phobos - medo) é um medo obsessivo de altura, de lugares altos (varandas, telhados, torres, etc.). Sinônimo - hipsofobia (altura grega hypsos + phobos - medo). Pessoas com acrofobia podem ter ataques de pânico em lugares altos e têm medo de descer sozinhas. Os cientistas provaram que o medo de altura é um instinto próprio. Os principais sintomas da acrofobia são náuseas e tonturas. Alla Pugacheva tem pavor de altura.
3. Verminofobia (latim vermis - verme + fobos - medo) - medo obsessivo - medo de infecção por alguma doença, microorganismos, bactérias e micróbios, vermes, insetos. Um conhecido portador desta fobia foi Mayakovsky. Ele tentou tocar nas maçanetas das portas apenas com um lenço... Certa vez, seu pai morreu de envenenamento do sangue. Scarlett Johansson prefere arrumar seu quarto de hotel muito antes da chegada de sua empregada.
4. Zoofobia (do zoológico grego - animal + fobos - medo) - medo obsessivo- medo de animais, com mais frequência certo tipo. A causa da zoofobia, como muitas outras fobias, costuma ser um acidente. Por exemplo, uma criança foi mordida ou gravemente assustada por um cachorro grande. Também pode ser adotado de outra pessoa. Por exemplo, uma criança vê sua mãe gritando ao ver um rato e começa a associar o rato ao perigo. Existe um grande número de tipos de zoofobia, aqui estão apenas alguns deles:
5. Claustrofobia (do latim claustrum - fechado + phobos - medo) - medo obsessivo - medo de espaços fechados, medo de espaços fechados, espaços confinados, medo de elevadores... O tipo de fobia mais comum no mundo. Segundo as estatísticas, 6-7% sofrem de claustrofobia. Esse medo é acompanhado por taquicardia, dor no peito, tremores, aumento da sudorese e tontura; uma pessoa pode até sentir que está tendo um derrame. Michelle Pfeiffer e Uma Thurman têm medo de espaços fechados. Thurman teve que lutar contra esse medo na cena de Kill Bill vol.2, onde sua personagem se encontra enterrada viva em um caixão.
6. Xenofobia (do grego kseno - estranho + phobos - medo) - intolerância para com alguém ou algo estranho, desconhecido, incomum. EM sociedade moderna a xenofobia estende-se a muito círculo amplo objetos, segundo os quais se distinguem os seguintes tipos:
7. A nictofobia (do grego nyktos – noite + fobos – medo) é um medo obsessivo – medo dos quartos escuros e sem iluminação. Sinônimo - aluofobia, escotofobia (do grego Skotos - escuridão + fobos - medo) - medo patológico da noite ou escuridão. Comum em crianças e muito raro em adultos. O medo do escuro ainda assombra Jennifer Lopez e Keanu Reeves. Anna Semenovich adormece apenas com a luz e não suporta a escuridão. “Minha principal fobia é o medo do escuro. É verdade que não apareceu na infância, como acontece com a maioria das pessoas. Só agora comecei a notar que me sinto desconfortável quando está muito escuro por aí”, conta a cantora.
8. Pteromercanofobia – medo de voar. O medo de voar é estudado há cerca de 25 anos, com grandes companhias aéreas, aeroportos e universidades unindo forças na luta contra a aerofobia. Para 20% das pessoas, voar de avião envolve um enorme estresse. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher e Colin Farrell, Billy Bob Thornton e muitas outras pessoas famosas sofrem com o medo de viajar de avião.
9. Tanatofobia (do grego thanatos - morte + phobos - medo) - medo obsessivo - medo de morte súbita. Seu próprio medo da morte pode se manifestar em forte ansiedade e preocupação pelos entes queridos. Sem ser sinônimo, a seguinte doença tem significado próximo:
   • A necrofobia (do grego nekros – morto + fobos – medo) é um medo obsessivo de cadáveres, suprimentos funerários e procissões. A Caçadora de Vampiros Sarah Michelle Gellar não suporta cemitérios. Ao filmar a série de televisão, os produtores tiveram que criar até um cemitério artificial.
   • Taphefobia (do grego taphe - funeral + phobos - medo) - medo obsessivo - medo de ser enterrado vivo. Edgar Poe e Gogol tinham muito medo de serem enterrados vivos.
10. Eremofobia (do grego eremos - deserto + phobos - medo) - medo obsessivo - medo de lugares desertos ou da solidão. Sinônimo - monofobia (Dicionário Inglês de termos médicos: Monofobia - medo de ser deixado sozinho), autofobia, anuptafobia, isolofobia (solidão de isolamento francês), eremifobia. Muitas pessoas sofrem deste tipo de fobia, principalmente na fase inicial. Os especialistas tendem a acreditar que essas pessoas sofreram um distúrbio psicológico na infância (por exemplo, como resultado da separação dos pais). Ao mesmo tempo, de acordo com o Centro de Pesquisa SuperJob.ru, 51% dos residentes russos pensam na solidão e têm medo dela. Ao mesmo tempo, 17% estão “definitivamente com medo” e 34% estão “bastante sim”.

Os especialistas estimam que mais de 10 milhões de pessoas sofrem de fobias, mas o medo de alguns de reconhecer o problema torna difícil saber exatamente quantas. O professor Robert Edelmann, que estuda fobias humanas para a Sociedade Nacional Britânica de Fobia, diz: “Seria estranho se todos não tivessem algum tipo de fobia, mas há um número mais limitado de pessoas que sofrem de distúrbios perturbadores. casos clínicos fobias."

Como se livrar de uma fobia

Você pode se livrar das fobias e, em alguns casos, até por conta própria, só é importante determinar corretamente do que exatamente se livrar. As recomendações serão de caráter geral, pois cada medo específico tem seus motivos.

Não se concentre em emoções negativas. Para isso, você precisa cobri-los de lembranças agradáveis ​​​​ou atividades que tragam prazer, e se realizar nas áreas que você faz melhor. Todos, mesmo os mais tímidos, têm sempre um campo de confiança - aquele espaço, aquele tempo, aquelas circunstâncias e condições, aquele negócio, aquela pessoa - com quem, onde e quando tudo dá certo, tudo é fácil e nada assusta. Não há necessidade de alcançar a calma completa em qualquer situação, de esperar que o medo evapore, que a rigidez e a excitação desapareçam. Excitação e excitação combativa são precisamente o que é necessário para a atividade.

Vale a pena lutar não com o medo, mas com a intensidade dele. Quanto mais uma pessoa luta para se livrar desses pensamentos obsessivos, mais eles tomam conta dela. Sentir medo é inerente a todas as pessoas, sem exceção. O medo é a resposta defensiva mais antiga de todos os seres vivos ao perigo ou à sua possibilidade. Por mais paradoxal que possa parecer, mas A melhor maneira Livrar-se verdadeiramente do medo é admitir que você tem medo e aprender a conviver com esse pensamento. Portanto, você precisa reconhecer o seu medo e até mesmo mergulhar nele, permitir-se ter medo. E logo você notará que sua intensidade diminui gradativamente.

Praticar esportes. Atividade física e o exercício queima o excesso de adrenalina. Os distúrbios corporais ocultos, bem como a insuficiente realização da vida, muitas vezes se manifestam por meio de falhas e distúrbios precisamente no nível mental.

Aceite-se como você é. Cada pessoa tem tudo de bom e tudo de ruim, todas as qualidades que você possa imaginar. Reconheça-se como uma única alma - mutável, em desenvolvimento e infinitamente diferente em suas manifestações. O medo de si mesmo e de suas manifestações foi imposto na infância pela aceitação apenas da imagem “brilhante”. E esta é apenas uma imagem truncada da realidade.

Certamente haverá pessoas que pensam assim o melhor remédio da ocorrência de medos obsessivos - nunca tenha medo de nada. E estarão errados: até porque, em primeiro lugar, a ausência de quaisquer ansiedades e medos é precisamente um sinal de um transtorno psiquiátrico. E em segundo lugar, é claro, uma fobia não é o fenômeno mais agradável, mas provavelmente é melhor sentir o medo “do nada” do que perder a vida como resultado de uma ousadia imprudente ou de uma imprudência estúpida.

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Toda pessoa sente ansiedade ou tem medo de alguma coisa de vez em quando. Este é um fenômeno normal, mas somente se o medo e a ansiedade não ocorrerem com muita frequência e por qualquer motivo. Nesse caso, a pessoa não pode levar uma vida normal, pois as emoções negativas não lhe permitem viver em paz. Vamos descobrir o que precisa ser feito para se livrar do medo e da ansiedade e o que os psicólogos dizem sobre isso.

Ansiedade e medo são emoções naturais que a natureza dotou os humanos. Numa situação difícil, ajudam-no, mobilizando recursos físicos e mentais, e num momento de perigo podem até salvar-lhe a vida.

Mas algumas pessoas têm estes estados negativos aparecer como se sem motivo. Na verdade, há uma razão, está apenas escondida nas profundezas do subconsciente. Por exemplo, as pessoas que passaram por dificuldades graves ou choques graves começam a temer que uma situação semelhante possa acontecer novamente no futuro.

Os pessimistas também costumam ficar preocupados e com medo. Uma visão negativa da vida faz com que a pessoa espere um resultado ruim em quase todos os acontecimentos. E se isso realmente acontecer, o pessimista fica ainda mais convencido da correção de seu modo de pensar, fortalecendo assim sua tendência a experiências negativas.

Sintomas de ansiedade e medo

Quando uma pessoa começa a se preocupar ou a temer alguma coisa, ela experimenta não apenas emoções negativas, mas também certas reações fisiológicas. Seus músculos ficam tensos, seus batimentos cardíacos e pulso aceleram, ele sente calafrios e falta de ar no peito. As mãos começam a tremer, a transpiração aumenta. Ao mesmo tempo, pensamentos obsessivos fervilham em sua cabeça, sua imaginação desenha todo tipo de imagens desagradáveis, aumentando a sensação de ansiedade.

Muitas vezes é difícil para uma pessoa determinar exatamente quais emoções ela está experimentando. A ansiedade é caracterizada por uma sensação dolorosa desagradável no peito, na região do coração e pela expectativa de problemas. O medo coloca você em estado de pânico, no qual o pensamento racional de uma pessoa é desligado. Ele não consegue sentar-se com calma e analisar a situação, está simplesmente com medo e em pânico.

Se as experiências não vão embora por muito tempo, seu apetite piora ou desaparece completamente, seu sono torna-se superficial e intermitente, ela acorda à noite e não consegue dormir por muito tempo. Para algumas pessoas, pelo contrário, o apetite aumenta e tentam “devorar” as emoções negativas.

Um estado de estresse crônico tira as forças, fazendo com que a pessoa se sinta exausta e cansada. Tudo isso não pode deixar de afetar sua vida. Se você não se livrar dos sentimentos de medo e ansiedade em tempo hábil, existe o perigo de que eles se transformem em um verdadeiro transtorno mental. Portanto, os psicólogos aconselham aprender a lidar sozinho com experiências negativas.

Métodos para lidar com medos e ansiedade

Quase todas as pessoas são capazes de superar medos e ansiedades, emoções e experiências negativas. Não é tão difícil quanto pode parecer à primeira vista. Você só precisa definir uma meta e seguir os conselhos dos psicólogos. Então vamos dar uma olhada no máximo recomendações eficazes especialistas que podem ser usados ​​em casa.

• Descubra o motivo de suas preocupações. Se você quiser se livrar da ansiedade e das preocupações, encontre a causa. Pense em que tipo de situação te assusta. Talvez você tenha medo de altura, multidões, comunicação com estranhos ou falando na frente de um público. Lembre-se de quando o seu medo apareceu pela primeira vez, em que situação ele aconteceu.
• Não se esconda do seu medo, não o negue. Se você reconhecer honestamente a presença dele em sua vida, será mais fácil lidar com isso.
• Aprenda a relaxar. Os estados de ansiedade obrigam você a estar em constante tensão, tiram sua energia e força. Portanto, é muito importante aprender a relaxar. Você pode usar qualquer método para isso: um banho quente, um passeio no parque, uma corrida noturna ao ar livre, ioga ou meditação, exercícios de respiração, ouvindo música agradável e suave. Tente se distrair das experiências que o atormentam e se dedique à atividade escolhida.
• Discuta seus medos com uma pessoa querida. Não há nada melhor do que compartilhar suas preocupações com alguém em quem você confia. Pode ser um parente próximo ou amigo a quem você pode abrir sua alma. Diga-nos o que o preocupa e preocupa e ouça a opinião do seu interlocutor. Muitas vezes, após essa conversa, a pessoa começa a tratar seu problema com mais calma e seus sentimentos perdem a gravidade.
• Coloque seus pensamentos no papel. Se você não tem alguém em quem possa confiar, não se desespere. Mantenha um diário e anote todas as experiências negativas. Isso tornará mais fácil para você se compreender e entender o que exatamente o preocupa e em quais situações o medo se manifesta com mais força.
• Ria e sorria com mais frequência. Traga mais humor para sua vida. Assista a comédias ou programas de humor, leia piadas, pesquise na Internet por diferentes piadas engraçadas. É bom fazer isso na companhia de amigos. Assim você poderá dar boas risadas, aliviar o estresse e esquecer por um tempo as preocupações.
• Não fique parado. Quando uma pessoa não está ocupada com nada, experiências negativas começam a atacá-la e pensamentos sombrios Eles giram na sua cabeça e não deixam você relaxar. A melhor coisa a fazer em tal situação é começar a trabalhar. Faça o que quiser: limpe o apartamento, prepare um jantar delicioso, preste atenção no seu marido ou esposa, brinque com seu filho, vá ao mercado.
• Dê algum tempo aos medos e ansiedade. Muito provavelmente, você não conseguirá manter constantemente seus sentimentos sob controle. Não há necessidade de fazer isso. Reserve de 20 a 30 minutos para eles todos os dias. Neste momento, deixe sua imaginação desenhar ao máximo fotos assustadoras. Dê rédea solta à sua ansiedade, entregue-se a ela completamente. Não analise suas emoções, apenas experimente-as. Terminado o tempo previsto, retorne às suas atividades normais. Se a ansiedade começar a tomar conta de você durante o dia, basta anotar no papel os pensamentos que o incomodam e você poderá se preocupar com isso no tempo previsto.
• Não fique pensando no passado. Se no passado você teve situações desagradáveis, que causou medo ou ansiedade interna, seus pensamentos muitas vezes podem retornar a esses eventos. Não os deixe fazer isso. O passado já passou e não é fato que o cenário negativo se repetirá. Relaxe, acalme os nervos e viva o momento presente.
• Faça alguma visualização. Assim que sua imaginação começar a pintar imagens terríveis de eventos possíveis, imediatamente, por meio de um esforço de vontade, mude-a para uma direção positiva. Visualize de forma clara e detalhada o desfecho mais favorável da situação que o preocupa. Visualize até sentir que a ansiedade o deixou ou pelo menos diminuiu significativamente. Psicólogos e esoteristas afirmam que a visualização positiva regular pode influenciar as circunstâncias da vida, direcionando-as na direção desejada.
• Não planeje suas ações com antecedência. Normalmente, antes de um evento importante, as pessoas pensam em cada passo, ensaiam suas ações e palavras. Se você está muito ansioso, deixe que suas ações sejam espontâneas. Muitas vezes eles acabam sendo muito mais eficazes do que o planejado. Confie na situação e aja de acordo com as circunstâncias.
• Não alimente seus medos. Se você tem tendência a se preocupar excessivamente, tente evitar o mínimo possível de ler ou assistir notícias, reportagens sobre crimes e outras informações na TV, o que só agravará os medos existentes e criará um terreno fértil para o surgimento de novos.
• Mude seus hábitos alimentares. Alguns alimentos que comemos tendem a agravar a ansiedade. Isso inclui chá, café, álcool. Reduza a quantidade desses alimentos em sua dieta ou elimine-os completamente. A propósito, a indulgência excessiva com doces também aumenta a ansiedade, porque quando o açúcar no sangue aumenta, a pessoa desenvolve uma sensação irracional de ansiedade.
• Falar com pessoas. Se você se sentir ansioso, não fique sozinho. Vá a um lugar lotado - um cinema, teatro, concerto ou exposição. Reúna-se com amigos com mais frequência. Dê preferência à comunicação ao vivo, mas se isso não for possível, não negligencie as conversas por telefone, Skype ou correspondência pela Internet.
• Use afirmações, mantras, mudras. EM literatura esotérica você pode encontrar muito Meios eficazes para combater experiências negativas. Um dos mais populares são os sentimentos de Sytin. Você já pode usar textos prontos ou crie o seu próprio com base neles.

Ajuda de um psicólogo para lidar com medos

Se você tentou todos os métodos acima para lidar com a ansiedade, mas não conseguiu nada, não se preocupe. É melhor procurar ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta.

Freqüentemente, as raízes do aumento da ansiedade estão tão profundas no subconsciente que a pessoa não consegue encontrá-las sozinha. A tarefa do psicólogo é ajudar a pessoa a compreender as causas do medo, retirá-las do subconsciente e ensiná-la a superar a ansiedade.

Algumas pessoas têm vergonha de procurar ajuda de um psicólogo. Não faça isso. Você não fica constrangido com um terapeuta ou um dentista, mas um psicólogo é o mesmo especialista, apenas na área de problemas mentais, e não físicos. Ele o ajudará a lidar com seus medos e dará recomendações úteis.

Se você não consegue lidar com sua ansiedade, peça a um terapeuta para prescrever medicamentos ansiolíticos. Você também pode usar remédios populares. Beba decocções de ervas medicinais que tenham efeito sedativo. Isso inclui hortelã, erva-cidreira, raiz de valeriana, erva-mãe e camomila.

Superar medos e ansiedade é um passo para a vitória

Se você está atormentado pela ansiedade ou pelo medo, não tenha vergonha. Muitas pessoas têm medo de alguma coisa, mas a maioria tenta superar e afastar seus medos e, via de regra, consegue vencer. Experimente também.

Lembre-se de que emoções negativas, como ansiedade e medo, podem ser transformadas em uma direção positiva, fazendo-as trabalhar para você. Muitos pessoas famosas alcançaram o sucesso na vida justamente graças ao medo, que os mobilizou, obrigando-os a trabalhar e a alcançar novos patamares.

Médicos, cientistas, atletas, poetas, escritores, artistas e representantes de muitas outras profissões tinham medo de não serem reconhecidos, medo da derrota e do ridículo de outras pessoas, e essas experiências os ajudaram a superar as dificuldades e ir em direção ao seu objetivo, fazendo todos os esforços para alcançar isto.

Como você pode ver, a ansiedade e o medo podem passar de inimigos a aliados. Trabalhe em si mesmo e você certamente lidará com suas experiências negativas.

O obstáculo mais importante para alcançar um objetivo na vida é o medo. Descubra como se livrar do medo e começar a viver a vida ao máximo!

Que perigo reside no medo?

Sentimos medo em situações diferentes quando o marido ficou muito tempo afastado do trabalho, quando os filhos saíram de férias, quando se aproxima uma reunião importante, etc.

Porém, o medo não só causa sensações desagradáveis ​​e emoções negativas, mas também ajuda as nossas experiências a se tornarem realidade¹.

Medos e preocupações rompem a casca protetora - a aura², e nos tornamos suscetíveis influências negativas de outros.

Abaixo você encontrará um exercício compartilhado pela nossa leitora Anna. Ele permite que você enfrente quaisquer medos e garanta sua própria segurança.

Antes de prosseguir com a prática, a pessoa precisa imaginar algum lugar onde se sinta confortável e calma.

Como se livrar do medo? Por experiência pessoal...

“Eu fiz uma torre para mim com porta aberta. 10 degraus para baixo - para ter tempo para relaxar. Quando desço conto os passos, começando do 1º ao 10º. Na minha frente porta fechada. Abro e imediatamente vejo um enorme espelho.

Rapidamente, por um momento, reproduzo o negativo no espelho, e então o espelho explode em pequenos pedaços, e pinto uma imagem positiva em minha imaginação - aquela de que preciso. Olho para ela um pouco, saio, fecho a porta e subo as escadas, contando os degraus. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1”.

Técnicas para se livrar do medo

Então, para se livrar do medo, uma pessoa precisa:

1. Sente-se, feche os olhos e relaxe.

2. Então você precisa descer mentalmente as escadas e ver o espelho.

3. Um negativo deve ser rapidamente projetado no espelho e então este espelho deve ser quebrado.

4. Depois disso, você deve imaginar uma situação favorável e observá-la mentalmente por algum tempo.

5. Depois você precisa subir os degraus, contando-os na direção oposta.

Esta técnica pode ser realizada em qualquer lugar. Leva apenas alguns minutos após o treino. Com certa habilidade, caso haja necessidade urgente de se livrar do medo, a técnica pode ser realizada na presença de outras pessoas e com os olhos abertos.

Este método poderoso permite que você se acalme rapidamente e se sintonize com eventos positivos.

Anna Khakimova

Notas e artigos especiais para uma compreensão mais profunda do material

¹ Você pode saber mais sobre como nossos medos se materializam no artigo.

O homem é uma criatura inegavelmente inteligente, claramente consciente das suas próprias ações, mas certas reações do seu corpo não podem ser controladas, ou um esforço considerável deve ser despendido para conseguir isso. Em particular, em momentos de pânico, quando, pela força das circunstâncias, uma pessoa se encontra numa situação assustadora situação difícil, muitas vezes suas ações são desprovidas de lógica - coisas inofensivas tornam-se uma fonte emoções negativas, o corpo treme e enfraquece, perde-se o controle sobre os processos de pensamento, como, de fato, sobre quaisquer emoções.

Como resultado, você terá que pensar em como lidar com a fobia e pacificar o medo incontrolável. Alguns medos são inofensivos, outros podem se transformar em um fardo insuportável porque se tornam um obstáculo. vida social, comunicação, atividade laboral, não permitem desfrutar de pequenas coisas agradáveis. O combate às fobias de forma avançada é bastante difícil, mas bastante real - clínicas e centros psicológicos são criados para esse fim.

As fobias não podem ser ignoradas, mas devem ser tratadas corretamente

Antes de pensar em como se livrar de uma fobia, você precisa ter certeza de sua presença - primeiro você precisa distinguir tais fenômenos do medo de certos eventos e coisas inerentes a qualquer pessoa. Existem quatro fatores que ajudam a reconhecer o medo incontrolável:

1. Intensidade significativa ligada a certos objetos, pensamentos ou circunstâncias.
2. A estabilidade, visto que a natureza do fenômeno em consideração é constante, não desaparece por si só.
3. A irracionalidade ocorre quando o medo incontrolável surge sem base como resultado de certas expectativas.
4. Restrições de vida - o medo comum pode ser superado, mas uma reação descontrolada obriga a pessoa a evitar participar de determinados eventos e situações com todas as suas forças.

Vários sinais indicam que é necessário tratamento de medos e fobias:

1. Medo exagerado, pânico ao ver determinado objeto ou diante de uma situação especial.
2. Tremores incontroláveis, batimentos cardíacos acelerados, aumento da sudorese, boca seca, possível sensação de náusea e tontura.
3. Existe o retardo mental e a impossibilidade de construir um plano de ação logicamente verificado.
4. Parece um desejo incontrolável de fugir o mais longe possível, de se esconder com segurança.
5. Depois do que viu ou vivenciou, você se sente fraco, tem pesadelos e fica paranóico.

Apesar de os psiquiatras afirmarem que uma explicação lógica completa do medo é impossível, essa afirmação pode ser contestada, uma vez que existem muitos métodos para se livrar de uma fobia, o que requer a compreensão da causa raiz de sua ocorrência. Existem muitos tipos de medos - uma pessoa pode ter medo de aranhas, objetos pontiagudos, água, espaços abertos e outras coisas. No entanto, existem as causas mais comuns de medo incontrolável, que incluem:

1. Medo de espaços fechados - claustrofobia. O fenômeno pode ser acompanhado por batimentos cardíacos fortes e rápidos, dores no peito e tonturas.
2. Se você tem medo de altura, eles falam sobre acrofobia, nesse estado a pessoa experimenta um verdadeiro ataque de pânico e é incapaz de pensar normalmente.
3. No fobia social uma pessoa entra em pânico quando é necessário realizar ações públicas. Em geral, cerca de 13% dos habitantes do planeta sofrem deste tipo de patologia.
4. No zoofobia uma pessoa tem medo de certos animais, e o fenômeno pode ser consequência de experiências negativas de comunicação ou transmitidas por outras pessoas.

Por causa da acrofobia, uma pessoa se comporta de maneira inadequada quando está em altura

O perigo da doença e as possibilidades da terapia moderna

Agora vamos conversar sobre se é necessário tratamento para fobias, quão necessária é a intervenção profissional e como se livrar de fobias e medos por conta própria.
Considerando que os estados de pânico, mesmo os que não ocorrem com muita frequência, têm um impacto negativo na qualidade de vida, é necessário questionar-se sobre como curar uma fobia, até porque hoje existem muitas técnicas que permitem lidar com com esta condição. A eficácia da terapia é elevada tanto no caso de intervenção profissional como no autotratamento, obedecendo à regra básica - deve haver disponibilidade para analisar os fatores subjacentes que provocaram o desenvolvimento do medo e um desejo sincero de eliminá-lo de própria vida. Ao abordar o problema, os especialistas usam um esquema específico sobre como se livrar de fobias, medos e estados de pânico:

1. Primeira etapa– uma definição clara do fenômeno que causa medo e piora a condição física.
2. Segunda fase– trabalham com a própria causa do medo, enquanto os profissionais nesta fase utilizam técnicas de hipnose e psicoterapia. A realização de sessões especiais ajuda o paciente a perceber e aceitar seus medos e permite que ele não perca o pensamento construtivo em caso de situação crítica.
3. Terceira etapa como tratar fobias - controlando os medos na prática e a capacidade de tomar as decisões certas sem o desejo de fugir da realidade.

Ressalta-se que, ao decidir como tratar fobias em adultos, o especialista pode utilizar medicamentos que ajudem a aliviar a tensão nervosa e reduzir a ocorrência de ataques de pânico. Porém, tais medicamentos são bastante perigosos para a saúde, seu uso corre o risco de desenvolver dependência farmacológica e, portanto, é indesejável se deixar levar por eles.

Livrar-se do problema sozinho

Ao pensar em como lidar sozinho com fobias e medos, a opinião mais comum é que o tratamento deve ser feito exclusivamente por um profissional. Porém, essa abordagem está incorreta - no caso em que o paciente está determinado a ter um resultado bem-sucedido e acredita em si mesmo, é possível não apenas reduzir as manifestações dos medos do pânico, mas também livrar-se completamente deles.

As fobias precisam ser tratadas por um psicoterapeuta

Em muitos aspectos, uma abordagem independente sobre como lidar com medos e fobias se assemelha à abordagem de um psicoterapeuta profissional, excluindo a técnica da hipnose. Em primeiro lugar, você precisa se perguntar qual é exatamente a fonte do medo do pânico - não um medo justificado, mas um sentimento que não pode ser controlado. Afinal, o medo no sentido usual é um instinto natural de autopreservação característico de qualquer criatura viva.

Depois de determinar a origem do problema, você deve dominar o método básico, que lhe permitirá tratar fobias e medos por conta própria. É sobre sobre a dessensibilização, que é a capacidade de relaxar justamente no momento em que o pânico começa a se manifestar. Agora, sobre como usá-lo - primeiro você precisa relaxar completamente e perceber seu medo, determinando as respostas para duas questões importantes. Quão ruim e assustador é realmente? É possível que a vítima esteja exagerando o perigo?

Ao analisar as fobias e como lidar com elas sozinho atenção especial merece relaxamento. A posição desejada é horizontal, após a qual começa a sessão de autotreinamento. Para obter o efeito desejado, pode-se utilizar uma gravação de voz, ativada se necessário. Este tipo de sessões deve ser realizada não só durante os ataques de pânico, mas também num estado de calma, quando não existe fonte de medo, o que no futuro lhe permitirá atingir mais rapidamente o estado pretendido.

Um aspecto muito importante é respiração correta, o que ajuda a restaurar o equilíbrio psicológico e reduzir a frequência cardíaca e a pulsação. Durante o processo de relaxamento, é recomendável ouvir a própria respiração, entregando-se totalmente às sensações físicas, o que agilizará o procedimento e alcançará um efeito mais completo.

Para resumir o que foi dito acima, podemos distinguir seis etapas de como lidar com as fobias por conta própria:

• análise da fonte do medo irracional;
• consciência do medo e sua aceitação;
• uma diminuição gradual da força do medo manifestado;
• a capacidade de relaxar em uma situação crítica;
• restauração da respiração;
• restauração do equilíbrio psicológico por meio do autotreinamento.

Técnicas eficazes para combater a patologia

Existem técnicas especiais que permitem lidar com o medo patológico rebuscado.

Exercícios respiratórios ajudam a combater fobias

Vamos considerar o mais maneiras eficazes como se livrar de uma fobia usando as seguintes técnicas:

1. Desativar pensamentos negativos para ajudá-lo a superar obsessões pontos negativos, sugere o uso da técnica do “interruptor elétrico”. Seu próprio medo é representado na forma de um relé que desliga com um solavanco para baixo - você deve imaginar esse processo da forma mais clara possível em todos os detalhes.
2. Você se livra do medo com a ajuda da respiração - inspirar dá coragem ao corpo, expirar elimina o pânico. Neste caso, após a inspiração, há um ligeiro atraso, mas a expiração deve demorar o dobro da inspiração.
3. É preciso fazer exatamente o que causa o pânico - neste caso surge um “impulso”, uma energia especial que pode ajudar a se realizar. Se, por exemplo, uma pessoa tem fobia social e medo de falar em público, isso deve ser feito em todas as oportunidades.
4. O princípio de “derrubar cunha com cunha” sugere o uso de uma técnica baseada na invocação independente de reações fisiológicas correspondentes à fobia - batimentos cardíacos acelerados e respiração intermitente. Esta abordagem destrói a integridade da resposta ao medo, resultando na possibilidade de consciência e controle das emoções.
5. Técnica de "jogo" papel teatral“permite superar atitudes subconscientes - é preciso retratar uma pessoa confiante, endireitando deliberadamente os ombros, assumindo uma postura imperial com o queixo erguido. Um leve sorriso também é necessário - basta ficar neste estado por apenas alguns segundos para que o cérebro possa responder às reações do corpo e eliminar o medo.

Consolidando o efeito obtido

Para evitar o retorno do estado de pânico, será necessário um trabalho constante sobre a própria personalidade e autoestima.

Focar no positivo é a melhor prevenção de fobias

Para isso, existe também um determinado esquema de ações que deve ser seguido para obter o máximo efeito positivo:

• todas as vitórias, mesmo as mais insignificantes, devem ser registradas;
• as falhas são analisadas cuidadosamente para poder escrever o próximo roteiro que terá como objetivo o sucesso;
• é necessário criar o seu próprio apoio construindo apoio na forma de fé na ciência ou em poderes superiores - o objetivo principal é ganhar confiança em um resultado bem-sucedido ao usar ao máximo suas próprias capacidades;
• uma pessoa deve estar focada no positivo; pode contar com o amor dos entes queridos, uma atitude amigável para com os outros e a percepção de uma disposição recíproca.

Ansiedade e medo... Companheiros eternos do homem, do berço ao túmulo. Certamente você ainda se lembra de como, quando criança, você morria de medo de um quarto escuro e distante, de como você pensava que monstros terríveis viviam ali e esperavam o momento certo para agarrá-lo e comê-lo... Você cresceu, e os medos arrepiantes da infância foram substituídos por outros - adultos, "sérios". Do que você tem medo agora? Falando na frente de um público? Deixado sozinho? Ou talvez ficar doente e morrer jovem?

Não há problema em ter medo!

O medo é um sentimento humano natural; há muito que o ajuda a sobreviver em condições por vezes difíceis. ambiente. Este é o nosso guarda-costas. E não há nada de errado com ele, a menos que ele nos “proteja” com muita força. Se não nos assombra constantemente e não interfere em nossa vida normal.

É da natureza humana ter medo de muitas coisas: escuro, altura, água, cães, insetos, ratos, pobreza, doenças, espaço aberto, fechado, etc. Mas a ansiedade e o medo são sempre justificados? Felizmente, não. Não existem tantos perigos na vida. A maioria dos medos humanos não tem razão objetiva. Esses são medos imaginários. E eles não têm lugar na vida de uma pessoa sã.

O pior medo

Mas como se livrar do medo da morte, por exemplo? Você está tão acostumado com esse sentimento que parece impossível não ter medo de morrer! Todo mundo tem medo disso! E de alguma forma eles convivem com isso... De alguma forma. Tenso. Incerto. Excruciante.

Mas vamos lidar com o medo da morte. Por que temer o que não pode ser evitado? Cada Ser vivo morrerão mais cedo ou mais tarde no planeta. A priori. Então vale a pena escurecer sua existência com ansiedade inútil? Vale a pena transformá-lo em um inferno, torturando-se com um desejo insatisfatório de viver para sempre? Não seria mais agradável aceitar com gratidão a oportunidade de permanecer um pouco na Terra? E aproveitar cada momento?

Como se livrar do medo da morte? É paradoxal, mas a maneira mais fácil é aceitar, aceitar e não tentar se livrar dele! Quanto mais lutamos contra o medo, mais força e energia perdemos. Aceite seu destino inevitável. Humilha-te. Você morrerá de qualquer maneira - goste ou não. Não adianta ter medo. Tente explicar claramente esse pensamento simples à sua mente. Ele vai entender.

Declarando guerra às fobias

Com o medo de morrer tudo fica mais ou menos compreensível. Todo mundo sabe disso. Mas há medos das pessoas que muitos nem sequer têm consciência. Mas e você, que convive com isso? Para aqueles que têm medo de admitir até para si mesmos para um ente querido... Como se livrar dos medos e da ansiedade antes da próxima viagem? Antes falar em público? O que fazer se você tiver medo de viajar para transporte público, porque existem tantos micróbios patogênicos lá? Afinal, como você pode se livrar do medo de ser comido por monstros terríveis que vivem em um quarto escuro nos fundos, que tanto o atormenta desde a infância?

Pegue uma caneta e um pedaço de papel. Para se livrar dos medos, faça uma lista de tudo que você tem medo. Não minta, escreva tudo. Confesse para si mesmo todos os seus medos. Analise cada um deles cuidadosamente. Por que você tem medo disso? Vale a pena fazer? Se existe um razão objetiva esta ou aquela ansiedade? Dessa forma, você pode separar os medos reais dos imaginários. Deixe os reais, talvez um dia eles o salvem de problemas. E você terá que trabalhar com os imaginários.

Se você for dominado por algum tipo de medo mental, lembre-se de que você é humano e merece alegria e felicidade. Pense no que lhe dá prazer - e o medo desaparecerá por si mesmo. Esta ou aquela situação pode ou não ocorrer. Seu medo pode ser vazio e sem sentido! Por que você precisa dele? Deixe isso e esteja aberto a quaisquer manifestações de vida. De qualquer forma, esta é a sua experiência e deve ser diferente.

Em estados de pânico e ansiedade, a respiração profunda também ajuda. A consciência se acalmará - e o bom senso retornará e ajudará a resolver o problema.

Como se livrar do medo se ele não cede? Use um truque! Tente ficar com raiva de si mesmo, das circunstâncias, de alguém - não importa. A raiva neutraliza o medo e em troca virá a determinação de agir e mudar as coisas.

Através do medo a novas alturas

Lembre-se: quando uma pessoa supera seus medos, ela cresce e se desenvolve. Seus horizontes se ampliam, os limites de sua personalidade se expandem, novas oportunidades surgem, o mundo ganha novas cores. Portanto, não ceda aos seus medos, aceite-os como uma dádiva do destino, como uma oportunidade de se tornar melhor.

Olhe nos olhos daquilo de que você tem medo - e torne-se uma nova pessoa!