Ajuda na Tele2, tarifas, dúvidas

Muitas mulheres pensaram repetidamente em como alongar as pernas em casa, pois são elas que mais atraem a atenção masculina. Como resultado, vários exercícios eficazes e dicas para ajudá-lo a fazer suas pernas parecerem mais longas.

Segundo as estatísticas, cada segunda mulher gostaria de ter pernas um pouco mais longas. Como resultado, a questão do alongamento das pernas hoje é mais do que relevante.

Alongamento das pernas com exercícios

Antes de alongar as pernas, é aconselhável certificar-se de que este problema realmente existe. Assim, o padrão de beleza são as proporções dos membros, que compõem 52-55% do comprimento do corpo.

Os melhores exercícios de alongamento de pernas são:

1. Torne-se reto e alcance com suas meias a mão oposta estendida.
2. Sente-se no chão e balance as pernas.
3. Ande na ponta dos pés por vinte minutos diariamente.
4. Deite-se de lado e faça um levantamento de perna reta. Em seguida, vire e repita o mesmo com a outra perna.
5. Torne-se equilibrado e produza movimentos de perna altos, imitando um golpe nas artes marciais.

Exercícios na parede de ginástica

Muitos estão se perguntando como alongar as pernas na parede de ginástica. Para fazer isso, você precisa segurar firmemente a barra transversal e segurá-la com as pernas estendidas por pelo menos dois minutos.

Você também pode colocar as pernas sobre as barras transversais e, segurando com os músculos da perna, abaixar o corpo.

Você precisa fazer esses exercícios todos os dias.

Como alongar as pernas com alongamento (corda)

Deve-se notar imediatamente que o barbante não deve ser executado no primeiro treino, pois isso ameaça com ferimentos graves. Além disso, antes do alongamento, os músculos devem ser aquecidos com um aquecimento. Isso protegerá uma pessoa de possíveis danos aos tecidos moles.

O fio em si pode ser de duas variedades: transversal e longitudinal. Para pessoas que não lidaram com ginástica anteriormente, será muito mais fácil executar exatamente o tipo longitudinal de barbante.

Para realizar essa divisão, a pessoa precisa sentar-se sobre os dois joelhos e colocar os pés no chão. Em seguida, endireite as costas e coloque lentamente uma perna para a frente. A segunda perna deve servir de apoio.

Endireite gradualmente as duas pernas e distribua uma carga uniforme nos músculos. No final, demore-se no barbante por trinta segundos.

Com o desempenho regular de tal fio, os músculos das pernas e nádegas vão treinar e bombear. Isso ajudará a tornar as pernas visualmente um pouco mais longas.

Exercícios especiais para mudar o comprimento das pernas

Um conjunto de treinamentos especiais para alterar o comprimento das pernas inclui os seguintes exercícios:

1. Sente-se em uma cadeira alta com os pés fora do chão. Prenda os pesos nas canelas e segure-os por alguns minutos.
2. Torne-se reto, junte os pés. Incline-se lentamente, alcançando o mais baixo possível com as palmas das mãos no chão.
3. Sente-se na pose turca e pressione as mãos nos joelhos dobrados.
4. Pendure um saco de pancadas e se revezem para socá-lo com os pés. Em uma sessão de treinamento, pelo menos trinta braçadas devem ser completadas.

Contra-indicações para exercícios especiais

Exercícios especiais não devem ser realizados com operação recente, presença de próteses na articulação, doenças vasculares e glaucoma. Além disso, os dados de treinamento são contraindicados para doenças cardíacas, hipertensão e vários distúrbios cerebrais.

Com cautela e somente após a permissão do médico, é necessário usar esses exercícios durante a gravidez.

roupas para alongar as pernas

Felizmente para muitas mulheres, os estilistas há muito inventam maneiras eficazes ocultação visual de pernas curtas.

Para fazer isso, use as seguintes dicas:

1. As roupas de cima e de baixo devem ter tons semelhantes. Cores contrastantes devem ser evitadas.
2. As meias, assim como as meias, devem ser compatíveis com o tom dos sapatos.
3. Sapatos e todos os sapatos de verão devem ser o mais simples possível, abertos, sem grandes jóias e tiras.
4. Nas impressões, é melhor excluir listras horizontais, bem como uma célula grande.
5. Mulheres com pernas curtas não devem usar cintos largos.
6. Os vestidos devem ser usados ​​em um corte reto ou justo.
7. É aconselhável parar de usar a ponte. Em vez disso, senhoras com pernas não longas o suficiente podem usar jeans skinny, calças largas a partir do joelho e calças clássicas com “setas”.
8. Com baixa estatura, é melhor não usar botas de cano alto. É melhor substituí-los por meias botas limpas.

Encurtamento da perna: alongamento cirúrgico das pernas e características do procedimento, período de recuperação e riscos de complicações

Com comprimento insuficiente da perna, os cirurgiões ortopédicos usam dois métodos para alongá-los - uma operação de acordo com o método Bliskunov e Ilizarov. Ambas as intervenções cirúrgicas são consideradas bastante dolorosas e complexas, portanto, antes de realizá-las, os especialistas aconselham os pacientes a pensar com cuidado e pesar os possíveis riscos.

Durante a operação de acordo com o método de Ilizarov, várias incisões são feitas na pele do paciente, nas quais é instalado um dispositivo especial de alongamento ósseo. Neste caso, o alongamento das pernas ocorre de forma muito lenta e dolorosa.

Muitas vezes, esses pacientes precisam ficar em um hospital sob supervisão médica. Infelizmente, às vezes o efeito oposto é alcançado - encurtamento da perna e até claudicação devido a um aparelho instalado incorretamente.

É importante notar que o método de Ilizarov é mais adequado para o tratamento de doenças congênitas do fêmur ou da tíbia. Além disso, às vezes, essa intervenção é prescrita para uma fratura da perna ou coxa, bem como um diagnóstico de coxartrose.

Quanto à técnica de Bliskunov, durante essa operação, um dispositivo é implantado diretamente no osso, que o alongará. Isso definitivamente não vai encurtar a perna. Pelo contrário, esse método ajudará a obter resultados muito bons.

Etapas de operação

A cirurgia de alongamento da perna tem três etapas:

1. Dissecção do osso através de uma incisão na pele e nos músculos. Depois disso, é fixado com um aparelho de distração.
2. Após sete dias, o paciente inicia um alongamento gradual da perna, que ocorre a 1 mm por dia.
3. Fixação do membro. Neste caso, ocorre a fusão da parte esticada do osso. Isso pode levar de seis meses a um ano.

Reabilitação

A recuperação após tal operação é bastante difícil e demorada. Durante o período de reabilitação (nas primeiras semanas), recomenda-se que uma pessoa ande com uma bengala. Também é necessário realizar curativos até a cicatrização da ferida.

Estudar espécies ativas esporte para uma pessoa não será possível antes de um ano após o procedimento.

Possíveis complicações

As complicações após esta intervenção cirúrgica podem ser encurtamento da perna, infecção, hematoma, supuração, inflamação, rachadura óssea, fratura, necrose, atrofia muscular e claudicação. Menos frequentemente há uma violação da sensibilidade da pele, danos aos nervos ou vasos sanguíneos.

Além disso, os pacientes precisam estar preparados para o fato de que, após a operação, costuras visíveis ou cicatrizes ásperas permanecerão na pele, então eles terão que esquecer as saias curtas até que a pele seja completamente restaurada e as feridas cicatrizem, o que não acontecerá antes mais de seis meses após o procedimento.

Neste artigo, falaremos sobre como alongar as pernas sem cirurgia.

Algumas garotas são complexas por causa de suas alta Isso é especialmente evidente nas classes seniores da escola e nos cursos iniciais do instituto. Pernas longasé um dos símbolos imutáveis atratividade feminina. Está longe de ser um segredo que pernas esbeltas e bronzeadas em uma mini-saia são capazes de atacar no local mais de um representante masculino. Mas o que fazer se você não pode se gabar do comprimento de suas pernas, mas realmente quer atrair a atenção do sexo oposto? Tudo é muito simples - você precisa olhar como alongar as pernas.

Como alongar visualmente as pernas?

Primeiro de tudo, você precisa aprender a escolher as roupas certas.

Calça. Os melhores assistentes para "alongar" as pernas são as calças clássicas de comprimento máximo e largura média. O ideal é que sejam lisas, sem todos os tipos de bolsos, listras e aplicações. Se você é o dono de pernas curtas, é melhor recusar completamente as "coxas" de gin. Calções também devem ser usados ​​com cuidado, pois alguns modelos também tornam a perna mais curta.

Saia. Se um estilista profissional for perguntado sobre como alongar visualmente as pernas, ele responderá sem hesitação: "Com a ajuda de uma saia". É importante lembrar uma única regra aqui - a saia adora contrastes. Ou seja, se você decidir usar uma minissaia, escolha botas compridas para ela e, se optar por uma versão longa, escolha botas curtas. E mais uma coisa, quanto mais leves seus sapatos, mais curta a saia deve ser.

Meia-calça, alongar as pernas deve ser apenas preto, já que a cor bege faz você parecer gorda e encurta visualmente a perna, no entanto, apenas meias bege são adequadas para botas leves.

Como acima mencionado, sapatos que alongam as pernas, deve ser selecionado de acordo com o naipe que você escolheu. Para potencializar o efeito de "alongamento", devem ser escolhidas meias-calças que combinem com a cor das botas. Portanto, os sapatos pretos, se você quiser alongar visualmente as pernas, devem ser usados ​​apenas com meias pretas. Na estação quente, os sapatos cor de carne com saltos confortáveis ​​são os melhores. Mas as sandálias com tiras que estão na moda hoje não serão capazes de alongar a perna, pelo contrário, elas a encurtam, botins e uggs curtos também entram se não forem cobertos com calças ou saia longa.

Saltos altos como forma de alongar as pernas também não são adequados para todos. Assim, não mais de 30 por cento das mulheres podem andar lindamente com um salto acima de 7 cm, o resto, como dizem, "fica meio curvado". Ou seja, tendo ganho 3 centímetros, você perde dez. Os estilistas aconselham essas mulheres a usar um salto de não mais de 5 cm e, se você quiser mais, escolha modelos onde haja uma pequena plataforma que adicione centímetros e estabilidade.

Se você quiser alongar as pernas com botas, as botas devem ser longas o suficiente, até os joelhos.

Relativo combinações de cores, então todo o seu conjunto deve ser projetado em um único esquema de cores, já que o famoso "topo preto, fundo branco" para meninas com pernas curtas é categoricamente contra-indicado.

Se você duvida é possível alongar as pernas com roupas, dê uma olhada em estrelas de cinema ou artistas:

Nem todos podem se gabar de uma figura impecável, mas a magreza de suas pernas sempre pode ser invejada. E a razão muitas vezes não está em um programa de ginástica adequadamente projetado, mas na presença de um estilista competente.

Alongamento de pernas com exercícios

Se você quiser alongar as pernas, então exercícios físicos- este é o primeiro assistente neste assunto. Claro, você deve entender que os exercícios precisam ser feitos diariamente, dedicando cada vez mais tempo a eles. Além disso, vale a pena entender que você não crescerá 20 centímetros. Alongar as pernas com exercícios é um processo bastante longo. No entanto, além de suas pernas ficarem um pouco mais longas, elas adquirirão uma forma bonita, graças aos exercícios, você perderá excesso de peso e seu corpo estará em boa forma. Este também é um benefício importante da atividade física e do exercício.

1) Corrida: à tarde ou à noite você precisa correr por 30 minutos; você precisa correr rápido, energicamente (é bom em um ritmo irregular - você corre por um minuto, depois rapidamente por 10-15 segundos, correndo com toda a sua força (“rasgar” o que o espírito tem); claro, isso não é possível para todos, mas apenas para uma pessoa decentemente treinada, mas quem disse que será fácil, ao mesmo tempo a respiração será o que você precisa; é melhor correr em um estádio ou em um parque ao longo grande círculo para não distrair a atenção ao atravessar estradas, etc.; enquanto corre, você precisa imaginar que suas pernas estão aquecendo desde a pele até as profundezas dos ossos, tornando-se resistentes e elásticas, preparando-se para o alongamento). Você precisa correr em terreno duro ou asfalto. Você pode e deve incluir correr de costas (!!! CUIDADO!!!), de lado, pular sobre duas pernas, sobre uma só, e assim por diante.

Objetivo: como resultado de tal corrida, microdanos de tamanho microscópico aparecem na estrutura óssea e tecidual das pernas (especialmente nas canelas, pois são menos fortes que os quadris). Normalmente, tais lesões serão "reparadas" por um corpo normal e saudável muito em breve e a perna ficará como antes dos exercícios, mas precisamos delas para a próxima etapa ...

2) Sentado com pesos nos tornozelos: !!!AVISO!!! ISSO DEVE SER FEITO ASSIM QUE CHEGAR EM CASA APÓS A CORRIDA, E SE POSSÍVEL, MESMO NO LOCAL. Sente-se em algo alto (mesa, cadeira, pernas apoiadas em algum tipo de suporte) de forma que as canelas fiquem suspensas livremente no ar, sem tocar o chão (como em crianças sentadas em uma cadeira de adulto). Sente-se assim por pelo menos 30 minutos, quanto mais melhor, uma hora, por exemplo (não precisa enlouquecer e ficar meio dia sentado). Você pode ler, assistir TV.

E em suas canelas neste momento você deve usar pesos com mais de um quilograma (você não precisa pendurar mais de 5-7 kg, bem, em casos extremos, 10, se você não tiver canelas, mas carvalho roupa de baixo). Quanto mais poderosas suas canelas, mais peso. Pesos de até 3-5 kg ​​podem ser comprados em lojas de esportes, são vendidos para fitness com bolas de ferro ou outra coisa. Você pode ganhar mais peso sozinho.

O principal é não perturbar a circulação sanguínea, o que significa que os pesos não devem comprimir fortemente as pernas e geralmente causar desconforto significativo. Para o mesmo propósito, recomendo que você mova os joelhos um pouco para a frente da borda da cadeira ou coloque algo macio sob eles, porque. na superfície traseira das pernas atrás da articulação do joelho existem grandes vasos e não devem ser comprimidos (a propósito, pelo mesmo motivo, você nunca deve cruzar as pernas, mulheres e todos que se preocupam com a saúde das pernas - Nota). Sente-se calmamente, não mova as pernas, relaxe todos os músculos o máximo possível, imagine mentalmente como suas canelas estão esticadas.

Objetivo: neste momento, a cicatrização de microdanos é mais intensa e, exercendo uma força de tração significativa na parte inferior da perna em combinação com o relaxamento completo de todos os músculos ao redor, você alonga as pernas "rachadas" e o corpo, fechando as microfissuras, corrige o alongamento das pernas. (Figura 1)

3) Alongamento das pernas: A segunda parte do complexo consiste em um bom alongamento das pernas. Há muitas descrições de exercícios em todos os lugares - escolha os mais complexos e eficazes e faça um bom complexo completo que permita alongar adequadamente todos os músculos e ligamentos das pernas.
Um monte de Bom exercício aqueles envolvidos em artes marciais. Durante os exercícios, imagine como você, esticando as pernas, estica-as, em geral, não importa o que você faça, o senso de imagens e humor sempre o ajudará. Esticando este ou aquele músculo, aqueça-o, esfregando-o intensamente e massageando-o com as mãos.

Objetivo: Os músculos e ligamentos das pernas bem esticados, quentes e obedientemente elásticos oferecem uma resistência significativamente menor aos seus esforços para alongar as pernas.

4) Exercícios com pesos nas pernas: mais perto da cama, aqueça levemente e estique as pernas, coloque pesos pequenos e bem guardados e comece a fazer grandes oscilações de perna em ritmo acelerado. Balance para frente, para trás, circule para dentro, circule para fora, para os lados, imagine-se como Van Damme e execute todos os tipos de chutes em diferentes níveis (mais acima do que outros). Devido à ação da força centrífuga, isso aumentará as micro-lacunas nos ossos e o preparará para os principais ...

5) Imediatamente antes de ir para a cama, imediatamente após o exercício, descanse sentado por uma hora e meia como depois de correr. Leia, assista TV e depois vá para a cama...

6) Dormir com as pernas esticadas: aqui há duas opções...

a) você estica as pernas uniformemente: dorme de costas, prende elásticos na parede do lado das pernas (a beleza exige sacrifício) ou algo pesado, imóvel (ou dificulta ainda mais, com um bloco e uma carga) e prenda-os nas pernas (pense em você, só não aperte os vasos). Então você dorme de costas e todas essas horas suas pernas, e o resto do seu corpo, lenta mas seguramente se estica. Este método permite que você durma mais ou menos confortavelmente.

b) você apenas estica as canelas: dorme de costas com as canelas penduradas na beirada da cama. !!!Apenas NÃO PUXE OS VASSOS SOB OS JOELHOS - COLOQUE NA BORDA DA CAMA (SOB OS JOELHOS) ALGO MUITO MACIO!!! Este método é muito eficiente. Especialmente para aqueles que têm canelas desproporcionalmente curtas.

7) Alongamento na barra horizontal. Pendure as pernas sobre o torniquete na área do joelho e pendure assim por um tempo. Depois disso, mova as pernas na área das meias. No entanto, com este exercício você precisa ter muito cuidado para não cair de cabeça. É melhor ter um parceiro por perto para a rede de segurança.

8) Andar na ponta dos pés. Fique na ponta dos pés (com ou sem sapatos) e caminhe pela sala, enquanto corre para cima - esticando as costas e as pernas.

Pontapés

Chute Stemistic ajuda a alongar os ossos da perna e da coxa. Muitos consideram esses exercícios de aumento de altura como um dos exercícios de aumento de altura mais difíceis e tediosos. Algumas pessoas como Jean-Claude Van Damme e Bruce Lee tiveram (tiveram) pernas longas porque os chutes eram muito praticados. Além disso, você deve ter notado que os boxeadores tailandeses (Muay Thai) geralmente têm pernas muito longas. Quase todos os kickboxers têm pernas um ou dois centímetros mais longas do que os cidadãos comuns.

Tudo o que você precisa para praticar é um piso plano e antiderrapante e talvez uma barra, ou qualquer coisa que você possa segurar (costas de uma cadeira, maçaneta) enquanto bate. Também será muito bom obter um saco de boxe grande e sólido. Pratique em uma sala bem ventilada, ou melhor, ao ar livre. Não há necessidade de usar pesos nos pés, também é aconselhável retirar os sapatos. Comece seu treino com 15-20 minutos de ciclismo, corrida leve e balanços de pernas. Isso ajudará a aquecer os músculos, enfraquecendo assim seu efeito compressivo sobre os ossos, alongando os ligamentos para evitar lesões.

Após o aquecimento, comece a executar o complexo. E esse complexo é simples - consiste em 1000 chutes com cada perna diariamente. Então, basta fazer 1.000 chutes com o pé esquerdo e 1.000 chutes com a direita. Divida os golpes em dois treinos e faça 500+500 de manhã e a mesma quantidade à noite. Meia hora deve ser suficiente mesmo para camaradas mal treinados. Claro, primeiro fazendo isso um grande número chutes serão muito pesados ​​ou até insuportáveis, especialmente se você nunca fez nada assim. Então você precisa se aproximar de 1000 chutes com cada perna gradualmente, sem forçar demais. Mas todas essas atividades para aumentar a altura, alongar as pernas estão disponíveis apenas para pessoas muito fortes e de força de vontade. Você sofrerá por algumas semanas - um mês, então os músculos ficarão mais fortes, os ligamentos se tornarão elásticos e seus 500 + 500 parecerão uma questão insignificante. Mas como " efeito colateral” você obterá belos músculos de alívio nas pernas, nádegas, quadris. Você pode realizar golpes em séries de 10, 20, 30 golpes. A cada 100 acertos, você pode descansar por um minuto.

Basta executar chutes rápidos, tentando retornar o pé para a posição inferior (você não precisa colocar o pé que chuta no chão todas as vezes - basta abaixar o pé após o chute no chão). Você não deve golpear apenas com a canela (devido à flexão-extensão da articulação do joelho).

Ao golpear, permita que sua canela “puxe” sua coxa junto com você. Isso é necessário porque 1.000 golpes são muito estresse na articulação do joelho, que você pode reduzir estendendo, empurrando o quadril no momento antes que o joelho esteja totalmente estendido. No início, essa técnica de execução parecerá difícil, mas após 2-3 meses de prática, realizar golpes dessa maneira se tornará mais fácil do que nunca.

Toda mulher sonha com belas pernas longas - poucas garotas estão satisfeitas com o comprimento de suas pernas, mesmo que tenham sorte com a forma. Estamos acostumados com a ideia de que exercícios podem ser pernas, cintura, peito, nádegas, braços, mas poucas pessoas pensavam que a altura em geral e o comprimento das pernas em particular também podem ser alterados.

Claro, é improvável que as pernas cresçam dez centímetros, mas Quase qualquer garota pode fornecer 2-5 cm para seis meses de aulas , especialmente se ela ainda não tiver 25 anos (em uma idade mais madura, o processo também é possível, mas exigirá mais tempo e esforço). É relativamente fácil alongar a parte inferior da perna com exercícios, será mais difícil “crescer” a coxa.

O que ajudará a alongar as pernas

Com a ajuda do que se pode alcançar o alongamento desejado dos membros? Em primeiro lugar, com a ajuda de atividade física regular. Técnicas baseadas em movimento dão excelentes resultados, enquanto não há trauma e intervenção cirúrgica.

Aulas regulares de dança, natação, balé e kickboxing farão suas pernas crescerem. Isso também inclui aeróbica kibo, na qual chutes energéticos e balanços de perna são imitados. irritará constantemente os músculos e o tecido ósseo, e se após o treinamento você fizer uma ação simples ou um conjunto completo de exercícios para crescimento (descritos abaixo), o resultado começará a ser sentido após alguns meses de treinamento.

Geralmente todos os exercícios que envolvem ativamente as pernas têm o potencial de ajudar a alongá-las : correr, pular corda, vários balanços e chutes em cada direção. O alongamento de alta qualidade pode não afetar diretamente o comprimento das pernas, mas ao apertar as nádegas, tornará a superfície traseira das pernas visualmente mais longa.

A postura é algo sem o qual todos os exercícios descritos abaixo serão inúteis. estragar até as pernas mais bonitas e longas, tornando seu dono desajeitado e pouco atraente. As costas retas dão graça a toda a silhueta e adicionam alguns centímetros às pernas. Portanto, paralelamente a exercícios especiais para as pernas, você precisa fazer ioga ou realizar um certo complexo para alongar a coluna e corrigir a postura correta.

Vitaminas e mais vitaminas. Tome complexos vitamínicos e não se esqueça de caminhar o máximo possível sob o sol quente durante o dia Precisamos de vitamina D para o crescimento e desenvolvimento ósseo normal.

Importante! Antes de qualquer mudança significativa no regime e na atividade física, é necessário consultar especialistas.

Exercícios de alongamento de pernas

A corrida intervalada é a primeira coisa que ajudará a alongar as pernas. Alterne o movimento mais rápido possível com uma corrida tranquila. pequenas microfissuras se formam no tecido ósseo, que o corpo terá que crescer com novo tecido, se for dada a oportunidade.

Exercício básico

Portanto, imediatamente após uma corrida, você precisa se sentar em uma cadeira alta ou mesa, tendo previamente fixado uma carga nos tornozelos e sentado com as costas retas por meia hora, você pode conversar levemente com as pernas. Neste momento, você pode ler, assistir TV, fazer anotações - em geral, fazer o que for conveniente.

A carga é selecionada individualmente, pode ser comprada na loja ou feita independentemente costurando pedras na “bolsa” com bolsos, o principal é que ambos os pesos tenham a mesma massa e essa massa não exceda de dois a cinco quilos . Claro, você precisa começar com menos peso e, gradualmente, se acostumar com o exercício, aumentá-lo.

Esta é a principal manipulação que inicia o processo de crescimento das pernas. Se depois de um treino você simplesmente se sentar ou deitar, as microfissuras nos ossos crescerão juntas e o crescimento permanecerá o mesmo. Ao pendurar pesos nas pernas, forçamos o corpo a preencher microfissuras com novas células, que, tornando-se mais fortes, se transformarão em ossos normais. Realizar tal “pendurar as pernas” após a carga correta cinco vezes por semana proporcionará um alongamento da parte inferior da perna em 2-3 cm.

Ao realizar o exercício, após alguns minutos, uma leve sensação de queimação e formigamento na região da canela começa a ser sentida.- Este é o corpo está envolvido na "construção" de novos tecidos. Mas não deve haver muita dor. Se sentir dor, remova imediatamente os pesos ou troque-os por outros menores.

Antes e depois de sentar na mesa você precisa se aproximar da barra e segurá-la(com os mesmos pesos nas pernas) o máximo que puder - pelo menos por dois ou três minutos. Penduradas repetidas na barra horizontal não apenas ajudarão a alongar a coluna, mas também sobrecarregarão os ossos do quadril - os quadris também começarão a se alongar.

Não se esqueça de imaginar a cada exercício como as pernas se alongam, como crescem e você se torna mais alto e mais magro. A visualização do sucesso futuro é o elemento mais importante de qualquer conquista esportiva (pergunte aos profissionais). Então, suas pernas são finas e longas. Em "crescer" as pernas mentalmente, concentre-se neste processo.

Alongamento

• Sem alongamento e aqui em lugar nenhum! Realizamos várias articulações e cartilagens simples e tonificantes.
• "Borboleta". Sentamos no chão, conectando os pés à nossa frente. Acenamos com os joelhos como asas de borboleta, depois nos deitamos suavemente sobre nossos pés.
• Longitudinais e transversais. Mesmo que você nunca tenha feito isso, é hora de aprender a sentar no barbante. Este exercício inicia um trabalho muito ativo nas pernas.
• Em pé, tentamos alcançar o chão com as palmas das mãos e, feito isso, demoramos 30 segundos no alongamento.
• Nós nos sentamos na posição de lótus.
• Faça lunges profundos com halteres em cada perna.
• Ajoelhamo-nos, palmas e cotovelos no chão. Esticamos uma perna paralela ao chão, puxamos o calcanhar para trás e sentimos um forte alongamento da perna. O exercício também aperta as nádegas perfeitamente.

Chutes e chutes

Fazemos balanços de perna (é possível com pesos na parte inferior das pernas até 1 kg) em diferentes direções.

Chutar é um exercício ainda mais cansativo e que consome muita energia. Os boxeadores tailandeses sempre têm pernas longas - os socos intensos que eles fazem todos os dias durante meses fazem suas pernas crescerem. deve ser feito em academia sob a orientação de um instrutor, mas você pode se virar com um saco de pancadas na garagem. O número de braçadas em um treino aumenta de 200 para 1000. Aos poucos, porque vai ser muito difícil. Mas vale a pena.

Com esses exercícios regulares, você pode realmente alongar os ossos das pernas e resolver seu problema. problema global. Ao fazer as pernas, não se esqueça de todo o corpo. Uma pessoa esbelta sempre parece mais alta e suas pernas são visualmente mais longas.

Pernas bonitas, esbeltas e uniformes são o sonho de qualquer mulher, independentemente da idade. Devido a certas circunstâncias, algumas pessoas nascem com um defeito cosmético que interfere na caminhada ou leva à formação de complexos.

Você pode alterar a forma dos membros inferiores usando:

• sapatos;
• roupas;
• exercícios de alongamento de pernas
• intervenções cirúrgicas.

As operações cirúrgicas são realizadas no caso de:

• a presença de um defeito no sistema esquelético;
• incapacidade de resolver o problema em casa.

Aumentar o comprimento de ambas as pernas é um processo bastante longo que requer esforço regular.

Se as pernas forem mais curtas do que gostaríamos, você deve:

1. Caminhe com as costas retas. Postura correta torna a silhueta de uma pessoa visualmente mais magra e mais longa. Para andar em linha reta, você precisa endireitar os ombros, contrair a barriga e manter a cabeça erguida.
2. Dançar, nadar, fazer exercícios, caminhar ao ar livre.
3. Forme uma marcha fácil. Não balance ao caminhar, olhe para frente, não dê passos muito grandes ou pequenos.

Maneira visual de alongar as pernas

Regras para escolher roupas para problemas existentes com o comprimento dos membros inferiores:

1. Escolha sapatos com saltos altos e estáveis ​​(se não houver contra-indicações). A altura ideal do sapato é de 7 cm. por muito tempo sobrecarregar os músculos das pernas para evitar varizes e crescimento ósseo dedão pés.
2. No inverno, é necessário usar botas com cano alto ou médio feito de materiais naturais.
3. O comprimento da saia é mini.
4. Não use vestidos de cintura baixa ou jeans que caibam nos quadris.
5. Preferência de calças:

• alargamento do joelho;
• clássico;
• amostras com coloração em forma de listras.

1. Evite cores contrastantes em itens de guarda-roupa, joias grandes.
2. As roupas devem ser selecionadas no mesmo esquema de cores.
3. Sandálias no verão - tons de branco ou bege, sem laços na parte inferior da perna.

Leia também: Prevenindo a dor no joelho após o exercício

Alongamento operável

Indicações para cirurgia:

• encurtamento de um ou ambos os membros após uma fratura;
• malformações congênitas (displasia);
• incapacidade de andar de forma independente;
• diferentes comprimentos de perna;
• cirurgia plástica se uma pessoa quiser aumentar sua altura.

Etapas de operação

A intervenção refere-se a procedimentos perigosos e dolorosos devido ao alto risco de complicações e ao longo período de reabilitação.

O método é baseado no uso da construção de Ilizarov. O paciente antes da operação dá análise geral sangue e urina, ECG, consulta com especialistas estreitos e um terapeuta.

Por 14 dias, eles se recusam a tomar medicamentos para afinar o sangue, fumar e bebidas alcoólicas; no dia da intervenção, você não pode comer.

O alongamento é realizado em um hospital sob anestesia geral utilizando um dispositivo de fixação externa e interna. Para alongar, o médico faz uma fratura médica do fêmur ou dissecção da tíbia e da tíbia.

A operação consiste em várias fases:

• Dissecção de tecido ósseo e aplicação do aparelho de Ilizarov.
• Aumento gradual do membro. O alongamento começa 7 dias após a osteotomia. A taxa depende da idade do paciente e características individuais. Altura média tecido ósseo - 1 mm por dia.
• Fixação - o momento em que o resultado é ossificado. Esta fase pode durar de seis meses a 18 meses.

Leia também: O que fazer se as pernas incharem durante a gravidez?

A intervenção dura até 3 horas, dependendo da quantidade de trabalho.

O período de reabilitação após a operação é longo e bastante doloroso. Nas primeiras semanas o paciente fica no hospital sob a supervisão de médicos. Ele pode se mover de muletas por 3-5 dias após a intervenção.

A dor pode aumentar em casos de atividade motora excessiva ou com alta taxa de alongamento. O paciente é prescrito um curso de analgésicos.

O procedimento para alterar o comprimento dos membros dura até 5 meses, durante os quais a perna precisa de descanso e exercícios restauradores.

Na fase de fixação do membro, uma pessoa recebe terapia de exercícios, fisioterapia, massagem para restaurar a força dos músculos e evitar a atrofia. Atividades esportivas ativas não podem ser realizadas antes de um ano depois.

A estrutura é removida sob anestesia local, após seis meses as cicatrizes do uso do aparelho ficam invisíveis.

Leia também: Causas de dor na articulação do joelho

Possíveis complicações

A operação quase nunca ocorre sem consequências indesejáveis.

Esses incluem:

• recuperação lenta do osso na área da incisão;
• processo inflamatório ao redor dos raios da estrutura (osteomielite);
• contratura do tornozelo ou joelho;
• síndrome de dor prolongada intensa;
• hemorragias ou inervação prejudicada em caso de danos nos vasos sanguíneos.

Contra-indicações do procedimento:

• doença cardíaca;
• doença sistema nervoso;
• tuberculose na fase aberta;
• doenças endócrinas;
• Neoplasias malignas;
• distúrbio de coagulação do sangue;
• idade até 18 anos.

Exercícios físicos

O alongamento das pernas pode ser alcançado sem cirurgia com a ajuda da ginástica. Antes de prosseguir com as cargas, é necessário escolher os calçados para as aulas. A educação física deve ser realizada em uma superfície antiderrapante. Ao realizar movimentos, não deve haver dor ou desconforto.

Após o treino, é útil tomar um banho de contraste e massagear os músculos para melhorar a circulação sanguínea e a nutrição dos tecidos.

Exercícios na parede de ginástica

• Pegue a barra e espere braços estendidos para que os pés não toquem o chão. Execute a tarefa com um aumento gradual no tempo.

Hoje pode parecer que isso é impossível. Alongamento de pernas sem cirurgia - como isso pode ser? Mas existem treinamentos especiais que podem dar esse efeito. Exercícios projetados para aumentar a altura de uma pessoa afetam três coisas:

glândula pituitária - um aumento na quantidade de hormônios de crescimento;

ossos - efeito de tração direto em seus tecidos;

cartilagem - alongamento da cartilagem e ligamentos incluídos nas articulações do joelho.

Se você se exercita regularmente e não pula os treinos, em cerca de seis meses você pode aumentar até 10 centímetros de altura. Naturalmente, em doenças dos ossos ou articulações, é muito indesejável realizar tais experimentos no corpo - isso pode não terminar muito bem.

Como alongar as pernas com exercícios

Existem dois especialmente tipo eficaz atividade física que pode ajudar a alongar um pouco as pernas. Eles são bastante populares, mas você terá que procurar equipamentos especiais para realizá-los. Você precisa fazer pelo menos 3 vezes por semana.

O primeiro é o uso de pesos de tornozelo para alongar os ossos e a cartilagem. Você precisa fazer ou comprar pesos especiais que podem ser colocados nas pernas e encontrar uma cadeira alta (você também pode usar uma mesa). Antes do treino, é necessário aquecer todos os músculos das pernas correndo, pulando e outros exercícios.

Então você precisa colocar pesos e sentar em uma cadeira para que seus pés não alcancem o chão. É muito importante não começar imediatamente com peso pesado, mas ao mesmo tempo sentir um peso palpável. É necessário não se mover por 10 minutos e, em seguida, remover a carga e chutar suavemente o ar com os pés por 7 a 10 minutos. Em seguida, comece a balançar vigorosamente as pernas por um tempo semelhante.

O próximo exercício envolve a presença de uma mesa de inversão ou botas. Eles permitirão que você fique na posição “de cabeça para baixo”, segurando as pernas com um suporte especial em uma mesa ou em qualquer barra transversal. Devido a isso, o efeito de alongar todas as articulações das pernas e da coluna será alcançado. Os ossos também vão esticar um pouco. Você não pode passar mais de meia hora em uma posição invertida por dia e durante os primeiros treinos - não mais que 5-7 minutos.

Você só precisa ter um ponto de apoio e pendurar de cabeça para baixo. Mas é importante controlar seus sentimentos. A terapia de inversão pode ser perigosa se houver contra-indicações. Portanto, antes de usar este método para realizar o alongamento das pernas, é necessária uma consulta médica!