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Muitas mulheres têm pensado repetidamente em como alongar as pernas em casa, pois são elas que mais atraem a atenção masculina. Como resultado, vários exercícios eficazes e dicas para ajudar a deixar suas pernas mais longas.

Segundo as estatísticas, cada segunda mulher gostaria de ter pernas um pouco mais longas. Com isso, a questão do alongamento das pernas é mais do que relevante hoje.

Alongando as pernas com exercícios

Antes de alongar as pernas, é aconselhável certificar-se de que este problema realmente existe. Assim, o padrão de beleza são as proporções dos membros, que representam 52-55% do comprimento do corpo.

Os melhores exercícios para alongar as pernas são:

1. Fique em pé e toque o braço oposto estendido com os dedos dos pés.
2. Sente-se no chão e balance as pernas.
3. Ande na ponta dos pés por vinte minutos todos os dias.
4. Deite-se de lado e levante a perna esticada. Em seguida, vire e repita o mesmo com a outra perna.
5. Fique em pé e balance as pernas para o alto, simulando um golpe nas artes marciais.

Exercícios na parede de ginástica

Muitas pessoas se perguntam como alongar as pernas na parede da ginástica. Para fazer isso, você precisa agarrar a barra com firmeza e pendurar nela com as pernas estendidas por pelo menos dois minutos.

Você também pode colocar as pernas atrás das barras e, segurando os músculos da canela, abaixar o corpo.

Esse treinamento deve ser realizado diariamente.

Como alongar as pernas com alongamento (divisões)

É importante ressaltar desde já que não se deve realizar aberturas logo no primeiro treino, pois isso pode causar lesões graves. Além disso, antes de iniciar o alongamento, os músculos devem ser aquecidos com um aquecimento. Isso protegerá a pessoa de possíveis danos aos tecidos moles.

O fio em si pode ser de dois tipos: transversal e longitudinal. Para quem ainda não fez ginástica, será muito mais fácil realizar o tipo de barbante longitudinal.

Para realizar essa divisão, a pessoa precisa sentar-se sobre os dois joelhos e colocar os pés no chão. Em seguida, endireite as costas e lentamente coloque uma perna para frente. A segunda perna deve servir de apoio.

Gradualmente, endireite ambas as pernas e distribua uma carga uniforme sobre os músculos. No final, mantenha as aberturas por trinta segundos.

Ao realizar regularmente essas aberturas, os músculos das pernas e das nádegas serão treinados e estimulados. Isso ajudará a deixar suas pernas visualmente um pouco mais longas.

Exercícios especiais para alterar o comprimento das pernas

Um conjunto de treinamento especial para alterar o comprimento das pernas inclui os seguintes exercícios:

1. Sente-se em uma cadeira alta para que seus pés não toquem o chão. Coloque pesos nas canelas e segure-os por alguns minutos.
2. Fique em pé, junte os pés. Abaixe-se lentamente, alcançando as palmas das mãos o mais baixo possível no chão.
3. Sente-se em posição turca e pressione as mãos nos joelhos dobrados.
4. Pendure o saco de pancadas e use os pés para bater um após o outro. Pelo menos trinta golpes devem ser completados em uma sessão de treinamento.

Contra-indicações para exercícios especiais

Não deve realizar exercícios especiais se tiver sido submetido a uma cirurgia recentemente, tiver próteses articulares, doenças vasculares ou glaucoma. Esses treinos também são contraindicados para doenças cardíacas, hipertensão e diversos distúrbios cerebrais.

Esses exercícios devem ser usados ​​com cautela e somente após autorização de um médico durante a gravidez.

Roupas para alongar as pernas

Felizmente para muitas mulheres, os estilistas já inventaram maneiras eficazes escondendo visualmente as pernas curtas.

Para fazer isso você precisa usar as seguintes dicas:

1. As roupas superiores e inferiores devem ser de tons semelhantes. Tons contrastantes devem ser evitados.
2. Meias e meias devem combinar com o tom dos sapatos.
3. Os sapatos e todos os calçados de verão devem ser o mais simples possível, abertos, sem grandes enfeites ou tiras.
4. É melhor excluir listras horizontais e grandes padrões xadrez das estampas.
5. Mulheres com pernas curtas não devem usar cintos largos.
6. Os vestidos devem ser usados ​​retos ou justos.
7. É aconselhável evitar o uso de pontes. Em vez disso, as mulheres com pernas não longas o suficiente podem usar jeans skinny, calças boca de sino e calças sociais com vincos.
8. Se você é baixo, é melhor não usar botas de cano alto. É melhor substituí-los por botins elegantes.

Encurtamento de perna: alongamento cirúrgico de perna e características do procedimento, período de recuperação e riscos de complicações

Se as pernas não forem longas o suficiente, os cirurgiões ortopédicos usam dois métodos para alongá-las - cirurgia pelos métodos de Bliskunov e Ilizarov. Ambas as intervenções cirúrgicas são consideradas bastante dolorosas e complexas, por isso, antes de serem submetidas, os especialistas aconselham os pacientes a pensarem bem sobre tudo e pesarem os possíveis riscos.

Durante uma operação pelo método Ilizarov, são feitas várias incisões na pele do paciente, nas quais é instalado um dispositivo especial de alongamento ósseo. Nesse caso, o alongamento das pernas ocorre de forma muito lenta e dolorosa.

Muitas vezes, esses pacientes necessitam de internação hospitalar sob supervisão médica. Infelizmente, às vezes o efeito oposto é alcançado - encurtamento da perna e até claudicação devido a um dispositivo instalado incorretamente.

É importante ressaltar que o método Ilizarov é mais adequado para o tratamento de doenças congênitas do fêmur ou da tíbia. Além disso, às vezes essa intervenção é prescrita para uma fratura da tíbia ou do fêmur, bem como para o diagnóstico de coxartrose.

Quanto à técnica de Bliskunov, durante tal operação um dispositivo é implantado diretamente no osso de uma pessoa, o que irá esticá-lo. Neste caso, a perna definitivamente não encurtará. Pelo contrário, este método ajudará a obter resultados bastante bons.

Estágios de operação

A cirurgia de alongamento de pernas tem três etapas:

1. Dissecção do osso através de uma incisão na pele e no músculo. Depois é corrigido com um dispositivo de distração.
2. Após sete dias, o paciente começa a alongar gradativamente a perna, o que ocorre 1 mm por dia.
3. Fixação do membro. Nesse caso, ocorre a fusão da parte esticada do osso. Isso pode levar de seis meses a um ano.

Reabilitação

A recuperação após tal operação é bastante difícil e demorada. Durante o período de reabilitação (nas primeiras semanas), recomenda-se que a pessoa caminhe com o auxílio de uma bengala. Também é necessário realizar curativos até a cicatrização das feridas.

Estudar espécie ativa Uma pessoa não poderá praticar esportes antes de um ano após o procedimento.

Possíveis complicações

As complicações após esta intervenção cirúrgica podem incluir encurtamento da perna, infecção, hematoma, supuração, inflamação, rachaduras ósseas, fratura, necrose, atrofia muscular e claudicação. Menos comumente, há violação da sensibilidade da pele, danos aos nervos ou vasos sanguíneos.

Os pacientes também precisam estar preparados para o fato de que após a operação permanecerão suturas perceptíveis ou cicatrizes ásperas na pele, por isso terão que esquecer as saias curtas até que a pele esteja completamente restaurada e as feridas cicatrizem, o que não acontecerá antes mais de seis meses após o procedimento.

Neste artigo falaremos sobre como alongar pernas sem cirurgia.

Algumas meninas têm complexos por causa de sua alto, isso fica especialmente evidente no ensino médio e nos anos iniciais da faculdade. Pernas longas- este é um dos símbolos imutáveis atratividade feminina. Não é nenhum segredo que pernas esbeltas e bronzeadas em uma minissaia são capazes de impressionar mais de um representante masculino. Mas e se você não pode se gabar do comprimento das pernas, mas quer mesmo atrair a atenção do sexo oposto? É muito simples - você precisa pesquisar maneira de alongar as pernas.

Como alongar visualmente as pernas?

Em primeiro lugar, você precisa aprender a escolher as roupas certas.

Calça. Os melhores ajudantes para “alongar” as pernas são as calças clássicas de comprimento máximo e largura média. O ideal é que sejam lisos, sem todos os tipos de bolsos, listras e apliques. Se você tem pernas curtas, é melhor evitar totalmente as “coxas” do gim. As calças também devem ser usadas com cautela, pois alguns estilos também tornam as pernas mais curtas.

Saia. Se perguntarem a um estilista profissional como alongar visualmente as pernas, ele responderá sem hesitação: “Com a ajuda de uma saia”. Aqui é importante lembrar uma única regra - a saia adora contrastes. Ou seja, se você decidir usar uma minissaia, opte por botas longas para combinar, e se optar por uma versão longa, opte por botas curtas. E mais uma coisa: quanto mais leves forem os sapatos, mais curta deve ser a saia.

meia-calça, o alongamento das pernas deve ser apenas preto, pois o bege deixa a perna mais cheia e a encurta visualmente, porém, apenas meia-calça bege é adequada para botas leves.

Como acima mencionado, sapatos para alongar os pés, deve ser selecionado de acordo com o naipe que você escolher. Para potencializar o efeito de “alongamento”, deve-se escolher meia-calça que combine com a cor das botas. Portanto, sapatos pretos, se você quiser alongar visualmente as pernas, só devem ser usados ​​com meia-calça preta. Na estação quente, o melhor é usar sapatos da cor da pele e com salto confortável. Mas as sandálias com tiras, que estão na moda hoje, não podem alongar a perna; pelo contrário, encurtam-na; os botins e as botas UGG curtas fazem o mesmo se não estiverem cobertos com calças ou saia longa.

O salto alto como forma de alongar as pernas também não é adequado para todas as pessoas. Assim, não mais que 30% das mulheres conseguem andar lindamente com saltos superiores a 7 cm, o restante, como dizem, “anda meio curvado”. Ou seja, se você ganha 3 centímetros, perde dez. Os estilistas aconselham essas mulheres a usar saltos de no máximo 5 cm, e se quiser mais, escolha modelos com uma pequena plataforma que vai agregar centímetros e estabilidade.

Se quiser alongar as pernas com botas, então as botas devem ser compridas o suficiente, aproximadamente na altura dos joelhos.

Relativo combinações de cores, então todo o seu conjunto deve ser mantido em um único esquema de cores, já que o famoso “top preto, fundo branco” é estritamente contraindicado para meninas com pernas curtas.

Se você duvida É possível alongar as pernas com roupas?, dê uma olhada em estrelas de cinema ou artistas pop:

Nem todos podem se orgulhar de uma figura impecável, mas a magreza de suas pernas sempre pode ser invejada. E a razão muitas vezes não está em um programa de ginástica bem elaborado, mas na presença de um estilista competente.

Alongando as pernas com exercícios

Se você quiser alongar as pernas, então exercício físico- Este é o primeiro assistente neste assunto. Claro, você deve entender que os exercícios precisam ser feitos diariamente, dedicando cada vez mais tempo a eles. Além disso, vale entender que você não crescerá 20 centímetros. Alongar as pernas com exercícios é um processo bastante longo. Porém, além de suas pernas ficarem um pouco mais compridas, elas vão adquirir um formato lindo, graças aos exercícios que você vai perder excesso de peso e seu corpo estará em boa forma. Este também é um benefício importante da atividade física e do exercício.

1) Corrida: à tarde ou à noite você precisa correr cerca de 30 minutos; você precisa correr rápido, energicamente (bem, em um ritmo irregular - você corre por um minuto e, de repente, 10-15 segundos em ritmo acelerado, correndo com toda a força (“rasgue” o mais forte que puder); claro, não todo mundo pode fazer isso, mas só uma pessoa bem treinada, mas quem disse que seria fácil, e ao mesmo tempo a respiração vai ser o que você precisa; é melhor correr no estádio ou no parque em grande círculo para não distrair a atenção ao atravessar estradas, etc.; Durante a corrida, você precisa imaginar que suas pernas estão esquentando desde a pele até a profundidade dos ossos, tornando-se elásticas, preparando-se para alongar). Você precisa correr em solo duro ou asfalto. Você pode e deve incluir correr para trás (!!! CUIDADO!!!), para os lados, pular sobre duas pernas, sobre uma perna e assim por diante.

Objetivo: como resultado dessa corrida, aparecem danos microscópicos na estrutura óssea e tecidual das pernas (especialmente nas pernas porque são menos fortes que os quadris). Normalmente, esses danos serão “reparados” muito em breve por um corpo normal e saudável e a perna estará como antes dos exercícios, mas precisamos deles para a próxima etapa...

2) Sentado com pesos nos tornozelos: !!!ATENÇÃO!!! ISSO DEVE SER FEITO ASSIM QUE VOCÊ CHEGAR EM CASA APÓS A CORRIDA, E SE POSSÍVEL, DIRETO NO SITE. Sente-se em algo alto (mesa, cadeira, pernas apoiadas em algum suporte) de forma que suas canelas fiquem penduradas livremente no ar, sem tocar o chão (como crianças sentadas em uma cadeira de adulto). Sente-se assim por pelo menos 30 minutos, quanto mais melhor, uma hora, por exemplo (não precisa enlouquecer e ficar sentado meio dia). Você pode ler, assistir TV.

E neste momento você deve usar pesos pesando pelo menos um quilo nas canelas (você não precisa pendurar mais do que 5-7 kg, bem, pelo menos 10, se você não tiver canelas, mas troncos de carvalho) . Quanto mais poderosas forem suas canelas, mais peso. Pesos de até 3 a 5 quilos podem ser comprados em lojas de esportes, que vendem para fitness com bolas de ferro ou qualquer outra coisa. Você mesmo pode fazer um maior.

O principal é não interferir na circulação sanguínea, o que significa que os pesos não devem comprimir as pernas e geralmente causar desconforto significativo. Para o mesmo propósito, recomendo mover um pouco os joelhos para frente da borda da cadeira ou colocar algo macio sob eles, porque Na parte posterior das pernas, atrás da articulação do joelho, existem vasos grandes e não devem ser pinçados (aliás, pelo mesmo motivo, nunca se deve sentar de pernas cruzadas, atenção para as mulheres e todos que se preocupam com o saúde das suas pernas). Sente-se calmamente, não mova as pernas, relaxe todos os músculos o máximo possível, imagine mentalmente como suas pernas estão esticadas.

Objetivo: neste momento, a cura dos microdanos ocorre de forma mais intensa e, ao exercer uma força de tração significativa na parte inferior da perna em combinação com o relaxamento completo de todos os músculos circundantes, você parece esticar a parte inferior das pernas “rachadas” e o corpo , ao reparar microfissuras, consolida o alongamento das pernas. (Figura 1)

3) Alongamento de pernas: A segunda parte da rotina consiste em um bom alongamento de pernas. Existem muitas descrições de exercícios em todos os lugares - escolha os mais complexos e eficazes e crie um complexo bom e completo que permita alongar completamente todos os músculos e ligamentos das pernas.
Um monte de Bom exercício aqueles que praticam artes marciais. Durante os exercícios, imagine como você, esticando as pernas, estica-as, em geral, não importa o que você faça, o significado das imagens e dos humores sempre te ajudará. Ao alongar um determinado músculo, aqueça-o esfregando-o intensamente e massageando-o com as mãos.

Objetivo: Músculos e ligamentos das pernas bem alongados, aquecidos e obedientemente elásticos oferecem significativamente menos resistência aos seus esforços para alongar as pernas.

4) Exercícios com pesos nas pernas: mais perto da cama, aqueça e estique levemente as pernas, coloque pesos pequenos que caibam bem nas pernas e comece a realizar grandes balanços de pernas em ritmo acelerado. Balance para frente, para trás, em círculo para dentro, em círculo para fora, para o lado, imagine-se como Van Damme e execute todos os tipos de chutes em diferentes níveis (mais para cima do que para outros). Devido à ação da força centrífuga, isso aumentará as microlacunas nos ossos e preparará você para o principal...

5) Imediatamente antes de dormir, logo após o exercício, descanse sentado por uma hora e meia, como depois de correr. Leia, assista TV e depois vá para a cama...

6) Dormimos esticando as pernas: aqui há duas opções...

a) você estica as pernas uniformemente: durma de costas, prenda elásticos na parede na lateral das pernas (a beleza exige sacrifício) ou algo pesado, imóvel (ou dificulte ainda mais, com um bloco e um peso) e prenda-os nas pernas (invente você mesmo, só não aperte os vasos). Então você dorme de costas e, durante todas essas horas, suas pernas e o resto do corpo ficam lenta mas seguramente esticados. Este método permite que você durma mais ou menos confortavelmente.

b) você só estica a parte inferior das pernas: durma de costas com as pernas penduradas na beirada da cama. !!!SÓ NÃO PRESSIONE OS VASOS SOB OS JOELHOS - COLOQUE ALGO MUITO MACIO NA BORDA DA CAMA (DEBAIXO DOS JOELHOS)!!! Este método é muito eficaz. Principalmente para quem tem canelas desproporcionalmente curtas.

7) Alongamento na barra horizontal. Pendure as pernas sobre a catraca na região dos joelhos e pendure-as por um tempo. Depois disso, mova os pés sobre os dedos dos pés. Porém, é preciso ter muito cuidado com este exercício para não cair de cabeça para baixo. É melhor ter um parceiro por perto para fazer backup.

8) Andar na ponta dos pés. Fique na ponta dos pés (com ou sem sapatos) e caminhe pela sala, enquanto sobe correndo - esticando as costas e as pernas.

Chutes

O chute Stemético ajuda a alongar os ossos da perna e da coxa. Muitas pessoas consideram esses exercícios para aumentar a altura um dos exercícios mais difíceis e cansativos para aumentar a altura. Algumas pessoas, como Jean-Claude Van Damme e Bruce Lee, tiveram (tiveram) pernas longas, porque praticavam muito chutes. Além disso, você provavelmente notou que as pessoas que praticam boxe tailandês (Muay Thai) costumam ter pernas muito longas. Quase todos os kickboxers têm pernas alguns centímetros mais longas do que as dos cidadãos comuns.

Tudo que você precisa para praticar é um piso plano e antiderrapante e talvez uma barra, ou qualquer coisa que você possa segurar com a mão (as costas de uma cadeira, uma maçaneta) enquanto executa os chutes. Também seria muito bom conseguir um saco de pancadas grande e de boa qualidade. Pratique em uma sala bem ventilada ou, melhor ainda, ao ar livre. Não há necessidade de colocar pesos nos pés, também é aconselhável tirar os sapatos. Comece o seu treino com 15-20 minutos de exercício em uma bicicleta ergométrica, corrida leve ou balanços de pernas. Isso ajudará a aquecer os músculos, reduzindo assim seu efeito compressivo sobre os ossos, e a alongar os ligamentos para evitar lesões.

Após o aquecimento, comece a realizar o complexo. E esse complexo é simples - consiste em 1.000 chutes diários com cada perna. Então você dá apenas 1.000 chutes com o pé esquerdo e 1.000 chutes com o direito. Divida os chutes em dois treinos e faça 500+500 pela manhã e a mesma quantidade à noite. Meia hora deveria ser suficiente mesmo para camaradas mal treinados. Claro, primeiro fazendo isso número grande chutar será muito difícil ou até opressor, especialmente se você nunca fez nada parecido. Portanto, você precisa aproximar-se de 1000 chutes com cada perna gradualmente, sem se esforçar demais. Mas todas essas atividades para aumentar a altura e alongar as pernas estão disponíveis apenas para pessoas muito fortes e obstinadas. Você sofrerá por algumas semanas - um mês, então os músculos ficarão mais fortes, os ligamentos ficarão elásticos e seus 500+500 parecerão moleza. Mas como um “ efeito colateral“Você obterá músculos lindos e esculpidos nas pernas, nádegas e coxas. Você pode realizar golpes em séries de 10, 20, 30 golpes. Após cada 100 golpes, você pode descansar por um minuto.

Basta executar chutes rápidos e chicoteantes, tentando retornar o pé para a posição inferior (você não precisa colocar o pé que chuta no chão todas as vezes - apenas abaixe o pé após o chute no chão). Você não deve golpear apenas com a canela (devido à flexão e endireitamento da articulação do joelho).

Ao chutar, permita que sua canela “puxe” sua coxa enquanto ela se move. Isso é necessário porque 1.000 chutes colocam muito estresse na articulação do joelho, o que você pode reduzir estendendo o quadril pouco antes de o joelho estar totalmente estendido. No início, esta técnica de execução parecerá difícil, mas após 2-3 meses de prática, realizar golpes desta forma se tornará mais fácil do que nunca.

Toda mulher sonha com belas pernas longas - poucas meninas ficam satisfeitas com o comprimento de suas pernas, mesmo que tenham sorte com o formato. Estamos habituados à ideia de que podemos exercitar as pernas, a cintura, o peito, os glúteos, os braços, mas poucos pensavam que a altura em geral e o comprimento das pernas em particular também podem ser alterados.

Claro, é improvável que suas pernas cresçam dez centímetros, mas Quase qualquer garota pode atingir de 2 a 5 cm em seis meses de treinamento , principalmente se ela ainda não tiver 25 anos (em uma idade mais madura o processo também é possível, mas exigirá mais tempo e esforço). É relativamente fácil alongar a perna com exercícios, será mais difícil “crescer” a coxa.

O que ajudará a alongar suas pernas?

O que você pode usar para conseguir o alongamento desejado dos membros? Em primeiro lugar, através da atividade física regular. As técnicas baseadas em movimentos proporcionam excelentes resultados sem qualquer trauma ou intervenção cirúrgica.

Dançar regularmente, nadar, balé e kickboxing ajudarão a fazer suas pernas crescerem. Isso também inclui aeróbica de kibo, na qual são simulados chutes e chutes energéticos. irritará constantemente os músculos e o tecido ósseo, e se após o treino você fizer uma ação simples ou todo um conjunto de exercícios para crescimento (descritos abaixo), o resultado começará a ser sentido após alguns meses de treino.

De forma alguma Todos os exercícios que trabalham ativamente as pernas têm o potencial de alongá-las. : correr, pular corda, golpes e chutes repetidos em cada direção. O alongamento de alta qualidade pode não afetar diretamente o comprimento das pernas, mas ao contrair as nádegas, tornará a parte posterior das pernas visualmente mais longa.

A postura é algo sem o qual todos os exercícios descritos a seguir serão inúteis. vai estragar até as pernas mais bonitas e longas, tornando seu dono desajeitado e pouco atraente. As costas retas vão dar graça a toda a silhueta e acrescentar alguns centímetros às pernas. Assim, paralelamente aos exercícios especiais para as pernas, é necessário fazer ioga ou realizar um determinado complexo para alongar a coluna e fortalecer a postura correta.

Vitaminas e mais vitaminas. Tome complexos vitamínicos e não se esqueça de caminhar o máximo possível sob o sol quente durante o dia – Precisamos de vitamina D para o crescimento e desenvolvimento normal dos ossos.

Importante! Antes de qualquer mudança significativa na rotina e na atividade física, é necessário consultar especialistas.

Exercícios para alongar as pernas

A corrida intervalada é a primeira coisa que o ajudará a alongar as pernas. Alterne o mais rápido possível com uma corrida tranquila. Pequenas microfissuras se formam no tecido ósseo, que o corpo terá que preencher com novo tecido se tiver oportunidade.

Exercício básico

Portanto, imediatamente após a corrida, você precisa sentar-se em uma cadeira alta ou mesa, depois de prender um peso nos tornozelos, e sentar-se por meia hora com as costas retas, você pode mexer levemente as pernas. Neste momento você pode ler, assistir TV, fazer anotações - em geral, fazer o que for conveniente.

O peso é selecionado individualmente, pode ser adquirido em loja ou feito de forma independente costurando pedras em uma “bolsa” com bolsos, o principal é que ambos os pesos tenham a mesma massa, e essa massa não ultrapasse dois a cinco quilos . Claro, você precisa começar com menos peso e aos poucos, à medida que se acostumar com o exercício, ir aumentando.

Esta é a principal manipulação que inicia o processo de crescimento das pernas. Se você apenas sentar ou deitar após o treino, as microfissuras nos ossos irão cicatrizar e sua altura permanecerá a mesma. Ao pendurar pesos nas pernas, obrigamos o corpo a preencher microfissuras com novas células, que, quando fortalecidas, se transformarão em ossos normais. Realizar este “balançar as pernas” após a carga correta cinco vezes por semana irá alongar a perna em 2 a 3 cm. Não se confunda com o número pequeno – visualmente é muito!

Ao realizar o exercício, após alguns minutos, uma leve sensação de queimação e formigamento começa a ser sentida na região da perna.– este é o corpo que está empenhado em “construir” novos tecidos. Mas não deve haver dor intensa. Se sentir dor, remova imediatamente os pesos ou troque-os por outros menores.

Antes e depois de sentar em uma mesa você precisa se aproximar da barra transversal e se pendurar nela(com os mesmos pesos nas pernas) pelo tempo que puder - pelo menos dois a três minutos. Pendurar-se repetidamente na barra horizontal não apenas ajudará a alongar a coluna, mas também exercerá pressão sobre os ossos do quadril - os quadris também começarão a se alongar.

A cada exercício, não se esqueça de imaginar como suas pernas se alongam, como crescem e como você fica mais alto e mais magro. A visualização do sucesso futuro é o elemento mais importante de qualquer conquista esportiva. (pergunte aos profissionais). Então, suas pernas são delgadas e longas. Ao “crescer” mentalmente as pernas, concentre-se neste processo.

Alongamento

• Sem alongamento não há lugar nenhum aqui! Realizamos vários exercícios simples e tonificantes para articulações e cartilagens.
• "Borboleta". Sentamos no chão com os pés juntos à nossa frente. Batemos os joelhos como as asas de uma borboleta e depois nos deitamos suavemente.
• Longitudinal e transversal. Mesmo que você nunca tenha feito isso, é hora de aprender a fazer divisões. Este exercício inicia um trabalho muito ativo nas pernas.
• Em pé, tentamos colocar as palmas das mãos no chão e, feito isso, mantemos o alongamento por 30 segundos.
• Sentamo-nos na posição de Lótus.
• Fazemos investidas profundas com halteres em cada perna.
• Ajoelhamo-nos, palmas das mãos e cotovelos no chão. Esticamos uma perna paralela ao chão, puxamos o calcanhar para trás e sentimos um forte alongamento na perna. O exercício também tonificará perfeitamente as nádegas.

Chutes e chutes

Balançamos as pernas (você pode usar pesos nas canelas de até 1 kg) em diferentes direções.

Chutar é um exercício ainda mais cansativo e que consome energia. Os boxeadores tailandeses sempre têm pernas longas - os socos intensos que dão todos os dias durante meses fazem com que suas pernas cresçam. deverá ser realizado em academia sob a orientação de um instrutor, mas você pode conviver com um saco de pancadas na garagem. O número de golpes por treino aumenta de 200 para 1000. Aos poucos, porque vai ser muito difícil. Mas vale a pena.

Com esses exercícios regulares você pode realmente alongar os ossos das pernas e resolver seus problemas. problema mundial. Ao treinar as pernas, não se esqueça de todo o corpo. Uma pessoa esbelta e em forma sempre parece mais alta e suas pernas são visualmente mais longas.

Pernas lindas, esbeltas e retas são o sonho de toda mulher, independente da idade. Devido a certas circunstâncias, algumas pessoas nascem com um defeito cosmético que atrapalha a marcha ou leva à formação de complexos.

Você pode alterar a forma dos membros inferiores usando:

• sapato;
• roupas;
• exercícios para alongar as pernas;
• intervenções cirúrgicas.

As operações cirúrgicas são realizadas nos seguintes casos:

• a presença de defeito no sistema esquelético;
• incapacidade de resolver o problema em casa.

Aumentar o comprimento de ambas as pernas é um processo bastante longo que requer esforço regular.

Se suas pernas forem mais curtas do que você gostaria, você precisa:

1. Ande com as costas retas. Postura correta torna a silhueta de uma pessoa visualmente mais fina e longa. Para andar em linha reta, você precisa endireitar os ombros, contrair a barriga e manter a cabeça erguida.
2. Dançar, nadar, fazer exercícios, caminhar ao ar livre.
3. Forme uma marcha fácil. Não balance ao caminhar, olhe para frente e não dê passos muito grandes ou pequenos.

Maneira visual de alongar as pernas

Regras para selecionar roupas para problemas existentes com o comprimento das extremidades inferiores:

1. Escolha sapatos com salto alto e estável (se não houver contra-indicações). A altura ideal do sapato é de 7 cm. Você não pode por muito tempo sobrecarregar os músculos das pernas para evitar varizes e crescimento ósseo dedão pés.
2. No inverno, é necessário usar botas com cano alto ou médio feitas de materiais naturais.
3. Comprimento da saia – mini.
4. Evite usar vestidos de cintura baixa ou jeans que fiquem altos nos quadris.
5. Preferência de calças:

• alargamento do joelho;
• clássico;
• amostras com cores listradas.

1. Evite cores contrastantes em itens de guarda-roupa e joias grandes.
2. As roupas devem ser selecionadas no mesmo esquema de cores.
3. Sandálias no verão - tons de branco ou bege, sem amarração nas canelas.

Leia também: Prevenindo dores nos joelhos após exercícios físicos

Alongamento operável

Indicações para intervenção cirúrgica:

• encurtamento de um ou ambos os membros após fratura;
• malformações congênitas (displasia);
• incapacidade de andar de forma independente;
• diferentes comprimentos de perna;
• cirurgia plástica se a pessoa quiser aumentar sua altura.

Estágios de operação

A intervenção é um procedimento perigoso e doloroso devido ao alto risco de complicações e à duração do período de reabilitação.

O método é baseado na utilização da construção de Ilizarov. O paciente faz um teste antes da cirurgia análise geral sangue e urina, ECG, consultas com especialistas e terapeuta.

Durante 14 dias, você deve parar de tomar medicamentos para afinar o sangue, fumar e bebidas alcoólicas, e não deve ingerir alimentos no dia da intervenção.

O alongamento é realizado em ambiente hospitalar sob anestesia geral utilizando um dispositivo para fixação externa e interna. Para fins de alongamento, o médico faz uma fratura médica do fêmur ou uma dissecção da tíbia e da fíbula.

A operação consiste em várias fases:

• Dissecção de tecido ósseo e aplicação do aparelho de Ilizarov.
• Aumento gradual do membro. O alongamento começa 7 dias após a osteotomia. A velocidade depende da idade do paciente e caracteristicas individuais. Altura média tecido ósseo – 1 mm por dia.
• Fixação é o momento em que ocorre a ossificação do resultado obtido. Essa fase pode durar de seis meses a 18 meses.

Leia também: O que fazer se suas pernas incharem durante a gravidez?

A intervenção dura até 3 horas dependendo da quantidade de trabalho.

O período de reabilitação após a cirurgia é longo e bastante doloroso. Nas primeiras semanas, o paciente fica no hospital sob supervisão de médicos. Ele pode andar de muletas 3-5 dias após a intervenção.

A dor pode piorar em casos de atividade física excessiva ou em alta taxa de alongamento. O paciente recebe uma série de analgésicos.

O procedimento de alteração do comprimento dos membros dura até 5 meses, período em que a perna necessita de repouso e exercícios de reabilitação.

Na fase de fixação do membro, é prescrita terapia de exercícios, fisioterapia e massagem para restaurar a força dos músculos e evitar a atrofia. Os esportes ativos não podem ser praticados antes de um ano.

A estrutura é removida sob anestesia local e, após seis meses, as cicatrizes do uso do aparelho tornam-se invisíveis.

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Possíveis complicações

A operação quase nunca ocorre sem consequências indesejáveis.

Esses incluem:

• recuperação óssea lenta na área da incisão;
• processo inflamatório ao redor dos raios da estrutura (osteomielite);
• contratura do tornozelo ou joelho;
• síndrome de dor intensa de longa duração;
• hemorragias ou interrupção da inervação devido a danos vasculares.

Contra-indicações para o procedimento:

• doença cardíaca;
• doenças sistema nervoso;
• tuberculose na fase aberta;
• doenças endócrinas;
• Neoplasias malignas;
• distúrbio de coagulação sanguínea;
• idade até 18 anos.

Exercício físico

O alongamento das pernas pode ser conseguido sem cirurgia por meio de ginástica. Antes de começar a se exercitar, você precisa escolher calçados para se exercitar. A educação física deve ser realizada em superfície antiderrapante. Não deve haver dor ou desconforto ao realizar os movimentos.

Após o treino, é útil tomar um banho de contraste e massagear os músculos para melhorar a circulação sanguínea e a nutrição dos tecidos.

Exercícios na parede de ginástica

• Pegue a barra e pendure-se nela braços estendidos para que seus pés não toquem o chão. Execute a tarefa com um aumento gradual no tempo.

Hoje pode parecer que tal coisa seja impossível. Alongamento de pernas sem cirurgia - como isso pode acontecer? Mas existem treinamentos especiais que podem dar esse efeito. Os exercícios destinados a aumentar a altura de uma pessoa afetam três coisas:

· glândula pituitária – aumento na quantidade de hormônios de crescimento;

· ossos – efeito de tração direta sobre seus tecidos;

· cartilagens – alongamento das cartilagens e ligamentos incluídos nas articulações dos joelhos.

Se você se exercita regularmente e não falta aos treinos, pode ganhar até 10 centímetros de altura em cerca de seis meses. Naturalmente, se você tem doenças nos ossos ou nas articulações, é muito indesejável realizar tais experimentos no corpo - pode não acabar muito bem.

Como alongar as pernas com exercícios

Existem dois especialmente tipo eficaz atividade física que pode ajudar a alongar um pouco as pernas. São bastante populares, mas será necessário procurar equipamentos especiais para realizá-los. Você precisa se exercitar pelo menos 3 vezes por semana.

A primeira é usar pesos nos tornozelos para alongar os ossos e a cartilagem. Você precisa fazer ou comprar pesos especiais que possam ser colocados nos pés e encontrar uma cadeira alta (em vez disso, você pode usar uma mesa). Antes do treino, aqueça todos os músculos das pernas correndo, saltando e outros exercícios.

Depois é preciso colocar pesos e sentar em uma cadeira para que os pés não toquem o chão. É muito importante não começar imediatamente com peso pesado, mas ao mesmo tempo sente um peso perceptível. Você precisa permanecer imóvel por 10 minutos, depois remover o peso e chutar suavemente o ar com os pés por 7 a 10 minutos. Em seguida, comece a balançar vigorosamente as pernas pelo mesmo período de tempo.

O exercício a seguir requer uma mesa de inversão ou botas. Eles permitirão que você fique de cabeça baixa, segurando as pernas por meio de um suporte especial em uma mesa ou em qualquer barra transversal. Com isso, será alcançado o efeito de alongamento de todas as articulações das pernas e da coluna. Os ossos também vão esticar um pouco. Você não pode passar mais de meia hora por dia na posição invertida e, durante o primeiro treino, não mais que 5 a 7 minutos.

Você só precisa se ancorar e ficar pendurado de cabeça para baixo. Mas é importante controlar seus sentimentos. A terapia de inversão pode ser perigosa se houver contra-indicações. Portanto, antes de usar este método para alongar as pernas, é necessário consultar um médico!