Exercícios de respiração Ajuda não só a perder peso sem fazer dieta e treino, mas também a retardar o processo de envelhecimento. Escolha um dos cinco programas eficazes e obtenha a figura perfeita em apenas 15 minutos por dia!

O excesso de peso é uma perturbação no funcionamento de todo o corpo. Para que o processo de perda de peso seja eficaz e harmonioso, é necessária uma abordagem integrada para sua restauração. Via de regra, isso requer uma dieta balanceada e proporcionar ao corpo atividade física suficiente. No entanto, muitos daqueles que querem perder quilos extras nem sempre conseguem se restringir muito à dieta ou aos exercícios – segundo boas razões ou por falta de força de vontade. Além disso, dietas ou exercícios exaustivos geralmente têm pouco efeito, e o sucesso visível só se torna perceptível depois de alguns meses. Por isso, muitas pessoas que emagrecem desistem da luta no meio do caminho, perdendo a fé no sucesso. Uma saída para essa situação podem ser exercícios respiratórios para perda de peso. Ao contrário do exercício físico, permite obter resultados positivos após apenas alguns treinos e sem restrições alimentares rigorosas.

Beneficiar

A eficácia das práticas respiratórias foi comprovada ao longo do tempo e grande quantia exemplos reais: graças a essas atividades, milhares de pessoas de diferentes idades ficaram mais magros e melhoraram sua saúde. Técnicas respiratórias adequadas ajudam a ativar muitos processos importantes para perda de peso:

• entorpecendo a sensação de fome;
• melhorando a digestão;
• quebra de depósitos de gordura;
• aumentando o vigor;
• fortalecendo o sistema imunológico.

Apenas 15 minutos de exercícios respiratórios regulares por dia podem acelerar muitas vezes a perda de quilos extras e garantir que você mantenha um peso estável por muito tempo.

Como funciona

A quantidade de oxigênio que entra no sangue depende da qualidade da respiração. Seu aumento tem um efeito benéfico nos principais sistemas, incluindo:

• digestivo – processos metabólicos são ativados;
• excretor – são removidas substâncias tóxicas;
• endócrino, nervoso – alivia o estresse e a tensão.

Os exercícios respiratórios são a única opção de perda de peso que ajuda não só a reduzir o peso corporal total, mas também a reduzir localmente as áreas problemáticas, o que não pode ser conseguido por quaisquer outros métodos naturais.

Efeito na digestão

A perda de peso sustentada ou o aparecimento de novos depósitos de gordura dependem diretamente da taxa de processamento dos alimentos recebidos em energia útil. O oxigênio fornece absorção nutrientes intestinos, portanto, sua ingestão insuficiente durante a chamada respiração “superficial” retarda significativamente o metabolismo e a degradação das gorduras.

A técnica de respiração é especialmente útil nesse sentido para mulheres com 40 anos ou mais, quando começam a ocorrer alterações hormonais desagradáveis ​​​​no corpo, como resultado da deterioração do metabolismo e do aparecimento de excesso de peso, geralmente no abdômen ou em outras áreas problemáticas. Nessa idade, mesmo as dietas com treinamento costumam ser impotentes. Mas técnicas respiratórias especiais que garantem saturação suficiente de oxigênio no sangue podem retardar as mudanças relacionadas à idade, evitando o aparecimento de quilos extras. Na verdade, tal sistema é indispensável para perder rapidamente a gordura da barriga em qualquer idade. Com treino regular ou dieta, são esses depósitos de gordura os mais difíceis de quebrar, enquanto técnicas especiais de respiração permitem que você se livre deles primeiro.

Limpando o corpo

Os exercícios respiratórios promovem a remoção ativa de substâncias nocivas acumuladas nas células de gordura. Cerca de 70% dessas toxinas podem ser convertidas em estado gasoso e simplesmente exaladas quando respiração correta. O oxigênio também oxida os depósitos de gordura, promovendo a destruição mais rápida das células adiposas, o que leva à perda de peso com diminuição do volume de todas as áreas problemáticas.

Alívio do estresse e da alimentação excessiva

Outro ação útil prática de respiração – reduzindo o nível de hormônios do estresse no sangue. Graças a este efeito é possível eliminar uma das principais causas do excesso de peso corporal associado ao hábito de “comer” stress.

Quaisquer exercícios respiratórios para perda rápida de peso são baseados em um princípio: um padrão de inspiração-expiração especialmente projetado promove a ingestão de mais oxigênio do que durante a respiração normal, e os exercícios realizados garantem seu fluxo para as áreas problemáticas e a ativação de todos os processos de queima de gordura no corpo.

Para obter os resultados acima, basta começar a respirar corretamente, combinando técnicas respiratórias especiais com um treinamento simples. Esse treinamento não exige muito esforço e não exige muito tempo de prática, mas deve ser realizado no estrito cumprimento de todos os requisitos.

Perda de peso adequada com exercícios respiratórios

Para que as aulas sejam eficazes e tragam benefícios reais, qualquer técnica desse tipo exige o cumprimento de três regras básicas:

• o treino deve ser regular, e o papel decisivo não é desempenhado pela intensidade, mas pela consistência;
• não se deve combinar exercícios com uma dieta muito rigorosa, basta mudar para uma alimentação adequada, pois esse treinamento consome uma grande quantidade de energia, que deve ser reposta;
• Você só precisa praticar com o estômago vazio (com exceção da técnica oxysize), o melhor horário para isso é pela manhã, logo ao acordar ou em qualquer outro horário - três horas depois de comer.

Como respirar e exercício físico corretamente e como combiná-los, cada técnica é descrita à sua maneira. Ao mesmo tempo, existem muitas nuances, cuja precisão determina a eficácia do resultado final.

Tipos

Existem várias variedades principais técnicas de respiração, muitos dos quais são um programa de tratamento e prevenção independente que combina bem com outras atividades destinadas a perder peso. Os exercícios respiratórios também costumam fazer parte de práticas de saúde, como a ioga.

Os tipos mais comuns de tais técnicas incluem:

• oxisize;
• Strelnikova;
• jianfei;
• Qigong.

Além disso, existe um exercício respiratório separado para perder rapidamente a gordura da barriga, que é mais popular entre pessoas com sobrepeso, porque ajuda a reduzir a área mais problemática e dá resultados visíveis muito rapidamente.

Exercícios respiratórios para o abdômen

Esta técnica difere de todas as outras porque o conjunto de exercícios, realizado em combinação com uma respiração adequada, visa treinar não o corpo inteiro, mas apenas o abdômen e a cintura. Embora isso aconteça Influência positiva por todo o corpo, pois o oxigênio ativa todos os processos necessários à sua vida.

Técnica universal

Antes de praticar este sistema, você deve dominar uma técnica especial de respiração diafragmática, aprendendo como:

• respire rapidamente pelo nariz;
• expire lentamente pela boca contando até seis.

Outra condição importante para esses exercícios é uma forte tensão nos músculos abdominais a cada expiração e relaxamento ao inspirar.

Para mulheres com 40 anos ou mais

Um sistema respiratório especial para mulheres de meia-idade ou mais velhas ajuda a remover os depósitos de gordura no abdômen, que prejudicam muito o corpo. O complexo consiste em 4 exercícios e é realizado como exercícios matinais por 15 minutos. Você precisa respirar da seguinte maneira:

• inspire lentamente pelo nariz, expire lentamente pela boca;
• inspire lentamente pelo nariz, expire com duas exalações agudas pelo nariz;
• inspire lentamente pelo nariz, expire lentamente pelo nariz e depois respire fundo duas vezes;
• inspire lentamente pelo nariz, expire um pouco pelo nariz e termine de expirar pela boca.

A cada inspiração, você precisa contrair o estômago o máximo possível e, a cada expiração, relaxar e projetar-se. Todos os exercícios são repetidos três vezes seguidas e depois em círculo.

A realização diária desses exercícios ajuda a normalizar rapidamente o abdômen, contrair o estômago e reduzir a cintura. Porém, um exercício mais eficaz para perder peso não seria para os músculos individuais, mas para todo o corpo de forma abrangente. Portanto, é melhor ficar atento a uma das práticas respiratórias mais famosas do mundo - o bodyflex. Este sistema único foi desenvolvido por uma mãe de três filhos, de 53 anos, que conseguiu usá-lo para passar do tamanho 56 para o tamanho 44.

Bodyflex

O programa bodyflex é baseado em uma combinação de respiração aeróbica e exercícios e posturas especiais. As aulas são realizadas em em um ritmo lento, mas ao mesmo tempo proporcionam uma carga várias vezes superior aos exercícios de força.

Características da técnica

Bodyflex, como a maioria dos programas semelhantes, também envolve a respiração pelo diafragma, mas sua peculiaridade é que ao realizar alguns exercícios é necessário emitir sons bastante altos. Nesse caso, a inspiração é sempre feita pelo nariz e a expiração pela boca. Um exercício respiratório dura 22 segundos, mas você não precisa contá-los - se for feito corretamente, tudo funcionará sozinho.

O padrão respiratório é o seguinte:

• expire todo o ar, depois expire o resto, arredondando levemente e esticando os lábios para frente;
• respire rápida, aguda e profundamente, como se depois de uma longa falta de ar;
• prenda a respiração por 3 segundos;
• expire bruscamente da seguinte forma: abra a boca com força, tensione o diafragma e os músculos abdominais, expire explosivamente com o som “p-a-h-h”;
• prenda a respiração o máximo possível (recomendado por oito contagens), contraindo o estômago o máximo possível;
• respire fundo, relaxando todos os músculos para emitir o som “s-sh-sh”.

Mesmo uma dessas atividades promove um aumento no fornecimento de oxigênio, que ativa a quebra de gorduras, eleva o humor, melhora o bem-estar e enche o corpo de energia.

Simultaneamente à respiração, são realizados exercícios físicos em bodyflex, que se dividem em três tipos:

• isométrico, trabalhando com um grupo muscular;
• isotônico, forçando vários grupos musculares a trabalhar;
• alongamento, visando desenvolver elasticidade.

É graças a isso uma abordagem integrada garante resultados visíveis rápidos.

Resultados do treinamento

Uma grande quantidade de oxigênio que entra no sangue durante a respiração aeróbica ajuda a ativar processos importantes para a perda de peso:

• o metabolismo acelera, a digestão melhora;
• aumenta o fluxo linfático, o que melhora a remoção de substâncias nocivas;
• aumenta a intensidade da contração do estômago, ajudando a reduzir seu volume;
• A quebra da gordura é ativada, com o desaparecimento da camada de gordura subcutânea.

Como resultado do treinamento regular, observa-se o seguinte:

• redução de volumes;
• eliminação da celulite;
• livrar-se do estresse psicoemocional, melhorando o humor;
• melhora da condição da pele;
• normalização do funcionamento de todos os sistemas, órgãos, processos;
• saúde geral, rejuvenescimento corporal;
• ganhando flexibilidade, elegância, graça.

Esta técnica não requer muito tempo, é adequada para todas as idades e proporciona um efeito visível rápido - em uma semana você pode eliminar 5 a 10 cm de volume.

Apenas uma hora de bodyflex permite queimar 3.500 kcal, enquanto com o mesmo tempo você queima 150 kcal, aeróbica - 250 kcal, corrida - 700 kcal.

A singularidade do sistema bodyflex se manifesta no fato de que ele reduz simultaneamente os volumes gerais e corrige áreas problemáticas específicas. Porém, uma carga tão elevada não é adequada para todos os corpos, por isso é preciso abordá-la com cautela, levando em consideração as contra-indicações e possíveis consequências.

Contra-indicações

É proibido praticar bodyflex se você tiver:

• doenças cardiovasculares graves;
• pressão alta;
• problemas com a coluna ( período pós-operatório, presença de implantes);
• processos inflamatórios ou infecciosos agudos;
• exacerbação de doenças crônicas;
• neoplasias tumorais;
• qualquer sangramento;
• gravidez.

Outra limitação é que você não pode realizar exercícios respiratórios bodyflex com o estômago cheio, caso contrário podem ocorrer náuseas ou vômitos. Você só precisa fazer exercícios com o estômago vazio, é melhor que seja pela manhã, logo ao acordar, ou mais tarde, mas três horas depois de comer. O treinamento deve ser feito ao ar livre ou em uma sala bem ventilada. Você também não deve iniciar as aulas sem primeiro dominar as técnicas de respiração, o que geralmente leva cerca de 4 semanas de treinamento diário.

Se o sistema bodyflex não atender a alguns parâmetros ou parecer muito rígido, você pode prestar atenção a outra técnica - o oxysize. O mecanismo para perder peso aqui é o mesmo, mas é baseado em um sistema respiratório mais suave, sem exalações bruscas, portanto, esses exercícios respiratórios são adequados para absolutamente todos.

Oxysize

Oxysize é um programa inovador de perda de peso da americana Jill Johnson, muito semelhante à técnica bodyflex, mas com algumas diferenças. As principais vantagens são que este programa não tem contra-indicações e as aulas podem ser realizadas mesmo após as refeições. Por outro lado, tal sistema é adequado apenas para quem está acima do peso devido ao excesso de depósitos de gordura. Se você precisa se livrar massa muscular, o oxysize não trará benefícios significativos.

Características da técnica

Esta técnica é baseada em uma combinação de respiração diafragmática contínua com uma certa carga em músculos específicos. Sua principal característica é o ciclo respiratório para um exercício, que é realizado de acordo com um esquema especial:

• uma respiração;
• três respirações;
• uma expiração;
• três respirações.

Ao contrário dos exercícios bodyflex, os exercícios são realizados com respiração constante, sem demora e sem retração acentuada do abdômen sob as costelas, o que torna essa técnica menos estressante para o corpo.

Resultados do treinamento

O Oxysize combate principalmente o excesso de volume, praticamente sem reduzir o peso, pois elimina apenas a gordura, que possui pequena massa. Mas se você seguir uma nutrição adequada durante o exercício, poderá simultaneamente se livrar dos quilos extras. O autor deste programa recomenda quatro refeições diárias com predominância de Produtos naturais e evitando toda junk food. Ao mesmo tempo, você não pode reduzir muito o conteúdo calórico de sua dieta - deve ser de 1.500 a 1.700 calorias.

Como esta técnica de oxigênio funciona mais para queimar gordura, a maior eficácia pode ser alcançada no combate à celulite e na redução de áreas problemáticas - abdômen, braços, coxas, onde costumam aparecer mais depósitos. Se você precisa remover não apenas gordura, mas também ficar mais gracioso reduzindo o volume muscular, o sistema de perda de peso de Strelnikova é mais adequado.

Exercícios respiratórios de Strelnikova

A técnica de respiração adequada, desenvolvida por Alexandra Strelnikova, foi originalmente destinada ao tratamento do aparelho respiratório. Mas, como foi notada uma diminuição significativa do volume corporal com a prática regular de exercícios, esse sistema passou a ser utilizado com a finalidade de perder peso.

Características da técnica

Os exercícios respiratórios de Strelnikova são considerados “paradoxais”, pois envolvem um grande número de movimentos rápidos, após os quais as inalações são realizadas com o tórax sem expansão. Para obter um resultado positivo de perda de peso com este programa, várias regras importantes devem ser seguidas:

• a base do exercício é a inspiração - deve ser aguda, barulhenta, lembrando uma cheirada;
• a expiração segue cada inspiração - deve ser absolutamente natural, sem reter ou expelir o ar;
• todos os movimentos são realizados inspirando no ritmo de uma marcha;
• o número de abordagens e respirações deve ser aumentado gradualmente, enquanto o número de abordagens deve permanecer sempre um múltiplo de 4, o número de respirações – 8;
• intervalo entre abordagens – 3-5 segundos.

A realização regular desses exercícios leva ao aumento do volume pulmonar, desenvolve o hábito de respirar corretamente e mantém um metabolismo acelerado no futuro.

Resultados do treinamento

A eficácia do sistema de Strelnikova baseia-se na aceleração do metabolismo, o que se consegue devido ao facto de o ar, com respirações curtas e agudas, penetrar o mais profundamente possível nos pulmões e fornecer uma grande quantidade de oxigénio ao sangue. Graças a isso, vários processos são lançados:

• o suprimento de sangue e o fluxo linfático melhoram;
• o metabolismo é ativado;
• uma quantidade significativa de energia interna é consumida;
• divisões gordura subcutânea, garantindo o fornecimento desta energia;
• os distúrbios neuropsíquicos são eliminados;
• aumenta o tônus, melhora o humor;
• o congestionamento local é aliviado.

Graças a essas ações, o peso não volta e a magreza adquirida não se perde com o tempo. Além disso, o sistema de Strelnikova ajuda não só a perder peso, mas também a melhorar a saúde, fortalecer o corpo e prevenir o desenvolvimento de muitas doenças. No entanto, antes de começar a se exercitar, verifique se há contra-indicações.

Contra-indicações

Acredita-se que o sistema Strelnikova seja adequado para todos e não tenha contra-indicações. Mas praticar este método não é recomendado nos seguintes casos:

• condições agudas com febre;
• distúrbios graves no funcionamento de órgãos ou sistemas;
• tromboflebite aguda.

Além disso, você não deve tratar esse sistema como o único método para perder o excesso de peso. Só funcionará simultaneamente com alimentação adequada e atividade física. Para perder peso sem fazer dieta ou exercício, o método chinês Jianfei é mais adequado. Segundo Rosa Yu Bin, que introduziu esse sistema pela primeira vez na Rússia, em 2 meses ela se livrou de 10 kg, sem fazer nada além de exercícios respiratórios.

Ginástica Chinesa Jianfei

O princípio da perda de peso com jianfei baseia-se no fato de que tais exercícios ajudam a diminuir o apetite e a reduzir significativamente a quantidade de alimentos consumidos. Esse tipo de sistema respiratório também se baseia na respiração diafragmática (abdominal), mas com a realização simultânea de apenas três exercícios e posturas simples.

Características da técnica

A prática da respiração correta segundo o método Jianfei pode mudar radicalmente não só a sua figura, mas até mundo interior pessoa. Antes de fazer esses exercícios, você precisa clarear sua mente concentrando-se em seu objetivo.

Embora muitas dietas nem sempre proporcionem a perda de peso esperada e muitas vezes sejam até prejudiciais à saúde, a ginástica chinesa Jianfei não é apenas eficaz e segura, mas até necessária para uma pessoa. Quando é realizado, as próprias forças do corpo são ativadas e seus processos de autocura são ativados.

A técnica é uma combinação sequencial de respiração “superior” e “inferior”, enquanto a técnica de inspiração-expiração é separada para cada exercício:

• “onda” - uma inspiração profunda e lenta com o abdômen contraído e o tórax levantado, depois um segundo atraso e a mesma expiração com o estômago saliente e o tórax contraído;
• “sapo” - alternando inspirações e expirações pela boca e nariz, prendendo a respiração por 3-5 segundos e enchendo completamente o abdômen de ar;
• “lótus” - é preciso respirar em três etapas: nos primeiros cinco minutos, controle a inspiração e a expiração, fazendo-as profunda, lentamente, sem levantar o estômago e o peito; depois, cinco minutos - uma inspiração natural descontrolada, depois a mesma expiração profunda, longa e relaxante do primeiro estágio; Por fim, dez minutos simplesmente respirando naturalmente, sem prestar atenção à profundidade e ao ritmo.

Fazendo apenas três desses exercícios, você pode conseguir uma perda significativa de peso e saúde geral. Além disso, cada um deles tem seu próprio efeito direcional:

• “onda” reduz o apetite, elimina a sensação de fome, promove saciedade mais rápida, pode ser realizada antes ou no lugar das refeições;
• “sapo” normaliza a circulação sanguínea, acelera o metabolismo, melhora o funcionamento do trato gastrointestinal;
• “Lotus” elimina o cansaço, acalma e dá energia.

Você pode realizar todo o complexo de uma vez ou cada exercício separadamente com frequências diferentes dependendo das necessidades do corpo ou da presença de problemas específicos.

Resultados do treinamento

A ginástica Jianfei ajuda a saturar todos os órgãos com oxigênio, o que contribui para:

• melhorando o metabolismo;
• normalização do equilíbrio água-sal;
• restauração das trocas gasosas teciduais;
• fortalecendo e curando o corpo.

Além de eliminar a fome, o treinamento jianfei alivia a fadiga e a tensão e normaliza processos importantes no corpo. Graças a isso, a pessoa se livra dos quilos extras gradativamente, sem prejudicar a saúde.

O resultado da perda de peso com este sistema depende do cumprimento das regras recomendadas e do exercício sistemático. Se você fizer tudo certo, a perda de peso começará literalmente a partir do segundo dia, e após 3 meses você poderá se livrar de 8 a 12 quilos.

Contra-indicações

Dos três exercícios indicados, apenas o “sapo” tem contraindicações – não é recomendado realizá-lo:

• durante a gravidez;
• para doenças da coluna vertebral;
• no pós-operatório;
• com tendência a hemorragia interna.

Os exercícios “onda” e “sapo” devem ser realizados com o estômago vazio. “Lótus” é apenas uma postura de meditação que não requer nenhum esforço, portanto não tem restrições. O resultado em tal sistema é alcançado de forma consistente, mas lentamente. Para perda de peso acelerada, mas não menos útil, o antigo é mais adequado Prática chinesa Qigong.

Qigong

Qigong é um sistema de exercícios tradicionais que surgiu das psicopráticas taoístas que visam a cura da alma e do corpo. Inclui toda uma gama de técnicas diferentes, das quais se utiliza uma combinação de uma dieta especial e uma técnica respiratória especial para perder peso.

Características da técnica

Os exercícios respiratórios de Qigong fazem parte da prática de saúde e baseiam-se na combinação de uma técnica respiratória especial com uma dieta saudável. A dieta exige adesão a vários princípios:

• harmonia de todos os gostos: salgado, doce, amargo, azedo, picante;
• recusa de carne;
• sem comer demais;
• jantar 4 horas antes de dormir.

Não há mais restrições, todo o resto segue as regras de uma alimentação balanceada. Mas é extremamente importante realizar exercícios respiratórios corretamente e ao mesmo tempo normalizar sua dieta.

Em sua essência, o qigong não é tanto ginástica, mas sim trabalho com a energia Qi, cujo fluxo livre garante a saúde do corpo. Uma característica desse sistema é a presença de um grande número de tipos de respiração, sendo os principais:

• natural – raso, livre, macio, longo;
• abdominal direto - realizado com o abdômen: protrusão na inspiração, retração na expiração;
• abdominal reverso - o oposto de direto: retração na inspiração, protrusão na expiração;
• com atrasos - após inspiração ou expiração de duração variável;
• latente – semelhante a um fio, quase invisível para os outros.

Todos esses tipos de respiração podem ser combinados entre si, formando outras variedades.

Além disso, existem muitos exercícios de qigong, que são divididos em três categorias:

• estático;
• dinâmico;
• no equilíbrio e na coordenação.

Eles não são executados de uma só vez. O principal aqui é praticar cuidadosamente um movimento e só depois iniciar outro.

Resultados do treinamento

Os exercícios respiratórios chineses permitem controlar o peso sem sentir fome ou cansaço devido à atividade física. Como resultado das aulas:

• o sangue é enriquecido com oxigênio, melhora o fluxo sanguíneo, o que reduz o apetite e clareia a mente;
• elimina o estresse e a tensão que levam a comer demais;
• a velocidade dos processos metabólicos aumenta;
• as doenças que causam obesidade são curadas;
• os músculos são fortalecidos;
• a elasticidade do tecido aumenta.

Além disso, o qigong pode ser estruturado de forma a eliminar problemas específicos, levando em consideração as características individuais do corpo.

Contra-indicações

Não é recomendado fazer ginástica de qigong se estiver muito cansado, após insônia ou forte tensão nervosa. Somente um estado de calma garantirá o efeito máximo. Imediatamente antes e depois do exercício, não se deve comer nada frio, pois acredita-se que esse alimento retira energia do estômago e anula os benefícios de qualquer exercício. Além disso, há toda uma lista de condições nas quais as práticas de qigong são contra-indicadas:

• peso ou fraqueza geral;
• Transtornos Mentais, Desordem Mental;
• distúrbios cardiovasculares;
• doenças do sangue;
• problemas músculo-esqueléticos;
• patologias graves da estrutura corporal;
• recaída de doenças crônicas;
• tomar drogas potentes;
• período pós-operatório;
• desvios graves da temperatura corporal normal;
• demais aulas intensivas Esportes.

Ressalta-se que mesmo que haja contra-indicações, a prática de qigong pode ser eficaz, mas só pode ser praticada sob a orientação de um Mestre.

Além disso, existem outros exercícios respiratórios que podem ser usados ​​no lugar do qigong. Você deve saber que de todas as técnicas de respiração, apenas o sistema de ioga indiano, o chamado pranayama, não é recomendado para mulheres, pois envelhece o rosto.

Tendo decidido perder peso ou ficar mais saudável com a ajuda de exercícios respiratórios, você precisa escolher conscientemente o tipo que melhor se adapta aos seus objetivos, caracteristicas individuais, necessidades e problemas do corpo, levando em consideração o estado de saúde, caráter, estilo de vida.

Somente com a abordagem correta e o cumprimento estrito de todas as recomendações você pode realmente não apenas perder peso, mas também melhorar sua saúde.

Existem vários exercícios respiratórios projetados para ajudar perda de peso rápida. Um dos mais populares e eficazes é o sistema corpoflex (BodyFlex). Foi criado pelo americano Greer Childers. Após o nascimento de três filhos, ela usou roupas tamanho 56. Exercícios respiratórios exclusivos de bodyflex permitiram que ela perdesse peso até o tamanho 44 em menos de três meses. Se você não gosta de atividades físicas cansativas, não terá a oportunidade de frequentá-las regularmente. Academia, Que bodyflex- isso é exatamente o que você precisa. Prestando atenção ao sistema respiratório meia hora por dia, em apenas uma semana você verá como seu corpo se transforma e sua pele fica esticada.

Como funciona o bodyflex?

O sistema de exercícios respiratórios bodyflex combina respiração aeróbica e certos tipos cargas estáticas, perto de asanas de ioga. A respiração aeróbica permite saturar rapidamente o corpo oxigênio, o que por sua vez ajuda queimar gordura de forma eficaz. Usado para bodyflex respiração diafragmática(inspire pelo nariz, expire pela boca). Com a ajuda dessa respiração, o oxigênio entra ativamente no sangue e é entregue à área do corpo sob tensão - o que contribui para a quebra eficaz das gorduras nessa área. Durante os exercícios de bodyflex é perceptível acelera, o fluxo linfático aumenta, toxinas, resíduos e outras impurezas são removidos do corpo. Graças às peculiaridades da respiração, os depósitos de gordura da área são removidos primeiro. barriga(uma das áreas mais problemáticas) e o volume do estômago é significativamente reduzido.

O exercício promove o treinamento vários grupos músculos, modelam áreas problemáticas individuais e todo o corpo como um todo, restauram a elasticidade da pele e ajudam a combater eficazmente a celulite e as rugas. Talvez este seja um conjunto único de exercícios que permite apertar a pele facial.

O sistema bodyflex combina três grupos de exercícios:

1. Isométrico(um grupo muscular está envolvido)
2. Isotônico(vários grupos musculares envolvidos)
3. Alongamento(promove o desenvolvimento da elasticidade muscular)

As principais condições para a eficácia do sistema bodyflex

Primeira e principal condição perda de peso bem sucedida usando o sistema bodyflex é regularidade das aulas. Se você começar a praticar, esteja preparado para dedicar pelo menos 15-20 minutos Em um dia. Concordo, não é muito para ter um corpo bonito e tonificado. Caso contrário, se você parar de fazer exercícios respiratórios bodyflex, todos os quilos perdidos desaparecerão rapidamente. estará de volta para você. Além disso, não há necessidade de aumentar a intensidade do exercício, acredita-se que isso pode contribuir para o vício e, consequentemente, para a diminuição da eficácia dos exercícios.

Segunda condição indispensável- Esse exercício com o estômago vazio. O melhor é praticar de manhã cedo, ao acordar. Este modo é considerado o mais eficaz e eficiente. Além disso, o bodyflex lhe dará um impulso de energia durante todo o dia. Se você não tiver essa oportunidade, espere pelo menos 2 a 3 horas depois de comer.

Terceira condição– você não precisa se submeter a dietas rígidas, não há necessidade disso. Além disso, o corpo precisará de energia para repor os enormes custos durante os exercícios respiratórios. Será suficiente abrir mão de doces e alimentos ricos em amido, e não comer demais antes de dormir, aderir aos princípios. Coma com frequência, mas aos poucos. O regime alimentar ideal é 5 vezes ao dia (três refeições principais e dois lanches leves).

Prós e contras do sistema bodyflex

Vantagens principais sistemas de exercícios respiratórios bodyflex:

• As aulas duram apenas 15-20 minutos por dia
• Resultados rápidos e visíveis
• Graças ao sistema bodyflex, não só o corpo, mas também a pele do rosto fica esticada
• Você pode começar a se exercitar em qualquer idade e em qualquer nível de condicionamento físico.
• Você pode praticar tanto em casa quanto em aulas em grupo com um treinador.

Desvantagens do sistema bodyflex:

• É necessário fazer exercícios regularmente, caso contrário os quilos perdidos podem retornar muito rapidamente.
• É necessário dominar a técnica respiratória correta
• Sons altos peculiares ao respirar
• Existem contra-indicações para exercícios bodyflex

Para quem o bodyflex é adequado?

Os exercícios do sistema bodyflex são mais eficazes para pessoas que têm suficiente o número de quilos extras (mais de 5 kg). Se você tem um físico esguio e deseja apenas enrijecer o corpo, o bodyflex não é para você.

Os exercícios respiratórios são perfeitos para jovens mães que querem entrar em forma após o parto. Porém, após a operação, uma cesariana deve ser aguardada por cerca de 6 meses.

Noções básicas da técnica de respiração bodyflex

Para dominar respiração encenada, utilizado no sistema bodyflex, basta ler atentamente o capítulo dedicado a ele no livro de seu fundador Greer Childers "Consiga uma ótima figura em 15 minutos por dia" ou assista às instruções em vídeo com Marina Korpan ou Larisa Agapova.

Necessário explore totalmente a técnica primeiro do que prosseguir diretamente para os exercícios. Primeiro, domine sua respiração. Quando você entender como respirar, poderá começar a combiná-lo com asanas.

A maneira mais fácil de dominar a técnica de respiração é a chamada "postura inicial": pernas afastadas na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados, palmas das mãos apoiadas na superfície das pernas logo acima dos joelhos, cabeça reta, olhos voltados para frente, queixo horizontal ao chão.

Estágio 1 da respiração. Expire lentamente pela boca. Primeiro, você precisa expirar lenta e completamente o ar dos pulmões pela boca. Você terá a impressão de que não o está exalando, mas aos poucos espremendo-o para fora de si mesmo, retirando o ar restante. Para isso, deixe os lábios arredondados, como se fosse assobiar. Então comece a expirar lenta e uniformemente. Assim que você perceber que não há mais ar nos pulmões, feche os lábios.

Estágio 2 da respiração. Inspire rapidamente pelo nariz. Seus lábios estão bem fechados. Você precisa respirar rápida e profundamente pelo nariz, enchendo completa e nitidamente os pulmões de ar até a capacidade máxima. Ao mesmo tempo, você produzirá sons sonoros característicos, que são um sinal de inalação adequada - não pode ser muito baixo ou silencioso. Encha os pulmões e pare nesta posição, enquanto os lábios continuam fechados, a cabeça ligeiramente levantada, mantemos o ar dentro, sem respirar pelo nariz.

Estágio 3 da respiração. Exalação diafragmática forte pela boca. Agora você precisa expirar com força todo o ar acumulado nos pulmões pela boca, mas deve usar o diafragma. Você não precisa apenas expirar o ar pela boca, mas empurrá-lo para fora, tensionando o estômago, como se o estivesse expirando com os músculos abdominais, de algum lugar abaixo. Antes de expirar, seus lábios ainda estão cerrados; durante a expiração, você tensiona o estômago, pressiona os músculos para cima e ao mesmo tempo abre forte e amplamente os lábios fechados. Essa expiração geralmente é acompanhada por um som alto e característico de “ppa-ah”. Toda atenção está voltada ao diafragma, é ele que expele o ar.

Estágio 4 da respiração. Prenda a respiração. Isso é básico e bonito a parte difícil respirando. Após uma expiração brusca, feche bem os lábios, em nenhuma circunstância respire pelo nariz e comece a contrair o estômago. Se você fez tudo certo, o estômago irá facilmente para dentro, sob as costelas. O abdômen fica côncavo, os órgãos internos também são puxados levemente sob as costelas. Desenhe-o lenta e deliberadamente, contando até oito, enquanto continua prendendo a respiração. Provavelmente, no início você não conseguirá prender a respiração por 8 a 10 segundos (faça o máximo que puder), mas com o tempo você terá sucesso.

Estágio 5 da respiração. Inspire pelo nariz. Depois de contrair o estômago e prender a respiração por oito a dez segundos, você pode inspirar pelo nariz. Ao mesmo tempo, relaxe e permita que o ar entre livremente nos pulmões.

Você deveria saber disso é necessário realizar corretamente todos os cinco estágios da respiração– esta é a chave para o sucesso dos seus estudos. Após vários treinos, você se lembrará facilmente de sua sequência.

Depois de aprender a técnica de respiração, você pode prosseguir diretamente para os exercícios. A figura mostra posturas para treinar rosto, músculos abdominais, pernas, braços e costas. Envolverá todos os principais grupos musculares.

Respire e perca peso

Uma bela figura nem sempre é resultado de longos treinos e dietas dolorosas. Às vezes, a técnica de respiração adequada ajuda você a ficar mais magro. Como respirar para perder peso? A preparadora física Anita Lutsenko sabe a resposta, compartilhando conosco diversos regras importantes o que o ajudará a aprender a respirar corretamente e a perder peso ao mesmo tempo.

Não é segredo que a maioria das pessoas tem respiração superficial, por isso as células do corpo não recebem a quantidade necessária de oxigênio. O resultado da respiração superficial é metabolismo lento, celulite e aumento da irritabilidade. O consumo de energia é muito maior se você respirar intensamente. Se respirarmos lentamente, a energia se acumula em nosso corpo.

Respire fundo, aconselham-nos terapeutas e preparadores físicos, e por um bom motivo: afinal, esta é uma das maneiras mais fáceis de se manter saudável, alegre e magro. É verdade que poucas pessoas os ouvem: estamos acostumados a respirar e expirar rapidamente. Os especialistas chamam esse método de respiração de expansão torácica ou torácica.

“Com esse método, a circulação de ar nos pulmões é mínima, o que torna a respiração superficial e intermitente. Em última análise, isso leva a inúmeras doenças, incluindo obesidade, hiperventilação e transtornos de pânico”.,

A saída é respirar fundo, enchendo de ar a região do diafragma, músculo que, ao se contrair, cria um vácuo no espaço entre os pulmões e o tórax. Como verificar se você está respirando corretamente? Coloque a palma da mão sobre o estômago: ao inspirar, ela deve subir e, ao expirar, deve cair. Portanto, aliás, outro nome para o método diafragmático é “respiração abdominal”.

Ainda não acredita que isso vai te deixar mais magro? Em vão.
A respiração profunda e uniforme ajuda a combater o estresse e a ansiedade, que estamos acostumados a comer pãezinhos e chocolates. Portanto, quanto mais corretamente respiramos, menos comemos demais, o que significa que perdemos peso. Respirar profundamente pode acelerar o processo de perda de peso e fortalecer significativamente os principais grupos musculares, porque... A respiração plena acelera nosso metabolismo, o que nos ajuda a queimar calorias extras e nos faz sentir melhor em geral.

Então, três exercícios de Anita Lutsenko. Para uma respiração adequada, que ativa o funcionamento dos órgãos internos, é necessário colocar uma mão no peito e a outra na barriga. Comece a respirar pelo nariz e ao mesmo tempo aplique um pouco de pressão no estômago com a mão. Respire com calma.

Exercício "Sapo"
O exercício é emprestado dos exercícios respiratórios de Jianfei para perda de peso. Aqui está sua descrição completa:

Sente-se em uma cadeira de forma que a canela e a coxa formem um ângulo reto ou um pouco menor, com os joelhos afastados na altura dos ombros. A mulher fecha a mão esquerda em punho e aperta o punho cerrado com a palma direita, o homem fecha a mão direita em punho e aperta-a com a palma esquerda. Apoie os cotovelos nos joelhos e coloque a testa no punho, então você precisa fechar os olhos, tocar os lábios com um sorriso, relaxar todo o corpo e tomar a posição mais confortável, chegar a um estado de paz total.

Então você precisa regular seus pensamentos e sistema nervoso, ou seja, acalme-se, relaxe internamente. Para isso, basta primeiro respirar, como se estivesse cansado, para que todo o corpo pareça mole. Agora tente pensar nas coisas mais bonitas e alegres da sua vida (por exemplo, que você está deitado na grama perto da água e curtindo a natureza) para obter satisfação mental e paz. Por um ou dois minutos você permanece física e mentalmente calmo e agradável.

Depois de definir seus pensamentos, prossiga para a etapa principal dos exercícios “Sapo”. Todos os pensamentos estão totalmente focados em exercícios respiratórios. Primeiro, respire livremente pelo nariz e mova o ar, ajudando-se mentalmente, para a região abdominal, depois pela boca, expire levemente, lentamente, uniformemente - ao mesmo tempo, há uma sensação de que a região abdominal está gradualmente ficando relaxado e macio. Depois de expirar lentamente todo o ar, inspire novamente pelo nariz, a inspiração também deve ser leve, lenta e uniforme. Durante um suspiro, a parte inferior do abdômen gradualmente se enche de ar e incha. Quando seu estômago estiver cheio, congele por dois segundos e, em seguida, respire novamente e imediatamente comece a expirar lentamente. Isso cria um ciclo respiratório - expire, inspire, congele por dois segundos, inspire brevemente e expire novamente, inspire e assim por diante. Durante o processo respiratório, o tórax não sobe, apenas a região abdominal se retrai ou incha, o que lembra muito um sapo.

Durante os exercícios “Sapo”, é necessário monitorar o grau de enchimento do abdômen com ar ao inspirar, levando em consideração o estado do seu corpo, caso contrário são possíveis desvios indesejados. Esses exercícios não devem ser feitos se houver hemorragia interna ou para quem ainda não completou o período de três meses após a cirurgia interna.

Para quem sofre de doenças cardiovasculares, gastrointestinais e outras doenças graves, basta aumentar o grau de enchimento do abdômen com ar ao inspirar para 10 a 20 por cento. Durante a menstruação, é melhor que as mulheres parem de se exercitar e os substituam por exercícios de “Lótus”. A grande maioria das pessoas saudáveis ​​​​e que sofrem de doenças crônicas comuns podem realizar esses exercícios, e o grau de enchimento abdominal com ar pode ser aumentado para 80 a 90 por cento.

Os exercícios do Sapo duram cerca de 15 minutos. Após completá-los, não abra os olhos imediatamente para evitar tonturas. Levante a cabeça com os olhos fechados, esfregue as palmas das mãos 10 vezes, depois “penteie” a cabeça várias vezes com os dedos de ambas as mãos, depois abra os olhos, feche os punhos, levante-os, estique-se, dê um profundo respiração, após a qual seus olhos ficarão mais claros e sua força

Durante o período de intensa perda de peso, esses exercícios devem ser feitos três vezes ao dia, cada vez por 15 minutos; pode ser feito durante os horários normais das refeições ou você pode escolher outro horário.

Os exercícios de “sapo” estimulam a circulação sanguínea por todo o corpo e o metabolismo do corpo. E isso, por sua vez, tem um efeito benéfico na pele do rosto. Quando você inspira e expira profundamente, o diafragma do tórax sobe e desce, o que desempenha um papel maravilhoso na massagem dos órgãos internos.

Os exercícios de “sapo” elevam o tônus ​​de todo o corpo e eliminam ou atenuam com eficácia todos os efeitos adversos que a restrição alimentar costuma causar.

Exercício Bhastrika

Bhastrika ou "sopro do fole" - esta é uma das técnicas de yoga, que todos são recomendados a fazer todos os dias e talvez, em geral, um dos exercícios respiratórios mais importantes do hatha yoga.
Para realizar o Bhastrika, você deve inspirar ativamente o ar com força e depois exalá-lo com a mesma força. Assim como numa forja o fogo é atiçado com a ajuda de foles, tal respiração aumenta o “fogo interior” no corpo do praticante, o que é considerado muito benéfico para a saúde e o progresso no yoga.
Então, comece a respirar com esforço, poderosamente, pelas duas narinas: inspire e expire sem pausas entre os ciclos respiratórios, Ao mesmo tempo, estique o estômago e traga-o para trás bruscamente. A duração, esforço e tempo de inspiração e expiração devem ser iguais, isso é importante.
Não se esforce, não precise se “ajudar” especificamente com seu corpo; o rosto está relaxado. Observe o movimento do abdômen e o funcionamento do diafragma.

Faça 10 respirações de fole, depois inspire profundamente, expire lentamente e deixe a respiração fluir livremente sem fazer nada com ela. Esta é uma abordagem. Evite apressar a prática: se sentir algum efeito de hiperventilação, será necessário diminuir o ritmo da prática. Algumas pessoas sentem desconforto durante o Bhastrika.

Se durante a execução do Bhastrika você começar a sentir tonturas, zumbidos nos ouvidos, náuseas - você está com excesso de zelo, precisará fazer o Bhastrika mais relaxado, devagar ou fazer menos repetições em cada fase.
Faça 1-3 dessas abordagens e, no final, fique imóvel por 3-5 minutos, permitindo que sua respiração volte completamente ao normal.

Dominar esta técnica levará muito tempo, mas no estágio inicial não é nada difícil de praticar. Portanto, ao experimentar o Bhastrika hoje, você poderá obter grandes benefícios com ele. Bhastrika deve ser dominado gradativamente, evitando desconforto. Sob nenhuma circunstância você deve fazer esta prática “fora de suas possibilidades”, independentemente do desconforto: uma prática tão irracional pode prejudicar até mesmo uma pessoa forte e saudável!

Observe que Bhastrika tem várias contra-indicações: hipertensão, doenças cardíacas, hérnia umbilical, úlcera estomacal, paralisia, epilepsia, tontura.
Deve ser praticado com cautela em caso de asma, bronquite crônica e após tuberculose. Todas as pessoas com as queixas acima devem primeiro consultar um terapeuta de yoga antes de iniciar sua própria prática.

Vácuo de exercício

Essa técnica permite trabalhar o músculo transverso abdominal, que sustenta todos os órgãos internos. Na verdade, é justamente por causa do relaxamento desse músculo que o estômago parece imperfeito.

Anita no vídeo faz este exercício simplesmente ficando em pé, mas existe uma técnica mais correta para realizá-lo de acordo com o método iogue.
O exercício Vacuum é feito da seguinte forma: você precisa ficar em pé, abrindo as pernas na largura dos ombros. Ao inspirar profundamente, incline ligeiramente o corpo para a frente e dobre os joelhos, colocando as palmas das mãos nas coxas. Então todo o ar dos pulmões é exalado e, nesse momento, o estômago é puxado para dentro tanto quanto possível. Neste momento, a parede abdominal e todos os órgãos internos devem parecer deslocados sob as costelas.

Para realizar este exercício corretamente, você precisa monitorar a posição da sua cabeça. A cabeça deve estar levemente inclinada para baixo, como se você quisesse pressionar o queixo contra o peito, mas não deve olhar para o chão, mas sim para frente. É esta posição que impede a entrada de ar nos pulmões.

Além disso, suas costas devem estar perfeitamente retas durante a execução dos exercícios. Se feito corretamente, você sentirá que seus órgãos internos estão subindo ligeiramente em direção às costelas. Essencialmente, é isso que acontece. Mantenha o estômago retraído por pelo menos 10 segundos, relaxe lentamente, restaurando a respiração.

O número de repetições é puramente individual - repita os exercícios até sentir que é difícil expirar completamente o ar. Além de perder peso e fortalecer os músculos abdominais, os exercícios a vácuo curam o corpo. Por exemplo, na ioga acredita-se que rejuvenesce os nervos do trato gástrico e dos intestinos, promove a eliminação de toxinas, fortalece os músculos das costas, o que tem um bom efeito na postura, massageia os órgãos internos e também rejuvenesce as glândulas internas .

Ao dominar a arte de manter o estômago num vácuo completo, o mais importante é a consistência. Apesar de aparente simplicidadeÉ improvável que esta técnica seja executada corretamente na primeira vez. Porém, não se desespere, porque a julgar pelos resultados das pessoas que praticam ativamente esses exercícios, após cerca de um mês de treinamento constante, a barriga não só estará tonificada, mas perfeitamente plana. Esta técnica é frequentemente usada em seus treinamentos por fisiculturistas e fisiculturistas profissionais.

Meu conselho é passar o aspirador ao longo do dia. Basta controlar os músculos abdominais durante todos os movimentos que você faz. Tente contrair o estômago constantemente, não importa se você está em pé ou sentado. Com o tempo, o músculo transverso do abdômen adquirirá tônus ​​​​e um estado de tensão se tornará natural para ele.

Contudo, apesar da sua enorme utilidade, o exercício do vácuo é para barriga lisa Também tem suas contra-indicações. Em primeiro lugar, não deve praticá-lo se tiver úlcera estomacal ou duodenal, em dias “críticos” e durante a gravidez. Em segundo lugar, este exercício deve ser realizado com extrema cautela em caso de doenças dos pulmões, estômago e músculo cardíaco.

É importante compreender que o treinamento regular na respiração adequada irá posteriormente evoluir para o hábito de respirar corretamente sempre e em qualquer lugar.

Experimente, domine as técnicas de respiração e livre-se daquela barriguinha chata para sempre!

Um eficaz complexo de limpeza e rejuvenescimento composto por exercícios físicos e respiratórios, que se baseia na retração a vácuo do abdômen.


Com a ajuda da respiração profunda e do enriquecimento do sangue com oxigênio, as células de gordura serão queimadas e, ao realizar vários exercícios ao mesmo tempo, trabalharemos as áreas mais problemáticas do corpo.

374 visualizações

Não é nenhum segredo que o mais a melhor maneira Perder peso envolve seguir uma dieta e praticar exercícios. Mas o que devem fazer as pessoas que querem perder quilos extras, mas por algum motivo não conseguem se exercitar ou simplesmente têm preguiça de fazê-lo? Uma saída para a situação pode ser uma atividade tão “frívola”, na opinião de muitos, como os exercícios respiratórios. O sonho de muitas mulheres é emagrecer sem dietas rigorosas, treinamento exaustivo e outras restrições estritas - parece impraticável. Mas não é assim. Na verdade, maneiras simples livrar-se dos quilos extras existe. Todos estamos acostumados a pensar que o processo de perda de peso envolve apenas dietas e exercícios. Mas estes são apenas dois elementos de muitos. Poucas pessoas sabem que você pode perder quilos extras com respiração adequada. Além disso, graças aos exercícios respiratórios você pode melhorar o seu bem-estar, curar algumas doenças e simplesmente tonificar o corpo. Hoje falaremos sobre um exercício que se realiza com uma mamadeira comum. O exercício é bastante simples de realizar e não requer muito tempo. Então, primeiro, fique de quatro e segure o gargalo de uma garrafa plástica vazia entre os dentes. Esta é a nossa posição inicial, agora começamos a respirar corretamente. Preciso inspire e expire lentamente usando a respiração abdominal. Respire normalmente pelo nariz e expire com força o ar para dentro da garrafa, tensionando o diafragma e os músculos abdominais. Se o coração e os pulmões estiverem em ordem, você pode inspirar da mesma forma, através de uma garrafa. É importante expirar lentamente com pouco esforço. Faça 15 dessas exalações. Ou você pode simplesmente respirar assim por 10 a 15 minutos, sem contar. Monitore seu bem-estar e em hipótese alguma fique tonto. Se sentir que não há ar suficiente ou algum desconforto, é necessário interromper o exercício e voltar a praticá-lo mais tarde. Respiração diafragmáticaútil não só para perder peso, embora tenha sido provado mais de uma vez que perder peso com treino regular é muito bom. Entre outras coisas, o exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea, acelerar o metabolismo e aumentar a quantidade de nutrientes que são absorvidos pelo organismo. Os exercícios respiratórios também ajudam a limpar o corpo das toxinas contidas no tecido adiposo. Após exercícios regulares, você sentirá como seu corpo se enche de energia, seus músculos ficam tonificados e os centímetros de sua cintura e quadris desaparecem gradativamente. Além disso, este exercício ajuda a eliminar o estresse e a fadiga crônica. Também tem um efeito muito positivo no estado da pele, pois ajuda a encher as células de oxigênio. Assim, um simples exercício ajuda não só a perder peso, mas também a rejuvenescer completamente o corpo!

Série de mensagens " ":

exercícios de respiração

Parte 1 -
Parte 2 -
...
Parte 22 -
Parte 23 -
Parte 24 - RESPIRAR E PERDER PESO + GINÁSTICA RESPIRATÓRIA PARA RÁPIDA PERDA DE PESO E LIMPEZA DO CORPO + ALEXEY MAMATOV. GINÁSTICA RESPIRATÓRIA PARA PERDA DE PESO – 15 MINUTOS EM D
Parte 25 -

De acordo com pesquisas mais recentes, exercícios respiratórios realizados corretamente podem queimar mais gordura do que correr e andar de bicicleta. Ela também apoia alto nível metabolismo ao longo do dia e energiza você. Além disso, os exercícios podem ser feitos no local de trabalho, no transporte, em casa em frente à TV e dentro de casa.

A comunidade científica saudou com desconfiança as primeiras conclusões de que isso era possível de forma rápida e fácil apenas com a ajuda da respiração adequada, embora antes se soubesse que os exercícios respiratórios contribuem para mudanças positivas no estado físico geral. No entanto, novas pesquisas confirmaram esse fato.

Durante situações estressantes, assim como durante o trabalho árduo, a pessoa começa a respirar superficialmente, superficialmente, o que reduz muito o nível de oxigênio em seu corpo e causa fraqueza e apatia. Além disso, devido à poluição atmosférica progressiva, o nível de oxigénio no ar inalado diminui constantemente, o que tem um efeito negativo na saúde geral, incluindo processos metabólicos corpo. A respiração adequada pode resolver o problema da saturação de oxigênio, o que certamente ajudará não só na perda de peso, mas também na melhoria da saúde da pessoa.

Você pode aprender respiração terapêutica com a ajuda de aulas de jianfei ou por meio de consultas sobre séries desses exercícios.

Os benefícios dos exercícios respiratórios

Nem um único processo no corpo pode funcionar sem oxigênio. É necessário que o trato digestivo absorva nutrientes, inclusive gorduras e carboidratos; na falta desse elemento, o metabolismo fica mais lento e as gorduras e os carboidratos ficam “armazenados em reserva”, formando dobras extras.

Quando saturados de oxigênio, os processos metabólicos aumentam 30% em poucos minutos, e essa situação dura várias horas.

A perda de peso rápida e sustentável também é facilitada pelas moléculas de trifosfato de adenosina, ou ATP, cuja função é transportar nutrientes para as células. O ATP requer um ambiente alcalino para funcionar adequadamente, o que só pode ser fornecido por altos níveis de oxigênio.

O oxigênio também ajuda a oxidar a gordura, o que ajuda a reduzir a gordura corporal.

Além disso, os exercícios respiratórios ajudam a limpar o corpo de diversos elementos tóxicos, como pesticidas, conservantes e muitos outros. Aproximadamente 70% das toxinas tornam-se gasosas e são expelidas pelo nariz e, portanto, a respiração profunda e uniforme ajuda a limpar o corpo dos efeitos nocivos dos nitratos cerca de 5 vezes mais rápido.

Reduzir a carga tóxica no corpo significa que o corpo não precisa mais construir proteção contra os efeitos nocivos da camada de gordura, o que significa que você perderá peso com muito mais facilidade e rapidez.

Você precisa de exercícios respiratórios?

Parece incrível, mas muitas pessoas não utilizam mais do que um quarto da capacidade pulmonar total durante o dia.

Para avaliar se você precisa de exercícios respiratórios e se está consumindo oxigênio suficiente, faça um teste especial. Em um estado calmo e relaxado, coloque uma mão no peito e a outra no peito, faça várias inspirações e expirações da mesma forma que faz em Vida cotidiana. Veja se suas mãos se moveram ao mesmo tempo.

Ao respirar corretamente, a mão no peito deve permanecer no mesmo nível e a mão no estômago deve mover-se para cima e para baixo. Este movimento indica o fornecimento máximo de oxigênio e que você está respirando profundamente o suficiente.

O movimento da mão na região do peito indica respiração superficial e óbvia deficiência de oxigênio.

Etapas dos exercícios respiratórios

Para realizar os exercícios a seguir com eficácia, você precisa de pelo menos quinze minutos por dia, podendo dividi-los em três etapas de cinco minutos cada. Você pode praticar em qualquer lugar, o principal durante a ginástica é conseguir se concentrar totalmente no processo respiratório.

O primeiro passo é respirar fundo. Relaxe e inspire o ar pelo nariz o mais rápida e profundamente possível, enchendo os pulmões o máximo possível. Coloque a mão na barriga para controlar a subida do diafragma.

O segundo passo é reter o ar. Prenda a respiração enquanto tensiona os músculos abdominais, levante e puxe o estômago o mais alto possível. Congele nesta posição por pelo menos 10 segundos.

A terceira etapa é dobrar e apertar. Sem expirar o ar coletado, incline-se para a frente e endireite-se lentamente. Tente manter os ombros no mesmo nível enquanto se curva. Contraia os músculos glúteos e segure por mais 10 segundos.

Quarto passo final- expire. Expire lentamente pela boca com resistência, imaginando que está soprando em um pequeno canudo. Não relaxe os músculos abdominais e das nádegas até que a expiração esteja completa.

Navegação rápida pelo artigo (parte 1):

Respirar é vida! Sem isso, nenhum dos seus desejos se realizará; Da mesma forma, sem um nível suficiente de oxigênio no sangue, nenhum processo ocorre em nosso corpo. Para iniciar o mecanismo de funcionamento ativo de todos os órgãos e sistemas, é necessário saturar totalmente o sangue com oxigênio. É por isso que, com a respiração normal e superficial, os mecanismos reguladores naturais não podem funcionar, permitindo manter um peso normal por muitos anos.

Navegação rápida pelo artigo (parte 2):

Os exercícios respiratórios ajudam:

• Queimar gorduras dos alimentos mais rapidamente;
• acelera o metabolismo;
• as substâncias úteis entram no sangue mais rapidamente e as substâncias desnecessárias são decompostas e eliminadas mais rapidamente;
• limpar o corpo de toxinas e produtos de oxidação, remover toxinas dos depósitos de gordura existentes que interferem no uso das reservas quando necessário.

As técnicas de respiração mais populares para perda de peso

Existem muitos tipos de exercícios respiratórios para perda de peso. Aqui estão os principais e mais famosos deles, que já foram testados pelo tempo e têm críticas positivas:

No início, você gastará cerca de uma hora por dia dominando cada complexo, depois, à medida que se acostumar e ganhar habilidades, precisará de 15 minutos por dia para exercícios respiratórios.

Os exercícios respiratórios ajudarão você a perder peso?

Algumas pessoas pensam que todos esses exercícios respiratórios são necessários para pessoas com problemas respiratórios ou que raramente andam. “Afinal, já estou dormindo com janela aberta, e muitas vezes estou na rua” ou “Não tenho tempo para lidar com esse absurdo, melhores músculos bombar", ou assim: “Exercícios respiratórios são necessários para a asma, mas eu homem saudável» - aproximadamente essas frases são frequentemente proferidas por aqueles que nunca pensaram na necessidade de exercícios respiratórios adicionais para si mesmos. Vamos ver se os exercícios respiratórios vão te ajudar.

Para fazer isso você precisa fazer um pequeno teste:

1. Lugar mão direita na região do peito e coloque o esquerdo na barriga.
2. Faça algumas respirações normais.
3. Para relaxar melhor e tornar o teste mais confiável, feche os olhos e preste atenção em qual mão fica mais alta quando você inspira – a direita ou a esquerda?
4. Lembre-se da resposta.

Resultado dos testes

Para visualizar os resultados do teste, passe o cursor do mouse (ou toque na tela do telefone) por 3 segundos:

Por que os exercícios respiratórios ajudam você a perder peso

Pareceria tão simples, respire bem e o excesso de peso irá embora. Parece incrível, mas é verdade. Aqui estão alguns fatos científicos sobre os benefícios da respiração adequada:

• As menores vilosidades localizadas no trato gastrointestinal, que auxiliam na absorção de substâncias benéficas dos alimentos, como proteínas, gorduras, aminoácidos, carboidratos, minerais, começam a se mover muito mais ativamente na presença de oxigênio. Essas vilosidades requerem muito mais oxigênio do que muitos tipos de tecidos do corpo;
• com falta de oxigênio, se sua respiração for superficial (o que é típico da maioria das pessoas com sobrepeso ou com sobrepeso), vilosidades perdem sua capacidade de absorver nutrientes em mais de 70%;
• com a capacidade de respirar corretamente, principalmente durante as refeições ou pouco antes, as vilosidades passam a absorver as substâncias necessárias com muito mais rapidez, aumentando três vezes a taxa metabólica;
• Com a rápida conversão dos nutrientes em energia, o corpo recebe força suficiente para a atividade, e gasta energia imediatamente, já que não é obrigado a fazer reservas em caso de escassez.

A pesquisa dos cientistas provou que:

• As substâncias nocivas provenientes dos alimentos são apenas parcialmente eliminadas do corpo. Alguns deles correm com a corrente sanguínea para órgãos vitais, glândulas supra-renais, glândula tireóide etc.;
• Para proteger órgãos e sistemas das influências negativas, o corpo procura preservá-los enviando-os para armazenamento, nomeadamente cobrindo-os com novas camadas de gordura.
• a respiração profunda ajuda a manter ambiente alcalino ideal para oxidação de gordura e remoção mais rápida de toxinas do corpo;
• a grande maioria das pessoas utiliza apenas um quarto da sua capacidade pulmonar;
• se você aumentar a quantidade de oxigênio fornecida, poderá dobrar a oxidação do tecido adiposo;
• Exercícios respiratórios para perda de peso durante 15 minutos por dia ajudam a acalmar o sistema nervoso e a reduzir pela metade o nível do hormônio do estresse cortisol.

Apressamo-nos em agradar você!

Basta prestar atenção em como você respira algumas vezes ao dia. Apenas algumas respirações profundas podem converter cerca de 70% das toxinas em gases. Os exercícios respiratórios ajudarão a reduzir drasticamente (15 vezes!) a quantidade de toxinas ingeridas dos alimentos e simplesmente exalá-las.

Exercícios respiratórios básicos

Se consegui te convencer, então vamos começar a fazer exercícios respiratórios de 15 minutos por dia. Para iniciar você pode dividir um treino de 15 minutos em três segmentos de 5 minutos.

Esse tipo de ginástica é testada pelo tempo, realmente funciona, ajuda você a aprender a respirar corretamente no dia a dia.

Você pode fazer exercícios em qualquer lugar, a qualquer hora do dia.

1 Respiração profunda.

Portanto, concentre-se na sua própria respiração e respire rápida e profundamente pelo nariz. Relaxe o estômago para permitir a entrada de tanto ar quanto possível nos pulmões.

2 Retração abdominal.

Segure o ar nos pulmões, puxe os músculos abdominais para cima, de modo que o estômago fique contraído e as costelas apareçam. Você pode segurar sua barriga com a mão para facilitar. Não respire por cerca de 10 segundos.

3 Inclinar e endireitar.

Incline-se para a frente enquanto prende a respiração e contrai os músculos glúteos. Arredonde os ombros e fique em pé. Prenda a respiração por mais 10 segundos.

4 Exalação.

A expiração deve ser lenta e suave através de um pequeno orifício, como se você estivesse expirando através de um tubo fino. Os abdominais e as nádegas permanecem tensos, enquanto o pescoço e os ombros ficam relaxados.

5 Relaxe completamente e respire regularmente algumas vezes.

Então repita novamente.

Exercícios respiratórios de Strelnikova

Os exercícios respiratórios de Strelnikova provaram seu valor melhor lado. Foi inventado pelo cantor A.N. Strelnikova nos anos 30-40 do século passado. A cantora perdeu a voz e tentou de todas as maneiras recuperá-la. Em 1972, Strelnikova até patenteou seus desenvolvimentos e recebeu um certificado de inventor pela invenção. "Métodos de tratamento de doenças associadas à perda de voz"

Esta ginástica caracteriza-se pela sua singularidade e é o único método no mundo que combina uma respiração curta e aguda, em simultâneo com um movimento que comprime o peito.

A técnica é acessível a todos, até mesmo às crianças.

Características dos exercícios respiratórios de Strelnikova

1. Você precisa fazer isso duas vezes por dia. De manhã antes das refeições e à noite 1-1,5 horas após as refeições. Recomenda-se fazer 1,5 mil respirações, acompanhadas de movimentos.
2. Esses exercícios irão ajudá-lo a usar todos os grupos musculares, sem exceção.
3. Ajuda a aumentar a demanda de oxigênio.
4. Durante os exercícios respiratórios, a respiração dos tecidos aumenta, o oxigênio é consumido ativamente por todos os órgãos e sistemas.
5. A respiração aguda irrita a mucosa nasal, que contém um grande número de receptores que fornecem comunicação com todos os órgãos.
6. Esta ginástica cura muitas doenças, pode ser feito no lugar dos exercícios matinais ou para aliviar a tensão e o cansaço.
7. Durante os exercícios respiratórios de Strelnikova, todas as partes do corpo são treinadas fisicamente. Ao mesmo tempo, devido ao fluxo sanguíneo, é realizada massagem interna de órgãos, tecidos, músculos e gordura subcutânea.
8. As doenças contra as quais a medicina clássica é impotente são curadas.

Vários exercícios respiratórios básicos de acordo com Strelnikova

Não tente alterar o exercício de forma alguma, faça-o estritamente de acordo com a descrição para não causar danos.

Exercício "Palmas"

Em pé, você precisa mostrar as palmas das mãos para um observador imaginário, com os cotovelos para baixo. Depois de respirar ativa, aguda, mas curta pelo nariz, você precisa cerrar as palmas das mãos em punhos, como se estivesse agarrando alguma coisa. Aperte apenas as palmas das mãos, unindo os dedos com força. Expire sem esforço, liberando o ar livremente. Ao mesmo tempo, os punhos se abrem suavemente.

Importante: ao fazer uma inspiração ativa, ruidosa e brusca, permita que a expiração seja passiva.

Faça o exercício no seguinte ritmo: 4 inspirações, 4 expirações, descanse 5 segundos - esta é uma etapa;

Repita consecutivamente por:

• 4 etapas - 24 vezes;
• 8 etapas - 12 vezes;
• 16 etapas - 6 vezes;
• 32 etapas - 3 vezes.

Assim, você chegará gradativamente a 96 vezes por treino, perfazendo a chamada centena de Strelnikov.

Exercício "Epaulatas"

Em pé, feche os punhos e pressione-os contra o cinto. Uma respiração barulhenta e aguda, durante a qual você empurra bruscamente os punhos em direção ao chão, como se estivesse fazendo flexões ou empurrando algo. Ao empurrar, os punhos se abrem, os dedos se espalham para os lados e as mãos alcançam o chão.

A expiração é passiva, o ar sai involuntariamente. Você pode fazer os exercícios sentado ou mesmo deitado se estiver cansado.

Faça 8 inspirações e expirações seguidas e descanse por 5 segundos. Essas abordagens devem ser:

• 8 inspirações e expirações - 12 vezes;
• 16 inspirações e expirações - 6 vezes;
• 32 inspirações e expirações - 3 vezes.

Exercício "Bomba"

Em pé, braços para baixo. Curve-se em direção ao chão, suas costas estão arredondadas, sua cabeça pende para baixo. No ponto mais baixo da encosta, respire fundo e ruidosamente. Levantando-se um pouco, expire de forma absolutamente passiva, deixando o ar sair pelo nariz ou pela boca.

1ª abordagem: 8 curvas com inspiração e expiração, pausa de 5 segundos. Número de repetições:

• 8 abordagens - 12 vezes;
• 16 abordagens - 6 vezes.
• Normalmente, execute o exercício 96 vezes.

Todos esses exercícios ajudarão não apenas a perder peso, mas também a se recuperar de muitas doenças.

Aqui você pode ver:

Strelnikova - conjunto de vídeos de exercícios respiratórios:

Arquivo de vídeo mp4, 62 MB

Vantagens

As principais vantagens dos exercícios respiratórios para perda de peso são:

• você pode compensar o exercício físico com aulas;
• pode ser praticado por qualquer pessoa, mesmo aquelas cujo peso não permite movimentos ativos e exercícios cardiovasculares;
• não requer condições especiais, você pode praticar em qualquer lugar;
• Estudos demonstraram que exercícios respiratórios para perda de peso podem queimar 140% mais excesso de gordura do que andar de bicicleta ou correr pelo mesmo período de tempo;
• exercícios respiratórios adequados podem continuar a queimar gordura ao longo do dia;
• os exercícios aceleram o metabolismo;
• realizar exercícios respiratórios é muito mais fácil do que exercícios de força e cardio do que espécie ativa esportes necessários para queimar gordura.

Conclusão dos cientistas:

1. Depressão e estresse constantes, aos quais a maioria dos residentes das cidades modernas e principais cidades, levam à retenção instintiva da respiração e a inalações mais superficiais e expirações incompletas. Cerca de 90% das pessoas respiram superficialmente, enchendo apenas o terço superior dos pulmões.
2. O teor de oxigênio na atmosfera diminui constantemente devido a problemas ambientais, o que nos incentiva a respirar muito mais profundamente do que antes. É por isso que nas últimas décadas tem havido um aumento constante no número de pessoas obesas no mundo (veja as pessoas mais gordas do mundo).
3. Quanto mais gorda uma pessoa, mais superficial é sua respiração (é mais difícil para ela respirar profundamente), o que significa que as células de gordura, por não receberem oxigênio suficiente para oxidar a gordura, aumentam constantemente de volume.

Contra-indicações para implementação

Mas, como todas as técnicas, os exercícios respiratórios também apresentam contraindicações. Primeiro de tudo, você precisa consultar o seu médico.

• faça exercícios com cautela em caso de lesões na coluna;
• doenças do sistema cardiovascular;
• problemas pulmonares;
• durante a gravidez e amamentação.
• para sangramento e ferimentos.

Exercícios respiratórios de acordo com Buteyko

Outro tipo maravilhoso de efeito respiratório sobre o peso são os exercícios respiratórios Buteyko. A essência de seu método é que respirar profundamente, pelo contrário, é prejudicial.

Segundo ele, quanto mais profunda a respiração, menos oxigênio vai para os pulmões. Ao mesmo tempo, a quantidade de dióxido de carbono é significativamente reduzida.

Sua técnica envolve respirar de forma que a respiração não seja audível. Você precisa respirar para que não haja nenhum movimento perceptível no tórax ou no abdômen. Inspire por 2-3 segundos e expire por 3-4 segundos. Quanto menos você inspirar, melhor.

• A técnica de Buteyko recebeu autorização do Ministério da Saúde da URSS, mas para conseguir essa autorização o médico teve que comprovar a eficácia e segurança do método durante 30 anos;
• este sistema respiratório é reconhecido em todo o mundo;
• os exercícios respiratórios segundo Buteyko podem curar 150 doenças ou 95% das doenças mais comuns;
• os exercícios respiratórios devem ser realizados sob a supervisão de especialistas especialmente treinados, caso contrário podem causar danos ao corpo;
• As aulas com metodologistas, embora sejam pagas (cobram 300 USD por duas semanas de treinamento), mas dão 100% de efeito.

Assista ao vídeo em que o próprio autor K.P. Buteyko:

E aqui está a segunda parte da lição de exercícios respiratórios de Buteyko:

Exercícios respiratórios Oxysize com Marina Korpan

Os exercícios respiratórios Oxysize (desenvolvidos por Marina Korpan) permitirão que você perca peso em duas semanas. execução correta até 30 cm de volume.

Você pode comprovar isso experimentando exercícios respiratórios e seguindo os conselhos de M. Korpan, que o incentiva a comer bem no mesmo horário, reduzindo sua ingestão calórica diária para 1.600 kcal (ver dieta de 1.200 kcal).

Você precisa medir os volumes antes de iniciar o treino em seis pontos:

• volume do braço na região do bíceps;
• volume do quadril;
• volume abdominal em três pontos: região do umbigo, 5 cm acima e 3 cm abaixo;
• volume do peito ao nível das axilas.

O curso de ginástica dura duas semanas. As medições são feitas duas vezes: antes do início das aulas e no final do curso. Todos os seis dígitos são somados e o original é subtraído do resultado final. Este será o valor médio dos volumes perdidos.

Você deve se exercitar diariamente, com o estômago vazio, fazendo pelo menos 30 ciclos respiratórios.

O princípio básico dos exercícios respiratórios Korpan para perda de peso é o uso da respiração diafragmática. Você precisa respirar pelo nariz e estômago.

Técnica básica de Oxysize

Os exercícios respiratórios Korpan requerem domínio inicial da técnica. Aqui instrução passo a passo realizando exercícios básicos:

• Em pé, incline a pélvis para baixo e gire o cóccix para a frente.
• Inspire lentamente pelo nariz, enchendo o estômago de ar.
• Aperte seu estômago.
• Faça respirações curtas três vezes, cada vez apertando ainda mais o estômago.
• Expire lentamente pelo pequeno orifício nos lábios, contraindo ainda mais o estômago.
• Repita quatro vezes, este será um ciclo respiratório.

Além disso, Marina aconselha a realização de exercícios especiais, combinando-os com exercícios respiratórios e alimentação adequada (ver seção “Nutrição Adequada”). O sistema lembra o exercício “Vácuo” para reduzir a gordura da barriga.

No vídeo você confere como fazer exercícios respiratórios corretamente com Marina Korpan:

Avaliações de exercícios com Marina Korpan

Avaliações sobre exercícios respiratórios para perda de peso ajudarão todos a tomar a decisão certa. Aqui está o que nossos leitores dizem:

Inna, 34 anos, não trabalha.
Depois do parto me recuperei rápido, minha mãe falou, coma mais, o bebê precisa, no final, daqui a seis meses + 24 kg! O que eu poderia fazer, não havia tempo para a academia. Comecei a respirar pelo método Korpan, encontrei um vídeo-curso e pratiquei assim que pude. Faz apenas 4 meses e já estou 12kg mais leve! Continuo respirando, embora tenha comido menos, o bebê já cresceu.

Igor, 18 anos, estudante de ensino técnico.
Nós alimentamos vocês desde a infância, é impossível parar com uma família assim onde comem o tempo todo. As dietas são impossíveis. Sim, e praticar esportes é difícil, porque o peso é grande, acima de 100 kg. Comecei a fazer exercícios respiratórios segundo a Marina, pessoalmente gostei muito, aprendi e depois comecei a respirar assim não só em casa. O peso começou a diminuir, o apetite diminuiu. Já perdi 11kg, só estou fazendo isso há 3 meses.

Exercícios respiratórios Bodyflex

Mais um de uma maneira maravilhosa Comecei a perder peso com exercícios respiratórios Bodyflex. Há outro artigo em nosso site () sobre a possibilidade de combinar Bodyflex com dietas. Com sua ajuda você pode:

• fácil perder excesso de peso;
• livrar-se da celulite;
• melhorar o estado geral da pele;
• em 5 a 10 sessões, reduza o volume em 3 a 4 cm.

Técnica Bodyflex

Estágio 1. Respiração diafragmática. Expire ativamente pela boca, literalmente empurrando o ar para fora do peito, arredondando os lábios. Se você não conseguir expulsar mais um grama, pare.

Etapa 2. Inspire rápida e bruscamente pelo nariz. Encha seus pulmões até a capacidade máxima. A inspiração deve ser ruidosa e os lábios devem estar bem pressionados. Segure o ar. A cabeça está ligeiramente levantada.

Etapa 3. Expire bruscamente pela boca, enquanto contrai o estômago, como se estivesse empurrando o ar com os músculos abdominais. O som deve lembrar o apito de um pneu furado. Empurre o ar o mais rápido possível.

Etapa 4. Prenda a respiração. Incline a cabeça em direção ao peito. Contraia o estômago o mais profundamente possível para que fique sob as costelas. O estômago deve ficar côncavo, como uma bola estourada. Conte até 8, mas da seguinte forma: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3... e assim por diante. No início você terá dificuldade em chegar ao 8, mas quando chegar lá, você dominará o exercício!

Etapa 5. Depois de contar até 8, inspire pelo nariz. Faça isso com som, permitindo que seus pulmões se encham completamente.

Vídeo sobre como aprender a respirar corretamente usando o sistema Bodyflex:

Ginástica Qigong para perda de peso

Os exercícios respiratórios Qigong para perda de peso ajudarão não apenas a perder peso, mas também a restaurar o funcionamento de muitos órgãos e sistemas.

As práticas orientais de perda de peso permitirão que você:

• acelerar o metabolismo();
• ativar os órgãos digestivos para melhor absorção dos nutrientes;
• restaurar a operação de todos os sistemas;
• ativa o trabalho dos músculos maiores, fazendo com que eles se contraiam.

Regras para realizar ginástica Qigong

2 minutos antes das refeições.

Vamos acordar o seu metabolismo; para isso, dois minutos antes de comer, quando a mesa já está posta, é preciso respirar profundamente. O fato é que, como mencionado no início do artigo, o oxigênio ativa o trabalho do peristaltismo do trato gastrointestinal.

• Coloque as mãos na parte inferior do abdômen e inspire e expire lenta e profundamente. Sinta o máximo enchimento e esvaziamento do abdômen com o ar. Faça isso por 90 segundos.
• Agora comece a expirar, esprema todo o ar para que o estômago seja puxado em direção à coluna.
• Agora acelere suas inspirações e expirações, continuando a alterná-las por 30 segundos. Certifique-se de estar confortável e faça isso no ritmo que seu treinamento permitir.

2 minutos depois de comer:

Para ajudar seu estômago a digerir os alimentos mais rapidamente, forneça energia extra.

• Coloque as duas mãos na região do estômago.
• Acaricie sua barriga no sentido horário 50-100 vezes.
• Este exercício prolonga a vida!

O vídeo mostra como fazer um dos exercícios de Qigong corretamente:

Exercícios respiratórios "Jianfei"

Os exercícios respiratórios para emagrecer “Jianfei”, criados na China, que se traduz como “perda de gordura”, vão te ajudar a se livrar rapidamente do excesso de peso, tirar volume, enrijecer e secar todo o corpo.

Consiste em três exercícios, cada um dos quais pode ser feito separadamente.

Eles são chamados:

• "Aceno",
• "Sapo",
• "Lótus"

Após o exercício “Wave”, o apetite diminui, fica muito mais fácil de administrar em pequenas porções e a perda de peso ocorre naturalmente. Recomenda-se fazê-lo se quiser comer alguma coisa.

Exercício "Onda":

• Deitamos no chão, dobramos as pernas na altura dos joelhos.
• Colocamos uma palma no peito e a outra na barriga.
• Inspire - endireite o peito, contraia o estômago, ajudando um pouco com as mãos.
• Expire - contraia o peito e infle o estômago o máximo possível.
• Tente dar às elevações do tórax e do abdômen um movimento ondulatório.
• Faça 40 respirações. Você pode fazer isso não apenas deitado, mas também sentado e até caminhando ou andando de bicicleta.
• Se mesmo depois de 60 inspirações e expirações a sensação de fome não passar, então este exercício não é adequado para você.

Exercício "Sapo":

• Sentado em uma cadeira, afaste os joelhos na largura dos ombros.
• Feche uma mão em punho e feche o outro punho. Relaxe, coloque os cotovelos nos joelhos e a testa no punho, chegue a um estado de paz completa, feche os olhos.
• Pense no belo, afaste todos os pensamentos negativos (veja como se livrar da depressão).
• Inspire livre e profundamente pelo nariz, direcionando o ar para o abdômen quando o abdômen estiver cheio, congele por 2 segundos;
• Expire lenta e suavemente pela boca, relaxando a região abdominal.
• Continue este ciclo respiratório: expire, inspire, congele por 2 segundos. Ao mesmo tempo, o estômago infla e desinfla, parecendo um sapo.
• Faça o exercício por cerca de 15 minutos, três vezes ao dia.

Exercício "Lótus":

O exercício Lotus é melhor executado sentado no chão, com as pernas cruzadas e dobradas sob você. Nem todos podem sentar-se nesta posição; requer preparação especial e flexibilidade articular. Portanto, você pode fazer isso sentado com as pernas esticadas para frente ou sentado em uma cadeira. Estenda os braços e coloque-os com as palmas para cima, uma palma sobre a outra.

• Durante os primeiros cinco minutos, respire profunda, conscientemente e silenciosamente. O estômago e o peito quase não se movem.
• Durante os segundos cinco minutos, relaxe, respire involuntariamente, expire longamente, livremente e silenciosamente.
• Nos últimos 10 minutos, respire de maneira uniforme, natural, tente colocar seus pensamentos em ordem. Este é um tipo de meditação que permite relaxar e descontrair.

Este exercício irá ajudá-lo a perder peso intensamente. Estimula:

• metabolismo;
• circulação;
• melhora o funcionamento dos órgãos internos;
• tem um efeito benéfico na cor da pele;
• tonifica o corpo;
• facilita a adaptação a uma nova dieta.

Exercícios respiratórios para reduzir a gordura da barriga

Um tipo de exercício são os exercícios respiratórios para perder gordura da barriga.

Existem muitas técnicas que permitem fortalecer os músculos abdominais por meio de exercícios respiratórios. Aqui estão alguns dos mais simples e acessíveis:

• Respire fundo, conte até quatro, expire contando até 4. Repita 10 vezes.
• Contraia o estômago e respire fundo. Expire o ar em porções através dos lábios bem fechados. Ao inspirar e expirar, você precisa tensionar e relaxar os músculos abdominais. Faça isso 20 vezes ao dia.
• Para fortalecer os músculos abdominais. Sentamos em uma cadeira com as costas retas. Coloque os joelhos em ângulo reto, pressionando os pés no chão. Respire com o estômago, tensionando e relaxando os abdominais. Faça de 10 a 40 vezes ao dia.
• Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Colocamos uma mão no peito e a outra na barriga. Inspirando, contraia o estômago e pressione levemente com a palma da mão. Ao expirar, infle o estômago, liberando o ar gradualmente e pressionando a mão no peito.

Assista o vídeo: Exercícios respiratórios para perder gordura da barriga

Vácuo para redução da barriga

Uma excelente forma de se livrar da barriga protuberante é o exercício respiratório “Vácuo”, que realmente fortalece os músculos.

Ao mesmo tempo, esse exercício foi elogiado até pelo próprio Schwarzenegger, que queria tirar a barriga sem perder massa muscular (ver dieta para perder gordura da barriga).

Você precisa fazer assim:

Você pode sentar, ficar em pé ou de quatro. O último método é o mais conveniente para iniciantes.

• Primeiro, respire fundo;
• agora expire, puxando o estômago para baixo das costelas;
• inspire novamente;
• expire bruscamente o ar do estômago, ao mesmo tempo que diz a palavra: “PAHHH”, enquanto contrai o estômago o máximo possível;
• você verá que todo o seu estômago se contraiu e se tornou como uma bola estourada;
• prenda a respiração enquanto conta até 15 e depois, quando se acostumar, pode aumentar para 30 contagens;
• Repita pelo menos 5 vezes, você pode fazer várias vezes ao dia.

Uma das variações de “Vácuo” é o movimento do abdômen em onda enquanto prende a respiração. Isso estimula, massageia todos os órgãos internos, fortalece o espartilho muscular. Para melhores resultados, você pode praticar exercícios respiratórios no jardim.