Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

நம் நரம்புகள் முற்றிலும் தளர்ந்துவிட்டன, நம் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த வேண்டும் என்று நாம் அடிக்கடி கூறுகிறோம். ஆனால் எப்படி? நவீன மனிதன்நிலையான மன அழுத்த சூழ்நிலையில் வாழ்கிறார் மற்றும் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது அவருக்கு கடினம். நாம் இயற்கையுடன் சிறிதளவு தொடர்பு வைத்திருக்கிறோம், அடிக்கடி அந்நியர்களைச் சந்திக்கிறோம். நகரத்தின் சத்தம், மற்றவர்களின் உரையாடல்கள், பிறரின் இசை - நாம் கவனம் செலுத்தாத ஒலிகளால் நாம் பாதிக்கப்படுகிறோம். நாம் எரிச்சலடைகிறோம், அருகில் இருப்பவர்கள் மீது நம் எரிச்சலை வீசுகிறோம் அல்லது நம்மில் உள்ள எரிச்சலை மூடுகிறோம், ஆனால் இது நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நம் ஆயுளைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது

முதலில், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்களிடம் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் - இந்த பொருட்களின் பற்றாக்குறையால், உடல் சரியாக வேலை செய்யாது, நாம் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறோம். அதிக சாக்லேட், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுங்கள், இது உடலில் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது. இனிமையான மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.

சிறிய விஷயங்களில் மகிழ்ச்சியைக் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - நல்ல வானிலையில், குழந்தைகள் நம்மை மகிழ்விப்பதில், வெளியாரின் புன்னகையில், நல்ல திரைப்படம், புத்தகம் போன்றவை.

விரும்பத்தகாத காட்சிகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆக்ரோஷமான அதிரடித் திரைப்படத்தை அமைதியான திரைப்படம் அல்லது கல்வித் திட்டத்திற்கு மாற்றவும். திணிக்கப்பட்ட வேகமான ரிதம், இசையில் இதயத் துடிப்பை உண்டாக்குவதற்குப் பதிலாக, நடனமாடுவதைக் காட்டிலும், நிதானமான, அளவிடப்பட்டதைக் கேளுங்கள்.

சாதனைகளுக்காக உங்களை அடிக்கடி வெகுமதி அளியுங்கள், உங்களைப் புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்களை நேசிக்கவும். தன்னை நேசிப்பவர் மற்றும் தன்னை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்பவர் "உடைவதற்கு" வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. உங்கள் மீதும் உங்கள் செயல்களிலும் உள்ள நம்பிக்கை உங்களை விமர்சனத்திற்கு ஆளாக்குகிறது.

தியானம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஷவர் ஆகியவை அமைதியாக இருக்க உதவும்

நீங்கள் அமைதியாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். ஓய்வெடுக்க, நடந்து செல்லுங்கள், பறவைகள் பாடுவதை அல்லது காடுகளின் ஒலியைக் கேளுங்கள்.

கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இயக்கமின்மையும் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். விளையாட்டு உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், விருப்பத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, எனவே நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.

நீரின் குணப்படுத்தும் அம்சங்களைப் பயன்படுத்தவும் - நீந்தவும், குளத்தைப் பார்வையிடவும், மாறாக மழை எடுக்கவும்.

நம்மை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது

"உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த" ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். நீங்கள் ஏன் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், பல சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் எதிர்வினை தற்போதைய சூழ்நிலையால் நியாயப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அனைவருக்கும் பாதுகாப்பான வழியில் ஆக்கிரமிப்பை விடுவிக்கவும் - எந்தவொரு கடினமான இலக்குகளையும் அடைவதற்கும் தடைகளை கடப்பதற்கும் அதை வழிநடத்துங்கள்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி

IN நவீன உலகம்ஒவ்வொரு நபரும் கடுமையான உணர்ச்சி மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், நரம்பு முறிவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். நிச்சயமாக, அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். நிச்சயமாக, அமைதியாக இருக்க பல வழிகள் உள்ளன, எனவே ஒவ்வொரு நபரும் தனக்கு ஏற்றதைத் தேர்வு செய்யலாம்.

எவ்வாறாயினும், எல்லோரும் தங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த விரும்பாத எளிய முறை, பத்து வரை எண்ணி, பின்னர் பேசத் தொடங்குவது. இதைச் செய்யும்போது நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் - இது ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்யும், மூளையை மிகவும் திறமையாக வேலை செய்யும், அதாவது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் தருணங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க மாட்டீர்கள்.

உங்களை எரிச்சலூட்டும் அல்லது எரிச்சலூட்டும் விஷயத்திலிருந்து நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது அவசியம்.

உங்களை கவலை கொள்ள விடாதீர்கள். நடந்ததற்கு உங்களைத் திட்டாதீர்கள் அல்லது குற்றம் சொல்லாதீர்கள். இந்த நிலை ஏன் ஏற்பட்டது, மீண்டும் நடக்காமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வது நல்லது.

நீங்கள் அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த, நீங்கள் விளையாட்டுக்குச் செல்ல வேண்டும், புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நாம் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​​​எரிச்சல் மற்றும் பதட்டமாக மாறுகிறோம், இது மிகவும் இல்லை. சிறந்த முறையில்நமது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

உங்கள் கடந்த காலத்தின் எதிர்மறையான தருணங்களைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நேர்மறையான நிகழ்வுகளைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திப்பது நல்லது. எதிர்மறையான ஒன்றை நீங்கள் நினைவில் வைத்தவுடன், உங்களைத் திசைதிருப்ப வேண்டும் மற்றும் சிலவற்றில் உங்களை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும் சுவாரஸ்யமான வணிகம்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த வேண்டுமா? தூண்டுதல்களைக் கொண்ட சில உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் - இவற்றில் காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, மது பானங்கள் மற்றும் புகையிலை ஆகியவை நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.

அவசரப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நிலையான அவசரம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு காரணம், எனவே உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். அதிக உழைப்பைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சிறிய எரிச்சலை புறக்கணிக்க அல்லது நகைச்சுவையுடன் நடத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சரியானவர் அல்ல, நீங்கள் ஒருபோதும் இருக்க மாட்டீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அனைவரையும் மகிழ்விப்பது சாத்தியமற்றது, மேலும் நீங்கள் உங்கள் மீது அதிக கோரிக்கைகளை வைத்தால், அதில் நல்லது எதுவும் வராது. உங்கள் நேரத்தையும் நரம்புகளையும் வீணாக்காதீர்கள்.

கவலைப்படுவதை நிறுத்தி அமைதியாக இருப்பது எப்படி

சில நேரங்களில், பொதுவாக அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருப்பவர் கூட பதட்டத்தை அனுபவிக்கலாம். இந்த பதட்டத்திற்கான காரணங்கள் குடும்பத்தில் அல்லது வேலையில் சில பிரச்சனைகள் மற்றும் பிரச்சனைகள், நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் பிற. கவலை உடல் நலத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும். எனவே, அதை முறியடிக்க அனைத்து முயற்சிகளையும் மேற்கொள்ள வேண்டும்.

நரம்பியல் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவாது, மாறாக, அது பிரச்சினைகளுக்கான எதிர்வினையை மோசமாக்கும். அதற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும். முடிந்தால், நீங்கள் உளவியல் மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை மிதப்படுத்த வேண்டும், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த விடுமுறை அல்லது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

உங்கள் தூக்கம் முக்கியமானது. முதலில், தூங்கும் இடம் முடிந்தவரை வசதியாக இருப்பதையும், நீங்கள் தூங்கும் அறை அவ்வப்போது காற்றோட்டமாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். பெரும்பாலும், அடிப்படை தூக்கமின்மை காரணமாக பதட்டம் தோன்றுகிறது. முடிந்தால், நீங்கள் ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

வாழ்க்கையின் எளிய மகிழ்ச்சிகள்

ஊட்டச்சத்தும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். கனமான, ஜீரணிக்க முடியாத உணவு உடலை முழுமையாக மீட்க அனுமதிக்காது. நீங்கள் ஒரு மிதமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை உண்ண வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் கலோரிகளை குறைக்கக்கூடாது. பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த, தூண்டும் பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். நரம்பு மண்டலம்: கோகோ, தேநீர், காபி. அல்லது குறைந்தபட்சம் முடிந்தவரை அவற்றின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும். அவற்றை இயற்கை சாறுகள், மூலிகைகளின் காபி தண்ணீர் மூலம் மாற்ற முயற்சிக்கவும். கனிம நீர். இரவில், மருந்தகங்களில் விற்கப்படும் மயக்க மருந்துகளை நீங்கள் குடிக்கலாம்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, நீங்கள் அடிக்கடி நடக்க வேண்டும், புதிய காற்றை சுவாசிக்க வேண்டும். நீங்கள் வாழ்ந்தால் முக்கிய நகரம், குறைந்தபட்சம் வாரயிறுதியிலாவது, பூங்காவிற்குள் அல்லது காட்டிற்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். இயற்கையில் அமைதியான ஓய்வு நரம்புகளை நன்றாக மீட்டெடுக்கிறது.

எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியைத் தேடுகிறது

இயற்கைக்காட்சியின் எந்த மாற்றமும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த விரும்பினால், முடிந்தால் சூழலை மாற்றவும். வெளிநாட்டிற்கு, கடலுக்கு, மலைகளுக்குச் செல்லுங்கள். புதிய பதிவுகள் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நிலையில் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும்.

முடிந்தவரை பெற முயற்சி செய்யுங்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகள். உனக்கு எது சந்தோஷம் தருமோ அதை செய். கஃபேக்கள் அல்லது விருந்துகளுக்குச் செல்வது, விளையாட்டு விளையாடுவது, அமைதியான மற்றும் டோன் நீச்சல். நீங்கள் பொழுதுபோக்கு பார்க்க முடியும் நகைச்சுவை நிகழ்ச்சிகள், சினிமா அல்லது தியேட்டருக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் இருந்தால், பதட்டத்திற்கு குறைவான இடம் இருக்கும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருப்பது கடினம். குறிப்பாக ஒரு நபர் சோர்வாக மற்றும் வலிமை இல்லாத போது. நரம்புகள் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்குவிக்க. மேலும் இது நரம்பு தளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒரு நபரின் பணி பதட்டமாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்வது. நீங்கள் மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல், வீட்டிலேயே நரம்புகளை திறம்பட அமைதிப்படுத்தலாம்.

போதுமான தூக்கம் நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குகிறது

நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஓய்வு தேவைப்படும்போது எப்படி புரிந்துகொள்வது

யாரையும் பார்க்காமல், உங்கள் தலையால் போர்வையால் உங்களை மூடிக்கொள்ள விரும்பும் ஒரு தருணம் வாழ்க்கையில் ஒவ்வொருவருக்கும் உண்டு. இத்தகைய உணர்வுகள் ஒரு சமிக்ஞையாகும்: உடலுக்கு உதவி தேவை. இது மன அழுத்தத்தின் கடைசி நிலை. அவற்றில் மொத்தம் மூன்று உள்ளன:

1. பாதுகாப்பு.
2. தழுவல்.
3. சோர்வு.

முதல் கட்டத்தில், நரம்பு மண்டலம் அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் வேலையை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தத்தில் உள்ள அட்ரினலின் மற்றும் ஹார்மோன்களின் அளவு கூர்மையாக உயர்கிறது. இரண்டாவது கட்டத்தில், தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு இல்லாமல் உடல் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் வேலை தொடர்கிறது. மூன்றாவது கட்டத்தில், நரம்பு செல்கள் இறக்கின்றன. இது உடலின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது.

நரம்பு செல்களை மீட்டெடுப்பது முக்கிய பணியாகும், ஏனெனில் பெரும்பாலான நோய்கள் நரம்பு கோளாறுகளால் தூண்டப்படுகின்றன. நீடித்த மன அழுத்தம் நோய்களை ஏற்படுத்தும்: பதற்றம் தலைவலி, மூளைக் கட்டிகள். இது இருதய அமைப்பில் செயலிழப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது, தைராய்டு சுரப்பிமுதலியன. நரம்பு சோர்வு அறிகுறிகள்:

• தூக்கக் கலக்கம்;
• பதட்டம்;
• பசியிழப்பு;
• அக்கறையின்மை;
• சோம்பல்;
• நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு.

மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, நீங்கள் தினசரி வழக்கத்தை நிறுவ வேண்டும்:

• ஆரோக்கியமான தூக்கம்;
• சரியான ஊட்டச்சத்து;
• குடி ஆட்சி.

வாழ்க்கையின் தீவிரமான தாளம் மக்களை முழு காலை உணவு அல்லது மதிய உணவை மறுக்க வைக்கிறது. இது அவிட்டமினோசிஸுக்கு வழிவகுக்கிறது. உயிரணுக்களின் உகந்த வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க வைட்டமின்கள் உடலுக்குத் தேவை. குழு B இன் வைட்டமின்கள் நியூரான்களின் மீளுருவாக்கம் செய்ய காரணமாகின்றன, அவை பூண்டு, மூல உருளைக்கிழங்கு, கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்களில் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன. மல்டிவைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ நகங்கள், தோல் மற்றும் முடி உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன.

வைட்டமின் டி குறைபாடு குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் ஒரு பிரச்சனை. இது எலும்பு திசுக்களின் வளர்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ளது. அதன் குறைபாட்டுடன், நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி உருவாகிறது. இந்த வைட்டமின் புற ஊதா கதிர்களின் செல்வாக்கின் கீழ் தோலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எனவே, வெயிலில் அதிகம் நடக்க வேண்டும்.

தலைவர் கட்டிட பொருள்உடல் ஒரு புரதம். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் ஆற்றல் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது. ஜலதோஷத்தின் போது, ​​ஒவ்வாமை அதிகரிக்கும் போது புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். நரம்பு மண்டலத்தின் உயிரணுக்களின் கட்டுமானத்தில் புரதம் ஈடுபட்டுள்ளது. இது பக்வீட், ஓட்ஸ், வெள்ளை இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் போதுமான அளவு காணப்படுகிறது.

தூக்கமின்மை நரம்பு செல்களை அழிக்க தூண்டுகிறது. தூக்கம் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவும். தூக்கமின்மையால், ஒரு நபரின் செயல்திறன் கூர்மையாக குறைகிறது, பசியின்மை மறைந்துவிடும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றிலிருந்து மாயைகள் தொடங்குகின்றன.

நிறைய தண்ணீர் குடி

மனிதன் 80% நீர். திரவம் இல்லாததால், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் வேலை மோசமடைகிறது. சராசரி எடை கொண்ட ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் வலுவான தேநீர், காபி, இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். காஃபின் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உடலில் இருந்து திரவம் விரைவாக வெளியேற்றப்படுகிறது. இது கால்சியம் கசிவை ஊக்குவிக்கிறது.

காஃபின் மிகவும் அடிமையாகும். ஒவ்வொரு முறையும் அதைத் தூண்டுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்.

சிறந்த சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்

மருந்துகள்

மருந்துகள் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். அவை அறிகுறிகளை நிறுத்துகின்றன, ஆனால் காரணத்தை அகற்றாது. மருந்துகளை ஒழிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் மீண்டும் எந்த காரணத்திற்காகவும் வெறித்தனமாகத் தொடங்கலாம். பல மருந்துகள் அடிமையாகின்றன. மூலிகை தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அவை லேசான மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நடைமுறையில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

நரம்பு முறிவுகளுடன், அமைதி மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறி இருக்கலாம். எனவே, மாத்திரைகள் இல்லாமல் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

நாட்டுப்புற முறைகள்

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவும் வைத்தியம் பாரம்பரிய மருத்துவம். அவை பல நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பண்டைய காலங்களிலிருந்து மக்கள் மூலிகைகளின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி வருகின்றனர். மருத்துவ தாவரங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், இது ஒரு நபர் சாதாரண உணவுடன் பெற முடியாது.

இதிலிருந்து காபி தண்ணீர் மற்றும் டிங்க்சர்கள்:

• காலெண்டுலா, கெமோமில், ஹாவ்தோர்ன்;
• புதினா, எலுமிச்சை தைலம்;
• லிண்டன், எலிகாம்பேன், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்.

நீங்கள் மூலிகை காபி தண்ணீரைக் கொண்டு இனிமையான குளியல் செய்யலாம். இது பயனுள்ள முறைமருந்துகள் இல்லாமல் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. குளிக்கும் நீரில் சேர்க்கலாம் கடல் உப்புமற்றும் நறுமண எண்ணெய்கள். இனிமையான குளியல் தசைகளை விரைவாக தளர்த்த உதவுகிறது.நீடித்த மன அழுத்தத்துடன், குளியல் ஒரு போக்கை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இடைவெளி குறைந்தது ஒரு நாளாவது இருக்க வேண்டும்.

தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரண நுட்பங்கள்

வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ பதற்றமடையாமல் அமைதியாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அனைவரும் அறிந்திருக்க வேண்டும். மன அழுத்தத்திலிருந்து யாரும் விடுபடவில்லை. யாரையும் தொந்தரவு செய்யக்கூடிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன. சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவி என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சுயகட்டுப்பாட்டு பயிற்சி சரியான நேரத்தில் அமைதியாக இருக்க மூளைக்கு கட்டளை கொடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எல்லோரும் அதை முதல் முறையாக செய்ய முடியாது, ஆனால் எளிய பயிற்சிகள்அமைதியானது உங்களை விரைவாக ஒன்றாக இழுக்க உதவும்.

தியான முறை

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த தியானம் சிறந்தது. உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும், மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறவும் உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரே வழி இதுதான். முதலில், அனைத்து நடைமுறைகளையும் படித்து, பின்னர் சரியான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவை மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

1. காட்சிப்படுத்தல் - தகவலை பார்வைக்கு உணரும் நபர்களுக்கு ஏற்றது.
2. வளர்ந்த உணர்ச்சி திறன் கொண்டவர்களுக்கு சுவாச பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. வழிகாட்டப்பட்ட நடைமுறைகள் - காது மூலம் தகவலை உணரும் நபர்களுக்கு ஏற்றது.

காட்சிப்படுத்தல் ஒரு குறிப்பிட்ட படத்தின் விளக்கக்காட்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது ஒரு மோதல் சூழ்நிலையில் அமைதியாக இருக்க அல்லது விரைவாக தன்னைத்தானே கையாள உதவுகிறது. முதலில், வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் முயற்சி செய்யுங்கள் - சர்ஃப் ஒலியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீல கடல், வெள்ளை மணல். அலைகள் உங்கள் உடலை இனிமையாகக் குளிர்வித்து, உங்கள் மனதைக் கழுவி, அவற்றுடன் இருக்கும் எல்லாப் பிரச்சினைகளையும் நீக்கிவிடுகின்றன.

மோதலில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் எதிரியை ஒரு சலசலக்கும் ஈயாக கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த ஈ அடிக்கும் கண்ணாடிக்கு பின்னால் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவள் உன்னை அடைய முடியாது என்று சலசலப்பு மற்றும் கோபம்.

நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும் சுவாச நுட்பம். ஒரு சுவாசச் சதுரத்தைச் செய்யவும்: 5 எண்ணிக்கைகளுக்கு உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூச்சை 5 விநாடிகள் வைத்திருக்கவும், பின்னர் 5 எண்ணிக்கைகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும். 2 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

குறுகிய மேலாண்மை நடைமுறைகள் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட உரையுடன் கூடிய ஆடியோ பதிவு ஆகும். இது எந்த உள்ளடக்கமாகவும் இருக்கலாம். நுட்பம் தன்னை அமைதிப்படுத்த மட்டும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவள் உற்சாகப்படுத்தலாம், இலக்கை அடைய தள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு உரையை எழுதி அதை வட்டில் படிக்கச் சொல்லலாம். இனிமையான குரல் உள்ளவர் அதைச் செய்யட்டும்.

நீர் இதமளிக்கும்

தண்ணீர் குடிப்பதால் மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபடலாம். எங்கிருந்தாலும், ஓய்வு பெற முயற்சி செய்யுங்கள், தண்ணீர் குழாயை இயக்கவும், அதைப் பாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஜெட் விமானத்தின் கீழ் வைக்கவும், உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் ஈரமான விரல்களால் காலர் பகுதி, கோவில்களை மசாஜ் செய்யவும்.

உங்கள் அச்சங்களும் உணர்வுகளும் தண்ணீருடன் பாய்கின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். கவலைப்படுவதை நிறுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் பொது பேச்சுமற்றும் மோதலுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.

"அவிழ்" சிக்கல்கள்

ஒரு துண்டு துணி அல்லது துண்டை எடுத்து, கழுவிய பின் பொருளை பிடுங்குவது போல் திருப்பவும். அனைத்து தசைகளும் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தனியாக உடற்பயிற்சி செய்தால் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவது வேலை செய்யும்.

வலுவான பதற்றத்தின் தருணத்தில், தரையில் ஒரு துண்டு எறிந்து, உங்கள் முழு உடலையும் கைகளையும் கூர்மையாக தளர்த்தவும். இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக நன்றாக உணருவீர்கள்.

புகைபிடித்தல் அமைதி: உண்மை அல்லது சுய-ஹிப்னாஸிஸ்

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது எது என்று கேட்டால், பலர் பதில் சொல்கிறார்கள்: சிகரெட் அமைதியாக இருக்கிறது. இது சரியான பாதைபுகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும். தொடர்ந்து புகைப்பிடிக்காதவர்கள் நரம்புத் தளர்ச்சி ஏற்படும் போது அடிக்கடி சிகரெட்டை எடுப்பார்கள். சிகரெட் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறதா இல்லையா?

புகைபிடித்தல் செயல்முறை ஆகும் சுவாச பயிற்சிகள். அளவிடப்பட்ட உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன. அமைதியாக இருக்க புகைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று முடிவு செய்யலாம்.

புகைபிடித்தல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செயல்முறையைப் பின்பற்றுகிறது

நிம்மதியாக இருக்க வேறு என்ன செய்யலாம்

மருந்துகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம்:

1. நீங்களே வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். எதற்கும் பதட்டப்படுவதையும் கவலைப்படுவதையும் நிறுத்துங்கள். உலகை வித்தியாசமாக உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
2. மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் அவர்களைத் தூண்டக்கூடிய நபர்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், தோல்விகளில் மூழ்கிவிடாதீர்கள்.
4. கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பும் ஆன்மாவிற்கு ஒரு செயலைக் கண்டறியவும்.
5. மன அழுத்தத்திலிருந்து இரட்சிப்பு - விளையாட்டு. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​எண்டோர்பின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது - நரம்பு செல்கள் மறுசீரமைப்பை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பொருள்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், உடலில் அதன் விளைவைக் குறைக்கவும் பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு சரியான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

"சிந்திப்பவர்களுக்கு வாழ்க்கை ஒரு நகைச்சுவை மற்றும் உணருபவர்களுக்கு ஒரு சோகம்" என்று ஃபின்னிஷ் எழுத்தாளரும் பத்திரிகையாளருமான மார்ட்டி லார்னி கூறினார். மற்றும் நாம் எந்த வகையான வாழ்க்கையைத் தேர்ந்தெடுப்போம்?

பகலில் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பலவிதமான சிறு சிறு பிரச்சனைகள் நம்மை பதற்றமடையச் செய்யும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மைப் பதட்டப்படுத்தும் பெரிய விஷயங்கள் அடிக்கடி நடக்காது. இருப்பினும், அமைதியாக இருக்க இயலாமை மற்றும் உற்சாகமான நிலையில் தினசரி தங்குவது விரைவில் அல்லது பின்னர் முடிவடையும்.

கோபம், வெறுப்பு, அதிருப்தி, ஆத்திரம், ஆத்திரம் மற்றும் பிற ஒத்த உணர்வுகள் நம்மைத் தூண்டும் அளவுக்கு நாம் உடனடியாக எதையாவது உடைக்கவோ, உதைக்கவோ அல்லது யாரையாவது அடிக்கவோ விரும்புகிறோம். எல்லோரும் அத்தகைய சோதனையிலிருந்து தங்களைத் தாங்களே காப்பாற்றிக் கொள்ள முடியாது.

பின்னர் நீங்கள் செய்ததற்கு வருத்தப்பட வேண்டியிருந்தாலும், பதற்றம் தணிந்தது, நபர் அமைதியாகிவிட்டார். அவரை வெடிக்கத் தூண்டிய முன்னாள் உணர்வுகள் வருத்தம், வருத்தம், கண்ணீர் ஆகியவற்றால் மாற்றப்படுகின்றன. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் சிலர் ஒரு சிகரெட், ஒரு கண்ணாடி அல்லது "ஜாம்" அழுத்தத்தை பிடித்து, குளிர்சாதன பெட்டியை காலி செய்கிறார்கள்.

உங்கள் சொந்த மற்றும் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தாமல், வேறு வழியில் அமைதியாக இருக்க முடியுமா? உளவியலாளர்கள் இது சாத்தியம் என்று நம்புகிறார்கள், மேலும் பல பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்த முன்வருகிறார்கள்.

1. நரம்பு பதற்றம் அல்லது மன அழுத்தத்தை உணர்வுடன் நடத்துங்கள்

இதைச் செய்ய, நீங்கள் மன அழுத்தத்தின் பொறிமுறையைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

"மன அழுத்தம்" என்ற வார்த்தை ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நுழைந்துள்ளது. இதன் மூலம், பாதகமான காரணிகளின் தாக்கத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் அதிகரித்த உளவியல் அழுத்தத்தை நாங்கள் பொதுவாகக் குறிக்கிறோம். சில காரணங்களால், நாம் வலுவாகத் தொடங்கும் தருணங்களில் நம் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நம்மில் எவரும் நினைத்திருக்க வாய்ப்பில்லை.

சுருக்கமாக, இதை பின்வருமாறு விவரிக்கலாம்: பதில் மன அழுத்தம் காரணி- ஒரு மன அழுத்தம், அடிவாரத்தில் அமைந்துள்ள பிட்யூட்டரி சுரப்பி என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறிய சுரப்பி, ஹார்மோன் அமைப்பை வேலை செய்ய இணைக்கிறது. தைராய்டு சுரப்பி தைராக்ஸின் என்ற ஹார்மோனை அதிக அளவில் வெளியிடுகிறது - மேலும் நாம் எரிச்சல் மற்றும் கிளர்ச்சி அடைகிறோம். அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்கின்றன - பதட்டத்தின் ஹார்மோன், இதன் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக அதிகரிக்கிறது, இருதய அமைப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது, இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. அவை நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோனையும் சுரக்கின்றன, இது மூளையையும் உடலையும் ஒரு எரிச்சலுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் தயார்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப மாற்றுகிறது.

இவ்வாறு, வலுவான நரம்பு பதற்றத்தின் தருணத்தில், முழு உயிரினத்தையும் தொனியில் கொண்டு வருவதிலிருந்து ஒரு கட்டளை வருகிறது, மேலும் இது ஹார்மோன் அமைப்பால் வழங்கப்படுகிறது. ஹார்மோன்களால் மேம்படுத்தப்படுகிறது உடல் செயல்பாடு, தசைகள் பதட்டமடைகின்றன, ஏனெனில் ஆபத்து ஏற்பட்டால், மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கும், ஒரு நபர் தாக்க வேண்டும் அல்லது ஓட வேண்டும்.

அதனால்தான் அவனால் சீக்கிரம் அமைதியடைய முடியாது. உடல் முதலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை "உழைக்க" வேண்டும். மற்றவர்களின் வார்த்தைகள் "உடனடியாக அமைதியாக இருங்கள்!" அவரை மேலும் கோபப்படுத்துங்கள்.

2. பயன்படுத்த, "ஒர்க் அவுட்" அழுத்த ஹார்மோன்கள் உடல் செயல்பாடு உதவும்

உடல் உழைப்பின் போது, ​​​​உடல் வெளியேற்றம் ஏற்படுகிறது: மன அழுத்த காரணிக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உருவாகக்கூடிய மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் "எரிந்தன" மற்றும் அதே நேரத்தில் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன - எண்டோர்பின்கள். அதனால்தான் நரம்பு பதற்றத்துடன் சில தீவிரமான செயல்களைச் செய்வது மதிப்பு உடற்பயிற்சி. நேரம் அனுமதித்தால், அதற்குச் செல்வது மதிப்பு உடற்பயிற்சி கூடம்(இந்த விஷயத்தில் வலிமை பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்), நீச்சல் குளம், ஜாகிங், நடைபயிற்சி. மேலும் ஜன்னல்களை கழுவவும் அல்லது குடியிருப்பை சுத்தம் செய்யவும்.

நரம்பு மற்றும் தசை பதற்றத்தை போக்க, நீங்கள் பல ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை செய்யலாம்:

நட்சத்திரங்களை அடையும்

நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். மெதுவான ஆழமான மூச்சை எடுத்துக்கொண்டு, நாங்கள் எங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி, கூரையை அடைய விரும்புவது போல் நீட்டுகிறோம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்;

உங்கள் தோள்களை நீட்டுதல்

முதல் பயிற்சியின் அதே தொடக்க நிலையை நாங்கள் ஆக்கிரமித்துள்ளோம், நாங்கள் மட்டுமே எங்கள் தோள்களில் கைகளை வைக்கிறோம். உள்ளிழுக்கும் தருணத்தில், கைகளின் முழங்கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தி, தலையை பின்னால் எறியுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்;

உங்கள் கால்களைப் பிடிக்கவும்

நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களை நமக்குள் அழுத்துகிறோம். கால்விரல்கள் நாற்காலியின் விளிம்பில் உள்ளன, கன்னம் முழங்கால்களுக்கு இடையில் உள்ளது. நாங்கள் எங்கள் கால்களைச் சுற்றிக் கொண்டு, முடிந்தவரை இறுக்கமாக மார்பில் அழுத்துகிறோம். 10 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, பிடியை கூர்மையாக பலவீனப்படுத்துகிறோம்;

இந்த பயிற்சிகள் பல முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். அவை தோள்கள், முதுகு, கழுத்து ஆகியவற்றின் தசைகளை தளர்த்துகின்றன.

ஒரு சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணி செக்ஸ். நெருக்கத்தின் போது, ​​​​எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன - நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் உணர்ச்சி இறக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

உடல் செயல்பாடு உங்களை அமைதிப்படுத்த அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்த எதிர்ப்பையும் உருவாக்குகிறது. குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை நியூரோசிஸ் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க அனைவருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய வழிகள்.

ஆனால் நீங்கள் விரைவாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்றால் என்ன செய்வது?

3. சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்

சுவாச பயிற்சிகள் உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.

மெதுவாக உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளிவிடும்

4 வினாடிகளுக்குள், காற்றை மெதுவாக உள்ளிழுத்து, 5-6 வினாடிகள் மூச்சைப் பிடித்து, அடுத்த 4 வினாடிகளுக்கு மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுவோம். இந்த பயிற்சியை 10 முறை வரை மீண்டும் செய்கிறோம்;

வயிற்றை சுவாசிக்கவும்

நாங்கள் உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்து, கன்னத்தை சிறிது உயர்த்தி, ஆழமான மெதுவான மூச்சை எடுத்து, முதலில் வயிற்றை காற்றில் நிரப்புகிறோம், பின்னர் மார்பை நிரப்புகிறோம். நாங்கள் சில வினாடிகள் காற்றை பிடித்து மெதுவாக வெளியேறுகிறோம், முதலில் மார்பிலிருந்து காற்றை வெளியிடுகிறோம், பின்னர் வயிற்றில் இழுக்கிறோம். நாங்கள் 10-15 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்;

இடது மற்றும் வலது நாசி வழியாக மாறி மாறி மூச்சை உள்ளிழுக்கிறோம்.

நாங்கள் எந்த நிதானமான தோரணையையும் எடுத்து கண்களை மூடுகிறோம். இடது நாசியை மூடிக்கொண்டு வலதுபுறம் மூச்சை இழுத்து மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் வலதுபுறத்தை மூடிவிட்டு இடதுபுறம் மூச்சை வெளியே விடவும். பின்னர் நாம் எதிர் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். நாங்கள் அதை பல முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

4. நறுமண சிகிச்சையை நாடவும்

சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் உதவியுடன் நீங்கள் "மன அழுத்தத்திலிருந்து ஓடலாம்". அவை மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றை உங்கள் டெஸ்க்டாப், பர்ஸ் மற்றும் வீட்டில் வைத்திருப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். தேவைப்பட்டால், மன அழுத்தம் எதிர்ப்பு எண்ணெய் ஒரு சில துளிகள் கோயில்கள் அல்லது மணிக்கட்டில் பயன்படுத்தப்படும்.

நரம்பு தளர்ச்சி மற்றும் தசை பதற்றம், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் மற்றும் ஆரஞ்சு, லாவெண்டர், புதினா, எலுமிச்சை தைலம், சிடார், பெர்கமோட் ஆகியவற்றின் மனநிலை எண்ணெயை மேம்படுத்தவும்.

அபார்ட்மெண்டில் அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்க, ஒரு பீங்கான் நறுமண விளக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதன் பக்க துளையில் டேப்லெட் மெழுகுவர்த்தி செருகப்படுகிறது. IN மேற்பகுதிவிளக்குகள், நீங்கள் 5 - 10 மில்லி தண்ணீரை ஊற்ற வேண்டும், அங்கு உங்களுக்கு பிடித்த எதிர்ப்பு அழுத்த அத்தியாவசிய எண்ணெயின் சில துளிகள் (அறையின் 10 சதுர மீட்டருக்கு 4 சொட்டு எண்ணெய்) கைவிட வேண்டும்.

5. நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தவும்

நரம்புகளை வலுப்படுத்த தைம் மூலிகை உட்செலுத்துதல் உதவும். ஒரு ஜாடி தைம் ஒரு தேக்கரண்டி வைத்து, கொதிக்கும் நீர் 0.5 லிட்டர் ஊற்ற, இறுக்கமாக ஒரு மூடி மூடி மற்றும் 40 நிமிடங்கள் விட்டு. இதன் விளைவாக உட்செலுத்துதலை மூன்று சேவைகளாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் அவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

6. தியானம்

மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை மக்கள் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். சிலருக்கு இது தீவிரமானது அல்ல, மற்றவர்களுக்கு இந்த செயல்பாடு யோகா பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மட்டுமே என்று தோன்றுகிறது. இன்னும், அதன் மனநல நன்மைகள் பல அறிவியல் ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன.

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த முயற்சிப்போம் எளிமையான தியானம்: நாம் விரும்பியபடி உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கணக்கில், மெழுகுவர்த்தியின் சுடரில், வேறு எந்த எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நேரம் செல்லச் செல்ல, இந்த வழியில் உங்கள் நரம்புகளுக்கு சிறிது ஓய்வு கொடுப்பதும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதும் எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும்.

7. உங்கள் நரம்புகளுக்கு "உணவளிக்கவும்"

நரம்பு பதற்றத்தின் போது, ​​உடலுக்கு குறிப்பாக தேவை ஊட்டச்சத்துக்கள், மற்றும் குறிப்பாக புரதத்தில், வைட்டமின்கள் ஈ, ஏ, சி மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உதாரணமாக, கடுமையான மன அழுத்தத்தில், வைட்டமின் சி உடலின் தேவை 75 மடங்கு அதிகரிக்கிறது!

அவற்றின் பற்றாக்குறையுடன், அழுத்த எதிர்ப்பு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். எனவே, நரம்பு பதற்றத்தை சமாளிக்கும் திறன் நமது ஊட்டச்சத்து எவ்வளவு முழுமையானது என்பதைப் பொறுத்தது.

8. எந்த ஒரு சூழ்நிலையையும் சரியான உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

கவலைப்படாமலும் பதட்டப்படாமலும் இருக்க முடியாத சூழ்நிலைகள் அடிக்கடி நிகழாது. பொதுவாக நாம் அதை எதற்கும் செய்கிறோம், இல்லை குறிப்பிடத்தக்கது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: “என்னைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பது முக்கியமில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதைப் பற்றி நான் எப்படி உணர்கிறேன் ”- மேலும் பிரச்சனைகளை தத்துவ ரீதியாக நடத்த முயற்சிப்போம்.

நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம் - அது வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருப்பதால், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ. அவை இரண்டு வகைகளாகும் - நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை. ஒரு நபர் மீது மன அழுத்தத்தின் விளைவு நேர்மறையான வழியில் புத்துயிர் மற்றும் எழுச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. பிறந்த நாள், நல்ல கச்சேரி, இளம் குழந்தைகளுக்கான கிறிஸ்துமஸ் ஈவ், இந்த நிகழ்வுகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவை இல்லாமல் மிகவும் சலிப்பாக இருக்கும் வாழ்க்கையை பிரகாசமாக்குகின்றன. எதிர்மறை மன அழுத்தம் (துன்பம்) என்பது நாணயத்தின் மறுபக்கம்.

நாட்டுப்புற மயக்க மருந்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு தூண்டுதல் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளுக்கு இடையிலான உறவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த உறவின் மீறல் சில நோய்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான உற்சாகத்தின் நிகழ்வுகளை நீக்கி, ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் திறன் கொண்ட பொருட்கள் கொண்டிருக்கும் தாவரங்கள் உள்ளன. இந்த நாட்டுப்புற மயக்க மருந்துகள் முதல் உற்சாகம், நரம்பியல், தூக்கமின்மை மற்றும் ஆரம்ப கட்டங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நரம்புகளுக்கு ஒரு நாட்டுப்புற தீர்வாக வலேரியன் அஃபிசினாலிஸ்

வலேரியன் அஃபிசினாலிஸ்நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு ஒழுங்குமுறை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதயத்தின் நரம்புத்தசை கருவி, கரோனரி நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது, குடலின் மோட்டார் செயல்பாட்டை ஓரளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதில் நொதித்தல் செயல்முறைகளை அடக்குகிறது.

வலேரியன் வேர் அல்லது வேர்த்தண்டுக்கிழங்கிலிருந்து (தாவரத்தின் 1 பகுதியின் விகிதத்தில் 30 நீர் பாகங்கள்), ஆல்கஹால் டிங்க்சர்கள் மற்றும் சாற்றில் இருந்து உட்செலுத்துதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சில மருத்துவர்கள் இந்த தீர்வை தேநீர் வடிவில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்: 10 கிராம் நொறுக்கப்பட்ட வேர் மாலையில் கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சப்படுகிறது.

இடைவெளிகள் இல்லாதபடி கண்ணாடியை ஒரு சாஸருடன் மூடி வைக்கவும் (இதற்காக, சாஸரின் அடிப்பகுதி திரவத்துடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்). கண்ணாடியின் உள்ளடக்கங்கள் நாள் முழுவதும் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

அதிகரித்த தைராய்டு செயல்பாடு கொண்ட நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் வலேரியன் ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மெலிசா அஃபிசினாலிஸ் மன அழுத்த நிவாரணி

மெலிசா அஃபிசினாலிஸ்இது மயக்க மருந்து, வலிப்பு எதிர்ப்பு, வலி ​​நிவாரணி மற்றும் இதய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு எலுமிச்சை தைலம் பயன்படுத்தும் போது, ​​வலி ​​மறைந்துவிடும், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, துடிப்பு மிகவும் அரிதாகிறது.

தேநீர் புதிய எலுமிச்சை தைலம் பூக்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானமாக குளிர்ச்சியாகவும், சூடான பானமாகவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தாமதமான மாதவிடாய்.

ஒரு மயக்க மருந்தாக வார்ம்வுட்

வார்ம்வுட்சிகிச்சையில் உதவி. இது கொண்டுள்ளது அத்தியாவசிய எண்ணெய், வைட்டமின்கள், சளி, பிசின் மற்றும் டானின்கள். இது ஒரு மயக்க மருந்தாகவும் வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்தாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சளி சவ்வுகளின் வீக்கத்திற்கு, காயங்கள் மற்றும் புண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வெளிப்புறமாக டிங்க்சர்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மதர்வார்ட் ஹேரி - மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு நாட்டுப்புற தீர்வு

தாய்வார்ட் கூந்தல்மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டு நிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கார்டியோநியூரோசிஸ் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

வீட்டில் நரம்புகளின் சிகிச்சையில் பொதுவான ஹாப்ஸ்

பொதுவான ஹாப்ஒரு மயக்க மருந்தாகவும் (அதாவது மயக்கமருந்து), அழற்சி எதிர்ப்பு முகவராகவும், சிஸ்டிடிஸுக்கு டையூரிடிக் ஆகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஹாப் கூம்புகளின் நீர் உட்செலுத்துதல் பசியைத் தூண்டுகிறது, செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு டையூரிடிக், ஹிப்னாடிக், ஆன்டிகான்வல்சண்ட், வலி ​​நிவாரணி விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், இந்த உட்செலுத்துதல் பாலியல் செயல்பாடு குறைக்க உதவும்.

வீட்டில் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி?

நம் வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் பெரும்பாலும் அதன் சொந்த நிலைமைகளை ஆணையிடத் தொடங்குகிறது, மேலும் இந்த அமைப்பை உடைக்க இயலாது. நிலையான நரம்புகள் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக பல்வேறு துறைகள்பலரின் வாழ்க்கை படிப்படியாக ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. நரம்பு மண்டலம் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தைத் தாங்காது, இதன் விளைவாக மக்கள் நரம்பு சோர்வுடன் மருத்துவமனை படுக்கைகளில் விழுகின்றனர். கூடுதலாக, பலருக்கு இந்த அணுகுமுறை தெரியும்: "எல்லா நோய்களும் நரம்புகளிலிருந்து வந்தவை!"

எனவே உங்கள் சொந்த மெதுவான சுய அழிவை எவ்வாறு தடுப்பது? உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி?

நிச்சயமாக, இன்னும் பல இனிமையான வழிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக: பிடித்த பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடர்வது, ரிசார்ட்டுக்கு ஒரு பயணம், நண்பர்களுடன் கூட்டங்கள் மற்றும் களப் பயணங்கள். ஆனால் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையின் இத்தகைய மகிழ்ச்சிகளுக்கு போதுமான பணம் மற்றும் / அல்லது நேரம் இல்லை.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் வீட்டில் நரம்புகளை குணப்படுத்த முடியும். இது மலிவானது, குறுகிய காலம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நட்பு.

நேசிப்பவருக்கு மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பல்வேறு அன்றாட பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும், மக்கள் அடிக்கடி எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள் நெஞ்சுவலிஅவர்கள் அழுகை, மனச்சோர்வு, சில சமயங்களில் கோபத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இது துன்பத்திற்கு ஒரு சாதாரண எதிர்வினை.

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த நேசித்தவர், நீங்கள் அவரை ஒரு வெளிப்படையான உரையாடலுக்கு அழைக்க வேண்டும், அதனால் அவர் குற்ற உணர்ச்சியால் துன்புறுத்தப்படுவதில்லை. அவர் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகியிருப்பதையும், தன்னைப் பார்த்துக்கொள்வது, குழந்தைகளைப் பராமரிப்பது, வீட்டு வேலை செய்வது போன்ற அன்றாடக் கடமைகளைச் செய்ய முடியாமல் இருப்பதையும் நீங்கள் காணலாம். இதுபோன்றால், நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் வழங்கக்கூடிய நடைமுறை உதவியை வழங்குவதே உங்கள் பணியாகும் (இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் மக்கள் பொதுவாக மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியவர்கள், அவர்களிடம் உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்).

நரம்புகளின் சிகிச்சையில் அடுத்த பணி, வார்டு சாதாரணமாக சாப்பிட்டு ஓய்வெடுக்கிறதா என்பதை உறுதி செய்வதாகும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பசியின்மை பொதுவாக குறைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து லேசான, சுவையான உணவை வழங்க வேண்டும். உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை வீட்டிலேயே அமைதிப்படுத்தலாம். இதற்கு, உணவில் பி வைட்டமின்கள், லெசித்தின் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பது அவசியம். இந்த பொருட்களில் அத்தகைய பொருட்கள் உள்ளன: பால் பொருட்கள், எண்ணெய் மீன், ஈஸ்ட், தேன், முட்டை, கல்லீரல், சோயாபீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், பக்வீட், வெண்ணெய் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய். தேநீர் மற்றும் காபிக்கு பதிலாக புதிய பழச்சாறு அல்லது பால் பானங்கள் கொடுப்பது நல்லது, இதில் காஃபின் உள்ளது, எனவே தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யலாம் அதிக எண்ணிக்கைபாதிக்கப்பட்ட மக்களின் நிலையை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

நரம்பு மண்டலத்தை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருக்க, தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். நரம்புகளின் சிகிச்சைக்கு, புதிய காற்றில் நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு நபரின் நரம்புகளை வேறு எப்படி அமைதிப்படுத்துவது மன அழுத்த சூழ்நிலை? பலர் நோய் அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது தூங்குவது கடினம், ஏனெனில் அவர்களால் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியவில்லை மற்றும் தங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாது. இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் பகல் நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, நபர் அதிக சோர்வாக இல்லாவிட்டால், இது ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். ஒரு சூடான குளியல், படுக்கைக்கு முன் பால் பானம் சிலருக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது; சுவாசம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் நாள் முழுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நரம்புகளால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் படிப்படியாக சாதாரண வாழ்க்கைக்கு திரும்ப உதவ வேண்டும். அவர் பாராட்டப்பட வேண்டும், அரவணைப்பு மற்றும் கவனத்தை காட்ட வேண்டும், அதனால் அவர் மீண்டும் தன்னை நம்புகிறார். உணர்ச்சி அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு நபருக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், அவருடன் இருப்பது, அவர் சொல்வதைக் கேட்பது.

இந்த விதிகளைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் எந்த சூழ்நிலையும் உங்கள் உடல்நலம், இதய நிலை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்காது.

சுவாசத்துடன் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது?

சில உறவினர்கள் நம்மிடம் பேசும் தொனியினாலோ அல்லது கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சில வார்த்தைகளினாலோ நம்மை மனச்சோர்வடையவோ, கோபமாகவோ, குற்றவாளியாகவோ ஆக்குகிறார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் என்ன சொன்னார்கள், எப்படி சொன்னார்கள் அல்லது அவர்களால் பதிலளிக்க முடியவில்லை என்பதை வேதனையுடன் பகுப்பாய்வு செய்கிறார்கள். கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய சில விதிகளை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

ஒன்று அற்புதமான வழிகள்மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க - மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உதரவிதான (வயிற்று) சுவாசத்திற்கு மாற உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். சுவாசம் என்பது நம் உடலில் உள்ள சில உடலியல் செயல்முறைகளில் ஒன்றாகும், அது தன்னார்வமாக அல்லது தன்னிச்சையாக இருக்கலாம். பொதுவாக நாம் சுவாசத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் "தானாகவே" சுவாசிக்கிறோம், அல்லது விருப்பப்படி அதை உணர்வுபூர்வமாக மாற்றலாம். சுவாசம் என்பது மன அழுத்தத்தின் மிக முக்கியமான குறிகாட்டிகள் அல்லது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது மூளை மற்றும் உடலுடன் தொடர்புடையது. நமது மூளையை இணைப்பதன் மூலம், உடலின் எதிர்வினையை சுவாசத்தின் மூலம் பாதிக்கலாம்.

சுவாசத்தில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: தொராசி மற்றும் அடிவயிற்று, மார்பு சுவாசத்துடன், உள்ளிழுக்கும் போது முன்-பின்புற மற்றும் பக்கவாட்டு திசைகளில் மார்பு குழி அதிகரிக்கிறது. அதிக உடல் உழைப்பு மற்றும் தீவிர சூழ்நிலைகளில் நாம் இப்படித்தான் சுவாசிக்கிறோம். இப்படி எல்லா நேரமும் சுவாசித்தால், நம் உடல் மன அழுத்தத்தில் இருப்பது போல் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் இருக்கும். எனவே மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது? வெளிப்படையாக, நீங்கள் வேறு வகையான சுவாசத்திற்கு மாற வேண்டும், பின்னர் மன அழுத்தம் இயற்கையாகவே குறையும்.

வயிற்று சுவாசத்துடன் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

உதரவிதானம் என்பது ஒரு குவிமாடம் வடிவ தசை ஆகும், இது தொராசி மற்றும் வயிற்று துவாரங்களை பிரிக்கிறது. வயிற்று சுவாசத்தின் போது, ​​நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது வயிற்றுச் சுவர் அல்லது வயிறு வெளியேறுகிறது, மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது தட்டையானது. நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை அறியவும், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறியவும், பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு கையை உங்கள் மேல் மார்பிலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும். ஒரு நிமிடத்தில் நீங்கள் எத்தனை சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிட்டு, எந்தக் கை அதிகமாக நகர்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும். இது உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையாக மாறினால், நீங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க முனைகிறீர்கள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் சுவாசத்தை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், எந்த வகையான சுவாசம் உங்களுக்கு நன்கு தெரியும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

வயிற்று சுவாசம் ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் நுரையீரல் இந்த வகையான சுவாசத்தால் முழுமையாக நிரப்பப்பட்டு, உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. இது நுரையீரலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை சிறப்பாக அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் குணப்படுத்துவது - வாசகர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க வேண்டும் என்று எல்லோரும் நம்புவது ஏன் நடந்தது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை ... முட்டாள்தனம் !!! இந்த நேரத்தில், ஒரு பெண் முன்பை விட மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறாள். என்னைப் பொறுத்தமட்டில், பயனற்ற நரம்புகள் மற்றும் கவலைகள் நிறைந்த 9 மாத பயணத்தைப் பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறேன்.

இது அனைத்தும் சோதனையின் ரகசிய 2 கீற்றுகளுடன் தொடங்கியது - ஹூரே!!! யாரோ என்னுள் வாழ்கிறார்கள்! இங்கே 1வது தெளிவற்ற சிறிய எண்ணம் திடீரென்று வந்தாலும் - அது எக்டோபிக் என்றால் என்ன? ஆனால் உண்மைகள் எதுவும் இல்லை. அனுமதிக்கு இந்த பிரச்சனைநீங்கள் அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் செய்யச் செல்லுங்கள், அங்கு நீங்கள் ஒருவேளை உங்கள் கர்ப்பத்தை உறுதிசெய்து, அது கருப்பையானது என்பதை அங்கீகரிப்பீர்கள், அவை தோராயமான கர்ப்பகால வயதையும் அமைக்கின்றன.

என் சொந்த அனுபவத்தில், எதுவும் கவலைப்படாதபோது - அடிவயிற்றில் எந்த வியாதியும் இல்லை, சிவந்த வெளியேற்றம் அல்லது இரத்தப்போக்கு இல்லை, மயக்கம் இல்லை - 10 வாரங்களுக்கு முன் நீங்கள் பெண்களின் ஆலோசனைக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை என்பதை நான் உறுதி செய்தேன். நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு தயாராகி, கர்ப்பத்திற்கு முன் TORCH க்கான சோதனைகளை எடுக்காத வரை. இந்த வகை நோய்களுக்கான சோதனைகளை உள்ளடக்கியது - ரூபெல்லா, ஹெர்பெஸ், சைட்டோமெலகோவைரஸ் மற்றும் டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் முதல் முறையாக நோய்வாய்ப்பட்டால் இந்த நோய்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை, எனவே, நரம்புகளை காப்பாற்ற, கர்ப்பத்திற்கு முன் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

பகுப்பாய்வு Ig G இன் விளைவைக் காட்டியபோது - நன்றாக தூங்குங்கள், இந்த நோய்க்கு நீங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள். IgM இருந்தால், இங்கே விஷயம் மிகவும் கடினம். நரம்புகள் இல்லாமல் மட்டுமே! நீங்களும் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இந்த நேரத்தில்உடம்பு சரியில்லை அல்லது சமீபத்தில் நோய்வாய்ப்பட்டது, உங்கள் உடலில் கிருமி தீவிரமாக உள்ளது. முதலாவதாக, ஒரு ஆய்வகத்தின் பகுப்பாய்வுகளை நம்புவது சாத்தியமில்லை (நான் தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து பேசுகிறேன்), இரண்டாவதாக, தொற்று நோய் மருத்துவர் மட்டுமே முடிவெடுக்கிறார், மேலும் கருவில் காயம் ஏற்பட்டதா என்பதை அல்ட்ராசவுண்ட் மட்டுமே சொல்ல முடியும். முதல் அல்ட்ராசவுண்ட் முன் இந்த சோதனைகளை நீங்கள் செய்யவில்லை என்பதால், நேர்மையாக இருக்க வேண்டும், இனி அவற்றில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. அவர்கள் உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மாட்டார்கள் என்று நான் வெளிப்படையாகக் கூறுவேன், மேலும் கர்ப்பத்தை நிறுத்துவதற்கான அறிகுறி இருந்தால், அல்ட்ராசவுண்ட் சொல்லும்.

மிகவும் பயங்கரமான படி - 1 வது அல்ட்ராசவுண்ட் கடந்து. நீங்கள் அமைதியாகலாம். நீங்கள் உங்கள் சொந்த குழந்தையை தனிமைப்படுத்தினீர்கள், அவளுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது - மகிழ்ச்சியுங்கள். இல்லை என்றாலும், மீண்டும் சில குழப்பமான கருத்துக்கள் எடுக்கப்படுகின்றன. வரப்போகும் அம்மாக்கள், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் நிறைய நுண்ணறிவை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள் என்றும், உங்கள் உடல் மிகவும் அறிவார்ந்த மருத்துவப் பணியாளர் மற்றும் ஆலோசகர் என்றும் நம்புங்கள். நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால் - சாப்பிடுங்கள் - யாரையும் கேட்காதீர்கள், நீங்கள் தூங்க விரும்பினால் - தூங்குங்கள், உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு இழுபெட்டி வாங்க விரும்பினால் - அதை வாங்கவும். மேலும் கர்ப்பம் என்பது ஒரு நோய் அல்ல என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.மருந்து சீட்டு இல்லாமல் மருந்துகளை உட்கொள்ளாதீர்கள் மருத்துவ பணியாளர்மற்றும் அறிவுறுத்தல்கள் இல்லாமல். மிகவும் தீவிரமான மற்றும் உற்சாகமான முதல் 5 மாதங்களில், குழந்தையின் உறுப்புகள் போடப்படுகின்றன, தாயின் உடல் புதிய நிலைக்குத் தழுவுகிறது. பின்னர், ஏதேனும் தவறு இருந்தால், உடல் கருவை அடையாளம் காணாது - மற்றும் கருச்சிதைவு ஏற்படும் என்ற உண்மையைக் கொண்டு உங்கள் நரம்புகளை ஆறுதல்படுத்தலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் நரம்புகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

சரிசெய்ய முடியாததைத் தடுக்க, அதைக் கடைப்பிடிப்பது மதிப்பு சில விதிகள்:

உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தூங்குங்கள். பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பிற்பகல் தூக்கம் கூட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இது குழந்தைக்கு நேர்மறையான விளைவை மட்டுமே ஏற்படுத்தும்.

வழிநடத்த முயற்சி செய்யுங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இப்போது நீங்கள் உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பொறுப்பாளிகள், எனவே, நீங்கள் விதியைத் தூண்டக்கூடாது மற்றும் குழந்தைக்கு ஏராளமான பிறவி நோய்களால் வெகுமதி அளிக்கக்கூடாது. தினசரி நடைபயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு உங்கள் உடலைப் பழக்கப்படுத்துங்கள், உணவில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து பானங்களையும் விலக்குங்கள். மது, சிகரெட் என்று சொல்லவே வேண்டாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான இன்றைய நாகரீகமான படிப்புகளுக்குப் பதிவு செய்யுங்கள், உங்கள் அன்புக்குரியவரை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள். அல்லது விரைவில் தாய்மார்களாக மாறும் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்கலாம் - மேலும் உடல் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, மேலும் நீங்கள் புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்குவீர்கள்.

அனைத்து வகையான சுவாச பயிற்சிகள், தளர்வு ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவர்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் மோசமான மனநிலை, தலைவலி, நரம்புகளுடன் தொடர்புடைய குமட்டல் பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள். அவற்றை எப்படிச் செய்வது என்று கற்றுக்கொண்டால், சில நிமிடங்களில் உங்கள் குறும்பு நரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம் - மேலும் சோர்வுற்ற, சோர்வான பெண்ணிலிருந்து, சிரிக்கும், நேர்மறையான எண்ணம் கொண்ட வருங்கால தாயாக மாறுங்கள். "கர்ப்ப காலத்தில் நரம்புகள்" என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க உங்களுக்கு உதவுவது இங்கே.

நிலையான நிலையில் நரம்புகளை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?

மனிதர்களில் நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களின் மிகவும் தீவிரமான வெளிப்பாட்டைக் கையாள்வதில், நோயாளியின் நடத்தை விவரிக்கப்பட்டதிலிருந்து பெரிதும் வேறுபடலாம். நோயாளிக்கு தீவிர நரம்பு சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், அவரது எண்ணங்கள் பயப்படலாம், அவர் குரல்களைக் கேட்கிறார் என்று நினைக்கலாம், இது நடத்தையை பாதிக்கிறது: உதாரணமாக, நோயாளி வெளிப்படையான காரணமின்றி எரிச்சல் அல்லது கோபம் அடைகிறார். இது திடீரென்று நடந்தால், எந்த காரணமும் இல்லாமல், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், நீங்கள் விரைவில் தொழில்முறை நரம்பு சிகிச்சைக்கான உதவியை நாட வேண்டும். பல கண்டறியப்படாத நோய்கள் அத்தகைய ஒரு படத்தை கொடுக்க முடியும், ஆனால் இது ஒரு நாள்பட்ட மனநல கோளாறின் முதல் வெளிப்பாடாக இருக்கலாம்.

மருத்துவமனையில் யாருக்கு மன அழுத்த நிவாரணம் தேவை?

நரம்புகளின் நீண்டகால மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இனி தானாக மருத்துவமனைகளிலோ அல்லது பிற மருத்துவ நிறுவனங்களிலோ தங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவர்களுக்கு உதவி செய்தால், அவர்கள் வழிநடத்தலாம். சாதாரண வாழ்க்கைஅவர்களின் வீடுகளில். நரம்புகளின் நீண்டகால நோய்களில், ஒரு நபருக்கு நோயின் அறிகுறிகள் மோசமடையும் காலங்கள் உள்ளன, ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் காலங்களும் உள்ளன.

சில நேரங்களில் நோயின் அறிகுறிகள் குறைவாகவே இருக்கும். உங்கள் உறவினர் அல்லது நண்பர் காலையில் எழுந்திருக்க சிரமப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், அவருக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை தோற்றம்மற்றவர்களைத் தவிர்த்து, தனியாக நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார். அவர் அவ்வப்போது விசித்திரமான யோசனைகளை வெளிப்படுத்தலாம் அல்லது விசித்திரமான விஷயங்களைச் செய்யலாம். மன அழுத்தம் குறைவான ஆனால் பொருத்தமான வேலையைக் கண்டுபிடிக்க அவரை சமாதானப்படுத்துங்கள்; வேலை மற்றும் ஓய்வு சமநிலையில் இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அத்தகைய நோயாளிகளில் கவனம் செலுத்தும் மற்றும் அதிக சுமைகளைத் தாங்கும் திறன் குறைகிறது.

ஒரு நரம்பியல் மனநலக் கோளாறில் உற்சாகத்தின் வெளிப்பாடு நரம்பு நோயின் முதல் அறிகுறியாகும். ஒரு நபரின் நடத்தையின் மூலம் அவரது நரம்புகளில் ஏதோ தவறு இருக்கலாம் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். மேலும் நோய் ஏற்கனவே கண்டறியப்பட்டிருந்தால், நோயாளி தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பது முக்கியம். வீட்டு சிகிச்சை பயனற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் நிபுணர்களிடம் திரும்ப வேண்டும்.

நோயைப் பொறுத்து, நரம்பியல் தூண்டுதலின் வகைகள் தீவிரத்தன்மையிலும் மருத்துவப் படத்திலும் மிகவும் வேறுபட்டவை. ஆனால் இதைப் பொருட்படுத்தாமல், எந்தவொரு சைக்கோமோட்டர் கிளர்ச்சிக்கும் நரம்புகளின் அவசர சிகிச்சைக்கு உடனடி நடவடிக்கைகள் தேவைப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் நோயாளிகள் தங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் மிகப்பெரிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள்.

பாரம்பரிய மயக்க மருந்துகளுடன் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

நரம்புகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் முதலுதவி, முதலில், உற்சாகமான நோயாளியை ஆபத்தான செயல்களில் இருந்து உடனடியாக வைத்திருப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, நோயாளியை வற்புறுத்துவது சாத்தியமில்லை என்றால், நோயாளிகளைப் பிடித்து சரிசெய்யும் முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பொதுவான கொள்கைகள்மனநல குறைபாடுகள் உள்ள நோய்வாய்ப்பட்ட நபர்களை சரிசெய்தல் மற்றும் போக்குவரத்து. தேவைப்பட்டால், இதற்கு மற்றவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்.

நோயாளியை வாய்மொழியாக அமைதிப்படுத்தும் முயற்சிகள் இலக்கை அடையவில்லை என்றால், நோயாளியை நிலைநிறுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகள் தொடர வேண்டும், அதே நேரத்தில் நரம்புகளுக்கு மருத்துவ சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டும்: அமினாசின் மற்றும் டைசர்சின் ஒரு மயக்க விளைவு வரை ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் 50-100 மி.கி. பெறப்பட்டது. நை சிறந்த வழிநரம்புகளை அவசரமாக அமைதிப்படுத்தவும், அனைத்து வகையான நரம்பியல் மனக்கிளர்ச்சியில் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் - அமினாசின் நரம்பு வழி நிர்வாகம், நோயாளியை இந்த செயல்முறைக்கு வைத்திருக்க முடிந்தால். குளுக்கோஸின் 40% கரைசலில் 20 மில்லி அமினாசின் 2.5% கரைசலில் 2 மில்லி மெதுவாக உள்ளிடவும்.

தேவைப்பட்டால், 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உட்செலுத்துதல் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம் அல்லது தசைநார் ஊசிக்கு மாறலாம்.

அமினாசின் மற்றும் டைசர்சின் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் இரத்த அழுத்தம் குறைவதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே, ஊசி போட்ட பிறகு முதல் முறையாக, நோயாளி இருக்க வேண்டும் கிடைமட்ட நிலை. நோயாளி அமைதியாகிவிட்டால், சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளின் டோஸின் ஒரு பகுதியை வாய்வழியாக கொடுக்கலாம்.

நடைமுறையில், இந்த முறையானது அனைத்து வகையான நரம்பியல் தூண்டுதலை நிறுத்தவும் அல்லது 1-2 நாட்களுக்குள் கணிசமாகக் குறைக்கவும் நிர்வகிக்கிறது, இதன் மூலம் நோயாளியைக் கொண்டு செல்வதற்கு அல்லது நரம்புகளுக்கு மேலும் சிகிச்சையை நடத்துவதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது.

நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஊசி அல்லது மாத்திரைகள் வடிவில் உள்ள மருந்துகள் நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் முடியும். அவற்றை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், அப்போதுதான் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை நம்பலாம். ஆனால் நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது நிலைமையைத் தணிக்க வேறு வழிகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதும் மதிப்பு.

சரியான நேரத்தில் நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஏன் முக்கியம்?

ஒரு நபர் மீதான மன அழுத்தத்தின் விளைவு ஒரு பொதுவான முறிவில் வெளிப்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் கனமான எண்ணங்கள் உடல் நிலையில் மோசமடைவதால், ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியாமல் போகலாம், இது சில நேரங்களில் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. அழுத்தங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகள். சோகமான நினைவுகள் அல்லது பயம் போன்ற மன அழுத்தம் உள்ளிருந்து நம்மைப் பாதிக்கும் போது அவை உள்மனவை. அல்லது வெளிப்புறமாக, நமக்கு வெளியே மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அது மற்றவர்கள், சத்தம் அல்லது வேலையாக இருக்கலாம்.

மக்கள் பெரும்பாலும் நாம் சமாளிக்க வேண்டிய மிகப்பெரிய அழுத்தங்கள். இது ஒரு ஆக்ரோஷமான பஸ் கண்டக்டர் அல்லது முரட்டுத்தனமான கடை எழுத்தர் போன்ற அந்நியர்களாக இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், நம் குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள் அல்லது பணிபுரியும் சக ஊழியர்கள் நம்மை அதிகம் காயப்படுத்தலாம் - நாம் தினமும் பழகும் நபர்கள்.

ஒவ்வொரு நபரும் அன்றாடம் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் நிறைந்த நவீன வாழ்க்கை. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நரம்பு பதற்றம் ஒரு பலவீனமான காரணி மட்டுமல்ல, உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, அதன் வேலையில் தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நவீன மருத்துவத்திற்குத் தெரிந்த பெரும்பாலான நோய்கள் மனோதத்துவ வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதன் விளைவாக, உங்கள் சொந்த உளவியல் சமநிலையை பராமரிப்பது மிக முக்கியமான நிபந்தனையாக மாறும், மேலும் இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தி இதை அடையலாம்.

நரம்புகள் ஒழுங்கற்றவை அல்லது நரம்பு முறிவு ஏற்பட்டது என்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது

ஆன்மாவின் பிற நோயியல் நிகழ்வுகளிலிருந்து நரம்பு முறிவை வேறுபடுத்துவதற்கு, அதிகபட்சம் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். துல்லியமான வரையறை. மருத்துவத்தில் தீர்மானிப்பதற்கான தெளிவான அளவுகோல்கள் இல்லை என்பதால் நரம்பு முறிவு, அத்தகைய செயல்முறையின் தன்மை மற்றும் சாரத்தை விளக்கும் தனிப்பட்ட காரணிகளால் ஒருவர் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.

இவ்வாறு, ஒரு நரம்பு முறிவு என்பது ஒரு நபரின் மன செயல்பாட்டின் எதிர்வினை, தற்காலிக இடையூறு ஆகும், இது உணர்ச்சி ரீதியாக தீவிரமான சில நிகழ்வுகளின் விளைவாக எழுந்தது, அதன் தீவிரம் நரம்பு மண்டலத்தின் தனிப்பட்ட உணர்திறன் அனுமதிக்கக்கூடிய தடையை மீறுகிறது. நரம்பு முறிவின் விளைவாக, தனிநபரின் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடு, வெளிப்புற காரணிகளுக்கு உணர்திறன் மற்றும் சமூக உலகத்துடனான தொடர்பு ஆகியவை மாறுகின்றன.

பல்வேறு காரணங்கள் விவரிக்கப்பட்ட நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் அவற்றை வகைப்படுத்துவதில் அர்த்தமில்லை. இந்த வழக்கில், பல அறிகுறிகளை வேறுபடுத்தி அறியலாம், அதன்படி ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்குறி இருப்பதை ஒருவர் கருதலாம்:

• ஒளி மற்றும் ஒலிகளுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன்;
• செறிவு மற்றும் volitional செயல்பாடு இழப்பு காரணமாக வேலை திறன் இழப்பு;
• பசியிழப்பு;
• மிக முக்கியமற்ற தூண்டுதல்களுக்கு அதிக தீவிரமான பதில்;
• பயனற்ற உணர்வு;
• அதிகரித்த எரிச்சல்;
• பதட்டம், பயம், நிச்சயமற்ற தன்மை, குழப்பம், பீதி போன்ற உணர்வு.

உள்ளது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஎண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர பல்வேறு நுட்பங்கள். அதே நேரத்தில், சிலர் யூகிக்கிறார்கள், ஆனால் அவற்றின் ஒத்திசைவு உளவியல் நிலைஎதுவுமின்றி மேற்கொள்ள முடியும் கூடுதல் கருவிகள். பெரும்பாலான மக்கள், எரிச்சலை அனுபவிக்கிறார்கள் அல்லது நரம்பு அழுத்தத்தை எதிர்பார்க்கிறார்கள், மயக்க மருந்துகளை குடிக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் "உங்கள் கைகளை" சமாளிக்க முடியும். அதனால்தான், சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

பரீட்சைக்கு முன் பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது

பரீட்சை பயம் மாணவர் காலத்தில் மிகவும் பொதுவான நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகும், இது ஒரு பெரிய அளவிலான ஆராய்ச்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. பல்வேறு அணுகுமுறைகளின்படி, நீங்கள் உதவியுடன் இந்த உற்சாகத்தை அகற்றலாம் வெவ்வேறு வழிகள். பயன்படுத்தப்படும் பாரம்பரிய முறைகளில் ஒன்று நடைமுறை உளவியல், முறையான டீசென்சிடைசேஷன் முறை. அணுகுமுறையின் பெயரை வார்த்தைகளில் பிரித்தெடுத்தால், அது பின்வரும் பொருளைக் கொண்டிருக்கும்: அனுபவம் வாய்ந்த நிகழ்வுக்கு உணர்திறன் படிப்படியாக குறைகிறது.

நீங்கள் சுயாதீனமாகவும் ஒரு நிபுணரின் உதவியுடனும் செயல்முறையை மேற்கொள்ளலாம். நியமிக்கப்பட்ட செயல்முறையின் கட்டமைப்பிற்குள், டீசென்சிடைசேஷன் வழிமுறைகளின் பின்னணியில் கீழே விவரிக்கப்படும் விதிகளால் ஒருவர் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். இந்த முறை ஒரு வாரம் அல்லது தேர்வுக்கு ஒரு நாளுக்கு முன்பு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, செயல்முறையைத் தொடங்கி, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், கண்களை மூடிக்கொண்டு வரவிருக்கும் தேர்வை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் அதை நிலைகளில் செய்யுங்கள்.

முதலில் நீங்கள் தேர்வு நாளை கற்பனை செய்ய வேண்டும், உற்சாகம் உள்ளே தோன்றும் போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இதனால் பதட்டம் மறைந்துவிடும். உள்ளே எல்லாம் சீராக மாறியதும், தேர்வுக்குச் செல்வதற்கான கட்டணத்தை நீங்கள் முன்வைக்க வேண்டும், படிப்படியாக மிக முக்கியமான விஷயத்தை அணுகுங்கள். இதேபோல், கடைசி படத்திற்குப் பிறகு பதட்டத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அடுத்த கட்டத்தில், நீங்கள் மேலும் செல்லலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பயணத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள் கல்வி நிறுவனம், பார்வையாளர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள், இழுக்கும் தருணம் தேர்வு டிக்கெட்டுகள்முதலியன. ஒவ்வொரு முறையும் தளர்வு மூலம் பதற்றத்தைத் தணிப்பது முக்கியம், இதன் விளைவாக உண்மையான தேர்வு எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாத ஒரு சாதாரண நிகழ்வாகத் தோன்றும்.

வேலையில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விரைவாக விடுபடுவது எப்படி

நீங்கள் விரைவாக, இங்கே மற்றும் இப்போது, ​​உற்சாகத்தை அகற்றுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளை நாடலாம். எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவருவதற்கான சிறந்த வழி சுவாசத்தை இயல்பாக்குவதாகும். மிகவும் பயனுள்ள சுவாச பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய பல நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன. இருப்பினும், விரைவான அமைதிக்கு, ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஒரே உடற்பயிற்சி உள்ளது.

செயல்முறையைச் செய்ய, நீங்கள் நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க வேண்டும். காற்று நுரையீரலை அதிகபட்சமாக நிரப்பிய தருணத்தில், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு இடையில் எந்த இடைநிறுத்தமும் செய்யாமல், மூக்கு வழியாக கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றுவது அவசியம். இந்த உடற்பயிற்சி சுமார் 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் நிவாரணம் பெறலாம்.

படுக்கைக்கு முன் நரம்பு பதற்றத்தை போக்க வழிகள்

கடினமான நாளுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறந்த வழி தொழிலாளர் நாள்இது ஒரு முற்போக்கான தளர்வு முறையாகும். இந்த முறை நல்லது, ஏனென்றால் படுக்கையில் உறைகளின் கீழ் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு இதைச் செய்யலாம். ஒரு கருவியாக, ஸ்பீக்கர்களில் இருந்து ஒலிக்கும் வார்த்தைகள் இல்லாமல் நிதானமான அமைதியான பின்னணி இசையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் ஹெட்ஃபோன்கள் உட்பட எதுவும் உங்களைத் தாங்காது.

செயல்முறையைத் தொடங்க, நீங்கள் சமமாக சுவாசிக்கத் தொடங்க வேண்டும், நீண்ட ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் அவற்றுக்கிடையே இடைநிறுத்தங்கள் இருக்கக்கூடாது. சுவாசம் தொடர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், மலையிலிருந்து கீழே உருளும் சக்கரத்தை ஒத்திருக்கும். சுவாசம் என்பது கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்று, இது உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், எதையும் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்தவும் அனுமதிக்கும்.

இப்போது ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குவது முக்கியம், இது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு தசையையும் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் தளர்த்தும். கைகளால் தொடங்குவது அவசியம், படிப்படியாக தூரிகையை தளர்த்துவது வலது கை, பின்னர் முன்கை, தோள்பட்டை, பின்னர் இரண்டாவது கை, கால், முதுகு, தலை, முதலியன. உடல் படிப்படியாக கனமாகி, வெப்பத்துடன் கொட்டுகிறது என்று நீங்கள் கற்பனை செய்தால் அது ஓய்வெடுக்க உதவும்.

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதற்கான பயனுள்ள தீர்வுகள்

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது அமைதியான, மன அழுத்தத்தை நீக்கும் மற்றும் தூங்குவதற்கு உதவும் மருந்துகளைக் கண்டிருக்கிறார்கள். அவை அனைத்தும் நமது நரம்பு மண்டலத்தில் நிகழும் தடுப்பு செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அதே நேரத்தில், மருந்துகள் வேறுபட்ட வடிவம் மற்றும் தோற்றம் கொண்டவை. இதன் ஒரு பகுதியாக, மூலிகை தயாரிப்புகள் குறைவான உச்சரிக்கப்படும் மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் நரம்பு செயல்பாட்டைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வலுவான மருந்துகள் நரம்பியல், மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் அதிர்ச்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மயக்க மருந்து பெயர்களின் பட்டியல்: மாத்திரைகள், சொட்டுகள்

அனைவருக்கும் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட தீர்வு வலேரியன் ஆகும், இது இன்று அதிகமாக விற்கப்படுகிறது வெவ்வேறு வடிவங்கள், மாத்திரைகள், மற்றும் சொட்டுகள் மற்றும் டிங்க்சர்கள் வடிவில் உட்பட. மருந்து உற்சாகத்தை குறைக்கிறது, குடல் பிடிப்பை நீக்குகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் அடிப்படையிலான மற்றொரு மருத்துவ தயாரிப்பு "டெப்ரிம்" - இது பல்வேறு தீவிரத்தன்மையின் மன அழுத்தத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உயர்தர மருந்து. கருவி தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தடுக்க உதவுகிறது, மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. "பெர்சென்" போன்ற ஒரு மருந்தியல் முகவர், தாவர கூறுகளின் அடிப்படையில் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிப்பிட வேண்டும். மருந்து ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது.

குத்தூசி மருத்துவம் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், பதற்றமடையாமல் இருக்கவும் உதவும்

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது பண்டைய சீன மருத்துவத்தின் ஒரு முறையாகும், இதில் தோலின் கீழ் ஊசிகளை செருகுவதன் மூலம் மனித உடல் பாதிக்கப்படுகிறது. சில இடங்கள். இந்த வகை நோய்களின் பாரம்பரியமற்ற சிகிச்சையில் ஈடுபட்டுள்ள நபர்களின் அறிக்கையின்படி, குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் செயல்படுவதன் மூலம், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க முடியும். இதனால், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த குத்தூசி மருத்துவம் முறை வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் ஒரு பகுதியாக, கேரட் சாறு குறிப்பிடப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், சாறு புதிதாக பிழியப்பட வேண்டும். இந்த தயாரிப்பில் அதிக அளவு வைட்டமின் பி உள்ளது, இது நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும்.

நல்ல மயக்க மருந்து - மருத்துவ மூலிகைகள்

உங்களுக்குத் தெரியும், பெரும்பாலான மயக்க மருந்துகள் மூலிகைப் பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவ்வாறு, உட்செலுத்துதல் அல்லது decoctions பயன்படுத்தி பல்வேறு மூலிகைகள், நீங்கள் நரம்புகளை தரமான முறையில் அமைதிப்படுத்தலாம், தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கலாம். நீங்கள் மூலிகை தேநீர் காய்ச்சலாம், இது நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தவை:

• வலேரியன்;
• மிளகுக்கீரை;
• மெலிசா;
• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், முதலியன.

வீட்டில் ஓய்வெடுக்க இயற்கையின் ஒலிகள்

பெரும்பாலான மக்கள் பயன்படுத்துகின்றனர் சிறப்பு இசைதளர்வு மற்றும் தளர்வுக்காக. இயற்கையின் ஒலிகள், பறவைகள் பாடுவது, காற்றின் சத்தம், மழை - இவை அனைத்தும் இயற்கையுடன் இணக்கம், ஒற்றுமை, அமைதி மற்றும் சமநிலையைக் குறிக்கிறது. குறிப்பிட்ட மெல்லிசைகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், தியானிக்கலாம், கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கலாம், இது மன அழுத்தம் அல்லது நரம்பு பதற்றம் ஏற்பட்டால் மிகவும் முக்கியமானது.

என்ன உணவுகள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகின்றன

சில உணவுகளை சாப்பிடுவது மனச்சோர்வின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடலின் வளத்தை அதிகரிக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும்:

• பீட்;
• கேரட்;
• கோகோ;
• உருளைக்கிழங்கு;
• சாக்லேட்;
• கொட்டைகள், முதலியன