Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

ஒரு இஸ்ரேலிய ரிசார்ட்டில், ஹோட்டலில் இருந்து நீக்கப்பட்ட ஒரு சமையல்காரரின் உதவியாளர் துப்பாக்கிச் சூடு மற்றும் சமையலறையில் தன்னைத் தானே தடுத்துக்கொண்டு படுகொலையைத் தொடங்கினார். வந்த சிறப்புப் படைகளின் அமைதியின் காரணமாகவே அவர் நடுநிலையானார். அனைத்து நாடுகளின் சிறப்புப் படை ஊழியர்களின் சுய கட்டுப்பாடு முதலில் கற்பிக்கப்படுகிறது.

நாம் - சாதாரண மக்கள் - நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், கோபத்தைத் தெறிக்காமல் இருக்கவும், நமது சொந்த நரம்பு செல்களைப் பாதுகாக்கவும் சிறப்புப் படைகளின் சுய கட்டுப்பாட்டு நுட்பத்தை பின்பற்ற முடியுமா? எனது தொழில்முறை ரகசியங்களை எங்கள் வாசகர்களுக்காக மட்டுமே பகிர்ந்து கொண்டேன். ஓலெக் தாராசோவ், கைக்கு-கை போரில் விளையாட்டு மாஸ்டர்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உங்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் பதட்டமடையாமல் இருப்பது எப்படி

உரையாடல் ஒரு ஊழலாக மாறும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களை வலையில் சிக்க விடாதீர்கள். சிறிய விஷயங்களில் பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிறந்தது - போக்குவரத்து, ஒரு கடை, நீங்கள் எதையாவது விரும்பாதபோது போன்ற சிறிய மோதல்களில். பின்னர் மிகவும் தீவிரமாக மன அழுத்த சூழ்நிலைநீங்கள் விரைவில் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

முறை ஒன்று. சுருக்கம்.

மிகவும் எளிமையான வழி: நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும்போது, ​​முற்றிலும் மாறுபட்ட, இனிமையான சூழ்நிலை அல்லது தருணத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அடுத்த விடுமுறையை எந்த வெப்பமண்டல தீவில் செலவிட விரும்புகிறீர்கள் அல்லது நேற்று நீங்கள் பார்த்த சிறந்த திரைப்படத்தைப் பற்றி.

விளைவாக.எரிச்சலூட்டும் காரணியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புவதே புள்ளி. பின்னர் அட்ரினலின் வெளியிட நேரம் இருக்காது மற்றும் அனைத்து புகார்களையும் அமைதியாக வெளிப்படுத்த முடியும், இது சிக்கலின் தீர்வை விரைவுபடுத்தும்.

முறை இரண்டு. காசோலை.

இந்த முறை உளவியலாளர்கள் அறிவுறுத்துவதற்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது: பத்து வரை எண்ணுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கீழ்ப்படியாத குழந்தைக்கு.

விளைவாக. உங்கள் கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகளைக் காட்டாமல் இருப்பது சாத்தியமாகிறது.

முறை மூன்று. உடல்.

நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாகச் செய்யும் எந்தவொரு உடல் ரீதியான செயல்களுக்கும் நீங்களே உதவலாம்: உங்கள் கைமுஷ்டிகளைப் பிடுங்கவும், அவிழ்க்கவும், உங்கள் விரல்களை உடைக்கவும். உங்கள் கைகளில் உள்ள ஒரு பொருளை நீங்கள் சுழற்றலாம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் கவனத்தை நிலைநிறுத்துவது அவசியமான நிபந்தனையாகும் ("நான் என் முஷ்டிகளைப் பிடுங்குகிறேன்," "நான் என் கைகளில் பேனாவைச் சுழற்றுகிறேன்").

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு தசையையும் உறையவைக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவுகிறது.

விளைவாக.நீங்கள் அமைதியாக இருங்கள்.

எப்படி விரைவாக அமைதியாகி, உங்களைச் சேகரிப்பது

நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு நிதானமான குளியல் எடுத்து, ஒரு போர்வையால் மூடி, உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தைப் படிக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் இப்போது உங்கள் முதலாளியின் அலுவலகத்தில் இருந்தால் அல்லது ஒரு முக்கியமான விளக்கக்காட்சி இருந்தால், நீங்கள் விரைவாகவும், எளிமையாகவும், மிக முக்கியமாகவும், அமைதியாக உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த முடியும். நீங்கள் கோபமாகவோ அல்லது மிகவும் பதட்டமாகவோ தொடங்கும் தருணத்தில், உடல் வெளியேறுகிறது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஅட்ரினலின். அனைத்து "அமைதிப்படுத்தும்" நுட்பங்களும் அதன் அளவை விரைவாகக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இரத்தத்தில் அட்ரினலின் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​இதயத் துடிப்பு வேகமடைகிறது, தசைகள் ஹைபர்டோனிசிட்டியில் இருக்கும், சுவாசம் ஒழுங்கற்றதாகவும், இடைவிடாததாகவும் மாறும். சரியான சுவாசம்- பெரும்பாலான பயனுள்ள முறைஅட்ரினலின் "எரிக்கவும்": உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக அட்ரினலின் குறையும். சுவாசிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

முதலில் நுட்பம்.

நரம்பு பதற்றத்தின் போது, ​​சுவாசம் உடலின் நிலைக்கு ஏற்ப வருவதை உறுதி செய்வதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அடிக்கடி மற்றும் ஆழமாக சுவாசிப்பது அவசியம். 3-4 ஆழமான மற்றும் விரைவான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் 5 விநாடிகள் இடைநிறுத்தி, முடிந்தவரை வசதியாக சுவாசிக்கவும். பிறகு மூச்சை உள்ளிழுத்து மீண்டும் வெளிவிடவும். இதை 3-4 முறை செய்யவும்.

விளைவாக.நிறைய ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழைகிறது, அட்ரினலின் வெளியேறுகிறது. தூண்டுதல் காரணிகள் எதுவும் இல்லாததால், நபர் அமைதியாகிவிடுகிறார்.

இரண்டாவது நுட்பம்.

உடலை அமைதியான நிலைக்கு கட்டாயப்படுத்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. வழக்கத்தை விட சற்று ஆழமாக சுவாசிக்கவும். கொஞ்சம். நீங்கள் ஆழமாக சுவாசித்தால், நீங்கள் மயக்கம் அடைவீர்கள், மேலும் நீங்கள் எதிர் விளைவை அடைவீர்கள். நீங்கள் எப்படி சரியாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இந்த நுட்பம் முதல் முறையை விட குறைவாக கவனிக்கத்தக்கது மற்றும் எடுத்துக்காட்டாக, அவர்களுக்கு ஏற்றது. இந்த நேரத்தில்பதட்டமான முதலாளி உயர்ந்த குரலில் திட்டுகிறார்.

விளைவாக.ஆக்ஸிஜன் அட்ரினலின் உடலை விடுவிக்கிறது, மேலும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் எண்ணங்கள் நிலைமைக்கு மேலே "உயர்ந்து" மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதை இன்னும் போதுமானதாக உணர உதவுகிறது.

நுட்பம் மூன்று.

இது சிறிய தசை இயக்கங்களுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் இலக்கு இன்னும் அதே தான் - அட்ரினலின் அளவை குறைக்க.

நீங்கள் கூர்மையாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முஷ்டிகளை முடிந்தவரை இறுக்கமாகப் பிடித்து, உங்கள் உள்ளங்கையில் உங்கள் நகங்களை தோண்டி, கூர்மையாக, இடைநிறுத்தப்படாமல், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் விரல்களை முன்னோக்கி எறியுங்கள்.

இதுபோன்ற 10-12 இயக்கங்களைச் செய்தால் போதும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் கைகளால் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

விளைவாக.திடீர் அசைவுகளால் நீங்கள் அட்ரினலின் "எரிக்கிறீர்கள்". இயக்கம் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப உதவுகிறது.

"மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது எப்படி?" என்ற கேள்வியில் ஒன்று. ஆக்கபூர்வமான தீர்வைக் காண்கிறது.

மற்றொன்று இந்த நுட்பமான பணியைத் தவிர்க்கிறது, மூன்றாவது, முதல் கணக்கீடுகள் மற்றும் இரண்டாவது எச்சரிக்கையைப் பயன்படுத்தி, ஒரு புன்னகையின் உதவியுடன் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருகிறது.

மன அழுத்தம் எதனால் ஏற்படுகிறது?

நாம் ஒரு வேகமான யுகத்தில் வாழ்கிறோம். இரண்டு தசாப்தங்களுக்கு முன்பு, மக்கள் தங்கள் பாக்கெட்டில் பொருத்தக்கூடிய கணினியை வைத்திருக்க வேண்டும் என்று கனவு கண்டார்கள். இது நிஜமாகிவிட்டது. புரோட்டீன் ஷேக்குகள் உணவை மாற்றுகின்றன, மேலும் கார்களில் இறக்கைகளுடன் பறப்பதை மாற்றும் காரான டிரான்சிஷனை மாஸ்டரிங் செய்வதன் மூலம் அடையலாம்.

நேரம், மேம்பட்ட தொழில்நுட்பங்கள், நிதி மற்றும் வீட்டு வேலைகளை நாடி நம்மையே மறந்து விடுகிறோம். உடல்நலக்குறைவு, மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற காலங்களில் மட்டுமே நாம் நினைவில் கொள்கிறோம். அதாவது, அவர்கள் தவிர்க்க முடியாமல் தங்கள் சொந்த விருப்பத்திற்கு விடப்பட்ட காலகட்டத்தில். ஆனால் இந்த இதயத்தையும் ஆன்மாவையும் அழிக்கும் அனுபவங்கள் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படலாம். சில எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் போதும்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி அதைத் தவிர்ப்பதுதான்

குடும்ப வட்டத்தில் உள்ள முரண்பாடுகள் மற்றும் மோதல்கள் மன அழுத்த மதிப்பீட்டின் மேல் வரியாக இருக்கலாம். கோபம் மற்றும் மறைந்த குறைகள் முழு குடும்ப இடத்தையும் நிரப்புகின்றன. பெரும்பாலும் இந்த உணர்ச்சிகள் மனப் புயலின் ஒரு பகுதி மட்டுமே வீடுஇருந்து வெளிப்புற ஆதாரங்கள். வேலையில் உள்ள சிக்கல்கள், நிதி சிக்கல்கள், ஒரு பெருநகரில் முடிவில்லாத போக்குவரத்து நெரிசல்கள் - பல்வேறு மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அட்டவணையில் இல்லை. ஒரு வழி உள்ளது: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களுடன் தனியாக குடும்ப உறவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் வீட்டு நோக்கம் தொடர்பான உங்கள் கருத்து போதுமானதா? அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் நீங்கள் வெகுதூரம் செல்கிறீர்களா?
2. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு விமர்சிக்கிறீர்கள்? இந்த விமர்சனம் நோக்கமா? நீங்கள் எதையாவது தவறவிட்டீர்களா?
3. உங்கள் குடும்பத்தின் மீது உங்களுக்கு அதிக தேவைகள் உள்ளதா? அவர்களின் பலம் மற்றும் திறன்களை மதிப்பீடு செய்ய உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா?
4. உங்கள் குடும்பம் திடீரென காணாமல் போனால் உங்களுக்கு என்ன நடக்கும்? அனைத்தும். இதைப் பற்றி யோசித்தீர்களா?
5. இன்று நீங்கள் அவர்களைப் பார்த்து சிரித்தீர்களா? நீங்கள் அவர்களை கட்டிப்பிடித்தீர்களா? இது மிகவும் உயர்வானது.
6. கடைசியாக எப்போது அவர்களுக்கு பரிசுகளை கொடுத்தீர்கள்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொடுப்பது பெறுவதை விட இரண்டு மடங்கு இனிமையானது.
7. மௌனம் பொன். குடும்பச் சண்டைகளைப் பற்றி யாரிடமும் சொல்லாதீர்கள். மக்கள் இன்னும் மற்றவர்களின் பிரச்சனைகளை புரிந்து கொள்ளவில்லை. வேறொருவரின் நிலைமையைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் அந்த நபரின் பாதையில் செல்ல வேண்டும்.

அறிவுரை! உங்கள் செயல்களை மதிப்பிடுவது உங்கள் வீட்டுச் சூழலை நிதானமாக மதிப்பிடுவதற்கும், நிதானமாக மதிப்பிடுவதற்கும் ஒரு நல்ல காரணம்.

மன அழுத்தம் - முக்கிய எதிரிஎங்கள் ஆரோக்கியம். அதே நேரத்தில், மன அழுத்தம் என்பது முற்றிலும் இயல்பான மன எதிர்வினை, இது முழு உடலையும் தயார்படுத்துகிறது உடல் செயல்பாடு. வலுவான அனுபவத்தின் தருணத்தில், உடல் ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது, ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, தசைகள் பதற்றம், நரம்பு தூண்டுதல்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது.

இத்தகைய உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அழுத்தம் முறையாக ஏற்பட்டால், தசை ஆற்றலின் வளர்ச்சி இல்லாமல், ஆனால் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டில், இது கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இதை எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியம் மற்றும் சாத்தியமாகும். தசை செயல்பாட்டின் உதவியுடன் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது, அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த ஆலோசனை உளவியலாளர்களால் வழங்கப்படுகிறது:

• உடல் செயல்பாடு. உணர்ச்சி உற்சாகத்தின் தருணத்தில், நீங்கள் அத்தகைய செயலில் ஈடுபட வேண்டும் உடற்பயிற்சிஅதனால் மன அழுத்தத்தின் போது உருவாகும் சுருக்கத்திலிருந்து உடல் குறைந்தபட்சம் சிறிது விடுவிக்கப்படுகிறது. ஜாகிங் அல்லது குந்துகைகள் தசை திசுக்களை தளர்த்தவும் மற்றும் உடலில் வெளியிடப்பட்ட சில ஹார்மோன்களை வேலை செய்யவும் உதவும்.

• அரோமாதெரபி. அந்த வாசனைகளை நீங்களே கண்டுபிடிக்க வேண்டும், உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும் மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்க உதவும். அரோமாதெரபி மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைக் கொண்ட குளியல் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான மந்திர தருணங்களை உங்களுக்கு வழங்கும்.
• சுவாச நுட்பம். நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்கள் மூக்கின் வழியாக மாறி மாறி ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாயை சற்று திறந்து கொண்டு மூச்சை வெளியேற்றவும். 10 மறுபடியும்.

அறிவுரை! ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஒரு நடத்தை திட்டத்தை உருவாக்குங்கள் - பதட்டம் கணிசமாகக் குறையும்.

சோனிக் அழுத்த நிவாரணம்

வாசனைகள் போன்ற ஒலிகள் நம் மனநிலைக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். ஒரு குழந்தையின் சிரிப்பு, பூனையின் பர்ர், கிரிக்கெட்டின் கிண்டல் ஆகியவை கலவையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் ஒரு இனிமையான ரெட்ரோ மெல்லிசை இதயத்தைத் தூண்டும் நினைவுகளைத் தருகிறது. உங்கள் மொபைல் ஃபோனில் இசை அல்லது ஒலிகளைப் பதிவுசெய்து, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

• சர்ஃப் ஒலி. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் கடலில் அமர்ந்திருப்பதை கற்பனை செய்யலாம்: முடிவில்லா அலைகள் உங்கள் கால்கள் வரை உருண்டு மணலில் கரைந்துவிடும்.
• நெருப்பின் கதறல். இது பழைய குழந்தைப் பருவம் மற்றும் இளமை இரவு கூட்டங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
• பறவை திரில்கள். மனதைத் தொடும் தியான ஒலிகளில் ஒன்று. மனதளவில் உங்களை விசித்திரக் காடுகளுக்கு அழைத்துச் செல்கிறது.
• ஒரு ஓடையின் முணுமுணுப்பு. பள்ளத்தில் இருந்து ஒரு சிறிய ஓடையில் பாய்ந்து, கற்களில் உடைகிறது.

அறிவுரை!சில குழுக்களுக்கு, ஒலிகள் முழுமையாக இல்லாதது உண்மையான தளர்வாக செயல்படுகிறது. ஒலிகளுடன் பரிசோதனை செய்து, உங்கள் சேகரிப்புக்கு நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

குழந்தைகள் மற்றும் பூனைகள் ஓய்வெடுக்கும் மேதைகள்

IN நவீன உலகம்ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு, தார்மீக மற்றும் உடல் வலிமையைக் கண்டறிவது கடினம். சோர்வு, நரம்புத் தளர்ச்சி, உடம்பில் வலி - இதுவே நாம் எங்கும் சுமந்து கொண்டு, நாளுக்கு நாள் குவிக்கும் சாமான்கள்.
ஆனால் அது மாறிவிட்டால், இந்த சுமையிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் எளிது. ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது, அதில் 30 நிமிடங்கள் முழு தூக்கத்தை மாற்றும், மற்றும் வேலை நாளில் உடலை மறுதொடக்கம் செய்ய 10 நிமிடங்கள் போதும்.

இது தரை போன்ற மென்மையான, கடினமான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வதும், தேவையில்லாமல் பதட்டமாக இருக்கும் தசைக் குழுக்களைக் கவனிப்பதும் அடங்கும். பின்னர் வேண்டுமென்றே அவர்களை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றும் பல. பாடம் காலவரையின்றி நீடிக்கும், ஆனால் மகத்தான அளவு நன்மைகளைத் தருகிறது.

உடற்பயிற்சி கவனிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது கைக்குழந்தைகள்மற்றும் பூனைகள், அல்லது, இன்னும் துல்லியமாக, அவர்கள் எப்படி தூங்குகிறார்கள். ஒரு பூனை அல்லது குழந்தை மென்மையான மணலில் வைக்கப்பட்டு, அவர்கள் தூங்கும் போது மெதுவாக தூக்கினால், நாம் ஒரு வியக்கத்தக்க சீரான அச்சைக் காண்போம். விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அன்பான உயிரினங்கள் தங்கள் உடல் எடையை அவை இருக்கும் மேற்பரப்புடன் தொடர்பு கொள்ளும் பகுதி முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கின்றன.

ஒரு வயது வந்தவர் அதே பயிற்சியைச் செய்தால், வலுவான மனச்சோர்வடைந்த தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் சாக்ரமின் மதிப்பெண்கள் மட்டுமே மணலில் இருக்கும். உடலின் மீதமுள்ள பாகங்கள், நிலையான, நாள்பட்ட தசை பதற்றம் காரணமாக, மணலுடன் சிறிய தொடர்பைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் அதில் பதிக்கப்படுவதில்லை.

அறிவுரை! பூனைகள் மற்றும் குழந்தைகளைப் போல ஆக, நீங்கள் தசை பதற்றத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபட முயற்சிக்க வேண்டும். இது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை போக்கும்.

விளையாட்டு மற்றும் மன அழுத்தம் - யார் வெற்றி?

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி நீங்கள் நீண்ட நேரம் பேசலாம் தீவிர பயிற்சிவிளையாட்டு, ஆனால் நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு தீர்வாக, உடல் பயிற்சிகள் ஒரு மேலாதிக்க இடத்தை ஆக்கிரமித்துள்ளன.

மன அழுத்தத்தின் போது அதிகப்படியான ஹார்மோன்களின் (அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன்) வெளியீட்டை நடுநிலையாக்குவதற்கு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வழி செயலில் உள்ள விளையாட்டுகள் என்று விஞ்ஞானம் நீண்ட காலமாக நிறுவியுள்ளது.

உடல் செயல்பாடு மேம்படுகிறது:

• தசை சட்டகம்;
• தசைநார் நெகிழ்ச்சி;
• சுழற்சி;
• நிணநீர் வடிகால்

முறையான மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, இது ஒரு நபர் தொற்று நோய்களுக்கு ஆளாகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது - எண்டோர்பின், இது மன அழுத்தத்தை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

நீச்சல் பெரும்பாலான தசைகளில் உயிர் கொடுக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதன் உதவியுடன் அவை செயல்படுத்தப்படுகின்றன வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், இரத்த நாளங்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, மன அழுத்தம் குறைகிறது.

அறிவுரை! வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்திற்கு நீடித்த எதிர்ப்பிற்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.

படுக்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

தங்கள் கைகளில் குழந்தையுடன் இளம் தாய்மார்களுக்கு, மேலே உள்ள முறைகள் பொருத்தமானவை அல்ல: குழந்தையுடன் நிறைய தொந்தரவுகள் உள்ளன. ஆனால் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது, பதற்றத்திலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது எப்படி? ஓய்வெடுப்பதற்கான முழு அளவிலான பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் குடியிருப்பின் சுவர்களை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை.

• தொப்பை சுவாசம். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக காற்றை எடுத்து, முதலில் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி, பின்னர் உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். அதே வரிசையில் சுவாசிக்கவும்: முதலில் வயிறு, பின்னர் மார்பைக் குறைக்கவும்.
• சுவாசம் 2. மெதுவாக, ஆழமாக உள்ளிழுத்து, பின்னர் இடைநிறுத்தி மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். உள்ளிழுத்தல், இடைநிறுத்தம் மற்றும் வெளியேற்றும் நேரத்தின் நீளத்தை ஒரே நேரத்தில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
• வயிறு சிரிப்பு. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது மடியுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். பின்னர் நீங்கள் சிரிப்பது போல் உங்கள் வயிற்றின் ஊசலாட்ட அசைவுகளை செய்யுங்கள். மார்பில் கைகள் அசையக்கூடாது, ஆனால் நடுக்கம் வெடிக்க வேண்டும்.
• பலூன். நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி நேராக்குங்கள், நீங்கள் ஒரு சூடான காற்று பலூனில் பறப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் முடிந்தவரை இறுக்குங்கள். நீங்கள் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​பலூன் மெதுவாக விரிவடைகிறது மற்றும் அதனுடன் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள்.

வீட்டு வழக்கத்தில் சோர்வாக இருக்கும் இளம் தாய்மார்கள் படுக்கையை விட்டு வெளியேறாமல் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம்

அறிவுரை! அரோமாதெரபி மற்றும் குளியல் மூலம் நிதானமான சுவாசப் பயிற்சிகளை இணைக்கவும், பின்னர் மன அழுத்தம் மிக வேகமாக குறையும்.

மன அழுத்த மாத்திரைகள்

சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு முறைகளை மேற்கொள்ளும் போது, ​​ஒருவர் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எப்படி, என்ன நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது, உடலை நிதானப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவுகிறது, இதற்கு என்ன மருந்துகள் தேவைப்படும்?
நாம் ஒரு பைத்தியக்காரத்தனமான தாளத்தில் வாழ்கிறோம், இது நமது வாழ்க்கை முறை, சமூகம் மற்றும் குடும்பத்தில் நடத்தை, மனநிலை மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பியல் நிலைமைகளின் தோற்றம் ஆகியவற்றை அமைக்கிறது.

நியூரோஸின் சிறப்பியல்பு நிலைகள்:

• எரிச்சல்;
• மனச்சோர்வு உணர்வு;
• கவலை, கண்ணீர்;
• வேகமாக சோர்வு;
• பசி அல்லது பசியின்மை உணர்வு;
• ஒற்றைத் தலைவலி;
• லிபிடோ குறைந்தது.

இந்த தீவிர அறிகுறிகள், கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களாக உருவாகலாம். அவற்றில் ஒன்று வாத நோய். எனவே, ஒரு மருத்துவருடன் சரியான நேரத்தில் கலந்தாலோசிப்பது நோயின் தொடக்கத்தை சமாளிக்க உதவும்.

மருந்துகள், நியூரோசிஸின் முதல் அறிகுறிகளை நிறுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் விளைவுகள்:

• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (ப்ரோசாக், பாக்சில், ஃபெவரின், அசாஃபென், முதலியன);
• நூட்ரோபிக்ஸ் (Piracetam, Glycine, Phenotropil, Mexidol, முதலியன);
• ஆன்சியோலிடிக்ஸ் (அமைதிகள்);
• நியூரோலெப்டிக்ஸ் (ஒரு மனநல மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது);
• மூலிகை ஏற்பாடுகள் (வலேரியன், கெமோமில், எலுமிச்சை தைலம், முதலியன);

அறிவுரை!மன அழுத்தத்தைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளாவிட்டால் மருந்துகள் பயனற்றதாகிவிடும்.

மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் முகத்தைத் திருப்புங்கள், அது உங்களிடமிருந்து விலகிவிடும்

மன அழுத்தம் வெளிப்புறமாக எழுவதில்லை மற்றும் ஒரு சுயாதீனமான நிறுவனம் அல்ல. இது வெளியில் இருந்து வரும் தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உள்ளே பிறக்கிறது. எனவே வித்தியாசமான மனிதர்கள்ஒரே விஷயத்தில் முற்றிலும் எதிர் கருத்துக்கள். கவனக்குறைவாக கைவிடப்பட்ட வார்த்தைக்கு ஒருவர் வேதனையுடன் எதிர்வினையாற்றுகிறார், மற்றவர் அதைக் கேட்க மாட்டார்.

உங்கள் பணி நெறிமுறைகள் உங்கள் தலைக்கு மேல் போகக்கூடாது. வேலையில் ஏதாவது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு முட்டாள் தொழிலாளி என்று அர்த்தம் இல்லை, இது உங்கள் தனிப்பட்ட தோல்வி.

படிக்கட்டில் உள்ள சக ஊழியர்கள், நண்பர்கள் அல்லது அயலவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை: நீங்கள் உண்மையில் யார் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் அவர்களின் கருத்து வெளி உலகின் "பார்வையின் படம்" மூலம் சிதைக்கப்படுகிறது. மேலும் இவர்களை மாற்ற முடியாது. பொதுவாக, யாரும் மாறுவதில்லை. எனவே, குறைவான பதட்டமாக இருக்க, மன அழுத்தம் மற்றும் மக்கள் மீதான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும்.

"கார்ப்பரேட்" கிசுகிசுக்களில் பங்கேற்க வேண்டாம் மற்றும் ஒரு வாக்குவாதம் அல்லது அர்த்தமற்ற உரையாடலில் இழுக்கப்படாமல் இருக்க சண்டைகளைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் ஒரு முழுமையான பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும்: "நான் என்ன செய்தேன்?" - அல்லது: "நான் என்ன செய்யவில்லை?" ஏனெனில் சில சந்தர்ப்பங்களில், செயலற்ற தன்மை செயலை விட மோசமானது. மன அழுத்த சூழ்நிலையில், மன அழுத்தத்தின் போது, ​​அதே போல் விளைவுகளை நீக்குவது போன்றவற்றை நோக்கிய உங்கள் நடவடிக்கைகளின் ஆக்கபூர்வமான விமர்சனம் உங்களுக்கு அனுபவத்தைப் பெறவும், அத்தகைய தருணங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

அடிக்கடி சிரிக்கவும். என்னை நம்புங்கள், சத்திய வார்த்தைகள் உங்கள் திசையில் பறந்தால், உங்களிடமிருந்து ஒரு புன்னகை உங்கள் உரையாசிரியருக்கு வந்தால், உங்கள் எதிரி நிராயுதபாணியாக இருப்பார். ஞானத்தின் ஆதாரம் சமநிலையில் உள்ளது, ரகசிய உரையாடலின் ஆதாரம் புன்னகையில் உள்ளது.

எந்தவொரு மருந்து தலையீடும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் இருந்து வர வேண்டும். நீங்களே சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியாது. வெளித்தோற்றத்தில் பாதிப்பில்லாத மூலிகைகள் கூட ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக தவறாக பயன்படுத்தினால்.

வறுத்த நரம்புகளுக்கு பின்வரும் மருந்துகளை மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் மருந்தகங்களில் வாங்கலாம்:

- "பெர்சென்";
- "நோவோபாசிட்";
- "பெர்சேவைட்" ("பெர்சேனா");
- வலேரியன் டிஞ்சர் ();
- motherwort டிஞ்சர்;
- எலுமிச்சை தைலம் டிஞ்சர்;
- புதினா டிஞ்சர்;
- ;
- பியோனி டிஞ்சர்;
- .

எந்த மயக்க மருந்துகளும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பெரும்பாலான மயக்க மருந்துகளில் வலேரியன் மற்றும் புதினா உள்ளது. ஆனால் ஒரு முறை டோஸ் மூலம் குணப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு இந்த மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒவ்வொரு கூறுக்கும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். நீண்ட கால பயன்பாடு மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அறிவது மதிப்பு. எனவே, இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு வலேரியன் அடிப்படையிலான மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு மருத்துவருடன் ஆலோசனை அவசியம்.

ஒரு சிறப்பு மயக்க மருந்து சேகரிப்பு மருந்தகங்களிலும் விற்கப்படுகிறது. இதில் அடங்கும்:

மிளகுக்கீரை இலைகள் - 33.3 கிராம்;
- நீர் ட்ரெஃபாயில் இலைகள் - 33.3 கிராம்;
- வலேரியன் வேர்த்தண்டுக்கிழங்கு - 16.7 கிராம்;
- ஹாப்ஸ் - 16.7 கிராம்.

சேகரிப்பின் இரண்டு தேக்கரண்டி கொதிக்கும் நீரில் (400 மில்லி) காய்ச்சப்படுகிறது. சுமார் 20 நிமிடங்கள் விடவும். பின்னர் காலை மற்றும் படுக்கைக்கு முன் அரை கிளாஸ் வடிகட்டி குடிக்கவும்.

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த நாட்டுப்புற வைத்தியம்

புதினா, எலுமிச்சை தைலம், யாரோ, ஆர்கனோ, தைம் மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகியவற்றிலிருந்து சம விகிதத்தில் தயாரிக்கப்படும் தேநீர் பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் எரிச்சலை நீக்கும்.

இயற்கையான தேனை தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டத்திற்கு மருந்தாக பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது பாலுடன் ஒரு தேக்கரண்டி தேனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு இனிமையான சேகரிப்பில் இருந்து சூடான மூலிகை தேநீர் குடிப்பதன் மூலம் வலுவான விளைவை அடைய முடியும்.

இது ஒரு சிறந்த அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் இதை இப்படித் தயாரிக்கலாம்: 3 தேக்கரண்டி மதர்வார்ட் கொதிக்கும் நீரில் (200 மில்லி) வேகவைக்கப்படுகிறது. மருந்து 20 நிமிடங்கள் உட்செலுத்தப்பட்டு வடிகட்டப்படுகிறது. நீங்கள் 15 நாட்களுக்கு காலையிலும் மாலையிலும் உட்செலுத்துதல் குடிக்க வேண்டும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு தேக்கரண்டி.

தைம் ஒரு உட்செலுத்துதல் ஆற்றவும் மட்டும் உதவும், ஆனால் வலுப்படுத்தும் நரம்பு மண்டலம். தயாரிப்பது மிகவும் எளிது. மூலிகையின் ஒரு டீஸ்பூன் கொதிக்கும் நீரில் (200 மிலி) ஊற்றி, மூடியின் கீழ் ஒன்றரை மணி நேரம் விட வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் குடிக்கவும், பானத்தில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.

ஃபயர்வீட் டீயின் சூடான பானம் மிகவும் நிதானமாகவும் இனிமையானதாகவும் இருக்கும். ஒரு டீஸ்பூன் மூலிகைகள் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்பட்டு பத்து நிமிடங்களுக்கு உட்செலுத்தப்படும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம், பின்னர் பானம் மிகவும் நறுமணமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும். இந்த தேநீரை நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கலாம் நீண்ட காலமாக.

தொடர்புடைய கட்டுரை

குணப்படுத்தும் பண்புகள் தாய்க்காய்நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது நாட்டுப்புற மருத்துவம். நரம்பு பதற்றத்தை நீக்கும் அதன் திறன் நன்கு அறியப்பட்ட வலேரியனைக் கூட மிஞ்சும். கூடுதலாக, சுவாச செயலிழப்பு, இதய நோய் மற்றும் கிரேவ்ஸ் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மதர்வார்ட் கொண்டிருக்கும் மிகவும் பயனுள்ள தீர்வு ஒரு டிஞ்சர் ஆகும்.

வழிமுறைகள்

இதய தாள தொந்தரவுகளுக்கு, 25 சொட்டுகள் தேவை தாய்க்காய்மது மீது. வழக்கமாக இந்த வகையான நோய் ஒரு பாடத்திட்டத்துடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்க வேண்டும். டிஞ்சர் மூன்று தேக்கரண்டி தண்ணீரில் கலந்து, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்கப்படுகிறது. டிஞ்சரைப் பயன்படுத்திய பிறகு, அது படுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதனால் விளைவு மிக வேகமாக தோன்றும். கடுமையான அரித்மியாவை அமைதிப்படுத்த, மருந்தை உட்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும், சிறிது நேரம் சுவாசிக்க வேண்டாம். சீரான சுவாசத்திற்குப் பிறகு இதயத் துடிப்பு படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

நியூரோசிஸ் போன்ற வெளிப்பாடுகள் மற்றும் நியூராஸ்தீனியா ஆகியவை மருந்து டிஞ்சர் மூலம் சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன தாய்க்காய். இந்த நிலைமைகளில், மருந்தின் அளவு மிகவும் பெரியதாக இருக்கும் - 40 சொட்டுகள். ஆனால் இது உங்களை பயமுறுத்தக்கூடாது. சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள் மிகவும் அரிதானவை, ஆனால் எடுத்துக் கொள்ளும்போது பலவீனமான நரம்பு மண்டலம் தாய்க்காய்மீட்டெடுக்கப்பட்டு வருகிறது. தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவுக்கு, மருந்தின் அளவு ஒத்ததாக இருக்கும். மேலும் இந்த மருந்தளவில் தலையில் காயம் ஏற்படுவது ஒரு சிறந்த துணை நடவடிக்கையாகும்.

மணிக்கு குறைவான கண்பார்வைகண் மருத்துவர்கள் 35 சொட்டு டிஞ்சர் எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் தாய்க்காய்மது மீது. நிச்சயமாக, இந்த சூழ்நிலையில் motherwort மட்டும் போதாது, ஆனால் கூடுதல் நடவடிக்கையாக இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பரேசிஸ் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் குறைக்கப்பட்ட தொனி மோசமான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. இந்த சூழ்நிலையில், அதே மதர்வார்ட் சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 35 சொட்டு டிஞ்சர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்பு

தமனி சார்ந்த ஹைபோடென்ஷன் மற்றும் பிராடி கார்டியா ஏற்பட்டால், மதர்வார்ட்டின் ஆல்கஹால் டிஞ்சர் முரணாக உள்ளது.

பியோனி டிஞ்சரில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் உள்ளன. இது அழகுசாதனவியல் மற்றும் மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் உதவியுடன், உங்கள் முடி மற்றும் தோலின் நிலையை மேம்படுத்தலாம், அதே போல் தூக்கமின்மை மற்றும் தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவை சமாளிக்கலாம்.

உனக்கு தேவைப்படும்

• - பியோனி வேர்கள்;
• - ஓட்கா.

வழிமுறைகள்

சிகிச்சைக்காக, நீங்கள் மருந்தகம் மற்றும் சுய தயாரிக்கப்பட்ட இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம் டிஞ்சர். செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் எந்த வகையிலும் ஒருவருக்கொருவர் தாழ்ந்தவர்கள் அல்ல. இது தயாரிக்க இரண்டு நிமிடங்கள் ஆகும், இது பியோனி காய்ச்சுவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும். 50 கிராம் புதிய தாவர வேர்களை மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தவும். அவற்றை நன்கு கழுவி, அரை லிட்டர் ஓட்காவை ஊற்றவும், கொள்கலனை இறுக்கமாக மூடி, இருண்ட இடத்தில் வைக்கவும். அவ்வப்போது திரவத்தை அசைக்கவும், ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் கடந்துவிட்ட பிறகு, அதன் விளைவாக வடிகட்டவும் டிஞ்சர்.

ஏற்றுக்கொள் டிஞ்சர் பியோனிநீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால் இரவில். மருந்தளவு - 3 தேக்கரண்டி. பதின்ம வயதினருக்கு, பாதி அளவு போதுமானதாக இருக்கும். 14 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் முரணாக உள்ளனர். இரண்டு வாரங்களுக்கு சிகிச்சையைத் தொடரவும். மருந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் திரும்பினால், சிகிச்சையின் போக்கை மீண்டும் செய்யவும்.

மாதவிடாய்க்கு முன் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், மகளிர் நோய் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், ஒரு டீஸ்பூன் டிஞ்சர் குடிக்கவும். பியோனி 2-3 முறை ஒரு நாள். உணவுக்கு முன் அல்லது போது மருந்து எடுத்துக்கொள்வது விரும்பத்தக்கது. PMS க்கான சிகிச்சையின் போக்கை ஒரு வாரம், மற்றும் பெண் பிறப்புறுப்பு பகுதியின் பிற நோய்களுக்கு - ஒரு மாதம்.

குறிப்பு

மருந்து சில மருந்துகளுடன் (ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், டிரான்விலைசர்கள், ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் போன்றவை) பொருந்தாது, எனவே சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே பியோனி டிஞ்சரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு காலை நேரம் எளிதான நேரம் அல்ல. உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம். அதனால்தான் காலையில் சரியான உணவுகளை குடிப்பது மற்றும் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

உடலை எழுப்ப பானங்கள் ஒரு நல்ல வழி

தூக்கம் மனித உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் குறைக்கிறது, உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் இடைநிறுத்தப்படுகின்றன. செயலற்ற செயல்பாடுகளை முழுமையாக மீட்டெடுக்க, உடலுக்கு இரண்டு மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது, இந்த தருணத்திற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் காலை உணவைத் தொடங்க வேண்டும். இருப்பினும், இன்று சிலருக்கு காலையில் அந்த அளவு நேரம் இல்லை, இருப்பினும் எழுந்திருப்பது மற்றும் உடலை எழுப்புவது அவசியம். விழிப்புணர்வு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான, இன்னும் தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது. இது தூக்கத்தின் போது திரவ இழப்பை ஈடுசெய்யவும் உங்கள் வயிற்றை "எழுப்பவும்" அனுமதிக்கும். காலையில், குடல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் வேலை செய்கின்றன, நச்சுகளை நீக்குகின்றன. நீர் இந்த செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

உங்கள் உடல் கனமான காலை உணவைப் பழக்கப்படுத்தியிருந்தால், காலை உணவுக்கு முன் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் அதை சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்த முயற்சிக்கவும். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் எந்த உடலுக்கும் ஏற்றது. ஆனால் நீங்கள் அதை மற்ற விருப்பங்களுடன் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, காலையில் புதிதாக பிழிந்த ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கும் ஐரோப்பிய பழக்கம் மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த சிட்ரஸ் பழத்தின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் செரிமானத்தையும் சிறுநீர் மற்றும் பித்தப்பைகளின் செயல்பாட்டையும் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு வயிற்றுப் புண் இருந்தால், ஆரஞ்சு சாறு தண்ணீருக்கு மதிப்புள்ளது.

உங்கள் உடல் பொதுவாக ஆரோக்கியமாக இருந்தால், காலையில் எதையும் செய்ய உங்களுக்கு வலிமை இல்லை என்றால், ஒரு கிளாஸ் இனிப்பு சோடாவை குடிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த பானம் காலை அவசரத்திற்கு போதுமான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும். ஆனால் இது ஒரு கடைசி ரிசார்ட் விருப்பம் மற்றும் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

காபி ஒரு சஞ்சீவி அல்ல

பொதுவாக, பேலஸ்ட் பொருட்கள் மற்றும் கூழ் கொண்ட இயற்கை சாறுகள் செரிமான சுரப்பிகளை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் கனமான உணவுகளை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கின்றன, எனவே உணவுக்கு முன் அவற்றைக் குடிப்பதும் நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் காலை உணவுக்கு பால் கஞ்சி சாப்பிடுவது வழக்கம் என்றால், சாற்றை மற்றொரு பானத்துடன் மாற்றவும். இந்த வழக்கில், காபி அல்லது தேநீர் சாற்றை மாற்றலாம், ஆனால் வெறும் வயிற்றில் காபி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறைந்தபட்சம் கருப்பு காபி அல்ல. எனவே கிரீம் கொண்டு சுவைக்கவும். உங்களுக்கு பெருந்தமனி தடிப்பு, இரைப்பை புண் அல்லது இரைப்பை அழற்சி இருந்தால், வலுவான காபியை விட தேநீரை விரும்புங்கள். கருப்பு தேநீர், மூலம், நன்றாக புத்துணர்ச்சியூட்டும்.

நீங்கள் புளித்த பால் பானங்களை விரும்பினால், மற்ற உணவுகளிலிருந்து தனித்தனியாக குடிக்கவும். இந்த வழியில் அவர்கள் அதிகபட்ச நன்மைகளை கொண்டு வருவார்கள்.

காலைப் பானமாகத் தேவையில்லாமல் மறக்கப்பட்டது. ஆனால் இது ஒரு சிறந்த விருப்பம். சர்க்கரை, சூடான பால், உலர் சாக்லேட் ஆகியவற்றின் கலவையை வழங்க முடியும் மனித உடல்நீண்ட நேரம் ஆற்றல். கூடுதலாக, கோகோவில் அதிக அளவு தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன.

தலைப்பில் வீடியோ

தொடர்புடைய கட்டுரை

தூக்கக் கலக்கம் என்பது ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகும். காரணங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​உடலின் வலிமையை நீங்கள் ஆதரிக்க வேண்டும் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு மயக்க மருந்து எடுக்க வேண்டும்.

உனக்கு தேவைப்படும்

• - "மெனோவலன்"
• - "மெலடோனின்"
• - "வலேரியன்"
• - "எத்தில் புரோமிசோவலேரியனேட்"
• - "வலோகார்டின்"
• - "பினோபார்பிட்டல்"
• - புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் இலைகள்
• - பீட்ரூட் சாறு
• - தேன்
• - மதர்வார்ட்
• - செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
• - யாரோ
• - கெமோமில் பூக்கள்

வழிமுறைகள்

ஏதேனும் நோய் ஏற்பட்டால், அதைக் கண்டுபிடித்து மருந்தகத்திற்குச் செல்வதில் ஒரு நபர் நேரத்தை வீணடிக்க விரும்பவில்லை. நரம்பு மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத பொருட்டு, நீங்கள் தூக்கமின்மைக்கு மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டும். மெனோவலன் ஒரு பாதுகாப்பான மயக்க மருந்து. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, கிட்டத்தட்ட இல்லை பக்க விளைவுகள்மற்றும் போதை இல்லை. தூக்கமின்மைக்கான இந்த மயக்க மருந்து படிப்புகளில் எடுக்கப்படுகிறது, இதன் நோக்கம் தூக்கத்தை முழுமையாக மீட்டெடுப்பதாகும். மெனோவலனின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நீங்கள் காலையில் தூக்கத்தை உணரவில்லை.

பகல் மற்றும் இரவை நீங்கள் குழப்பி இருந்தால், நீங்கள் மெலடோனினுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இரவில் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோனின் அடிப்படையில் மருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இவை தூக்க மாத்திரைகள் அல்ல, இயற்கையான தாளத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான மாத்திரைகள். காலையில் எழுந்திருக்க சிரமப்படும் இரவு ஆந்தைகளுக்கு இந்த மருந்து மிகவும் பொருத்தமானது.

தூக்கமின்மைக்கு மாத்திரைகளை விரும்புபவர்கள் வலேரியனின் மென்மையான விளைவை விரும்புவார்கள். உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் அளவை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்: லேசான தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு, மாத்திரைகள் உதவும். நரம்பு மண்டலத்தின் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு, செறிவூட்டப்பட்ட சொட்டுகள் தேவைப்படுகின்றன.

நீங்கள் Ethyl Bromoisovalerate, Valocordin, Phenobarbital ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது மிளகுக்கீரை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் சோம்பேறியாக இருக்காமல், தூக்கமின்மையை எதிர்த்து நாட்டுப்புற சமையல் குறிப்புகளை பின்பற்றுவது நல்லது.

சொட்டு மருந்து மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட மூலிகை மருத்துவம் அதிக நேரம் எடுக்கும். ஆனால் அதன் விளைவு பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும். தடுப்பு நடவடிக்கையாக தினமும் மாலையில் புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் கொண்ட தேநீர் அருந்துவது எளிதான வழி. நீங்கள் ஒவ்வாமை இல்லை என்றால், நீங்கள் எலுமிச்சை மற்றும் தேன் கொண்டு பானத்தின் சுவை மேம்படுத்த முடியும். ஆனால் இனிமையான தேநீரில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது - மாறாக, அது மூளையை உற்சாகப்படுத்துகிறது, தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு மதர்வார்ட் குறிக்கப்படுகிறது. முதலில் நீங்கள் 3 இனிப்பு கரண்டி நொறுக்கப்பட்ட இலைகளை ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றுவதன் மூலம் ஒரு உட்செலுத்தலை தயாரிக்க வேண்டும். வெந்நீர்மற்றும் ஒரு கால் மணி நேரம் அதை மூடி விட்டு. வடிகட்டப்பட்ட உட்செலுத்தலை ஒரு இனிப்பு ஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை அளவுகளுக்கு இடையில் சம இடைவெளியில் குடிக்கவும். சில நேரங்களில் பின்பற்ற கடினமாக இருக்கும் ஒரு ஆட்சியால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, நீங்கள் தேநீர் குடிக்கலாம். தேயிலை இலைகள் மதர்வார்ட், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், யாரோ, புதினா மற்றும் கெமோமில் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை 2: 2: 1: 1: 1 என்ற விகிதத்தில் எடுக்கப்படுகின்றன. 1.5 கப் கொதிக்கும் நீருக்கு நீங்கள் கலவையின் 2 இனிப்பு கரண்டி சேர்க்க வேண்டும். உணவுக்கு முன் மற்றும் இரவில் குடிக்கவும்.

தலைப்பில் வீடியோ

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் போதைப்பொருளாக இருக்கலாம். தூக்கக் கலக்கத்தின் லேசான வடிவங்களுக்கு, தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் இருதய அமைப்பு மற்றும் தன்னியக்க செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் உதவும் மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு.

உனக்கு தேவைப்படும்

• - ஹாவ்தோர்ன் பழங்கள்;
• - வலேரியன்;
• - சிவப்பு எல்டர்பெர்ரி;
• - சாதாரண ஆர்கனோ;
• - செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்;
• - ஏஞ்சலிகா;
• - ஃபயர்வீட்;
• - சணல் விதைகள்;
• - லாவெண்டர்;
• - அல்ஃப்ல்ஃபா;
• - எலுமிச்சை தைலம்;
• - புதினா;
• - motherwort;
• - பியோனி;
• - கெமோமில்;
• - நாட்வீட்;
• - ஹாப்ஸ்;
• - க்ளோவர்.

வழிமுறைகள்

இரத்த-சிவப்பு ஹாவ்தோர்ன் பழத்தின் காபி தண்ணீர் மற்றும் உட்செலுத்துதல் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது, நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் பாரம்பரியமாக தூக்கமின்மையை மயக்க மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாக எதிர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வலேரியன் ஒரு சக்திவாய்ந்த மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதய செயல்பாடு மற்றும் தன்னியக்க செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. இது தூக்கமின்மைக்கு மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமல்லாமல், மோனோதெரபியாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஓரிகானோ பல நூற்றாண்டுகளாக தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும், தாவர உறுதியற்ற தன்மை, மனநிலை குறைபாடு மற்றும் எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை அகற்றவும் நாட்டுப்புற தீர்வாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் அகற்ற உதவுகிறது ஒளி வடிவம்மனச்சோர்வு, மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. இது காபி தண்ணீர், உட்செலுத்துதல் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மூலிகை மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்ட பல மூலிகைகள் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படலாம்: ஏஞ்சலிகா, ஃபயர்வீட், சணல் விதைகள், லாவெண்டர், அல்பால்ஃபா, எலுமிச்சை தைலம், புதினா, மதர்வார்ட், பியோனி, கெமோமில், நாட்வீட், ஹாப்ஸ், க்ளோவர்.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கலாம் அல்லது பொருத்தமான விகிதத்தில் மருத்துவ மூலப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தி சுயாதீனமாக தயாரிக்கலாம்.

தொகுப்பு எண். 1. வலேரியன் வேர்கள், நொறுக்கப்பட்ட ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் elderberry பழங்கள் 20 கிராம் கலந்து, எலுமிச்சை தைலம், கெமோமில் மற்றும் ஹாப்ஸ் 10 கிராம் சேர்க்க. இதன் விளைவாக கலவையின் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு தெர்மோஸில் அரை லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சவும். மூன்று மணி நேரம் விடவும். வடிகட்டிய உட்செலுத்தலை ஒரு கிளாஸில் மூன்றில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தொகுப்பு எண் 2. ஆர்கனோ, லாவெண்டர், ஏஞ்சலிகா, வலேரியன், மதர்வார்ட் ஆகியவற்றின் தலா மூன்று பாகங்களை கலந்து, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், பியோனி, புதினா மற்றும் சணல் விதைகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு பகுதியை சேர்க்கவும். முதல் செய்முறையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அதே வழியில் காய்ச்சவும்.

குறிப்பு

ஒரு மயக்க விளைவுடன் மூலிகைகள் மற்றும் மூலிகைகள் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையைப் பெற வேண்டும். கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது மூலிகை மருத்துவம் முரணாக உள்ளது, இதய நோய்கள் ஏற்பட்டால், அதற்கு எதிராக ஹைபோடென்ஷன் காணப்படுகிறது. மேலும், தாவர மூலப்பொருட்களின் எந்தவொரு கூறுகளுக்கும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஒவ்வாமை இருந்தால் மூலிகை உட்செலுத்துதல்களைப் பயன்படுத்த முடியாது.

"கொர்வாலோல்" என்பது தூக்கமின்மை, அதிகரித்த எரிச்சல், ஹைபோகாண்ட்ரியாகல் நோய்க்குறி மற்றும் நரம்பியல் நிலைமைகளுக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மயக்க மருந்து வாசோடைலேட்டர் மருந்து. பிடிப்புகளைப் போக்கவும், இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் மருந்து பயன்படுத்தப்படலாம்.

வழிமுறைகள்

கடுமையான கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு ஏற்பட்டால் மருந்து பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. பாலூட்டும் போது Corvalol பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு பெண்ணுக்கு மருந்து தேவைப்பட்டால், நோயாளியின் குழந்தையை மாற்று உணவு முறைகளுக்கு மாற்றுவதை மருத்துவர் பரிசீலிக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் மருந்து முரணாக உள்ளது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. பயன்பாட்டின் போது, ​​பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீற வேண்டாம். நிலை மோசமாகிவிட்டால், நீங்கள் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

மத்தியில் பக்க விளைவுகள்"Corvalol" அதிகரித்த தூக்கம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் கவனத்தின் சரிவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. சில நோயாளிகள் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம், அத்துடன் மனச்சோர்வு, நாசியழற்சி, இயக்கங்களின் பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு, டையடிசிஸ் மற்றும் கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ் உள்ளிட்ட புரோமின் விஷத்தின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

தயாரிப்பு வாய்வழியாக எடுக்கப்பட வேண்டும், ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் (30-50 மில்லி) கரைக்க வேண்டும். மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பொறுத்து, 15-30 சொட்டுகள் சாப்பிடுவதற்கு முன் மருந்து உடனடியாக எடுக்கப்பட வேண்டும். தேவைப்பட்டால் (உதாரணமாக, இந்த நேரத்தில்) அதை 50 சொட்டுகளாக அதிகரிக்கலாம். குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 3-15 சொட்டுகள் ஒரு தீர்வு செய்யப்பட வேண்டும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட டோஸ் குழந்தையின் வயது மற்றும் அவரது நோயின் வகையைப் பொறுத்தது. சிகிச்சையின் போக்கை நோயாளியின் தனிப்பட்ட அறிகுறிகளுக்கு ஏற்ப ஒரு நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

மருந்து, அத்துடன் கிட்டத்தட்ட 80% எத்தனால், சிகிச்சை காலத்தில் நோயாளி அதிகரித்த செறிவு மற்றும் எதிர்வினை வேகம் தேவைப்படும் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதால். மருந்து நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது, எனவே அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நீங்கள் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் வாகனம் ஓட்ட வேண்டும்.

கோர்வாலோலின் நீண்டகால பயன்பாட்டுடன், ஒரு நபர் போதைப்பொருளைச் சார்ந்து இருக்கலாம். மருந்தை முற்றிலுமாக நிறுத்த, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மேலும், மருந்தின் நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன், உடலில் புரோமின் குவிந்துவிடும், இது உடலுக்கு தொடர்புடைய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, போதைப்பொருளின் விளைவாக, மிகவும் ஒலி தூக்கம் சாத்தியமாகும், இதில் ஒரு நபர் எழுந்திருக்க முடியாது, அல்லது நிலையான சோர்வு. கடுமையான அதிகப்படியான அளவு, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மனச்சோர்வு, மறதி, ஒத்திசைவற்ற பேச்சு, பரவசம், இரத்த அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில், கோமா தொடங்குகிறது.

நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்ற கேள்வி அடிக்கடி எழுகிறது, குறிப்பாக பெரிய நகரங்களில் வசிப்பவர்களிடையே அழுத்தங்களுக்கு நிலையான வெளிப்பாடு.

உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் பல்வேறு முறைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை உருவாக்கியுள்ளனர்.

எனவே நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகியுள்ளீர்கள்: நாள்பட்ட அல்லது திடீர்.

உங்கள் நரம்பு மண்டலம் பதட்டமாக உள்ளது, நீங்கள் அமைதியாக உட்கார முடியாது, ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் பசியை இழக்கலாம் அல்லது மாறாக, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை தீவிரமாக உட்கொள்ளத் தொடங்கலாம்.

இறுதியில் ஆன்மா பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்ல, பொதுவாக ஆரோக்கியமும் கூட.

புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், பல சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, அதாவது, என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு அமைதியாக செயல்பட நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இது எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக நரம்பு மண்டலம் அசைக்கப்படும் போது.

நீங்கள் எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்போம் நிலைமை உண்மையில் மிகவும் தீவிரமானதா?? உங்கள் அண்டை வீட்டாருடன் நீங்கள் சண்டையிட்டீர்கள் - இதுபோன்ற ஒரு மோதலைப் பற்றி கவலைப்படுவது மதிப்புக்குரியதா?

கடையில் இருந்த விற்பனையாளர் உங்களிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொண்டார் - அவளை மறந்துவிடு - அது அவளுடையது மோசமான மனநிலையில்மற்றும் அவளுடைய உடல்நிலை.

நீங்கள் உங்கள் கணவருடன் சண்டையிட்டீர்கள் - இது மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் இங்கே கூட அதை ஏற்படுத்திய காரணங்களிலிருந்து தொடங்குவது மதிப்பு. முயற்சி ஒரு சமரசத்திற்கு வாருங்கள்தனிப்பட்டதாக இல்லாமல்.

நீங்கள் கவலைப்பட்டால் நேசித்தவர்அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை, இந்த பிரச்சனை உள்ளே இருந்து வருகிறது, அதாவது, உங்கள் ஆன்மா, ஆன்மா, உணர்வு கவலை.

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பயத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

நீங்கள் பதட்டமான சூழ்நிலையில் இருந்தால்:

• நீங்கள் கவலைப்படுவது இன்னும் நடக்கவில்லை, எனவே உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை முன்கூட்டியே கவலைப்படுவது ஏன்;
• நிகழ வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அதைப் பற்றி உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று எண்ணுங்கள் - எனவே உங்களால் மாற்ற முடியாததைப் பற்றி கவலைப்படுவதில் என்ன அர்த்தம்;
• மன வேலை தேவைப்படும் எந்தவொரு செயலுக்கும் உங்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் மூளையை பிஸியாக வைத்திருங்கள்;
• தனியாக உட்கார வேண்டாம், ஒரு நபர் தனியாக இருக்கும்போது, ​​​​அச்சம் தீவிரமடைகிறது, மற்றவர்களின் நிறுவனம் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது.

கடுமையான பயத்தின் நிலை ஏற்படலாம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை முடக்குகிறது, மன செயல்பாடு, நீங்கள் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி மட்டுமே நினைக்கிறீர்கள் - கவலையை ஏற்படுத்திய சூழ்நிலை.

உதவி மற்றும் சந்தேகங்களை அகற்றும் மற்றவர்களின் ஆதரவைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் ஆன்மாவை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?

மன மறுசீரமைப்பு - நீண்ட செயல்முறைகள். முடிந்தால், ஒரு உளவியலாளர், உளவியலாளர்களிடம் சென்று சிறப்புப் பயிற்சி பெறவும்.

மீட்க, முடிந்தவரை அமைதியான சூழல் தேவை. இருப்பினும், சமூக தொடர்புகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக, மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது.

என்ன செய்ய:

• நீங்களே ஒரு விடுமுறை அல்லது மற்றொரு நகரத்திற்கு ஒரு குறுகிய பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்;
• உங்களில் எதிர்மறை உணர்வுகளையும் நினைவுகளையும் தூண்டும் நபர்களுடனான தொடர்பைக் குறைக்கவும்;
• நீங்கள் இருந்தால், வெளியேறுங்கள், வாக்குவாதத்தில் ஈடுபடாதீர்கள்;
• மேலும் நகர்த்தவும், நடக்கவும், நீச்சல் செல்லவும், சைக்கிள் ஓட்டவும், குதிரை சவாரி, உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும்;
• ஆதாரமாக இருந்தால் அதிகரித்த மன அழுத்தம்வேலை - செயல்பாடுகளை மாற்றுவது பற்றி சிந்தியுங்கள்.

பெரும்பாலும், நம் மனதில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது எதிர்மறை எண்ணங்கள். கெட்ட காரியங்கள் நிகழாமல் தடுப்பதைப் பற்றி நாம் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறோம், நிகழ்வுகளைக் கணிக்க முயற்சிக்கிறோம், அதன் விளைவாக ஒரு தீய வட்டம் - எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் தேவையற்ற எண்ணங்களால் மேலும் தீவிரமடைகின்றன.

நீங்களே கற்றுக்கொடுங்கள் நேர்மறையாக இருக்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் மோசமாக இருப்பதாகத் தோன்றும் போது இது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, நீங்கள் உங்கள் வேலையிலிருந்து நீக்கப்பட்டீர்கள், உங்கள் மனைவிக்கு புரியவில்லை. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சிந்தனையை மாற்றினால், உண்மை எப்படி மாறுகிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

நம்பிக்கையாளர்கள் பொதுவாக நல்லவர்கள் அவர்கள் அதிர்ஷ்டசாலி மற்றும் வெற்றிகரமான மக்கள் என்பதால் அல்ல, மாறாக அவர்கள் தங்கள் சூழலையும் எண்ணங்களையும் சரியாக வடிவமைப்பதால்.

நீங்கள் பதட்டத்தை சமாளிக்க மிகவும் திறமையானவர், ஆனால் நீங்கள் விரும்ப வேண்டும் உங்கள் ஆன்மாவை மிகவும் நேர்மறையான செயல்பாட்டு முறைக்கு மாற்றவும்.

வீட்டில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி?

வீட்டில் நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்: நீங்கள் உங்கள் கணவருடன் சண்டையிட்டீர்கள், உங்கள் குழந்தை உங்கள் புதிய ஜாக்கெட்டைப் பாழாக்கியது, குழாய் உடைந்தது, பக்கத்து வீட்டுக்காரர்கள் வழியில் இருக்கிறார்கள் - பல காரணங்கள் உள்ளன.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்- பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. இருப்பினும், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கும், மேலும் மீள்வதற்கும் நீங்கள் நன்றாகக் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

1. பாதகமான காரணிகளின் வெளிப்பாட்டை அகற்றவும். ஒரு மோதலைப் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், அதை அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் தீர்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கவலைகளுக்கு காரணம் மற்றவர்கள் என்றால், அவர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல என்பதையும், எப்போதும் நிலைமையை பாதிக்க முடியாது என்பதையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. டிவியை அணைத்து விடுங்கள், எதிர்மறை செய்திகளைப் பார்க்காதீர்கள், இணையத்தில் படிக்காதீர்கள். வெளி உலகில் ஏற்படும் நிகழ்வுகள் நமது நரம்பு மண்டலத்தையும் மோசமாக பாதிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக உணர்திறன் கொண்டவராக இருந்தால்.

   சோகமான நிகழ்வுகள் இல்லாமல் நிதானமான அல்லது இனிமையான இசையை இயக்குவது நல்லது.

3. ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான, குளிர்ந்த நீரை சிறிய சிப்களில் குடிக்கவும்.
4. புதிய காற்றுக்கு வெளியே செல்லுங்கள் - ஒரு பால்கனி அல்லது தெரு.
5. கண்களை மூடி, தியானம் செய்யுங்கள் - நிதானமாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும், புறம்பான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதை எளிதாக்க சுவாச செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
6. நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இருந்தால் - பட்டியில் புல்-அப்கள் செய்யுங்கள், ஒரு குத்தும் பையில் அடிக்கவும் - இந்த வழியில் நீங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை தீவிரமாக அகற்றுவீர்கள்.

எல்லாவற்றையும் பற்றி அதிகமாக யோசிப்பதையும் கவலைப்படுவதையும் நிறுத்துங்கள்.

உலகம் மிகவும் அழகாக இருக்கிறது, அற்ப விஷயங்களில் ஆற்றலை வீணாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

எல்லோரையும் திருப்திப்படுத்த முடியாது. நாம் நம் மனைவிக்கு அதிருப்தி கொடுத்தால் - இங்கே இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன:

• நாம் உண்மையில் ஏதாவது தவறு செய்கிறோம், பின்னர் நாம் வெறுமனே நடத்தையை மாற்றலாம்;
• மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளைப் பூர்த்தி செய்ய நாங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கவில்லை, நாங்கள் நினைப்பது போல் வாழ எங்களுக்கு உரிமை உண்டு - இந்த விஷயத்திலும், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் சொந்த ஆசைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் வாழ்க்கையை உருவாக்குங்கள்.

உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை கட்டுப்படுத்துவது நீங்கள்தான் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்றவர்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் அல்ல.

மன அமைதியை அடைய விரைவான வழிகள்

1 நிமிடத்தில் உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது எப்படி? தேவைப்படும் நேரங்களும் உண்டு உடனடியாக அமைதி, எடுத்துக்காட்டாக, ஏதாவது உங்களைப் பயமுறுத்தினால் அல்லது கோபப்படுத்தினால்.

இந்த நேரத்தில், உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது, மேலும் சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதியில் நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்கிறீர்கள்.

அமைதிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன:

• மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், ஓரிரு வினாடிகள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்;
• மூச்சை உள்ளிழுத்து சமமாக வெளியேற்றவும், இதயத் துடிப்பைக் கேட்கவும், மெதுவாக அடிக்கும்படி கட்டளை கொடுக்கவும்;
• உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, "ஹா" என்ற மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் அவற்றைக் கூர்மையாகக் குறைக்கவும்;
• சிறிய சிப்ஸில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

ஒரு நிமிடத்தில் அமைதியாக இருக்க, பயிற்சி செய்ய வேண்டும். யோகாவில் பல்வேறு சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - இது விரைவாக அமைதியான பயன்முறைக்கு மாற உதவும்.

மருந்துகளுடன் மற்றும் இல்லாமல்

மருந்துகள் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது? மருந்துகள் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு உடலும் சில பொருட்களின் விளைவுகளுக்கு வித்தியாசமாக செயல்பட முடியும்.

பாதிப்பில்லாத வழிகளில் இருந்து -வலேரியன் சாறு, motherwort, ஆனால் நீங்கள் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்று உறுதியாக இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் கிளைசின் பரிந்துரைக்கின்றனர் - இது உறவினர் பாதுகாப்பான தீர்வு, ஆனால் அது உடனடியாக உதவாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் ஒரு பாடநெறி தேவைப்படுகிறது.

மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் லேசான மயக்க மருந்துகளும் கிடைக்கின்றன, ஆனால் அவை உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மருந்துகளின் தவறான தேர்வு வழிவகுக்கும் என்பதால், ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியும் நிலை சரிவு.

மருந்துகள் இல்லாமல் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது? நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், மூலிகை தேநீரில் கவனம் செலுத்துங்கள். புதினா, எலுமிச்சை தைலம், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் கெமோமில் ஆகியவை அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. உங்களுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஆல்கஹால் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவாது, அது ஒரு தற்காலிக விளைவை மட்டுமே தருகிறது, ஆனால் பின்னர் நிலை மோசமடையலாம்.

உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், குடிக்கவும் தேன் ஒரு ஸ்பூன் சூடான பால்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாதகமான மற்றும் அமைதியான சூழலை உருவாக்க வேண்டும்.

தயவுசெய்து குறி அதை ஹார்மோன் அளவு மாறுகிறது, மேலும் இதுவே எரிச்சலுக்கு காரணமாகிறது.

பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று கலை சிகிச்சை - வரைதல், மாடலிங், வடிவமைப்பு ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் இயக்கம், எனவே புதிய காற்றில் அதிகம் நடக்கவும்.

எப்படி அமைதிப்படுத்துவது?

முக்கோண நரம்பு

ட்ரைஜீமினல் நரம்பின் அழற்சி ஒரு நரம்பியல் நிபுணரால் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு தேவையான முதல் விஷயம் காரணத்தை தீர்மானிக்க.எந்தவொரு வரைவையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது வீக்கத்தைத் தூண்டும். சூடான அல்லது காரமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.

பரிசோதனை மற்றும் நோயறிதலுக்குப் பிறகு மட்டுமே ஒரு மருத்துவர் வலிப்புத்தாக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

இருந்து நாட்டுப்புற வைத்தியம்முக மசாஜ் விண்ணப்பிக்கவும். வீக்கமடைந்த பகுதிகள் உணர்திறன் கொண்டவை என்பதால் இது மிகவும் கவனமாக செய்யப்படுகிறது.

மசாஜ் எண்ணெய்வளைகுடா இலைகளின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஃபிர் எண்ணெயும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதை வீக்கமடைந்த பகுதியில் கவனமாக தேய்க்கவும்.

ஒரு சிகிச்சையாக, வாழை இலைகளின் அடிப்படையில் ஒரு ஆல்கஹால் தேய்க்கப்படுகிறது.

ட்ரைஜீமினல் நியூரால்ஜியா:

நரம்பு வேகஸ்

நோயறிதலைச் செய்ய நீங்கள் வேண்டும் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை அணுகவும், தேவைப்பட்டால், அவர் பொருத்தமான பரிசோதனைகள் மற்றும் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்.

நரம்பு அழற்சிகுரல் மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, விழுங்கும் செயல்பாடுகள் பலவீனமடைகின்றன, இதயத்தில் சிக்கல்கள், சிக்கல்கள் செரிமான அமைப்பு, தலைவலி, டின்னிடஸ், எரிச்சல், அக்கறையின்மை.

IN நாட்டுப்புற மருத்துவம்வேகஸ் நரம்பை அமைதிப்படுத்த, தைம் பயன்படுத்தப்படுகிறது - தேநீர் அதிலிருந்து காய்ச்சப்படுகிறது. புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் பயன்படுத்தவும்.

என உதவிசிகிச்சைக்காக, தேன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மூலிகை தேநீர் மற்றும் பீட் சாறு அதை சேர்த்து.

மருத்துவர் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், ஹார்மோன் மருந்துகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கலாம். பரிந்துரைக்கப்படவில்லைசுய பரிந்துரை மருந்துகள்.

தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம்

தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவுக்கு ஒரு முன்கணிப்பு இருப்பதை நீங்கள் அறிந்தால், முன்கூட்டியே நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நல்லது - உங்கள் நிலையில் கவனமாக இருங்கள், கூர்மையாக குனிய வேண்டாம், புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்.

அதிக மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் குறைவாக இருக்க முயற்சிக்கவும்.

பின்வரும் விருப்பங்கள் ஏற்படலாம்தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்துடன் தொடர்புடையது:

• பீதி தாக்குதல்: கடுமையான பதட்டம் தோன்றுகிறது, முகம் வெளிறியது, காரணமற்ற பயம் உருவாகிறது, நடுக்கம் ஏற்படுகிறது;
• வலிமை இழப்பு: தூக்கம், சுவாசிப்பது கடினம், இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.

தாக்குதலின் போது நீங்கள் செய்ய வேண்டும் அமைதியை உறுதிபிரகாசமான ஒளி மற்றும் உரத்த ஒலிகளுக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். மோதல்கள் மற்றும் மோதல்கள் விலக்கப்பட வேண்டும்.

அமைதியான, இருண்ட அறையில் படுக்கைக்குச் செல்வதே சிறந்த வழி.

மன அமைதிக்காகவலேரியன், மதர்வார்ட், பியோனி மற்றும் கோர்வாலோல் ஆகியவற்றின் டிஞ்சர் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தாக்குதல் நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எரிச்சல், கோபம் வரும்போது உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் அடக்கி வைக்கக் கூடாதுஅவற்றை உங்களுக்குள் குவித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு தலையணையை வெல்லலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வெளியீட்டை உருவாக்க.

எந்த இயக்கமும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, எனவே புதிய காற்றில் நடப்பது ஒரு விருப்பமாகும்.

மன அழுத்தத்தின் போது அமைதிப்படுத்த முயற்சி. உன் கண்களை மூடு. உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு அமைதியான நீரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அலைகள் மெதுவாக அசைந்து, உங்களை அமைதிப்படுத்துகின்றன.

நீங்கள் தண்ணீரில் மூழ்கி இருப்பதை உணருங்கள், அது அனைத்து கெட்ட விஷயங்களையும் நீக்குகிறது மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது. சில சமயங்களில் சில நிமிட தியானம் போதும், அது எளிதாகிவிடும்.

அமைதிப்படுத்தும் திறன் - மதிப்புமிக்க திறமை, மன அழுத்த எதிர்ப்பை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அன்றாட சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களை நேசிக்கவும், மோசமான மனநிலையை உங்கள் ஆன்மாவை ஊடுருவ விடாதீர்கள்.

உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது? நரம்பு பதற்றத்தின் நிலை அனைவருக்கும் நன்கு தெரியும், யாரோ ஒருவர் மட்டுமே அதை உணர்கிறார் மற்றும் கவனிக்கிறார், யாரோ ஒருவர் அதைப் பழக்கப்படுத்தி, வாழ்நாள் முழுவதும் நிரந்தரமாக உறைந்த நரம்புக் கட்டியில் வாழ்கிறார், சிக்கல்களைத் தீர்க்கிறார், எதிர்காலத்தை உருவாக்குகிறார், திறமையின்மை மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி இயற்கையாகவே புகார் செய்கிறார். பிரச்சனைகள். நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான மிகவும் நம்பகமான வழி, அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும் வாழ்க்கைப் பகுதியை மேம்படுத்துவது அல்லது சாதாரணமாக செயல்படுவதைத் தடுக்கும் ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதாகும். முறை சிறந்தது, பயனுள்ளது மற்றும் நீங்கள் கண்டிப்பாக அதற்காக பாடுபட வேண்டும், ஆனால் இது நீண்ட கால மற்றும் அதிக விழிப்புணர்வு தேவைப்படுகிறது. இதற்கிடையில், நீங்கள் மன அழுத்த காரணிகளை அகற்றுவதற்கான பாதையில் செல்கிறீர்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் அந்த இடத்திலேயே பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கவும், தற்காலிக முறைகள் சிக்கலை அகற்றாது, ஆனால் நீங்கள் உயிர்வாழ உதவும். நெருக்கடி.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி?

உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது என்பதை அறிய, சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பற்றிப் படித்து, அதற்கேற்ற நடைமுறைப் பாடத்திற்குச் செல்லவும் (யோகா ஸ்டுடியோக்களில் பயிற்சி, மசாஜ் அறைகள் மற்றும் உடல் சார்ந்த சிகிச்சையில் நிபுணர்கள்). சுவாசம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளை கட்டுப்படுத்தலாம். அதிகபட்ச ஓய்வு பெறவும், சுய பாதுகாப்புக்கான நேரத்தைக் கண்டறியவும், உங்களுக்கு வசதியான வகையில் இடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும் (அழகு நிலையங்கள் மற்றும் வணிக வளாகங்களுக்கு கட்டாய அணிவகுப்பு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்களே கொடுத்தால் போதும். நீங்கள் எதையும் சிந்திக்கவோ அல்லது செய்யவோ வேண்டியதில்லை, இது மன அழுத்தத்தில் மிகவும் முக்கியமானது). உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது உங்களுக்கு கொஞ்சம் ஆற்றலைத் தரும் - மசாஜ், உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து அதிசயங்களைச் செய்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை மெல்லிய காற்றில் கரைக்கும்.

அதிகபட்ச மன அழுத்தம் மற்றும் தகவல் அளவுக்கதிகமான வேகமான வாழ்க்கையின் வேகத்தில், உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்குவது பற்றிய அறிவு ஒவ்வொரு நபரின் சாமான்களிலும் இருக்க வேண்டும். எந்தவொரு பிரச்சனையையும் போலவே, தீர்வுகள் (சிகிச்சை) பற்றி பேசுவதற்கு முன், தடுப்பு பற்றி சில வார்த்தைகளைச் சொல்வது மதிப்பு, ஏனென்றால் பின்னர் அதிலிருந்து வெளியேறுவதை விட மோசமான நிலையைத் தடுப்பது பொதுவாக எளிதானது.

சூழ்நிலைக்கு நமது பதிலில் இருந்து நம்முடையது பிறந்தது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, அதாவது. மன அழுத்தம் என்பது சூழ்நிலை அல்ல, ஆனால் அதற்கான நமது எதிர்வினை மட்டுமே. நிச்சயமாக, உங்கள் நிலைமையை ஒழுங்குபடுத்துவது சாத்தியமற்றது மற்றும் தோல்வியைப் பார்த்து சிரிக்கத் தேர்வுசெய்ய முடியாது, ஆனால் பல மணிநேரங்களை மன அழுத்தத்தில் செலவிடுவதை விட. ஆனால் நீண்டகால மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் மற்றும் நரம்புகளை சிறிது சிறிதாக சிதைக்கும் பெரும்பாலான பிரச்சினைகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை அல்ல. நீங்கள் வெளியேற முடிவு செய்யும் வரை உங்கள் முதலாளியின் கண்டனத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம் அல்லது பின்வாங்கி, அவர் மோசமான மனநிலையில் இருப்பதைப் புரிந்துகொண்டு அவருக்காக வருந்தலாம். தொடர் மழையைப் பற்றி நீங்கள் வெறித்தனமாக இருக்கலாம் அல்லது குளிர்ந்த மஞ்சள் நிற ரப்பர் பூட்ஸை வாங்கி குட்டைகளில் குதிக்கலாம். இப்படி உங்கள் பார்வையை சரிசெய்து, எல்லாவற்றிலும் நேர்மறையான அம்சங்களைத் தேடுவதன் மூலம், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாக்கலாம்.

தடுப்பதில் எங்காவது தவறு நடந்தாலோ அல்லது ஒரு நிகழ்வு நடந்தாலோ, அது உண்மையில் உங்களை அமைதியிழக்கச் செய்தாலோ, இப்போது நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் நரம்புகளை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது, பதட்டம் மற்றும் பயத்தைப் போக்குவது என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள்உங்கள் ஆன்மா பாதிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பயம் மற்றும் பதட்டத்தால் முடங்கிப்போயிருக்கும் உங்கள் சிந்திக்கும் திறனை நீங்கள் விரைவாக மீட்டெடுக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் சிறந்த உதவி, உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது தொடங்கி, அதை முடிந்தவரை ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் மார்பிலிருந்து அடிவயிற்றுக்கு செல்ல முடியும். அத்தகைய சுவாசத்துடன் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு நிலையான வேகத்தில் சுவாசித்தால், அட்ரினலின் உற்பத்தி உறுதிப்படுத்தப்படும், மேலும் நீங்கள் அசைவதை படிப்படியாக நிறுத்துவீர்கள். அதன் பிறகு (அல்லது உங்கள் சொந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்), உடலின் தசைகளை நீட்டவும் - மூட்டுகளைத் திருப்பவும், கழுத்து மற்றும் கைகளின் தசைகளை உங்கள் கைகளால் நீட்டவும். பரீட்சைக்கு முன் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உடல் ரீதியான ஒழுங்குமுறையில் கவனம் செலுத்தும் இந்த நடைமுறை பொருத்தமானது.

ஆனால் இந்த தாக்கம் ஒரு இலக்கு மற்றும் ஒற்றை தாக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டது, அதன் பிறகு, அத்தகைய வலுவான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைக்கு காரணமான காரணங்களைக் கண்டறிந்து, ஒரு அமைதியான சூழலில் தனித்தனியாக வேலை செய்ய நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம். சிகிச்சையாளர்.

1 நிமிடத்தில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது?

மக்கள் மன அழுத்தம், வலிமை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலைத்தன்மைக்கு வெவ்வேறு எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளனர் - இது யார் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது மற்றும் எப்படி (நிகழ்வின் வேகம், காலம், நரம்பு தூண்டுதலின் வலிமை) என்பதை தீர்மானிக்கிறது. வேலையிலிருந்து விலகி, ஓய்வு எடுத்து, உங்கள் நிலையைச் சமாளிப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, குறைந்த நேரத்துடன் கூடிய சூழ்நிலையில் கூட உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். ஒரு நிமிடத்திற்குள் நரம்பு பதற்றத்தை மாற்றியமைக்க உதவும் பல விருப்பங்கள் கண்காணிக்கப்பட்டு உருவாக்கப்பட்டன, எது சிறந்தது என்பதை அந்த இடத்திலேயே முடிவு செய்யுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பது ஒரு முன். தேர்வு மற்றும் விரும்பத்தகாத உரையாடலுக்குப் பிறகு உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பது கணிசமாக வேறுபடலாம்.

காட்சி யதார்த்தத்துடன் பணிபுரிவது விரும்பத்தகாத காரணியிலிருந்து மாறவும், அதன் செல்வாக்கை குறைவான அழிவுகரமானதாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. பார்வையை வேண்டுமென்றே இனிமையான மற்றும் அமைதியான தூண்டுதல்களுக்கு மாற்றுவதன் மூலம் அல்லது ஒருவரின் சொந்த உதவியுடன் மற்றும் ஒத்திசைவான படங்களை வழங்குவதன் மூலம் (வெள்ளை ஒளி, நீர்வீழ்ச்சி) காட்சி படத்தை மாற்றுவது சாத்தியமாகும். உங்கள் சொந்த வளங்களுடன் பணிபுரிய, நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க வேண்டும், முன்னுரிமை உட்கார்ந்து, முடிந்தவரை தசை பதற்றத்தை அகற்றவும், உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பாக்கவும், ஆழமாகவும், சமமாகவும், தாளமாகவும் மாற்றவும், பின்னர் உங்களின் மிகவும் விரிவான இனிமையான படத்தை வரையவும். கற்பனை. தலை முதல் கால் வரை தண்ணீர் கழுவும் படங்கள் அல்லது உங்களுக்கு இடையே ஒரு தடையை ஏற்படுத்துவது மற்றும் விரும்பத்தகாத செல்வாக்கு நிறைய உதவுகிறது. ஒவ்வொரு கலத்தையும் நிரப்பி, இருள் மற்றும் எதிர்மறையை வெளியேற்றும் வெள்ளை, பிரகாசமான ஒளியுடன் தண்ணீரை மாற்றலாம்.

தண்ணீரின் நன்மை மற்றும் அமைதியான விளைவு காட்சிப்படுத்தல் முறைகளுக்கு மட்டுமல்ல, நீங்கள் அதை உடல் ரீதியாகவும் பயன்படுத்தலாம். நேரம் குறைவாக இருக்கும் போது, ​​ஓடும் நீருடன் கூடிய குழாய் தேவைப்படும் மூடிய கதவுஇந்த நேரத்தில் யாரும் உங்களை தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை குளிர்ந்த நீரின் கீழ் இறக்கி, சிறிது நேரம் அங்கேயே வைத்திருக்க வேண்டும், நீரோடைகளுடன் தொடர்பு கொள்வதில் இருந்து உங்கள் உடலின் உணர்வுகளை கவனித்து கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் ஈரமான விரல்களால் உங்கள் கழுத்து, தோள்கள், விரல்கள் மற்றும் காதுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள டியூபர்கிள்களில் மசாஜ் செய்யலாம். குளியலறையில் இருக்கும்போது, ​​தசை-உணர்ச்சி பதற்றத்தை போக்க நீங்கள் ஒரு துண்டைப் பயன்படுத்தலாம், இதற்காக நீங்கள் முறுக்கு இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் இந்த வகையான அழுத்தத்தில் நீங்கள் அதிக முயற்சி செய்கிறீர்கள். இது உங்கள் கைகளின் அதிகபட்ச பதற்றம் என்று நீங்கள் உணர்ந்த பிறகு, அவற்றை நிதானமாக விடுங்கள், பல முறை மீண்டும் செய்யவும். மூன்றாவது மறுபரிசீலனையைச் சுற்றி, நீங்கள் உங்கள் கைகளைத் தளர்த்தும்போது, ​​நீங்கள் உணர்ச்சி தளர்வை உணருவீர்கள், இது உடல் மற்றும் மன நிலைக்கு இடையிலான தொடர்பால் விளக்கப்படுகிறது.

இனிப்பு நீரைக் குடிப்பது (சர்க்கரை அல்லது தேனுடன் கூடிய வழக்கமான நீர்) கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது அல்லது விபத்துக்கள், தீ மற்றும் பிற எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளின் சாட்சிகளுக்கு உதவவும் பயன்படுகிறது.

இந்த முறைகள் நரம்பு பதற்றத்தின் முக்கியமான அளவைக் குறைக்க உதவும், இது உங்கள் நடத்தையை கட்டுப்படுத்தவும், நிலைமையை தர்க்கரீதியாக பகுப்பாய்வு செய்யவும் உதவும். நீங்கள் உங்கள் உடலைப் பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் நிகழ்வுக்குப் பிறகு ஒரு நரம்பு சூழ்நிலையின் விளைவுகளைச் சமாளிக்க வேண்டும், ஆனால் இவை நீண்ட கால முறைகள்.

வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது?

உங்கள் உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில்உங்கள் சொந்த வீட்டின் சுவர்களுக்குள் நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும். பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள முறைகுளியல் ஆகும். தாக்கத்தை அதிகரிக்க சில விவரங்களை தெளிவுபடுத்துவது மதிப்பு: நீர் சூடாக இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை நறுமண இனிமையான உப்புகள் மற்றும் நறுமண எண்ணெய்களுடன் நீங்கள் இருபது நிமிடங்களுக்கு மேல் அத்தகைய குளியல் எடுக்க வேண்டும், பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். இது ஒரு முறை நடைமுறையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மாத கால பாடத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவீர்கள், மேலும் நரம்பு சோர்வைத் தடுக்கலாம்.

வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது? நீங்கள் நகரத்தை சுற்றி வரும்போது உங்கள் வீட்டில் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களில் பின்னணியில் இசையை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைக்கவும். நரம்புகளை மீட்டெடுப்பதற்கு மட்டுமே இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்புக்குரியது - இதற்காக நீங்கள் இசை சிகிச்சையின் சிறப்பு தொகுப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம், தளர்வு சேகரிப்புகள், கிளாசிக்ஸ், இயற்கை ஒலிகளின் பதிவுகள் நல்லது. ஒரு முக்கியமான புள்ளிஒரு குறிப்பிட்ட பாடத்திட்டத்தில் தொடர்ந்து அமைதியான இசையைக் கேட்பது (உதாரணமாக, ஒரு மாதத்திற்கு மாலையில் ஒரு மணிநேரம் அல்லது காலையில் வேலைக்குச் செல்லும் வழியில்) - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இதில் ஒரு அமைப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மை உள்ளது, மற்றும் சீரற்ற பயன்பாடு அல்ல.

உங்கள் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளை பன்முகப்படுத்துங்கள், ஏனென்றால் அவற்றின் பற்றாக்குறை அல்லது ஏகபோகம் உடலின் வளங்களை வறுமையாக்குகிறது. விலங்குகளுடன் தொடர்புகொள்வது, விளையாடுவது, செல்லப்பிராணிகளை வளர்ப்பது, வீட்டில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது நல்லது, இது புள்ளிகளுக்கு தூண்டுதலையும் செயல்படுத்தலையும் சேர்க்கும். கண்ணாடி படம்பல உறுப்புகள். சமைக்கும் போது, ​​பல்வேறு தானியங்கள் மற்றும் தயாரிப்புகளில் உங்கள் விரல்களை மூழ்கடித்து, அவற்றின் அமைப்பை உணர்ந்து, பீன்ஸ் மூலம் வரிசைப்படுத்துவது மிகவும் தியானமான செயலாகும்.

மூலம், அரை மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக எழுந்து தியானத்திற்கு இந்த நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம், நீங்கள் பிரச்சனைகளில் எப்படி அமைதியாகிவிட்டீர்கள் என்பதை உணருவீர்கள். நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்வுசெய்யவும் - ஏற்கனவே பதிவுசெய்யப்பட்ட உரைகள், இசை அல்லது யோகா வகுப்புகள். தளர்வு மற்றும் அமைதியான தியான நடவடிக்கைகளுக்கு கூடுதலாக, சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு நரம்பு உற்சாகத்தை நீக்குவதில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - ஓட்டம், வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை பகலில் குவிந்திருக்கும் பதற்றத்தை போக்க உதவுகின்றன, மேலும் ஒரு குத்துதல் பையை குத்துவது அல்லது வேறு வகையான போராட்டத்தில் ஈடுபடுவது உதவுகிறது. தீர்க்கப்படாத ஆக்கிரமிப்பை சமாளிக்க. அதிக நேரம் நடக்கவும்.

எல்லாமே உங்களை பைத்தியமாக்கினால் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது? உங்களுக்கு ஆற்றலை (பொழுதுபோக்குகள், தொண்டு, உற்சாகமான ஆராய்ச்சி) நிரப்பும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிந்து, சமூக வலைப்பின்னல்களில் சிக்கித் தவிப்பதற்குப் பதிலாக இந்தச் செயல்களுக்கு உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் சொந்த ஆளுமை மற்றும் சாத்தியமான நிதி முன்னேற்றம் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான உணர்ச்சிகரமான கட்டணத்தையும், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய அர்த்தமுள்ள உணர்வையும் பெறுவீர்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த வெறுமையான இருப்பு இல்லை.

வறுத்த நரம்புகள் மூலம், நீங்கள் அதிகப்படியான உற்சாகத்தை குறைக்கலாம் மயக்க மருந்துகள், தூக்க மாத்திரைகள், இந்த நிலையின் நிகழ்வு மற்றும் போக்கின் விவரங்களுக்கு செல்லாமல். போதைப்பொருள் தலையீடு இன்றியமையாததாக இருக்கும் போது, ​​பலவீனமான நரம்பு செயல்பாடுகளின் தீவிர நிகழ்வுகளை நாங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை, மேலும் மறைக்கப்பட்ட வளங்களைப் பயன்படுத்த உளவியல் முறைகளை முதலில் முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது, பதட்டம் மற்றும் பயத்தைப் போக்குவது? மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை விதிமுறைகளை மீறும் காரணிகளுக்கு உடலின் இயற்கையான எதிர்வினையைத் தடுப்பதால் ஏற்படுகிறது; இயற்கையான நிலைமைகளின் கீழ், இரண்டு எதிர்வினைகள் தாக்குதல் அல்லது பறத்தல் ஆகும், மேலும் உடலின் இயற்கையான அமைப்புகள் தேவையான செயலைச் செய்ய தசைகளில் ஒரு எதிர்வினையைத் தூண்டுகின்றன. சமுதாயத்தில் நாம் இந்த எதிர்வினைகளில் பெரும்பாலானவற்றை நிறுத்தி அடக்குகிறோம், மற்றும் தசை எதிர்வினை தொடங்கப்படுவதால், உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகிறது, இது இறுக்கம் மற்றும் குனிந்து தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. மன அழுத்த எதிர்வினையின் உச்சக்கட்டத்தில் இதை நன்கு உணர முடியும், எவ்வளவு விருப்பமான முயற்சியாலும் ஒருவரை ஓய்வெடுக்க முடியாது. தசை பதற்றத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் உளவியல் பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறது.

உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்வதற்கும் உணர்ச்சிகளின் அனுபவத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் சுவாசத்துடன் தொடங்கவும். தீவிரமான அனுபவங்களின் போது, ​​சிலர் சுவாசிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிடுவார்கள் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டு மூச்சு விடுவார்கள். சுவாசத்தின் தாளத்தை மீட்டெடுப்பதே முதன்மை பணியாகும், இதனால் உள்ளிழுத்தல் சீராக வெளியேற்றத்தில் பாய்கிறது மற்றும் இந்த செயல்முறை தொடர்ந்து இருக்கும். உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மென்மை மற்றும் ஆழத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் சுவாசம் நிறுவப்பட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - அதன் நோக்கம் மேம்படுத்துவது அல்ல தேக ஆராேக்கியம், ஆனால் வேலை மற்றும் ஒவ்வொரு தசை மற்றும் கூட்டு உணர. அதன்படி, மூட்டுகளை சுழற்ற வேண்டும் மற்றும் தசைகள் இழுக்கப்பட வேண்டும். நீட்டித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் அல்லது பலவற்றில் பதற்றத்தை உள்ளூர்மயமாக்க முடியும், அதன் பிறகு நீங்கள் அவற்றை நீட்டலாம். ஒருவேளை, வலுவான உடல் அழுத்தத்துடன், உடலின் சில பகுதிகளை பிசைவது உங்களுக்கு வலி அல்லது விரும்பத்தகாததாக இருக்கும், ஆனால் அசௌகரியம் மறைந்து தசைகள் மென்மையாக மாறும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து மசாஜ் செய்ய வேண்டும். அத்தகைய வெப்பமயமாதலின் முடிவில், உங்கள் முழு உடலையும் நன்றாக அசைக்கவும், உங்கள் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தாமல், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல், உங்கள் நிதானமான உடலை முடிந்தவரை அசைக்கவும்.

குறைவான நெருக்கடியான தருணங்களுக்கு, தியானம் மற்றும் யோகா ஆகியவை அந்த தருணங்களில் இலக்கு மூழ்குவதற்கு ஏற்றவை, அவை பொதுவாக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அவை தோற்றத்தின் மூலம் செயல்படவும் மற்றும் உள் சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் தீர்வுக்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் உளவியல் சிகிச்சையின் போக்கை மேற்கொள்ளலாம் மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை சமாளிப்பதற்கான உங்கள் சொந்த உத்திகளை உருவாக்கலாம், அதே போல் பதட்டமான சூழ்நிலைகளில் உங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருக்கும் வகையில் இடத்தை உருவாக்குவதற்கான விருப்பங்கள்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி? இந்த விஷயத்தில் உளவியலாளர்களின் ஆலோசனை பின்வருமாறு: உங்கள் நரம்புகளை நீங்கள் தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், அது உங்களைத் தாக்கும் போது மட்டும் அல்ல. அதிக வேலை செய்யாதீர்கள், தரம் மற்றும் உற்பத்தி வார இறுதி நாட்களை ஒழுங்கமைக்கவும், போதுமான தூக்கம் மற்றும் வசதியான நிலையில் இருக்கவும். உங்கள் பலவீனங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்து, உங்களால் பாதிக்க முடியாதவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள், முக்கியமான ஆனால் உங்களுக்குப் பொருந்தாத உறவுகள் அல்லது செயல்முறைகளை வரிசைப்படுத்துங்கள். அபார்ட்மெண்டில் உள்ள குப்பைகள், தேய்க்கும் காலணிகள், சங்கடமான உடைகள் மற்றும் டிக் கடிகாரம் போன்றவற்றில் உங்கள் வாழ்க்கையில் தேவையற்ற அசௌகரியத்தை அகற்றவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் குறைவான சிறிய எரிச்சலூட்டும் காரணிகள், உங்கள் நரம்புகள் வலுவடையும் மற்றும் ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் உடைந்து போகாத வாய்ப்பு அதிகம். உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதற்கு, உங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாட்டு அல்லது வழக்கமான நடைகளை மட்டும் சேர்த்து, மகிழ்ச்சியான இசை, நடனம் ஆகியவற்றிற்கு பாத்திரங்களைக் கழுவவும், உங்கள் கண்ணீரைத் தடுக்காதீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளை வெளியேற்ற எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள் - நீங்கள் எழுதலாம், பாடலாம், வரையலாம், கதைகள் சொல்லலாம் நெருங்கிய நண்பர்கள்அல்லது சீரற்ற சக பயணிகள் - முக்கிய விஷயம் அதை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளக்கூடாது.

எல்லாவற்றிலும் போதுமான அளவு மற்றும் மிதமான தன்மையைப் பேணுங்கள், உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பாருங்கள், உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். யோகா உதவவில்லை என்றால், குளியல் வேலை செய்யவில்லை, நரம்புகளில் இருந்து அழுத்தம் அதிகரித்து, உங்கள் கைகள் நடுங்குகின்றன, இந்த நிலை நாட்கள் போகவில்லை என்றால், நறுமணத்தை துன்புறுத்துவதையும் உங்கள் உடலை அழிப்பதையும் நிறுத்துங்கள். அறிகுறிகள் நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து மூலிகை டிங்க்சர்கள், ஒருவேளை மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நரம்புகள் ஒரு மோசமான மனநிலை மட்டுமல்ல, அதிகப்படியான அழுத்தம் முழு உடலையும் பல உறுப்பு அமைப்புகளையும் பாதிக்கிறது, ஆனால் முறிவுமருத்துவமனை மற்றும் நீண்ட மீட்புக்கு வழிவகுக்கிறது.