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As pessoas que estão satisfeitas com tudo em suas vidas podem seguramente ser chamadas de felizes. Eles não sabem o que é estresse. Eles simplesmente não ficam estressados ​​​​e emoções negativas ao qual o corpo responde. Uma pessoa que está constantemente em um estado estressante fica com raiva, irritada e fica excitada, como dizem, com meia volta. Mais cedo ou mais tarde ele vai se cansar disso. E ele se pergunta - como ficar calmo em qualquer situação e é real? Bem, tudo é possível em nossa vida. E isso não é exceção.

Queda de voltagem

Toda pessoa interessada em como ficar calmo em qualquer situação precisa lembrar que sem minimizar o estresse emocional, nada funcionará. Primeiro você precisa começar a comer bem e na hora certa. E comece a manhã com algo saboroso e amado - isso ajudará a animá-lo. Além de um exercício de 10 minutos, que também vai tonificar o corpo.

Se no trabalho uma pessoa encontra fator de estresse então ele terá que aprender a se distrair. Você só precisa pensar em algo agradável - uma casa, um ente querido, um bolo, gatos, qualquer coisa. Também vale a pena se acostumar com os procedimentos diários de água. Para o banho, chuveiro, piscina. A água acalma os nervos.

E, em geral, se uma pessoa pensa em como ficar calma em qualquer situação, é hora de mudar algo em sua vida. Talvez ela tenha se tornado terrivelmente monótona? Então não faz mal trazer um novo hobby ou hobby para ele. O principal é que dá prazer. Uma pessoa alegre e satisfeita simplesmente não quer ser aborrecida.

auto-controle

Normalmente, a pergunta sobre como ficar calmo em qualquer situação é feita por pessoas que estão constantemente em um ambiente estressante. Por exemplo, no trabalho todos os dias o chefe pressiona ou os colegas se irritam com cada palavra. A única saída é o autocontrole.

Um método eficaz é a prática de respiração. Ou seja, a técnica do quadrado. Assim que uma pessoa sentir um ataque de irritação, ela precisará começar a respirar com a narina esquerda, depois com a direita, depois com o estômago e o peito. Portanto, não apenas acalma a frequência cardíaca, mas também se distrai.

Ou você pode simplesmente prender a respiração e soltá-la depois de meio minuto. Desta forma, a atividade cerebral é reduzida ao mínimo.

Métodos de psicologia

Como em qualquer situação, se nada ajuda? Você pode tentar ver o que está acontecendo do ponto de vista de uma pessoa equilibrada e contida. Se tal é amigo próximo ou um parente, então metade da batalha está feita - já existe um bom exemplo. Você precisa pensar - o que ele faria? Isso geralmente ajuda. Na verdade, é melhor sentar e pensar do que rasgar e jogar, o que geralmente só agrava a condição.

By the way, muitos aconselham a fazer uma lista dos chamados irritantes pessoais. O inimigo deve ser conhecido de vista. E depois de compilar a lista, você pode encontrar maneiras pelas quais será realmente possível lidar com o irritante. Da próxima vez que uma pessoa encontrar uma fonte de estresse, ela será capaz de resistir a ela com confiança em um método pré-planejado. Será uma pequena vitória, a partir da qual o humor é garantido para melhorar.

Motivação

Existem diferentes casos que fazem você pensar em como manter a calma em qualquer situação. Na maioria das vezes, as pessoas ficam com raiva por causa de falhas. Algo não funciona, e isso me irrita. Quero largar tudo, lavar as mãos e me esconder de todos no meu abrigo. Mas esta não é a saída. Bem, a motivação vai ajudar.

Em uma situação que já está “à beira”, é extremamente importante se sustentar. Palavras são coisas poderosas. Vale a pena se convencer de que a vida piora antes de melhorar. E que mesmo depois da noite mais escura, o amanhecer sempre chega.

Em geral, não será supérfluo ler uma coleção de citações motivadoras. O mais importante ficará na sua memória. Por exemplo, Stuart McRobert, publicitário famoso e autor de obras sobre treinamento de força, disse: “Você terá falhas, lesões e erros. Depressão e períodos de desespero. Trabalho, estudo, família e vida vão interferir com você mais de uma vez. Mas seu complexo interior deve mostrar constantemente apenas uma direção - em direção ao objetivo. Stewart procurou atletas e fisiculturistas que queriam ganhar e ganhar títulos. Mas o ponto principal desta frase é que ela pode ser aplicada a qualquer pessoa e situação.

Liberação física de energia

Certamente toda pessoa interessada em como se comportar com calma em qualquer situação notou mudanças em seu corpo no momento da irritação. Começa a fazer barulho na cabeça, a pressão salta tão rapidamente que até uma pulsação é sentida nas têmporas, há uma vontade de gritar ou até mesmo atacar alguém com os punhos com a intenção de rasgar em pedaços.

É impossível manter tal reserva de energia em si mesmo. O relaxamento físico ajudará. Você pode se inscrever na seção de boxe, onde à noite você pode descarregar toda a raiva e agressão na pêra, representando o infrator. As mudanças serão perceptíveis quase que imediatamente. Se o chefe nocivo começar a fazer comentários infundados novamente, a pessoa automaticamente se lembra de como se recuperou ontem em uma pêra, imaginando o chefe no lugar dela. E ele notará com prazer para si mesmo que hoje poderá fazê-lo novamente. Além disso, a raiva, neste caso, tornará a pessoa melhor! Mais forte, fisicamente desenvolvido, mais bonito. O esporte é útil, afinal, é o relaxamento muscular, que alivia a tensão que se acumula no corpo. A conhecida frase é ideal para este caso: "O excesso de energia deve ser direcionado na direção certa".

Tudo acaba mais cedo ou mais tarde

Muitas pessoas vivem por este princípio. E ele é eficiente. Como aprender a ficar calmo em qualquer situação? Basta lembrar que isso (pode ser especificado dependendo do caso) não é para sempre. Um projeto com muitos problemas, mais cedo ou mais tarde, será concluído e encerrado. novo emprego algum dia você será capaz de encontrá-lo. Também será possível arrecadar dinheiro para moradia separada. Mais cedo ou mais tarde, o chefe se cansará de criticar ninharias. Em geral, deve ser mais fácil.

By the way, o mesmo pode ser aconselhado a pessoas que estão preocupadas com qualquer evento importante. Por exemplo, antes falar em público. É verdade que existem outras maneiras. Estar calmo em qualquer situação, mesmo em uma situação muito responsável, é bastante real. Você só precisa definir uma meta de curto prazo. Saia, faça um discurso, apresente-se da melhor maneira possível, faça tudo o que foi ensaiado. É isso, o trabalho está feito - e valeu a pena a experiência?

É só que as pessoas estão com muito medo. O medo ofusca a mente, e é difícil para eles se acalmarem. Se você superar essa barreira e se estabelecer da maneira correta e pacífica, tudo dará certo.

Uma mudança de cenário

Há mais uma dica que pode responder à questão de como ficar calmo em qualquer situação. As práticas são diferentes. E um dos mais eficazes é mudar a situação. Não só física, mas também interna. Muitas pessoas cometem um erro grosseiro - voltam para casa do trabalho, carregando uma carga de estresse, preocupações, conflitos e problemas. Estando em sua "fortaleza", eles continuam a pensar em preocupações. E eles não descansam. Devemos nos acostumar a separar claramente o trabalho e tudo mais - férias, casa, amigos, família, entretenimento. Caso contrário, o círculo vicioso nunca se romperá.

Vale a pena tentar, e uma pessoa logo começará a perceber por si mesma que o pensamento "Bem, novamente, como tudo está cansado, nem um momento de paz" aparece cada vez menos em sua cabeça.

situações cotidianas

Muito se falou acima sobre como ter calma em qualquer situação e não ficar nervoso no que diz respeito ao trabalho, à vida em sociedade e à sociedade como um todo. Mas e os casos comuns, "caseiros"? Se uma pessoa está irritada na frente de parentes e amigos, quebra com eles, isso é ruim. A fonte novamente está em suas falhas externas relacionadas ao trabalho, insatisfação com sua vida pessoal, falta de dinheiro. Mas os parentes não têm culpa. Para não ficar irritado com eles, você precisa entender isso. E não seja dramático. Se um pessoa próxima descobriu como estão as coisas no trabalho, ele não queria mais uma vez lembrá-lo de um chefe ruim, colegas irritantes e uma posição não amada. Ele apenas mostrou atenção.

E também acontece - uma pessoa está simplesmente irritada com seu interlocutor, que, como dizem, vai longe demais. Ele se interessa pelo que não lhe diz respeito, pergunta sobre coisas muito pessoais, impõe sua opinião, tenta convencê-lo de algo, prova que o oponente está errado. Neste caso, a pessoa está sem sorte. Mas o problema pode ser facilmente resolvido. Só é necessário cercar educadamente o interlocutor ou transferir a conversa para outra direção.

Segredo na felicidade

Muito foi dito acima sobre como ficar calmo em qualquer situação. A psicologia é uma ciência interessante. E especialistas neste campo podem aconselhar muitas coisas úteis. Mas a coisa mais importante que todos deveriam aprender é que o segredo da paz está na felicidade. Uma pessoa que gosta de tudo em sua vida está sempre feliz e feliz. Ele não se irrita com ninharias, porque não se importa com nada - afinal, está tudo bem com ele. Portanto, se muito caiu em seus ombros e isso o assombra, lembrando você de si mesmo a cada segundo, é hora de mudar sua vida. E você não precisa ter medo de fazer isso. Afinal, como o famoso escritor americano Richard Bach - não há limites para nós.

O estresse tornou-se um dos componentes de nossas vidas. Temos medo do patrão, temos raiva dos vizinhos, brigamos com os vendedores. O estresse constante é deprimente. Uma pessoa vê apenas cores cinzas, tem problemas de saúde. Como se acalmar e não ficar nervoso, você pergunta? Abaixo vou listar maneiras simples combater o estresse.

Como manter a calma antes de um evento importante?

Então, em uma semana, um evento importante deve acontecer em sua vida. Pode ser uma entrevista ou uma apresentação do seu trabalho. O seu desempenho dependerá do seu carreira posterior. O que fazer se tudo cair de suas mãos, à noite você não consegue dormir e está constantemente preocupado? A resposta é simples: é improvável que você assuma a posição que tanto sonha.

Se você ainda quer ter sucesso, pare de ter medo. Você deve entender que você mesmo pode destruir seu sonho. Não seja dramático. ficar ocupado exercícios de respiração. Durante o exercício, os pensamentos devem ser apenas sobre a respiração. Inspire pelo nariz, expire pela boca.

Faça uma caminhada antes de dormir. Durante a caminhada, tente também não pensar no próximo encontro. Ligue sua música favorita e divirta-se.

O sono noturno deve ser de pelo menos 7 horas. Não coma à noite.

Para manter o corpo em excelente forma, você pode tomar complexos multivitamínicos. Eles ajudarão a aumentar sua imunidade e fortalecer seu sistema nervoso.

Como se comportar durante um evento importante?

Então, chegou a hora tão esperada. Seu futuro será decidido em breve. Você deve se lembrar que as experiências são supérfluas. Comece sua manhã com um banho de contraste, exercícios e um delicioso café da manhã. Todos esses procedimentos vão animá-lo e colocá-lo de maneira positiva.

Defina alguns alarmes à noite para não dormir demais. Saia cedo de casa: é melhor esperar o início do que se atrasar.

Sinta-se confiante ao entrar no escritório. As pessoas ao seu redor perceberão isso e o tratarão de maneira diferente. As costas devem ser retas, a voz bem emitida. Observe seus gestos, expressões faciais e entonação. Não balance muito os braços, ria sem motivo ou levante a voz. Fale com calma e fique calmo.

Certifique-se de trazer água com você. Você pode precisar dele durante o desempenho. Sinta-se à vontade para fazer uma pausa por alguns segundos e tomar um gole de água. Isso ajudará a acalmar o sistema nervoso e a refrescar.

Não se apresse em responder a pergunta rapidamente. Role novamente em sua cabeça e dê uma resposta exata e clara.

Mais da metade dos nossos medos vem do nada. Ou seja, nós mesmos os inventamos, acreditamos neles e começamos a ter medo. Segundo as estatísticas, as mulheres têm mais esses medos. Eles inventam várias fábulas para si mesmos e acreditam nelas de bom grado. Leve a vida com mais facilidade e lembre-se que tudo depende apenas de nós!

Inga, São Petersburgo

Comentário do psicólogo:

A visão de mundo de um psicólogo é bem diferente da do filisteu. Os psicólogos são ensinados não apenas a ouvir o conteúdo, mas também a sentir o processo inconsciente.

Esta é uma habilidade muito útil, ajuda a perceber o mundo muito mais amplamente e a não ter problemas. Agora vou tentar explicar com exemplos.

Exemplo 1.

Se um cara convida uma garota para um filme, em 90% dos casos isso não é o que ele tem em mente. E se denunciássemos honestamente o processo inconsciente invisível, então a frase soaria mais ou menos assim:

Vamos ao cinema e depois transamos?

(A frase de cima é o que as palavras dizem, e a frase abaixo da linha é o subtexto, Verdadeiro significado essa frase)

Vamos ao cinema?

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Gosto de você! Vamos ao cinema e depois transamos?

É ruim se uma garota não for treinada para perceber esse processo, porque se ela for ao cinema, provavelmente o casal se separará, insatisfeito um com o outro e com a noite passada. 90% das meninas sabem muito bem que, quando concordam em "ir ao cinema", concordam não apenas em assistir ao filme, mas dão esperança desenvolvimento adicional relações.

E não vão ao cinema com quem não vão aprofundar a comunicação. Ou estipulam antecipadamente que será “apenas um filme”.

Vamos para!

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Eu também gosto de você. Primeiro, vamos ao cinema, depois veremos.

Exemplo #2.

Quando um gopnik na rua diz: “Ei, garoto, vem cá, você precisa conversar”, ele não precisa falar, mas tirar o dinheiro do garoto. Se a criança realmente acredita que é chamada apenas para “conversar”, ela não está pronta para as realidades da vida e ficará insatisfeita com o que acontece a seguir. É bom e correto ensinar os caras que "falar" em algumas situações significa uma coisa completamente diferente.

quero falar com você

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Eu quero pegar seu dinheiro

eu trouxe o mais exemplos simples. Eles são óbvios para um adulto, mas não para um adolescente. À medida que envelhecemos, ganhamos experiência, e aqueles processos que não reconhecíamos na juventude nos parecem óbvios na idade adulta. E então dizemos a nós mesmos: quanta coisa eu não entendia antes!

Nossa vida é permeada por tais processos que não damos voz. Os psicólogos dizem que transmitimos 7% das informações em palavras, e o resto está no que não expressamos. Vamos olhar para este artigo do ponto de vista de um psicólogo e ver que nova compreensão se abrirá para nós.

Neste artigo, a sensação de medo e irritação é percebida como algo prejudicial e interferente. Sem dúvida, esses sentimentos são muito desagradáveis ​​e até dolorosos. Mas minha profunda convicção é que a dor deles vem do fato de não sabermos lidar com eles. Simplesmente não sabemos como lidar com nosso medo e irritabilidade.

Os psicólogos não percebem os sentimentos como inimigos: acreditamos que qualquer sentimento é necessário e necessário porque tem um propósito útil. Útil para nós.

Medo e ansiedade

Um propósito útil do medo e da ansiedade é alertar para o perigo. O medo é necessário para reconhecermos o perigo e agirmos. Ele estará conosco até que o perigo passe ou até que aprendamos a tomar medidas para evitar esse perigo.

O medo nos empurra para frente, nos faz reagir, e não nos acomodamos. E neste sentido, é muito útil. Nossa tarefa é consultá-lo, não nos livrar dele.

Outra coisa é que o medo não deve nos paralisar, não deve nos controlar, como no exemplo:

Em uma semana, um evento importante deve acontecer em sua vida. Pode ser uma entrevista ou uma apresentação do seu trabalho. Sua carreira futura dependerá de como você se sairá. O que fazer se tudo cair de suas mãos, à noite você não consegue dormir e está constantemente preocupado? A resposta é simples - é improvável que você tome a posição que tanto sonha. Se você ainda quer ter sucesso, pare de ter medo. Você deve entender que você mesmo pode destruir seu sonho.

Nesta posição, aconselhar a deixar de ter medo é o mesmo que aconselhar um rato a se tornar um ouriço para que a raposa não o coma. Infelizmente, esse conselho não funciona, porque não é viável. Não podemos aceitar assim e deixar de sentir. Tais recomendações foram engenhosamente reproduzidas no popular vídeo "Stopit!" ("Pare!"):

Repito, o medo estará com uma pessoa até que ela perceba qual é o perigo e aja.

Para tomar este exemplo, como a ação pode ser tomada? Primeiro você precisa entender que parte da ansiedade (parte saudável = medo racional) é causada por um evento importante em uma semana, e a maioria (medo irracional = medo neurótico) é resultado de algum processo interno e não se aplica ao presente .
Por exemplo, essa pessoa tem medo de decepcionar sua mãe desde a infância, ou foi punida por dois na escola. Ou seja, 99% do medo de uma entrevista refere-se à infância, a um processo invisível interior, e não a uma entrevista. A infância passou, mas o medo permaneceu, e por inércia afeta a vida de uma pessoa:

tenho medo de uma entrevista

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tenho medo de decepcionar minha mãe

E tal pessoa não será capaz de “parar de ter medo”, por mais que o convençam. Ele entende tudo, mas não consegue, porque o medo de sua mãe (pai, professor) ainda está na sua cabeça. Se as pessoas pudessem fazer isso, então o psicólogo diria na consulta:

- Pare com isso! Pare de ter medo agora! Você não percebe que sua carreira depende dessa entrevista de emprego!? Levante-se e durma agora mesmo!

Graças a Deus os psicólogos não trabalham assim.))

Existem várias centenas de direções na psicologia. E eles têm jeitos diferentes lidar com os medos. No entanto, a maioria deles tem uma coisa em comum: trabalham não só com contente, mas também com processo inconsciente.

Uma opção é o psicólogo ajudar o cliente a tomar consciência desse processo e agir - ali, no inconsciente. Então, metade dos medos que o cliente tem na vida se resolvem.

Irritação e raiva

Irritação e raiva nos sinalizam sobre obstáculos. E eles estarão conosco até que o obstáculo seja superado, até que nos impeça de alcançar nossos objetivos.

Vamos a este conselho:

Escreva uma carta. Quando muitos problemas se acumulam, os nervos estão no limite. Pegue uma caneta e uma folha de papel. Anote tudo o que você não gosta e que o deixa desconfortável. Depois disso, a carta pode ser rasgada em pequenos pedaços ou apenas queimá-lo. Olhando para a chama, acredite que todos os problemas estão queimando como esta folha de papel.

Se você já tentou usá-lo, sabe que os problemas não fogem disso. Apenas a própria pessoa voa para longe - estamos distraídos e, por algum tempo, podemos nos desconectar dos problemas. E quando voltamos, todos os problemas se acumulam novamente. E assim, a irritação reaparece.

O psicólogo percebe não apenas o problema declarado - irritação, mas também o processo inconsciente (que é fácil de perceber) - "não consigo lidar".

Estou irritado que os problemas se acumularam

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Acumulo problemas e não sei como resolvê-los a tempo

Para um psicólogo, a essência do problema não será remover a irritação, mas entender o que o cliente está fazendo para que os problemas se acumulem? O psicólogo perceberá a irritação como um sinal, um sintoma, e a razão é um pouco mais profunda. O psicólogo perceberá o pedido do cliente para “remover a irritação” da mesma forma que o dentista perceberá o pedido do paciente para aliviar uma dor de dente.

O dentista, é claro, aliviará a dor, mas não à custa de analgésicos, mas removendo o processo patológico. Da mesma forma, um psicólogo, é claro, ajudará com a irritabilidade, mas não devido ao fato de que a raiva e os problemas queimarão na chama de uma vela, mas porque ajudará a remover a causa da irritabilidade.

1. Vamos fazer um plano para resolver seus problemas e ver com que rapidez você pode resolvê-los.
2. Vamos ver qual problema mais irrita e como resolvê-lo o mais rápido possível.
3. Vamos ver como você acumula problemas e o que o impede de resolvê-los a tempo.

Aprenda como você é!

Assim como na história com o dentista, o paciente não consegue obturar o próprio dente, assim na história com o psicólogo, o cliente geralmente não consegue descobrir as causas da irritabilidade sozinho. Na verdade, sabemos mais sobre como obturar um dente do que sobre de onde vêm os sentimentos.

A pessoa média gasta mais tempo aprendendo a usar um computador do que aprendendo a usar sua própria cabeça. Portanto, as ideias sobre o trabalho da psique em nossa sociedade são muito ingênuas. Isso significa que as decisões tomadas sobre como lidar com os problemas também são muito ingênuas.

A cosmovisão psicológica é fascinante e muito coisa útil. Essa abordagem permite que você veja o problema mais profundamente - em sua totalidade. Não se deixe enganar pelo tamanho da ponta do iceberg, mas sinta o que realmente está acontecendo. Então nossas decisões se tornam profundas e sábias, mesmo que digam respeito a coisas tão simples como medos e irritabilidade.

Alexander Musikhin, psicólogo de aconselhamento, psicoterapeuta, treinador, escritor

"Todas as doenças são dos nervos!" Hoje, muitas pessoas repetem essa frase. Se você encontrar uma maneira de parar de ficar nervoso com ninharias e ficar mais calmo, então, como dizem, você será feliz e saudável ...

Você pode tentar ficar calmo, usando as recomendações dos psicólogos, eles costumam dar conselhos: comece a meditar ou jogue o negativo no papel, não guarde em si mesmo, faça afirmações, vá para um lugar deserto e grite corretamente. Como regra, todos os métodos oferecem para aliviar a tensão já acumulada, mas o que deve ser feito para que ela não surja? Como parar de se preocupar com ninharias?

Os médicos se encontram com esses pacientes todos os dias, eles sempre perguntam como parar de ficar nervosos. Todo mundo tem ansiedade, estresse e suas diferentes manifestações. Na maioria das vezes, são prescritos sedativos, algo inofensivo e leve, à base de ervas. Mas praticamente não há efeito ou é de curta duração.

Então, como você para de se preocupar com ninharias?

Agora não estamos falando de estresses severos, como perder o emprego ou problemas sérios na vida pessoal. Estamos falando das pequenas coisas que envenenam a vida de nós e dos que estão perto de nós - o elevador está atrasado, o prego está quebrado, o telefone fica sem energia na hora errada, o transporte está lotado, etc.

Isso é irritação pelo menor motivo, quando todos estão furiosos em casa e no trabalho. Pode haver medos incompreensíveis ou ansiedade inexplicável a partir do zero. Muitas vezes a excitação de um excelente aluno antes de um exame é da mesma natureza.

Esses eventos parecem ninharias do lado de fora. Para uma pessoa irritada, isso é um desastre, ela começa a surtar, depois fica exausta, mas não consegue se acalmar e não se preocupar.

Enquanto isso, existe uma maneira de aumentar significativamente sua resistência ao estresse. Você pode ficar calmo e equilibrado com a ajuda do treinamento "Systemic Vector Psychology" de Yuri Burlan.

Por que as experiências aparecem

Para alguns, a reação ao estresse se manifesta por sentimentos e medos, para alguns são erupções na pele e coceira, para outros é um distúrbio intestinal ou arritmia. Todo mundo é ruim, mas ruim de maneiras diferentes. E tem a ver com psicologia. pessoa específica. Entendendo esse dispositivo, você pode facilitar muito a sua vida.

Treinamento "System-Vector Psychology" de Yuri Burlan revela motivos reais irritações. Qualquer pessoa experimenta estresse e insatisfação com a vida quando desconhece seus desejos naturais ou os ignora, tentando viver de acordo com o programa de outra pessoa. Parece-nos que queremos um pouco: amor, prosperidade, paz mundial. O que uma pessoa realmente quer? Nós só podemos adivinhar sobre isso!

Por exemplo, uma menina terna e sensível perde a paz. Ela - representante do vetor visual - nasceu para o amor, precisa de ar como sentimentos elevados e fortes laços afetivos. Esta é a sua maneira de lidar com o medo de ficar sozinha. Romper laços emocionais pode levar a medos sem causa, ansiedade, ataques de pânico, distúrbios do sono e problemas de visão.

Nervoso "bolinho", que de qualquer forma quer se tornar um modelo esbelto. Ela se esgota com dietas intermináveis ​​e longas horas na academia. Então eu quero morder alguém. Estou pronto para dar tudo no mundo por uma torta. E os quilogramas continuam a estragar os lugares "problemáticos".

Como parar de ficar nervoso e preocupado

Para deixar de ficar nervoso e preocupado, você precisa entender aquelas pessoas com quem você tem que enfrentar e entrar em contato. Você os entende? Tem certeza?

Acontece que uma pessoa vê nos outros a manifestação de alguns traços de caráter que ela mesma não possui e considera essas propriedades um defeito ou lacunas na educação. Experiências e indignação constante afrouxam seus nervos. E o irritante não precisa fortalecer o sistema nervoso, ele dorme pacificamente de qualquer maneira. NO psicologia de sistemas-vetores explica as reações das pessoas ao comportamento irritante dos outros.

Há pessoas que perdem a calma diante da lentidão e da lentidão em casa ou no trabalho. É incompreensível como você pode balançar e girar em uma direção por meia hora, quando durante esse tempo você pode correr para frente e para trás. Estes são portadores do vetor da pele. Eles próprios são rápidos e ágeis. Consegue fazer várias coisas ao mesmo tempo. E escrever, e ouvir, e também comunicar ao telefone. Consideram uma pessoa lenta, equilibrada, portadora do vetor anal, um freio. Por ressentimento pelo tempo perdido, eles podem coçar e aparecer em erupções cutâneas.

E as pessoas lentas ficam nervosas com juncos na pele que assumem tudo de uma vez, cometem um erro e muitas vezes não completam o que começaram. Bem, como você pode ficar mais calmo e não nervoso? É preciso COMPLETAR, levar a um estado ideal, e não jogá-lo pela metade. Quando essas pessoas são puxadas e apressadas, muitas vezes se queixam de interrupções no trabalho do coração, dor no abdômen e violação das fezes.

Como parar de ficar nervoso por ninharias e ser saudável

A psicologia do sistema-vetor explica que uma pessoa sempre tem em seu patrimônio as propriedades apropriadas para a realização de seus desejos naturais.

Garota com vetor anal nascida para ser anfitriã, é caseira e aconchegante, sabe cozinhar deliciosamente, costurar e tricotar. Ela não quer ser modelo. Seu desejo natural é criar uma família, administrar uma casa, trazer conforto, criar filhos. Ela, com mania de trabalhar com papéis, assídua e escrupulosa, não se tornará uma gerente de vendas de sucesso. Faça com que ela faça uma coisa não amada e, ao mesmo tempo, empurre e se apresse - ela recebe preocupações e estresse.
O dono rápido e hábil do vetor de pele, que precisa de mudança como o ar, vai querer uma mudança nas impressões e no movimento no trabalho. Ele é incapaz de se deixar levar por relatórios monótonos. Portanto, é difícil imaginá-lo como um contador calmo. Privá-lo de movimento, colocá-lo no escritório para lidar com alguns papéis, podem aparecer problemas - cintilação, ansiedade e coceira, dor na coluna.

Fique mais calmo e aprenda a viver entre as pessoas

Estamos constantemente nervosos com ninharias, e nossos vida cotidiana composta por uma série de pequenos eventos. E o encontro, o olhar e a conversa podem se tornar motivo de experiências. Aprenda a entender os outros, e eles pararão de aborrecê-lo. Um olhar cheio de compreensão e alegria acabará por encontrar calor e compreensão em troca.

O que fazer quando tudo ao redor incomoda: colegas de trabalho, pessoas no transporte, transeuntes na rua e até a comunicação com os familiares não traz alegria? Tentei responder a esta pergunta. psicóloga Anna Khnykina.

Não. 1. Sinta o apoio

O que a maioria das pessoas chama de “nervoso” é chamado de ansiedade pelos profissionais. É caracterizada por ansiedade de gravidade variável, desde simples excitação a ataques de pânico, características físicas- respiração rápida, tremor nas mãos, vários tiques, tonturas, desconforto na cavidade abdominal. Percebemos tal estado como nossa própria vulnerabilidade, então vários mecanismos de defesa são ativados no corpo. Estamos prontos para responder rudemente, gritar, sair, bater a porta com força, etc. Estamos muito chateados.

Nesses momentos, é importante sentir fisicamente o apoio. O que isso significa: por exemplo, você está viajando no transporte - sente-se confortavelmente (se possível), encoste-se nas costas do assento ou na parede, etc. Quando você está em casa (no escritório), você pode tirar os saltos e colocar os pés no chão para se sentir estável. A respiração deve ser mais profunda e lenta. Tudo isso ajudará a se acalmar um pouco.

#2: Pausar

Se o próprio ambiente estiver causando desconforto, encontre qualquer motivo apropriado para sair. Por exemplo, digamos que você tenha uma ligação importante a fazer. Você precisa sair, tomar um ar, beber água, pensar em como responder a algumas perguntas e resolver os problemas que enfrenta. Você pode tentar mudar a atenção para vários objetos agradáveis, ou seja, o que te dá prazer Emoções positivas. Imagine um ente querido, umas férias, o mar, etc.

Uma pausa é necessária para se acalmar. Se você está na mesma sala com um chefe gritando o tempo todo, você não tem como pedir para ele ficar quieto. Mas você pode fazer uma pausa, se recuperar e voltar ao escritório já em estado normal. Infelizmente, para remover os fatores que causam estresse em Vida real quase nunca podemos, mas podemos garantir que a situação não saia do controle.

Nº 3: Recrute Suporte

Ficamos nervosos quando não há ordem em nossa vida, quando não sabemos o que nos espera no futuro. Considere em qual área você tem mais confusão e faça planos, busque apoio, converse com alguém próximo a você. É importante chegar à conclusão de que nem tudo é tão assustador, você está junto e vai lidar com qualquer situação. Todo mundo precisa de uma maneira de se sustentar em tempos difíceis.

Muitas vezes as pessoas ficam preocupadas quando há uma crise no país, porque mais uma vez elas não sabem o que vai acontecer a seguir, e nesta situação é importante encontrar uma ideia na qual você possa confiar. Sua mensagem principal é que você está seguro e protegido. Claro que a realidade não nos dá 100% de garantias, mas é muito difícil viver sem elas.

#4: Assuma a liderança

Digamos que você está tendo problemas para pagar seus empréstimos. Não há necessidade de sentar e esperar até que as coisas piorem a ponto de o banco tomar seu apartamento ou os cobradores começarem a chegar até você. Entre em contato com um consultor de crédito. Tome a iniciativa em suas próprias mãos! Quando esperamos que alguém faça algo conosco, isso causa reações neuróticas. Quando você começa a entender qual é o seu destino adicional- a ansiedade vai embora.

Não. 5. Coloque as coisas em ordem

Organize tudo o que acontece com você. Faça um cronograma e acompanhe o que você planejou. Avalie realisticamente seu cronograma e exclua coisas que você não tem tempo para fazer, mas pode remarcar. Seus planos para o dia devem consistir apenas nas coisas que você pode fazer devido à sua agenda e habilidades pessoais. Se você não tem tempo para algo o tempo todo, há um efeito de acúmulo de carga, que pressiona muito, tais coisas devem ser evitadas.

Não. 6. Colocando as coisas em ordem

É mais difícil para uma pessoa se concentrar quando tem vários objetos nas mãos. A mesma coisa acontece quando montanhas de lixo incompreensível, papéis e algumas coisas estranhas estão em sua área de trabalho. Isso confirma o caos em sua vida, aumenta a ansiedade. Coloque as coisas em ordem. É melhor se você estiver cercado pelo máximo de espaço livre possível.

#7 Não ignore os esportes

Para se livrar da negatividade, você pode ir à academia - essa é a maneira mais fácil. Quase qualquer atividade física intensa ajuda a aliviar o estresse e, se for acompanhada de algum tipo de grito, será mais eficaz. Por exemplo, o karaokê nada mais é do que a liberação de energia através da respiração. A voz alivia o estresse melhor do que vários simuladores antiestresse.

#8 Coma bem e durma bem

Em períodos difíceis da vida, é imperativo cuidar de si mesmo, dos seus padrões de sono e nutrição. Eles devem ser completos. Quando o corpo não recebe vitaminas suficientes, o trato gastrointestinal não funciona normalmente, aumentando os sintomas alarmantes.

Não. 9. Não respondemos grosseria por grosseria

É necessário expressar sentimentos, mas isso não significa que você tenha que ir e bater na cara de alguém, ser rude e xingar. É importante observar os seus próprios limites e os de outras pessoas, não se esqueça da autoestima e lembre-se de que responder à grosseria com grosseria é a última coisa. Dessa forma, você apóia a guerra e não ajuda sua ansiedade a passar. Se você foi deliberadamente empurrado para dentro do metrô, é claro, você deve se defender, mas precisa conversar, como um adulto faz com uma criança. Esta comparação baseia-se no facto de no contacto "adulto-criança" o adulto controlar a situação (voltamos novamente ao ponto 4). A vovó foi grosseira com você, diga a ela: “Você é uma mulher, por que está se comportando assim, vamos nos respeitar”. Este parágrafo não tem nada a ver com uma resignação completa e resignada à situação. Ele só fala sobre sua posição adulta consciente. Você tem que definir o tom da situação, e alguém que está nervoso não pode, por definição, fazê-lo.

Acontece que estamos procurando receitas complexas para melhorar a qualidade de vida. Pensamos: “Vou fazer ioga, então ficarei imediatamente mais calmo”. E, claro, não vamos ao yoga. E temos uma desculpa sincera - por que nos sentimos tão mal. Não há boa ioga na área! Infelizmente...

No entanto, existem remédios primitivos de auto-ajuda de emergência que são usados ​​há séculos para estresse, irritação, frustração, em uma situação em que alguém ou algo está corroendo seu cérebro.

Eles foram usados ​​para recomendações por clínicos gerais (e não apenas) moda antiga. Daqueles que pegaram o paciente pela mão, e que já se sentiram melhor com isso. Dicas de autoajuda foram ministradas por fisioterapeutas, massagistas e instrutores esportivos. O conselho agora custa mais e é mais difícil de formular. A auto-ajuda é suprimida, esta não é uma abordagem de mercado.

E voltaremos ao antigo bons tempos quando a auto-ajuda era bem-vinda.

Método 1 Faça uma pausa

Essa maneira de aliviar o estresse emocional é adequada nos casos em que você está preso, encurralado e não pode escapar de qualquer lugar. Por exemplo, sente-se em uma reunião de planejamento e ouça seu chefe, fervendo internamente. Você não pode escapar, mas... Ao mesmo tempo, distração pela contemplação de algo estranho, neutro e paixão por esse estranho - A melhor maneira não se enrole por ninharias.

Por exemplo: "O que, no entanto, a manicure de Masha ... eu me pergunto como ela fez isso?"

Só funciona se você mesmo entender os benefícios de tal estratégia - não olhe para as coisas desagradáveis, não ouça as coisas desagradáveis. Se você gosta de ferver e entrar em disputas, esse é seu direito.

Método 2 Saia da situação irritante (também é uma zona emocional)

Alguma coisa te deixou triste na festa de aniversário de outra pessoa? Em um piquenique? Você não suporta algum grupo, público, página em rede social? Você sonha em remover uma pessoa desagradável da sua lista de amigos?

Então, rapidamente deixou o grupo para sempre. Eles baniram um provocador-debatedor, um troll, um grosseiro, um tolo. Excluiu seu perfil, se tanto.

Eles rapidamente chamaram um táxi (não pique, não pique), deu um tapa na anfitriã e correu para casa - longe da festa, longe do churrasco, longe da zona irritante e emocional.

Método 3 Beba um pouco de água

Agora esta é a receita da coroa de todos os clínicos gerais brilhantes que não vendem suplementos dietéticos de corporações farmacêuticas.

Um copo de água, bebido lentamente, interrompe todas as convulsões conhecidas pela ciência. A primeira coisa que se oferece a uma pessoa deturpada por algo terrível é um copo d'água. A água potável inicia o mecanismo de auto-reabilitação do corpo. Na maioria das vezes, as pessoas ficam doentes por dois motivos:

• histeria (crise simpato-adrenal de uma maneira diferente),
• desidratação não notada a tempo.

Como não ouvimos nosso corpo e não ensinamos segurança à vida, bebemos chá, café e refrigerante o dia todo - todos temos desidratação, e você também. Vá beber um copo de água agora e depois continue a ler.

Método 4 Envolva-se em uma coisa emocionante e interessante

Este método é adequado em uma situação em que você não pode “soltar”. Você precisa quebrar o congestionamento mastigando “E eles, e eu, e sim, todos eles” com algo voando, mesmo estúpido e sem gosto. Detetive de leitura. jogo de computador. Caça e coleta. Vigilância e rastreamento. Uma tentativa de revelar o segredo de alguém. Mesmo espiando e espionando, droga.

Você deve estar envolvido em intrigas, em uma história de detetive, no desenvolvimento rápido de eventos, em uma caçada, em um jogo, em coragem, em fuga.

Suas orelhas devem subir e sua cauda deve se contrair.

Você mesmo sabe o que pode cativar e divertir você. Cada um tem o seu, individual. Só não jogue esse jogo. Não faça mal a ninguém.

Método 5 Descarga Física

Todo mundo está familiarizado com esse método de ouvir dizer, mas, como de costume, ninguém se importa. E lembro mais uma vez que a descarga física rápida, que inclui:

• andando,
• nadar,
• limpeza de primavera apartamentos (você pode - de outra pessoa),
• sexo,
• destruição de lixo,
• trabalho no Jardim
• dança,
• lavagem do chão e lavagem das mãos

relaxa os músculos nodosos e alivia o estresse, a frustração de forma fantasticamente eficaz. Lavar as mãos em geral até ajuda a lidar com a dor - novamente, o conselho do velho médico, que compartilho com você.

Método 6 Faça contato com a água

Lavar louça é uma sessão gratuita de hipno-psicoterapia. O ruído da água corrente limpa alivia o nosso cansaço e leva consigo toda a "sujeira", não só a casa.

Além de lavar a louça, há um clássico conhecido: tome banho, tome banho, vá ao balneário, vá de manhã cedo ou à noite - nade no mar, no rio, no lago, na primavera. Atualize, em suma.

Método 7 Reenquadramento positivo de um evento estressante

Tanto tem sido escrito sobre reenquadramento positivo (inclusive por mim) que não quero me repetir. Vou apenas dar um exemplo:

“É bom que tenha acontecido que eu não vou a lugar nenhum neste verão! Finalmente eu sou como cursos da lingua inglesa, fitness e cursos de autodesenvolvimento! Quando mais eu me permitiria um luxo tão "inútil"? Sim, e no verão há uma estação morta em todos os lugares e há apenas descontos por aí. Assim vou economizar ainda mais!"

Método 8 Poderia ser pior, outros ainda mais difíceis

Você não está satisfeito com o resultado do evento? Imagine o que poderia ter sido um resultado pior. Imagine o quão ruim algumas pessoas ao seu redor são. Se você dominar essa arte e parar de torcer o nariz para essa estratégia, não precisará de nenhuma psicoterapia.

Método 9 O riso mata tudo o que é terrível e terrivelmente importante

Ridicularizar, rebaixar, vulgarizar algo inflado e importante é uma receita antiga da cultura humana, que remonta ao Neolítico. Obrigado ao avô Bakhtin por seu termo "cultura do riso carnavalesco". Leia, pergunte.

Ou assista a um episódio sobre as aventuras de Bob Esponja Calça Quadrada. Quando ele estava com medo de falar em um seminário da escola, um esquilo inteligente lhe deu superóculos. Usando esses óculos, Bob Esponja viu todos os alunos e o professor... em seus shorts. Aquilo foi engraçado! É verdade que, de tanto rir, ele não leu seu relatório. E quais eram as calcinhas da professora.. Mmm...

Método 10 Contar até 10

Basta ler até dez. Devagar. Controlando suas inspirações e expirações. Para mim, não em voz alta. Esta é a recomendação de médicos e treinadores esportivos.

Método 11 Chorar

Chorar alivia o estresse. Com o fluido lacrimal, o corpo deixa essas substâncias tóxicas que são formadas sob a influência dos hormônios do estresse. Você não pode chorar por si mesmo - crie um tópico lamentável e chore especificamente por ele.

Método 12 Verbalização de tudo que está na alma

Pronúncia ou verbalização - envolvendo um "algo" vago em palavras claras. No entanto, grande coisa. E ainda melhor - anote tudo no papel, escreva uma longa carta.

Só não envie para lugar nenhum!

Aqui estão 12 dicas para lidar com o estresse e as doenças que o estresse causa.

Esses 12 são aqueles que nos ajudam e não precisam de dinheiro para isso. E o resto é caro e de charlatães.