Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

"உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது நன்மை பயக்கிறதா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா?" என்ற கேள்விக்கான பதில் நீங்கள் அதை எவ்வளவு சரியாகச் செய்கிறீர்கள் மற்றும் என்ன முடிவுகளை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் உள்ளது. நவீன சமுதாயத்தில், தொடர்ந்து ஜிம்களுக்குச் செல்வது, நிகழ்ச்சிகள் செய்வது பொதுவானதாகி வருகிறது காலை ஜாகிங், விளையாட்டு உபகரணங்களை வீட்டிலேயே கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சுவாசம் என்பது மிக முக்கியமான காரணிஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், விளையாட்டு முடிவுகளை அடைவதிலும், சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியையும் திறம்பட வேகப்படுத்தலாம் அல்லது மெதுவாக்கலாம்.

ஆனால் இவை அனைத்தும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியாகச் செய்தால் மட்டுமே உறுதியான ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும். உள்ளிழுக்கும்போது நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியையும் தொடங்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் பல பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது வேறு எதுவும் தேவையில்லை.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது நன்மையா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா?

முக்கிய காலகட்டத்தில், நாம் அறியாமலே உள்ளிழுப்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம், ஆனால் சில நேரங்களில் நாம் உணர்வுபூர்வமாக அதிர்வெண்ணைக் கண்காணிக்கிறோம். உடல் சாதாரணமாக இருக்கும்போது, ​​மூளையில் இருந்து வரும் தூண்டுதல்கள் உதரவிதானம் மற்றும் மார்பு தசைகள் சுருங்குவதற்கு காரணமாகின்றன. இப்படித்தான் நுரையீரலுக்குள் காற்று நுழைகிறது.

நுரையீரல் வழியாக கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியேறுவது தடுக்கப்படும்போது, ​​நுரையீரலில் காற்றின் இயக்கம் நிறுத்தப்படும்போது அது இரத்தத்தில் குவிகிறது. திசுக்களால் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, முற்போக்கான ஹைபோக்ஸியா.

பொதுவாக, ஒரு நபர், சிறப்பு பயிற்சி இல்லாமல், உள்ளிழுக்கும் போது உணர்வுபூர்வமாக தனது சுவாசத்தை ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருக்க முடியும். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, மூளை மூச்சு எடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும். இந்த நேரத்தை நீட்டிப்பதால் தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் ஏற்படலாம்.

மூச்சை வெளியேற்றும் போது சரியாக நிறுத்த, தற்போதுள்ள சிறப்பு நுட்பங்களில் ஒன்றை மாஸ்டர் செய்வது நல்லது.

நுட்பங்களில் ஒன்று பிராணயாமா, இது உடலில் உள்ள ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்த யோகா பயன்படுத்தும் முக்கிய நுட்பங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. அதைச் செய்வதன் மூலம், அனைத்து செயல்பாடுகளையும் இயல்பாக்குவதையும் உடலின் புதுப்பித்தலையும் உறுதி செய்வீர்கள்., உளவியல் அமைதி. பலவிதமான பிராணயாமா நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்து, அவற்றைக் கச்சிதமாக தேர்ச்சி பெற்ற ஒரு அனுபவமிக்க யோகி, தனக்கு எந்த விரும்பத்தகாத விளைவுகளும் இல்லாமல் பல நிமிடங்கள் உள்ளிழுக்க வைக்கும் இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட திறன்களால் ஒரு சாதாரண நபரை எளிதில் ஆச்சரியப்படுத்த முடியும்.

இந்த நுட்பம் எப்போதும் மிகவும் பிரபலமாக இல்லை. துவக்குபவர்கள் மட்டுமே அதைப் பயன்படுத்தினர், மதிப்புமிக்க தகவல்களை வாயிலிருந்து வாய்க்கு அனுப்புகிறார்கள். IN நவீன உலகம்பயிற்சிக்கு போதுமான நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிடும் எவரும் நீண்ட நேரம் சுவாசத்தை நிறுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம், இது நன்மை பயக்கிறதா அல்லது தீங்கு விளைவிக்கிறதா என்பதைப் பார்ப்போம்.

எந்த யோகா உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்கவும்?

உங்கள் இலக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0430" புள்ளி" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

உங்கள் உடல் வடிவம் என்ன?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0430" புள்ளி" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"1")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

வகுப்புகளின் எந்த வேகத்தை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u042tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"1")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0438\u043e\u0438\u043e\u0433 > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u042tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

உங்களுக்கு தசைக்கூட்டு நோய்கள் உள்ளதா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

நீங்கள் எங்கு வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

தொடரவும் >>

நீங்கள் தியானம் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0438\u043e\u0438\u043e\u0433 > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u042tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0438\u043e\u0438\u043e\u0433 > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0430" புள்ளி" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

தொடரவும் >>

உங்களுக்கு யோகா செய்த அனுபவம் உள்ளதா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

கிளாசிக் யோகா பாணிகள் உங்களுக்கு பொருந்தும்

ஹத யோகா

உங்களுக்கு உதவும்:

உங்களுக்கு ஏற்றது:

அஷ்டாங்க யோகம்

யோகா ஐயங்கார்

மேலும் முயற்சிக்கவும்:

குண்டலினி யோகா
உங்களுக்கு உதவும்:
உங்களுக்கு ஏற்றது:

யோகா நித்ரா
உங்களுக்கு உதவும்:

பிக்ரம் யோகா

ஏரோயோகா

முகநூல் ட்விட்டர் Google+ வி.கே

எந்த யோகா உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்கவும்?

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுக்கான நுட்பங்கள் உங்களுக்கு பொருந்தும்

குண்டலினி யோகா- சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் யோகாவின் திசை. பாடங்கள் உடலுடன் நிலையான மற்றும் மாறும் வேலை, நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் நிறைய தியான நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது. கடின உழைப்பு மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிக்கு தயாராகுங்கள்: பெரும்பாலான கிரியாக்கள் மற்றும் தியானங்கள் தினமும் 40 நாட்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். இத்தகைய வகுப்புகள் ஏற்கனவே யோகாவில் முதல் படிகளை எடுத்து, தியானம் செய்ய விரும்புவோருக்கு ஆர்வமாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு உதவும்:உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், எடை குறைக்கவும்.

உங்களுக்கு ஏற்றது: Alexey Merkulov உடன் குண்டலினி யோகா வீடியோ பாடங்கள், Alexey Vladovsky உடன் குண்டலினி யோகா வகுப்புகள்.

யோகா நித்ரா- ஆழ்ந்த தளர்வு பயிற்சி, யோக தூக்கம். இது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சடலத்தில் ஒரு நீண்ட தியானம். இதற்கு மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லை மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு கூட ஏற்றது.
உங்களுக்கு உதவும்:ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், யோகாவைக் கண்டறியவும்.

பிக்ரம் யோகா 38 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அறையில் மாணவர்களால் செய்யப்படும் 28 பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். தொடர்ந்து அதிக வெப்பநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம், வியர்வை அதிகரிக்கிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகள் வேகமாக அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும். யோகாவின் இந்த பாணி உடற்பயிற்சி கூறுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகளை ஒதுக்கி வைக்கிறது.

மேலும் முயற்சிக்கவும்:

ஏரோயோகா- வான்வழி யோகா, அல்லது, "காம்பால் யோகா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நவீன போக்குகள்யோகா, இது காற்றில் ஆசனங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. வான்வழி யோகா சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறையில் செய்யப்படுகிறது, அதில் சிறிய காம்பால் கூரையிலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் தான் ஆசனங்கள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த வகை யோகா சில சிக்கலான ஆசனங்களில் விரைவாக தேர்ச்சி பெறுவதை சாத்தியமாக்குகிறது, மேலும் நல்ல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உறுதியளிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குகிறது.

ஹத யோகா- யோகாவின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று அதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது. ஹத யோகா பாடங்கள் அடிப்படை ஆசனங்கள் மற்றும் எளிய தியானங்களில் தேர்ச்சி பெற உதவுகின்றன. பொதுவாக, வகுப்புகள் நிதானமான வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் முக்கியமாக நிலையான சுமைகளை உள்ளடக்கியது.

உங்களுக்கு உதவும்:யோகாவுடன் பழகவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும்.

உங்களுக்கு ஏற்றது:ஹத யோகா வீடியோ பாடங்கள், ஜோடி யோகா வகுப்புகள்.

அஷ்டாங்க யோகம்- அஷ்டாங்க, அதாவது "இறுதி இலக்குக்கான எட்டு-படி பாதை" என்பது யோகாவின் சிக்கலான பாணிகளில் ஒன்றாகும். இந்த திசை வெவ்வேறு நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் முடிவில்லாத ஓட்டத்தை பிரதிபலிக்கிறது, இதில் ஒரு உடற்பயிற்சி சுமூகமாக மற்றொன்றுக்கு மாறுகிறது. ஒவ்வொரு ஆசனமும் பல சுவாச சுழற்சிகளுக்கு நடத்தப்பட வேண்டும். அஷ்டாங்க யோகாவை பின்பற்றுபவர்களிடமிருந்து வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும்.

யோகா ஐயங்கார்- யோகாவின் இந்த திசை முழுவதையும் உருவாக்கிய அதன் நிறுவனர் பெயரிடப்பட்டது சுகாதார வளாகம், எந்த வயது மற்றும் திறன் நிலை மாணவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வகுப்புகளில் துணை சாதனங்களை (உருளைகள், பெல்ட்கள்) பயன்படுத்த முதன்முதலில் அனுமதித்தது ஐயங்கார் யோகா ஆகும், இது ஆரம்பநிலைக்கு பல ஆசனங்களைச் செய்வதை எளிதாக்கியது. இந்த வகை யோகாவின் நோக்கம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும். ஆசனங்களின் சரியான செயல்திறனில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, இது மன மற்றும் உடல் மீட்புக்கான அடிப்படையாகக் கருதப்படுகிறது.

முகநூல் ட்விட்டர் Google+ வி.கே

எந்த யோகா உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்கவும்?

முற்போக்கான திசைகள் உங்களுக்கு பொருந்தும்

பிக்ரம் யோகா 38 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அறையில் மாணவர்களால் செய்யப்படும் 28 பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். தொடர்ந்து அதிக வெப்பநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம், வியர்வை அதிகரிக்கிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகள் வேகமாக அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும். யோகாவின் இந்த பாணி உடற்பயிற்சி கூறுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகளை ஒதுக்கி வைக்கிறது.

ஏரோயோகா- வான்வழி யோகா, அல்லது, "காம்பால் யோகா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் நவீன யோகா வகைகளில் ஒன்றாகும், இது காற்றில் ஆசனங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. வான்வழி யோகா சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறையில் செய்யப்படுகிறது, அதில் சிறிய காம்பால் கூரையிலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் தான் ஆசனங்கள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த வகை யோகா சில சிக்கலான ஆசனங்களில் விரைவாக தேர்ச்சி பெறுவதை சாத்தியமாக்குகிறது, மேலும் நல்ல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உறுதியளிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குகிறது.

யோகா நித்ரா- ஆழ்ந்த தளர்வு பயிற்சி, யோக தூக்கம். இது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சடலத்தில் ஒரு நீண்ட தியானம். இதற்கு மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லை மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு கூட ஏற்றது.

உங்களுக்கு உதவும்:ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், யோகாவைக் கண்டறியவும்.

மேலும் முயற்சிக்கவும்:

குண்டலினி யோகா- சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் யோகாவின் திசை. பாடங்கள் உடலுடன் நிலையான மற்றும் மாறும் வேலை, நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் நிறைய தியான நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது. கடின உழைப்பு மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிக்கு தயாராகுங்கள்: பெரும்பாலான கிரியாக்கள் மற்றும் தியானங்கள் தினமும் 40 நாட்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். இத்தகைய வகுப்புகள் ஏற்கனவே யோகாவில் முதல் படிகளை எடுத்து, தியானம் செய்ய விரும்புவோருக்கு ஆர்வமாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு உதவும்:உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், எடை குறைக்கவும்.

உங்களுக்கு ஏற்றது: Alexey Merkulov உடன் குண்டலினி யோகா வீடியோ பாடங்கள், Alexey Vladovsky உடன் குண்டலினி யோகா வகுப்புகள்.

ஹத யோகா- யோகாவின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று அதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது. ஹத யோகா பாடங்கள் அடிப்படை ஆசனங்கள் மற்றும் எளிய தியானங்களில் தேர்ச்சி பெற உதவுகின்றன. பொதுவாக, வகுப்புகள் நிதானமான வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் முக்கியமாக நிலையான சுமைகளை உள்ளடக்கியது.

உங்களுக்கு உதவும்:யோகாவுடன் பழகவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும்.

உங்களுக்கு ஏற்றது:ஹத யோகா வீடியோ பாடங்கள், ஜோடி யோகா வகுப்புகள்.

அஷ்டாங்க யோகம்- அஷ்டாங்க, அதாவது "இறுதி இலக்குக்கான எட்டு-படி பாதை" என்பது யோகாவின் சிக்கலான பாணிகளில் ஒன்றாகும். இந்த திசை வெவ்வேறு நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் முடிவில்லாத ஓட்டத்தை பிரதிபலிக்கிறது, இதில் ஒரு உடற்பயிற்சி சுமூகமாக மற்றொன்றுக்கு மாறுகிறது. ஒவ்வொரு ஆசனமும் பல சுவாச சுழற்சிகளுக்கு நடத்தப்பட வேண்டும். அஷ்டாங்க யோகாவை பின்பற்றுபவர்களிடமிருந்து வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும்.

யோகா ஐயங்கார்- யோகாவின் இந்த திசை அதன் நிறுவனர் பெயரிடப்பட்டது, அவர் எந்த வயது மற்றும் பயிற்சி நிலை மாணவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட முழு சுகாதார வளாகத்தையும் உருவாக்கினார். வகுப்புகளில் துணை சாதனங்களை (உருளைகள், பெல்ட்கள்) பயன்படுத்த முதன்முதலில் அனுமதித்தது ஐயங்கார் யோகா ஆகும், இது ஆரம்பநிலைக்கு பல ஆசனங்களைச் செய்வதை எளிதாக்கியது. இந்த வகை யோகாவின் நோக்கம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும். ஆசனங்களின் சரியான செயல்திறனில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, இது மன மற்றும் உடல் மீட்புக்கான அடிப்படையாகக் கருதப்படுகிறது.

முகநூல் ட்விட்டர் Google+ வி.கே

மீண்டும் ஆடு!

மூச்சை அடக்குவது நல்லதா?

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, நீங்கள் நீண்ட நேரம்நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தூண்டுதலை வழங்குகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் உடல் தேவையான ஆற்றலைப் பெறுகிறது. அத்தகைய மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனச்சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான ஆக்கிரமிப்பைக் கடக்கவும் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், வியர்வை மற்றும் செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை சீராக்கவும் உதவும். ஆனால், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நுட்பம் உடலில் மறைந்திருக்கும் இருப்பு திறன்களை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது, அதாவது நரம்பு மண்டலத்தை புதுப்பிக்கிறது.

பல்வேறு தாமத நுட்பங்கள் உள்ளன, மேலும் அவை வெவ்வேறு வழிகளில் செய்யப்படுகின்றன. அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன:

• உங்கள் மூச்சை 20 விநாடிகள் வரை வைத்திருப்பது உடல் ஆக்ஸிஜனை உகந்ததாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். இந்த நுட்பத்திற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது.
• 90 வினாடிகள் வரை நீண்ட கால தாமதம், முழு உடலிலும் மேம்பட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதன் செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் இது பாதுகாப்பானது. ஆரோக்கியமான நபர்இருப்பினும், வாஸ்குலர் நோய்கள், இதய நோய்கள் மற்றும் சுற்றோட்டக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு இது ஆபத்து நிறைந்ததாக இருக்கும்;
• மூச்சை 90 வினாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருப்பது உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் திறன்களை புதுப்பிக்கவும் செயல்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு குவிந்து, உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களாலும் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவது அதிகரிக்கிறது, இது விரைவான மீளுருவாக்கம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த மறுசீரமைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் உங்கள் நிலையின் மீது கடுமையான கட்டுப்பாடு மற்றும் சுழற்சியின் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆரம்ப தயாரிப்பு பயிற்சி அவசியம்.

இத்தகைய சுவாச பயிற்சிகள் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஸ்டெம் செல்கள் உட்பட, மிகவும் சுறுசுறுப்பாக பிரிக்கப்படுகின்றன. அவை மனித உடலுக்கு இன்றியமையாத "கட்டிட" பொருள். ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நுட்பங்கள் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுவது ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கவும் அதன் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. உடல் மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கான பல கிழக்கு நுட்பங்கள் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டில் அவசியம் கவனம் செலுத்துகின்றன.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதால் ஏற்படும் தீங்கு

மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற முடிவு செய்த எவரும், அவர்கள் தங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிப்பார்களா என்றும், உடலுக்கு நன்மையை மட்டுமே தருவதற்காக அதை எவ்வாறு செய்வது என்றும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அதிகபட்ச நேரம் உட்பட வரம்பில் பயிற்சி ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

• தீய பழக்கங்கள்.
  நுட்பங்களை மாஸ்டரிங் செய்யும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் பல்வேறு தூண்டுதல்களை எடுத்துக் கொண்டால் - தேநீர், காபி, புகையிலை அல்லது ஆல்கஹால், அரிதாக மற்றும் சிறிது சிறிதாக, அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பிற போதை பழக்கங்கள் இருந்தால், நீங்கள் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு ஆபத்தில் இல்லை. உடல் அல்லது நடைமுறைகளைச் செய்வதில் உள்ள சிரமங்கள். பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​எந்த போராட்டமும் இல்லாமல், மேலே உள்ள அனைத்தையும் எடுக்கும் எந்த விருப்பமும் மறைந்துவிடும், உடல் செயல்பாடுகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன, மேலும் போதை பழக்கத்திலிருந்து உளவியல் நிவாரணம் ஏற்படுகிறது. உங்கள் திறன்களின் வரம்பில் அதிகப்படியான முயற்சிகள் மட்டுமே சுமைகளில் ஒரு மென்மையான மற்றும் படிப்படியான அதிகரிப்பைக் கவனிப்பதன் மூலம் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• நோய்கள்
  நீங்கள் இதய நோய் அல்லது செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்துகளால் பாதிக்கப்பட்டால், நீண்ட கால தாமதங்களை நடைமுறைப்படுத்தக்கூடாது. நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு நோயால் பாதிக்கப்பட்டு இன்னும் குணமடையவில்லை என்றால், விஷயங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், சீராகவும் படிப்படியாகவும் முன்னேறுங்கள். உங்களுக்கு உள் சுரப்பு உறுப்புகளின் நோய்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நடைமுறையில் இருந்து விலகி இருப்பதும் மதிப்பு.
• கர்ப்பம்
  தாய் மற்றும் குழந்தையின் உடலை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிப்பவர்கள் ஆபத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் மருந்தின் சிறிதளவு துல்லியமின்மை கூட - மற்றும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் தீங்கு நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கும். நடைமுறையின் நேர்மறையான விளைவு எந்த நேரத்தில் அழிவுகரமானதாக மாறும் என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் அறிய முடியாது. அதிகபட்ச நேரம் தாய்க்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் ஆபத்தானது. எனவே, நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் தாயாக இருந்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, 12-14 வாரங்கள் வரை எந்தவொரு தீவிர மன அழுத்தத்தையும் விலக்குங்கள்.

1. முதலில், உங்கள் உடலை பல வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சியுடன் தயார் செய்ய வேண்டும், இதனால் உங்கள் அனைத்து உறுப்புகளும் திசுக்களும் நல்ல இரத்த விநியோகத்தைப் பெறுகின்றன, அவர்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் வழங்குகின்றன, நுண்குழாய்களின் வலையமைப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது, முதுகெலும்பு தேவையான நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுகிறது மற்றும் தசைகள். நல்ல நிலையில், இது தேவையற்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
2. நீங்கள் முற்றிலும் நிதானமாக இருந்தால், ஒரு தசை வரை செயல்படும் நுட்பங்கள் சிறப்பாக இருக்கும். இது முக்கியமான தமனிகளை பிசையாமல் அல்லது அழுத்தாமல், உடலின் மிகத் தொலைதூர பகுதிகளுக்கும் கூட இரத்த அணுகலை உறுதி செய்கிறது.
3. உங்கள் வகுப்புகளை வெறும் வயிற்றில் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு முழு வயிறு வயிற்றுப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக சிக்கலாக்குகிறது, உட்புற உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்து அணுகலை பாதிக்கிறது.
4. முன்-ஆக்ஸிஜனேற்றம் நீண்ட காலத்திற்கு பயிற்சி செய்ய உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு ஆழமாக சுவாசிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நேரம் நீங்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்தலாம்.

தொடங்கும் ஒருவருக்கு, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் பல்துறை மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான நுட்பமாகும். அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகள் முதலில் இரண்டு நிமிட நிறுத்தத்திற்குச் செல்லவும், அதன்பிறகுதான் மற்ற வகை தாமதங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். பல பயிற்சியாளர்கள், மூச்சை வெளியேற்றுவதால் ஏற்படும் விளைவுகளைத் தீர்மானிக்கும் போது, ​​நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துகின்றனர்.

நீங்கள் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டறியலாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அடிக்கடி குறைவாகவும், ஆனால் வலுவாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிட போதுமானது, உங்கள் மார்பு துடிப்பால் கிட்டத்தட்ட நடுங்குகிறது. பயிற்சிகளை முடிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும் (இது வயிற்று தசைகளை உள்ளடக்கியது), மேலும் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்களை சுருக்கமாக நிறுத்துங்கள். அடுத்த உள்ளிழுத்தல் தானாகவே நிகழ வேண்டும். அமைதியாகவும் கடுமை இல்லாமல்.

ஒவ்வொரு முறையும் தாமதத்தின் காலத்தை அதிகரித்து, படிப்படியாக பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு அடுத்த முறையும் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். இந்த வழியில் மட்டுமே விளைவு நன்மையாக இருக்கும், தீங்கு அல்ல. உங்கள் நல்வாழ்வு, தசை தொனி மற்றும் நல்ல மனநிலையில் நிலையான முன்னேற்றம் உங்களுக்கு உதவும்.

முக்கிய விஷயத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதிகபட்ச நிறுத்தம் ஆபத்தானது. கடுமையான சோதனைகள் நடத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இதைச் சரியாகச் செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், மேலும் சமநிலையான நபராக மாறுவீர்கள், மேலும் புதிய ஆற்றல் மூலங்களைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். டைவர்ஸ் மற்றும் ஸ்கூபா டைவிங்கில் ஆர்வமுள்ள எவருக்கும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, அவசியமும் கூட.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, ஒரு தடகள உடல் மற்றும் உடல் திறன்களின் வளர்ச்சி ஆகியவை ஒருபோதும் பொருத்தத்தை இழக்கவில்லை, இப்போது அவை நாகரீகமாக இன்னும் உறுதியாகிவிட்டன. சிலர் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கி நடனமாட அல்லது நீந்த கற்றுக்கொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது போன்ற அசாதாரண திறன்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். நன்மை அல்லது தீங்கு - இந்த சுவாரஸ்யமான தொழில்நுட்பம் என்னவாக இருக்கும்?

அசாதாரண திறன்

பல பயிற்சிகளின் போது உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். அதிக எடையை தூக்கும் போது, ​​டைவிங் செய்யும் போது அல்லது நீண்ட தூர ஓட்டப் பந்தயத்திற்கான பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது போன்ற நுட்பங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இந்த நடைமுறையில் உள்ள உடலுக்கு நன்மை அல்லது தீங்கு இன்னும் விவாதத்திற்குரிய விஷயம். சில நிபுணர்கள், சுவாசத்தை நிறுத்துவது அல்லது உள்ளிழுப்பதை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கூட நிறுத்துவது ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மீளமுடியாத மூளை பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்று வாதிடுகின்றனர். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் சுவாச செயல்முறையை நிர்வகிப்பது ஒரு தவிர்க்க முடியாத திறமை என்பதை மற்றவர்கள் நமக்கு நினைவூட்டுகிறார்கள்:

• யோகா வகுப்புகள். இந்த நடைமுறையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது மிக முக்கியமான உத்திகளில் ஒன்றாகும், இது "கும்பா" என்று அழைக்கப்படுகிறது;
• சுவாச நடைமுறைகள். ஹோலோட்ரோபிக் மற்றும் மூன்று-கட்ட சுவாசம், பாடிஃப்ளெக்ஸ், மறுபிறப்பு, அதிர்வு மற்றும் பல அமைப்புகளில் உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றத்தை அவ்வப்போது நிறுத்துவது அடங்கும்;
• டைவிங். தொடர்ந்து அதிக ஆழத்திற்கு டைவ் செய்யும் நிபுணர்களுக்கு, முக்கிய திறன்களில் ஒன்று நீருக்கடியில் தங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது. பயிற்சி உங்கள் எண்ணங்களை ஒருமுகப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நுரையீரல் திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் பொழுதுபோக்கு எதுவாக இருந்தாலும் - ஈட்டி மீன்பிடித்தல், முத்து மீன்பிடித்தல், ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசம் அல்லது யோகா, காற்று இல்லாமல் செய்யும் திறன் மிகவும் பயனுள்ள திறமையாகும். இருப்பினும், மூச்சுத் திணறல் பயிற்சிகள் பிரத்தியேகமாக உணர்வுபூர்வமாகவும் அனைத்து விதிகளின்படியும் செய்யப்பட்டால் மட்டுமே.

மனித திறன்கள்

ஒரு சாதாரண நபர் 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை சுவாச செயல்முறையை நிறுத்த முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து வைத்திருக்கும் இந்த அளவு சாதாரணமானது, மேலும் அதை அதிகரிக்க எந்த முயற்சியும் தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் ஏற்படலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கும் மேலாக ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் வாழ வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன. எனவே, அனுபவம் வாய்ந்த நீச்சல் வீரர்கள், டைவர்ஸ் மற்றும் முத்து டைவர்ஸ் ஆகியோர் குறைந்தபட்சம் 3-5 நிமிடங்களுக்கு தண்ணீருக்கு அடியில் தங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் திறனை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், மேலும் யோகிகள் பயிற்சி செய்பவர்கள் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது சுவாசிக்க மாட்டார்கள். ஆக்ஸிஜன் பட்டினியால் 5-7 நிமிடங்களுக்குள் மனித மூளை இறந்துவிடும் என்பதற்கான அறிவியல் சான்றுகள் இருந்தபோதிலும் இதுவே!

இத்தகைய முடிவுகளை கடினமான பயிற்சி மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும். மேலும், நீங்கள் முதலில் நிலத்தில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் தண்ணீரில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சுவாசத்தை நிறுத்தும் நுட்பத்தை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்ய, பல முக்கியமான நிபந்தனைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்:

• இல்லாமை அதிக எடை. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது அவசியம், இதனால் உடலுக்கு குறைந்த ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது;
• தியான நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுதல். முழுமையான தளர்வு மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, பதட்டத்தை நீக்குகிறது. இந்த நிலையில் மட்டுமே ஒரு நபர் குறைந்த ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்கிறார்;
• நுரையீரலின் செறிவு. இந்த உறுப்பை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யவும், அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன. இத்தகைய பயிற்சிகள் உங்கள் மூச்சை வைத்திருக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்க உதவும், ஏனென்றால் நீங்கள் அதிகமாக உள்ளிழுக்க முடியும்.

வழக்கமான பயிற்சி, கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களை மாஸ்டரிங் செய்தல் ஆகியவை உங்களை முழுமையாக அனுமதிக்கின்றன சாதாரண மக்கள்உண்மையிலேயே ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடைய. நீருக்கடியில் சுவாசிப்பதை நிறுத்திய உலக சாதனை டாம் சைட்டாஸ் என்பவருக்கு சொந்தமானது. 35 வயதான ஜெர்மானியர் 22 நிமிடங்கள் 22 வினாடிகள் ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் உயிர்வாழ முடிந்தது. டாம் ஒரு அற்புதமான முடிவை அடைய முடிந்தது, இது கின்னஸ் புத்தகத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, பல வருட பயிற்சிக்கு நன்றி. ஜேர்மன் தனது சொந்த நுரையீரலின் அளவை 20 சதவிகிதம் அதிகரிக்க முடிந்தது.

உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள்

சுவாச செயல்முறையை நிறுத்த பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும் உடலுக்கு அதன் சொந்த நன்மைகளைத் தருகின்றன:

• 20 விநாடிகள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அத்தகைய பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சமமானவை அல்ல. அத்தகைய பயிற்சிக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்று நம்பப்படுகிறது மற்றும் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவும் ஆக்ஸிஜனை உகந்ததாக உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது;
• மூச்சை வெளியேற்றும் போது 90 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். சுவாச செயல்முறையின் நீண்டகால நிறுத்தம் தூண்டுகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, வியர்வை சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் முழு உடலையும் முக்கிய ஆற்றலுடன் நிரப்புகிறது. நரம்பு மண்டலத்தை "மறுதொடக்கம்" செய்வதற்கும் மன சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• உங்கள் மூச்சை 90 வினாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருத்தல். உள்ளிழுக்கும் போது நுட்பத்தை செயல்படுத்துவது உடலை சுத்தப்படுத்தவும், புதுப்பிக்கவும் மற்றும் அதன் மறைக்கப்பட்ட திறன்களை செயல்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த நேரத்தில் ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் இருப்பது உங்கள் நனவைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சுவாச பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது மற்றும் உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தரும்.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதால் ஏற்படும் தீங்கு

ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை எப்போதும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கிறதா? உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது போன்ற ஒரு நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வதற்கான இலக்கை நீங்களே அமைத்துக்கொள்வதன் மூலம் இதை நீங்கள் நிச்சயமாகக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பயிற்சியின் விளைவாக நன்மை அல்லது தீங்கு இருக்கும் - நேரடியாக மனித ஆரோக்கியத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது.

ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும்:

• கெட்ட பழக்கங்களின் இருப்பு;
• கடுமையான இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள்;
• தீவிர மனநல கோளாறுகள்;
• உறுப்பு நோய்கள் நாளமில்லா சுரப்பிகளை;
• கடுமையான நோய்க்குப் பிறகு மறுவாழ்வு காலம்;
• கர்ப்பம்.

சில முரண்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், சுவாசப் பயிற்சிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை. விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, இதுபோன்ற பயிற்சிகளின் போதுதான் உடல் ஸ்டெம் செல்களை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்கிறது - நமது அனைத்து உறுப்புகளின் "கட்டுமானத்திற்கான" மிக முக்கியமான பொருள். உங்கள் சொந்த சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம், நீங்கள் மன அமைதியைக் காணலாம் மற்றும் உங்கள் ஆயுளை குறைந்தது 10-20 ஆண்டுகள் நீட்டிக்க முடியும் என்று ஆன்மீக ஆசிரியர்கள் கூறுகின்றனர்.

இன்று, மனிதகுலம் நவீன மருத்துவத்திற்கு பல மாற்றுகளை கண்டுபிடித்துள்ளது. பல்வேறு நோயியல் நிலைமைகளைத் தடுக்கும் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதற்கான இத்தகைய முறைகள் மருந்து சிகிச்சைக்கு தகுதியானவை. இந்த வகையான உலகின் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்று யோகா. பழங்காலத்திலிருந்தே நம்மிடம் வந்த ஒத்த நுட்பங்களைப் பின்பற்றுபவர்கள், சிறந்த ஆரோக்கியத்தால் வேறுபடுகிறார்கள், மேலும் வாழ்கிறார்கள். முழுமையான இணக்கம்உங்கள் உடலுடன். யோகாவில் உடலை குணப்படுத்துவதற்கான மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்று, கும்பகா என்றும் அழைக்கப்படும் மூச்சைப் பிடிப்பது. கும்பக மூச்சுப் பிடிப்பு எவ்வாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, நுட்பத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள், என்ன நுட்பத்தை செய்ய வேண்டும், மூச்சுத் திணறல் சிகிச்சை எவ்வாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

அதிக தேர்ச்சி பெறாமல் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் பயிற்சியைத் தொடங்கக்கூடாது என்பதை உடனடியாக தெளிவுபடுத்துவது அவசியம் எளிய கூறுகள்யோகா, எடுத்துக்காட்டாக, ஆசனங்கள் மற்றும் ஷட்கர்மாக்கள். கூடுதலாக, சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு போன்ற ஒரு வழிமுறையானது உடலை சுத்தப்படுத்திய பின்னரே பயன்படுத்த முடியும். வல்லுநர்கள் இந்த முன்நிபந்தனைகளை ஒன்றாக அடைய அறிவுறுத்துகிறார்கள், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் உண்மையில் விரும்பிய முடிவைப் பெறுவீர்கள்.

எனவே, ஆசனங்களை முறையாகப் பயிற்சி செய்து ஒன்றரை வருடங்கள் கழித்துதான் பிராணயாமா பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான மன தளர்வை அடைய கற்றுக்கொள்கிறார்.

கும்பகத்தின் மூச்சை வைத்திருப்பது ஏன் மதிப்புமிக்கது? பலன்

கும்பகாவைப் பயன்படுத்தி உடலில் ஏற்படும் முக்கிய விளைவு சுவாச மையங்கள் மூலம் அடையப்படுகிறது, அவை உடலின் சுவாசத்தை பல்வேறு வெளிப்புற மற்றும் உள் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு நபரின் சூழல் அல்லது உளவியல் நிலை மாறினால், சுவாச ரிதம் உடனடியாக மாறுகிறது. இந்த விளைவு தானாகவே அடையப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், சுவாச மையம் நரம்பு மண்டலத்துடன் நேரடி உறவைக் கொண்டுள்ளது, அதே போல் வேகஸ் நரம்பு மற்றும் மூளை மையத்துடன். நமது உடலின் இந்த பகுதிகள் அனைத்தும் நமது செயல்பாட்டு செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும் உள் உறுப்புக்கள். அதன்படி, சுவாசத்தின் தாளத்தை உணர்வுபூர்வமாக மாற்றக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு நபர் தனது உடலின் அனைத்து பாகங்களின் செயல்பாடுகளையும் உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, இத்தகைய நடைமுறைகள் உடலின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் வாய்ப்பை நமக்குத் தருகின்றன. நம் ஆசை கல்லீரலை மேம்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்தவும், முகத்தில் சுருக்கங்களை மென்மையாக்கவும் தொடங்கும்.

கும்பக சிகிச்சை

பிராணயாமா பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, ஒரு நபர் வாகஸ் நரம்பை செயல்படுத்துகிறார், மேலும் இது ஏற்கனவே தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் பாராசிம்பேடிக் துறையின் நிலையை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது. வேகஸ் நரம்பு என்பது மண்டை நரம்புகளின் பத்தாவது ஜோடி. அவர்தான் குரல்வளை மற்றும் குரல்வளை, மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரலை கண்டுபிடிப்பார். கூடுதலாக, இது இதயம், உணவுக்குழாய், வயிறு மற்றும் சிறுகுடல் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும். மண்ணீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாடு, இரத்த நாளங்கள், வேகஸ் நரம்பின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது. மேலும், நமது உடலின் இந்த பகுதி அதிகப்படியான தூண்டுதலின் ஆக்கிரமிப்பு விளைவுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.

கும்பகா வேகஸ் நரம்பில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உமிழ்நீர் மற்றும் வியர்வையை ஊக்குவிக்கிறது, இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் துடிப்பைக் குறைக்கிறது. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த நடைமுறை நரம்பு சமநிலையை முழுமையாக மீட்டெடுக்கிறது, எனவே இது நரம்பியல் நோய்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் மூச்சை நனவாகப் பிடிப்பதன் மூலம், உடலின் உயிரணுக்களின் உயிர்ச்சக்தி அதிகரிக்கிறது, இந்த உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளிலும் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நமது உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

கும்பக சுவாசம் எவ்வாறு நடைபெறுகிறது? செயல்படுத்தும் நுட்பம்

மூச்சை வெளியேற்றும் போதும் உள்ளிழுக்கும் போதும் - முழு அல்லது வெறுமையான நுரையீரலுடன் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள முடியும். கும்பகம், அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது, மூன்று முதல் இருபது வினாடிகள் வரை நீடிக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி உள்ளிழுக்கும் காற்றை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த வகை மூச்சுத்திணறல் எங்கும் நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம், மேலும் இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. நீண்ட கும்பகங்கள் முதலில் ஒரு ஆசிரியருடன் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் இதுபோன்ற நடைமுறைகளின் விளைவு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும், ஆனால் அவை செயல்படுத்துவதற்கு சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன.

பயிற்சிகள் வெற்று வயிற்றில் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன, மேலும் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு முன் தளர்வான மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணிவது சிறந்தது, நீங்கள் ஆசனங்களின் சுழற்சியை செய்ய வேண்டும். பிராணயாமாவின் போது நீங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அனுபவிக்கக்கூடாது.

கும்பக மூச்சை அடக்குவது யாருக்கு ஆபத்து? உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

குறுகிய சுவாசம் ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்க முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. இருப்பினும், இந்த நடைமுறை ஆல்கஹால் மற்றும் உடலின் போதைக்கு காரணமான பிற பொருட்களின் நுகர்வுடன் முற்றிலும் பொருந்தாது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு மது, புகையிலை மற்றும் இறைச்சி உணவுகளை கைவிடுவது மதிப்பு. பல்வேறு மனநல கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பிராணயாமா திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்களுக்கு இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதே போல் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் கோளாறுகள் இருந்தால் கும்பகா பயிற்சி செய்ய மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துவதில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு தீவிர நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது தற்போது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கத் தொடங்கக்கூடாது. குழந்தை பிறப்பை எதிர்பார்க்கும் பெண்களுக்கும் சில நடைமுறைகள் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளன.

எனவே, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது உடலை அதன் மையத்தில் திறம்பட குணப்படுத்த முடியும். வெவ்வேறு வயதுகளில்மற்றும் வெவ்வேறு பாலினங்களின் பிரதிநிதிகள் மத்தியில். இந்த நுட்பம் இந்தியாவில் ஐந்து நூற்றாண்டுகளுக்கும் மேலாக வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, இப்போது உலகம் முழுவதும் பல பின்தொடர்பவர்கள் உள்ளனர்.

மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு

சுவாசம் (வெளிப்புற சுவாசம்) என்பது சுவாச அமைப்பால் வழங்கப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும் மற்றும் உடலுக்கும் மற்றும் உடலுக்கும் இடையே வாயு பரிமாற்றத்தை குறிக்கிறது. சூழல். சுவாசிக்கும்போது, ​​உயிரியல் ஆக்சிஜனேற்ற செயல்முறைகளுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனை உடல் பெறுகிறது, இது அதிக அளவு முக்கிய ஆற்றலை உருவாக்குகிறது. இந்த செயல்முறைகளில் உருவாகும் கார்பன் டை ஆக்சைடு அகற்றப்படுகிறது. உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது உடலில் என்ன நடக்கிறது, அது தீங்கு விளைவிக்கிறதா - இதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

மூச்சு வைத்திருக்கும் உடலியல்

சுவாசம் என்பது உடலின் சில திறன்களில் ஒன்றாகும், அது உணர்வுபூர்வமாக அல்லது அறியாமலேயே கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. அதாவது, இது ஒரு அனிச்சை செயல்பாடு, ஆனால் அதை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.

சாதாரண சுவாசத்தின் போது, ​​மூளையின் உள்ளிழுக்கும் மையம் மார்பு தசைகள் மற்றும் உதரவிதானத்திற்கு தூண்டுதல்களை அனுப்புகிறது, இதனால் அவை சுருங்கும். இதன் விளைவாக, காற்று நுரையீரலில் நுழைகிறது.

நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்தால், நுரையீரல் வழியாக வெளியேற முடியாமல் கார்பன் டை ஆக்சைடு இரத்தத்தில் சேரும். ஆக்ஸிஜன் திசுக்களால் தீவிரமாக உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது, மேலும் முற்போக்கான ஹைபோக்ஸியா (இரத்தத்தில் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கம்) உருவாகிறது. ஒரு சாதாரண நபர் தனது மூச்சை 30-70 வினாடிகள் வைத்திருக்க முடியும், பின்னர் மூளை அவரை உள்ளிழுக்க வைக்கிறது. மேலும், சில காரணங்களால் ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் குறைவாக இருந்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, மலைகளில்), பின்னர் ஆக்ஸிஜன் குறைவதற்கும் இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அதிகரிப்பதற்கும் பதிலளிக்கும் சிறப்பு ஏற்பிகளின் உதவியுடன், மூளை ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது. மற்றும் சுவாசத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது. சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளின் போது இதேதான் நடக்கும். இப்படித்தான் சுயநினைவற்ற, சுவாசத்தின் தானியங்கி ஒழுங்குமுறை ஏற்படுகிறது.

பேசும் போது, ​​சாப்பிடும் போது, ​​இருமல், சுவாசம் உள்ளிழுக்கும் போது அல்லது வெளியேற்றும் போது அவ்வப்போது ஏற்படும் - மூச்சுத்திணறல். சிலருக்கு இரவில் 10 வினாடிகளுக்கு மேல் சுயநினைவின்றி மூச்சுத்திணறல் நிகழலாம் (ஸ்லீப் அப்னியா).

சிறப்பு சுவாசப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், விழிப்புடன் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதன் மூலமும் (உதாரணமாக, யோகா அல்லது ஃப்ரீடிவிங்கில்), உங்கள் மூச்சை மிக நீண்ட காலத்திற்கு வைத்திருக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். டைவர்ஸ் தங்கள் மூச்சை சுமார் 3-4 நிமிடங்கள், மற்றும் யோகா மாஸ்டர்கள் - 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல்.

உறங்கும் போது மூச்சை அடக்கினால் ஏற்படும் தீங்கு

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தூக்கத்தின் போது இரவில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது தன்னிச்சையான மூச்சுத்திணறல் ஆகும். அதன் சராசரி காலம் 20-30 வினாடிகள், ஆனால் சில நேரங்களில் 2-3 நிமிடங்கள் அடையும். இந்த நோயின் அறிகுறி குறட்டை. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ள ஒருவர் தூக்கத்தின் போது மூச்சு விடுவதை நிறுத்திவிட்டு மூச்சு விடுவதற்காக எழுந்திருப்பார். இது ஒரு இரவில் 300 - 400 முறை வரை தொடரலாம். இதன் விளைவாக போதுமான தூக்கம் இல்லை, இது தலைவலி, எரிச்சல், நினைவகம் மற்றும் கவனம் குறைதல் மற்றும் பிற எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்:

• மூளையின் சுவாச மையம் சிறிது நேரம் சுவாச தசைகளுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதை நிறுத்துகிறது;
• காற்றுப்பாதைகள் (குரல்வளை, நாசி பத்திகள்) குறுகுவதால் காற்று ஓட்டம் நுரையீரலை அடைய முடியாது;
• சில சோமாடிக் மற்றும் நரம்பு நோய்கள்.

தூங்கும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது ஆபத்தானது, எனவே சிகிச்சை அவசியம்.

ஆரோக்கியமான சுவாசத்தை வைத்திருத்தல்

விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, விழிப்புடன் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது. யோகா மாஸ்டர்களின் சாதனைகள் இதற்குச் சான்று.

சுவாச பயிற்சிகள் இலக்கு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன சுவாசக் கருவியில், அதன் செயல்பாட்டு இருப்புக்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது பல்வேறு உறுப்புகள்மற்றும் உடல் அமைப்புகள். ஒரு நபருக்கு சிறிய அளவில் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தவும், உடலில் உள்ள கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் செறிவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உட்புற (செல்லுலார்) சுவாசத்தைத் தூண்டவும் வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால் இந்த வாய்ப்பு உருவாக்கப்பட வேண்டும். இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும், ஆயுட்காலம் நீட்டிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும் வெளிவிடும்போதும் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது சுவாசப் பயிற்சிகளில் மிக முக்கியமானது.

முக்கியமான சரியான செயல்படுத்தல்பாதுகாப்பான மற்றும் வெற்றிகரமான பயிற்சிக்கான மூச்சுப் பிடித்தல் நுட்பங்கள். சரியான செயல்பாட்டை உறுதிசெய்து, நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய, உங்களுக்கு தகுதியான பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவி தேவை.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது குணப்படுத்தும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்!

பல ஆண்டுகால ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள், முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்கள் அனைவரும் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் அதிக உள்ளடக்கத்தால் வேறுபடுகிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது.
இரத்தம் - 6.5%. உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் இரத்தத்தில் உள்ள CO 2 அளவைப் பொறுத்தது. உடலின் செயல்பாட்டிற்கு ஆக்ஸிஜன் எவ்வளவு முக்கியம் என்பது பலருக்குத் தெரியும். ஹீமோகுளோபின் நுரையீரலில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் மூலக்கூறுகளை எடுத்து செல்களுக்கு மாற்றுகிறது. ஆனால், இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு குறைவாக இருந்தால், ஹீமோகுளோபினால் கடத்தப்படும் ஆக்ஸிஜன் மூலக்கூறு அதிலிருந்து "தடையாமல்" உடலின் திசுக்களில் நுழைய முடியாது, இதன் விளைவாக அதே ஆக்ஸிஜன் மூலக்கூறுடன் ஹீமோகுளோபின் சுற்றுகிறது. நீண்ட நேரம் உடல்! குறைந்த CO2 உள்ளடக்கத்துடன், ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டப்பட்ட இரத்தம் அதை திசுக்களுக்கு மாற்ற முடியாது. வெரிக் போர் விளைவு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு முரண்பாடான நிகழ்வு காணப்படுகிறது: இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு இல்லாததால், இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் அதிகமாக இருக்கும்போது கூட மனித உடல் கடுமையான ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை அனுபவிக்கிறது!

இரத்தத்தில் உள்ள CO2 இன் அளவை தீர்மானிக்க பல்வேறு முறைகள் உள்ளன, எளிமையான ஒன்று, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மூச்சை வைத்திருக்கும் நேரத்தை நொடிகளில் அளவிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, காற்று இல்லாமல் ஒருவர் எவ்வளவு நேரம் இருக்க முடியும். எனவே, நாங்கள் மூச்சை வெளியேற்றினோம், நேரத்தைக் குறிப்பிட்டோம் மற்றும் சுவாசிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறோம் - 60 விநாடிகள் நீடிக்கும் உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு இடையில் ஒரு கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் (CP) இரத்தத்தில் 6.5% கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவை ஒத்துள்ளது. இது 5 வினாடிகளுக்கு குறைவாக இருந்தால், இரத்தத்தில் CO2 அளவு 3.5% ஐ நெருங்குகிறது என்று அர்த்தம்.

மூச்சை வெளியேற்றும்போது மூச்சைப் பிடித்து நிறுத்துவதன் அடிப்படையில், மனித ஆரோக்கியத்தின் நிலை குறித்து பின்வரும் முடிவுகளை எடுக்கலாம்:

0-2 நொடி. - மரணத்திற்கு அருகில் உள்ள நிலை;

2-5 நொடி. - இரண்டு முதல் ஐந்து வினாடிகள் வரை உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் இடையே ஒரு கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் குறிக்கிறது தீவிர நிலைஉடல்நலம், தீவிர மற்றும் மறைக்கப்பட்ட நோய்களின் இருப்பு;

5 முதல் 10 வினாடிகள் உட்பட- அதிக ஆபத்து மண்டலம்: எந்தவொரு சாதகமற்ற காரணியும் உயிருக்கு ஆபத்தான மண்டலத்தில் ஆரோக்கியத்தின் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது;

10-20 நொடி. - அறியாமையின் ஆற்றல்களின் முக்கிய செல்வாக்கின் கீழ் மோசமான ஆரோக்கியம் (அறியாமையின் ஆற்றல்களின் பண்புகள்: கட்டுப்பாடற்ற மற்றும் ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை, ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் சமநிலையற்ற உணவு, தீய பழக்கங்கள், மற்றவர்களுடன் மோசமான உறவுகள் போன்றவை);

20-24 நொடி. - நிலைமாற்ற காலம். 20 வினாடிகள் என்பது அறியாமையுடன் இணைந்த ஆர்வத்தின் ஆற்றலின் குறிப்பிடத்தக்க செல்வாக்குடன் நிலையான ஆரோக்கியத்தின் மண்டலத்திற்கு மாறுவதற்கான குறைந்த வரம்பு ஆகும்;

24 நொடிக்குப் பிறகு. - எதிர்ப்பு அதிகமாக உள்ளது, ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவது மிகவும் கடினம். நோய்களின் அனைத்து கடுமையான நிலைகளும் (நாள்பட்ட) பின்னால் விடப்படுகின்றன. நாள்பட்ட நோய்கள் தீவிரத்தின் நடுத்தர நிலைக்கு நகர்கின்றன. கடுமையான நோய்கள் (காய்ச்சல், சளி, முதலியன) சுவாச பயிற்சிகளின் உதவியுடன் 1-3 நாட்களில் சமாளிக்க முடியும். நவீன மேற்கத்திய மருத்துவத்தின் பார்வையில், இது ஒரு "நடைமுறையில் ஆரோக்கியமான நபர்";

30 நொடி. - பல நாள்பட்ட நோய்கள் மறைந்துவிடும் புள்ளி, மற்றவை லேசான நிலைக்கு செல்கின்றன;

40-44 நொடி. - நிலைமாற்ற காலம். 40 வினாடிகள் - மொத்த மற்றும் ஈதெரிக் உடலில் அறியாமையின் எஞ்சிய கூறுகள் மற்றும் நல்ல அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வுக்கான விருப்பத்தின் மட்டத்தில் நன்மையின் கூறுகளுடன் பேரார்வத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் நிலையான ஆரோக்கியத்தின் மண்டலத்திற்கு மாறுவதற்கான குறைந்த வரம்பு;

44 வினாடிகளுக்குப் பிறகு. - ஆர்வத்தின் ஆற்றலில் ஆரோக்கியத்தின் உயர் நிலைத்தன்மை: வேலைக்கான மகத்தான திறன், நம்பிக்கை, சிறந்த ஆரோக்கியம் (ஆனால் கடந்த காலத்தில் மிகவும் கடுமையான குற்றங்கள் - நீரிழிவு, இதயம், சிறுநீரகம், மூளை செயலிழப்பு போன்ற "கர்மக் கடன்கள்" இன்னும் முழுமையாக மறைந்துவிடவில்லை);

50 நொடி. - நரம்பு மண்டலத்தின் சுத்திகரிப்பு (உலகளாவிய). அணுகுமுறை, சிந்தனை, ஆழ்ந்த புரிதல் மற்றும் பிற மன மாற்றங்கள். ஒரு நபர் நம் கண்களுக்கு முன்பாக உண்மையில் மாறுகிறார். நன்மையின் ஆற்றல் அறியாமை மற்றும் பேரார்வத்தின் ஆற்றல்களை அடக்கத் தொடங்குகிறது. மனிதன் அறிவு மற்றும் தூய்மைக்காக பாடுபடுகிறான். அனைத்து நோய்களும் (புற்றுநோய் மற்றும் சில கடுமையான கர்ம நோய்கள் தவிர) கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாக மாறும்;

60-64 நொடி. - நிலைமாற்ற காலம். 60 வினாடிகள் என்பது நன்மையின் ஆற்றலில் நிலையான ஆரோக்கியத்தின் மண்டலத்திற்கு மாறுவதற்கான குறைந்த வரம்பாகும். இந்த மக்கள் தெய்வீக அன்பிற்காக சீராக பாடுபடுகிறார்கள்!

64 வினாடிகளுக்கு மேல் இயற்கையான இடைநிறுத்தத்துடன் கூடிய அளவில்இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட திறன்களை வெளிப்படுத்தத் தொடங்கும் மாய யோகிகள் உள்ளனர்.

80 வினாடிகளுக்குப் பிறகு சூப்பர் ஹெல்த் லெவல் தொடங்குகிறது: அத்தகைய நபர் நோயால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, மேலும் எதுவும் அவரது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

யோக முறைகள் உள்ளன, அவை சிக்கலானவை மற்றும் தந்திரமானவை, முதல் பார்வையில், ஆனால் அவை ஒரு பழக்கமாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் எல்லாம் எளிதாக இருக்கும்.

உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் இடையே இயற்கையான இடைநிறுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், நமது சுவாசத்தின் ஆழம் மற்றும் அதிர்வெண் குறைகிறது. ஆரோக்கியமான நபரின் சுவாசம் லேசானது, கிட்டத்தட்ட புரிந்துகொள்ள முடியாத சுவாசம். சில சுவாசப் பயிற்சிகள், தவறாகச் செய்தால், நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே அவற்றைச் செய்வது நல்லது. இருப்பினும், "IstaZdrav சுவாசம்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு முறை உள்ளது, இது மிகவும் எளிமையானது, உலகளாவியது மற்றும் அனைவருக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

"IstaZdrav சுவாசம்" என்பது இயற்கையான காரணிகளின் தொகுப்பாகும், ஒவ்வொன்றும்
s, சுவாச வீதத்தை குறைக்க உதவுகிறது. ஒன்றாக இணைந்து, அவை உடலை ஆரோக்கியமான, ஆழமற்ற சுவாச முறையில் வைத்து, சக்திவாய்ந்த சிகிச்சை விளைவை அளிக்கின்றன. இந்த காரணிகள் ஒவ்வொன்றும் தனக்குள்ளேயே மிகவும் முக்கியமானவை, மேலும் சிலவற்றை முடிந்தவரை கவனிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்: இல் பொது போக்குவரத்து, ஒரு கல்வி நிறுவனத்தில் விரிவுரைகளைக் கேட்பது அல்லது வணிக மாநாட்டில் இருப்பது - இதனால், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பங்களிப்பைச் செய்வீர்கள்.

நுரையீரலின் அனைத்து அல்வியோலிகளையும் முழுமையாக நேராக்க, காலையில் "அடிப்படை பிராணயாமா" சுவாச பயிற்சிகளின் பல சுழற்சிகளை மேற்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - மாற்று சுவாசம், பாஸ்ட்ரிகாஸ் மற்றும் சுத்தப்படுத்தும் சுவாசம். இது உங்கள் நுரையீரலின் முழு அளவையும் சுவாசிக்க உங்களை அனுமதிக்கும், இது உங்கள் சுவாச விகிதத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

எனவே ஆரம்பிக்கலாம்.

1) வசதியான நிலை. எந்த பதற்றமும் சுவாசத்தின் ஆழம் மற்றும் அதிர்வெண்ணில் நிர்பந்தமான அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. இது ஒரு கோட்பாடு. எனவே, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருந்தால், உங்கள் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு குறைகிறது. வீட்டிலும் வேலையிலும், உங்கள் மேசை அல்லது பணியிடத்தை நீங்கள் சித்தப்படுத்த வேண்டும், இதனால் நீங்கள் சங்கடமான நிலையில் இருக்க வேண்டியதில்லை. சரியான நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் மேசையின் உயரத்தை சரிசெய்வது மிகவும் முக்கியம். ஒரு சிக்கலான பயிற்சியில், உங்களுக்கு வசதியான மற்றும் வசதியான எந்த நிலையிலும் நீங்கள் உட்காரலாம் - தாமரை, அரை தாமரை, குறுக்கு கால் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்காரலாம். அதே நேரத்தில், இருக்கை மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது மென்மையாகவோ இருக்கக்கூடாது: கடினமானது அசௌகரியம் மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் மென்மையானது சமநிலையை பராமரிக்க கூடுதல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து கொள்ள தேவையில்லை. எனவே நாங்கள் அமர்ந்தோம்.

2) சரியான தோரணை. உங்கள் தோள்களை மேலே உயர்த்தவும், அவற்றை முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்தவும், அவற்றைக் குறைக்கவும். எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது. தோரணையின் ஏதேனும் மீறல்கள் உடனடியாக உள் உறுப்புகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது சுவாசத்தை அதிகரிக்கிறது.

3) உதரவிதானத்தின் தளர்வு(மார்பு குழியை வயிற்று குழியிலிருந்து பிரிக்கும் சவ்வு). இது கடினம் அல்ல: உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு உதவவும், கூர்மையாக விடுவிக்கவும். அவ்வளவுதான். உதரவிதானம் தளர்வானது.

4) மூளையின் அடிப்பகுதியை தளர்த்தவும். பெருமூளைப் புறணியின் 78% விரல்களின் செயல்பாட்டுடன் பிரதிபலிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, பல புத்திசாலிகள் அடிக்கடி ஏதாவது செய்ததில் ஆச்சரியமில்லை நல்ல சிற்பிகள், ஓவியர்கள், சிற்பிகள், முதலியன - அதாவது, அவர்களின் விரல்கள் நிலையான இயக்கத்தில் இருந்தன. எனவே, குழந்தைகளின் மன வளர்ச்சிக்கு, கையேடு படைப்பாற்றலில் அவர்களை ஈடுபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ரிஃப்ளெக்ஸ் இணைப்பு மூலம் பெருமூளைப் புறணியை தளர்த்துவதும் மிகவும் எளிது: இதைச் செய்ய, நீங்கள் இரு கைகளையும் உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் தளர்வான கைகளை 20-30 விநாடிகள் தீவிரமாக அசைக்க வேண்டும். பலர் உடனடியாக தங்கள் தலையில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க புத்துணர்ச்சியை உணர்கிறார்கள்.

5) உங்கள் மாணவர்களை உயர்த்துங்கள். இது உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு அல்லது உங்கள் கண்களைத் திறந்த நிலையில் செய்யலாம் - அது ஒரு பொருட்டல்ல. மாணவர்களை மேல்நோக்கி உயர்த்தும்போது, ​​ஒரு நபரின் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு உடனடியாக குறைகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் CO2 அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. நீண்ட காலமாக தங்கள் மாணவர்களை வளர்க்காத சிலருக்கு, இது எளிதான காரியமாக இருக்காது, ஆனால், ஒரு விதியாக, சில நாட்களுக்குள் கண்களின் கண் தசைகள் விரைவாக செயல்படுகின்றன. பண்டைய கிரேக்கத்தில் "மனிதன்" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் "மேலே பார்ப்பது", மேலும் "காஸ்மோஸ்" என்ற வார்த்தை "அலங்காரம்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் குறிப்பிடுவது சுவாரஸ்யமானது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மனிதனுக்கு மட்டுமே தனது பார்வையை மேல்நோக்கி செலுத்தும் திறன் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. உடலியல் பார்வையில், மனிதன் தான், உண்மையில், தன் மாணவர்களை மேல்நோக்கி உயர்த்தக்கூடிய ஒரே பாலூட்டி; விலங்குகள், மேலே பார்க்க, தலையை உயர்த்த வேண்டும்.

6) உங்கள் முக தசைகளை தளர்த்தவும். மன அழுத்தமும் அதிகரித்த சுவாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நமது மன நிலைமுகபாவனைகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. முக தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம், நமது உள் தளர்வுக்கும் பங்களிக்கிறோம். நாக்கின் அடிப்பகுதி ஓய்வெடுக்கிறது என்ற எண்ணத்துடன் முக தசைகளை தளர்த்துவது அவசியம், உதடுகளை ஒரு குழாயில் இழுத்து பின்னர் விடுவித்து, அவற்றை சிறிது கொப்பளிக்க வேண்டும். உங்கள் முகத்தின் அனைத்து தசைகளும் அதில் சுதந்திரமாக தொங்கிக்கொண்டிருப்பதாகவும், உங்கள் கன்னங்கள் புல்டாக் போல தளர்வாக இருப்பதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். முக தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, அவ்வப்போது முழுமையான தளர்வு அவசியம் - இது உங்கள் முகத்தின் அழகைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

7) தசை தளர்வு. நன்றாக வெப்பமடைந்து, நீங்கள் படுத்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் சூடான குளியல், அதில் இருந்து படிப்படியாக நீர்மட்டம் குறைகிறது. தண்ணீர் முழுவதுமாக வெளியேறிவிட்டால், உங்கள் உடல் முற்றிலும் தளர்வாகவும், ஈரமான பஞ்சு போன்ற கனமாகவும் மாறும். ஆழ் மனதில் உள்ள "தசைகள்" மற்றும் "ஆன்மா" என்ற வார்த்தைகள் பதற்றத்துடன் தொடர்புடையவை, எனவே, தளர்வு அடைய, சுய-ஹிப்னாஸிஸ் சூத்திரங்களுக்கு வார்த்தைகளின் சரியான உருவாக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் தளர்வு அடைய, "தளர்வு" என்ற வார்த்தை முதலில் வர வேண்டும், உடனடியாக அமைக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உடல்.

8) மன தளர்வு.

9) மூச்சை வெளியேற்றும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறோம். ஒரு அணுகுமுறையில் குறைந்தது ஏழு தாமதங்கள். தாமதங்களுக்கு இடையில், நாங்கள் குணமடைகிறோம், குழந்தைகளைப் போல சுவாசிக்க முயற்சிக்கிறோம் - அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் இருந்து, மார்பு நடைமுறையில் உயராது மற்றும் சுவாசம் இயற்கையானது.

மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதை இரண்டு நிலைகளாகப் பிரிக்கிறோம்: ஒரு கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் (CP) - இயற்கையான சுவாசத்திற்குப் பிறகு முதல் அசௌகரியம் அல்லது லேசான காற்று இல்லாத உணர்வு தோன்றும் வரை மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் நேரம், மற்றும் ஒரு விருப்ப இடைநிறுத்தம் (VP) - நேரம் சிபியின் முடிவில் இருந்து உள்ளிழுக்கும் வரை இடைநிறுத்தத்தின் தொடர்ச்சி. CP மற்றும் VP நேரங்களை ஒரு தனி அட்டவணையில் பதிவு செய்கிறோம் (அட்டவணை மற்றும் வரைபடத்தைப் பதிவிறக்கவும்) மற்றும் தாமத நேரத்தின் அதிகரிப்பின் இயக்கவியலைப் பார்க்கிறோம்.

வேலை அட்டவணைகள் கீழே உள்ளன:

சரி

தவறு

பயிற்சி நடக்கவில்லை

இத்தகைய சுவாசத்தின் போது உடல் சிக்கலான விளைவுகளுக்கு ஆளாவதால், நாள்பட்ட மற்றும் மறைந்த நோய்கள் கூர்மையாக மோசமடையக்கூடும். இது ஒரு நல்ல அறிகுறி - செயல்முறை தொடங்கியது மற்றும் உடல் திரட்டப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் இறந்த செல்களை தீவிரமாக அகற்றும் ஒரு சமிக்ஞை. நீங்கள் அடைந்த முடிவு குறையும், ஆனால் முந்தைய நிலையை விடக் குறைவாக இருக்காது - நாளுக்கு நாள் முடிவுகள் படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் அலை விளக்கப்படத்தைப் பெறுவீர்கள் (முதல் விளக்கப்படத்தைப் பார்க்கவும்). உங்கள் உடல்நிலை மிகவும் மோசமடைந்துவிட்டால், சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் அதைத் தொடரலாம்.

10) ஒரு பாடத்தின் அதிகபட்ச காலம் முதல் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் தோன்றுவதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை: உங்கள் முதுகு சோர்வாக உள்ளது, உங்கள் கண்கள் சோர்வாக உள்ளன, உங்கள் கால்கள் உணர்ச்சியற்றவை, முதலியன. நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, எந்தவொரு விரும்பத்தகாத உணர்வும் உள் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. பலருக்கு மிகவும் பலவீனமான முதுகு தசைகள் உள்ளன, எனவே சரியான தோரணையை பராமரிப்பது சில நேரங்களில் அவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். படிப்பைத் தொடரும் முன் சிறிது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் சாதனைகளுக்காக, மேலே உள்ள அனைத்து தகவல்களையும் அட்டவணையில் தொகுத்துள்ளோம்.

நிலை உடல்		விலகல்கள்			மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு இடைநிறுத்தவும்
கடினமான	மேலோட்டமானது
	ஆழமான

கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் (CP) என்பது இயற்கையான சுவாசத்திற்குப் பிறகு முதல் அசௌகரியம் அல்லது காற்றின் சிறிய பற்றாக்குறை போன்ற உணர்வு தோன்றும் வரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் நேரம்.

விருப்ப இடைநிறுத்தம் (VP) - CP இன் முடிவில் இருந்து உத்வேகம் வரை இடைநிறுத்தத்தின் காலம்.

அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம் (MP) என்பது கட்டுப்பாடு மற்றும் விருப்ப இடைநிறுத்தங்களின் கூட்டுத்தொகையாகும்.

HR - நிமிடத்திற்கு துடிப்பு விகிதம்.

RR - நிமிடத்திற்கு சுவாச வீதம்.

AP - தானியங்கி இடைநிறுத்தம்.

இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, சுவாச நோய்கள், நீரிழிவு நோய், ஒவ்வாமை, கிட்டத்தட்ட அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் மற்றும் பிற நோய்களின் முழு பட்டியலையும் குணப்படுத்த முடியும், நோயாளி ஏற்கனவே தனது அன்றாட வழக்கத்தை சரிசெய்து, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டார். உடல், அதாவது: மது, புகையிலை, அசைவம் மற்றும் காஃபின் கொண்ட பொருட்கள். சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக, இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் (காலை, மதியம், மாலை மற்றும் படுக்கைக்கு முன்) அர்ப்பணிக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் வழக்கமான நடைமுறை.

படுக்கைக்கு முன் "IstaZdrav Breathing" பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் நன்றாக தூங்கலாம், மேலும் சாப்பிடுவதற்கு முன் 10-15 நிமிடங்கள் இப்படி சுவாசித்தால், மிகச் சிறிய அளவிலான உணவில் சிறந்த திருப்தியைப் பெற முடியும். மற்றவற்றுடன், நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகவும், உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கையுடனும் இருப்பீர்கள்.

இந்த நடைமுறைக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, பயனுள்ளது, செய்ய எளிதானது, அனைவருக்கும் எளிதானது மற்றும் அணுகக்கூடியது. அதே நேரத்தில், எங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் நீண்டது மட்டுமல்ல, நீண்டது மற்றும் நீண்டது என்பதை நாம் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைகடவுளுக்கும் மக்களுக்கும் சேவை செய்வதில். மனித வாழ்க்கையை அதன் நீளத்தையோ அல்லது சுவாசத்தின் எண்ணிக்கையையோ வைத்து மதிப்பிடக்கூடாது, ஆனால் அதன் தரத்தை வைத்து, அதாவது மூச்சடைக்கக்கூடிய தருணங்களின் எண்ணிக்கையை வைத்து மதிப்பிட வேண்டும்!

பாடிஃப்ளெக்ஸ்! அதனால் என்ன நன்மை அல்லது தீங்கு?

Bodyflex ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும்?
"பாடிஃப்ளெக்ஸ்" முறையை உருவாக்கியவர், கிரேர் சில்டர்ஸ், தனது புத்தகங்களில் ஆழ்ந்த சுவாசம், திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவது, புற்றுநோய்க்கு எதிரான சிறந்த பாதுகாப்பு ஆரோக்கியமான செல்களை முழுமையாக வழங்குவது பற்றி சரியான மற்றும் பயனுள்ள விஷயங்களை எழுதுகிறார். ஆக்சிஜனுடன் கூடிய உடல், முதலியன - திசையில்.
சுவாச இயக்கங்களின் வரிசையை நாம் சுருக்கமாக கோடிட்டுக் காட்டினால், இது போல் தெரிகிறது: மூச்சை வெளியேற்றுதல் - விரைவான உள்ளிழுத்தல் - வலுவான வெளியேற்றம் - 10-விநாடிகள் மூச்சு பிடிப்பு - உள்ளிழுத்தல்.
இந்த வரைபடத்தில் குறிப்பிடத்தக்கது என்ன? முறையின் அடிப்படை என்ன?
உங்கள் மூச்சை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
"Bodyflex" என்பது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து மிக நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு முறையாகும். மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு 10 வினாடிகள் மூச்சு விடாமல் இருப்பது மிக நீண்டது!
நியாயமான பிரதிபலிப்புடன், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகும், அது உடலுக்கு ஏதாவது வழங்கக்கூடியதாக இருந்தால், அது ஆக்ஸிஜன் அல்ல, ஆனால் கார்பன் டை ஆக்சைடு என்பது தெளிவாகிறது. இதிலிருந்துதான் “பாடிஃப்ளெக்ஸ்” பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொருவரிடமும் நாம் காணும் அனைத்து அறிகுறிகளும் தோன்றும் - வியர்வை, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு - இவை அனைத்தும் உடலில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அதிகம் இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், "பாடிஃப்ளெக்ஸ்" என்பது க்ரீர் சைல்டர்ஸ் கூறுவது இல்லை, மேலும் இது அனைத்து திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக வழங்குவதில் எந்த தொடர்பும் இல்லை, அதன் முழு விளைவும் நீண்ட கால சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு அதிகரிப்பு.
மூச்சை அடக்குவது ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும், அவை நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?
இங்கே நான் கொஞ்சம் திசைதிருப்ப விரும்புகிறேன், நமது மூளை எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறேன். மூளை இரண்டு சமமற்ற மற்றும் வெவ்வேறு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: பெருமூளை மற்றும் பெருமூளைப் புறணி. பெருமூளை மூளையின் மொத்த அளவின் 4/5 ஐ ஆக்கிரமித்துள்ளது, இரண்டு அரைக்கோளங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் முதன்மையாக வெள்ளைப் பொருளால் கட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த பெரிய மூளையின் மேல் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு (2-5 மிமீ) சாம்பல் நிறத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும், இது பெருமூளைப் புறணி என்று அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, பெருமூளைப் புறணியை கார்டெக்ஸ் என்றும், பெருமூளையே துணைக் கோர்டெக்ஸ் என்றும் அழைப்பது வழக்கம். பெருமூளைப் புறணி என்பது ஒப்பீட்டளவில் சிறிய மற்றும் இளம் உருவாக்கம் ஆகும், இது சுமார் 60 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எழுந்தது. துணைப் புறணியின் வயது மற்றும் அளவு பல மில்லியன் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எழுந்தது மற்றும் அதன் அளவு 5-10 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. சப்கார்டெக்ஸ் மில்லியன் கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் அதன் ஒரே செயல்பாடு எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் உயிரினத்தின் உயிர்வாழ்வை உறுதி செய்வதாகும். துணைப் புறணியின் (ஆழ் உணர்வு) அனைத்து செயல்பாடுகளும் சுய-பாதுகாப்பின் உள்ளுணர்வால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபரை அவரது உணர்ச்சிகள், உள்ளுணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப செயல்பட கட்டாயப்படுத்துகிறது. எனவே, ஆழ் உணர்வு என்பது சுய பாதுகாப்புக்கான நமது உள்ளுணர்வின் ஒரே களமாகும். இங்கே எல்லாமே பிழைப்பு, பிழைப்பு மற்றும் மீண்டும் உயிர்வாழ்வதற்கு அடிபணிந்துள்ளது.
நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு "பாடிஃப்ளெக்ஸ்" செய்ய முடியாது!
பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்பது உங்கள் மூச்சு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை முழுவதுமாகப் பிடித்திருக்கும் ஒரு சுவாசப் பயிற்சியாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு, மூளை மற்றும் உடல் இரண்டிற்கும் மிகவும் ஆபத்தானது. இது மூளைக்கு ஆபத்தானது, ஏனென்றால் ஒரு நபர் மோசமாக சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார், போதுமானதாக இல்லை மற்றும் பொய் சொல்லத் தொடங்குகிறார். இது உடலுக்கு ஆபத்தானது, ஏனென்றால் திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி ஒரு பேரழிவு விளைவுக்கு வழிவகுக்கும் - புற்றுநோய் கட்டி உருவாக்கம். உண்மை என்னவென்றால், இரத்தத்திலிருந்து ஆக்ஸிஜனைப் பெறும் உடலின் செல்கள் ஒவ்வொரு நொடியும் நம் உடலில் தோன்றும் புற்றுநோய் செல்களை விட பெரிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளன. உடலின் செல்கள், இரத்தத்திலிருந்து நேரடியாக ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகின்றன, புற்றுநோய் செல்களை விட மிக வேகமாகப் பெருகி, அவற்றுடன் போட்டியிடுகின்றன. ஊட்டச்சத்துக்கள், இந்த சண்டையில் விரைவில் வெற்றி பெறுங்கள். புற்றுநோய் செல்கள், அவை எழுந்தவுடன், ஊட்டச்சத்து பெறாமல் உடனடியாக இறந்துவிடும்.

ஸ்வெட்லானோச்கா

நன்மைகளைப் பொறுத்தவரை, இது உண்மையில் எடை இழக்க உதவுகிறது என்று நான் சொல்ல முடியும். முழு உடலும் இறுக்கமாகிவிட்டது. வகுப்புகளின் முதல் நாட்களிலிருந்து இதைக் காணலாம். சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை அறிய, வீடியோவைப் பார்ப்பது நல்லது. அங்கே, பாடிஃப்ளெக்ஸைக் கண்டுபிடித்த இந்த பெண் ஒரு இன்ஜின் போல சுவாசிக்கிறார். ஆனால் இவை அனைத்திலிருந்தும் தீங்கு உள்ளது. இது ஆக்ஸிஜன் பட்டினி மற்றும் உடலில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு அதிகரிப்பதால் ஏற்படுகிறது. எடை இழப்பு ஒரு சிறப்பு வகை சுவாசத்திலிருந்து அல்ல, ஆனால் 15 நிமிடங்களுக்கு உடல் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்திலிருந்து அடையப்படுகிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இரத்த அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது.
பொதுவாக, ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பதை விட எதையாவது செய்வது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கோடை வருகிறது! நீச்சலுடைகள் மற்றும் மைக்ரோவேவ் அடுப்பின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்!

உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது எதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?

இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு (CO2) அளவு அதிகமாக உயரும்போது மூளை உள்ளிழுக்க சமிக்ஞை செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஆக்ஸிஜன் அளவுகளுக்கு பதிலளிக்காது. உண்மை என்னவென்றால், இது கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் அளவிற்கு வினைபுரிகிறது. நீங்கள் கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றும்போது உங்கள் மூச்சைப் பல முழு சுவாசங்களுடன் பிடித்துக் கொள்ள நீங்கள் தயாராகிவிட்டால், உங்கள் மூச்சை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும் மற்றும் அவ்வாறு செய்ய வசதியாக இருக்கும்.

நீங்கள் மயக்கம் மற்றும் திசைதிருப்பல் உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். மயக்கம் என்பது ஞானம் அல்ல. இந்த நடைமுறையை நீங்கள் தவறாமல் மற்றும் பொறுமையாக உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் திறன்களுக்கு அப்பால் கடுமையாகத் தள்ளுவது உதவாது.

நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மனதில் அமைதியான இடத்தை உருவாக்கி, உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும். உள்ளிழுக்கும் போது அல்லது வெளியேற்றும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் நடைமுறையில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மாற்றுவது, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை சமநிலைப்படுத்துவது இலக்கு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுவாசத்தின் வகைகள் மற்றும் விளைவுகள்

சுவாசம் முக்கிய கருவி. சுவாசத்தை மேம்படுத்துவது இதற்கான அடித்தளமாகும்:

ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை உறுதி செய்தல்;
- உணர்ச்சிகளின் படைப்பாற்றலைக் கண்டறிதல்;
- மனநிலை கட்டுப்பாடு;
- செறிவு வளர்ச்சி;
- இணைப்பு உணர்வை வழங்குகிறது.

சுவாசத்தின் நினைவாற்றல் சுவாசத்தை வெறுமனே உடல் சுவாசமாகவும், உடல் மற்றும் மனதின் நுட்பமான உயிர் சக்தியாகவும் அங்கீகரிப்பதில் தொடங்குகிறது. படிப்போம், மூச்சைப் புறக்கணிக்கும் பழக்கத்தை உடைப்போம். மேலும் சுவாசிப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் பரந்த கருத்துக்கள்வெறும் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவதை விட. மூச்சு மற்றும் அதன் இயக்கங்கள் அனைத்து உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களின் அனைத்து இயக்கங்களுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

சுவாசமும் வார்த்தையும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. அவை அனைத்தும் தொடங்கும் தளத்தை உருவாக்குகின்றன, மேலும் அவை மனித வாழ்க்கையின் வடிவத்தையும் திசையையும் உருவாக்குகின்றன. அவர்கள் நம்முடனும் மற்றவர்களுடனும் நமது உறவுகளை நிர்வகிக்கிறார்கள். சுவாசம் மற்றும் ஒலியின் திறன்களை வடிவமைத்து, சில வடிவங்களை நாம் உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், நம் வாழ்க்கையையும் சாத்தியக்கூறுகளையும் ஆக்கப்பூர்வமாக இயக்க முடியும்.

ஒரு குழந்தை கருப்பையை விட்டு வெளியேறும் போது செய்யும் முதல் காரியம் ஆழ்ந்த மூச்சை இழுப்பது. நாம் நமது நுரையீரலில் இருந்து தண்ணீரை வெளியேற்றி, பூமியில் நம் வாழ்வின் கண்ணுக்குத் தெரியாத ஆதாரமான காற்றைப் பெறுவதற்காக நமது உதரவிதானம் மற்றும் நுரையீரலை தொடர்ந்து பம்ப் செய்யத் தொடங்குகிறோம். பின்னர் நாங்கள் கத்துகிறோம்! நாங்கள் எங்கள் வருகையை அறிவிக்கிறோம். மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள் மற்றும் பெற்றோர்கள் அனைவரும் அந்த முதல் ஒலிக்காக காத்திருக்கிறார்கள், அதாவது நாம் முழுமையாய் இருக்கிறோம், நம்மை வெளிப்படுத்துகிறோம், உயிருடன் இருக்கிறோம்!

எல்லா நேரங்களிலும், ஞானிகள் நமக்குச் சொல்லியிருக்கிறார்கள், நமது பார்வையில் நுட்பமாக இருக்கவும், நம் விதியைக் கட்டுப்படுத்தவும், முதலில், நாம் நம் சுவாசத்தை மேம்படுத்த வேண்டும், இரண்டாவதாக, சத்தமாக அல்லது மௌனமாகச் சொல்லும் ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் பாராட்ட வேண்டும் சொல். இந்த நடைமுறைக்கு எளிமையான அணுகுமுறை உடல் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகும். இது வார்த்தைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வழிவகுக்கும்.

எளிய இயற்கை சுவாசம்

சரியான எளிய இயற்கை சுவாசத்தில், தொப்புள் மையம் இயக்கத்தில் உள்ளது: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிறு வெளிப்புறமாக நீண்டு, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அது உள்நோக்கி இழுக்கிறது. நாம் உள்ளிழுப்பதை அகலமாகவும், வெளிவிடுதலை உயரமாகவும் பயன்படுத்துகிறோம்.

பலர் வேறு வழியில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொண்டனர்: அவர்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அவர்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சுகிறார்கள், இதனால் சுவாசத்திற்கான இடத்தை குறைக்கிறார்கள். குறிப்பாக அடிக்கடி கவலைப்படுபவர்கள் அல்லது புகைபிடிப்பவர்கள் இந்த பழக்கத்திற்கு உறுதியாக உள்ளனர்.

சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை அறிய, இயற்கையான, அமைதியான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் பின்வரும் புள்ளிகளைக் கவனியுங்கள்:
- அடிவயிற்றைச் சுற்றி தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்; அத்தகைய ஆடை உதரவிதானத்தின் இயக்கத்தைத் தடுக்காது;
- நேராக முதுகில் உட்கார்ந்து, தோள்கள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், கண்களை மூட வேண்டும்; உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு இயற்கையான சுவாசத்தை செய்யலாம்.
இயற்கை சுவாசத்தின் போது, ​​நாம் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கிறோம், இது காற்றை வடிகட்டி, வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் ஈரப்பதமாக்குகிறது.
முழு வெளியேற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், இதன் போது நுரையீரல் முடிந்தவரை காலியாகிவிடும்.

சுவாசத்தின் பண்புகள்

சுவாசத்தின் அளவு, தரம் மற்றும் சுழற்சி ஆகியவை உயிர் மற்றும் படைப்பாற்றலின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன. இது பொதுவாக நம் வழியாக எவ்வளவு ஆற்றல் பாய்கிறது மற்றும் அவசரநிலைகளுக்கு நாம் எவ்வளவு இருப்பு ஆற்றலைக் கட்டியெழுப்பியுள்ளோம் என்பதற்கான காற்றழுத்தமானியாகும். பெரும்பாலான மக்கள் சரியாக சுவாசிப்பதில்லை. நுரையீரலின் மேல் பகுதியில் இருந்து ஆழமற்ற, ஸ்பாஸ்மோடிக் சுவாசம் மற்றும் சுவாசத்தின் அறிகுறிகள் பொதுவானவை. தனிப்பட்ட மற்றும் கூட்டு மட்டத்தில் தளர்வு மற்றும் நல்வாழ்வு இல்லாமை, அதே போல் மற்ற காரணிகளும் சரியான சுவாசத்தில் தலையிடுகின்றன. ஏற்படக்கூடிய அனைத்து நேர்மறையான மாற்றங்களிலும், ஆழ்ந்த மற்றும் நீண்ட சுவாசம் அதிக ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் அம்சம்

அனைத்து இயக்கங்களுக்கும் பதற்றம் தேவைப்படுகிறது, இருப்பினும், ஒரு நபர் தசை அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு தளர்வான நிலைக்கு சுதந்திரமாக திரும்ப முடியாதபோது, ​​​​அவர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார். மன அழுத்தம் பலவீனமான சுவாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது - ஆழமற்ற, மனக்கிளர்ச்சி, நுரையீரலின் மேல் பகுதியில் இருந்து மிக விரைவான தாளத்தில் சுவாசம், இது நாள்பட்ட பதற்றம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றும் பலவீனமான மற்றும் தவறான சுவாசம், இதையொட்டி, மன அழுத்தத்திற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு உடல் அமைப்பில் நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகளுக்கு அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன.

உணர்ச்சி அம்சம்

ஒரு வகையான தசைக் கவசத்தின் வடிவத்தில் நமது தசை அமைப்பில் ஒரு பெரிய அளவு பதற்றம் மற்றும் உணர்ச்சி அதிர்ச்சியை வைத்திருக்கிறோம். சரியான சுவாசம், நமது சுவாசப் பழக்கம் மற்றும் குணாதிசயங்களை மாற்றுகிறது, இது நம்மை பதற்றத்திலிருந்து விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது. ஒட்டுமொத்த உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, நுரையீரலை விரிவுபடுத்தும்போது, ​​நமது கவசம் குறையும்போது நமது உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது.

சுவாச விகிதம்

நாம் விழிப்புடன் நமது சுவாச விகிதத்தை குறைக்கும்போது, ​​நமக்கு நாமே பெரிதும் பயனடைகிறோம். பொதுவாக, ஆண்கள் நிமிடத்திற்கு 16-18 சுழற்சிகள் என்ற விகிதத்தில் சுவாசிக்கிறார்கள், பெண்கள் நிமிடத்திற்கு 18-20 சுழற்சிகள் என்ற விகிதத்தில் சுவாசிக்கிறார்கள்.

நிமிடத்திற்கு 8 சுழற்சிகள் சுவாசம்

மேலும் நிம்மதியாக உணர்கிறேன். மன அழுத்தத்தை நீக்கி மன விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும். பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது. குணப்படுத்தும் செயல்முறைகள் நடைபெறுகின்றன.

நிமிடத்திற்கு 4 சுழற்சிகள் சுவாசம்

மன செயல்பாடுகளில் நேர்மறையான மாற்றங்கள். வலுவான விழிப்புணர்வு, அதிகரித்த காட்சி தெளிவு, அதிகரித்த உடல் உணர்திறன். பிட்யூட்டரி மற்றும் பினியல் சுரப்பிகள் மிகவும் துல்லியமாக ஒருங்கிணைக்கத் தொடங்கி, தியான நிலையை உருவாக்குகின்றன.

நிமிடத்திற்கு 1 சுழற்சி சுவாசம்

20 நொடி உள்ளிழுக்க - 20 நொடி. உள்ளிழுக்கும் தாமதம் - 20 நொடி. சுவாசம் மூளையின் அரைக்கோளங்களுக்கு இடையே உகந்த தொடர்பு. கவலை, பயம் மற்றும் கவலைகளை ஆழமாக அமைதிப்படுத்துதல். உங்கள் இருப்பு மற்றும் மனதின் இருப்பை உணரும் திறந்த தன்மை. உள்ளுணர்வு வளர்ச்சி. முழு மூளையும் வேலை செய்கிறது - குறிப்பாக பெருமூளை அரைக்கோளங்களின் முன் பகுதி.

நீண்ட ஆழமான சுவாசம் (யோக சுவாசம்)

நீண்ட ஆழமான சுவாசம் என்பது எளிய இயற்கை சுவாசம் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு பொதுவாகக் கற்பிக்கப்படும் முதல் நுட்பமாகும். நீண்ட ஆழமான சுவாசம் நுரையீரலின் முழு அளவையும் பயன்படுத்துகிறது, இதில் மூன்று பிரிவுகள் அடங்கும்:

அடிவயிறு அல்லது கீழ்;
- மார்பு அல்லது நடுத்தர;
- கிளாவிகுலர் அல்லது உயர்ந்தது.

நீண்ட ஆழமான சுவாசம் வயிற்று குழியை நிரப்புவதன் மூலம் தொடங்குகிறது, பின்னர் மார்பை விரிவுபடுத்துகிறது, இறுதியாக மேல் விலா எலும்புகள் மற்றும் காலர்போன்களை உயர்த்துகிறது. வெளியேற்றம் தலைகீழ் வரிசையில் நிகழ்கிறது: முதலில், நுரையீரலின் மேல் பகுதியிலிருந்து காற்று வெளியேறுகிறது, பின்னர் நடுத்தரத்திலிருந்து. இறுதியாக, தொப்புள் மையம் பின்புறம் உள்நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது.

நீண்ட ஆழமான சுவாசத்தின் நன்மைகள்

பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தில் அதன் தாக்கம் காரணமாக நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்.
- நுரையீரலில் நச்சுப் பொருட்கள் குவிவதைக் குறைத்து தடுக்கிறது, சிறிய காற்று அல்வியோலியை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
- மூளை வேதியியலைத் தூண்டுகிறது, எண்டோர்பின்களின் உருவாக்கம், இது மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது.
- மூளையின் செயல்பாடு ஒரு புதிய நிலையை அடைய உதவுகிறது.
- முள்ளந்தண்டு திரவத்தை மூளையை நோக்கி தள்ளுகிறது, அதிக ஆற்றலை வழங்குகிறது.
- ஆழ்ந்த, நீண்ட சுவாசம் செறிவுடன் இணைந்து பிட்யூட்டரி சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உள்ளுணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
- நுரையீரலின் அதிகபட்ச நிரப்புதல் காந்தப்புலத்தை புத்துயிர் பெறுகிறது மற்றும் மறுகட்டமைக்கிறது.
- இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது.
- உடலின் அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நிர்வகிக்கும் திறனை பாதிக்கிறது.
- நரம்பு சேனல்களை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் சுத்தப்படுத்துகிறது.
- பயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகள் போன்ற பழக்கவழக்கமான ஆழ்மன வடிவங்களை உடைக்க உதவுகிறது.
- போதைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது.
- கட்டுப்படுத்தும் திறனை அளிக்கிறது எதிர்மறை நிலைமற்றும் உணர்ச்சிகள், தெளிவு, நல்லறிவு மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றைப் பேணுதல்.

மூச்சு பிடிப்பு

உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதன் நோக்கம் நரம்பு மண்டலத்தை படிப்படியாக சரிசெய்வதாகும்.
உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் திறனில் முக்கிய விஷயம், உள்ளிழுக்கும் போது அல்லது வெளியேற்றும் போது உங்கள் மூச்சை சரியாகப் பிடிக்கும் திறன் ஆகும். மாறாக, நாம் அடிக்கடி “மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம்.” நாம் சுவாசத்தைத் தடுக்கிறோம், கன்னத்தை இழுக்கிறோம், கழுத்து மற்றும் தொண்டை தசைகளை இறுக்குகிறோம், நாக்கை இறுக்குகிறோம். இந்த கச்சா நுட்பம் கண்கள், தலையின் பின்புறம், இதயம் மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றில் நிறைய பதற்றத்தை உருவாக்கும். சுவாசத்தில் ஈடுபடும் பல்வேறு தசைக் குழுக்களிடையே எதிர்ப்பை உருவாக்குவதன் மூலம் சுவாசத்தை நிறுத்துவதால் 10 வினாடிகளுக்கு மேல் இத்தகைய தாமதம் ஏற்படுகிறது. இது ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். இந்த தவறான நுட்பத்தை ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் செய்யும்போது, ​​தவறை மீண்டும் செய்ய உங்கள் ஆழ் மனதைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள்.

சரியான மரணதண்டனை. அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் ஆழ்மனதை நீங்கள் சரியாகப் பயிற்றுவிக்கலாம், இதனால் நீங்கள் விழிப்புடன் உங்கள் சுவாசத்தை இயக்காதபோதும் அது உங்களுக்குச் சேவை செய்யும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது என்பது உதரவிதானம், விலா எலும்புகள் மற்றும் வயிற்றுத் துவாரத்தின் தசைகளை தளர்த்துவதாகும், அவை சுவாசத்தின் நிலையான இயக்கத்திற்கு பொறுப்பாகும்.

உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள:
- ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
- காலர்போன்கள் மற்றும் மேல் விலா எலும்புகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் மேல் விலா எலும்புகளை சிறிது உயர்த்தி இந்த நிலையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் தோள்கள், தொண்டை மற்றும் முகத்தை தளர்த்தவும்.
- உங்கள் கன்னத்தை உள்ளே இழுக்கவும்.
- அமைதிகொள்.
- நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும் என்று உணர்ந்தால், அதற்கு பதிலாக ஒரு சிறிய மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மூச்சை வெளியேற்றும் போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள:
- முழு சுவாசத்துடன் தொடங்கவும்.
- தொப்புள் மையத்தை முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
- உங்கள் கீழ் மார்பு மற்றும் உதரவிதானத்தை உயர்த்தவும்.
- மேல் விலா எலும்புகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
- நீங்கள் முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்ற முயற்சிக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்காதீர்கள் - இது உதரவிதானத்தின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும்.
- உங்கள் கன்னத்தை உள்ளே இழுக்கவும்.
- அமைதிகொள்.
- தசைகள் உள்ளிழுக்க தூண்டுதல்களை கொடுக்க ஆரம்பித்தால், உணர்வுபூர்வமாக இன்னும் கொஞ்சம் சுவாசிக்கவும். இந்த நுட்பம் பதற்றம் அல்லது போராட்டம் இல்லாமல் பிடியின் காலத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள்

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது உடலின் அமைப்புகளை ஒருங்கிணைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தற்காலிகமாக உயர்த்தலாம்.
- மூச்சை வெளியேற்றும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது.
- உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது.
- மூச்சை வெளியேற்றும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது.

நெருப்பின் மூச்சு நுட்பம்

நெருப்பின் சுவாசம் என்பது உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் இடையே இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் வேகமான, தாள மற்றும் தொடர்ச்சியான சுவாசமாகும். உள்ளிழுக்கும் நீளம் சுவாசத்தின் நீளத்திற்கு சமம். (ஒரு வினாடிக்கு தோராயமாக 2-3 சுவாசங்கள்).
- வேறுவிதமாகக் குறிப்பிடப்படாவிட்டால், இது எப்போதும் வாயை மூடிக்கொண்டு மூக்கு வழியாக செய்யப்படுகிறது.
- நெருப்பின் சுவாசம் தொப்புள் மையம் மற்றும் சோலார் பிளெக்ஸஸிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​தொப்புள் மையம் மற்றும் சோலார் பிளெக்ஸஸை முதுகெலும்பை நோக்கி வரைவதன் மூலம் காற்று மூக்கின் வழியாக சக்திவாய்ந்த முறையில் வெளியே தள்ளப்படுகிறது. உதரவிதானத்தை விரைவாக மூடினால் இந்த இயக்கம் தானாகவே நிகழ்கிறது.
- நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் மேல் வயிற்று தசைகளை தளர்த்த வேண்டும், உதரவிதானம் கீழே நீட்டப்படும், மேலும் உள்ளிழுப்பது தளர்வின் ஒரு பகுதியாகத் தோன்றும், முயற்சி அல்ல.
- சுவாசம் முழுவதும் மார்பு தளர்வாகவும் சற்று உயரமாகவும் இருக்கும்.
- சுவாசத்தை சரியாகச் செய்தால், கை, கால்கள், முகம் அல்லது வயிற்றில் விறைப்பு இருக்காது.

1-3 நிமிடங்களில் நெருப்பின் மூச்சுப் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். சிலர் 10 நிமிடங்களுக்கு ப்ரீத் ஆஃப் ஃபயர் செய்ய முடியும். சிலருக்கு ஆரம்பத்திலேயே தலைசுற்றல் ஏற்படும். இது நடந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் புதிய சுவாசம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் புதிய தூண்டுதலுக்கு ஏற்றவாறு, கூச்ச உணர்வு மற்றும் லேசான உணர்வு ஏற்படுவது இயல்பானது. புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள புள்ளியில் கவனம் செலுத்துவது இந்த உணர்வுகளை விடுவிக்கும். சில நேரங்களில் இந்த அறிகுறிகள் நச்சுகள் மற்றும் பிறவற்றை வெளியிடும் இந்த நுட்பத்தின் விளைவாகும் இரசாயன கூறுகள். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும், லேசான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம்.

நெருப்பின் சுவாசம் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் அல்லது வயிற்று சுவாசம் அல்ல.
- நெருப்பின் மூச்சு நடைமுறையில் வரம்புகள் உள்ளன. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், மாதவிடாய் சுழற்சியில் செல்லும் பெண்களுக்கும் இவை பொருந்தும்.

நெருப்பின் சுவாசத்தின் நன்மைகள்

நுரையீரல்கள், சளி சவ்வுகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை நச்சுகள் மற்றும் வைப்புகளிலிருந்து விடுவிக்கிறது.
- நுரையீரல் திறனை அதிகரித்து உயிர்ச்சக்தியை அளிக்கிறது.
- மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.
- அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலங்களுக்கு இடையில் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது.
- உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் திறம்பட செயல்பட உங்களை தயார்படுத்துகிறது.
- நுட்பமான மின்காந்த புலத்தை சரிசெய்கிறது, இதனால் இரத்தம் ஆற்றலுடன் நிறைவுற்றது.
- போதைப்பொருள், புகைபிடித்தல் மற்றும் மோசமான உணவுக்கு அடிமையாகும் பழக்கத்தை குறைக்கிறது.
- மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது, கவனம் மற்றும் நடுநிலை மனநிலையை எழுப்புகிறது.
- நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பல நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- உடல் அமைப்புகளின் biorhythms ஒத்திசைவை வழங்குகிறது.

மாற்று நாசி சுவாசம்

இந்த சுவாசத்தில் எப்போதும் நிதானமாகவும், ஆழமாகவும், நிறைவாகவும் இருக்கும். இடது கைமுழங்காலில் கிடக்கிறது. உங்கள் வலது நாசியை மூட உங்கள் வலது கட்டைவிரலை பயன்படுத்தவும், மற்றும் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை அல்லது மோதிர விரல்உங்கள் வலது கையால் உங்கள் இடது நாசியை மூடு.

உங்கள் வலது நாசியை மூடி, உங்கள் இடது நாசி வழியாக மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் உள்ளிழுக்கவும்.
- பின்னர் உங்கள் இடது நாசியை மூடி, உங்கள் வலது வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும்.
- பின்னர் வலது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
- உங்கள் வலது நாசியை மூடி, இடது வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும்.
- தொடர்ந்து, ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் பிறகு நாசியை மாற்றவும்.

நாடி சோதனா சுவாசத்தின் நன்மைகள்

இரண்டு நாசி வழியாகவும் மாற்று சுவாசம் பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது:
- மூளையின் வலது மற்றும் இடது அரைக்கோளங்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது
- ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் அடிப்படையில்.
- சேனல்களை சுத்தம் செய்கிறது.
- உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகளில் நல்வாழ்வு மற்றும் நல்லிணக்கத்தின் ஆழமான உணர்வை உருவாக்குகிறது.
- தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான பிற அறிகுறிகளுக்கு உதவலாம்.
- இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வலதுபுறம் சுவாசிக்கவும்: தேவையற்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்தவும் ஒருங்கிணைக்கவும் உதவுகிறது.

படுக்கைக்கு முன் செய்தால் அற்புதம்.
- வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும், இடது வழியாக சுவாசிக்கவும்: தெளிவு மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையை அளிக்கிறது. முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

விகிதாசார சுவாசம்

நாம் வெவ்வேறு சுவாச விகிதங்களில் சுவாசிக்கும்போது, ​​உள்ளிழுக்கும், தக்கவைக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நேரத்தை மாற்றுகிறோம். பொதுவாக நாம் ஒரே விகிதத்தில் சுவாசிக்கிறோம் - சம உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களுடன். சுவாசத்தின் விகிதாச்சாரத்தை உணர்வுபூர்வமாக மாற்றுவது வெவ்வேறு விளைவுகளை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் உள்ளிழுப்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​​​நரம்பு மண்டலத்தின் அனுதாபப் பகுதி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் இதயம், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பில் நன்மை பயக்கும். இது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகளில் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் சுத்தப்படுத்துகிறது.

சேனல் சுத்திகரிப்பு

1:4:2 விகிதத்தில் சுவாசித்தல் (உள்ளிழுத்தல் - 1 எண்ணிக்கை, பிடி - 4 எண்ணிக்கை, வெளிவிடும் - 2 எண்ணிக்கை) இது ஒரு சக்திவாய்ந்த சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இடது மற்றும் வலது நாசி வழியாக சுவாசம்

மூக்கின் துவாரங்களை மூடுவதற்கும் திறப்பதற்கும் எளிமையான வழிமுறையானது மனநிலைகள் மற்றும் ஆற்றல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான பரந்த அளவிலான நுட்பங்களை வழங்குகிறது. மூளையின் இரண்டு அரைக்கோளங்களில் இருந்து வரும் நரம்புகள் புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள புள்ளியின் மட்டத்தில் செல்கின்றன. இடது அரைக்கோளம் தொடர்புடையது வலது பக்கம்உடல் மற்றும் வலது நாசி; வலது அரைக்கோளம் - உடலின் இடது பக்கம் மற்றும் இடது நாசியுடன்.

எந்த நேரத்திலும், நாம் முக்கியமாக ஒரு நாசி வழியாக சுவாசிக்கிறோம். ஒன்று அல்லது மற்றொரு நாசியின் ஆதிக்கம் ஒவ்வொரு 90-150 நிமிடங்களுக்கும் மாறுகிறது. இந்த சுழற்சியின் நீளம் உலகளாவிய தாளங்களை பிரதிபலிக்கிறது தனிப்பட்ட குணம், ஒரு நபரின் மனநிலை மற்றும் உடல் சமநிலை. தாளமானது முக்கியமாக ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் பினியல் சுரப்பி மற்றும் மூளையின் பிற பகுதிகளுடன் தொடர்புடையது.

இந்த நாசியுடன் தொடர்புடைய குணங்களை வெளிப்படுத்த, வலது அல்லது இடது நாசி வழியாக பிரத்தியேகமாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, இடது நாசி வழியாக மட்டுமே சுவாசிப்பது கட்டாய உணவுப் பழக்கத்தை சமாளிக்க உதவும்.

பீரங்கி மூச்சு

பீரங்கி சுவாசம் பாராசிம்பேடிக் நரம்புகளை சுத்தப்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, மேலும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. பீரங்கி சுவாசம் என்பது வாய் வழியாக செய்யப்படும் நெருப்பின் சுவாசம்.

பீரங்கி சுவாசத்தின் போது:
- வாய் "o" என்ற எழுத்தின் வடிவத்தை உருவாக்குகிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் உதடுகளை அதிகமாக நீட்டக்கூடாது.
- சுவாச அழுத்தம் கன்னங்களில் வைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், கன்னங்கள் உயர்த்தப்படக்கூடாது.

பிரிக்கப்பட்ட சுவாசம்

பிரிக்கப்பட்ட சுவாசத்துடன், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களை பல சம பாகங்களாக உடைக்கிறோம், ஒவ்வொரு பகுதியையும் சிறிது பிரிக்கிறோம், இதனால் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் அதன் சொந்த தெளிவான ஆரம்பம் மற்றும் முடிவு இருக்கும். இது மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு தூண்டுகிறது.
ஒரு நீண்ட மூச்சை உள்ளிழுப்பதற்குப் பதிலாக, சுவாசத்தை தனித்தனி "உள்ளிழுத்தல்" மற்றும் "உபமூச்சுகள்" என்று உடைக்கிறோம்.

மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும் வெளிவிடும்போதும் அல்லது ஆழமாக சுவாசிக்கும்போதும் உங்கள் நாசியை இழுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த சுவாசத்தின் நோக்கம் சில நரம்புகளைத் தூண்டுவதாகும். உங்கள் நாசியை தளர்வாக வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வு மற்றும் உதரவிதானத்தின் இயக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

பிரிக்கப்பட்ட சுவாச தாக்கத்தின் வகை

4 பாகங்கள் உள்ளிழுக்க
1 பகுதி சுவாசம் - குணப்படுத்துதல், ஆற்றலை நிரப்புதல், உயர்த்துதல்

4 பாகங்கள் உள்ளிழுக்க
4 பாகங்கள் வெளியேற்றம் - தெளிவு, விழிப்புணர்வு, நாளமில்லா சுரப்பிகளில் தாக்கம்

8 பாகங்கள் உள்ளிழுக்க
8 பாகங்கள் வெளியேற்றம் - அமைதி, மையத்தை உணர்கிறேன்

8 பாகங்கள் உள்ளிழுக்க
4 பாகங்கள் வெளியேற்றம் - கவனம் செலுத்துதல், ஆற்றலை நிரப்புதல்

4 பாகங்கள் உள்ளிழுக்க
8 பாகங்கள் வெளியேற்றம் - அமைதி, விடுதலை, தளர்வு

சிங்கத்தின் மூச்சு

லியோ சுவாசம் என்பது மேல் மார்பு மற்றும் தொண்டையில் இருந்து சக்திவாய்ந்த சுவாசம். இது நச்சுத்தன்மையை நீக்குகிறது மற்றும் தொண்டை மற்றும் தைராய்டு சுரப்பிக்கு நல்லது.

உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியே நீட்டி உங்கள் கன்னத்தை நோக்கி நீட்டவும்.
- சக்தியுடன் சுவாசிக்கவும், நாக்கின் வேரில் இருந்து மூச்சை கட்டாயப்படுத்தி அமைதியாக இருக்கும்.

விசில் சுவாசம் (பீக் பிரீதிங்)

ஒரு விசில் மூலம் சுவாசிக்கும்போது, ​​நாக்கில் உள்ள நரம்பு முனைகள் தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பிகளை செயல்படுத்துகின்றன, மேலும் நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
- உங்கள் உதடுகளை கொக்கு வடிவத்தில் மடியுங்கள்.
- உள்ளிழுத்து, மெல்லிய விசில் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.

பீக் சுவாசத்தின் மாறுபாடு

உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக விசிலடித்து வெளிவிடவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது நுட்பமான விசில் ஒலியைக் கேளுங்கள்.

சீதாலி பிராணாயாமம்

சிதாலி பிராணயாமா உடலில் அதன் சக்திவாய்ந்த குளிர்ச்சி மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் விளைவுகளுக்கு அறியப்படுகிறது. இந்த வகை சுவாசத்தால், மனம் தெளிவாகிறது. இந்த சுவாசம் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறைகளுக்கு உதவுகிறது.
செயல்படுத்தும் நுட்பம்
- உங்கள் நாக்கை ஒரு குழாயில் உருட்டவும்.
- ஒரு குழாயில் உருட்டப்பட்ட உங்கள் நாக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.
- உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.
ஆரம்பத்தில் உங்கள் நாக்கில் கசப்பான சுவையை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறியாகும் மற்றும் காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும்.

சிட்காரியின் மூச்சு

சிட்காரி சுவாசம் நாளமில்லா அமைப்பை சுத்தப்படுத்தவும் செயல்படுத்தவும் பயன்படுகிறது. நீங்கள் கடித்த பற்கள் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து மூக்கு வழியாக வெளிவிடுவீர்கள்.

சுவாசம் வட்ஸ்கர்

வட்ஸ்கர் சுவாசிக்கும்போது, ​​வாய் வழியாக காற்றை சிறிதாக உள்ளிழுக்கிறோம். நாம் வயிற்றில் காற்றை முழுவதுமாக குறைக்கவில்லை, ஆனால் நுரையீரலுக்கு மட்டுமே.
எடுத்துக்காட்டு: 8 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காற்றை சுவாசிக்கவும், பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

ஹத யோகாவில், மூச்சைப் பிடிப்பது ஆற்றலை (பிராணா) வெளியிடுகிறது மற்றும் அதை திறம்பட விநியோகிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த நேரத்தில், யோகி எந்த இடத்திலும் தேவை என்று கருதுகிறார். யோகிகள் பிராணனையும் எண்ணங்களையும் கட்டுப்படுத்த கும்பக பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

கும்பகாவில் மூன்று வகைகள் உள்ளன: முதல் வகை வெளிப்புற அல்லது நுரையீரல் சுவாசம், இரண்டாவது உள் அல்லது செல்லுலார் சுவாசம் மற்றும் கும்பகா.

முதலாவது நுரையீரல் அல்லது வெளிப்புற சுவாசம். இது நரம்பு மற்றும் தசை அமைப்புகளின் செயல்பாட்டையும் அல்வியோலியில் வாயு பரிமாற்றத்தையும் உறுதி செய்கிறது. வெளிப்புற சுவாசம் இரண்டு கட்டங்களை உள்ளடக்கியது: உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம். யோகா இன்னும் இரண்டை வேறுபடுத்துகிறது:

1) ரேசகா - மூச்சை வெளியேற்று;
2) வெற்று நுரையீரலுடன் கும்பகா;
3) பூராகா - உள்ளிழுத்தல் (அதன் செயல்திறன் வெளியேற்றத்தைப் பொறுத்தது);
4) முழு நுரையீரல் கொண்ட கும்பகா.

அனைத்து பிராணயாமா பயிற்சிகளும் இந்த நிலைகளின் மாற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. பிராணயாமாவின் பார்வையில், மூச்சைப் பிடிப்பது மிக முக்கியமானது, மற்ற இரண்டு நிலைகளும் கும்பகத்தை செயல்படுத்துவதற்கு அவசியமான நிபந்தனையாகும்.

இரண்டாவது வகை உள், அல்லது செல்லுலார் சுவாசம். உள் சுவாசம்உடலின் அனைத்து செல்களையும் உள்ளடக்கியது, இது பிராணயாமாவின் முக்கிய பணிகளில் ஒன்றாகும்.

கும்பகம் என்பது பூரகம், ரேச்சகம், கும்பகம் என மூன்று வகையான பிராணாயாமங்களில் ஒன்றாகும். கேவல-கும்பகா என்று அழைக்கப்படும் நான்காவது வகையும் உள்ளது, இது இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: அந்தரங்க மற்றும் பஹிரங்க. மூச்சைப் பிடிப்பது மூளையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலை, முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சில மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் உடலிலும் ஏற்படுகிறது. பிராணயாமம் நரம்பு மண்டலத்தையும் அதனால் மூளையையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் நுரையீரலை நீங்கள் தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை.

கும்பகம் இரண்டு வழிகளில் செய்யப்படுகிறது: சஹிதா மற்றும் கேவல. வேண்டுமென்றே, வேண்டுமென்றே மூச்சைப் பிடித்தால், அது சஹிதா. சஹிதா கும்பகா என்பது சுவாசத்தில் ஒரு இடைநிறுத்தம்:

அ) மூச்சை வெளியேற்றும் முன் முழு உள்ளிழுத்த பிறகு (அந்தரா அல்லது பூரக கும்பகா)

b) முழு சுவாசத்திற்குப் பிறகு, உள்ளிழுக்கும் முன் (பாஹ்யா அல்லது ரேச்சகா கும்பகா).

கேவலா என்றால் தன்னிச்சையாக அல்லது முற்றிலும்.

கேவல கும்பகா என்பது பூரகம் அல்லது ரீசகாவைப் பொருட்படுத்தாமல் சுவாசிப்பதில் இடைநிறுத்தம் ஆகும், இது ஒரு கலைஞன் தனது கலையில் முழுமையாக உள்வாங்கப்படும்போது அல்லது ஒரு வழிபாட்டாளர் தனது விஷயத்தை வணங்கும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது போன்றது. இந்த நிலை பெரும்பாலும் உடலில் நடுக்கம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றால் முன்னதாகவே உள்ளது, இது தெரியாத ஒரு நபரை எதிர்கொள்ளும் உணர்வுகளைப் போன்றது. பொறுமையும் விடாமுயற்சியும் இந்த உணர்வுகளை வெல்லும். கேவல கும்பகம் உள்ளுணர்வு மற்றும் உள்ளுணர்வு. இந்த நிலையில், ஒருவர் தனது வழிபாட்டின் பொருளில் முழுமையாக உள்வாங்கப்பட்டு, உலகத்திலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டு, புரிதலை மிஞ்சும் பேரின்பத்தையும் அமைதியையும் அனுபவிக்கிறார். தனித்துவம் எல்லையற்றதுடன் ஒத்துப்போகிறது (ஹத யோக பிரதிபிஹா, II, 71).

அந்தர கும்பகம் (அந்தர கும்பகம்) என்பது தனிப்பட்ட ஆற்றலில் மூழ்கியிருக்கும் அண்ட அல்லது பிரபஞ்ச சக்தியின் வடிவத்தில் இறைவனை வைத்திருப்பது. இறைவன் (பரமாத்மா) தனி ஆன்மாவுடன் (ஜீவாத்மா) இணைந்திருக்கும் நிலை இது.

பாஹ்ய கும்பகா (பஹிர் கம்பகா) என்பது யோகி தனது சுயத்தையே சுவாச வடிவில் இறைவனிடம் ஒப்படைத்து, பிரபஞ்சத்தின் சுவாசத்தில் தன்னை மூழ்கடிக்கும் நிலை. யோகியின் ஆளுமை முழுவதுமாக இறைவனில் மூழ்கியிருக்கும் போது, ​​சுய-சரணாகதியின் உன்னத வடிவம்* இதுவாகும்.

பூரகம், ரேச்சகம் மற்றும் கும்பகம் ஆகியவை உடலில் பல்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதன் விளைவுகள்.
உள்ளிழுக்கும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது; இரத்த அழுத்தத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கலாம். மூச்சை வெளியேற்றும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது; இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது.

மேலும், உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதன் விளைவு அதன் கால அளவைப் பொறுத்தது. முழு நுரையீரல் கொண்ட கும்பகாவில் பல தரங்கள் உள்ளன.

1. கும்பகம் 3 முதல் 20 வினாடிகள் வரை நீடிக்கும்.

இந்த வகை கும்பகத்தின் நோக்கம், அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது, உள்ளிழுக்கும் காற்றை ஒருங்கிணைப்பதை ஊக்குவிப்பதாகும். சாதாரண சுவாசத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் காற்றில் உள்ள 21% ஆக்ஸிஜனில் 6% பயன்படுத்துகிறார். இவ்வாறு, வெளியேற்றப்பட்ட காற்றில் 14 -15% ஆக்ஸிஜன் உள்ளது. வாய் முதல் வாய் வரை செயற்கை சுவாசம் செய்து ஒருவரை உயிர்ப்பிக்க இது போதுமானது. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக உறிஞ்சுவதையும் அதிகப்படியான கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியிடுவதையும் ஊக்குவிக்கிறது. இந்த வழக்கில், சுவாசம் அதிகபட்ச செயல்திறனுடன் செய்யப்படுகிறது. இந்த வகை கும்பகத்தை எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம்; பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு இது அவசியமான ஆரம்ப கட்டமாகும்.

2. கும்பகம் 20 முதல் 90 வினாடிகள் வரை நீடிக்கும்.

மூச்சு பிடிப்பு 20 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடித்தால், அதன் முடிவுகள் மிகவும் தெளிவாக இருக்கும். அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றினால் அது ஆபத்தானது அல்ல. ஆரம்ப கட்டத்தில், ஆசிரியரிடம் படிப்பது நல்லது. உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது நியாயமான வரம்புகள் வரை நீடிக்கும் (உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் மன உறுதியைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்!). உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்து, இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யலாம்.

3. கும்பகம் 90 வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

இந்த வகை கும்பகம் ஒரு யோகியில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முன்கூட்டிய நிலையை ஏற்படுத்துவதோடு உடலின் இழந்த திறன்களை முழுமையாக மீட்டெடுக்கும்.

பிராணாயாமத்தின் மிக முக்கியமான அம்சம் கும்பகம். நீங்கள் காற்றை எப்படி உள்ளிழுக்கிறீர்கள் மற்றும் வெளிவிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம், ஆனால் அது மூச்சைப் பிடிக்கும் திறனை உருவாக்க வேண்டும். கும்பகா மூளையின் உயர் பகுதிகளில் உள்ளார்ந்த திறன்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உண்மையில் முழு மூளையையும் பாதிக்கிறது, அதை உருவாக்குகிறது, அனைத்து நரம்பு முடிவுகளையும் தூண்டுகிறது, இது மனதை சுத்திகரிக்க வழிவகுக்கும் முக்கிய நுட்பங்களில் ஒன்றாகும்.

பிராணாயாமம் செய்ய எட்டு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் கும்பகத்தை செய்ய இரண்டு வழிகள் மட்டுமே உள்ளன. சுவாசம் உட்புறமாகவோ அல்லது வெளிப்புறமாகவோ தாமதமாகலாம். கும்பகத்தின் இந்த இரண்டு வடிவங்களும் மூச்சுக்காற்றின் நனவான கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் பிராணயாமா பயிற்சியின் மூலம் தன்னிச்சையாக செய்யப்படும் கும்பகத்தின் மற்றொரு வடிவம் உள்ளது. இது கேவல கும்பகா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உள் மற்றும் புறப் பொருளைத் தாண்டி செல்கிறது.

கும்பகத்தால் யோகத்தில் முழுமை அடையும்.

"கேவல கும்பகத்தில் தேர்ச்சி பெற்று, ஹடயோக பிரதீபிகையை எவ்வளவு காலம் கடைப்பிடிக்க முடியும்?"

பிராணாயாமத்தில் (கேவல கும்பகா) முழுமை அடையும் போது, ​​"இருத்தலின் மூன்று தளங்களில் அடைய முடியாதது எதுவுமில்லை." இந்த மூன்று விமானங்களும் உணர்வு, ஆழ் மற்றும் மயக்கம் - ஜாக்ரத், ஸ்வப்னா மற்றும் சுஷுப்தி. சஹிதா பிராணயாமா நனவான மற்றும் ஆழ் நிலைகளை பாதிக்கிறது, அதாவது உடல், பிராணன், மனம் மற்றும் ஆன்மா. கேவல கும்பகமானது உணர்வற்ற மனதையும் உடலையும் விழிப்படையச் செய்து அவற்றைத் தாண்டிய நிலைக்கு இட்டுச் செல்கிறது. மூன்று தளங்களிலும் விழிப்பு இருந்தால், எதை அடைய முடியாது அல்லது இந்த உலகில் தெரியாதது என்ன?

அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதற்கு பல நடைமுறைகள் உள்ளன. அவற்றில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, உங்கள் உடலின் திறனைத் திறப்பீர்கள், உங்கள் மூளையின் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பீர்கள், மேலும் பல. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருப்பதால் என்ன நன்மைகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வது?

உடலுக்கு மூச்சை அடக்குவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் நடைமுறையானது ஆக்ஸிஜனை தீவிரமாக உறிஞ்சும் செயல்முறையைத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது எப்படி நடக்கிறது? உண்மை என்னவென்றால், காற்று அணுகல் இல்லாத நிலையில், கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு - CO2 - இரத்தத்தில் அதிகரிக்கிறது, இது உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையாகும்: ஆக்ஸிஜன் தேவை. இது அதிகப்படியான கார்பன் டை ஆக்சைடு, முரண்பாடாக, ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் செறிவூட்டலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

இதற்கு நன்றி, உடலில் பின்வரும் செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன:

• நுரையீரல், இதய தசை மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது;
• இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது;
• மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது;
• வாயு பரிமாற்ற செயல்முறைகளின் செயல்பாடு தூண்டப்படுகிறது;
• பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது;
• எண்டோர்பின் உற்பத்தி - மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் - அதிகரிக்கிறது;
• அமில-அடிப்படை சமநிலை மீட்டமைக்கப்படுகிறது, இது அழுத்த எதிர்ப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மூச்சுத் திணறல்:

• நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது;
• கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது;
• நனவின் தெளிவை பராமரிக்க உதவுகிறது;
• வெளிப்படுத்துகிறது படைப்பாற்றல்;
• செறிவு, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

யோகாவில் மூச்சுப் பிடிக்கும் பயிற்சிகள் கும்பகா எனப்படும். அந்தர்-கும்பகா - உள்ளிழுக்கும்போது சுவாசத்தை நிறுத்துதல், பஹிர்-கும்பகா - வெளிவிடும் போது. அடுத்து இரண்டு நடைமுறைகளின் பலன்களைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் 1.5 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் சுவாசிக்காமல் வெளியே வைத்திருக்க முடிந்தால், உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து வைத்திருப்பதன் நன்மைகள் குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கவை. நீங்கள் குறைந்த நேரத்துடன் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது 90 வினாடி மூச்சுப் பிடிப்பு உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துதல்;
• செல்லுலார் சுவாசத்தை மேம்படுத்துதல்;
• செல் மீளுருவாக்கம் தீவிரம் அதிகரிக்கும்;
• மன செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்.

வழக்கமான பயிற்சியுடன், இந்த பயிற்சிகள் இளமையை நீட்டித்து, வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஒரு நபர் சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தை இன்னும் தெளிவாக உணர்ந்து நன்றாக உணர்கிறார்.

மூச்சை வெளியேற்றும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதை விட இந்த நுட்பம் மிகவும் கடினம். நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை இந்த வாயுவைப் பெறுவதற்கான உடலின் தேவையை செயல்படுத்துகிறது, எனவே உள்ளிழுப்பதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் கடினம். பெரும்பாலான மக்கள் உள்ளிழுக்கும் போது விட குறைந்த நேரம் மூச்சை வெளியேற்றும் போது தங்கள் மூச்சு.

20 விநாடிகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றும்போது நீங்கள் சுவாச செயல்முறையை வைத்திருக்க ஆரம்பிக்கலாம். இந்த காலகட்டம் உடலுக்கு ஆபத்தானது அல்ல, இந்த உடற்பயிற்சிக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. மூச்சுத் திணறல் கூட, ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கும், இது மூளையின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும்.

ஒரு நபர் மூச்சை வெளியேற்றும் போது 40 வினாடிகளுக்கு மூச்சைப் பிடிக்க முடியாவிட்டால், அவரது உடலில் ஏதோ பிரச்சனை இருப்பதாக சில நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். இது கவலைப்பட ஒரு காரணம் அல்ல - வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் உடலின் திறன்களை அதிகரிக்கும்.

சுவாசத்திற்குப் பிறகு உள்ளிழுக்கும் தருணத்தை செயற்கையாக தாமதப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள்:

• கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் வாசோடைலேட்டிங் பண்புகள் காரணமாக குறைந்த இரத்த அழுத்தம்;
• உற்சாகத்தை குறைக்க மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த;
• உமிழ்நீர் மற்றும் வியர்வையை இயல்பாக்குதல்;
• இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

மூச்சை அடக்கி வைத்திருத்தல் - ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா கெட்டதா?

மூளை, இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதன் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில் இந்த நடைமுறை தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடியாது:

• கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில்;
• செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்துக்களுக்கு;
• சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களுக்கு;
• நாளமில்லா சுரப்பிகளின் நோய்க்குறியீடுகளுக்கு.

உங்களுக்கு கெட்ட பழக்கங்கள் இருந்தால், நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்யாமல், படிப்படியாக பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது ஆபத்தானது அல்ல. நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் உள்ளிட்ட போதை பழக்கங்களிலிருந்து விரைவாக விடுபட சுவாச பயிற்சிகள் உதவுகின்றன என்பதை பலர் குறிப்பிடுகின்றனர். எனவே, உணவுக் கோளாறுகள், புகைப்பிடிப்பவர்கள், மது மற்றும் போதைப் பழக்கத்திற்கு அடிமையானவர்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது மனநோய்களின் விஷயத்தில் எச்சரிக்கையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. நீங்கள் சமீபத்தில் காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு கும்பகா பயிற்சியைத் தொடங்கக்கூடாது. உங்களுக்கு மூச்சுத்திணறல் இருந்தால், மூச்சுத் திணறல் (பொதுவாக உறக்கத்தின் போது) தன்னிச்சையாக நிறுத்தப்படுவதால் ஏற்படும் மூச்சுத்திணறல் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியாது.

நீருக்கடியில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். விடுதலை - நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு

நிலத்தில் வெற்றிகரமாக பயிற்சி செய்த பின்னரே உங்கள் மூச்சை நீருக்கடியில் வைத்திருக்க முடியும். நீங்கள் சுவாசிக்காமல் எளிதாக இருக்க முடிந்தாலும், ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது பிற அனுபவம் வாய்ந்த நபரின் மேற்பார்வையின்றி டைவ் செய்வது இன்னும் ஆபத்தானது - இது விபத்துகளால் நிறைந்துள்ளது. குளத்தில் தொடங்குவது நல்லது, அப்போதுதான் நீங்கள் திறந்த நீரில் ஸ்கூபா கியர் இல்லாமல் டைவிங்கிற்கு செல்ல முடியும் - ஸ்கூபா டைவிங் அல்லது இலவச டைவிங். உங்கள் நிலையை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது அவசியம். டைவிங் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அதை கைவிடுவது நல்லது.

ஃப்ரீடிவர்ஸ் 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உள்ளிழுக்கும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம். முழுமையான சாதனை 22 நிமிடங்கள் 30 வினாடிகள் - இந்த முடிவை ஜெர்மன் தடகள வீரர் டாம் சைட்டாஸ் நிரூபித்தார். நிச்சயமாக, சில நிமிட தாமதம் கூட எளிதாக இருக்காது. நேர இடைவெளியை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள்.

நீருக்கடியில் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுதல்:

• நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்கிறது;
• இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது;
• இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது;
• தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைநார் கருவியை பலப்படுத்துகிறது;
• மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
• ஆற்றல் ஓட்டத்தின் பார்வையில், இது உடலில் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, நல்லிணக்கம் மற்றும் ஒருமைப்பாட்டின் உணர்வை மீட்டெடுக்கிறது.

தீங்கு விளைவிப்பதைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் சுவாசத்தை தண்ணீருக்கு அடியில் நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது உடலுக்கு வித்தியாசமான சூழ்நிலைகளுக்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பு எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது. தோல் வெடிப்புகள் மற்றும் பிற ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் தோன்றக்கூடும், மேலும் நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமடையக்கூடும். கூடுதலாக, அதிக மன அழுத்தம் உடலை தொற்றுநோய்களுக்கு மிகவும் பாதிக்கிறது. நிலத்தில் உள்ள நடைமுறைகளைப் போலவே, சுதந்திரத்தையும் முழுமையாகவும், தொடர்ச்சியாகவும் அணுக வேண்டும். ஆனால் இறுதியில், ஃப்ரீடிவிங் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

மூச்சுத் திணறலை வளர்ப்பதற்கான நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்

சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம்:

1. வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. சுவாச பயிற்சிகள்உட்கார்ந்த நிலையில் செய்வது நல்லது.
3. வகுப்புகளுக்கு முன், புகைபிடிக்காதீர்கள், காபி அல்லது மதுபானங்களை குடிக்காதீர்கள்.
4. உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகு நேராகவும், உங்கள் தசைகள் தளர்வாகவும் இருக்க வேண்டும்.
5. நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்த வேண்டும். சில ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகாவும் சிறந்தது.
6. உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் முன், நீங்கள் பல நிமிடங்களுக்கு ஆழமான சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு ஆழமான உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நேரம் இதுபோன்ற பயிற்சிகளில் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்க முடியும்.
7. மூச்சை வெளியேற்றும் போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது, உள்ளிழுக்கும் போது சுவாசிப்பதை விட அதிக நேரம் எடுக்கும். தொடர்ந்து வேலை செய்ய தயாராக இருங்கள்.

பயிற்சிகள்:

1. உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க உன்னதமான வழி 1:4:2 (1 - உள்ளிழுக்க, 4 - உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், 2 - வெளிவிடும்). ஒரு வழக்கமான அலகு ஒரு துடிப்பு துடிப்பு அல்லது படிக்கு சமம். இது சிறந்த உடற்பயிற்சிதொடர்பவர்களுக்கு. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு, 4:2:4 என்ற விகிதம் பொருத்தமானது.
2. மூச்சை வெளிவிட்டு அரை நிமிடம் உறைய வைக்கவும். உணர்ச்சிகளைக் கேளுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உள்ளிழுக்க ஆசை வலுவாகவும், துடிப்பாகவும் மாறும் போது, ​​ஒரு மென்மையான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இருதய அமைப்பை உருவாக்கும்.
3. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, அரை நிமிடம் காத்திருந்து, பின்னர் மீதமுள்ள காற்றை இறுதிவரை வெளியேற்றவும் (அவை வழக்கமாக இருக்கும்) பின்னர் மட்டுமே சீராக உள்ளிழுக்கவும்.

இன்றைய பாடத்தின் தலைப்பு உங்கள் மூச்சை அடக்குகிறது.
இது Bodyflex நுட்பத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இந்த நுட்பத்தின் இந்த பகுதிதான் அதிக எதிரிகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளைப் பற்றி ஒரு குறிப்பிட்ட ஃபிலீவின் கட்டுரை பல ஆண்டுகளாக இணையத்தில் அலைந்து கொண்டிருக்கிறது, மிக நீண்ட காலமாக நான் இந்த சிக்கலைப் படிக்க ஆரம்பித்தேன், அதன்படி, அதன் முழுமையான மறுப்பைக் கண்டேன். கட்டுரையின் ஆசிரியர் வேண்டுமென்றே வெரிகோ-போர் விளைவைப் பற்றி மௌனம் சாதித்தார்;

TOவெரிகோ-போர் விளைவைக் கருத்தில் கொண்டு, சுவாசத்தின் உடலியல் பற்றி நான் சுருக்கமாக விவரிக்கிறேன்:
சுவாசத்தின் போது, ​​நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றம் ஏற்படுகிறது. ஆக்ஸிஜன் ஹீமோகுளோபினுடன் இணைந்து ஆக்ஸிஹெமோகுளோபினை உருவாக்குகிறது. உடலின் உயிரணுக்களில் உள்ள பொருட்களின் தொடர்ச்சியான முறிவு காரணமாக, கார்பன் டை ஆக்சைடு தொடர்ந்து உருவாகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்துடன் வருகிறது. நாம் எடை இழக்கத் தொடங்க, முடிந்தவரை ஆக்ஸிஜனேற்ற முகவரை உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கிறோம் - ஆக்ஸிஜன், இது கொழுப்புகளை CO2 + H2O + ஆற்றலாக உடைக்கிறது (அனைவரும் வெப்பம் மற்றும் வியர்வை உணர்ந்தார்களா?). ஹீமோகுளோபின் ஆக்ஸிஜனிலிருந்து பிரிக்கப்படுகிறது, மேலும் கார்பன் டை ஆக்சைடு அதன் இடத்தைப் பெறுகிறது - ஆக்ஸிஹெமோகுளோபின் விலகல்.
அதிக ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வதற்கு, நீங்கள் அதை முடிந்தவரை உள்ளிழுக்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. மெதுவாக வெளிவிடுதல், கூர்மையாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது இதற்கும் என்ன சம்பந்தம்?
ஆனால் எதற்காக - வெரிகோ-போர் விளைவு, குறிப்பாக புரியாதவர்களுக்காக மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது: CO2 இன் உதவியுடன் மட்டுமே O2 ஹீமோகுளோபினிலிருந்து பிரிக்கப்படுகிறது, இது O2 மற்றும் ஹீமோகுளோபின் ஆகியவற்றின் நிலையற்ற கலவையை அழிக்கிறது. இரத்தத்தில் CO2 அதிகமாக இருப்பதால், O2 மூலக்கூறுகள் செல்லுக்குள் நுழையும்.

நிலை 5 இல் உள்ளிழுக்கும்போது எடை இழக்கிறோம்.

CO2 இன் பொருளைப் பற்றி கொஞ்சம்:
1. ஹீமோகுளோபின் ஆக்ஸிஜனை CO2 க்கு மாற்றுகிறது மற்றும் நேர்மாறாகவும்.
2. CO2 மென்மையான தசை தொனியை இயல்பாக்குகிறது.
3. கூழ் செல் கரைசல்களின் பாகுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது.
4. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் போதுமான உணர்திறனை மீட்டெடுக்கிறது

மேலும், பாடிஃப்ளெக்ஸ் இந்த கட்டுரையின் ஆசிரியருக்கு வாழ்க்கையை கடினமாக்குகிறது, ஏனென்றால் அவர் தனது சொந்த முறையை 4,500 ரூபிள்களுக்கு விற்கிறார் (இது எட்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஒரு சிறிய தொகை அல்ல). நீங்கள் முற்றிலும் இலவசமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்றால் யார் வாங்குவார்கள்? சரி, அவரது விமர்சனம் யோகாவுக்கு நீட்டிக்கப்பட்டது மற்றும் யோகா புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கிறது என்று அவர் கூறியபோது, ​​​​நாம் ஒரு அசாதாரண நபருடன் மாயையான யோசனைகளைக் கையாளுகிறோம் என்பதை உணர்ந்தேன். எனவே ஆதாரம் இல்லாததால் அவரது கட்டுரையை என் நினைவில் இருந்து தூக்கி எறிய முடிவு செய்தேன்.

மூச்சுத் திணறல் ஆஸ்துமா போன்ற சிக்கலான சுவாச நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவர்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் பாடிஃப்ளெக்ஸ் வகுப்புகளின் போது இந்த பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் அல்லது முழுமையாக குணமடைவது எனக்கு தெரியும். சரி, என் சொந்த பாட்டி எனக்கு ஒரு உதாரணம் ஆனார், அவர் வெறுமனே பயன்படுத்தினார் உதரவிதான சுவாசம்ஒரு தாமதமான மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம், எனது நாள்பட்ட நோய்களை நான் குணப்படுத்தினேன். நீங்கள் கீழே படிக்கும் அனைத்து பொருட்களும் யோகா வலைத்தளங்களிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டவை. இந்த பயிற்சி யோகாவுடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பிராணாயாமம்.

யோகா மற்றும் இந்திய மருத்துவத்தின் மையக் கருத்துக்களில் பிராணன் ஒன்றாகும். சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட, "பிராணா" என்றால் "மூச்சு" அல்லது "நிலையான இயக்கம்". பிராணன் என்பதன் மூலம் நாம் பிரபஞ்சத்தில் இருக்கும் ஆற்றல்களின் மொத்தத்தைக் குறிக்கிறோம்; மக்களுக்கு உயிர் கொடுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட மொத்த ஆற்றல். இந்த ஆற்றலின் வெளிப்பாட்டை சுவாசத்தின் மூலம் கவனிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும். சுவாச நுட்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, பல யோகா பயிற்சிகள் ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன (உடற்பயிற்சியின் போது உருவாக்கப்பட்டவை உட்பட), இதனால், வெளி உலகத்துடன் இணக்கத்தை அடைகின்றன.

இந்த யோகியை கவனியுங்கள். மூச்சை அடக்கும்போது வயிறு இப்படித்தான் இருக்கும்.

பிராணயாமா என்பது பிராணனைக் கட்டுப்படுத்துவது, ஒரு வகையான சுவாசப் பயிற்சி.பிராணயாமா பிராணாவின் நீளத்தை கட்டுப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பொதுவாக "பிராணாயாமம்" என்பது "மூச்சு கட்டுப்பாடு" என்று மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது: "பிராணா" (மூச்சு) மற்றும் "யமா" (கட்டுப்பாடு) வார்த்தைகளிலிருந்து. இருப்பினும், கருத்தின் உண்மையான பொருள், பிராணயாமாவின் நோக்கம், பிராணனை விரிவுபடுத்துவது, உடலின் செயலற்ற பகுதிகள் மற்றும் மூளையின் செயலற்ற பகுதிகளுக்கு பரவி, பல்வேறு உள்ளார்ந்த திறன்களை எழுப்புவதற்கும், மேலும் உணர்வை வளர்ப்பதற்கும் ஆகும்.

சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், பிராணனைப் பாதுகாப்பதன் மூலமும் இது அடையப்படுகிறது. இடைக்கால யோகிகள் சுவாசம் நனவின் நிலைக்கு நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்று நம்பினர் மற்றும் சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம் ஆன்மாவைக் கட்டுப்படுத்த முயன்றனர். முதன்மையாக ஒரு ஆற்றல்மிக்க பயிற்சியான பிராணயாமா, புலப்படும் உடலியல் விளைவுகளையும் தருகிறது.

பிராணயாமா ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடின் செறிவை மாற்றுவதன் மூலம் மனித உடலியல் பாதிக்கிறது. சுவாச செயல்பாட்டின் போது, வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள். ஆல்ஃபாக்டரி மற்றும் பிற ஏற்பிகளில் ஏற்படும் விளைவு மூலம் மூளையில் ஒரு பிரதிபலிப்பு விளைவு உள்ளது. சரியான சுவாசத்துடன், மூளை மற்றும் உள் உறுப்புகளின் ஒரு வகையான ஹைட்ராலிக் மசாஜ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பிராணயாமா நரம்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கிறது.

உங்கள் மூச்சை வைத்திருப்பதன் நோக்கம்- நரம்பு மண்டலத்தின் படிப்படியான சரிசெய்தல்.

உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் தேர்ச்சியில் முக்கிய விஷயம்- இது சரியாக உள்ளிழுக்கும்போது அல்லது வெளியேற்றும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் திறன்.

சரியான மரணதண்டனை . அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் ஆழ்மனதை நீங்கள் சரியாகப் பயிற்றுவிக்கலாம், இதனால் நீங்கள் விழிப்புடன் உங்கள் சுவாசத்தை இயக்காதபோதும் அது உங்களுக்குச் சேவை செய்யும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது என்பது உதரவிதானம், விலா எலும்புகள் மற்றும் வயிற்றுத் துவாரத்தின் தசைகளை தளர்த்துவதாகும், அவை சுவாசத்தின் நிலையான இயக்கத்திற்கு பொறுப்பாகும்.

மூச்சை வெளியேற்றும் போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள:

முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.

தொப்புள் மையத்தை முதுகெலும்பை நோக்கி வரையவும்.

உங்கள் கீழ் மார்பு மற்றும் உதரவிதானத்தை உயர்த்தவும்.

உங்கள் மேல் விலா எலும்புகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.

நீங்கள் முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்ற முயற்சிக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்காதீர்கள் - இது உதரவிதானத்தின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும்.

உங்கள் கன்னத்தை உள்ளே இழுக்கவும்.

அமைதிகொள்.

உங்கள் தசைகள் உங்களை உள்ளிழுக்கத் தூண்டினால், உணர்வுபூர்வமாக இன்னும் கொஞ்சம் சுவாசிக்கவும். இந்த நுட்பம் பதற்றம் அல்லது போராட்டம் இல்லாமல் பிடியின் காலத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

வயிறு ஏற்கனவே காலியாக இருக்கும்போது, ​​வெறும் வயிற்றில் தாமதங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். உணவின் வகையைப் பொறுத்து, சாப்பிட்ட 3-5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இது நிகழ்கிறது.

உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள்.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது உடலின் அமைப்புகளை ஒருங்கிணைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தற்காலிகமாக உயர்த்தலாம்.

மூச்சை வெளியேற்றும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது.

உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது.

மூச்சை வெளியேற்றும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது.

1.மூச்சைப்பிடிக்கும், பழமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறைகள்பல்வேறு ஆற்றல் தொகுதிகளில் இருந்து உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த. கர்மவினைகள் கூட, சில நேரங்களில் மற்ற முறைகளால் அழிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் வெறுமனே கவனிக்கப்படுவதில்லை.

2. மூச்சுத் திணறல் பற்றிய பல கையேடுகள் மது, தேநீர், காபி மற்றும் பிற பொருட்களுடன் பொருந்தாது என்று கூறுகின்றன. மேற்கூறிய பானங்களை சிறிய அளவில் குடிப்பது உடலில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை மாற்றுவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். உடல் தேவை என்று கருதினால், அது இந்த அல்லது அந்த பானம் அல்லது இந்த அல்லது அந்த உணவின் தேவையை உணருவதை நிறுத்திவிடும், மேலும் உங்கள் முயற்சி அல்லது வன்முறை இல்லாமல் உங்கள் உணவு தானாகவே மாறும்.

உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்!

இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு (CO2) அளவு அதிகமாக உயரும்போது மூளை உள்ளிழுக்க சமிக்ஞை செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஆக்ஸிஜன் அளவுகளுக்கு பதிலளிக்காது. உண்மை என்னவென்றால், இது கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் அளவிற்கு வினைபுரிகிறது. நீங்கள் கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் மூச்சை முழுவதுமாக வெளியேற்றினால், உங்கள் மூச்சை நீண்ட நேரம் பிடித்து, வசதியாக உணர முடியும்.

நீங்கள் மயக்கம் மற்றும் திசைதிருப்பல் உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். மயக்கம் என்பது ஞானம் அல்ல. இந்த நடைமுறையை நீங்கள் தவறாமல் மற்றும் பொறுமையாக உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் திறன்களுக்கு அப்பால் கடுமையாகத் தள்ளுவது உதவாது.

நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மனதில் அமைதியான இடத்தை உருவாக்கி, உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் நடைமுறையில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மாற்றுவது, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை சமநிலைப்படுத்துவது இலக்கு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மாறுபட்ட கருத்துக்கள் வெவ்வேறு பள்ளிகள்மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் யோகிகள்.

ஆண்ட்ரி லேபின்.

மூச்சுத் திணறல் என்பது ஒரு நபரின் ஆற்றல் அமைப்பு மற்றும் நிலையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். "அதிகமாக மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டாம், உள்ளிழுப்பது வலிமையையும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உடலையும் தருகிறது, தக்கவைத்தல் சமமான நனவையும் நீண்ட ஆயுளையும் தருகிறது, மேலும் சுவாசம் முற்றிலும் தூய்மைப்படுத்துகிறது."

ராபர்ட் இ. ஸ்வோபோடா "அகோரா II: குண்டலினி"

சித்தா சௌரங்கிநாத் ஒரு மாணவர் மற்றும் கோரக்நாத்தின் சமகாலத்தவர். அவர் வங்காள மன்னன் தேவபாலனின் மகன் என்று புராணம் கூறுகிறது. தேவபாலாவின் முதல் மனைவி சௌரங்கா இன்னும் குழந்தையாக இருந்தபோது இறந்துவிட்டார், அவருடைய தந்தை அதை எடுத்துக் கொண்டார் புதிய மனைவி, தன் மகனையே அரியணையில் அமர்த்துவதற்காக ஏமாற்று வேலையில் ஈடுபட்டவர். சௌரங்காவின் கைகளும் கால்களும் வெட்டப்பட்ட காட்டுப்பகுதிக்கு அழைத்துச் செல்லப்பட்டார். இங்கே அவரை மத்ஸ்யேந்திரநாத் கண்டுபிடித்தார், அவர் கைகால்கள் இல்லாத இளைஞரைப் பராமரிக்க கோரக்நாத்திற்கு அறிவுறுத்தினார். கோரக்நாத் அவருக்கு "ஒரு கிண்ணத்தில் மூச்சைப் பிடித்தல்" (கும்பகா) யோகாவைக் கற்றுக் கொடுத்தார், மேலும் பன்னிரெண்டு வருட பயிற்சிக்குப் பிறகு அவரது உணர்வின் சக்தியால் அவரது மூட்டுகள் அற்புதமாக மீட்டெடுக்கப்பட்டன.

மூச்சைப் பிடிப்பதைக் கையாளும் பிராணயாமாவின் பிரிவு கும்பம், பானை என்ற வார்த்தையிலிருந்து கும்பகா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது என்ன பானை? இங்கு பானை என்பது பிராணனைத் தக்கவைக்கக்கூடிய உடற்பகுதி, மார்பு மற்றும் வயிற்றுத் துவாரத்தைக் குறிக்கிறது. குயவன் பானைகளை எப்படி செய்கிறான் என்று பார்த்திருப்பீர்கள். இங்கே நீங்கள் ஒரு பானை "உருவாக்கு", உங்கள் உடல் முழுமையான நிலைத்தன்மையை கொடுக்கும். இதை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் கேவாலா கும்பக நிலைக்கு செல்லலாம், இதில் சுவாசம் பல நிமிடங்கள் தடைபடலாம். கேவல கும்பகத்தில் தேர்ச்சி பெற்றால் மட்டுமே உங்கள் மனதை முழுமையாக நிலைப்படுத்த முடியும். உங்கள் மனம் எந்த அளவிற்கு நிலையாக இருக்கிறதோ அந்த அளவிற்கு மட்டுமே உங்கள் வழிபாடு நிலையாக இருக்கும். 378. சுவாசம் பாவங்களை அழிக்கும். மூச்சு யோகம் செய்பவனால் மரணத்தை கூட நிறுத்த முடியும்.

379. காற்றின் இயற்கையான ஓட்டம் வலிமை அனுமதிக்கும் அளவுக்கு தாமதப்படுத்தப்பட வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றுவது "சந்திரன்" (அதாவது சந்திர ஸ்வரம்) மற்றும் "சூரியன்" (அதாவது சூரிய ஸ்வரம்) வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும்.

380. எவருடைய “சந்திரன்” அவ்வப்போது “சூரியனிலிருந்து” குடிக்கிறதோ, “சூரியன்” “சந்திரனிலிருந்து” குடிக்கிறதோ, அவர் சந்திரனும் நட்சத்திரங்களும் இருக்கும் வரை வாழ்வார்.

நரோபாவின் ஆறு யோகங்கள்

பயிற்சியாளர் தனது மூச்சை இரண்டு நிமிடங்களுக்கு சிரமமின்றி வைத்திருக்க முடிந்தால், அவர் பிராணன்களின் தேர்ச்சிக்கான பாதையில் குறைந்தபட்ச தேவையை பூர்த்தி செய்ததாகக் கருதப்படுகிறார்; நான்கு நிமிட தாமதம் சராசரியாகக் கருதப்படுகிறது; ஆறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் ஏற்கனவே மிக உயர்ந்த தேவை.