Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

மெல்லிய கன்றுகளின் தரமானது மாதிரிகள் மூலம் வழங்கப்படுகிறது உயரமானமற்றும் நீண்ட கன்று தசைகள். ஆனால், சாதாரணப் பெண்களான நாம் வளைந்த கன்றுகளை என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒன்றாக பதில் தேடுவோம்!

அவர்கள் ஏன் பெரியவர்கள்?

பெரிய தாடைகளுக்கு குறைந்தது மூன்று காரணங்கள் உள்ளன:

1. பரந்த எலும்பு மற்றும் வளர்ந்த தசைகள்;
2. கீழ் கால் பகுதியில் கொழுப்பு குவிதல்.
3. திரவம் வைத்திருத்தல் காரணமாக வீக்கம்.

பெரிய கன்று தசைகள் ஒரு பிரச்சனையா?

வளர்ந்த கன்று தசைகள் எப்போதும் ஆண்களின் பார்வையை ஈர்க்கின்றன. வலுவான கால்கள் ஒரு பெண்ணின் அழகு. நினைவில் கொள்ளுங்கள், தசைகள் மீள், பெரிய மற்றும் ஏற்றப்பட்டால், செல்லுலைட் மற்றும் தொய்வு இந்த இடத்தில் ஒருபோதும் தோன்றாது!

முக்கிய காரணங்கள் கன்று தசைகள்பின்வருவனவாக இருக்கலாம்:

1. கனமான மற்றும் பரந்த எலும்புகள் கொண்ட ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடல் வகை;
2. விளையாட்டு பின்னணி - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தடகளம் மற்றும் பால்ரூம் நடனம் ஆகியவற்றில் பெரிய கன்றுகள் வழங்கப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் மற்றும் சரியாக செய்தால் உண்மையில் பெண்மையை மேம்படுத்துகிறது. ஹைபராஸ்டெனிக்ஸ் உள்ள பெண்கள் எளிதில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறலாம், விளையாட்டு மற்றும் பிகினி போட்டிகளில் வெற்றி பெறலாம், ஏனெனில் தசைகள் வளர்ச்சி சுமைகளுக்கு எளிதில் பதிலளிக்கின்றன.

உங்கள் தசைகளை எளிமையாகக் கட்டமைக்க மற்றும் கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் - ஓடுதல், நீச்சல், கயிறு குதித்தல் மற்றும் சக்தி பயிற்சிபயிற்சிகள் அல்லது அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் குறைந்தபட்ச இடைவெளிகளுடன் பல-மீண்டும் முறைகளில் செயல்படுத்தவும்.

கால் நீட்டுதல் - கன்றுகளைக் குறைத்தல்

உங்கள் கன்றுகளை இன்னும் அதிகமாக பம்ப் செய்யாமல் மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி? இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தி, அவற்றை மேலும் நெகிழ்வாகவும், உங்கள் கன்றுகளை மெல்லியதாகவும் மாற்றுவதால், நீட்டுதல் உதவும்.

சுவரை நோக்கி நின்று, ஒரு காலால் ஒரு படி பின்வாங்கி, உங்கள் குதிகால் தரையில் சரி செய்யவும். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், இதனால் முன்னால் உள்ள கால் முழங்கால் சுவரை நோக்கி நகரும். 20-30 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும், 90 டிகிரி கோணத்தில் இடுப்பில் வளைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் கைகளை பின்னால் இருந்து தரையில் வைக்கவும். உங்கள் சாக்ஸை உங்களை நோக்கி இழுத்து, 20-30 விநாடிகள் போஸ் வைத்திருக்கவும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழும், உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு எலும்புகளுக்குக் கீழும் இருக்கும்படி நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள்.

உங்கள் விரல் நுனியை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, மீண்டும் ஒரு தலைகீழ் V நிலைக்கு கொண்டு வந்து, உங்கள் கீழ் முதுகைத் தளர்த்தி, உங்கள் வயிற்றைக் கட்ட முயற்சிக்கவும். உங்கள் கன்றுகளை நீட்ட உங்கள் குதிகால் தரையில் தொட முயற்சிக்கவும், 20-30 விநாடிகள் அந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகு வளாகத்திற்கு நீட்சியைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

கீழ் கால் பகுதியில் கொழுப்பு எரியும்

கொழுப்பு மிகவும் வேலை செய்யும் தசையை கூட விடாது - கன்று. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் நடக்கும்போது அவர்களின் தாடைகள் இறுதியில் நடுங்கும் ஜெல்லியாக மாறுவதை கவனிக்கிறார்கள்.

உண்மையில், மந்தமான கன்றுகள் கூட வீங்கியதாகவும், வடிவமற்றதாகவும் காணப்படுகின்றன, எனவே அவர்களுக்கு ஒரு லிப்ட் தேவை - ஒரு தசை கோர்செட்.

கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட, உங்களுக்கு இரட்டை வேலை தேவை:

1. கீழ் கால் தசைகள் வலுப்படுத்த;
2. கொழுப்பு அடுக்கு எரிக்க.

சிக்கலானது வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை இணைக்க வேண்டும். கால்களின் கீழ் தசைகளை வலுப்படுத்த, டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் இல்லாமல் கன்றுகளை உயர்த்துவது சிறந்தது. மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை ஒரு செட் ஒன்றுக்கு 100 முறை அடையலாம் - கன்றுகள் நிறைய வேலைகளை விரும்புகின்றன!

கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

மெல்லிய கன்றுகளுக்கு எந்தவிதமான குதிப்பும் தேவைப்படும். நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் தாழ்த்தி, உங்கள் கால்களால் பக்கவாட்டில் குதித்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 30-60 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும், மற்றொரு உடற்பயிற்சிக்குச் செல்லவும்.

முதுகு இழுத்து முன்னோக்கி உதைக்கவும். நேராக எழுந்து நின்று, ஒரு அடி பின்வாங்கி, குந்துங்கள், இதனால் உங்கள் முன் முழங்கால் தரையுடன் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் பின் காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், தாக்கவும், உங்கள் கால்விரலை நீட்டவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும். பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக குதித்தல். உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களாலும் குதிக்கலாம் அல்லது காலில் இருந்து கால் வரை குதிக்கலாம், இது ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.

ஒரு காலில் உள்ள வளைவுகள் கால்களின் பின்புறத்தில் அழுத்தத்தை வழங்கும் மற்றும் நீட்டிக்கப்படும், இது இறுக்கமடையும் தளர்வான தோல். ஒரு காலில் நின்று, கவனமாக கீழே குனிந்து, மற்ற காலை பின்னால் நகர்த்தவும். ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் உங்கள் முழங்காலை வளைக்கலாம். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை செய்யவும்.

ஒரு நிமிட ஓட்டத்தில் நீங்கள் வளாகத்தை முடிக்கலாம்: 30 வினாடிகள் உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், மற்ற 30 வினாடிகள் உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் பிட்டம் நோக்கி வீசவும்.

தசை பயிற்சி உங்கள் கால்களை இறுக்கமாக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சிக்கு எதிராக பாதுகாப்பை உருவாக்க உதவும். பொதுவாக, தடிமனான கன்றுகள் பனிப்பாறையின் முனை மற்றும் உண்மையில் எடை அதிகரிப்பதில் கடைசியாக இருக்கும்.

உங்கள் தொடைகள், வயிறு மற்றும் உங்கள் கைகளின் பின்புறம் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள் - இது கீழ் காலில் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அவற்றின் மீதும் விரிசல் உள்ளது என்பதில் சந்தேகமில்லை.

அதற்கு எதிரான தீர்வு ஜிம்மில் பயிற்சி, ஆனால் இயந்திரங்களுக்கு ஓடாதீர்கள், தசைகள் இயற்கையாக வேலை செய்ய டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

வீக்கம் கொண்ட கன்றுகளை மெலிவது எப்படி?

வீக்கத்திற்கான காரணத்தை அகற்றவும். நிச்சயமாக, சிறுநீரகம், இதயம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள் காரணமாக கால்கள் வீங்கியிருந்தால், பின்னர்
மருத்துவரிடம் நேரடி வழி. நீங்கள் சொந்தமாக டையூரிடிக்ஸ் எடுக்க முயற்சிக்கக்கூடாது, ஒருவேளை பிரச்சனை மிகவும் ஆழமாக உள்ளது.

நீண்ட நேரம் நின்று, ஓடுதல், நடைபயிற்சி செய்த பிறகு வீக்கம் தோன்றினால், இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்த உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களையும் கணுக்கால்களையும் கொடுங்கள் நல்ல விடுமுறை, நடைபயிற்சி வசதியான காலணிகள் தேர்வு, குதிகால் தவிர்க்க.

வணக்கம், என் அன்பான பெண்கள் மற்றும், குறிப்பாக, பொருத்தமான பெண்கள்! வெள்ளிக்கிழமை மகளிர் தினம், அதில் நாங்கள் குளியல் இல்லத்திற்குச் சென்று, எண்ணிக்கை திருத்தத்தின் "குறுகிய" சிக்கல்களுக்கு எங்கள் குறிப்புகளை அர்ப்பணிக்கிறோம். இன்று நிகழ்ச்சி நிரலில் பல இளம் பெண்களுக்கு பொருத்தமான ஒரு தலைப்பு உள்ளது, அதாவது: உங்கள் கன்றுகளில் எடை குறைப்பது எப்படி? படித்த பிறகு, நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் அவளுடைய கால்களை மெலிதாக மாற்றுவது எப்படி என்பதைத் தெரிந்துகொள்வீர்கள். பெரிய தாடைகளுக்கான காரணங்களைப் பார்ப்போம், உடற்கூறியல் சிக்கல்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம், மிக முக்கியமாக, நம்மைப் பற்றிய சிக்கலை நேரடியாகத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

எனவே, பெண்களே, உங்கள் இருக்கைகளை எடுத்து உங்கள் காதுகளை மேலே வைக்கவும் :).

கன்றுகளில் எடை இழக்க எப்படி? அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

"குறுகிய" பெண்களின் வளைந்த பிரச்சனைகளை பகுப்பாய்வு செய்து, நம் அன்புக்குரியவர்களை சுவையான வடிவத்திற்கு கொண்டு வரும் இரண்டாவது குறிப்பு இது என்பதை முதலில் உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன். தலைப்பின் கீழ் உள்ள முதல் படைப்பு, நீங்கள் அதைப் படிக்க வேண்டும் என்று காத்திருக்கிறது, எனவே நாங்கள் தயங்க மாட்டோம், தலைப்பு பொருத்தமானதாக இருந்தால், நாங்கள் அறிவைப் படித்து நடைமுறையில் பயன்படுத்துகிறோம். நாம் முன்னேறி இன்று தொடங்குவோம் பெண்களின் அடிப்பகுதி, மற்றும் பிட்டம் கொண்டு இல்லை (அவற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது, அதனால் எல்லா தளங்களும் கிண்டல் செய்கின்றன), மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழு - கன்று அல்லது, பொதுவான மொழியில், ஷின்கள்.

பொதுவாக, "கன்றுகளில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?" என்ற கேள்வியைக் கூறுவது மதிப்பு. இது மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும், குறைந்த பட்சம் பெண் வாசகர்களிடையே, ஏனெனில் இது (கேள்வி) பெரும்பாலும் இளம் பெண்களிடமிருந்து வந்தது, அவர்கள் அதன் தீர்வு தொடர்பான பரிந்துரைகளை மிகவும் விடாமுயற்சியுடன் கோரினர். பொதுவாக, பெரிய கன்றுகளின் பிரச்சனை முக்கியமாக நியாயமான பாலினத்திற்கு பொருத்தமானது. மேலும், பிரச்சனை பெண்களின் உடலில் மட்டும் ஏற்படாது;

உதாரணமாக, கடந்த காலத்தில் நீங்கள் நடனம் அல்லது உங்கள் கால்களை சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்த மற்றொரு விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தீர்கள், இப்போது பொழுதுபோக்காக கடந்துவிட்டீர்கள் மற்றும் பொது வடிவங்கள்நீக்கப்பட்ட, தொற்று முட்டைகள் அவற்றின் இடத்தில் இருந்தன - பெரிய மற்றும் பெரிய. நீங்கள் அனைவரும் மிகவும் மெல்லியதாகவும் காற்றோட்டமாகவும் இருக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் கால்கள் ஆண் பாலினத்தைப் போன்றது. பல இளம் பெண்கள் இதைப் பற்றி சிக்கலானவர்கள் மற்றும் தங்கள் கால்களைத் திறக்க முடியாது - குறுகிய ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஆடைகளை அணிவார்கள். பொதுவாக, இது சோகமாகவும் சோகமாகவும் இருக்கிறது :) மற்றும் இந்த குறிப்பில் பெரிய கன்றுகளை கையாள்வதற்கான திட்டத்தை தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் கோடிட்டுக் காட்ட முயற்சிப்போம்.

எனவே, போகலாம்.

குறிப்பு:
பொருளின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு, மேலும் அனைத்து விவரிப்புகளும் துணை அத்தியாயங்களாக பிரிக்கப்படும்.

எனக்கு ஏன் பெரிய கன்றுகள் உள்ளன? முக்கிய காரணங்கள்.

எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் அடிப்படையில் பெண்கள் ஆண்களை விட தாழ்ந்தவர்கள் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் ஒரு தசைக் குழு உள்ளது, அதில் அவர்கள் பெரும்பாலும் எங்கள் சகோதரரை "செய்கின்றனர்", இவை கன்று தசைகள் மற்றும் கணுக்கால் சுற்றளவு. பெண்களின் கீழ் கால்கள் பெரும்பாலும் ஆண்களின் அதே சுற்றளவு அல்லது பெரிய சுற்றளவைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, பெண்கள் தங்கள் கன்றுகளை மெல்லியதாக மாற்ற விரும்புவதில் ஆச்சரியமில்லை.

இந்த குறிப்பில், பெரிய கன்றுகளால் நாம் பின்வருவனவற்றை புரிந்துகொள்வோம்:

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு வழக்கு தனிப்பட்டது, ஆனால் பொதுவாக நாம் பெரிய கன்றுகளை அகற்றுவோம். எனவே உங்களை பின்னால் இருந்து மற்றொரு முறை பாருங்கள். (மற்றும் சுதந்திரமாக மட்டுமல்ல)உங்கள் தாடைகள் வகைக்கு பொருந்துமா என்பதை உறுதியாக முடிவு செய்யுங்கள்: பெரிய, அடர்த்தியான, பாட்டில் வடிவ.

தடிமனான கன்று தசைகளின் முக்கிய காரணங்களைப் பொறுத்தவரை, இவை பின்வருமாறு:

எண் 1. மரபியல்

பெரிய கன்றுகள் இருப்பதற்கான மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்று உங்கள் பெற்றோர். அவர்களின் கால்கள் / தாடைகளைப் பாருங்கள். (குறிப்பாக பெண் தரப்பில்)மற்றும் மதிப்பிடவும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு பாரிய தாடைகள் இருந்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் காலப்போக்கில் அதேவற்றைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் கன்றுகளில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வி உங்களுக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். நல்ல செய்திஉங்கள் அசல் உடற்கூறியல் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மரபியலை எதிர்த்துப் போராடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் குறுகிய அகில்லெஸ் தசைநார் இருந்தால், உங்கள் கன்று தசைகள் பெரிதாகத் தோன்றும் (தசை நீளமானது). உங்களுக்கு நீண்ட அகில்லெஸ் தசைநார் இருந்தால் (தசை குறுகியது)இது கன்று தசைகளை "உயர்வாக உட்கார" அனுமதிக்கிறது, இது குறைந்த கால் சிறியதாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும். இரண்டு வெவ்வேறு வகையான ஷின்களை ஒப்பிடுக (உடன் பல்வேறு வகையானஅகில்லெஸ் தசைநார்).

தசைநாண்களை நீட்டுவது சாத்தியமில்லை (இது மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது)இருப்பினும், உங்கள் கன்றுகளை பெரிதாக்கும் சில அசைவுகள்/பயிற்சிகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

எண் 2. விளையாட்டு/உடற்பயிற்சி

சில விளையாட்டு/உடல் செயல்பாடுகள் (உதாரணமாக, கால்பந்து, பாலே, ஸ்டெப்பர் பயிற்சிகள், சாய்வில் ஓடுதல்)இதில் ஒரு நிலையான சுமை உள்ளது, உட்பட. முன் பாதத்தில், கன்று தசைகள் கட்டமைக்க வழிவகுக்கும்.

எண் 3. கொழுப்பு திசு

கன்றுகள் பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகள். இதன் பொருள் ஒரு பெண் ஒரு உளி உருவத்தைக் கொண்டிருக்க முடியும், ஆனால் அவளது கீழ் கால் தசைகள் அவளது "அகில்லெஸ் ஹீல்", அதாவது. கொழுப்பு சேரும் இடம், இது கடைசியாக வெளியேறும் இடம். சிலருக்குத் தெரியும், ஆனால் கொழுப்பின் வாழ்விடம் தோலடி இடம் மட்டுமல்ல, இன்ட்ராமுஸ்குலர் இடமும் கூட. இருப்பினும், கொழுப்பு உள்நாட்டில் போகாது, மேலும் கன்றுகளில் எடை குறைப்பதற்கான பொதுவான உத்தி மொத்த எடை இழப்பு ஆகும். மேலும், நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் கணிசமாக எடை இழக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் கன்றுகள் கொழுப்பு திசுக்களின் குறைந்தபட்ச சதவீதத்தை இழக்கும்.

குறிப்பு:

தசைப் பிரித்தல் - தசைநார் (ஆழமான) கொழுப்பின் அடுக்கை அகற்றுதல். லிபோசக்ஷன் என்பது தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவதாகும்.

எண். 4. ஓடு

ஸ்பிரிண்டிங் - வேகத்தில் இயங்கும், கன்று தசைகளின் அளவை அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தால், ஸ்பிரிண்டிங் தான் சிறந்த வழி என்று உங்களுக்குச் சொல்லப்பட்டால், இறுதியில் நீங்கள் எடையைக் குறைப்பதில் மிகவும் சந்தேகத்திற்குரிய முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள் என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் கன்றுகளை அதிகரிப்பதில் மிகவும் வெளிப்படையான முடிவுகள். .

ஜாகிங்கைப் பொறுத்தவரை, கீழ் காலின் அளவின் அதிகரிப்பு நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமே அடிக்கடி அடைய முடியும் (4-5 வாரத்திற்கு ஒரு முறை)ஜாகிங் (வரை 60 நிமிடங்கள்). எனவே, எங்கள் ஓட்டத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம், குறைந்த தொகுதிகளை நாம் பாதிக்கலாம்.

எண் 5. குதிகால்

எந்தப் பெண்ணுக்கு ஹீல்ஸ் அணிவது பிடிக்காது? இருப்பினும், சில இளம் பெண்களுக்கு தொடர்ந்து அவற்றை அணிவது தெரியும் (குறைந்தபட்சம் 5 வாரத்தில் நாட்கள்)கன்றுகளின் மீது அதிக மன அழுத்தம் / சுமை மற்றும் அவற்றின் அளவு சிறிது அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றொன்று, இன்னும் தெளிவானது எதிர்மறை காரணிகுதிகால் தொடர்பாக குதிகால் தசைநார் குறுகலாக உள்ளது, மேலும் ஒரு பெண்ணுக்கு அதிக எடை அதிகமாக இருந்தால், அவளது தசைநார் அனுபவங்களை அதிக அழுத்துகிறது.

இப்போது கோட்பாடுகளை ஆராய்ந்து பேசுவோம்...

கன்றுகள்: உடற்கூறியல் கேள்விகள்

உங்கள் கன்றுகளை வெளியேற்றத் தொடங்க, முதலில் அவை கட்டமைப்பின் அடிப்படையில் என்ன என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கீழ் கால் = கன்று என்று பலர் நம்புகிறார்கள், உண்மையில் கீழ் காலின் தசைகள் உள்ளன 2பெரிய தசைகள்:

• சோலியஸ் - ஃபைபுலா மற்றும் திபியாவிலிருந்து உருவாகிறது மற்றும் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸின் கீழ் உள்ளது, பிந்தையதை மேற்பரப்புக்கு தள்ளுகிறது;
• காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் (காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ்) - தொடை எலும்பில் இருந்து உருவாகிறது 2 தலைகள் - இடைநிலை தலை மற்றும் பக்கவாட்டு தலை.

இந்த இரண்டு தசைகளும் இணைந்து காலை வளைக்க வேலை செய்கின்றன.

கூடியிருக்கும் போது, ​​கீழ் கால் தசைகளின் உடற்கூறியல் அட்லஸ் இது போல் தெரிகிறது (கிளிக் செய்யக்கூடியது).

குறிப்பு:

கன்றின் சிறந்த அளவு (சுற்றளவு) கையின் பைசெப்ஸின் சுற்றளவுக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும்.

பற்றி தசை நார்களை, பின்னர் பெரும்பாலான மக்களில், மெதுவான இழுப்பு இழைகள் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸில் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. (55 மற்றும் 70% முறையே). இருப்பினும், கன்று தசைகள் கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீத மக்கள் உள்ளனர் 60% வேகமாக இழுக்கும் இழைகளிலிருந்து.

குறிப்பு விசையில், "உள்" உடற்கூறியல் பற்றிய கேள்விகளிலும் நாங்கள் ஆர்வமாக உள்ளோம், அதாவது. ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கம்/உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கீழ் கால் தசைகளுக்குள் என்ன நடக்கிறது.

மற்றும் பின்வருபவை நடக்கும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், காலின் தசைகளில் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​காலின் நரம்புகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. (முன் 300 mmHg)மற்றும் இரத்த உந்தி/உந்தி (மற்றும்) கன்றுகள். இதன் விளைவாக, உயர்தர சுமைக்குப் பிறகு, தடகள வீரர் இலக்கு பகுதியை இரத்தத்தால் நிரப்புவதை உணர்கிறார், அதே போல் கன்று தசைகள் வீக்கம் மற்றும் உடைந்து (எரியும்).

உண்மையில், நாங்கள் கோட்பாட்டைக் கண்டுபிடித்தோம், இப்போது நாம் நேரடியாகச் செல்கிறோம் ...

கன்றுகளில் எடை குறைப்பது எப்படி: சிக்கலின் நடைமுறை பக்கம்

அவற்றின் அளவைக் குறைப்பதன் அடிப்படையில் கன்று திருத்தத்தின் மிகவும் கடினமான நிகழ்வுகளில் ஒன்று, நாம் உருவாக்கிய சூழ்நிலை (அனைத்தும் 3 ) கன்று தசைகளின் தலைகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு (தோலடி/இன்ட்ராமுஸ்குலர்).

குறுக்குவெட்டில், இந்த "அவமானம்" அத்தகைய படத்தை அளிக்கிறது.

கன்றுகளில் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது முழு உடலிலும் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் சதவீதத்தை குறைப்பது மற்றும் கீழ் காலின் தசைகள் - காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது என்பது மிகவும் வெளிப்படையானது.

பல இளம் பெண்களின் உதடுகளில் ஒரு கேள்வி இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன்: என் கன்றுகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் நான் அவர்களை இன்னும் பெரிதாக்க மாட்டாயா? ஒருவேளை நாம் அவர்களைத் தொடக்கூடாது? உண்மையில், உங்கள் கன்றுகள் தாங்களாகவே சுருங்காது, நீங்கள் அவற்றைப் புறக்கணித்தாலும், ஆறு மாதங்கள்/ஆண்டுக்கு பயிற்சி அளிக்காவிட்டாலும், அவற்றின் அளவைக் குறைப்பதன் விளைவு உங்களைத் திருப்திப்படுத்தாது. அந்த. உங்கள் கன்றுகளை சிறியதாக மாற்றுவதற்கான ஒரே வழி, அவர்களுக்கு சரியான சுமை/உடற்பயிற்சியை அளித்து அதை மாற்றுவதுதான். ஒரு குறிப்பிட்ட வகைகார்டியோ.

இரண்டை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் சமீபத்திய கேள்விகள்நாங்கள் மேலே சென்று தொடங்குவோம்...

எண் 1. கார்டியோ

கன்றுகளை குறைக்க ஏரோபிக் செயல்பாட்டிற்கான முக்கிய விதி எதிர்ப்பு இல்லாத மற்றும் உயர் ( 35-45 நிமிடங்கள்) ஒரு அமர்வின் காலம். மொழிபெயர்ப்பது தெளிவான மொழிஇதன் பொருள் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது:

• சாய்வு கொண்ட டிரெட்மில்;
• மேல்நோக்கி ஓடுகிறது;
• ஸ்பிரிண்ட்;
• ஸ்டெப்பர்;
• மாறிவரும் படிக்கட்டு சிமுலேட்டரில் நடப்பது;
• எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி பைக்.

இந்த வகையான கார்டியோ உங்கள் கன்றுகளில் ஒரு பெரிய விளைவை ஏற்படுத்தும், அதாவது. இதைப் பயன்படுத்தி, முழு உடலிலும் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் சதவீதத்தை நீங்கள் குறைப்பீர்கள், ஆனால் உங்கள் கன்றுகள் அடர்த்தியாக/தசையாக மாறும்.

குறிப்பு:

நீங்கள் உங்கள் தாடைகளை சுருக்க விரும்பினால், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் (அல்லது குறைக்கவும்)ஒரு குறுக்கு-கால் நிலையில் உட்கார்ந்து, ஏனெனில் இந்த நிலை பெரிய பாப்லைட்டல் தமனியின் கிள்ளுதல் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இறுதியில் கண்ணி/நட்சத்திரங்கள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உருவாக வழிவகுக்கிறது. நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் நிற்பது உங்கள் கன்றுகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இது உங்கள் கீழ் கால்களின் தசைகளில் நச்சுகள் உருவாகலாம்.

கன்றுகளின் எடையைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் கார்டியோவின் முக்கிய வகைகள்:

• ஒரு பிளாட் டிரெட்மில்லில் ஒரு நிலையான வேகத்தில் நடைபயிற்சி;
• நீண்ட தூர ஓட்டம் (முன் 50 நிமிடங்கள், 3 வாரத்திற்கு ஒரு முறை);
• குறைந்த குதிக்கும் கயிறு;
• நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்;
• எதிர்ப்பு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி பைக்;
• பர்பீஸ்;
• கால் முதல் கை வரை ஏறுதல்;
• நீச்சல்.

குரல் கொடுத்ததன் காட்சிப் பதிப்பு பின்வரும் படத்தைக் குறிக்கிறது.

எண் 2. பயிற்சி திட்டம்

சரி, இனிப்புக்கு நாங்கள் திட்டத்தின் இரண்டு சிறப்பம்சங்கள் :), அதாவது. சிறப்பு PT, இது கன்றுகளை குறைத்து கீழ் கால்களை வடிவமைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

ஜிம்மிற்கான பயிற்சி அளவுருக்கள்:

• வாரத்திற்கு அளவு - 2 ;
• தீவிரம் - மிதமான/சாதாரண;
• m/b அணுகுமுறைகளுக்கான ஓய்வு நேரம் - 60 வினாடிகள்;
• கார்டியோ - முன் பயிற்சி முடிந்த உடனேயே ஒரு தட்டையான டிரெட்மில்லில் ஒரு நிலையான மாற்றத்துடன் நடைபயிற்சி 40 நிமிடங்கள்;

வீட்டு உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்:

• வாரத்திற்கு அளவு - 3 ;
• தீவிரம் - அதிக;
• m/b அணுகுமுறைகளுக்கான ஓய்வு நேரம் - 30-40 வினாடிகள்;
• அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை / மீண்டும் மீண்டும் - குறிப்பிடப்பட்டது;
• கார்டியோ - முன் பயிற்சி முடிந்த உடனேயே நீண்ட தூர ஜாகிங் 40 நிமிடங்கள்;
• ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கும் பிறகு கன்று தசைகளை நீட்டுதல்.

நிரல் மற்றும் பயிற்சிகளின் அட்லஸ் பின்வரும் படத்தை வழங்குகின்றன.

இவை இரண்டு வெவ்வேறு திட்டங்களாகும், இதன் உதவியுடன் உங்கள் கன்றுகளில் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வியை நீங்கள் தீர்ப்பீர்கள். நாம் முக்கிய பகுதியை முடித்துவிட்டோம், நாம் செல்லலாம்...

பின்னுரை

இன்று நாம் கேள்விக்கு பதிலளித்தோம் - கன்றுகளில் எடை இழக்க எப்படி. நடைமுறையில் உள்ள தகவலை ஒருங்கிணைத்து பயன்படுத்திய பிறகு, உங்களுக்கு ஒரு குறைவான சிக்கல் பகுதி இருக்கும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். என்னை நம்பவில்லையா? முயற்சி செய்து பாருங்கள், முடிவுகள் வர அதிக நேரம் எடுக்காது!

நல்ல அதிர்ஷ்டம், என் அழகானவர்கள் :) மீண்டும் சந்திப்போம்!

PS:உங்கள் கன்றுகளுடன் விஷயங்கள் எப்படி நடக்கிறது?

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.

மெல்லிய கன்றுகள் மற்றும் முழு கன்றுகளின் உரிமையாளர்கள் தங்கள் கால்களை கீழ் மறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் நீண்ட ஓரங்கள்அல்லது பரந்த ஜீன்ஸ். இது சிறந்தது அல்ல என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்க விரைகிறோம் சரியான ஆடைகள். கால் குறைபாடுகளை பார்வைக்கு சரிசெய்யும் விஷயங்களை சரியாகத் தேர்வுசெய்ய எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் உதவும்.

முதலில், மெல்லிய கன்றுகளுடன் விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்வோம். பெண்கள் அடிக்கடி இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பலர் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களிடம் கூட திரும்புகிறார்கள், ஆனால் நாங்கள் இன்னும் அதிகமாக திரும்ப பரிந்துரைக்கிறோம் எளிய வழிகள். உங்கள் அலமாரிகளில் டைட்ஸ் இருக்க வேண்டும் என்பதில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம். வெள்ளைஎந்த அடர்த்தி. இறுக்கமான பின்னல் அல்லது வடிவங்களுடன் பின்னல் கொண்ட விருப்பங்கள் குறிப்பாக நல்லது. பொதுவாக, எந்த நிற டைட்ஸும் உங்கள் கால்களை முழுமையாக்க உதவும். மேலும் அவை ஒரு குறுக்கு வடிவத்தைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் மினி ஸ்கர்ட்களை பாதுகாப்பாக அணியலாம்.

பாலே பிளாட்கள் அல்லது லோஃபர்களுடன் இணைந்து சாக்ஸ் மெல்லிய கன்றுகள் கொண்ட பெண்கள் அணியலாம் மற்றும் அணிய வேண்டும். ஆனால் கால்சட்டையுடன் மட்டும் ஹீல்ஸ் அணிவது நல்லது. மூலம், கால்சட்டை பற்றி. நீங்கள் ஒல்லியான ஜீன்ஸ்களை எளிதில் வாங்கலாம், ஆனால் வெள்ளை அல்லது அச்சுடன். பென்சில் பாவாடைக்கு ஆதரவாக விரிவடைந்த பாவாடையை விலக்கவும். ஓரங்கள் மற்றும் ஆடைகளுக்கு, சிறந்த நீளம் முழங்காலுக்கு கீழே உள்ளது.

மற்றொரு பெரிய பிரச்சனை ஒரு பரந்த தண்டு கொண்ட பூட்ஸ் ஆகும். இந்த வழக்கில், கால்கள் பூட்ஸில் "தொங்கும்" போல், அசிங்கமாக இருக்கும். குறுகிய மேற்புறத்துடன் கூடிய காலணிகளை உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில், முழங்கால் பூட்ஸ் அல்லது கணுக்கால் பூட்ஸில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பார்வைக்கு முழு கால்களையும் மெலிதாக மாற்ற, நீங்கள் பாவாடை மற்றும் ஷார்ட்ஸுடன் தடிமனான கருப்பு டைட்ஸை அணிய வேண்டும் மற்றும் எப்போதும் கருப்பு உயர் ஹீல் ஷூக்களை அணிய வேண்டும். இது கீழ் கால் நீளமாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும். கோடையில் நீங்கள் டைட்ஸ் இல்லாமல் செய்யலாம், ஆனால் நிர்வாண செருப்புகளை அணிய மறக்காதீர்கள்.

பாவாடை அல்லது ஆடையின் பாணி மிகவும் முக்கியமானது அல்ல, ஆனால் நீளம் பெரும் முக்கியத்துவம். முழங்காலுக்கு கீழே 5-7 செமீ நீளத்தை தேர்வு செய்யவும். ஷூ ஹீல்ஸ் மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் இருக்கக்கூடாது, அவை முழு கால்களுடன் வேறுபடுகின்றன, மேலும் அவற்றை இன்னும் வலியுறுத்துகின்றன. முழு கன்றுகளுடன் கூடிய சிறுமிகளுக்கு விரிந்த கால்சட்டை மற்றும் நேராக வெட்டப்பட்ட கால்சட்டைகளும் பொருத்தமானவை. கோடையில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக கேப்ரிஸ் மற்றும் ப்ரீச்களை அணியலாம்.

மார்லின் டீட்ரிச் மேலும் கூறுகையில், அவரது கால்கள் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும் என்று எல்லோரும் நினைத்தாலும், உண்மையில் இது சரியான கால்சட்டை பற்றியது. எனவே, அவளிடமிருந்து ஒரு உதாரணத்தை எடுத்து, நமது குறைபாடுகளை நன்மைகளாக மாற்றுவோம்.

வணக்கம்!
நான் என் கன்றுகளுடன் மகிழ்ச்சியற்றது- அவை மிகவும் மெல்லியவை. என்ன பயிற்சிகள் என்று சொல்லுங்கள் மிகவும் திறமையான? அன்று உடற்பயிற்சி கூடம்எங்களிடம் நிதி இல்லை, அது எங்களுக்கு மிகவும் விலை உயர்ந்தது. அது வீட்டில் இருக்கும்.
---

ஒல்லியான கன்றுகள் ஒரு பிரச்சனைதடிமனான கன்றுகளை விட மிகவும் சிறிய அளவு. இரண்டு மாதங்கள் வழக்கமான வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் - மற்றும் விளைவு கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம்!

ஆரம்பிப்போம் உபகரணங்கள். உங்களுக்கு ஒரு தடிமனான புத்தகம், ஒரு நாற்காலி மற்றும் 1 - 1.5 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸ் தேவைப்படும். உள்ள கன்றுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாமல் இருப்பதும் நல்லது அன்றாட வாழ்க்கை.

உங்கள் கன்றுகளுக்கு பயிற்சி கொடுங்கள்வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, ஆனால் சிறந்தது - ஒவ்வொரு நாளும். 15 நிமிடங்கள் போதும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தசைகள் சோர்வாக இருக்கின்றன, அதனால் நீங்கள் கன்று தசைகளில் எரியும் உணர்வை உணர்கிறீர்கள். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்கள் கன்றுகள் இரவில் தசைப்பிடிக்க ஆரம்பிக்கும்!

ஒல்லியான கன்றுகளுக்கு நீட்டவும்

முக்கிய சுமைக்கு கன்றுகளை தயார் செய்ய மற்றும் தசைகள் இன்னும் மீள் செய்ய நீட்சி தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீட்சி உதவும் தசைகளை முக்கியப்படுத்துகிறதுமற்றும் அழகான. ஒரு வொர்க்அவுட்டை நீட்சி மூலம் மாற்றலாம் அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு நீட்சிப் பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம்.

சுவரில் முக்கியத்துவத்துடன் மாறி மாறி கன்று நீட்சி
இரண்டு கைகளாலும் சுவரில் அழுத்தவும். சுவரை நோக்கி சாய்ந்து, ஒரு காலை வளைத்து முன்னோக்கி வைக்கவும், மற்றொன்றை நேராக முழங்காலில் வைக்கவும். பின்னங்காலின் கால்விரல் நேராக முன்னால் உள்ளது.
உங்கள் பின் பாதத்தின் குதிகால் தரையில் அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்தவும். அதிகபட்ச நீட்டிப்பு நிலையை 20 விநாடிகளுக்கு வைத்திருங்கள். மற்ற காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

இரண்டு கன்றுகளையும் சுவரில் அழுத்தமாக நீட்டுதல்
சுவரில் இருந்து ஒரு மீட்டர் தூரத்தில் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து நிற்கவும். உங்கள் முதுகை வளைக்காமல் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை சுவரில் வைத்து, சுவரை நோக்கி (கணுக்கால்களிலிருந்து) தொடர்ந்து வளைத்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்காதீர்கள். உங்கள் கன்றுகளில் பதற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
உங்கள் குதிகால் தரையில் தட்டையாக அல்லது முடிந்தவரை அதற்கு அருகில் வைக்க வேண்டும்.
உங்கள் கீழ் முதுகு வளைவதைத் தடுக்க உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும்.
பதற்றத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பை சுவரை நோக்கி தள்ளுங்கள்.

வளைந்த கன்று நீட்சி
முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்களுக்கும் உடற்பகுதிக்கும் இடையிலான கோணம் தோராயமாக 90 டிகிரி ஆகும். உங்கள் கால்களை தளர்த்தி, மாறி மாறி மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றின் மீதும், பின்னர் மற்றொரு காலிலும் நேராக்கவும்.

ஒல்லியான கன்றுகளுக்கு அடிப்படை பயிற்சிகள்

மெல்லிய கன்றுகளுக்கான முக்கிய பயிற்சியானது பல்வேறு மாறுபாடுகளில் கன்றுகளை வளர்ப்பதாகும். கன்றுகள் மற்ற தசைகளை விட வித்தியாசமாக ஏற்றுவதற்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கன்றுகள் கடினமான தசைகள், எனவே அவை வேலை செய்ய அதிக நேரமும் முயற்சியும் தேவை. கன்றுகளுடன் பணிபுரியும் போது, ​​உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

அமர்ந்திருக்கும் கால்விரல் உயரும்
உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்காரவும். உங்கள் காலடியில் ஒரு தடிமனான புத்தகத்தை வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு டம்பல் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் ஒன்று புத்தகத்தைத் தொடும் வகையில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் குதிகால்களை தரையில் நெருக்கமாக 3-5 செ.மீ.
பின்னர் மெதுவாக, வலுக்கட்டாயமாக, உங்கள் கால்விரல்களில் இருக்கும் வரை உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தவும். மேலும் மெதுவாகவும் வலுக்கட்டாயமாகவும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

நின்று கன்று வளர்க்கிறது
ஒரு நாற்காலியை வைத்து, அதன் பின்னால் ஒரு தடிமனான புத்தகத்தை தரையில் வைக்கவும். டம்பலை உள்ளே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் இடது கைஉங்கள் குதிகால் ஆதரிக்கப்படும் வகையில் புத்தகத்தின் மீது நிற்கவும். புத்தகம் மிகவும் தடிமனாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரும்போது, ​​நீங்கள் தரையில் நிற்காமல், அதைத் தொட வேண்டும்.
உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் கால் உங்கள் இடது காலின் முழங்காலுக்கு சமமாக இருக்கும், பின்னர் உங்கள் இடது குதிகால் முடிந்தவரை கீழே குறைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், கால்களை மாற்றி, டம்பலை மறுபுறம் மாற்றவும்.

கன்று குந்து
உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி வைத்து, அதன் மீது சிறிது குந்து, உங்கள் வலது காலை அது செல்லும் அளவுக்கு பின்னால் நீட்டவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் வைக்கவும், உங்கள் முதுகு நேராகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், உங்கள் முழு உடலையும் உங்கள் இடது காலை நோக்கி முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் மார்புடன் உங்கள் முழங்காலை அடைய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முதல் 50 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தொடைகளில் கூச்ச உணர்வு ஏற்படலாம்.

உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை அசைத்து குதிக்கவும்.

நுழைவாயிலில்: படிகளில்

1. கால்விரல் படிகளில் ஏறி - சுமை எங்கே!
2. படிகளில் மெதுவாக, மெதுவாக ஏறி, உங்கள் எடையை உங்கள் துணைக் காலில் வைத்து, உங்கள் கன்று தசைகளில் பதற்றத்தை உணர முயற்சிக்கவும்.

வீட்டில்

உங்கள் கால்விரல்களில் வீட்டில் நடக்கவும்! அடுப்பில் - கால்விரல்களில். அறையைச் சுற்றி - கால்விரல்களில். உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் கால்களை வைத்து கணினியில் உட்காருங்கள்!

நகலெடுக்கஇந்த கட்டுரைக்கு நீங்கள் சிறப்பு அனுமதி பெற தேவையில்லை,
எனினும் செயலில், தேடுபொறிகளில் இருந்து மறைக்கப்படாத எங்கள் தளத்திற்கான இணைப்பு கட்டாயம்!

நீண்ட, அழகான மற்றும் மெல்லிய கால்கள் பல பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளின் கனவு என்பது இரகசியமல்ல. ஆண்கள் குறுகிய பாவாடைகளில் நீண்ட கால் அழகானவர்களைக் கனவு காண்கிறார்கள், பெண்கள் அவர்களின் அழகான மற்றும் எளிதான நடைக்கு பொறாமைப்படுகிறார்கள். நவீன சமுதாயம்பொதுவாக அழகுக்காகவும் குறிப்பாக கால்களின் அழகுக்காகவும் அதிகரித்த கோரிக்கைகளை ஆணையிடுகிறது.

கவர்ச்சிகரமான கால்கள் போக்குவரத்து, மகிழ்ச்சி மற்றும் பெருமைக்கான வழிமுறைகள் மட்டுமல்ல, தரமான கவனிப்பு மற்றும் வழக்கமான பயிற்சியின் விளைவாகும். உண்மையிலேயே சிறந்த பரம்பரை உரிமையாளருக்கு மட்டுமே அவர் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யவில்லை அல்லது உணவில் செல்லவில்லை என்று பெருமை கொள்ள முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் சரியான கால்கள் உள்ளன. எனவே, பெரும்பாலான பெண்கள் பெரும்பாலும், கண்ணாடியில் தங்கள் பிரதிபலிப்பை உன்னிப்பாக ஆராய்ந்து, தங்கள் கால்களின் வடிவத்தை இன்னும் அழகாக மாற்றுவது எப்படி என்று சிந்திக்கிறார்கள்.

சிறந்த கால்கள் - அவை என்ன?

"காதுகளில் இருந்து" மிகவும் அற்புதமான விருப்பம் என்று பெரும்பாலான ஆண்கள் ஒப்புக்கொண்டனர். மூலம், இன்று மிகவும் உரிமையாளர் நீண்ட கால்கள்அட்ரியானா ஸ்க்லெனரிகோவா 121.5 செமீ "முடிவு" கொண்ட சூப்பர்-மாடல்களில் கருதப்படுகிறது.

அழகான கால்களுக்கு 13 அளவுருக்கள் உள்ளன, அதே போல் கால்களின் நீளத்திற்கும் அவற்றின் உரிமையாளரின் உயரத்திற்கும் இடையில் பல விகிதாச்சாரங்கள் உள்ளன. இந்த தரவு அனைத்தும் ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே காட்டுகிறது - நீங்கள் "தங்க சராசரி" உடன் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, தொகுப்பிற்கு தசை வெகுஜனமற்றும் உடல் எடையை குறைக்க, பலவிதமான பயிற்சிகள் மற்றும் உணவு முறைகள் உள்ளன.

கன்றுகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, ஏனென்றால் அன்றாட வாழ்க்கையில் அவை மிகவும் சலிப்பான சுமைகளைத் தாங்குகின்றன. நீங்கள் அதை எங்கள் வயதில் கருத்தில் கொண்டால் வணிக உறவுகள், ஆடைக் குறியீடு பெண்கள் தங்கள் கவர்ச்சியை வெளிப்படையாகக் காட்டுவதைத் தடுக்கும்போது, ​​​​கன்றுகள் மட்டுமே உடலின் ஒரே பகுதியாகும், இது பொது பார்வையில் இருந்து மறைக்கப்படவில்லை, அதாவது கன்றுகளின் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

கன்று தசை பயிற்சியின் அம்சங்கள்

கால் தசைகளின் செயல்பாடுகள் கால்களை நகர்த்துவது மற்றும் நடக்கும்போது உடலை உறுதிப்படுத்துவது. அவை வேலை செய்வது மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவற்றின் வளர்ச்சி மரபணு காரணிகளைப் பொறுத்தது, அதாவது தசை இணைக்கும் இடத்தைப் பொறுத்தது. இதன் காரணமாக, சில பெண்களுக்கு முக்கிய பிரச்சனை- அவற்றை பம்ப் செய்யவும், மற்றவர்களுக்கு - அளவைக் குறைக்கவும். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​முடிவு உங்கள் விடாமுயற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மட்டுமல்ல, சரியான ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய வலிமை வேலைகளின் திறமையான கலவையையும் சார்ந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கன்று தசைகள் மிகவும் மீள்தன்மை கொண்டவை, எனவே பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் பெரிய அளவுமற்ற தசை குழுக்களுடன் பணிபுரியும் நேரத்தை விட. பலர் உடலியல் பற்றி மறந்து விடுகிறார்கள். கன்றுகள் என்று நாம் அழைக்கும் தசைக் குழுவானது இரண்டு காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசைகள் மற்றும் அடிப்படையான சோலியஸ் தசைகளைக் கொண்டுள்ளது. பிந்தையது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் இது தசை அளவின் 75% ஆகும். கன்று தசை வேலை செய்கிறது முழு வேகத்துடன்முழங்கால் மூட்டு நேராக்கப்பட்டது, மற்றும் soleus - முழங்கால் மூட்டு வளைந்த நிலையில்.

தசைகள் மீதான சுமையை இயற்கை புத்திசாலித்தனமாக விநியோகித்தது இதுதான். இந்த நுணுக்கத்தை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் கன்று தசையை மட்டுமே பம்ப் செய்யத் தொடங்குவீர்கள், இது கன்றுகளில் 25% மட்டுமே. பயிற்சி விரும்பிய முடிவை ஏன் கொடுக்கவில்லை என்று பின்னர் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

மற்றொரு தவறு என்னவென்றால், கன்றுகள் வெறுமனே அதிக சுமை கொண்டவை, ஏனென்றால் அவை ஏற்கனவே ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கண்ணியமான வேலையைச் செய்கின்றன, ஒவ்வொரு அடியிலும் சிரமப்பட்டு சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன என்பதை அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. எனவே, தசைகள் சோர்வுற்ற சுமையுடன் "ஈரமாக" தொடங்குகின்றன, இது மீண்டும் தவறான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கன்று உடற்பயிற்சி

எந்த உடற்பயிற்சியும் ஒரு வார்ம்-அப் உடன் தொடங்க வேண்டும். இதற்கு நீட்சி நல்லது, ஏனெனில் இது உங்கள் தசைகளை சூடாக்கி, முக்கிய சுமைக்கு தயார் செய்யும். அடிப்படை பயிற்சிகள்வெப்பமயமாதலுக்கு:

1. சுவரில் இருந்து சுமார் ஒரு மீட்டர் நிற்கவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளவும். உங்கள் கைகளை சுவரில் வைத்து மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்க்கவும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் குதிகால் தரையில் இருந்து வரக்கூடாது. உங்கள் கன்றுகளின் பதற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும். இறுதி கட்டத்தில் நீங்கள் 30-40 விநாடிகள் நீடிக்கலாம். மற்றும் மெதுவாக அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். 8-12 முறை செய்யவும்.
2. நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சியையும் செய்யலாம்: உங்கள் கால்களை நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் பாதத்தை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லவும். இது செயல்படுத்தப்பட வேண்டும் மெதுவான வேகத்தில்சுமார் 8 முறை.

மெல்லிய கன்றுகள்: எப்படி சரிசெய்வது?

உங்களிடம் இருந்தால் மெல்லிய கன்றுகள்பின்னர், முதலில், நீங்கள் மிகவும் குறுகிய மற்றும் மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய மறுப்பதன் மூலம் இந்த குறைபாட்டை மறைக்க முடியும். ஆனால், உங்கள் அலமாரியில் இருந்து உங்களுக்கு பிடித்த பெல்ட் பாவாடையை விலக்குவதற்கான வலிமை உங்களிடம் இல்லையென்றால், ஒரு “இரண்டாவது” உள்ளது - மொத்த எடையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கன்றுகளின் விரிவாக்கத்தை அடைய உடற்பயிற்சி. இந்த இலக்கை அடைய, பின்வருவனவற்றை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம் பயனுள்ள பயிற்சிகள்.

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் குதிகால் ஒன்றாகவும், கால்விரல்களைத் தவிர்த்து வைக்கவும். "ஒன்று" என்ற எண்ணிக்கையில், "இரண்டு" எண்ணிக்கையில் உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், சிறிது கீழே குந்து மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். "மூன்று" - உங்கள் கால்விரல்களில் முடிந்தவரை உயரவும். "நான்கு" - உங்கள் முழு பாதத்தின் மீதும் உங்களை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் குறைக்கவும். 30-40 முறை செய்யவும். 10 பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, உங்கள் கால் தசைகளை தளர்த்தவும்.
2. கால்விரலில் நடப்பது அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து இல்லை முயற்சி செய்ய வேண்டும். குறைந்தது 50-80 படிகள் எடுக்கவும்.
3. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். குதிகால் முதல் கால் வரை மற்றும் பின்புறம் உருட்டவும். உடற்பயிற்சி மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் 30 முறை செய்யப்படுகிறது.
4. நிமிர்ந்து நில். இடுப்பில் கைகள். உடற்பயிற்சியின் முதல் பதிப்பிற்கு, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், இரண்டாவதாக, உங்கள் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களைத் தவிர்த்து வைக்கவும். சிறிது கீழே குந்து, உங்கள் வளைந்த கால்கள் மீது ஸ்பிரிங், உங்கள் கன்று தசைகள் இறுக்கம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி விருப்பத்திற்கும், நீங்கள் 30 குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும்.
5. நிமிர்ந்து நில். இடுப்பில் கைகள். அடி தோள்பட்டை அகலம். 2 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, பக்கவாட்டில் குதிக்கவும்.
6. இந்த பயிற்சியானது சோலியஸ் தசையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் நிற்கும் போது அது முழுமையாக சுருங்காது. ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் காலடியில் ஒரு நிலைப்பாட்டை வைக்கவும், அது பயிற்சிக்கான ஒரு சிறப்பு தளமாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு புத்தகமாக இருக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஸ்டாண்டின் உயரம் குறைந்தது 10 செ.மீ. கால்விரல்களுக்கு மட்டுமே முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது; உங்கள் குதிகால் முடிந்தவரை தரைக்கு நெருக்கமாகக் குறைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் இருக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

பெரிய கன்றுகள்: அழகான கால்களை அடைதல்

விருப்பம் இரண்டு - மிகவும் பெரிய கன்றுகள். இந்த நிலைக்கு மூன்று காரணங்கள் உள்ளன: வீக்கம், அதிக உந்தி மற்றும் அதிக எடை.

உங்களுக்கு வீக்கம் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிது. மாலைக்குள் உங்கள் சாக்ஸின் மீள் தடயங்கள் இன்னும் இருக்கிறதா என்று பார்த்தால் போதும். கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்த்து, டையூரிடிக்ஸ் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் வீக்கத்தை சமாளிக்க முடியும். அல்லது, பகலில், படுத்து, உங்கள் கால்களை ஏதேனும் உயரத்தில் (சோபா, நாற்காலியின் பின்புறம்) அல்லது சுவரில் வைக்கவும். ஆனால், வீக்கம் குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும், ஏனெனில் இது ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

கன்றுகள் அதிகமாக உந்தப்படும் போது மிகவும் கடினமான வழக்கு. இந்த வழக்கில், உங்கள் கால்களில் சுமை குறைக்க மற்றும் புரத உணவுகள் (மேலும் தசை அதிகரிப்பு குறைக்க), அதே போல் கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் (அதிக எடை பெறுவதை தவிர்க்க) உங்களை கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் கன்றுகளை நீட்ட வேண்டும், இது அவற்றை மேலும் நீட்டிக்கவும், பார்வைக்கு அவற்றின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

கன்றுகள் காரணமாக ஒரு பெரிய தொகுதி இருந்தால் அதிக எடை, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்த உணவில் செல்ல வேண்டும். இந்த வழக்கில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கால்விரல்களில் அதே நடைபயிற்சி, கயிறு குதித்தல் மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

1. காலில் இருந்து கால் வரை 100 குதிக்கும் கயிறுகள். நீங்கள் மெதுவாக குதிக்க வேண்டும், முதலில் உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் குதிகால் மீது மாற்றவும், பின்னர் உங்கள் கால்விரலால் தள்ளி குதிக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களில் மட்டும் குதிப்பது நல்லதல்ல, ஏனெனில் இது கன்று தசைகளை அதிக சுமைக்கு உட்படுத்தும்.
2. உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். 20-50 குந்துகைகள் செய்யுங்கள். மீண்டும், நீங்கள் மெதுவாக வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை தளர்த்தக்கூடாது, இல்லையெனில் விழும் ஆபத்து காரணமாக நீங்கள் ஒருவித காயத்தை சந்திக்க நேரிடும்.
3. 100 ஜம்பிங் ஜாக்குகளை மீண்டும் செய்யவும்.
4. உங்கள் கால்களை 1 மீட்டர் அகலத்தில் விரித்து, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும். அதிக ஸ்திரத்தன்மைக்காக உங்கள் கைகளால் நாற்காலியைப் பிடிக்கலாம். உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் பக்கங்களுக்குத் திரும்ப வேண்டும். உங்கள் கன்றுகளில் பதற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும். இந்த நிலையில், 20-50 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்.

சிறிது ஓய்வெடுங்கள், பயிற்சிகளை முதலில் 1 அல்லது 2 முறை செய்யலாம்.

கன்று தசைகளை வெளியேற்றுவதற்கான திட்டத்திற்கு சில வடிவங்களுடன் இணக்கம் தேவைப்படுகிறது:

• உங்கள் கன்றுகளின் உள் பகுதிகளைப் பயிற்றுவிக்க, உங்கள் சாக்ஸை வெவ்வேறு திசைகளில் சுட்டிக்காட்டுங்கள்;
• வெளிப்புற பாகங்களைப் பயிற்றுவிக்க - கால்விரல்கள் ஒன்றாக, குதிகால் தவிர;
• ஷின் நடுத்தர பகுதிகளை பயிற்றுவிக்க, பாதங்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக நிற்கின்றன.

ஒரு கன்று திட்டத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதலும் இருக்கலாம். இது உண்மையானதா அல்லது சிமுலேட்டரா என்பதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. அதனால், அன்புள்ள பெண்களே, நாங்கள் எங்கள் பைக்குகளில் ஏறி வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்கிறோம் - எங்கள் கன்றுகளை பம்ப் செய்து பைக் சவாரியை அனுபவிக்கிறோம். முக்கிய கொள்கைகன்று பயிற்சிகளை செய்யும்போது நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டியது வழக்கமானது. பின்னர் உங்கள் கால்கள் பெருமை மற்றும் போற்றுதலுக்கான ஆதாரமாக மாறும்.

உங்கள் கால்களை கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் (குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும்) மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல்களின் குளியல்: சரம், கெமோமில் மற்றும் பிற மருத்துவ மூலிகைகள் (முன்னுரிமை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, குறிப்பாக கோடையில்). காலைப் பயிற்சிகள், நிதானமாக ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடைபயிற்சி, யோகா போன்ற உங்கள் கால்களுக்கு எளிய உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்.

அழகான கால்களுக்கான சரியான உணவும் வெற்றியின் முக்கிய அங்கமாகும். இது முடிந்தவரை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

என்ன செய்யக்கூடாது:

• அடிக்கடி சூடான குளியல் எடுத்து, sauna பயன்படுத்த, துஷ்பிரயோகம் சூரிய சிகிச்சைகள்;
• மிகவும் இறுக்கமான கால்சட்டை மற்றும் இறுக்கமான காலணிகளை அணியுங்கள்;
• தொடர்ந்து ஹை ஹீல்ஸ் அணியுங்கள்;
• உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்காருங்கள்;
• காரமான, வறுத்த மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள் நிறைய உள்ளன.

இந்த எளிய விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அழகான பாதங்கள் உங்களுக்கு உத்தரவாதம்!

அழகான கால்கள், முதலில், மெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக இருக்கும். கால் தசைகளின் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயனுள்ள பயிற்சிகள் அவற்றை இந்த வழியில் செய்ய உதவும். பலர் ஆர்வத்துடன் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் காத்திருக்காமல் விரைவான விளைவு, வகுப்புகளை விட்டு விடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கால்களை அழகாக மாற்ற, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பின்னர் அவற்றின் நன்மைகள் தெளிவாக இருக்கும்: கால் தசைகள் இறுக்கப்படும், கால்கள் மெலிதாக மாறும், நடை இலகுவாக மாறும்.