Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

தங்கள் உருவத்தில் அதிருப்தி அடைந்த அனைத்து மக்களையும் இரண்டு முகாம்களாகப் பிரிக்கலாம்: சிலர் எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்புகிறார்கள். புரதத்தின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் அதன் பல்துறை திறன் ஆகும்: புரதச் சத்துக்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் ஏற்றது.

புரதம் என்பது அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு செறிவூட்டப்பட்ட தூள் ஆகும். நமது உணவில் புரதம் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். வழக்கமான உயர் புரத உணவுகளை விட புரத செறிவூட்டலின் முக்கிய நன்மை கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வடிவத்தில் "தேவையற்ற போனஸ்" இல்லாதது.

புரதத்துடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

எடை இழக்க (புரதத்தின் உதவியுடன் அல்லது இல்லாவிட்டாலும்), முதலில் உங்கள் உணவில் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். இயற்கையில், ஆற்றல் பாதுகாப்பு சட்டம் செயல்படுகிறது: அது (ஆற்றல்) ஒரு வெற்றிடத்திலிருந்து எடுக்கப்படவில்லை மற்றும் "எங்கும்" மறைந்துவிடாது. உடல் எடையை குறைக்க, உங்களுக்கு தேவையானதை விட குறைவான ஆற்றலை உணவில் இருந்து பெற வேண்டும். பின்னர் உங்கள் உடல் அதன் சொந்த கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து காணாமல் போன ஆற்றலைப் பெறும்.

புரதத்துடன் எடை இழப்பது ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? ஏற்கனவே மேலே எழுதப்பட்டபடி, புரத தூள் செறிவு சிறந்த ஆதாரம்அணில் ஏனெனில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து கூடுதல் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதன் உதவியின்றி உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் உடலுக்கு தேவையான அளவு புரதத்தை வழங்குவதும் அதே நேரத்தில் கலோரி வரம்பை பராமரிப்பதும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

எடை இழக்கும்போது புரத உட்கொள்ளல் எவ்வளவு முக்கியம்?

பல உணவுகள் இறைச்சி பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும். புரத பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உணவில் போதுமான அளவு பாலாடைக்கட்டி அல்லது முட்டையின் வெள்ளைக்கரு இருந்தால் அதுவும் நல்லது. சாத்தியமான அனைத்து காய்கறி உணவுகள், பக்வீட் உணவுகள் போன்றவற்றுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

புரோட்டீன் என்பது நம் உடலுக்கு கட்டுமானப் பொருள். உங்கள் உணவில் இது இல்லாததால், முதலில் உங்கள் தசைகள் அனைத்தும் எரியும், ஆனால் பிற சிக்கல்களும் எழுகின்றன: உடையக்கூடிய முடி, நகங்கள் மற்றும் பிற. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் நீங்கள் எந்த வகையிலும் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கக்கூடாது. எடை இழப்புக்கு புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், புரதக் குறைபாட்டால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், புரத உணவுகள் மிகவும் நிரப்புகின்றன. குறைந்த கலோரி புரோட்டீன் ஷேக்குகளுடன், அவை நீண்ட காலமாக பசியின் ஒரு நபரை விடுவிக்கின்றன, இது எடை இழக்கும் போது முக்கியமானது.

எடை இழப்புக்கு எந்த புரதத்தை தேர்வு செய்வது நல்லது?

புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழக்கமான உணவுகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அவற்றில் பல வகைகள் உள்ளன, அவை அவற்றின் தோற்றத்தில் வேறுபடுகின்றன. பல்வேறு வகைகள்புரதங்கள் வெவ்வேறு உணவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் வெவ்வேறு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

எடை இழப்புக்கு எந்த புரதத்தை தேர்வு செய்வது சிறந்தது? கேள்விக்கு ஒற்றை பதில் இல்லை: உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ற ஒரு துணையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

மோர் புரதம்

மோர் புரதம் மிகவும் பொதுவான வகை புரத கலவையாகும். இது பாலாடைக்கட்டி உற்பத்தியின் போது தோன்றும் பொருட்களில் ஒன்றான மோரில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

மோர் புரதம் அதிக உயிரியல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. இதன் அமினோ அமில கலவை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து- மனிதர்களுக்கு மிகவும் உகந்தது. இந்த அம்சம் இந்த குறிப்பிட்ட புரதத்தை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதை தீர்மானிக்கிறது: தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும், உணவின் போது தசைகளைப் பாதுகாப்பதற்கும் இது மற்றவர்களை விட சிறந்தது. சில வழிகளில், இது புரதச் சத்துக்களில் "உயரடுக்கு" ஆகும்.

கூடுதலாக, இது புரதங்களில் வேகமானது. இது மற்றவர்களை விட வேகமாக உறிஞ்சப்பட்டு கிட்டத்தட்ட உடனடியாக "வேலை" செய்யத் தொடங்குகிறது. எடை இழக்கும் போது மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் போது இது முக்கியம்: ஒரு நேரத்தில் விரிவாக ஏற்றுவதை விட, நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது நல்லது.

எடை இழப்புக்கு மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்படுவது நிச்சயமாக சிறந்தது. தனிமைப்படுத்தலில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முடிந்தவரை அகற்றப்பட்டு, புரதத்தை மட்டுமே விட்டுவிடுகின்றன (மோர் புரதம் செறிவு இன்னும் புரதத்தைத் தவிர மற்ற கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது).

எடை இழப்புக்கு மோர் புரதத்தை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது?

எடை இழக்க, மோர் புரதம் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் எடுக்கப்பட வேண்டும் (ஒரு மணிநேரம் "முன்" மற்றும் அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் "பின்"). நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவை ஒரு குலுக்கல் மூலம் மாற்றலாம் - இது உங்கள் உணவில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும்.

நீங்கள் மோர் புரதம் மற்றும் பிற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை இங்கே வாங்கலாம் -. அட்டவணையில் விலைகளைக் காணலாம்.

கேசீன் புரதம்

மோர் போலவே, கேசீன் புரதமும் உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வதில் சிறந்தது. ஆனால், அது அதே செயல்பாட்டைச் செய்கிறது என்ற போதிலும், அது அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது.

கேசீன் புரதம் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது (அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் பால் புரதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது). தனித்துவமான அம்சம்கேசீன் புரதம் - நீண்ட காலமாகஒருங்கிணைப்பு.

எடை இழப்புக்கு கேசீன் புரதத்தை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

தூக்கத்தின் போது புரதத்தின் ஆதாரமாக உடல் எடையை குறைக்கும் போது கேசீன் புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம் (இரவின் வேகத்தில் உங்கள் தசைகள் முறிவு ஏற்படாமல் பாதுகாக்கும்). கூடுதலாக, இது நீண்ட காலமாக பசியின் உணர்வை அடக்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படலாம் - எடை இழக்கும்போது இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் கேசீன் புரதம் மற்றும் பிற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வாங்கலாம். மற்ற கடைகளை விட விலை குறைவு.

எடை இழப்புக்கு சோயா புரதம்

சோயா புரதம் சோயாபீன்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. அதன் தனித்துவமான அம்சம் விலை. சோயா புரதம் மற்ற வகைகளை விட எடை இழப்புக்கு குறைவாகவே விரும்பப்படுகிறது, ஏனெனில்... ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த உயிரியல் மதிப்பு (சமச்சீர் அமினோ அமில கலவை) உள்ளது.

எடை இழப்புக்கான சோயா புரதத்தின் நன்மை அதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் (இருப்பினும், அதன் மற்ற சகாக்கள் அதே நன்மையைக் கொண்டுள்ளன).

மற்ற வகைகளைப் போலவே, சோயா செறிவு அதன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட அனலாக் - சோயா புரதம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​சோயா புரதத்தை தனிமைப்படுத்துவது நல்லது.

கேள்விகளுக்கான பதில்கள்:

புரதத்திலிருந்து எடை இழக்க முடியுமா?

• புரதத்தில் இருந்தே உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உறிஞ்சினால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. எடை இழப்புக்கான புரதம் ஒரு உதவியாளர், ஒரு "மேஜிக் மாத்திரை" அல்ல.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது புரதம் தேவையா?

• ஆம் எனக்கு அது வேண்டும். எப்படியிருந்தாலும், எடை இழக்கும்போது உங்களுக்கு கூடுதல் புரதம் தேவைப்படாது. இருப்பினும், வழக்கமான உணவுகளில் இருந்து புரதத்தைப் பெறுவதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம். ஆனால் தயாரிப்புகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கண்காணிக்கவும்; பெரும்பாலும், அதிக அளவு புரதத்துடன், அதுவும் வருகிறது. ஒரு பெரிய எண்கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

எடை இழப்புக்கு புரதத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

• உங்கள் இலக்குகளின் அடிப்படையில் எடை இழப்புக்கான புரதத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் (உலர்த்தும்போது கேசீன் அல்லது மோர் செறிவூட்டலுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே மேலே எழுதியுள்ளோம்). மேலும், உங்களுக்கு ஏற்ற அளவு மற்றும் சுவையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் (சிலருக்கு வெண்ணிலா, மற்றவர்கள் சாக்லேட் போன்றவை). எடை இழப்புக்கான சிறந்த புரதம் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கு புரதத்தைப் பயன்படுத்துவது குறித்த உங்கள் கருத்தை கருத்துகளில் தெரிவிக்கலாம்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஜிம்மிற்கு கூடுதலாக, திறம்பட எடை இழக்க மற்ற வழிகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரை எடை இழப்புக்கான புரதங்களின் உட்கொள்ளல், அவற்றின் வகைகள், பயன்பாட்டு விதிகள், முரண்பாடுகள் மற்றும் பலவற்றை விரிவாக விவாதிக்கும்.

புரதங்கள் எதற்காக?

புரதங்கள் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் உணவு சேர்க்கைகளின் வகைகளில் ஒன்றாகும். செயற்கையாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களைப் போலன்றி, புரதப் பொடிகள் இயற்கையான கலவையை மட்டுமே கொண்டுள்ளன. பால், இறைச்சி மற்றும் பிற பொருட்களில் காணப்படும் புரத செறிவுகளிலிருந்து அவை அகற்றப்படுகின்றன. எளிமையாகச் சொல்வதானால், புரதங்கள் ஒரு பெரிய மொத்தத்தில் சாதாரண புரதங்கள்.
இந்த சப்ளிமெண்ட் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும் எடையைக் குறைப்பதற்கும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும் இது நன்றாக வேலை செய்கிறது.

புரதங்கள் எடை இழப்பை நேரடியாக பாதிக்காது, ஆனால் அவை உடலுக்குத் தேவையான பணிகளைச் செய்ய உதவுகின்றன, அதாவது:

1. அவை ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவையில்லை, எனவே புரதங்களின் உதவியுடன் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், இது உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்க உதவும்;
2. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள புரதங்கள் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், எனவே அவற்றைக் குடித்த பிறகு, ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணருவார், அதாவது அவர்கள் மற்ற உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுவார்கள்;
3. கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத பானங்கள் குடிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளைப் பெறுவார், இது எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

இன்று, விளையாட்டு கடைகள் உள்ளன பெரிய தேர்வுவெவ்வேறு புரதச் சத்துக்கள், அவற்றின் விலை மற்றும் கலவையில் ஒருவருக்கொருவர் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. அவர்களின் தேர்வில் குழப்பமடையாமல் இருக்க, அவை யாருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, யார் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அவற்றின் முக்கிய வகைகளைப் பார்ப்போம்:

சீரம்.அவை மிகவும் பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்ஸ். அவை பிரத்தியேகமாக மோரில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் அவற்றைக் குடிக்கலாம், ஆனால் அவை போதுமான பலனைத் தராது, ஏனெனில் அவற்றில் அறுபது சதவிகிதம் தூய்மையான புரதம் மட்டுமே உள்ளது, எனவே அத்தகைய பானத்தை குடிப்பவர் விரைவில் மீண்டும் பசியுடன் இருப்பார்.

கேசீன்பாலாடைக்கட்டியில் காணப்படும் புரதங்களிலிருந்து புரதங்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவை எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை நீண்ட நேரம் உறிஞ்சப்பட்டு ஒரு நபரை பல மணிநேரங்களுக்கு முழுதாக உணரவைக்கும்.

சோயா சப்ளிமெண்ட்ஸ்குறைந்த கலோரி, ஆனால் அதே நேரத்தில், அவை குறிப்பாக சத்தானவை அல்ல, எனவே குறுகிய காலத்தில் சிறிது எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு அவற்றைக் குடிப்பது நல்லது. நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு இது பொருந்தாது.

மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதுகிட்டத்தட்ட தொண்ணூறு சதவிகிதம் தூய புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது எடை அதிகரிப்பதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

ஹைட்ரோலைசேட்மோர் புரதம் என்பது உடற்தகுதி மற்றும் உருவாக்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான ஒரு தயாரிப்பு ஆகும் தசை வெகுஜன. இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களும் இதை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டுமே.

புரதங்களை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பின்வரும் விதிகள் உள்ளன:

1. இந்த திட்டத்தின் படி நீங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிக்க வேண்டும்: காலையில் ஒரு கண்ணாடி, பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், அதற்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து. அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு புரத உட்கொள்ளலும் ஒரு சாதாரண உணவைப் போல இருக்க வேண்டும். சாலடுகள், இறைச்சி அல்லது பிற பொருட்கள் வடிவில் தேவையற்ற சேர்த்தல் இல்லாமல்.
2. நீங்கள் அதை ஒரு நேரத்தில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் மனித உடல்பொதுவாக நாற்பது கிராம் புரதத்தை மட்டுமே உறிஞ்ச முடியும், எனவே பகுதிகள் இந்த எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. எண்பது கிராம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை விட நாற்பது கிராம் புரதத்தை ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை குடிப்பது சிறந்தது.

புரதங்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது எடை இழப்பு விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் இந்த விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. , அதாவது, அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில்.அதே நேரத்தில், நீங்கள் புரதங்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது.
2. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையுடன் புரதச் சத்துக்களை மட்டும் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம் தூய வடிவம்,ஆனால் அதில் உள்ள உணவுகளையும் உட்கொள்ளுங்கள்:இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், சோயா, பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ். இந்த வழக்கில், உடல் தூள் புரதம் மட்டும் பெறும், ஆனால் உணவு புரதம்.
3. முழு உணவும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும்,எனவே, அனைத்து உணவுகளும் நன்கு சிந்திக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது.
4. கொழுப்பு வெகுஜனத்தை சுறுசுறுப்பாக எரிக்க நீங்கள் தினமும் வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.பயிற்சிகளில், ஓட்டம், யோகா மற்றும் குந்துகைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. கூடுதலாக, உங்கள் தசைகளை தொனிக்க நீங்கள் புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும். ஆயத்தமில்லாத உடல் உடல் செயல்பாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே முதல் உடற்பயிற்சிகள் எளிதாக இருக்க வேண்டும்.
5. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையின் போது, ​​மது அருந்துவதையும் புகைபிடிப்பதையும் நிறுத்த வேண்டும்.ஏனெனில் தரவு தீய பழக்கங்கள்யாரையும் போல பங்களிக்க வேக டயல்பிரச்சனை பகுதிகளில் எடை. கூடுதலாக, அவை உடலுக்கு அடிமையாகின்றன. அவற்றை மறுப்பது எளிது. நீங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
6. தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.இது உங்களை ஒழுங்கமைத்து, நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்தும். இந்த வழியில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
7. கார்டிசோல் (ஹார்மோன்) பற்றாக்குறை இருந்தால், தசை வெகுஜன கொழுப்பு வேகமாக குவிந்து, வளர்சிதை மாற்றம் குறையும் என்பதால், மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கை அகற்றி ஆரோக்கியமான, முழு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
8. அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, மாலை ஏழு மணிக்குள் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
9. உங்கள் தடகள திறன்கள் மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீங்கள் பயிற்சி பெற வேண்டும்.
10. பசி ஏற்பட்டால், அதை தண்ணீர் அல்லது தேநீர் மூலம் தணிக்க வேண்டும்.இந்த வழக்கில் இனிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
11. புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கான மொத்த காலம் ஒரு வாரம் முதல் ஒரு மாதம் வரை ஆகும், அதன் பிறகு நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. அதிக எடை, ஆனால் மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை நபர் கண்டிப்பாக கடைபிடித்தால் மட்டுமே.

தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள், தூக்கமின்மை அல்லது புரதங்களின் முறையற்ற உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் முறிவு ஏற்பட்டால், அவை குறைந்தபட்ச விளைவு மற்றும் பாதகமான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே இந்த செயல்முறை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளத் தகுந்தது

புரத பானங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:

1. சிறுநீரக செயலிழப்பு.
2. நாட்பட்ட நோய்கள்.
3. செரிமான அமைப்பு கோளாறுகள்.
4. உணவு விஷத்திற்கு.
5. புரத உணவுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மைக்கு.

சாத்தியம் பக்க விளைவுகள்இந்த துணையை எடுத்துக்கொள்வதில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. குமட்டல்.
2. வீக்கம்.
3. வயிற்று வலி.
4. வயிற்று உபாதைகள்.

1. புரத உட்கொள்ளல் மிகவும் தனிப்பட்டது, எனவே கூடுதல் அளவு மற்றும் பயன்பாட்டின் காலம் கணக்கிடப்பட வேண்டும், முதலில், உங்கள் எடைக்கு ஏற்ப.
2. தயாரிக்கப்பட்ட பானங்கள் கெட்டுப்போகாமல் இருக்க சில மணிநேரங்களுக்கு மேல் சேமிக்கப்பட வேண்டும்.

புரதத்தின் மற்றொரு பெயர் புரதம். கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போலல்லாமல், புரதத்தை ஜீரணிக்க உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. புரதத்தின் வடிவத்தில் கூடுதல் புரதத்திற்கு நன்றி, உடல் அதன் உறிஞ்சுதலுக்கு உடலின் கொழுப்பு இருப்புக்களை தீவிரமாக பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. அதனால்தான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பல பெண்கள் புரதத்தின் மீது கவனம் செலுத்துகிறார்கள். அதிகரித்த புரத நுகர்வு எடை அதிகரிக்க மட்டுமல்லாமல், அதை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான புரதம்

இந்த வகை உணவைப் பற்றி சிந்திக்கும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு நாளைக்கு 150 கிராமுக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும்போது அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள், இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ள எதையும் உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் புரதத்தை சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் கூடுதல் கொழுப்பு இருப்புக்களை உருவாக்கும்.

விவரிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு ஒரு உணவு சேர்க்கை, ஆனால் அது செயற்கையாக ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை. புரத தூள் இயற்கையானது மற்றும் மோர் மற்றும் பிற பொருட்களிலிருந்து புரத கலவைகளை செறிவூட்டுவதன் மூலம் பெறப்படுகிறது.

பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு புரத உணவு கொழுப்பை எரிக்க உடல் தேவைப்படுகிறது. இது உதவும்:

• கலோரி பற்றாக்குறையை வழங்கும் உணவு.
• நிலையான பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுஅதிக கலோரிகளின் செலவை தூண்டுவதற்கு.

புரதம் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அதன் உறிஞ்சுதலுக்கு கணிசமான ஆற்றல் செலவு தேவைப்படுகிறது. கலோரி பற்றாக்குறையை விரைவாக உருவாக்க இது மாறிவிடும், இது கொழுப்பு இருப்புக்களை செலவழிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்குத் தேவைப்படுகிறது. மேலும், புரத உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே சாப்பிட்ட பிறகு முழுமை உணர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்கும். நீண்ட நேரம். எடை இழப்புக்கு புரதம் நன்மை பயக்கும் மற்றொரு காரணம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது, அதாவது உடல் குறைந்தபட்ச கலோரிகளைப் பெறுகிறது.

எடை இழப்புக்கான புரதத்தின் மதிப்புரைகள்

பல பெண்கள் ஏற்கனவே இந்த சப்ளிமெண்ட்டை முயற்சித்துள்ளனர் மற்றும் புரத உணவு எடை குறைக்க உதவுகிறது என்று ஒப்புக்கொண்டனர். ஆனால் கொழுப்பு திசுக்களை எரிக்க மற்றும் தசை திசுக்களில் சிலவற்றை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பை உடலை வழங்குவதற்கு வழக்கமான பயிற்சியுடன் அதை இணைப்பது முக்கியம்.

புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடித்த பெண்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் விளையாட்டை கைவிட்டனர், அவர்களின் தோற்றத்தில் எந்த முன்னேற்றமும் அடையவில்லை. ஏனெனில் இந்த வகை உணவில், திசு எரியும் வேகத்தை ஏற்படுத்தும் ஊக்கியாக விளையாட்டு உள்ளது.

எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள புரதம் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தின் படி நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால்:

• முதல் பகுதி காலையில் எடுக்கப்படுகிறது.
• இரண்டாவது சேவை பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது.
• மூன்றாவது பகுதி பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரம் குடித்துவிட்டு.

புரதம் அதிகபட்ச விளைவைப் பெறுவதற்கு, உடல் செயல்பாடுகளுடன் மட்டுமல்லாமல், அதை இணைப்பது அவசியம் சரியான ஊட்டச்சத்து. மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கஞ்சி, பருப்பு வகைகள்), தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் மீன்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். எல்லா மதிப்புரைகளும் ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொள்கின்றன: அத்தகைய உணவில் விருப்பமின்றி நீங்கள் செய்ய முடியாது.

எடை இழக்க புரதத்தை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

எடை இழக்கும் செயல்முறை நேரடியாக புரத உட்கொள்ளலின் அளவைப் பொறுத்தது. பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் புரதத்தின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொண்டால், அது 40% மட்டுமே உறிஞ்சப்படும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து விரும்பிய முடிவைப் பெற முடியாது.

புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் முக்கிய குறிக்கோள் எடை இழப்பு என்றால் பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் புரதத்தை குடிக்க பயிற்சியாளர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் சில பழங்களை சாப்பிடலாம்.

ஒரு நபர் தனது எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு ஒன்று முதல் ஒன்றரை கிராம் புரதத்தைப் பெற வேண்டும். இந்த அளவு 50% உட்கொள்ளும் உணவுகளில் இருந்து வர வேண்டும். உணவின் போது, ​​ஒரு நபர் 30 கிராமுக்கு மேல் புரதத்தை உறிஞ்ச முடியாது. எனவே, ஒரு நேரத்தில் இந்த நிறுவப்பட்ட விதிமுறையை விட அதிகமாக இருக்கும் புரதத்தின் அளவை நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது.

எடை இழப்புக்கு எந்த புரதம் சிறந்தது

பல்வேறு மாறுபாடுகளில் புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் விற்பனையில் காணப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு விருப்பத்திற்கும் அதன் சொந்த பண்புகள் உள்ளன.
புரதத்தின் வகைகள்:

• மோர்.அதன் நிதி அணுகல் காரணமாக இது மிகவும் பிரபலமானது. இது மோரில் இருந்து பெறப்படுகிறது, இதில் மனிதர்களுக்கு தேவையான பல அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. தீமைகள் ய மொத்த வெகுஜனத்தின் தூய புரத உள்ளடக்கம் 60% மட்டுமே என்ற உண்மையை உள்ளடக்கியது.
• கேசீன்.இது பாலாடைக்கட்டியில் உள்ள புரதத்தின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது மோர் விட சற்று அதிகமாக செலவாகும், ஆனால் உறிஞ்சுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். மாலை ஊட்டச்சத்துக்கு ஒரு நல்ல வழி, இது தசை செல்களை ஒரே இரவில் பசியிலிருந்து பாதுகாக்கும். தூய புரதத்திலும் சுமார் 60% உள்ளது.
• சோயா. மலிவான விருப்பம்இந்த வகை எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட் மிகவும் சத்தானது அல்ல என்று கருதப்படுகிறது. நன்மைகள் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், மற்றும் குறைபாடுகள் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் போதுமான அளவு உள்ளன. தூளில் சுமார் 50% தூய புரதம் மட்டுமே உள்ளது.
• மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது.இந்த வகை தூள் அதிக அளவு சுத்திகரிப்புக்கு உட்படுகிறது, இது அதன் உயர் விலையை விளக்குகிறது. இதில் 90% தூய புரதம் உள்ளது.
• மோர் புரதம் ஹைட்ரோலைசேட்.தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் விலையுயர்ந்த துணை வகை. புரதச் சேர்மங்களின் செறிவு 100% க்குள் மாறுபடும்; தீமைகள் (விலை தவிர) கசப்பான சுவை அடங்கும்.

பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கு எந்த புரதம் சிறந்தது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் பேச வேண்டும். மோர் புரதம் ஹைட்ரோலைசேட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும் என்று பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியும் சரியான தேர்வு செய்ய உதவுகிறது:

• வேகமான புரதம் மெதுவான புரதத்தை விட எடை இழப்புக்கு சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
• மோர் புரதம், உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக எடுத்துக் கொண்டால், சோயா புரதத்தை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• சமமான அளவு சிவப்பு இறைச்சியை விட மோர் புரதம் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும்.

என்ன தயாரிப்புகள் உள்ளன

புரதத்தின் முக்கிய இயற்கை ஆதாரங்களில் விலங்கு உணவுகள் அடங்கும். இவை பால் பொருட்கள், இறைச்சி மற்றும் கோழி, மீன், கடல் உணவு, முட்டை. புரதத்தின் தாவர ஆதாரங்களில் பருப்பு வகைகள் அடங்கும். தாவர புரதங்கள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது.

வெப்ப-சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட புரதங்கள் சிறந்த முறையில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள நொதிகளுக்கு அணுகக்கூடியதாக மாறும்.

தரமான புரத ஆதாரங்கள்:

• ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி, முயல், கோழி மார்பகம்.
• கல்லீரல்.
• மீன்.
• முட்டைகள்.
• குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு பால் பொருட்கள்.
• பருப்பு வகைகள்.
• பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ், அரிசி, முத்து பார்லி மற்றும் தினை தானியங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு உங்கள் புரத உட்கொள்ளலைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். பெண்களுக்கான புரதமும் அதன் மூலங்களும் ஆண்களுக்கு சமமானவை.

பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளுக்கு புரதத்தின் நன்மைகள்

புரதம் மற்றும் புரதம் என்பது மனிதர்களுக்கு மிகவும் அவசியமான ஒரு உறுப்புக்கு இரண்டு பெயர்கள். புரதம் தசை திசுக்களை உருவாக்குகிறது; இது முடி மற்றும் எலும்புகள், தோல் மற்றும் நரம்பு முனைகளிலும் காணப்படுகிறது. புதிய செல்களை உருவாக்க உடலுக்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது. அதன் இருப்பு தசைகளில் சேமிக்கப்படும்.

எடை இழப்புக்காக விற்கப்படும் நவீன புரதப் பொடிகள் கடந்த நூற்றாண்டின் இறுதியில் விற்கப்பட்டவற்றிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. புதிய தலைமுறை பொடிகளில் வெளிநாட்டு அசுத்தங்கள் இல்லை; அவை ஆழமான, துல்லியமான சுத்தம் செய்யப்படுகின்றன. பெண்களின் உடல் எடையை குறைக்க புரதம் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன தீவிர பயிற்சி- தசை வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்துதல் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பு நேரத்தை குறைக்கவும்.

பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் மட்டுமல்ல, இளம் வயதினரும் கூட புரதச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். குறிப்பாக வாழ்க்கையில் வலுவான உடல் செயல்பாடு இருக்கும்போது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தரமான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் போதுமான புரதம் இல்லை என்றால், இது உடனடியாக அவளுடைய முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையை பாதிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காகவே நீங்கள் புரதத்தின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். தோற்றம்.

புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது எடை இழக்க மற்றும் விரும்பிய வடிவத்தை அடைவதில் உங்கள் இலக்குகளை அடைய, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்தி, கொழுப்பின் அளவை 20% ஆக குறைக்கவும். உங்கள் மொத்த புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
• தினசரி கலோரிகளின் அளவைக் கணக்கிடும்போது, ​​புரோட்டீன் ஷேக்கை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் வழங்கப்பட்டவற்றையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• ஒரு நல்ல பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். முதல் சில முறை ஒரு பயிற்சியாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. சரியான பயிற்சி இல்லாமல், புரதத்துடன் எடை இழப்பது கடினம்.
• ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் வாழ்க்கை முறையிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.
• பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் அளவைக் கண்டறியவும். இது உயர்த்தப்பட்டால், அது உடலில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் பரிமாற்றத்தை சீர்குலைக்கும், இது திரவத்தைத் தக்கவைத்து, கொழுப்பு வைப்புகளை குவிக்கும்.
• மன அழுத்தத்தை நீக்கி சரியான தூக்கத்தை உறுதி செய்யுங்கள். தூக்கமின்மை கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது தசை புரதத்தின் முறிவைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் திரட்சியை செயல்படுத்துகிறது.

பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க புரதம் உதவும், ஆனால் அவர்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.உங்கள் உணவை சரிசெய்தல் மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிக்கத் தொடங்குவது மட்டும் முக்கியம். உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை மேம்படுத்த வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம். புரதம் பெண்களுக்கு நல்லது, ஏனென்றால் புரதம் இல்லாமல் வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது. ஆனால் புரதத்தை மட்டும் உட்கொள்வதன் மூலம் ஒரு சிறந்த உருவத்தை அடைய முடியாது.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு எடை இழப்புக்கு புரதத்தை எவ்வாறு குடிக்க வேண்டும், என்ன வகையானது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் சிறப்பாக பொருந்துகிறது- மோர், தனிமைப்படுத்தல் அல்லது சோயா. புரதத்தின் வகை, அதன் சரியான உட்கொள்ளல் மற்றும் அளவு பற்றிய தகவல்கள் முக்கியமானதாக இருக்கும். புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிப்பதால், உடல் செயல்பாடு அல்லது வொர்க்அவுட்டின் போது இழந்த ஆற்றலை மாற்றி, எடை இழப்புக்கு கொழுப்பு இருப்புகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும்.

புரதம் என்றால் என்ன

புரதம் என்ற சொல் புரதத்தைக் குறிக்கிறது. விளையாட்டு பதிப்பில், இவை உடலில் புரதத்தை முழுமையாக உட்கொள்வதற்காக விளையாட்டு வீரர்களால் எடுக்கப்பட்ட சிறப்பு தூள் கலவைகள். உடற்தகுதியில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்களுக்கு இது அதிகம் தேவைப்படுகிறது - கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் அமினோ அமிலங்கள், உறிஞ்சுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். எடை இழப்புக்கும் புரத தூள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, எடை இழப்புக்கு புரதத்தை எவ்வாறு குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது புரதம் தேவையா?

புரோட்டீன் பவுடர் போராடுபவர்களுக்கு மட்டுமே உதவும் என்ற தவறான கருத்து உள்ளது அதிக எடை, அதை உணவில் சேர்க்கக் கூடாது. எனவே எடை இழப்புக்கு புரதங்களை குடிக்க முடியுமா? ஆம், ஏனெனில் அவை பின்வரும் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:

1. அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன, சருமத்தின் இணைப்பு அடுக்கில் புரதத் தொகுப்பை இயல்பாக்குகின்றன, நெகிழ்ச்சி, ஈரப்பதம் மற்றும் தோல் தொனியை மீட்டெடுக்கின்றன. சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைந்த கலோரி உணவு காரணமாக ஆரம்ப வயதான மற்றும் மாதவிடாய் கோளாறுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது.
2. அவை தசை இழப்பிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகின்றன, மேலும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கின்றன.
3. அதிகரித்த ஆற்றல் செலவுகளை ஈடுசெய்ய உடல் கொழுப்பு இருப்புகளைப் பயன்படுத்த அவை உதவுகின்றன.
4. அவை ஹோமியோஸ்டாசிஸைப் பராமரிக்கின்றன, கொழுப்புத் தொகுப்பின் விகிதத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இன்சுலின் கூர்முனைகளைத் தடுக்க மற்றும் பசியைக் குறைக்க கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதல் செயல்முறையை அதிகரிக்கின்றன.

எடை இழப்புக்கு எந்த புரதம் சிறந்தது

எடை இழப்புக்கு எந்த புரதம் சிறந்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் துணை வகைகளை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• முட்டை - இயற்கையானது, விலை உயர்ந்தது, கொலஸ்ட்ரால் இல்லை;
• மோர் - 60% அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, விரைவாக தசைகளால் உறிஞ்சப்படுகிறது;
• மோர் தனிமைப்படுத்தப்பட்டது - 90% அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, நன்கு சுத்திகரிக்கப்பட்டது;
• மோர் ஹைட்ரோலைசேட் - 95-98% அமினோ அமிலங்கள், விலை உயர்ந்தது, கசப்பான சுவை கொண்டது;
• கேசீன் - மெதுவான செயல்பாடு, 60% அமினோ அமிலங்கள்;
• சோயா - சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றது, ஒவ்வாமை பாதிக்கப்பட்டவர்கள், குறைந்த கலோரி, மலிவான, 50% அமினோ அமிலங்கள்;
• சிக்கலானது - அனைத்து வகைகளையும் உள்ளடக்கியது, கோதுமை கூட, விலை உயர்ந்தது, பிரபலமான பிராண்ட் புரோட்டீன் மோர்.

ஆரம்பநிலைக்கு, மேலே வழங்கப்பட்ட சிறந்த வகைகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு விதிகளின் அமைப்பு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது:

• வேகமாக உறிஞ்சப்படுவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது;
• எடை இழப்புக்கு, முட்டை அல்லது மோர் பொருத்தமானது, ஆனால் சோயா அல்ல;
• எடை இழப்புக்கு, சிக்கலான செயலில் உள்ள தூள் Sportvik ஐப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

எடை இழப்புக்கு சோயா புரதம்

புரதத்தின் மலிவான வகைகளில் ஒன்று எடை இழப்புக்கான சோயா புரதம் ஆகும், இது மிகவும் சத்தானது அல்ல. TO நேர்மறை குணங்கள்குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், மலிவான மூலப்பொருட்கள் - சோயா மற்றும் குறைந்த அளவு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் ஆகியவை எதிர்மறையானவை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். தூளில் தூய புரதத்தின் பாதி மட்டுமே உள்ளது, எனவே எடை இழப்புக்கு மருந்து மட்டுமே போதுமானதாக இருக்காது.

எடை இழப்புக்கு மோர் புரதம்

எடை இழப்புக்கு மோர் புரதம் மிகவும் பிரபலமானதாக கருதப்படுகிறது. இது மலிவானது மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த மோர் அடிப்படையிலானது. தூளின் தீமை தூய புரதத்தின் குறைந்த உள்ளடக்கம் - 60%. அமினோ அமிலங்களின் அளவை அதிகரிக்க, மோர் மேலும் சுத்திகரிக்கப்படுகிறது. 90% புரதம் மற்றும் ஒரு ஹைட்ரோலைசேட் கொண்ட தனிமைப்படுத்தல் பெறப்படுகிறது. பிந்தையது ஒரு தூய 100% புரதம், விலை உயர்ந்தது, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் கசப்பான சுவை கொண்டது.

எடை இழப்புக்கு கேசீன் புரதம்

தயிர் புரதத்தில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் எடை இழப்புக்கான கேசீன் புரதம், மோர் புரதத்தை விட சற்று விலை அதிகம். கேசீன் மற்ற அனைத்து வகைகளிலிருந்தும் அதன் மெதுவான உறிஞ்சுதல் விகிதத்தில் வேறுபடுகிறது, எனவே தசை செல்களை பற்றாக்குறையிலிருந்து பாதுகாக்க இரவில் குடிக்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள்இந்த காலகட்டத்தில். கேசீன் வகை 60% தூய புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு உச்சரிக்கப்படும் எடை இழப்பு முடிவுக்கு இது போதாது, எனவே இது மற்ற வகைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

புரதத்தை சரியாக குடிப்பது எப்படி

பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்புரதத்தை சரியாக குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, வெவ்வேறு செறிவுகளின் எந்த திரவத்துடன் கலக்கவும். இது கொதிக்கும் நீர் அல்ல என்பது முக்கியம், ஏனென்றால் புரதம் சிதைந்து, உறைகிறது மற்றும் இழக்கிறது பயனுள்ள அம்சங்கள். எடை இழப்புக்கு புரதத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது: தினசரி அளவை, தனித்தனியாக கணக்கிடப்பட்டு, இரண்டு அளவுகளாக பிரிக்கவும். நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு செறிவூட்டப்பட்ட கலவையை நீங்கள் குடிக்கலாம். நாள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இருந்தால், கொழுப்பு எரிக்க மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்கவும்.

புரதத்தை எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கான புத்திசாலித்தனமான மற்றும் சிறந்த வழி காலையில், பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. தசைகளை பராமரிக்க, உணவுக்கு இடையில் புரதத்தை குடிக்கவும், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அதை மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு மாற்றவும். காக்டெய்லின் ஒவ்வொரு சேவையும் ஒரு முழுமையான உணவாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே அதை எதையும் நிரப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை. புரதத்தின் விளைவை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும்: அதிக பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், தாவர எண்ணெய்கள், மீன், இறைச்சி சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை புரதம் குடிக்க வேண்டும்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை புரதத்தை குடிக்கிறீர்கள் என்பதில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் தினசரி அளவை ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று மட்டுமே அறிவுறுத்துகிறார்கள். புரதம் வெறுமனே உறிஞ்சப்படாது, உடல் ஆற்றலை இழக்கும், பயிற்சி நன்றாக இருக்காது. அளவை இரண்டு முறை பிரிப்பது உகந்தது, ஆனால் அளவு இன்னும் பெரியதாக இருந்தால், நீங்கள் 3-5 அளவுகளில் பானத்தை குடிக்கலாம். இது கூடுதல் உணவு இல்லாமல் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதம் குடிக்க வேண்டும்

முக்கியமான தகவல்ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதம் குடிக்க வேண்டும். உடல்நலக் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாத ஒரு நபருக்கு தினசரி தேவை ஒரு கிலோ எடைக்கு 2 கிராம் புரதம் என்று கருதப்படுகிறது. நீங்கள் அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு பாதி அளவு கூடுதல் தேவைப்படும். உணவில் புரதம் இல்லாத அல்லது புரதம் குறைவாக இருந்தால், ஒரு கிலோவிற்கு 1.5 கிராம் பொடியை உட்கொள்ளுங்கள். காக்டெய்லின் தோராயமான பகுதி 30 கிராம் தூள் தண்ணீர் அல்லது பாலில் நீர்த்தப்படும்.

பயிற்சி இல்லாமல் புரதம் குடிக்க முடியுமா?

பயிற்சி இல்லாமல் புரதம் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுமா என்று யோசிப்பவர்கள் தங்கள் புரத உட்கொள்ளலைக் கணக்கிட அறிவுறுத்தப்பட வேண்டும். உணவில் இருந்து அமினோ அமிலங்களின் தினசரி உட்கொள்ளல் சாதாரணமாக இருந்தால், புரோட்டீன் ஷேக் தேவையில்லை. கூடுதல் உட்கொள்ளல் கூட தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் உணவில் புரதம் இல்லை என்றால், உடலின் ஆற்றல் செலவினங்களை சமப்படுத்த உதவும் காக்டெய்ல்களைச் சேர்க்கவும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன புரதம் குடிக்க வேண்டும்

வேகமான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு புரோட்டீன் குடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது தசைகள் விரைவாக மீட்க மற்றும் மைக்ரோட்ராமாஸைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. சிறிது நேரம் கழித்து, கேசீன் அல்லது பிற மெதுவான புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு அமினோ அமிலங்களுடன் தசைகளை வழங்கும். சப்ளிமெண்ட் சரியாக தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தின் உருவாக்கம் காரணமாக வலியைத் தவிர்க்கும்.

எடை இழப்புக்கு இரவில் புரதம்

அடைய விரைவான விளைவுதசைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, எடை இழப்புக்கு இரவில் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலை மற்றும் பிற்பகல் உட்கொள்ளலுக்கு மோர் பயன்படுத்துவது நல்லது என்றால், இரவில் அதை கேசீன் அல்லது சோயாவுடன் மாற்றவும். அவை மெதுவான வகைகளாகக் கருதப்படுகின்றன, ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், ஒரே இரவில் ஊட்டச்சத்து இல்லாததால் தசைகள் பலவீனமடையாமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது.

உணவுக்கு பதிலாக புரதம்

உடல் எடையை குறைக்க, உணவுக்கு பதிலாக புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், ஒன்று அல்லது இரண்டு முக்கிய உணவுகளை ஷேக்ஸுடன் மாற்றவும். இது காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு, காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவாக இருக்கலாம். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்கும் போது, ​​உடல் செயல்பாடுகளின் நிபந்தனையின் கீழ் கூடுதல் பவுண்டுகளின் குறிப்பிடத்தக்க இழப்பை நீங்கள் அடையலாம். புரோட்டீன் ஷேக்குகளை சிற்றுண்டியாகக் குடிப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; தேர்வு விளையாட்டு வீரர்களைப் பொறுத்தது.

பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான புரதம்

பெண்களுக்கு புரதம் மிகவும் முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. அதன் அடிப்படை புரதம், இது தசைகள், முடி, எலும்புகள், தோல் மற்றும் நரம்பு முடிவுகளை உருவாக்குகிறது. உடலின் புரத சமநிலையை பராமரிப்பதற்கான நவீன பொடிகள் வெளிநாட்டு அசுத்தங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது எடை இழக்க உதவுகின்றன, தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் காயங்களைக் குறைக்கின்றன. புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிப்பது பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை விரைவாக மீட்டெடுக்கிறது, பெண்களின் ஆரோக்கியத்தையும் அவர்களின் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

• உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை கைவிடவும், கொழுப்பின் அளவை 20% ஆக குறைக்கவும், புரதத்தை அதிகரிக்கவும்;
• தினசரி உணவு கலோரிகளை கணக்கிடும் போது, ​​கணக்கில் புரத கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• ஒரு நல்ல பயிற்சி முறை மற்றும் திறமையான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்து, முதல் முறையாக ஒரு பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்யுங்கள்;
• உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலிருந்து மது, சிகரெட் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குங்கள், தரமான தூக்கத்தை உறுதி செய்யுங்கள்;
• பெண் பாலின ஹார்மோன்களின் அளவைக் கண்டறிய பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

ஆண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான புரதம்

ஆண்களுக்கு எடை இழப்புக்கு புரதத்தை எவ்வாறு குடிப்பது என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது திரட்டப்பட்ட கிலோகிராம் மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. புரதப் பொருட்களின் முக்கிய விளையாட்டு செயல்பாடு, கொழுப்பு எரியும் போது அவற்றின் அளவை மீட்டெடுக்கவும் பராமரிக்கவும் அமினோ அமிலங்களை தசைகளுக்கு கொண்டு செல்வதாகக் கருதப்படுகிறது. முறையற்ற உட்கொள்ளல் அல்லது தவறாக கணக்கிடப்பட்ட புரதங்களின் ஆபத்து தசைகளின் "எரியும்" மற்றும் உள்ளே இருந்து அவற்றின் அழிவு ஆகும்.

அதிக அமினோ அமிலங்கள் ஆண் உடலில் நுழைகின்றன, பயன்படுத்தப்பட்டவற்றை மாற்றுவதற்காக உடல் வேகமாக புதிய தசை செல்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. புரதம் எடை இழப்பை பாதிக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் அதிகபட்ச தசை அளவை பராமரிக்கிறது. அதை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைவழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் சரியான உணவு. இல்லையெனில், எடை அதிகரிப்பு மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

ஆண்கள் உணவுக்கு இடையில் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை எடுத்துக் கொள்ள அல்லது இரவு உணவிற்கு பதிலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். புரதத்தை விரைவாக உறிஞ்சி உடலை வழங்க பயிற்சியின் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கலவையை குடிக்க வேண்டும் கட்டிட பொருள்வெகுஜனத்தை மீட்டெடுக்கவும், அதன் மீளுருவாக்கம் விரைவுபடுத்தவும். உடன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேர்வு செய்ய பயிற்சியாளர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள் அதிகபட்ச எண்புரதம் (80% முதல்).

இரவில், தசைகளை வளர்க்க உதவும் மெதுவான புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிப்பது நல்லது. பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகள் கல்லீரல், இரைப்பை குடல் மற்றும் இருதய அமைப்பு ஆகியவற்றின் நோய்கள். பக்க விளைவுகள் சாத்தியமில்லை; முதலில், வீக்கம் மற்றும் அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் ஏற்படலாம்.

வீடியோ: எடை இழப்புக்கு புரதத்தை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது

புரத (ஆங்கில புரதம் "புரதத்திலிருந்து")உங்கள் தசைகளை ஆதரிக்கவும் வளரவும் ஒரு விளையாட்டு துணைப் பொருளாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் போது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மிகவும் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் ஆண்கள். அதை கண்டுபிடிக்கலாம் பெண்களுக்கு புரதம் தேவையா?, அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் என்ன, புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் அம்சங்கள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம் மற்றும் பெண்களுக்கு புரதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

புரதம்: அது என்ன, அதன் நன்மைகள் என்ன?

உங்களுக்குத் தெரியும், புரதம் என்பது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான புரதத்தின் மூலமாகும். நீங்கள் விளையாட்டில் ஈடுபட்டால், உங்கள் உடலின் புரதத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது. புரதத்தை உருவாக்கும் அமினோ அமிலங்கள் தசை திசுக்களுக்கு கட்டுமானப் பொருட்களாக செயல்படுகின்றன. அவர்கள் வழக்கமான உணவு அல்லது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்திலிருந்து பெறலாம். தினசரி புரத உட்கொள்ளலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட விதிமுறை உள்ளது, இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

புரதம் எதற்கு?

இறைச்சி, மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் சில தானியங்களில் காணப்படும் புரதச்சத்து குறைபாடுதான் பல பெண்களின் உணவின் பிரச்சனை. உடலில் புரதம் இல்லாததால் பெண்களுக்கு என்ன அர்த்தம்? முதலாவதாக, நரம்பு மற்றும் உடல் சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம். இரண்டாவதாக, உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதபோது மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை மோசமடைகிறது. மூன்றாவதாக, தசை திசு அழிக்கப்படுகிறது, இது உடலின் தரத்தில் சரிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் புரதம் சமமாக தேவைப்படுகிறது. மேலும், நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் அதிக சுறுசுறுப்பான நுகர்வு இருப்பதால், அது குறிப்பாக அவசியம். எந்தவொரு பாலினத்தையும் சேர்ந்த செயலற்ற நபருக்கு குறைந்தபட்ச புரத உட்கொள்ளல் 1 கிலோ எடைக்கு 1 கிராம் ஆகும் (உதாரணமாக, உங்கள் எடை 70 கிலோ என்றால், உங்களுக்கு குறைந்தது 70 கிராம் புரதம் தேவை). விளையாட்டில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு, இந்த விதிமுறை 2-2.5 மடங்கு அதிகமாகும். உணவுடன் தேவையான அளவு புரதத்தைப் பெறுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, பின்னர் விளையாட்டு புரதங்கள் மீட்புக்கு வருகின்றன.

புரதம் என்றால் என்ன?

விளையாட்டு புரதம் ஒரு உலர்ந்த தூள் வடிவில் புரதம். இது வேதியியல் அல்ல, புரதம் சாதாரண தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது (பால், முட்டை, சோயா, இறைச்சி), இது செயலாக்கத்தின் போது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அழிக்கப்பட்டது. புரதம் திரவத்தில் கரைக்கப்பட்டு, ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது முழு உணவாக ஒரு குலுக்கல் வடிவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது. இனிப்புகள் பெரும்பாலும் புரதத்தில் சேர்க்கப்படுகின்றன, எனவே இது நல்ல சுவையாக இருக்கும் (கூடுதல் சுவைகள் இல்லாமல் நீங்கள் புரதத்தை வாங்கலாம்). புரோட்டீன் பெண்களின் புரத தேவைகளை நிரப்ப உதவுகிறது, தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது.

பெண்களுக்கு புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மைகள்:

• தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் புதுப்பிப்பை ஊக்குவிக்கிறது
• கேடபாலிசத்தை அடக்குகிறது (தசை திசுக்களின் அழிவு)
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது விரைவான மீட்புபயிற்சியிலிருந்து
• திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை வழங்குகிறது
• சிற்றுண்டி அல்லது உணவாக ஏற்றது, சுவை நன்றாக இருக்கும்
• பசியைக் குறைக்கிறது, இது எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது
• நுகர்வுக்கு வசதியானது: ஒரு காக்டெய்ல் வடிவில் அல்லது இனிப்புக்கான புரதப் பார்கள் அல்லது டயட் குக்கீகளை தயாரிப்பதற்கு
• புரதத் தரங்களை வழங்குகிறது, அதே சமயம் புரதத்திலிருந்து வரும் புரதம் வழக்கமான தயாரிப்புகளிலிருந்து புரதத்தை விட உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது

இருப்பினும், சிறுமிகளுக்கு புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மைகளின் எண்ணிக்கை இருந்தபோதிலும், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, பல அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்ட இயற்கை உணவுகளை எந்த புரோட்டீன் ஷேக்கும் மாற்ற முடியாது. இரண்டாவதாக, அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிகப்படியான தினசரி விதிமுறைபுரதம் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்: இரைப்பை குடல், கால்சியம் இழப்பு, மலச்சிக்கல், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள். எனவே, புரத உட்கொள்ளல் இருக்க வேண்டும் திறமையான மற்றும் சீரான.

புரதத்தின் தீங்கு மற்றும் தீமைகள்:

• இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம் (அஜீரணம், மலச்சிக்கல், அழற்சி குடல் நோய்)
• சிறுநீரகங்கள் அல்லது கல்லீரலில் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், குறிப்பாக இந்த உறுப்புகளின் நீண்டகால அல்லது கடந்தகால நோய்கள் இருந்தால்.
• புரதம் மிகவும் விலையுயர்ந்த தயாரிப்பு
• நிலையான நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் உடலில் புரதத்தின் விளைவு முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

பெண்கள் எடை இழக்க புரதம் பயனுள்ளதா?

பெண்களுக்கு புரதம் எடுத்துக்கொள்வது குறைந்த கலோரி உணவின் போது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் உள்ளன. இருப்பினும், புரதம் ஒரு புரத தயாரிப்பு என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே உடல் எடையை குறைப்பதில் அதன் பங்கு அற்பமானது. ஆம், ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டாகும். எப்படி இருந்தாலும் முக்கிய பாத்திரம்எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில், பகலில் உட்கொள்ளும் உணவின் மொத்த அளவு மற்றும் தரம் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, புரத உட்கொள்ளல் அல்ல.

ஆரம்பத்தில், பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க புரதம் தேவையா இல்லையா என்று யோசிப்பது தவறு, ஏனெனில் புரதம் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான வழிமுறையாக இல்லை. இது தசை வெகுஜனத்தை ஆதரிக்கவும் வளரவும், தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், மீட்சியை அதிகரிக்கவும், எடை இழப்புக்காக அல்ல. நிச்சயமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் ஒரு சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது புரத சப்ளிமெண்ட் ஆகவோ உட்கொள்ளலாம். ஆனால் முதலில், புரதம் தசைகளை பராமரிக்க அல்லது வளர வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பெண்கள் புரதம் எடுக்கலாமா?

புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பாலின அடிப்படையிலான முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் புரதம் சமமாக அவசியம். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், புரத உட்கொள்ளல் விடுவிக்கப்பட வேண்டும். பெண்கள் புரதத்தை எடுக்க வேண்டுமா என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க, எந்த சந்தர்ப்பங்களில் அதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, எந்த சந்தர்ப்பங்களில் அதை எடுக்கலாம், ஆனால் தேவையில்லை, எந்த சந்தர்ப்பங்களில் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது முரணாக உள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

• ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை மீட்டெடுக்க தொழில்முறை விளையாட்டு அல்லது வழக்கமான தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் போது
• தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க அல்லது உருவாக்க அதிக எடையுடன் வலிமை பயிற்சி செய்யும் போது
• ஏதேனும் உணவுகளை (இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை) உட்கொள்வதில் கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக புரதம் பற்றாக்குறை இருந்தால்
• கொழுப்பைக் காட்டிலும் தசை வெகுஜனத்தால் ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பு ஏற்பட்டால் (கலோரி உபரி நிலைமைகளில்) எடையை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம் என்றால்

எனவே, நீங்கள் விளையாட்டை விளையாடி, உங்கள் உடலின் தரத்தை கவனித்துக் கொண்டால், புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது தசைகளை பராமரிக்கவும், விரைவாக மீட்கவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் பெண்கள் புரதத்தை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் அவசியமில்லை:

• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால்
• நீங்கள் லேசான உடற்பயிற்சி செய்தால்: ஓட்டம், கார்டியோ உபகரணங்கள், குறைந்த எடை பயிற்சிகள், குழு வகுப்புகள் போன்றவை.
• நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்கிறீர்கள், ஆனால் போதுமான புரதத்தை உட்கொண்டால்... இயற்கை பொருட்கள்இந்த புரதம் வேறுபட்டது (அதாவது இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறி புரதம்)

நிச்சயமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும், புரதத்தை சிற்றுண்டியாகவோ, முழு உணவாகவோ அல்லது உணவின் மூலப்பொருளாகவோ பயன்படுத்தலாம். புரதம் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு நல்ல குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி விருப்பமாகும். உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது.

பெண்களுக்கு எப்போது புரதம் கொடுக்க வேண்டும்? முரண்:

• உங்களுக்கு கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரகத்தின் நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான நோய்கள் இருந்தால் (அல்லது இந்த உறுப்புகளின் நோய்களின் வரலாறு)
• உங்களுக்கு இரைப்பை குடல் நோய்கள் இருந்தால் (உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே)
• உங்களுக்கு புரத சகிப்புத்தன்மை இருந்தால்
• புரதத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள கூறுகளுக்கு உங்களுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இருந்தால் (உதாரணமாக, நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், மோர் புரதத்தை எடுக்க முடியாது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் அதை மற்றொரு வகை புரதத்துடன் மாற்றலாம்).
• நீங்கள் அனுபவித்தால் பக்க விளைவுகள்புரத உட்கொள்ளலில் இருந்து (இது முக்கியமாக பெருங்குடல், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்)
• நீங்கள் இனிப்புகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் (இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் ஒரு புரதத்தை தேர்வு செய்யலாம்)
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால் (இந்த காலகட்டத்தில் பெண்கள் புரதத்தை உட்கொள்வதைப் பற்றி பல நிபுணர்கள் வாதிடுகின்றனர், ஆனால் அதை அபாயப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது).

பெண்களுக்கான புரத உட்கொள்ளல் பற்றிய 5 கட்டுக்கதைகள்

கட்டுக்கதை 1: புரதம் பெண்களின் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

புரதம் ஒரு கொழுப்பு எரிப்பான் அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்ற உதவும் ஒரு மாய மாத்திரை அல்ல. இது வெறுமனே தயாரிப்பில் இருந்து ஒரு புரத சாறு, நுகர்வு எளிதாக உலர் வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது. புரோட்டீனை குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டியாக அல்லது உணவாகப் பயன்படுத்தலாம், இதன் மூலம் உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம்.

குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து புரதம் கொழுப்பு எரியும் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. ஆனால் இதை வழக்கமான உட்கொள்ளலை எதிர்பார்க்கலாம் விளையாட்டு துணைஎடை இழக்கும் செயல்முறையை தீவிரமாக பாதிக்கும், இன்னும் அது மதிப்பு இல்லை. உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது புரதத்தால் அல்ல, ஆனால் கலோரி பற்றாக்குறையால் - உங்கள் உடல் செலவழிக்கக்கூடியதை விட குறைவான உணவை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது - மீண்டும் ஒருமுறை வலியுறுத்துகிறோம்.

கட்டுக்கதை 2: பெண்களுக்கு புரதம் தேவையில்லை, ஏனெனில் அது தசைகளை அதிகரித்து, அவர்களை ஒரு ஜோக் போல் ஆக்குகிறது.

முதலாவதாக, ஹார்மோன் நிலைமைகள் காரணமாக பெண்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினம். திறமையான வலிமை பயிற்சி மற்றும் போதுமான புரத உட்கொள்ளல் கூட தசை வெகுஜனத்தில் தீவிர அதிகரிப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. (நிறைய மரபணு பண்புகளை சார்ந்துள்ளது). இரண்டாவதாக, புரதம் தசை வளர்ச்சியை நேரடியாக பாதிக்காது; இது தசை திசுக்களின் பராமரிப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமே சாதகமான சூழலை உருவாக்குகிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் இன்னும் வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிட வேண்டும்.

எனவே, புரதம் காரணமாக ஒரு பெண் உருவத்தை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் எந்த அடிப்படையும் இல்லை. தடகள, தசை உடல்கள் கொண்ட பெண்களால் நீங்கள் பயமுறுத்தப்பட்டால், கனமான இரும்புடன் ஜிம்மில் பல மணிநேரம் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அவர்கள் இந்த முடிவை அடைந்தார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கட்டுக்கதை 3: புரதம் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனம்

விளையாட்டு புரதம் இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது (பால், சோயா, முட்டை - புரதத்தின் வகையைப் பொறுத்து). செயலாக்கத்தின் மூலம், அவை மற்ற கூறுகளிலிருந்து சுத்திகரிக்கப்படுகின்றன, தூய்மையான, செறிவூட்டப்பட்ட புரதத்தை விட்டுச்செல்கின்றன. மேலும், இந்த வடிவத்தில், புரதம் நமது உணவில் இருந்து புரதத்தை விட வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் உறிஞ்சப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது. சேமிப்பு மற்றும் நுகர்வு வசதிக்காக புரதங்கள் உலர்ந்த வடிவில் வழங்கப்படுகின்றன; "வேதியியல்" இல்லை.

ஒரு நபரின் பாதிக்கப்படக்கூடிய உறுப்புகளாக இருந்தால் (உதாரணமாக, முந்தைய நோய்கள் இருந்தன) சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் புரதம் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஆனால் புரத தூளில் சில தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் புரதத்தை உறிஞ்சுவது இந்த உறுப்புகளில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்துகிறது.

கட்டுக்கதை 4: புரோட்டீன் வலிமை பயிற்சி இல்லாமல் கூட தசையை உருவாக்க உதவுகிறது.

இல்லை, அது உண்மையல்ல. அதிக எடையுடன் நீங்கள் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்காவிட்டால், புரதம் தசையை உருவாக்க உதவாது. புரோட்டீன் குடித்தால் போதும், தசைகள் வளரும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் புரதம் ஒரு மந்திர தசையை உருவாக்கும் அமுதம் அல்ல. வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் போது இது உங்கள் தசைகளுக்கு நல்ல ஆதரவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து.

கட்டுக்கதை 5: பெண்களுக்கு புரதம் தேவையில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் தசைகளைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது. முக்கிய விஷயம் மெல்லிய மற்றும் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும்.

தசை என்பது உடலின் ஒரு தரம் மட்டுமல்ல, வளர்சிதை மாற்றத்தின் சீராக்கியும் கூட. உங்கள் உடலில் அதிக தசை இருந்தால், உங்கள் உடல் ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும் (ஒரு தசை செல் ஒரு கொழுப்பு செல்லை விட 4 மடங்கு அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது). பல்வேறு உணவுகள், சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து, மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை ஆகியவை தசை திசுக்களை அழிக்கின்றன. உதாரணமாக, குறைந்த கலோரி உணவுடன், உடல் முதன்மையாக செலவழிக்காது கொழுப்பு திசு, ஆனால் தசை, ஏனெனில் அவை அதிக ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்கின்றன. உடலுக்கு அவற்றைப் பாதுகாப்பது உயிர்வாழும் பார்வையில் இருந்து லாபமற்றது.

மற்றும் பெண் உடல், கொள்கையளவில், இழக்க முனைகிறது ஓ கலோரி பற்றாக்குறையில் அதிக தசை நிறை. கூடுதலாக, வயதுக்கு ஏற்ப தசை வெகுஜனத்தில் இயற்கையான குறைவு ஏற்படுகிறது. இவை அனைத்தும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் மற்றும் வடிவத்தில் தங்குவதற்கான செயல்முறையை சிக்கலாக்குகிறது.

பெரும்பாலான பயிற்சிப் பெண்கள், "புரதம்" என்ற வார்த்தையைக் கேட்டவுடன், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் கேன்களில் சித்தரிக்கப்பட்ட தசைநார்களுடன் உடனடியாக அதை தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் புரதத்திலிருந்து தசையை இழக்க மாட்டீர்கள். இது ஒரு புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது இயற்கையான அளவுகளில் தசை நிவாரணத்தை பராமரிக்க உதவும் (மற்றும் கூட மட்டுமேவழக்கமான வலிமை பயிற்சியுடன்). ஒரு பெண் தனது உடலை குறிப்பிடத்தக்க அளவுகளுக்கு உயர்த்துவதற்கு, இரும்புடன் கூடிய ஜிம்மில் மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகள் தீவிர வலிமை பயிற்சி தேவை. பெண்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது, புரதத்துடன் கூட, மிகவும் கடினமான பணியாகும்.

புரதத்திலிருந்து எடை அதிகரிக்க முடியுமா?

சில பெண்கள் புரதத்தால் எடை அதிகரிப்பதாக புகார் கூறுகின்றனர். ஆனால் நீங்கள் புரதத்திலிருந்து எடையை அதிகரிக்க முடியாது; உணவில் உள்ள கலோரிகளின் பொதுவான அதிகப்படியான எடையிலிருந்து மட்டுமே நீங்கள் எடையை அதிகரிக்க முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 1800 கிலோகலோரியாக இருந்தால், நீங்கள் 2500 கிலோகலோரி உட்கொண்டால், நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்கள். உங்கள் உணவில் புரதம் இருக்கிறதா இல்லையா.

எனவே நீங்கள் புரதத்தை சாப்பிட்டு, உங்கள் கலோரி அளவை மீறினால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை மீறினால் எடை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, புரதத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் உங்கள் உணவில் கருதப்பட வேண்டும். அந்த. ஒரு புரோட்டீன் ஷேக்கில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு KBJU உள்ளது, எனவே உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடும்போது இந்த எண்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

புரதத்தின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுவது மிகவும் எளிது. ஜாடியில் பொதுவாக ஒரு ஸ்கப் (அளக்கும் கரண்டி) இருக்கும், அதன் மூலம் நீங்கள் உலர்ந்த தூளின் அளவை அளவிடுவீர்கள். ஸ்கப்பின் அளவு தொகுப்பில் குறிக்கப்படுகிறது (பொதுவாக 30 கிராம்). ஒரு குறிப்பிட்ட புரதத்தின் KBJU விகிதம் பொதுவாக தொகுப்பில் குறிக்கப்படுகிறது. இந்தத் தரவுகளின் அடிப்படையில், ஒரு புரத உட்கொள்ளலின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் கணக்கிடலாம்.

உதாரணமாக, பிரபலமான மோர் செறிவு உகந்தது 100 கிராம் தூள் கொண்டுள்ளது:

• கலோரிகள்: 375 கிலோகலோரி
• புரதங்கள்: 75 கிராம்
• கொழுப்பு: 3.8 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 12.5 கிராம்

அதன்படி, ஒரு 30 கிராம் ஸ்கூப் கொண்டுள்ளது:

• கலோரிகள்: 112.5
• புரதங்கள்: 22.5
• கொழுப்பு: 1.14
• கார்போஹைட்ரேட்: 3.75

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, புரத தூளில் பூஜ்ஜிய கலோரிகள் இல்லை, எனவே நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால் உங்கள் KBJU ஐ கணக்கிடும்போது அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். நீங்கள் தூளைக் கரைக்கும் திரவத்தின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது தண்ணீராக இல்லாவிட்டால். பெண்களுக்கு புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அதிகப்படியான புரதம் அதன் குறைபாட்டின் அதே எதிர்மறையான விளைவுகளை உடலுக்கு ஏற்படுத்துகிறது.

பெண்களுக்கு என்ன புரதம் வாங்க வேண்டும்?

விளையாட்டு புரதம் "ஆண்" மற்றும் "பெண்" என பிரிக்கப்படவில்லை. சில உற்பத்தியாளர்கள் பேக்கேஜிங்கில் தயாரிப்பு குறிப்பாக பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று குறிப்பிடுகின்றனர். ஆனால் இது ஒரு மார்க்கெட்டிங் தந்திரம். ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் உணவில் இருந்து ஒரே அளவு புரதத்தைப் பெறுகிறார்கள். பால் அல்லது பாலாடைக்கட்டி போன்ற உங்கள் நுகர்வுகளை பாலினத்தின்படி நீங்கள் பிரிக்கவில்லை, இல்லையா? எனவே, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் பெண்களுக்கு எந்த சிறப்பு புரதத்தையும் பார்க்கக்கூடாது.

பெண்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான புரத வகைகள் மோர் செறிவுமற்றும் மோர் தனிமை. பயிற்சிக்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய பயன்பாட்டிற்கு அவை சிறந்தவை. நீங்கள் இதற்கு முன் புரதத்தை வாங்கவில்லை என்றால், அவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட புரதம் மிகவும் வடிகட்டப்படுகிறது, அதில் 90-95% புரதம் உள்ளது, ஆனால் அதன் விலை அதிகமாக உள்ளது. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் மோர் செறிவை வாங்கலாம், புரத உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள் (நீங்கள் 80% க்கும் குறைவான புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது). கூடுதலாக, நீங்கள் கேசீன் புரதத்தை வாங்கலாம் மற்றும் இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு பதிலாக அல்லது இரவில் பயன்படுத்தலாம்.

புரதத்தின் வகைகள்

செரிமானத்தின் வேகத்தைப் பொறுத்து புரதங்கள் வேகமாகவும் மெதுவாகவும் பிரிக்கப்படுகின்றன. வேகமான புரதங்கள் (உதாரணமாக, மோர்)பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் காலையில் உட்கொள்ளுதல் சிறந்தது. தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் ஊட்டமளிப்பதற்கும் கேடபாலிக் செயல்முறைகளை நிறுத்துவதற்கும் அவை பொருத்தமானவை. மெதுவான புரதங்கள் (உதாரணமாக, கேசீன்)உணவுக்கு பதிலாக அல்லது இரவில் சாப்பிடுவது நல்லது. அவை மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். தசை நார்களைதேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்கள்.

1. மோர் புரதம் (மோர்): புரதத்தின் மிகவும் பிரபலமான வகை, விரைவில் செரிமானம், நல்ல சுவை மற்றும் திரவத்தில் நன்றாக கரைகிறது. பெரும்பாலும் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், காலையிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. புரதச் செறிவின் அளவைப் பொறுத்து, 3 வகையான மோர் புரதங்கள் உள்ளன: செறிவு (90% புரதம் வரை), தனிமைப்படுத்துதல் (90-95% புரதம்), ஹைட்ரோலைசேட் (99%). அதிக புரதச் செறிவு, புரதத்தின் விலை அதிகமாக இருக்கும்.

2. கேசீன் புரதம் (கேசீன்): மெதுவான புரதம், ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், தண்ணீரில் மோசமாக கரையக்கூடியது. பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் பயன்படுத்த ஏற்றது அல்ல, ஆனால் இரவில் பயன்படுத்த ஏற்றது. கால்சியம் நிறைந்தது. இரவு உணவிற்குப் பதிலாக அல்லது படுக்கைக்கு முன் உணவாகப் பயன்படுத்தலாம்.

3. சோயா புரதம் (சோயா): தாவர புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது, தண்ணீரில் மோசமாக கரையக்கூடியது மற்றும் மிகவும் இனிமையான சுவை இல்லை. ஆனால் இந்த புரதம் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் பால் பொருட்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கும் ஏற்றது. உணவுக்கு இடையில் அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகு உட்கொள்ளலாம். சோயா புரதம் பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் சோயா பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

4. முட்டை புரதம் (முட்டை): அமினோ அமிலங்களின் முழு தொகுப்பையும் கொண்டுள்ளது, அதிக உயிரியல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிக அளவு செரிமானத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஒரே எதிர்மறையானது ஒப்பீட்டளவில் அதிக செலவு ஆகும். மேலும் ஒரு நல்ல விருப்பம்பால் பொருட்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு.

5. விரிவான (பல கூறுகள்)புரதம்: மெதுவான மற்றும் வேகமான பல்வேறு புரதங்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது. இந்த புரதம் பெண்களுக்கு மோர் ஒரு துணைப் பொருளாக ஏற்றது. உணவுக்கு இடையில், காலை அல்லது படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளலாம்.

நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்து பெண்களுக்கான புரத உட்கொள்ளல்:

• காலையில் மோர் அல்லது முட்டை புரதத்தை குடிப்பது நல்லது
• உணவுக்கு பதிலாக (அல்லது உணவுக்கு இடையில்), சிக்கலான, சோயா அல்லது முட்டை புரதத்தை குடிக்க நல்லது
• பயிற்சிக்கு முன் (ஒரு மணி நேரம்) மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு, மோர் புரதத்தை குடிப்பது நல்லது
• கேசீன் புரதத்தை இரவில் குடிப்பது நல்லது

உடல் எடையை குறைக்க பெண்களுக்கு புரதத்தை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எப்படி

செயலில் வலிமை பயிற்சியின் போது பெண்களுக்கான குறைந்தபட்ச புரத உட்கொள்ளல் 1 கிலோ எடைக்கு 2 கிராம் ஆகும். உதாரணமாக, நீங்கள் 60 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், குறைந்தபட்ச விதிமுறை 120 கிராம். 1 கிலோ எடைக்கு 2.5 கிராம் புரதத்தை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை - அது வெறுமனே உறிஞ்சப்படாது. கூடுதலாக, இது சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், 1 கிலோ எடைக்கு 1.5-1.7 கிராம் என்ற அளவில் புரதத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.

புரதத்தில் உள்ள புரதத்தின் அளவை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? மிகவும் எளிமையானது, இந்த தகவல் பேக்கேஜிங்கில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, மோர் தனிமைப்படுத்தலில் 90% புரதம் உள்ளது. அதன்படி, ஒரு கஞ்சனின் அளவு 30 கிராம் என்றால், அதில் 27 கிராம் புரதம் (30 × 0.9) உள்ளது. அதாவது ஒரு நாளைக்கு 2 ஸ்கூப் புரதத்தை உட்கொள்வதன் மூலம், 54 கிராம் புரதம் கிடைக்கும். வகை மற்றும் உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் ஸ்கூப் அளவு மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். பேக்கேஜிங்கில் உள்ள தகவல்களை எப்போதும் படிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கான பிற பிரபலமான தயாரிப்புகளில் எவ்வளவு புரதம் உள்ளது:

• அரை கோழி மார்பகம் (150 கிராம்): 45 கிராம் புரதம்
• பாலாடைக்கட்டி 3% (200 கிராம்): 32 கிராம் புரதம்
• பக்வீட் சேவை (100 கிராம்): 13 கிராம் புரதம்
• 2 முட்டைகள் (150 கிராம்): 19.5 கிராம் புரதம்

1. ஒரு உணவில் 30-35 கிராம் புரதத்தை உடலால் உறிஞ்ச முடியாது. எனவே, நீங்கள் 60 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்றால், அதை இரண்டு 30 கிராம் அளவுகளாகப் பிரிக்கவும்.

2. ஆராய்ச்சியின் படி, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் அமர்வின் போது அதிக தசைகள் ஈடுபடுகின்றன, மேலும்பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பிளவு பயிற்சிக்குப் பிறகு (தசை குழுவால்), 20-25 கிராம் புரதம் போதுமானது, முழு உடலுக்கும் அதிக அளவு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு - 40 கிராம் வரை.

3. பயிற்சி நாட்களில் மட்டுமல்ல, ஓய்வு நாட்களிலும் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை வேலை செய்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் தசைகளில் முன்னேற்றம் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். தற்போதைய நாளுக்கான மொத்த புரதத்தின் அடிப்படையில் அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

4. உணவில் இருந்தும், புரதம் இல்லாமலும் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலைப் பெற்றால், தசைகள் மற்றும் நல்ல வடிவத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு குலுக்கல் விடலாம் - பயிற்சிக்குப் பிறகு. அல்லது இந்த உட்கொள்ளலை இரண்டு முறை பிரிக்கவும் - பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்.

5. புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​இரைப்பைக் குழாயில் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும், புரதத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கும், நார்ச்சத்து (உதாரணமாக, தவிடு) சாப்பிடுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

6. உங்களின் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் புரதச் சேர்க்கையை உறுதி செய்யவும். புரோட்டீன் ஷேக் மற்றும் புரதத்தைக் கொண்ட வழக்கமான உணவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நீங்கள் உட்கொள்ளும் புரதத்தின் மொத்த அளவைக் கணக்கிட மறக்காதீர்கள்.

7. உங்களுக்கு புரோட்டீன் ஷேக்குகள் பிடிக்கவில்லை என்றால், ரெடிமேட் கஞ்சியில் புரோட்டீன் சேர்க்கலாம் அல்லது பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளைக் கொண்டு மிருதுவாக்கி செய்யலாம்.

8. ரெடிமேட் உணவுகளில் புரதத்தை ஒரு மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்த பெண்கள் விரும்புகிறார்கள். உதாரணமாக, பலர் உணவு சிற்றுண்டிக்கு புரத பார்கள் அல்லது புரத குக்கீகளை தயார் செய்கிறார்கள்.

9. நீங்கள் புரதத்தை எடுக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் முக்கிய உணவுகளை அதனுடன் மாற்றக்கூடாது! பெண்களுக்கான புரோட்டீன் இன்னும் கூடுதலாக உள்ளது; உங்கள் மெனு சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.

10. வெற்றியை உருவாக்குதல் அழகான உடல்புரதத்தை மட்டுமல்ல, உணவின் பொதுவான கல்வியறிவு, உடற்பயிற்சியின் தரம், தினசரி மற்றும் மரபணு பண்புகள் ஆகியவற்றையும் சார்ந்துள்ளது. இலக்கை அடைவதில் இது ஒரு நல்ல உதவியாளராக இருந்தாலும், புரோட்டீன் பெண்கள் ஒரு நிறமான, செதுக்கப்பட்ட உடலை உருவாக்க உத்தரவாதம் அளிக்காது.