Ang pagpigil sa iyong hininga ay nakakatulong. hindi seda na kalsada

Ang sagot sa tanong na "hininga-holding benefit o harm?" nakasalalay sa kung gaano mo ito nagawa at kung anong mga resulta ang gusto mong makamit. Sa modernong lipunan, nagiging karaniwan na ang patuloy na pagbisita sa mga gym, gumanap pagtakbo sa umaga, master at home sports simulators. Ang hininga ay ang pinakamahalagang salik sa pagpapanatili ng kalusugan at pagkamit ng mga resulta sa sports, sa pamamagitan ng pagkontrol sa paghinga, maaari mong epektibong pabilisin o pabagalin ang metabolismo at pangkalahatang tono ng katawan.

Ngunit ang lahat ng ito ay magdadala lamang ng mga benepisyong pangkalusugan kung gagawin nang tama sa teknikal na paraan. Alam mo na dapat mong simulan ang anumang ehersisyo sa paglanghap, at tapusin ito sa pagbuga, at hindi kung hindi man, kinakailangan ito kapag nagsasagawa ng maraming ehersisyo.

Ang pagpigil sa iyong hininga ay mabuti o masama

Ang pangunahing panahon ay kinokontrol natin ang paghinga nang hindi sinasadya, ngunit kung minsan sinasadya nating sinusunod ang periodicity. Kapag ang katawan ay normal, ang mga impulses mula sa utak ay nagiging sanhi ng pagkontrata ng diaphragm at mga kalamnan sa dibdib. Kaya, ang hangin ay pumapasok sa mga baga.

Kapag ang paglabas ng carbon dioxide sa pamamagitan ng mga baga ay naharang, ito ay naipon sa dugo, tulad ng nangyayari sa proseso ng paghinto ng paggalaw ng hangin sa mga baga. Ang aktibidad ng pagkonsumo ng oxygen ng mga tisyu ay tumataas, at bilang isang resulta, ang progresibong hypoxia.

Karaniwan, ang oras kung saan ang isang tao, nang walang espesyal na pagsasanay, ay maaaring sinasadya na huminga habang humihinga, ay hanggang sa isang minuto. Pagkatapos ng panahong ito, pipilitin ka ng utak na huminga. Ang pagtaas sa oras na ito ay maaaring magresulta sa pagkahilo o pagkahilo.

Upang maayos na huminto sa pagbuga, mas mahusay na makabisado ang isa sa mga umiiral na espesyal na diskarte.

Ang isa sa mga pamamaraan ay Pranayama, ito ay isa sa mga pangunahing pamamaraan na ginagamit ng yoga upang makontrol ang enerhiya sa katawan. Ang pagsasagawa nito, masisiguro mo ang normalisasyon ng lahat ng mga pag-andar at pag-renew ng katawan., sikolohikal na katahimikan. Isang bihasang yogi na nagsasanay ng iba't ibang mga pamamaraan ng pranayama at ganap na pinagkadalubhasaan ang mga ito, walang anumang halaga upang humanga ang isang ordinaryong tao sa kanyang tila supernatural na mga kakayahan na huminga nang ilang minuto nang walang anumang hindi kasiya-siyang kahihinatnan para sa kanyang sarili.

Ang pamamaraan na ito ay hindi palaging napakapopular. Ang mga nagpasimula lamang ang gumamit nito, na nagpapasa ng mahalagang impormasyon mula sa bibig patungo sa bibig. AT modernong mundo sinumang naglalaan ng sapat na oras at pagsisikap sa pagsasanay ay maaaring matutong huminto sa mahabang panahon, tingnan natin kung ito ay mabuti o masama.

Tukuyin kung aling yoga ang tama para sa iyo?

Piliin ang iyong target

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u04418\u0430\u0418\u0418 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u04418\u0430\u0418\u0418 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Ano ang iyong pisikal na anyo?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u04418\u0430\u0418\u0418 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Anong bilis ang gusto mo?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u04418\u0430\u0418\u0418 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puntos " u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u04418\u0430\u0418\u0418 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Mayroon ka bang mga sakit sa musculoskeletal system?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u04418\u0430\u0418\u0418 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puntos " u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u04418\u0430\u0418\u0418 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Saan mo gustong mag-work out?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u04418\u0430\u0418\u0418 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u04418\u0430\u0418\u0418 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puntos " u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Magpatuloy >>

Mahilig ka bang magnilay?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u04418\u0430\u0418\u0418 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Mayroon ka bang karanasan sa yoga?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u04418\u0430\u0418\u0418 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puntos " u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u04418\u0430\u0418\u0418 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Mayroon ka bang mga problema sa kalusugan?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u04418\u0430\u0418\u0418 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u04418\u0430\u0418\u0418 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puntos " u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u04418\u0430\u0418\u0418 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Babagay ka sa mga klasikal na direksyon ng yoga

Hatha yoga

Makakatulong sa iyo:

Angkop para sa iyo:

Ashtanga yoga

Iyengar Yoga

Subukan din:

Kundalini yoga
Makakatulong sa iyo:
Angkop para sa iyo:

yoga nidra
Makakatulong sa iyo:

Bikram yoga

aerial yoga

Facebook Twitter Google+ VK

Tukuyin kung aling yoga ang tama para sa iyo?

Ang mga diskarte para sa mga bihasang practitioner ay angkop para sa iyo

Kundalini yoga- direksyon ng yoga na may diin sa mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni. Kasama sa mga aralin ang parehong static at dynamic na gawain sa katawan, katamtamang pisikal na aktibidad at maraming mga kasanayan sa pagmumuni-muni. Maghanda para sa masipag at regular na pagsasanay: karamihan sa mga kriya at pagmumuni-muni ay kailangang gawin sa loob ng 40 araw araw-araw. Ang ganitong mga klase ay magiging interesado sa mga nakagawa na ng kanilang mga unang hakbang sa yoga at gustong magnilay.

Makakatulong sa iyo: palakasin ang muscles ng katawan, relax, cheer up, relieve stress, lose weight.

Angkop para sa iyo: kundalini yoga video lessons kasama si Alexey Merkulov, kundalini yoga classes kasama si Alexey Vladovsky.

yoga nidra- pagsasanay ng malalim na pagpapahinga, yogic sleep. Ito ay isang mahabang pagninilay sa pose ng isang bangkay sa ilalim ng gabay ng isang instruktor. Wala itong mga medikal na contraindications at angkop din para sa mga nagsisimula.
Makakatulong sa iyo: magpahinga, mapawi ang stress, maging pamilyar sa yoga.

Bikram yoga- Ito ay isang set ng 28 na pagsasanay na ginagawa ng mga mag-aaral sa isang silid na pinainit hanggang 38 degrees. Dahil sa patuloy na pagpapanatili ng mataas na temperatura, ang pagpapawis ay tumataas, ang mga toxin ay tinanggal mula sa katawan nang mas mabilis, at ang mga kalamnan ay nagiging mas nababaluktot. Ang istilong ito ng yoga ay nakatuon lamang sa sangkap ng fitness at iniiwan ang mga espirituwal na kasanayan sa isang tabi.

Subukan din:

aerial yoga- Ang aerial yoga, o, bilang ito ay tinatawag ding, "yoga on duyan", ay isa sa mga pinaka modernong uso yoga, na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga asana sa hangin. Ang aerial yoga ay gaganapin sa isang espesyal na kagamitan na silid, kung saan ang mga maliliit na duyan ay sinuspinde mula sa kisame. Nasa kanila na ang mga asana ay ginaganap. Ang ganitong yoga ay ginagawang posible upang mabilis na makabisado ang ilang mga kumplikadong asana, at nangangako din ng mahusay na pisikal na aktibidad, bubuo ng kakayahang umangkop at lakas.

Hatha yoga- isa sa mga pinakakaraniwang uri ng pagsasanay, maraming mga direksyon ng yoga ng may-akda ang nakabatay dito. Angkop para sa parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga practitioner. Tinutulungan ka ng mga aralin sa Hatha yoga na makabisado ang mga pangunahing asana at simpleng pagmumuni-muni. Karaniwan ang mga klase ay gaganapin sa isang masayang bilis at may kasamang static na load.

Makakatulong sa iyo: pamilyar sa yoga, mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan, mapawi ang stress, magsaya.

Angkop para sa iyo: hatha yoga video lessons, pares yoga classes.

Ashtanga yoga- Ang Ashtanga, na nangangahulugang "walong hakbang na landas patungo sa huling layunin", ay isa sa pinakamahirap na istilo ng yoga. Pinagsasama ng direksyon na ito ang iba't ibang mga kasanayan at kumakatawan sa isang walang katapusang stream kung saan ang isang ehersisyo ay maayos na dumadaloy sa isa pa. Ang bawat asana ay dapat hawakan para sa ilang mga paghinga. Ang Ashtanga yoga ay mangangailangan ng lakas at pagtitiis mula sa mga tagasunod nito.

Iyengar Yoga- Ang direksyong ito ng yoga ay ipinangalan sa tagapagtatag nito, na lumikha ng kabuuan kumplikadong pangkalusugan dinisenyo para sa mga mag-aaral sa lahat ng edad at antas ng kasanayan. Ang Iyengar yoga ang unang pinahintulutan ang paggamit ng mga pantulong na aparato (roller, sinturon) sa silid-aralan, na nagpadali para sa mga nagsisimula na magsagawa ng maraming asana. Ang layunin ng istilong ito ng yoga ay upang itaguyod ang kalusugan. Ang malaking pansin ay binabayaran din sa tamang pagganap ng mga asana, na itinuturing na batayan para sa pagbawi ng kaisipan at pisikal.

Facebook Twitter Google+ VK

Tukuyin kung aling yoga ang tama para sa iyo?

Ang mga progresibong direksyon ay nababagay sa iyo

aerial yoga- Ang aerial yoga, o, kung tawagin din, "yoga on duyan", ay isa sa mga pinaka-modernong lugar ng yoga, na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga asana sa hangin. Ang aerial yoga ay gaganapin sa isang espesyal na kagamitan na silid, kung saan ang mga maliliit na duyan ay sinuspinde mula sa kisame. Nasa kanila na ang mga asana ay ginaganap. Ang ganitong yoga ay ginagawang posible upang mabilis na makabisado ang ilang mga kumplikadong asana, at nangangako din ng mahusay na pisikal na aktibidad, bubuo ng kakayahang umangkop at lakas.

Makakatulong sa iyo: magpahinga, mapawi ang stress, maging pamilyar sa yoga.

Subukan din:

Makakatulong sa iyo: palakasin ang muscles ng katawan, relax, cheer up, relieve stress, lose weight.

Angkop para sa iyo: kundalini yoga video lessons kasama si Alexey Merkulov, kundalini yoga classes kasama si Alexey Vladovsky.

Makakatulong sa iyo: pamilyar sa yoga, mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan, mapawi ang stress, magsaya.

Angkop para sa iyo: hatha yoga video lessons, pares yoga classes.

Iyengar Yoga- Ang direksyong ito ng yoga ay ipinangalan sa tagapagtatag nito, na lumikha ng isang buong health complex na idinisenyo para sa mga mag-aaral sa anumang edad at antas ng pagsasanay. Ang Iyengar yoga ang unang pinahintulutan ang paggamit ng mga pantulong na aparato (roller, sinturon) sa silid-aralan, na nagpadali para sa mga nagsisimula na magsagawa ng maraming asana. Ang layunin ng istilong ito ng yoga ay upang itaguyod ang kalusugan. Ang malaking pansin ay binabayaran din sa tamang pagganap ng mga asana, na itinuturing na batayan para sa pagbawi ng kaisipan at pisikal.

Facebook Twitter Google+ VK

MAGLARO ULIT!

Masarap bang huminga

Pinipigilan ang iyong hininga habang humihinga ka, ikaw matagal na panahon magbigay ng pagpapasigla ng metabolismo, at sa parehong oras ang katawan ay tumatanggap ng enerhiya na kailangan nito. ganyan ang pagsasanay ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng stress, pagtagumpayan ng depresyon at labis na pagsalakay.

Makakatulong ito na mapabuti ang panunaw, ayusin ang gawain ng pawis at sebaceous glands. Ngunit, ang pinakamahalaga, ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang ipakita ang mga kakayahan ng reserba na nakatago sa katawan, literal na binabago ang sistema ng nerbiyos.

Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pagkaantala, at ginagawa ang mga ito sa iba't ibang paraan. Ang bawat isa sa kanila ay naglalayong makamit ang isang tiyak na layunin:

Ang pagpigil sa iyong hininga nang hanggang 20 segundo ay makakatulong sa iyong katawan na mahusay na sumipsip ng oxygen. Ang pamamaraan na ito ay walang contraindications, magagamit ito sa lahat.
Ang pagkaantala ng mas mahabang panahon, hanggang 90 segundo, ay may pinahusay na epekto sa buong katawan, na nagdadala ng makabuluhang pagpapabuti sa mga pag-andar nito, ligtas para sa malusog na tao Gayunpaman, maaari itong maging puno ng panganib para sa mga taong may mga sakit sa vascular, sakit sa puso, mga karamdaman sa sirkulasyon, na may ganitong mga sakit, kinakailangan na gawin ito sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang may karanasan na tagapagturo.
Ang pagpigil sa paghinga nang higit sa 90 segundo ay nakakatulong upang mai-renew at maisaaktibo ang mga kakayahan ng katawan at pag-iisip. Ang kinahinatnan nito ay ang akumulasyon ng carbon dioxide sa dugo at pagtaas ng pagsipsip ng oxygen ng lahat ng mga selula ng katawan, na humahantong sa isang acceleration ng pagbabagong-buhay, metabolismo at pangkalahatang pagbawi ng katawan. Ngunit kailangan mo ng mahigpit na kontrol sa iyong kondisyon at paunang paghahanda sa pagsasanay na may maayos na pagtaas sa tagal ng cycle.

Ang ganitong mga pagsasanay sa paghinga ay humahantong sa isang pagpabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan, ang lahat ng mga cell, kabilang ang mga stem cell, ay nahahati nang mas aktibo. Sila ang kailangang-kailangan na "gusali" na materyal para sa katawan ng tao. Ang pag-master ng isa o higit pang mga diskarte at regular na pagsasanay ay nakakatulong upang mapataas ang pag-asa sa buhay at mapabuti ang kalidad nito. Maraming mga oriental na pamamaraan ng pisikal at espirituwal na pag-unlad ang kinakailangang bigyang-pansin ang kontrol sa paghinga.

Sakit sa pagpigil ng hininga

Ang sinumang nagpasiya na makabisado ang mga pamamaraan ng pagpigil sa paghinga ay nagtataka kung sasaktan niya ang kanyang sarili at kung paano ito gagawin sa paraang magdadala lamang ng pakinabang sa katawan, at hindi makapinsala. Sa anumang kaso, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagsasanay sa limitasyon, kabilang ang maximum na oras, ay maaaring mapanganib.

Masamang ugali.
Kung sa proseso ng pag-master ng mga diskarte ay umiinom ka ng iba't ibang mga stimulant na tsaa, kape, tabako o alkohol, kahit na bihira at unti-unti, o may iba pang mga pagkagumon na nakakaapekto sa iyong kalusugan, kung gayon hindi ka nanganganib na may hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan para sa katawan o kahirapan sa pagganap ng mga kasanayan. Sa proseso ng pagsasanay, nang walang anumang pakikibaka, ang anumang pagnanais na tanggapin ang lahat ng nasa itaas ay nawawala, ang mga pag-andar ng katawan ay normalize, at ang mga sikolohikal na pagkagumon ay inalis. Ang mga labis na pagsisikap lamang sa limitasyon ng iyong mga kakayahan ay maaaring makapinsala, sa pagmamasid sa kinis at unti-unting pagtaas ng pagkarga, masisiguro mo ang iyong kaligtasan at mga positibong resulta lamang.
Mga sakit
Ang mga mahabang pagkaantala ay hindi dapat gawin kung dumaranas ka ng sakit sa puso o sakit sa cerebrovascular. Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng sakit at hindi pa gumagaling, huwag pilitin ang mga bagay-bagay, umuunlad nang maayos at unti-unti. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa pagsasanay sa kaso ng mga sakit ng mga panloob na organo ng pagtatago, upang hindi makapinsala sa iyong sarili.
Pagbubuntis
Ang mga tagasuporta ng paggamit ng mga kasanayan sa panahon ng pagbubuntis, bilang isang pagkakataon upang ihanda ang katawan ng ina at sanggol para sa panganganak, ay nasa panganib. Ngunit kahit na ang pinakamaliit na kamalian sa dosis - at ang pinsala mula sa paggamit ng mga diskarte ay higit pa sa pagbawas sa mga benepisyo. Hindi mo malalaman nang eksakto kung anong punto ang positibong epekto ng pagsasanay ay magiging mapangwasak. Ang maximum na oras ay maaaring mapanganib hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin para sa bata. Kaya, kung ikaw ay isang hinaharap na ina, ibukod ang lahat ng matinding pagkarga bago ang 12-14 na linggo upang hindi makapinsala sa iyong sanggol.

Una, kailangan mong ihanda ang katawan sa mga pisikal na ehersisyo sa loob ng ilang linggo, upang ang lahat ng iyong mga organo at tisyu ay makatanggap ng isang mahusay na suplay ng dugo na nagbibigay sa kanila ng lahat ng kailangan nila, ang network ng mga capillary ay isinaaktibo, ang gulugod ay nakakakuha ng kinakailangang kakayahang umangkop at ang ang mga kalamnan ay nasa mabuting hugis, makakatulong ito upang maiwasan ang mga hindi gustong problema.
Ang mga diskarte sa pagsasagawa ay pinakamahusay na gumagana kung ikaw ay ganap na nakakarelaks, hanggang sa isang kalamnan. Nagbibigay ito ng access sa dugo kahit sa pinakamalayong bahagi ng katawan, nang walang mga kinks at pinipiga ang mahahalagang arterya.
Siguraduhin na ang mga klase ay magaganap nang walang laman ang tiyan. Ang isang buong tiyan ay makabuluhang nagpapalubha sa daloy ng dugo sa rehiyon ng tiyan, na nakakapinsala sa pag-access ng mga sustansya sa mga panloob na organo.
Ang pre-oxygenation ay makakatulong upang magsagawa ng mas mahabang pagsasanay. Ang mas malalim na paghinga mo nang maaga, mas matagal mong aasahan na huminto sa paghinga.

Para sa isang taong nagsisimula pa lamang, ang pagpigil sa paghinga ay ang pinaka maraming nalalaman at pinakaangkop na pamamaraan para sa pagpapabuti ng kalusugan. Inirerekomenda ng mga nakaranasang yogis na huminto ka muna sa dalawang minuto, at pagkatapos lamang na matutunan ang iba pang mga uri ng pagkaantala. Maraming mga practitioner, kapag tinutukoy ang mga epekto ng pagpigil sa paghinga, tumutuon sa mga benepisyo.

Madali mong malalaman kung tama ang iyong ginagawa. Ito ay sapat na upang sukatin ang pulso upang matiyak na ang mga tibok ng puso ay naging mas madalas, ngunit mas malakas, na ang iyong dibdib ay halos nanginginig mula sa mga pulso. Kapag nakumpleto ang mga pagsasanay, kailangan mong huminga nang dahan-dahan (sa kasong ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay kasangkot), at sa pagbuga, itigil ang iyong sarili nang ilang sandali. Ang susunod na paghinga ay dapat na awtomatikong mangyari. Mahinahon at walang harshness.

Sanayin nang unti-unti, pinapataas ang tagal ng mga pagkaantala sa bawat oras, at pagkatapos ay sa bawat susunod na pagkakataon ang mga pagsasanay ay magiging mas madali para sa iyo. Sa ganitong paraan lamang ang resulta ay magiging pakinabang, hindi pinsala. Tutulungan ka ng patuloy na pagpapabuti sa kagalingan, tono ng kalamnan at mabuting kalooban.

Kailangan mong makuha ang punto. Delikado ang maximum stop. Huwag magsagawa ng marahas na mga eksperimento. Kung matututo kang gawin ito ng tama, mapapabuti mo ang iyong kalusugan, magiging mas balanseng tao, at makatuklas ng mga bagong mapagkukunan ng enerhiya sa iyong sarili. At para sa mga diver at sa lahat na mahilig sa scuba diving, ang kakayahang huminga ay hindi madaling kapaki-pakinabang, ngunit kahit na kinakailangan.

Ang isang malusog na pamumuhay, isang athletic na katawan at ang pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan ay hindi kailanman nawala ang kanilang kaugnayan, at ngayon sila ay naging mas matatag sa uso. Ang ilang mga tao ay bumibili ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo, natututong sumayaw o lumangoy, habang ang iba ay nagkakaroon ng higit pang hindi pangkaraniwang mga kasanayan, tulad ng pagpigil sa kanilang hininga. Benepisyo o pinsala - ano ang higit pa mula sa kawili-wiling pamamaraan na ito?

Kakaibang Kasanayan

Ang kontrol sa paglanghap at pagbuga ay kinakailangan sa proseso ng pagsasagawa ng maraming pagsasanay. Habang nagbubuhat ng mabibigat na pabigat, habang nagsisidsid, o bilang paghahanda para sa isang long-distance na karera, kailangan din na gumamit ng mga pamamaraan tulad ng pagpigil sa iyong hininga.

Ang benepisyo o pinsala sa katawan ay nakasalalay sa pamamaraang ito - ay paksa pa rin ng kontrobersya. Ang ilang mga eksperto ay nangangatuwiran na ang paghinto ng pagbuga o paglanghap, kahit na sa maikling panahon, ay humahantong sa gutom sa oxygen at nagiging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala sa utak. Ang iba ay nagpapaalala na ang pamamahala ng proseso ng paghinga ay isang kailangang-kailangan na kasanayan sa mga kaso tulad ng:

mga klase sa yoga. Ang pagpigil ng hininga sa pagsasanay na ito ay isa sa pinakamahalagang pamamaraan at tinatawag na "Kumbaha";
mga kasanayan sa paghinga. Ang holotropic at three-phase na paghinga, bodyflex, rebirthing, vayvation at marami pang ibang sistema ay kinabibilangan ng panaka-nakang paghinto ng mga paglanghap at pagbuga;
pagsisid. Para sa mga propesyonal na patuloy na sumisid sa napakalalim, ang pagpigil ng hininga sa ilalim ng tubig ay isa sa mga pangunahing kasanayan. Ang pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang pag-isiping mabuti ang iyong mga iniisip at huminahon, ngunit makabuluhang taasan din ang kapasidad ng baga.

Mahilig ka man sa spearfishing, pearl fishing, holotropic breathing o yoga, ang pagiging walang hangin ay isang medyo kapaki-pakinabang na kasanayan. Gayunpaman, kung ang mga pagsasanay sa pagpigil sa paghinga ay isinasagawa nang eksklusibo nang may kamalayan at alinsunod sa lahat ng mga patakaran.

Mga kakayahan ng tao

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang ordinaryong tao ay kayang ihinto ang proseso ng paghinga sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto. Ang haba ng oras na ito para huminga ay normal, at anumang pagtatangka na palakihin ito ay maaaring magdulot ng pagkahilo o pagkahilo.

Gayunpaman, may mga sitwasyon kung kailan kailangan mong manatili nang walang oxygen nang mas mahaba kaysa sa isang minuto. Kaya't ang mga may karanasang manlalangoy, diver at pearl diver ay nagkakaroon ng kasanayan sa pagpigil ng kanilang hininga sa ilalim ng tubig nang hindi bababa sa 3-5 minuto, at ang mga yoga practitioner ay maaaring hindi huminga nang hindi bababa sa kalahating oras. At ito ay sa kabila ng siyentipikong ebidensya na ang utak ng tao ay namamatay sa loob ng 5-7 minuto ng gutom sa oxygen!

Ang ganitong mga resulta ay maaari lamang makamit sa pamamagitan ng matapang na pagsasanay. Bukod dito, kailangan mo munang magsanay sa lupa at pagkatapos ay magsanay ng ehersisyo sa tubig. Upang ganap na makabisado ang pamamaraan ng paghinto ng paghinga, kinakailangang isaalang-alang ang ilang mahahalagang kondisyon:

kawalan sobra sa timbang. Upang mapupuksa ang labis na pounds ay kinakailangan upang ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting oxygen;
pag-aaral ng mga diskarte sa pagmumuni-muni. Ang kumpletong pagpapahinga at ang kakayahang kontrolin ang iyong mga iniisip ay nagpapabagal sa tibok ng puso at nag-aalis ng pagkabalisa. Sa ganitong estado lamang ang isang tao ay kumonsumo ng mas kaunting oxygen;
saturation ng baga. Mayroong maraming iba't ibang mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mababad ang organ na ito ng oxygen at kahit na dagdagan ang kanilang dami. Ang ganitong mga ehersisyo ay makakatulong na madagdagan ang oras ng pagpigil sa paghinga, dahil maaari kang lumanghap ng higit pa.

Ang regular na pagsasanay, pagbibigay ng masasamang gawi at pag-master ng mga diskarte sa paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na ganap ordinaryong mga tao makamit ang tunay na kahanga-hangang mga resulta. Ang world record para sa paghinto ng paghinga sa ilalim ng tubig ay hawak ni Tom Sitas. Ang 35-anyos na German ay nakaligtas nang walang oxygen sa loob ng 22 minuto at 22 segundo. Nakamit ni Tom ang isang kamangha-manghang resulta, na kasama sa Guinness Book of Records, salamat sa maraming taon ng pagsasanay. Nagawa ng Aleman na dagdagan ang volume ng kanyang sariling mga baga ng 20 porsyento.

Ang mga benepisyo ng pagpigil sa iyong hininga

Mayroong ilang mga paraan upang ihinto ang proseso ng paghinga, at bawat isa sa kanila ay nagdadala ng sarili nitong mga benepisyo sa katawan:

para sa 20 segundo, ang hininga ay gaganapin sa pagbuga. Ang mga benepisyo at pinsala ng naturang ehersisyo, ayon sa mga eksperto, ay malayo sa pagiging katumbas. Ito ay pinaniniwalaan na ang naturang pagsasanay ay walang contraindications at pinapayagan ang bawat cell ng katawan na mahusay na sumipsip ng oxygen;
pagkaantala ng hanggang 90 segundo sa pagbuga. Ang matagal na paghinto ng proseso ng paghinga ay nagpapasigla metabolic proseso, nagpapabuti ng panunaw, kinokontrol ang mga glandula ng pawis at pinupuno ang buong katawan ng mahahalagang enerhiya. Ang ehersisyo ay lalong kapaki-pakinabang para sa "pag-reboot" ng nervous system at pagpapanumbalik ng balanse ng isip;
pagpigil ng hininga nang higit sa 90 segundo. Ang pagsasagawa ng pamamaraan ng paglanghap ay nakakatulong upang linisin, i-renew ang katawan at buhayin ang mga nakatagong kakayahan nito. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagiging walang oxygen sa panahong ito ay nagpapahintulot sa iyo na matutong kontrolin ang iyong isip.

Mahalagang tandaan na ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat isagawa sa ilalim ng gabay ng isang nakaranasang espesyalista. Sa kasong ito lamang, ang pagsasanay ay magiging ganap na ligtas para sa kalusugan at magdadala ng pinakamataas na benepisyo sa katawan.

Sakit sa pagpigil ng hininga

Ang kawalan ba ng oxygen ay palaging kapaki-pakinabang sa katawan? Dapat itong tiyak na linawin, na nagtatakda upang ganap na makabisado ang gayong pamamaraan tulad ng pagpigil sa paghinga. Ang benepisyo o pinsala ay magiging resulta ng pagsasanay - direktang nakasalalay sa estado ng kalusugan ng tao.

Ang pag-master ng bagong kasanayan ay maaaring makapinsala sa mga sumusunod na kaso:

ang pagkakaroon ng masamang gawi;
malubhang sakit ng puso at mga daluyan ng dugo;
malubhang sakit sa pag-iisip;
mga sakit sa organ endocrine system;
panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng malubhang sakit;
pagbubuntis.

Sa kabila ng pagkakaroon ng ilang mga contraindications, ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga pagsasanay sa paghinga ay hindi maikakaila. Ayon sa mga siyentipiko, sa panahon ng mga pagsasanay na ang katawan ay aktibong gumagawa ng mga stem cell - ang pinakamahalagang materyal para sa "gusali" ng lahat ng ating mga organo. Sinasabi ng mga espirituwal na guro na sa pamamagitan ng pag-master ng iyong sariling paghinga, makakatagpo ka ng kapayapaan ng isip at pahabain ang buhay nang hindi bababa sa 10-20 taon.

Sa ngayon, ang sangkatauhan ay nakaimbento ng maraming alternatibo sa modernong gamot. Ang ganitong mga pamamaraan ng pag-iwas at paggamot ng iba't ibang mga kondisyon ng pathological ay sapat na nakikipagkumpitensya sa therapy sa droga. Ang isa sa mga pinakatanyag na kasanayan sa mundo ng ganitong uri ay ang yoga. Ang mga taong nagsasagawa ng gayong mga pamamaraan, na dumating sa amin mula noong sinaunang panahon, ay nakikilala sa pamamagitan ng mahusay na kalusugan, at naninirahan din sa ganap na pagkakaisa kasama ang iyong katawan. Ang isa sa mga pinaka-kilalang paraan para sa pagpapagaling ng katawan sa yoga ay ang pagpigil ng hininga, na tinatawag ding Kumbhaka. Pag-usapan natin kung paano isinasagawa ang pagpigil sa hininga ng kumbhaka, ang mga benepisyo at pinsala ng pamamaraan, ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng kung ano, ang paggamot sa pagpigil ng hininga, kung paano ito isinasagawa.

Ito ay kinakailangan upang agad na linawin na hindi mo dapat simulan ang pagsasanay ng pagpigil sa iyong hininga nang hindi mastering higit pa simpleng elemento yoga, halimbawa, asanas at Shatkarmas. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang gayong lunas para sa paggamot at pag-iwas lamang pagkatapos linisin ang katawan. Pinapayuhan ng mga eksperto na makamit ang mga kinakailangang ito nang sama-sama, sa kasong ito makakakuha ka ng talagang nais na resulta.

Kaya dapat magsimula ang pranayama isa at kalahating taon lamang pagkatapos ng sistematikong pagsasanay ng asana. Sa panahong ito, natututo ang isang tao na makamit ang isang tiyak na antas sa pagpapahinga ng isip.

Bakit pinahahalagahan ang pagpigil sa hininga kumbhaka? Pakinabang

Ang pangunahing epekto sa katawan gamit ang kumbhak ay nakamit sa pamamagitan ng mga respiratory center, na idinisenyo upang iakma ang paghinga ng katawan sa iba't ibang pagbabago sa panlabas at panloob na uri. Kung ang kapaligiran ng isang tao o ang kanyang sikolohikal na estado ay nagbabago, ang ritmo ng paghinga ay agad na nagbabago. Ang epektong ito ay awtomatikong nakakamit. Kasabay nito, ang sentro ng paghinga ay may direktang kaugnayan sa sistema ng nerbiyos, gayundin sa vagus nerve at sa sentro ng utak. Ang lahat ng bahaging ito ng ating katawan ay may pananagutan sa pag-regulate ng functional na aktibidad ng ating lamang loob. Alinsunod dito, ang pag-aaral na sinasadyang baguhin ang ritmo ng paghinga ay nagbibigay-daan sa isang tao na sinasadya na kontrolin ang mga pag-andar ng lahat ng bahagi ng kanyang katawan. Kaya, ang gayong mga kasanayan ay nagbibigay sa atin ng pagkakataong kontrolin ang gawain ng katawan. Mula sa aming pagnanais, ang pagpapagaling ng atay, pagpapapanatag ng sistema ng nerbiyos, at maging ang pag-align ng mga wrinkles sa mukha ay maaaring magsimula.

Paggamot sa Kumbhaka

Sa tulong ng mga pagpigil sa paghinga sa panahon ng mga pagsasanay sa pranayama, pinapagana ng isang tao ang vagus nerve, at nagsisimula na itong maimpluwensyahan ang estado ng parasympathetic division ng autonomic nervous system. Ang vagus nerve ay ang ikasampung pares ng cranial nerves. Siya ang nag-innervate sa pharynx at larynx, trachea at baga. Bilang karagdagan, responsable din ito para sa aktibidad ng puso, esophagus, tiyan, at maliit na bituka. Ito ay mula sa aktibidad ng vagus nerve na ang paggana ng pali at bato, pati na rin ang mga daluyan ng dugo, ay nakasalalay. Gayundin, ang bahaging ito ng ating katawan ay pinoprotektahan ang katawan mula sa mga agresibong epekto ng labis na pagpapasigla.

Ang Kumbhaka ay may nakapagpapasiglang epekto sa vagus nerve, nagtataguyod ng paglalaway at pawis, nagpapababa ng rate ng puso at nagpapabagal sa pulso. Ang pagpigil ng hininga ay nakakatulong upang ma-optimize ang motility ng bituka at mapabuti ang aktibidad ng mga glandula. Bilang karagdagan, ang pagsasanay na ito ay perpektong nagpapanumbalik ng balanse ng nerbiyos, kaya lalo itong magiging kapaki-pakinabang para sa neurasthenics.

Sa isang nakakamalay na pagpigil sa paghinga, ang isang pagtaas sa sigla ng mga selula ng katawan ay sinusunod, bilang karagdagan, ang naturang ehersisyo ay may nakapagpapasigla na epekto sa lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan at nakakatulong upang madagdagan ang dami ng enerhiya na na-synthesize ng ating katawan.

Paano ginagawa ang pagpigil ng hininga kumbhaka? Teknik ng pagpapatupad

Ang pagpigil ng hininga ay maaaring isagawa kapwa sa pagbuga at sa paglanghap - na may buo o walang laman na mga baga. Ang Kumbhaka na magagamit ng lahat ay tumatagal mula tatlo hanggang dalawampung segundo. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mapataas ang pagsipsip ng inhaled air. Ang ganitong uri ng pagpigil sa paghinga ay maaaring gawin kahit saan, at hindi ito nakakapinsala sa kalusugan. Ang mga mas mahabang kumbhak ay dapat gawin sa una lamang sa isang guro, habang ang epekto ng naturang mga kasanayan ay magiging mas kapansin-pansin, ngunit mayroon silang ilang mga kontraindikasyon para sa pagpapatupad.

Ang mga pagsasanay ay pinakamahusay na ginanap sa isang walang laman na tiyan, habang ito ay pinakamahusay para sa iyo na magsuot ng maluwag at kumportableng mga damit, at isang cycle ng mga asana ay dapat na isagawa bago ang mga pagsasanay sa paghinga. Sa panahon ng pranayama hindi ka dapat makaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Sino ang nasa panganib na pigilin ang hininga kumbhaka? Masakit sa katawan

Ang mga short breath holdings ay ganap na hindi kayang saktan ang isang tao. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang pagsasanay na ito ay ganap na hindi tugma sa pag-inom ng alkohol at iba pang mga sangkap na nagdudulot ng pagkalasing ng katawan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng alkohol, tabako, pati na rin ang pagkain ng karne ng hindi bababa sa ilang araw bago magsimula ang mga pagsasanay. Dapat ding tandaan na ang pranayama ay tiyak na hindi inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa sa iba't ibang mga sakit sa pag-iisip.

Hindi pinapayuhan ng mga doktor ang pagsasanay ng kumbhaka para sa mga problema sa puso at baga, pati na rin para sa mga paglabag sa aktibidad ng mga glandula ng endocrine. Bilang karagdagan, hindi ka dapat magsimulang huminga kung kamakailan ka lamang ay nagdusa ng isang malubhang karamdaman, o ngayon ay masama ang pakiramdam. Ang ilang mga kasanayan ay tiyak na kontraindikado din para sa mga kababaihan na umaasa sa isang sanggol.

Kaya, ang pagpigil sa paghinga ay maaaring epektibong pagalingin ang katawan sa pinakadulo iba't ibang edad at sa mga kinatawan ng iba't ibang kasarian. Ang pamamaraan na ito ay matagumpay na ginamit sa loob ng higit sa limang siglo sa India, at ngayon ay may maraming mga tagasunod sa buong mundo.

Pinipigilan ang iyong hininga

Ang paghinga (panlabas na paghinga) ay isang proseso na ibinibigay ng sistema ng paghinga at kumakatawan sa palitan ng gas sa pagitan ng katawan at kapaligiran. Kapag humihinga, ang oxygen ay pumapasok sa katawan, na kinakailangan para sa mga proseso ng biological oxidation, kung saan ang isang malaking halaga ng mahahalagang enerhiya ay ginawa. At ang carbon dioxide na nabuo sa mga prosesong ito ay inalis. Ano ang nangyayari sa katawan kapag pinipigilan ang hininga at kung nagdudulot ito ng pinsala - susubukan naming malaman ito.

Physiology ng pagpigil ng hininga

Ang paghinga ay isa sa ilang mga kakayahan ng katawan na kinokontrol sa kamalayan o walang kamalayan. Iyon ay, ito ay isang reflex na aktibidad, ngunit maaari itong sinasadyang kontrolin.

Sa normal na paghinga, ang inspiratory brain center ay nagpapadala ng mga impulses sa mga kalamnan ng dibdib at diaphragm, na nagiging sanhi ng pagkontrata nito. Bilang resulta, ang hangin ay pumapasok sa mga baga.

Kapag pinipigilan mo ang iyong hininga, ang carbon dioxide, na hindi makalabas sa pamamagitan ng mga baga, ay naiipon sa dugo. Ang oxygen ay nagsisimula na aktibong natupok ng mga tisyu, ang progresibong hypoxia ay bubuo (mababa ang oxygen sa dugo). Ang isang ordinaryong tao ay kayang huminga ng 30 - 70 segundo, pagkatapos ay pinipilit ng utak na huminga. Gayundin, kung sa ilang kadahilanan ang supply ng oxygen ay limitado (halimbawa, sa mga bundok), pagkatapos ay sa tulong ng mga espesyal na receptor na tumutugon sa pagbaba ng oxygen at pagtaas ng carbon dioxide sa dugo, ang utak ay tumatanggap ng isang senyas. at pinapataas ang intensity ng paghinga. Ang parehong bagay ay nangyayari sa aktibong pisikal na aktibidad. Ito ay kung paano nangyayari ang walang malay, awtomatikong regulasyon ng paghinga.

Kapag nagsasalita, kumakain, umuubo, humahawak ng hininga ay nangyayari sa pana-panahon sa paglanghap o pagbuga - apnea. Ang walang malay na paghinto ng paghinga nang higit sa 10 segundo ay maaaring regular na mangyari sa ilang mga tao sa gabi (sleep apnea).

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo sa paghinga at pagsasanay sa conscious breath holding (halimbawa, sa yoga o freediving), matututo kang huminga nang napakatagal. Ang mga diver ay humihinga ng humigit-kumulang 3-4 minuto, at ang mga master ng yoga - sa loob ng 30 minuto o higit pa.

Masama ang pagpigil sa iyong hininga habang natutulog

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagpigil sa iyong hininga sa gabi habang natutulog ay isang hindi sinasadyang apnea. Ang average na tagal nito ay 20-30 segundo, ngunit kung minsan umabot ito ng 2-3 minuto. Ang sintomas ng sakit na ito ay hilik. Ang isang taong may sleep apnea ay humihinto sa paghinga habang natutulog at pagkatapos ay gumising upang huminga. Ito ay maaaring magpatuloy hanggang 300 - 400 beses sa isang gabi. Ang resulta nito ay hindi sapat na tulog, na humahantong sa pananakit ng ulo, pagkamayamutin, pagbaba ng memorya at atensyon, at iba pang negatibong kahihinatnan.

Mga sanhi ng sleep apnea:

ang tserebral respiratory center sa loob ng ilang oras ay huminto sa pagbibigay ng mga signal sa mga kalamnan sa paghinga;
ang daloy ng hangin ay hindi maabot ang mga baga dahil sa pagpapaliit ng lumen ng mga daanan ng hangin (larynx, nasal passages);
ilang mga sakit sa somatic at nerbiyos.

Ang pagpigil sa iyong hininga habang natutulog ay maaaring mapanganib, kaya mahalaga ang paggamot.

Nakapagpapagaling na pagpigil ng hininga

Ayon sa siyentipikong pananaliksik, ang consciously holding your breath ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa katawan. Ang patunay nito ay ang mga nagawa ng yoga masters.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay may direksyong epekto sa respiratory apparatus, pinapataas ang functional reserves nito at nagiging sanhi ng mga pagbabago sa iba't ibang katawan at mga sistema ng katawan. Ang isang tao ay may kakayahang gumamit ng oxygen sa mas maliit na dami, ayusin ang konsentrasyon ng carbon dioxide at oxygen sa katawan, at pasiglahin ang panloob (cellular) na paghinga. Ngunit ang pagkakataong ito ay kailangang paunlarin. Pinapayagan ka nitong palakasin ang pisikal at mental na kalusugan, pahabain ang buhay. Ang pagpigil sa paghinga habang humihinga at humihinga ay pinakamahalaga sa mga pagsasanay sa paghinga.

Mahalaga tamang execution mga diskarte sa pagpigil ng hininga para sa ligtas at matagumpay na pagsasanay. Upang makatiyak sa tamang pagpapatupad at makamit ang mga positibong resulta, kailangan mo ng tulong ng isang kwalipikadong tagapagturo.

Ang pagpigil sa iyong hininga ay isang mahalagang bahagi ng pagbawi!

Ang mga resulta ng maraming taon ng pananaliksik ay nagpakita na ang lahat ng ganap na malusog na tao ay nakikilala sa pamamagitan ng mataas na nilalaman ng carbon dioxide sa
dugo - 6.5%. Lumalabas na halos lahat ng metabolic process sa katawan ay nakasalalay sa dami ng CO 2 sa dugo. Alam ng karamihan kung gaano kahalaga ang oxygen para sa buhay ng katawan. Kinukuha ng hemoglobin ang mga molekula ng oxygen sa mga baga at inililipat ang mga ito sa mga selula. Ngunit, kung mayroong kaunting carbon dioxide sa dugo, kung gayon ang molekula ng oxygen na dinadala ng hemoglobin ay hindi maaaring "makakaalis" mula dito, na pumapasok sa mga tisyu ng katawan, bilang isang resulta kung saan ang hemoglobin na may parehong molekula ng oxygen ay maaaring magpalipat-lipat sa katawan sa mahabang panahon! Sa mababang nilalaman ng CO2, hindi ito maibibigay ng dugong mayaman sa oxygen sa mga tisyu. Ang isang kabalintunaan na kababalaghan ay naobserbahan, na tinatawag na Verig Bohr effect: na may kakulangan ng carbon dioxide sa dugo, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng matinding pagkagutom sa oxygen kahit na ang dugo ay supersaturated ng oxygen!

Mayroong maraming iba't ibang mga pamamaraan para sa pagtukoy ng antas ng CO2 sa dugo, ang isa sa pinakasimpleng ay batay sa pagsukat sa mga segundo ng oras ng pagpigil ng hininga sa pagbuga, na tatagal kung gaano katagal nang walang hangin. Kaya, huminga kami, naitala ang oras at subukang huwag huminga - isang control pause (CP) sa pagitan ng paglanghap at pagbuga ng 60 segundo ay tumutugma sa isang antas ng carbon dioxide sa dugo na 6.5%. Kung ito ay mas mababa sa 5 segundo, nangangahulugan ito na ang antas ng CO2 sa dugo ay papalapit na sa antas ng 3.5%.

Batay sa control pause ng pagpigil ng hininga sa pagbuga, maaari nating iguhit ang mga sumusunod na konklusyon tungkol sa estado ng kalusugan ng tao:

0-2 seg. - malapit-kamatayan estado;

2-5 seg. - isang control pause sa pagitan ng paglanghap at pagbuga mula dalawa hanggang limang segundo ay nagpapahiwatig malalang kundisyon kalusugan, ang pagkakaroon ng malubha at nakatagong mga sakit;

mula 5 hanggang 10 segundo kasama- high-risk zone: anumang masamang salik ay humahantong sa pagbaba ng kalusugan sa isang zone na nagbabanta sa buhay;

10-20 seg. - mahinang kalusugan sa ilalim ng nangingibabaw na impluwensya ng mga enerhiya ng kamangmangan (mga katangian ng mga enerhiya ng kamangmangan: hindi maayos at hindi maayos na buhay, hindi wasto at hindi balanseng nutrisyon, masamang ugali, masamang relasyon sa iba, atbp.);

20-24 seg. - panahon ng transisyonal. 20 segundo - ang mas mababang hangganan ng paglipat sa zone ng napapanatiling kalusugan na may kapansin-pansing impluwensya ng enerhiya ng pagnanasa na sinamahan ng kamangmangan;

Pagkatapos ng 24 segundo. – mahusay ang katatagan, napakahirap na makabuluhang mapabuti ang estado ng kalusugan. Ang lahat ng malalang yugto ng mga sakit (talamak) ay naiwan. Ang mga malalang sakit ay lumilipat sa gitnang yugto ng kalubhaan. Ang mga talamak na sakit (trangkaso, sipon, atbp.) ay napapagtagumpayan sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga sa loob ng 1-3 araw. Mula sa pananaw ng modernong gamot sa Kanluran, ito ay isang "praktikal na malusog na tao";

30 seg. - ang linya kung saan nawawala ang maraming malalang sakit, habang ang iba ay pumasa sa isang madaling yugto;

40-44 seg. - panahon ng transisyonal. 40 segundo - ang mas mababang limitasyon ng paglipat sa zone ng napapanatiling kalusugan sa ilalim ng impluwensya ng simbuyo ng damdamin na may natitirang mga elemento ng kamangmangan sa gross at ethereal na katawan at may mga elemento ng kabutihan sa antas ng magandang pang-araw-araw na gawi at ang pagnanais para sa kamalayan sa sarili ;

Pagkatapos ng 44 segundo. - mataas na katatagan ng kalusugan sa enerhiya ng pagnanasa: mahusay na kapasidad sa pagtatrabaho, optimismo, mahusay na kalusugan (ngunit napakaseryosong mga maling gawain sa nakaraan - "mga utang sa karmic" tulad ng diabetes, puso, bato, mga pagkabigo sa utak ay hindi pa ganap na nawala);

50 seg. – paglilinis (global) nervous system. Pagbabago sa saloobin, pagmumuni-muni, malalim na pag-unawa at iba pang mga pagbabago sa isip. Ang isang tao ay literal na nagbabago sa harap ng ating mga mata. Ang enerhiya ng kabutihan ay nagsisimulang sugpuin ang mga lakas ng kamangmangan at pagsinta. Ang tao ay nagsusumikap para sa kaalaman at kadalisayan. Ang lahat ng mga sakit (maliban sa oncology at ilang napakaseryosong karmic na sakit) ay isang bagay ng nakaraan;

60-64 seg. - panahon ng transisyonal. 60 segundo - ang mas mababang limitasyon ng paglipat sa zone ng napapanatiling kalusugan sa enerhiya ng kabutihan. Ang mga taong ito ay patuloy na nagsusumikap para sa Banal na Pag-ibig!

Sa natural na antas ng pag-pause sa itaas ng 64 segundo may mga mystic yogis na nagsisimulang magpakita ng mga supernatural na kakayahan.

Pagkatapos ng 80 segundo, magsisimula ang antas ng superhealth: ang gayong tao ay nagiging hindi madaling kapitan ng sakit, at walang makapipinsala sa kanyang kalusugan.

Mayroong mga pamamaraan ng yoga, ang mga ito ay masalimuot at tuso, sa unang sulyap, ngunit dapat silang itayo sa isang ugali, kung gayon ang lahat ay magiging madali.

Kung mas mataas ang natural na paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga, mas mababa ang lalim at dalas ng ating paghinga. Ang hininga ng isang malusog na tao ay magaan, halos hindi mahahalata ang paghinga. Ang ilang mga ehersisyo sa paghinga, kung hindi ginawa nang tama, ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, kaya ang mga ito ay pinakamahusay na isinasagawa lamang sa ilalim ng gabay ng isang nakaranasang espesyalista. Gayunpaman, mayroong isang paraan na tinatawag na "IstaZdrav breathing" na sapat na simple upang maisagawa, pangkalahatan at sapat na epektibo para sa lahat.

Ang "Breathing IstaZdrav" ay isang hanay ng mga natural na salik, bawat isa
ika, sa sarili nitong nag-aambag sa pagbaba sa dalas ng paghinga. Pagsasama-sama, inilalagay nila ang katawan sa isang malusog, mababaw na mode ng paghinga at nagbibigay ng isang malakas na therapeutic effect. Ang bawat isa sa mga salik na ito ay napakahalaga sa sarili nito, at ang ilan sa mga ito ay dapat mong matutunang obserbahan hangga't maaari: sa pampublikong transportasyon, pakikinig sa mga lektura sa isang institusyong pang-edukasyon o pagiging nasa isang kumperensya ng negosyo - sa gayon, patuloy kang gagawa ng isang tiyak na kontribusyon sa iyong kalusugan.

Upang ganap na ituwid ang lahat ng alveoli ng mga baga, sa umaga ay kapaki-pakinabang na magsagawa ng ilang mga cycle ng mga pagsasanay sa paghinga na "Basic Pranayama" - alternatibong paghinga, Bhastriki at Cleansing na paghinga. Ito ay magpapahintulot sa iyo na huminga sa buong dami ng iyong mga baga, na, sa turn, ay makabuluhang bawasan ang iyong bilis ng paghinga.

Kaya simulan na natin.

1) Kumportableng postura. Ang anumang pag-igting ay nagdudulot ng pagtaas ng reflex sa lalim at dalas ng paghinga. Ito ay isang axiom. Samakatuwid, kung mas komportable ka, mas mababa ang iyong pagkonsumo ng oxygen. Sa bahay at sa trabaho, nangangahulugan ito na dapat mong isangkapan ang iyong mesa o lugar ng trabaho upang hindi ka malagay sa hindi komportable na posisyon. Napakahalaga na piliin ang tamang upuan at ayusin ang taas ng iyong mesa. Sa isang kumplikadong ehersisyo, nangangahulugan ito na maaari kang umupo sa anumang posisyon na maginhawa at komportable para sa iyo - ang lotus, kalahating lotus na posisyon, cross-legged sa Turkish, o umupo lamang sa isang upuan. Kasabay nito, ang upuan ay hindi dapat masyadong matigas o masyadong malambot: ang isang matigas ay nagdudulot ng abala at tensyon, at ang masyadong malambot ay nangangailangan ng karagdagang pagsisikap upang mapanatili ang balanse. Sa kasong ito, hindi mo kailangang sumandal sa likod ng upuan. Kaya umupo na kami.

2) Tamang postura. Itaas ang iyong mga balikat, hilahin ang mga ito pabalik hangga't maaari at ibaba ang mga ito. Napakasimple ng lahat. Ang anumang paglabag sa pustura ay agad na nagiging sanhi ng pag-igting sa mga panloob na organo, na nangangailangan din ng pagtaas sa paghinga.

3) Nire-relax ang diaphragm(membrane na naghihiwalay sa lukab ng dibdib mula sa lukab ng tiyan). Hindi ito mahirap: hilahin ang iyong tiyan sa iyong sarili, habang tinutulungan ang iyong mga palad, at bitawan nang husto. Iyon lang. Ang diaphragm ay nakakarelaks.

4) I-relax ang base ng utak. 78% ng cerebral cortex ay reflexively konektado sa aktibidad ng mga daliri. Samakatuwid, hindi nakakagulat na maraming mga makikinang na tao ang madalas na gumawa ng isang bagay, ay magaling na mga iskultor, mga pintor, ay nakikibahagi sa pagmomodelo, atbp. - iyon ay, ang kanilang mga daliri ay patuloy na gumagalaw. Samakatuwid, para sa pag-unlad ng kaisipan ng mga bata, napakahalaga na makisali sa kanila sa manu-manong pagkamalikhain. Ang pagre-relax sa cerebral cortex sa pamamagitan ng isang reflex na koneksyon ay napaka-simple din: upang gawin ito, kailangan mong itaas ang parehong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at iling nang malakas sa loob ng 20-30 segundo na may nakakarelaks na mga kamay. Marami sa parehong oras ay agad na nakakaramdam ng isang kapansin-pansin na pagiging bago sa ulo.

5) Itaas ang iyong mga mag-aaral. Maaari mong gawin ito nang nakapikit o nakabukas, hindi mahalaga. Kapag ang mga mag-aaral ay itinaas pataas, ang isang tao ay agad na nakakaranas ng pagbaba sa pagkonsumo ng oxygen at nagsisimulang magtaas ng CO2 sa dugo. Para sa ilang mga tao na hindi nakataas ang kanilang mga mag-aaral sa loob ng mahabang panahon, ito ay maaaring isang mahirap na gawain, ngunit, bilang isang patakaran, sa loob ng ilang araw, ang mga kalamnan ng mata ng mata ay mabilis na nagiging aktibo. Kasabay nito, nakakagulat na tandaan na sa sinaunang Griyego ang salitang "tao" ay literal na nangangahulugang "tumingin sa itaas", at ang salitang "kosmos" ay isinalin bilang "dekorasyon". Sa madaling salita, isang tao lamang ang binibigyan upang idirekta ang kanyang tingin pataas, parehong literal at matalinghaga. Mula sa isang pisyolohikal na pananaw, ang tao ay, sa katunayan, ang tanging mammal na maaaring magpalaki ng kanyang mga mag-aaral; ang mga hayop, upang tumingala, ay kailangang itaas ang kanilang mga ulo.

6) I-relax ang iyong mga kalamnan sa mukha. Nagdudulot din ng mabilis na paghinga ang mental stress, at ang ating kalagayang pangkaisipan malapit na nauugnay sa mga ekspresyon ng mukha. Sa pamamagitan ng pagrerelaks sa mga kalamnan ng mukha, nag-aambag din tayo sa ating panloob na pagpapahinga. Kinakailangan na i-relax ang mga kalamnan ng mukha na may ideya na ang base ng dila ay nakakarelaks, ang mga labi ay dapat na nakaunat sa isang tubo at pagkatapos ay inilabas, hinipan ito ng kaunti. Isipin na ang lahat ng mga kalamnan ng mukha ay malayang nakabitin dito, at ang iyong mga pisngi ay nakakarelaks, tulad ng isang bulldog. Ang pana-panahong kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan ng mukha ay kinakailangan para mapanatili mo ang mga ito sa magandang hugis - nakakatulong ito upang mapanatili ang kagandahan ng iyong mukha.

7) Pagpapahinga ng kalamnan. Isipin na, na nag-init nang mabuti, nakahiga ka mainit na batya mula sa kung saan ang antas ng tubig ay unti-unting bumababa. Kapag ang tubig ay ganap na naubos, ang iyong katawan ay nagiging ganap na nakakarelaks at mabigat, tulad ng basang cotton wool. Ang mga salitang "muscles" at "psyche" sa subconscious mind ay nauugnay sa pag-igting, samakatuwid, upang makamit ang pagpapahinga, ang mga formula ng self-hypnosis ay nangangailangan ng tumpak na tamang pagbabalangkas ng mga salita, at upang makamit ang pagpapahinga, ito ay ang salitang "relaxation" na agad na nag-aayos ng katawan sa isang tiyak na paraan.

8) Pagpapahinga sa isip.

9) Nagsisimula kaming sanayin ang hininga na humahawak sa pagbuga. Hindi bababa sa pitong pagkaantala sa isang diskarte. Sa pagitan ng mga pagkaantala, bumabawi kami, sinusubukan naming huminga tulad ng mga bata - na may mas mababang tiyan, ang dibdib ay halos hindi tumaas at ang paghinga ay nagiging natural.

Hinahati namin ang mismong pagpigil sa paghinga sa dalawang yugto: ang control pause (CP) - ang oras ng pagpigil ng hininga pagkatapos ng natural na pagbuga hanggang sa lumitaw ang unang kakulangan sa ginhawa o isang pakiramdam ng bahagyang kakulangan ng hangin at ang volitional pause (VP) - ang oras na nagpatuloy ang paghinto mula sa dulo ng CP hanggang sa paglanghap. Inaayos namin ang oras ng CP at VP sa isang hiwalay na talahanayan (i-download ang talahanayan at graph) at tinitingnan ang dynamics ng pagtaas ng oras ng pagkaantala.

Nasa ibaba ang mga iskedyul ng trabaho:

TAMA

MALI

WALANG WORKOUT

Dahil ang katawan ay nakalantad sa mga kumplikadong epekto sa panahon ng naturang paghinga, ang mga talamak at nakatagong sakit ay maaaring lumala nang husto. Ito ay isang magandang senyales - isang senyales na ang proseso ay tumatakbo at ang katawan ay aktibong nag-aalis ng mga naipon na nakakapinsalang sangkap at mga patay na selula. Babagsak ang iyong nakamit na resulta, ngunit hindi bababa sa nakaraang antas - makakakuha ka ng wave chart (tingnan ang unang chart) na may unti-unting pagtaas ng mga resulta araw-araw. Maaari mong tawagan itong isang uri ng krisis ng paglilinis ng katawan, kung ang iyong kalusugan ay lumala nang husto, maaari kang magpahinga at magpatuloy pagkatapos ng ilang sandali.

10) Ang maximum na tagal ng isang aralin ay hindi hihigit sa 15 minuto hanggang sa lumitaw ang unang kakulangan sa ginhawa: ang likod ay pagod, ang mga mata ay pagod, ang mga binti ay manhid, atbp. Tulad ng alam na natin, ang anumang hindi kasiya-siyang sensasyon ay nagdudulot ng panloob na pag-igting at pinatataas ang dalas ng paghinga. Maraming tao ang may mahinang kalamnan sa likod, kaya minsan mahirap para sa kanila na mapanatili lamang ang tamang postura. Kailangan mong magpahinga kahit kaunti bago magpatuloy sa mga klase.

Para sa iyong mga nakamit, na-summarize namin ang lahat ng impormasyon sa itaas sa isang talahanayan.

Estado organismo		mga paglihis	I-pause pagkatapos ng pagbuga
Estado organismo		mga paglihis
matapang	mababaw





	MALALIM

Control pause (CP) - ang oras ng pagpigil sa paghinga pagkatapos ng natural na pagbuga hanggang sa lumitaw ang unang kakulangan sa ginhawa o pakiramdam ng bahagyang kakulangan ng hangin.

Volitional pause (VP) - ang tagal ng paghinto mula sa dulo ng CP hanggang sa inspirasyon.

Maximum pause (MP) - ang kabuuan ng control at volitional pause.

HR - rate ng pulso kada minuto.

Ang BH ay ang dalas ng paghinga kada minuto.

AP - awtomatikong pag-pause.

Gamit ang diskarteng ito, posible na pagalingin ang mga sakit sa paghinga, diabetes mellitus, alerdyi, halos lahat ng metabolic na sakit at isang buong listahan ng iba pang mga sakit, sa kondisyon na ang pasyente ay naayos na ang kanyang pang-araw-araw na gawain at tumigil sa paggamit ng mga sangkap na nagdudulot ng pagpabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan, katulad ng : alak, tabako, hindi vegetarian at mga produktong may caffeine. Para sa mga layuning panggamot, ang ehersisyo na ito ay dapat ibigay ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw (umaga, hapon, gabi at bago ang oras ng pagtulog). Ang pangunahing bagay ay ang regularidad ng pagsasanay.

Ang IstaZdrav Breathing class bago matulog ay magbibigay-daan sa iyong makatulog ng mas maayos sa mas maikling panahon, at kung huminga ka ng ganito sa loob ng 10-15 minuto bago kumain, mas makakamit mo ang mas kaunting pagkain. Sa iba pang mga bagay, ikaw ay magiging mas kalmado at mas tiwala sa iyong sarili.

Ang pagsasanay na ito ay walang contraindications, ay epektibo, madaling gawin, madali at naa-access sa lahat. Kasabay nito, dapat palaging tandaan na ang aming pangunahing layunin ay hindi lamang isang mahaba, ngunit isang mahaba at masayang buhay sa paglilingkod sa Diyos at sa mga tao. Ang buhay ng tao ay hindi dapat hatulan sa tagal nito o sa dami ng ating paghinga, ngunit sa kalidad nito, iyon ay, sa bilang ng mga nakamamanghang sandali!

Bodyflex! Ano ang pakinabang o pinsala nito?

Ano ang nakakapinsalang Bodyflex.
Si Greer Childers, ang lumikha ng pamamaraang Bodyflex, sa kanyang mga libro ay nagsusulat ng maraming tama at kapaki-pakinabang na mga bagay tungkol sa malalim na paghinga, tungkol sa pagbibigay ng oxygen sa mga tisyu, tungkol sa katotohanan na ang pinakamahusay na proteksyon laban sa kanser ay ang buong supply ng malusog na mga selula ng katawan. na may oxygen, atbp. Ngunit kapag nagsimula ito sa paglalarawan ng kanyang pamamaraan, ang lahat ng mga pahayag na ito ay nagsisimulang magmukhang medyo katawa-tawa, dahil ang Bodyflex mismo ay may eksaktong kabaligtaran - anti-oxygen! - oryentasyon.
Kung itinalaga natin sa madaling sabi ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw ng paghinga, kung gayon ganito ang hitsura: pagbuga - isang mabilis na paghinga - isang malakas na pagbuga - isang 10-segundong pagpigil sa paghinga - isang hininga.
Ano ang kapansin-pansin sa scheme na ito? Ano ang batayan ng pamamaraan?
Sa isang 10 segundong pagpigil ng hininga.
Ang "Bodyflex" ay isang paraan na binuo sa mga hawak ng hininga, at, bukod dito, napakalaki. Hindi humihinga ng 10 segundo PAGKATAPOS ang pagbuga ay napakahaba!
Sa pamamagitan ng tunog na pagmuni-muni, malinaw na ang pagpigil sa paghinga, at kahit na pagkatapos ng pagbuga, kung ito ay makapagbibigay sa katawan ng isang bagay, kung gayon hindi oxygen, ngunit carbon dioxide. Mula dito lumilitaw ang lahat ng mga palatandaan na nakikita natin sa lahat ng nagsasanay ng Bodyflex - pagpapawis, pagtaas ng presyon ng dugo, pagtaas ng rate ng puso - lahat ito ay mga palatandaan na mayroong maraming carbon dioxide sa katawan.
Sa madaling salita, ang "bodyflex" ay hindi talaga kung ano ang ibinibigay ng Greer Childers, at wala itong kinalaman sa buong supply ng lahat ng mga tisyu na may oxygen, ang buong epekto nito ay batay sa isang mahabang paghinga, na humahantong sa isang pagtaas ng carbon dioxide sa dugo.
Bakit nakakapinsala ang pagpigil ng hininga at paano ito nakakaapekto sa ating katawan?
Dito gusto kong lumihis ng kaunti at magkuwento tungkol sa kung paano nakaayos at gumagana ang ating utak. Ang utak ay binubuo ng dalawang hindi pantay at magkaibang bahagi: ang cerebrum at ang cerebral cortex. Ang malaking utak ay sumasakop sa 4/5 ng kabuuang dami ng utak, binubuo ng dalawang hemispheres at higit sa lahat ay binubuo ng puting bagay. Mula sa itaas, ang malaking utak na ito ay natatakpan ng manipis na layer (2-5 mm) ng gray matter, na tinatawag na cerebral cortex. Sa pangkalahatan, kaugalian na tawagan ang cerebral cortex - ang cortex, at ang malaking utak mismo - ang subcortex. Ang cerebral cortex ay isang medyo maliit at batang pormasyon na bumangon mga 60 libong taon na ang nakalilipas. Ang edad at dami ng subcortex ay mas malaki; ito ay bumangon ilang milyong taon na ang nakalilipas at ang dami nito ay lumampas sa dami ng cortex ng 5-10 beses. Ang subcortex ay nabuo milyun-milyong taon na ang nakalilipas at ang tanging tungkulin nito ay upang matiyak ang kaligtasan ng organismo sa anumang oras at sa anumang lugar. Ang lahat ng aktibidad ng subcortex (subconscious) ay tinutukoy ng instinct ng pag-iingat sa sarili, na ginagawang kumilos ang isang tao alinsunod sa kanyang mga damdamin, instincts at pangangailangan. Kaya, ang hindi malay ay ang soberanong pag-aari ng ating instinct sa pangangalaga sa sarili. Narito ang lahat ay napapailalim sa kaligtasan ng buhay, kaligtasan ng buhay at muli ang kaligtasan.
Hindi mo magagawa ang Bodyflex sa mahabang panahon!
Ang bodyflex ay isang pagsasanay sa paghinga na ganap na binuo sa pagpigil ng hininga at gutom sa oxygen, na, sa katagalan, ay lubhang mapanganib para sa parehong utak at katawan. Ito ay mapanganib para sa utak dahil ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip ng mas malala, nagiging hindi sapat at madaling kapitan ng kasinungalingan. Ito ay mapanganib para sa katawan dahil ang gutom sa oxygen ng mga tisyu ay maaaring humantong sa isang sakuna na resulta - ang pagbuo ng isang kanser na tumor. Ang katotohanan ay ang mga selula ng katawan na tumatanggap ng oxygen mula sa dugo ay may malaking kalamangan sa mga selula ng kanser na lumalabas bawat segundo sa ating katawan. Ang mga selula ng katawan, na direktang tumatanggap ng nutrisyon mula sa dugo, ay dumami nang mas mabilis kaysa sa mga selula ng kanser at, nakikipagkumpitensya sa kanila para sa sustansya ay mabilis na nanalo sa laban na ito. Ang mga selula ng kanser, sa sandaling bumangon sila, ay agad na namamatay nang hindi nakakatanggap ng mga sustansya.

Svetlanochka

Kung tungkol sa mga benepisyo, masasabi kong nakakatulong talaga ito sa pagbaba ng timbang. Ang buong katawan ay hinila pataas. At ito ay makikita mula sa mga unang araw ng mga klase. Upang matutunan kung paano huminga nang tama, mas mahusay na panoorin ang video. Ayan, itong tiyahin lang, na nakaisip ng Bodyflex, ay humihinga na parang steam locomotive. Ngunit mayroon ding pinsala mula sa lahat ng ito. Siya - sa oxygen gutom at pagtaas ng antas ng carbon dioxide sa katawan. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagbaba ng timbang ay nakakamit hindi mula sa isang espesyal na uri ng paghinga, ngunit mula sa stress na naranasan ng katawan sa loob ng 15 minuto. Tumataas din ang pressure.
Sa pangkalahatan, ang paggawa ng isang bagay ay mas mahusay kaysa sa walang ginagawa. Pagkatapos ng lahat, darating ang tag-araw! Swimwear at lahat ng iyon! Ang mga benepisyo at pinsala ng microwave oven

Ano ang dapat tandaan kapag pinipigilan ang paghinga?

Tandaan na ang utak ay magbibigay ng senyales upang huminga kapag ang antas ng carbon dioxide (CO2) sa dugo ay tumaas nang masyadong mataas. Hindi ito tumutugon sa mga antas ng oxygen. Ang katotohanan ay ang reaksyon nito sa antas ng carbon dioxide. Kung maghahanda kang pigilin ang iyong hininga para sa ilang buong paghinga kapag huminga ka ng carbon dioxide, magagawa mong pigilin ang iyong hininga nang mas matagal at kumportable na gawin ito.

Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo at disorientated, huminto. Ang Vertigo ay hindi enlightenment. Dapat mong gawin ang pagsasanay na ito nang regular at matiyaga. Ang mabilis na pagsulong na higit sa iyong mga kakayahan ay hindi makakatulong.

Habang nagsasanay ka, lumikha ng isang lugar ng katahimikan sa iyong kamalayan at obserbahan ang mga pagbabago sa iyong katawan at isip. Sa pagsasanay ng pagpigil sa paghinga sa loob o labas, tandaan na ang layunin ay upang lumipat ng metabolic activity, balansehin ang nervous system at emosyonal na kontrol.

MGA URI AT EPEKTO NG PAGHINGA

Ang paghinga ang pangunahing instrumento. Ang pagpapabuti ng paghinga ay ang pundasyon para sa:

Pagtitiyak ng kalusugan at sigla;
- pagtuklas ng pagkamalikhain ng mga damdamin;
- kontrol sa kalooban;
- pag-unlad ng konsentrasyon;
- magbigay ng pakiramdam ng koneksyon.

Ang pag-iisip ng hininga ay nagsisimula sa pagkilala sa hininga kapwa bilang pisikal na hininga lamang at bilang banayad na puwersa ng buhay ng katawan at isip. Pag-aaralan natin at sisirain ang ugali na hindi papansinin ang hininga. Mag-isip tungkol sa paghinga sa higit pa malawak na konsepto kaysa sa paghinga lamang at paglabas. Isipin na ang hininga at ang mga galaw nito ay konektado sa lahat ng galaw ng lahat ng emosyon at kaisipan.

Ang hininga at ang Salita ay malapit na magkaugnay. Binubuo nila ang plataporma kung saan nagsisimula ang lahat, at itinatayo nila ang anyo at direksyon ng buhay ng tao. Pinamamahalaan nila ang ating mga relasyon sa ating sarili at sa iba. Kung makokontrol natin ang ilang mga pattern sa pamamagitan ng paghubog ng ating mga kakayahan sa paghinga at tunog, maaari nating malikhaing idirekta ang ating buhay at mga posibilidad.

Ang unang aksyon ng isang bata na umalis sa matris ay isang malalim na paghinga. Itinutulak natin ang tubig palabas ng ating mga baga at sinimulang ibomba ang ating diaphragm at baga nang tuluy-tuloy upang makakuha ng hangin, ang hindi nakikitang pinagmumulan ng ating buhay sa Earth. Tapos nagsisigawan kami! Inanunsyo namin ang aming pagdating. Ang lahat ng mga doktor, nars at mga magulang ay naghihintay para sa unang tunog na ito, ang Salita, na nangangahulugan na tayo ay buo, ipinapahayag natin ang ating sarili at tayo ay buhay!

Sa lahat ng oras, sinabi sa atin ng mga pantas na upang makapunta sa Langit, maging banayad sa ating pang-unawa at kontrolin ang ating kapalaran, una, dapat nating pagbutihin ang ating paghinga at, pangalawa, pahalagahan ang bawat salitang binibigkas natin nang malakas o tungkol sa salita mismo. Ang pinakasimpleng diskarte sa pagsasanay na ito ay ang paggamit at kontrolin ang pisikal na hininga. Ito ay hahantong sa pamamahala ng mga salita at damdamin.

Simpleng Natural na Paghinga

Sa tamang Simple Natural Breathing, ang Navel Center ay kumikilos: sa paglanghap, ang tiyan ay nakausli palabas, sa pagbuga ito ay iginuhit papasok. Ginagamit namin ang paglanghap upang maging mas malawak at ang pagbuga upang maging mas mataas.

Maraming mga tao ang natutong huminga, sa kabaligtaran: kapag huminga sila, gumuhit sila sa tiyan, sa gayon ay binabawasan ang puwang para sa paghinga. Lalo na ang mga taong madalas na nag-aalala o naninigarilyo ay nakatuon sa ugali na ito.

Upang matuto ng wastong paghinga, gumamit ng natural na kalmadong paghinga at isaalang-alang ang mga sumusunod na punto:
- magsuot ng maluwag na damit sa tiyan; ang gayong pananamit ay hindi makahahadlang sa paggalaw ng dayapragm;
- umupo sa isang tuwid na likod, ang mga balikat ay dapat na nakakarelaks, ang mga mata ay nakapikit; maaari kang magsagawa ng natural na paghinga habang nakahiga sa iyong likod.
Sa Natural Breathing, humihinga tayo sa pamamagitan ng ating ilong, na nagsasala, nagpapainit, at nagpapalamig sa hangin.
Subukang magsagawa ng buong pagbuga, kung saan ang mga baga ay walang laman hangga't maaari.

Mga Katangian ng Hininga

Ang dami, kalidad at sirkulasyon ng hininga ay lumikha ng batayan ng sigla at pagkamalikhain. Ito ay isang barometer kung gaano karaming enerhiya ang karaniwang dumadaloy sa atin at kung gaano karaming reserbang enerhiya ang naipon natin para sa mga emerhensiya. Karamihan sa mga tao ay hindi makahinga ng maayos. Ang mga palatandaan ng mababaw, spasmodic na paghinga, pati na rin ang paghinga mula sa itaas na bahagi ng mga baga, ay karaniwan. Ang kakulangan ng pagpapahinga at kagalingan, kapwa sa isang personal at kolektibong antas, pati na rin ang iba pang mga kadahilanan, ay pumipigil sa tamang paghinga. Sa lahat ng mga positibong pagbabago na maaaring mangyari, ang malalim at mahabang paghinga ay marahil ang pinaka-epektibo para sa higit na kagalingan.

Pisikal na Aspeto

Ang lahat ng mga paggalaw ay nangangailangan ng pag-igting, gayunpaman, kapag ang isang tao ay hindi maaaring malayang bumalik mula sa muscular o mental na pag-igting sa isang nakakarelaks na estado, siya ay nagiging stress. Ang stress ay nagdudulot ng mahinang paghinga - mababaw, pabigla-bigla, paghinga sa itaas na baga sa napakabilis na ritmo, na humahantong sa talamak na pag-igting at pagpapahina ng sistema ng nerbiyos. At ang mahina at hindi regular na paghinga, sa turn, ay nagdaragdag ng pagkamaramdamin sa stress. Ang lahat ng ito ay lumilikha ng batayan para sa mga sakit at karamdaman sa isang partikular na sistema ng katawan.

Aspektong Emosyonal

Mayroon kaming isang malaking halaga ng pag-igting at emosyonal na trauma sa aming istraktura ng kalamnan sa anyo ng isang uri ng muscular armor. Ang wastong paghinga, na nagbabago sa ating mga gawi at katangian sa paghinga, ay nagbibigay-daan sa atin na maglabas ng tensyon. Habang pinapataas natin ang pangkalahatang kakayahang umangkop ng katawan at pinapalawak ang mga baga, tumataas ang ating sensitivity habang bumababa ang armor.

Bilis ng paghinga

Kapag sinasadya nating pinabagal ang bilis ng ating paghinga, lubos nating nakikinabang ang ating sarili. Karaniwan, ang mga lalaki ay humihinga sa bilis na 16-18 na paghinga bawat minuto, ang mga babae ay humihinga sa bilis na 18-20 na paghinga bawat minuto.

Paghinga ng 8 cycle bawat minuto

Mas nakakarelax ang pakiramdam. Palayain mula sa stress at dagdagan ang kamalayan sa isip. Ang epekto sa parasympathetic nervous system ay nagsisimulang mangyari. Nagaganap ang mga proseso ng pagpapagaling.

Paghinga ng 4 na cycle bawat minuto

Mga positibong pagbabago sa mental function. Malakas na pakiramdam ng kamalayan, nadagdagan ang kalinawan ng visual na pang-unawa, nadagdagan ang sensitivity ng katawan. Ang pituitary at pineal glands ay nagsisimulang mag-coordinate nang mas tumpak, na gumagawa ng isang meditative state.

Paghinga ng 1 cycle kada minuto

20 seg. lumanghap - 20 segundo. inspiratory hold - 20 seg. exhalation Pinakamainam na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga hemispheres ng utak. Malalim na pagpapatahimik ng mga estado ng pagkabalisa, takot at pagkabalisa. Ang pagiging bukas sa pakiramdam ng iyong presensya at ang presensya ng espiritu. Ang pag-unlad ng intuwisyon. Gumagana ang buong utak - lalo na ang harap na bahagi ng cerebral hemispheres.

Mahabang Malalim na Hininga (Yogic Breath)

Ang Long Deep Breathing ay ang unang pamamaraan na karaniwang itinuturo pagkatapos na ang isa ay makabisado ang Simple Natural Breathing. Ang mahabang malalim na paghinga ay gumagamit ng buong dami ng mga baga, kabilang ang tatlong mga seksyon:

Tiyan o mas mababa;
- dibdib o gitna;
- clavicular o itaas.

Ang mahabang malalim na paghinga ay nagsisimula sa pagpuno ng lukab ng tiyan, pagkatapos ay mayroong pagpapalawak ng dibdib, at sa wakas ang itaas na mga tadyang at collarbones ay nakataas. Ang pagbuga ay nangyayari sa reverse order: una, ang hangin ay umalis sa itaas na bahagi ng mga baga, pagkatapos - mula sa gitna. Sa wakas, ang Navel Center ay iginuhit papasok patungo sa likod.

Mga Pakinabang ng Mahabang Malalim na Paghinga

Nakakarelax at nagpapakalma, salamat sa impluwensya sa parasympathetic nervous system.
- Binabawasan at pinipigilan ang akumulasyon ng mga nakakalason na sangkap sa baga, na tumutulong na linisin ang maliit na air alveoli.
- Pinasisigla ang kimika ng utak, ang pagbuo ng mga endorphins, na tumutulong sa paglaban sa depresyon.
- Tumutulong sa utak na maabot ang isang bagong antas ng aktibidad.
- Itinutulak ang spinal fluid sa utak, na nagbibigay ng mas maraming enerhiya.
- Ang malalim na mahabang paghinga na sinamahan ng konsentrasyon ay nagpapasigla sa pituitary gland at nagpapabuti ng intuwisyon.
- Ang pinakamataas na pagpuno sa baga ay nagpapasigla at muling nagsasaayos ng magnetic field.
- Naglilinis ng dugo.
- Kinokontrol ang balanse ng acid-base ng katawan, na nakakaapekto sa kakayahang pamahalaan ang mga nakababahalang sitwasyon.
- Ina-activate at nililinis ang mga nerve channel.
- Tumutulong sa pagsira sa mga nakagawiang subconscious pattern tulad ng mga takot at pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan.
- Tumutulong sa paglaban sa mga adiksyon.
- Nagbibigay sa iyo ng kakayahang kontrolin negatibong estado at emosyon, pinapanatili ang kalinawan, katinuan at pasensya.

Nagpipigil ng hininga

Ang layunin ng pagpigil sa paghinga ay unti-unting ibagay ang nervous system.
Ang pangunahing bagay sa karunungan ng pagpigil sa paghinga ay ang kakayahang hawakan nang tama ang hininga sa paglanghap o pagbuga. Sa halip, madalas tayong "hininga lang." Huminto kami sa paghinga, gumuhit sa baba, pinipigilan ang mga kalamnan ng leeg at lalamunan, pinipigilan ang dila. Ang ganitong magaspang na pamamaraan ay maaaring lumikha ng malaking pag-igting sa mga mata, sa likod ng ulo, sa puso, at sa leeg. Ang nasabing pagkaantala ng higit sa 10 segundo ay dahil sa paghinto ng paghinga sa pamamagitan ng paglikha ng isang kontraaksyon sa pagitan ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa paghinga. Maaaring mapanganib ito. Sa tuwing gagawin mo ang maling pamamaraan na ito, sinasanay mo ang iyong subconscious mind na ulitin ang pagkakamali.

TAMANG PAGGANAP. Sa halip, maaari mong maayos na sanayin ang iyong hindi malay na isip, at ito ay maglilingkod sa iyo kahit na hindi mo sinasadya ang pagdidirekta ng hininga. Ang pagpigil sa paghinga ay nangangahulugan ng pagrerelaks sa mga kalamnan ng dayapragm, tadyang at tiyan, na responsable para sa patuloy na paggalaw ng hininga.

Upang pigilin ang iyong hininga habang humihinga:
- Huminga ng malalim.
- Direktang pansin ang mga collarbone at itaas na tadyang.
- Bahagyang iangat ang itaas na tadyang at hawakan ang mga ito sa posisyong ito.
- I-relax ang iyong mga balikat, lalamunan at mukha.
- Bawiin ang iyong baba.
- Kumalma ka.
- Kung nararamdaman mo ang pagnanais na huminga, huminga ng kaunti.
Upang pigilin ang iyong hininga habang humihinga:
- Magsimula sa isang buong pagbuga.
- Hilahin ang Navel Point patungo sa gulugod.
- Itaas ang iyong ibabang dibdib at dayapragm.
- Hayaang mamahinga ang iyong itaas na tadyang.
- Huwag yumuko sa gulugod kapag sinusubukang huminga nang buo - ito ay makagambala sa dayapragm.
- Bawiin ang iyong baba.
- Kumalma ka.
- Kung ang mga kalamnan ay nagsimulang magbigay ng mga impulses upang huminga, sinasadya na huminga nang kaunti pa. Ang pamamaraan na ito ay maaaring makabuluhang taasan ang tagal ng pagkaantala nang walang pag-igting at pakikibaka.

Mga Benepisyo ng Pagpigil sa Iyong Hininga

Ang pagpindot sa iyong hininga ay nagpapahintulot sa iyo na isama ang mga sistema ng katawan.
- Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay maaaring pansamantalang magtaas ng iyong presyon ng dugo.
- Ang pagpigil sa paghinga habang humihinga ay nagpapababa ng presyon ng dugo, na nagpapadali sa sirkulasyon ng dugo.
- Ang pagpigil sa paghinga habang humihinga ay nakakaapekto sa sympathetic nervous system.
- Ang pagpigil sa paghinga habang ang pagbuga ay nakakaapekto sa parasympathetic nervous system.

Breath of Fire Technique

Ang Breath of Fire ay mabilis, maindayog at tuluy-tuloy na paghinga nang walang paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga. Ang haba ng paglanghap ay katumbas ng haba ng pagbuga. (Humigit-kumulang 2-3 paghinga bawat segundo).
- Ito ay palaging ginagawa sa pamamagitan ng ilong na nakasara ang bibig, maliban kung iba ang ipinahiwatig.
- Ang Breath of Fire ay nagmumula sa Navel Center at sa solar plexus. Sa pagbuga, ang hangin ay malakas na itinutulak palabas sa pamamagitan ng ilong sa pamamagitan ng pagguhit sa Navel Center at ang solar plexus patungo sa gulugod. Ang paggalaw na ito ay awtomatikong nangyayari kung mabilis mong pipigain ang aperture.
- Kapag inhaling, kailangan mong i-relax ang mga kalamnan sa itaas na tiyan, habang ang diaphragm ay mag-uunat pababa, at ang paghinga ay tila bahagi ng pagpapahinga, at hindi isang pagsisikap.
- Ang dibdib ay nananatiling nakakarelaks at bahagyang nakataas sa buong paghinga.
- Kung ang paghinga ay ginawa ng tama, pagkatapos ay walang paninigas ng mga braso, binti, mukha o tiyan.

Simulan ang pagsasanay sa Breath of Fire na may 1-3 minuto. Ang ilang mga tao ay madaling gumawa ng Breath of Fire sa loob ng 10 minuto. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagkahilo sa pinakadulo simula. Kung mangyari ito, magpahinga ka. Ang pakiramdam ng tingling at lightness ay medyo normal habang ang iyong katawan ay umaayon sa bagong hininga at bagong pagpapasigla ng nervous system. Ang konsentrasyon sa punto sa pagitan ng mga kilay ay maaaring mapawi ang mga sensasyong ito. Minsan ang mga sintomas na ito ay resulta ng paglabas ng mga lason at iba pa mga elemento ng kemikal. Ang mga sintomas ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig at pagkain ng magagaan na diyeta.

Ang Breath of Fire ay hindi hyperventilation o Belly breathing.
- May mga limitasyon sa pagsasagawa ng Breathing Fire. Nababahala sila sa mga buntis at kababaihang dumaraan sa kanilang buwanang cycle.

Mga Pakinabang ng Breath of Fire

Pinalalaya nito ang mga baga, mauhog, mga daluyan ng dugo mula sa mga lason at mga deposito.
- Pinapataas ang kapasidad ng baga at nagbibigay ng sigla.
- Pinapalakas ang sistema ng nerbiyos upang labanan ang stress.
- Ipinapanumbalik ang balanse sa pagitan ng mga sympathetic at parasympathetic na sistema ng nerbiyos.
- Pinapataas ang pisikal na pagtitiis at inihahanda kang gumanap nang epektibo.
- Inaayos ang isang banayad na electromagnetic field, upang ang dugo ay puspos ng enerhiya.
- Binabawasan ang mga bisyo ng pagkalulong sa droga, paninigarilyo at masamang pagkain.
- Pinapataas ang supply ng oxygen sa utak, na nagpapagising sa isang nakatutok at neutral na estado ng pag-iisip.
- Pinapagana ang immune system at makakatulong na maiwasan ang maraming sakit.
- Nagbibigay ng pag-synchronize ng biorhythms ng mga sistema ng katawan.

Kahaliling Paghinga sa pamamagitan ng mga butas ng ilong

Ang hininga na ito ay palaging nakakarelaks, malalim at puno. Kaliwang kamay nakahiga sa kanyang tuhod. Isara ang kanang butas ng ilong gamit ang hinlalaki ng kanang kamay, at gamit ang hintuturo o palasingsingan isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang kanang kamay.

Isara ang kanang butas ng ilong at huminga ng malumanay at ganap sa kaliwang butas ng ilong.
- Pagkatapos ay isara ang kaliwang butas ng ilong at huminga nang palabas sa kanan.
- Pagkatapos ay huminga sa kanang butas ng ilong.
- Isara ang kanang butas ng ilong at huminga sa kaliwa.
- Ipagpatuloy ang pagpapalit ng mga butas ng ilong pagkatapos ng bawat paghinga.

Mga Pakinabang ng Paghinga Nadi Shodhana

Ang alternatibong paghinga sa pamamagitan ng magkabilang butas ng ilong ay may mga sumusunod na epekto:
- Binabalanse ang kanan at kaliwang hemisphere ng utak
- Pinagsasama at batayan.
- Nililinis ang mga channel.
- Lumilikha ng malalim na pakiramdam ng kagalingan at pagkakaisa sa pisikal, mental at emosyonal na antas.
- Maaaring makatulong sa pananakit ng ulo, migraine at iba pang sintomas na nauugnay sa stress.
- Huminga sa kaliwang butas ng ilong, huminga sa kanan: nakakatulong na huminahon at isama ang mga hindi gustong negatibong emosyon at stress.

Mahusay sa sarili nito kung gagawin bago matulog.
- Huminga sa kanang butas ng ilong, huminga sa kaliwa: nagbibigay ng kalinawan at positibong kalooban. Tinutulungan kang tumuon sa kung ano ang mahalaga.

Proporsyonal na Paghinga

Kapag huminga tayo sa iba't ibang proporsyon ng paghinga, binabago natin ang oras ng paglanghap, pagpapanatili at pagbuga. Kadalasan huminga tayo sa parehong proporsyon - na may pantay na paglanghap at pagbuga. Ang isang malay na pagbabago sa proporsyonalidad ng paghinga ay nagbibigay ng iba't ibang epekto.

Sa pamamagitan ng isang diin sa paglanghap, ang nagkakasundo na bahagi ng sistema ng nerbiyos ay nagpapataas ng tibok ng puso at nagpapataas ng presyon ng dugo. Sa pamamagitan ng isang diin sa pagbuga, ang parasympathetic nervous system ay nagpapakalma sa puso, nerbiyos at may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive system. Ito ay nakakarelaks at nagbibigay ng paglilinis, kapwa sa pisikal at emosyonal na antas.

Paglilinis ng channel

Paghinga sa ratio na 1:4:2 (Inhale - 1 count, hold - 4 counts, exhale - 2 counts) Ito ay may malakas na epekto sa paglilinis.

Paghinga gamit ang Kaliwa at Kanan na mga butas ng ilong

Ang simpleng mekanismo ng pagsasara at pagbubukas ng mga butas ng ilong ay nagbibigay ng malawak na hanay ng mga pamamaraan para sa pagkontrol ng mood at enerhiya. Ang mga ugat na nagmumula sa dalawang hemispheres ng utak ay tumatawid sa antas ng punto sa pagitan ng mga kilay. Ang kaliwang hemisphere ay nauugnay sa kanang bahagi katawan at kanang butas ng ilong; kanang hemisphere - may kaliwang bahagi ng katawan at kaliwang butas ng ilong.

Sa bawat tiyak na yugto ng panahon, humihinga tayo pangunahin sa pamamagitan ng isang butas ng ilong. Ang nangingibabaw ng ito o ang butas ng ilong ay nagbabago tuwing 90-150 minuto. Ang haba ng cycle na ito ay sumasalamin sa mga unibersal na ritmo indibidwal na ugali, estado ng pag-iisip at pisikal na balanse ng isang tao. Ang ritmo mismo ay pangunahing nauugnay sa hypothalamus at pineal gland, pati na rin sa iba pang mga bahagi ng utak.

Maaari mong gamitin ang pamamaraan ng paglanghap at pagbuga ng eksklusibo sa kanan o kaliwang butas ng ilong upang maipakita ang mga katangiang nauugnay sa butas ng ilong na iyon. Halimbawa, ang paghinga lamang sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong ay makakatulong sa pagtagumpayan ng mapilit na mga gawi sa pagkain.

Cannon Breath

Ang Cannon Breathing ay nakakatulong na linisin at palakasin ang parasympathetic nerves at mapabuti ang panunaw. Ang Cannon Breathing ay ang Breath of Fire na ginagawa sa pamamagitan ng bibig.

Para sa Cannon Breathing:
- Ang bibig ay bumubuo ng hugis ng letrang "o". Sa kasong ito, hindi mo dapat masyadong iunat ang iyong mga labi.
- Ang presyon ng hininga ay nasa pisngi, ngunit sa kabila nito, ang mga pisngi ay hindi dapat mabusog.

Segmented Respiration

Sa naka-segment na paghinga, hinahati namin ang mga inhalation at exhalations sa maraming pantay na bahagi, na pinaghihiwalay ng kaunti ang bawat bahagi, upang ang bawat bahagi ay may sariling malinaw na simula at wakas. Pinasisigla nito ang central nervous system at ang endocrine system.
Sa halip na huminga sa isang mahabang hininga, hinahati natin ang hininga sa magkahiwalay na "inhales" at "sub-exhales".

Subukang huwag ipasok ang iyong mga butas ng ilong habang ikaw ay humihinga at huminga, at huwag huminga ng malalim. Ang layunin ng paghinga na ito ay upang pasiglahin ang ilang mga nerbiyos. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga butas ng ilong at idirekta ang iyong pansin sa sensasyon ng paghinga at sa paggalaw ng diaphragm.

Uri ng naka-segment na paghinga Epekto

4 na bahagi ang huminga
1 bahagi exhale - healing, energizing, uplifting

4 na bahagi ang huminga
4 na bahagi ng pagbuga - kalinawan, pagkagising, epekto sa mga glandula ng endocrine

8 bahagi ang huminga
8 bahagi ng pagbuga - kalmado, pakiramdam ang sentro

8 bahagi ang huminga
4 na bahagi ng pagbuga - nakatuon, nagpapasigla

4 na bahagi ang huminga
8 bahagi ng pagbuga - kalmado, pagpapalaya, pagpapahinga

Ang hininga ng leon

Ang Leo Breath ay isang malakas na hininga sa itaas na dibdib at lalamunan. Nagde-detox ito at mabuti para sa lalamunan pati na rin sa thyroid gland.

Ilabas ang iyong dila sa iyong bibig, iunat ito sa iyong baba.
- Huminga nang malakas, pinipilit ang hininga mula sa ugat ng dila upang ito ay tumahimik.

Sumipol na hininga (Beak breath)

Kapag humihinga gamit ang isang sipol, ang mga nerve endings sa dila ay nagpapagana sa thyroid at parathyroid glands, habang ang dami ng baga ay tumataas.
- Itupi ang iyong mga labi sa hugis ng isang tuka.
- Huminga, na gumagawa ng manipis na sipol.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

Uri ng Paghinga "Tuka"

Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas gamit ang isang whoosh sa pamamagitan ng iyong bibig. Makinig sa banayad na tunog ng pagsipol habang humihinga ka.

Sitali Pranayama

Ang Sitali Pranayama ay kilala sa malakas na epekto nito ng paglamig at pagrerelaks ng katawan. Ang isip na may ganitong paghinga ay nagiging mas malinaw. Ang paghinga na ito ay nagpapababa ng temperatura ng katawan at nakakatulong sa panunaw.
Teknik ng pagpapatupad
- Kulutin ang iyong dila.
- Huminga sa pamamagitan ng naka-roll up na dila.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Maaari mong mapansin ang mapait na lasa sa dila sa simula. Ito ay tanda ng detoxification na maglalaho sa paglipas ng panahon.

Hininga ni Sitkari

Ang paghinga ng sitkari ay ginagamit upang linisin at i-activate ang endocrine system. Lumalanghap ka sa pamamagitan ng nakadikit na ngipin at huminga sa iyong ilong.

Paghinga ng Whatscar

Sa panahon ng paghinga ng Vatskar, humihinga tayo ng hangin sa maliliit na higop sa pamamagitan ng bibig. Ibinababa namin ang hangin hindi sa mismong tiyan, ngunit sa baga lamang.
Halimbawa: Huminga ng 8 o higit pang hangin, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong.

Sa Hatha Yoga, ang pagpigil sa paghinga ay humahantong sa pagpapakawala ng enerhiya (prana) at pinapayagan itong maipamahagi nang mahusay. Sa puntong ito, maaari itong idirekta ng yogi sa anumang lugar na sa tingin niya ay kinakailangan. Ang mga Yogis ay nagsasanay ng kumbhaka upang makontrol ang prana at pag-iisip.

Mayroong tatlong uri ng kumbhaka: ang unang uri ay panlabas o pulmonary na paghinga, ang pangalawa ay panloob o cellular na paghinga at kumbhaka.

Ang una ay pulmonary o panlabas na paghinga. Tinitiyak nito ang paggana ng mga nervous at muscular system at gas exchange sa alveoli. Ang panlabas na paghinga ay may kasamang dalawang yugto: paglanghap at pagbuga. Ang mga Yogis ay nakikilala ang dalawa pa:

1) Rechaka - pagbuga;
2) Kumbhaka na may walang laman na baga;
3) Puraka - paglanghap (ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa pagbuga);
4) Kumbhaka na may laman na baga.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa pranayama ay binubuo ng mga pagbabago sa mga yugtong ito. Mula sa punto ng view ng pranayama, ang pagpigil sa hininga ay pinakamahalaga, at ang iba pang dalawang yugto ay isang kinakailangang kondisyon para sa pagpapatupad ng Kumbhaka.

Ang pangalawang uri ay panloob o cellular respiration. panloob na paghinga kasama ang lahat ng mga selula ng katawan, at ito ay isa sa mga pangunahing gawain ng pranayama.

Ang Kumbhaka ay isa sa tatlong uri ng pranayama katulad ng puraka, rechaka at kumbhaka. Mayroon ding pang-apat na uri na tinatawag na keval-kumbhaka, na nahahati sa dalawang uri: antaranga at bahiranga. Ang pagpigil sa paghinga ay nagdudulot ng isang tiyak na estado sa utak, ilang mga pagbabago sa spinal column, at gayundin sa pisikal na katawan. Ang Pranayama ay nakakaapekto sa nervous system at samakatuwid ang utak. Hindi mo kailangang magtrabaho nang husto sa iyong mga baga.

Ang Kumbhaka ay isinasagawa sa dalawang paraan: sahita at kevala. Kapag ang hininga ay sinadya at sinasadya, ito ay sahita. Ang Sahita kumbhaka ay isang paghinto sa paghinga:

a) pagkatapos ng buong paglanghap bago ang simula ng pagbuga (antara o puraka kumbhaka)

b) pagkatapos ng kumpletong pagbuga, bago ang paglanghap (bahya o rechaka kumbhaka).

Ang ibig sabihin ng Kevala ay "spontaneously" o "absolutely".

Kevala kumbhaka - isang paghinto sa paghinga, anuman ang puraka o rechaka, katulad ng kapag ang isang artista ay ganap na nasisipsip sa kanyang sining o ang isang mananamba ay pinipigilan ang kanyang hininga sa pagsamba sa kanyang paksa. Ang estado na ito ay madalas na nauuna sa panginginig sa katawan at takot, katulad ng mga sensasyon na lumulubog sa isang tao na nahaharap sa hindi alam. Ang pagtitiyaga at pagtitiyaga ay malalampasan ang mga damdaming ito. Ang Kevala kumbhaka ay likas at intuitive. Sa ganitong estado, ang isang tao ay ganap na nasisipsip sa bagay ng kanyang pagsamba at nakahiwalay sa mundo, nakakaranas ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kapayapaan na higit sa pang-unawa. Ang indibidwalidad ay kaayon ng Walang-hanggan (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Ang Antara kumbhaka (antar kumbhaka) ay ang paghawak ng Panginoon sa anyo ng cosmic o unibersal na enerhiya, na nahuhulog sa indibidwal na enerhiya. Ito ang estado kung saan ang Panginoon (Paramatma) ay kaisa ng indibidwal na kaluluwa (jivatma).

Ang Bahya kumbhaka (bahir kambhaka) ay ang estado kung saan isinusuko ng yogi ang kanyang sarili sa anyo ng hininga sa Panginoon at sumanib sa Hininga ng Uniberso. Ito ang pinakamarangal na anyo* ng pagsuko sa sarili kapag ang pagkatao ng yogi ay lubusang nakalubog sa Panginoon.

Ang puraka, recaka at kumbhaka ay nagdudulot ng iba't ibang epekto sa katawan.

Mga epekto ng pagpigil ng hininga.
Ang pagpigil sa paghinga habang ang paglanghap ay nakakaapekto sa sympathetic nervous system; maaaring pansamantalang magtaas ng presyon ng dugo. Ang pagpigil sa paghinga habang ang pagbuga ay nakakaapekto sa parasympathetic nervous system; nagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapadali ng sirkulasyon ng dugo.

Gayundin, ang epekto ng pagpigil ng hininga ay depende sa tagal nito. Mayroong ilang mga grado ng Kumbhaka na may buong baga.

1. Kumbhaka na tumatagal mula 3 hanggang 20 segundo.

Ang gawain ng ganitong uri ng Kumbhaka, na naa-access ng lahat, ay upang itaguyod ang asimilasyon ng inhaled air. Sa normal na paghinga, ang isang tao ay gumagamit ng 6% ng 21% na oxygen sa hangin. Kaya, ang exhaled air ay naglalaman ng 14-15% oxygen. Ito ay sapat na upang buhayin ang isang tao sa pamamagitan ng paggawa ng bibig-sa-bibig na artipisyal na paghinga. Ang pagpigil sa paghinga ay nagtataguyod ng isang mas kumpletong asimilasyon ng oxygen ng mga baga at ang pagpapalabas ng labis na carbon dioxide. Sa kasong ito, ang paghinga ay isinasagawa nang may pinakamataas na kahusayan. Ang ganitong uri ng Kumbhaka ay maaaring isagawa kahit saan, wala itong contraindications. Ito rin ay kinakailangan-paunang hakbang para sa mga sumusunod na pagsasanay.

2. Kumbhaka na tumatagal mula 20 hanggang 90 segundo.

Kung ang paghinga ay tumatagal ng higit sa 20 segundo, kung gayon ang mga resulta nito ay mas halata. Hindi mapanganib kung ang lahat ng direksyon ay sinusunod. Sa paunang yugto, ito ay kanais-nais na mag-aral kasama ang Guro. Ang pagpigil sa iyong hininga ay tumatagal hanggang sa makatwirang limitasyon (huwag pilitin ang iyong katawan at huwag gumamit ng paghahangad!). Umaasa sa iyong pagkamaingat, ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin araw-araw.

3. Kumbhaka na tumatagal mula 90 segundo hanggang ilang minuto.

Ang ganitong uri ng Kumbhaka ay maaaring magdulot ng kontroladong pre-coma state sa isang yogi at ganap na maibalik ang mga nawawalang kakayahan ng katawan.

Ang pinakamahalagang aspeto ng pranayama ay kumbhaka. Mahalaga rin kung paano ka huminga at huminga ng hangin, ngunit ang pagpapanatili ng paghinga ang kailangang paunlarin. Pinasisigla ng Kumbhaka ang mga kakayahan na likas sa mas mataas na mga rehiyon ng utak at aktwal na nakakaapekto sa buong utak, bubuo ito, pinasisigla ang lahat ng mga nerve endings, ito ay isa sa mga pangunahing pamamaraan na humahantong sa paglilinis ng isip.

Mayroong walong paraan kung saan maaaring isagawa ang pranayama, ngunit mayroon lamang dalawang paraan upang gawin ang kumbhaka. Ang paghinga ay maaaring hawakan alinman sa loob o panlabas. Ang parehong mga anyo ng kumbhaka ay ginagawa gamit ang malay na kontrol sa paghinga, ngunit may isa pang anyo ng kumbhaka na kusang ginagawa sa pamamagitan ng pagsasanay ng pranayama. Ito ay tinatawag na Kevala Kumbhaka. Lumalampas ito sa panloob at panlabas na bagay.

Ang pagiging perpekto ay nakamit sa yoga sa pamamagitan ng kumbhaka.

"Walang hindi makakamit sa tatlong eroplano ng pag-iral para sa isang taong nakabisado ang kevala kumbhaka at maaaring magsagawa ng pagpapanatili hangga't gusto niya." Hatha Yoga Pradipika

Kapag ang pagiging perpekto sa pranayama (kevala kumbhaka) ay nakamit, "walang bagay na hindi makakamit sa tatlong eroplano ng pag-iral." Ang tatlong eroplanong ito ay may malay, hindi malay at walang malay - Jagrat, Swapna at Sushupti. Ang Sahita pranayama ay nakakaapekto sa mga antas ng kamalayan at hindi malay, iyon ay, ang katawan, prana, isip at kaluluwa. Ang Kevala kumbhaka ay nagreresulta sa paggising ng walang malay na isip at katawan at humahantong sa isang estado na higit pa sa kanila. Kung mayroong paggising sa lahat ng tatlong eroplano, kung gayon ano ang hindi makakamit o ano ang maaaring manatiling hindi kilala sa mundong ito?

Mayroong ilang mga kasanayan sa pagpigil sa paghinga na nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan, mapabuti ang kagalingan at dagdagan ang kamalayan. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga ito, ibubunyag mo ang potensyal ng iyong katawan, dagdagan ang pagiging produktibo ng gawain ng utak at higit pa. Ano ang mga benepisyo ng pagpigil sa iyong hininga at kung paano gawin ang mga pagsasanay sa paghinga nang tama?

Mga benepisyo ng pagpigil ng hininga para sa katawan

Ang pagsasanay ng pagpigil sa iyong hininga ay nagpapahintulot sa iyo na simulan ang proseso ng masinsinang pagsipsip ng oxygen. Paano ito nangyayari? Ang katotohanan ay na sa kawalan ng pag-access sa hangin sa dugo, ang halaga ng carbon dioxide - CO2 ay tumataas, na isang senyas para sa katawan: kailangan ang oxygen. Ito ay ang labis na carbon dioxide, sa paradoxically, na may kapaki-pakinabang na epekto sa saturation ng katawan na may oxygen.

Salamat dito, ang mga sumusunod na proseso sa katawan ay isinaaktibo:

nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga baga, kalamnan ng puso at iba pang mga panloob na organo;
normalize ang presyon ng dugo;
nadagdagan ang daloy ng dugo sa utak;
ang aktibidad ng mga proseso ng palitan ng gas ay pinasigla;
ang paggana ng parasympathetic nervous system ay normalized;
pinatataas ang produksyon ng mga endorphins - mga hormone ng kagalakan;
ang balanse ng acid-base ay naibalik, na positibong nakakaapekto sa paglaban sa stress.

Pagpigil ng hininga:

nagpapabuti ng kagalingan at kalooban;
tumutulong upang mapupuksa ang masamang gawi;
nag-aambag sa pagpapanatili ng kalinawan ng kamalayan;
nagsisiwalat pagkamalikhain;
nagpapataas ng konsentrasyon, lakas at tibay.

Sa yoga, tinatawag na "kumbhaka" ang breath-holding exercises. Antar-kumbhaka - huminto sa paghinga sa paglanghap, bahir-kumbhaka - sa pagbuga. Susunod, titingnan natin ang mga benepisyo ng parehong mga kasanayan.

Nagpipigil ng hininga habang humihinga

Ang mga benepisyo ng pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay lalong kapansin-pansin kung nagagawa mong huminga nang 1.5 minuto o higit pa nang hindi humihinga. Dapat kang magsimula sa isang mas maliit na tagal ng oras, unti-unting pagtaas nito. Ang 90-segundong pagpigil sa paghinga ay nagbibigay-daan sa iyong:

mapabilis ang mga proseso ng metabolic;
mapahusay ang cellular respiration;
dagdagan ang intensity ng cell regeneration;
gawing normal ang aktibidad ng kaisipan.

Sa regular na pagsasanay, ang mga pagsasanay na ito ay nagpapahaba ng kabataan at nagpapabuti sa kalidad ng buhay. Mas malinaw na nakikita ng isang tao ang nakapaligid na katotohanan at maganda ang pakiramdam.

Habol hininga habang humihinga

Ang pamamaraan na ito ay mas mahirap kaysa sa pagpigil ng hininga habang humihinga. Ang kawalan ng oxygen sa mga baga ay nagpapagana ng pangangailangan ng katawan para sa gas na ito, at samakatuwid ay medyo mahirap na pigilin ang paglanghap. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagpigil ng hininga sa pagbuga ay tumatagal ng mas mababa kaysa sa paglanghap.

Maaari mong simulan ang paghawak sa proseso ng paghinga sa pagbuga mula sa 20 segundo. Ang yugto ng panahon na ito ay hindi mapanganib para sa katawan, at ang ehersisyo na ito ay walang contraindications. Kahit na ang isang bahagyang pagpigil sa paghinga ay tataas ang pagsipsip ng oxygen, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng utak.

Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na kung ang isang tao ay hindi makapigil sa paghinga sa loob ng 40 segundo habang humihinga, may mali sa kanilang katawan. Ito ay hindi isang dahilan upang mag-alala - ang regular na pagsasanay ay magpapataas ng mga kakayahan ng katawan.

Sa pamamagitan ng artipisyal na pagpapaliban sa sandali ng paglanghap pagkatapos ng pagbuga, maaari mong:

mas mababang presyon ng dugo dahil sa mga katangian ng vasodilating ng carbon dioxide;
bawasan ang excitability at palakasin ang nervous system;
gawing normal ang paglalaway at pagpapawis;
mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract.

Ang pagpigil ng hininga - mabuti o masama para sa kalusugan?

Ang mga benepisyo ng pagpigil sa iyong hininga para sa utak, cardiovascular at nervous system ay hindi maikakaila. Gayunpaman, ang pagsasanay na ito ay maaaring nakakapinsala sa ilang mga kaso. Hindi mo maaaring gawin ang mga ganitong pagsasanay:

sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga unang yugto;
may mga karamdaman sa sirkulasyon ng tserebral;
sa mga sakit ng respiratory at cardiovascular system;
na may mga pathologies ng endocrine glands.

Kung ikaw ay may masamang ugali, ang pagpigil ng hininga ay hindi magiging mapanganib kung hindi ka masigasig at unti-unting magsimula. Maraming tandaan na ang mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong upang mabilis na maalis ang mga pagkagumon, kabilang ang nikotina at alkohol. Kaya, ang mga ehersisyong humihinga ay inirerekomenda para sa mga taong may mga karamdaman sa pagkain, naninigarilyo, alkohol at mga adik sa droga.

Sa pag-iingat, ang pagpigil sa iyong hininga ay dapat gawin sa kaso ng mga pathologies sa pag-iisip. Bagaman ang mga pagsasanay na ito ay kadalasang ginagamit sa paggamot ng depresyon. Sa anumang kaso, mas mahusay na kumunsulta muna sa isang doktor. Ang isa ay hindi dapat magsimulang magsanay ng kumbhaka pagkatapos ng mga kamakailang pinsala o operasyon. Ang mga ehersisyo sa pagpigil sa paghinga ay hindi maaaring gawin sa apnea - isang sakit na nauugnay sa hindi sinasadyang paghinto ng paghinga (karaniwan ay sa panahon ng pagtulog).

Pinipigilan ang iyong hininga sa ilalim ng tubig. Freediving - mga benepisyo at pinsala

Ang pagpigil sa paghinga sa ilalim ng tubig ay maaari lamang magsimula pagkatapos ng matagumpay na pagsasanay sa lupa. Kahit na madali kang malagutan ng hininga, mapanganib pa rin ang pagsisid nang walang pangangasiwa ng isang tagapagsanay o iba pang may karanasan na tao - ito ay puno ng mga aksidente. Mas mainam na magsimula sa pool, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa diving nang walang scuba gear sa bukas na tubig - scuba diving, o libreng diving. Kailangan mo ng patuloy na pagsubaybay sa iyong kalagayan. Kung mahirap para sa iyo ang pagsisid, mas mabuting tanggihan sila.

Ang mga freediver ay maaaring huminga ng 10 minuto o higit pa. Ang ganap na rekord ay 22 minuto 30 segundo - ang resultang ito ay ipinakita ng Aleman na atleta na si Tom Sitas. Siyempre, kahit na ang pagkaantala ng ilang minuto ay hindi magiging madali. Sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng agwat ng oras, makakamit mo ang mas mahusay na mga resulta.

Pagpigil ng hininga sa ilalim ng tubig:

pinatataas ang kapasidad ng baga;
pinatataas ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo;
pinapalakas ang kalamnan ng puso;
pinatataas ang tibay ng kalamnan at pinapalakas ang ligamentous apparatus;
nagpapabuti ng aktibidad ng utak;
sa mga tuntunin ng mga daloy ng enerhiya, pinapa-normalize nito ang metabolismo ng enerhiya sa katawan, na nagpapanumbalik ng pakiramdam ng pagkakaisa at integridad.

Kung tungkol sa pinsala, ang matagal na paghinga sa ilalim ng tubig ay nagdudulot ng proteksiyon na reaksyon ng immune system sa mga pangyayari na hindi tipikal para sa katawan. Maaaring lumitaw ang mga pantal sa balat at iba pang mga reaksiyong alerdyi, maaaring lumala ang mga malalang sakit. Bilang karagdagan, ang labis na stress ay nagiging mas mahina ang katawan sa mga impeksyon. Tulad ng pagsasanay sa lupa, ang freediving ay kailangang lapitan nang lubusan at tuloy-tuloy. Ngunit sa huli, ang freediving ay may positibong epekto sa kalusugan.

Teknik at pagsasanay para sa pagbuo ng pagpigil sa paghinga

Pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga:

Mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan.
Mga ehersisyo sa paghinga pinakamahusay na ginawa habang nakaupo.
Huwag manigarilyo, uminom ng kape o inuming may alkohol bago ang klase.
Habang pinipigilan ang paghinga, ang likod ay dapat na tuwid, ang mga kalamnan ay dapat na nakakarelaks.
Bago simulan ang mga klase, kailangan mong pagbutihin ang iyong pisikal na fitness. Gumawa ng ilang gymnastics o fitness nang ilang sandali. Mahusay din ang yoga.
Kaagad bago pigilin ang iyong hininga, kailangan mong tiyakin kahit na malalim na paghinga sa loob ng ilang minuto. Kung mas malalalim ang iyong paghinga, mas matagal kang makakapigil ng hininga sa mga pagsasanay na ito,
Ang pag-master ng pamamaraan ng pagpigil ng hininga habang humihinga ay tumatagal ng mas maraming oras kaysa sa paghinga habang humihinga. Maghanda upang gumana nang tuluy-tuloy.

Mga Pagsasanay:

Ang klasikong paraan upang pigilin ang iyong hininga habang humihinga ay isang ratio na 1:4:2 (1 - huminga, 4 - pigilin ang iyong hininga, 2 - huminga). Ang isang maginoo na yunit ay katumbas ng isang pulse beat o hakbang. Ito ay pinakamahusay na ehersisyo para sa mga nagpapatuloy. Ang paglanghap ay dapat sa pamamagitan ng ilong. Para sa mga nagsisimula, angkop ang ratio na 4:2:4.
Huminga ng hangin at i-freeze ng kalahating minuto. Makinig sa mga sensasyon, tumuon sa ehersisyo. Kapag ang pagnanais na huminga ay nagiging malakas, pumipintig, huminga nang maayos. Ang unti-unting pagtaas ng oras ng pagpigil ng hininga ay bubuo sa iyong mga baga at cardiovascular system.
Hawakan ang iyong hininga habang humihinga ka, maghintay ng kalahating minuto, pagkatapos ay ilabas ang natitirang hangin hanggang sa dulo (at karaniwan itong nananatili) at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan.

Ang paksa ng aralin ngayon ay breath holding.
Ito ay isang mahalagang bahagi ng pamamaraan ng Bodyflex. Ito ang bahagi ng pamamaraan na may pinakamaraming kaaway. Sa loob ng maraming taon, ang isang artikulo ng isang tiyak na Fileev ay gumagala sa Internet, tungkol sa mga panganib ng pagpigil sa paghinga, at sa napakatagal na panahon ay kinuha ko ang pag-aaral ng isyung ito at, nang naaayon, natagpuan ang kumpletong pagtanggi nito. Ang may-akda ng artikulo ay sadyang nanatiling tahimik tungkol sa epekto ng Verigo-Bohr, ang kakanyahan nito ay kapag pinipigilan ang hininga na ang dugo ay nagsisimulang mayaman sa oxygen.

UpangSa madaling sabi ay ilalarawan ko ang pisyolohiya ng paghinga, na isinasaalang-alang ang epekto ng Verigo-Bohr:
Kapag humihinga, nagaganap ang palitan ng gas sa mga baga. Ang oxygen ay nakakabit sa hemoglobin upang bumuo ng oxyhemoglobin. Dahil sa patuloy na pagkasira ng mga sangkap sa mga selula ng katawan, ang carbon dioxide ay patuloy na nabuo at ginagamit ang oxygen, na kasama ng daloy ng dugo. Upang magsimula tayong magbawas ng timbang, sinisikap nating malanghap hangga't maaari ang oxidizing agent - oxygen, na naghahati sa mga taba sa CO2 + H2O + na enerhiya (naramdaman ba ninyong lahat ang init at pagpapawis?). Ang Hemoglobin ay nahihiwalay sa oxygen, ang lugar nito ay kinuha ng carbon dioxide - ang dissociation ng oxyhemoglobin.
Tila na upang kumonsumo ng mas maraming oxygen, kailangan mong lumanghap ito hangga't maaari. Ano ang kinalaman nito sa mabagal na pagbuga, matalim na paglanghap at pagpigil ng hininga?
Pero para saan - ang Verigo-Bohr effect, na na-transcribe para sa mga hindi partikular na nakauunawa: Ang O2 ay nahihiwalay sa hemoglobin lamang sa tulong ng CO2, siya ang sumisira sa hindi matatag na koneksyon ng O2 at hemoglobin. Ang mas maraming CO2 sa dugo, mas maraming O2 molecule ang papasok sa cell.

Nawalan kami ng timbang sa inspirasyon sa ika-5 yugto.

Kaunti tungkol sa halaga ng CO2:
1. Binabago ng hemoglobin ang oxygen sa CO2 at vice versa.
2. Pina-normalize ng CO2 ang tono ng makinis na kalamnan.
3. Binabawasan ang lagkit ng mga colloid solution ng mga cell.
4. Ibinabalik ang sapat na pagkamaramdamin sa CNS

Bukod dito, sa pangkalahatan ay pinipigilan ng Bodyflex ang may-akda ng artikulong ito na mabuhay, dahil nagbebenta siya ng kanyang sariling pamamaraan para sa 4,500 rubles (ito ay walong taon na ang nakakaraan, hindi isang maliit na pera). At sino ang bibili kung maaari kang magpapayat ng libre? Buweno, nang ang kanyang pagpuna ay umabot sa yoga at sinabi niya na ang yoga ay humahantong sa kanser, napagtanto ko na nakikipag-ugnayan kami sa isang abnormal na tao na may mga nakakatuwang ideya. Kaya't nagpasya akong itapon ang kanyang artikulo sa aking memorya, dahil sa kakulangan ng ebidensya.

Ang pagpigil sa paghinga ay ginagawa ng mga manggagamot na gumagamot ng mga kumplikadong sakit sa paghinga tulad ng hika. At alam ko ang mga kaso ng relief o kumpletong pagbawi mula sa mga problemang ito sa panahon ng mga klase sa Bodyflex. Well, ang sarili kong lola ay naging isang halimbawa para sa akin, na nag-apply lamang diaphragmatic na paghinga sa pagkaantala sa pagbuga, pinagaling niya ang isang grupo ng kanyang mga talamak na sugat. Ang lahat ng mga materyales na iyong mababasa sa ibaba ay hiniram mula sa mga website ng yoga. Ang pagsasanay na ito ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa yoga.

Pranayama.

Ang Prana ay isa sa mga pangunahing konsepto ng yoga at Indian na gamot. Isinalin mula sa Sanskrit, ang "prana" ay nangangahulugang "hininga" o "permanenteng paggalaw." Ang Prana ay tumutukoy sa kabuuan ng mga enerhiya na umiiral sa uniberso; isang tiyak na kabuuang enerhiya na nagbibigay buhay sa mga tao. Ang pagpapakita ng enerhiya na ito ay maaaring maobserbahan at makontrol sa pamamagitan ng paghinga. Ito ay sa mga diskarte sa paghinga na maraming mga pagsasanay sa yoga ay nakabatay, na idinisenyo upang kontrolin ang enerhiya (kabilang ang nabuo sa panahon ng mga klase) at, sa gayon, makamit ang pagkakaisa sa labas ng mundo.

Bigyang-pansin ang yoga na ito. Ganito ang hitsura ng ating tiyan kapag naghahabol tayo ng hininga.

Ang Pranayama ay ang kontrol ng prana, isang uri ng ehersisyo sa paghinga.Pinapayagan ka ng Pranayama na i-regulate at kontrolin ang haba ng prana. Karaniwan ang "pranayama" ay isinalin bilang "pagkontrol sa paghinga": mula sa mga salitang "prana" (hininga) at "hukay" (kontrol). Gayunpaman, ang tunay na kahulugan ng konsepto, ang layunin ng pranayama, ay ang pagpapalawak ng prana, pagpapalaganap nito sa mga passive na bahagi ng katawan at mga hindi aktibong bahagi ng utak upang magising ang iba't ibang likas na kakayahan at higit na bumuo ng pang-unawa.

Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagsasaayos ng hininga at pag-iingat ng prana. Naniniwala ang mga medieval na yogis na ang paghinga ay malapit na konektado sa estado ng kamalayan at hinahangad na kontrolin ang psyche sa pamamagitan ng pag-master ng hininga. Ang Pranayama, na pangunahing pagsasanay sa enerhiya, ay nagdudulot din ng mga nakikitang epekto sa pisyolohikal.

Ang Pranayama ay nakakaapekto sa pisyolohiya ng tao sa pamamagitan ng pagbabago ng konsentrasyon ng oxygen at carbon dioxide. Sa proseso ng paghinga ay kasangkot iba't ibang grupo kalamnan. Mayroong reflex effect sa utak sa pamamagitan ng epekto sa olpaktoryo at iba pang mga receptor. Sa wastong paghinga, ang isang uri ng haydroliko na masahe ng utak at mga panloob na organo ay isinasagawa. Nakakaapekto rin ang Pranayama sa nervous system.

Layunin ng pagpigil ng hininga- unti-unting pagsasaayos ng nervous system.

Ang pangunahing bagay sa karunungan ng pagpigil sa hiningaay ang kakayahang pigilin ang iyong hininga habang humihinga o humihinga nang tama.

TAMANG PAGGANAP . Sa halip, maaari mong maayos na sanayin ang iyong hindi malay na isip, at ito ay maglilingkod sa iyo kahit na hindi mo sinasadya ang pagdidirekta ng hininga. Ang pagpigil sa paghinga ay nangangahulugan ng pagrerelaks sa mga kalamnan ng dayapragm, tadyang at tiyan, na responsable para sa patuloy na paggalaw ng hininga.

Upang pigilin ang iyong hininga habang humihinga:

Magsimula sa isang buong pagbuga.

Iguhit ang Navel Center patungo sa gulugod.

Itaas ang iyong ibabang dibdib at dayapragm.

Hayaang makapagpahinga ang iyong itaas na tadyang.

Huwag yumuko sa gulugod kapag sinubukan mong huminga nang buo - ito ay makagambala sa gawain ng diaphragm.

Hilahin ang iyong baba.

Dahan dahan lang.

Kung ang mga kalamnan ay nagsimulang magbigay ng mga impulses upang huminga, sinasadya na huminga nang kaunti pa. Ang pamamaraan na ito ay maaaring makabuluhang taasan ang tagal ng pagkaantala nang walang pag-igting at pakikibaka.

Kinakailangan na gumawa ng mga pagkaantala sa isang walang laman na tiyan, kapag ang tiyan ay walang laman. Depende sa uri ng pagkain, nangyayari ito humigit-kumulang 3-5 oras pagkatapos kumain.

Mga Pakinabang ng Pagpapanatili ng Hininga.

Ang pagpindot sa iyong hininga ay nagpapahintulot sa iyo na isama ang mga sistema ng katawan.

Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay maaaring pansamantalang magtataas ng iyong presyon ng dugo.

Ang pagpigil sa paghinga habang humihinga ay nagpapababa ng presyon ng dugo, na ginagawang mas madali para sa dugo na umikot.

Ang pagpigil sa paghinga habang humihinga ay nakakaapekto sa sympathetic nervous system.

Ang pagpigil sa paghinga habang ang pagbuga ay nakakaapekto sa parasympathetic nervous system.

1. Breath-holds, sinaunang at napaka mabisang pamamaraan upang linisin ang iyong katawan ng iba't ibang mga bloke ng enerhiya. Kahit na ang mga karmic, na kung minsan ay hindi lamang na-clear ng iba pang mga pamamaraan, ngunit hindi lamang napapansin.

2. Sa maraming mga manwal sa paghawak ng hininga ay nakasulat na hindi sila tugma sa alkohol, tsaa, kape at iba pang mga bagay. Na ang paggamit ng mga inumin sa itaas, kahit na sa maliit na dami, ay humahantong sa hindi kasiya-siyang sensasyon sa katawan.

Mag-relax at huwag isipin ang pagbabago ng iyong diyeta. Kung sa tingin ng katawan na ito ay kinakailangan, ito ay titigil sa pakiramdam ng pangangailangan para sa ito o iyon inumin o ito o iyon pagkain at ang iyong diyeta ay awtomatikong magbabago, nang walang pagsisikap at karahasan sa iyong bahagi.

Ano ang dapat tandaan kapag pinipigilan ang iyong hininga!

Tandaan na ang utak ay magbibigay ng senyales upang huminga kapag ang antas ng carbon dioxide (CO2) sa dugo ay tumaas nang masyadong mataas. Hindi ito tumutugon sa mga antas ng oxygen. Ang katotohanan ay ang reaksyon nito sa antas ng carbon dioxide. Kung maghahanda kang pigilin ang iyong hininga nang may buong pagbuga kapag huminga ka ng carbon dioxide, magagawa mong pigilin ang iyong hininga nang mas matagal at kumportable na gawin ito.

Habang nagsasanay ka, lumikha ng isang lugar ng katahimikan sa iyong kamalayan at obserbahan ang mga pagbabago sa iyong katawan at isip.

Sa pagsasanay ng pagpigil sa paghinga habang humihinga, tandaan na ang layunin ay upang lumipat ng metabolic activity, balansehin ang nervous system at emosyonal na kontrol.

Iba't ibang opinyon iba't ibang paaralan at yogis para sa pagpigil ng hininga.

Andrey Lapin.

Ang mga pagpigil sa paghinga ay ang pinakamalakas sa mga uri ng ehersisyo na nagdudulot ng mga pagbabago sa istruktura ng enerhiya, sa kalagayan ng tao. "Huwag masyadong huminga nang mabilis, ang paglanghap ay nagbibigay ng lakas at isang kontrolado at dalisay na katawan, ang pagpapanatili ay nagbibigay ng pantay na isip at mahabang buhay, at ang pagbuga ay ganap na paglilinis."

Robert E. Svoboda "Aghora II: Kundalini"

Si Siddh Chauranginat ay isang estudyante at kontemporaryo ng Gorakhnath. Sinasabi ng alamat na siya ay anak ng hari ng Bengali na si Devapala. Namatay ang unang asawa ni Devapala noong bata pa si Chaurangi at kinuha ng kanyang ama bagong asawa na gumawa ng panlilinlang upang dalhin ang sariling anak sa trono. Dinala si Chaurangi sa isang kagubatan, kung saan pinutol ang kanyang mga braso at binti. Dito siya natagpuan ni Matsyendranath, na nag-utos kay Gorakhnath na pangalagaan ang kabataang walang mga paa. Itinuro sa kanya ni Gorakhnath ang yoga na "hinahawakan ang hininga sa mangkok" (kumbhaka), at pagkatapos ng labindalawang taon ng pagsasanay na ito, ang kanyang mga paa ay mahimalang naibalik sa pamamagitan ng kapangyarihan ng kanyang kamalayan ...

Ang seksyon ng pranayama na tumatalakay sa pagpigil ng hininga ay tinatawag na kumbhaka, mula sa salitang kumbha, palayok. Ano itong palayok? Dito ang palayok ay tumutukoy sa katawan, dibdib at tiyan, kung saan maaaring hawakan ang prana. Nakita mo ang magpapalayok na gumagawa ng mga kaldero. Dito ka "gumawa" ng isang palayok, na nagbibigay sa iyong katawan ng buong katatagan. Sa pag-abot nito, ang isa ay maaaring magpatuloy sa yugto ng keval-kumbhaka, kung saan ang paghinga ay maaaring maputol ng ilang minuto. Sa pamamagitan lamang ng pag-master ng keval-kumbhaka nagagawa mong ganap na matatag ang isip. Ang iyong pagsamba ay maaari lamang maging matatag sa lawak na ang iyong isip ay matatag. 378. Ang pagbuga ay sumisira sa mga kasalanan. Ang isang nagsasagawa ng yoga ng paghinga ay kayang pigilan kahit ang kamatayan.

379. Ang natural na daloy ng hangin ay dapat na pigilan hangga't pinapayagan ng mga puwersa. Ang pagbuga ay dapat isagawa sa pamamagitan ng "buwan" (i.e., lunar swara), at paglanghap sa pamamagitan ng "sun" (i.e., solar swara).

380. Ang isa na ang "buwan" ay umiinom ng "araw" paminsan-minsan, at "araw" - "buwan", ay mabubuhay hangga't may Buwan at mga bituin.

Anim na Yoga ng Naropa

Kung ang practitioner ay kayang pigilin ang kanyang hininga nang walang pagsusumikap sa loob ng dalawang minuto, siya ay itinuturing na natupad ang minimum na kinakailangan para sa mastering ang prana; ang pagkaantala ng apat na minuto ay itinuturing na karaniwan; sa anim na minuto o higit pa ay ang pinakamataas na kinakailangan.

Paano gumuhit ng isang ibon sa mga yugto gamit ang isang lapis Gumuhit ng isang ibon na may isang lapis para sa isang bata

Chassis 2022-04-17 06:39:13