Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Noong nakaraan, mayroong isang paniniwala na ang pagmumuni-muni ay kinakailangang nauugnay sa relihiyon, sa Banal na pagkakaisa at sa pagsasama ng walang katapusang Uniberso. Siyempre, ang pagmumuni-muni ay isa sa mga bahagi ng yoga, dahil pagkatapos ng pisikal na pagsasanay, isinasagawa ang espirituwal na pagsasanay - pagmumuni-muni na pinagsasama ang mga puwersa ng kalikasan at ang Cosmos.

Ang papel ng pagninilay sa buhay ng tao

Kung ikaw ay seryoso sa pagmumuni-muni, kung gayon ikaw ay nasa tamang landas. Ang estado na nakamit sa panahon ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ay tinatawag na "alpha level" (pagtulog). Ang pagkakaroon ng natutunan na manatili ng ilang oras sa tulad ng kalahating pagtulog, ang kamalayan ng tao ay may kakayahan ng maraming:

• baguhin ang buhay gamit ang kapangyarihan ng pag-iisip;
• mapabuti ang kalusugan;
• gumaling mula sa maraming sakit;
• palayain ang iyong isip mula sa hindi kinakailangang mga kaisipan;
• kalmado ang nervous system;
• upang makamit ang mataas na mga resulta;
• magbawas ng timbang;
• matutong akitin ang kaligayahan, kayamanan, at iba pa.

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni, ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano magbabago ang iyong buhay mas magandang panig: mawawala ang mga negatibong kaisipan at takot, mawawala ng tuluyan ang masamang emosyon at depresyon. Ito lamang ang pinakamaliit na bahagi ng kung ano ang maaaring makamit sa antas ng alpha.

Kung saan magsisimula

Maaari mong matutunan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aaral ng kinakailangang impormasyon sa Internet o mga espesyal na libro at magasin.

Ang mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay binubuo ng ilang mga hakbang na dapat sundin at masusing pag-aralan. Una sa lahat, matutong maging matiyaga, dahil ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay hindi tumatanggap ng mga taong nagmamadali at hindi makapaghintay. Sa maagang yugto, marahil ay magkakaroon ng malakas na paglabas ng enerhiya, na sasamahan ng pagkahilo, pangingilig ng mga paa, lagnat o panginginig. Huwag mag-alala, ito ay isang pansamantalang kababalaghan sa daan patungo sa matataas na tagumpay.

Susunod, dapat kang matutong tumahimik. Lumusong sa mundo ng iyong kamalayan at pag-aralan ang kasalukuyang sitwasyon, hanapin ang mga sagot sa maraming katanungan. Bilang isang tuntunin, ang katotohanan ay nasa loob natin at tayo lamang ang nagdadala sa ating buhay ng kung ano ang iniisip natin at kung ano ang ating pinagtutuunan ng pansin: kung nakakaranas ka ng mga problema sa pananalapi o mga problema sa mga usapin ng puso, kung gayon ito ay kasalanan mo lamang.

Sa katahimikan, darating sa iyo ang mga positibong kaisipan; sa paglipas ng panahon, matututo kang pamahalaan ang mga ito sa iyong sarili, na nangangahulugan na ang iyong buhay ay magiging kontrolado mo lamang.

Sa wakas, dapat kang matutong mag-isip nang positibo, itabi ang negatibo. I-program ang iyong sarili para sa suwerte, isipin ang iyong mga plano nang detalyado, isipin ito palagi at tiyak na makikita mo ang gusto mo.

Pangunahing panuntunan

Bago magpatuloy sa praktikal na pagsasanay, subukang masusing pag-aralan ang mga pangunahing tuntunin ng pagmumuni-muni:

• regularidad;
• kagamitan ng isang lugar para sa mga klase;
• pagpili ng praktikal na kurso;
• pagpapahinga at pagkaalerto;
• maikling session.

Regularidad

Kung talagang gusto mong matutunan kung paano kontrolin ang iyong isip at matuto ng pagmumuni-muni, dapat mong regular na magsanay, bigyan ang iyong sarili dito nang walang bakas, ilagay ang lahat ng iyong enerhiya dito. Sa kasong ito lamang ay madarama mo ang tamang epekto at resulta.

Gawin ang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, at mas mabuti - araw-araw. Kung maaantala mo ang iyong pagtuturo nang ilang sandali, at pagkatapos ay magsisimulang magsanay muli, walang alinlangang madarama mo na ang mga nakaraang tagumpay ay nawala at ito ay magiging mas mahirap na sumisid sa antas ng alpha.

Mga kagamitan para sa lugar ng pagsasanay

Magtabi ng isang silid o isang maliit na sulok para sa iyong sarili kung saan ka magmumuni-muni. Gawin itong komportable: maglagay ng mga kandila, insenso, unan, magpahangin sa silid, maglagay ng magaan na musika. Sa pangkalahatan, mangarap at magbigay ng kasangkapan sa silid upang gusto mong naroroon at makapagpahinga.

Pagpili ng praktikal na kurso

Isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa matagumpay na pagsasanay ay ang pagpili ng kursong nais mong pag-aralan. Ang tamang meditation technique ang susi sa tagumpay.

Ang pinakamagandang lugar upang magsimula ay sa pagmumuni-muni sa paghinga. Makakatulong ito sa pag-alis ng iyong isipan ng mga hindi kinakailangang kaisipan at mabilis.

Pagpapahinga at pagkaalerto

Sa panahon ng sesyon, dapat mong ganap na mamahinga hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang isip. Tumutok lamang sa dalas ng iyong paghinga, at isantabi ang iba pang mga iniisip. Gayunpaman, maging mapagbantay at huwag makatulog. Subukang mahuli ang mga imahe at sensasyon na lumitaw sa iyong ulo, at kapag lumabas ka sa antas ng alpha, suriin ang lahat ng mga kaganapan na iyong naobserbahan.

Maikling session

Ang pamamaraan para sa mga nagsisimula ay nagsasangkot ng mga klase sa mga maikling sesyon. Sa simula pa lang, hindi mo na dapat istorbohin at pilitin ang iyong sarili na pumasok espirituwal na mundo, dahil ang gayong mga pagsisikap ay hindi magdadala ng tamang mga resulta, ngunit ilalayo ka lamang mula sa pagmumuni-muni. Magsimula sa maliit, na may 5 minuto, at kung handa kang maglaan ng mas maraming oras sa session, pagkatapos ay dagdagan ito hangga't nakikita mong angkop.

Mga Uri ng Pagninilay

Mayroong maraming iba't ibang mga kasanayan. Pinipili mo ang mga paraan ng pagmumuni-muni para sa iyong sarili. Sa marami, mayroong:

• pagmumuni-muni sa paghinga;
• paglalakad ng pagmumuni-muni.

Sa panahon ng pagmumuni-muni sa paghinga, kailangan mong matutunang mahuli ang mga ritmo ng paghinga, obserbahan ang mga paggalaw ng tiyan (kapag huminga, ang tiyan ay lumalapit, kapag huminga, pabalik). Pakiramdam kung paano napupuno ang iyong mga baga ng sariwang hangin, na nagdudulot ng kaaya-aya at positibong mga kaisipan sa iyong katawan. At sa bawat pagbuga, ang iyong katawan ay naalis sa espirituwal na "basura" at pakiramdam mo ay mas masaya at mas mabuti.

Ang walking meditation ay batay sa foot control habang naglalakad. Dapat kang tumutok sa bawat paggalaw ng binti: pag-angat, pagpindot sa sahig, pasulong. Mahalagang gawin ang mga pagsasanay nang dahan-dahan nang hindi nagmamadali.

Kapag naglalakad sa pagmumuni-muni, kailangan mong tumingin pasulong (hindi sa ilalim ng iyong mga paa) o sa gilid; ang mga kamay ay dapat panatilihing tahimik. Ang ganitong sesyon ay maaaring isagawa sa anumang sitwasyon: kapag naglalakad sa parke, papunta sa trabaho, at iba pa.

Mga postura para sa pagmumuni-muni

Ang isa pang mahalagang punto ay ang pustura para sa pagmumuni-muni:

• (umupo sa sahig; ikrus ang iyong mga binti: kanang paa sa kaliwang hita, kaliwang paa sa kanan);
• posisyon ng pagluhod (umupo sa iyong mga tuhod, pagsamahin ang iyong mga paa, panatilihing tuwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod);
• postura sa isang upuan (umupo sa isang upuan, ang mga paa ay dapat na matatag sa sahig, ituwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod).

Ang pagmumuni-muni ay walang contraindications. Maaari itong gawin ng lahat ng tao nang walang pagbubukod. Kung mas maaga mong simulan ang iyong pagsasanay sa pagmumuni-muni, mas maaga mong makakamit ang lahat ng matagal mo nang pinapangarap: kalusugan, kaligayahan, pag-ibig, kasaganaan, kayamanan, tagumpay at marami pang iba. Pagbutihin ang iyong sarili, alamin ang espirituwal na mundo, sanayin at maging mapalad.

Anong meditasyon ang tama? Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ay maaaring maging aktibo o pasibo, maaari itong idirekta sa loob at palabas. Anuman ang pag-uuri, ang anumang pagpapahinga ay dapat isagawa sa pagpapahinga, maaari lamang itong maging kasing epektibo ng lalim ng pahinga ng practitioner.

Ang tunay na pagmumuni-muni ay isang proseso ng pagbabago ng kamalayan at isang aktibong paraan ng pagbabago nito. At din - isang hakbang sa kaalaman ng sariling kakanyahan at ang landas sa pagpapabuti ng sarili. Upang makamit ang pinakamataas na epekto sa pagpapabuti ng sarili, kinakailangang piliin ang tamang meditative technique. Iba-iba praktikal na pamamaraan patungo sa iba't ibang resulta. Ang wastong napiling pamamaraan ng pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang mahusay na epekto, anuman ang antas ng pagsasanay ng isang tao. Ito ay dahil ang isang hindi handa na tao ay hindi pamilyar sa mga tipikal na pattern ng pag-uugali, siya ay kumikilos nang natural at natural, at ito ay isang pagtukoy na kadahilanan sa kalidad ng pagpapahinga. Ang isang matagumpay na pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang pag-igting ng nerbiyos at mapawi ang stress, ito ay nag-aambag sa pagpapagaling ng maraming sakit, dahil ito ay isang gamot para sa kaluluwa.

Ano ang Mangyayari sa Pagninilay

Batay sa terminolohiya ng Sanskrit, ang konsepto ng "meditation technique" ay tumutugma sa kahulugan ng salitang "tantra", na nangangahulugang "ang landas patungo sa kaliwanagan." Sa panahon ng pagsasanay, ang banayad na katawan ng isang tao, na binubuo ng mga chakras (umiikot mga sentro ng enerhiya), nadis (channels) at granthi (psychoenergetic knots), nililinis nito ang mga negatibong inklusyon at bumubuo ng malaking bilang ng bago, banayad na enerhiya.

Kapag may paggalaw ng enerhiya, kinakailangan na nasa isang estado ng maximum na paglulubog upang ang mga panloob na pagbabago ay kasing banayad hangga't maaari. Ang kalusugan ng tao, tagumpay at pangkalahatang kagalingan ay nakasalalay sa antas at kalidad ng indibidwal na enerhiya. Ito ay kinakailangan upang maabot ang isang punto kung saan ang lahat ng mga pisikal na paggalaw ay huminto at ang katawan ay nagiging hindi kumikibo. Ang enerhiya ay maghahanap para sa isang paraan out at, hindi mahanap ito sa pisikal na katawan, ay rush sa banayad na mga katawan Kaya, ang lahat ay unti-unting malilinis at mapupuno ng isang qualitatively na bagong sangkap.

Mga tampok ng transendental na pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay ang natural na kalagayan ng tao. Ang sinumang tao ay likas na may kakayahan. Sa tuwing may posibilidad na magkaroon ng kamalayan na kapayapaan, mayroong isang boluntaryong pagpapahinga ng katawan, at ang pagmumuni-muni ay awtomatikong nangyayari. Ang Transcendental Meditation technique ay hindi kapani-paniwalang epektibo dahil ito ay nakabatay sa mga natural na batas. Ito ay isang proseso kung saan ang aktibidad ng pag-iisip ay natural na bumababa sa antas ng kumpletong pahinga, at ang practitioner ay lumalampas sa isip, alam ang estado ng malalim na pagsipsip sa sarili. Ang karanasang ito ang layunin ng anumang pagsasanay.

Ang Transcendental Meditation ay hindi gumagamit ng anumang mga konsepto at samakatuwid ay medyo madaling gawin. ito mahusay na pamamaraan dahil ito ay natural, simple at hindi nangangailangan ng karagdagang kaalaman o pagsisikap. Ang mga diskarte nito ay maaaring mabilis at madaling matutunan sa pamamagitan ng pagsasanay araw-araw sa loob ng 20 minuto. Sa oras na ito, kailangan mong tiyakin ang katahimikan at kumpletong kapayapaan.

Yoga at pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay isang unti-unting proseso ng psychic empowerment at ang pangunahing tool ng yoga. Ang isang tao ay may napakalaking potensyal na maaaring mabuo sa pamamagitan ng sistematikong pagsasanay. Ang yoga ay isang paaralan na pinagsasama ang teorya at kasanayan ng pagmumuni-muni. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay ng mga simpleng pamamaraan, ang mga baguhan ay nagagawang lumipat sa perpekto bagong antas kamalayan at bumuo ng mga personal na kasanayan. Ayon sa mga turo ng yoga, ang pangwakas na layunin ng sinumang practitioner ay ang pare-parehong tagumpay ng walong antas ng kamalayan, kung saan ang pangwakas ay Samadhi - ang pinakamataas na antas ng pag-unlad ng espirituwal na globo ng tao.

Walang mahiwaga sa pagmumuni-muni, lahat ay may kakayahang ito. Bukod dito, ikaw ay nasa isang meditative state nang higit sa isang beses, kahit na hindi mo ito hinangad. Alalahanin kung gaano karaming beses, habang nakasakay sa sasakyang panghimpapawid, nakatitig ka sa bintana, pinapanood ang paggalaw ng mga ulap ng cirrus.

Tiyak na maaalala mo ang maraming katulad na mga sitwasyon kapag hindi mo tiningnan ang iyong sarili mula sa labas, hindi nag-isip tungkol sa mga seryosong problema, hindi nasuri ang iyong sarili. emosyonal na kalagayan. Hindi nila inisip ang sinuman o anuman. Sa mga sandaling iyon, walang nakaraan o hinaharap para sa iyo - "dito" at "ngayon" lamang ang umiiral, at ganap kang natunaw sa kasalukuyang panahon. Kaya ito, sa esensya, ay pagmumuni-muni.

Naniniwala kami na ang anumang pagmumuni-muni ay isang uri ng autism, withdrawal sa sarili. At mali tayo.

Minsan ang pagmumuni-muni ay maaaring mangailangan ng pansin sa maraming bagay nang sabay-sabay, tulad ng pagluluto mo ng limang kursong pagkain. Ang kakanyahan nito ay wala sa lahat sa detatsment, sa kabaligtaran, tayo ay nasasangkot sa kung ano ang nangyayari na tayo ay sumanib dito. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagmumuni-muni ay naniningil ng optimismo, dahil sa buong pagkatao natin ay nararamdaman natin ang pagkakaisa sa mundo sa paligid natin.

Kapag nagmumuni-muni ka, ikaw ay ganap na nakakarelaks at napaka-pokus - isang dalawahan, magkasalungat na estado, ngunit sa unang tingin lamang. Bilang isang resulta, ang mga problema na dati ay itinuturing na hindi malulutas ay madaling napapagtagumpayan at parang sa kanilang sarili - o sila ay lumalabas na hindi sa iyo, o hindi kasing saligan gaya ng iyong iniisip.

Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon, oras at lakas upang subukang maunawaan ang iyong sarili. Tanong: Ano ang gusto ko? parang napakasimple. Ngunit para sa marami, ito ay tumatagal ng isang buhay upang mahanap ang sagot dito. At ang pagmumuni-muni ay nakakatulong dito.

Ang pagmumuni-muni ay nagpapabata, at kadalasan ay ginagawa ito nang mas mahusay at mas mabilis kaysa sa alinman mga pamamaraan sa kosmetiko. Sabihin natin na sa umaga, nakaupo ka sa sahig, nanood ng isang namuong enerhiya sa loob ng isang-kapat ng isang oras - isang bola na matatagpuan sa dalawang daliri sa ibaba ng pusod, sa pinakamahalagang punto ng enerhiya. Maniwala ka sa akin, pagdating mo sa opisina, magugulat ka sa dami ng papuri at mabait na salita kinausap ka.

At kung ibubunyag mo ang iyong sikreto sa iyong mga kasamahan at sa tanong na: "Paano mo ito gagawin?" - sagot: "Nagbubulay-bulay ako sa umaga", iilan sa kanila ang magtatrato sa iyo ng hinala at iikot ang isang daliri sa iyong templo. Dahil tiyak na mapapansin ng mga nakapaligid sa iyo na ikaw ay naging mas kalmado at mas masaya, ngunit sa parehong oras ay hindi ka naging isang "weird freak" sa lahat.

Aling pagninilay ang pipiliin

Kung magpasya kang matuto ng pagmumuni-muni, subukang magsimula sa mga sumusunod mga pangunahing pamamaraan. Sa sandaling simulan mo ang pagsasanay, mararamdaman mo kaagad na ito ay simple, walang supernatural tungkol dito.

Pumili ng alinman sa mga diskarte at magsanay sa loob ng isa hanggang dalawang linggo bago magpatuloy sa susunod. Huwag magmadali sa mga konklusyon, patuloy na magsanay, kahit na lumitaw ang mga negatibong damdamin at tila may isang bagay na hindi gumagana at ang pagpipiliang ito ay hindi angkop sa iyo. Pagkatapos ay subukan ang ibang pamamaraan. Bilang resulta, pipiliin mo ang karamihan angkop na paraan at tamasahin ang pagmumuni-muni.

May kamalayan sa paghinga

Isa sa mga pangunahing paraan ng paglilimita ng konsentrasyon. Bigyang-pansin lamang kung paano pumapasok at lumalabas ang hangin sa pamamagitan ng mga baga. Pagmasdan ang tagal ng bawat paglanghap at pagbuga. At huwag matakot kung ang iyong atensyon ay biglang tumalon sa ibang bagay - ibalik lamang ito.

Pag-awit ng mga mantra

Ang mga mantra ay maaaring isang pantig, salita o parirala. Madalas na inuulit ng mga Kristiyano ang panalangin: "Panginoong Hesukristo, maawa ka sa akin, isang makasalanan." Ulitin ng mga nagdarasal na Hudyo: "Shema" ("Pakinggan"). Ang pinakakaraniwang mantra ay Om Amen at Om Mani Padme Hum. Kung ang pagpipiliang ito ay hindi angkop sa iyo, kunin lamang ang salitang "pag-ibig" bilang batayan at tingnan kung ano ang mangyayari. Ang mantra ay maaaring ulitin nang malakas at tahimik - pagsabayin ito sa paghinga.

Visualization

Upang magsimula, isaalang-alang ang isang simple geometric na pigura, gaya ng bilog o tatsulok. Pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata at subukang ilarawan ito sa iyong isipan. Kapag madali mong magawa ito, lumipat sa iba pang mga larawan na partikular na mahalaga sa iyo. Isipin, halimbawa, ang isang tahimik, komportableng lugar kung saan magiging komportable ka sa pagmumuni-muni.

mettabhavana

Ang pagmumuni-muni, na hindi lamang nagpapaunlad ng konsentrasyon, ngunit bumubuo rin ng isang sumasaklaw na pag-ibig para sa lahat ng nabubuhay na bagay. Ang "Metta" sa pagsasalin mula sa sinaunang wikang Indian na Pali ay nangangahulugang "pag-ibig", at ang "bhavana" ay isinalin bilang "pag-unlad, edukasyon". itinuro ng Buddha.

Vipassana

Panloob na Pagmumuni-muni. Tumawag siya upang bigyang-pansin ang mga sensasyon tulad nito, at hindi sa mga iniisip at emosyon na dulot ng mga ito. Maghanap ng komportableng lugar na mauupuan ng 45-60 minuto. Upang gawin ito, mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang mga mata ay dapat na nakasara at ang katawan hangga't maaari. Gamitin kung ano ang komportable para sa iyo: isang mababang bangko, mga unan, isang upuan. Walang espesyal pamamaraan ng paghinga Regular lang, natural na paghinga. Pagmasdan ang iyong bawat paglanghap at pagbuga.

Vedanta Meditation

Sa sandaling ganap na lumitaw ang anumang pag-iisip sa ulo, halimbawa, "Nababagot ako" o "Marami akong mga kagyat na bagay na dapat gawin," kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng tanong: "Sino ang nakakaunawa sa kaisipang ito? Para kanino ito bumangon? Ang sagot ay tila halata: "Para sa akin." At pagkatapos ay itatanong mo sa iyong sarili ang sumusunod na tanong: “Sino ako? Saan at ano ang aking pinagmulan? Bilang resulta ng gayong kadena, makakarating ka sa pagpapalaya mula sa iyong sariling kaakuhan at sa pakikipag-isa sa mundo.

Pagmumuni-muni sa paggalaw

Maaari kang magsanay habang gumagawa ng Hatha yoga, tai chi, paglalakad, atbp. Angkop kung nahihirapan ka o ayaw lang umupo nang matagal. Habang nagmumuni-muni habang naglalakad, humihinga ka at lumabas sa oras sa iyong mga hakbang. Habang humihinga ka, unti-unti mong itinataas ang isang paa mula sa sahig, simula sa sakong at nagtatapos sa mga daliri ng paa, at muling ayusin ito pasulong. Pagkatapos, habang humihinga ka, ibaba ang iyong paa sa sahig, ilipat ang iyong timbang dito, at maghandang iangat ang kabilang paa sa susunod na paglanghap.

Kung palagi kang nagmumuni-muni, pagkatapos ay huminto ka sa pag-aaksaya ng oras at lakas, pagpapalitan ng maliliit na bagay at labis na reaksyon sa mga bagay na hindi mo mababago. Hindi mo na hinanakit ang buhay, sa halip ay sinimulan mong balewalain ang mga nangyayari. Ikaw ay lumalapit sa pagkakaisa sa mundo.

Larawan: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

Namaste, mga kaibigan! Ang artikulong ito ay naglalaman ng iba't ibang pamamaraan, anyo at uri ng pagmumuni-muni, karamihan sa mga pamamaraan at pamamaraan ng pagmumuni-muni na ito ay medyo simple at naa-access sa lahat. Samakatuwid, basahin ang artikulo hanggang sa dulo, at mula sa mahusay na pagsusuri na ito, piliin kung ano ang tama para sa iyo.

Mga kaibigan, gusto kong ipakilala sa inyo si Giovanni Dainstmann, isang English-language author ng isang blog tungkol sa meditation. Sa kanya ang review na ito. Link sa orihinal na teksto http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Sa pahintulot ni Giovanni, inilalathala ko ang artikulong ito para sa mga mambabasa na nagsasalita ng Ruso. Nauna kong nai-publish ang isa sa kanyang mga gawa tungkol sa, at sana ay magustuhan mo rin ang artikulong ito at tulungan kang mas maunawaan ang mga umiiral na pamamaraan.

Kaya, simulan natin...

Kapag nagmumuni-muni sa mga tunog ng isang mantra, napakahalaga na maunawaan ang kanilang kahulugan, pagkatapos ay ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng mas malalim na karanasan at epekto.

Ginagamit ang mga Mantra sa mga tradisyong Vedic at Budista (lalo na sa Tibetan), gayundin sa Jainism, Sikhism at Taoism (Taoism). Ang ilang mga tao ay tinatawag na mantra meditation - ngunit ito ay isa lamang sa mga mantra na maaaring gamitin. Ang pagsasanay na pinaka nauugnay sa mga mantra ay tinatawag, at binubuo ng paulit-ulit na mga sagradong tunog (ang mga pangalan ng Panginoon).

Paano ito gagawin

Tulad ng maraming iba pang uri ng pagmumuni-muni, ang pagsasanay na ito ay ginagawa habang nakaupo nang nakapikit. Inuulit ng practitioner ang mantra sa kanyang isipan, tahimik, paulit-ulit sa buong session.

Minsan ang pagsasanay na ito ay pinagsama sa malay na paghinga. Sa iba pang mga pagsasanay, ang mga mantra ay sinasabi nang malakas.

"Kapag inulit mo ang isang mantra, lumikha ka ng mental vibration na nagpapahintulot sa iyo na lumipat sa mas malalim na antas ng kamalayan.

Ang pag-uulit ng mantra ay nakakatulong upang idiskonekta ang mga kaisipan sa pamamagitan ng pagpuno sa iyong isip upang ikaw ay makalusot sa pagitan ng mga kaisipan. Ang isang mantra ay isang tool upang suportahan ang iyong pagsasanay sa pagmumuni-muni. Ang mga mantra ay makikita bilang mga sinaunang salita ng kapangyarihan na may banayad na enerhiya na tumutulong sa amin na kumonekta sa espiritu, ang pinagmulan ng lahat ng bagay sa uniberso. (Deepak Chopra)

Narito ang ilan sa mga mas sikat na mantra mula sa tradisyon ng Hindu:

• Kaya boor
• Om namah shivaya
• Hari om

Maaari kang magsanay para sa isang takdang panahon o para sa isang nakatakdang bilang ng "reps" - karaniwang 108 o 1008. Sa huling kaso, upang panatilihing bilang.

Babagay sa akin?

Karaniwang mas madaling tumuon ang mga tao sa isang mantra kaysa sa paghinga. Ito ay lalong kapaki-pakinabang kung nahihirapan kang pigilan ang daloy ng pag-iisip, dahil ang mantra ay nangangailangan ng patuloy na konsentrasyon sa sarili nito.

Ang pagmumuni-muni ng Mantra ay makakatulong na dalhin ang pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sa anumang lugar at sitwasyon, sapat na na ulitin ito sa iyong sarili upang lumikha ng panloob na kapayapaan.

Transcendental Meditation

Pinagmulan at kahulugan

Ang Transcendental Meditation™ ay isang espesyal na anyo ng Mantra meditation na ipinakilala sa mundo ni Maharishi Mahesh noong 1955. Noong huling bahagi ng 1960s at unang bahagi ng 1970s, naging tanyag ang Maharishi bilang guro ng Beatles, Beach Boys at iba pang mga kilalang tao.

Ang paraan ng pagmumuni-muni ay ginagawa ng maraming practitioner sa buong mundo, at maraming siyentipikong pag-aaral na nagpapakita ng mga benepisyo ng pagsasanay. Mayroong higit sa 600 mga siyentipikong papel, ang ilan sa mga ito ay ginamit ko sa aking pananaliksik noong isinusulat ko ang aking site. Gayunpaman, mayroon ding mga kritisismo sa Maharishi at sa kanyang organisasyon, at ilang akusasyon ng pag-uugali ng kulto at kaduda-dudang mga kasanayan sa pananaliksik.

Paano ito gagawin

Ang Transcendental Meditation ay hindi itinuro nang libre. Ang tanging paraan para makilala siya ay ang pag-hire ng isa sa mga lisensyadong instructor.

Sa pangkalahatan, gayunpaman, ito ay kilala na ang TM ay nagsasangkot ng paggamit ng mga mantra at ginagawa sa loob ng 15-20 minuto dalawang beses sa isang araw, nakaupo nang nakapikit. Walang iisang natatanging mantra, pipiliin sila ng guro nang paisa-isa batay sa kasarian at edad ng mag-aaral. Pinipili nila ang hindi "walang kahulugan na mga tunog" - malamang na ito ang mga Tantric na pangalan ng mga diyos na Hindu. Bagaman, ito ay malamang na hindi isang bagay ng prinsipyo para sa karamihan ng mga tao.Ito ay iniulat ng opisyal na website ng kilusan: ang website ng TM.

May isa pang katulad na paraan na tinatawag na "natural stress relief" na nilikha noong 2003. dating guro TM. Ito ay mas mura at inalis ang ilan sa mga mystical na elemento ng TM practice, tulad ng initiation (puja) at yogic flying (bahagi ng TM Siddhi).

Babagay sa akin?

Sa personal, hindi ako komportable dito at hindi inirerekomenda ito sa iba para sa pagsasanay.

Ang aking karagdagan sa mga salita ng may-akda ng artikulo, si Jovani Dainstmann. Naniniwala ako na ang transendental na pagmumuni-muni ay mahalagang negosyo kung saan ibinebenta ka nila ng isang mantra para sa pera. Walang nakatago dito, kundi komersiyong natatakpan ng espirituwalidad.

Kung nais mong subukan ang isang katulad na bagay, ngunit libre, pagkatapos ay mas mahusay mong subukan ang Mantra Meditation.

Yogic meditation

Pinagmulan at kahulugan

Ang tradisyonal na yoga ay may maraming uri ng pagmumuni-muni. Sa klasikal na Yoga, mayroong 7 hakbang:, pisikal na postura (asanas), mga pagsasanay sa paghinga(pranayama) at mga diskarte sa pagmumuni-muni (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Paano ito gagawin

Mayroong maraming mga uri ng pagmumuni-muni sa yoga. Ang pinakakaraniwan at unibersal ay ang "third eye".

Tumutok sa isip sa punto sa pagitan ng mga kilay (tinatawag ding "third eye" o "ajna chakra"). Ang atensyon ay patuloy na nakatuon sa yugtong ito bilang isang kasangkapan upang patahimikin ang isip. Ang "tahimik na agwat" sa pagitan ng mga kaisipan ay humahaba sa paglipas ng panahon. Minsan ito ay sinasamahan ng isang visual na "view" ng puntong iyon.

Pagmumuni-muni ng chakra

Nakatuon ang practitioner sa isa sa pitong chakras ng katawan ("energy centers"), kadalasang gumagawa ng ilang visualization at inuulit ang ilang mga mantra para sa bawat chakra (lam, vam, ram, yam, ham, om). Ito ay kadalasang ginagawa sa chakra ng puso at sa ikatlong mata.

Meditation Trataka

Pag-aayos ng tingin sa isang panlabas na bagay, karaniwang kandila, o itim na tuldok. Ito ay unang ginawa sa bukas ang mga mata, pagkatapos ay isinara. Sa iyong mga mata ay nakapikit, kailangan mo pa ring panatilihin ang imahe ng paksa sa iyong isip.

kundalini meditation

Ito ay isang napakakomplikadong sistema ng pagsasanay. Ang layunin ay gisingin ang "Kundalini energy" na nakahiga sa base ng gulugod, bumuo ng isang bilang ng mga psychic center sa katawan, at sa wakas, paliwanag. Mayroong ilang mga panganib na nauugnay sa pagsasanay na ito at hindi ito dapat gawin nang walang pangangasiwa ng isang bihasang yogi.

Kriya Yoga

Ito ang respiratory system mga pagsasanay sa pagninilay upang buksan ang mga chakra. Ito ay mas angkop para sa mga naghahanap ng espirituwal na diwa ng pagmumuni-muni.

Sound Meditation (Nada Yoga)

Oryentasyon ng tunog. Simula sa "panlabas na tunog" na pagmumuni-muni, halimbawa, gamit ang nakapapawi na kapaligiran, ang mag-aaral ay nakatuon sa lahat ng kanyang pansin sa pandinig, at kasama nito siya ay huminahon at nangongolekta ng mga iniisip. Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay ay gumagalaw sa susunod na antas upang marinig ang "panloob na mga tunog" ng katawan at isip. Ang tunay na layunin ay marinig ang "tunog ng Nada", na nagpapakita ng sarili bilang ang vibration ng "om".

Tantra

Taliwas sa Kanluraning pananaw, karamihan sa mga tantric na pamamaraan ay hindi batay sa ritwal na pakikipagtalik. Ang Tantra ay isang napakayamang tradisyon, na naglalaman ng dose-dosenang iba't ibang mga kasanayan sa pagmumuni-muni. Narito ang ilang mga halimbawa mula sa teksto ng Vijnana-Bhairava Tantra:

Ang pagsasanib ng isip at damdamin sa panloob na espasyo, sa espirituwal na puso.

Kapag ang isang bagay ay nakita, ang lahat ng iba pang mga bagay ay magiging walang laman. Tumutok sa kawalan ng laman na ito. Tumutok sa espasyo na nagmumula sa pagitan ng dalawang kaisipan.

Magnilay sa okasyon ng anumang malaking kasiyahan.

Pagnilayan ang nararamdamang sakit.

Huminto sa katotohanan na umiiral sa pagitan ng sakit at kasiyahan.

Pranayama

Regulasyon sa paghinga. Ito ay hindi eksaktong pagmumuni-muni, ngunit ito ay isang mahusay na kasanayan upang kalmado ang isip at ihanda ito para sa pagmumuni-muni. Mayroong ilang iba't ibang uri ng pranayama, ngunit ang pinakasimple at pinaka ginagamit ay isa: 4-4-4-4. Ibig sabihin habang humihinga, magbilang hanggang 4, humawak ng 4 na segundo, huminga nang 4 segundo, humawak ng 4 na segundo. Huminga sa iyong ilong, hayaang gumalaw ang iyong tiyan, hindi ang iyong dibdib. Ulitin ang ilang mga naturang cycle. Binabalanse ng pagsasaayos ng hininga na ito ang mood at pinapakalma ang katawan, at maaaring gawin kahit saan.

Ang yoga ay napakayaman sa mga tradisyon, na may iba't ibang direksyon, kaya maraming iba pang mga pamamaraan. Ngunit ang mga nabanggit sa itaas ay ang pinakasikat.

Babagay sa akin?

Sa lahat ng iba't ibang uri ng yoga meditation, malamang na makahanap ka ng isa na nababagay sa iyo. Kung ikaw ay isang musikero, kung gayon marahil nada yoga ang kailangan mo. Ngunit tandaan na ang kundalini at chakra meditation ay dapat lamang gawin sa isang guro.

Marahil ang pinakamadaling paraan upang subukan ay "pagbubukas ng ikatlong mata", ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng mga resulta nang medyo mabilis. Maaaring kailanganin ng ibang mga uri ng higit pang kaalaman at tagubilin, o mga guro at mahuhusay na aklat.

Paggalugad sa sarili o "I"-meditation

Pinagmulan at kahulugan

Ang pangunahing gawain ng pagmumuni-muni na ito ay "tuklasin" ang ating tunay na kalikasan, hanapin ang sagot sa tanong, alamin ang kaloob-looban ng ating tunay na pagkatao.

Paano ito gagawin

Ang pagsasanay na ito ay napaka-simple, ngunit sa parehong oras ay napaka banayad. Ang paliwanag na ito, gayunpaman, ay malamang na mukhang abstract.

Ang iyong "I" (o "ego") ay ang sentro ng iyong uniberso. Doon nabubuo ang iyong mga iniisip, emosyon, alaala at persepsyon. Gayunpaman, hindi namin alam ang aming tunay na kakanyahan at malito ito sa katawan, isip, mga tungkulin, atbp. Ito ang pinakamalaking sikreto sa ating buhay.

Sa pagtatanong sa sarili, ang tanong na "Sino ako?" itinakda sa loob mismo. Dapat mong tanggihan ang anumang mga pandiwang tugon na maaaring lumabas at gamitin ang tanong na ito bilang isang tool lamang upang i-lock ang pagtuon sa pansariling kahulugan ng "I". Maging isa sa mga ito, malalim sa ito. Ipapakita nito ang iyong tunay na Sarili bilang dalisay na kamalayan, lampas sa lahat ng limitasyon. Ito ay hindi isang intelektwal na paghahanap, ang layunin ay tumuon sa mga pangunahing elemento ng iyong pang-unawa at karanasan ng panloob na Sarili. Hindi ito ang iyong personalidad, ito ay isang dalisay, subjective na pakiramdam ng pagiging, na walang mga imahe o konsepto na nakalakip dito.

Sa tuwing may mga iniisip/damdamin, tanungin ang iyong sarili, "Sino ang nakakaramdam nito?" O “Sino ang nakakaranas ng _____ (galit, takot, sakit, o iba pa)?” Ang sagot sa tanong na ito ay "Ako ito!". Pagkatapos ay itanong, "Sino ako?" upang ibalik ang pagtuon sa pansariling kahulugan ng sarili.

Ang isa pang paraan upang ipaliwanag ang kasanayang ito ay ituon ang iyong isip sa iyong pakiramdam ng pagiging, ang hindi pasalitang "Ako" na nagniningning sa loob mo. Panatilihing malinaw ito, nang walang kaugnayan sa iyong personalidad.

Sa ibang mga uri ng "I" - ang mga meditasyon ay nakatuon sa ilang paksa, panloob o panlabas, pisikal o mental. Walang tiyak na pustura na dapat gawin dito, bagaman ang tradisyonal na posisyon ay kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula.

Babagay sa akin?

Ito ay isang napakalakas na pagmumuni-muni upang maakit ang panloob na kalayaan at pagkakaisa; gayunpaman, kung wala kang anumang karanasan, magiging napakahirap gawin. Bilang paunang tulong para makapaghanda, iminumungkahi kong panoorin ang ilan sa mga ginabayang pagmumuni-muni ni Mooji sa YouTube.

3) MGA PAGNINILAY NG CHINESE

Taoist Meditations

Pinagmulan at kahulugan

Ang mga pagmumuni-muni ng Tao ay bahagi ng pilosopiya at relihiyong Tsino, mula pa noong Lao Tzu. Ang pamumuhay na naaayon sa kalikasan ang pangunahing layunin ng Tao Te Ching, na itinatag noong ika-6 na siglo BC. e. Nang maglaon, ang Taoismo ay naimpluwensyahan ng kasanayan sa pagmumuni-muni ng Budista na dinala mula sa India noong ika-8 siglo CE. e.

Ang pangunahing tampok ng species na ito ay ang henerasyon, pagbabago at sirkulasyon ng mahahalagang enerhiya. Ang layunin ay kalmado ang katawan at isipan, pag-isahin ang katawan at espiritu, makahanap ng kapayapaan sa loob at mamuhay nang naaayon sa Tao. Ang ilang mga uri ng Taoist meditation ay naglalayong magpagaling.

Paano ito gagawin

Mayroong ilang iba't ibang uri ng Taoist meditation, ngunit sila ay karaniwang nahahati sa tatlo:

• "epiphany";
• "konsentrasyon";
• "visualization".

Narito ang isang mabilis na pangkalahatang-ideya:

Pagmumuni-muni panloob na katahimikan - kailangan mong umupo nang tahimik at alisin ang iyong sarili sa lahat ng mga imahe ng kaisipan (mga pag-iisip, damdamin, atbp.), "Kalimutan ang lahat", upang madama ang karanasan ng panloob na katahimikan at kawalan ng laman. Sa ganitong estado, ang puwersa ng buhay at ang "espiritu" ay kinokolekta at napuno. Hinahayaan mo lang ang lahat ng mga saloobin at sensasyon na lumabas at mawala sa kanilang sarili. Kung ito ay nagpapatunay na masyadong mahirap, maaari mong subukan ang iba pang mga uri ng pagmumuni-muni, tulad ng visualization o Qigong.

Pagmumuni-muni sa paghinga- tumuon sa hininga, o "pagsamahin ang isip at qi."

Ang pagtuturo "pag-isiping mabuti sa iyong paghinga, hayaan itong maging lubos na magaan at kalmado." Minsan ang pagmamasid lamang sa iyong hininga ay sapat na (tulad ng pagmumuni-muni sa Budismo); sa ibang mga tradisyon ay kahalili sa isang tiyak na paraan pagbuga at paglanghap, upang ang isang tao ay magkaroon ng kamalayan sa "dinamismo ng langit at lupa" sa pamamagitan ng pataas at pababang agos ng hininga (katulad ng Qinong o Pranayama sa yoga).

Panloob na Pagsubaybay- tumingin sa loob ng iyong katawan at isip, kabilang ang mga organo at ang paggalaw ng qi ( Pwersa ng buhay). Ito ang proseso ng pagiging pamilyar sa karunungan ng kalikasan sa iyong katawan. meron ilang mga tuntunin dapat sundin sa pagsasanay na ito, kaya nangangailangan ito ng isang mahusay na libro o guro.

Ang mga pagmumuni-muni ay ginagawa habang nakaupo sa lotus o kalahating lotus na posisyon. Ang mga mata ay pinananatiling kalahating nakapikit at nakatutok sa dulo ng ilong.

Binigyang-diin ni Master Liu Sichuan na bagama't hindi ito madali, ang mainam ay ang pagsasanay sa gawain ng paghinga at pagmumuni-muni nang magkasama. Para sa mga nahihirapang gawin ito, inirerekomenda niya na tumuon sa ibabang bahagi ng tiyan (Dantian).

Babagay sa akin?

Ang mga taong mahusay na konektado sa katawan at kalikasan ay tiyak na mag-e-enjoy sa Taoist meditations, masisiyahan ka rin sa pagbabasa ng kanilang pilosopiya. O baka interesado ka Sining sa pagtatanggol o Tai-Ji (gymnastics na nagpapahusay sa kalusugan ng mga Tsino). Gayunpaman, hindi madaling makahanap ng mga Taoist center at guro, kaya maaari itong maging isang problema.

qigong

Pinagmulan at kahulugan

Si Qigong ay salitang Tsino, na nangangahulugang - magtrabaho kasama ang enerhiya ng buhay (qi). Ito ay isang hanay ng mga pagsasanay, mga espesyal na pagmumuni-muni at pagsasanay sa martial arts. Karaniwan, nag-uusap kami tungkol sa mabagal, makinis na paggalaw ng katawan, panloob na konsentrasyon at regulated na paghinga. Ito ay tradisyunal na ginagawa at itinuro sa arcane Chinese, Taoist at Confucian na mga tradisyon. Noong ika-20 siglo, ang kilusan ng Qigong ay pinasikat ng Taoist meditation, kung saan "pangunahing gumagana ang mga ehersisyong nakatuon, at itinataguyod din nito ang sirkulasyon ng enerhiya sa isang panloob na rehimeng alchemical"

Paano ito gagawin

Mayroong libu-libong iba't ibang mga pagsasanay sa Qigong, na naglalaman ng higit sa 80 iba't ibang uri paghinga. Ang ilan sa mga ito ay tiyak sa martial arts (upang pasiglahin at palakasin ang katawan); iba para sa kalusugan (upang mapangalagaan ang mga function ng katawan o pagalingin ang mga sakit); at iba pa para sa pagninilay at espirituwal na pag-unlad. Maaaring isagawa ang Qigong sa isang static na posisyon (nakaupo o nakatayo) pati na rin sa isang dynamic na hanay ng mga paggalaw.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa Qigong at malaman kung paano ito gagawin, inirerekomenda kong kumuha ng libro o DVD mula kay Dr. Yang Ming. Narito ang isang panimulang pangkalahatang-ideya ng pag-upo ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ng qigong:

• Umupo sa isang komportableng posisyon;
• Tiyaking balanse ang iyong katawan;
• Mamahinga ang buong katawan - mga kalamnan, nerbiyos at panloob na organo;
• I-regulate ang iyong paghinga, gawin itong malalim, mahaba at magaan;
• Tahimik ang iyong isip;
• Ilagay ang lahat ng iyong atensyon sa gitna ng gravity ng katawan, na dalawang pulgada sa ibaba ng pusod. Makakatulong ito upang maisaaktibo ang enerhiya ng qi (enerhiya ng buhay). Kaya, ang pagtuon sa sentrong ito, nakakaipon ka ng enerhiya sa natural na reservoir na ito.
• Pakiramdam ang qi ay malayang umiikot sa iyong katawan.

Iba pa sikat na himnastiko: "Microcosmic circulation", Embryonic respiration.

Babagay sa akin?

Ang pagmumuni-muni ng Qigong ay maaaring maging mas kaakit-akit sa mga taong gustong magsanay ng gawaing enerhiya. Kung ang pagmumuni-muni ng upo ay sobra para sa iyo at mas gusto mo ang isang bagay na medyo mas aktibo, subukan ang ilan sa mga mas dynamic na anyo ng Qigong. Muli, mayroong ilang mga estilo ng qigong at maaari mong subukan iba't ibang uri upang subukan at mahanap ang isa na tama para sa iyo.

Mas gusto ng ilang tao ang dynamic na Qigong sa pamamagitan ng pagsasanay ng Tai Chi.

4) KRISTIYANONG PAGNINILAY

Sa Hinduism, Buddhism, Jainism, Taoism, ang meditasyon ay karaniwang ginagamit upang lumampas sa isip at makamit ang kaliwanagan. Sa Kristiyanismo, ang layunin ng pagsasanay ay espirituwal na paglilinis, kamalayan sa Bibliya at mas malapit na koneksyon sa Diyos.

Narito ang mga pangunahing uri ng gawaing Kristiyano:

nagmumuni-muni na panalangin

Karaniwang kinabibilangan ito ng tahimik na pag-uulit ng mga sagradong salita o pangungusap, o simpleng "pagmumuni-muni," na kinabibilangan ng malalim na pagmumuni-muni sa mga pangyayari sa Bibliya.

"Umupo kasama ang Diyos"

Ang tahimik na pagmumuni-muni ay karaniwang nauuna sa pagmumuni-muni o pagbabasa, kung saan nakatuon ang lahat ng ating puso at kaluluwang damdamin sa presensya ng Diyos.

Panalangin ni Hesus sa Rosaryo

Ang ganitong uri ng pagsasanay ay halos kapareho sa mantra meditation in Tradisyon ng Vedic. Sapagkat ang panalangin (Mantra) ay inuulit sa rosaryo, at ang mga panalanging sinasabi ay binibilang.

5) MGA GINABANG MEDITATIONS

Pinagmulan at kahulugan

Ang mga ginabayang pagmumuni-muni ay isang modernong kababalaghan. Ito ay isang madaling paraan upang makapagsimula, kahit na ang mga ito ay batay sa mga tradisyon sa itaas.

Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nangangailangan ng determinasyon at paghahangad. Noong nakaraan, ang mga taong nagsasanay ng pagmumuni-muni ay mas nakatuon dito, at mayroon din silang matibay na mga mithiin na nagpasigla sa kanilang pagganyak. Ang kanilang buhay ay mas simple, na may kaunting pagsisikap.

Nabubuhay tayo sa ibang panahon ngayon. Mas masigla ang ating buhay. Ang lakas ng loob ay hindi gaanong karaniwang katangian ng personalidad. Ang mga pagkagambala ay nasa lahat ng dako, at ang pagmumuni-muni ay kadalasang ginagamit bilang isang paraan ng pagpapaunlad ng mas mabuting kalusugan, pagtaas ng pagiging produktibo, o pagpapabuti ng sarili.

Para sa mga kadahilanang ito, ang pagmumuni-muni na tulad nito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang ipakilala ka sa pagsasanay. Inirerekumenda kong subukan mo ang audio meditation nang mag-isa.

Ang guided meditation ay parang recipe. ito magandang paraan upang magsimula at maaari mong kainin ang pagkaing iyong niluto. Ngunit kapag nakuha mo na ang diwa nito, maaari kang gumawa ng sarili mong kakaibang ulam na para lamang sa iyo at mas makapangyarihan. Pagkatapos ay hindi mo na gugustuhing gumamit ng recipe mula sa kusina ng ibang tao.

Paano ito gagawin

Ang ganitong mga pagmumuni-muni ay karaniwang ginagawa sa anyo ng isang audio recording, at kung minsan ay video. .

Mga Tradisyonal na Pagninilay- Ang audio na may boses ng guro ay isang "gabay" lamang para ang iyong atensyon ay nasa isang meditative na estado.

Pinatnubayang Imahinasyon- nagbibigay-daan sa iyong gumamit ng imahinasyon at visualization, na nagdidirekta sa iyo sa ilang partikular na bagay o landscape. Ang layunin ay karaniwang pagpapagaling o pahinga.

Pagpapahinga- ay tutulong sa iyo na makamit ang kumpletong sikolohikal at pisikal na pagpapahinga. Ito ay kadalasang sinasamahan ng sedative instrumental na musika o ang mga tunog ng kalikasan. Sa yoga, ito ay tinatawag na yoga nidra. Ang layunin ay kapayapaan at pagkakaisa.

mga pagpapatibay- karaniwang ginagawa sa kumbinasyon ng pagpapahinga at ginabayang imahinasyon. Ang layunin ng mga pagpapatibay na ito ay upang maiangkla ang isang positibong pag-iisip sa iyong isipan.

binaural beats- ay orihinal na natuklasan noong 1839 ng physicist na si Heinrich Wilhelm Dofe. Nalaman niya na kapag ang mga signal mula sa dalawang magkaibang frequency ay ipinakita nang hiwalay, isa sa bawat tainga, nararamdaman ng iyong utak ang pagbabago ng bahagi sa pagitan ng mga frequency at sinusubukang i-reconcile ang pagkakaiba. Ito ay ginagamit upang makabuo ng mga Alpha wave (10 Hz) na nangyayari sa mga panimulang antas ng pagmumuni-muni. meron Siyentipikong pananaliksik bakit at paano gumagana ang binaural beats.

Babagay sa akin?

Kung sa palagay mo ay napakahirap para sa iyo ng mga tradisyonal na pagmumuni-muni o hindi mo alam kung saan magsisimula, kung gayon ang gayong mga pagmumuni-muni ay mahusay para sa paunang yugto. O, kung naghahanap ka ng mga paraan upang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, lutasin ang trauma, o gusto mo lang pawiin ang ilan sa tensyon sa iyong katawan, may ilan sa mga pamamaraang ito na maaaring gumana para sa iyo.

Nasa kustodiya

Sa lahat ng mga uri at uri na ito, siguradong makakahanap ka ng isang kasanayan na gusto mo. Maaari mong subukan ang lahat ng mga pamamaraang ito para sa iyong sarili. Ngunit subukan din na makahanap ng isang guro na maaari mong matutunan, maaari itong gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa landas ng espirituwal na pag-unlad. Ang paghahanap ng tamang pagsasanay ay napakahalaga.

P.S. Mga kaibigan, ito ay isang pagsusuri iba't ibang pamamaraan mula sa aking kasamahan na nagsasalita ng Ingles. Siyempre, hindi ako sang-ayon sa lahat ng mga pahayag. Lalo na pagdating sa pagpili. pinakamahusay na teknolohiya. Ito ay isang medyo maselan na tanong, ngunit para sa aking sarili matagal na akong nagpasya kung aling paraan ang pinakamahusay, ngunit maaari mong subukan ang lahat at gawin sariling pagpipilian. Ako ay natutuwa sa iyong mga komento at kagustuhan.

Taos-puso, Ruslan Tsvirkun.

Hanggang sa muli.

Mayroong isang medyo malaking bilang ng mga diskarte sa pagmumuni-muni na binuo sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga yogis sa loob ng maraming siglo. Kabilang sa mga ito, mayroong parehong napaka-kumplikado at yaong kahit sino ay maaaring gawin nang tama sa opisina. Upang gawin ito, kailangan mong iwanang mag-isa nang hindi bababa sa 15 minuto. Ang isang bangko sa lilim ng mga puno sa isang parke ng tag-init ay angkop din.

©larawan

Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa atin na kalmado ang ating katawan at isipan, tingnan ang ating sarili at marahil ay makahanap ng mga nakatagong reserba. Ngunit upang gumana ito, sa una (hindi bababa sa 2 buwan) kailangan mong magsanay araw-araw, at pagkatapos ay bawasan ang mga klase sa 2 beses sa isang linggo. Naiintindihan mo na kung gagawin mo ito paminsan-minsan, malamang na hindi mo makuha ang ninanais na epekto.

Hininga "isa-apat-dalawa"

Ang malalim na paghinga ay isa sa pinakasimpleng at pinaka-epektibong pamamaraan, na magagamit hindi lamang sa mga nagsasanay sa mahabang panahon, kundi pati na rin sa mga nagsisimula.

Paraan:

1. Maghanap ng magandang tahimik na lugar kung saan walang mang-iistorbo sa iyo sa loob ng 10-15 minuto.
2. Umupo sa isang komportableng posisyon, siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod. Ito ay maaaring isang Turkish leg position sa sahig, o maaaring ito ay isang komportableng upuan, ngunit sa parehong oras, ang mga binti ay dapat na nasa lupa na may buong paa.
3. Ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, itaas ang mga palad.
4. Panoorin lamang ang iyong paghinga sa loob ng ilang minuto. Magkaroon ng kamalayan at pakiramdam ang hangin na dumadaan sa iyong mga butas ng ilong at lalamunan. Pakiramdam ang pagtaas-baba ng iyong dibdib habang humihinga ka. Pansinin kung paano dahan-dahang umalis ang tensyon sa iyong katawan kasama ng hanging ibinuga sa iyong bibig.
5. Kapag naramdaman mong nakakarelaks ang iyong katawan, baguhin ang ritmo ng iyong paghinga. Huminga ng malalim para sa isang bilang ng isa, pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga sa loob ng apat na segundo, at huminga nang dahan-dahan para sa isang bilang ng dalawa.
6. Ipagpatuloy ang paghinga sa one-four-two na paraan, na nakatuon ang iyong pansin sa paghinga, sa loob ng 10 minuto.

Bilang kahalili, maaari mong gawin ito gamit ang espesyal na meditative na musika na may mga kampana sa isang tiyak na agwat ng oras. Sa ganitong paraan masusubaybayan mo ang iyong oras ng pagmumuni-muni sa mas nakakarelaks at kasiya-siyang paraan.

pagninilay gamit ang mga kandila

Malamang na hindi mo ito magagawa sa opisina, kaya pinakamahusay na subukan ang pamamaraang ito sa bahay. Sa gitna ng anumang pagmumuni-muni ay ang kakayahang ituon ang iyong pansin sa isang bagay. Ang aming katawan at isip ay ganap na nakakarelaks, ngunit sa parehong oras kami ay nakatuon sa isang partikular na paksa. Ito ay medyo mahirap, dahil sa ating panahon ng multitasking, ginagawa lamang ng ating kamalayan kung ano ang inililipat nito sa maikling panahon sa pagitan ng ilang mga gawain. Ang ilan ay namamahala upang gawin ang mga ito nang halos sabay-sabay. Ngunit tulad ng nabanggit nang higit sa isang beses, ang matagumpay na pagkumpleto ng isang gawain ay nakasalalay sa pagputol ng lahat ng kalabisan at pagtutuon ng pansin sa isang tiyak na layunin. Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni gamit ang mga kandila ay makakatulong sa atin dito.

Paraan:

1. Patayin ang lahat ng ilaw (kung gabi) o tabingi ang iyong mga bintana.
2. Umupo sa komportableng posisyon nang tuwid ang iyong likod.
3. Magsindi ng kandila at ilagay ito sa antas ng mata sa haba ng braso.
4. Ituon ang iyong tingin sa dulo ng apoy ng kandila, habang sinusubukang kumurap nang kaunti hangga't maaari. Maaaring magsimulang matubig ang iyong mga mata habang ginagawa ang pamamaraang ito, ngunit mabuti iyon (isa sa mga dahilan kung bakit nakakatulong ang meditation technique na ito na mapabuti ang paningin).
5. Hayaang punuin ng apoy ng kandila ang iyong kamalayan. Kung ang mga nakakagambalang kaisipan ay nagsimulang gumapang sa iyong ulo, subukang mag-focus muli sa apoy ng kandila.
6. Pagkatapos ng ilang minuto, ipikit mo ang iyong mga mata at tumuon sa larawan ng pagkutitap at pagsasayaw ng apoy ng kandila sa iyong isipan.
7. Buksan ang iyong mga mata at huminga ng malalim.

Pagmumuni-muni sa kamalayan ng katawan

Mayroong libu-libong proseso ng kemikal na nangyayari sa ating katawan, ngunit hindi natin napapansin ang mga ito. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong katawan, pakiramdam ito mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa dulo ng iyong mga daliri sa paa, ay isa pang mahusay na paraan ng pagpapahinga at konsentrasyon. Isa lang ang dapat mong malaman - kung ang posisyon ay napaka komportable, maaari ka lamang matulog :)

Paraan:

1. Umupo o humiga sa isang posisyon na komportable para sa iyo. Kung ikaw ay nakaupo, tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod!
2. Huminga ng malalim. Isipin ang pag-igting na umaalis sa iyong katawan sa bawat pagbuga. Kung ikaw ay ginulo ng anumang kakulangan sa ginhawa sa iyong katawan, subukang maghanap ng isang posisyon kung saan maaari kang ganap na makapagpahinga.
3. Dalhin ang iyong pansin sa mga dulo ng iyong mga daliri sa paa, tumuon sa pinakamaliit na sensasyon na lumitaw sa lugar na iyon. Isipin kung paano mo idirekta ang iyong hininga sa iyong mga daliri, pinupuno ang mga ito ng pakiramdam ng init at enerhiya.
4. Kapag ang zone na ito ay ganap na nakakarelaks, ituro ang iyong pansin sa katawan sa pamamagitan ng mga tuhod, braso, gulugod, mukha - diretso sa tuktok ng ulo (korona).
5. Dama ang init, pagpapahinga at kalmado na ganap na bumabalot sa iyong katawan. Pagkatapos nito, pakiramdam mo ay puno ng enerhiya at handa na upang makayanan ang anumang mga gawain at sitwasyon sa buhay.

Para sa akin personal, ang pinakamahirap na ehersisyo ay may kandila, dahil palaging mahirap para sa akin na ganap na patayin ang proseso ng pag-iisip. At ang pangatlong pamamaraan ay ang pinaka-kaaya-aya, dahil kung gagawin mo ito sa meditative music, maaari ka talagang matulog! Kaya't mas mahusay na gawin ito sa bahay at pagkatapos ay humiga sa isang nakakarelaks na estado para sa isa pang 10 minuto.