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Anteriormente, existia a crença de que a meditação estava necessariamente associada à religião, à unidade Divina e à fusão do Universo infinito. Claro que a meditação é um dos componentes do yoga, pois após os exercícios físicos é realizada a prática espiritual - a meditação, que combina as forças da natureza e do Cosmos.

O papel da meditação na vida humana

Se você decidiu levar a meditação a sério, então você está no caminho certo. O estado alcançado durante a prática da meditação é chamado de “nível alfa” (meio sono). Tendo aprendido a permanecer nesse meio sono por algum tempo, a consciência humana é capaz de muito:

• mude sua vida com o poder do pensamento;
• melhorar a saúde;
• recuperar de muitas doenças;
• liberte sua mente de pensamentos desnecessários;
• acalmar o sistema nervoso;
• alcançar resultados elevados;
• perder peso;
• aprenda a atrair felicidade, riqueza, etc.

Tendo dominado os fundamentos da meditação, você mesmo não notará como sua vida mudará em lado melhor: os pensamentos e medos negativos irão embora, as emoções ruins e a depressão desaparecerão para sempre. Esta é apenas uma pequena parte do que pode ser alcançado no nível alfa.

Por onde começar

Você pode aprender a prática da meditação por conta própria, estudando as informações necessárias na Internet ou em livros e revistas especiais.

Os princípios básicos da meditação para iniciantes consistem em vários passos que devem ser seguidos e estudados minuciosamente. Antes de mais nada, aprenda a ter paciência, pois a prática da meditação não aceita pessoas que têm pressa e não sabem esperar. Sobre Estágios iniciais Pode haver uma poderosa liberação de energia, que será acompanhada de tontura, formigamento nos membros, febre ou calafrios. Não se preocupe, este é um fenômeno temporário no caminho para grandes conquistas.

A seguir, você deve aprender a permanecer em silêncio. Mergulhe no mundo da sua consciência e analise a situação atual, encontre respostas para inúmeras perguntas. Via de regra, a verdade está dentro de nós e só trazemos para nossas vidas aquilo que pensamos e focamos: se você está passando por dificuldades financeiras ou problemas em assuntos do coração, então a culpa é inteiramente sua.

Com o silêncio, pensamentos positivos virão até você; Com o tempo, você aprenderá a gerenciá-los sozinho, o que significa que sua vida passará a ser controlada apenas por você.

Finalmente, você definitivamente precisa aprender a pensar positivamente, deixando a negatividade de lado. Programe-se para a sorte, imagine detalhadamente o que você planejou, pense nisso constantemente e certamente encontrará o que deseja.

Regras básicas

Antes que você comece aulas práticas, tente estudar minuciosamente as regras básicas da meditação:

• regularidade;
• equipamentos para áreas de treinamento;
• escolha do curso prático;
• relaxamento e estado de alerta;
• sessões curtas.

Regularidade

Se você realmente deseja aprender como controlar sua mente e aprender a meditar, então você deve fazer a prática regularmente, dedicar-se a ela sem reservas e colocar toda a sua energia nisso. Somente neste caso você sentirá o efeito e resultado desejado.

Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana, ou melhor ainda, todos os dias. Se você interromper seu ensino por um tempo e depois começar a praticar novamente, sem dúvida sentirá que suas conquistas anteriores foram perdidas e será muito mais difícil mergulhar no nível alfa.

Equipamentos para espaço de estudo

Designe uma sala ou um pequeno canto para você meditar. Deixe-o aconchegante: coloque velas, incensos, travesseiros, ventile o ambiente, coloque música leve. Em geral, seja criativo e equipe o ambiente para que você queira estar ali e relaxar.

Escolhendo um curso prático

Uma das condições mais importantes para uma prática bem-sucedida é a escolha do curso que deseja estudar. A técnica correta de meditação é a chave para o sucesso.

Um bom lugar para começar é a meditação respiratória. Isso ajudará a limpar sua mente de pensamentos desnecessários e rapidamente.

Relaxamento e estado de alerta

Durante a sessão, você deve relaxar completamente não só o corpo, mas também a mente. Concentre-se apenas na frequência da sua respiração e deixe outros pensamentos de lado. No entanto, esteja atento e não adormeça. Tente captar as imagens e sensações que surgem em sua cabeça e, ao sair do nível alfa, analise todos os acontecimentos que observou.

Sessões curtas

A técnica para iniciantes envolve praticar em sessões curtas. Desde o início, você não deve se preocupar e se forçar a passar muito tempo em mundo espiritual, pois esse tipo de esforço não trará os resultados desejados, apenas afastará você da meditação. Comece aos poucos, com 5 minutos, e se estiver pronto para dedicar mais tempo à sessão, aumente o quanto achar necessário.

Tipos de meditação

Existe uma enorme variedade de práticas. Você escolhe seus próprios métodos de meditação. Dentre a grande variedade podemos destacar:

• meditação respiratória;
• meditação andando.

Ao fazer meditação respiratória, você precisa aprender a captar os ritmos da respiração, observar os movimentos do abdômen (ao inspirar, o estômago se move para frente, ao expirar, move-se para trás). Sinta como seus pulmões se enchem de ar puro, que traz pensamentos agradáveis ​​​​e positivos ao seu corpo. E a cada expiração, seu corpo é limpo do “lixo” espiritual e você se sente com mais energia e melhor.

A meditação andando baseia-se no controle dos pés durante a caminhada. Você deve se concentrar em cada movimento da perna: levantar, tocar o chão, avançar. É importante realizar os exercícios devagar e sem pressa.

Ao caminhar na meditação, você precisa olhar para frente (você não pode olhar para os pés) ou para o lado; as mãos devem permanecer imóveis. Esta sessão pode ser praticada em qualquer situação: durante um passeio no parque, a caminho do trabalho, etc.

Poses para meditação

Outro ponto importante é a postura de meditação:

• (sentar no chão; cruzar as pernas: pé direito na coxa esquerda, pé esquerdo na direita);
• postura ajoelhada (sentar de joelhos, juntar os pés, manter as costas retas, colocar as mãos nos joelhos);
• pose em uma cadeira (sente-se em uma cadeira, os pés devem estar firmes no chão, endireite as costas, coloque as mãos nos joelhos).

A meditação não tem contra-indicações. Todas as pessoas, sem exceção, podem fazer isso. Quanto antes você iniciar a prática meditativa, mais rápido poderá encontrar tudo o que sonhou por tanto tempo: saúde, felicidade, amor, prosperidade, riqueza, sucesso e muito mais. Melhore-se, explore o mundo espiritual, treine e tenha sorte.

Qual meditação está correta? A técnica de meditação pode ser ativa ou passiva, pode ser direcionada para dentro ou para fora. Independentemente da classificação, qualquer relaxamento deve ser realizado em relaxamento, só pode ser tão eficaz quanto a profundidade da paz do praticante;

A verdadeira meditação é um processo de mudança de consciência e um meio ativo de sua transformação. E também - um passo no conhecimento da própria essência e no caminho para o autoaperfeiçoamento. Para obter o efeito máximo no autoaperfeiçoamento, você precisa escolher a técnica de meditação correta. Diferente métodos práticos leva a resultados diferentes. Uma técnica de meditação devidamente selecionada pode alcançar excelentes resultados, independentemente do nível de treinamento da pessoa. Isso acontece porque uma pessoa não treinada não está familiarizada com os padrões típicos de comportamento, ela se comporta à vontade e com naturalidade, e isso é um fator determinante na qualidade do relaxamento. A meditação realizada com sucesso permite regular a tensão nervosa e aliviar o estresse; ajuda a curar muitas doenças, porque é um remédio para a alma.

O que acontece durante a meditação

Baseado na terminologia sânscrita, o conceito de “técnica de meditação” corresponde ao significado da palavra “tantra”, que significa “o caminho para alcançar a iluminação”. Durante a prática, o corpo sutil humano, composto por chakras (rotativos centros de energia), nadi (canais) e granthi (nós psicoenergéticos), limpa inclusões negativas e gera um grande número de energias novas e sutis.

Quando ocorre o movimento da energia, é necessário estar em estado de imersão máxima para que as transformações internas sejam as mais sutis possíveis. A saúde, o sucesso e o bem-estar geral de uma pessoa dependem do nível e da qualidade da energia individual. É necessário chegar a um ponto em que todos os movimentos físicos cessem e o corpo fique imóvel. A energia procurará uma saída e, não a encontrando no corpo físico, correrá para corpos finos, assim todos serão gradualmente limpos e preenchidos com uma substância qualitativamente nova.

Características da Meditação Transcendental

A meditação é um estado humano natural. Qualquer pessoa é naturalmente capaz disso. Cada vez que surge a possibilidade de paz consciente, ocorre o relaxamento voluntário do corpo e a meditação ocorre automaticamente. A técnica de meditação transcendental é incrivelmente eficaz porque se baseia em leis naturais. Este é um processo durante o qual a atividade mental diminui naturalmente para um nível de completa calma, e o praticante vai além da mente, experimentando um estado de profunda auto-absorção. É essa experiência o objetivo de qualquer prática.

A meditação transcendental não utiliza nenhum conceito e, portanto, é bastante fácil de praticar. Esse técnica maravilhosa porque é natural, simples e não requer conhecimento ou esforço adicional. Suas técnicas podem ser aprendidas de forma rápida e fácil, praticando 20 minutos diários. Durante esse período, você precisa garantir silêncio e paz total.

Ioga e meditação

A meditação é um processo gradual de fortalecimento mental e a principal ferramenta do yoga. Uma pessoa tem um enorme potencial que pode ser desenvolvido através da prática sistemática. Yoga é uma escola que combina a teoria e a prática da contemplação. Praticando constantemente técnicas simples, os iniciantes são capazes de progredir até a perfeição. novo nível consciência e desenvolver habilidades pessoais. De acordo com os ensinamentos do yoga, o objetivo final de qualquer praticante é a conquista consistente de oito estágios de consciência, entre os quais o final é o Samadhi - o mais alto grau de desenvolvimento da esfera espiritual de uma pessoa.

Não há nada de misterioso na meditação; todos são capazes disso. Além disso, você já esteve em estado meditativo mais de uma vez, mesmo que nunca tenha se esforçado para isso. Lembre-se de quantas vezes, a bordo de um avião, você olhou pela janela, observando o movimento das nuvens cirros.

Certamente você se lembrará de muitas situações semelhantes em que não se olhou de fora, não pensou em problemas sérios, não analisou seu condição emocional. Não pensamos em nada nem ninguém. Nesses momentos não havia passado nem futuro para você - havia apenas “aqui” e “agora”, e você se dissolveu completamente no tempo atual. Então isso, em essência, é meditação.

Acreditamos que toda meditação é uma espécie de autismo, retraimento em si mesmo. E estamos errados.

Às vezes, a meditação pode exigir atenção a muitas coisas ao mesmo tempo, como se você estivesse preparando uma refeição de cinco pratos. A sua essência não é de todo o desapego; pelo contrário, estamos tão envolvidos no que está a acontecer que nos fundimos com ele. É por isso que a meditação nos carrega de otimismo, porque com todo o nosso ser sentimos unidade com o mundo que nos rodeia.

Ao meditar, você fica simultaneamente completamente relaxado e muito concentrado – um estado duplo e contraditório, mas apenas à primeira vista. Como resultado, problemas que antes eram considerados insolúveis são superados facilmente e como que por si mesmos - ou acabam não sendo seus, ou não são tão fundamentais quanto você pensava.

A meditação lhe dá oportunidade, tempo e energia para tentar se compreender. Pergunta: “O que eu quero?” parece ser muito simples. Mas para muitos, leva uma vida inteira para encontrar a resposta. E a meditação ajuda nisso.

A meditação rejuvenesce, e muitas vezes o faz melhor e mais rápido do que qualquer procedimentos cosméticos. Digamos que de manhã você, sentado no chão, observou por um quarto de hora um coágulo de energia - uma bola localizada dois dedos abaixo do umbigo, no ponto energético mais importante. Acredite, quando você vier ao escritório, ficará surpreso com a quantidade de elogios e palavras gentis falei com você.

E se você revelar o seu segredo aos seus colegas e responder à pergunta: “Como você faz isso?” - responda: “Eu medito de manhã”, poucos deles vão te tratar com suspeita e girar o dedo na têmpora. Porque as pessoas ao seu redor certamente perceberão que você ficou mais calmo e feliz, mas ao mesmo tempo você não se tornou um “esquisito esquisito”.

Qual meditação escolher

Se você decidir aprender meditação, tente começar com o seguinte: técnicas básicas. Assim que você começar a praticar, sentirá imediatamente que é simples, não há nada de sobrenatural nisso.

Escolha qualquer técnica e pratique por uma ou duas semanas antes de passar para a próxima. Não tire conclusões precipitadas, continue estudando, mesmo que surjam sentimentos negativos e pareça que algo não está dando certo e esta opção não é adequada para você. Em seguida, tente uma técnica diferente. Como resultado, você escolherá o mais forma adequada e você desfrutará da meditação.

Respiração Consciente

Um dos principais métodos de limitar a concentração. Basta prestar muita atenção em como o ar entra e sai dos pulmões. Observe a duração de cada inspiração e expiração. E não se assuste se sua atenção de repente saltar para outra coisa – apenas traga-a de volta.

Cantando mantras

Os mantras podem consistir em uma sílaba, palavra ou frase. Os cristãos muitas vezes repetem a oração: “Senhor Jesus Cristo, tem piedade de mim, um pecador”. Os judeus que oram repetem: “Shema” (“Ouça”). Os mantras mais comuns são “Om amém” e “Om mani padme hum”. Se esta opção não combina com você, basta tomar a palavra “amor” como base e ver o que acontece. O mantra pode ser repetido em voz alta e silenciosamente - sincronizando-o com a respiração.

Visualização

Para começar, dê uma olhada no simples figura geométrica, por exemplo, um círculo ou um triângulo. Depois feche os olhos e tente imaginar isso em sua mente. Quando você puder fazer isso facilmente, passe para outras imagens que tenham um significado especial para você. Imagine, por exemplo, um lugar tranquilo e aconchegante onde você se sentiria confortável para meditar.

Mettabhavana

A meditação não apenas desenvolve a concentração, mas também gera um amor abrangente por todas as coisas vivas. “Metta” traduzido da antiga língua indiana Pali significa “amor”, e “bhavana” é traduzido como “desenvolvimento, educação”. Buda ensinou.

Vipassana

Meditação de iluminação interior. Ela pede atenção às sensações como tais, e não aos pensamentos e emoções que elas causam. Encontre um lugar confortável para sentar por 45 a 60 minutos. Para fazer isso, é importante manter as costas retas. Os olhos devem estar fechados e o corpo o mais imóvel possível. Use o que for confortável para você: um banco baixo, almofadas, uma cadeira. Nada especial técnica de respiração- apenas respiração suave e natural. Observe cada inspiração e expiração.

Meditação Vedanta

Assim que qualquer pensamento surgir em sua cabeça, por exemplo, “Estou entediado” ou “Tenho muitas coisas urgentes para fazer”, você precisa se perguntar: “Quem percebe esse pensamento? Para quem surge? A resposta parece óbvia: “Para mim”. E então você se pergunta: “Quem sou eu? Onde e quais são as minhas origens? Como resultado dessa corrente, você chegará à libertação do seu próprio ego e à comunidade com o mundo.

Meditação em movimento

Você pode praticar durante Hatha yoga, tai chi, caminhada, etc. Adequado se você acha difícil ou simplesmente não gosta de ficar parado por muito tempo. Quando você medita enquanto caminha, você inspira e expira no ritmo de seus passos. Ao inspirar, levante gradualmente um pé do chão, começando pelo calcanhar e terminando nos dedos dos pés, e mova-o para frente. Em seguida, expirando, abaixe o pé até o chão, transfira seu peso para ele e prepare-se para levantar o outro pé na próxima inspiração.

Se você medita regularmente, você para de desperdiçar tempo e energia, desperdiçando ninharias e reagindo exageradamente a coisas que não pode mudar. Você não se ressente mais da vida, mas começa a aceitar o que acontece como um dado adquirido. Você está se aproximando da harmonia com o mundo.

Foto: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

Namastê, amigos! Este artigo contém vários métodos, formas e tipos de meditação, a maioria dessas técnicas e métodos de meditação são bastante simples e acessíveis a todos. Portanto, leia o artigo até o final e, a partir dessa grande revisão, escolha o que é certo para você.

Amigos, gostaria de apresentar a vocês Giovani Dainstmann, autor de um blog de língua inglesa sobre meditação. Esta revisão é dele mesmo. Link para o texto original http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Com a permissão de Giovanni, estou publicando este artigo para leitores de língua russa. Anteriormente, já publiquei um de seus trabalhos sobre, e espero que você também goste deste artigo e o ajude a entender melhor as técnicas existentes.

Então, vamos começar...

Ao meditar sobre os sons de um mantra, é muito importante compreender seu significado, pois a meditação proporciona uma experiência e efeito mais profundos.

Os mantras são usados ​​nas tradições védicas e budistas (especialmente tibetanas), bem como no jainismo, no sikhismo e no taoísmo (taoísmo). Algumas pessoas chamam de meditação mantra, mas este é apenas um dos mantras que podem ser usados. A prática mais associada aos mantras é chamada, e consiste na repetição de sons sagrados (nomes do Senhor).

Como fazer isso

Como muitos outros tipos de meditação, esta prática é feita sentado com os olhos fechados. O praticante repete o mantra em sua mente, silenciosamente, repetidas vezes durante a sessão.

Às vezes, essa prática é combinada com a respiração consciente. Em outros exercícios, os mantras são pronunciados em voz alta.

“Ao repetir um mantra, você cria uma vibração mental, que lhe permite passar para níveis mais profundos de consciência.

Repetir um mantra ajuda você a se desconectar dos pensamentos, preenchendo sua mente para que você possa entrar na lacuna entre os pensamentos. Um mantra é uma ferramenta para apoiar sua prática de meditação. Os mantras podem ser vistos como palavras antigas de poder com energia sutil que nos ajudam a nos conectar com o espírito, a fonte de tudo no universo.” (Deepak Chopra)

Aqui estão alguns dos mantras mais famosos da tradição hindu:

• Tão grosseiro
• Om namah shivaya
• Hari om

Você pode praticar por um determinado período de tempo ou por um certo número de “repetições” – geralmente 108 ou 1008. Neste último caso, para manter uma contagem.

Isso vai servir para mim?

As pessoas geralmente acham mais fácil concentrar-se com um mantra do que com a respiração. Isto é especialmente útil se você achar difícil interromper o fluxo de pensamentos, pois o mantra requer concentração constante.

A meditação com um mantra o ajudará a introduzir a meditação em suas atividades diárias. Em qualquer lugar e situação, basta repetir para si mesmo para criar a paz interior.

Meditação transcendental

Origem e significado

Meditação Transcendental™ é uma forma especial de Meditação Mantra que foi apresentada ao mundo por Maharishi Mahesh em 1955. No final dos anos 1960 e início dos anos 1970, o Maharishi tornou-se famoso como professor dos Beatles, Beach Boys e outras celebridades.

Esta forma de meditação é praticada por muitos praticantes em todo o mundo, e há um grande número de pesquisas científicas que demonstram os benefícios da prática. Existem mais de 600 trabalhos científicos, usei alguns deles em minha pesquisa ao escrever meu site. No entanto, também existem críticos do Maharishi e da sua organização, e algumas acusações de comportamento de culto e práticas de investigação questionáveis.

Como fazer isso

A meditação transcendental não é ensinada de graça. A única maneira de aprender é contratar um dos instrutores licenciados.

Em geral, porém, sabe-se que a MT envolve o uso de mantras e é praticada por 15 a 20 minutos, duas vezes ao dia, sentado com os olhos fechados. Não existe um mantra único; o professor os seleciona individualmente com base no sexo e na idade do aluno. Eles não escolhem “sons sem sentido” - provavelmente são nomes tântricos de divindades hindus. Embora isto provavelmente não seja importante para a maioria das pessoas, isto é relatado pelo site oficial do movimento: o site TM.

Existe outro método semelhante chamado “alívio natural do estresse”, que foi criado em 2003 ex-professor MT. É muito mais barato e apagou alguns dos elementos místicos da prática da MT, como a iniciação (puja) e os voos iogues (parte da MT-Siddhi).

Isso vai servir para mim?

Pessoalmente, não me sinto confortável com isso e não o recomendo a outras pessoas para praticar.

Meu acréscimo às palavras do autor do artigo, Giovani Dainstmenn. Acredito que a meditação transcendental é essencialmente um negócio onde lhe vendem um mantra por dinheiro. Não há nada oculto nisso, mas simplesmente comércio velado pela espiritualidade.

Se você quiser experimentar algo semelhante, mas de graça, experimente a Meditação Mantra.

Meditação Ióguica

Origem e significado

A ioga tradicional tem muitos tipos de meditação. No Yoga clássico existem 7 etapas: posturas físicas (asanas), exercícios de respiração(pranayama) e técnicas de meditação (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Como fazer isso

Existem muitos tipos de meditação na ioga. O mais comum e universal é o “terceiro olho”.

Concentre-se mentalmente no ponto entre as sobrancelhas (também chamado de “terceiro olho” ou “ajna chakra”). A atenção está constantemente focada neste estágio como uma ferramenta para silenciar a mente. O tempo de “lacuna silenciosa” entre os pensamentos torna-se cada vez mais longo com o tempo. Às vezes isto é acompanhado por uma “visão” visual deste ponto.

Meditação dos chakras

O praticante foca em um dos sete chakras do corpo (“centros de energia”), geralmente fazendo algumas visualizações e repetindo mantras específicos para cada chakra (lam, vam, ram, yam, ham, om). Isso é feito com mais frequência no chacra cardíaco e no terceiro olho.

Meditações Trataka

Fixar o olhar em um objeto externo, geralmente uma vela ou um ponto preto. Isso é feito primeiro com com os olhos abertos, depois com os fechados. Ao fechar os olhos, você ainda deve manter a imagem do objeto em sua mente.

Meditação Kundalini

Este é um sistema de prática muito complexo. O objetivo é despertar a “energia Kundalini” que está adormecida na base da coluna, desenvolver vários centros psíquicos no corpo e, finalmente, alcançar a iluminação. Existem vários perigos associados a esta prática e ela não deve ser tentada sem a supervisão de um iogue experiente.

Kriya Ioga

Este é o sistema respiratório exercícios de meditação abrindo os chakras. É mais adequado para quem procura a essência espiritual da meditação.

Meditação Sonora (Nada Yoga)

Concentre-se no som. Começa com a meditação sobre “sons externos”, por exemplo, utilizando uma música ambiente suave. O aluno concentra toda a sua atenção na audição e com a ajuda dela se acalma e organiza seus pensamentos. Com o tempo, a prática passa para o próximo nível para ouvir os “sons internos” do corpo e da mente. O objetivo final é ouvir o “som de Nada”, que se manifesta como a vibração de “om”.

Tantra

Ao contrário da visão ocidental, a maioria das técnicas tântricas não se baseia no sexo ritual. O Tantra é uma tradição muito rica que contém dezenas de práticas contemplativas diferentes. Aqui estão alguns exemplos do texto Vijnana-Bhairava Tantra:

A fusão da mente e dos sentimentos no espaço interior, no coração espiritual.

Quando um objeto é percebido, todos os outros objetos ficam vazios. Concentre-se neste vazio. Concentre-se no espaço que aparece entre dois pensamentos.

Medite por ocasião de qualquer grande deleite.

Medite sobre a sensação de dor.

Pense na realidade que existe entre a dor e o prazer.

Pranayama

Regulação da respiração. Na verdade não é meditação, mas é uma ótima prática para acalmar a mente e prepará-la para a meditação. Existem vários tipos diferentes de pranayama, mas o mais simples e utilizado é um: 4-4-4-4. Isso significa, inspirando, conte até 4, segure por 4 segundos, expire por 4 segundos, segure por 4 segundos. Respire pelo nariz, deixe o estômago se mover, não o peito. Repita vários desses ciclos. Essa regulação da respiração equilibra o humor e acalma o corpo, podendo ser feita em qualquer lugar.

O Yoga é muito rico em tradições, com diferentes direções, por isso existem muitos outros métodos. Mas os mencionados acima são os mais famosos.

Isso vai servir para mim?

Com todos os diferentes tipos de meditação na ioga, você provavelmente encontrará uma de que goste. Se você é músico, então Nada Yoga pode ser o que você precisa. Mas lembre-se de que a meditação da kundalini e dos chakras só deve ser feita com um professor.

Provavelmente o método mais simples que vale a pena tentar é “abrir o terceiro olho”; este método dá resultados muito rapidamente. Outros tipos podem exigir mais conhecimento e instruções, ou professores e bons livros.

Auto-investigação ou meditação do “eu”

Origem e significado

A principal tarefa desta meditação é “explorar” a nossa verdadeira natureza, encontrar a resposta à pergunta, descobrir a essência mais íntima do nosso verdadeiro ser.

Como fazer isso

Esta prática é muito simples, mas ao mesmo tempo muito sutil. Esta explicação, no entanto, provavelmente parece abstrata.

Seu Eu (ou ego) é o centro do seu universo. É lá que se formam seus pensamentos, emoções, memórias e percepções. Contudo, não sabemos o nosso verdadeira essência e confundimos isso com corpo, mente, papéis, etc. Este é o maior segredo da nossa vida.

Na autoexploração, a pergunta “Quem sou eu?” é definido internamente. Você deve rejeitar quaisquer respostas verbais que possam surgir e usar esta pergunta simplesmente como uma ferramenta para fixar o foco no sentido subjetivo do Eu. Torne-se um com ele, aprofunde-se nele. Então ele mostrará o seu verdadeiro Eu como consciência pura, sem quaisquer limitações. Esta não é uma busca intelectual, o objetivo é focar nos elementos básicos da sua percepção e experiência do Eu interior. Não é a sua personalidade, é um sentimento de existência puro e subjetivo, sem quaisquer imagens ou conceitos ligados a ele.

Sempre que surgirem pensamentos/sentimentos, pergunte-se: “Quem está sentindo isso?” Ou “Quem sente _____ (raiva, medo, dor ou qualquer outra coisa)?” A resposta a esta pergunta será “Sou eu!” Em seguida, pergunte: “Quem sou eu?” para mudar o foco de volta para o sentido subjetivo do eu.

Outra forma de explicar essa prática é focar a mente no seu sentido de ser, o “eu” não-verbal que brilha dentro de você. Mantenha-o puro, sem associações com a sua personalidade.

Outros tipos de meditação do “eu” concentram-se em algum objeto, interno ou externo, físico ou mental. Não existe uma posição específica a ser tomada, embora a posição tradicional seja útil para iniciantes.

Isso vai servir para mim?

Esta é uma meditação muito poderosa para atrair liberdade e harmonia interior; entretanto, se você não tiver experiência, será muito difícil concluí-lo. Como ajuda inicial na preparação, sugiro assistir algumas meditações guiadas de Muji no YouTube.

3) MEDITAÇÕES CHINESAS

Meditações Taoístas

Origem e significado

A meditação taoísta faz parte da filosofia e da religião chinesa, que remonta a Lao Tzu. Viver em harmonia com a natureza é o principal objetivo do Tao Te Ching, fundado no século VI aC. e. O taoísmo foi posteriormente influenciado pelas práticas de meditação budista trazidas da Índia no século VIII dC. e.

A principal característica deste tipo é a geração, transformação e circulação de energia vital. O objetivo é acalmar corpo e mente, unir corpo e espírito, encontrar a paz interior e viver em harmonia com o Tao. Alguns tipos de meditação taoísta visam a cura.

Como fazer isso

Existem vários tipos diferentes de meditação taoísta, mas geralmente são divididos em três:

• "Epifania";
• "concentração";
• "visualização".

Aqui está uma visão geral rápida:

Contemplação silêncio interior - você precisa sentar-se calmamente e esvaziar-se de todas as imagens mentais (pensamentos, sentimentos, etc.), “esquecer tudo”, para sentir a experiência do silêncio e do vazio interior. Neste estado, a força vital e o “espírito” são coletados e preenchidos. Você simplesmente permite que todos os pensamentos e sensações surjam e desapareçam por conta própria. Se isso for muito difícil, você pode tentar outros tipos de meditação, como visualização ou Qigong.

Meditação respiratória- concentre-se na respiração ou “una a mente e o qi”.

A instrução é “concentre-se na respiração, deixe-a extremamente leve e calma”. Às vezes, basta observar a respiração (semelhante à meditação no budismo); em outras tradições eles se alternam de certa forma exalações e inalações, para que se tome consciência do “dinamismo do céu e da terra” através das correntes ascendentes e descendentes da respiração (semelhante a Tsinun ou Pranayama no yoga).

Vigilância interna- olhe dentro do seu corpo e mente, incluindo órgãos e o movimento do qi ( vitalidade). É um processo de familiarização com a sabedoria da natureza em seu corpo. Comer certas regras que precisam ser seguidos nesta prática, por isso requer um bom livro ou professor.

Essas meditações são feitas sentado na posição de lótus ou meio lótus. Os olhos são mantidos semicerrados e fixos na ponta do nariz.

Mestre Liu Sichuan enfatiza que embora não seja fácil, o ideal é praticar o trabalho da respiração e da contemplação juntos. Para aqueles que acham isso muito difícil, ele recomenda focar na parte inferior do abdômen (dan tien).

Isso vai servir para mim?

Pessoas que estão bem conectadas com o corpo e a natureza certamente apreciarão as meditações taoístas, e você também gostará de ler sua filosofia. Ou você pode estar interessado Artes marciais ou Tai-Ji (ginástica de saúde chinesa). No entanto, os centros e professores taoístas não são tão fáceis de encontrar, o que pode representar um problema.

Qigong

Origem e significado

Qigong é palavra chinesa, o que significa trabalhar com energia vital (qi). Este é um conjunto de exercícios, meditações especiais e treinamento em artes marciais. Geralmente, estamos falando sobre sobre movimentos corporais lentos e suaves, concentração interna e respiração regulada. É tradicionalmente praticado e ensinado nas tradições secretas chinesas, taoístas e confucionistas. No século XX, o movimento Qigong foi popularizado pela meditação taoísta, que “funciona principalmente através de exercícios de concentração e também promove a circulação de energia no modo alquímico interno”.

Como fazer isso

Existem milhares de exercícios diferentes de Qigong, que contém mais de 80 Vários tipos respirando. Alguns são específicos das artes marciais (para ativar e fortalecer o corpo); outros para a saúde (para nutrir as funções do corpo ou curar doenças); e outros para meditação e desenvolvimento espiritual. O Qigong pode ser praticado em posição estática (sentado ou em pé) ou através de um conjunto dinâmico de movimentos.

Para aprender mais sobre Qigong e entender como fazê-lo, recomendo adquirir um livro ou DVD do Dr. Yang Min. Aqui está uma visão geral introdutória da prática da meditação Qigong sentada:

• Sente-se numa posição confortável;
• Certifique-se de que seu corpo esteja equilibrado;
• Relaxe todo o seu corpo – músculos, nervos e órgãos internos;
• Regular a respiração, tornando-a profunda, longa e leve;
• Acalme sua mente;
• Coloque toda a sua atenção no centro de gravidade do corpo, que fica cinco centímetros abaixo do umbigo. Isso ajudará a ativar o chi (energia vital). Então, ao focar nesse centro, você acumula energia nesse reservatório natural.
• Sinta o qi fluindo livremente por todo o seu corpo.

Outro ginástica famosa: “Circulação microcósmica”, Respiração embrionária.

Isso vai servir para mim?

A meditação Qigong pode ser mais atraente para pessoas que desejam praticar trabalho energético. Se a meditação sentada for demais para você e você preferir algo um pouco mais ativo, experimente algumas das formas mais dinâmicas de Qigong. Novamente, existem vários estilos de Qigong que você pode experimentar tipos diferentes para tentar encontrar o que é certo para você.

Algumas pessoas preferem o Qigong dinâmico através da prática do Tai Chi.

4) MEDITAÇÃO CRISTÃ

No Hinduísmo, Budismo, Jainismo, Taoísmo, a meditação é geralmente usada com o objetivo de ir além da mente e alcançar a iluminação. No Cristianismo, o objetivo da prática é a limpeza espiritual, o conhecimento da Bíblia e uma conexão mais próxima com Deus.

Aqui estão os principais tipos de prática cristã:

Oração Contemplativa

Geralmente envolve a repetição silenciosa de palavras ou frases sagradas, ou simplesmente “contemplação”, que envolve reflexão profunda sobre eventos bíblicos.

“Sentado com Deus”

A meditação silenciosa geralmente precede a contemplação ou a leitura, na qual concentramos todo o nosso coração e alma na presença de Deus.

Oração de Jesus no rosário

Este tipo de prática é muito semelhante à meditação mantra em Tradição védica. Porque a oração (Mantra) do rosário é repetida e as orações ditas são contadas.

5) MEDITAÇÕES GUIADAS

Origem e significado

A meditação guiada é um fenômeno moderno. Esta é uma maneira fácil de começar, embora se baseiem nas tradições acima.

A prática da meditação requer determinação e força de vontade. No passado, as pessoas que praticavam meditação estavam mais comprometidas com ela e também tinham ideais fortes que alimentavam a sua motivação. A vida deles era mais simples, com menos esforço.

Vivemos em tempos muito diferentes agora. Nossa vida está mais animada. A força de vontade é um traço de personalidade menos comum. As distrações estão por toda parte e a meditação é frequentemente procurada como um meio de desenvolver uma saúde melhor, aumentar a produtividade ou melhorar a si mesmo.

Por essas razões, esse tipo de meditação pode ser uma boa maneira de apresentar a prática. Eu recomendo que você tente meditar sozinho por meio de áudio.

A meditação guiada é como uma receita pronta. Esse bom caminho para começar e você pode comer a comida que prepara. Mas quando você tiver a ideia básica, poderá preparar seu próprio prato único, que será especialmente para você e muito mais poderoso. Então você não vai querer mais usar uma receita da cozinha de outra pessoa.

Como fazer isso

Essas meditações geralmente são feitas na forma de gravações de áudio e, às vezes, de vídeos. .

Meditações Tradicionais- o áudio com a voz do professor é simplesmente um “guia” para que sua atenção fique em estado meditativo.

Imaginação Guiada- permite usar a imaginação e a visualização, orientando-o para determinados objetos ou paisagens. O objetivo geralmente é a cura ou o relaxamento.

Relaxamento- irá ajudá-lo a alcançar um relaxamento psicológico e físico completo. Isso geralmente é acompanhado por um sedativo música instrumental ou os sons da natureza. Na ioga isso é chamado de yoga nidra. O objetivo é calma e harmonia.

Afirmações- geralmente feito em combinação com relaxamento e imaginação guiada. O objetivo dessas afirmações é ancorar um pensamento positivo em sua mente.

Batidas binaurais– foram originalmente descobertos em 1839 pelo físico Heinrich Wilhelm Dauphe. Ele descobriu que quando sinais de duas frequências diferentes são apresentados separadamente, um para cada ouvido, o cérebro detecta uma mudança de fase entre as frequências e tenta reconciliar a diferença. Isto é usado para gerar ondas Alfa (10 Hz) que ocorrem nos níveis iniciais de meditação. Comer Pesquisa científica, por que e como funcionam as batidas binaurais.

Isso vai servir para mim?

Se você acha que a meditação tradicional é muito difícil para você ou não sabe por onde começar, essas meditações são perfeitas para o estágio inicial. Ou, se você está procurando maneiras de aumentar a autoestima, superar traumas psicológicos ou simplesmente deseja liberar alguma tensão em seu corpo, então entre esses métodos você encontrará aqueles que mais lhe agradam.

Em custódia

Com todos esses tipos e variedades, você certamente encontrará uma prática que lhe agrada. Você pode tentar todos esses métodos sozinho. Mas também tente encontrar um professor com quem você possa estudar, isso pode fazer uma diferença significativa no caminho do desenvolvimento espiritual. Encontrar a prática certa é muito importante.

P.S. Amigos, esta foi uma revisão várias técnicas do meu colega que fala inglês. É claro que não concordo com todas as afirmações. Especialmente quando se trata de escolha a melhor tecnologia. Esta é uma questão bastante delicada, mas eu já decidi há muito tempo qual método é o melhor, mas você pode tentar de tudo e fazer própria escolha. Ficarei feliz em ver seus comentários e desejos.

Atenciosamente, Ruslan Tsvirkun.

Vejo você em breve.

Há um grande número de técnicas de meditação que foram desenvolvidas por iogues praticantes ao longo dos séculos. Entre eles estão os muito complexos e aqueles que qualquer pessoa pode fazer no escritório. Para fazer isso, você precisa ficar sozinho por pelo menos 15 minutos. Um banco à sombra das árvores em um parque de verão também é adequado.

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A meditação permite-nos acalmar o corpo e a mente, olhar para dentro de nós mesmos e talvez encontrar reservas escondidas. Mas para que isso funcione, primeiro (pelo menos 2 meses) você precisa praticar todos os dias, e depois reduzir a prática para 2 vezes por semana. Você entende que, se fizer isso ocasionalmente, é improvável que obtenha o efeito desejado.

Respirando "um-quatro-dois"

A respiração profunda é uma das técnicas mais simples e eficazes, disponível não só para quem já pratica há muito tempo, mas também para iniciantes.

Método:

1. Encontre um lugar agradável e tranquilo onde você não será incomodado por 10 a 15 minutos.
2. Sente-se em uma posição confortável, certificando-se de manter as costas retas. Esta pode ser uma posição turca das pernas no chão, ou pode ser uma cadeira confortável, mas as pernas devem estar totalmente plantadas no chão.
3. Feche os olhos e coloque as mãos nos joelhos, com as palmas para cima.
4. Apenas observe sua respiração por alguns minutos. Torne-se consciente e sinta o ar passando pelas narinas e pela garganta. Sinta como seu peito sobe e desce enquanto você respira. Observe como a tensão sai suavemente do seu corpo junto com o ar exalado pela boca.
5. Ao sentir seu corpo relaxar, mude o ritmo de sua respiração. Respire fundo contando até um, depois prenda a respiração por quatro segundos e expire lentamente contando até dois.
6. Continue respirando usando o método um-quatro-dois, concentrando sua atenção na respiração, por 10 minutos.

Alternativamente, você pode fazer isso com música meditativa especial com sinos em um determinado intervalo de tempo. Dessa forma, você pode acompanhar seu tempo de meditação de uma forma mais descontraída e agradável.

Meditação com velas

É improvável que você consiga fazer isso no escritório, por isso é melhor tentar esse método em casa. A base de qualquer meditação é a capacidade de concentrar sua atenção em um objeto. Nosso corpo e mente estão completamente relaxados, mas ao mesmo tempo estamos concentrados em um assunto específico. Isso é bastante difícil, considerando que em nossa época de multitarefa, nossas mentes nada fazem além de alternar entre diversas tarefas em um curto período de tempo. Alguns conseguem fazê-los quase simultaneamente. Mas, como já foi observado mais de uma vez, a conclusão bem-sucedida de uma tarefa consiste em eliminar todas as coisas desnecessárias e concentrar-se em um objetivo específico. A prática da meditação com velas nos ajudará nisso.

Método:

1. Desligue todas as fontes de luz (se for noite) ou coloque cortinas nas janelas.
2. Sente-se em uma posição confortável, mantendo as costas retas.
3. Acenda uma vela e coloque-a com o braço estendido na altura dos olhos.
4. Concentre seu olhar na ponta da chama da vela, tentando piscar o menos possível. Seus olhos podem começar a lacrimejar ao fazer esta técnica, mas isso é uma coisa boa (uma das razões pelas quais esta técnica de meditação ajuda a melhorar a visão).
5. Deixe a chama da vela preencher sua consciência. Se pensamentos perturbadores começarem a surgir em sua cabeça, tente se concentrar na chama da vela novamente.
6. Depois de alguns minutos, feche os olhos e concentre-se na imagem da chama bruxuleante e dançante da vela em sua mente.
7. Abra os olhos e respire fundo algumas vezes.

Meditação de Consciência Corporal

Milhares de processos químicos ocorrem em nosso corpo, mas não os notamos. Ter consciência do seu corpo, senti-lo do topo da cabeça aos pés é outro dos excelentes métodos de relaxamento e concentração. Há apenas um ponto que você deve saber: se a posição for muito confortável, você poderá adormecer :)

Método:

1. Sente-se ou deite-se em uma posição que seja confortável para você. Se você estiver sentado, lembre-se de manter as costas retas!
2. Respire fundo. Imagine a tensão deixando seu corpo a cada expiração. Se você se distrair com alguma sensação desagradável em seu corpo, tente encontrar uma posição na qual possa relaxar completamente.
3. Traga sua atenção para as pontas dos dedos dos pés, concentre-se nas menores sensações que surgirem naquele local. Imagine direcionar a respiração para os dedos, preenchendo-os com uma sensação de calor e energia.
4. Quando esta área estiver completamente relaxada, direcione sua atenção para o corpo, passando pelos joelhos, braços, coluna, rosto - direto para o topo da cabeça (coroa).
5. Sinta o calor, o relaxamento e a calma que envolvem completamente o seu corpo. Depois disso, você se sente cheio de energia e pronto para enfrentar qualquer tarefa e situação da vida.

Para mim, pessoalmente, o exercício mais difícil é o da vela, pois sempre foi difícil para mim desligar completamente o processo de pensamento. E a terceira técnica é a mais prazerosa, porque se você fizer com música meditativa você pode realmente adormecer! Portanto, é melhor fazer isso em casa e, depois de terminar, deitar-se relaxado por mais 10 minutos.