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Pessoas que estão felizes com tudo em suas vidas podem ser chamadas de felizes com segurança. Afinal, eles não sabem o que é estresse. Eles simplesmente não experimentam esforço excessivo e emoções negativas, ao qual o corpo reage. Uma pessoa que está constantemente em estado de estresse fica com raiva, irritada e, como dizem, fica excitada meia volta. Mais cedo ou mais tarde ele se cansa disso. E ele se pergunta - como ter calma em qualquer situação e isso é real? Bem, tudo é possível em nossa vida. E isso não é exceção.

Redução de tensão

Toda pessoa interessada em manter a calma em qualquer situação precisa lembrar que nada funcionará sem minimizar o estresse emocional. Primeiro você precisa começar a comer bem e na hora certa. E começar o dia com algo saboroso e querido vai ajudar a levantar o ânimo. Além de um exercício de 10 minutos, que também tonificará o corpo.

Se no trabalho uma pessoa encontra fator de estresse, então ele terá que aprender a se distrair. Você só precisa pensar em algo agradável - uma casa, um ente querido, um bolo, gatos, qualquer coisa. Também vale a pena se acostumar com os procedimentos diários de água. Para o balneário, ducha, piscina. A água acalma os nervos.

E, em geral, se uma pessoa está pensando em como ter calma em qualquer situação, significa que é hora de mudar alguma coisa em sua vida. Talvez tenha se tornado terrivelmente monótono? Então não fará mal nenhum introduzir um novo hobby ou paixão nele. O principal é que dá prazer. Uma pessoa alegre e satisfeita simplesmente não quer ficar irritada.

Auto-controle

Normalmente, a questão de como manter a calma em qualquer situação é feita por pessoas que estão constantemente em um ambiente estressante. Por exemplo, no trabalho, todos os dias, seu chefe pressiona você ou seus colegas o irritam com cada palavra que dizem. Só há uma saída: autocontrole.

Um método eficaz é a prática de respiração. Ou seja, a técnica quadrada. Assim que uma pessoa sentir um ataque de irritação, ela precisará começar a respirar pela narina esquerda, depois pela direita e depois pelo estômago e pelo peito. Isso não apenas acalma sua frequência cardíaca, mas também distrai você.

Ou você pode simplesmente prender a respiração e soltá-la depois de meio minuto. Isso ajuda a minimizar a atividade cerebral.

Métodos de psicologia

O que acontece em qualquer situação se nada ajudar? Você pode tentar ver o que está acontecendo do ponto de vista de uma pessoa equilibrada e contida. Se for assim amigo próximo ou um parente, então metade da batalha está feita - já existe um exemplo claro. Precisamos pensar - o que ele faria? Isso geralmente ajuda. Na verdade, é melhor sentar e pensar do que rasgar e jogar, o que geralmente só agrava o quadro.

A propósito, muitas pessoas aconselham fazer uma lista dos chamados irritantes pessoais. Você precisa conhecer o inimigo de vista. E depois de compilar uma lista, você poderá descobrir maneiras de realmente lidar com o irritante. Na próxima vez que uma pessoa encontrar uma fonte de estresse, ela será capaz de combatê-la com segurança com um método predeterminado. Esta será uma pequena vitória, que com certeza melhorará o seu humor.

Motivação

São diversos casos que fazem você pensar em como manter a calma em qualquer situação. Na maioria das vezes as pessoas ficam com raiva por causa dos fracassos. Algo não dá certo e isso me deixa louco. Quero desistir de tudo, lavar as mãos e me isolar de todos no meu abrigo. Mas isto não é uma solução. Bem, a motivação vai ajudar.

Numa situação que já está “no limite”, é extremamente importante apoiar-se. Palavras são coisas poderosas. Vale a pena se convencer de que a vida piora antes de melhorar. E que mesmo depois da noite mais escura sempre há amanhecer.

Em geral, não faria mal nenhum ler uma coleção de citações motivacionais. As coisas mais importantes ficarão naturalmente gravadas na sua memória. Por exemplo, Stuart McRobert, publicitário famoso e autor de obras sobre treinamento de força, disse: “Você terá falhas, lesões e erros. Depressão e períodos de desespero. Trabalho, estudo, família e vida cotidiana irão interferir em você mais de uma vez. Mas o seu complexo interno deve mostrar constantemente apenas uma direção - em direção ao objetivo." Stewart dirigiu-se a atletas e fisiculturistas que queriam alcançar vitórias e títulos. Mas o ponto principal desta frase é que ela pode ser aplicada a qualquer pessoa e situação.

Liberação de energia física

Certamente toda pessoa interessada em como se comportar com calma em qualquer situação notou mudanças em seu corpo no momento da irritação. Sua cabeça começa a fazer barulho, a pressão sobe tão rapidamente que você até sente uma pulsação nas têmporas, você tem vontade de gritar ou até mesmo atacar alguém com os punhos com a intenção de despedaçá-lo.

Você não pode manter tal reserva de energia dentro de si. O relaxamento físico ajudará. Você pode se inscrever em uma aula de boxe, onde à noite você pode descarregar toda a sua raiva e agressão em um saco de pancadas, imaginando o agressor. As mudanças serão perceptíveis quase imediatamente. Se o chefe prejudicial voltar a fazer comentários infundados, a pessoa automaticamente se lembrará de como ontem ele descontou no saco de pancadas, imaginando o chefe no lugar dela. E ele ficará feliz em notar para si mesmo que hoje poderá fazer isso novamente. Além disso, a raiva, neste caso, tornará a pessoa melhor! Mais forte, mais desenvolvido fisicamente, mais bonito. Afinal, o esporte é útil, é o relaxamento muscular, que alivia a tensão acumulada no corpo. A conhecida frase é ideal para este caso: “A energia extra deve ser direcionada na direção certa”.

Tudo acaba mais cedo ou mais tarde

Muitas pessoas vivem de acordo com esse princípio. E é eficaz. Como aprender a ter calma em qualquer situação? Basta lembrar que isso (pode ser especificado dependendo do caso) não é para sempre. Um projeto com muitos problemas será concluído e encerrado mais cedo ou mais tarde. Novo emprego Algum dia você será capaz de encontrá-lo. Também será possível arrecadar dinheiro para moradias separadas. O chefe, mais cedo ou mais tarde, se cansará de criticar ninharias. Em geral, precisamos ser mais simples.

Aliás, isso pode ser recomendado para pessoas que estão preocupadas com qualquer evento importante. Por exemplo, antes falar em público. É verdade que também existem outras maneiras. É bem possível ter calma em qualquer situação, mesmo numa situação de grande responsabilidade. Você só precisa definir uma meta de curto prazo. Saia, faça um discurso, apareça da melhor maneira, faça tudo o que foi ensaiado. É isso, o trabalho está feito - e valeu a pena se preocupar?

As pessoas têm muito medo. O medo turva suas mentes e torna difícil para eles se acalmarem. Se você superar essa barreira e se estabelecer no clima de paz certo, tudo dará certo.

Uma mudança de cenário

Há mais um conselho que pode responder à questão de como ter calma em qualquer situação. Existem práticas diferentes. E uma das mais eficazes é mudar o ambiente. Não só físico, mas também interno. Muitas pessoas cometem um erro grave - voltam para casa do trabalho, arrastando consigo uma carga de estresse, preocupações, conflitos e problemas. Enquanto estão na sua “fortaleza”, continuam a pensar nas suas preocupações. E eles não descansam nada. Você precisa se acostumar a separar claramente o trabalho de tudo o mais - descanso, casa, amigos, família, entretenimento. Caso contrário, o círculo vicioso nunca será quebrado.

Vale a pena tentar, e logo a pessoa começará a perceber que o pensamento “Bem, de novo, que cansaço de tudo isso, nem um momento de paz” aparece cada vez menos em sua cabeça.

Situações domésticas

Muito se falou acima sobre como ter calma em qualquer situação e não ficar nervoso no que diz respeito ao trabalho, à vida em sociedade e à sociedade em geral. Mas e os casos comuns, “domésticos”? Se uma pessoa fica irritada na frente de sua família e amigos e os ataca, isso é ruim. A fonte novamente está em seus fracassos externos associados ao trabalho, na insatisfação com sua vida pessoal e na falta de dinheiro. Mas as pessoas próximas a você não são culpadas. Para não ficar chateado com eles, você precisa entender isso. E não seja dramático. Se pessoa próxima descobrindo como iam as coisas no trabalho, ele não queria lembrar mais uma vez do mau chefe, dos colegas chatos e da posição não amada. Ele apenas mostrou atenção.

E isso também acontece - a pessoa simplesmente se incomoda com o interlocutor, que, como dizem, vai longe demais. Ele se interessa por coisas que não lhe dizem respeito, pergunta sobre coisas muito pessoais, impõe sua opinião, tenta convencê-lo de algo, prova que seu oponente está errado. Nesse caso, a pessoa não teve sorte. Mas o problema pode ser resolvido de forma simples. Você só precisa rebaixar educadamente o seu interlocutor ou levar a conversa para uma direção diferente.

O segredo é a felicidade

Muito foi dito acima sobre como manter a calma em qualquer situação. A psicologia é uma ciência interessante. E especialistas nesta área podem aconselhar muitas coisas úteis. Mas a coisa mais importante que todos deveriam aprender é que o segredo da paz está na felicidade. Quem gosta de tudo na vida está sempre satisfeito e feliz. Ele não se irrita com pequenas coisas, porque não se importa com nada - afinal, está tudo bem com ele. Portanto, se muita coisa caiu sobre seus ombros e não lhe dá paz, lembrando-se de si mesmo a cada segundo, é hora de mudar sua vida. E você não precisa ter medo de fazer isso. Afinal, como disse o famoso Escritor americano Richard Bach – não há limites para nós.

O estresse se tornou um dos componentes de nossas vidas. Temos medo do patrão, ficamos zangados com os vizinhos e discutimos com os vendedores. A tensão nervosa constante é deprimente. Uma pessoa vê apenas cores cinza e desenvolve problemas de saúde. Como se acalmar e não ficar nervoso, você pergunta? Abaixo vou dar uma lista maneiras simples combater o estresse.

Como manter a calma antes de um evento importante?

Então, em uma semana, um acontecimento importante deve acontecer em sua vida. Pode ser uma entrevista ou uma apresentação do seu trabalho. O seu desempenho determinará seu carreira futura. O que fazer se tudo cair do seu controle, você não consegue dormir à noite e fica constantemente preocupado? A resposta é simples: é improvável que você tome a posição que sonha.

Se você ainda quer ter sucesso, pare de ter medo. Você deve entender que você mesmo pode destruir seu sonho. Não seja dramático. Ficar ocupado exercícios de respiração. Durante o exercício, os pensamentos devem ser apenas sobre a respiração. Inspire pelo nariz, expire pela boca.

Dê um passeio antes de dormir. Ao caminhar, tente também não pensar na próxima reunião. Ligue sua música favorita e divirta-se.

O sono noturno deve durar pelo menos 7 horas. Não coma à noite.

Para manter seu corpo em excelente forma, você pode tomar complexos multivitamínicos. Eles ajudarão a aumentar sua imunidade e fortalecer seu sistema nervoso.

Como se comportar durante um evento importante?

Então, chegou a hora tão esperada. Seu futuro será decidido em breve. Você deve se lembrar que as preocupações são desnecessárias. Comece o dia com um banho de contraste, exercícios e um delicioso café da manhã. Todos esses procedimentos irão levantar seu ânimo e deixá-lo de bom humor.

Defina vários alarmes à noite para não dormir demais. Saia de casa cedo: é melhor esperar o início do que chegar atrasado.

Ao entrar no escritório, sinta-se confiante. As pessoas ao seu redor perceberão isso e o tratarão de maneira completamente diferente. As costas devem estar retas, a voz deve ser bem produzida. Observe seus gestos, expressões faciais e entonação. Não balance muito os braços, não ria sem motivo ou levante a voz. Fale com calma e fique calmo.

Certifique-se de trazer água com você. Você pode precisar dele durante sua apresentação. Sinta-se à vontade para pausar sua apresentação por alguns segundos e tomar um gole de água. Isso ajudará a acalmar o sistema nervoso e a refrescar você.

Não se apresse em responder à pergunta rapidamente. Role-o em sua cabeça novamente e dê uma resposta precisa e clara.

Mais da metade dos nossos medos vêm do nada. Ou seja, nós mesmos os inventamos, acreditamos neles e começamos a ter medo. Segundo as estatísticas, as mulheres têm mais medos desse tipo. Eles inventam várias fábulas para si próprios e acreditam nelas de boa vontade. Leve a vida de forma mais simples e lembre-se que tudo depende só de nós!

Inga, São Petersburgo

Comentário do psicólogo:

A visão de mundo de um psicólogo é bem diferente da visão de uma pessoa comum. Os psicólogos são ensinados não apenas a ouvir o conteúdo, mas também a sentir o processo inconsciente.

Esta é uma habilidade muito útil, pois ajuda você a perceber o mundo de forma muito mais ampla e a não se meter em encrencas. Agora tentarei explicar com exemplos.

Exemplo nº 1.

Se um cara convida uma garota para ir ao cinema, 90% das vezes não é só isso que ele tem em mente. E se expressássemos honestamente o processo inconsciente invisível, a frase soaria mais ou menos assim:

– Vamos ao cinema e depois fazer sexo?

(A frase superior é o que é dito em palavras, e a frase abaixo da linha é o subtexto, Verdadeiro significado essa frase)

Vamos ao cinema?

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Gosto de você! Vamos ao cinema e depois fazer sexo?

É ruim que a menina não seja treinada para perceber esse processo, porque se ela for ao cinema, muito provavelmente o casal vai se separar, insatisfeito um com o outro e com a noite passada. 90% das meninas entendem perfeitamente que quando concordam em “ir ao cinema”, concordam não apenas em assistir a um filme, mas também em dar esperança desenvolvimento adicional relacionamentos.

E não vão ao cinema com alguém com quem não pretendem aprofundar a comunicação. Ou estipulam antecipadamente que será “apenas um filme”.

Vamos para!

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Eu também gosto de você. Primeiro vamos ao cinema e depois assistimos.

Exemplo nº 2.

Quando um gopnik na rua fala: “Escute, garoto, vem aqui, precisamos conversar”, ele não precisa falar, mas pegar o dinheiro do garoto. Se um cara realmente acredita que seu nome é apenas para “conversar”, ele se revela despreparado para a realidade da vida e ficará insatisfeito com o que acontecerá a seguir. É bom e correto ensinar aos rapazes que “falar” significa algo completamente diferente em algumas situações.

eu quero falar com você

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Eu quero pegar seu dinheiro

Eu trouxe o máximo exemplos simples. Eles são óbvios para um adulto, mas não para um adolescente. À medida que envelhecemos, ganhamos experiência e processos que não reconhecíamos na nossa juventude parecem-nos óbvios na idade adulta. E então dizemos para nós mesmos: quanto eu não entendia antes!

Nossa vida é permeada por processos que não expressamos. Os psicólogos dizem que transmitimos 7% das informações em palavras e o resto é que não as expressamos. Vejamos este artigo do ponto de vista de um psicólogo e vejamos quais novos insights surgem.

Neste artigo, os sentimentos de medo e irritação são percebidos como algo prejudicial e perturbador. Não há dúvida de que esses sentimentos são muito desagradáveis ​​e até dolorosos. Mas a minha profunda convicção é que a sua dor provém do facto de não sabermos como lidar com eles. Simplesmente não sabemos como lidar com nosso medo e irritabilidade.

Os psicólogos não percebem os sentimentos como inimigos: acreditamos que qualquer sentimento é necessário e necessário porque tem uma finalidade útil. Útil - para nós.

Medo e ansiedade

O propósito útil do medo e da ansiedade é alertar sobre o perigo. O medo é necessário para reconhecermos o perigo e agirmos. Ele estará conosco até que o perigo passe ou até que aprendamos a tomar medidas para prevenir esse perigo.

O medo nos empurra para frente, nos obriga a reagir em vez de ficarmos de braços cruzados. E nesse sentido é muito útil. Nossa tarefa é consultá-lo, não nos livrar dele.

Outra coisa é que o medo não deve nos paralisar, não deve nos controlar, como no exemplo:

Em uma semana, um acontecimento importante deve acontecer em sua vida. Pode ser uma entrevista ou uma apresentação do seu trabalho. Sua futura carreira dependerá de seu desempenho. O que fazer se tudo cair do seu controle, você não consegue dormir à noite e fica constantemente preocupado? A resposta é simples - é improvável que você tome a posição que sonha. Se você ainda quer ter sucesso, pare de ter medo. Você deve entender que você mesmo pode destruir seu sonho.

Nessa situação, aconselhar alguém a parar de ter medo é o mesmo que aconselhar um rato a se tornar um ouriço para que a raposa não o coma. Infelizmente, esse conselho não funciona porque é inexequível. Não podemos parar de nos sentir assim. Essas recomendações foram apresentadas de maneira brilhante no popular vídeo “Stopit!” (“Pare com isso!”):

Repito, o medo estará com uma pessoa até que ela perceba qual é o perigo e tome medidas.

Tomando este exemplo, como podem ser tomadas medidas? Primeiro você precisa entender que parte da ansiedade (parte saudável = medo racional) é causada por um evento importante em uma semana, e a maioria (medo irracional = medo neurótico) é resultado de algum processo interno e não se aplica ao tempo presente.
Por exemplo, essa pessoa tem medo de decepcionar a mãe desde a infância ou foi punida por ser reprovada na escola. Ou seja, 99% do medo antes de uma entrevista está relacionado à infância, a um processo invisível interiormente, e não à entrevista. A infância passou, mas o medo permanece, e por inércia afeta a vida de uma pessoa:

tenho medo de uma entrevista

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Tenho medo de decepcionar minha mãe

E tal pessoa não conseguirá “deixar de ter medo”, por mais convencida que esteja. Ele entende tudo, mas não consegue, porque o medo da mãe (pai, professor) ainda está na cabeça dele. Se as pessoas pudessem fazer isso, a psicóloga diria na consulta:

- Pare com isso! Pare de ter medo imediatamente! Você não entende que sua carreira depende dessa entrevista!? Prepare-se imediatamente e durma um pouco!

Graças a Deus os psicólogos não trabalham assim.))

Existem várias centenas de áreas da psicologia. E eles jeitos diferentes trabalhando com medos. Porém, a maioria deles tem uma coisa em comum: trabalham não só com contente, mas também com processo inconsciente.

Uma opção é um psicólogo ajudar o cliente a tomar consciência desse processo e agir – ali mesmo, no inconsciente. Então metade dos medos que o cliente tem na vida se dissolvem por conta própria.

Irritação e raiva

Irritação e raiva nos sinalizam sobre obstáculos. E estarão conosco até que o obstáculo seja superado, até que nos impeça de alcançar nossos objetivos.

Vamos seguir este conselho:

Escreva uma carta. Quando muitos problemas se acumularam, meus nervos ficaram à flor da pele. Pegue uma caneta e um pedaço de papel. Anote tudo o que você não gosta e que te deixa desconfortável. Depois disso, a carta pode ser rasgada pequenos pedaços ou apenas queime. Olhando para a chama, acredite que todos os problemas foram queimados, como esta folha de papel.

Se você já tentou usá-lo, sabe que ele não resolve os problemas. Só a própria pessoa foge - ficamos distraídos e por algum tempo podemos nos desconectar dos problemas. E quando voltamos, todos os problemas se acumulam novamente. Isso significa que a irritação reaparece.

O psicólogo percebe não apenas o problema declarado - irritação, mas também um processo inconsciente (que é fácil de reconhecer) - “Não consigo lidar”.

Estou irritado porque os problemas se acumularam

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Acumulo problemas e não sei como resolvê-los em tempo hábil

Para um psicólogo, a essência do problema não será tirar a irritação, mas entender o que o cliente está fazendo para que os problemas se acumulem? O psicólogo perceberá a irritação como um sinal, um sintoma, e o motivo é um pouco mais profundo. O psicólogo perceberá o pedido do cliente para “tirar a irritação” da mesma forma que um dentista – o pedido do paciente para aliviar uma dor de dente.

O dentista, claro, vai aliviar a dor, mas não com analgésicos, mas sim com a retirada do processo patológico. Da mesma forma, um psicólogo, é claro, ajudará no combate à irritabilidade, mas não fazendo a raiva e os problemas queimarem na chama de uma vela, mas ajudando a remover a causa da irritabilidade.

1. Vamos fazer um plano para resolver seus problemas e ver com que rapidez você pode resolvê-los.
2. Vamos ver qual problema é mais incômodo e como resolvê-lo o mais rápido possível.
3. Vamos descobrir como você acumula problemas e o que o impede de resolvê-los a tempo.

Estude como você é feito!

Assim como na história do dentista o paciente não consegue obturar o próprio dente, também na história do psicólogo o cliente geralmente não consegue descobrir sozinho as causas da irritabilidade. Na verdade, sabemos mais sobre como obturar um dente do que sobre a origem dos sentimentos.

A pessoa média passa mais tempo aprendendo a usar um computador do que aprendendo a usar a própria cabeça. Portanto, as ideias sobre o trabalho da psique em nossa sociedade são muito ingênuas. Isso significa que as decisões tomadas sobre como lidar com os problemas também são muito ingênuas.

A visão de mundo psicológica é fascinante e muito coisa útil. Essa abordagem permite que você veja o problema mais profundamente – em sua totalidade. Não se deixe enganar pelo tamanho da ponta do iceberg, mas sinta o que realmente está acontecendo. Então nossas decisões se tornam profundas e sábias, mesmo que digam respeito a coisas tão simples como medos e irritabilidade.

Alexander Musikhin, psicólogo consultor, psicoterapeuta, treinador, escritor

“Todas as doenças vêm dos nervos!” – Muitas pessoas repetem essa frase hoje. Se você encontrar uma maneira de parar de ficar nervoso com ninharias e ficar mais calmo, então, como dizem, você será feliz e saudável...

Você pode tentar ficar calmo, seguindo as recomendações dos psicólogos; eles costumam dar conselhos: comece a meditar ou jogue a negatividade no papel, não guarde para si, faça afirmações, saia para um lugar deserto e grite bem alto. Via de regra, todos os métodos oferecem o alívio da tensão já acumulada, mas o que pode ser feito para evitar que ela surja? Como parar de se preocupar com ninharias?

Os médicos atendem esses pacientes todos os dias, eles sempre se perguntam como parar de ficar nervoso. Todo mundo tem ansiedade, estresse e suas diferentes manifestações. Na maioria das vezes, são prescritos sedativos, algo inofensivo e leve, à base de ervas. Mas praticamente não há efeito ou é de curta duração.

Então, como você pode parar de ficar nervoso com ninharias?

Agora não estamos falando de estresse severo, como perda de emprego ou problemas sérios na vida pessoal. Estamos a falar de pequenas coisas que tornam a vida miserável para nós e para os nossos entes queridos - o elevador atrasa, um prego quebra, o telefone fica sem sinal na hora errada, o transporte fica lotado, etc.

Isso é irritação à menor provocação, quando todos ficam bravos tanto em casa quanto no trabalho. Medos incompreensíveis ou ansiedade inexplicável podem surgir do nada. Muitas vezes a ansiedade de um excelente aluno antes de um exame é da mesma natureza.

Esses eventos parecem pequenas coisas vistas de fora. Para uma pessoa irritada isso é um desastre, ela começa a surtar, aí fica sem forças, mas não consegue se acalmar e não se preocupar.

Enquanto isso, existe uma maneira de aumentar significativamente sua resistência ao estresse. Você pode ficar calmo e equilibrado com a ajuda do treinamento “Psicologia de vetores de sistemas” de Yuri Burlan.

Por que as experiências aparecem?

Para alguns, a reação ao estresse se manifesta por preocupações e medos, para outros são erupções cutâneas e coceira, para outros são distúrbios intestinais ou arritmia. Todo mundo se sente mal, mas de maneiras diferentes. E isso está relacionado com características mentais pessoa específica. Ao compreender este dispositivo, você pode tornar sua vida muito mais fácil.

O treinamento “Psicologia de vetores de sistemas” de Yuri Burlan revela razões reais irritações. Qualquer pessoa experimenta estresse e insatisfação com a vida quando desconhece seus desejos naturais ou os ignora, tentando viver de acordo com o programa de outra pessoa. Parece-nos que queremos um pouco: amor, prosperidade, paz no mundo. O que uma pessoa realmente quer? Às vezes só podemos adivinhar isso!

Por exemplo, uma garota gentil e sensível perde a paz. Ela, representante do vetor visual, nasceu para o amor, precisa sentimentos sublimes e fortes conexões emocionais. Esta é a sua maneira de lidar com o medo da solidão. Cortar conexões emocionais pode levar a medos irracionais, ansiedade, ataques de pânico, distúrbios do sono e problemas de visão.

O “donut” que quer se tornar um modelo magro de qualquer maneira está nervoso. Ela se esgota com dietas intermináveis ​​e longas horas na academia. Então você quer morder alguém. Estou pronto para dar tudo no mundo por uma torta. E os quilos continuam a estragar as áreas “problemáticas”.

Como parar de ficar nervoso e preocupado

Para parar de ficar nervoso e preocupado, você precisa entender as pessoas que encontra e com quem entra em contato. Você os entende? Tem certeza?

Acontece que uma pessoa vê nos outros a manifestação de alguns traços de caráter que ela mesma não possui e considera essas propriedades um vício ou lacunas na educação. Experiências e indignação constante abalam seus nervos. E o irritante não precisa fortalecer o sistema nervoso, ele já dorme tranquilo. EM psicologia de vetores de sistemas explica a reação das pessoas ao comportamento dos outros que as irrita.

Há pessoas que perdem a paciência diante da lentidão e da falta de jeito em casa ou no trabalho. Não está claro como você pode balançar e virar em uma direção por meia hora, quando durante esse tempo você pode correr para frente e para trás. Estes são portadores do vetor pele. Eles próprios são rápidos e ágeis. Consegue fazer várias coisas ao mesmo tempo. E escreva, ouça e também comunique-se ao telefone. Eles consideram uma pessoa lenta, equilibrada, portadora do vetor anal, um freio. Por ressentimento com a perda de tempo, eles podem começar a coçar e a pele pode apresentar erupções cutâneas.

E as pessoas preguiçosas irritam os precipitadores que assumem tudo de uma vez, cometem erros e muitas vezes não terminam o que começam. Bem, como você pode ficar mais calmo e não ficar nervoso? Precisamos COMPLETAR, trazê-lo a um estado ideal e não abandoná-lo no meio do caminho. Quando essas pessoas são puxadas e apressadas, muitas vezes apresentam queixas de interrupções na função cardíaca, dores abdominais e evacuações.

Como parar de ficar nervoso com ninharias e ser saudável

A psicologia vetorial de sistemas explica que uma pessoa sempre tem as propriedades adequadas para realizar seus desejos naturais.

garota com vetor anal nascida para ser dona de casa, é caseira e aconchegante, sabe cozinhar deliciosamente, costurar e tricotar. Ela provavelmente não vai querer ser modelo. Seu desejo natural é constituir família, administrar uma casa, criar conforto e criar filhos. Ela, com gosto por trabalhar com papéis, assídua e escrupulosa, não se tornará uma gerente de vendas de sucesso. Force-a a fazer algo que ela não gosta e ao mesmo tempo incentive-a e apresse-a - ela sentirá estresse e ansiedade.
Um dono rápido e hábil do vetor pele, que precisa de mudanças como o ar, vai querer uma mudança nas impressões e nos movimentos no trabalho. Ele não consegue se deixar levar por relatórios monótonos. Portanto, é difícil imaginá-lo no papel de um contador tranquilo. Privá-lo de movimento, colocá-lo no escritório para fazer apenas papéis, podem surgir problemas - tremores, inquietação e coceira, dores na coluna.

Fique mais calmo e aprenda a conviver entre as pessoas

Estamos constantemente nervosos com ninharias, e nossos vida cotidiana consiste em uma série de pequenos eventos. Uma reunião, um olhar e uma conversa podem se tornar motivo de preocupação. Aprenda a compreender os outros e eles deixarão de incomodá-lo. Um olhar cheio de compreensão e alegria acabará sendo recebido com calor e compreensão em troca.

O que fazer quando tudo ao seu redor incomoda: colegas de trabalho, pessoas no transporte, transeuntes na rua e até a comunicação com a família não traz alegria? Eu tentei responder a esta pergunta psicóloga Anna Khnykina.

Nº 1. Sinta o apoio

O que a maioria das pessoas chama de “nervoso” é chamado de ansiedade entre os profissionais. É caracterizada por ansiedade de gravidade variável, desde simples excitação até ataques de pânico, sinais físicos- respiração rápida, tremores nas mãos, vários tiques, tonturas, desconforto abdominal. Percebemos esse estado como nossa própria vulnerabilidade, por isso vários mecanismos de defesa são ativados no corpo. Estamos prontos para responder rudemente, gritar, sair, bater a porta com força, etc. Tudo nos irrita muito.

Nesses momentos, é importante sentir apoio físico. O que isso significa: por exemplo, você está viajando de transporte - sente-se confortavelmente (se possível), apoie-se no encosto do assento ou na parede, etc. Quando estiver em casa (no escritório), você pode tirar os calcanhares e apenas colocar os pés no chão para se sentir estável. A respiração deve ser mais profunda e lenta. Tudo isso vai te ajudar a se acalmar um pouco.

Número 2. Fazendo uma pausa

Se o próprio ambiente da sala causar desconforto, encontre um motivo apropriado para sair. Por exemplo, digamos que você precisa fazer uma ligação importante. Você precisa sair, respirar um pouco de ar, beber água, pensar em como responder algumas dúvidas e resolver os problemas que enfrenta. Você pode tentar desviar sua atenção para vários objetos agradáveis, ou seja, o que te dá prazer causa Emoções positivas. Imagine um ente querido, férias, o mar, etc.

É necessária uma pausa para se acalmar. Se você fica na mesma sala com um chefe gritando o tempo todo, não tem a oportunidade de pedir para ele calar a boca. Mas você pode fazer uma pausa, recuperar o juízo e voltar ao escritório normalmente. Infelizmente, remova os fatores que causam estresse em Vida real Quase nunca conseguimos, mas podemos garantir que a situação não fique fora de controlo.

Nº 3. Conseguindo suporte

Ficamos nervosos quando não há ordem em nossas vidas, quando não sabemos o que nos espera no futuro. Pense onde você não tem mais clareza e faça planos, busque apoio, converse com alguém próximo a você. É importante chegar à conclusão de que nem tudo é tão assustador, vocês estão juntos e aguentam qualquer situação. Cada pessoa simplesmente precisa de uma maneira de se sustentar em momentos difíceis.

Muitas vezes as pessoas ficam preocupadas quando há uma crise no país, porque novamente não sabem o que vai acontecer a seguir, e nesta situação é importante encontrar um pensamento em que confiar. Sua principal mensagem é que você está segurado e protegido. Claro que a realidade não nos dá 100% de garantias, mas é muito difícil viver sem elas.

Número 4. Tomando a iniciativa com nossas próprias mãos

Digamos que você tenha problemas para pagar seus empréstimos. Não há necessidade de sentar e esperar até que tudo piore a tal ponto que o banco tire seu apartamento ou cobradores comecem a visitá-lo. Entre em contato com um conselheiro de crédito. Tome a iniciativa com suas próprias mãos! Quando esperamos que alguém nos faça algo, isso provoca reações neuróticas. Quando você começar a entender qual é o seu mais destino- a ansiedade vai embora.

Número 5. Colocando as coisas em ordem

Organize tudo o que acontece com você. Faça um cronograma e monitore seus planos. Avalie realisticamente seu cronograma e elimine coisas que você não tem tempo para fazer, mas pode reprogramar. Seus planos para o dia devem consistir apenas nas coisas que você pode fazer devido à sua agenda e habilidades pessoais. Se você nem sempre tem tempo para fazer alguma coisa, há um efeito de acúmulo de carga, o que coloca muita pressão sobre você, tais coisas devem ser evitadas.

Número 6. Colocando as coisas em ordem

É mais difícil para uma pessoa se concentrar quando tem vários objetos nas mãos. A mesma coisa acontece quando há montanhas de lixo incompreensível, papéis e outras coisas em sua área de trabalho. Isso confirma o caos em sua vida e aumenta sua ansiedade. Coloque as coisas em ordem. É melhor se você estiver cercado por tanto espaço livre quanto possível.

Nº 7. Não ignore os esportes

Para se libertar da negatividade, você pode ir à academia - esta é a maneira mais fácil. Quase qualquer atividade física intensa ajuda a aliviar o estresse e, se for acompanhada de algum tipo de grito, será mais eficaz. Por exemplo, o karaokê nada mais é do que a liberação de energia através da respiração. A voz alivia melhor o estresse do que vários simuladores antiestresse.

Número 8. Coma e durma bem

Em períodos difíceis da vida, você definitivamente precisa cuidar de si mesmo, de seus padrões de sono e de alimentação. Eles devem estar completos. Quando o corpo não recebe vitaminas, o trato gastrointestinal não funciona normalmente e os sintomas alarmantes se intensificam.

Nº 9. Não respondemos à grosseria com grosseria.

É preciso expressar sentimentos, mas isso não significa que você tenha que bater na cara de alguém, ser rude e xingar. É importante respeitar os seus próprios limites e os dos outros, não se esquecer da autoestima e lembrar que responder à grosseria com grosseria é a última coisa. Ao fazer isso, você está apoiando a guerra, em vez de ajudar a dissipar sua ansiedade. Se você for empurrado deliberadamente no metrô, é claro que você deve se defender, mas precisa conversar, como um adulto faz com uma criança. Esta comparação baseia-se no facto de que no contacto “adulto-criança” o adulto controla a situação (voltamos novamente ao ponto 4). A vovó foi rude com você, diga a ela: “Você é mulher, por que está se comportando assim, vamos nos respeitar”. Este ponto não tem nada a ver com total resignação à situação. Fala apenas da sua posição consciente e adulta. Você tem que definir o tom da situação, e alguém que está nervoso não pode fazer isso por definição.

Acontece que procuramos receitas complexas para melhorar a qualidade de vida. Pensamos: “Se eu fizer ioga, ficarei imediatamente mais calmo”. E, claro, não fazemos ioga. E temos uma desculpa sincera: por que nos sentimos tão mal? Não há boa ioga na área! Tristemente...

No entanto, existem remédios primitivos de autoajuda que têm sido usados ​​há séculos em casos de estresse, irritação, frustração, em uma situação em que alguém ou algo está corroendo seu cérebro.

Eles foram usados ​​para recomendações de clínicos gerais (e não só) moda antiga. Um daqueles que pegava o paciente pela mão e isso já o fazia se sentir melhor. Dicas de autoajuda foram ensinadas por fisioterapeutas, massoterapeutas e treinadores esportivos. Agora os conselhos são mais caros e mais difíceis de formular. A autoajuda é suprimida, esta não é uma abordagem de mercado.

E voltaremos aos antigos bons tempos, quando a autoajuda foi incentivada.

Método 1: distraia-se com alguma coisa

Este método de aliviar o estresse emocional é adequado nos casos em que você está preso, encurralado e não consegue escapar para lugar nenhum. Por exemplo, sente-se em uma reunião de planejamento e ouça seu chefe fervendo internamente. Você não pode escapar, mas... Ser distraído pela contemplação de algo estranho, neutro e se deixar levar por essa coisa estranha - A melhor maneira Não se culpe por ninharias.

Por exemplo: “Mas como é a manicure da Masha... eu me pergunto como ela fez isso?”

Isso só funciona se você mesmo compreender os benefícios de tal estratégia - não olhe para o que é desagradável, não dê ouvidos ao que é desagradável. Se você gosta de se irritar e entrar em discussões, está certo.

Método 2: Saia de uma situação irritante (também conhecida como zona emocional)

Algo deixou você triste no aniversário de outra pessoa? Em um piquenique? Você não suporta algum grupo, página pública, página rede social? Você sonha em remover uma pessoa desagradável da sua lista de amigos?

Então, rapidamente deixamos o grupo para sempre. Eles baniram um provocador argumentativo, um troll, um grosseiro, um tolo. Excluiu seu perfil, se isso acontecer.

Chame rapidamente um táxi (não aperte, não aperte), beije a anfitriã e corra para casa - longe da festa, longe do churrasco, longe da zona irritante e emocional.

Método 3 Beba um pouco de água

Esta já é a receita exclusiva de todos os terapeutas brilhantes que não vendem suplementos dietéticos de empresas farmacêuticas.

Um copo d'água, bebido lentamente, interrompe todos os ataques conhecidos pela ciência. A primeira coisa que oferecem a uma pessoa que sofreu algo terrível é um copo d'água. Beber água aciona o mecanismo de auto-reabilitação do corpo. Na maioria das vezes, as pessoas se sentem mal por dois motivos:

• histeria (crise simpato-adrenal de outra forma),
• desidratação despercebida do corpo.

Como não ouvimos o nosso corpo e não ensinamos um estilo de vida saudável, bebemos chá, café e refrigerante o dia todo - todos nós temos desidratação, e você também. Vá beber um copo d'água agora mesmo e continue lendo.

Método 4 Envolva-se em uma atividade emocionante e interessante

Este método é adequado em uma situação em que você não pode “deixar ir”. Você precisa quebrar a estagnação de mastigar “E eles, e eu, e foda-se todos eles” com algo legal, mesmo que seja estúpido e de mau gosto. Lendo uma história de detetive. Jogo de computador. Caça e coleta. Vigilância e rastreamento. Uma tentativa de revelar o segredo de alguém. Até espionando e escutando, droga.

Você deve estar envolvido na intriga, na história de detetive, no rápido desenvolvimento dos acontecimentos, na caça, no jogo, na coragem, na fuga.

Suas orelhas devem levantar e sua cauda deve se contorcer.

Você mesmo sabe o que pode cativá-lo e diverti-lo. Todo mundo tem sua coisa individual. Só não se deixe levar por essa vigilância. Não faça mal a ninguém.

Método 5 Descarga física

Todo mundo conhece esse método em primeira mão, mas, como sempre, ninguém se importa. E lembro mais uma vez aquela descarga física rápida, que inclui:

• andando,
• nadar,
• limpeza de primavera apartamentos (possivelmente de outra pessoa),
• sexo,
• destruição de lixo,
• trabalho no Jardim,
• dança,
• esfregar o chão e lavar à mão

relaxa os músculos torcidos e alivia o estresse e a frustração de maneira fantástica e eficaz. A lavagem geral à mão até ajuda a lidar com o luto - mais uma vez o conselho do velho médico, que compartilho com vocês.

Método 6 Entre em contato com água

Lavar louça é uma sessão gratuita de hipnopsicoterapia. O som da água corrente limpa alivia o nosso cansaço e leva consigo toda a “sujeira”, não apenas a sujeira doméstica.

Além de lavar a louça, existe um clássico bem conhecido: tomar banho, tomar banho, ir à sauna, ir de manhã cedo ou à noite - nadar no mar, no rio, no lago, na primavera. Atualize-se, em suma.

Método 7 Reenquadramento positivo de um evento estressante

Tanto foi escrito sobre reenquadramento positivo (inclusive por mim) que não quero me repetir. Vou apenas dar um exemplo:

“É tão bom que descobri que não irei a lugar nenhum neste verão! Finalmente estou tendo aulas Em inglês, para preparação física e também para cursos de autodesenvolvimento! Quando mais eu me permitiria um luxo tão “inútil”? E no verão há baixa temporada em todos os lugares e só há descontos por aí. Então vou economizar dinheiro também!”

Método 8 Poderia ter sido pior, foi ainda mais difícil para os outros

Você não está satisfeito com o resultado do evento? Imagine que poderia ter havido um resultado pior. Imagine o quão ruim é para algumas pessoas ao seu redor. Se você dominar essa arte e parar de torcer o nariz para essa estratégia, não precisará de nenhuma psicoterapia.

Método 9 O riso mata tudo que é assustador e terrivelmente importante

Ridicularizar, reduzir, vulgarizar algo inflado e importante é uma receita antiga da cultura humana, que remonta ao Neolítico. Obrigado ao avô Bakhtin por seu termo “cultura do riso carnavalesco”. Leia, interesse-se.

Ou assista a um episódio sobre as aventuras do Bob Esponja Calça Quadrada. Quando ele ficou com medo de falar em um seminário escolar, um esquilo esperto lhe deu superóculos. Usando esses óculos, Bob Esponja viu todos os alunos e a professora... de cueca. Aquilo foi engraçado! É verdade que, de tanto rir, ele nunca leu seu relatório. E que tipo de calcinha a professora tinha... Mmm...

Método 10 Contando até 10

Basta ler até as dez. Devagar. Controlando suas inspirações e expirações. Para mim mesmo, não em voz alta. Esta é a recomendação de médicos e treinadores esportivos.

Método 11 Chorar

Chorar alivia o estresse. Com o fluido lacrimal, o corpo libera substâncias tóxicas que se formam sob a influência dos hormônios do estresse. Se você não consegue chorar por causa de suas próprias coisas, pense em um assunto lamentável e chore especificamente por causa dele.

Método 12 Verbalização de tudo o que está em sua alma

Pronúncia ou verbalização é colocar um “algo” vago em palavras claras. No entanto, ótimo. Ou melhor ainda, anote tudo no papel, escreva uma carta longa.

Só não envie para lugar nenhum!

Aqui estão 12 dicas para lidar com o estresse e as doenças que o estresse causa.

Esses 12 são aqueles que nos ajudam e não exigem dinheiro para isso. E o resto é caro e de charlatões.