A dieta mais eficaz e segura para perda de peso. Dietas seguras e eficazes

É bom quando a dieta para perda de peso é segura. Hoje, essas dietas são muito populares, porque toda mulher sonha em ser dona de belas formas. As mulheres modernas entendem que é importante não apenas ter figura perfeita mas também para manter a sua saúde. É para essas mulheres razoáveis que foram criados muitos tipos de alimentos dietéticos que são absolutamente seguros para a saúde.

A perda de peso segura elimina completamente a fome. Você precisa comer completamente. É muito importante que uma quantidade suficiente de microelementos e vitaminas úteis entrem no corpo todos os dias.

Princípios básicos de nutrição dietética segura

Em nenhum caso você deve reduzir sua ingestão de calorias muito drasticamente. Este ponto deve prestar muita atenção não apenas às pessoas obesas, mas também às que sofrem de alguma doença crônica. Os nutricionistas recomendam que você calcule independentemente o número de calorias permitidas por dia. É muito fácil fazer isso. Por vários dias, você deve anotar o número de calorias consumidas por dia em um caderno. Depois disso, você precisa somar o número total e calcular a média e dividir o número resultante por dois. Este valor não deve ser excedido nos próximos 7 dias. Ele indicará o número permitido de calorias por dia.
A quantidade de sal consumida deve ser limitada. É aconselhável consumir não mais de 5 g deste produto por dia. Você também deve desistir do açúcar.
Não é nenhum segredo que todas as dietas envolvem o uso de grandes quantidades de água limpa. O ideal é beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Apenas as pessoas que foram diagnosticadas com uma exacerbação de doença renal, edema ou qualquer outra complicação devem reduzir a quantidade de líquidos consumidos.
A alimentação deve ser variada. Neste caso, é melhor usar produtos naturais, não refinados, sem ótimo conteúdo gorduras animais. Os especialistas recomendam comer alimentos ricos em fibras todos os dias.
Você não deve pular o café da manhã, mas é melhor recusar jantares pesados.
Deve-se entender que comendo direito, você não conseguirá perder peso rapidamente. Uma dieta verdadeiramente inofensiva envolve uma perda de 1 a 3 kg em 7 dias. Você precisa ser paciente e os resultados positivos definitivamente aparecerão.
Deve-se entender que sem esportes é improvável que seja possível alcançar os resultados desejados.
Para evitar o retorno dos quilos extras, você deve continuar monitorando sua dieta, mesmo depois de alcançados os resultados desejados.

Dietas de jejum seguras

Atualmente, uma dieta inofensiva que envolve dias de jejum é muito popular. De particular interesse entre os representantes da bela parte da população são os dias de descarregamento de maçãs.

Tal comida de dieta envolve comer 1,5 kg de maçãs por dia. Esta quantidade de fruta deve ser consumida em 5-6 visitas. Aproximadamente 500 g de maçãs são de preferência assadas.

Durante esses dias de jejum, você pode beber sucos de maçã sem açúcar ou compota sem açúcar desta fruta.

Os dias de jejum no kefir não são menos populares.

Este tipo de dieta envolve o uso de pelo menos 5-6 litros de kefir por dia. Ao mesmo tempo, você pode beber até 300 ml deste produto lácteo fermentado. Os especialistas recomendam o uso de kefir há dois dias. O fato é que um produto muito fresco pode causar a formação de gases, e o kefir cozido há mais de três dias pode causar constipação grave.

Dietas saudáveis de frutas

Dietas seguras para perda de peso à base de frutas são muito eficazes. Hoje existem muitas dessas dietas, então toda mulher que quer perder alguns quilos extras poderá encontrar uma opção adequada para si mesma.

dieta da banana. Este tipo de dieta envolve comer cerca de 1,5-2 kg de bananas por dia. Não é nenhum segredo que esta fruta contém um grande número de oligoelementos benéficos e vitaminas. É desejável aderir a essa dieta por não mais que 3-5 dias. Você pode beber bananas com kefir. Apenas certifique-se de que não é oleoso. O kefir sem gordura é ideal para essa dieta. Uma dieta semelhante é recomendada para pessoas que sofrem de doenças do fígado, vasos sanguíneos e vesícula biliar.
Dieta saudável de abacaxi para perda de peso. Abacaxis contêm uma grande quantidade de bromelina, o que contribui para a rápida queima de gorduras. Essa dieta permite que você consuma não mais que 2 kg dessa fruta por dia. Aderir a essa dieta não é mais do que 5-7 dias seguidos. Se desejar, você pode diluir sua dieta com uma pequena quantidade de queijo cottage sem gordura e kefir. Você também pode comer um pedaço de carne magra e pão integral.
Comida de dieta de toranja. Dentro de 5 dias, você pode comer toranja fresca ou beber suco dessa fruta. É estritamente proibido adicionar açúcar a esse suco. Com uma forte sensação de fome, você pode se deliciar com 1 copo de kefir com baixo teor de gordura.

Dieta búlgara: características

Búlgaro muito popular dieta segura. Tal dieta não implica uma forte restrição na ingestão de alimentos. Você só precisa manter o mesmo tipo de conjunto de produtos.

menu de amostra Dieta búlgara:

Café da manhã. 2 ovos cozidos, uma fatia de pão integral, 100 g de carne magra e 1 xícara de chá verde sem açúcar.
Jantar. 150 g de salada de Vegetais frescos, 150 g de peixe, 1 maçã, 1 pedaço de pão integral.
Jantar. 2 ovos, 150 g de carne magra cozida, um pedaço de pão. Você pode se deliciar com 200 g de salada de frutas. A salada deve ter bananas e uvas.

Se você seguir estritamente a dieta búlgara, em 7 dias poderá perder facilmente até 4 kg sem muita dificuldade. excesso de peso.

Que outras dietas são mais eficazes?

Uma dieta de aveia eficaz por muitos anos tem sido muito popular entre as mulheres que formas magníficas. Uma grande vantagem dessa dieta é que, com sua ajuda, você pode não apenas se livrar dos quilos extras, mas também alcançar a normalização do trato gastrointestinal. O fato é que a aveia contém uma grande quantidade de amido, que tem um efeito benéfico nas paredes dos intestinos e do estômago. A dieta de aveia não tem uma grande variedade de alimentos permitidos, então você só pode segui-la por 7 a 14 dias.

Durante esse período, você pode comer aveia diariamente com a adição de uma pequena quantidade de frutas e legumes. Bananas, batatas, uvas, sal, açúcar e manteiga.

Antes de iniciar essa dieta, é aconselhável passar um dia de jejum com água de arroz. Preparar essa decocção é fácil. 4 colheres de sopa de cereais devem ser despejadas com 1 litro de água limpa e a massa resultante deve ser deixada em infusão por 12 horas. Em seguida, o arroz deve ser fervido e o caldo resultante deve ser escorrido e bebido. Depois de tal "lanche" você não pode comer nada por 5 horas. À noite, mime-se com um jantar leve.

Descrevendo dietas inofensivas e seguras, é impossível não mencionar a nutrição dietética seguida pela celebridade de Hollywood favorita de todos, Jennifer Lopez. atriz famosa e a cantora afirma que é graças a essa dieta que ela consegue se manter em forma.

Esta dieta deve ser seguida por pelo menos 7 dias. Durante este período, o sal e o açúcar devem ser abandonados.

Exemplo de cardápio:

Café da manhã. 2 fatias de pão diet com uma pequena quantidade de creme de queijo de soja.
Jantar. 1 fatia de pão de centeio e 150 g de legumes refogados.
Jantar. 150 g de brócolis cozido no vapor e 2-3 pimentões grandes recheados com arroz e milho.
Sobremesa. Um pouco de iogurte diet e morangos maduros.

Por 7 dias de tal nutrição, você pode perder até 3-4 kg de peso.

Todas as dietas acima ajudarão você a se livrar dos quilos odiados corretamente e com bastante rapidez. O principal é lembrar que você precisa perder peso com sabedoria e sem prejudicar a saúde.

O excesso de peso não apenas mata a beleza estética do corpo, mas pode trazer danos significativos à saúde. As pessoas costumam recorrer a medidas drásticas para perder peso, o que afeta negativamente o bem-estar. Privando seu corpo dos elementos necessários devido à monotonia da dieta, uma pessoa corre o risco de prejudicar significativamente sua saúde, porque uma dieta sem danos à saúde é a única escolha certa. A principal tarefa de tal sistema de nutrição é a perda e recuperação gradual de peso. Os alimentos devem ser de baixa caloria, mas saudáveis.

O que é uma dieta saudavel

A World Wide Web, quando questionada sobre sistemas de nutrição, fornece uma enorme quantidade de informações que os nutricionistas profissionais negam. O desejo de perder peso rapidamente, sem esforço, é perseguido por um grande número de pessoas. Mas muitas vezes eles esquecem que existem regras na perda de peso segura, e a escolha impensada de restrições pode levar a consequências desagradáveis. O dano das dietas se manifesta em uma diminuição da imunidade e restrições excessivas levam a distúrbios no trabalho. vários órgãos. A transição para a dieta habitual devolve a gordura corporal antigo lugar.

Como perder peso sem prejudicar a saúde

objetivo principal nutrição apropriada- monitore o equilíbrio do cardápio, pois o corpo é como uma máquina: se você alimentá-lo com os alimentos errados, funcionará pior. A melhor opção- reduza a ingestão de calorias e adicione um complexo de atividade física ativa (trabalho em bicicleta ergométrica, caminhada, natação). Na baixa temporada, você precisa tomar um complexo de vitaminas. Para combater a gordura Certos lugares envolvimentos ou tratamentos de massagem podem ser usados. A perda de peso segura não é uma questão rápida, então você precisa sintonizar o resultado, não se apresse.

Você pode perder peso sem consequências se seguir estas regras:

não tente comer nada para perder peso rapidamente, porque isso só provocará um colapso;
trabalhar na aceleração do metabolismo, hidratação;
substitua uma xícara de chá preto por um chá verde mais saudável, minimize o consumo de café;
remover comida comida rápida, sanduíches com molhos, são muito prejudiciais à saúde;
não exclua a atividade física, mesmo o carregamento ajudará muito no processo de perda de peso.

Tipos de dietas para perda de peso sem danos à saúde

Qualquer transição da dieta habitual para uma dieta mais dietética é estressante para o corpo e você deve se preparar cuidadosamente para isso (mentalmente e fisicamente). Alterando o equilíbrio, a taxa metabólica deve ocorrer gradualmente. É igualmente importante monitorar a condição do fígado, pois possui uma grande carga. Se a decisão de fazer dieta veio na primavera, você precisa cuidar do suporte do sistema imunológico, seleção adequada de produtos. Dietas de perda de peso não prejudiciais ajudam a reduzir gradualmente o peso sem deixar estrias ou flacidez na pele.

O método de perda de peso "correta":

a dieta diária contém a quantidade necessária de nutrientes;
até seis refeições;
regime de consumo suficiente;
a base do cardápio são legumes, frutas, ervas;
você não pode remover carne, peixe, produtos à base de carne da dieta;
o uso de óleo vegetal é limitado (30 gramas por dia).

Dietas úteis para perda de peso

Os médicos muitas vezes se queixam do grande número de pacientes que, após perda de peso em casa obrigados a lidar com suas consequências. Como regra geral, a principal causa de distúrbios no corpo é uma dieta pobre, falta de elementos úteis e uma duração excessiva da dieta. Então não é melhor perder peso sem prejudicar a saúde? Vários métodos nutricionais foram desenvolvidos nos quais você pode perder peso enquanto melhora seu corpo. Pode ser um sistema alimentar que tenha uma dieta equilibrada sem causar uma forte sensação de fome constante.

Fatores que dependem dos efeitos benéficos e negativos da dieta:

duração;
nível de severidade;
alimentos variados na dieta, dieta;
presença ou ausência fatores de estresse que afetam interrupções;
contra-indicações, características individuais do organismo.

Dieta Segura

Mesmo pequenas restrições causam certo nível de dano ao corpo, a principal tarefa é escolher o sistema que Influência negativa que é mínimo. A mudança na dieta está associada a uma carga no corpo e à necessidade de reestruturação para o processamento de produtos incomuns. Dietas inofensivas para perda de peso podem ajudá-lo a perder até dois quilos de excesso de peso por semana e iniciar o processo de perda de peso. A principal tarefa de tal sistema de nutrição é mudar gradualmente a dieta habitual para uma opção mais econômica, abandonando alimentos gordurosos, defumados e doces em favor de vegetais, cereais e carne.

Os princípios de um sistema de energia suave:

duração - 21 dias;
2 opções de menu por semana, alternadas em dias alternados;
o cardápio muda toda semana;
certifique-se de usar aipo, acelera o metabolismo;
o açúcar deve ser substituído por mel;
permitiu o uso de pequenas quantidades de pão preto, batatas, manteiga, leite, biscoitos.

Dieta sem prejudicar o estômago

Como você sabe, a maioria das dietas é proibida por doenças do estômago ou predisposição a elas. Mas como nem todas as pessoas estão cientes dos problemas de saúde, é necessário monitorar o bem-estar: com sinais de mal-estar, recuse imediatamente esse alimento. É proibido passar fome, porque o corpo vai estimular o cérebro a comer demais, a depressão e a colapsos. Alimentos gordurosos, defumados e picantes são perigosos para o estômago, sopas, geleias, kefir são ideais. As dietas mais relevantes sem danos ao estômago são sopa, kefir, salada.

Os princípios básicos para escolher um sistema de nutrição se houver ou houver possíveis problemas com o trato gastrointestinal:

é necessária a consulta com um nutricionista para identificar problemas, ajustar a nutrição;
é melhor escolher um método em que os princípios e a dieta sejam semelhantes aos Alimentação saudável;
longos intervalos entre as refeições são proibidos, porque o suco gástrico produzido corrói as paredes do estômago, provocando o aparecimento de gastrite, úlcera péptica;
é necessário parar de fumar, porque o tabaco, e principalmente o fumo, afeta negativamente a membrana mucosa.

japonês

A eficácia da dieta tradicional sem sal foi comprovada por um grande número de pessoas magras na China, porque os produtos que comem são saudáveis e com poucas calorias. A dieta japonesa, modificada para se adequar à nossa dieta, ajuda a perder peso. Seu principal princípio é a completa rejeição da adição de sal (você pode molho de soja) ou açúcar, álcool ou confeitaria. Duração - 2 semanas. Outra diferença importante é que é permitido beber café preto e água (apenas água mineral ou fervida), ocasionalmente você pode adicionar bebidas naturais. Com o estômago vazio, você precisa beber 200 ml de água.

Prós, contras do sistema alimentar japonês (baixo teor de carboidratos):

Kefir

Kefir tem uma massa propriedades úteis, por isso tornou-se a base de uma das dietas mais populares. Dieta Kefir(sem proteínas) é conveniente porque as pessoas não têm uma sensação constante de fome, porque você sempre pode fazer um lanche com uma maçã, queijo cottage ou batatas cozidas. O kefir só pode ser usado fresco, com prazo de validade não superior a duas semanas, sem gordura. A duração é em média de 7 dias, mas se não houver sensação de saciedade suficiente, você pode adicionar trigo sarraceno à dieta. Vale a pena considerar que o uso simultâneo de kefir, queijo cottage ou queijo pode causar desconforto.

Prós e contras de tal sistema de energia:

dieta do arroz

Se, além da perda de peso, houver o objetivo de limpar o corpo das toxinas acumuladas, a dieta do arroz é ideal. O mingau de arroz é rico em carboidratos, o que ajuda a manter a sensação de saciedade por muito tempo. O arroz é preparado de maneira especial - é embebido em água por 10 horas e colocado para ferver. Assim que o arroz ferve, o cereal é lavado, a água é trocada e colocada novamente. Isso deve ser feito pelo menos 4 vezes para que todo o glúten seja lavado do arroz. No café da manhã, você pode comer apenas mingau e depois não deve comer ou beber por 4 horas. A duração de uma dieta sem glúten é de um mês e meio.

Prós, contras do método de nutrição do arroz:

sopa

Se você cozinhar sopa com os produtos certos, é saboroso, incomum e saudável. A dieta da sopa é recomendada pelos médicos para limpar o corpo ou perder peso. Essa dieta é especialmente útil após as “férias do abdômen” ou, se necessário, melhora a condição da mucosa gástrica. Esta técnica é indicada para quem tem um nível reduzido de acidez estomacal ou fermentação insuficiente. Para preparar o caldo certo, você precisa de cebola, aipo, repolho, pimentão (verde) e tomate. A principal condição é que todos os ingredientes sejam fervidos por dez minutos em fogo alto ou meia hora em fogo baixo.

Prós e contras:

Salada

Um método para perder peso, que envolve comer vegetais, é considerado livre de carboidratos. É relevante especialmente no verão, porque as prateleiras das lojas estão repletas de vários vegetais e frutas. O cardápio tem carnes, peixes, laticínios, mas nada de açúcar, pão ou doces. Na dieta da salada, há apenas três refeições (café da manhã, almoço e jantar), sem jantar (em última vez pode comer até às 17h). Duração - 1 ou 2 semanas. Você pode escolher saladas de frutas ou vegetais (temperadas com creme de leite, suco de limão ou azeite), carnes e frutos do mar, ovos e queijo, verduras.

Prós e contras:

Vídeo: dieta para emagrecer sem prejudicar a saúde

Para que as mudanças no sistema de nutrição não impliquem consequências desagradáveis, é necessário escolher a opção de dieta selecionada dependendo características individuais organismo. Para obter um resultado duradouro, você não pode usar mono-dietas rígidas. Cada dieta para perda de peso sem danos à saúde tem características próprias e regras claras, regime e princípios de nutrição, que devem ser seguidos cuidadosamente. Informações detalhadas sobre as regras e cardápios de várias dietas podem ser obtidas assistindo a vídeos temáticos.

Perdemos peso sem prejudicar a saúde

Como perder peso rapidamente sem prejudicar a saúde

cardápio de dieta saudável

Uma dieta eficaz sem prejudicar a saúde

Por que às vezes as doenças vêm junto com a perda de peso, embora pareça que deveria ser o contrário? Como dizem os sábios, o que importa não é o que você faz, mas como você faz. Isso também se aplica ao processo de correção do peso corporal. Muitas vezes, as vítimas de quilos extras em um esforço para tornar a figura impecável perdem algo mais importante que a beleza - a saúde. E tudo por causa da escolha analfabeta da metodologia. Existem dietas seguras para perda de peso que permitem não apenas parecer deslumbrante, mas também não perder a saúde?

Perder peso cientificamente - dieta Saúde

Há pessoas - na vida "excelentes alunos" que preferem fazer tudo com a mais correta, comprovada, de forma científica, além disso, sem abrir exceções para nada, mesmo perda de peso. Essa abordagem é louvável, pois preserva formas ideais sem prejuízo da saúde, contornando a crença popular de que a beleza exige sacrifício. Acontece que você pode fazer sem eles. Você também quer seguir esse caminho? Em seguida, familiarize-se com a dieta "Saúde" e torne sua figura perfeita.

Segundo os médicos, "Saúde" é a dieta mais segura para perda de peso, que se distingue pela eficiência e uma dieta moderadamente satisfatória. Os médicos desenvolveram essa técnica levando em consideração as necessidades do corpo, garantindo que o sistema de nutrição seja acessível a todos e financeiramente, o que, veja você, é importante em nosso momento difícil. Assim, tanto os alunos bolsistas quanto os idosos que se contentam com a aposentadoria podem perder peso com a Dieta da Saúde.

A duração da técnica é de uma semana. Como resultado, você ficará mais leve em pelo menos 3 quilos, ou mesmo em todos os 5, a menos, é claro, que tenha algo a perder. Concordo, um resultado maravilhoso com regras relativamente fáceis?!

Então, o menu de dieta “Saúde” (o número corresponde ao dia seguido):

Para cada dia, sua taxa de fluido é de 2 litros. Os médicos não recomendam repetir a dieta “Saúde” mais de uma vez por mês.

As celebridades precisam manter um controle rígido sobre a nutrição, pois a aparência é uma espécie de “ferramenta de trabalho” para elas. No entanto, para esses adeptos da beleza, a saúde também importa, pois a carreira das estrelas é difícil, espinhosa e exige um grande investimento de esforço. Para personalidades populares, foi criada uma dieta dura, mas inofensiva, para perda de peso, baseada na nutrição de acordo com o sistema de alternância alimentar.

Além disso, você ficará surpreso que essa técnica não imponha a proibição do álcool, e isso é muito importante para pessoas eminentes que costumam participar de várias cerimônias e festas. Dizem que essa dieta no ambiente de atuação é a mais popular. Quero tentar?

Estude o cardápio e perca peso de acordo com o cenário das estrelas:

Você deve deixar a dieta de atuação sem problemas, comendo mingau saudável e ensopado de legumes por alguns dias. Você pode recorrer à técnica uma vez por mês, e então sua figura será uma modelo, você verá.

É importante saber! Os médicos recomendam usar apenas uma dieta ativa pessoas saudáveis. Se você estiver doente com alguma coisa, coordene o menu com seu médico.

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Mudando a cultura alimentar - Diet Forever

Você decidiu abordar o processo de modelagem do corpo globalmente - com toda a responsabilidade, então você está pensando seriamente em mudar a cultura alimentar em geral? Um pensamento sábio, mas dê vida à sua ideia gradualmente para não introduzir o corpo no estresse e você na depressão. Comece com alguns meses de nutrição de acordo com as regras alteradas, se você gerenciar e estiver satisfeito com o resultado e o bem-estar, estará pronto para uma nova vida com a cultura nutricional correta. Para tal verificação de teste, os médicos criaram técnica especial- a dieta "Forever", que já pelo nome sugere mudanças globais em sua dieta. É realmente interessante?

O que é um sistema milagroso? Na verdade, “Forever” é uma tecnologia de correção de peso com um cardápio balanceado que permite até algumas “brincadeiras”, por exemplo, uma vez por semana você pode comer uma porção do seu prato favorito, mesmo que seja muito prejudicial. Esse "sacudir" é necessário tanto para o corpo para "estimular" o metabolismo quanto para você - para relaxar um pouco e melhorar seu humor.

Comer de acordo com esta técnica, você ficará mais leve alguns quilos a cada semana e, então - quando o peso corporal voltar ao normal, você manterá facilmente o resultado. Primeiro, tente se sentar na dieta "Para sempre" por um mês, depois faça uma pausa e faça uma "corrida" por 2 meses já. Se uma pausa for necessária novamente, então para sua saúde, porque ainda há uma terceira tentativa de reserva - por 3 meses. Tudo ocorreu bem? Transforme a dieta em cultura alimentar, então você sempre será magro e atraente.

Menu de dieta "Para sempre" - um exemplo para 1 dia:

Ao acordar, você deve beber um copo de água (é permitido adicionar um pouco de suco de limão ou mel). De manhã (até às 12h), mas não antes de 30 minutos depois de acordar, você pode comer mingau saudável (cozido em água, sem açúcar) ou pão integral com ervas. Você também pode desfrutar de suco de frutas ou frutas frescas / bagas. Você é livre para dividir esses produtos em 2 refeições ou comê-los de cada vez

À tarde (até às 16h00), delicie-se com carne magra ou peixe/marisco ou ovos (à sua escolha) e uma salada sem batatas e maionese. As porções ficam a seu critério, mas não coma demais. Lave seu almoço com chá verde com alguns raminhos de hortelã.

O jantar deve ser servido antes das 19h. Uma refeição pode consistir em tais produtos: iogurte, iogurte, queijo cottage com baixo teor de gordura. É permitido adicionar alguns pedaços de damascos secos a gosto. Não gosta de laticínios? Em seguida, dê preferência a uma salada leve ou ensopado de legumes. Para a sobremesa - uma colher de mel e chá de ervas.

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Conjunto de cinco minutos de exercícios para uma cintura fina

Como você lembra, uma vez por semana é permitido comer seu prato favorito, mas não mais que 1 porção. Você precisa beber bastante - a partir de 8 copos por dia. Quanto mais rápido essa dieta se transformar em sua cultura alimentar, mais próximo será o cumprimento sonho querido- ter uma figura impecável.

Graças a dietas seguras para perda de peso, você manterá a beleza e a saúde. Boa sorte!

Por segredo

Você já tentou perder o excesso de peso? A julgar pelo fato de você estar lendo estas linhas, a vitória não estava do seu lado.

Muitos dirão: "Vou sentar na água por três dias e ficarei em forma imediatamente". Mas esta é uma má ideia. Em primeiro lugar, nesta situação, o corpo não receberá a quantidade certa de vitaminas e energia. E em segundo lugar, após esses três dias, você ainda começará a comer e, via de regra, ainda mais forte e mais abundante do que antes dessa chamada dieta. E aqui seu corpo definitivamente “recuperará” em você por 3 dias de tormento: ele simplesmente adiará tudo o que recebe por um “dia chuvoso”. Como resultado, você se recuperará ainda mais e caminhará com uma jaqueta até o verão.

Junto com Anna Ivashkevich, nutricionista, nutricionista clínica, membro da União da Associação Nacional de Nutrição Clínica , analisamos várias dietas que não apenas o salvarão de quilos odiados, mas também não prejudicarão o corpo.

dieta feliz

Essa dieta contém uma lista de alimentos cujo uso eleva o nível de triptofano no sangue e, como precursor da serotonina, melhora o humor. O triptofano é um alfa-aminoácido aromático encontrado em todos os alimentos proteicos em maior ou menor grau. No decorrer de vários estudos, foi comprovado que comer alimentos com uma grande quantidade de triptofano pode reduzir a síndrome da TPM, melhorar o sono e o humor, o trabalho do sistema nervoso central e aumentar a eficiência. Os detentores do recorde de seu conteúdo são seguintes produtos:

Preto e caviar vermelho,
queijo duro,
nozes (amendoim, amêndoa, castanha de caju),
carne de peru e coelho,
lula,
arenque,
salmão,
ovos,
queijo cottage (5% de gordura),
vitela,
leite coalhado.

Nesta dieta, você precisa fazer um produto rico em triptofano em cada refeição. Exemplo de cardápio:

pequeno-almoço de 2 ovos e legumes;
almoço - 140 gramas de coelho e legumes assados;
lanche - 1 fruta e 20 gramas de nozes;
jantar - 150 gramas de peixe com salada de legumes ou salada de legumes com queijo e nozes (15 gramas).

pausa vegetal

Princípio principal Esta dieta é simples: alternando um dia normal de alimentação com um dia de vegetais. Em um dia de vegetais, é permitido comer apenas vegetais (frescos / cozidos / cozidos / assados) 5-6 vezes ao dia. Neste dia, use uma pequena quantidade de óleo, abandone o sal e o molho de soja. Mas você pode comer vegetais o quanto quiser, mas de preferência não mais que 600 gramas em uma refeição para evitar uma sensação de peso no estômago. As batatas devem ser abandonadas em favor de vegetais menos ricos em amido. Saladas com beterraba, abobrinha, brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas farão sucesso. As cenouras são melhor consumidas com óleo vegetal para que o corpo receba grande quantidade caroteno. Os vegetais podem ser usados frescos ou congelados. Além de se livrar do excesso de peso, esta dieta ajudará a melhorar a digestão e a condição da pele. Regra importante: em um dia típico, você não deve comer fast food, alimentos de conveniência, bem como produtos que contenham mais de 6 ingredientes. Substitua bolos e doces por frutas frescas.

Dieta de endorfina

Uma dieta de endorfina permitirá que você aproveite cada refeição e não a perceba como algo sem gosto. O corpo não passará fome e você não sofrerá! Você obterá endorfinas de alimentos saudáveis e ao mesmo tempo saborosos, o que significa que você não vai querer comer algo gorduroso ou carboidrato. Recordistas para o número de endorfinas:

morangos, bananas, frutas cítricas, abacates, peixes do mar são fontes de ômega-3, sem o qual seu corpo produzirá serotonina de forma inativa;
vitela e cordeiro são fontes de ferro e vitaminas B6 e B12;
você pode complementar a dieta com arroz integral, trigo sarraceno verde e aveia.

No dia você pode comer:

1 porção de peixe e 1 porção de carne pesando 150 gramas,
2 porções de cereais de 60 gramas na forma seca,
2 porções de frutas e 3 porções de legumes,
meio abacate por dia, pode ser adicionado a uma salada ou consumido como uma refeição completa - que será considerada uma refeição separada.

dieta marinha

Já pelo nome fica claro que a dieta é rica em peixes e frutos do mar. E peixes e frutos do mar são excelentes fontes de proteína e são absorvidos mais rapidamente do que carnes e aves. Além disso, peixes e frutos do mar contêm uma grande quantidade de ômega-3 e 6, que reduzem os níveis de colesterol no sangue e fortalecem o sistema cardiovascular. E o peixe é rico em fósforo, sem o qual sistema nervoso perde sua eficiência, aparece mau humor, apatia, sonolência, além de iodo, que é importante para o funcionamento da glândula tireóide. Fazer uma dieta na "dieta do mar" é bastante simples. Você pode comer peixe/marisco 2 vezes com qualquer vegetal e uma vez peixe com 50 gramas de qualquer cereal. Tente manter uma porção de peixe ou marisco - 180 gramas por vez. Na hora de um lanche, é melhor beber 200 ml de um produto lácteo fermentado com um teor de gordura não superior a 4%.

Não mais que 1221

A dieta mais simples, mas não menos eficaz. Aderindo a ela, você pode comer o que quiser, mas... não mais que 1221 calorias por dia. Eles podem ser discados:

2 barras de chocolate por dia
5 sorvetes de creme no chocolate,
10 bananas
3,5 kg de bagas.

Café da manhã: 150 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura e 100 gramas de frutas vermelhas + 15 gramas de castanha de caju.
Lanche: 30 gramas de queijo e 40 gramas de alface.
Almoço: 120 gramas de filé de peru + 40 gramas de cuscuz + 1 tomate + 120 gramas de couve-flor + 1 colher de chá. ol. óleos.
Jantar: 140 gramas de bacalhau + 30 gramas de arroz integral + 80 gramas de cenoura + 120 gramas de abobrinha + 1 colher de chá. ol. óleos.

Ao calcular o saldo do dia, deve-se levar em consideração o óleo em que o alimento é cozido. Para produtos acabados, analisamos o conteúdo calórico no rótulo e o peso do próprio produto. Café com leite, chá doce, refrigerantes, álcool - seu teor calórico também é levado em consideração na dieta.

P.S. Ao seguir qualquer dieta, não se esqueça de dormir o suficiente (você deve dormir mais de 6 horas por dia). Não é possível dormir o suficiente durante a noite, durma 1-2 horas durante o dia. Beba bastante água - 40 ml por 1 kg de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 60 kg, seu regime de consumo é de aproximadamente 2400 ml. O regime de consumo inclui chá puro e café, decocções. Você pode beber antes das refeições, durante ou depois. Olhe para seus sentimentos. Algum atividade física beneficiará apenas: caminhadas, fitness, natação, esqui e patinação, jogos ativos com crianças. Suba e desça as escadas, a menos, é claro, que você esteja carregando malas pesadas. E uma caminhada noturna irá ajudá-lo a adormecer mais rápido e normalizar o sono.

A palavra "dieta" origem grega, traduz simplesmente - dieta, sistema de nutrição. Isso significa limitar o uso de alimentos nocivos, substituindo-os por outros menos calóricos. Entre as dicas modernas que prometem emagrecer rápido, existem as inseguras para a saúde. Se você mantiver constantemente uma dieta monótona, excluindo alimentos ricos em oligoelementos, as complicações aparecerão:

avitaminose;
dor de cabeça;
prostração;
problemas com o estômago e intestinos;
doenças do coração e vasos sanguíneos;
constipação;
nervosismo.

Ao escolher uma das dietas para perda de peso, você precisa ter certeza de que ela envolve o uso de Produtos naturais, manteve o equilíbrio de BJU (proteínas, gorduras, carboidratos). O conteúdo calórico diário não deve estar abaixo da norma - 1100 kcal. Se uma mono-dieta é preferida para perda de peso, quando apenas 1 produto é permitido, então não deve durar mais de uma semana.

Quais são as dietas mais eficazes e seguras

Entre a variedade de dietas modernas, é difícil escolher a certa. No total, existem várias dezenas de milhares de sistemas de perda de peso no mundo. Alguns deles prometem resultados em pouco tempo- 3-5 dias. Os nutricionistas alertam que o peso que desaparece rapidamente junto com o excesso de líquido retorna com a mesma rapidez, mas em vez de líquido, aparecem depósitos de gordura adicionais.

Este efeito é chamado de "swing" ou "yo-yo". Com o tempo, os músculos são substituídos por tecido adiposo, do qual é muito mais difícil se livrar. Esse resultado é obtido se a nutrição para perda de peso for escolhida incorretamente e não houver atividade física suficiente, o que ajuda a gastar calorias extras. De acordo com as revisões de perda de peso, as dietas mais inofensivas e eficazes são:

Dukan;
Japonês;
Hollywood;
Na sopa
Escadas;
Eu no.

A dieta mais segura segundo nutricionistas

Especialistas no campo da nutrição adequada acreditam que não existe uma dieta universal, rápida e segura ao mesmo tempo. A perda de peso emergencial causa estresse no corpo, só traz malefícios. Além disso, para cada pessoa, você precisa selecionar uma dieta individual, levando em consideração a idade e a constituição física. De acordo com nutricionistas e instrutores de fitness, idealmente, uma dieta deve se tornar um modo de vida quando uma pessoa recusa conscientemente um determinado grupo de alimentos.

Uma dieta inofensiva para perda de peso deve ser equilibrada, durar pelo menos uma semana, para que o resultado permaneça por muito tempo. Além disso, deve obedecer às seguintes regras:

Durante o dia, são permitidas 4-6 refeições fracionadas.
O valor energético diário corresponde ao estilo de vida, nível de saúde, idade e sexo da pessoa que emagrece.
Alimentos ricos em fibras incluídos.
A quantidade de água que você precisa beber é tomada na proporção de 30 a 35 ml por kg de peso.
A dieta é feita levando em consideração as preferências gastronômicas de uma pessoa.

As dietas mais seguras para perder peso

Se você deseja encontrar uma maneira de perder peso com segurança, com a qual possa obter um bom resultado por um determinado período, mas não há como consultar um nutricionista, você precisa:

revisões de estudos de mulheres e homens que perderam peso na Internet;
descobrir qual dos sistemas de nutrição ajuda a perder peso rapidamente;
ler as opiniões de nutricionistas sobre essas dietas;
escolha sua dieta favorita que combina suas comidas favoritas e tempo certo para perda de peso.

Algumas pessoas que têm doenças crônicas, você deve consultar seu médico, pois muitas dietas têm contra-indicações e restrições de saúde. Com cuidado especial, você precisa ter perda de peso para mulheres durante a gravidez e alimentação de uma criança. Os especialistas não recomendam iniciar a perda de peso para adolescentes com menos de 18 anos. Até esse momento, pode levar ao desequilíbrio hormonal e distúrbios metabólicos.

Para perda de peso rápida

Como sistemas rápidos que proporcionam perda de peso em 5-7 dias, várias mono-dietas são adequadas. Eles têm a única desvantagem - a monotonia da dieta. Durante o período de dieta, você pode comer apenas um produto. Entre as mono-dietas são especialmente populares:

abóbora;
toranja;
quefir;
repolho;
salsão.

As mulheres que receberam resultados positivos são aconselhadas a alternar os dias mono. Se você seguir essa regra, poderá evitar a monotonia e perder peso rapidamente. Um pré-requisito, que une todas as mono-dietas, é o uso de 1,5-2,5 litros de água limpa (entre outras coisas, beber), o que ajudará a evitar a constipação e a eliminar as toxinas do corpo.

Por um mês

Se você precisa perder peso em um mês, qualquer dieta que permita que você não se limite demais na alimentação serve. O jejum prolongado é ruim para a saúde. Boa resposta recebeu uma dieta pobre em carboidratos que tem muitos benefícios:

produtos diferentes são permitidos;
não há necessidade de passar fome;
a perda de peso ocorre gradualmente e permanece por um longo tempo.

O principal princípio do programa é que se recomenda minimizar o consumo de carboidratos - cereais, doces, panificação e massas. É necessário substituí-los por alimentos proteicos - carne, cogumelos, peixe, ovos, nozes. É permitido comer quase todas as frutas, legumes, laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos azedos, mas em quantidades limitadas.

Por uma semana

Para uma perda de peso eficaz, uma dieta de sete dias é perfeita. dieta de trigo sarraceno. Se você cumprir todas as condições, durante esse período, será possível perder até 5 kg. Aqui estão as principais condições do programa para perda de peso:

O trigo sarraceno pode ser consumido de qualquer forma, mas é melhor não fervê-lo, mas cozinhá-lo no vapor com kefir ou água.
Os grumos precisam ser embebidos à noite para comer de manhã.
Perder peso começará a perder os primeiros quilos no terceiro dia, você não deve esperar pelos resultados mais cedo.

Esta dieta, embora monótona, permite a adição de produtos lácteos fermentados, sucos de frutas e vegetais. Os grumos contêm muitas vitaminas e substâncias benéficas para o corpo, portanto, o sistema não é rigoroso. Depois de uma semana de perda de peso com trigo sarraceno, você precisa mudar gradualmente para uma dieta regular, adicionando ovos, carne magra, purê de sopas e caldos.