Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் உடல் மாதிரியை உருவாக்குவது மிகவும் நல்லது கடினமான செயல்முறை, ஒரு பெண்ணிடம் இருந்து செறிவு, உறுதிப்பாடு மற்றும் மன உறுதி தேவை.

இந்த செயல்முறை உறுதியான முடிவுகளைக் கொண்டுவரும் போது, ​​தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க உடல் செயல்பாடுஅது எளிதாகிறது. ஆனால் பெண் தனது உடலில் தொடர்ந்து தீவிரமாக வேலை செய்தாலும், எடை உயர்ந்து, மாற மறுக்கிறது.

இந்த விஷயத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை மீண்டும் நம்புவதற்கு, "அழகான மற்றும் வெற்றிகரமான" பெண்கள் வலைத்தளம் அதன் வாசகர்கள் பிரச்சினையின் காரணங்களை புரிந்து கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. முறையான வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு எடை ஏன் திரும்பியது மற்றும் இந்த விஷயத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இந்த கட்டுரை சரியாக விவாதிக்கும்.

நீங்கள் எடை இழக்கும்போது எடை ஏன் நிற்கிறது?

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைப்பதில் குற்றவாளிகள் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். அவர்கள் பொதுவான தவறுகளை செய்கிறார்கள்:

1. மிகவும் கண்டிப்பான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதுஉடலை அழுத்தமான நிலைக்குத் தள்ளுகிறது. இதன் விளைவாக, அவரது பாதுகாப்பு எதிர்வினை தூண்டப்படுகிறது, அவர் பொருளாதார பயன்முறையை இயக்குகிறார் ஊட்டச்சத்துக்கள்அதன் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இது அதிகபட்சமாக போதுமானதாக இருந்தது நீண்ட காலமாக. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக, கிலோகிராம் வீழ்ச்சியடைவதை நிறுத்துகிறது.
2. போதுமான திரவங்களை குடிக்கவில்லை.திரவங்களின் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, ​​அவை செயலிழந்து, உடல் எடை குறைவதை நிறுத்துகிறது.
3. ஆற்றல் செலவுகள் தவறாக கணக்கிடப்படுகின்றன.மிக பெரும்பாலும், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் எடை ஏன் தேங்கி நிற்கிறது என்ற கேள்வி மெலிதான தொடக்க போராளிகளால் கேட்கப்படுகிறது, அவர்களுக்கு எப்படி என்று நன்றாகத் தெரியாது. அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் ஓடுகிறார்கள் அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் கலோரிகளை உட்கொள்வதை விட அதிக ஆற்றலை எரிக்க மாட்டார்கள் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள்.
4. அவர்கள் எடை இழப்பு திட்டங்களை மாற்ற மாட்டார்கள்.ஒரு நபருக்கு அதிக எடை உள்ளது, அவர் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், அதன்படி, விளையாட்டு பயிற்சியின் போது எரிக்க வேண்டும். உடல் எடை குறைவதால், அதன் கலோரி தேவையும் குறைகிறது. எடை சீராக குறைவதற்கு, நீங்கள் உடலின் புதிய தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், மேலும் நகர்த்த வேண்டும்.
5. அவற்றின் விகிதாச்சாரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அவர்கள் சரியாகக் கண்காணிப்பதில்லை.பெரும்பாலும், எடை இழப்பு முடிவுகளை செதில்களில் கண்காணிக்கும் பெண்கள் குழப்பத்தில் கேட்கிறார்கள்: நான் எடை இழக்கிறேன், எடை அதிகரித்துள்ளது, நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? பயிற்சியின் போது அவர்கள் அதிக எடை கொண்ட தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறார்கள் என்பதை அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள் கொழுப்பு திசு. இந்த வழக்கில் எடை இழப்பின் இயக்கவியலை சரியாகக் கண்காணிக்க, நீங்கள் அளவைக் காட்டிலும் அளவிடும் டேப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது எடை ஒரே மாதிரியாக இருப்பதற்கான காரணம், அந்த நபர் அதிகபட்ச சாத்தியமான முடிவை அடைந்துள்ளார்.

சில நேரங்களில் மிகவும் மெல்லிய பெண்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் இருந்து மற்றொரு இரண்டு சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள், நடைமுறையில் கொழுப்பு இல்லை என்பதை கவனிக்கவில்லை. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பதன் மூலமும் சுய சித்திரவதையில் ஈடுபடக்கூடாது: இது உங்கள் உடல்நலம் மோசமடைய வழிவகுக்கும்.

மற்றொரு காரணத்திற்காக எடை அதிகரித்திருந்தால், கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களைக் கையாளும் தந்திரோபாயங்களை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும்.

எடை இழக்கும் போது எடை அதிகரித்தால் என்ன செய்வது

வலைத்தளம் குறிப்பிடுகிறது: எடையை நிறுத்தும்போது முதலில் செய்ய வேண்டியது ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.உங்கள் ஊட்டச்சத்து எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் என்ன என்பதை சரியாகப் பார்க்க இது உதவும். உணவு நாட்குறிப்பிலிருந்து பெறக்கூடிய தரவுகளின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட விஷயத்திலும் உணவில் தேவையான மாற்றங்கள் குறித்து ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவு எடுக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது இருந்து சரியான ஊட்டச்சத்துஉடல் எடையை குறைப்பதன் வெற்றி மிகவும் சார்ந்துள்ளது.

எடை தேக்கமடைந்தால் என்ன செய்வது என்பது பற்றி பேசுகையில், உடல் எடையை குறைப்பதில் முன்னேற்றத்தை நிறுத்துவதற்கான சில பொதுவான முறைகளையும் நாம் குறிப்பிட வேண்டும்:

1. ஊட்டச்சத்தில் ஜிக்ஜாக்ஸ். தினசரி விதிமுறை 1500 கலோரிகளாக இருந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த குறிகாட்டியில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அதை மாற்றவும், இதனால் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக பல கலோரிகள் கிடைக்கும். அதாவது, இன்று நீங்கள் 1200 கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம், நாளை - 1800 கலோரிகள். இந்த வழக்கில், உடல் ஒரு நிலையான கலோரி உட்கொள்ளலை மாற்றியமைக்க முடியாது.
2. உணவில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் விகிதத்தை மாற்றுதல். இதைச் செய்ய, நீங்கள் குறிப்பாக சிக்கலான கணக்கீடுகளைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு வகை உணவின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும் மற்றொரு வகையின் நுகர்வு விகிதாச்சாரத்தை குறைக்கவும் முயற்சித்தால் போதும். உதாரணமாக, காலை உணவாக புரோட்டீன் டிஷ் சாப்பிடப் பழகியவர்கள் கஞ்சியுடன் நாளைத் தொடங்க முயற்சிக்க வேண்டும். மாறாக, இரவு உணவிற்கு பக்வீட் சாப்பிடும் பழக்கமுள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் அதை இறைச்சி அல்லது மீன் உணவுடன் மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்.
3. க்கு செல்க. பெரும்பாலும், நோயாளியின் கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, "எனக்கு எடை குறைகிறது, நான் எடை கூடிவிட்டேன், நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?" ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி உணவுக்கு மாறுவதற்கான பரிந்துரையை வழங்குகிறார்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவையும் 1.5-2 மணிநேர இடைவெளியுடன் 2 முறை பிரிக்க வேண்டும். அத்தகைய சக்தி அமைப்புடன் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில் கணிசமாக துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.
4. வெவ்வேறு பயன்முறையில் இயக்கங்கள். உடல் மீண்டும் கொழுப்பு கடைகளை இழக்க கட்டாயப்படுத்த, நீங்கள் புதிய வகையான பயிற்சிக்கு திரும்ப வேண்டும். உதாரணமாக, நடனம் முதல் நீச்சல் வரை, சைக்கிள் ஓட்டுதல் வரை.
5. வலிமை பயிற்சிக்கு திரும்புதல். எடையைக் குறைக்கும் போது எடை ஒரே மாதிரியாக இருந்தால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது வலிமை பயிற்சிக்கு மாறுவதுதான். இயந்திரங்களில் வேலை செய்யாதவர்கள் அல்லது டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தாதவர்கள், இந்த உபகரணங்களுக்கு திரும்ப வேண்டிய நேரம் இது.

உணவுக்கு திரும்பும்போது எடை நின்றுவிட்டால், ஒவ்வொரு நோயாளியின் உடல் கட்டமைப்பின் பண்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை திறமையாக வரையக்கூடிய தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்வையிடவும் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள்: உங்கள் உடல் எடையில் 10% க்கும் அதிகமாக இழப்பது மிகவும் கடினம்,பலருக்கு, இது எடை இழப்பு செயல்திறனின் அதிகபட்ச குறிகாட்டியாகும்.

எனவே, 60 கிலோவிலிருந்து 55 கிலோவாகக் குறைந்து, 5-9 கிலோவைக் குறைத்த பிறகு எடை அதிகரித்துவிட்டதால், நீங்கள் அதிகமாக வருத்தப்படக்கூடாது. இது ஏற்கனவே ஒரு பெரிய வெற்றி.

இந்த முடிவை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் வெறுமனே மகிழ்ச்சியடையலாம், உங்கள் புதிய நிழற்படத்தை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு தருணத்திலும் அதிகமானவற்றைப் பெறலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, துல்லியமாக இந்த அணுகுமுறைதான் உடல் பருமன் மற்றும் பல நோய்களுக்கு எதிரான சிறந்த காப்பீடு ஆகும்.

எடை இழப்பு போது, ​​ஒரு புள்ளி வருகிறது போது எடை அப்படியே இருக்கும். இந்த செயல்முறை "பீடபூமி விளைவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. எப்போது நிலைமை எடை அப்படியே இருக்கும், ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாக நிகழ்கிறது. சிலருக்கு, ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு இரண்டாவது மாதத்தில், மற்றவர்களுக்கு மூன்றாவது அல்லது நான்காவது மாதத்தில் எடை உயரும். பீடபூமி விளைவின் கால அளவும் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பல நாட்கள் முதல் பல வாரங்கள் வரை. இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

இந்த சூழ்நிலையில் மிக முக்கியமான விஷயம் கவலைப்பட வேண்டாம்! பீடபூமி விளைவு எடை இழப்பு செயல்முறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்!

உண்மை என்னவென்றால், எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் கொழுப்பு அடுக்கு, இது சுற்றியுள்ளது உள் உறுப்புக்கள்குறைகிறது, உடலில் மறுசீரமைப்பு ஏற்படுகிறது மற்றும் புதிய நிலைமைகளுக்கு தழுவல்.

நீங்கள் ஒரு வழக்கமான உணவை கடைபிடித்தால், எடை இழப்பு செயல்முறை தன்னை நிறுத்தவில்லை, ஆனால் வெறுமனே மாறிவிட்டது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அத்தகைய காலகட்டத்தில், தொகுதிகள், கிலோகிராம் அல்ல, பெரும்பாலும் இழக்கப்படுகின்றன, மேலும் உடல் உருவாகிறது. பீடபூமி விளைவு விரைவில் உங்களை விட்டு வெளியேறுவதையும், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் (மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தின்) விளைவாக மாறாமல் இருப்பதையும் உறுதிசெய்ய, பின்வருவனவற்றை அறிந்து கொள்வது அவசியம்:

பீடபூமி விளைவைக் கடக்க 7 படிகள்:

1. பொருட்களின் அளவையும் அளவையும் குறைக்க வேண்டாம்.

நாள் முழுவதும் உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமானதாக இல்லை என்றால், உங்கள் உடலை பட்டினி நிலையில் வைப்பீர்கள், இதனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் பீடபூமி விளைவின் காலம் அதிகரிக்கும்.

2. தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.

உணவுக்கு இடையில் உகந்த இடைவெளி 3 மணி நேரம் ஆகும். அதாவது, நீங்கள் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட வேண்டும். எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் முதல் உணவு, பின்னர் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும். படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் கடைசி உணவு.

3. ஒரு "ஸ்விங்" செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

அதாவது, 3 நாட்களுக்குள் நீங்கள் உணவின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் (உணவின் தரம் மற்றும் கலவை ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்), நீங்கள் முன்பு சாப்பிட்டதை விட மூன்றில் ஒரு பங்கு அதிகம். சரிவிகித உணவின் அளவை மட்டும் அதிகரிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள் மற்றும் பீடபூமி விளைவு எளிதில் போய்விடும்.

4. உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

பீடபூமி விளைவைக் கடக்க, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மூன்றில் ஒரு பங்கு அதிகரிக்க வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடந்தால், அதை 40 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும். இது எந்த கார்டியோ செயல்பாட்டிற்கும் பொருந்தும் - நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஓட்டம், விளையாட்டு.

5. சரியாக சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

க்கு பயனுள்ள குறைப்புஎடை, மேலும் "எடை பிரச்சனையை" விரைவாக சமாளிக்க, ஆழ்ந்த சுவாசம் அவசியம். இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம்.

6. ஆரோக்கியமான தூக்கம்.

தூக்கத்தின் போது, ​​ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன் சோமாட்ரோபின் வெளியிடப்படுகிறது, இது விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் இது கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது. எடை இழப்பு செயல்முறையை தூக்கம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம்.

7. தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்!

1 கிலோ உடல் எடைக்கு 30 மிலி அல்லது குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர்ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பீடபூமி விளைவை விரைவாக சமாளிக்கவும் உதவும். ஒரு நபர் தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடுவதால் மட்டுமே எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

சுருக்கமாக: எடை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் இது ஒரு இயற்கையான செயல்முறை. அதைக் கடக்க, பீடபூமி விளைவைக் கடக்க நீங்கள் 7 படிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் அனுபவம், கருத்து, கேள்விகள் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான விமர்சனம்முக்கியமான! கருத்துகளில் அவற்றை விடுங்கள்!

மெரினா உம்னிகோவாவின் "3 வாரங்களில் 7 கிலோ எடையை குறைப்பது எப்படி" என்ற புத்தகத்தை பரிசாகப் பெறுங்கள்! இதைச் செய்ய, கீழே உள்ள புலங்களில் உங்கள் உண்மையான பெயர் மற்றும் மின்னஞ்சல் முகவரியை உள்ளிடவும்:

ஈர்க்கக்கூடிய எண்ணிக்கையிலான மக்கள் நவீன உலகம்அதிக உடல் எடையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அவ்வப்போது பல்வேறு முற்போக்கான உணவுகள் மற்றும் எடை இழப்பு தயாரிப்புகளின் உதவியுடன் அதை அகற்ற முயற்சிக்கின்றனர்.

இப்போது, ​​​​இலக்கு நிர்ணயம் செய்யப்பட்டுள்ளது, நுட்பம் தேர்வு செய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் உங்கள் உடல் இதற்கு மிகவும் கருணையுடன் செயல்படத் தொடங்குகிறது.

ஆனால் திடீரென்று ஏதோ நடக்கிறது, மற்றும் அளவுகோலில் உள்ள எண் ஒரே இடத்தில் நின்று பிடிவாதமாக கீழே செல்ல மறுக்கிறது. அவள் இப்படிப் புரியாத நடத்தைக்கு என்ன காரணம்?

ஏன் உங்கள் எடை அப்படியே இருக்கிறது!?

விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்கும் எந்த முறையிலும் முற்றிலும் மனித உடல்முதலாவதாக, இது அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றத் தொடங்குகிறது, அப்போதுதான் கொழுப்பு இருப்புக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கூடுதலாக, முதல் கிலோகிராம்கள் ஏற்கனவே கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குறையத் தொடங்கும் போது, ​​​​நம்முடைய சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் ஆசைகளுக்கு ஒரு சிறிய வழியைக் கொடுக்க நாம் அடிக்கடி அனுமதிக்கிறோம், இதன் மூலம் நோக்கம் கொண்ட பாதையிலிருந்து விலகிச் செல்கிறோம்.

உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், பல ஆண்டுகால அவதானிப்புகளின் விளைவாக, விரைவில் அல்லது பின்னர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு பெண்ணும், அளவிலான ஊசி உறைந்து போகும் காலம் வரும் என்ற முடிவுக்கு வந்துள்ளனர். இந்த நிகழ்வு "உணவு பீடபூமி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் உள்ளே என்று ஆரம்ப கட்டத்தில்உடல் எடையை குறைத்துக்கொள்ள, உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மாற்றம் காலம் தேவை ஒரு புதிய பாணிஇருப்பு.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தினசரி உணவின் அளவு மற்றும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, அதாவது உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் இயக்கவியலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் கொழுப்பு இருப்புக்களிலிருந்து கூடுதல் ஆற்றலை எடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. ஆனால் விரைவில் அது வரும் முக்கிய தருணம், உங்கள் உடல் இந்த தாளத்துடன் பழகும்போது, ​​​​அடிப்படை முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க கணிசமாக குறைவான கலோரிகள் தேவைப்படத் தொடங்கும் போது, ​​​​நிச்சயமாக, எடை இழப்பு செயல்முறையின் மந்தநிலையில் இது பிரதிபலிக்கிறது.

உங்களுக்கு இதுபோன்ற ஏதாவது நடந்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம், குறிப்பாக கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் உங்கள் போராட்டத்தை நிறுத்த வேண்டாம். இல்லையெனில், நீங்கள் இழந்ததைத் திரும்பப் பெறும் அபாயம் உள்ளது, மேலும் கூடுதலாகவும் கூட! ஆனால் உங்கள் திட்டத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம். ஆனால் அதை முடிந்தவரை சரியாக செய்வது முக்கியம்.

உங்கள் எடை ஒரே மாதிரியாக இருப்பதற்கு 10 முக்கிய காரணங்கள்

எண் 1: எடையிடுதல்

எடை இழப்பை நிறுத்துவதற்கான காரணம் எளிய செதில்களாக இருக்கலாம் என்று பல பெண்கள் சந்தேகிக்கவில்லை, இது சில நேரங்களில் உடைந்து அல்லது முற்றிலும் சரியான எண்களைக் காட்டாது. எனவே நீங்கள் பீதி அடையும் முன், அவை நல்ல நிலையில் உள்ளனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை (காலை வெறும் வயிற்றில்) மற்றும் கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு உங்களை எடைபோடுவது நல்லது. உங்கள் எடையை நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணித்தால், உங்கள் வீட்டு அளவில் பிரத்தியேகமாக முடிவை அளவிட முயற்சிக்கவும்.

#2: கலோரிகள்

நீங்கள் செலவழிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டால், இந்த முடிவு மிகவும் இயற்கையானது. மிகவும் பெரிய தவறுபோராடும் மக்கள் அதிக எடை, அவர்களின் கருத்துப்படி, உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் இன்னும் கொஞ்சம் கூடுதல் இனிப்புகளை சாப்பிட அனுமதிக்கின்றன. எது, நிச்சயமாக, உண்மை இல்லை! கட்டுப்படுத்த, உங்களிடம் ஒன்று இருக்க வேண்டும், இதன் மூலம் பகலில் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் பதிவு செய்யலாம்.

முதல் பார்வையில் கூட நீங்கள் கவனிக்காத உங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்து தவறுகளை தெளிவாகக் காண நாட்குறிப்பு உதவும். மேலும், நீங்கள் உங்கள் உணவை நிதானமாக மதிப்பீடு செய்து, நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் எதை விட்டுவிட வேண்டும் என்பது குறித்து பொருத்தமான முடிவுகளை எடுக்க முடியும். மிக முக்கியமாக, எடை அதிகரிப்பதில் எந்த அதிகப்படியான உணவுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

எண். 3: உணவுமுறை

உங்கள் உடல் "கடிகாரத்தைப் போல" வேலை செய்ய, அது சரியாக "டியூன்" செய்யப்பட வேண்டும். எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவீர்கள், ஆனால் இப்போது நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் காலை உணவை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரித்து, முதல் காலை 8 மணிக்கும், இரண்டாவது 11 மணிக்கும் சாப்பிடுங்கள். பின்னர் மதிய உணவு, 16 மணிக்கு பழம் சாப்பிடுங்கள், பின்னர் இரவு உணவைத் தொடங்குங்கள் (). இதனால், உங்கள் உடலை இருப்பு வைக்க வாய்ப்பு இல்லாமல், வழக்கமாக வரும் அனைத்து ஆற்றலையும் செலவிடும்படி கட்டாயப்படுத்துவீர்கள்.

உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்கவைக்கக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன, அவை எடை ஒரே மாதிரியாக இருப்பதற்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கூடுதல் லிட்டர் தண்ணீர் கூடுதலாக ஒரு கிலோகிராம் அளவைக் காட்டுகிறது, இது கொழுப்பு அல்ல, ஆனால் தண்ணீர், மாலைக்குள் உடலால் வெளியேற்றப்படும். உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை முடிந்தவரை குறைக்கவும்.

எண் 5: உடலில் திரவம் இல்லாதது

ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் நீர் மிக முக்கியமான அங்கமாகும், ஏனென்றால் அதில் 80% நாம் இயல்பாகவே உள்ளோம். திரவத்தின் பற்றாக்குறையின் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து / மெதுவாக உள்ளது, இது கூடுதல் பவுண்டுகள் தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, நீர் நமது தாகத்தைத் தணிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பசியை முழுமையாக அடக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் சேமிக்கப்பட்ட அனைத்து கொழுப்புகளையும் உள்ளடக்கியது.

எண் 6: ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு

சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடித்தால், எடை இழப்புக்கு இது போதுமானதாக இருக்கும் என்று பலர் அப்பாவியாக நம்புகிறார்கள். ஆனால் இந்த கருத்து தவறானது! விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​நீங்கள் ஊட்டச்சத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட கொள்கையை கடைபிடிக்க வேண்டும், அப்போதுதான் உங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவத்தில் இந்த நுட்பத்தின் முழு சக்தியையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

முடிவுகள் முடிந்தவரை நேர்மறையாக இருக்க, நீங்கள் பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பும் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உடல் அதன் முழு ஆற்றலையும் செலவழிக்கிறது மற்றும் அதற்கேற்ப ரீசார்ஜ் செய்யாது கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் உணவு "சரியாக" இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, சாலட், இயற்கை தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் கொண்ட வேகவைத்த இறைச்சி.

எண் 7: முறையற்ற உடற்பயிற்சி

மிகவும் பொருத்தமான விருப்பம்உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு, கார்டியோ பயிற்சிகள் இருக்கும், இதன் உதவியுடன் நீங்கள் இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முடியாது, ஆனால் முழு இருதய அமைப்பையும் வலுப்படுத்தலாம். ஆனால் ஒன்று இருக்கிறது! இத்தகைய பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும், ஏனென்றால் முதல் 15 நிமிட செயல்பாட்டின் போது, ​​​​உதாரணமாக, இயங்கும் போது, ​​உடல் இரத்தத்தில் இருக்கும் குளுக்கோஸுடன் தசைகளுக்கு உணவளிக்கத் தொடங்குகிறது, அதன் பிறகுதான் கொழுப்பு வைப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. .

ஆனால் உங்கள் எடை இன்னும் பிடிவாதமாக நின்று, அசையவே விரும்பவில்லை என்றால், அதை தந்திரமாக எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மிகவும் பயனுள்ள முறைஇந்த வழக்கில் இருந்து ஒரு மாற்றம் இருக்கும் தீவிர பயிற்சிநீச்சல், யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற மிகவும் நிதானமானவைகளுக்கு. உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள், அது அமைதியானது மற்றும் புதிய உயரங்களை வெல்லத் தயாராக உள்ளது என்பதைத் தெரியப்படுத்துங்கள், பின்னர் அது உங்கள் உணர்வுகளை பரிமாறிக்கொள்ளும்.

எண் 8: பெண்களில் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலம்

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலகட்டத்தில் பெரும்பாலான பெண்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறலாம், இந்த விதியைத் தவிர்க்க முடிந்தவர்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுபவர்களில் உள்ளனர், "நன்றி" உடலில் எந்த திரவம் தக்கவைக்கப்படுகிறது, மார்பகங்கள் வீக்கம், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் தோன்றும், மற்றும், மிக முக்கியமாக, விரும்பத்தகாத, பசியின் உணர்வு அதிகரிக்கிறது.

ஆனால், அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த காலத்திற்குப் பிறகு எடை சாதாரணமாகத் திரும்புகிறது, இருப்பினும், நீங்கள் கண்டிப்பாக விதிகளை பின்பற்றினால்.

எண் 9: நடைப் பற்றாக்குறை

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் இரவில் நகரத்தை சுற்றி நடப்பது எவ்வளவு அற்புதமானது என்பதை நீங்களும் நானும் நீண்ட காலமாக மறந்துவிட்டோம். ஆனால் இது நம் உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும் - இந்த வழியில் நீங்கள் இரவு உணவில் உண்ணும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதையும் நீங்கள் உணருவீர்கள்.

#10: உணவு மாற்றீடு

எடை இழப்புக்கு, நாம் உணவில் இருந்து பெறப் பழகிய புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, உங்கள் உணவில், முடிந்தவரை கோழி, மாட்டிறைச்சி, வியல், மீன், கடல் உணவுகள் மற்றும் பால் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் தசைகளை தொனியில் வைத்திருக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது மாலையில் அவற்றை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில் விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. காலை 12 மணிக்கு முன் நீங்கள் இனிப்புகளை சாப்பிடலாம், ஆனால் அதன் பிறகு நீங்கள் அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கும் மேலாக உங்கள் உணவைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தாலும், எடை குறையவில்லை மற்றும் அப்படியே இருந்தால், எங்கள் பட்டியலில் காரணத்தைத் தேடுங்கள்!

கூடுதல் பவுண்டுகள் ஏன் மறைந்துவிடாது

1. தைராய்டு சுரப்பியில் எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா?

உங்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால், ஒரு செயல்பாடு உள்ளது தைராய்டு சுரப்பிகணிசமாக குறைக்கப்பட்டது, இந்த சிக்கலை நீங்கள் சமாளிக்கும் வரை நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள். ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் முதல் அறிகுறிகள் அதிகரித்த சோர்வு, மனச்சோர்வு, நிலையான ப்ளூஸ் மற்றும் அக்கறையின்மை. இலையுதிர்காலத்தின் பிற்பகுதியில் இது அனைவருக்கும் பொதுவான நிலை என்று நீங்கள் சிரித்துக் கொண்டீர்களா? அதுதான் ஆபத்து: மோசமான வானிலை, வெயிலின் பற்றாக்குறை மற்றும் இன்னும் ஆறு மாதங்கள் இருட்டிலும் குளிரிலும் வாழ்வதற்கான இருண்ட வாய்ப்பு ஆகியவற்றால் உங்கள் நிலைமையைக் காரணம் காட்டி, நீங்கள் நோயைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் "வாழ்க்கை சிதைந்துவிடும்" நிலையில் வாழ்ந்தால் - அவசரமாக ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும். தைராக்ஸின் T4 மற்றும் ட்ரையோடோதைரோனைன் T3 ஹார்மோன்களின் அளவை சரிபார்க்க நீங்கள் இரத்த தானம் செய்ய வேண்டும்.

2. நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கிறீர்களா?

உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்தால் சமீபத்தில்முற்றிலும் நேர்மறையான நிகழ்வுகள் நடக்கின்றன, உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறார்கள், உங்கள் அன்புக்குரியவர் உங்களைப் பாராட்டுகிறார், உங்கள் முதலாளி உங்களைப் பாராட்டுகிறார், உங்கள் நண்பர்கள் உங்களைப் பாராட்டுகிறார்கள், நாங்கள் உங்களுக்காக மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறோம், ஆனால்... இந்த நல்வாழ்வு மற்றும் அமைதி உணர்வு. இது வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். "பாசிட்டிவ் ஸ்ட்ரெஸ்" என்று அழைக்கப்படுபவர்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் முழுமையான அமைதியான நிலையில் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது எடையை எளிதாகக் குறைக்கிறார்கள். "நேர்மறை" உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி பச்சாதாபம் ஆகியவற்றிலிருந்து மன அழுத்தமாக கருதப்படுகிறது உண்மையான மக்கள்அல்லது புத்தகங்கள் மற்றும் படங்களில் உள்ள கதாபாத்திரங்கள், ரோலர் கோஸ்டரில் அனுபவிப்பது போன்ற பாதுகாப்பான சிலிர்ப்புகள்.

3. நீங்கள் மிகவும் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்களா?

எடை குறையவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? பரிமாறும் அளவின் மூலம் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை நீங்கள் மதிப்பிட்டால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் பட்டியலில் சில கொழுப்பு நிறைந்த போலி-உணவு எதிரிகள் நுழைந்திருக்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும் - எடுத்துக்காட்டாக, டோஃபு, உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது அன்னாசிப்பழங்கள் போன்றவை பாதிப்பில்லாதவை. அவர்கள் போல்.

பிரபலமானது

4. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருகிறதா?

அது இரகசியமில்லை ஆரோக்கியமான தூக்கம்தோல் நிலை மற்றும் பொது நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. ஆனால் இது எடையை நேரடியாக பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? அமைப்பு எளிதானது: வலிமையை மீட்டெடுக்க, உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. குறைந்த ஓய்வுடன், உடல் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறது. கொழுப்புகளை உடைப்பதன் மூலம் உடல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய முடியும். அதனால ஏதோ பிரிச்சு இருக்காங்க... அது சரி, அவங்களை குவிக்கிறான். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லையா என்று பார்க்கவா?

5. உங்கள் முக்கிய உணவு மாலையில் உள்ளதா?

நீங்கள் ஒரு கப் காபியுடன் காலை உணவு, சாண்ட்விச்சுடன் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது உங்களுக்காக ஒரு தொப்பை விருந்துக்கு ஏற்பாடு செய்தால், தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் சரியாக பராமரிக்கப்பட்டாலும், நீங்கள் உங்கள் எடையில் இருப்பீர்கள். கலோரிகளை எண்ணுவதற்கு ஒரு நிபந்தனை விதி உள்ளது வெவ்வேறு நேரம்நாட்களில். 12-00 க்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை இரண்டாக பிரிக்கவும்; 12 முதல் 18 மணி வரை - அதை அப்படியே எண்ணுங்கள்; மற்றும் 18-00 பிறகு கலோரி உள்ளடக்கம் இரட்டிப்பாகும்.

6. நீங்கள் பசியின் ஒரு நிலையான உணர்வை உணர்கிறீர்களா?

பொதுவாக இந்த உணர்வுதான் உடல் எடையை குறைப்பவர்களை மகிழ்விக்கிறது: நான் பசியாக இருக்கிறேன், அதாவது நான் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை, அதாவது நான் எடை இழக்கிறேன். இப்படி எதுவும் இல்லை! பசி எடுத்தால் உடல் எடை கூடுகிறது என்று அர்த்தம். ஏனென்றால், உடலுக்குத் தேவையான புதிய ஆடையைப் பற்றி எதுவும் தெரியாது, ஆனால் அது நிச்சயமாக தெரியும்: பசி மோசமானது. இது கடினமான காலம் வந்துவிட்டது என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும், மேலும் நீங்கள் கொழுப்பை சேமிக்க வேண்டும். மேலும்.

7. நீங்கள் உறையவில்லையா?

உடல் செயல்பாடு பராமரிக்க மட்டும் கொழுப்பு இருப்பு தேவை, ஆனால் குளிர் இருந்து சாதாரணமான பாதுகாப்பு. நீங்கள் மிகவும் இலகுவாக உடை அணிந்தால் அல்லது வீட்டிலும் வேலையிலும் சூடுபடுத்துவது மிகவும் நன்றாக இல்லை என்றால், உடல் உள் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்ய கொழுப்பை நன்றாக சேமித்து வைக்கலாம், ஏனெனில் வெப்பநிலை குறைவாக இருந்தால், அனைத்து அமைப்புகளும் மெதுவாக செயல்படுகின்றன.

8. அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே மெல்லியதாக இருக்கிறீர்களா?

உடலில் உள்ளமைக்கப்பட்ட இயல்பான சென்சார் உள்ளது. உங்களுக்கு இயல்பான எடை. உடல் வகைக்கு (ஆஸ்தெனிக், நார்மோஸ்தெனிக் அல்லது ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்) சரிசெய்யப்பட்ட, உடல் நிறை குறியீட்டெண் - கிலோகிராமில் உள்ள உடல் எடையை சென்டிமீட்டரில் உயரத்தின் சதுரத்தால் வகுக்க - நீங்கள் விதிமுறையை தீர்மானிக்க உதவும். இயல்பான பிஎம்ஐ 18.5−24.9 வரம்பில் உள்ளது. உங்கள் முடிவு 18.5 க்கும் குறைவாக இருந்தால், மேலும் எடை இழப்பு ஆபத்தானது மட்டுமல்ல, ஆபத்தானது. எனவே "நான் சாப்பிடவில்லை, ஆனால் எடை குறையவில்லை" என்று புலம்புவதை நிறுத்திவிட்டு, சாதாரணமாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்.

9. நீங்கள் மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுகிறீர்களா?

மிகவும் சுவையான தருணம் அல்ல, ஆனால் நேர்மையாக இருக்கட்டும். உங்கள் உடலின் வெளியேற்ற அமைப்பு செயலிழந்தால், குடல் நிரம்பியிருப்பதன் மூலம் எடை தேக்கம் விளக்கப்படலாம். நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை அதிகரிக்கவும், அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடவும்: இது விரைவாகவும் எளிதாகவும் நிலைமையை சரிசெய்யும்.

10. உங்கள் பயிற்சியை மிகைப்படுத்திவிட்டீர்களா?

நீங்கள் ஜிம்மில் தவறாமல் இருப்பவராக இருந்தால், இலகுவான கொழுப்பிற்கு பதிலாக கனமான கொழுப்பினால் உங்கள் எடை சீராக இருக்க வாய்ப்புள்ளது. கனமான தசைகள். அதாவது, நீங்கள் அளவைக் குறைக்கிறீர்கள், ஆனால் கிலோகிராமில் இல்லை. ஆனால் அளவுகோலில் உள்ள எண் மிக முக்கியமான விஷயமா? உங்கள் இடுப்பு மெலிந்து, உங்கள் கால்கள் மெலிதாக மாறியிருந்தால், அளவு காட்டுவதில் என்ன வித்தியாசம் இருக்கிறது, இல்லையா?

1. கலோரி உட்கொள்ளலுக்கும் கலோரி செலவிற்கும் இடையே உள்ள வேறுபாடு. முதலாவது இரண்டாவதை மீறுகிறது. நீங்கள் பிரச்சினைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் நிபுணராக இல்லாவிட்டால், இதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்காது. ஆனால் அது சாத்தியம். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து, பகலில் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் கவனமாக எழுதுங்கள். லேசான தின்பண்டங்களை கூட பதிவு செய்ய மறக்காதீர்கள், இது உணவாக எண்ணுவது கூட அபத்தமானது. இதற்கிடையில், 100 கிராம் பாதிப்பில்லாத கொட்டைகள் அல்லது விதைகளில் 500 கிலோகலோரி உள்ளது, இது கால் (!) தினசரி விதிமுறைகலோரிகள்.
உங்கள் நாட்குறிப்பில் உள்ள பதிவுகள் உங்கள் உணவில் உள்ள தவறுகள் மற்றும் குறைபாடுகளை உங்கள் கண்களால் பார்க்க உதவும். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மட்டும் சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள், ஆனால் அதை ஏன் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியும் சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால், எந்த பயிற்சிகள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கின்றன என்று பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள். மூலம், பெரும்பாலான நவீன உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பயிற்சியின் போது அளவுருக்களை பதிவு செய்யும் சென்சார்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன - நேரம், வேகம், சுமை போன்றவை, எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உட்பட. உங்கள் நாட்குறிப்பில் அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் பதிவு செய்யவும். ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், அதற்கேற்ப அடுத்த நாளுக்கான உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் கணக்கிட்டு, ஒப்பிட்டு, மதிப்பீடு செய்து, சரிசெய்யவும்.

2. கொழுப்பு உட்கொள்ளப்படுகிறது (எரித்தது), ஆனால் அது அதிகரிக்கிறது தசை வெகுஜன. அதாவது, உங்கள் அளவு குறைந்து வருகிறது, இது முடிவில்லாமல் உங்களை மகிழ்விக்கிறது, ஆனால் உங்கள் எடை அப்படியே இருக்கும், நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை. கொழுப்பு இழக்கப்படுகிறது, ஆனால் எடை இயந்திரங்கள் மற்றும் டோனிங் டேபிள்களில் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது தசை நிறை அதிகரிக்கிறது. பெண்கள் பொதுவாக பிந்தையதை விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்களுடன் பயிற்சி மிகவும் இனிமையானது! உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் சோர்வு மற்றும் வெறுப்பு நிலைக்கு உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, இதய அமைப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தம் இல்லாமல் எல்லாம் எளிதாகவும் இயற்கையாகவும் செய்யப்படுகிறது. கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன இரண்டும் சமமாக உட்கொள்ளப்படுவதை உறுதிசெய்ய, நீங்கள் மசாஜ் மற்றும் அமைதியான பயிற்சிகளுடன் செயலில் மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை மாற்ற வேண்டும்.
IN உடற்பயிற்சி கூடம்கார்டியோ இயந்திரங்களை புறக்கணிக்காதீர்கள் - இவை சிறந்த பர்னர்கள். டிரெட்மில், ஸ்டெப்பர், உடற்பயிற்சி பைக் - இது உங்களுக்குத் தேவை.
மூலம், எடை உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தொகுதிகள் உருகினால், இடுப்பு ஆஸ்பென் ஆகிறது, மற்றும் இடுப்பு மெலிதாக மாறும், இதை நீங்கள் அடைய முயற்சிக்கவில்லையா? கூடுதலாக, வலுவான, பயிற்சி பெற்ற தசைகள் சிறந்தவை. மற்றும் எடை ... கடவுள் அதை ஆசீர்வதிப்பார், அது இருக்கட்டும், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், உலக சாதனைகளை அடைய ஆர்வமாக இல்லை. யோசித்துப் பாருங்கள்.

3. முறைகளின் சீரான தன்மை. விளையாட்டு விளையாடிய முதல் நாட்களில் நீங்கள் எடை இழந்திருக்கலாம், ஆனால் திடீரென்று எல்லாம் நிறுத்தப்பட்டது. எடை ஒரு நிலையில் உறைந்தது. முதலில், உங்கள் சாதாரண எடையை (உயரம் மற்றும் வயதைக் கணக்கில் கொண்டு) நீங்கள் அடைந்திருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் புத்திசாலித்தனமான உடல் இதை உணர்ந்துள்ளது. இரண்டாவதாக, உங்கள் உணவின் உள்ளடக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் வரம்பை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். ஒருவேளை ஏதாவது மாற்ற வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, கலோரி நுகர்வு முறை (ஒரு நாள் 1000 கிலோகலோரி, மற்றும் அடுத்த 1900 கிலோகலோரி, மற்றும் பல), உணவின் எண்ணிக்கை (4 அல்ல, ஆனால் 6), ஊட்டச்சத்துக்களின் விகிதம் (உதாரணமாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைத்தல் மற்றும் புரதங்களை அதிகரிக்கவும்).
மாற்றங்கள் உடல் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்க வேண்டும். ஜிம்மில் உங்கள் முன்னுரிமைகளை மாற்றவும், உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களுக்காக தேர்வு செய்யட்டும் புதிய வளாகம்பயிற்சிகள். உண்மை என்னவென்றால், நமது தசைகள் அதே சுமைகளுக்குப் பழகுகின்றன, எனவே ஆரம்பத்தில் காணப்பட்ட விளைவை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

மூலம், நீங்கள் சரியான அளவில் அடியெடுத்து வைக்கிறீர்களா என்பதை உற்றுப் பாருங்கள். வேடிக்கையாகத் தோன்றினாலும், சில சமயங்களில் தவறான எடைதான் எடை “குறையாமைக்கு” ​​காரணம். அதே நேரத்தில் அதே அளவுகளில் உங்களை எடைபோடுங்கள். காலையில் வெறும் வயிற்றில் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு அல்லது இல்லாமல் செய்வது நல்லது. செதில்கள் ஒரு தட்டையான, கடினமான மேற்பரப்பில் வைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு கம்பளம் அல்லது கம்பளத்தின் மீது வைக்கப்பட்டு, அவை "பொய்."