Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang Dikul diet ay isang diskarte sa pagbaba ng timbang batay sa simpleng menu ngunit sa parehong oras ay nangangailangan ng maraming pisikal na pagsisikap. Ang dahilan para sa tagumpay sa libu-libong mga tao ay isang simpleng prinsipyo - hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit upang makagawa ng isang malakas na muscular frame mula sa mga deposito ng taba. Mayroong maraming mga diyeta na nakakatulong upang mabawasan ang timbang, ngunit kasama ng dagdag na pounds, ang mass ng kalamnan ay nawawala din. Nababawasan ang timbang, at humihina ang katawan.

Bilang karagdagan sa normal na timbang, ang mga mahusay na binuo na kalamnan ay kinakailangan din para sa kagandahan, na nagbibigay ng pagkakaisa ng katawan at aesthetic na proporsyon.

Makakamit mo ang mga resulta sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga karbohidrat at mataba na pagkain. Ang pundasyon ng diyeta ni Valentin Dikul ay mga protina, sa tulong ng kung saan ang mga kalamnan ay binuo. Ang pagtitiyak ng kumplikado ay hindi ang pinakamataas na posibleng pagbaba ng timbang, ngunit ang pagbabago ng labis na pounds sa mga kalamnan, sa gayon binabawasan ang pagkarga sa puso.

Halos lahat ng mga scheme ng pagbaba ng timbang ay ginagawa kang gutom at hindi komportable. Para sa kadahilanang ito, nangyayari ang mga pagkasira, kadalasang humahantong sa pagtaas ng taba sa katawan at, bilang resulta, stress, depresyon at mahinang kalusugan. Ang diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang ay mataas sa calories, ang pakiramdam ng gutom ay hindi makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang mga dahilan para sa pag-abandona sa diyeta ay: isang kumplikadong menu, mahirap hanapin at mamahaling mga produkto. Mga recipe na matagal magluto.

Ang diyeta ni Dikul para sa pagbaba ng timbang ay wala sa mga pagkukulang na ito, na makakatulong sa iyo na makatipid ng pera at oras. Ang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at tono ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay gagawin kang isang aktibo at masayang tao.

Listahan ng bibilhin

Ang diyeta ni Dikul para sa pagbaba ng timbang ay naglalaman ng mga sumusunod na produkto: karne at mushroom, isda at manok. Ang cottage cheese, itlog at keso ay magdaragdag ng iba't-ibang sa iyong diyeta. Kakailanganin mo rin ang mga produktong low-fat fermented milk: gatas, kefir, yogurt at sour cream. Upang makakuha ng sapat na hibla at bitamina: prutas, gulay, mani.

Ang complex ay naglalayong ibalik at mapabuti ang iyong kalusugan, hindi inirerekomenda na gamitin sa pagkain: alkohol, mga produkto ng harina, matamis na inumin, semi-tapos na mga produkto at de-latang pagkain.

Menu para sa bawat araw

Ang protina na diyeta ay idinisenyo para sa apat hanggang anim na buwan. Ang menu ay nag-iiba depende sa iyong programa sa pagsasanay.

Ang batayan ng menu ay isang protina shake, na kung saan ay nagkakahalaga ng pag-inom sa mga araw ng pagsasanay bago at pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap.

Araw na walang training

• Para sa almusal: pakuluan ang ilang mga itlog at gumawa ng salad ng kamatis;
• Pangalawang almusal: uminom ng isang baso ng yogurt;
• Tanghalian: pakuluan ang dibdib ng manok at nilaga ang repolyo;
• Meryenda sa hapon: uminom ng yogurt;
• Hapunan: gumawa ng salad ng pipino o repolyo at pakuluan ang karne ng baka.

Araw ng pagsasanay

• Almusal: pakuluan ang ilang mga itlog at gumawa ng toast, tsaa;
• Pangalawang almusal: anumang isang prutas at isang salad ng mga pipino at kamatis;
• Tanghalian: pakuluan ang karne ng baka, tsaa;
• Meryenda sa hapon: kumain ng cottage cheese;
• Hapunan: pinakuluang isda na may salad na iyong pinili, tsaa.

Mga recipe ng ulam

pag-iling ng protina

Hinahalo namin ang apat na daang gramo ng cottage cheese, isang daang mililitro ng non-fat sour cream, dalawang itlog at ilang kutsarang pulot sa isang blender, hatiin sa mga bahagi. Maaari kang magdagdag ng isang pares ng mga tablespoons ng jam.

Tomato salad na may mga mansanas

Kakailanganin mo ng anim na medium na kamatis, isang sibuyas, dalawang mansanas, dalawang itlog, dalawang kutsara ng pinong tinadtad na berdeng sibuyas, dalawang tatlong kutsara, isang kutsara ng lemon juice, isang quarter na kutsarita ng paminta.

Gupitin ang mga kamatis, mansanas at pinakuluang itlog sa mga hiwa, magdagdag ng makinis na tinadtad na sibuyas, langis ng oliba at lemon juice, paminta. Paghaluin at palamutihan ng mga halamang gamot.

Tomato salad na may keso

Upang ihanda ang salad, kailangan namin: limang kamatis, isang sibuyas, isang daang gramo ng matapang na keso, dalawang kutsara ng langis ng oliba, makinis na tinadtad na dill, isang quarter na kutsarita ng ground pepper.

Gupitin ang mga kamatis sa mga hiwa, sibuyas sa mga piraso, lagyan ng rehas ang keso. Paghaluin at magdagdag ng paminta at langis ng oliba. Palamutihan ng dill.

Avocado at peras salad

Mga kinakailangang sangkap: tatlong avocado at peras, isang kampanilya paminta, berdeng sibuyas at perehil.

Para sa: langis ng oliba limang tablespoons, dalawang tablespoons ng lemon juice, mustasa isang kutsarita, ground pepper, bawang.

Inilalagay namin ang abukado sa refrigerator sa loob ng maraming oras, pagkatapos ay alisan ng balat at gupitin sa mga hiwa, mga peras sa mga cube, at paminta sa mga piraso. Paghaluin ang mga sangkap at idagdag ang sarsa. Maaari kang magdagdag ng giniling na paminta at tinadtad na bawang sa sarsa. Palamutihan ng sibuyas, perehil.

salad ng tag-init

Kumuha kami: isang daang gramo ng cauliflower, karot, berdeng mga gisantes, mga pipino, berdeng litsugas, mga kamatis, limampung gramo ng asparagus, isang daan at limampung gramo ng kulay-gatas, sampung mililitro ng suka, dalawang itlog, paminta.

Kuskusin namin ang pinakuluang karot sa isang magaspang na kudkuran. Gupitin ang pipino sa mga hiwa, at ang mga kamatis sa mga hiwa. Hinahati namin ang kuliplor sa maliliit na piraso, asparagus at berdeng salad ng makinis. Hinahalo namin ang mga inihandang produkto, magdagdag ng paminta, suka, kulay-gatas. Pinalamutian namin ang salad na may mga hiwa ng mga pipino, mga hiwa ng mga kamatis at mga itlog.

• Bago simulan ang isang diyeta, kailangan mong bumuo ng isang programa sa pagsasanay at kumunsulta sa isang doktor;
• Kumain lamang ng sariwang pagkain;
• Gawin ang iyong menu sa araw, piliin ang mga recipe na gusto mo;
• Manatili sa isang mahigpit na pang-araw-araw na gawain at nutrisyon, makakuha ng sapat na pagtulog;
• Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw;
• Upang maiwasan ang mga problema sa tiyan, kumain ng ilang kutsarang bran bawat araw;
• Ang diyeta ni Dikul ay batay sa regular na pagsasanay, magtrabaho nang husto;
• Ang pagkain ng protina ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mahinang pisikal na fitness;
• Maghanda ng pagkain nang mahigpit ayon sa mga rekomendasyon;
• Kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw, pinapayagan ang maliliit na meryenda sa prutas;
• Huwag kumain nang labis, mas mahusay na kumain ng mas madalas, ngunit mas kaunti.

Makakakita ka ng mas detalyadong impormasyon tungkol sa menu, mga produkto, mga ehersisyo sa pamamagitan ng pagpunta sa opisyal na website ng Dr. Valentin Dikul.

Ang iyong feedback sa artikulo:

Maraming mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ay may kasamang mababang-calorie na menu, na sumusunod kung saan mahirap makisali sa pisikal na aktibidad, dahil ang katawan ay hindi gumagawa ng sapat na enerhiya para dito.

Ang pamamaraan ni Dikul, sa kabaligtaran, ay nagpapahintulot at kahit na obligado na pumasok para sa sports. Kung nagsimula kang pumunta sa gym o jogging, kung gayon ang diyeta na ito ay magiging isang mahusay na karagdagan sa mga naglo-load, dahil ito ay naglalayong i-convert ang adipose tissue sa kalamnan.

Kakanyahan at mga tampok

Si Valentin Dikul ay isang Doctor of Rehabilitation Medicine, tinutulungan niya ang mga tao na gumaling mula sa matinding pinsala at karamdaman. Ang doktor mismo ay dumaan sa mahirap na landas na ito nang hulaan ng mga eksperto na gugulin niya ang natitirang bahagi ng kanyang buhay sa kama. Gayunpaman, si Dikul ay may hindi matitinag na pananabik para sa buhay, kaya't nagawa niyang tipunin ang kanyang kalooban sa isang kamao, tumayo at nagsimulang tumulong sa iba.

Ang pamamaraan ng doktor ay batay sa nutrisyon ng protina na may kaunting pagsasama ng taba at carbohydrates. Ito ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya para sa katawan upang matunaw ang naturang pagkain, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagsunog ng taba sa katawan. Siyempre, nang walang pagsasanay, ang prinsipyong ito ay hindi gagana.

Ang diyeta ni Dikul ay angkop para sa iyo kung ang mga sumusunod na kondisyon ay natutugunan sa parehong oras:

• ang labis na timbang ay hindi hihigit sa 10 kg;
• regular kang pumapasok para sa sports - paglangoy, pag-jogging, pag-eehersisyo sa mga simulator;
• wala kang mga sakit ng gastrointestinal tract, excretory system, puso at mga daluyan ng dugo;
• mayroon kang oras upang ayusin ang isang makatwirang diyeta;
• kayang-kaya mong regular na bumili ng karne, isda, gulay at prutas.

Ang kakaiba ng pamamaraan ay tinutukoy ng lahat kung gaano ito katagal. Para sa ilan, sapat na ang isang buwan, ang iba ay umaabot sa loob ng anim na buwan. Ang pangunahing bagay ay ang pisikal na aktibidad ay naroroon sa buong naturang nutrisyon sa buhay, kung hindi man ang epekto ay direktang kabaligtaran sa kung ano ang nais.

Ang menu ay batay sa paghahalili ng mga araw ng carbohydrate at protina, na depende sa kung ang pagsasanay ay binalak. Salamat sa gayong sistema ng nutrisyon, ang katawan ay hindi nakakaranas ng kakulangan sa mga sustansya, at ang diyeta ay hindi nakakapinsala.

mga tuntunin

Sinabi mismo ni Valentin Dikul na ang karamihan sa mga diyeta ay nakakapinsala sa katawan, dahil naubos nila ito, na lumilikha lamang ng ilusyon ng pagkawala ng timbang. Upang gawing slim at fit ang iyong katawan, hindi mo kailangang mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa pagkain - kailangan mo lang pumili ng balanseng diyeta at maglaro ng sports.

Una kailangan mong magpasya kung bakit gusto mong mawalan ng timbang. Makakatulong ito sa pagbuo ng motibasyon na hindi magpapahintulot sa iyo na kumpletuhin ang pamamaraan bago makamit ang iyong mga layunin. Kailangan mo ring magpasya kung aling mga bahagi ng katawan ang hindi angkop sa iyo, kumunsulta sa isang espesyalista kung paano itama ang sitwasyon.

Sa alinmang gym dapat mayroong magtuturo na magsasabi sa iyo kung anong mga ehersisyo ang makakatulong sa iyo na maging maayos ang iyong katawan. Hindi magiging kalabisan na kumunsulta sa isang nutrisyunista na susuriin kung ano ang ipinayo ng tagapagsanay at gagawa ng hatol kung ang naturang sistema ng pagsasanay ay tama para sa iyo.

Sa panahon ng Dikul diet para sa pagbaba ng timbang, dapat mong sundin ang mga sumusunod na prinsipyo:

1. Kumain ng 4-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Sa karaniwan, ang masa ng mga pinggan para sa almusal, tanghalian at hapunan ay hindi dapat lumampas sa 300 g; para sa meryenda, ang dami ng pagkain ay dapat na mas kaunti. Maipapayo na ayusin ang mga pagkain sa mga regular na agwat, halimbawa, 2-3 oras, upang ang sistema ng pagtunaw ay gumagana nang walang hindi kinakailangang stress.
2. Sa menu ng Dikul diet para sa bawat araw, kailangan mong isama ang hindi bababa sa 2 litro Purong tubig walang gas. Makakatulong ito na maibalik ang metabolismo ng tubig-asin at maiwasan ang dehydration, na maaaring mangyari dahil sa labis na pisikal na pagsusumikap.
3. Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang uminom ng anumang inumin, maliban sa matamis at carbonated. Ang kanilang saklaw ay hindi kasama sa pang-araw-araw na allowance mga likido.
4. Upang maiwasan ang paninigas ng dumi, kailangan mong kumain ng 2 kutsara ng oat bran araw-araw. Maaari silang punan mainit na tubig, kumain ng tuyo, hinugasan ng anumang pinahihintulutang inumin, o idagdag sa iba pang mga pagkain, tulad ng mga cereal at sopas. Mas mainam na magsimula sa 1 tsp. bran bawat araw, unti-unting pinapataas ang kanilang paggamit upang maiwasan ang negatibong reaksyon mula sa gastrointestinal tract.
5. Kinakailangang kumunsulta sa isang therapist tungkol sa posibilidad na kumuha ng bitamina-mineral complex. Kailangan mong sabihin sa doktor na maglalaro ka ng sports at umupo sa isang diyeta na protina upang piliin ng espesyalista ang pinaka-angkop na kumplikado.
6. Minsan bawat 2 linggo, maaari mong ayusin ang mga araw na may mataas na carb. Ang menu ay maaaring magsama ng halos anumang pagkain na naglalaman ng mataas na porsyento ng carbohydrates. Maaari itong maging mga cereal, saging, ubas, patatas, beans, pinatuyong prutas, kanin, atbp.
7. Ang mga aktibidad sa sports ay maaaring sa loob ng 1-3 araw, ngunit ang mga magaan na ehersisyo ay dapat gawin araw-araw. Para dito, ang isang maikling ehersisyo sa umaga o isang paglalakad sa gabi ay angkop na angkop.
8. Kailangan mong ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain upang makakuha ka ng sapat na tulog. Maipapayo na matulog bago mag-11 ng gabi upang magkaroon ng oras ang katawan para magpahinga bago ang susunod na araw.

Mula sa menu ng Dikul diet para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong ibukod ang asukal, confectionery at mga produktong panaderya. Ang asin at pampalasa ay dapat panatilihing kaunti. Maipapayo rin na huminto sa paninigarilyo at pag-inom ng mga inuming nakalalasing.

Menu

Ang buong Dikul diet menu ay nahahati sa 4 na yugto sa araw. Ang unang panahon ay magiging pinakamahirap, dahil ang mga pagkaing protina lamang ang maaaring isama sa menu, kahit na ang mga gulay at prutas ay ipinagbabawal. Ang unang yugto ay tumatagal mula 3 hanggang 10 araw depende sa iyong nararamdaman at nais na resulta. Nasa stage na ito dapat meron masinsinang mga klase sports, kaya posible na mawala mula 2 hanggang 6 kg.

Sa oras na ito, maaari mong kainin ang mga sumusunod na pagkain:

• karne na walang taba at taba;
• offal;
• isda;
• pagkaing-dagat;
• itlog;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang mga sangkap na ito ay ginagamit sa paghahanda ng mga pagkaing walang asin at pampalasa. Ang menu mismo ay maaaring ipasadya. Halimbawa, para sa almusal, maaari kang gumawa ng omelette na pinasingaw o sa oven, maghurno ng karne o offal sa foil para sa tanghalian, at magluto ng isda o seafood para sa hapunan. Para sa isang meryenda, maaari kang kumain ng mababang-taba na cottage cheese o uminom ng maasim-gatas na inumin.

Ang pangalawang panahon ng menu, na naka-iskedyul sa araw, ay mas madaling dalhin, dahil ang mga prutas, gulay at langis ng gulay (mas mabuti olibo o linseed) ay pinapayagan na idagdag sa diyeta ni Dikul para sa pagbaba ng timbang. Ang tagal ng yugtong ito ay mula 10 araw hanggang 2-3 buwan. Sa panahong ito, ang mga araw ng protina at carbohydrate ay kahalili, ngunit ang mga high-carb na pagkain ay hindi kasama sa diyeta.

Ang ikatlong yugto ay ang pinakamahabang, ang tagal ay tinutukoy din nang paisa-isa. Ang mga patakaran ay ang mga sumusunod: isang beses sa isang linggo kailangan mong kumain lamang ng mga protina, tulad ng sa unang panahon ng diyeta, dalawang beses sa isang linggo maaari mong isama ang isang high-calorie dish sa menu, araw-araw kailangan mong kumain ng 2 tbsp. oat bran. Sa yugtong ito, maaari kang kumain ng tinapay sa limitadong dami.

Ang ika-apat na panahon ay ang pagkumpleto ng diyeta. Maaari kang gumawa ng isang menu mula sa anumang produkto, sa katunayan, ang nutrisyon ay maaaring gawin katulad ng bago ang simula ng pamamaraan, kung mayroon ka pa ring pagnanais na bumalik sa regimen na ito. Mayroon lamang dalawang panuntunan - isang beses sa isang linggo upang ayusin ang isang araw ng protina at araw-araw upang kumain ng bran.

Sa pangalawa at pangatlong yugto ng diyeta ng Pierre Dikul, kailangan mong magpalit ng mga araw ng protina at karbohidrat. Kung ang pagsasanay ay hindi ibinigay, kung gayon sample na menu parang ganyan:

• almusal - steam omelet, tomato salad na may mga mansanas at pulang sibuyas;
• pangalawang almusal - walang taba na cottage cheese;
• tanghalian - karne ng baka na inihurnong sa foil na may mga gulay;
• meryenda sa hapon - natural na yogurt na may mababang porsyento ng likido na walang mga additives;
• hapunan - pinakuluang fillet ng mababang taba na puting isda, Chinese cabbage salad, pipino at kampanilya paminta.

Sa mga araw ng pagsasanay, kailangan mong sundin ang menu ng carbohydrate. Maaaring ganito ang hitsura:

• almusal - pandiyeta na tinapay na may litsugas, squash caviar at mga hiwa ng pinakuluang itlog;
• pangalawang almusal - oatmeal na may saging;
• tanghalian - pumpkin cream na sopas, isang piraso ng pinakuluang karne ng baka;
• meryenda sa hapon - salad ng mansanas, repolyo at karot;
• hapunan - nilagang beans na may mga gulay, pinakuluang seafood o isda.

Mahalaga! Sa buong diyeta, kailangan mong ayusin ang pagkain upang magdala ito ng kagalakan, kung hindi man ay walang punto sa pamamaraan.

Mga recipe

Nag-aalok si Dr. Dikul ng isang recipe para sa isang cocktail na makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas na ginugol sa pagsasanay at makabawi sa kakulangan ng nutrients sa katawan. Upang maghanda ng inumin, kailangan mong paghaluin ang 2 pakete ng cottage cheese na walang taba, 2 itlog ng manok, 2 tbsp. natural na pulot at ang parehong dami ng jam. Kailangan mong uminom ng cocktail dalawang beses sa isang araw - bago at pagkatapos ng pagsasanay.

Kung wala kang oras upang maghanda ng gayong cocktail, maaari mo itong bilhin sa tindahan nutrisyon sa palakasan gainer - isang nutrient mixture na binubuo ng carbohydrates at proteins. Ang mga inuming ito ay magkapareho sa kanilang mga epekto sa katawan.

Mahalaga! Ang cocktail na ito ay hindi inilaan para sa pagbaba ng timbang, ngunit upang mapadali ang pisikal na aktibidad. Kung napalampas mo ang pagsasanay sa anumang araw, hindi mo kailangang uminom ng inumin na ito.

Si Dr. Dikul ay hindi nagbibigay ng iba pang mga recipe, ngunit kung nais mo, maaari mong mahanap kawili-wiling mga pagpipilian mga pagkaing nagpapaiba-iba ng menu:

1. Salad "Tag-init". Ang masa ng bawat sangkap para sa ulam na ito ay 100 g. Pakuluan ang mga karot, i-chop sa isang magaspang na kudkuran. Ang mga pipino ay pinutol sa mga bilog, mga kamatis - mga medium cubes. Pakuluan ang cauliflower at hatiin sa mga florets, makinis na tumaga ang asparagus at dahon ng litsugas. Paghaluin ang lahat, timplahan ng kulay-gatas at suka, idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa.
2. Sopas ng isda ng protina. Ilagay ang anumang fillet ng isda sa isang kasirola, maaari kang pumili ng salmon, magdagdag ng tubig, dalhin sa isang pigsa at lutuin sa katamtamang init hanggang malambot (10-30 minuto, depende sa napiling produkto). Pagkatapos ay ilabas ang isda at hatiin sa magkakahiwalay na piraso. Ibalik ang mga ito sa kawali kasama ang tinadtad na spinach (500 g) at mga halamang gamot. Magdagdag ng tinunaw na keso, maghintay hanggang matunaw. Kailangan mong bumili lamang ng natural na keso, hindi isang produkto ng keso, kung hindi man ay hindi ito matutunaw sa sopas.
3. Mababang carb na dessert. Sa kabila ng katotohanan na sa isang diyeta hindi ka makakain ng asukal at kendi, maaari kang makahanap ng isang paraan upang ituring ang iyong sarili sa isang masarap na dessert. Upang ihanda ito, kailangan mong ibuhos ang isang baso ng hugasan na bigas sa kawali, ibuhos ang dalawang baso ng gatas at magdagdag ng isang bag ng vanillin. Ang timpla ay dapat pakuluan sa mahinang apoy hanggang sa walang likidong natitira. Pagkatapos ang masa ay pinalamig, lupa gamit ang isang blender, ang anumang mga mani ay idinagdag dito. Mula sa halo na ito kailangan mong gumawa ng mga bola at ilagay ang mga ito sa malamig.

Marami ka pang mahahanap na panghimagas na bagay sa diyeta ni Dikul. Ang pangunahing bagay ay ang mga pagkaing protina, gulay at prutas ay naroroon sa menu araw-araw. Ang mga mani at langis ng gulay ay bubuo sa kakulangan ng mga taba sa katawan.

Mga resulta at pagsusuri

Kung naglalaro ka ng sports at sinusunod ang lahat ng mga patakaran ng diyeta ng Dikul, pagkatapos pagkatapos ng isang buwan mapapansin mo ang mga makabuluhang pagbabago sa estado ng iyong figure. Hindi ka dapat tumuon sa mga pagbabasa ng mga kaliskis, dahil ang taba ay masusunog, ngunit ang mass ng kalamnan ay lalago. Magkakaroon ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi gaanong mahalaga, at sa diyeta na ito ang pangunahing bagay ay ang panlabas na resulta. Ang kaginhawahan at fit ng katawan ay kung ano ang dapat mong asahan mula sa pamamaraan.

Depende sa resulta na nakamit, ang mga taong sumusunod sa Dikul diet para sa pagbaba ng timbang ay nagbahagi ng iba't ibang mga review.

Sumulat si Girl Ludmila:"Nagsimula akong mag-fitness, ngunit ang resulta ay halos hindi kapansin-pansin - labis na timbang medyo marami. Ayon sa feedback ng trainer, I decided to try Dikul's diet, I liked it. Sinusunod ko ang mga patakarang ito sa loob ng 3 taon, natural, nagpapahinga ako sa diyeta. Patuloy akong nakakahanap ng bago para sa aking sarili - mga kagiliw-giliw na mga recipe, pagsasanay. Sa isang linggo hindi mo mararamdaman ang resulta, inabot ako ng halos dalawang buwan, ngunit lahat ng pagsisikap na ginugol ay makatwiran.

Ang isa pang batang babae, si Elmira, ay nag-iwan ng pagsusuring ito:"Maaari mong pagkatiwalaan ang diyeta na ito, sinubukan ko ito sa aking sarili. Sinimulan kong gawin ito kamakailan, ngunit ang mga resulta ay nakikita na. Nagjo-jogging ako, nag-eehersisyo ako sa bahay, ngayon nasa ikatlong yugto na ako ng diyeta. Ang taba ay nawala mula sa tiyan at mga binti, nananatili itong isaisip ang mga gilid. Ang menu ay masarap, hindi gutom, kaya wala akong nakikitang anumang pagkukulang sa diyeta.

natuklasan

Ang diyeta ni Dikul ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang iyong sariling mga pagkain nang hindi sinusubukang magkasya mahigpit na balangkas. Ang bawat tao'y nagpapasya para sa kanyang sarili kung ano ang kakainin, kung ano ang gagawin, at kung gaano katagal ang lahat ng ito. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran ng diyeta, hindi mo mapapansin na nakaupo ka dito, at sa wakas ay magsisimulang makinabang ang katawan mula sa iyong kinakain.

Kuwento ng mambabasa "Paano ako nawalan ng 18 kg sa loob ng 2.5 buwan"
Buong buhay ko ay mataba ako, nagdusa mula sa labis na timbang. Sa mga tindahan ng damit, pinili ko ang laki L, na naging XL sa edad na 25 at patuloy na lumalaki. Maaari akong makipag-usap nang mahabang panahon tungkol sa kung paano ko sinubukang labanan ang aking 30-35 dagdag na pounds: mga diyeta, mga welga sa gutom, pisikal na aktibidad, kahit na mga tabletas at ilang mga pagsasabwatan. Ang epekto ay panandalian o wala. Sa madaling salita, kawalan ng pag-asa, depresyon at halos pagbibitiw sa napakalaking bigat nito. Ngunit isang araw ay nakatagpo ako ng ... isang chocolate bar na nakakatulong sa pagpayat! Wala akong gastos para subukan ito - mahilig ako sa mga tsokolate. Umorder at kumain. At bumaba ang timbang!! Parang mysticism, pero totoo. Sinimulan kong pag-aralan ang isyu, at naunawaan kung paano gumagana ang lahat. Girls subukan ito! Nabawasan na ako ng 18 kg sa loob ng 2.5 na buwan. At nagpatuloy ako. Bahala ka, pero syempre wala kang nababawasan maliban sa timbang. Subukan ang Choco Burn na tsokolate para sa pagbaba ng timbang para sa 147 rubles.

Mga detalye at diyeta ni Dikul

Ang pangalan ni Valentin Dikul ay nauugnay sa kuwento ng isang kamangha-manghang pagpapagaling. Salamat sa lakas ng loob at pagnanais na maging muli isang malusog na tao, Valentin Dikul, salungat sa mga pagtataya ng mga doktor, pagkatapos ng matinding pinsala sa gulugod, ay bumangon. Siya ay nakapag-iisa na bumuo ng isang programa sa rehabilitasyon para sa kanyang sarili at matagumpay na ipinatupad ito. Pagkatapos nito, nagsimula siyang tumulong sa mga taong nakatanggap ng parehong matinding pinsala.

Salamat sa kanyang mga programa, libu-libong tao ang nakabangon, nakabawi mula sa mga pinsala at nakabalik sa ganap na malusog na buhay. Kasama sa mga programa ni Valentin Dikul ang isang hanay ng mga ehersisyo, ngunit gumawa din siya ng mga espesyal na diyeta hindi lamang para sa mga nagpapagaling mula sa mga pinsala, kundi pati na rin sa mga sumusubaybay sa kanilang kalusugan at timbang.

Ang diyeta ni Dikul para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds at taba sa katawan. Ang pangunahing gawain ng Dikul diet ay upang palitan ang taba ng katawan na may mass ng kalamnan, na gagawing toned ang figure at mas nababanat ang balat.

Ang batayan ng diyeta ni Dikul ay ang pagpapalit ng mga fast food sa mga protina o simpleng pagkaing protina. Para sa panunaw ng anumang pagkaing protina, malaking dami enerhiya kaysa sa pagtunaw ng anumang iba pang pagkain. Upang makayanan ng katawan ang proseso ng panunaw, kakailanganin nitong gumamit ng mga tindahan ng taba sa katawan.

Ang resulta ng diyeta ni Dikul para sa pagbaba ng timbang ay ang pagpapalit ng taba sa katawan ng mga kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit, kasama ang diyeta, kinakailangan na obserbahan ang rehimen ng pisikal na aktibidad. Kung walang sports, maaaring hindi epektibo ang diyeta ni Dikul at hindi umaayon sa inaasahan.

Ang pangunahing bentahe ng Dikul diet ay ang diyeta ay hindi "gutom". Kasunod ng diyeta na ito, hindi mo na kailangang makaramdam ng gutom salamat sa isang medyo kasiya-siyang menu.

Ang menu ng diyeta ay binubuo ng mga simple at karaniwang magagamit na pagkain. Ang mga pinggan ay madaling ihanda at hindi nangangailangan ng maraming oras.

Kulang sa Diet sa pagkakaroon ng karagdagang pasanin sa mga bato at sistema ng ihi. Samakatuwid, ang mga taong nagdurusa sa sakit sa bato ay dapat na obserbahan ito nang may matinding pag-iingat. Gayundin, ang isang kontraindikasyon sa pagdidiyeta ay maaaring mga paglabag sa mga panloob na glandula - ang pancreas, sa partikular. Ang diyeta na ito ay maaaring makatulong sa pagtaas ng pamumuo ng dugo.

Sa prinsipyo, ang diyeta ni Dikul ay medyo balanse, ngunit bago mo simulan ang pagsunod sa diyeta na ito at anumang iba pa, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Mga panuntunan, yugto, menu (libre)

Tulad ng anumang iba pang diyeta, ang pangunahing panuntunan ng Dikul diet ay ang pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw. Ang tubig ay dapat na walang gas - pinakamahusay na magbigay ng kagustuhan sa purified water, maaari ka ring pumili ng mineral na tubig.

Upang maiwasan ang paninigas ng dumi at iba pang mga problema na nauugnay sa mga pag-andar ng gastrointestinal tract, inirerekumenda na kumain ng 2 kutsara ng oat bran araw-araw.

Bilang karagdagan sa paglalaro ng sports, kinakailangan na lumabas sa sariwang hangin nang hindi bababa sa 2 oras araw-araw. Kasabay nito, huwag lamang umupo sa isang bangko, ngunit patuloy na aktibong gumalaw - maglakad sa mga landas ng parke, dike, at iba pa.

Ang oras ng diyeta ay nahahati sa maraming yugto. Sa una at ikalawang yugto ng diyeta, inirerekomenda ang paggamit ng mga bitamina. Kung ninanais, maaari silang magamit sa iba pang mga yugto ng diyeta.

Ang diyeta ni Dikul ay nahahati sa apat na pangunahing yugto. Ang mga gawain sa bawat yugto ay magkakaiba at depende sa kung anong resulta ang kailangan.

Sa unang yugto, ang batayan ng diyeta ay mga produktong protina. Ang tagal ng unang yugto ay depende sa bilang ng mga kilo na kailangang mawala. Ang tagal ng unang yugto ay maaaring mula 3 hanggang 10 araw at ang pagbaba ng timbang ay maaaring mula 3 hanggang 6 na kilo.

Ang pangunahing produkto sa mga araw na ito ay magiging dila ng baka. Maaari mo ring gamitin ang veal kidney at atay. Bilang karagdagan, ang manok, isda at walang taba na baboy. Sa pangkalahatan, sa unang yugto, hindi mo maaaring partikular na limitahan ang paggamit ng iba't ibang pagkaing-dagat. Ang mga ito ay ganap na akma sa diyeta dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina at pangkalahatang mababang calorie na nilalaman.

Ang lahat ng mga pinggan sa una at kasunod na mga yugto ay dapat ihanda nang walang paggamit ng langis ng gulay at anumang iba pang taba.

Sa ikalawang yugto, ang mga araw ng protina ay kahalili ng mga araw ng gulay. Sa dietary diet, maaari mong isama ang: kintsay, repolyo, beans, kamatis, pipino, zucchini, talong, bell peppers. Ang pagkonsumo lamang ng mga karot at beets ay dapat na limitado. Ang mga gulay na ito ay may mataas na glycemic index at maaari kang makaramdam ng gutom.

Sa ikatlong yugto, maaari ka nang magdagdag ng mga prutas at tinapay sa menu ng diyeta. Mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas matapang na keso. Sa ikatlong yugto, pinapayagan na kumain ng isang high-calorie dish. At bawasan din ang bilang ng mga araw ng protina sa isa bawat linggo.

Ang ikaapat na yugto ay ang huling yugto ng diyeta. Sa panahong ito, maaari kang unti-unting bumalik sa iyong karaniwang diyeta. Inirerekomenda na gumugol ng isang araw ng protina minsan sa isang linggo at kumain ng dalawang kutsara ng oat bran.

Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, pinakamahusay na mag-download at mag-print ng menu ng Dikul diet para sa pagbaba ng timbang nang libre. Papayagan ka nitong mas epektibong obserbahan ang lahat ng mga nuances ng diyeta.

Bilang karagdagan sa pagsunod sa menu ng diyeta at pagganap ehersisyo Iminumungkahi ni Valentin Dikul na isama ang mga espesyal na idinisenyong cocktail sa diyeta. Ayon kay Dikul, ang naturang protein shake ay maaaring magbigay ng enerhiya sa katawan at makapagbigay ng gutom.

Ang paghahanda ng gayong cocktail ay hindi mahirap. Ito ay sapat na upang lubusan ihalo ang mga sumusunod na sangkap:

100 gramo ng kulay-gatas;
400 gramo ng cottage cheese (walang taba);
2 itlog ng manok;
2 kutsara ng pulot;
2 tablespoons ng jam.

Ang resultang cocktail ay pinakamahusay na ubusin sa almusal, isa hanggang dalawang oras bago ang pagsasanay.

Bilang karagdagan sa cocktail na ito, nag-aalok ang Valentin Dikul ng ilang higit pang mga pagpipilian para sa mga cocktail batay sa fermented milk products. Ang mga cocktail na ito ay idinisenyo upang suportahan ang katawan sa panahon ng regla matinding pagsasanay, ay hindi magpapahintulot sa iyo na makaranas ng gutom at mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas.

Ang pag-post ng mga ad ay libre at hindi kinakailangan ang pagpaparehistro. Ngunit mayroong pre-moderation ng mga ad.

Ang Dikul diet ay isang natatanging nutritional system na idinisenyo upang gamutin ang mga taong dumaranas ng malubhang sakit ng musculoskeletal system. Ang kakanyahan ng diyeta ay hindi gaanong sa pagkawala ng timbang, ngunit sa paglikha ng isang malakas na korset ng kalamnan. Ngunit ito ay tiyak na nag-aalis ng labis na timbang, pati na rin ang pagbuo ng isang magandang embossed na katawan (napapailalim sa sistematikong pag-load) na isang kaaya-ayang bonus kasama ang promosyon sa kalusugan.

Medyo kasaysayan

Ito ay lalong mahalaga na ang may-akda ng pamamaraan ay binuo ito nang direkta para sa kanyang sarili at ang kanyang sarili ay naging unang "pasyente" na sinubukan ang impluwensya nito sa kanyang sarili. Ang dahilan na nag-udyok kay Valentin Dikul na lumikha ng isang sistema ng nutrisyon ay isang malubhang pinsala sa gulugod at maraming mga bali na natanggap niya, bilang isang batang lalaki, sa panahon ng isang pag-eensayo ng isang pagkabansot sa isang sirko, kung saan siya ay nagsasanay nang may labis na kasiyahan.

Seryoso ang mga hula ng mga doktor - kinailangan ni Dikul na manatili sa wheelchair hanggang sa katapusan ng kanyang mga araw. Gayunpaman, ang binata ay hindi sumuko at nakapag-iisa na nagtrabaho sa kanyang sarili: nagsagawa siya ng pisikal na aktibidad sa loob ng 6 na oras sa isang araw, kumain ayon sa isang espesyal na sistema. Di-nagtagal, lumitaw ang isang anunsyo sa mga poster ng sirko na ang pangunahing bilang ng programa ay ang natatanging pagganap ng matimbang - Valentin Dikul. Kaya't ang lalaki, sa paggalang kung kanino ginawa ng mga doktor ang pinaka-nakakabigo na mga pagtataya, ay hindi lamang bumangon wheelchair, ngunit pinatunayan din na ang mga posibilidad katawan ng tao na may ilang pagsisikap ay walang limitasyon.

Ang diyeta ni Dikul para sa pagbaba ng timbang: ang kakanyahan ng sistema ng nutrisyon

Kapag kumakain ng maraming pagkaing protina, kailangan ng karagdagang enerhiya para sa kanilang panunaw. Dahil ang mga taba ay limitado, ang katawan ay kailangang gumamit ng sarili nitong taba sa katawan upang makumpleto ang proseso ng panunaw. Sa halip na taba, lumalaki ang mga kalamnan, ngunit sa ilalim lamang ng kondisyon ng pare-pareho at medyo matinding pagsasanay.

Dapat itong pansinin kaagad malaking bilang ng ang mga pagkaing protina ay dapat na kainin lamang kung ang pangunahing layunin ay mag-recruit masa ng kalamnan, at ito ay pangunahing nalalapat sa mga propesyonal na atleta. Sa isang ordinaryong tao Dapat mo pa ring limitahan ang paggamit ng mga produktong protina, upang hindi maging sanhi ng isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan.

Ang mga benepisyo ng Dikul diet

Ang pagkain ng protina ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at hindi pinahihirapan ang pakiramdam ng gutom.

Ang sistema ng pagkain ay kinabibilangan ng paggamit ng abot-kaya at murang mga produkto.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na bahagi ng diyeta ay maaaring kainin nang walang paunang paggamot sa init, na makabuluhang nakakatipid ng oras.

Binibigyang-daan kang mabilis na mapupuksa ang taba sa katawan at bumuo ng mass ng kalamnan.

Ang isang kinakailangan para sa pagsunod sa diyeta ng protina ng Dikul ay ang paggamit ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig, maraming oras ng pang-araw-araw na paglalakad at pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, kinakailangang isama ang 2 kutsara ng oat bran sa diyeta araw-araw.

disadvantages

Ang gawain ng sistema ng enzyme ng gastrointestinal tract ay isinaaktibo sa itaas ng pamantayan.

Nagpapataas ng pamumuo ng dugo.

Ang posibilidad ng pagbuo ng paninigas ng dumi na nauugnay sa pangangailangan na ubusin ang isang malaking halaga ng protina.

Contraindications

Mga sakit ng gastrointestinal tract.

Mga karamdaman sa bato.

Tumaas na pamumuo ng dugo.

Ang mga pangunahing yugto ng diyeta

1 phase - protina. Ito ay tumatagal ng 4-10 araw depende sa resulta na gusto mong makamit. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 2-4 kg. Pangunahing produkto: cottage cheese, kefir, yogurt, fermented baked milk, gatas, seafood, pati na rin iba't ibang uri karne (manok, pabo, kuneho, walang taba na baboy, veal) at ilang offal (dila, veal atay at bato).

Phase 2 - protina-gulay. Ang menu para sa ikalawang yugto ng Dikul diet ay nagsasangkot ng mga alternating araw ng protina at carbohydrate. Ang listahan ng mga produktong protina ay nananatiling pareho. Sa mga araw ng gulay kumakain sila ng repolyo, beans, kamatis, pipino, talong, pipino, kintsay at kampanilya. Ang mga beet at karot na may mataas na glycemic index ay napapailalim sa paghihigpit, na maaaring magdulot ng gutom.

Phase 3 - magdagdag ng mga prutas, matapang na keso at wholemeal na tinapay. Ang isang high-calorie dish ay maaaring idagdag sa diyeta at ang bilang ng mga araw ng protina ay nabawasan sa 1-2.

Phase 4 - bumalik kami sa karaniwang diyeta, pinapanatili ang 1 araw ng protina bawat linggo.

Ang mga tuntunin ng diyeta at bawat isa sa mga yugto nito ay itinakda nang paisa-isa. Ang inirekumendang kabuuang tagal ay 3-4 na linggo.

Upang mabigyan ang iyong sarili ng sapat na dami ng mga protina, ipinapayo ni Dikul sa halip na almusal (o 2 oras bago ang pagsasanay) na gumamit ng isang espesyal na ulam - isang cocktail na inihanda ayon sa isang natatanging recipe.

Paghaluin ang 400 g ng cottage cheese, 2 itlog, 100 g ng kulay-gatas, 2 kutsarang pulot at anumang jam at isang dakot ng mga mani (opsyonal). Kung ang paghahatid ay masyadong malaki, maaari kang gumawa ng kalahating paghahatid, dahil hindi inirerekomenda na maghanda ng cocktail para sa hinaharap. Para sa mga propesyonal na atleta inirerekumenda na gumamit ng naturang cocktail bago at pagkatapos ng mga klase sa panahon ng masinsinang pagsasanay.

Halimbawang menu ng diyeta

Mga araw ng protina (mga opsyon)

Almusal. Cocktail Dikul.
Tanghalian. Isang baso ng fermented baked milk, isang dakot ng anumang mani.
Hapunan. Pinakuluang dila (200 g), berdeng tsaa.
tsaa sa hapon. Yogurt.
Hapunan. Cocktail Dikul.

Almusal. Cottage cheese na may kulay-gatas at pulot, isang baso ng kefir
Tanghalian. Isang baso ng kefir, mga mani.
Hapunan. Inihaw na fillet ng pabo, berdeng tsaa.
tsaa sa hapon. Isang baso ng yogurt, mga mani.
Hapunan. Cocktail Dikul.

Mga araw ng gulay (mga opsyon)

Almusal. Ang ugat ng kintsay at salad ng repolyo, berdeng tsaa.
Tanghalian. Inihaw na kamatis, talong at paminta.
Hapunan. Nilagang repolyo na may mga sibuyas at kamatis.
tsaa sa hapon. Malaking bahagi ng salad ng pipino at kamatis.
Hapunan. pinakuluang beans.

Almusal. Salad ng mga pipino, kamatis at kampanilya paminta.
Tanghalian. Pure mula sa berdeng mga gisantes, berdeng tsaa.
Hapunan. Peppers na pinalamanan ng mga sibuyas, chickpeas at herbs.
tsaa sa hapon. Nilagang repolyo na may mga kamatis at sibuyas.
Hapunan. Salad ng mga kamatis at mga pipino.

Ang diyeta ni Dikul: mga pagsusuri

Sa mga pagsusuri sa Dikul diet, mababasa mo ang tungkol sa pangangailangan para sa tamang paghahanda ng isang protina shake. Sa eksaktong pagsunod sa proporsyon, ang tungkol sa 700 g ng tapos na ulam ay nakuha, at ito ay medyo marami para sa isang hindi sanay na tao. Mahalagang simulan ang pag-inom ng cocktail nang paunti-unti, unti-unting tumataas ang mga bahagi.

Bilang karagdagan, mas mahusay na gumawa ng menu sa iyong sarili at tumuon sa mga personal na kagustuhan at kagalingan. Kung ikaw ay mas hilig sa fermented milk products, bigyan ng preference ang mga ito. Ayusin ang dami ng pagkain na iyong kinakain upang hindi ka kumain nang labis.

Pinakabagong mga paksa sa forum sa aming website

• Bonnita / Ano ang mas maganda - chemical peeling o laser?
• Julia-78 / Mayroon bang anumang resulta mula sa mesotherapy?
• QueenMargo / Aling cream ang nagtatakip ng maitim na bilog sa ilalim ng mata???

Iba pang mga artikulo ng seksyon

Mayroong maraming mga diyeta na idinisenyo upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ngunit hindi lahat ng mga ito ay ligtas para sa kalusugan. Kapag pumipili ng isang pagpipilian sa diyeta para sa pagkakaroon ng pagkakaisa, dapat kang magbigay ng kagustuhan sa isang diyeta na hindi lamang magpapahintulot sa iyo na alisin ang labis, ngunit makakatulong din na mapabuti pisikal na anyo. Ang isang halimbawa ng gayong mabisa at malusog na diyeta ay ang diyeta ni Dr. Dikul.

Ang may-akda ng kakaibang pamamaraan na ito ay si Valentin Ivanovich Dikul, isang kilalang doktor at taong nakabawi mula sa isang malubhang pinsala sa gulugod sa pamamagitan ng pagbuo sariling sistema rehabilitasyon.

Ang prinsipyo ng diyeta na ito ay hindi bago. Ang pangunahing panuntunan ay isang makabuluhang pagbawas sa dami ng mabilis na carbohydrates at ang kanilang kapalit sa mga protina. Ang ganitong diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na magsunog ng taba, at ang protina ay ginagamit upang bumuo ng mass ng kalamnan.

Ang karaniwang opsyon sa diyeta ay mainam para sa mga taong aktibong kasangkot sa sports na may matinding karga ng kuryente. Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay mainam para sa mga lalaki, ngunit para sa mga kababaihan, ang diyeta ay kailangang medyo inangkop sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie na nilalaman.

Mahalagang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang diyeta na ito. Kinakailangang sumailalim sa pagsusuri upang matiyak na kakayanin ng katawan ang mas mataas na pisikal na pagsusumikap. Bilang karagdagan, mahalagang suriin ang katayuan sistema ng pagtunaw at bato upang matiyak na ang diyeta na mataas sa protina ay malusog.

Sino ang babagay?

Dapat mong agad na isaalang-alang na ang diyeta ni Dikul para sa pagbaba ng timbang ay hindi angkop para sa mga taong namumuno sa isang nakararami na laging nakaupo. Para sa isang diyeta na magbunga, kailangan mong hindi lamang manatili ilang mga tuntunin nutrisyon, ngunit regular ding mag-ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing layunin ng diyeta na ito ay hindi lamang mapupuksa ang taba ng masa, kundi pati na rin ang pagpapalit ng mataba na tisyu ng kalamnan tissue.

Basahin din: Diyeta para sa gout: nutritional features sa iba't ibang yugto ng sakit

mga tuntunin

Sa prinsipyo, ang diyeta ng protina ng Dikul ay hindi masyadong mahigpit, maaari kang gumawa ng isang menu para sa isang linggo na isinasaalang-alang ang iyong mga panlasa, ang tanging seryosong limitasyon ay isang makabuluhang pagbawas sa carbohydrates. Samakatuwid, kailangan mong ganap na iwanan ang mga sumusunod na produkto:

• tinapay at anumang pastry (buns, pancake, pie, atbp.);

• alak;

• asukal;

• semi-tapos na mga produkto, mga produktong fast food.

Pangunahing at panuntunan:

• kinakailangang kontrolin ang dami ng likido, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng simpleng malinis na tubig na walang gas bawat araw;

• Mahalagang labanan ang paninigas ng dumi. Sa isang diyeta sa protina, ang maliit na hibla ay pumapasok sa katawan, na nakakasagabal sa gawain ng mga bituka. Upang iwasto ang sitwasyong ito, kinakailangang isama ang oat bran sa diyeta. Sa araw ng produktong ito, kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa dalawang kutsara;

• bilang karagdagan sa paglalaro ng sports, mahalagang maglaan ng oras sa paglalakad;

• sa proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong uminom ng mga bitamina, lalong mahalaga na gumamit ng mga bitamina-mineral complex sa una at huling hakbang mga diyeta, sa kabuuan, ang diyeta ng Valentin Dikul ay binubuo ng apat na yugto;

• bago ang pagsasanay o kaagad pagkatapos ng sports, kakailanganin mong gumamit ng espesyal inihanda na cocktail.

Upang maghanda ng gayong cocktail, kailangan mong ihalo (maginhawang gumamit ng isang panghalo):

• 2 pack (200 gramo bawat isa) low-fat cottage cheese (cottage cheese ay mas mahusay na kunin ang pare-pareho ng isang i-paste, hindi mga bugal);

• dalawang sariwang itlog ng manok (kailangan mo munang hugasan nang lubusan ang shell upang maiwasan ang salmonellosis);

• kalahating baso ng mababang taba (hanggang sa 20%) kulay-gatas;

• dalawang kutsarang likidong pulot (matunaw sa microwave) at anumang jam ng prutas.

Mga yugto ng diyeta

Ang mga layunin ng bawat isa sa mga yugto ng diyeta ay medyo naiiba. Unang yugto ay nagsasangkot ng paggamit lamang ng mga produktong protina, ang tagal nito ay depende sa paunang timbang. Ang tagal nito ay hindi dapat lumampas sa 10 araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kilo.

Basahin din: Slag-free na diyeta: mga menu at pagpipilian sa pagkain

Inirerekomenda ng may-akda na gawing pangunahing produkto ang dila ng baka sa unang yugto. Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng iba pang mga produkto ng protina - mga karne na walang taba, anumang isda, offal, maliban sa mga utak. Ang seafood ay kapaki-pakinabang dahil ito ay mababa sa calories at mataas sa protina. Para sa pagluluto sa una at kasunod na mga yugto ng diyeta, kailangan mong pumili ng mga recipe na hindi kasama ang paggamit ng langis o taba.

Sa susunod na yugto, kakailanganin mong palitan ang menu sa araw. Ang isang araw ay dapat na protina, ang pangalawang maaari kang kumain ng mga gulay. Pumili ng mga gulay na may mababang glycemic index. Ang mga ito ay zucchini, matamis na paminta, talong, repolyo ng lahat ng uri, berdeng beans, atbp. Ang mga patatas, beets at karot lamang ang kailangang limitahan. Ang tagal ng yugtong ito ay nakasalalay sa mga layunin na itinakda, iyon ay, dapat itong sundin hanggang sa maabot ang nais na timbang.

Ang ikatlong bahagi ng diyeta ay nagpapahintulot sa pagdaragdag ng mga prutas, tinapay, keso sa diyeta. Sa panahong ito, ang isang purong araw ng protina ay maaaring gawin isang beses sa isang linggo. Sa huling yugto, kinakailangan na maayos na bumalik sa karaniwang diyeta, patuloy na kumain lamang ng mga pagkaing protina isang araw sa isang linggo.

sample na menu

Ano ang maaari mong kainin sa mga araw ng protina? Tinatayang diyeta maaaring ganito:

• tatlong pinakuluang itlog, salad ng kamatis, isang baso ng kefir;

• isang baso ng fermented baked milk;

• dibdib ng manok na pinakuluang o inihurnong sa foil, para sa isang side dish - isang pinaghalong gulay na walang mais at patatas o nilagang repolyo;

• bago at pagkatapos ng pagsasanay - isang protina shake na inihanda ayon sa recipe na inihanda sa itaas.