Maneiras de superar o medo. Quando ver um psicólogo

Um minuto de emoção sob o consultório do dentista é uma coisa natural - como você sabe, os procedimentos de SPA não são realizados nele. É pior se o medo do dentista for da natureza de uma fobia psicológica: uma pessoa está pronta para suportar uma dor de dente por dias e bebê-la com comprimidos, atrasando a visita ao dentista até o último e comparando-a a um tiro.

Alguém tem medo de ratos, aranhas e você é dentista? Como você se tornou um dentófobo e o que fazer a respeito - vamos entender em nosso artigo.

Sinais de dentofobia

Temos que falar sobre dentofobia, um medo patológico do dentista, quando, mal cruzando a soleira de seu consultório, você começa a sentir pânico. O batimento cardíaco aumenta, a respiração torna-se irregular, suor frio aparece na testa, podem ocorrer tonturas e cólicas abdominais.

Como o medo aparece

A morada do medo é o nosso cérebro, e ele penetra lá através dos analisadores visuais, olhos e órgãos auditivos, ouvidos.

As informações sobre o que é visto no consultório do dentista e o ruído da broca são processadas em uma área do cérebro chamada tálamo. Além disso, um impulso alarmante é transmitido à amígdala, que colore as emoções e brinca o papel principal no desenvolvimento do medo.

Outra parte do cérebro, a mancha azul, estimula a resposta ao medo: suor, pressão alta e distúrbios do ritmo cardíaco. Tanto a amígdala quanto a mancha azul estão localizadas próximas à região temporal da cabeça, portanto, em caso de pânico, a primeira coisa que sentimos é como "o medo pulsa nas têmporas".

Por que existe o medo do dentista?

Segundo psicólogos, o principal motivo para o desenvolvimento da dentofobia é a experiência negativa do tratamento no passado. Brocas de "pré-guerra", um dentista cansado e zangado e um escritório coberto de ladrilhos de "hospital" em uma policlínica estadual - eles preferem prejudicar a ajudar, pensam 20% dos pacientes com dentofobia. Esta visão de mundo é acompanhada por:

Dor aguda e latejante com inflamação purulenta do dente, pulpite e periodontite, quando dói até mesmo tocar o dente;
Neurose decorrente de uma noite sem dormir ou de uma situação estressante ocorrida no dia anterior;
Trauma, fraturas, distúrbios pós-traumáticos experimentados anteriormente;
Sentindo-se impotente ao reclinar-se cadeira odontológica;
Constrangimento pela saúde bucal insatisfatória diante do dentista.

Paradoxalmente, quanto mais você adiar a visita ao dentista, mais difícil, demorado e caro será o tratamento. Outros 2 fatores que podem influenciar a decisão de se livrar da cárie ou de um grande fluxo na bochecha são:

O dano dos analgésicos - ou seja, seu efeito sobre a função renal, pressão arterial, a capacidade de reduzir o limiar de sensibilidade à dor e afinar o sangue.
O desenvolvimento de complicações de cárie e processos inflamatórios crônicos nos tecidos periodontais, que são acompanhados por dor aguda aumentando à noite.

Tratamento de cárie sem dor com o método Icon

Medo de dentistas: hoje e 10 anos atrás

A primeira coisa a perceber é a partir do momento de sua ultima visita para o dentista, e até hoje uma centena de inovações foram introduzidas na odontologia. Por exemplo, a perfuração com uma broca pode não ser necessária para o tratamento de cáries: em seus estágios iniciais, um dente doente é “limpo” com um laser ou impregnado com um infiltrante (tecnologia Іcon).

As brocas, equipadas com uma odontologia moderna, são praticamente silenciosas e criam um nível mínimo de vibração - por isso pode esquecer a meia hora de "serração" na boca.

A boa notícia para os dentófobos com intolerância à anestesia: o local da injeção será pré-coberto com gel anestésico e a injeção do anestésico será realizada por um sistema computadorizado de ultraprecisão (STA). Além disso, irão “congelar” 1 dente, localmente, e não as bochechas, como “nos tempos da URSS”.

Outra inovação: excursões virtuais nos sites das clínicas privadas. Assim, você pode “passear” pelos consultórios odontológicos, avaliar o nível de conforto, escolher um dentista e, ao comparecer à consulta, sentir-se mais confiante.

Primeiro, prepare-se para uma visita de teste ao dentista. Viva uma sessão de meia hora e então decida o que fazer a seguir! O conselho de psicólogos ajudará a reduzir o estresse emocional.

Planeje uma ida ao dentista pela manhã para não adoecer o dia todo na agonia de esperar um encontro com o "Esculápio".
Marque uma consulta com o dentista e venha 5 minutos antes da hora marcada - não pode mais ficar debaixo do consultório do dentista.
Leve um ente querido com você - o apoio dele o ajudará a superar seu medo do procedimento.
Descreva claramente a natureza da dor de dente: onde dói, como dói. Isso permitirá que você passe sem os desagradáveis métodos instrumentais de pesquisa - percussão, batida e sondagem, enviando-o, se necessário, imediatamente para um raio-x.
Peça ao seu dentista anestesia adicional no local da injeção. Se você tem medo de extração de dente, pode usar o procedimento de sedação, e passar esse tempo no sono medicamentoso.
Combine com seu médico as convenções que permitirão que você monitore o curso do tratamento. Por exemplo, dar um tapinha no braço de uma cadeira pedirá que você dê um momento para descansar.
Pense em uma situação de vida em que você mostrou coragem e perseverança. Então você se sentiu um vencedor, certo? Ancorar esse sentimento e sintonizar-se para derrotar a dentofobia.

Nas clínicas premium, durante o procedimento, você terá a oportunidade de ouvir música ou assistir a um vídeo de relaxamento, por isso as histórias de amigos sobre uma hora de descanso na odontologia são bem verdadeiras.

Tratamento medicamentoso da dentofobia

Em casos raros, a dentofobia adquire sinais de um transtorno mental: o paciente é acometido por ataques de pânico na cadeira do dentista, que podem até terminar em convulsões. Em seguida, é prescrita a administração de antidepressivos seletivos da serotonina: citalopram, fluoxetina ou sertralina. O curso de tratamento dura de 3 semanas a 3 meses e é supervisionado por um psicoterapeuta.

Segundo as estatísticas, um em cada quinto paciente dos dentistas é dentofóbico; os dentistas são treinados para trabalhar com eles mesmo em universidades médicas... Portanto, não hesite em alertar o médico sobre o seu medo - ele lhe dirá o que e como fará, quanto tempo durará a sessão e quais sensações você deve sentir. Conversar com seu dentista irá acalmá-lo e dar-lhe confiança antes de qualquer procedimento odontológico.

Sobre os métodos de alívio da dor em odontologia - em nosso artigo!

Aqui vamos discutir o tema de como superar o medo, é importante não só saber como superar o medo, mas também aplicar esse conhecimento na vida.

Cada pessoa tem milhares e milhares de medos na vida. E nem todas as pessoas são capazes de superar esses medos. Naturalmente, existe tipos diferentes medos. Você precisa entender a fonte de sua origem, então será mais fácil lidar com eles, caso contrário, você pode lutar contra eles por toda a sua vida e jogar essa batalha novamente e novamente.

A mente é a fonte de todo medo

É preciso entender que a mente é a fonte de todos os medos. A mente está sempre com medo do que acontecerá no futuro. Se a mente também existe, então é bastante natural. Quando não há consciência, a pessoa está toda em pensamentos e considera os pensamentos como realidade. Tudo o que você pensa, tudo o que você teme é uma ilusão no contexto do momento. Se você está sentado em casa, bebendo uma xícara de chá, assistindo ao noticiário, e tem medo de que uma guerra comece, os vizinhos vão te machucar com alguma coisa, os bandidos vão arruinar seu negócio, o maníaco vai te pegar no portão, então, tudo isso são ilusões.

A realidade é onde você está agora, a realidade é o seu lar, uma xícara de chá na mão e a TV ligada, o resto é fantasia. Claro, ninguém diz para ser descuidado. Mas uma coisa é sentar e ter medo de algo em pânico, outra ficar vigilante, saber que certas opções de vida são possíveis e podem prejudicá-lo de alguma forma e se proteger com outras específicas.

Por exemplo, você tem medo de maníacos, não ande sozinho à noite, ou é melhor não andar à noite. Tenha medo de incêndio, tenha sempre um extintor em funcionamento, ou melhor, instale um sistema de incêndio de alta qualidade, tenha medo de ladrões, instale um sistema de segurança. Você pode listar infinitamente.

Ou seja, não apenas ter medo de algo, mas também tomar medidas que possam reduzir significativamente seus medos e muito mais
acrescente a compreensão de que todos os medos são fantasias imaginárias da mente. Isso é o que não é.

A única realidade é aquela que o cerca agora, não aquela em que você pensa.

Vá encontrar seus medos

Para superar o medo, você precisa ir em direção a ele. Somente quando você enfrentar seus medos cara a cara, só então você poderá superá-los.

E, em geral, você não precisa lutar contra seus medos; quanto mais você luta, mais medos você tem.

Você só precisa do que tem medo. É natural ter medo. Cada pessoa na Terra tem medo de alguma coisa. Nem todos podem admitir para si mesmos. É preciso muita coragem para admitir para si mesmo que tem medo de alguma coisa.

Só depois que você admitir para si mesmo que está com medo, e aceitar seu medo, e então ir enfrentá-lo, ele desaparecerá.

Mesmo que os medos não desapareçam completamente, cada vez que você os encontrar, eles desaparecerão e você verá todos os medos ilusórios.

Medos são uma ilusão, 99% dos medos das pessoas nunca se tornam realidade e isso precisa ser entendido.

Existe uma expressão: "Se você está com medo - não faça, se tiver - não tenha medo!" Portanto, esta expressão não é totalmente verdadeira. Ao contrário, quando você está com medo, você precisa fazer para parar de ter medo, ou, pelo menos, para que o medo diminua significativamente.

A ação neutraliza o medo

Quando você age, a realidade é imediatamente revelada como é. Por outro lado, você precisa agir repetidamente para que o medo desapareça. Quando você começa a agir com medo, pode até criar uma realidade que se alinha com seus medos.

Afinal, o que você tem medo é atraído. Portanto, você precisa agir muito e, muitas vezes, depende do grau do seu medo. Se não for significativo, pode ser removido na primeira vez. Mas se o medo for grande, você precisa agir muito para que ele desapareça com o tempo.

Afinal, os medos são diferentes e isso deve ser levado em consideração.

A quantidade e a qualidade dos esforços que precisam ser feitos para fazê-los desaparecer e isso deve ser levado em consideração depende do grau de seus medos. .

Medos reais

Existe apenas um tipo de medo real ou real. Estes são os que ameaçam seu corpo em este momento, isto é, agora. Por exemplo, quando você salta de uma altura com um paraquedas, esse medo é muito real. Ou quando você nada no mar e vê um tubarão nadando em sua direção. Nada.

O que está ameaçando seu corpo no momento, isto é, agora, são medos reais.

Se você fica em casa e tem medo de pular de um paraquedas amanhã ou de repente um tubarão virá até você amanhã quando você nadar no mar - esses já são medos ilusórios.

Só o que está acontecendo aqui e agora e ameaça sua vida agora, só isso é real.

Amigos, todos nós conhecemos o medo. Vamos conversar sobre essa condição desagradável e tentar descobrir como superá-la.

Primeiro você precisa entender do que se trata, descobrir, como dizem, com o que se come e que tipo de animal é.

O que é o medo e como superá-lo

É uma emoção. Esta é a emoção negativa MAIS FORTE em uma pessoa. Mais forte do que todos os outros juntos. Mas de onde vem isso? Afinal, todos sabem que as crianças praticamente não têm consciência do medo desde o nascimento. Eles só têm medo de cair de uma altura e de sons altos. Tudo. Mas esse é um medo natural baseado no instinto de autopreservação.

Adquirimos todas as nossas outras fobias mais tarde, como se costuma dizer, ao longo do caminho. Como uma reação a certos eventos. E na raiz de tudo está nossa crença negativa de que não somos capazes de enfrentar a vida.

Em suma, ele interfere muito em nossa vida. Principalmente para atingir seus objetivos. Mesmo os menores, sem falar em fazer um progresso significativo ou fazer algo extraordinário. O medo é o assassino dos sonhos!Só uma coisa torna impossível a realização do Sonho - é o medo do fracasso. .

Paolo coelho

Ele pode e deve ser superado em si mesmo.

Existem muitas maneiras, mas eu escolhi as 5 mais eficazes delas.

Método número 1 como superar o medo. INTERROGATÓRIO

É aqui que você precisa se preparar. A preparação consiste em 2 fases

Análise detalhada
Visualização

Na primeira etapa, o mais importante é lidar com o medo e entender do que você tem medo. Para fazer isso, responda a si mesmo às seguintes perguntas:

Estou com medo de quê?
Por que estou com medo?
O medo tem uma base real?
Do que tenho mais medo - de fazer ou não ser capaz de fazer?

Faço análise detalhada seus medos e lidar com seus preocupações... Estas serão suas ações lógicas. E embora as emoções de uma pessoa sejam mais fortes que a lógica, e nem sempre seja possível "persuadir-se", o "debriefing" é uma boa "preparação de artilharia" antes de uma luta com esta forte emoção.

Depois de resolver o medo nas prateleiras, passamos para a segunda fase - apresentar a situação. Aqui venceremos o medo com sua própria arma - as emoções. As emoções vão nos ajudar a superá-lo

Ele virá em nosso socorro aqui. O principal é que agora você já sabe do que tem medo. Sente-se e comece várias vezes role na tela interna imagens de seus medos, onde você conseguiu superá-los, por exemplo, como você faz o que tem medo. A razão não distingue ficção de realidade e levará tudo pelo valor de face! E uma imagem será impressa em seu subconsciente superou o medo!

O método é muito eficaz! Mesmo uma visualização única de cinco minutos pode reduzir drasticamente o seu nível de medo.

Método número 2, como tornar-se destemido. TOMAR UMA DECISÃO!

Às vezes, apenas TOMAR UMA DECISÃO pode fazer você fazer o que teme. Quando você está determinado a fazer algo, o medo desaparece imediatamente. Bem como dúvidas. A dúvida gera medo e a decisão de agir remove a dúvida e, portanto, a neutraliza. Sem dúvida - sem medo! Tomei uma decisão - tire as dúvidas!

Os olhos estão com medo, mas as mãos estão fazendo

O medo evoca em nós emoções negativas, e DECISÃO forma uma atitude positiva e inclui outras positivas. As emoções positivas deslocam o medo e nos dão confiança em nós mesmos e em nossa força!

Vá até o espelho, olhe nos seus olhos e diga com firmeza: “Apesar de estar com medo, vou fazer isso! Não importa o que!"

Método número 3 como superar seu medo. FAÇA!

Acostume-se a agir apesar do medo! Lembre-se de que o medo é apenas uma reação comum à tentativa de fazer algo fora do comum. Algo que você nunca fez antes. Não falava em público, por exemplo.

Além disso, o medo pode surgir se você for contra suas crenças. Ao longo de nossa vida, desenvolvemos nossos próprios conceitos, nossa própria visão de mundo. E quando tentamos mudar algo em nossa vida, para tomar uma direção diferente, então temos que sair da “zona de conforto”, e isso automaticamente causa medo, dúvida e incerteza.

Nenhum de nós nasceu bem-sucedido. E ninguém desde a infância ensinou a ser. Portanto, teremos que superar o medo para realizar nossos sonhos e alcançar nossos objetivos. Teremos que aprender a agir apesar do medo. Ação e mais ação!

Você vai em frente - o medo não leva

Para superar o medo, você precisa parar de lutar contra ele. Aceite e aceite. Não somos super-heróis. Diga a si mesmo: “Sim, estou com medo. Estou com tanto medo. Mas vou fazer do mesmo jeito! "

Quando admitimos nossos medos para nós mesmos, matamos dois coelhos com uma cajadada só. Inicialmente, com isso aliviamos a tensão interna e nos aceitamos como somos. Em segundo lugar quando admitimos para nós mesmos, o medo começa a celebrar sua vitória e deixa de nos afetar. Ele está ficando fraco! E é aqui que é preciso começar a agir. E imediatamente!

Método número 4 como superar o medo. FAÇA A PIOR OPÇÃO

Tudo é muito simples aqui. Imagine o pior cenário possível.

Pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que pode acontecer comigo se eu fizer isso?" E imagine esta foto. Viva e encha-se de emoções. Aceite essa opção e se acostume.

Repita este exercício várias vezes e sentirá como se torna mais fácil para você. O medo desaparece em algum lugar e a ansiedade desaparece. Você vai parar de se preocupar, se acalmar e começar a pensar com sobriedade. E muito provavelmente você vai entender que seu medo era exagerado e nem tudo é tão triste. É assim que o destemor aparece.

O diabo não é tão terrível como é pintado

Bem, se você tem medo de não fazer nada e ainda continua com medo, é bem provável que seus medos sejam justificados e você deve pensar se deve dar esse passo. Afinal, o medo é nossa reação defensiva baseada em um senso de autopreservação.

Como você sabe se o seu medo é válido?

Deixe-me dar dois exemplos.

Você está na casa dos 30 anos e ainda não é casado. Você tem uma namorada que está namorando e quer propor. Mas você tem medo de fazer isso, porque nunca fez uma oferta antes. Fazemos a pergunta mágica: "Qual é a pior coisa que pode resultar disso?" A resposta é que você será rejeitado. Nós desenvolvemos mais o assunto - significa que esta não é a minha metade, mas o Universo está preparando um encontro para mim com o meu homem, só que ainda não chegou a hora. Tudo, medo como aconteceu.

Você tem um objetivo - aprender a esquiar. Mas você foi levado a uma montanha muito íngreme e ofereceu-se para descer. Naturalmente, você está com medo. O pior cenário é que você quebra algo para si mesmo. Além disso, a opção é bastante real. Você pode aplicar os métodos acima e começar a descer. Você vai parar imediatamente de ter medo. Mas talvez faça sentido começar a dirigir de um lugar mais baixo, onde não seja tão perigoso?

O medo tem olhos grandes

Avalie a validade de seus medos. Se eles são reais o suficiente e têm "base sólida" sob eles, então é melhor ouvi-los e não se meter em encrencas. Bem, se a pior opção não causa fortes emoções negativas em você e você pode tolerar isso, então, como dizem, vá em frente e com a música!

Método número 5 como superar o medo. TREINAMENTO SEM MEDO

Para que o medo nunca fique no seu caminho, você precisa entender que não é o problema, mas o OBJETO DE MEDO. O medo em si não significa nada e não há necessidade de ter medo dele! As pessoas têm tanto medo dele que excluem de suas vidas quase todas as situações em que ele possa surgir. Em vez de pegá-lo e superá-lo uma vez, empobrecendo sua vida e tornando-a desinteressante! Mas esta é uma estrada reta com o infortúnio.

Portanto, no início, definimos o objeto do medo.

Então começamos a treinar no destemor.

O mais ousado é o mais brilhante

O destemor (coragem, coragem) pode ser treinado. Assim como os músculos da academia. Primeiro você pega um peso pequeno, trabalha com ele e depois passa para um maior. O mesmo ocorre com o medo.

Como lidar com o medo, por exemplo falar em público? Comece falando na sua frente. Depois, na frente dos pais ou filhos. Em seguida, reúna seus amigos e "faça um discurso" lá. Se apresentar para 10 pessoas não é tão assustador quanto para mil pessoas. Quando estiver confortável com uma etapa, passe para a próxima. Até você se sentir confortável.

Ou, por exemplo, você é uma pessoa tímida e não faz contato com estranhos... Nós vamos pelo mesmo caminho. Para superar esse tipo de medo em você mesmo, comece simplesmente com uma PASSAGEM DE SORRISO. Você verá as pessoas sorrirem de volta para você. Em seguida, tente dizer olá, primeiro apenas acene com a cabeça e depois diga "Olá!" ou "Olá!" Não tenha medo, ninguém vai te comer! Então tente terminar conversa fácil, por exemplo, com um vizinho transporte público ou na fila para algo. Gradualmente, passo a passo, você superará o medo de se comunicar com estranhos. Lentamente, mas com segurança, ele vai definhar e você se tornará uma pessoa super-sociável!

Em uma forma compactada, tudo se parece com isto:

Descubra o objeto do medo.
Divida-o em 5 pequenos medos.
Treine-se para superar o medo mais leve.
Se você não conseguir superá-lo, divida-o em vários outros.Como desenvolver a intuição?

O medo é uma das emoções inatas que de vez em quando aparece em cada pessoa. Serve como um sinal de alarme positivo e ajuda a sobreviver em caso de ameaça. O medo mobiliza nossos corpos, preparando-os para o vôo. Mas, em alguns casos, o medo se manifesta de uma forma neurótica doentia (fobias, pânico, ansiedade generalizada, transtorno obsessivo-compulsivo) e estraga significativamente a vida de uma pessoa.

O medo é conhecido como emoções negativas. Experimentar um estado de ansiedade intensa é muito doloroso, por isso as pessoas tendem a procurar alguma maneira de obtê-lo rapidamente.

Dependência Química

Como resultado, cometem muitos atos errôneos que, ao invés de amenizar o problema, ao contrário, o agravam. Essas ações incluem o consumo de álcool, ingestão descontrolada de sedativos, engolir emoções com doces, fumar.

Claro, todas essas opções para se livrar do sentimento de medo são o caminho para lugar nenhum. Eles permitem que você se desconecte emocionalmente apenas por um curto período de tempo. Portanto, a pessoa retorna regularmente à maneira experimentada e testada de sentir alívio. Como resultado, mais e mais doses do "anestésico" são necessárias. É assim maus hábitos e dependências.

Dependência não química

Por maneiras mais sofisticadas e ocultas de escapar de experiências negativas, torna-se imersão em algum tipo de atividade que preenche todo o tempo livre da pessoa. Uma pessoa procura estar constantemente na companhia de outras pessoas, mergulha de cabeça no trabalho, jogos de computador... Assim que ele fica sozinho e desligado de seus negócios habituais, surge um sentimento inexplicável de ansiedade. O neurótico, sem saber por quê, liga o telefone, passa a folhear o feed de notícias ou a ligar para amigos - só para se distrair e não enfrentar o conteúdo do subconsciente, pronto para emergir no silêncio forçado.

Outra forma de lidar com o estresse psicológico são as compulsões. Esta é uma repetição obsessiva irrefletida das mesmas ações, muitas vezes de natureza ritual e supostamente para prevenir eventos assustadores. Por exemplo, contar, bater na madeira, estalar os dedos. O comportamento compulsivo ajuda a desligar parcialmente a consciência e, por sua vez, as fobias obrigam a mudar todo o modo de vida, de modo a não enfrentar objetos e circunstâncias assustadoras. Mas, por tais táticas, como resultado, você tem que pagar com uma diminuição significativa na qualidade de vida e degradação da personalidade.

Como se livrar do medo de maneira saudável

Não se culpe pelos maus hábitos que se desenvolveram como resultado das tentativas de se livrar dos ataques de medo. Em um determinado estágio de desenvolvimento, essa era a única maneira conhecida e disponível de superar o medo. Mas se você quer crescer como pessoa e ser real homem feliz, você precisa procurar outros métodos para se livrar do medo.

As pessoas muitas vezes se perguntam como matar o medo em si mesmas, sem perceber que qualquer emoção negativa, mesmo a mais forte, é sua amiga e ajudadora, sinalizando um problema. Só que no caso dos chamados medos irracionais, o perigo não vem do ambiente externo, mas sim de paz interior pessoa.

A fonte do medo nesta situação é uma percepção errônea da realidade, pensamentos negativos obsessivos e crenças que interferem na vida normal. Às vezes, uma pessoa é seu pior inimigo. Ao assimilar e manter atitudes mentais negativas em sua mente, ele inevitavelmente se conduz a uma rede de estresse. O problema é que os pensamentos destrutivos que geram ansiedade são percebidos pela pessoa como uma realidade objetiva, e não como erros de percepção.

Paradoxalmente, o pensamento humano é em grande parte um processo inconsciente e impensado. se desenvolve quando uma pessoa deixa de controlar a imaginação e o curso de seus pensamentos. Se quiser se livrar de medos e fobias, você precisa aprender a pensar de forma diferente de como está fazendo agora. Quando os tipos disfuncionais e repetitivos de respostas ao medo podem ser alterados para outros mais saudáveis, os transtornos de ansiedade desaparecem.

O papel dos vieses cognitivos no desenvolvimento do medo

Vieses cognitivos (erros de pensamento comuns a todos nós) dão origem a muitos medos infundados. Por exemplo, duas pessoas se encontram na mesma situação de vida - elas precisam propor casamento a suas filhas. É claro que existe a possibilidade de fracasso. Mas como tal cenário de desenvolvimento de eventos é percebido de forma diferente, dependendo do tipo de pensamento de uma pessoa.

Um otimista considerará a recusa um convite para trabalhar em si mesmo. Descubra os motivos pelos quais a garota disse não. Ele tentará mudar para obter uma resposta positiva, ou decidirá que vale a pena encontrar outra pessoa como parceiro na vida. Um pessimista percebe uma provável recusa como uma catástrofe de vida, uma confirmação de sua indignidade. Se ele tem certeza de que não será capaz de amar ninguém, imagens de solidão forçada surgirão em sua mente. Se, além do exposto, a pessoa está convencida de que "a solidão é terrível", imagine o nível de pânico que a dominará em um momento crucial. Será que ele ousará propor alguma coisa e, possivelmente, descobrir a "terrível" verdade?

Como se livrar da ansiedade e do medo usando o controle do pensamento

Pensamentos tão absurdos e ruins sobre coisas diferentes visitam qualquer pessoa de vez em quando. Qualquer pensamento, por sua vez, evoca emoção. É importante entender que aqueles pensamentos que causam medo intenso são baseados em crenças errôneas profundas e inconscientes. Eles não podem ser levados em consideração ao avaliar a situação.

Por exemplo, um pensamento-medo: meu parceiro definitivamente vai me deixar. Variantes de crenças errôneas que resultaram em medo:

as pessoas não são confiáveis;
ser jogado é humilhante;
Eu não sou digno de amor.

Medo de pensamento: se eu for trabalhar, meu marido ficará zangado comigo. Variantes de crenças errôneas que resultaram em medo:

Devo devotar todo o meu tempo ao meu marido;
se alguém está com raiva de mim, a culpa é minha.

Lembre-se de que você mesmo está fortalecendo os pensamentos que o assustam como resultado. Entre o pensamento desagradável acidentalmente disparado "Serei deixado em paz" e a empresa, mas, no entanto, uma convicção infundada nisso reside um enorme abismo. Você mesmo está dando um passo em direção ao medo ao dar atenção aos pensamentos negativos. A mente é projetada para buscar a confirmação de qualquer pensamento em que você se concentre. Portanto, é muito importante olhar as coisas de um ponto de vista positivo. Afinal, cultivando a crença no sucesso futuro em qualquer situação no presente, você inevitavelmente sobe na escala emocional - para a esperança, o entusiasmo e a expectativa.

Como superar seu medo com pensamento positivo

O pensamento positivo não é enterrar a cabeça na areia, mas sistematizar seus pensamentos. A maioria é muito escrupulosa quanto à quantidade e qualidade dos alimentos consumidos, entendendo a importância de uma alimentação saudável para o organismo. Mas, no que diz respeito aos pensamentos, falta a mesma seletividade.

Cuidado com os fundos mídia de massa... Pare de navegar sem pensar redes sociais e notícias. A maioria das mensagens é estruturada de forma a chamar a atenção das pessoas. E a maneira mais fácil de fazer isso é transmitir informações assustadoras e saborear os detalhes de vários desastres naturais.

A cada minuto acontecem muitos eventos maravilhosos no mundo - crianças saudáveis nascem, pessoas encontram novos amigos, se apaixonam, se recuperam, dirigem com segurança para o trabalho em seus carros sem nenhum incidente. Mas você não pode fazer isso boas notícias... Como resultado, o mundo é retratado como ameaçador e perigoso pela mídia.

Recuse-se a assistir notícias que não gerem alegria, mas, ao contrário, aumentem o nível de ansiedade. Sature seu cérebro apenas com bons alimentos para o pensamento. Mude seu foco para assistir a comédias e entretenimento, ler romances que afirmam a vida e conversar com pessoas otimistas.

Só você pode determinar se um determinado pensamento é positivo ou limitante para você pessoalmente. Se um pensamento lhe traz emoções agradáveis, então ele se adapta a você e deve ser incluído em seu sistema de crenças.

Por exemplo, você quer mudar de profissão, mas tem medo das mudanças inevitáveis. Possíveis pensamentos que podem vir à sua mente:

fazer o que você ama (pensamento negativo);
mas há pessoas que de alguma forma conseguem (pensamento positivo);
as chances de sucesso são muito pequenas - vou perder tempo e energia (pensamento negativo);
é melhor falhar do que nem tentar (pensamento positivo).
todas as pessoas de sucesso são egoístas (pensamento negativo);
as pessoas ficarão com ciúmes de mim (pensamento negativo);
meu amigo com certeza vai me apoiar (pensamento positivo);
se tiver sucesso, posso ajudar os outros (pensamento positivo);
as pessoas não têm dinheiro para pagar meus serviços (pensamento negativo);
Quero muito da vida (pensamento negativo);
ninguém melhora se eu desistir do meu sonho (pensamento positivo).

Como remover o medo através da meditação

A meditação é uma habilidade útil para se desconectar impacto negativo o ambiente externo, para lidar com um ataque de ansiedade, ou pensamentos obsessivos... Apenas 15 minutos de prática por dia podem proporcionar relaxamento à psique e reduzir significativamente os níveis de estresse.

Não há nada difícil na meditação. Você só precisa se aposentar, sentar-se confortavelmente, fechar os olhos e começar a se concentrar em inspirar e expirar. No início, você notará como a mente é bombardeada com vários pensamentos. Você não pode se deixar levar. Mas, ao mesmo tempo, não se deve tentar suprimir os pensamentos. Trate os pensamentos que surgem como nuvens passageiras. Observe a aparência imparcial do próximo pensamento e volte a respirar.

Quando você aprender a se separar dos pensamentos e das emoções que os geram, tornando-se um observador externo, você ganhará controle sobre seu estado emocional. Ser um observador imparcial pode ajudá-lo a superar suas emoções e escolher mais pensamentos positivos para a vida. Mesmo em situações estressantes (demissão, divórcio, morte Amado), 15 minutos ajudam a encontrar pensamentos positivos e desenvolver uma reação saudável ao evento.

Como remover o medo com a visualização

Existe outra maneira eficaz de superar o medo. Tente trabalhar com sua imaginação. Antes de ir para a cama todos os dias, faça desenhos em sua mente de como você está lidando com sucesso com uma situação assustadora.

Digamos que sim, e a ideia de sair de casa até mesmo para a loja mais próxima te assusta de terror. Sua tarefa é ir para Shopping apenas em sua imaginação. Imagine como, num belo dia, quando o tempo está bom lá fora, você se veste e sai pela entrada. O sol está brilhando, há pessoas amigáveis ao redor e você está de ótimo humor. Enquanto desfruta de sua caminhada, você chega ao final do quarteirão e entra na loja. Leve o seu tempo e aproveite as compras, e depois volte para casa com sucesso. Aos poucos, uma imagem positiva vai se instalando no subconsciente e o medo de sair para a rua vai passando.

Como superar seu medo em uma emergência

Em estado de pânico, a pessoa fica extremamente agitada. Estado emocional e mal entende o que está acontecendo ao redor. Se você tem a ideia de como superar o medo e interromper o acesso de raiva, é capaz de controlar o seu estado. Experimente o seguinte:

Inspire pelo nariz por 4 contagens, prenda a respiração por 1-2 segundos, expire pelo nariz por 4 contagens, prenda a respiração por 1-2 segundos e assim por diante.
Movimentos suaves: incline-se para a frente com a cabeça, pescoço, ombros e braços completamente relaxados, soltos para baixo. Inspire lenta e profundamente e depois levante-se lentamente. Se você sente que não consegue acalmar seu medo e ainda sente um tremor no corpo, tente se mover: ande, balance os braços. Isso ajudará a neutralizar a liberação do hormônio do estresse adrenalina na corrente sanguínea.
Lavar-se com água fria o ajudará a recobrar os sentidos e a colocar em ordem os pensamentos ansiosos.
Tome uma atitude. Concentre-se nas necessidades das outras pessoas em vez de em suas preocupações e pensamentos ansiosos. Nada mobiliza recursos internos como o amor e um senso de responsabilidade pelos outros.

Preparando-se para o pior cenário

Outra maneira de superar o medo é se acostumar com o pior cenário. Às vezes, parece-nos que algumas coisas são simplesmente insuportáveis. Mas, quando testado, nossa psique se mostra muito mais forte. Por exemplo, você tem medo de ser despedido do emprego.

Cruze a linha em seus pensamentos que você tem medo de cruzar. Suponha este cenário. O que você vai fazer depois que o evento acontecer? Precisa procurar um novo lugar, e não há garantia de que o encontrará rapidamente? Você vai ter que economizar muito? Você se tornará financeiramente dependente de seu cônjuge, incorrerá em dívidas? Imagine todas as opções possíveis que o assustam e pense nas ações que tomará se falhar. Depois de fazer este exercício em seus pensamentos, você descobrirá que, em vez de medo, você se sente energizado e com desejo de agir.

Como superar o medo transferindo as preocupações para o futuro:

Como remover o medo do subconsciente

Para superar o medo, você precisa trabalhar com sua causa raiz. Muitos de nossos medos parecem infundados e irracionais. Isso acontece quando a psique se defende para minimizar a força das experiências negativas. Freqüentemente, para justificar uma emoção, o inconsciente apresenta uma explicação falsa para o medo existente.

Por exemplo, um homem tem medo de cachorros. Em uma reunião com um hipnologista, descobriu-se que um sentimento profundamente reprimido de sua própria inferioridade foi a causa do desenvolvimento de uma fobia. Sentir-se vítima, a falta de agressão saudável e a incapacidade de defender seus interesses nos relacionamentos se transformaram em medo dos animais. A lógica do inconsciente é esta: é melhor sentir medo de cães do que admitir seu fracasso.

Identifique o tema do medo e tente entender a que ele pode estar simbolicamente associado. É importante não negar as emoções, não empurrá-las para um canto, mas simplesmente lidar com a fonte de sua ocorrência. Por exemplo, os acrófobos têm medo não tanto das alturas quanto da incerteza, claustrófobos - não tanto dos espaços fechados, mas das restrições nas ações. Claro, este tipo de introspecção é bastante Tarefa desafiante... Se nenhum dos métodos acima para se livrar de fobias e medos ajudou você por conta própria, é melhor entrar em contato

Medos e fobias complicam muito a existência, tornando difícil perceber adequadamente a realidade e aproveitar a vida. Existem várias maneiras de superar as fobias, mas para saber exatamente como superar o medo, é importante compreender os motivos de sua ocorrência.

O que é medo?

Esta é uma das emoções humanas mais fortes. O medo cria uma barreira psicológica que é difícil, mas bastante realista de superar por conta própria.

Existem vários tipos de medos:

Congênito;
Adquirida no processo de educação por culpa do ambiente imediato;
Adquirido como resultado de uma experiência ruim;
Medos irracionais.

Medos congênitos- são praticamente instintos de autopreservação: medo de cair ou ruídos altos. Não há necessidade de superá-los, basta controlar - afinal, o destemor absoluto também é destrutivo. Por exemplo, a kremnofobia (medo de um abismo, de um abismo) é perfeitamente compreensível e até justificada.

Adquirida na infância por culpa da sociedade envolvente:

Atifobia (medo de errar, falhar);
transtorno dismórfico corporal (insatisfação com a própria aparência);
gelotofobia (medo de se tornar objeto de ridículo, piadas);
hipengiofobia;
decidofobia (medo de responsabilidade e tomada de decisão, respectivamente);

Medo de repetir experiências ruins:

Dentofobia (medo interno de dentistas);
nosofobia e nosomefobia (medo de doenças e hospitais, respectivamente);
gamofobia (medo do casamento);
agrafobia (medo de estupro, sexo, assédio).

Essas fobias surgem de experiências desagradáveis anteriores.

Fobias irracionais:

Iofobia (medo de envenenamento com venenos);
psicrofobia (medo do frio);
megalofobia (medo de objetos ou objetos grandes e em grande escala);
gravidofobia (medo de mulheres grávidas);
verminofobia (medo de contrair algo por meio de bactérias, vermes e micróbios);
cristalofobia ou hialofobia (medo de tocar em objetos de vidro).

Esses medos são logicamente inexplicáveis, é difícil entender de onde vieram, embora possam ser superados, assim como outras fobias.

É apenas lista curta fobias, inerente às pessoas e reconhecido A associação internacional Psiquiatras. Na verdade, a lista é muito mais longa, mas as razões para sua ocorrência (e, portanto, os métodos de descarte) são em sua maioria semelhantes. Tendo compreendido o sistema comum, você pode superar completamente qualquer medo por conta própria.

Como entender a causa de uma fobia e superá-la?

Primeiro passoÉ tentar se entender e classificar seu medo. Se você decidir lidar com o problema sozinho, leia os materiais sobre este assunto, leia os artigos e publicações de psicólogos. Porém, nem sempre é possível entender as informações recebidas pela primeira vez, ou dá uma imagem completa. Por exemplo, você sofre de aticifobia, leu alguns artigos e já sabe que suas raízes remontam à infância, mas não consegue entender exatamente como surgiu.

Psicólogos explicam- atiofobia, hipengiofobia ou decidofobia, via de regra, atinge filhos de pais excessivamente exigentes e autoritários que exigem dos filhos o sucesso constante, impedem a manifestação de iniciativas, suprimem tentativas de expressar desejos ou reivindicações, resolvendo-lhes todas as questões da vida. Tudo isso se fortalece na psique da criança e se transforma no medo de tomar decisões independentes que podem levar à derrota. Superar esse medo é mais difícil.

Importante! Para superar esse medo, pense no seu presente, liste todas as suas conquistas das quais você tem direito de se orgulhar (é melhor anotar no papel), lembre-se de todas as situações em que você teve que tomar alguma decisão. Depois de revisar tudo isso, você compreenderá que há muito é uma pessoa adulta e independente responsável por sua vida.

Não será supérfluo lembrar que em Vida real sucessos sempre alternam com fracassos, altos e baixos. Isso ajudará a superar a insegurança e a fobia.

O mesmo se aplica à gelotofobia. É claro que isso surge contra o pano de fundo da dúvida, quando na infância já existia uma experiência de ridículo por parte dos colegas. As crianças às vezes são cruéis umas com as outras, e o ridículo dos adultos indica sua notoriedade. A gelotofobia deve ser suprimida e simplesmente superada. Pense nisso, porque você não é mais uma criança assustada, você é um adulto, pessoa de sucesso... Ao trabalhar para melhorar sua auto-estima, você também pode lutar contra o medo de ser ridicularizado.

É um pouco mais difícil superar as fobias adquiridas, aqui não é só uma questão do subconsciente. Você já experimentou esta situação e está totalmente ciente emoções específicas... Nesse caso, a apresentação e o replay da cena não funcionarão por conta própria para superar o medo. Nesse caso, é preciso incluir lógica e, baseando-se em fatos (por exemplo, a probabilidade percentual de retorno da doença, no caso da nosofobia), convencer-se de que o passado deve ser deixado para trás. Então você pode superar o medo.

As causas do medo irracional: como superá-lo?

Se outros tipos de medos, via de regra, estão ligados a certos objetos ou casos, de onde aparecem várias fobias estranhas e irracionais, nenhum especialista dirá com certeza. Isso é muito individual e depende de muitos outros fatores. A grande maioria das próprias pessoas não entende a causa de seu medo. O que poderia ser perigoso, por exemplo, em um vaso de cristal (cristalofobia) ou em um alegre amarelo(xantofobia). Também existe a globofobia - o medo de balões. Não se deve pensar que uma pessoa que sofre de globofobia tem medo do som alto de uma bola estourando. Ele tem medo das próprias bolas e, ao vê-las, tenta contornar um quilômetro. Nesses casos, você provavelmente não será capaz de superar o medo por conta própria. É melhor consultar um psicólogo que o ajudará a superá-lo.

Vídeo

Medos da infância: tratamento

As crianças também costumam sentir vários tipos de medos - medo do escuro ou ruídos altos. Mas, em geral, os medos das crianças são de origem natural e não se transformam em fobias.

Os psicólogos determinaram quais medos são normais para as crianças por idade:

bebês menores de 2 anos têm medo de sons altos, estranhos, objetos grandes;
É normal que crianças de 3 a 6 anos tenham medo de monstros imaginários no armário, fantasmas, escuridão, sons estranhos. Eles também não gostam de dormir sozinhos;
na idade de 7 a 16 anos, medos como medo de falar em público, desastres naturais, morte, doença e perda de parentes são manifestados.

Importante! Todos esses medos são completamente normais e não falam de nenhum transtorno mental da criança, você nem precisa tentar superá-los.

Maneiras de superar o medo

Em primeiro lugar, você precisa lembrar que nem todos os medos devem ser tratados - alguns deles são uma reação defensiva interna ao perigo e são importantes para a autopreservação. Você só precisa aprender a controlar essa emoção para que ela não se transforme em uma fobia que complique sua vida.

O aconselhamento psicológico irá ajudá-lo a superar o sentimento que o impede de viver uma vida plena:

Como superar o medo de forma gradual. A supressão do medo leva a ótimos resultados em etapas e não faz você se sentir situação estressante... Por exemplo, para aerofobia(medo de voar, na maioria das vezes se manifesta no contexto do medo de altura), você precisa se acostumar gradualmente com a altitude. Tente chegar o mais perto possível da janela e olhe para a rua para combater o seu medo. Quando você se acostumar com as sensações, abra a janela e, gradualmente, aproxime-se do peitoril da janela janela aberta(comece no 4º andar e vá subindo gradualmente até os andares superiores). Não espere que o medo seja completamente superado. Seu objetivo é torná-lo controlável. Ao mesmo tempo, comece a procurar informações sobre aviões e construção de aeronaves. Os fatos o ajudarão a se convencer da segurança do mecanismo deste veículo, superar o medo. Aliás, segundo as estatísticas, o número de fatalidades em acidentes de avião é muito menor do que em acidentes de carro ou de trem. Ou seja, o transporte aéreo pode ser mais chamado remédio seguro movimento: as chances de morrer durante a fuga são de 1: 10.000.000.
Como superar o medo com um método drástico. Este método o aconselha a apenas se decidir e fazer o que teme. Muitas pessoas dizem: "Não posso, não quero". Precisamos agir com decisão. O método é acionado quando dentofobia... Se você tem medo de ir ao dentista pelo fato de ele ter lhe causado muitas dores no passado, escolha outro dentista e, quando o encontrar, alerte-o de suas preocupações. Para combater a heliofobia (medo do sol e queimaduras solares), leia nossas informações de segurança solar e dê um passo em direção ao calor e à luz do sol. Você não precisa acreditar cegamente nas informações sobre a nocividade da radiação ultravioleta - a luz solar é necessária para a vida de todos os organismos vivos, basta seguir as regras de exposição ao sol e usar cremes protetores.
Como superar o medo com um método lógico. Este método o aconselha a discutir seu medo com entes queridos. Por exemplo, com herpetofobia (medo de cobras, répteis), você pode falar sobre eles, estudar os fatos - quais tipos de répteis são realmente perigosos para os humanos, estudar sua cor. O próximo passo para superar o medo será olhar fotos com cobras e visitar um serpentário. Lá você estará completamente seguro e capaz de superar o medo. Você já entende os tipos de cobras, e "aquele que está avisado está armado". Sabendo qual dos répteis representa um perigo, você se sentirá muito mais calmo. Isso irá eliminar e superar seu medo.
Como superar o medo usando a auto-hipnose... É um dos melhores maneiras eficazes conquiste o medo em você mesmo. Se você sofre de doxofobia (medo de expressar sua opinião) - lembre-se de onde ela veio. Talvez você tenha sido ridicularizado quando criança por expressar seus pensamentos, ou mesmo quando adulto. Repita essa situação à sua própria maneira para combater o medo. Imagine que sua opinião foi ouvida com respeito ou (se você acha que sua afirmação anterior está incorreta) repita sua resposta de uma nova maneira. Anote todas as suas realizações e sucessos no papel. Pense em quantas vezes você já foi questionado sobre algo, pelo menos no campo profissional. Cada vez que você precisar falar, pense no fato de que, se você foi questionado, significa que sua opinião é importante e necessária para alguém. Isso é tudo que você precisa fazer para superar o medo de expressar sua própria opinião.

Quando você deve consultar um psicólogo?

É melhor primeiro tentar combater seus medos por conta própria. Isso aumentará significativamente a sua confiança em próprias forças... Mas se você sentir que o medo está fugindo do controle e se transformando em ataques de pânico, entre em contato com um especialista.

Sintomas de ataque de pânico que você precisa saber para combater seu medo:

Tontura;
Fraqueza nos joelhos;
Sudorese intensa;
Tremendo nos membros;
Náusea;
Respiração difícil.

Importante! Em casos especialmente graves, vômitos e desmaios são adicionados. Se você estiver experimentando algum desses sintomas, não deve procrastinar com uma visita a um psicólogo para superar seu medo.

Pessoas que superaram seus medos são aconselhadas a não desistir e superá-los de todas as maneiras possíveis.

Eles compartilharam suas experiências de lidar com fobias e fizeram uma lista Conselho prático como superar o medo:

Maioria remédio eficaz a fim de superar fobias - exponha-se gradativa e repetidamente ao que teme de forma segura e controlada;
Reserve algum tempo para descobrir (identificar) seus medos e pergunte-se por que você os tem. Se preferir, escreva o que você descobriu e analise cada pensamento para que possa entender melhor a causa de seus medos e superá-los. Isso ajudará a reduzir sua importância e significado e, possivelmente, livrá-lo-á completamente deles.
Sinta-se à vontade para falar com um membro da família ou amigo sobre seus medos, a fim de superá-los. Seus entes queridos podem sentir medos semelhantes ou podem ajudá-lo a superá-los. Falar com entes queridos pode não superar seu medo, mas vai aliviar sua ansiedade de qualquer maneira.
Se você tem medo de aviões, reserve uma viagem curta para combater o medo. Se você tem medo de cães ou gatos, visite um abrigo de animais. Se você tem medo de falar diante de uma grande multidão, participe de um evento que exija falar em público para combater seu medo. Seja qual for o seu medo, enfrente-o. Você precisa provar que é mais forte do que seus medos. Esta é a única maneira de você ter certeza de que todos os medos estão em sua cabeça - eles são irreais e podem ser superados;
Seja otimista, tente pensar apenas coisas boas e nunca preveja eventos negativos. Você não pode controlar o futuro, mas todos sabem que os pensamentos têm a capacidade de se materializar, principalmente os negativos. Portanto, aproveite a vida para superar rapidamente o medo.

Diversos dicas úteis de psicoterapeutas sobre como superar o medo:

Nunca tente superar seus medos com álcool. Ele muda a sensibilidade mental, distorce a realidade e pode levá-lo a cometer atos precipitados e potencialmente fatais;
Evite café e bebidas com cafeína. Tem a capacidade de excitar, aumentar a ansiedade, aumentar os batimentos cardíacos e pode causar tremores nos membros;
Durante um ataque de pânico, inspire profundamente e expire lentamente. Foi demonstrado que a respiração profunda acalma os nervos e ajuda a combater o medo;
Durma e descanse o suficiente;
Encontre um hobby interessante. Isso encherá seus pensamentos de entusiasmo e positividade e ajudará a combater o medo.

Saída

Como fazer o medo desaparecer? Tente superá-lo o mais rápido possível. Até as crianças entendem que os medos envenenam suas vidas. Na apresentação da aula de estudos sociais na 6ª série, os alunos fizeram vários ditos sábios:

“O medo é a fraqueza e o inimigo do homem”;
“O medo interfere no alcance dos objetivos almejados e na realização dos sonhos”;
"O medo leva ao fracasso."

Lembre-se disso! Uma pessoa que conseguiu superar sua fobia sente alívio e orgulho. Isso aumenta significativamente o interesse pela vida e as chances de sucesso em todas as suas áreas.