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Esses aminoácidos podem prejudicar o corpo? Por que você precisa aceitá-los, que papel eles desempenham?

Hoje, cada vez mais atletas profissionais complementam sua dieta padrão com nutrição esportiva especial para alcançar altos resultados nos esportes. De que outra forma? O aumento da atividade física leva à deficiência das substâncias que recentemente existiam em abundância. Por exemplo, os mesmos aminoácidos são os blocos de construção para fibras musculares seu corpo. Se houver escassez, fale em aumentar massa muscular e aumentar a força é inútil.

Assim, os suplementos esportivos muito populares são os aminoácidos bcaa, que contêm os três mais representantes proeminentes– leucina, valina e isoleucina. A peculiaridade dos aminoácidos é a sua deficiência, pois nosso corpo não os produz. Apenas nutrição apropriada e os suplementos esportivos podem fornecer aos músculos todos os elementos de “construção” necessários. Mas surge uma questão lógica: quão prejudiciais são? Os atletas podem adicionar aminoácidos bcaa à sua dieta?

Vantagens

Se observada a dosagem correta, o complexo de aminoácidos essenciais não pode causar danos. Além disso, desempenha uma série de funções importantes:

• em primeiro lugar, o corpo recebe nutrição de alta qualidade para a formação de novas fibras musculares e promoção geral da saúde;
• em segundo lugar, os aminoácidos bcaa desencadeiam processos anabólicos;
• em terceiro lugar, a vantagem dos aminoácidos é que eles interrompem o catabolismo mesmo após sessões de treino ativas. O corpo recebe tudo o que precisa para interromper a quebra de suas próprias fibras devido à deficiência de proteínas;
• em quarto lugar, o treinamento esportivo, a nutrição adequada e os aminoácidos BCAA permitem que você queime muito mais rápido gordura subcutânea e alcançar os resultados desejados;
• em quinto lugar, nutrição esportivaé absorvido 15-20 minutos após a administração, o que nos permite falar da máxima eficácia do processo de treinamento;
• em sexto lugar, quando tomados corretamente e sem contra-indicações especiais, os aminoácidos não causam danos. Além disso, o corpo de qualquer pessoa (e principalmente de um atleta) precisa deles com urgência.

Recursos de recepção

Já dissemos que o principal é tomar corretamente os suplementos esportivos. Hoje, os complexos de bcaa são produzidos em pó, líquido ou em cápsulas. Ao mesmo tempo, o efeito dos aminoácidos em pó e em cápsulas é quase o mesmo. Quanto à forma líquida, o corpo absorve melhor. Com isso, você pode contar com maiores benefícios em suas aulas. Além disso, se a dosagem estiver correta, excluem-se danos na escolha de qualquer uma das formas.

Portanto, o melhor é tomar essa nutrição durante o treino ou imediatamente após. Neste momento, o corpo precisa mais de aminoácidos. Você pode tomar o suplemento em qualquer uma das formas listadas acima. A única diferença é que o suplemento na forma líquida atinge seu objetivo muito mais rápido.

As regras de admissão são as seguintes. Primeiramente, você precisa levar três peças - antes e depois de ir para o Academia. Em segundo lugar, os aminoácidos bcaa são necessários ao longo do dia - é aconselhável tomar três cápsulas durante as refeições da manhã e da noite. Em terceiro lugar, no caso do treino aeróbico, você pode beber mais três peças - antes e depois do exercício. Não se preocupe, mesmo essa atividade de ingestão de aminoácidos não é prejudicial.

A regra principal é não ingerir nutrição esportiva com o estômago vazio. Claro, você não causará danos ao corpo, mas tomar o medicamento será absolutamente inútil. Por outro lado, comer demais já é prejudicial. O ideal é comer frango cozido e salada, acompanhando tudo com uma porção de aminoácidos.

Propósito

Os aminoácidos não podem causar danos se você os beber na dosagem recomendada e durante exercícios ativos de musculação. E como pode ser prejudicial uma alimentação de base exclusivamente natural? Essencialmente, depois de quebrar a mesma carne, leite ou ovos, obtêm-se os mesmos aminoácidos essenciais. Só que neste caso o corpo é obrigado a gastar muito mais energia na digestão.

Todos os três aminoácidos que compõem o suplemento esportivo (leucina, isoleucina e valina) são muito benéficos. Garantem o crescimento das fibras musculares, a rápida recuperação do corpo, o fornecimento da quantidade necessária de energia e o aumento da força e resistência. E se para os iniciantes a questão de saber se os aminoácidos são prejudiciais ainda é relevante, então os atletas profissionais estão confiantes na estupidez de tais afirmações. Como os elementos de que o corpo necessita podem ser prejudiciais?

Tomar um complexo de bcaa é necessário para ganhar massa muscular e perder excesso de gordura(secagem). Esses suplementos “protegem” as proteínas das fibras musculares quando o corpo não recebe carboidratos suficientes. Além disso, um complexo de aminoácidos pode aliviar a apatia durante o treino, dando a energia e força necessárias para o exercício.

Outra função do suplemento é estimular a atividade dos três principais hormônios dos fisiculturistas – insulina, hormônio do crescimento e testosterona. Como resultado, o resultado na forma de um belo relevo e melhores resultados vem muito mais rápido.

conclusões

Os danos dos aminoácidos são um mito que não é apoiado pelos verdadeiros sucessos dos fisiculturistas atuais. Se você seguir a dosagem e tomá-la corretamente, beber este suplemento não faz mal. Além disso, é necessário que o atleta atinja seus objetivos e se forme corpo perfeito. Boa sorte.

No corpo, o crescimento muscular e vários outros processos são óbvios, é importante entender por si mesmo que eles não são de forma alguma uma cura milagrosa que pode ser consumida em qualquer dose a seu critério. É importante observar a medida para evitar danos à saúde e efeitos colaterais. EM este material Veremos os possíveis efeitos colaterais que você pode esperar do consumo de aminoácidos BCAA em grandes doses.

Vamos começar com o psiquiatra. Uma verdade um tanto banal, mas que, mesmo assim, norteia a tomada de decisão de muitos atletas, tanto iniciantes quanto intermediários.

Todos nós, em graus variados, temos alguma crença subconsciente de que se os aminoácidos BCAA (ou qualquer outro produto de nutrição esportiva) forem vendidos em uma loja de nutrição esportiva e recomendados por um consultor para aumentar o crescimento muscular, então é isso. o único a função que desempenham quando entram no corpo.

Vamos explicar com a ajuda de uma analogia. Quando um comprimido para dor de cabeça entra no corpo, ele é transportado apenas para a cabeça e elimina perfeitamente o alvo ao qual se destina? Claro que não. Na verdade, cada célula do corpo experimenta o seu efeito, uma vez que as suas substâncias ativas são distribuídas por todo o corpo através do sangue.

Quanto aos aminoácidos, além das importantes funções concentradas nos músculos, que todo fisiculturista conhece (crescimento, reparação de células danificadas, energia), eles também participam ativamente V número grande outras reações metabólicas no organismo.

Importante: Este é o único verso medalhas e explica os possíveis danos do BCAA (assim como de outros produtos de nutrição esportiva) quando certas condições. Em particular, os cientistas afirmam que os BCAAs podem influenciar o desenvolvimento de algumas doenças que não são muito agradáveis ​​para os humanos: diabetes e cancro.

Este artigo será atualizado regularmente com os resultados de pesquisas científicas sobre o assunto à medida que aprendemos algo novo.

A questão dos malefícios do BCAA à saúde é muito semelhante em sua essência às questões de outros aminoácidos (em particular) quando consumidos em grandes doses. Para compreender totalmente o tema, recomendamos que você se familiarize com eles.

Leia também o nosso artigo no qual consideramos vários pontos de vista populares sobre os benefícios e a eficácia destes aminoácidos e lhes damos uma avaliação científica.

Danos do BCAA: revisão do médico Dr. Mercola

Abaixo apresentamos uma revisão do Dr. Mercola sobre os possíveis malefícios do BCAA a partir de um material dedicado aos benefícios dos aminoácidos BCAA para o corpo, no qual ele, entre outras coisas, fala sobre o problema de consumir muitos deles em suplementos .

1 BCAA e câncer

Importante: Dr. Mercola acredita que razão principal Os possíveis danos à saúde do bcaa são que " são estimuladores muito poderosos de um dos mecanismos mais importantes de regulação do metabolismo - a enzima mTOR. Quantidades excessivas de proteínas, aminoácidos BCAA e leucina, em particular, têm um efeito extremamente negativo na atividade do mTOR. Isso é aceitável quando o objetivo é construir massa muscular, mas altas dosagens constantes todos os dias são uma má ideia.".

Esta enzima determina a sensibilidade aos nutrientes e, consequentemente, a liberação de certos hormônios que regulam o metabolismo, o crescimento, a divisão celular e a sobrevivência.

O que isso significa?

“Se houver muitos aminoácidos (ou proteínas) BCAA na dieta, então a atividade da enzima mTOR aumenta, as células começam a se dividir e crescer, se a atividade do mTOR for baixa, então ocorre o processo de preservação e restauração das células existentes; . "

A questão mais importante: quais células? Se for musculoso, ótimo!

Mercola: "Níveis elevados da enzima mTOR levam a aumento do risco de câncer, uma vez que suprime o mecanismo natural de remoção de células defeituosas e mitocôndrias do corpo. Também inibe a capacidade do corpo de criar novas mitocôndrias, que são a força motriz das células.”

O principal motivo pelo qual o bcaa é prejudicial à saúde é a estimulação da enzima mTOR, que ocorre quando há concentração excessiva de aminoácidos no sangue. Isso pode levar ao desenvolvimento de câncer

“Muitos pacientes com câncer apresentam síndrome de perda muscular grave e são prescritos aminoácidos BCAA. É importante manter um equilíbrio onde seja garantido o aumento e a manutenção necessários da massa muscular, enquanto ao mesmo tempo os tumores cancerígenos não têm alimento para crescer. "

2 BCAA e diabetes

No caso da diabetes, por exemplo, descobriu-se que os BCAAs podem reduzir os níveis de açúcar no sangue ou aumentá-los, dependendo das circunstâncias.

Revista Metabolidades explica o papel complexo do BCAA no diabetes e no câncer (15):

"Estudos recentes demonstraram que o aumento das concentrações de aminoácidos bcaa no sangue está associado ao aumento da resistência à insulina e desenvolvimento subsequente de diabetes. No caso do câncer, a necessidade normal de BCAA do corpo é complicada pelo fato de que o tumor cancerígeno também se alimenta desses aminoácidos."

“Também é importante evitar a leucina (um dos três aminoácidos do BCAA) V forma livre . Estudos demonstraram que a administração intravenosa de leucina livre causa uma reação hiperglicêmica grave e resistência à insulina, o que pode levar a desenvolvimento de diabetes."

Importante: É por esta razão que cientistas e médicos não recomendam categoricamente tomar aminoácidos BCAA na forma de suplementos, assim como evite muita proteína em sua dieta.

Quantidades excessivas de aminoácidos BCAA podem promover o desenvolvimento de diabetes. Isto também se aplica à ingestão separada do aminoácido leucina, que faz parte do BCAA.

3 O que você pode fazer para evitar os danos do BCAA?

Por isso, como em tudo na vida, é muito importante manter o equilíbrio. Os aminoácidos BCAA podem ser muito perigoso para a saúde, se ingerido regularmente em quantidades excessivas.

Mercola : "Os BCAAs podem ser muito benéficos se usados ​​propositalmente quando você está fazendo treinamento de força para construir massa muscular, o que se torna muito importante à medida que você envelhece. Whey protein concentrado (não isolado) é a melhor fonte nutricional totalmente balanceada de BCAA. Recomendamos tomando isso, não suplementos esportivos de aminoácidos bcaa.

Importante: é muito mais fácil ingerir muitos BCAAs quando você os toma em forma de suplemento. Além disso, se o seu cardápio, como o de qualquer atleta “normal”, exceto pela abundância de proteínas Produtos naturais todos os possíveis estão presentes (proteínas, gainers, barras, glutamina, bcaa, carnitina, etc.). Se for assim, você está em risco, cujo mecanismo molecular pode já ter sido acionado.

Os aminoácidos BCAA podem ser muito perigosos para a saúde se ingeridos em excesso regularmente. Cientistas e médicos não recomendam categoricamente tomar aminoácidos BCAA na forma de suplementos, bem como evitar muita proteína na dieta.

Quando um atleta pretende aumentar rapidamente a massa muscular e ao mesmo tempo restaurar e aumentar qualitativamente a sua força, então a melhor solução é tomar bcaa. Bcaa é um complexo de ácidos aminocarboxílicos, um poderoso produto de construção que permite ao atleta alcançar excelentes resultados.

Os ácidos essenciais, que constituem mais de 1/3 de todas as proteínas dos músculos, inibem o catabolismo e. Porém, cada vez mais surgem sugestões na Internet de que o bcaa pode causar danos ao corpo humano? É verdade?

Nutrição esportiva Bcaa – o que é?

Para responder à questão de saber se o bcaa é prejudicial, é necessário compreender o mecanismo de ação do complexo. Bcaa é um conjunto de aminoácidos essenciais que o corpo humano não consegue produzir por si só e, portanto, deve ser obtido a partir dos alimentos.

Os ácidos aminocarboxílicos são nutrientes que fazem parte das proteínas e, portanto, podem ser obtidos a partir de produtos vegetais e animais. O corpo leva cerca de 1,5 a 2 horas para liberar um aminoácido dos alimentos. O ácido aminocarboxílico entra no corpo já na forma processada, pelo que o efeito do composto orgânico isolado no tecido muscular começa após 15 minutos. Essencialmente, o bcaa é uma proteína processada que é um alimento orgânico consumido regularmente pelos humanos.

Bcaa reduz a fadiga muscular, promove recuperação rápida, ajudam o corpo a absorver proteínas e bloquear a perda de outros aminoácidos durante o treino. A falta de qualquer ácido aminocarboxílico esgota os músculos. Os estoques de Bcaa se esgotam durante o treinamento de força e consumi-los antes ou durante o exercício melhora a força e a resistência. Tomar o complexo imediatamente após o exercício reduz os níveis de cortisol e repõe o suprimento de ácidos aminocarboxílicos no organismo.

Danos ao corpo devido à ingestão de aminoácidos bcaa

Claro que as pessoas suspeitam vários tipos cápsulas e pós, equiparando-os a algum tipo de medicamento. Portanto, dúvidas sobre os perigos do bcaa surgem com bastante frequência. Porém, até o momento não há evidências de que o complexo seja prejudicial à saúde humana. Mesmo tomar doses significativamente superiores às recomendadas não provocou quaisquer consequências negativas significativas.

Isto significa que podemos dizer com alta probabilidade que o complexo bcaa é inofensivo para os humanos. Mas isso não significa que você possa exceder a dosagem do medicamento sem um motivo sério. Porém, o bcaa deve ser ingerido com cautela, seguindo as recomendações da embalagem.

Por que existem efeitos colaterais ao tomar bcaa?

A principal razão pela qual os efeitos negativos são possíveis é tomar o complexo com o estômago vazio. Os ácidos aminocarboxílicos ativam as funções digestivas do trato gastrointestinal, resultando em aumento da motilidade intestinal e secreção de suco. Em outras palavras, começa o processo completo de digestão. Ao mesmo tempo, os compostos orgânicos são absorvidos com extrema rapidez e os intestinos e o estômago continuam seu trabalho. A concentração de suco digestivo aumenta. Portanto, ao consumir bcaa, pode ocorrer um efeito indesejável por parte desses órgãos: são possíveis arrotos, azia e, em casos raros, diarreia.

Para evitar manifestações negativas, antes de tomar o complexo você deve estudar cuidadosamente as instruções e, se tiver dúvidas adicionais, entre em contato com um especialista em dieta esportiva. Isso eliminará os aspectos negativos.

Claro, tal efeitos colaterais que são recebidos na recepção medicação você não vai se encontrar. No entanto, o bcaa deve ser levado a sério, pois se usado incorretamente, um produto aparentemente inofensivo pode causar lesões. O complexo de aminoácidos aumenta rapidamente a força e a resistência, provoca contração muscular, por isso alguns atletas passam a suportar cargas excessivas, o que leva a:

• entorses;
• desgaste e danos nas articulações;
• lágrimas musculares.

O principal é usar o btsaa com sabedoria, então não fará mal, mas sim bem. Siga as recomendações claras do seu instrutor e você terá maior probabilidade de evitar efeitos colaterais.

Contra-indicações ao uso de aminoácidos

Antes de tomar bcaa, você precisa se familiarizar com as contra-indicações, que incluem:

• insuficiência pancreática;
• doenças graves do fígado, rins e vias biliares;
• doenças gastrointestinais agudas e crônicas;
• doenças pancreáticas.

É importante saber que o corpo humano não consegue absorver mais do que 5 gramas. aminoácidos por dia, portanto, a ingestão descontrolada de bcaa pode não da melhor maneira possível afetam as funções de órgãos como fígado e rins.

Antes de adquirir o bcaa, você deve se certificar da qualidade do produto e dar preferência apenas a fabricantes de confiança. O complexo de aminoácidos tem sabor amargo em pó, quando dissolvido em água forma filmes, enquanto os cristais da droga não se dissolvem completamente quando mexidos.

Você não pode comprar bcaa vencido, mesmo que tenha um preço “doce” e um vendedor desonesto afirme que nenhum dano advirá de tomar bcaa vencido. Na verdade, esse produto pode causar problemas digestivos.

A questão de saber se há algum dano em usar o aminoácido essencial BCAA em sua dieta está associada ao estereótipo predominante sobre a conveniência da nutrição esportiva e efeitos colaterais. Formado opinião pública, sobre os efeitos colaterais negativos do uso de medicamentos, também deixou sua marca na atitude em relação aos aminoácidos.

Aminoácidos BCAA

Beneficiar

Às vezes, mesmo pessoas instruídas têm uma ideia errada sobre o que são aminoácidos e quais são os seus benefícios. Mas estas são substâncias sem as quais a vida corpo humano não é possível, eles são responsáveis ​​pelo crescimento muscular. Nosso corpo não consegue produzi-los por conta própria e os recebe dos alimentos, no processo de processamento enzimático. Portanto, tais substâncias vêm com certa deficiência, e a culpa é de uma alimentação irracional e desequilibrada. Além disso, o processo de assimilação dessas substâncias é muito influenciado por maus hábitos e estresse. Por isso, muitos estão recorrendo cada vez mais ao uso de BCAA em sua dieta para compensar sua deficiência no organismo.

Os aminoácidos essenciais incluem aminoácidos de cadeia ramificada, que incluem: leucina, isoleucina, valina. Esses suplementos alimentares são feitos a partir de produtos naturais por meio de processamento parcial, portanto, qualquer dano à saúde causado pelo seu uso é praticamente excluído. E os benefícios de uma dieta bem equilibrada são incontestáveis, mesmo entre os céticos mais inveterados.

A leucina faz parte dos aminoácidos

Condições de Uso

Muitas pessoas, antes de começar a tomar aminoácidos, procuram saber se há contra-indicações para seu uso.
Tal como acontece com qualquer outro suplemento desportivo, há uma série de condições que devem ser cumpridas para maximizar os benefícios da sua utilização.

O BCAA é um produto proteico e prejudica a função renal. Portanto, caso haja problemas com esse órgão, antes de iniciar o tratamento é necessário consultar um especialista para minimizar possíveis danos. Isto não significa que a ingestão de aminoácidos deva ser completamente eliminada; talvez seja simplesmente necessário limitar a quantidade do seu consumo para evitar uma overdose;

Apesar de este produto ser uma proteína fracionada, quem tem problemas no trato gastrointestinal deve ter cuidado ao consumi-lo. Principalmente para quem tem um equilíbrio enzimático ou ácido-base que não é normal. Nestes casos, é necessário consultar um médico quanto à quantidade de suplementos ingeridos.

BCAA é um produto proteico

Ao tomar BCAA, são possíveis efeitos colaterais como desconforto estomacal ou até diarréia. Mas isso geralmente está associado ao uso de um produto de baixa qualidade ou vencido. Portanto, antes de adquirir um medicamento, é preciso verificar sua qualidade e prazo de validade.

A alergia ao BCAA é muito rara, mas para estar seguro é necessário começar a tomá-lo com pequenas doses para determinar se surge uma alergia. Basicamente, uma alergia à ingestão de aminoácidos ocorre em pessoas propensas a alergias a produtos que contenham lactose. Neste caso, você deve prestar atenção aos BCAA feitos de produtos vegetais. Outra questão a se prestar atenção é a interação do BCAA com outras drogas, principalmente medicamentos. Embora na maioria dos casos os aminoácidos reajam de forma neutra quando tomados simultaneamente com medicamentos, deve-se atentar para o fato de que as substâncias que eles contêm têm um leve efeito calmante. Portanto, deve-se ter cuidado ao usá-los junto com sedativos (principalmente aqueles tomados para alergias), pois seu efeito (incluindo efeitos colaterais) pode ser aumentado.

Outra condição importante da qual dependerá o sucesso e a eficácia da ingestão de BCAA é limitar ou eliminar completamente o uso de produtos que contenham álcool. É claro que muitas vezes é possível mudar completamente esta mau hábito, pode ser bastante difícil. Mas como o uso de aminoácidos geralmente ocorre em conjunto com atividades físicas intensas, evitar bebidas que contenham álcool torna-se simplesmente necessário. Porque as substâncias alcoólicas que o contêm afetam significativamente os processos de todo o corpo, incluindo o trabalho de decomposição e assimilação de aminoácidos. E isso pode neutralizar o efeito positivo da ingestão desses suplementos pelo fato do álcool atrapalhar a produção de enzimas.

Portanto, para alcançar a eficácia da ingestão de BCAA, é necessário excluir o álcool, pois é ele que destrói as cadeias laterais ramificadas dos aminoácidos, além de interferir no processo normal de síntese protéica e na construção das fibras musculares. Além de tudo isso, é o álcool que muitas vezes perturba o equilíbrio ácido-base, necessário para a absorção normal das proteínas.

O álcool deve ser evitado

Muitas lojas de nutrição esportiva vendem um grande número de BCAAs diferentes. É claro que essas lojas devem ser confiáveis. Mas os aminoácidos são produzidos principalmente no exterior e nossos preços aumentam muito. É muito mais barato pedir aminoácidos no site americano iherb, onde os preços são bem mais baratos, sempre há promoções e usando nosso link você tem a garantia de receber um desconto adicional de 5%. Portanto, se você já decidiu quais aminoácidos BCAA são melhores para você, qualquer um desses aminoácidos pode ser encontrado na erva usando este link.

Mitos sobre danos

Os mitos existentes de que o uso de aminoácidos pode prejudicar a potência não têm fundamento. Pelo contrário, estudos confirmam o efeito positivo do consumo de aminoácidos na potência masculina, uma vez que uma alimentação equilibrada pode melhorar significativamente o funcionamento dos sistemas hormonais (inclusive na esfera sexual).

Com o regime correto de ingestão de BCAA e atividade física racional, é possível aumentar a produção de testosterona, que tem efeito Influência positiva na potência masculina. Além disso, as substâncias que compõem os aminoácidos essenciais possuem uma série de propriedades que afetam condição psicológica pessoa.

O consumo de BCAA melhora a qualidade do tecido muscular

Um leve efeito calmante, juntamente com a restauração completa do corpo, permite evitar os perigos da disfunção sexual. O consumo de BCAA melhora a qualidade do tecido muscular, o que por sua vez tem um efeito positivo na potência masculina. Aumentar o tônus ​​​​geral do corpo e aumentar a porcentagem de massa muscular e reduzir os depósitos de gordura também têm um efeito positivo na potência. Como todos sabem o fato de que é um grande número de a gordura corporal leva à diminuição dos níveis de testosterona. Portanto, tomar aminoácidos não tem efeito negativo na potência. Além disso, não há confirmação da influência do consumo de aminoácidos na ocorrência de câncer, embora os pesquisadores tenham abordado repetidamente esse tópico, mas nenhuma evidência científica foi encontrada para a teoria de que a ingestão de aminoácidos pode causar câncer.

Valina, leucina E isoleucina são três aminoácidos essenciais, que pertencem ao grupo dos aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAA.

Com o artigo você aprenderá

• Sobre cada um dos três aminoácidos que compõem o BCAA

• Benefícios do BCAA para o corpo

• Quantos BCAAs você deve tomar todos os dias?

• Quais alimentos contêm BCAAs?

BCAA desempenham um papel importante no processo metabólico e são usados ​​ativamente no tratamento da cirrose hepática, bem como na terapia intensiva. Os BCAAs são populares e amplamente disponíveis. suplemento esportivo. É especialmente famoso no fisiculturismo e em outros esportes que exigem crescimento. tecido muscular. Os BCAAs são classificados como Aminoácidos essenciais, uma vez que não podem ser sintetizados no organismo e, portanto, devem ser fornecidos com alimentos contendo proteínas.

• Valina
• Leucina
• Isoleucina

Aminoácido de cadeia ramificada – valina, usado na indústria para fermentação bebidas alcoólicas, além disso, é a base de muitas enzimas importantes. A valina contribui para o processo de produção de energia do corpo, o que significa que desempenha um papel importante na construção de força e massa muscular. Os alimentos ricos em valina são populares entre os atletas, principalmente os fisiculturistas, que buscam acelerar o crescimento muscular (hipertrofia), aumentar a força, o desempenho e a velocidade.

Leucina desempenha um papel central no metabolismo do tecido muscular e, portanto, contribui para a sua formação e manutenção. Ele é importante" material de construção» para muitas proteínas, o que significa que suporta vários processos relacionado à recuperação. Os adultos devem consumir 10-50 mg de leucina por quilograma de peso corporal. No entanto, sua deficiência pode ser causada pela falta de vitamina B6.

Do mesmo jeito papel fundamental desempenha um papel no fornecimento de energia ao tecido muscular isoleucina, o que é especialmente importante durante os períodos Treinamento intensivo ou fome intensa.

Se a isoleucina não estiver presente no sangue em quantidades suficientes, o corpo começará a consumir as suas reservas, o que levará inevitavelmente a uma diminuição dos níveis. leucina e diminuição da massa muscular. Este efeito deve ser evitado por atletas que estão tentando construir músculos.

• Os BCAAs aceleram a síntese de proteínas musculares para aumentar a hipertrofia (crescimento) e manter a massa muscular quando não se treina, como durante períodos de recuperação de lesões. Isso acontece especialmente ativamente quando os BCAAs são consumidos junto com aminoácidos como alanina, aspartato e ácido glutâmico.
• O complexo de BCAA enriquecido com leucina ajuda a construir músculos em atletas mais velhos. A proporção mais eficaz de leucina para valina e isoleucina é de 4:1.
• Os BCAAs ativam a queima de gordura (leucina) e aumentam a tolerância à glicose (isoleucina), melhorando assim a composição corporal. Durante o treino para perda de gordura, o atleta deve aumentar o consumo de alimentos e suplementos ricos em BCAAs.
• Os BCAAs melhoram o equilíbrio hormonal, aumentando a força, o desempenho e a resistência, aumentando os níveis de testosterona e diminuindo os níveis de cortisol. Além disso, os BCAAs podem reduzir a inflamação.

• Ao consumir mais de 4 g de BCAAs por dia, o desenvolvimento da força durante o treino é melhorado, aumentando efetivamente a coordenação neuromuscular.
• Os BCAAs aumentam a resistência e reduzem a fadiga porque podem ser usados ​​pelo corpo como fonte de energia para repor o ATP (trifosfato de adenosina), o principal transportador de energia da célula. Também reduz a fadiga ao inibir os repressores de triptofano no cérebro.
• O BCAA preserva a integridade das fibras musculares, o que reduz a dor muscular e permite-lhe treinar com mais frequência, libertando de forma mais eficaz o seu potencial atlético.
• Os BCAAs reduzem o catabolismo (degradação), protegendo o tecido muscular. Também previne a perda muscular durante desportos de resistência, onde os níveis plasmáticos de BCAA podem ser significativamente reduzidos.
• Os BCAAs têm um efeito positivo no metabolismo e na produção de insulina, melhorando a composição corporal. A sensibilidade à insulina também pode reduzir o risco de desenvolver diabetes.
• O BCAA tem um efeito anti-envelhecimento porque acelera a formação de novas mitocôndrias e, assim, reduz a perda muscular relacionada com a idade. Esses aminoácidos também são utilizados com sucesso no tratamento de câncer e doenças hepáticas.
• O BCAA melhora a função cognitiva influenciando positivamente os neurotransmissores e a síntese do ácido glutâmico.

Alimentos ricos em BCAAs

Aminoácidos de cadeia ramificada são três dos oito aminoácidos essenciais. Eles são encontrados principalmente em alimentos ricos em proteínas. Com equilíbrio e Alimentação saudável você não deverá ter problemas em atender às necessidades mínimas diárias do seu corpo para nutrientes Oh. No entanto, certos factores podem aumentar radicalmente estas necessidades, pelo que a suplementação pode ser necessária.

Cuidado com sua dieta

Por exemplo, a Dieta Flash reduz drasticamente as reservas de BCAAs do corpo, que devem ser repostas imediatamente para evitar a degradação do tecido muscular. Neste caso, os BCAAs ajudarão na sustentação e restauração do tecido muscular.

As doenças hepáticas e o treino de alta intensidade também aumentam a necessidade de leucina, valina e isoleucina, pelo que os atletas e os pacientes devem consumir regularmente quantidades maiores deles.

Que tipos de carne são ricos em BCAAs?

Produtos especialmente ricos leucina, são: carne bovina (aprox. 1.690 mg/100 g), salmão cru (aprox. 1.615 mg/100 g), ovos (aprox. 1.090 mg/100 g) e produtos de trigo (aprox. 920 mg/100 g).

Valina E isoleucina também são encontrados em quantidades significativas na carne e em outros produtos de origem animal. Ervilhas secas (aprox. 1160 mg/100 g) e nozes (aprox. 750 mg/100 g) com seu alto teor de BCAA são especialmente boas para vegetarianos.

Os consumidores de carne podem obter a maior parte da sua ingestão diária mínima de BCAAs comendo peito de frango (aproximadamente 1220 mg/100 g) e arroz (aproximadamente 330 mg/100 g). Um adulto saudável necessita de cerca de 10 g de BCAAs por dia, mas essa quantidade, claro, pode variar dependendo de cada caso individual.

Se você se exercita regularmente, deve pensar em tomar BCAAs forma pura, ou em combinação com proteína de soro de leite.

O site aminoacidstudies compilou as 7 principais proteínas para facilitar a escolha do produto certo para você.

Funções de BCAA

Energia para os músculos

ao contrário da maioria aminoácidos, BCAA Metabolizado predominantemente nos músculos e não no fígado. Isso indica sua extrema importância no processo de fornecimento de energia ao tecido muscular.

Os BCAAs também são úteis no tratamento de doenças associadas à diminuição dos níveis de proteínas nos tecidos, como tumores, uma vez que retardam o catabolismo natural e a degradação dos aminoácidos. Para doenças hepáticas crônicas Tomar BCAAs suficientes é fundamental, pois é capaz de interromper o fluxo de substâncias nocivas do sangue para o cérebro.

Em particular, leucina desempenha um papel importante formação e preservação do tecido muscular, apoiando a síntese de proteínas nos músculos e no fígado, e também impedindo a destruição das células musculares. Além disso, regula os níveis de energia do corpo e está envolvido na síntese da glicose, por isso suas reservas devem ser repostas se você seguir uma dieta baixa em carboidratos.

Valina– um elemento importante na biossíntese de proteínas e na conversão adequada dos alimentos em energia. Ele é importante nutriente muscular e, portanto, é consumido regularmente por atletas profissionais.

Estimulação da produção de insulina

Outra propriedade importante deste composto orgânico é estimulação da produção de insulina, que controla os níveis de açúcar no sangue e acelera a absorção de aminoácidos nos músculos e no fígado. A falta de valina no corpo pode levar ao comprometimento do crescimento e à diminuição do tecido muscular.

IsoleucinaÉ também uma base importante para a síntese proteica e pode melhorar significativamente o processo de produção de energia nas mitocôndrias (as estações de energia de cada célula). Os BCAAs também estimulam a secreção de insulina e mantêm constantemente os níveis de nitrogênio no corpo.

É especialmente importante para a formação de novos tecidos e proporciona a oportunidade de um crescimento saudável, especialmente durante a infância e a adolescência. Em casos muito raros de sobredosagem, estes aminoácidos são facilmente excretados pelo organismo através da urina e não causam quaisquer efeitos secundários.

BCAAs podem ser usados ​​para tratamento eficaz algumas doenças porque eles estão brincando papel importante em muitos processos metabólicos importantes. Leucina e valina são especialmente importantes, o que foi comprovado por muitos pesquisa científica no passado.

Lutando com a idade

Recentemente, foi realizado um estudo sobre o efeito dos suplementos de leucina na síntese protéica na velhice. Um grupo de indivíduos consumiu 4g de leucina por dia através da alimentação. Como resultado, ficou comprovado que as melhorias na síntese protéica, bem como a fosforilação de certos transmissores que desempenham papéis importantes na nutrição, são uma consequência direta do consumo regular de leucina na forma de suplemento.

Assim, ganhar massa muscular é muito significativo não só para praticantes de musculação, mas também pessoas mais velhas que querem liderar imagem ativa vida, resistir ao processo de envelhecimento e tomar suplementos de acordo com suas necessidades metabólicas.

Outro estudo realizado em 2010 mostrou uma relação entre a ingestão diária de BCAAs e o peso corporal individual com base no IMC (índice de massa corporal). Em particular, foi demonstrado que altas concentrações de BCAA estão correlacionadas com baixo teor de gordura corporal, o que significa que a dose apropriada deste suplemento tem um efeito extremamente positivo na saúde geral de uma pessoa.

Os BCAAs e aminoácidos em geral desempenham um papel importante na perda de peso saudável e sustentável.

Além disso, foi demonstrado que Deficiência de BCAA pode contribuir para diabetes. O mesmo estudo mostrou que a ingestão adicional leucina, valina E isoleucina pode estimular a produção de insulina em diabéticos, resultando na melhora do estado geral dos pacientes.

Resultados semelhantes foram obtidos em estudos que examinaram a relação entre arginina, L-carnitina e diabetes.

É benéfico tomar BCAA durante o exercício em vez de água normal?

Tomar aminoácidos extras durante o exercício realmente ajudará a melhorar os resultados? Depende de seus objetivos.

Muitas vezes me perguntam se você realmente precisa tomar BCAA extra. Apesar do sabor delicioso, a resposta se resume a duas coisas: o tipo de exercício que você faz e seus objetivos de condicionamento físico e musculação.

Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são compostos por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Eles são considerados “essenciais” porque nosso corpo não consegue produzi-los por conta própria, por isso devem ser consumidos por meio da alimentação. Você pode, é claro, consumir alimentos ricos em aminoácidos – frango, carne bovina e ovos – mas a suplementação tem seus benefícios porque os BCAAs puros desviam do fígado e dos intestinos e vão direto para a corrente sanguínea.

Os BCAAs são especialmente importantes para pessoas que desejam construir músculos ou manter a massa muscular. Os BCAAs, especialmente a leucina, ajudam a regular o metabolismo das proteínas, promovendo a síntese de proteínas musculares e inibindo a degradação das proteínas.

Mas será este motivo suficiente para tomar uma dose pré-treino? A resposta é um pouco mais complicada.

BCAA: uma abordagem científica

A pesquisa mostrou que consumir BCAAs antes do exercício pode ajudar a aumentar a taxa de síntese protéica, inibir a quebra de proteínas musculares e reduzir os danos musculares e os sintomas de dor. Parece bastante impressionante, certo?

Mas estes resultados não provam necessariamente que os BCAAs aumentam a força ou a massa muscular. Se o seu objetivo de treinamento é aumentar a potência e a força, e você já está atendendo às suas necessidades diárias de proteína por meio de alimentos ricos em proteínas e shakes de proteína, então os BCAAs suplementares provavelmente não irão ajudá-lo.

No entanto, não jogue fora o seu shaker ainda! Os BCAAs podem não estimular a hipertrofia muscular por si só, mas tomar 6 a 10 gramas antes do treino pode ajudar a aumentar o peso o suficiente para estimular o crescimento muscular e levá-lo de volta à academia mais cedo, pois também irá acelerar sua recuperação.

Além disso, BCAA durante exercício físico utilizado como fonte direta de energia. A diminuição dos níveis circulantes de BCAA leva ao aumento das concentrações de serotonina no cérebro, o que os pesquisadores acreditam que contribui em parte para a redução da fadiga durante o exercício. Isto é especialmente verdadeiro para exercícios de resistência.

Adicionar uma colher ou duas de BCAAs à sua bebida pré-treino também pode ser benéfico se você estiver seguindo uma dieta baixa em carboidratos ou se exercitando em jejum, porque eles podem reduzir a fadiga e aumentar a queima de gordura durante o exercício, quando seus músculos estão com glicogênio. -faminto.

Conclusão

Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) são indispensáveis ​​para o corpo humano e desempenham um papel importante na hipertrofia e manutenção da massa muscular. Eles têm um efeito positivo na formação de vários tecidos, na cicatrização e nos processos metabólicos através da síntese de proteínas no fígado.

Nozes e milho (como fontes vegetais), carne, leite e ovos são os melhores para atender às suas necessidades diárias de aminoácidos. Se o corpo não receber o valor mínimo valina, leucina E isoleucina, o que muitas vezes pode acontecer entre atletas profissionais, então essa deficiência pode ser facilmente compensada com o uso de suplementos, que também são úteis na prevenção e no tratamento de certas doenças, como o diabetes.

É muito importante consumir suplementos durante períodos de treino muito intenso para ajudar a construir massa muscular.

BCAA Também deve ser tomado durante uma dieta de emagrecimento para prevenir a atrofia muscular, uma vez que o corpo pode carecer de certos nutrientes durante este período. A maioria das dietas requer o consumo de nutrientes vitais, como aminoácidos, incluindo valina, leucina e isoleucina, e são altamente recomendadas para uma perda de peso saudável e sustentável.

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