Técnicas e técnicas de relaxamento e relaxamento. Como aprender a relaxar em diferentes situações

Você não precisa trabalhar 24 horas por dia para ter sucesso. É muito mais importante aprender a relaxar e se livrar do estresse. Porque? Sim, apenas em um estado de estresse e tensão, podemos cometer muitos erros e não prestar atenção a eles, pois isso visa a fonte do estresse. E, em geral, estar em um estado de tensão o tempo todo é improdutivo, porque leva muito vitalidade... As pessoas descobriram mil e uma maneiras de aprender a relaxar, mas isso não significa que você não possa imaginar. O principal é começar por algum lado.

O que não fazer

Mas você não pode relaxar com a ajuda do primitivo maus hábitos como álcool ou drogas. Eles não relaxam e se tornam outra fonte de estresse e depressão. O mesmo vale para comer demais e fazer sexo em quantidades exorbitantes. Não vai ajudar. O que vai ajudar?

Controlando seu estresse

É difícil sim, mas para resolver o problema por dentro é simplesmente necessário. Tudo começa com a anotação de seus pensamentos, e você pode fazer isso todos os dias. Responda a si mesmo, o que exatamente causa irritação, tensão e estresse? Quão sério é o seu estresse? Desde quando você começou a sentir isso? Ao estar ciente da origem do estresse e de seus sentimentos, você encontrará rapidamente uma maneira de se livrar dele.

Agora você precisa fazer um plano de ação para remover as fontes de estresse. Então, se você fica muito chateado com o caminho para o trabalho, aprenda a sair 10 minutos antes: assim você com certeza vai esperar o transporte, chegar na hora certa e possivelmente encontrar um ônibus vazio ...

Tente encontrar tempo para relaxar. O principal é ter todos os dias. Reveja sua programação e certifique-se de encontrar um quarto de hora para se dedicar a nada. Mas produtivo. Mais sobre isso mais tarde.

Elimine fontes de estresse

Se forem pessoas, não se comunique com elas. Se for lixo em casa e no saco, arrume um Limpeza geral... Acontece que ficamos incomodados com a impossibilidade de encontrar algo na casa ou na bolsa, e a limpeza é uma ótima maneira de remover esse fator incômodo. E outras situações estressantes podem ser evitadas simplesmente não entrando nelas. Portanto, se você fica incomodado com a necessidade de cozinhar para os convidados, será mais fácil pedir uma guloseima em casa. Ajudará a se livrar da ansiedade e a planejar com antecedência.

Compartilhe seus sentimentos e sentimentos

O luto reduzido pela metade será reduzido pela metade. Converse com amigos ou parentes - eles também já passaram por essas situações, então podem ajudar e apoiar.

Se for realmente difícil, sempre consulte um psicólogo ou psicoterapeuta que possa lhe ensinar técnicas de controle do estresse e lhe dizer como relaxar.

Relaxando a mente

Meditar

A maneira mais fácil de relaxar a mente é por meio da meditação. Hoje, você pode encontrar muitas aulas de vídeo e áudio na Internet, mas a meditação é boa porque você pode fazê-la em qualquer lugar e a qualquer hora. Relaxe gradualmente, prestando atenção em cada parte do corpo e na respiração.

Apenas assistindo um bom filme

É melhor escolher melodrama ou, de preferência, sem publicidade.

Arranje tempo com os amigos. Mas é aconselhável vê-los não no bar, mas em casa, por exemplo, depois de ter combinado uma noite de jogos. Outro uma boa opção- ir ao cinema para uma comédia. Novamente, não tenha medo de pedir apoio.

Leitura

Melhor em silêncio e regado com chá de ervas.

Se você não consegue relaxar antes de dormir, escureça o quarto, coloque uma música calma ...

Relaxamento do corpo.

Em um corpo relaxado, existe uma consciência relaxada. Na verdade, é muito mais fácil resolver muitos problemas psicológicos por meio do corpo.

Massagem

A melhor opção para relaxar o corpo e a mente é a massagem. E não é necessário ir para uma massagem no elefante ou para um especialista, porque a automassagem pode ser feita até no local de trabalho. Lembre-se de quadris, antebraços, ombros, braços, se você estiver em casa, peça aos parentes para fazê-lo. Também pode adquirir um massageador portátil, é uma bola anti-stress, e nos momentos mais quentes pode jogar água fria nas orelhas e nos pulsos. Existem grandes veias aqui e, ao resfriá-las, você relaxa o corpo inteiro.

Coma a comida certa.

O melhor alimento para aliviar o estresse é o chocolate. Também faria bem em triturar. Se croutons e batatas fritas não forem o seu assunto, nozes e vegetais servirão. Ainda mais útil. Também relaxa o mascar monótono de chiclete. Chá verde e mel também ajudam, que você pode comer em vez de chocolate. Mas o café não é seu amigo, mas um amigo para se estressar.

Exercício

Meia hora é o suficiente. Se você não sentir vontade de fazer exercícios, transfira as aulas para a noite. Portanto, acabará por adormecer mais rápido.

Absolutamente todas as mulheres, sem exceção, precisam saber como aprender a relaxar. Afinal, se você está em constante estresse, isso pode afetar negativamente seu físico e saúde psicológica... Crie obstáculos para alcançar quaisquer objetivos, realizar o trabalho, nas relações pessoais e interagir com as pessoas em geral. Além disso, você precisa ser capaz de relaxar não apenas o corpo, mas também a consciência. A mulher deve amar e cuidar de si mesma, cuidar de si mesma para ser feliz.

Para muitos, a causa da tensão é a aceitação próxima ao coração de tudo o que acontece. Desejo de controle, perfeccionismo, viver no passado ou futuro, ansiedade e outras bobagens. Liberte-se de tudo, permita-se ser imperfeito - do jeito que você é. Também é impossível controlar todos os eventos e outras pessoas, às vezes você precisa aceitar e preencher sua alma com calma e paz. Evite situações estressantes, não estrague tudo, controle as emoções.

Por que você precisa ser capaz de relaxar

Toda mulher trabalha muito, não só no trabalho, mas também em casa. As tarefas constantes e tarefas com as quais você se esforça para lidar muitas vezes podem criar estresse. E se você acumula emoções negativas há muito tempo e não sabe como descansar da agitação do dia a dia, então, com o tempo, o energia negativa irá destruir você de dentro para fora. Se muito tempo não relaxe, então você sentirá fadiga física e perda de força do lado físico, você também terá irritabilidade e raiva do lado psicológico. Devido à falta de descanso, a mulher pode ter problemas com o trabalho, até mesmo com seu passatempo favorito. As pessoas ao seu redor podem sofrer os efeitos de sua força destrutiva, por exemplo, ouvir descontentamento constante, censuras e outras declarações negativas. Assim, você simplesmente afasta sua família e amigos com seu desequilíbrio, reclamação, crítica.

É assim que o corpo se protege do cansaço e te faz saber que precisa de descanso e relaxamento, que você já aproveitou a reserva energética disponível. Devido à falta de energia feminina positiva, o corpo se reabastece de energias negativas e destrutivas, pois assim é mais fácil. No entanto, você precisa entender as consequências de tal escolha. A mulher precisa fazer todo o possível para evitar isso, para se reabastecer apenas com bom e brilhante. Então você encontrará um excelente bem-estar por um longo período.

A fim de repor a reserva de força, você deve primeiro colocar seu corpo e seus pensamentos em um estado calmo e, em seguida, usar os métodos de relaxamento que você mais gosta ou ajudam efetivamente.

Métodos de relaxamento

Existem muitas maneiras diferentes de relaxar, tanto físicas quanto emocionais. Para melhores resultados, é recomendado o uso. No entanto, deve ficar claro que isso leva tempo, você precisa se dedicar ao seu amado pelo menos meia hora por dia. É aconselhável que neste momento ninguém o incomode ou distraia.

Para começar, você pode tentar o método de relaxamento usando tratamentos de água... À noite, quando suas tarefas domésticas terminarem, prepare um banho de espuma quente. Compre velas perfumadas ou óleos que vão encher o banheiro de um aroma agradável, mergulhar seus pensamentos em fantasias agradáveis e ajudá-lo a relaxar bem. Procure não pensar em nada durante os procedimentos, para deixar todos os seus problemas e afazeres do lado de fora da sala. Toque sua música favorita, mas agradável e relaxante, para distraí-lo de seus pensamentos e desfrutar de total privacidade com você mesmo. Como alternativa, você pode ativar uma bela música erótica. E, claro, não se esqueça de levar uma taça de um bom vinho com você.

Encontre você mesmo passatempo, do qual você ficará encantado, no processo do qual você será acalmado e inspirado. Pode-se pintar tanto na tela com tintas quanto usando gráficos de computador e desenho, tricô, bordado, perolização e muito mais, o principal é que essa atividade seja interessante para você. Alguns, ao contrário, relaxam com a ajuda atividade física... É necessário escolher o tipo de carga que mais lhe convier, pode ser fitness, crossfit, Artes marciais, correr, nadar, dançar e muito mais. Ao praticar exercícios, você e sua mente ficam emocionalmente relaxados e, após o esforço, seu corpo receberá o relaxamento necessário e as reservas de saúde.

Além disso, a meditação pode ser escolhida como uma forma de relaxamento. Eles se baseiam no descanso de seu corpo e sua mente ao mesmo tempo. Existem muitos tipos de meditação, um dos quais é baseado na respiração. Você deve sentar-se confortavelmente, deitar ou sentar-se como quiser. Ligue música lenta ou sons da natureza e tente não se distrair com ruídos estranhos, mas observe apenas a sua respiração, ouça apenas a ela. Passar algum tempo ao ar livre com os sons naturais do canto dos pássaros é especialmente eficaz. Se você não consegue se concentrar, comece a contar até dez, começando uma e outra vez. Vale a pena lembrar que na primeira vez você pode não conseguir relaxar completamente, mas se repetir essa técnica regularmente, com o tempo você sentirá como seu corpo relaxa, seus pensamentos ficam claros e você se enche apenas de energia positiva.

Uma maneira rápida e fácil que pode até ser usada em um robô é libertar seu cabelo de grampos de cabelo apertados ou elásticos que apertam sua cabeça. Agora feche os olhos e massageie a cabeça com movimentos suaves e lentos. 5 minutos serão suficientes para você se sentir muito melhor.

Existem muitas maneiras de aprender a relaxar. Experimente diferentes opções e escolha as principais que funcionam para você. É muito importante reservar um tempo para que nosso corpo e mente relaxem e descansem. Durante o relaxamento, nosso corpo é reabastecido, o que é necessário para viver uma vida ativa vida positiva, alegre-se todos os dias e encante as pessoas ao seu redor com seu calor e boa vontade.

O que é relaxamento

Se uma pessoa está cansada física ou mentalmente, ela tem um desejo irresistível de relaxar - de parar de pensar tão intensamente ou de liberar os músculos da tensão. A reação defensiva do corpo é ativada, ele se protege da sobrecarga. Mas o ritmo da vida é tal que a pessoa muitas vezes tem que ignorar os sinais de seu próprio corpo e continua a se manter em boa forma e a lutar contra o que chama de preguiça.
De acordo com psicólogos, o sábio homo sapiens não vai esperar nem o momento em que o próprio corpo exausto pede uma pausa, mas usa jeitos diferentes relaxe muito antes que a fadiga apareça.

Para prevenção

Isso é chamado de relaxamento - um complexo de técnicas fisiológicas e psicológicas, dieta especial e até suporte de medicação. Qualquer um que domine a habilidade de pausar, "reiniciar", poderá. A probabilidade de desenvolver doenças físicas e mentais nele é muito menor.

O relaxamento envolve a transformação do relaxamento reflexo em um ato consciente e volitivo.
Para a maioria, o relaxamento é uma forma de se recuperar de um evento estressante, seja um dia difícil no trabalho ou um dia difícil. emoção negativa.

As técnicas de relaxamento também são usadas em:

- psicoterapia;
- Medicina;
- reabilitologia;
- pedagogia;
- de outros.

Qualquer pessoa que queira aprender a relaxar precisa dominar as maneiras básicas de aliviar o estresse fisiológico e emocional.

Técnicas especiais de respiração.
Técnica de relaxamento muscular controlado.
Meditação.
Dieta calma.
Banhos relaxantes, massagens, música e contemplação são outras formas de alcançar um estado interior confortável.

Alimentos que podem ajudar a aliviar o estresse

A nutrição adequada é a chave para resistir com sucesso ao estresse e ao esforço excessivo. A dieta deve incluir os seguintes alimentos:

1. Vegetais frescos e frutas como fonte de fibra. Como você sabe, tem um efeito benéfico no sistema nervoso.

2. Peixe, que contém fósforo, que ajuda a relaxar os músculos, e iodo, que mantém os níveis hormonais normais.

3. Legumes, nozes, trigo sarraceno e trigo são ricos em antidepressivo natural magnésio.

4. Subprodutos, laticínios, vegetais verdes, arroz, pão de centeio, nozes e damascos. Nestes produtos em numero maximo Vitaminas B estão presentes, o que estabiliza a atividade cerebral e aumenta tolerância ao estresse.

5. Pão, batata, frutas doces e mel. Eles são fontes de glicose, cuja falta no corpo dá origem a um estado de nervosismo.

Aprendendo a relaxar com respiração adequada

Quando o corpo humano está sob estresse e sob tensão, a respiração e os batimentos cardíacos aumentam. Esse mecanismo visa a saturação intensiva das células com oxigênio, mas, infelizmente, é ineficaz. Para relaxar, é muito mais importante aprender a respirar calma e profundamente. Existem vários exercícios respiratórios de relaxamento para isso.

Exercício número 1

Inspire o ar lentamente pelo nariz. Ao inspirar, você precisa contar até quatro e expirar pela boca ritmicamente. Portanto, faça 10 respirações.

Exercício número 2

Durante os movimentos respiratórios, é necessário relaxar os músculos da cintura escapular e do tórax. Desta forma, o diafragma participará da respiração, ficará mais profundo e mais produtivo.

Exercício número 3

É necessário ficar deitado, colocar uma das mãos sobre o estômago. Inspire o ar pelo nariz de forma a empurrar a mão para cima. Você precisa expirar com a boca.

Relaxamento muscular

A capacidade de relaxar os músculos contribui para o descanso e recuperação adequados do corpo. O melhor de tudo é que hoje as técnicas e técnicas ajudam a relaxar os músculos.

Exercícios de relaxamento muscular

1. Deitado de costas, estique os braços e estique as pernas. Lentamente, levante as mãos até o topo e, em seguida, afaste-as. Relaxe por 15-20 segundos e respire o mais profundamente possível. Repita o exercício 5 vezes.

2. Na posição inicial, deitado de costas, lenta e alternadamente puxe os joelhos dobrados na altura do peito, a seguir estique-os no chão e relaxe. Repita 5 vezes.

3. Deitado de barriga para baixo, estique os braços ao longo do corpo, levante lentamente os ombros e a cabeça, alongue ligeiramente para a frente, alongue para a frente, relaxe. Faça 5 repetições.

4. De pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros, levante as mãos, cerrados em punhos, levante-se, estique-se e, em seguida, relaxe bruscamente e deixe as mãos “caírem”. Para relaxar os músculos dos braços, 5 abordagens são suficientes.

5. Os músculos do rosto também precisam ser capazes de relaxar. Um sorriso largo, esticando os lábios com um tubo ajuda a aliviar a tensão na área da boca. Em seguida, feche os olhos com força várias vezes e relaxe. Concluindo, enrugue a testa, levante as sobrancelhas, permaneça por 2-3 segundos nesta posição e, em seguida, relaxe os músculos.

Meditação de relaxamento

Meditação e relaxamento estão inextricavelmente ligados. Por outro lado, a meditação permite que você equilibre suas emoções. Por outro lado, a prática meditativa na ioga é impossível sem o relaxamento completo dos músculos. Portanto, antes de começar a meditar, você precisa completar uma série de exercícios físicos acima.

O estresse resulta em vasoconstrição e tensão muscular, acompanhada de dor. Tendo dominado a meditação, você pode relaxar fisicamente e limpar-se psicologicamente.

Como não relaxar

Infelizmente, algumas pessoas ainda não sabem relaxar sem álcool ou outras substâncias psicoativas. Mas o estado de intoxicação apenas distrai temporariamente dos problemas, mas não os resolve. Em vez de envenenar um corpo já sobrecarregado, você precisa ajudá-lo a descansar com técnicas de relaxamento comprovadas.

Alguém já se perguntou várias vezes como aprender a relaxar em uma determinada situação, para não se estressar. O estresse emocional, a fadiga são perseguidos a cada passo, a cada minuto. Em todas as esferas da vida de uma pessoa moderna, vários problemas e conflitos podem ocorrer, levando a um estado de estresse do corpo. Vamos descobrir como aprender a relaxar psicologicamente na hora certa e corretamente e não nos levar a um estado crítico.

Como aprender a relaxar psicologicamente?

As pessoas que enfrentam o excesso de tensão emocional muitas vezes não percebem imediatamente de onde veio a fadiga constante, por que seu desempenho diminui.

Atitude psicológica

Este método também pode ser chamado autoconhecimento

Trabalho, casa - rotina, infelizmente, em nosso tempo, esse é o estilo de vida da maioria das pessoas, esse ritmo costuma levar ao excesso de trabalho, estresse nervoso e físico. Problemas no trabalho, na família, dificuldade de comunicação com os amigos, todos esses problemas precisam ser resolvidos, mas é muito importante não se esquecer de si mesmo. Você não pode negligenciar seu tempo pessoal, você deve se lembrar de suas necessidades, de seus hobbies, de ensinar a relaxar.

Pense no que você ama, que ocupação lhe traz satisfação, Emoções positivas... Pode ser difícil, mas é extremamente importante dedicar-se pelo menos duas horas por dia para fazer o que você ama, seja ler livros, esportes ou qualquer hobby. Você verá que muito pouco tempo passará, e a depressão exaustiva começará a incomodá-lo cada vez menos, e todos os problemas da vida serão resolvidos com muito mais facilidade e rapidez.

leitura de livros

A meditação ou ioga ajudam a distrair e relaxar bem, os complexos de aulas dão sempre um resultado positivo garantido, pode ser possível alternar os seus hobby favorito com as sessões de ioga, mais você pode fazer sozinho em um ambiente familiar confortável.

sessão de ioga

Como aprender a relaxar sem álcool

Vale a pena lembrar de uma vez por todas que o álcool não ajuda a distrair dos problemas, e mais ainda para relaxar durante ou após o estresse, uma tentativa de recuperação pode terminar em forte intoxicação alcoólica. O primeiro copo lhe dará uma sensação de euforia e desapego, então será difícil parar em um! Melhor sobre o álcool como uma distração.

Melhor fazer qualquer tipo de esporte que seja aceitável para você, introduza o hábito de caminhar. Porque a atividade física é exatamente o que o corpo precisa durante a descarga de adrenalina que ocorre durante o estresse.

caminhada

Tensão nervosa durante a gravidez

Se você está atormentado por pensamentos sobre o parto, será útil conversar com amigos, mãe, médico, com aqueles que já passaram pelas mesmas experiências, eles definitivamente têm um arsenal de dicas guardadas, pessoas próximas a você irão ajudá-lo descobrir o que é o quê, as vivências vão desaparecendo aos poucos, assim como as dúvidas sobre os cuidados com o bebê.

A criança, estando no útero, sente o seu estado de espírito, experimenta as mesmas emoções.

São necessárias aulas para gestantes, você pode ir a especialistas e estudar em grupo, ou você pode fazer um plano para si mesma auto estudo visando o relaxamento. Dedique-se de 10 a 15 minutos por dia, encontre um lugar onde ninguém o distraia, coloque uma música agradável e relaxante, algo melódico, discreto, clássico é o melhor.

aulas para mulheres grávidas

Agora, fique em uma posição confortável e tente mudar sua concentração para a respiração, sinta os impulsos da energia se espalhando enquanto você inspira, o que traz relaxamento, calma e felicidade.
Todos os pensamentos perturbadores precisam ser removidos, existe um caminho - você precisa fechar os olhos e imaginar que os pensamentos perturbadores são nuvens, e atrás deles um lindo céu azul e claro, você precisa dispersar mentalmente essas nuvens, deixe apenas um céu incrivelmente lindo.
Imagine que seu bebê já nasceu, pense em como você é bom agora, você o segura em seus braços, você experimenta um sentimento infinito de amor, admiração e felicidade.
Agora você pode abrir os olhos, mexer levemente os braços e as pernas, não fazer movimentos bruscos e, depois que o relaxamento estiver completo, levante-se devagar, com delicadeza. Antes de se levantar, tensione todas as partes do corpo, uma a uma.

Como entrar em sintonia para uma boa noite de sono?

Qualquer dia termina com sono, sem segredo, certo? E o que fazer se o dia fosse muito estressante, difícil e emocional. Você parece estar mentindo, pronto para ir para o reino de Morfeu, mas o sono não vai, ao invés disso, sua cabeça está cheia de pensamentos que são desnecessários em este momento raciocínio, o que fazer?

Um banho quente antes de dormir ajuda a relaxar os músculos; para o melhor efeito, você pode usar qualquer óleo ou sal marinho... Ele começará a adormecer imediatamente, uma bem-aventurança agradável o ajudará a adormecer rapidamente.

Uma massagem suave e agradável com óleos aromáticos ajuda perfeitamente a relaxar e acalmar, livrar-se dos problemas e pensamentos ruins e obsessivos.

Exercícios simples e relaxantes também podem ajudá-lo a adormecer mais rápido. vêm não é complicado exercício físico, em nenhum caso, movimentos leves e suaves serão suficientes.
De volta à meditação, você pode usar uma das técnicas. Ou você pode apenas tentar livrar sua cabeça de pensamentos ruins, forçar-se a pensar em outra coisa, lembre-se boas situações, momentos brilhantes da vida. Sonhe e fantasie. O sono virá muito rápido.

O estresse se foi, as consequências permanecem

Isso acontece, o estresse raramente passa sem deixar vestígios, o resíduo fica, e sim acontece por causa do momento acumulativo, porque os problemas domésticos não podem ser trazidos para o trabalho e os momentos de trabalho não devem ser levados para casa, você tem que guardar tudo dentro de si. Não feche, sempre encontre tópicos abstratos e comunique-se com familiares e colegas. Ou, melhor ainda, converse sobre o problema com a pessoa mais próxima, abra e libere suas emoções, então será mais fácil lidar com o negativo acumulado e se recuperar.

Se o seu corpo passou por um estresse agudo e repentino, você corre, não sabe o que fazer, está dominado por uma mistura de emoções e seu bom senso se perde, tudo ao seu redor se torna estranho, diferente e incompreensível, mais frequentemente as pessoas se retraem posteriormente em si mesmos, fecham em seus pensamentos e não decidem de forma alguma o problema, em vão, então a situação só piora.

Obviamente, você precisa tomar providências, por exemplo, uma caminhada ajuda muito. Conversa com um ente querido, banho de contraste ou prática de esportes. O principal é que em nenhum caso você deve se fechar, a inação é o inimigo. Por ser ativo, você se permite abrir mão da situação um pouco, e o cérebro começará a trabalhar para encontrar soluções para o problema.

banho frio e quente

A vida é impossível sem estresse, este é um processo normal no corpo, que em forma suave até ajuda a encontrar soluções mais rapidamente em diferentes situações. Você não será capaz de evitar o estresse, não há necessidade de tentar, você precisa aprender a sair desse estado corretamente, então a atitude em relação à tensão excessiva do corpo mudará.

Admita que você está estressado. Obviamente, um pouco de estresse é bom para nós - traz interesse, entusiasmo e motivação para nossa vida, levando-a ao equilíbrio certo. No entanto, se quando o nível de estresse em sua vida o obriga a tolerar coisas que o prejudicam e o perturbam constantemente, você corre o risco de cair em um estado de intenso estresse. Você está sob forte estresse se:

Tire um tempo para relaxar. Depois de reconhecer que o estresse está afetando negativamente sua vida, é muito importante encontrar tempo para relaxar em sua vida agitada. Aqui está o que pode ajudá-lo a trazer descanso e relaxamento de volta à sua vida:

Deixe de lado sua culpa. Influenciados por muitas crenças religiosas e culturais, muitas vezes superestimamos a importância do trabalho árduo. Com o tempo, e com o advento da tecnologia inteligente que nos mantém em alerta 24 horas por dia, 7 dias por semana, muitos de nós chegamos à conclusão de que estar ocupado é a única maneira de provar nosso valor. Interpretação errada o trabalho duro pode esgotar você. O trabalho árduo consiste em dar às suas tarefas a atenção certa na hora certa, não deixando que elas ocupem o seu dia!
Aceite que dormir é uma parte muito importante da vida. Durante o sono, seu cérebro continua a aprender de maneiras que não são possíveis enquanto você está acordado. O sono revitaliza seu corpo de várias maneiras que são impossíveis enquanto você está acordado, então não fique tentado a subestimá-lo. Diz-se que algumas pessoas se sentem bem após 4 horas de sono, mas esta é a exceção e não a regra - a maioria de nós precisa de 6 a 8 horas de sono para se recuperar totalmente. Sonhar é uma parte muito importante do processo de sono, permitindo que você explore os cantos mais remotos de sua fantasia.
Reserve um tempo para relaxar durante o dia. Pense nisso como um encontro com seu cliente mais importante - você mesmo! - que você não pode perder ou transferir de forma alguma.
Se você estiver em casa, marque esse horário em seu calendário com tinta preta para que todos possam ver. Isso ajudará toda a sua família a entender como é importante dar-lhe tempo para relaxar.
Entenda que você pode não conseguir encontrar a melhor maneira de relaxar imediatamente; você estará fazendo tentativa e erro Não desista: continue procurando até encontrar a combinação certa de atividades para relaxar e restaurar seu entusiasmo e desejo de viver a vida ao máximo.

Relaxe seu corpo

Pratique técnicas de respiração. Diminua a respiração e concentre-se ativamente nela. Isso geralmente é o mais jeito fácil acalmar.
- Respire em sua barriga. Coloque as mãos no estômago e enquanto inspira, tente empurrá-las com o estômago para longe de você, e ao expirar, ao contrário, aproxime-as de você.
- Inspire pelo nariz e expire pela boca.
- Inspire contando até cinco, prenda a respiração por cinco segundos e expire lentamente contando até cinco. Faça isso dez vezes para relaxar os músculos e os nervos. Ao expirar, imagine o estresse e a tensão deixando seu corpo com o ar.
Coma uma dieta saudavel. Nutrição apropriada ajudará seu corpo a se sentir equilibrado e saudável, tornando-o menos sensível a picos de açúcar no sangue e sentimentos de ansiedade. Pratique a moderação nas seguintes áreas:
- Evite o consumo excessivo de açúcar refinado encontrado em barras, biscoitos e refrigerantes. Os carboidratos encontrados nas massas, por exemplo, são facilmente convertidos em açúcar. Isso pode causar picos e quedas no açúcar no sangue, interferindo na capacidade do corpo de usar a energia de maneira eficiente e causando ansiedade.
- Não exagere na cafeína. Um grande número de a cafeína pode deixá-lo nervoso e nervoso. Tente não consumir cafeína após 13h ou 14h e não aumente a dose matinal. Se precisar de mais café do que deveria, mude para um chá descafeinado ou de ervas com pouca ou nenhuma cafeína.
- Beber água. Beber um copo d'água de cada vez energizará seu corpo e dará a seu cérebro a chance de descansar e, em seguida, dar uma nova olhada em uma situação estressante.
- Coma frutas frescas, vegetais e grãos inteiros sem açúcar refinado: maçãs, uvas, cenouras, brócolis, arroz integral ou pães integrais.
- Coma muitas proteínas de baixa caloria, como frango, peixe, cereais, legumes, vegetais de folhas escuras ou laticínios com baixo teor de gordura. Essas proteínas - melhor fonte energia.
- Tome um multivitamínico. Algumas vitaminas aliviam o estresse. As vitaminas B e D são especialmente boas para o relaxamento.
Faça exercícios todos os dias.É o método mais conhecido e comprovado cientificamente para reduzir significativamente o estresse. Você ficará surpreso ao ver como é mais fácil lidar com o estresse quando você se exercita regularmente. Aqui estão algumas ideias para experimentar:
- Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade moderada por dia.
- Dê um passeio no parque, floresta ou corra em uma esteira.
- Use as escadas em vez do elevador.
- Estacione mais longe da loja para caminhar até ela
- Ir nadar. Tente ir à piscina ou lago próximo. Você não precisa ser um nadador de primeira linha - você só precisa ser capaz de flutuar.
- Esticam. Abaixe os ombros para relaxar. A tensão geralmente aumenta nos ombros e no pescoço.

Relaxe sua mente

Pratique o pensamento positivo. O pensamento positivo não é sonhar acordado e pairar nas nuvens. Visa tirar proveito da situação a melhor maneira e pare de bombear antecipando o pior.

Pense logicamente e controle suas emoções. Se em situação estressante você vai pensar de forma mais consistente e lógica, você pode descobrir que as soluções se tornam mais óbvias.
- Dê uma olhada objetiva nos fatores de estresse. Observe com realismo o que o incomoda e imagine que conselho você daria ao seu amigo nessa situação. Então siga seu conselho.
- Mude a maneira como você faz isso. Se o problema é o que você faz, mude a maneira como você o faz ou reage. Pare e ouça as pessoas ao seu redor para descobrir o que você está entendendo ou fazendo de errado e para corrigir suas ações.
Quando você se sentir oprimido, encontre um lugar tranquilo e dê-se ao luxo.
- Tome um banho quente. Acenda velas ao redor da banheira, se desejar, diminua as luzes, adicione espuma ou alfazema.
- Deite-se na cama ou no sofá. Toque música leve ou sons da natureza. Relaxe ouvindo as ondas do oceano, cachoeira ou canto dos pássaros.
- Leitura bom livro... Aconchegue-se no sofá com um cobertor e uma xícara de chá de camomila.
- Imagine seu próprio paraíso pessoal. Feche os olhos e imagine um ambiente diferente. O que você vê ao seu redor? Tem vento? O que você ouve - pássaros ou água? Imagine o som calmante das ondas do oceano. Aproveite o momento em um lugar especial para você.
- No trabalho, até mesmo uma cabine de banheiro pode ser um lugar tranquilo para respirar, se você não tiver outro lugar para ir.
Pare de se sentir culpado. A culpa é uma fonte potencial de estresse. Livre-se da culpa: pare de fazer coisas que o fazem se sentir culpado. Procure ajuda profissional quando necessário, mas não permita que comportamentos destrutivos piorem e arruínem sua vida e saúde.

Aprenda a priorizar. Faça uma lista de tarefas do dia. Organize sua lista por importância e seja proativo, ou seja, trate das questões antes que elas se tornem problemas. Mais tempo produtivo gasto significa mais tempo de lazer.
- Trabalhar! Você pode achar que isso é contrário ao seu objetivo de relaxamento, mas a procrastinação não o faz se sentir tão bem quanto ter feito tudo. Conclua suas tarefas agora e você pode realmente descansar.
Pratique meditação. Livre-se de todos os pensamentos e emoções concentrando-se apenas na respiração. Como uma forma de relaxamento, a meditação ajuda você a se concentrar em seu ser, em vez de em uma parte do corpo, como outras técnicas de relaxamento. Pode demorar um pouco para dominar essa técnica, mas o esforço vale bem a pena.

Considere a auto-hipnose. Concentre-se em algo, respire fundo e tente entrar em um estado hipnótico. Se você estiver tendo problemas com a auto-hipnose, consulte um hipnotizador profissional. Não deixe que os amadores o hipnotizem e tome cuidado com as mensagens subliminares.

Faça atividades ou hobbies que o ajudem a relaxar. Faça uma pausa nas coisas que normalmente o estressam. Talvez você só precise fazer uma pausa.
- Pesque, costure, cante, pinte ou tire fotos.
- Tente cantar uma música usando números em vez de palavras. Cantar pode ajudar a aliviar o estresse rapidamente.
- Use a música como terapia de relaxamento. Ligue-o tão alto ou silenciosamente quanto for necessário para se acalmar.
Passe algum tempo com seu animal de estimação. Brinque ou acaricie seu animal de estimação. Ele vai adorar, e você também. Conte a ele sobre o estresse e a ansiedade que o incomodam e você se sentirá muito melhor. A terapia animal é uma das mais maneiras eficazes relaxamento. Você também pode aprender muito observando seu animal de estimação relaxar (nota: animais de estimação não sofrem de culpa!).

Sorria e ria. Risada - melhor remédio... Assista a um filme divertido. Isso com certeza ajudará. Sorrir e rir liberam endorfinas que combatem o estresse, ajudam a relaxar e lembram que a vida é mais do que apenas trabalho. Aprenda a sorrir com mais frequência, mesmo se você se sentir estranho no início.

Mantenha a calma entre aqueles que estão estressando você

Às vezes, a negatividade e as expectativas irrealistas de outras pessoas podem minar sua determinação de tornar o relaxamento uma parte importante de sua vida. Não deixe isso acontecer. Em vez disso, observe as seguintes sugestões para ajudá-lo a manter a calma entre aqueles que estão tensos.

Crie um escudo invisível entre você e as pessoas estressadas. Esta é uma técnica de visualização real: imagine que você está em um casulo que o protege de vibrações negativas de pessoas sob estresse. Observe o comportamento e as atitudes deles em relação a si mesmos, observe o que o estresse está causando a eles, mas não deixe que isso escape pelo seu escudo.
- Não carregue todo o peso do mundo sobre seus ombros - essas pessoas escolheram esse comportamento e você não deve segui-las.
- Separar-se do estresse de outras pessoas pode parecer assustador no início, especialmente se você for empático, mas continue até que se torne uma segunda natureza resistir a se apaixonar pela negatividade de outras pessoas.
Aprenda a se desconectar. Largue o telefone, feche a pasta O email, vá embora. Se você deseja responder a uma pessoa sob a influência da raiva que ela gerou em você, não o faça. Quando estamos com raiva e estressados, tendemos a interpretar tudo negativamente e, se seguirmos o exemplo da raiva, podemos desencadear uma explosão de raiva retaliatória. Aprenda a esperar.
- Escreva um rascunho de sua resposta e deixe-o descansar por um dia. Se, após 24 horas, tudo nele ainda parecer correto para você, envie. Caso contrário, você ficará grato por não ter enviado imediatamente.
- Vá embora e tenha calma. Em vez de agir com raiva, retire-se temporariamente até que possa raciocinar e agir com calma.
Evite personalidades tóxicas. Passe menos tempo com pessoas que tentam incutir culpa ou a percepção de que você não é bom o suficiente. Sim, mesmo que seja sua família.
- Fique longe de pessoas que estão constantemente reclamando e infelizes. O estresse pode ser contagioso, portanto, evite seus portadores. Entenda que um problema sempre tem solução, mesmo que essas pessoas não vejam ou não queiram ver.
que irradiam calor. Comunicar-se com pessoas positivas e alegres irá fortalecê-lo e fazê-lo sentir-se calmo e feliz.

Quando você elimina o açúcar de sua dieta, pode sentir falta de açúcar. Seja forte. Depois de alguns dias, sua sede de açúcar diminuirá e você se sentirá mais calmo. Experimente também adicionar canela à comida. Isso ajudará a reduzir seu desejo por doces.
Leia um livro ou artigo que o faça pensar. Leia sobre alguém que você acha que é inspirador. Pensamentos inspiradores podem ajudá-lo a ter uma experiência de vida mais positiva e a energizá-lo.
Antes de dormir, não inicie atividades que exijam muito esforço ou energia. Muita tensão antes de dormir o impedirá de relaxar e adormecer, o que pode causar distúrbios do sono e aumentar o estresse.
Respire profunda e lentamente para liberar energia e relaxar.
Baixe alguns e-books dedicado ao relaxamento. Use respiração guiada, tensão e relaxamento muscular, afirmações e visualização para relaxar completamente.
Ouça música relaxante para se acalmar e não pensar em nada.
Você não precisa treinar como um fisiculturista ou uma celebridade. Escolha o tipo de exercícios que você gosta e quer fazer, e não tente correr com todas as suas forças. Se do repouso ativo você só gosta de caminhar, caminhar 20 minutos por dia será o suficiente.
Coloque sua casa em ordem. É muito difícil relaxar em uma casa onde você está constantemente esbarrando no lixo.
Acalme-se com água. Coloque uma pequena fonte em seu quarto ou jardim. Dê um passeio ao longo da praia ou à beira do lago. Os sons da água podem ser muito calmantes.
Relaxe tomando um banho.
Coloque-se em primeiro lugar às vezes. Muitas vezes pensamos nos problemas das outras pessoas e, com isso, ficamos cada vez mais nervosos a cada dia.

Avisos

Converse com seu médico se o estresse estiver causando sintomas graves, como dores de cabeça, diminuição do apetite ou cansaço geral.
Milhares de pessoas, sem perceber, se tornam dependentes de drogas e álcool durante períodos de forte estresse. Resista para que isso não aconteça com você. Uma das partes mais difíceis de lidar com o estresse é estar ciente dele e evitar as tentações que o ajudam a esquecê-lo, mas não se livre dele.