Exercícios de respiração ajuda não só a perder peso sem dietas e treinos, mas também a retardar o processo de envelhecimento. Escolha um dos cinco programas eficazes e obtenha sua figura perfeita em apenas 15 minutos por dia!

O excesso de peso é uma violação de todo o corpo. Para que o processo de perda de peso seja eficaz e harmonioso, é necessária uma abordagem integrada para a sua restauração. Como regra, para isso é necessário comer uma dieta equilibrada e fornecer ao corpo exercícios suficientes. No entanto, muitos daqueles que querem perder quilos extras nem sempre podem se restringir demais à alimentação ou exercícios - de acordo com boas razões ou por falta de força de vontade. Além disso, dietas ou exercícios exaustivos muitas vezes acabam tendo pouco efeito, e os sucessos visíveis tornam-se perceptíveis apenas após alguns meses. Portanto, muitos que perdem peso no meio do caminho se recusam a lutar, tendo perdido a fé em seu sucesso. A saída para essa situação pode ser exercícios respiratórios para perda de peso. Ao contrário do exercício físico, ele permite que você veja resultados positivos após apenas alguns treinos e sem restrições alimentares severas.

Beneficiar

A eficácia das práticas de respiração foi comprovada pelo tempo e grande quantidade exemplos reais: graças a essas atividades, milhares de pessoas Diferentes idades tornar-se mais magro e melhorar sua saúde. Técnicas de respiração adequadas contribuem para a ativação de muitos processos importantes para perda de peso:

• entorpecer a sensação de fome;
• melhorar a digestão;
• quebra de gordura corporal;
• aumentar o vigor;
• fortalecimento da imunidade.

Apenas 15 minutos de exercícios respiratórios regulares por dia podem acelerar muito a perda de quilos extras, garantir a preservação de um peso estável por muito tempo.

Como funciona

A quantidade de oxigênio que entra no sangue depende da qualidade da respiração. Seu aumento tem um efeito benéfico nos principais sistemas, incluindo:

• digestivo - os processos metabólicos são ativados;
• excretor - substâncias tóxicas são excretadas;
• endócrino, nervoso - aliviar o estresse, a tensão.

Os exercícios respiratórios são a única opção de perda de peso que contribui não apenas para a diminuição do peso corporal total, mas também para a diminuição local das áreas problemáticas, o que não pode ser alcançado por nenhum outro meio natural.

Impacto na digestão

A perda de peso sustentada ou o aparecimento de nova gordura corporal depende diretamente da taxa de processamento dos alimentos recebidos em energia útil. É o oxigênio que fornece absorção. nutrientes intestinos, de modo que sua ingestão insuficiente durante a chamada respiração "rasa" diminui significativamente o metabolismo e a quebra de gorduras.

Especialmente a este respeito, a técnica respiratória é útil para mulheres com 40 anos ou mais, quando começam a ocorrer alterações hormonais desagradáveis ​​​​no corpo, como resultado do agravamento do metabolismo, aparecimento de excesso de peso, geralmente no abdômen ou em outras áreas problemáticas. Nessa idade, mesmo dietas com treinamento costumam ser impotentes. Mas técnicas especiais de respiração que fornecem oxigenação sanguínea suficiente podem retardar as mudanças relacionadas à idade, evitando o aparecimento de quilos extras. De fato, esse sistema é indispensável para a rápida perda de peso do abdômen em qualquer idade. Com o treinamento normal ou dieta, são esses depósitos de gordura que são os mais difíceis de quebrar, enquanto técnicas especiais de respiração permitem que você se livre deles em primeiro lugar.

Limpando o corpo

Os exercícios respiratórios contribuem para a remoção ativa de substâncias nocivas acumuladas nas células de gordura. Cerca de 70% dessas toxinas podem ser convertidas em estado gasoso, e então simplesmente exaladas em respiração correta. O oxigênio também oxida os depósitos de gordura, contribuindo para a destruição mais rápida das células de gordura, o que leva à perda de peso com diminuição do volume de todas as áreas problemáticas.

Aliviar o estresse e comer demais

Outro ação útil prática de respiração - reduzindo o nível de hormônios do estresse no sangue. Graças a este efeito, é possível eliminar uma das principais causas do excesso de peso, associada ao hábito de “agarrar” o stress.

Quaisquer exercícios respiratórios para perda rápida de peso são baseados em um princípio: um esquema de inalação-exalação especialmente projetado contribui para o fornecimento de mais oxigênio do que durante a respiração normal, e os exercícios realizados ao mesmo tempo garantem seu fluxo para áreas problemáticas e ativação de todos processos de queima de gordura no corpo.

Para obter os resultados acima, você só precisa começar a respirar corretamente, combinando técnicas especiais de respiração com exercícios simples. Esse treinamento não está associado a grandes esforços, não requer muito tempo para as aulas, mas deve ser realizado com estrita observância de todos os requisitos.

Perda de peso adequada com exercícios respiratórios

Para que as aulas sejam eficazes e tragam benefícios reais, qualquer técnica desse tipo exige o cumprimento de três regras básicas:

• o treinamento deve ser regular, e o papel decisivo é desempenhado não pela intensidade, mas pela constância;
• você não deve combinar aulas com uma dieta muito rigorosa, basta mudar para uma nutrição adequada, pois esse treinamento consome uma enorme quantidade de energia que deve ser reposta;
• você precisa praticar apenas com o estômago vazio (com exceção da técnica oxysize), o melhor horário para isso é a manhã, imediatamente após acordar ou em qualquer outro momento - três horas depois de comer.

Como fazer a respiração e exercícios físicos corretamente e como combiná-los entre si, cada técnica é descrita à sua maneira. Ao mesmo tempo, existem muitas nuances, cuja precisão depende da eficácia do resultado final.

Tipos

Existem várias variedades principais técnicas de respiração, a maioria dos quais é um tratamento independente e programa preventivo que combina bem com outras atividades voltadas para a perda de peso. Além disso, os exercícios respiratórios costumam fazer parte das práticas de bem-estar, como a ioga.

Os tipos mais comuns desses métodos incluem:

• oxidimensionar;
• Strelnikova;
• jianfei;
• qigong.

Além disso, há um exercício de respiração separado para perda rápida de peso do abdômen, que é mais procurado entre pessoas com excesso de peso, porque ajuda a reduzir a área mais problemática e dá resultados visíveis muito rapidamente.

Exercícios de respiração para o abdômen

Esta técnica difere de todas as outras, pois o conjunto de exercícios, realizado em combinação com a respiração adequada, visa treinar não todo o corpo, mas apenas a imprensa e a cintura. Embora isso aconteça Influência positiva em todo o organismo, pois o oxigênio ativa todos os processos necessários para sua atividade vital.

Técnica universal

Antes de praticar este sistema, você deve dominar a técnica especial da respiração diafragmática, aprendendo:

• respire rapidamente pelo nariz;
• Expire lentamente pela boca por seis contagens.

Também uma condição importante para tais exercícios é uma forte tensão dos músculos abdominais a cada expiração e relaxamento na inspiração.

Para mulheres com 40 anos ou mais

Um sistema de respiração especial para mulheres de meia idade ou mais velhas ajuda a remover os depósitos de gordura no abdômen, que estragam muito a figura. O complexo consiste em 4 exercícios e é realizado como exercícios matinais durante 15 minutos. Respire assim:

• inspire lentamente pelo nariz, expire lentamente pela boca;
• inspire lentamente pelo nariz, expire com duas expirações agudas pelo nariz;
• inspire lentamente pelo nariz, expire lentamente pelo nariz e depois faça duas respirações rápidas;
• inspire lentamente pelo nariz, expire um pouco pelo nariz, termine de expirar pela boca.

A cada inspiração, é necessário puxar o estômago o máximo possível, enquanto expira, relaxa e projeta-se. Todos os exercícios são repetidos três vezes seguidas e depois em círculo.

O desempenho diário desses exercícios ajuda a normalizar rapidamente a imprensa, apertar o estômago, reduzir a cintura. No entanto, será mais eficaz para perda de peso não para músculos individuais, mas para todo o corpo de maneira complexa. Portanto, é melhor prestar atenção a uma das práticas de respiração mais famosas do mundo - o bodyflex. Este sistema único foi desenvolvido por uma mãe de três filhos de 53 anos que conseguiu usá-lo para passar do tamanho 56 ao tamanho 44.

Bodyflex

O programa bodyflex é baseado em uma combinação de respiração aeróbica e exercícios especiais de postura. As aulas são realizadas em ritmo lento, mas ao mesmo tempo fornecer uma carga várias vezes maior ou exercícios de força.

Características da técnica

O Bodyflex, como a maioria dos programas semelhantes, também envolve a respiração com diafragma, mas sua peculiaridade é que, ao realizar alguns exercícios, você precisa emitir sons bastante altos. Neste caso, a inspiração é sempre feita pelo nariz, a expiração pela boca. Um exercício de respiração dura 22 segundos, mas você não precisa contá-los - se feito corretamente, tudo funcionará por si só.

O padrão respiratório é o seguinte:

• exale todo o ar, depois exale seus restos, arredondando levemente e esticando os lábios para frente;
• inspire rapidamente, com força, profundamente, como depois de uma longa falta de ar;
• prenda a respiração por 3 segundos;
• expire bruscamente da seguinte forma: abra a boca com força, aperte o diafragma e os músculos abdominais, expire explosivamente com o som “p-a-h-h”;
• prenda a respiração o máximo possível (recomendado por oito contagens), puxando o estômago o máximo possível;
• respire fundo, relaxando todos os músculos para fazer o som “s-sh-sh”.

Mesmo uma dessas atividades contribui para um aumento do suprimento de oxigênio, que ativa a quebra de gorduras, causa uma melhora no humor, melhora o bem-estar e enche o corpo de energia.

Simultaneamente à respiração, são realizados exercícios físicos no bodyflex, que se dividem em três tipos:

• isométrico, trabalhando com um grupo muscular;
• isotônico, forçando vários grupos musculares a trabalhar;
• alongamento, visando o desenvolvimento da elasticidade.

É graças a isso abordagem integrada fornece resultados rápidos e visíveis.

Resultados do treinamento

Uma grande quantidade de oxigênio que entra no sangue durante a respiração aeróbica contribui para a ativação de processos importantes para a perda de peso:

• o metabolismo é acelerado, a digestão é melhorada;
• aumenta o fluxo linfático, o que melhora a excreção de substâncias nocivas;
• a intensidade da contração do estômago aumenta, contribuindo para a diminuição do seu volume;
• a quebra da gordura é ativada, devido à qual a camada de gordura subcutânea desaparece.

Como resultado do treinamento regular observou-se:

• redução de volume;
• eliminação da celulite;
• livrar-se do estresse psicoemocional, melhorar o humor;
• melhora da condição da pele;
• normalização do trabalho de todos os sistemas, órgãos, processos;
• melhora geral da saúde, rejuvenescimento corporal;
• ganhando flexibilidade, elegância, graça.

Esta técnica não requer muito tempo, é adequada para todas as idades e proporciona um efeito visível rápido - em uma semana você pode se livrar de 5-10 cm de volume.

Apenas uma hora de bodyflex permite queimar 3500 kcal, enquanto com a mesma duração queima 150 kcal, aeróbica - 250 kcal, corrida - 700 kcal.

A singularidade do sistema bodyflex manifesta-se no facto de reduzir simultaneamente o volume total, corrigindo áreas problemáticas específicas. No entanto, uma carga tão alta está longe de ser adequada para todos os organismos, portanto, é necessário proceder com cautela, levando em consideração as contra-indicações e possíveis consequências.

Contra-indicações

A Bodyflex está proibida de se envolver na presença de:

• doenças cardiovasculares graves;
• pressão alta;
• problemas com a coluna pós-operatório, a presença de implantes);
• processos inflamatórios ou infecciosos agudos;
• exacerbação de doenças crônicas;
• neoplasias tumorais;
• qualquer sangramento;
• gravidez.

Outra limitação é que os exercícios de respiração bodyflex não podem ser realizados com o estômago cheio, caso contrário, náuseas ou vômitos são possíveis. Você só precisa fazer isso com o estômago vazio, é melhor se for de manhã imediatamente após acordar, ou mais tarde, mas três horas depois de comer. O treinamento deve ser feito ao ar livre ou em uma sala bem ventilada. Além disso, você não deve iniciar as aulas sem primeiro dominar a técnica de respiração, que geralmente leva cerca de 4 semanas de treinamento diário.

Se o sistema bodyflex não for adequado para alguns parâmetros ou parecer muito rígido, você pode prestar atenção em outra técnica - oxysize. O mecanismo de perda de peso é o mesmo aqui, mas é baseado em um sistema de respiração mais suave, sem exalações agudas, portanto, esses exercícios respiratórios são adequados para absolutamente todos.

Oxysize

Oxysize é um programa inovador de perda de peso da americana Jill Johnson, muito semelhante à técnica bodyflex, mas com algumas diferenças. As principais vantagens são que este programa não tem absolutamente nenhuma contraindicação, e as aulas podem ser realizadas mesmo após as refeições. Por outro lado, esse sistema é adequado apenas para quem está acima do peso associado ao excesso de gordura corporal. Se você precisa se livrar massa muscular, oxysize não trará benefícios significativos.

Características da técnica

Esta técnica baseia-se na combinação de respiração diafragmática contínua com uma certa carga em músculos específicos. Sua principal característica é o ciclo de respiração para um exercício, que é realizado de acordo com um esquema especial:

• uma respiração;
• três respirações;
• uma respiração;
• três respirações.

Ao contrário do bodyflex, os exercícios são realizados com respiração constante, sem demora e sem retração acentuada do abdômen sob as costelas, o que torna essa técnica menos estressante para o corpo.

Resultados do treinamento

Oksisize antes de tudo luta com excesso de volume, praticamente sem perder peso, pois elimina apenas a gordura, que tem uma massa pequena. Mas se você seguir uma nutrição adequada durante as aulas, poderá se livrar simultaneamente dos quilos extras. O autor deste programa recomenda quatro refeições por dia com predominância de Produtos naturais e evitar toda a comida lixo. Ao mesmo tempo, é impossível reduzir muito o teor calórico da dieta - deve ser de 1500 a 1700 calorias.

Como essa técnica de oxigênio trabalha mais para queimar gordura, a maior eficiência pode ser alcançada no combate à celulite e na redução de áreas problemáticas - abdômen, braços, coxas, nas quais geralmente aparecem mais depósitos. Se você precisa remover não apenas a gordura, mas também se tornar mais elegante, reduzindo o volume muscular, o sistema de perda de peso da Strelnikova é mais adequado.

Exercícios de respiração Strelnikova

A técnica de respiração correta desenvolvida por Alexandra Strelnikova foi originalmente destinada ao tratamento do sistema respiratório. Mas, como com exercícios regulares foi notada uma diminuição significativa no volume corporal, tal sistema começou a ser usado com a finalidade de perder peso.

Características da técnica

Os exercícios respiratórios de Strelnikova são considerados "paradoxais", pois representam um grande número de movimentos rápidos, após os quais as respirações são feitas com o peito não expansível. Para obter um resultado positivo de perda de peso sob este programa, várias regras importantes devem ser observadas:

• a base das aulas é a respiração - deve ser afiada, barulhenta, uma reminiscência de cheirar;
• a expiração segue após cada respiração - deve ser absolutamente natural sem prender ou expulsar o ar;
• todos os movimentos são realizados durante a inspiração no ritmo de uma etapa de exercício;
• o número de aproximações e respirações deve ser aumentado gradualmente, enquanto o número de aproximações deve ser sempre um múltiplo de 4, o número de respirações - 8;
• pausa entre as séries - 3-5 segundos.

A realização regular de tais exercícios leva a um aumento do volume pulmonar, desenvolve o hábito de respirar adequadamente e mantém um metabolismo acelerado no futuro.

Resultados do treinamento

A eficácia do sistema Strelnikova é baseada na aceleração do metabolismo, alcançada devido ao fato de que o ar, com respirações curtas e afiadas, penetra o mais profundamente possível nos pulmões e fornece uma grande quantidade de oxigênio ao sangue. Graças a isso, vários processos são iniciados:

• melhora a circulação sanguínea, o fluxo linfático;
• o metabolismo é ativado;
• uma quantidade significativa de energia interna é consumida;
• divisões gordura subcutânea, proporcionando o fluxo dessa energia;
• os distúrbios neuropsiquiátricos são eliminados;
• aumenta o tom, melhora o humor;
• removeu o congestionamento local.

Graças a essas ações, o peso não volta e a harmonia adquirida não se perde com o tempo. Além disso, o sistema Strelnikova ajuda não apenas a perder peso, mas também a melhorar a saúde, fortalecer o corpo e prevenir o desenvolvimento de muitas doenças. No entanto, antes de começar a se exercitar, verifique se há contra-indicações.

Contra-indicações

Acredita-se que o sistema Strelnikova seja adequado para todos e não tenha contra-indicações. Mas não é recomendado se envolver nesta técnica nos seguintes casos:

• condições agudas com febre;
• violações graves no trabalho de órgãos ou sistemas;
• tromboflebite aguda.

Além disso, você não deve tratar este sistema como o único método de se livrar do excesso de peso. Ele funcionará apenas ao mesmo tempo com nutrição adequada e atividade física. Para perder peso sem dietas e esportes, o método chinês jianfei é mais adequado. De acordo com Rosa Yu Bin, que introduziu este sistema pela primeira vez na Rússia, em 2 meses ela se livrou de 10 kg, fazendo nada além de exercícios respiratórios para isso.

jianfei ginástica chinesa

O princípio de perder peso com jianfei é baseado no fato de que esses exercícios ajudam a diminuir o apetite e reduzem significativamente a quantidade de alimentos consumidos. Esse tipo de sistema respiratório também se baseia na respiração diafragmática (abdominal), mas com a realização simultânea de apenas três exercícios posturais simples.

Características da técnica

A prática da respiração adequada de acordo com o método jianfei pode mudar radicalmente não apenas a figura, mas também mundo interior pessoa. Antes de fazer esses exercícios, você precisa limpar sua mente, concentrando-se no objetivo.

Embora muitas dietas nem sempre proporcionem a perda de peso esperada e muitas vezes até prejudiquem a saúde, a ginástica jianfei chinesa não é apenas eficaz e segura, mas até necessária para uma pessoa. Quando é realizado, as próprias forças do corpo são ativadas, os processos de sua autocura são ativados.

A técnica de execução é uma combinação sequencial de respiração “superior” e “inferior”, enquanto a técnica de inalação-exalação é separada para cada exercício:

• "onda" - uma respiração profunda e lenta com retração do abdômen e elevação do tórax, depois um segundo atraso e a mesma expiração com protrusão do abdômen e retração do tórax;
• "Rã" - alternância de inalações-exalações pela boca e nariz, prendendo a respiração por 3-5 segundos e enchendo completamente o abdômen de ar;
• "Lotus" - você precisa respirar em três etapas: nos primeiros cinco minutos, controle a inspiração e a expiração, fazendo-as profundamente, lentamente, sem levantar o abdômen e o tórax; depois cinco minutos - uma respiração natural descontrolada, depois o mesmo que no primeiro estágio, uma expiração profunda, longa e relaxante; ao final de dez minutos, é natural respirar, sem prestar atenção à profundidade e ao ritmo.

Ao fazer apenas três desses exercícios, você pode obter uma perda de peso significativa e uma saúde geral. Além disso, cada um deles tem sua própria ação direcionada:

• "onda" reduz o apetite, elimina a fome, promove saciedade mais rápida, pode ser realizada antes ou no lugar das refeições;
• "Frog" normaliza a circulação sanguínea, acelera o metabolismo, melhora o funcionamento do trato gastrointestinal;
• "Lotus" elimina a fadiga, acalma, dá energia.

Você pode realizar todo o complexo de uma vez ou cada exercício separadamente com frequências diferentes, dependendo das necessidades do corpo ou da presença de problemas específicos.

Resultados do treinamento

A ginástica Jianfei promove a oxigenação de todos os órgãos, o que contribui para:

• melhora do metabolismo;
• normalização do equilíbrio água-sal;
• restauração das trocas gasosas teciduais;
• fortalecendo e curando o corpo.

Além de eliminar a fome, o treinamento de jianfei alivia a fadiga e o estresse e normaliza processos importantes no corpo. Graças a isso, uma pessoa se livra dos quilos extras gradualmente, sem prejudicar a saúde.

O resultado da perda de peso neste sistema depende do cumprimento das regras recomendadas e do exercício sistemático. Se tudo for feito corretamente, a perda de peso começará literalmente a partir do segundo dia e, após 3 meses, você poderá se livrar de 8 a 12 kg.

Contra-indicações

Dos três exercícios indicados, apenas o “sapo” tem contra-indicações - não é recomendado fazê-lo:

• durante a gravidez;
• com doenças da coluna;
• no pós-operatório;
• com tendência a sangramento interno.

Os exercícios "onda" e "sapo" devem ser realizados com o estômago vazio. Lótus é apenas uma postura para meditação, não requer nenhum esforço, portanto não tem restrições. O resultado em tal sistema é alcançado de forma estável, mas bastante lentamente. Por perda de peso acelerada, mas não menos útil, o antigo é mais adequado prática chinesa qigong.

qigong

Qigong é um sistema de exercícios tradicionais que surgiu com base nas psicopráticas taoístas destinadas a curar a alma e o corpo. Inclui toda uma gama de métodos diferentes, dos quais uma combinação de uma dieta especial com uma técnica de respiração especial é usada para perda de peso.

Características da técnica

Os exercícios respiratórios de Qigong fazem parte de uma prática de bem-estar e baseiam-se na combinação de uma técnica especial de respiração com uma alimentação saudável. A dieta requer a adesão a vários princípios:

• harmonia de todos os gostos: salgado, doce, amargo, azedo, picante;
• recusa de carne;
• sem comer demais;
• jantar 4 horas antes de dormir.

Sem mais restrições, todo o resto está de acordo com as regras de uma dieta equilibrada. Mas é extremamente importante realizar corretamente os exercícios respiratórios junto com a normalização da dieta.

Em sua essência, o qigong não é tanto ginástica, mas trabalho com a energia Qi, cujo fluxo livre garante a saúde do corpo. Uma característica desse sistema é a presença de um grande número de tipos de respiração, sendo os principais:

• natural - raso, livre, macio, longo;
• abdominal direto - realizado com a ajuda do abdômen: protrusão na inspiração, retração na expiração;
• abdominal reverso - oposto ao direto: retração na inspiração, protrusão na expiração;
• com atrasos - após inalação ou exalação de duração diferente;
• latente - semelhante a um fio, quase imperceptível para os outros.

Todos esses tipos de respiração podem ser combinados entre si, formando outras variedades.

Além disso, existem muitos exercícios de qigong, que são divididos em três categorias:

• estático;
• dinâmico;
• para o equilíbrio e a coordenação.

Eles não são executados de uma só vez. O principal aqui é trabalhar cuidadosamente um movimento e só depois começar outro.

Resultados do treinamento

Os exercícios de respiração chineses permitem controlar o peso sem sentir fome ou cansaço devido ao esforço físico. Como resultado do treinamento:

• o sangue é enriquecido com oxigênio, o fluxo sanguíneo melhora, o que reduz o apetite, limpa a mente;
• elimina o estresse e a tensão levando a excessos;
• a velocidade dos processos metabólicos aumenta;
• doenças que causam obesidade são curadas;
• os músculos são fortalecidos;
• elasticidade do tecido aumenta.

Além disso, o qigong pode ser construído de forma a eliminar problemas específicos, levando em consideração as características individuais do organismo.

Contra-indicações

Não é recomendado fazer ginástica de qigong com fadiga muito forte, após insônia ou tensão nervosa severa. Apenas um estado calmo fornecerá o efeito máximo. Nada frio deve ser consumido imediatamente antes e depois das aulas, pois acredita-se que esse alimento tira a energia do estômago e anula os benefícios de qualquer exercício. Além disso, há toda uma lista de condições nas quais as práticas de qigong são contraindicadas:

• peso ou fraqueza geral;
• Transtornos Mentais, Desordem Mental;
• distúrbios cardiovasculares;
• doenças do sangue;
• problemas do sistema musculoesquelético;
• patologias graves da estrutura corporal;
• recorrência de doenças crônicas;
• tomar drogas fortes;
• pós-operatório;
• fortes desvios da temperatura corporal normal;
• muito aulas intensivas Esportes.

Deve-se notar que mesmo havendo contraindicações, a prática de qigong pode ser eficaz, mas só pode ser praticada sob a orientação de um Mestre.

Além disso, existem outros complexos de ginástica respiratória que podem ser usados ​​em vez de qigong. Você deve saber que de todas as técnicas de respiração, apenas o sistema de yoga indiano, o chamado pranayama, não é recomendado para mulheres, pois envelhece o rosto.

Tendo decidido perder peso ou melhorar sua saúde com a ajuda de exercícios respiratórios, você precisa escolher conscientemente o tipo que melhor se adapta aos seus objetivos, caracteristicas individuais, necessidades e problemas do corpo, levando em consideração o estado de saúde, caráter, estilo de vida.

Somente com a abordagem correta e o cumprimento rigoroso de todas as recomendações, você pode realmente não apenas perder peso, mas também melhorar sua saúde.

Existem vários exercícios respiratórios projetados para ajudar perda de peso rápida. Um dos mais populares e eficazes é o sistema Bodyflex (BodyFlex). Foi criado pelo americano Greer Childers. Após o nascimento de três filhos, ela usou 56 tamanhos de roupas. Os exercícios de respiração exclusivos do bodyflex permitiram que ela perdesse peso para o tamanho 44 em menos de três meses. Se você não gosta de cargas de fitness exaustivas, não tem a oportunidade de visitar regularmente academia, então bodyflex- isso é exatamente o que você precisa. Dando tudo ao sistema respiratório meia hora por dia, em uma semana você verá como seu corpo se transforma e sua pele fica mais firme.

Como funciona o bodyflex

O sistema de ginástica respiratória bodyflex combina respiração aeróbica e certos tipos cargas estáticas perto de asanas de ioga. A respiração aeróbica permite saturar rapidamente o corpo oxigênio que, por sua vez, ajuda queimar gordura de forma eficaz. Quando o bodyflex é usado respiração diafragmática(inspire pelo nariz, expire pela boca). Com a ajuda dessa respiração, o oxigênio entra ativamente na corrente sanguínea e é entregue à área do corpo em tensão - isso contribui para a quebra efetiva das gorduras nessa área. Durante os exercícios bodyflex, notavelmente está acelerando, o fluxo linfático aumenta, toxinas, escórias e outras impurezas são removidas do corpo. Devido à peculiaridade da respiração, em primeiro lugar, os depósitos de gordura deixam a área barriga(uma das áreas mais problemáticas) e reduz significativamente o volume do estômago.

Exercício promove treino vários grupos músculos, modelar áreas problemáticas individuais e todo o corpo como um todo, restaurar a elasticidade da pele e ajudar a combater eficazmente a celulite e as rugas. Talvez este seja um conjunto único de exercícios que lhe permite apertar a pele do rosto.

O sistema bodyflex combina três grupos de exercícios:

1. isométrico(um grupo muscular envolvido)
2. Isotônico(múltiplos grupos musculares envolvidos)
3. Alongamento(contribuir para o desenvolvimento da elasticidade muscular)

As principais condições para a eficácia do sistema bodyflex

Primeira e principal condição perda de peso bem sucedida com a ajuda do sistema bodyflex é regularidade das aulas. Se você começou a praticá-lo, esteja preparado para dedicar pelo menos 15-20 minutos Em um dia. Concordo, não é tanto ter um corpo bonito e tonificado. Caso contrário, se você parar de fazer exercícios de respiração bodyflex, todos os quilos serão jogados fora rapidamente retornará para você. Não há necessidade de aumentar a intensidade do exercício, além disso, acredita-se que isso possa contribuir para o vício e, portanto, reduzir a eficácia do exercício.

Segunda condição indispensável- isto é exercício com o estômago vazio. É melhor praticar de manhã cedo, depois de acordar. Este modo é considerado o mais eficaz e eficiente. Além disso, bodyflex lhe dará um impulso de energia durante todo o dia. Se você não tiver essa oportunidade, espere pelo menos 2-3 horas depois de comer.

Terceira condição- não há necessidade de se submeter a dietas rigorosas, isso não é necessário. Além disso, o corpo precisará de energia para compensar os enormes custos durante os exercícios respiratórios. Será suficiente desistir de alimentos doces e ricos em amido e não comer antes de ir para a cama, respeitar os princípios. Coma com frequência, mas aos poucos. O modo ideal de comer é 5 vezes ao dia (três refeições principais e dois lanches leves).

Prós e contras do sistema bodyflex

Vantagens principais sistemas de ginástica respiratória bodyflex:

• As aulas duram apenas 15-20 minutos por dia
• Resultados rápidos e visíveis
• Graças ao sistema bodyflex, não só o corpo, mas também a pele do rosto são apertadas.
• Você pode começar a se exercitar em qualquer idade e em qualquer nível de condicionamento físico.
• Você pode se exercitar tanto em casa quanto em aulas em grupo com um treinador

Contras do sistema bodyflex:

• É necessário se exercitar regularmente, caso contrário, os quilos perdidos podem retornar muito rapidamente.
• É necessário dominar a técnica de respiração
• Sons altos peculiares ao respirar
• Existem contra-indicações para os exercícios bodyflex

Quem combina com bodyflex

Os exercícios Bodyflex são mais eficazes para pessoas que têm o número de libras extras (mais de 5 kg.) Se você tem um físico esbelto e quer apenas apertar seu corpo, então o flex do corpo não combina com você.

Os exercícios de respiração são perfeitos para jovens mães que querem entrar em forma após o parto. No entanto, após uma cesariana, você deve esperar cerca de 6 meses.

Fundamentos da técnica de respiração bodyflex

Para dominar respiração encenada utilizado no sistema bodyflex, basta ler atentamente o capítulo que lhe é dedicado no livro do seu fundador Greer Childers "Grande figura em 15 minutos por dia" ou assista a uma instrução em vídeo com Marina Korpan ou Larisa Agapova.

Necessário aprender completamente a técnica antes do que seguir diretamente para o exercício. Primeiro, domine a respiração em si. Quando você entende como respirar, pode começar a combiná-lo com asanas.

A maneira mais fácil de dominar a técnica de respiração no chamado "postura inicial": pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados, palmas das mãos apoiadas na superfície das pernas logo acima dos joelhos, cabeça reta, olhos voltados para frente, queixo na horizontal em relação ao chão.

Respiração do estágio 1. Exalação lenta pela boca. Primeiro, você precisa expirar lenta e completamente o ar dos pulmões pela boca. Você terá a impressão de que não está exalando, mas gradualmente espremendo-o para fora de si mesmo, removendo o ar restante. Para fazer isso, faça os lábios arredondados, como se fosse assobiar. Em seguida, comece a expirar lenta e uniformemente. Assim que você perceber que não há mais ar em seus pulmões, feche os lábios.

Respiração do estágio 2. Inalação rápida pelo nariz. Seus lábios estão bem fechados. Você precisa tomar uma respiração rápida e afiada pelo nariz, enchendo completamente os pulmões com ar até a capacidade. Ao fazer isso, você produzirá sons de ruído característicos que são um sinal de respiração adequada - não pode ser muito silencioso ou silencioso. Encha os pulmões e pare nesta posição, enquanto os lábios continuam fechados, a cabeça está levemente levantada, mantemos o ar dentro, não respiramos pelo nariz.

Respiração Fase 3. Exalação diafragmática forte pela boca. Agora você precisa exalar todo o ar que se acumulou nos pulmões com a boca, mas ao mesmo tempo precisa usar o diafragma. É necessário não apenas exalar o ar com a boca, mas empurrá-lo para fora, forçando o estômago, como se o exalasse com os músculos abdominais, de algum lugar abaixo. Antes de expirar, seus lábios ainda estão cerrados; durante a expiração, você contrai o estômago, pressiona os músculos para cima e, ao mesmo tempo, abre os lábios fechados de maneira acentuada e ampla. Esta expiração é geralmente acompanhada por um som alto característico “ppa-ah”. Toda a atenção é dada ao diafragma, é ela quem empurra o ar.

4ª fase da respiração. Prenda a respiração. Isso é básico e bonito parte difícil respirando. Após uma expiração forte, feche os lábios com força, em nenhum caso respire pelo nariz e comece a contrair o estômago. Se você fez tudo certo, o estômago entrará facilmente, sob as costelas. O abdômen torna-se côncavo, os órgãos internos também são puxados um pouco sob as costelas. Desenhe devagar, devagar, contando até oito, enquanto continua prendendo a respiração. Muito provavelmente, a princípio você não conseguirá prender a respiração por 8 a 10 segundos (faça o máximo que puder), mas com o tempo você terá sucesso.

5ª fase da respiração. Inspire pelo nariz. Depois de sugar a barriga e prender a respiração por oito a dez segundos, você pode inspirar pelo nariz. Ao mesmo tempo, relaxe e permita que o ar entre livremente nos pulmões.

Você deveria saber disso você deve executar corretamente todos os cinco estágios da respiração- Esta é a chave para o sucesso. Depois de alguns treinos, você se lembrará facilmente de sua sequência.

Depois de aprender a técnica de respiração, você pode prosseguir diretamente para os exercícios. A figura mostra poses para treinar o rosto, músculos abdominais, pernas, braços, costas. Envolverá todos os principais grupos musculares.

Respire e perca peso

Uma bela figura nem sempre é resultado de longos treinos e dietas dolorosas. Às vezes, a técnica de respiração correta ajuda a emagrecer. Como respirar para perder peso? A treinadora de fitness Anita Lutsenko sabe a resposta, compartilhando conosco de várias regras importantes que irá ajudá-lo a aprender a respirar corretamente e ao mesmo tempo perder peso.

Não é nenhum segredo que a maioria das pessoas tem respiração superficial, por causa disso, as células do corpo não recebem a quantidade certa de oxigênio. O resultado da respiração superficial é um metabolismo lento, celulite e aumento da irritabilidade. O consumo de energia é muito maior se você respira intensamente. Se respirarmos lentamente, a energia se acumula em nosso corpo.

Respire fundo, terapeutas e instrutores de fitness nos aconselham, e por um bom motivo: é uma das maneiras mais fáceis de se manter saudável, alegre e magro. É verdade que poucas pessoas os ouvem: estamos acostumados a respirar e expirar curtos. Especialistas chamam esse método de respiração torácica ou expansão do tórax.

“Com esse método, a circulação de ar nos pulmões é mínima, por causa disso, a respiração fica superficial e intermitente. Em última análise, isso leva a inúmeras doenças, incluindo obesidade, hiperventilação e distúrbios do tipo pânico.,

A saída é respirar fundo, enchendo de ar a área do diafragma, o músculo que, ao se contrair, cria um vácuo no espaço entre os pulmões e o tórax. Como verificar se você está respirando corretamente? Coloque a palma da mão no estômago: ao inspirar, deve subir, ao expirar, abaixar. Portanto, a propósito, outro nome para o método diafragmático é “respiração abdominal”.

Ainda não acredita que vai fazer você mais magro? Em vão.
A respiração profunda e uniforme ajuda a combater o estresse e a ansiedade que estamos acostumados a aproveitar em pães e chocolates. Portanto, quanto mais corretamente respiramos, menos comemos demais, o que significa que reduzimos o peso. Respirar profundamente pode acelerar o processo de perda de peso e fortalecer significativamente os principais grupos musculares, porque. A respiração completa acelera nosso metabolismo, o que nos ajuda a queimar calorias extras e nos faz sentir melhor em geral.

Então, três exercícios de Anita Lutsenko. Para uma respiração adequada, que ativa o trabalho dos órgãos internos, é necessário colocar uma mão no peito e a outra no estômago. Comece a respirar pelo nariz e, ao mesmo tempo, pressione um pouco o estômago com a mão. Respire com calma.

Exercício "Rã"
O exercício é emprestado dos exercícios respiratórios de Jianfei para perda de peso. Aqui está sua descrição completa:

Sente-se em uma cadeira de modo que a parte inferior da perna e a coxa formem um ângulo reto ou ligeiramente menor, com os joelhos afastados na altura dos ombros. Uma mulher aperta a mão esquerda em um punho e envolve a mão direita em torno de um punho cerrado, um homem aperta a mão direita em um punho e envolve a mão esquerda em torno dele. Coloque os cotovelos nos joelhos e coloque a testa no punho, então você precisa cobrir os olhos, tocar os lábios com um sorriso, relaxar todo o corpo e tomar a posição mais confortável, levar-se a um estado de descanso completo.

Então você precisa regular seus pensamentos e sistema nervoso, ou seja, acalme-se, relaxe internamente. Para fazer isso, basta respirar primeiro uma vez, como se estivesse cansado, para que todo o corpo pareça mole. Agora tente pensar nas coisas mais bonitas e alegres de sua vida (por exemplo, que você está deitado na grama perto da água e curtindo a natureza) para obter satisfação espiritual, paz de espírito. Por um minuto ou dois, você mantém um estado físico e mentalmente calmo e agradável.

Depois de resolver seus pensamentos, prossiga para o estágio principal dos exercícios do sapo. Todos os pensamentos estão completamente focados em exercícios respiratórios. Primeiro, respire livremente pelo nariz e guie o ar, ajudando-se mentalmente, para o abdome, depois expire pela boca de maneira leve, lenta e uniforme - enquanto há a sensação de que o abdome está gradualmente se tornando relaxado e macio. Quando todo o ar for exalado lentamente, inspire novamente pelo nariz, a inalação também deve ser leve, lenta, uniforme. Durante uma respiração, a parte inferior do abdômen, por assim dizer, é gradualmente preenchida com ar e incha. Quando o estômago estiver cheio, congele por dois segundos e, em seguida, faça uma respiração curta adicional, após o que comece imediatamente uma expiração lenta. Assim, esse ciclo de respiração é obtido - expire, inspire, congele por dois segundos, respire brevemente e expire novamente, inspire e assim por diante. Durante o processo respiratório, o peito não sobe, apenas o abdome é puxado, depois incha, o que lembra muito um sapo.

Durante os exercícios "Frog", você precisa monitorar o grau de enchimento do abdômen com ar ao inalar, levando em consideração o estado do seu corpo, caso contrário, são possíveis desvios indesejados. Você não pode fazer esses exercícios com sangramento interno e aqueles que ainda não expiraram três meses após a cirurgia interna.

Para aqueles que sofrem de doenças cardiovasculares e gastrointestinais e outras doenças graves, basta elevar o grau de enchimento do abdômen com ar ao inalar para 10 a 20%. É melhor que as mulheres durante a menstruação suspendam as aulas, substituindo-as por exercícios de lótus. A grande maioria das pessoas saudáveis ​​e pessoas que sofrem de doenças crônicas comuns podem fazer esses exercícios, e o grau de enchimento de ar do abdômen pode ser aumentado para 80 a 90%.

Os exercícios do sapo duram cerca de 15 minutos. Depois de completá-los, não abra os olhos imediatamente para evitar tonturas. Levante a cabeça com os olhos fechados, esfregue as palmas das mãos 10 vezes, depois “pente” a cabeça várias vezes com os dedos de ambas as mãos, depois abra os olhos, feche os punhos, levante, estique, respire fundo , após o qual seus olhos ficarão limpos, aumentarão as forças.

Esses exercícios durante o período de perda de peso intensiva devem ser feitos três vezes ao dia, cada vez por 15 minutos; pode ser feito durante o horário normal das refeições, você pode escolher outro horário.

Exercícios "Frog" estimulam a circulação sanguínea por todo o corpo, o metabolismo no corpo. E isso, por sua vez, tem um efeito benéfico na pele do rosto. Com inspirações e expirações profundas, o diafragma do tórax sobe e desce, o que desempenha um papel maravilhoso na massagem dos órgãos internos.

Os exercícios de sapo elevam o tônus ​​de todo o organismo e efetivamente eliminam ou atenuam todos os efeitos adversos que a restrição alimentar costuma causar.

Exercício Bhastrika

Bhastrikaili ou respiração de fole é uma das técnicas de ioga, que é recomendado para todos fazerem todos os dias, e talvez, em geral, um dos mais importantes exercícios de respiração do hatha yoga.
Para realizar Bhastrika, deve-se inalar ativamente o ar com força e depois exalá-lo com o mesmo esforço. Como em uma forja o fogo é atiçado com fole, tal respiração aumenta o "fogo interior" no corpo do praticante, o que é considerado muito benéfico para a saúde e o progresso no yoga.
Então, comece a respirar com esforço, com força, pelas duas narinas: inspire-expira sem pausas entre as respirações, ao mesmo tempo, estique o estômago para fora e devolva-o bruscamente para trás. A duração, esforço e tempo de inspiração e expiração devem ser iguais, isso é importante.
Não se esforce, não se “ajude” especificamente com seu corpo; rosto relaxado. Observe o movimento do abdome e o trabalho do diafragma.

Faça 10 respirações de fole, depois inspire profundamente e expire lentamente, e então deixe a respiração fluir livremente sem fazer nada com ela. Esta é 1 abordagem. Evite forçar a prática: se você estiver experimentando algum dos efeitos da hiperventilação, precisará diminuir o ritmo. Algumas pessoas sentem desconforto durante o Bhastrika.

Se durante o Bhastrika você começar a sentir tontura, zumbido nos ouvidos, náusea - você está com excesso de zelo, você precisa fazer o Bhastrika mais relaxado, devagar ou fazer menos repetições em cada fase.
Faça 1-3 dessas abordagens e, no final, sente-se quieto por 3-5 minutos, deixe sua respiração voltar ao normal.

Dominar esta técnica levará muito tempo, mas no estágio inicial não é nada difícil praticar. Então você já pode hoje, tendo tentado fazer Bhastrika, obter grandes benefícios com isso. É necessário dominar Bhastrika gradualmente, evitando desconforto. Em nenhum caso você deve fazer essa prática "através do não pode", apesar das sensações desconfortáveis: uma prática tão desarrazoada pode prejudicar até uma pessoa forte e saudável!

Observe que Bhastrika tem várias contra-indicações: pressão alta, doença cardíaca, hérnia umbilical, úlcera estomacal, paralisia, epilepsia, tontura.
O cuidado deve ser praticado na asma, bronquite crônica, após a tuberculose. Todos os indivíduos com as queixas acima mencionadas devem primeiro consultar um terapeuta de ioga líder antes de iniciar a auto-prática.

Vácuo de Exercício

Esta técnica permite que você trabalhe o músculo transverso do abdome, que mantém todos os órgãos internos. Na verdade, é justamente por causa do relaxamento desse músculo que o estômago não fica perfeito.

Anita no vídeo faz este exercício apenas em pé, mas existe uma técnica mais correta para fazê-lo de acordo com o método yogi.
O exercício de vácuo é feito da seguinte forma: você precisa ficar em pé, afastando as pernas na largura dos ombros. Durante uma respiração profunda, dobramos levemente o corpo para a frente e dobramos as pernas na altura dos joelhos, enquanto colocamos as palmas das mãos nos quadris. Em seguida, todo o ar dos pulmões é exalado e, nesse momento, o estômago é puxado para dentro o máximo possível. Neste momento, a parede do abdômen e todos os órgãos internos devem, por assim dizer, se deslocar sob as costelas.

Para executar corretamente este exercício, você precisa monitorar a posição da cabeça. A cabeça deve estar levemente inclinada para baixo, como se você quisesse pressionar o queixo no peito, mas não deve olhar para o chão, mas diretamente. É esta posição que impede a entrada de ar nos pulmões.

Além disso, durante o exercício, as costas devem estar perfeitamente planas. Se tudo for feito corretamente, você terá a sensação de que seus órgãos internos estão levemente elevados até as costelas. Na verdade, é assim que acontece. Depois de segurar o estômago em posição retraída por pelo menos 10 segundos, relaxe-o lentamente, restaurando a respiração.

O número de repetições é puramente individual - repita os exercícios até o momento em que sentir que é difícil exalar completamente o ar. Além de perder peso e aumentar os músculos abdominais, os exercícios a vácuo curam o corpo. Por exemplo, na ioga, acredita-se que rejuvenesce os nervos do trato gástrico e dos intestinos, ajuda a eliminar toxinas, fortalece os músculos das costas, o que tem um bom efeito na postura, massageia os órgãos internos e também rejuvenesce as glândulas internas .

Ao dominar a arte de manter o abdômen em pleno vácuo, o mais importante é a consistência. Apesar de aparente simplicidade esta técnica, é improvável que funcione corretamente na primeira vez. No entanto, não se desespere, porque a julgar pelos resultados das pessoas que estão ativamente envolvidas nesses exercícios, após cerca de um mês de treinamento constante, o estômago não será apenas tonificado, mas perfeitamente liso. Esta técnica é frequentemente usada em seus treinos por fisiculturistas e fisiculturistas profissionais.

Meu conselho é aspirar ao longo do dia. Apenas controle seus músculos abdominais durante todos os movimentos que você faz. Tente contrair o estômago constantemente, esteja você em pé ou sentado. Com o tempo, o músculo transverso do abdome adquirirá tônus ​​e a tensão se tornará natural para ele.

No entanto, apesar de sua enorme utilidade, o exercício do vácuo para barriga lisa tem suas contraindicações. Em primeiro lugar, você não deve praticá-lo com úlcera estomacal ou duodenal, em dias “críticos” e durante a gravidez. Em segundo lugar, este exercício deve ser realizado com extrema cautela em caso de doenças dos pulmões, estômago e músculo cardíaco.

É importante entender que exercícios respiratórios regulares se desenvolverão posteriormente no hábito de respirar corretamente sempre e em todos os lugares.

Experimente, domine as técnicas de respiração e livre-se da sua barriga irritante para sempre!

Um complexo eficaz de limpeza e rejuvenescimento, composto por exercícios físicos e respiratórios, que se baseia na retração a vácuo do abdômen.


Com a ajuda da respiração profunda e do enriquecimento do sangue com oxigênio, as células de gordura serão queimadas e, realizando vários exercícios ao mesmo tempo, trabalharemos as áreas mais problemáticas do corpo.

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Não é segredo para ninguém que o mais a melhor maneira perder peso é considerado dieta e exercício. Mas e as pessoas que querem perder quilos extras, mas por algum motivo não podem praticar esportes ou simplesmente têm preguiça de fazê-lo? A saída da situação pode ser uma ocupação tão “frívola”, segundo muitos, como exercícios respiratórios. O sonho de muitas mulheres é emagrecer sem dietas rigorosas, treinos exaustivos e outras restrições severas - parece impossível. Mas não é assim. Na verdade, maneiras simples se livrar de quilos extras existem. Estamos todos acostumados a pensar que o processo de perder peso é apenas dieta e exercício. Mas estes são apenas dois elementos do conjunto. Poucas pessoas sabem que você pode perder quilos extras com a ajuda de uma respiração adequada. Além disso, graças aos exercícios respiratórios, você pode melhorar seu bem-estar, curar algumas doenças e simplesmente tonificar seu corpo. Hoje vamos falar sobre um exercício que é realizado usando uma garrafa regular. O exercício é bastante simples de realizar e não requer muito tempo. Então, para começar, fique de quatro, prenda o gargalo de uma garrafa de plástico vazia entre os dentes. Esta é a nossa posição inicial, agora começamos a respirar corretamente. Precisar tomar respirações lentas dentro e fora usando a respiração abdominal. Respire normalmente pelo nariz e, em seguida, expire com força o ar para dentro da garrafa, tensionando o diafragma e os músculos abdominais. Se o coração e os pulmões estiverem em ordem, você pode respirar da mesma forma, através da garrafa. É importante expirar lentamente com pouco esforço. Faça 15 dessas respirações. Ou você pode simplesmente respirar assim por 10-15 minutos, sem contar. Preste atenção ao seu bem-estar, em nenhum caso, não cause tonturas. Se você sentir que não há ar suficiente ou qualquer desconforto, você precisa parar de fazer o exercício e voltar a ele mais tarde. Respiração diafragmáticaútil não apenas para perda de peso, embora tenha sido comprovado mais de uma vez que o peso com treinamento regular desaparece muito bem. Entre outras coisas, o exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea, acelerar o metabolismo e aumentar a quantidade de nutrientes que são absorvidos pelo organismo. Além disso, o exercício respiratório ajuda a limpar o corpo de toxinas contidas no tecido adiposo. Após as aulas regulares, você sentirá como o corpo se enche de energia, os músculos se tonificam e os centímetros da cintura e dos quadris desaparecem gradualmente. Além disso, este exercício ajuda a se livrar do estresse e da fadiga crônica. E também tem um efeito muito positivo na condição da pele, porque ajuda a encher as células com oxigênio. Assim, um simples exercício ajuda não só a perder peso, mas também a rejuvenescer completamente o corpo!

Série de mensagens " ":

exercícios de respiração

Parte 1 -
Parte 2 -
...
Parte 22 -
Parte 23 -
Parte 24 - RESPIRAR E PERDER PESO + GINÁSTICA DA RESPIRAÇÃO PARA PERDA DE PESO RÁPIDA E LIMPEZA DO CORPO + ALEXEY MAMATOV. EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO PARA EMAGRECIMENTO - 15 MINUTOS EM D
Parte 25 -

De acordo com pesquisa mais recente, exercícios respiratórios executados corretamente podem queimar mais gordura do que correr e andar de bicicleta. Ela também apoia alto nível metabolismo ao longo do dia e energiza. Além disso, os exercícios podem ser feitos no local de trabalho, no transporte, em casa na frente da TV e dentro.

A comunidade científica recebeu com descrença as primeiras conclusões de que era possível rapidamente e apenas com a ajuda da respiração adequada, embora antes disso já se soubesse que os exercícios respiratórios contribuem para mudanças positivas na condição física geral. No entanto, outras pesquisas confirmaram esse fato.

Durante situações estressantes, bem como durante o trabalho duro, uma pessoa começa a respirar superficialmente, o que reduz muito o nível de oxigênio em seu corpo e causa fraqueza e apatia. Além disso, devido à poluição progressiva da atmosfera, o nível de oxigênio no ar inalado está diminuindo constantemente, o que é ruim para o estado geral de saúde, incluindo processos metabólicos organismo. A respiração adequada pode resolver o problema da saturação de oxigênio, o que certamente ajudará não apenas na perda de peso, mas também na melhora de uma pessoa.

Você pode aprender a respiração curativa com a ajuda de aulas de jianfei ou consultas sobre os complexos desses exercícios.

Os benefícios dos exercícios respiratórios

Nem um único processo do corpo pode ficar sem oxigênio. É usado pelo trato digestivo para absorver nutrientes, incluindo gorduras com carboidratos, com a falta desse elemento, o metabolismo desacelera e as gorduras com carboidratos são “armazenadas em reserva”, formando dobras extras.

Quando saturado com oxigênio, os processos metabólicos aumentam em 30% já em poucos minutos, e essa situação dura várias horas.

A perda de peso rápida e sustentável também é facilitada pelas moléculas de trifosfato de adenosina, ou ATP, cuja tarefa é mover os nutrientes para as células. O ATP requer um ambiente alcalino para funcionar adequadamente, o que apenas altos níveis de oxigênio podem fornecer.

O oxigênio também ajuda a oxidar a gordura, o que ajuda a reduzir a gordura corporal.

Além disso, os exercícios respiratórios ajudam a limpar o corpo de vários elementos tóxicos, como pesticidas, conservantes e muitos outros. Aproximadamente 70% das toxinas se tornam gasosas e voam pelo nariz e, portanto, a respiração profunda e uniforme ajuda a limpar o corpo dos efeitos nocivos dos nitratos cerca de 5 vezes mais rápido.

Reduzir a carga tóxica no corpo significa que o corpo não precisa mais construir proteção contra os efeitos nocivos da camada de gordura, o que significa que você perderá peso muito mais fácil e rápido.

Precisa de exercícios respiratórios?

Parece incrível, mas muitas pessoas não usam mais do que um quarto de sua capacidade pulmonar total durante o dia.

Para avaliar se você precisa de exercícios respiratórios e se está consumindo oxigênio suficiente, faça um teste especial. Em um estado calmo e relaxado, coloque uma mão na sua e a outra no peito, respire algumas vezes e expire da mesma forma que você faz em Vida cotidiana. Veja se suas mãos se movem.

Com a respiração adequada, a mão no peito deve permanecer no mesmo nível e a mão no estômago deve se mover para cima e para baixo. Tal movimento indica o suprimento máximo de oxigênio, que você está respirando profundamente o suficiente.

O movimento da mão na área do peito indica respiração superficial e oxigênio óbvio.

Etapas dos exercícios respiratórios

Para fazer os exercícios a seguir de forma eficaz, você precisa de pelo menos quinze minutos por dia, você pode dividi-los em três etapas, cinco minutos cada. Você pode fazer isso em qualquer lugar, o principal durante a ginástica é poder se concentrar totalmente no processo de respiração.

O primeiro passo é uma respiração profunda. Relaxe e inspire o mais rápido e profundamente possível pelo nariz, enchendo o máximo possível todo o volume dos pulmões. Coloque a mão no estômago para controlar o diafragma.

O segundo passo é a retenção de ar. Prenda a respiração enquanto tensiona os músculos abdominais, levante e puxe o estômago o mais alto possível. Congele nesta posição por pelo menos 10 segundos.

O terceiro passo é inclinar e apertar. Sem exalar o ar coletado, incline-se para frente e endireite-se lentamente. Tente manter os ombros no mesmo nível durante a inclinação. Aperte os músculos glúteos e congele por mais 10 segundos.

Quarto passo final- expire. Expire lentamente pela boca com resistência, imaginando que está soprando em um pequeno canudo. Não relaxe os músculos da prensa e das nádegas até o final da expiração.

Navegação rápida pelo artigo (parte 1):

Respiração é vida! Sem isso, nenhum de seus desejos se tornará realidade, você não poderá se mexer. Da mesma forma, sem um nível suficiente de oxigênio no sangue, nenhum processo ocorre em nosso corpo. Para iniciar o mecanismo de funcionamento ativo de todos os órgãos e sistemas, é necessário saturar completamente o sangue com oxigênio. É por isso que, com respiração normal e superficial, os mecanismos reguladores naturais não podem funcionar, permitindo que você mantenha um peso normal por muitos anos.

Navegação rápida pelo artigo (parte 2):

Os exercícios respiratórios ajudam:

• queimar gorduras dos alimentos mais rapidamente;
• acelera o metabolismo;
• substâncias úteis são mais propensas a entrar no sangue, e as desnecessárias são mais rapidamente decompostas e excretadas;
• limpar o corpo de toxinas e produtos de oxidação, remover toxinas dos depósitos de gordura existentes que interferem no gasto de reservas, se necessário.

As técnicas de respiração mais populares para perda de peso

Existem muitos tipos de exercícios respiratórios para perda de peso. Aqui estão os principais e mais famosos deles, que já foram testados pelo tempo e possuem críticas positivas:

No início, você gastará cerca de uma hora por dia para dominar cada complexo, depois, à medida que se acostumar e ganhar habilidades, precisará de 15 minutos por dia para exercícios respiratórios.

Os exercícios de respiração podem ajudá-lo a perder peso?

Algumas pessoas pensam que todos esses exercícios respiratórios são para pessoas com problemas respiratórios ou que raramente andam. "Afinal, eu já durmo com janela aberta, e muitas vezes saio na rua ” ou “Não tenho tempo para lidar com essa bobagem, melhores músculos bombear", ou assim: “A ginástica respiratória para a asma é necessária, mas eu homem saudável» - aproximadamente essas frases são frequentemente pronunciadas por aqueles que nunca pensaram na necessidade de exercícios respiratórios adicionais para si mesmos. Vamos ver se os exercícios de respiração podem ajudá-lo.

Para fazer isso, você precisa realizar um pequeno teste:

1. Lugar mão direita na área do peito e coloque o esquerdo no estômago.
2. Faça algumas respirações normais para dentro e para fora.
3. Para relaxar melhor e tornar o teste mais confiável, feche os olhos e preste atenção em qual mão sobe mais alto quando você inspira - direita ou esquerda?
4. Lembre-se da resposta.

Resultado dos testes

Para visualizar os resultados do teste, mova o cursor do mouse (ou clique na tela do telefone) por 3 segundos:

Por que os exercícios de respiração ajudam a perder peso

Parece tão simples, respire corretamente e o excesso de peso desaparecerá. Parece incrível, mas é verdade. Aqui estão alguns fatos científicos sobre os benefícios da respiração adequada:

• as menores vilosidades localizadas no trato gastrointestinal, que ajudam a absorver substâncias úteis de produtos, como proteínas, gorduras, aminoácidos, carboidratos, minerais, começam a se mover muito mais ativamente na presença de oxigênio. Essas vilosidades precisam de oxigênio muito mais do que muitos tipos de tecidos do corpo;
• com falta de oxigênio, se sua respiração for superficial (o que é inerente à maioria das pessoas com sobrepeso ou excesso de peso), vilosidades perdem a capacidade de absorver nutrientes em mais de 70%;
• com a capacidade de respirar corretamente, especialmente durante as refeições ou pouco antes, as vilosidades começam a absorver as substâncias necessárias muito mais rapidamente, enquanto aumentam a taxa metabólica em três vezes;
• com o rápido processamento de nutrientes em energia, o corpo recebe força suficiente para a atividade, gasta energia imediatamente, pois não é obrigado a fazer reservas em caso de escassez.

Cientistas de pesquisa provaram que:

• substâncias nocivas que vêm com os alimentos são apenas parcialmente excretadas do corpo. Alguns deles com o fluxo sanguíneo corre para os órgãos vitais, as glândulas supra-renais, glândula tireóide etc.;
• para proteger órgãos e sistemas dos efeitos negativos, o corpo procura conservá-los enviando-os para armazenamento, ou seja, cobrindo-os com novas camadas de gordura.
• respiração profunda ajuda a manter ambiente alcalino ideal para oxidação de gordura e a remoção mais rápida de toxinas do corpo;
• a grande maioria das pessoas usa apenas um quarto de sua capacidade pulmonar;
• se você aumentar a quantidade de oxigênio que entra, pode dobrar a oxidação do tecido adiposo;
• exercícios respiratórios para perda de peso por 15 minutos por dia ajudarão a acalmar o sistema nervoso, reduzir o nível de hormônios do estresse cortisol pela metade.

Apressamo-nos a agradá-lo!

Basta algumas vezes ao dia para prestar atenção em como você respira. Apenas algumas respirações profundas podem converter cerca de 70% das toxinas em gases. Os exercícios de respiração ajudarão a reduzir drasticamente (em 15 vezes!) a quantidade de toxinas ingeridas com os alimentos e simplesmente exalá-las.

Exercícios básicos de respiração

Se eu consegui convencê-lo, então vamos começar os exercícios de respiração por 15 minutos por dia. Para iniciar você pode quebrar um treino de 15 minutos em três etapas de 5 minutos cada.

Essa ginástica é testada pelo tempo, realmente funciona, ajuda a aprender a respirar corretamente na vida cotidiana.

Você pode fazer exercícios em qualquer lugar, a qualquer hora do dia.

1 Respiração profunda.

Portanto, concentre-se em sua própria respiração e respire rápida e profundamente pelo nariz. Relaxe o estômago para deixar entrar o máximo de ar possível em seus pulmões.

2 Retração do abdômen.

Segure o ar nos pulmões, puxe os músculos abdominais para cima de modo que o estômago seja puxado para dentro e as costelas apareçam. Você pode segurar seu estômago com a mão para facilitar para você. Não respire por cerca de 10 segundos.

3 Incline e endireite.

Incline-se para a frente enquanto prende a respiração e tensiona os músculos glúteos. Arredonde os ombros e endireite-se. Prenda a respiração por mais 10 segundos.

4 Exalação.

A expiração deve ser lenta e suave através de um pequeno orifício, como se você estivesse expirando através de um tubo fino. Os abdominais e as nádegas permanecem tensos, enquanto o pescoço e os ombros estão relaxados.

5 Relaxe completamente e faça algumas inspirações e expirações habituais.

Em seguida, repita novamente.

Exercícios de respiração Strelnikova

Os exercícios de respiração de Strelnikova provaram ser o melhor lado. Ela foi inventada pelo cantor, A.N. Strelnikova nos anos 30-40 do século passado. A cantora perdeu a voz e por todos os meios procurou devolvê-la. Em 1972, Strelnikova até patenteou seus desenvolvimentos e recebeu um certificado de direitos autorais para a invenção. "Métodos para o tratamento de doenças associadas à perda de voz"

Esta ginástica caracteriza-se pela sua singularidade e é o único método no mundo que combina uma respiração curta e aguda, em simultâneo com um movimento que comprime o peito.

A técnica está disponível para absolutamente todos, até mesmo crianças.

Características dos exercícios respiratórios Strelnikova

1. Você precisa fazer isso duas vezes por dia. De manhã antes das refeições e à noite 1-1,5 horas após as refeições. Recomenda-se fazer 1,5 mil respirações, acompanhadas de movimentos.
2. Esses exercícios ajudarão a envolver todos os grupos musculares sem exceção.
3. Ajuda a aumentar a demanda de oxigênio.
4. Durante os exercícios respiratórios, a respiração dos tecidos aumenta, o oxigênio é consumido ativamente por todos os órgãos e sistemas.
5. Respirações afiadas irritam a mucosa nasal, que contém um grande número de receptores que fornecem comunicação com todos os órgãos.
6. Esta ginástica cura muitas doenças, pode ser feito em vez de exercícios matinais ou para aliviar o estresse e a fadiga.
7. Durante os exercícios respiratórios de Strelnikova, todas as partes do corpo são treinadas fisicamente. Ao mesmo tempo, devido ao fluxo sanguíneo, é realizada massagem interna de órgãos, tecidos, músculos, gordura subcutânea.
8. Doenças contra as quais a medicina clássica é impotente são curadas.

Alguns exercícios básicos de respiração de acordo com Strelnikova

Não tente alterar de alguma forma o exercício, faça-o estritamente de acordo com a descrição, para não prejudicar.

Exercício "Palmas"

De pé, você precisa mostrar as palmas das mãos para um espectador imaginário, abaixando os cotovelos. Tendo respirado de forma aguda, mas curta, pelo nariz, você precisa cerrar as palmas das mãos em punhos, como se estivesse pegando algo. Aperte apenas as palmas das mãos, puxando os dedos com força. Expire sem esforço, deixando o ar sair livremente. Ao mesmo tempo, os punhos são suavemente abertos.

Importante: ao fazer uma respiração ativa, ruidosa e aguda, deixe a expiração ser passiva.

Faça o exercício neste ritmo: 4 respirações, 4 respirações, descanse 5 segundos - este é um estágio;

Repita em uma linha para:

• 4 etapas - 24 vezes;
• 8 etapas - 12 vezes;
• 16 etapas - 6 vezes;
• 32 etapas - 3 vezes.

Assim, você chegará gradualmente a 96 vezes por treino, fazendo com que o chamado Strelnikov seja cem.

Exercício "Portadores"

Em pé, feche as mãos em punhos e pressione a cintura. Uma respiração barulhenta e afiada, durante a qual os punhos empurram com força para o chão, como se estivessem empurrando ou empurrando algo para longe. Ao empurrar, os punhos são abertos, os dedos são separados e as mãos são esticadas no chão.

A expiração é passiva, o ar sai involuntariamente. Você pode fazer os exercícios sentado ou até mesmo deitado se estiver cansado.

Faça 8 respirações seguidas, 5 segundos de descanso. Essas abordagens devem ser:

• 8 respirações - exalações - 12 vezes;
• 16 respirações - exalações - 6 vezes;
• 32 respirações - exalações - 3 vezes.

Exercício "Bomba"

Fique em pé, braços para baixo. Curvar-se no chão, costas arredondadas, cabeça baixa. No ponto mais baixo da encosta, respire fundo e ruidosamente. Subindo um pouco, expire absolutamente passivamente, deixe o ar sair sozinho pelo nariz ou pela boca.

1 abordagem: 8 inclinações com inspiração e expiração, pausa de 5 segundos. Número de repetições:

• 8 abordagens - 12 vezes;
• 16 abordagens - 6 vezes.
• Normalmente, execute o exercício 96 vezes.

Todos esses exercícios ajudarão não apenas a perder peso, mas também a se recuperar de muitas doenças.

Aqui você pode ver:

Strelnikova - conjunto de vídeos de exercícios respiratórios:

Arquivo de vídeo mp4, 62 Mb

Vantagens

As principais vantagens dos exercícios respiratórios para perda de peso são:

• você pode compensar os exercícios físicos;
• qualquer um pode fazê-lo, mesmo aquele cujo peso não permite movimentos ativos e exercícios cardiovasculares;
• absolutamente não requer condições especiais, você pode praticar em qualquer lugar;
• estudos mostraram que exercícios respiratórios para perda de peso podem queimar 140% mais excesso de gordura do que andar de bicicleta ou correr ao mesmo tempo;
• exercícios respiratórios adequados podem continuar a queimar gordura ao longo do dia;
• os exercícios proporcionam uma aceleração do metabolismo;
• realizar exercícios respiratórios é muito mais fácil do que cargas de força e cardio, do que espécies ativas esportes necessários para queimar gordura.

Conclusão dos cientistas:

1. Depressão e estresse constantes, que afetam a maioria dos moradores das megacidades modernas e principais cidades, levam à retenção da respiração instintiva e respirações mais superficiais, expiração incompleta. Cerca de 90% das pessoas respiram superficialmente, enchendo apenas o terço superior de seus pulmões.
2. O conteúdo de oxigênio na atmosfera está diminuindo constantemente devido a questões ambientais, o que incentiva a respiração muito mais profunda do que antes. É por isso que nas últimas décadas tem havido um aumento constante no número de pessoas com excesso de peso no mundo (veja as pessoas mais gordas do mundo).
3. Quanto mais cheia uma pessoa está, mais superficial é sua respiração (é mais difícil para ela respirar com os seios cheios), o que significa que as células de gordura, não recebendo oxigênio suficiente para oxidar a gordura, aumentam de volume o tempo todo.

Contra-indicações para implementação

Mas, como todos os métodos, os exercícios respiratórios também têm contraindicações. Antes de tudo, você precisa consultar seu médico.

• exercite-se com cautela em caso de lesões na coluna;
• doenças do sistema cardiovascular;
• problemas pulmonares;
• durante a gestação e amamentação.
• com sangramento e lesão.

Exercícios de respiração Buteyko

Outro tipo maravilhoso de influência da respiração no peso são os exercícios de respiração Buteyko. A essência de seu método é que respirar profundamente, pelo contrário, é prejudicial.

Segundo ele, quanto mais profunda a respiração, menos oxigênio há nos pulmões. Ao mesmo tempo, a quantidade de dióxido de carbono também é significativamente reduzida.

Sua técnica envolve a respiração para que a respiração não seja ouvida. Você precisa respirar para que não haja movimento perceptível do peito ou do abdômen. 2-3 segundos de inspiração, 3-4 segundos de expiração. Quanto menos você inalar, melhor.

• a técnica Buteyko recebeu permissão do Ministério da Saúde da URSS, mas para obter essa permissão, o médico teve que provar a eficácia e a segurança do método por até 30 anos;
• este sistema respiratório é reconhecido mundialmente;
• Os exercícios de respiração Buteyko podem curar 150 doenças ou 95% das doenças mais comuns;
• os exercícios respiratórios devem ser dominados sob a supervisão de especialistas especialmente treinados, caso contrário, você pode prejudicar o corpo;
• aulas com metodologistas, embora sejam pagas (por duas semanas de treinamento custam 300 USD), mas dão um efeito de 100%.

Assista ao vídeo em que o próprio autor K.P. dá uma explicação da técnica. Buteyko:

E aqui está a segunda parte da lição de exercícios de respiração Buteyko:

Exercícios de respiração Oxysize com Marina Korpan

Os exercícios de respiração Oxysize () desenvolvidos por Marina Korpan permitirão que você perca em duas semanas execuções corretas até 30 cm de volume.

Você pode ver por si mesmo tentando fazer exercícios respiratórios e seguindo o conselho de M. Korpan, que o incentiva a comer direito ao mesmo tempo, reduzindo seu conteúdo calórico diário para 1600 kcal (veja dieta 1200 kcal).

Você precisa medir volumes antes de iniciar o treinamento em seis pontos:

• volume do braço na região do bíceps;
• volume do quadril;
• o volume do abdome em três pontos: a zona do umbigo, 5 cm acima e 3 cm abaixo;
• busto na altura das axilas.

O curso de ginástica é de duas semanas. As medições são feitas duas vezes: antes do início das aulas e no final do curso. Todos os seis números são adicionados e, em seguida, o original é subtraído do resultado final. Este será o valor médio dos volumes perdidos.

Deve ser feito diariamente, com o estômago vazio, fazendo pelo menos 30 ciclos respiratórios.

O princípio básico dos exercícios respiratórios para perda de peso Korpan é usar a respiração diafragmática. Você precisa respirar pelo nariz e pela barriga.

Técnica básica de Oxysize

Ginástica respiratória Korpan requer um domínio inicial da técnica. Aqui instrução passo a passo realizando exercícios básicos:

• Em pé, incline a pélvis para baixo, gire o cóccix para frente.
• Inspire lentamente pelo nariz, enchendo o estômago de ar.
• Puxe a barriga.
• Faça respirações curtas três vezes, cada vez apertando ainda mais o estômago.
• Expire lentamente pelo pequeno orifício em seus lábios, puxando ainda mais a barriga.
• Repita quatro vezes, este será um ciclo de respiração.

Além disso, Marina aconselha a realizar exercícios especiais, combinando-os com exercícios respiratórios e alimentação adequada (consulte a seção "Nutrição adequada"). O sistema se assemelha ao exercício "Vacuum" para reduzir o abdômen.

No vídeo você pode ver como fazer exercícios respiratórios corretamente com Marina Korpan:

Feedback sobre exercícios com Marina Korpan

Revisões de exercícios respiratórios para perda de peso ajudarão todos a tomar a decisão certa. Veja o que dizem nossos leitores:

Inna, 34, não trabalha.
Depois de dar à luz, recuperei rapidamente, minha mãe disse, coma mais, a criança precisa, como resultado, + 24 kg em seis meses! O que havia para fazer, não havia tempo para o salão. Comecei a respirar de acordo com o método Korpan, encontrei um curso em vídeo e pratiquei o melhor que pude. Só se passaram 4 meses e já estou 12kg mais leve! Continuo respirando, embora tenha diminuído, o bebê já cresceu.

Igor, 18 anos, estudante universitário.
Desde a infância, eles foram alimentados, é irreal ficar com uma família assim, onde comem o tempo todo. Dietas são impossíveis. Sim, e esportes são difíceis de fazer, porque o peso é grande, para 100 kg. Comecei a fazer exercícios de respiração de acordo com Marina, pessoalmente gostei muito, aprendi e depois comecei a respirar assim não só em casa. O peso começou a desaparecer, o apetite diminuiu. Já perdi 11 kg, estou fazendo isso há apenas 3 meses.

Exercícios de respiração Bodyflex

Outro maneira bonita para perder peso foi exercícios de respiração Bodyflex. Há outro artigo em nosso site (), sobre a possibilidade de combinar Bodyflex com dietas. Com sua ajuda, você pode:

• fácil perder peso;
• livrar-se da celulite;
• melhorar o estado geral da pele;
• para 5-10 aulas, reduza o volume em 3-4 cm.

Técnica Bodyflex

Estágio 1. Respiração diafragmática. Exalação ativa pela boca, literalmente empurramos o ar para fora do peito, arredondando os lábios. Se você não pode empurrar mais um grama, então pare.

Etapa 2. Inspire rápida e fortemente pelo nariz. Encha seus pulmões até a capacidade. A respiração deve ser ruidosa e os lábios devem estar bem apertados. Segure o ar. A cabeça é ligeiramente levantada.

Etapa 3. Expire com força pela boca, enquanto estica o estômago, como se estivesse empurrando o ar com os músculos abdominais. O som deve se assemelhar ao apito de um pneu furado. Empurre o ar o mais rápido que puder.

Etapa 4. Prenda a respiração. Incline a cabeça em direção ao peito. Puxe sua barriga o máximo possível para que ela fique sob as costelas. O abdômen deve ficar côncavo, como uma bola que estoura. Conte até 8, mas assim: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3… e assim por diante. No começo, será difícil chegar ao 8, mas quando chegar lá, você dominou o exercício!

Estágio 5 Depois de contar até 8, inspire pelo nariz. Faça isso com som, permitindo que seus pulmões se encham completamente.

Vídeo sobre como aprender a respirar corretamente usando o sistema Bodyflex:

Ginástica Qigong para perda de peso

Os exercícios respiratórios de Qigong para perda de peso ajudarão não apenas a perder peso, mas também a restaurar o funcionamento de muitos órgãos e sistemas.

As práticas orientais de perda de peso permitirão:

• acelerar o metabolismo ();
• ativar os órgãos digestivos para melhor absorção de nutrientes;
• restaurar a operação de todos os sistemas;
• ativa o trabalho dos maiores músculos, fazendo com que eles se contraiam.

Regras de Ginástica Qigong

2 minutos antes das refeições.

Vamos acordar o metabolismo, para isso, dois minutos antes de comer, quando a mesa já está posta, é preciso respirar fundo. O fato é que, como mencionado no início do artigo, o oxigênio ativa o peristaltismo do trato gastrointestinal.

• Coloque as mãos na parte inferior do abdômen e faça algumas respirações profundas e lentas. Sinta o enchimento e esvaziamento máximo do estômago do ar. Faça isso em 90 segundos.
• Agora prossiga para exalar, esprema todo o ar, de modo que o estômago seja puxado em direção à coluna.
• Agora acelere a inspiração e a expiração, continuando a alternar entre elas por 30 segundos. Certifique-se de que você está confortável e faça o mais rápido que seu treino permitir.

2 minutos depois de comer:

Para ajudar seu estômago a digerir os alimentos mais rapidamente, forneça energia extra.

• Coloque as duas mãos na área do estômago.
• Acaricie o estômago no sentido horário 50-100 vezes.
• Este exercício prolonga a vida!

O vídeo mostra como fazer um dos exercícios de qigong corretamente:

Exercícios de respiração "Jianfei"

Criado na China, os exercícios respiratórios para perda de peso "Jianfei", que se traduz como "queda de gordura", ajudarão você a se livrar rapidamente do excesso de peso, remover volumes, apertar e secar todo o corpo.

Consiste em três exercícios, cada um dos quais pode ser feito separadamente.

Eles são chamados:

• "Aceno",
• "Rã",
• "Lótus"

Após o exercício “Wave”, o apetite diminui, fica muito mais fácil administrar em pequenas porções, a perda de peso ocorre naturalmente. Recomenda-se fazê-lo, se você quiser comer alguma coisa.

Exercício "Onda":

• Deitamos no chão, dobramos as pernas na altura dos joelhos.
• Colocamos uma mão no peito e a outra no estômago.
• Inspire - endireite o peito, contraia o estômago, ajudando levemente com as mãos.
• Expire - desenhe no peito, encha o estômago o máximo possível.
• Tente dar às elevações do tórax e do abdome um movimento ondulatório.
• Faça 40 respirações e exalações. Você pode fazê-lo não apenas deitado, mas também sentado, e até mesmo andando ou andando de bicicleta.
• Se mesmo 60 respirações e exalações não passarem a sensação de fome, este exercício não é adequado para você.

Exercício "Sapo":

• Sentado em uma cadeira, afaste os joelhos na largura dos ombros.
• Aperte uma mão em um punho e segure esse punho com a outra. Relaxe, coloque os cotovelos nos joelhos e a testa no punho, leve-se a um estado de repouso completo, feche os olhos.
• Pense no belo, afaste todos os pensamentos negativos (veja como se livrar da depressão).
• Inspire livre e profundamente pelo nariz, direcionando o ar para o abdômen, quando o abdômen estiver cheio, congele por 2 segundos.
• Expire lenta e suavemente pela boca, relaxando a área da barriga.
• Continue este ciclo de respiração: expire, inspire, congele por 2 segundos.Ao mesmo tempo, o estômago infla e desinfla, parecendo um sapo.
• Exercício para fazer cerca de 15 minutos três vezes ao dia.

Exercício "Lotus":

O exercício "Lotus" é melhor feito sentado no chão, com as pernas cruzadas e dobradas sob você. Nem todos podem sentar nesta posição, requer preparação especial e flexibilidade das articulações. Portanto, você pode fazê-lo sentado e esticando as pernas para a frente ou sentado em uma cadeira. Estenda os braços e coloque-os com as palmas para cima, uma palma sobre a outra.

• Nos primeiros cinco minutos, respire profundamente, conscientemente, silenciosamente. O abdômen e o tórax mal se movem.
• Relaxe pelos segundos cinco minutos, respire involuntariamente, expire longamente, livre, em silêncio.
• Nos últimos 10 minutos, respire uniformemente, naturalmente, tente colocar seus pensamentos em ordem. Este é um tipo de meditação que permite relaxar e descontrair.

Este exercício irá ajudá-lo a perder peso intensamente. Isso encoraja:

• metabolismo;
• circulação;
• melhora o funcionamento dos órgãos internos;
• efeito benéfico na cor da pele;
• traz o corpo em tom;
• ajuda a adaptar-se a uma nova dieta mais facilmente.

Exercícios de respiração para reduzir o abdômen

Um tipo de exercício é exercícios respiratórios para perder peso no abdômen.

Existem muitas técnicas para fortalecer os músculos abdominais com a ajuda de exercícios respiratórios. Aqui estão alguns dos mais simples e acessíveis:

• Respire fundo, enquanto conta até quatro, expire contando até quatro. Repita 10 vezes.
• Desenhe em sua barriga e depois inspire profundamente. Expire pelos lábios bem fechados. Ao inspirar e expirar, você precisa esticar e relaxar os músculos abdominais. Faça 20 vezes por dia.
• Para fortalecer os músculos abdominais. Sentamos em uma cadeira com as costas retas. Coloque os joelhos em um ângulo reto, pressionando os pés no chão. Respire em sua barriga, tensionando e relaxando seu abdômen. Faça 10-40 vezes por dia.
• Deite-se no chão, dobrando os joelhos e apoiando os pés no chão. Colocamos uma mão no peito e a outra no estômago. Inalando, contraia o estômago e pressione-o levemente com a palma da mão. Ao expirar, infle o estômago, liberando o ar gradualmente e pressionando a mão no peito.

Assista o vídeo: Exercícios de respiração para emagrecer

Vácuo para redução da barriga

Uma ótima maneira de se livrar de uma barriga saliente é o exercício de respiração a vácuo, que realmente fortalece os músculos.

Ao mesmo tempo, tal exercício foi elogiado até pelo próprio Schwarzenegger, que queria remover o estômago sem perder massa muscular (veja dieta para perda de peso do abdômen).

Você precisa fazer assim:

Você pode sentar, ficar de pé ou ficar de quatro. O último método é o mais conveniente para iniciantes.

• primeiro, respire fundo;
• agora expire o ar, puxando o estômago sob as costelas;
• inspire novamente;
• exale bruscamente o ar do abdômen, ao mesmo tempo dizendo a palavra: “Pahhh”, enquanto puxa o estômago o máximo possível;
• você verá que todo o estômago se ergueu e se tornou como uma bola que estoura;
• prenda a respiração, contando até 15, e aí, quando você se acostumar, pode trazer até 30 contas;
• Repita pelo menos 5 vezes, você pode fazer várias vezes ao dia.

Uma das variações de "Vacuum" é o movimento do abdômen em uma onda enquanto prende a respiração. Estimula, massageia todos os órgãos internos, fortalece o espartilho muscular. Para o melhor efeito, você pode praticar exercícios de respiração no jardim.