Ajuda na Tele2, tarifas, dúvidas

O estresse é uma reação natural do corpo humano a fatores irritantes. Mas esta não é apenas uma condição patológica, mas doença real afinal, uma depressão prolongada, fadiga crônica e irritabilidade não passam sem deixar rastros nem para os aspectos psicológicos, nem para os fisiológicos da saúde.

O estresse e o corpo humano estão inevitavelmente ligados. Uma luta bem-sucedida contra esse problema é impossível sem esclarecer a relação de causa e efeito. Você não deve permitir que os distúrbios existentes sigam seu curso. Este material descreverá como o estresse afeta o corpo humano e como se tornar emocionalmente mais resistente e calmo.

Classificação das causas

O efeito do estresse no corpo humano depende de vários fatores. Eles podem ser caracterizados de acordo com vários grupos de sinais. Por sua natureza, os fatores podem ser divididos em duas categorias:

1. Psicológico, a causa é uma explosão emocional.
2. Fisiológicos, por motivos que inibem a atividade vital do corpo humano (podem ser temperaturas extremamente baixas ou altas, fome, desidratação ou vários tipos de doenças).

O efeito do estresse no corpo humano pode ser desencadeado por várias fontes. Eles também vêm em dois sabores:

1. Fatores Ambientais. Causas externas o desenvolvimento de estresse pode ser devido à segurança ambiental. Esses fatores incluem poluição do ar, flutuações pressão atmosférica, tempestades magnéticas, a temperatura aumenta. O segundo tipo de estímulo externo são situações negativas na sociedade, ou seja, conflitos, perda de entes queridos e muito mais.
2. Fatores internos. Nesse caso, o estresse no corpo humano encontra aquela raiz desfavorável que provoca. Esse grupo de causas de desenvolvimento de estresse inclui todos os estressores médicos, ou seja, doenças de qualquer tipo - desde uma simples falta de vitaminas e infecção a lesões traumáticas graves.

A opinião de que tal reação do corpo humano é causada apenas por fatores negativos também é errônea. É bastante comum que as pessoas vivam um estado estressante devido à superabundância. Emoções positivas ou outros patógenos.

Fases de desenvolvimento de estresse

No estágios diferentes o desenvolvimento pode traçar claramente como o estresse afeta o corpo humano. O cientista dividiu esse processo em várias fases e seu método se baseia na identificação de três estágios de evolução da doença.

Todos os estágios acontecem sequencialmente, fluindo suavemente uns nos outros. O estado inicial do corpo humano é descrito como choque. Depois disso, o corpo começa a se adaptar às novas condições. O resultado depende de quão forte a pessoa é emocionalmente - se o corpo superará um obstáculo ou surgirá um estado estressante.

Segundo Selye, o processo de desenvolvimento é dividido em três fases:

1. A primeira fase (estado de choque). Uma pessoa é dominada por um sentimento de ansiedade, ela não consegue encontrar um lugar para si mesma. Do ponto de vista fisiológico, isso é explicado por um aumento ativo na síntese dos hormônios do córtex adrenal. O corpo tenta lidar com o problema produzindo mais energia para se adaptar.
2. A segunda fase ou "fase de resistência". Nessa fase, desenvolve-se uma espécie de imunidade, o corpo fica mais temperado. Mas, ao mesmo tempo, a produção dos hormônios correspondentes diminui. É por isso que as sensações ficam mais calmas e o estado fica mais equilibrado. Não há sintomas de ansiedade.
3. O terceiro estágio é caracterizado pela exaustão. O corpo se cansa de lutar e o estresse espreme os últimos sucos. A resistência diminui abaixo do nível necessário. A sensação de ansiedade volta. Se o estressor exercer sua influência por muito tempo, ocorrem mudanças no estado fisiológico. Eles são expressos em deformações irreversíveis do córtex adrenal e outros órgãos internos.

Efeitos do estresse na pele

Em primeiro lugar, o efeito do estresse no corpo humano se expressa na saúde da pele, que é um espelho dos processos internos em andamento. Se tudo está em ordem com os órgãos, os tegumentos externos são notáveis ​​em sua pureza. Em caso de problemas, é a pele que primeiro sofre, o que é uma espécie de indicador de doenças.

As alterações na camada epitelial são desencadeadas pela liberação excessiva de citocinas pró-inflamatórias. Isto compostos químicos que são chamados de "hormônios do estresse". Sua liberação ativa se expressa no aparecimento de acne, bolhas, psoríase ou eczema. A resposta do corpo humano ao estresse na forma de aumento da secreção de neuropeptídeos aumenta a sensibilidade da pele.

Efeitos do estresse na função cerebral

As consequências do estresse para o corpo humano também se expressam em distúrbios no funcionamento do órgão mais importante do sistema nervoso central. Na prática, isso se manifesta em dores de cabeça e enxaquecas insuportáveis. O pior resultado da exposição prolongada a fatores de estresse é o comprometimento da memória e, como resultado, a doença de Alzheimer. O mecanismo para a formação de tais problemas graves se deve ao estímulo do crescimento das proteínas, um aumento da tensão na cabeça, pescoço e ombros.

Para se proteger de tais doenças, você deve recusar maus hábitos, ou seja, não lidar com o estresse emocional com álcool e cigarros. É melhor prestar mais atenção ao sono e ao descanso adequado. Para relaxar, vale a pena desenvolver técnicas de ioga, meditação e tai chi.

Efeitos no sistema cardiovascular

Diretamente nos problemas com o órgão central do sistema circulatório está a influência de fatores extremos no corpo humano. O estresse aumenta a pressão arterial. Isso é especialmente perigoso para pessoas com tendência a doenças cardíacas.

Ao alterar a frequência cardíaca, os estressores provocam arritmias. Além disso, a exposição de longo prazo fatores negativos leva à imunidade de uma substância como a insulina. Eventualmente, o açúcar no sangue aumenta, o diabetes se desenvolve e as paredes das artérias endurecem. Em resposta a situações estressantes, o corpo começa a injetar marcadores de inflamação na corrente sanguínea. Isso leva ao fato de que o risco de complicações de doenças existentes, bem como de ataque cardíaco ou derrame, aumenta.

Efeito no trato gastrointestinal

O processo de digestão dos alimentos durante situações estressantes é realizado com grande dificuldade. Além disso, muitas pessoas a melhor maneira aliviar o estresse é precisamente comida. Posição de dificuldade do corpo não permite nutrientes ser processado adequadamente.

Esse problema é explicado pelo fato de que os estressores são capazes de alterar a quantidade de secreção secretada pelos órgãos digestivos. Como resultado, a percepção do alimento pela membrana mucosa, a sensibilidade, a circulação sanguínea e a absorção são prejudicadas. Uma vez que o cérebro e os intestinos estão conectados por fibras nervosas, a mudança na composição da microflora e a mudança nas propriedades funcionais do órgão do trato digestivo sob a influência de fatores negativos é bastante compreensível.

Mas também tem Comentários... Os próprios órgãos do trato gastrointestinal podem ser a causa do estresse. O que uma pessoa come afeta diretamente o estado geral do corpo. Quaisquer distúrbios associados ao estômago ou intestinos provocam imediatamente o envio de sinais apropriados ao cérebro.

É o principal órgão do sistema nervoso central que dá ao corpo um comando para se defender na forma de estresse ou depressão. Portanto, se considerarmos o mecanismo de início de um estado de opressão, esses órgãos formam um único sistema por sua conexão inextricável.

Efeito no pâncreas

O impacto do estresse no corpo humano se manifesta pela liberação de vários produtos químicos no sangue. É o pâncreas o responsável por esse processo. Durante situações estressantes, o nível de insulina no sangue aumenta drasticamente. Isso pode levar ao diabetes. Em combinação com problemas de convulsão e perturbações do trato digestivo, o risco de obesidade aumenta.

O estresse afeta e continua. Sob a influência de fatores de estresse, a pessoa perde o desejo e a capacidade de ter filhos. O instinto de reprodução desaparece porque os hormônios do estresse suprimem o sistema reprodutivo e aumentam o nível de outras substâncias que também deprimem o sistema reprodutivo. Por isso, algumas mulheres acham muito difícil vivenciar todas as delícias da maternidade.

Impacto na imunidade

Fatores de estresse também deprimem o sistema imunológico humano. Existem menos linfócitos no sangue, o que leva a uma diminuição na capacidade de resistir a microorganismos estranhos. Fisiologicamente, isso se deve à produção de corticosteróides no corpo.

Como nos casos anteriores, as consequências da exposição a uma pessoa dependem do intervalo de tempo. Ou seja, a supressão da imunidade por um longo período prejudica significativamente a defesa imunológica e o controle hormonal. Ao mesmo tempo, aumenta o risco de inflamação. Mas muitos tratam os efeitos do estresse com álcool e cigarros, que servem apenas como um catalisador para o desenvolvimento de problemas.

Influência no sistema musculoesquelético

A influência do estresse no corpo humano é repleta de processos inflamatórios e, principalmente, eles se relacionam com os elementos do sistema músculo-esquelético. Isso se manifesta por dores nas articulações, ossos e músculos.

Neste caso, você pode se proteger com a ajuda de analgésico métodos folclóricos... Recomenda-se o consumo de manjericão, cúrcuma e gengibre - as substâncias contidas nesses produtos ajudam a evitar problemas nas articulações, músculos e ossos.

Impacto no componente psicológico

Até certo ponto, as situações estressantes são até benéficas para os humanos. Com a exposição de curta duração, observa-se uma melhora na capacidade de resistência, inibindo o desenvolvimento de processos inflamatórios. Além disso, sob estresse, a glicose é produzida ativamente no fígado e a gordura corporal é queimada com mais eficiência.

No entanto, a permanência constante em um ambiente desfavorável só leva à supressão de todas as funções vitais. É o componente psicológico que mais sofre. Uma pessoa muitas vezes é atormentada pela insônia, a maioria experimenta.Por o fato de os pacientes tentarem esquecer-se de si mesmos com a ajuda do álcool e do cigarro, ocorre o vício. O vício também pode se manifestar na forma de vício em jogos de azar. A concentração de uma pessoa é perturbada, a memória sofre. Situações intensas, que se tornam norma com o estresse prolongado, provocam oscilações de humor, que se manifestam em oscilações entre histeria, agressão e apatia total.

As consequências do estresse dependem muito do estado geral da pessoa e da estabilidade da personalidade. Nas mesmas condições, pessoas com tipos diferentes personagem se comporta de maneiras completamente diferentes. É interessante que situações estressantes são mais facilmente toleradas por pessoas desequilibradas, porque tais indivíduos não têm tempo para se concentrar e fixar sua atenção no problema que surgiu.

Maneiras de lidar com o estresse

As principais formas de reduzir o estresse no corpo humano são as seguintes:

• normalização da função respiratória com a ajuda de exercícios especiais;
• atividade física viável (qualquer esporte, exercícios matinais, corrida);
• comunicação positiva com outras pessoas, especialmente amigos e familiares;
• expressão de emoções negativas por meio da criatividade (arteterapia);
• comunicação com animais para fins medicinais (terapia animal);
• fitoterapia;
• meditação, ioga e outras práticas espirituais;
• consultas com psicólogo.

Depois de se compreender e reconhecer a causa do estresse, não será difícil livrar-se de tal problema. Seguindo essas dicas, você pode reduzir significativamente sua exposição a situações estressantes.

A natureza organizou o corpo humano de maneira expedita, com grande margem de segurança, adaptando-o por um longo e longo tempo. vida saudável... Mas, infelizmente, ela não podia prever o futuro crescimento da civilização e da cultura, que arrancou a existência humana das raízes naturais, que se voltou para homem moderno muitas emoções de um meio de sobrevivência na selva a um instrumento de autodestruição. Comparações interessantes são feitas em seu livro "Proteção contra o estresse", de M.Ye. Sandomierz, apontando que emoções como raiva ou medo são biologicamente justificadas, úteis. Eles preparam o corpo para "espremer" todo o possível dos músculos, lutando ou fugindo. Este mecanismo considerado anteriormente é herdado de ancestrais distantes e funciona da mesma maneira em animais e humanos. Mas se um Neandertal, vestido com peles de animal e armado com um machado de pedra, este mecanismo ajudasse a derrotar o inimigo na batalha ou a escapar de um predador feroz, então nosso contemporâneo, de terno e gravata, armado apenas com um receptor de telefone e um caneta, ele cria alguns problemas, porque ele entra contrário às regras de vida da sociedade moderna. Na verdade, na maioria dos casos, infelizmente, é impossível mostrar agressão física contra o interlocutor que causou a emoção negativa. E pés rápidos não ajudarão a resolver os problemas de hoje. Mas, ao mesmo tempo, sentado à mesa do escritório, diante de informações desagradáveis ​​e emocionalmente significativas, a pessoa fica tensa internamente: tanto a pressão sobe quanto o pulso dispara para fornecer energia aos músculos. Os músculos ficam tensos em preparação para a ação, mas a ação não acontece. As mudanças fisiológicas na forma de preparação não gasta e não reclamada para uma ação incompleta permanecem.

Se o estresse se restringisse apenas a sensações desconfortáveis ​​(aumento da tensão muscular, sudorese, falta de ar e ansiedade), mesmo isso afetaria negativamente a pessoa. Infelizmente, o estresse crônico leva ao desenvolvimento de doenças graves.

O sistema cardiovascular. Conforme observado anteriormente, o estresse aumenta a pressão arterial. O efeito do estresse no sistema cardiovascular é claro. Além disso, o estresse também afeta diretamente o coração. Aumenta, devido à influência da divisão simpática do sistema nervoso autônomo e dos hormônios acima, o número de suas contrações e o débito cardíaco. O estresse aumenta o nível de colesterol, soro e outros ácidos graxos no corpo. O colesterol no sangue se acumula nas paredes dos vasos sanguíneos, interrompendo o fluxo sanguíneo em várias partes do corpo. Se o fluxo sanguíneo para o coração for prejudicado, existe um alto risco de doença cardíaca coronária ou morte por infarto do miocárdio causado por suprimento insuficiente de oxigênio ao coração.

A esposa de Bill morreu há um ano. Ele levou a morte dela de forma longa e difícil, acreditando que era injusto, porque ela era uma pessoa tão gentil! Gradualmente, uma sensação de impotência o dominou. A solidão tornou-se parte da vida e as lágrimas tornaram-se companheiras de suas noites. Bill faleceu um ano após a morte de sua esposa. A causa oficial da morte é um ataque cardíaco, mas os amigos de Bill acreditam que ele morreu de coração partido (do Príncipe D. Greenberg).

O sistema imunológico. O componente mais importante do sistema imunológico são os glóbulos brancos (glóbulos brancos). Os leucócitos são divididos em 3 grupos: fagócitos e dois tipos de linfócitos (células T e células B). Todos esses grupos de células realizam uma tarefa: identificam e destroem substâncias estranhas ao corpo. A saúde humana é ameaçada por qualquer fator que reduza o número de leucócitos. O estresse é um desses fatores.

Em seu estudo, Robert Ornstein e David Sobel resumiram dados sobre a relação entre o componente emocional e a diminuição da eficácia do sistema imunológico. Pessoas enlutadas têm função imunológica reduzida; ratos expostos ao estresse desenvolvem mais tumores do que ratos controle; os cadetes de West Point que desenvolveram mononucleose vieram principalmente de famílias com pais "crianças prodígios"; As recidivas de herpes simplex oral estão associadas ao estresse e à resposta emocional da pessoa à doença.

De acordo com Arthur Stone, os alunos de odontologia que estavam de mau humor apresentaram níveis mais baixos de anticorpos. Em mulheres que sobreviveram ao divórcio, o nível de células assassinas é 40% menor do que o normal (são células que lutam contra vírus e tumores).

Dra. Candace Perth, neurofisiologista, chefe de bioquímica do cérebro do National Institute of Mental Health, estudou substancias químicas que transmitem sinais das células nervosas para o cérebro e do cérebro para partes do corpo. Ele descobriu que centenas desses transmissores (neuropeptídeos) são produzidos diretamente pelo cérebro. E algumas dessas substâncias são produzidas em pequenas quantidades pelos macrófagos (glóbulos brancos que destroem vírus e bactérias). Como o relaxamento e algumas formas de imagem promovem a produção de neuropeptídeos (como as beta-endorfinas), sua produção pode ser estimulada de maneira direcionada, fortalecendo assim o sistema imunológico. O resultado esperado é a redução das doenças.

O tratamento do câncer leva em consideração o efeito da consciência no corpo, já que os pesquisadores modernos tendem a enfatizar o papel do estresse no desenvolvimento do câncer. Pacientes com câncer são ensinados a imaginar como as células T estão atacando as células cancerosas. O uso de habilidades de visualização e outras técnicas de relaxamento é baseado na suposição razoável de que se o número de linfócitos diminui sob a influência do estresse, então seu número aumenta durante o relaxamento. Como resultado, o sistema imunológico pode controlar as células cancerosas até certo ponto. No entanto, deve-se reconhecer que esse método de tratamento do câncer não é geralmente aceito e é usado apenas experimentalmente.

Sistema digestivo. Como resultado do estresse, a secreção de saliva na boca diminui. É por isso que, quando estamos preocupados, sentimos que tudo em nossa boca está seco. Devido ao fato de que, como resultado do estresse, podem ocorrer contrações descontroladas dos músculos esofágicos, pode ser difícil engolir.

Durante o estresse crônico, a liberação de norepinefrina causa espasmo dos capilares do estômago, que inibe a secreção de muco e destrói a barreira protetora do muco nas paredes do estômago. Sem essa barreira, o ácido clorídrico (que aumenta durante o estresse) corrói o tecido e pode atingir os vasos sanguíneos, resultando em uma úlcera hemorrágica.

Devido ao fato de que o ritmo das contrações dos intestinos grosso e delgado muda como resultado do estresse, pode ocorrer diarreia (se o peristaltismo ficar muito rápido) ou prisão de ventre (se o peristaltismo diminuir).

A medicina moderna associa todos os distúrbios nos dutos biliares e pancreáticos, pancreatite e quaisquer problemas de estômago com estresse.

Musculatura. Os músculos ficam tensos sob estresse. Algumas pessoas parecem estar constantemente prontas para se defender ou mostrar agressividade, estão constantemente "no limite". Essa tensão muscular é chamada de “pinçamento”. Com efeito, quantas vezes uma pessoa se sente (após um conflito, em situação de crise, ou mesmo no final da jornada de trabalho, semana) deprimida, “exausta”, cansada como um “limão espremido”. Não é por acaso que existem expressões folclóricas para descrever estados emocionais: "como uma montanha fora de seus ombros", "carregue uma carga", "coloque uma coleira em seu pescoço." Isso é peso não apenas no sentido figurado, mas também uma sensação física de peso, tensão muscular residual associada a emoções não reagidas.

Muitos de nós não percebemos a tensão muscular. Mas seguramos a caneta desnecessariamente ao escrever, sentamos na beirada da cadeira ao assistir um filme, ficamos presos no trânsito, seguramos o volante com mais força do que o necessário e rangemos os dentes quando ficamos com raiva. E quando nos deparamos com um novo estressor, sem nos livrarmos da tensão muscular existente, nossos músculos ficam ainda mais tensos.

Os exemplos listados são para músculo esquelético. O estresse também se reflete no funcionamento dos músculos lisos (veja anteriormente o mecanismo de aumento da pressão arterial, distúrbios do peristaltismo). Assim, a enxaqueca é o resultado da contração e expansão das artérias carótidas em um lado da cabeça. A fase de contração (pródromo) costuma ser acompanhada por aumento da sensibilidade à luz e ruído, irritabilidade, rubor ou palidez da pele. Quando as artérias se dilatam, certos produtos químicos estimulam as terminações nervosas adjacentes, causando dor. Dores de cabeça causadas por tensão muscular como resultado do estresse, pode cobrir a testa, a mandíbula e até o pescoço.

Tal como acontece com as dores de cabeça induzidas por tensão, o estresse crônico causa espasmos musculares e dores nas costas.

Couro. V situação estressante a sudorese aumenta e a temperatura da superfície da pele diminui. Como a norepinefrina faz com que as paredes dos vasos sanguíneos na superfície da pele das mãos e dos pés encolham, o estresse fará com que os dedos das mãos e dos pés sintam mais frio do que o normal. Além disso, devido à vasoconstrição, a pele fica pálida. Portanto, a pele das pessoas que estão nervosas, ansiosas e propensas ao estresse frequente é fria, ligeiramente úmida e pálida.

O sistema reprodutivo. A liberação prolongada de glicocorticóides leva a uma diminuição significativa na produção de testosterona, o que reduz a libido e leva à impotência. O estresse é considerado uma das causas das irregularidades menstruais nas mulheres, resultando em comprometimento da função reprodutiva.

O estresse pode causar o aborto espontâneo de uma mulher grávida. De acordo com a pesquisa, 70% das mulheres que abortaram já experimentaram pelo menos uma situação estressante nos 4-5 meses anteriores.

Agora que você tem uma ideia de como o corpo responde ao estresse, pode estudar sua própria resposta. Observe na Tabela 5 a frequência com que você tem uma síndrome física específica e, a seguir, calcule a pontuação total de suas respostas.

Tabela 5

Estresse e vc

As conclusões que você tira são importantes para formar sua própria estratégia de comportamento. É preciso não só compreender a necessidade fundamental de cumprir as próprias aspirações, mas também saber combiná-la harmoniosamente com as capacidades herdadas. Afinal, a quantidade de energia adaptativa inata em diferentes pessoas não é a mesma.

Gostaria de encerrar esta seção relembrando a regra de “utilização total”, ou, como o psicólogo americano R. Alpert (também conhecido como o filósofo Ram Dass) a chamou figurativamente, a regra de “grãos para o moinho”. O que quer que aconteça com uma pessoa, ela pode usar, compreender, processar, como um moinho mói o grão. E os acontecimentos da vida de uma pessoa, mesmo que desagradáveis, e os pensamentos negativos sobre eles são apenas “grãos para o moinho”, que devem ser eliminados, “moídos” em si para manter a saúde e seguir em frente. No processo de trabalho interno sobre si mesmo, uma pessoa pode e deve desenvolver resistência ao estresse, ou, nas palavras de K.G. Jung, "a disposição, aconteça o que acontecer, de aceitar RAPIDAMENTE".

conclusões

Portanto, o estresse tem seus lados positivos e negativos. A principal propriedade útil do estresse é, naturalmente, sua função natural de adaptação humana a novas condições. Além disso, as consequências "úteis" do estresse incluem um aumento no nível de resistência ao estresse, o desenvolvimento de qualidades pessoais e crescimento pessoal, percepção da necessidade de exercer forças.

O estresse torna-se prejudicial quando é muito intenso ou dura muito tempo.

As consequências negativas do estresse incluem comprometimento do desempenho de tarefas, comprometimento da função mental, exaustão, reações mentais retardadas, incluindo transtorno de estresse pós-traumático, problemas de saúde mental e problemas psicológicos. O estresse é considerado o principal culpado no desenvolvimento de doenças psicossomáticas.

Além da nutrição e do meio ambiente, o estresse é um dos principais fatores que afetam a saúde humana. O impacto negativo do estresse afeta negativamente o funcionamento normal de todo o organismo e, muitas vezes, torna-se o ímpeto para o surgimento de doenças graves, podendo ser bastante graves. Aqui está o que você precisa aprender - para responder adequadamente a situações estressantes. O estresse assombra uma pessoa em todos os lugares - em casa, em uma loja, na rua, no trabalho. Uma pessoa sob a influência de tal estado não pode ser totalmente feliz.

Se você não combater ativamente essa doença, o impacto do estresse na saúde passará para um estágio crônico grave. Primeiro você precisa entender qual foi o fator de provocação. Quando a causa desaparece, as consequências para o corpo podem ser eliminadas.

O estado fisiológico de uma pessoa

O efeito do estresse no corpo humano quase sempre tem um efeito negativo em todos os órgãos e sistemas do corpo, apenas piorando o bem-estar do paciente. Na maioria das vezes, a saúde fisiológica de uma pessoa sofre.

1. Dores de cabeça constantes.
2. Privação de sono crônica.
3. As doenças do sistema cardiovascular são agravadas. Hipertensão e palpitações.
4. O risco de crescimento de células cancerosas aumenta.
5. Álcool e drogas.
6. Fadiga e diminuição da concentração e memória.
7. Devido ao aumento dos hormônios, é possível o desenvolvimento de osteoporose e esfoliação da pele.
8. Exacerbação de doenças do trato gastrointestinal, gastrite e úlceras.
9. A imunidade diminui e, como resultado, doenças virais regulares.
10. Os efeitos do estresse nem sempre podem ser curados, muitas vezes degeneração das células do cérebro e da medula espinhal.
11. Diminuição da libido.
12. Aumento da glicose no sangue.

O estado de espírito de uma pessoa

O efeito nocivo do estresse sobre o corpo, que surge no contexto mental, não permite que uma pessoa não apenas trabalhe normalmente, mas também viva. Para qualquer ação, você precisa colocar muito esforço mental.

As principais consequências das situações estressantes:

• Insônia,
• Neuroses, depressão,
• Agressividade, irritabilidade, acessos de raiva,
• Falta de vontade de viver ou fazer algo.

É muito difícil lidar com o estresse sozinho, o principal é entender o motivo e se livrar da fonte de tal sentimento. A maioria jeito eficiente- estudar a metodologia de superação de situações estressantes.

Carreira e estresse

O estresse pode vir de horas extras de trabalho e seja profissional. Na medicina, é chamado assim - estresse profissional, cujo efeito e disseminação aumentam a cada ano.

Aqui estão as principais razões para isso:

Estresse infantil

V mundo moderno o estresse em crianças é bastante comum. Muitas crianças estão em condições confortáveis ​​e vivem de uma certa forma já formada, e qualquer violação leva a uma situação estressante. Assim, eles reagem como se estivessem se protegendo.

Causas de estresse em uma criança:

• Família (separação de parentes, divórcio dos pais, brigas, nascimento de outro filho).
• Medos (relacionados à idade, sugeridos, conscientes e inconscientes).
• Infortúnios (mudança nas condições de vida dos filhos, morte de um parente).
• Médico (medo de médicos ou dor, lesão).
• Social (conflitos com outras crianças, medo de ser mal interpretado, competição).
• Telefone, computador (estresse emocional na psique).
• Outros (mudança de quarto, treinamento do penico, etc.)

Nem sempre é possível distinguir entre estresse e os caprichos usuais de uma criança, embora muitas vezes esses sinais sejam de natureza completamente diferente. Por exemplo, uma criança irrequieta pode mudar drasticamente seu comportamento e suas ações se tornam mais calmas e silenciosas. As manifestações fisiológicas mais óbvias são gagueira, distúrbios do sono, medo, vermelhidão da pele, fala arrastada, etc. Se você consegue reconhecer seu filho pela descrição, precisa entrar em contato com urgência com um especialista, ou seja, um psicólogo.

Gravidez e estresse

Os mais suscetíveis a situações estressantes são as gestantes, pois o impacto negativo do estresse sobre uma pessoa se estende não só a ela, mas também ao feto. Durante este período, a mulher torna-se especialmente suscetível a estímulos externos, e o próprio estado de gravidez traz inconvenientes: fadiga rápida, restrição de movimentos, medo pelo filho, etc.

Causas de estresse em uma mulher grávida:

• Tensões entre cônjuges
• Problemas no trabalho ou na escola
• Incerteza sobre a força da família
• Insatisfação, necessidade de algo.

Devem ser evitadas situações em que a mulher esteja excessivamente preocupada ou nervosa. Afinal, o efeito do estresse no corpo pode ser muito perigoso e destrutivo, causando dificuldades para carregar um filho e problemas de saúde da mulher. Se você não se livrar da fonte de tal estado a tempo, serão possíveis consequências tristes.

As consequências mais comuns do estresse são:

• Incapacidade de dar à luz por conta própria
• Asfixia de uma criança devido à falta de oxigênio,
• Anormalidades de desenvolvimento e prematuridade,
• Sangue espesso,
• Esvaziamento prematuro da água,
• Depressão pós-parto.

Existem muitas técnicas diferentes disponíveis para reduzir os efeitos negativos do estresse na saúde humana. Para começar, o médico assistente deve prescrever um curso de fortificação para uma mulher. A dieta diária requer a presença de vitaminas A, B e C. O melhor remédio para ficar calmo - hobby favorito e não importa se é leitura, tricô ou desenho. Calmo música clássica promove relaxamento.

A pessoa está acostumada a não dar atenção aos problemas, acumulando e reprimindo suas emoções em si mesma. Mas depois de um tempo, ele pode explodir por qualquer ninharia. Para manter a saúde, você não deve ser influenciado negativamente por ninguém. Não se esqueça de que conceitos como Influência positiva estresse ou os benefícios do estresse não existem.

Vídeos relacionados

O pleno desenvolvimento da personalidade requer algum tipo de influência externa. Esse impacto pode ser em pessoas, eventos e ... estresse. Estamos apenas interessados ​​neste último fator.

O estresse pode ser: físico e psicológico. Físicos - surgem de uma sensação de fome, calor, sede, frio, infecção, etc. Psicológicos - são o resultado de uma forte sobrecarga nervosa.

O efeito do estresse no corpo humano pode ser positivo e negativo. O estresse que não é muito forte e prolongado leva a mudanças positivas. No entanto, se o impacto do estresse for intenso, agudo, prolongado no tempo, ele será destrutivo. Na tentativa de compensar a crescente insatisfação interna, uma pessoa começa a usar substâncias psicoativas, álcool, drogas, muda as preferências sexuais, comete atos precipitados, mergulha no mundo jogos de azar... Esse comportamento apenas agrava o desconforto interno e adiciona problemas.

Caso o estresse tenha um impacto negativo, é possível alterar uma série de indicadores, incluindo saúde física e mental, círculo social, sucesso na implementação de planos profissionais, relacionamento com o sexo oposto.

Efeitos do estresse na saúde

O estresse e suas consequências são fenômenos diretamente proporcionais, quanto mais forte e mais longo o estresse, mais Influência negativa em primeiro lugar, tem um efeito na saúde.

O estresse perturba o ritmo normal da vida de uma pessoa. Devido a uma forte sobrecarga nervosa, os sistemas mais vulneráveis ​​do corpo estão sob o "golpe": o cardiovascular, o trato gastrointestinal e o sistema endócrino.

O desenvolvimento de doenças como:

• angina
• aumento de açúcar no sangue
• hipertensão
• ataque cardíaco
• aumento dos níveis de ácido graxo
• gastrite
• insônia
• úlcera estomacal
• neuroses
• colite crônica
• colelitíase
• depressão
• imunidade diminuída, como resultado de resfriados frequentes, etc.

O efeito do estresse no corpo humano pode não aparecer imediatamente, mas pode ocorrer um atraso no desenvolvimento de uma doença séria e, às vezes, com risco de vida. Não é à toa que os médicos nos alertam que "todas as doenças vêm dos nervos".

Os hormônios produzidos pelo corpo durante o estresse estressante são necessários para o funcionamento normal do corpo, mas o volume desses hormônios não deve ser alto. Uma grande quantidade desses hormônios contribui para o desenvolvimento de várias doenças, incluindo o câncer. Seu impacto negativo é agravado pelo fato de que pessoas modernas são sedentários e raramente usam energia muscular. Por esse motivo, as substâncias ativas "vagam" pelo corpo por muito tempo em altas concentrações, mantendo assim o corpo em estado de tensão e não permitindo sistema nervoso acalmar.

Portanto, uma alta concentração de glicocorticóides causa a quebra de proteínas e ácidos nucléicos, o que acaba contribuindo para a distrofia muscular.

No tecido ósseo, os hormônios levam à supressão da absorção de cálcio e ocorre uma diminuição da massa óssea. O risco de desenvolver osteoporose, uma doença bastante comum entre as mulheres, aumenta. Na pele, eles inibem a renovação dos fibroblastos, causando o adelgaçamento da pele, contribuindo para a má cicatrização em caso de danos.

As consequências do estresse podem se manifestar na degeneração das células cerebrais, retardo do crescimento, diminuição da secreção de insulina, etc.

Em conexão com uma lista tão extensa na medicina, uma nova direção surgiu - a medicina psicossomática. Ela lida com todo tipo de estresse que desempenha o papel dos principais ou concomitantes fatores patogênicos que provocam o desenvolvimento de doenças.

Estresse e círculo social

O estresse em si não tem efeito no círculo social. No entanto, as consequências do estresse, expressas na reestruturação psicoemocional, podem se tornar um dos principais fatores que atrapalham a interação com representantes da sociedade. Em primeiro lugar, essas violações estão associadas a uma relutância em manter o antigo relacionamento, o que leva a um estreitamento do círculo de comunicação.

Além disso, um fenômeno comum nessa situação é o conflito, o negativismo agudo e as explosões de raiva, que, é claro, afetam a interação com os parceiros de comunicação.

Com isso, a pessoa que vivenciou um transtorno de estresse, sob a influência de características adquiridas, perde seu círculo social habitual, o que contribui para o fortalecimento das reações pós-estresse.

Stress e família

Estresse e suas consequências de uma forma negativa se refletem nas relações intrafamiliares. Independentemente de qual cônjuge tenha sofrido o impacto do estresse, surgem certas dificuldades na família. Eles estão associados a violações:

• na comunicação (irascibilidade, conflito, desconfiança não fortalecem a comunicação dos cônjuges)
• na esfera íntima (recusa em cumprir os deveres matrimoniais)
• v atividade profissional(perda do trabalho, deterioração do bem-estar material da família).

Como evitar consequências negativas

Já dissemos mais de uma vez que a força de uma pessoa não está na capacidade de "se esconder" do estresse, mas na capacidade de controlar a própria condição. É essa habilidade que, subsequentemente, protegerá contra os efeitos negativos de situações estressantes. Existem muitas técnicas para restaurar um estado psicoemocional normal.

1. Em primeiro lugar, depois de sofrer uma sobretensão nervosa, você deve “desabafar”. Remédio eficazé um exercício que consiste no habitual choro forte. Para a sua implementação, é necessária uma condição - garantir a privacidade, de forma a não assustar os outros. Você pode ir para a natureza e lá em seu seio, jogar fora tudo o que se acumulou. Para fazer isso, você precisa se concentrar em emoções negativas e que há força para gritar. Você pode gritar qualquer som ou palavra. Três abordagens são suficientes.
2. Restaura bem o equilíbrio interno exercícios de respiração... A conexão entre a respiração e o estado de uma pessoa foi estabelecida há muito tempo. Por exemplo, no momento de grande susto, ele recupera o fôlego. Tendo restaurado o ritmo respiratório normal, é possível restaurar o estado emocional. Existem muitos tipos diferentes de ginástica. Para se acalmar, você precisa inspirar lentamente pelo nariz, prendendo levemente a respiração por alguns segundos, também expirar devagar, mas já cortar a boca. Este exercício funciona bem com exercícios para relaxar partes do corpo ou músculos faciais.
3. A atividade física ajuda a lidar com os efeitos do estresse. Podem ser atividades esportivas ( jogos de time ou exercícios individuais) ou trabalho doméstico comum que permite que você se mova ativamente (lavar o chão, remover ervas daninhas de uma horta). Além do fato de que, como resultado do trabalho muscular, o corpo se livra de produtos de estresse desnecessários que se formaram em seus tecidos, essas atividades irão desviar a atenção de pensamentos desagradáveis.
4. O apoio de entes queridos é de suma importância para superar os efeitos do estresse. A oportunidade de falar abertamente, jogar fora os pensamentos acumulados e ao mesmo tempo obter aprovação permitirá que você "cure" o trauma mental.
5. Um bom banho russo livra o corpo dos hormônios do estresse.
6. O poder da arte ajuda a enfrentar. Cantar, música, dança afetam as emoções, aliviam a tensão e permitem que você expresse seus sentimentos. Além disso, cantar e dançar ajudam a normalizar a respiração (escrevemos sobre seu significado acima) e aumentar atividade física, cujo papel é inestimável na terapia antiestresse.

Assim, é possível enfrentar o estresse e suas consequências sem prejuízo à saúde e perda dos laços sociais. É importante desejá-lo e conhecer alguns dos segredos com os quais compartilhamos com você. Tendo uma vez derrotado este "monstro", você poderá viver a vida com a sensação de um vencedor e mestre de sua vida.

O estresse é outro fator (além da ecologia e nutrição) que afeta a saúde humana.

Muito desastroso. Se não sabemos como lidar com o estresse, então o perigo de doenças graves é grande. Precisamos aprender a responder adequadamente a situações estressantes. Isso será discutido no artigo de hoje no MEDIMARI.

No mundo de hoje, não precisamos caçar animais selvagens para nos alimentarmos e não precisamos fugir de predadores para salvar nossas vidas. Mas, no entanto, o estresse nos segue em todos os lugares.

Você conhece alguém que não está estressado? Eu não sei. Basta lembrar: na rua, em casa, no trabalho - o estresse está em toda parte. Se você assistiu ou ouviu as notícias - estresse, foi a uma loja (viu como subiram os preços ou muitos produtos nas prateleiras com aditivo E) - estresse, sentou na fila da clínica - estresse. Nesse estado, é difícil para uma pessoa pensar sobre a felicidade.

Grande estresse emocional é experimentado não apenas por adultos, mas também por crianças desde os menores até os adolescentes. Quanto mais velhas as crianças ficam, mais graves são as situações estressantes: a expectativa de punição pela ofensa, o relacionamento com os colegas, provas e exames, problemas de saúde.

diferente homem antigo, às vezes não temos tempo para nos recuperar de uma situação estressante. Portanto, o corpo humano gradualmente se desgasta tanto física quanto emocionalmente.

Se retermos nossas emoções por muito tempo, estando estressados, elas tendem a se acumular e então ocorre uma explosão, como se do nada. Há um efeito de transbordar o copo com uma gota. E tudo isso afeta nossa saúde.

O que é estresse? Estresse- Esta é a resposta do corpo a qualquer impacto que perturbe o equilíbrio ou um estado de saúde estável. Esse impacto pode ser emocional e físico.

Todos os sistemas do corpo humano reagem ao estresse: nervoso, digestivo, músculo-esquelético, cardiovascular, endócrino, reprodutivo e outros.

O estresse mental durante o estresse, que persiste por muito tempo, perturba o sistema imunológico. As células saudáveis ​​renascem e isso leva a doenças graves. Sob a influência do estresse, existem:

• um estado de depressão e excitação ou mudanças de humor;
• sentindo-se repentinamente cansado;
• perda de apetite ou desejo repentino por certos alimentos;
• uma diminuição acentuada no peso;
• várias erupções na pele, vermelhidão, descamação.

O estresse repentino pode levar a:

• para ataque cardíaco, ataque de pânico
• a um aumento nos níveis de glicose e adrenalina, o que significa que a pressão arterial fica alta
• nos homens, uma diminuição no hormônio testosterona é possível, desenvolve-se impotência
• nas mulheres, a libido desaparece; nas mulheres grávidas, é possível um aborto espontâneo
• há recusa em comer ou, inversamente, crises de gula
• com grande excitação, sentimos que as borboletas voam no estômago
• alguns neste momento estão propensos a náuseas e até vômitos repentinos
• às vezes, durante o estresse, ocorre diarreia
• muitas vezes o estresse causa espasmos não só dos vasos sanguíneos, mas também dos músculos, a função motora é prejudicada

Se uma pessoa está constantemente sob estresse, o corpo se desgasta. A saúde de tal pessoa está em risco. Mas o estresse tem impacto não apenas na saúde humana, mas também na saúde e na expectativa de vida dos animais.

Vamos dar um exemplo:

o pardal urbano médio está em condições estresse constante: obter comida, perigo externo. A vida útil desse pardal é de 1 a 2 anos. Os cientistas demonstraram que, se um pardal é protegido do estresse, colocado em casa de vegetação, ele pode viver por 17 anos!

Como lidar com o estresse?

As pessoas com maior probabilidade de sofrer estresse são aquelas que apresentam sentimentos intensos de ansiedade. Primeiro, seu humor muda, surge a ansiedade, então há uma expectativa negativa, ou seja, medo do futuro. Então, o corpo começa a responder a esse comportamento com batimentos cardíacos, sudorese, tremores nas mãos, tremores na voz, etc. O resultado são várias manifestações do corpo, sobre as quais se escreveu anteriormente: de lágrimas a diarréia.

Se o estado de estresse já se tornou uma reação crônica aos estímulos, então, como acontece com as alergias, deve-se tentar evitar o "contato" com eles. Mas isso nem sempre é possível. Portanto, é importante aprender a lidar com o estresse. Como fazer isso? Use todas as reservas do seu corpo. Aprender a avaliar adequadamente a situação ajudará a prevenir a resposta do corpo humano ao estresse.

Os psicólogos e psicoterapeutas, em tais casos, usam métodos para influenciar os recursos psicológicos, intelectuais e espirituais do corpo.

• arte-terapia: desenhar suas preocupações em um pedaço de papel e depois destruir esse desenho;
• práticas escritas - manter um diário, que descreve todos os sentimentos de uma pessoa, e então analisa as causas e métodos para sair do estresse - como se olhasse o problema de fora;
• meditação, relaxamento, treinamento automático

Tudo isso libera o cérebro de ansiedades e emoções desnecessárias e alivia o estresse. Como resultado, surge um estado de calma e autoconfiança.

Também ajuda com o estresse:

• Moradia com água, duche de contraste, coluna de hidromassagem.
• Massagem de acupressão, na qual as áreas do corpo são amassadas, endurecidas, contraídas por espasmos
• Qualquer exercício físico capaz de remover o estado de ansiedade que leva ao estresse. A natação é especialmente boa: os músculos relaxam, a água lava toda a negatividade.

Emoções negativas como irritação, ansiedade, ansiedade e medo causam tensão muscular. Aprender a relaxar os músculos pode ajudar a reduzir o impacto do estresse na saúde humana.

Aprendendo a relaxar:

• fazemos uma "máscara relaxante" - alternamos a tensão e o relaxamento dos músculos faciais.
• aplicamos respiração antiestresse: prendendo a respiração antes da expiração profunda
• nós reformulamos pensamentos negativos em positivos: "Ruim, pessoa má"-" Essa pessoa, algo dói. Sinto muito por ele"
• contando em ordem inversa "de dez", e para trás: "a dez"
• ouvindo musica relaxante
• dizemos: "uma conversa com um companheiro de viagem"
• aprender a sorrir, mesmo em situações difíceis.