உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல்: நடைமுறை ஆலோசனை. உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

நாம் உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும். எனவே, உணர்ச்சிகளை "மாஸ்டர்" செய்ய முடியும் என்று ஜான் மில்டன் எழுதினார், மேலும் ஆஸ்கார் வைல்டின் ஹீரோ டோரியன் கிரே "அவற்றைப் பயன்படுத்தவும், அனுபவிக்கவும், ஆதிக்கம் செலுத்தவும்" விரும்பினார். வின்சென்ட் வான் கோ நம் வாழ்வின் தலைவர்களாக உணர்ச்சிகளுக்கு "சமர்ப்பிப்பதாக" பேசியது உண்மைதான். எது சரி?

"உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு" என்றால் என்ன?

நமக்கு உண்மையான உணர்ச்சி அனுபவம் இல்லாதபோது-சோகம், வெறித்தனமான கோபம், அமைதியான அமைதி, அபரிமிதமான நன்றியுணர்வு - உணர்ச்சிகரமான கதைக்களங்களை உருவாக்குவதற்கு நாம் நிறைய வளங்களைச் செலவிடுகிறோம்.

நாங்கள் பிடித்ததை (உதாரணமாக, மகிழ்ச்சி) தேர்ந்தெடுத்து, அந்த உணர்ச்சியை அனுபவிக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் எடுத்துக்கொள்கிறோம். விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளையும் (உதாரணமாக, பயம்) எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கிறோம். வாசலில் "எதிரிகள்" தோன்றியவுடன், அவர்களை உள்ளே விடாமல் இருக்கவும், எதிர்க்கவும், மறுக்கவும், அவர்களுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்தவும், திசைதிருப்பவும் மாற்றவும் முயற்சிக்கிறோம். இறுதியில் அவை மறைந்துவிடும்.

ஒரு உணர்ச்சி அதன் வழியில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் எதிர்வினையை நீங்கள் மாற்றலாம்: உதாரணமாக, பயத்தை உணரும்போது புன்னகைக்கவும்

நாம் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கும் செயல்முறைகள் தானாகவே இருக்கும் (நாம் பார்க்கும்போது கண்களை மூடுகிறோம் பயங்கரமான படம்) அல்லது நனவாக (நாம் பதட்டமாக இருக்கும்போது புன்னகைக்க நம்மை கட்டாயப்படுத்துகிறோம்). உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் அனைத்து முறைகளும் உள்ளன பொதுவான அம்சங்கள். முதலாவதாக, ஒரு குறிக்கோளின் இருப்பு உள்ளது (சோகத்தை சமாளிக்க ஒரு நகைச்சுவையைப் பார்க்கிறோம்), அதே போல் உணர்ச்சியின் இயக்கவியல் மற்றும் பாதையில் செல்வாக்கு செலுத்தும் ஆசை (சில செயல்பாடுகளால் திசைதிருப்பப்படுவதன் மூலம் பதட்டத்தின் தீவிரத்தை குறைக்கிறோம்) .

சில நேரங்களில் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று தோன்றும் என்று நமக்குத் தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில் அவை காலப்போக்கில் வளரும், மற்றும் உதவியுடன் வெவ்வேறு உத்திகள்நாம் உணர்ச்சி செயல்முறைகளில் தலையிடலாம் வெவ்வேறு நிலைகள்அவர்களின் வளர்ச்சி. உதாரணமாக, ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் செயல்படுத்தப்படுவதற்கு முன், நாம் வேண்டுமென்றே தவிர்க்கலாம் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகள், அவற்றை மாற்றியமைக்கவும், அவற்றை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடவும். ஒரு உணர்ச்சி ஏற்கனவே "வழியில்" இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நடத்தை அல்லது உடலியல் எதிர்வினையை மாற்றலாம் (உதாரணமாக, பயத்தை அனுபவிக்கும் போது புன்னகை).

உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை உத்திகள்

பெரும்பாலும் நாம் இரண்டு பிரபலமான உத்திகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துகிறோம்: மறுமதிப்பீடு மற்றும் அடக்குதல். அவை உணர்ச்சி சமநிலையில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

மறுமதிப்பீடு அறிவாற்றல் மூலோபாயம். ஒரு சூழ்நிலையை நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் அதை பயமாகவும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் கருதலாம் அல்லது அதை கடினமாக உணரலாம், ஆனால் பயனுள்ள அனுபவம். இது ஒரு நேர்மறையான வகை உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையாகும், இது முழு உணர்ச்சியையும் மாற்ற அனுமதிக்கிறது, மேலும் அதன் ஒரு பகுதியை மட்டும் அல்ல. மிகை மதிப்பீடு குறைந்த அளவிலான பதட்டம் மற்றும் தொடர்புடையது உயர் நிலைஉணர்ச்சி சமநிலை.

அடக்குதல் -நடத்தையில் அதன் வெளிப்பாட்டை அடக்குவதன் மூலம் ஒரு உணர்ச்சியை அனுபவிக்கிறது. நாங்கள் சோர்வாக இருக்கிறோம், மோசமாக உணர்கிறோம், ஆனால் எங்களுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்பதை அனைவருக்கும் காட்டுகிறோம். இது எதிர்மறை வகைஉணர்ச்சி கட்டுப்பாடு. இந்த மூலோபாயம் நாம் உணருவதற்கும் மற்றவர்கள் பார்ப்பதற்கும் இடையே சமச்சீரற்ற தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் எதிர்மறையான சமூக செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மறுமதிப்பீட்டு உத்தியைப் பயன்படுத்துபவர்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை "மறுவடிவமைக்க" முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எதிர்மறை உணர்ச்சி தூண்டுதல்களின் அர்த்தத்தை அவை மறுபரிசீலனை செய்கின்றன. அத்தகையவர்கள் சமாளிக்கிறார்கள் கடினமான சூழ்நிலைகள், ஒரு செயலூக்கமான நிலையை எடுத்து, முயற்சிகளுக்கு வெகுமதியாக, அதிக நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கவும், மேலும் ஆதாயமும் பெறவும் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மை, சிறந்த சமூக தொடர்புகள், அதிக சுயமரியாதை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை திருப்தி.

அடக்குமுறை, மறுபுறம், ஒரு உணர்ச்சியின் நடத்தை வெளிப்பாட்டை மட்டுமே பாதிக்கிறது, ஆனால் நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. நீண்ட காலமாக உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும் அடக்குவதும் அறிவாற்றல் ரீதியாகவும் சமூக ரீதியாகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் இயற்கைக்கு மாறானது. ஆராய்ச்சியின் படி, அடக்குமுறையை கடைப்பிடிப்பவர்கள் மோசமான மனநிலையை சமாளிக்கும் திறன் குறைவாக உள்ளனர் மற்றும் அவர்களின் உண்மையான உணர்வுகளை மட்டுமே மறைக்கிறார்கள். அவர்கள் குறைவான நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் அதிக எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், வாழ்க்கையில் குறைவான திருப்தி மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

உணர்ச்சி ஏற்றுக்கொள்ளல் - ஒரு உணர்ச்சியைப் பற்றி எதுவும் செய்யாமல் விழிப்புணர்வு

உணர்ச்சிகளை திறம்பட ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான திறன்களைப் பயிற்றுவிப்பது எளிதானது அல்ல - ஒரு ஜோடி நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் சூழ்நிலைகளை மாற்ற அவற்றைப் பயன்படுத்துவது போதாது. மூலோபாயத்தின் தேர்வு கலாச்சாரம் உட்பட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. உணர்ச்சிகள் தொடர்பான அணுகுமுறைகளும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நினைக்கிறீர்களா? ஆம் எனில், "இல்லை" என்று பதிலளிக்கும் நபரை விட மறுமதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இருப்பினும், மறுமதிப்பீடு மற்றும் அடக்குதல் ஆகியவற்றுடன், உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான மூன்றாவது உத்தியும் உள்ளது.

உணர்வுபூர்வமாக ஏற்றுக்கொள்வது -எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்காமல் ஒரு உணர்ச்சியின் விழிப்புணர்வு. நாம் ஒரு உணர்ச்சியை அனுபவிக்கிறோம் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளலாம், ஆனால் அதை விட்டுவிட விரும்பாமல் இருக்கலாம். முரண்பாடாக, ஏற்றுக்கொள்வது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பதற்கும் உளவியல் ரீதியான பின்னடைவு அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு இல்லாததுதான் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது என்று மாறிவிடும். மன அழுத்தத்தின் கீழ் நமது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், இந்த உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ளாத ஒருவரை விட நாம் நன்றாக உணர்கிறோம். ஒருபுறம், எங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உணர்வுகளை நாங்கள் அறிவோம் உளவியல் நிலைமறுபுறம், நாங்கள் வினைத்திறன் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளலைப் பயிற்சி செய்கிறோம். ஒருவேளை இதுதான் உண்மையான ஞானத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் - "காரணம் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் இணக்கம்."

எழுத்தாளர் பற்றி

மரியானா போகோசியன்- மொழியியலாளர், உளவியலாளர், சர்வதேச நிறுவனங்களின் உயர்மட்ட மேலாளர்களுக்கும் அவர்களது குடும்பங்களுக்கும் வீட்டிலிருந்து விலகி வாழ்வதற்குத் தழுவல் தொடர்பான பிரச்சினைகள் குறித்து ஆலோசனை வழங்குகிறார்.

வாழ்க்கை சூழலியல். உளவியல்: நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் தோன்றும் இடத்தில் எந்த இடத்தையும் நிரப்பும் நபர்களை நீங்கள் எப்போதாவது சந்தித்திருக்கிறீர்களா? தங்கள் ஆற்றலால் சார்ஜ் செய்யும் நபர்கள்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அவர்கள் தோன்றும் இடத்தில் எந்த இடத்தையும் நிரப்பும் நபர்களை நீங்கள் எப்போதாவது சந்தித்திருக்கிறீர்களா? தங்கள் ஆற்றலால் சார்ஜ் செய்யும் நபர்கள். ஒரு பார்வையில், "வேலையில் உள்ள சிக்கல்கள்" அல்லது "தங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்" போன்ற நிகழ்வுகளை அவர்கள் அறிந்திருக்கவில்லை என்ற எண்ணத்தை ஒருவர் பெறுகிறார்.

அவர்களுக்கு அடுத்ததாக உலகம் வேறு கோணத்தில் பார்க்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்கிறீர்கள். அதிசயமாக, வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளை "நல்ல-கெட்ட" அல்லது "வெள்ளை-கருப்பு" என்ற நிலையான அளவுகோல்களுக்குள் பொருத்தாமல், வெவ்வேறு கோணங்களில் மதிப்பீடு செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள்.

"என்ன ரகசியம்?" - ஒருவேளை நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டிருக்கலாம்.

ஒருவேளை அவர்கள் தங்களுக்குள் எதிர்மறையை அனுமதிக்கவில்லையா, அதிலிருந்து நம்மில் யாரும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் அல்லவா? ஒருவேளை அவர்களுக்கு வேறு ஏதாவது மாயாஜால வாழ்க்கை இருக்கிறதா? அல்லது உங்களுக்குத் தெரியாத ஏதாவது அவர்களுக்குத் தெரியுமா?

இரகசிய அறிவு உண்மையில் உள்ளது. மேலும் இது "உணர்ச்சி நுண்ணறிவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அது என்ன?

பல விருப்பங்களை உடனடியாக நிராகரிக்கலாம். இது உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்ல, ஏனென்றால் இந்த செயல்முறையை நியாயமானதாக அழைக்க முடியாது - விரைவில் அல்லது பின்னர், ஒடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் நோய்கள் மற்றும் நரம்பு முறிவுகளின் வடிவத்தில் தங்களை வெளிப்படுத்தும்.

EQ என்பது உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணிப்பதில்லை. இது எங்கும் செல்லாத மற்றொரு சாலையாகும், ஏனெனில் இது வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கிறது.நாம் ஒவ்வொருவரும் இந்த உலகத்திற்கு அதன் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் அதை அனுபவிக்க வந்தோம். உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணிப்பது நுரையீரலைக் கொண்டிருப்பது போன்றது ஆனால் அவற்றை சுவாசிக்காது.

"உணர்ச்சி நுண்ணறிவு" என்பதன் மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வரையறை ஒருவரின் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் திறன் ஆகும்.. உங்களுக்குத் தேவையான மனநிலையை உருவாக்கும் திறன் இன்னும் துல்லியமானது.

நன்கு வளர்ந்த உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்பது அன்பானவர்கள், சக ஊழியர்கள், அறிமுகமானவர்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுபடுவதாகும். சீரற்ற மக்கள். உங்களைச் சுற்றி என்ன நடந்தாலும், உங்கள் சொந்த மனநிலை உங்களுக்கு உள்ளது. உலகின் பிரச்சினைகள் உங்கள் உள் உலகத்தை ஆக்கிரமிப்பதாகத் தெரியவில்லை.


ஆனால் அத்தகைய நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அனைவருக்கும் கிடைக்காது. பொதுவாக, மாறாக, நாம் உலகின் செல்வாக்கிற்கு மிகவும் வெளிப்படும். இதன் பொருள், நமது உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் வளர்ச்சியின் அளவு விரும்பத்தக்கதாக இல்லை.

"ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுப்பதற்கு முன் கவனமாக சிந்தியுங்கள்" என்ற சொற்றொடரை நாம் ஒவ்வொருவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால் நம்மில் எத்தனை பேர் "சரியாக உணர்கிறோம்" என்று கேட்டிருக்கிறோம்? பெரும்பாலான மக்களுக்கு EQ உருவாக்கம் தொடங்குகிறது ஆரம்பகால குழந்தை பருவம்.

வளர்ந்து, நாங்கள் சந்தித்தோம் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள். நம் பெற்றோரையும், நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் பார்த்து, சரியாக எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்று கற்றுக்கொண்டோம். அவர்களின் உடனடி மற்றும் தொலைதூர சூழல் அவர்களுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலித்தது என்பதை அவர்கள் பார்த்தார்கள், மேலும் இந்த மாதிரி மட்டுமே சரியானது என்று உண்மையாகக் கருதினர். படிப்படியாக, பத்து வயதிற்குள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலின் அடிப்படை திறன்களை நாங்கள் தேர்ச்சி பெற்றோம். மற்றும் நுழைகிறது வயதுவந்த வாழ்க்கை, எங்கள் பெற்றோர்கள், அயலவர்கள் அல்லது நண்பர்களைப் போலவே தொடர்ந்து நடந்துகொண்டோம்.

பொதுவாக இந்த அறிவை நாம் அறியாமலேயே பெறுகிறோம். தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: பள்ளியில், ஏமாற்றுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டது, ஆனால் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை "நகலெடுப்பது" வழக்கமாகக் கருதப்பட்டது. ஞானமுள்ள பெரியவர்கள் இந்த செயல்முறையை "அனுபவம்" என்று கூட அழைத்தனர். உண்மையில், ஒரு உணர்ச்சி நுண்ணறிவு கண்ணோட்டத்தில், இந்த செயல்முறை ஆழ்ந்த மயக்கத்தில் உள்ளது. கணிதத் தேர்வின் போது, ​​மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை "நகலெடுப்பது" வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்காது. ஒரு நபரின் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் நனவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இல்லை என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

இது, உணர்ச்சி நுண்ணறிவு வளர்ச்சியடையவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் "எல்லோரையும் போல" வாழ்கிறீர்கள், "நிலையாக" ஒரே இடத்தில் நேரத்தைக் குறிக்கிறீர்கள், வளர வேண்டாம், நீண்ட காலமாக குறைகளை மெல்லுங்கள் கடந்த நாட்கள். கலைஞர்கள் சொல்வது போல் உங்கள் மனமும் இதயமும் "முழு வேகத்தில்" வேலை செய்கின்றன. நிலையான எதிர்மறை காரணமாக, நோய்கள் மற்றும் சுய வெறுப்பு உங்கள் வாழ்க்கையில் வருகின்றன.

அதிக ஈக்யூ உள்ளவர்களால் சூழப்பட்டு வளரும் அதிர்ஷ்டம் பெற்ற குழந்தைகள் வித்தியாசமாக நடந்து கொள்கிறார்கள். சிறுவயதிலிருந்தே, அவர்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையைக் கொண்டுவரவும், ஒவ்வொரு தருணத்திலும் அழகைக் காணவும் கற்பிக்கப்பட்டனர்.

அத்தகைய குடும்பத்தில் வளர உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம் இல்லையென்றால், விரக்தியடைய வேண்டாம். உணர்ச்சி நுண்ணறிவுஎந்த வயதிலும் திறம்பட வளர்க்கப்பட்டது.


அவரை வளர்ப்பதற்கான முதல் படி எதிர்மறையை நேர்மறையாக மாற்றும் திறன்.சிறிய அளவில் விஷம் மருந்து என்பது தெரிந்ததே. அதேபோல், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் சுய-கொடியேற்றத்திற்கான ஒரு தளமாக அல்ல, ஆனால் சிந்தனை செயல்முறையை செயல்படுத்துவதற்கும் மூளையில் புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளைத் தொடங்குவதற்கும் ஒரு தூண்டுதலாக மாறும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையை கொண்டு வருவது பராமரிக்க உதவுகிறது ஆரோக்கியமான மனம்ஆரோக்கியமான உடலில், எந்த மருந்தையும் விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

காலப்போக்கில், உணர்ச்சி நுண்ணறிவை நிர்வகிக்கும் திறன் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை முற்றிலுமாக அகற்றும். அவற்றை உங்கள் வளர்ச்சிக்கான ஆற்றலாக மாற்றவும், உருவாக்கத்தின் கட்டத்தில் அவற்றை அடையாளம் கண்டு நேர்மறையான வளமாக மாற்றவும் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

பெரும்பாலும், உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் வளர்ச்சியுடன் ஒரே நேரத்தில், ஒரு நபர் கடுமையான நோய்களால் குணப்படுத்தப்படுகிறார், தொழில் ஏணியை நகர்த்துகிறார் அல்லது அவரது வாழ்க்கையின் இலக்கை அடைகிறார். இதன் பொருள் ஈக்யூவில் தேர்ச்சி பெறுவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு லாபகரமானது. உண்மையில், சமீபத்திய தசாப்தங்களில், மனிதகுலம் பாதிக்கப்படும் பெரும்பாலான நோய்கள் துல்லியமாக உணர்ச்சிகளின் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படுகின்றன.

எனவே, உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்பது அதன் பின்னால் எதுவும் இல்லாத மற்றொரு நவநாகரீக கருத்து அல்ல.மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இது உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு. உங்கள் ஈக்யூவை உயர்த்துங்கள், உங்கள் அரச சமத்துவம் மற்றும் எந்த மன அழுத்தத்தையும் சவாரி செய்யும் திறனில் நீங்கள் ஒரு முன்மாதிரியாக மாறுவீர்கள்.

வாசகர்களுக்கு வணக்கம். இந்த கட்டுரையில் நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். உங்கள் உணர்வுகள், உங்கள் மனநிலை மற்றும் எப்படி கொடுக்கக்கூடாது என்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசுவோம் மனநிலை, நிதானமான மனதைக் காத்து, சரியான முடிவுகளை எடுங்கள், மேலும் "உணர்ச்சிகளில்" செயல்படாதீர்கள். கட்டுரை மிகவும் பெரியது, தலைப்புக்கு அது தேவைப்படுவதால், இது கூட, என் கருத்துப்படி, இந்த தலைப்பில் எழுதக்கூடிய மிகச்சிறிய விஷயம், எனவே நீங்கள் கட்டுரையை பல அணுகுமுறைகளில் படிக்கலாம். எனது வலைப்பதிவில் உள்ள பிற பொருட்களுக்கான பல இணைப்புகளையும் இங்கே நீங்கள் காணலாம், அவற்றைப் படிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்தப் பக்கத்தை இறுதிவரை படிக்குமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், பின்னர் இணைப்புகள் வழியாக மற்ற கட்டுரைகளைப் படிக்கவும், ஏனெனில் இந்த கட்டுரையில் நான் இன்னும் குறைவாகவே இருக்கிறேன். மேலே "(உங்கள் உலாவியின் பிற தாவல்களில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் பொருட்களைத் திறந்து படிக்கத் தொடங்கலாம்).

எனவே, பயிற்சியைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், நாம் ஏன் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதைச் செய்ய முடியுமா என்பதைப் பற்றி பேசலாம். நம் உணர்வுகள் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட ஒன்றா, நம்மால் சமாளிக்க முடியாத ஒன்றா? கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

கலாச்சாரத்தில் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள்

மேற்கு வெகுஜன கலாச்சாரம்உணர்ச்சிமிக்க சர்வாதிகாரத்தின் வளிமண்டலத்தில், மனித விருப்பத்தின் மீது உணர்வுகளின் சக்தியை முழுமையாக உள்வாங்கியது. திரைப்படங்களில், ஹீரோக்கள், உணர்ச்சித் தூண்டுதலால் உந்தப்பட்டு, சில பைத்தியக்காரத்தனமான செயல்களைச் செய்கிறார்கள், சில சமயங்களில் முழு சதியும் இதில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நாம் தொடர்ந்து பார்க்கிறோம். திரைப்படக் கதாபாத்திரங்கள் சண்டையிடுகின்றன, கோபமடைகின்றன, ஒருவரையொருவர் கூச்சலிடுகின்றன, சில சமயங்களில் குறிப்பிட்ட காரணமின்றி கூட. சில கட்டுப்பாடற்ற விருப்பங்கள் பெரும்பாலும் அவர்களை அவர்களின் இலக்கை நோக்கி, அவர்களின் கனவுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன: அது பழிவாங்கும் தாகம், பொறாமை அல்லது அதிகாரத்தைப் பெறுவதற்கான ஆசை. நிச்சயமாக, திரைப்படங்கள் இதிலிருந்து முழுமையாக உருவாக்கப்படவில்லை, இதற்காக நான் அவர்களை விமர்சிக்கப் போவதில்லை, ஏனென்றால் இது கலாச்சாரத்தின் எதிரொலியாகும், அதாவது உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் முன்னணியில் வைக்கப்படுகின்றன.

இது குறிப்பாகத் தெளிவாகத் தெரிகிறது பாரம்பரிய இலக்கியம்(மற்றும் கூட பாரம்பரிய இசை, நான் தியேட்டரைப் பற்றி கூட பேசவில்லை): கடந்த நூற்றாண்டுகள் நம் சகாப்தத்தை விட மிகவும் காதல் கொண்டவை. ஹீரோக்கள் கிளாசிக்கல் படைப்புகள்அவர்கள் ஒரு பெரிய உணர்ச்சிபூர்வமான மனநிலையால் வேறுபடுத்தப்பட்டனர்: அவர்கள் ஒன்று காதலித்தனர், பின்னர் நேசிப்பதை நிறுத்தினர், பின்னர் அவர்கள் வெறுத்தனர், பின்னர் அவர்கள் ஆட்சி செய்ய விரும்பினர்.

எனவே, இந்த உணர்ச்சி உச்சநிலைகளுக்கு இடையில், நாவல்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஹீரோவின் வாழ்க்கையின் நிலை கடந்துவிட்டது. பெரிய உன்னதமான புத்தகங்களை நான் விமர்சிக்க மாட்டேன், அவை பார்வையில் இருந்து அற்புதமானவை கலை மதிப்பு, படைப்புகள் மற்றும் அவை வெறுமனே உருவாக்கப்பட்ட கலாச்சாரத்தை பிரதிபலிக்கின்றன.

ஆயினும்கூட, உலக கலாச்சாரத்தின் பல படைப்புகளில் நாம் காணும் விஷயங்களைப் பற்றிய இந்த பார்வை சமூக உலகக் கண்ணோட்டத்தின் விளைவு மட்டுமல்ல, குறிக்கிறது. மேலும் பாதைகலாச்சார இயக்கங்கள். புத்தகங்கள், இசை மற்றும் திரைப்படங்களில் மனித உணர்வுகளுக்கு இத்தகைய உயர்ந்த, கீழ்த்தரமான அணுகுமுறை, நமது உணர்வுகள் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, அவை நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை, அவை நமது நடத்தை மற்றும் நமது தன்மையை தீர்மானிக்கின்றன, அவை இயற்கையால் நமக்கு வழங்கப்படுகின்றன என்ற நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது. எங்களால் எதையும் மாற்ற முடியாது.

ஒரு நபரின் முழு தனித்துவமும் உணர்ச்சிகள், வினோதங்கள், தீமைகள், வளாகங்கள், அச்சங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி தூண்டுதல்களின் தொகுப்பிற்கு மட்டுமே வரும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். நாம் நம்மைப் பற்றி இந்த முறையில் சிந்திக்கப் பழகிவிட்டோம்: "நான் வெட்கப்படுகிறேன், நான் பேராசை கொண்டவன், நான் வெட்கப்படுகிறேன், நான் பதட்டமாக இருக்கிறேன், என்னால் அதற்கு உதவ முடியாது."

எல்லாப் பொறுப்பையும் கைவிட்டு, நமது உணர்வுகளில் நம்முடைய செயல்களுக்கான நியாயத்தை நாங்கள் தொடர்ந்து தேடுகிறோம்: “சரி, நான் உணர்ச்சிகளின் அடிப்படையில் செயல்பட்டேன்; நான் எரிச்சல் அடையும் போது, ​​நான் கட்டுப்படுத்த முடியாதவனாக மாறுகிறேன்; சரி, நான் அப்படிப்பட்ட நபர், இதைப் பற்றி என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது, அது என் இரத்தத்தில் உள்ளது. நமது உணர்ச்சி உலகத்தை நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட ஒரு அங்கமாக நாங்கள் கருதுகிறோம், அதில் ஒரு சிறிய காற்று வீசியவுடன் ஒரு புயல் தொடங்கும் உணர்ச்சிகளின் கடலாக இருக்கும் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புத்தகங்கள் மற்றும் திரைப்படங்களின் ஹீரோக்களின் விஷயத்திலும் இதுவே நடக்கும்). நம் உணர்வுகளின் வழியை நாம் எளிதாகப் பின்பற்றுகிறோம், ஏனென்றால் நாம் யாராக இருக்கிறோம், அது வேறு வழியில் இருக்க முடியாது.

நிச்சயமாக, நாங்கள் இதை ஒரு விதிமுறையாகவும், மேலும், கண்ணியமாகவும் நல்லொழுக்கமாகவும் பார்க்க ஆரம்பித்தோம்! நாம் அதிகப்படியான உணர்திறன் என்று அழைக்கிறோம் மற்றும் அத்தகைய "ஆன்மீக வகை" தாங்குபவரின் தனிப்பட்ட தகுதி என்று நினைக்கிறோம்! சிறந்த கலைத்திறன் பற்றிய முழு கருத்தையும் உணர்ச்சிகளின் இயக்கத்தை சித்தரிக்கும் அளவிற்கு குறைக்கிறோம், இது நாடக தோற்றங்கள், விரிவான சைகைகள் மற்றும் மன வேதனையின் ஆர்ப்பாட்டங்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

நம் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவது, நனவான முடிவுகளை எடுப்பது, நம் ஆசைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் கைப்பாவையாக இருக்க முடியாது என்று நாங்கள் இனி நம்புவதில்லை. அத்தகைய நம்பிக்கைக்கு ஏதேனும் தீவிரமான அடிப்படை உள்ளதா?

நான் நினைக்கவில்லை. உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை என்பது நமது கலாச்சாரம் மற்றும் நமது உளவியலால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமாகும், மேலும் அவர்களுடன் இணக்கமாக இருக்கக் கற்றுக்கொண்ட பலரின் அனுபவத்தால் இது ஆதரிக்கப்படுகிறது உள் உலகம், அவர்கள் உணர்வுகளை தங்கள் கூட்டாளிகளாக மாற்ற முடிந்தது, மேலாதிக்கம் அல்ல.

இந்த கட்டுரை உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது பற்றி பேசும். ஆனால் நான் கோபம், எரிச்சல் போன்ற உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றி மட்டுமல்ல, மாநிலங்களின் கட்டுப்பாடு (சோம்பல், சலிப்பு) மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத உடல் தேவைகள் (காமம், பெருந்தீனி) பற்றி பேசுவேன். அது எல்லாம் இருப்பதால் பொதுவான அடிப்படை. எனவே, நான் உணர்ச்சிகள் அல்லது உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் பேசினால், இதன் மூலம் நான் உடனடியாக அனைத்து பகுத்தறிவற்ற மனித தூண்டுதல்களையும் குறிக்கிறேன், மேலும் வார்த்தையின் கடுமையான அர்த்தத்தில் உணர்ச்சிகளை மட்டுமல்ல.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏன் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்?

நிச்சயமாக, உணர்வுகளை நிர்வகிக்க முடியும் மற்றும் நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் இதை ஏன் செய்வது? சுதந்திரமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறுவது மிகவும் எளிது. உணர்ச்சிகள், நீங்கள் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்படும் அனைத்து வகையான மோசமான செயல்களால் நிறைந்துள்ளது. அவை உங்களை புத்திசாலித்தனமாகவும் சரியாகவும் செயல்படவிடாமல் தடுக்கின்றன. மேலும், உங்கள் உணர்ச்சிப் பழக்கங்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது, மற்றவர்கள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிது: உங்கள் பெருமையை விளையாடுங்கள், நீங்கள் வீணாக இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பின்மையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் விருப்பத்தைத் திணிக்கவும்.

உணர்ச்சிகள் தன்னிச்சையானவை மற்றும் கணிக்க முடியாதவை; ஒரு பழுதடைந்த காரை இன்னும் ஓட்டிக்கொண்டிருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் எந்த நேரத்திலும் ஏதாவது அதிவேகமாக உடைந்துவிடும், இது தவிர்க்க முடியாத விபத்துக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அத்தகைய காரை ஓட்டுவதில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்களா? மேலும், கட்டுப்படுத்த முடியாத உணர்வுகள் எந்த நேரத்திலும் தாக்கலாம் மற்றும் மிகவும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உற்சாகத்தை நிறுத்தவும், கோபத்தை அடக்கவும், பயம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையைக் கடக்கவும் முடியவில்லை என்பதன் காரணமாக நீங்கள் எவ்வளவு சிரமங்களை அனுபவித்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உணர்ச்சிகளின் தன்னிச்சையான தன்மை நீண்ட கால இலக்குகளை நோக்கி நகர்வதை கடினமாக்குகிறது, ஏனெனில் உணர்ச்சி உலகின் திடீர் தூண்டுதல்கள் தொடர்ந்து உங்கள் வாழ்க்கைப் பாதையில் விலகல்களை அறிமுகப்படுத்துகின்றன, உணர்ச்சிகளின் முதல் அழைப்பின் போது உங்களை ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் திரும்பும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து உணர்ச்சிகளால் திசைதிருப்பப்படும்போது உங்கள் உண்மையான நோக்கத்தை எவ்வாறு உணர முடியும்?

இத்தகைய தொடர்ச்சியான உணர்வு நீரோட்டங்களின் சுழற்சியில், உங்களைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், உங்கள் ஆழ்ந்த ஆசைகள் மற்றும் தேவைகளை உணர்ந்துகொள்வது, இது உங்களை மகிழ்ச்சிக்கும் நல்லிணக்கத்திற்கும் இட்டுச் செல்லும், ஏனெனில் இந்த நீரோடைகள் உங்கள் இயல்பின் மையத்திலிருந்து விலகி வெவ்வேறு திசைகளில் தொடர்ந்து உங்களை இழுக்கின்றன. !

வலிமையான, கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகள், விருப்பத்தை முடக்கி உங்களை அடிமைப்படுத்தும் போதை மருந்து போன்றது.

உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நிலைகளையும் கட்டுப்படுத்தும் திறன் உங்களை சுதந்திரமாகவும் (உங்கள் அனுபவங்களிலிருந்தும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்தும்), சுதந்திரமாகவும் நம்பிக்கையுடனும், உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உதவும், ஏனெனில் உணர்வுகள் உங்கள் மனதை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தி தீர்மானிக்காது. உங்கள் நடத்தை.

உண்மையில், சில நேரங்களில் மதிப்பீடு செய்வது மிகவும் கடினம் எதிர்மறை செல்வாக்குஉணர்ச்சிகள் நம் வாழ்க்கையை முழுமையாகப் பாதிக்கின்றன, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நாளும் நாம் அவர்களின் சக்தியின் கீழ் இருக்கிறோம் மற்றும் குவிந்திருக்கும் ஆசைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் முக்காடு வழியாகப் பார்ப்பது மிகவும் கடினமாகத் தெரிகிறது. நம்முடைய மிகச் சாதாரணமான செயல்கள் கூட உணர்ச்சிப்பூர்வமான முத்திரையைக் கொண்டிருக்கும், அதை நீங்களே அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள். இந்த நிலையில் இருந்து சுருக்கம் மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், இதைப் பற்றி நான் பின்னர் பேசுவேன்.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

தியானம் செய்!

தியானம் என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், மன உறுதி மற்றும் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கும் மிகவும் மதிப்புமிக்க பயிற்சியாகும். எனது வலைப்பதிவை நீண்ட காலமாகப் படித்து வருபவர்கள் இதைத் தவறவிடலாம், ஏனென்றால் நான் ஏற்கனவே பல கட்டுரைகளில் தியானத்தைப் பற்றி எழுதியுள்ளேன், மேலும் இங்கே நான் அதைப் பற்றி புதிதாக எதையும் எழுத மாட்டேன், ஆனால் நீங்கள் எனது பொருட்களுக்கு புதியவராக இருந்தால், நான் கடுமையாக நம்புகிறேன் இதில் கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்துகிறேன்.

நான் பட்டியலிட்ட எல்லாவற்றிலும், தியானம், என் கருத்துப்படி, மிக அதிகம் பயனுள்ள கருவிஉங்கள் நிலையை கட்டுப்படுத்த, உணர்ச்சி மற்றும் உடல். தியானத்தில் பல மணிநேரம் செலவழித்த யோகி மற்றும் கிழக்கத்திய முனிவர்களின் சமநிலையை நினைவில் வையுங்கள். சரி, நாங்கள் யோகிகள் அல்ல என்பதால், நாள் முழுவதும் தியானம் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும்.

தியானம் என்பது மந்திரம் அல்ல, மந்திரம் அல்ல, மதம் அல்ல, உடல் உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் மனதிற்கு நிரூபிக்கப்பட்ட அதே பயிற்சியாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, தியானம் மட்டுமே நம் கலாச்சாரத்தில் மிகவும் பிரபலமாக இல்லை, இது ஒரு பரிதாபம் ...

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது அவற்றை நிறுத்துவது மட்டுமல்ல. வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் வெறுமனே எழாத ஒரு நிலையை பராமரிப்பதும் அவசியம் அல்லது அவை தோன்றினால், அவை மனதினால் கட்டுப்படுத்தப்படலாம். தியானம் உங்களுக்குத் தரும் அமைதியான, நிதானமான மனம் மற்றும் அமைதியின் நிலை இதுவாகும்.

ஒரு நாளைக்கு 2 தியான அமர்வுகள், காலப்போக்கில், உங்கள் உணர்வுகளை மிகச் சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும், உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணியாமல் இருக்கவும், தீமைகளை காதலிக்காமல் இருக்கவும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். முயற்சித்துப் பாருங்கள், நான் என்ன சொல்கிறேன் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். மற்றும் மிக முக்கியமாக, தியானம் உங்கள் மனதைச் சூழ்ந்திருக்கும் நிலையான உணர்ச்சித் திரையில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் நிதானமாகப் பார்ப்பதைத் தடுக்கிறது. நான் ஆரம்பத்தில் சொன்ன சிரமம் இதுதான். வழக்கமான தியான பயிற்சி இந்த பணியை சமாளிக்க உதவும்.

எனது இணையதளத்தில் இதைப் பற்றிய முழு கட்டுரையும் உள்ளது, இணைப்பைப் பின்தொடர்வதன் மூலம் அதைப் படிக்கலாம். இதைச் செய்ய நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்! உங்கள் உள் உலகத்துடன் நல்லிணக்கம் மற்றும் சமநிலையைக் கண்டறியும் பணியை அடைய இது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இது இல்லாமல், அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்!

உணர்ச்சிகள் கடக்கும்போது என்ன செய்வது?

சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும் வன்முறை உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் முந்தியுள்ளீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் என்ன செய்வது?

  1. நீங்கள் உணர்ச்சிகளின் அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள், எனவே நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் விஷயங்களை குழப்ப வேண்டாம்.
  2. அமைதியாக இருங்கள், நிதானமாக இருங்கள் (ஓய்வெடுப்பது உதவும்), இப்போது உங்கள் செயல்கள் உங்களை மூழ்கடிக்கும் உணர்வுகளால் பகுத்தறிவற்றதாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே முடிவுகளை எடுப்பதையும் உரையாடலையும் மற்றொரு நேரத்திற்கு ஒத்திவைக்கவும். முதலில் அமைதியாக இரு. நிலைமையை நிதானமாக பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு பொறுப்பேற்கவும். இந்த உணர்ச்சியை ஒரு பொது வகுப்பினுள் (ஈகோ, பலவீனம், மகிழ்ச்சிக்கான தாகம்) அல்லது இன்னும் குறிப்பிட்ட வடிவத்தில் (பெருமை, சோம்பல், கூச்சம் போன்றவை) வரையறுக்கவும்.
  3. சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் தற்போதைய நிலை என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்கு எதிர்மாறாகச் செய்யுங்கள். அல்லது அவரை புறக்கணிக்கவும், அவர் இல்லாதது போல் செயல்படவும். அல்லது தேவையற்ற முட்டாள்தனங்களைச் செய்யாதபடி செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுங்கள் (இது தொடர்பாக, கட்டுரையின் தொடக்கத்தில், காதலில் விழும் உணர்வைப் பற்றி நான் ஒரு உதாரணம் கொடுத்தேன்: இது ஒரு இனிமையான உணர்ச்சியாக மாறட்டும், கட்டுப்படுத்த முடியாத நிலையாக மாறக்கூடாது. நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்பட வேண்டிய முடிவுகளை எடுக்க உங்களைத் தள்ளும் ).
  4. இந்த உணர்ச்சியால் பிறந்த எல்லா எண்ணங்களையும் விரட்டுங்கள், அவற்றில் உங்கள் தலையை புதைக்காதீர்கள். ஆரம்ப உணர்ச்சி வெடிப்பை நீங்கள் வெற்றிகரமாகச் சமாளித்திருந்தாலும், அதெல்லாம் இல்லை: இந்த அனுபவத்திற்கு உங்கள் மனதைத் திரும்பக் கொண்டுவரும் எண்ணங்களால் நீங்கள் தொடர்ந்து வெல்லப்படுவீர்கள். அதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களைத் தடை செய்யுங்கள்: ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு உணர்வைப் பற்றிய எண்ணங்கள் வரும்போது, ​​​​அவற்றை விரட்டுங்கள். (உதாரணமாக, நீங்கள் போக்குவரத்து நெரிசலில் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொண்டீர்கள், சீரற்ற முரட்டுத்தனத்தால் உங்கள் மனநிலையை கெடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இந்த சூழ்நிலையின் அனைத்து அநீதிகளையும் பற்றி சிந்திக்க உங்களைத் தடை செய்யுங்கள் (மன ஓட்டத்தை நிறுத்துங்கள் "அவர் எனக்கு அப்படித்தான், ஏனென்றால் அவர் தவறு செய்கிறார்...”), ஏனென்றால் இது இசை அல்லது பிற எண்ணங்களுக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். அவர்களுக்கு என்ன காரணம்? உங்களுக்கு உண்மையில் இந்த அனுபவங்கள் தேவையா அல்லது அவைகள் வழி வகுக்கின்றனவா? அற்ப விஷயங்களில் கோபம் கொள்வதும், பொறாமை கொள்வதும், மகிழ்வதும், சோம்பேறியாக இருப்பதும், சோம்பேறித்தனமாக இருப்பதும் அவ்வளவு புத்திசாலித்தனமா? நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒருவருக்கு எதையாவது தொடர்ந்து நிரூபிக்க வேண்டுமா, எல்லா இடங்களிலும் சிறந்தவராக இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டுமா (இது சாத்தியமற்றது), முடிந்தவரை பெற முயற்சி செய்யுங்கள்? மேலும்இன்பம், சோம்பல் மற்றும் துக்கம்? இந்த ஆசைகள் இல்லாவிட்டால் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும்?

உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளின் இலக்காக இருப்பதை நிறுத்தும்போது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் வாழ்க்கை எப்படி மாறும்? உங்கள் மீது யாருக்கும் தீங்கிழைக்கும் நோக்கங்கள் இல்லையென்றால் உங்கள் வாழ்க்கை என்னவாகும்? சரி, பிந்தையது இனி உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை (ஆனால் "முழுமையாக இல்லை", நான் இந்த கட்டுரையை எழுதுகிறேன், இது பலரால் படிக்கப்படும், அதாவது நான் இதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முடியும் ;-)), ஆனால் உங்களால் முடியும் சுற்றியுள்ள எதிர்மறைக்கு எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும், அதை நிரப்பியவர்கள் அதைத் தங்களுக்குள் வைத்திருக்கட்டும். அதை உனக்கு கொடுக்க மாட்டேன்.

இந்த பகுப்பாய்வை பின்னர் வரை தள்ளி வைக்க வேண்டாம். பகுத்தறிவு மற்றும் பொது அறிவு நிலையிலிருந்து உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் பேசவும் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும், ஒரு வலுவான அனுபவத்திற்குப் பிறகு, உங்களுக்கு அது தேவையா, அது உங்களுக்கு என்ன கொடுத்தது மற்றும் எதை எடுத்தது, யாருக்கு தீங்கு விளைவித்தது, அது உங்களை எப்படி நடந்து கொள்ள வைத்தது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களை எவ்வளவு கட்டுப்படுத்துகின்றன, அவை உங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் சரியான மனதில் நீங்கள் செய்யாத விஷயங்களைச் செய்யும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

இந்த நீண்ட கட்டுரையை இங்கே முடிக்கிறேன் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது. இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் வெற்றிபெற வாழ்த்துகிறேன். எனது தளத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன்.

முடிவெடுப்பதற்கும், நடவடிக்கை எடுப்பதற்கும் வரும்போது, ​​​​அனுபவத்திலிருந்து நாம் அனைவரும் நன்கு அறிவோம். உணர்வுஒவ்வொரு சிறிய விவரத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது யோசிக்கிறேன். அதனால்தான் 90களின் பிற்பகுதியில். உளவியலாளர்கள் பெருகிய முறையில் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை மற்றும் செயல்பாட்டில் வெற்றிகரமான செயல்பாட்டிற்கு, மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் திறம்பட தொடர்பு கொள்ளும் திறன், பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் செல்லவும், தனிப்பட்ட மற்றும் சரியாக தீர்மானிக்கவும் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிப் பண்புகள் மற்றும் அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு போதுமான வழிகளைக் கண்டறிதல்.

இன்று, நீங்கள் ஒரு முழுமையான நபராக மாற, உங்களுக்கு அதிக நுண்ணறிவு அளவு (IQ) தவிர, உயர் உணர்ச்சிக் குறியீடு (EQ) தேவை. இந்த இரண்டு குறிகாட்டிகளும் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EI) என்பது விழிப்புணர்வு மற்றும் நிர்வாகத்தில் ஈடுபடும் ஒரு நபரின் திறன்கள் சொந்த உணர்ச்சிகள்மற்றும் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகள்.

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை "கண்டுபிடித்தனர்" பீட்டர் சலோவிமற்றும் ஜாக் மேயர் 1990 இல். பின்னர் ஒன்றாக டேவிட் கருசோஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்களின் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு மாதிரியை, புதிய திறன்களின் மாதிரியை முன்மொழிந்தனர். எவை? முதலாவதாக, இவை உணர்வின் திறன்கள், ஏனெனில் உணர்ச்சிகள் நம்மைப் பற்றியும், மற்றவர்களைப் பற்றியும், நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றியும் தகவல்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. உணர்ச்சிகள் தரவுகளின் ஒரு வடிவமாகும், அதனால்தான் நாம் என்ன அனுபவிக்கிறோம் மற்றும் மக்கள் என்ன அனுபவிக்கிறோம் என்பதைத் துல்லியமாகத் தீர்மானிப்பது மிகவும் முக்கியம். நமது உணர்ச்சிகள் (மனநிலை) நமது சிந்தனை செயல்முறைகளை தீர்மானிக்கிறது. ஒரு மோசமான மனநிலையில், ஒரு நல்ல மனநிலையை விட முற்றிலும் வித்தியாசமாக சிந்திக்கிறோம் மற்றும் நடந்துகொள்கிறோம். எளிய வெளிப்பாடுகள் உணர்வுசார் நுண்ணறிவுஆரோக்கியம், தலைமைத்துவம் மற்றும் பார்வை, லட்சியம், சுயமரியாதை ஆகியவற்றை அதிகரிக்கவும், பரஸ்பர புரிதலை மேம்படுத்தவும் முக்கியம்.

அமெரிக்க உளவியலாளர் டேனியல் கோல்மேன்அவரது முன்னோடிகளின் யோசனைகளை உருவாக்கி, உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் மாதிரியை முன்மொழிந்தார் ஐந்து முக்கிய திறன்கள். ஐந்து புள்ளிகளும் வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, தன்னைப் பற்றிய உணர்ச்சிகரமான அறிவும் சரியான சுயமரியாதையும் மாறினால் போதும்.

1. உங்களை அறிதல்


நம்மைப் பற்றி நாம் எவ்வளவு அதிகமாகக் கற்றுக்கொள்கிறோமோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நம்மைக் கட்டுப்படுத்தி, கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் தேவையான நடத்தையைத் தேர்வுசெய்ய முடியும். மாற்றத்திற்கு நம்மை உறுதிப் படுத்துவதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சுய அறிவு இல்லாமல், நம் உணர்ச்சிகள் நாம் விரும்பாததைச் செய்ய நம்மை வழிநடத்தும், நாம் விரும்புவதை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட நபர்களாக நம்மை மாற்றும்.

எப்படி அபிவிருத்தி செய்வது?


"நான் நினைக்கிறேன்" மற்றும் "நான் உணர்கிறேன்" ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் இதயம் துடித்தால் அல்லது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், இது ஒரு பொதுவான ஆழ் உணர்வு எதிர்வினை. கேள்வியைக் கேளுங்கள்: "அவள் எப்படி உணருகிறாள்?" இந்த உணர்வுக்கு பெயரிடுங்கள் - பயம், உற்சாகம், அமைதி போன்றவை. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அடிக்கடி பேசுங்கள். காலப்போக்கில், இந்த குறிப்பிட்ட தருணத்தில் எந்த உணர்வு/உணர்ச்சி உங்களை ஆட்கொள்கிறது என்பதை தீர்மானிப்பதில் நீங்கள் மிகவும் துல்லியமாகிவிடுவீர்கள்.

2. சுய கட்டுப்பாடு


நாம் நமது உள் உணர்வுகளைக் கேட்டு ஆராயும்போது, ​​சுய அறிவை நோக்கி அடியெடுத்து வைப்பது, சுயக்கட்டுப்பாடு எதிர்மறையான முடிவைக் காட்டிலும் நேர்மறையை உருவாக்க இந்த உணர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் ஒருங்கிணைக்கிறது. சுயக்கட்டுப்பாடு தேவைப்படும் போது உணர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பகுத்தறிவு பக்க நேரத்தை வழங்குகிறது. நாம் சொல்வதைச் செய்வதில் சிந்தனையுடனும் பொறுப்புடனும் செயல்படவும் இது உதவுகிறது.

எப்படி அபிவிருத்தி செய்வது?


மனதிற்குள் நீங்கள் சொல்வதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் மனிதர் மற்றும் எந்த உணர்ச்சியையும் அனுபவிக்க முடியும் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். தொடர்ச்சியான சூழ்நிலைகளால் ஏற்படும் உணர்ச்சி வெடிப்புகளுக்கு தயாராக இருங்கள் மற்றும் அவற்றை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு விரும்பத்தகாத மற்றும் எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலை சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு பயிற்சியாக மாறட்டும். தேவையற்ற உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் தேவைப்படும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், நடத்தையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சூழ்நிலையை மாற்றவும், அதனால் பிரச்சனை நடத்தையாக மாறும், உங்கள் கோபம் யாரை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறதோ அந்த நபர் அல்ல. சூழ்நிலையின் புதிய அம்சங்களைக் காண நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்தவும்.

3. சுய ஊக்கம்


சுய-உந்துதல் என்பது பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்ய நம்மைத் தூண்டக்கூடிய ஒன்றை நோக்கி நமது உணர்ச்சிகளின் சக்தியை இயக்குவதாகும். உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் அவற்றை அடைய தேவையான படிகளை தெளிவாகக் காண இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எப்படி அபிவிருத்தி செய்வது?


நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் அல்லது நினைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் தேர்வு செய்யலாம் என்பதை உணருங்கள். கடினமாக முயற்சி செய்து உங்கள் எதிர்காலத்தை முடிந்தவரை அடிக்கடி கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் கொள்கைகளைப் பகிர்ந்துகொண்டு அவர்களின் கனவுகளைத் தொடரும் நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கற்றலைத் தொடருங்கள், ஏனென்றால் அறிவின் நாட்டம் வலுவடையும் பலம்உங்கள் பாத்திரம் மற்றும் இப்போது அல்லது எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் தேவையான தகவலை வழங்கும்.

4. பச்சாதாபம்


உணர்ச்சி நுண்ணறிவு மற்றவர்களை கண்ணியம், இரக்கம் மற்றும் பச்சாதாபத்துடன் நடத்த உதவுகிறது. ஒரு நபர் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை தனது சொந்தத்திலிருந்து எவ்வாறு பிரிப்பது என்பதை அறிந்தால் அது நல்லது. பச்சாதாபம் கேட்கும் திறனுடன் தொடங்குகிறது, அதாவது ஒரு நபருடன் இணைவது. பச்சாதாபம் இல்லாதவர்கள் தங்கள் சொந்த தேவைகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள் மற்றும் மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளில் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

எப்படி அபிவிருத்தி செய்வது?


உங்கள் உரையாசிரியரிடம் அதிகம் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் அவரது அனுபவங்களை "உணரவும்". தகவல்தொடர்புகளில், உரையாசிரியர் 7% சொற்களை மட்டுமே உணர்கிறார், 38% உள்ளுணர்வு, மற்றும் 55% முகபாவங்கள், சைகைகள் மற்றும் கண் தொடர்பு ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் சத்தமாக சொல்வதும், வார்த்தைகள் இல்லாமல் மற்றவர்களுக்கு தெரிவிப்பதும் ஒன்றுக்கொன்று வித்தியாசமாக இருக்கக்கூடாது. இது உங்கள் நேர்மைக்கு சான்றாகவும் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. அவரை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள மற்றவரின் பார்வையில் இருந்து நிலைமையைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

5. பயனுள்ள உறவுகள்


இந்த திறன் வெற்றிகரமான இணைப்புகளை உருவாக்குவது மற்றும் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் திறனைப் பற்றியது. ஒரு நபருக்கு பல்வேறு சமூக தொடர்பு திறன்கள் இருந்தால், அவர் ஒத்துழைப்பை நிறுவ சிறந்த வாய்ப்புகள் உள்ளன.

எப்படி அபிவிருத்தி செய்வது?


உங்கள் யோசனைகள் மற்றும் ஆர்வங்களைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில் இது தொற்று நோய்! நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கும், ஒத்துழைப்பின் சூழலை உருவாக்குவதற்கும் ஆக்கப்பூர்வமான பரிமாற்றங்களில் ஈடுபடுங்கள். அனுபவத்தையும் அறிவையும் மற்றவர்களுக்கு அனுப்ப அல்லது ஒரு வழிகாட்டியாக மாற தயாராக இருங்கள், மற்றவர்களின் அறிவு மற்றும் அனுபவத்திற்குத் திறந்திருங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக பணிக்குழுவில். உங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் அறிவையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம், மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் மற்றும் எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் திறந்திருப்பதையும், உங்களை எல்லாம் அறிந்தவராக நீங்கள் கருதவில்லை என்பதையும் காட்டுகிறீர்கள்.

இந்த வழியில், உணர்ச்சி நுண்ணறிவு புத்திசாலியாக இருப்பது என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றிய நமது புரிதலை விரிவுபடுத்துகிறது. பெரும்பாலும் அதிக IQ உடையவர்கள் ஆனால் குறைந்த ஈக்யூ உள்ளவர்கள் தங்கள் திறனை முழுமையாகப் பயன்படுத்துவதில்லை மற்றும் அவர்களின் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை இழக்க மாட்டார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் ஆக்கமற்ற முறையில் சிந்திக்கிறார்கள், தொடர்பு கொள்கிறார்கள் மற்றும் தொடர்பு கொள்கிறார்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட தகவல்தொடர்பு சூழ்நிலையை உருவாக்கும் திறன் என்பது தகவல்தொடர்பு திறனை தீர்மானிக்கும் மிக முக்கியமான திறன்களில் ஒன்றாகும். உணர்ச்சிகளின் திறமையான மேலாண்மை கடினமான வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்குகிறது. உணர்ச்சி நுண்ணறிவு இலக்குகளை அடைவதில் தன்னம்பிக்கையையும் உறுதியையும் பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் மாற்றத்திற்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கிறது.

வாழ்த்துக்கள், மனநல சிகிச்சை உதவியின் தளத்திற்கு அன்பான பார்வையாளர்களே, இன்று, சுய உதவி பிரிவில், நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள் உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்ஒரு எளிய அறிவாற்றல் சிகிச்சை நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

சாக்ரடிக் சுய உரையாடலின் அறிவாற்றல் நுட்பத்தை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தியுள்ளீர்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்மற்றும் உணர்வுகள்.


எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நண்பரின் நடத்தைக்காக நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள் (இது கோபத்தின் உணர்ச்சி), மேலும் உங்களுக்கு எதிராக - நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தால் அல்லது மற்றவர்களுக்கு எதிராக - நீங்கள் ஒரு புறம்போக்கு இருந்தால் - ஆக்கிரமிப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு ஏற்கனவே தயாராக இருக்கிறீர்கள்.

கோபத்தில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி, குறிப்பாக அது உண்மையில் ஆதாரமற்றதாக இருந்தால், அதே நேரத்தில் ஆக்ரோஷமாக மாறாமல் இருப்பது எப்படி?

கண்டறிவதற்கு உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது, அறிவாற்றல் மாதிரியைப் புரிந்துகொள்வோம்.

அதன் சாராம்சம்: "நான் எப்படி நினைக்கிறேன், நான் எப்படி உணர்கிறேன், நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பது நான் எப்படி நடந்துகொள்கிறேன் (உடலின் உடலியல் எதிர்வினைகள் உட்பட)."

அதாவது, நமது உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் அவற்றுடன் நடத்தை மற்றும் உடலியல் எதிர்வினைகள் (இரத்த அழுத்தம், விரைவான அல்லது மெதுவான சுவாசம், அதிகரித்த வியர்வை, தொண்டையில் கட்டி, தோல் சிவத்தல் மற்றும் பல) நேரடியாக நம் சிந்தனையைப் பொறுத்தது. அதிர்ச்சிகரமான விளக்கம், மன அழுத்த சூழ்நிலை(எங்கள் உதாரணத்தில் - ஒரு நண்பரின் நடத்தை).

அறிவாற்றல் பிழையின் செயல்முறை வரைபடம் (சிந்தனை பிழை) பின்வருமாறு:

மன அழுத்த சூழ்நிலை - செயலிழந்த தானியங்கு சிந்தனை (தானியங்கு சிந்தனை) அல்லது யோசனை (படம்) - உணர்ச்சி (உணர்வுகள்) - நடத்தை (மற்றும்/அல்லது உடலியல் எதிர்வினைகள்).

உண்மையில், சாதாரண நல்வாழ்வுக்குத் திரும்புவதற்காக, இந்தச் சங்கிலியை எங்கும் உடைக்கலாம், உதாரணமாக, நிலைமையை மாற்றுவதன் மூலம்: அதைப் பற்றி எந்த எண்ணங்களும் இல்லை என்றால், உணர்ச்சிகள் இருக்காது ...

ஆனால் நிலைமையை எப்போதும் மாற்ற முடியாது, குறிப்பாக சுய சிந்தனை மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத உணர்ச்சியுடன் முடிக்கப்படாத சூழ்நிலை தலையில், ஆன்மாவின் ஆழத்தில் உள்ளது, பின்னர் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, உறவுகளில்.

உணர்ச்சிகள் அல்லது அதனுடன் தொடர்புடைய நடத்தை மாற்றுவது கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் அதை அனுபவிக்கும்போது இந்த நேரத்தில். எனவே, நீங்களும் நானும் செயலிழந்த தானியங்கி எண்ணங்களைக் கண்டுபிடித்து மாற்றுவோம் (சுறுக்கமாக சுய சிந்தனைகள்).

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான நடைமுறைக்கு செல்லலாம்

எனவே, நீங்கள் கோபமாக இருக்கிறீர்கள் ... நீங்கள் கோபப்படத் தொடங்கிய தருணத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும் ... நிலைமை என்ன ... உங்கள் நண்பரின் நடத்தை என்ன ... மற்றும் உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: “நான் என்னவாக இருந்தேன். பிறகு யோசிக்கிறீர்களா?"

எனக்கு என்ன அன்பான நண்பர் இருக்கிறார், அவர் என்னிடம் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறார் என்று நான் நினைத்திருக்கலாம்?

அரிதாக! அவர் அப்படி நடந்து கொண்டால் அவர் என்னை நேசிக்கவில்லை அல்லது மதிக்கவில்லை என்று நான் நினைத்தேன்? (எண்ணங்கள் வேகமானவை, எனவே நீங்கள் அவற்றை உள்ளுணர்வாகப் பிடிக்க வேண்டும்)

சரி, இந்த எண்ணம் பொருந்துகிறது: "அவர் என்னை மதிக்கவில்லை," அதனால் நான் கோபமடைந்து அவரை அடிக்க தயாராக இருந்தேன்.

இந்த கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "எனது நண்பர் என்னை மதிக்கவில்லை என்ற இந்த கருத்தை நான் எவ்வளவு நம்புகிறேன்?" (0 முதல் 100% வரை)... 90% என்று வைத்துக் கொள்வோம் (எழுதவும்)

எனது கோப உணர்ச்சி எவ்வளவு வலிமையானது மற்றும் தீவிரமானது? (0 முதல் 100% வரை)... 80% என்று வைத்துக்கொள்வோம் (எழுதவும்).

இதைச் செய்ய, நாங்கள் எங்களுடன் ஒரு உரையாடலை நடத்துகிறோம்: பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்டு பதிலளிக்கவும்:

1) இந்தக் கருத்தை ஆதரிப்பதற்கான ஆதாரம் என்ன?

நாங்கள் பத்து ஆதாரங்களை (வாதங்கள்) எழுதுகிறோம்.

உதாரணமாக: அவர் எனக்கு கடன் கொடுக்காததால் அவர் என்னை மதிக்கவில்லை.

மற்றும் நாங்கள் நிரூபிக்கிறோம் ...

2) இந்தக் கருத்துக்கு முரணான ஆதாரம் என்ன?

முந்தைய கேள்வியைக் காட்டிலும் அதிகமான ஆதாரங்களை இங்கே காணலாம்.

உதாரணமாக: அவர் என்னை மதிக்கிறார், ஏனென்றால் ...

3) இந்த யோசனைக்கு மாற்று விளக்கங்கள் உள்ளதா?

எடுத்துக்காட்டாக: அவர் என்னை மதிக்கவில்லை என்பதல்ல, அவருக்கு இருந்தது மோசமான மனநிலையில்பணம் இல்லை...

4) அவர் என்னை மதிக்கவில்லை என்றால் என்ன மோசமானது?

உதாரணமாக: நாங்கள் நண்பர்களாக இருப்பதை நிறுத்துவோம்

5) இது நடந்தது என்று கற்பனை செய்து, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இதை நான் வாழ முடியுமா?"

6) அவர் என்னை மதிக்கவில்லை என்றால் நடக்கும் சிறந்த விஷயம் என்ன?

உதாரணமாக: அவர் என்னை மதிப்பார்.

7) அவர் என்னை மதிக்கவில்லை என்றால் மிகவும் யதார்த்தமான விஷயம் என்ன?

உதாரணமாக: நாங்கள் விஷயங்களை வரிசைப்படுத்தி எங்கள் நட்பை தொடர்வோம்.

8) அவர் என்னை மதிக்கவில்லை என்ற இந்த எண்ணத்தை நான் நம்புவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன?

உதாரணமாக: நான் எதிர்மறையைக் குவிப்பேன், நாங்கள் சண்டையிடுவோம்.

9) இந்த எண்ணத்தை மாற்றுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன?

உதாரணமாக: நான் கோபப்படுவதை நிறுத்திவிடுவேன், எதிர்மறையைக் குவிப்பேன், இந்த சிக்கலை என்னால் தீர்க்க முடியும்.

10) இதற்கு நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உதாரணமாக: ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு உங்கள் மனப்பான்மையை (சிந்தனையை) மாற்றுங்கள்.

11) நான் என்ன பரிந்துரைக்க முடியும்? நேசிப்பவருக்குஅதே நிலையில் யார்?

நாங்கள் ஒரு பெரிய தகவமைப்பு பதிலை எழுதுகிறோம், எடுத்துக்காட்டாக: "எனது மனநிலை மற்றவர்களால் என்னைப் பற்றிய மரியாதையைப் பொறுத்தது அல்ல." (பின்னர் முடிவை ஒருங்கிணைக்க நீங்கள் இதை பல முறை மீண்டும் படிக்கலாம்).

அவர் என்னை மதிக்கவில்லை என்ற இந்த எண்ணத்தில் நான் இப்போது எவ்வளவு% நம்புகிறேன்? உதாரணமாக 30%. (அல்லது நான் அதை நம்பவில்லை).

என் கோபத்தின் வலிமை (தீவிரம்) என்ன? உதாரணமாக: எனக்கு இனி கோபம் இல்லை (அல்லது அவ்வளவு).

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், தன்னியக்க சிந்தனையின் மீதான நம்பிக்கை குறைந்துவிடும் அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும், அதே போல் உணர்ச்சியின் வலிமையும், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்!

அதே வழியில், நீங்கள் மற்ற உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகள், தன்னியக்க எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை, ஆவேசங்கள் உட்பட...

மனநிலையில் மாற்றம் அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சியின் (உணர்வு) உடனடியாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் என்ன நினைத்தேன்?"

உங்கள் பிரச்சினைகளை நீங்களே சமாளிக்க முடியாவிட்டால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்மற்றும் உணர்வுகள், பின்னர் ஒரு உளவியலாளருடன் ஆன்லைன் ஆலோசனைக்கு பதிவு செய்யவும்.

உளவியல் இதழ்.



பிரபலமானது