Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

தடுப்புக்காக

1. சிறப்பு சுவாச நுட்பங்கள்.
2. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தசை தளர்வு நுட்பம்.
3. தியானம்.
4. அமைதியான உணவுமுறை.
5. ஓய்வெடுத்தல் குளியல், மசாஜ், இசை மற்றும் சிந்தனை ஆகியவை ஒரு வசதியான உள் நிலையை அடைய கூடுதல் வழிகள்.

தசை தளர்வு பயிற்சிகள்

எந்தவொரு நபரும் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்று பலமுறை யோசித்துள்ளார், இதனால் உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு கொண்டு வரக்கூடாது. உணர்ச்சி அழுத்தமும் சோர்வும் ஒவ்வொரு அடியிலும், ஒவ்வொரு நிமிடத்திலும் உங்களை வேட்டையாடுகின்றன. ஒரு நவீன நபரின் வாழ்க்கையின் அனைத்து துறைகளிலும், பல்வேறு பிரச்சனைகள் மற்றும் மோதல்கள் ஏற்படலாம், இது உடலின் மன அழுத்த நிலைக்கு வழிவகுக்கும். சரியான நேரத்தில் உளவியல் ரீதியாக ஓய்வெடுப்பது மற்றும் உங்களை ஒரு முக்கியமான நிலைக்கு கொண்டு வராமல் இருப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

உளவியல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் நபர்கள் அடிக்கடி சோர்வு எங்கிருந்து வருகிறது, ஏன் அவர்களின் செயல்திறன் குறைகிறது என்பதை உடனடியாக உணரவில்லை.

உளவியல் அணுகுமுறை

இந்த முறையை என்றும் அழைக்கலாம் சுய அறிவு

வேலை, வீடு - ஒரு வழக்கமான, துரதிருஷ்டவசமாக, நம் காலத்தில், இது பெரும்பாலான மக்களின் வாழ்க்கை முறை, இந்த ரிதம் பெரும்பாலும் அதிக வேலை, நரம்பு மற்றும் உடல் பதற்றம் ஏற்படுகிறது. வேலையில் உள்ள சிக்கல்கள், குடும்பத்தில், நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் உள்ள சிரமங்கள், இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தும் தீர்க்கப்பட வேண்டும், ஆனால் உங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது, உங்கள் தேவைகள், பொழுதுபோக்குகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஓய்வெடுக்க உங்களை நீங்களே கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், எந்த செயல்பாடு உங்களுக்கு திருப்தி அளிக்கிறது, நேர்மறை உணர்ச்சிகள். இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்ய ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியம், இது புத்தகங்களைப் படிப்பது, விளையாட்டு அல்லது ஏதேனும் பொழுதுபோக்காக இருக்கலாம். நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், மிகக் குறைந்த நேரம் கடக்கும், மற்றும் பலவீனமான மனச்சோர்வு நிலை உங்களை குறைவாகவும் குறைவாகவும் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்கும், மேலும் வாழ்க்கையின் அனைத்து பிரச்சனைகளும் மிக எளிதாகவும் வேகமாகவும் தீர்க்கப்படும்.

தியானம் அல்லது யோகா நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்; பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள் எப்போதும் உறுதியான நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும்; ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் விருப்பத்தை மாற்றலாம். பிடித்த பொழுதுபோக்குயோகா அமர்வுகளுடன், குறிப்பாக உங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாக அதை நீங்களே செய்யலாம்.

ஆல்கஹால் இல்லாமல் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

ஒருமுறை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, ஆல்கஹால் உங்களுக்கு பிரச்சினைகளிலிருந்து தப்பிக்க உதவாது, மன அழுத்தத்தின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு மிகவும் குறைவாக ஓய்வெடுக்கிறது; மீட்கும் முயற்சி கடுமையான ஆல்கஹால் போதையில் முடிவடையும். முதல் கண்ணாடி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி மற்றும் பற்றின்மை உணர்வைத் தரும், பின்னர் ஒன்றை நிறுத்துவது கடினம்! உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பும் ஒரு வழியாக மதுவைப் பற்றி பேசுவது நல்லது.

நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எந்த விளையாட்டையும் மேற்கொள்வது நல்லது, மேலும் நடைபயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். ஏனெனில் மன அழுத்தத்தின் போது ஏற்படும் அட்ரினலின் எழுச்சியின் போது உடலுக்குத் தேவையானது உடல் செயல்பாடுதான்.

கர்ப்ப காலத்தில் நரம்பு பதற்றம்

பிரசவம் பற்றிய எண்ணங்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் நண்பர்கள், தாய், மருத்துவர், ஏற்கனவே அதே அனுபவங்களைச் சந்தித்தவர்களுடன் பேசுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவர்களிடம் நிச்சயமாக ஆலோசனைகள் உள்ளன, உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் உங்களைக் கண்டுபிடிக்க உதவுவார்கள். என்ன, கவலைகள் சிறிது சிறிதாக மறைய ஆரம்பிக்கும், குழந்தையை பராமரிப்பதில் சந்தேகம் போல்.

ஒரு குழந்தை, வயிற்றில் இருப்பது, அவளது மனநிலையை உணர்கிறது, அவர் அதே உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வகுப்புகள் அவசியம், நீங்கள் நிபுணர்களிடம் சென்று ஒரு குழுவில் படிக்கலாம் அல்லது உங்களுக்காக ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கலாம். சுயாதீன ஆய்வுகள்தளர்வை நோக்கமாகக் கொண்டது. ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள், யாரும் உங்களைத் திசைதிருப்பாத இடத்தைக் கண்டுபிடி, இனிமையான, நிதானமான இசையை இயக்கவும், மெல்லிசை, கட்டுப்பாடற்ற, கிளாசிக்கல் சிறந்தது.

• இப்போது ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது ஆற்றல் பரவுவதை உணருங்கள், இது தளர்வு, அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.
• அனைத்து கவனச்சிதறல் எண்ணங்களும் அகற்றப்பட வேண்டும், அத்தகைய வழி உள்ளது - நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, குறுக்கிடும் எண்ணங்கள் மேகங்கள் என்று கற்பனை செய்ய வேண்டும், அவற்றின் பின்னால் ஒரு அழகான, நீல மற்றும் தெளிவான வானம், நீங்கள் இந்த மேகங்களை மனதளவில் சிதறடிக்க வேண்டும், மட்டுமே விட்டுவிட வேண்டும். நம்பமுடியாத அழகான வானம்.
• உங்கள் குழந்தை ஏற்கனவே பிறந்துவிட்டது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இப்போது நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள், நீங்கள் அவரை உங்கள் கைகளில் வைத்திருக்கிறீர்கள், எல்லையற்ற அன்பு, பிரமிப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
• இப்போது நீங்கள் கண்களைத் திறக்கலாம், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் லேசாக நகர்த்தலாம், திடீர் அசைவுகளைச் செய்யாதீர்கள், முழுமையான தளர்வுக்குப் பிறகு, மெதுவாக, கவனமாக எழுந்திருங்கள். நிற்பதற்கு முன், உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் ஒவ்வொன்றாக பதட்டப்படுத்தவும்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் எப்படி?

ஒவ்வொரு நாளும் தூக்கத்தில் முடிவடைகிறது, அது இரகசியமல்ல, இல்லையா? நாள் மிகவும் மன அழுத்தம், கடினமான மற்றும் உணர்ச்சிகரமானதாக இருந்தால் என்ன செய்வது. நீங்கள் மார்பியஸ் ராஜ்யத்திற்குச் செல்லத் தயாராக படுத்திருப்பது போல் தெரிகிறது, ஆனால் தூக்கம் வரவில்லை, அதற்கு பதிலாக உங்கள் தலை தேவையற்ற எண்ணங்களால் நிறைந்துள்ளது. இந்த நேரத்தில்பகுத்தறிவு, என்ன செய்வது?

• படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது; ஒரு சிறந்த விளைவுக்காக, நீங்கள் எந்த எண்ணெய்களையும் பயன்படுத்தலாம் அல்லது கடல் உப்பு. நீங்கள் உடனடியாக தூங்கத் தொடங்குவீர்கள், இனிமையான பேரின்பம் விரைவாக தூங்குவதற்கு உதவும்.

• நறுமண எண்ணெய்களுடன் ஒரு இனிமையான, லேசான மசாஜ் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் உதவுகிறது, பிரச்சினைகள் மற்றும் மோசமான, வெறித்தனமான எண்ணங்களை விடுங்கள்.

• எளிய தளர்வு பயிற்சிகளும் வேகமாக தூங்க உதவும், பற்றி பேசுகிறோம்சிக்கலானவற்றைப் பற்றி அல்ல உடற்பயிற்சி, எந்த சந்தர்ப்பத்திலும், ஒளி, மென்மையான இயக்கங்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.
• தியானத்திற்கு திரும்புவோம், நீங்கள் நுட்பங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம். அல்லது உங்கள் தலையில் உள்ள கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்யலாம், வேறு எதையாவது சிந்திக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தலாம், நினைவில் கொள்ளுங்கள் நல்ல சூழ்நிலைகள், பிரகாசமான தருணங்கள்வாழ்க்கையில் இருந்து. கனவு காணுங்கள் மற்றும் கற்பனை செய்யுங்கள். தூக்கம் மிக விரைவாக வரும்.

மன அழுத்தம் கடந்துவிட்டது, ஆனால் விளைவுகள் அப்படியே இருக்கின்றன

இது நிகழ்கிறது, மன அழுத்தம் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் போய்விடும், ஒரு எச்சம் உள்ளது, மாறாக இது ஒரு குவிந்த தருணத்தால் நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் வீட்டுப் பிரச்சினைகளை வேலைக்கு கொண்டு வரக்கூடாது, வேலை சிக்கல்களை வீட்டிற்கு கொண்டு செல்லக்கூடாது, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்களே. உங்களை மூடிவிடாதீர்கள், எப்போதும் சுருக்கமான தலைப்புகளைக் கண்டுபிடித்து குடும்பத்தினருடனும் சக ஊழியர்களுடனும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்களுக்கு நெருக்கமான நபருடன் சிக்கலைப் பற்றி பேசுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் திறந்து விடுங்கள், பின்னர் திரட்டப்பட்ட எதிர்மறையைச் சமாளித்து மீட்க எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் உடல் ஒரு கூர்மையான, திடீர் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் விரைந்து செல்கிறீர்கள், என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை, நீங்கள் கலப்பு உணர்ச்சிகளால் மூழ்கிவிட்டீர்கள், உங்கள் பொது அறிவு தொலைந்து போகிறது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் அன்னியமாகவும், வித்தியாசமாகவும், புரிந்துகொள்ள முடியாததாகவும் மாறும், பின்னர் மக்கள் தங்களுக்குள்ளேயே விலகி, தங்கள் எண்ணங்களுக்குள் தங்களை மூடிக்கொண்டு, பிரச்சனை வீண் என்று முடிவு செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் நிலைமை இன்னும் மோசமாகிறது.

நீங்கள் நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நடை நிறைய உதவுகிறது. நேசிப்பவருடன் உரையாடல், மாறுபட்ட மழை அல்லது உடற்பயிற்சி. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒருபோதும் உங்களை மூடிக்கொள்ளக்கூடாது; செயலற்ற தன்மையே எதிரி. சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் நிலைமையை சிறிது சிறிதாக விட்டுவிட அனுமதிக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் மூளை பிரச்சனைக்கான தீர்வுகளைக் கண்டறியும் வேலையைத் தொடங்கும்.

மன அழுத்தம் இல்லாமல் வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது; இது உடலில் ஒரு சாதாரண செயல்முறை, இது லேசான வடிவம்பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் தீர்வுகளை விரைவாகக் கண்டறியவும் இது உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது வேலை செய்யாது, முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, இந்த நிலையில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் உடலை மிகைப்படுத்துவதற்கான அணுகுமுறை மாறும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.வெளிப்படையாக, ஒரு சிறிய மன அழுத்தம் நமக்கு நல்லது - அது நம் வாழ்வில் ஆர்வத்தையும் உற்சாகத்தையும் ஊக்கத்தையும் தருகிறது, அதை சரியான சமநிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. எவ்வாறாயினும், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் அளவு உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களைச் சமாளிக்க உங்களைத் தூண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து உங்களை கவலையடையச் செய்யும் போது, ​​​​நீங்கள் தீவிர மன அழுத்த நிலைக்கு நழுவ நேரிடும். நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்றால்:

ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டவுடன், உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் ஓய்வெடுக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஓய்வையும் தளர்வையும் கொண்டு வர உங்களுக்கு உதவும்:

• குற்ற உணர்விலிருந்து விடுபடுங்கள். பல மத நம்பிக்கைகள் மற்றும் கலாச்சார நம்பிக்கைகளின் தாக்கத்தால், கடின உழைப்பின் மதிப்பை நாம் அடிக்கடி மதிப்பிடுகிறோம். காலப்போக்கில் நம்மை 24/7 விழிப்புடன் வைத்திருக்கும் ஸ்மார்ட் டெக்னாலஜிகளின் வருகையால், பிஸியாக இருப்பதுதான் நமது தகுதியை நிரூபிக்கும் ஒரே வழி என்ற முடிவுக்கு நம்மில் பலர் வந்துள்ளோம். தவறான விளக்கம்"கடின உழைப்பு" என்ற கருத்து உங்களை முற்றிலும் சோர்வடையச் செய்யும். கடின உழைப்பு என்பது உங்கள் பணிகளை உங்கள் நாளை எடுத்துக்கொள்ள விடாமல், சரியான நேரத்தில் சரியான கவனத்தை அளிப்பதாகும்!
• தூக்கம் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது சாத்தியமில்லாத வழிகளில் உங்கள் மூளை தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்கிறது. நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது சாத்தியமில்லாத பல வழிகளில் தூக்கம் உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கிறது.அதை குறைத்து மதிப்பிட ஆசைப்படாதீர்கள். சிலர் 4 மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் இது விதியை விட விதிவிலக்கு - முழுமையாக குணமடைய நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு 6-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. கனவு என்பது தூக்க செயல்முறையின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், இது உங்கள் கற்பனையின் தொலைதூர மூலைகளை ஆராய அனுமதிக்கிறது.
• உங்கள் பகலில் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் மிக முக்கியமான வாடிக்கையாளருடனான சந்திப்பாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள் - நீங்களே! - நீங்கள் தவறவிடவோ அல்லது மீண்டும் திட்டமிடவோ முடியாது.
• நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், இந்த நேரத்தை உங்கள் நாட்காட்டியில் கருப்பு மையினால் அனைவரும் பார்க்கும்படி குறிக்கவும். ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை உங்கள் முழு குடும்பமும் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.
• உடனடியாக ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறந்த வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்; சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்

உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள்

1. சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கவும், அதில் தீவிரமாக கவனம் செலுத்தவும். பொதுவாக இதுவே அதிகம் எளிய வழிஅமைதிகொள்.

   • உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றில் இருந்து அவற்றைத் தள்ள முயற்சிக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​மாறாக, அவற்றை உங்களுக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
   • ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஐந்து வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் ஐந்து எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை தளர்த்த இதை பத்து முறை செய்யவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் உங்கள் உடலை காற்றோடு விட்டு வெளியேறுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

2. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்துஉங்கள் உடலை சீரானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர உதவுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரையின் கூர்முனை மற்றும் பதட்டத்திற்கு குறைந்த உணர்திறன் கொண்டது. பின்வரும் பகுதிகளில் மிதமான பயிற்சி செய்யுங்கள்:

   • மிட்டாய் பார்கள், குக்கீகள் மற்றும் சோடாக்களில் காணப்படும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். பாஸ்தாவில் காணப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எடுத்துக்காட்டாக, எளிதில் சர்க்கரையாக மாற்றப்படுகின்றன. இது உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்து, குறையச் செய்து, ஆற்றலைத் திறம்படப் பயன்படுத்தும் உங்கள் உடலின் திறனில் குறுக்கிட்டு, உங்களை கவலையடையச் செய்யும்.
   • காஃபின் அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைகாஃபின் உங்களை பதட்டத்தையும் எரிச்சலையும் உண்டாக்கும். 13:00 அல்லது 14:00 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் காலை அளவை அதிகரிக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிக காபி தேவைப்பட்டால், டிகாஃப் காபி அல்லது ஹெர்பல் டீக்கு மாறுங்கள்.
   • தண்ணீர் குடி. ஒரு நேரத்தில் ஒரு கப் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துவதோடு, உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு எடுக்கவும், மன அழுத்த சூழ்நிலையை புதிய கண்களுடன் பார்க்கவும் வாய்ப்பளிக்கும்.
   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாத புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்: ஆப்பிள்கள், திராட்சைகள், கேரட்கள், ப்ரோக்கோலி, பழுப்பு அரிசி அல்லது முழு தானிய ரொட்டி.
   • குறைந்த கலோரி புரதங்களை நிறைய சாப்பிடுங்கள்: கோழி, மீன், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கருமையான இலை காய்கறிகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள். இந்த புரதங்கள் சிறந்த ஆதாரம்ஆற்றல்.
   • மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில வைட்டமின்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன. வைட்டமின்கள் பி மற்றும் டி குறிப்பாக ஓய்வெடுக்க நல்லது.

3. ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்க இது மிகவும் பிரபலமான, அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட முறையாகும். நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். முயற்சிக்க சில யோசனைகள் இங்கே:

   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • பூங்காவில், காட்டில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது டிரெட்மில்லில் ஓடுங்கள்.
   • லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
   • கடையிலிருந்து வெகு தொலைவில் நிறுத்துங்கள், அதனால் நீங்கள் அதற்கு நடந்து செல்லலாம்.
   • நீச்சல் பழகவும். குளம் அல்லது அருகிலுள்ள ஏரிக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு சிறந்த நீச்சல் வீரராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - தண்ணீரில் எப்படி மிதப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • சில நீட்சி செய்யுங்கள். ஓய்வெடுக்க உங்கள் தோள்களை கைவிடவும். பதற்றம் பொதுவாக தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து பகுதிகளில் குவிகிறது.

உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்

1. நேர்மறை சிந்தனையை பழகுங்கள்.நேர்மறை சிந்தனை என்பது பகல் கனவு காண்பது மற்றும் உங்கள் தலையை மேகங்களில் வைத்திருப்பது அல்ல. இது சூழ்நிலையைப் பயன்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது சிறந்த வழிமேலும் மோசமானதை எதிர்பார்த்து அதிகரிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

   தர்க்கரீதியாக சிந்தித்து உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.உள்ளே இருந்தால் மன அழுத்த சூழ்நிலைநீங்கள் இன்னும் தொடர்ந்து மற்றும் தர்க்கரீதியாக சிந்திப்பீர்கள், மேலும் தீர்வுகள் மிகவும் தெளிவாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

   • உங்கள் மன அழுத்தத்தை புறநிலையாக பாருங்கள். உங்களை எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களை யதார்த்தமாகப் பாருங்கள், அத்தகைய சூழ்நிலையில் உங்கள் நண்பருக்கு நீங்கள் என்ன ஆலோசனை கூறுவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர் உங்கள் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.
   • காரியங்களைச் செய்யும் முறையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். பிரச்சனை நீங்கள் செய்யும் செயலாக இருந்தால், அதை செய்யும் விதத்தை அல்லது எதிர்வினையாற்றுவதை மாற்றவும். நீங்கள் என்ன புரிந்துகொள்கிறீர்கள் அல்லது தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்து உங்கள் செயல்களைச் சரிசெய்ய உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நிறுத்தி, கேளுங்கள்.

2. நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது, ​​அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

   • சூடான குளியல் எடுக்கவும். விரும்பினால், குளியலைச் சுற்றி மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி, விளக்குகளை மங்கச் செய்து, நுரை அல்லது லாவெண்டர் சேர்க்கவும்.
   • உங்கள் படுக்கை அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில லேசான இசை அல்லது இயற்கையின் ஒலிகளை இயக்கவும். கடல் அலைகள், நீர்வீழ்ச்சிகள் அல்லது பறவைகளின் பாடல்களைக் கேட்கும்போது நிதானமாக இருங்கள்.
   • படி நல்ல புத்தகம். ஒரு போர்வை மற்றும் கெமோமில் டீயுடன் சோபாவில் சுருண்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் சொந்த சொர்க்கத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு வித்தியாசமான சூழலை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களைச் சுற்றி என்ன பார்க்கிறீர்கள்? காற்று இருக்கிறதா? நீங்கள் என்ன கேட்கிறீர்கள் - பறவைகள் அல்லது தண்ணீர்? கடல் அலைகளின் இனிமையான ஒலியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்கு சிறப்பு வாய்ந்த இடத்தில் அந்த தருணத்தை அனுபவிக்கவும்.
   • வேலையில், நீங்கள் வேறு எங்கும் செல்லவில்லை என்றால், ஒரு குளியலறை கடை கூட ஓய்வெடுக்க அமைதியான இடமாக இருக்கும்.

3. குற்ற உணர்வை நிறுத்துங்கள்.குற்றவுணர்வு மன அழுத்தத்தின் சாத்தியமான ஆதாரமாகும். குற்ற உணர்வை நீக்குங்கள்: குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும் செயல்களைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள், ஆனால் அழிவுகரமான நடத்தை அதிகரித்து உங்கள் வாழ்க்கையையும் ஆரோக்கியத்தையும் அழிக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.

   முன்னுரிமை கொடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.அன்றைய தினம் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலை உருவாக்கவும். முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் பட்டியலை ஒழுங்கமைக்கவும், செயலில் ஈடுபடவும், அதாவது சிக்கல்கள் சிக்கல்களாக மாறுவதற்கு முன்பு அவற்றைக் கையாளவும். அதிக பலனளிக்கும் நேரம் என்பது ஓய்வெடுக்க அதிக இலவச நேரத்தைக் குறிக்கிறது.

   • வேலை! ஓய்வெடுக்கும் உங்கள் குறிக்கோளுக்கு இது எதிர்மறையாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் தள்ளிப்போடுவது காரியங்களைச் செய்து முடிப்பதைப் போல் நன்றாக இருக்காது. இப்போது உங்கள் பணிகளை முடிக்கவும், பின்னர் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்கலாம்.

4. தியானம் பழகுங்கள்.உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் எல்லா எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் விட்டுவிடுங்கள். மற்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் போல உடலின் ஒரு பகுதியில் கவனம் செலுத்துவதை விட, ஓய்வின் ஒரு வடிவமாக தியானம் உதவுகிறது. இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் முடிவுகள் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது.

   சுய ஹிப்னாஸிஸைக் கவனியுங்கள்.ஏதோவொன்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, ஹிப்னாடிக் நிலையில் நுழைய முயற்சிக்கவும். சுய-ஹிப்னாஸிஸ் செய்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், தொழில்முறை ஹிப்னாடிஸ்ட்டை அணுகவும். அமெச்சூர்கள் உங்களை ஹிப்னாடிஸ் செய்ய அனுமதிக்காதீர்கள் மற்றும் அதிநவீன செய்திகளில் ஜாக்கிரதை.

   நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் நடவடிக்கைகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகளைச் செய்யுங்கள்.பொதுவாக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

   • மீன்பிடிக்கச் செல்லுங்கள், தைக்கவும், பாடவும், வரையவும் அல்லது புகைப்படம் எடுக்கவும்.
   • வார்த்தைகளுக்குப் பதிலாக எண்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு பாடலைப் பாட முயற்சிக்கவும். பாடுவது மன அழுத்தத்திலிருந்து விரைவாக விடுபட உதவும்.
   • இசையை தளர்வு சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என சத்தமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அதை இயக்கவும்.

5. உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள் அல்லது செல்லமாக வளர்க்கவும். அவர் அதை விரும்புவார், நீங்களும் விரும்புவீர்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளைப் பற்றி அவரிடம் சொல்லுங்கள், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். விலங்குகளுடன் சிகிச்சை மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள வழிகள்தளர்வு. உங்கள் செல்லப்பிராணி இளைப்பாறுவதைப் பார்த்து நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொள்ளலாம் (குறிப்பு: விலங்குகள் குற்ற உணர்ச்சியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை!).

   சிரிக்கவும் சிரிக்கவும்.சிரிப்பு - சிறந்த மருந்து. ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பாருங்கள். இது உதவும் என்பது உறுதி. புன்னகை மற்றும் சிரிப்பு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, மேலும் வாழ்க்கை என்பது வேலையை விட அதிகம் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. முதலில் நீங்கள் விசித்திரமாக உணர்ந்தாலும், அடிக்கடி சிரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துபவர்களிடம் அமைதியாக இருங்கள்

சில நேரங்களில் எதிர்மறை மற்றும் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் மற்றவர்களிடமிருந்து நிதானத்தை உங்கள் வாழ்க்கையின் முக்கிய பகுதியாக மாற்றுவதற்கான உங்கள் தீர்மானத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தலாம். இது நடக்க விடாதே. மாறாக, பதற்றமாக இருப்பவர்களைச் சுற்றி அமைதியாக இருக்க உதவும் பின்வரும் பரிந்துரைகளைக் கவனியுங்கள்.

1. உங்களுக்கும் மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கும் இடையே ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத கேடயத்தை உருவாக்குங்கள்.இது ஒரு உண்மையான காட்சிப்படுத்தல் நுட்பமாகும்: மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்களிடமிருந்து எதிர்மறையான அதிர்வுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் ஒரு கூட்டில் நீங்கள் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்களின் நடத்தை மற்றும் தங்களைப் பற்றிய அணுகுமுறையைப் பாருங்கள், மன அழுத்தம் அவர்களுக்கு என்ன செய்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், ஆனால் அதை உங்கள் கேடயத்தில் ஊடுருவ விடாதீர்கள்.

   • உலகத்தின் எடையை உங்கள் தோள்களில் சுமக்க வேண்டாம் - இந்த மக்கள் இந்த நடத்தையை அவர்களே தேர்ந்தெடுத்தார்கள், நீங்கள் அவர்களைப் பின்பற்றக்கூடாது.
   • மற்றவர்களின் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக்கொள்வது முதலில் கடினமாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக நீங்கள் பச்சாதாபமாக இருந்தால், ஆனால் மற்றவர்களின் எதிர்மறைக்கு அடிபணியாமல் இருக்கும் திறன் இரண்டாவது இயல்பு ஆகும் வரை அதைக் கடைப்பிடிக்கவும்.

2. துண்டிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.உங்கள் மொபைலை கீழே வைத்து, உங்கள் கோப்புறையை மூடு மின்னஞ்சல், போய்விடு. ஒரு நபர் உங்களை ஏற்படுத்திய கோபத்தில் நீங்கள் பதிலளிக்க விரும்பினால், அதைச் செய்யாதீர்கள். நாம் கோபமாகவும் அழுத்தமாகவும் இருக்கும்போது, ​​​​எல்லாவற்றையும் எதிர்மறையாகப் புரிந்துகொள்ள முனைகிறோம், மேலும் கோபத்தின் அடிப்படையில் செயல்பட்டால், கோபத்தின் வெளிப்பாட்டை ஏற்படுத்தலாம். காத்திருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

   • உங்கள் பதிலின் வரைவை எழுதி, அதை ஒரு நாள் உட்கார வைக்கவும். 24 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு அது சொல்வது எல்லாம் சரியாகத் தோன்றினால், அதைச் சமர்ப்பிக்கவும். இல்லையெனில், நீங்கள் உடனடியாக அனுப்பாததற்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பீர்கள்.
   • போய் அமைதியாக இரு. கோபத்தில் செயல்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் நியாயப்படுத்தி நிதானமாக செயல்படும் வரை தற்காலிகமாக விலகுங்கள்.

3. நச்சு ஆளுமைகளைத் தவிர்க்கவும்.உங்களை குற்றவாளியாக உணர முயற்சிக்கும் நபர்களுடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள் அல்லது நீங்கள் போதுமான அளவு நல்லவர் இல்லை என உணருங்கள். ஆம், அது உங்கள் குடும்பமாக இருந்தாலும் சரி.

   • தொடர்ந்து புகார் மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். மன அழுத்தம் தொற்றக்கூடியது, எனவே அதை எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு பிரச்சனையை அந்த மக்கள் பார்க்காவிட்டாலும் அல்லது பார்க்க விரும்பாவிட்டாலும், அதற்கு எப்போதும் தீர்வு உண்டு என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
4. , இது வெப்பத்தை வெளியிடுகிறது. நேர்மறை மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபர்களுடன் இருப்பது உங்களுக்கு பலத்தை அளிக்கிறது மற்றும் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர உதவுகிறது.

• உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை நீக்கினால், நீங்கள் குறைவாக உணரலாம். உறுதியாக இரு. ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் சர்க்கரை பசி குறைந்து, நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள். உங்கள் உணவில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இது இனிப்புகளை உண்ணும் உங்கள் விருப்பத்தை குறைக்க உதவும்.
• உங்களை சிந்திக்க வைக்கும் புத்தகம் அல்லது கட்டுரையைப் படியுங்கள். உத்வேகம் அளிக்கும் ஒரு நபரைப் பற்றிப் படியுங்கள். எழுச்சியூட்டும் எண்ணங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் நேர்மறையாக உணரவும், அதிக ஆற்றலை அளிக்கவும் உதவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அதிக முயற்சி அல்லது ஆற்றல் தேவைப்படும் எதையும் தொடங்க வேண்டாம். படுக்கைக்கு முன் அதிக மன அழுத்தம் உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் சரியாக தூங்கவும் தடுக்கும், இது தூக்க தொந்தரவுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
• ஆற்றலை வெளியிடவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்.
• பலவற்றைப் பதிவிறக்கவும் மின் புத்தகங்கள்தளர்வுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம், தசை பதற்றம் மற்றும் வெளியீடு, உறுதிமொழிகள் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவற்றை நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.
• எதையும் பற்றி யோசிக்காமல் அமைதியாக இருக்க நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு பாடிபில்டர் அல்லது ஒரு பிரபலத்தைப் போல பயிற்சி பெற வேண்டியதில்லை. உங்கள் முழு பலத்துடன் முயற்சிப்பதை விட, நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் செய்ய விரும்பும் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒரே சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு நடைப்பயிற்சி என்றால், ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் நடப்பது போதுமானது.
• உங்கள் வீட்டை ஒழுங்காகப் பெறுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து குப்பைகளை சந்திக்கும் வீட்டில் ஓய்வெடுப்பது மிகவும் கடினம்.
• தண்ணீருடன் அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் படுக்கையறை அல்லது தோட்டத்தில் ஒரு சிறிய நீரூற்று வைக்கவும். கடற்கரையிலோ அல்லது ஏரியிலோ நடந்து செல்லுங்கள். தண்ணீரின் சத்தம் மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும்.
• குளிக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும்.
• சில சமயங்களில் உங்களையே முதன்மைப்படுத்துங்கள். நாம் அடிக்கடி மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம், இது ஒவ்வொரு நாளும் நம்மை மேலும் மேலும் பதட்டப்படுத்துகிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• மன அழுத்தம் தலைவலி, பசியின்மை அல்லது பொதுவான சோர்வு போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• ஆயிரக்கணக்கான மக்கள், தங்களை அறியாமலேயே, தீவிர மன அழுத்தத்தின் போது போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் சார்ந்து இருக்கிறார்கள். இது உங்களுக்கு நடக்காமல் இருங்கள். மன அழுத்தத்தை கையாள்வதில் கடினமான பகுதிகளில் ஒன்று, அதை அங்கீகரிப்பது மற்றும் அதை மறந்துவிட உதவும் சோதனைகளைத் தவிர்ப்பது, ஆனால் அதை விட்டுவிடாதீர்கள்.