Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

6. விருப்பமான செயல்பாடு இல்லாமை.மிக பெரும்பாலும், மக்கள் பொழுதுபோக்கின் பற்றாக்குறை அல்லது தேவையான அன்றாட நடவடிக்கைகளால் அதிக எடையைப் பெறுகிறார்கள், வேறுவிதமாகக் கூறினால், சோம்பல். இது நிகழாமல் தடுக்க, உங்களுக்காகச் செய்ய சரியான விஷயங்களைத் தேடுங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள், அதாவது வரைதல், நடனம் அல்லது உங்கள் சொந்த நகைகளை உருவாக்குதல். விரும்பியதைச் செய்வதே ஆத்ம திருப்திக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் வழி!

நிலை 1 உடல் பருமனுடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

எடை 20-29% அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும்போது 1 வது பட்டத்தின் உடல் பருமன் கருதப்படுகிறது. ஆரம்ப உடல் பருமனின் அறிகுறிகள்: படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது ஏற்படும் மூச்சுத் திணறல், நடைபயிற்சி, முதலியன, பல்வேறு உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் (மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு நிலை, வளாகங்களின் தோற்றம் போன்றவை).
முதலாவதாக, 1 வது பட்டத்தின் உடல் பருமனால், தைராய்டு மற்றும் கணையம், அட்ரீனல் சுரப்பிகள், முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகள் போன்ற உறுப்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.
சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படாவிட்டால், நீரிழிவு நோய், ஹைப்பர் இன்சுலீமியா, ஹைபோஃபங்க்ஷனலிட்டி மற்றும் பிற வியாதிகள் போன்ற நோய்களைப் "பரிசாக" பெறுவதற்கான பெரும் ஆபத்துகள் இருப்பதால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு என்றென்றும் விடைபெறலாம்.
இந்த வழக்கில், டிகிரி 2 மற்றும் 3 உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை விட கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மிகவும் எளிதானது. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் கொள்கை மாறாமல் உள்ளது, அதாவது, தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து உணவுகளையும் விலக்கி, தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். ஆனால் முதலில், பல்வேறு சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம்.

நிலை 1 உடல் பருமனுக்கு மிகவும் பயனுள்ள முறைகள்

. சிறப்பு உணவு, கீழ் தொகுக்கப்பட்டது தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல். ஐஸ்கிரீம், தேன், தின்பண்டங்கள், சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள், உப்பு, ஆல்கஹால், பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, அதிக கலோரி பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி: அத்தகைய உணவு முறை போன்ற பொருட்கள் இருக்கக்கூடாது. உணவில் இருக்க வேண்டிய தேவையான உணவுகள் முழு தானியங்கள், புளிப்பு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, உணவு ரொட்டி, மற்றும் சுத்தமான கனிம நீர் (ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை) நிறைய குடிக்க வேண்டும்.

. தினசரி உடல் செயல்பாடு.பயிற்சித் திட்டம் ஒரு தொழில்முறை (பயிற்சியாளர்) மூலம் வரையப்பட்டால் அது ஒரு பெரிய பிளஸ் ஆகும்;

. சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட முறை 1 வது டிகிரி உடல் பருமனுக்கு - சார்கோட் ஷவர்;

. குளம் பயிற்சிகள்(நீர் ஏரோபிக்ஸ்);

. கூடுதல் நடைமுறைகள்(கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ், முதலியன).

நிலை 2 உடல் பருமனுடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

எடை விதிமுறையை 39-49% மீறும் போது, ​​இது ஏற்கனவே 2 வது பட்டத்தின் உடல் பருமன்.
2 வது பட்டத்தின் உடல் பருமன் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் அச்சுறுத்தலாக உள்ளது, எனவே, இந்த விஷயத்தில், ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டம் அவசியம், இது போன்ற கூறுகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்: கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் ஆலோசனை, ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன், ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை பரிந்துரைத்தல் மற்றும் உருவாக்கம் விரும்பிய உடற்பயிற்சி.
நிலை 2 உடல் பருமனில் அதிக எடை இருதய அமைப்பு, கல்லீரல், தைராய்டு மற்றும் கணையத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் இந்த அளவு உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை அனுபவிக்கிறார்கள், இது உயிருக்கு ஆபத்தானது.
இந்த நோய்களுக்கு மேலதிகமாக, 2 வது டிகிரி உடல் பருமன் உள்ள பெண்களுக்கு குழந்தை பிறக்காத ஆபத்து உள்ளது, எனவே தவிர்க்க முடியாததைத் தவிர்க்க, உடலை மீட்டெடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். தோற்றம்.

நிலை 2 உடல் பருமன் இருந்தால் என்ன செய்வது

. முழு பரிசோதனையைப் பெறுங்கள்;

. ஒரு நிபுணரால் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு.உப்பு, புகைபிடித்த, ஆல்கஹால், இனிப்பு, மாவு அனைத்தையும் முற்றிலும் விலக்குங்கள். பகுதியை (250 கிராம் வரை) குறைக்கவும், மற்றும் உணவு குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் சிறிய அளவில்.

. அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு(ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ்);

. அத்தியாவசிய வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது.உங்கள் எடை என்னவாக இருந்தாலும், எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும், இதன் விளைவாக ஒரு மூலையில் உள்ளது!

நிலை 3 உடல் பருமனுடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

இந்த வழக்கில், உடல் எடை 59-99% வரை விதிமுறையை மீறுகிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் அச்சுறுத்தலாகும். நிலை 3 உடல் பருமன் கிட்டத்தட்ட வரம்பு. ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம், ஏனென்றால் எந்த சூழ்நிலையிலும் ஒரு வழி இருக்கிறது.
இந்த அளவு உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் 50 வயது வரை வாழ மாட்டார்கள் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும்.
இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் வருத்தமாக இருக்கின்றன, எனவே முடிந்தவரை விரைவாக சிகிச்சையைத் தொடங்குவது அவசியம்.
நிச்சயமாக, கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் இது சாத்தியமற்றது என்று அர்த்தமல்ல, எனவே நிலை 3 உடல் பருமனுடன் கூட உள்ளது பெரிய வாய்ப்புசாதாரண உடல் எடைக்கு திரும்பவும்.

நிலை 3 உடல் பருமன் இருந்தால் என்ன செய்வது

அதிக எடை இழக்க ஒரு விரைவான வழி உள்ளது - இரைப்பை பைபாஸ், ஆனால் ஒவ்வொரு அறுவை சிகிச்சையும் ஆபத்து, எனவே நீங்கள் நாடக்கூடாது இந்த முறைஉடல் எடையை குறைத்தல், ஆனால் முதலில் நீங்கள் உங்கள் மன உறுதியை சேகரிக்க வேண்டும் மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

உடல் பருமனின் அளவு எதுவாக இருந்தாலும், கொள்கை அப்படியே உள்ளது, அதாவது: மருத்துவரின் பரிசோதனை, உணவு பரிந்துரை மற்றும் தீவிர உடல் செயல்பாடு.

நீங்கள் ஒரு முறை சாதாரண எடையில் இருந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் மீண்டும் அங்கு செல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. இதற்கு உங்களுக்கு அதிகம் தேவையில்லை, தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து உணவுகளையும் அகற்றவும், பரிமாறும் அளவைக் குறைக்கவும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

உடல் பருமன் தவிர்க்க முடியாத ஒரு நேரடி பாதை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உடல் பருமன் ஒரு சிறை, அது உங்களை அப்படியே விடாது; அதிலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு மன உறுதியும் மிகுந்த விருப்பமும் தேவை.

நீங்கள் மிகவும் கஷ்டப்படும் இந்த கொழுப்பு உங்களுக்கு ஏன் தேவை? பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட உணவு ஒன்றே வழியா அல்லது அது ஒன்றே வாழ்க்கையின் அர்த்தமா? உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஏனென்றால் ஒரே ஒரு வாழ்க்கை மட்டுமே உள்ளது, மேலும் நீங்கள் அதை மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ முடியும், டன் கொழுப்பு மற்றும் நிறைய குப்பை உணவுகளுடன் அல்ல.

உங்கள் எடைக்கு பணயக்கைதியாக இருக்காதீர்கள், முழுமையாக வாழுங்கள், நேசித்து வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்!

14 நாட்களில் 10 கிலோ வரை எடை குறையும்.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 960 கிலோகலோரி ஆகும்.

உடல் பருமன் என்பது ஒரு நோயாகும், இது துரதிருஷ்டவசமாக, மேலும் மேலும் பாதிக்கிறது அதிக மக்கள் தொகைபூமி. உலகெங்கிலும் உள்ள 4 பில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் (அளவை கற்பனை செய்து பாருங்கள்!) உடல் பருமனின் நிலைகளில் ஒன்று உள்ளது, அதில் மொத்தம் நான்கு உள்ளன. இந்த நோய் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதனால்தான் நாம் தேவையற்றதாக உருவாகிறோம் கொழுப்பு திசு. உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் காரணங்கள் என்ன, இந்த உண்மையான ஆபத்தான நிலையில் என்ன உணவுமுறை பின்பற்றப்பட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

உடல் பருமனுக்கு உணவு தேவைகள்

உடல் பருமனுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் அதிகப்படியான உணவு. பாலினம், வயது, உடல் செயல்பாடு மற்றும் பிற குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் கலோரி உட்கொள்ளல் உள்ளது என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. நிலையான கலோரி உட்கொள்ளலை மீறும்போது, ​​​​உடல் அளவு அதிகரிக்கும் வாய்ப்பை இழக்காது. எனவே, கிலோகிராமுக்கு ஒரு கிலோகிராம், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் நிறுத்தாமல், உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கினால், ஒரு நபர் உடல் பருமனை நெருங்கி வருகிறார்.

குறைந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடும் இந்த பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும். நிறைய நவீன மக்கள்அவர்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்கிறார்கள், மற்றும் அவர்களின் ஓய்வு நேரத்தில் அவர்கள் விளையாட்டு விளையாடுவதில்லை, அவர்கள் வெறுமனே அதிகம் நடக்க மாட்டார்கள். இதன் காரணமாக, குறிப்பாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாகி, குறைவான கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றி பேசுகையில், பல்வேறு சிக்கல்கள் அல்லது நோய்கள் (உதாரணமாக, ஹைப்போ தைராய்டிசம் - ஒரு நோய்) இருப்பதால் அதன் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. தைராய்டு சுரப்பி).

தோற்றத்தில் பாதகமான மாற்றங்களுக்கு கூடுதலாக, உடல் பருமன் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது பெரும்பாலும் இருதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, நீங்கள் நிலையான எடையை குறைந்தபட்சம் 10% தாண்டினால், பக்கவாதம், கரோனரி பற்றாக்குறை மற்றும் இந்த இயற்கையின் பல நோய்களின் ஆபத்து தீவிரமாக அதிகரிக்கிறது. ஒரு நபர் அதிக எடை மற்றும் ஓய்வில் இருக்கும்போது இதய தசையின் சுமை அதிகரிக்கிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, செயலில் சுமைகளைக் குறிப்பிடாமல், எளிமையான நடைபயிற்சி கூட. அதிக எடை எளிதில் சுவாச நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். உடலில் அதிக கூடுதல் பவுண்டுகள் குவிந்தால், மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறியின் ஆபத்து அதிகமாகும் (உறக்கத்தின் போது சுவாசத்தை நிறுத்துவதை மருத்துவர்கள் அழைக்கிறார்கள்). கூடுதலாக, உடல் பருமன் பெரும்பாலும் குறட்டைக்கு காரணமாகிறது.

அதிக எடை கொண்டவர்களிடமும் நீரிழிவு நோய் மிகவும் பொதுவானது. இன்சுலின் அல்லாத நீரிழிவு எனப்படும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். மேலும், விஞ்ஞான புள்ளிவிவரங்களின்படி, உள்ளவர்களில் சுமார் 3 மடங்கு அதிகமாக அதிக எடைஉயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) ஏற்படுகிறது.

பெரும்பாலும் தொட்டு உணரக்கூடியது அதிக எடைமக்கள் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அளவு குறையலாம், மற்றும் ஒழுங்கற்ற தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம், அச்சுறுத்தும், உதாரணமாக, பெண்களில் மாதவிடாய் முறைகேடுகள் மற்றும் ஆண்களில் ஆண்மைக் குறைவு. பெரும்பாலும் உடல் பருமன், இடுப்பு வலி, பித்தப்பை நோய்கள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து கூட அதிகரிக்கிறது. மேலும் இது வெகு தொலைவில் உள்ளது முழு பட்டியல்அதிக எடையை ஏற்படுத்தும் பிரச்சினைகள்.

உடல் பருமனின் அளவைப் பொறுத்தவரை, முதல் வகை உடல் பருமன் என்பது அதிக எடை அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறையை 10-30% மீறும் ஒரு நிபந்தனையாகும், இரண்டாவது - 50% வரை, மூன்றாவது - 99% வரை, நான்காவது (மிகவும் ஆபத்தானது ) - 100% இலிருந்து.

உடல் பருமனின் முதல் அல்லது இரண்டாவது டிகிரி மூலம், சொந்தமாக சமாளிக்க இன்னும் சாத்தியம் உள்ளது. ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது இன்னும் கண்டுபிடிக்க மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது உண்மையான காரணங்கள்இந்த நிலையின் நிகழ்வு. ஆனால் ஒரு நபர் மூன்றாவது மற்றும், குறிப்பாக, நான்காவது டிகிரி உடல் பருமனை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​மருத்துவரின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு விதியாக, பருமனானவர்களுக்கு உணவு எண் 8 எனப்படும் எடை இழப்பு நுட்பம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சோவியத் உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது (அநேகமாக இது உருவாக்கப்பட்டது என்பதால் சோவியத் மருத்துவர்மிகைல் பெர்ஸ்னர்).

எனவே, இந்த உணவில் என்ன உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன?

ரொட்டி பொருட்கள்: - கம்பு மற்றும் கோதுமை ரொட்டி கரடுமுரடான அரைத்த மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது; - புரதம்-கோதுமை மற்றும் புரதம்-தவிடு ரொட்டி. குறிப்பு: ஒரு நாளைக்கு 100-150 கிராம் ரொட்டிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவின் போது சாப்பிடுங்கள்.

சூப்கள்:
- பல்வேறு (முன்னுரிமை மாவுச்சத்து இல்லாத) காய்கறிகளின் சூப்கள், வறுக்காமல் சிறிது தானியங்களைச் சேர்க்கலாம்;
- முட்டைக்கோஸ் சூப், ஓக்ரோஷ்கா, குறைந்த கொழுப்புள்ள போர்ஷ்ட், பீட்ரூட் சூப்;
- காய்கறிகள் அல்லது மெலிந்த மீட்பால்ஸைச் சேர்த்து குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் அல்லது காய்கறி குழம்பில் சமைத்த சூப்கள் (வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்).

இறைச்சி மற்றும் கோழி:
- வியல், மாட்டிறைச்சி;
- கோழி இறைச்சி;
- வான்கோழி;
- மாட்டிறைச்சி ஜெல்லி;
- மாட்டிறைச்சி தொத்திறைச்சி (அவற்றை நீங்களே சமைப்பது அரிதானது மற்றும் சிறந்தது);
- எப்போதாவது நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆட்டுக்குட்டி அல்லது பன்றி இறைச்சி சாப்பிடலாம் (ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் அதிகமாக இல்லை).

மீன் மற்றும் கடல் உணவு:
- அனைத்து குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன;
- கடல் உணவுக்கு வரும்போது, ​​இறால், மஸ்ஸல், சிப்பிகள் மற்றும் அவற்றின் மற்ற நண்பர்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கோழி முட்டைகள்:
- ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முழு துண்டுகளுக்கு மேல் (மஞ்சள் கருவுடன்) இல்லை;
- முட்டையின் வெள்ளைக்கருவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஆம்லெட்டுகள்;
- மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட்டுகள்.

பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்:
- பால்;
- கேஃபிர்;
- பாலாடைக்கட்டி;
- புளித்த வேகவைத்த பால்;
- இயற்கை தயிர், சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல்;
- புளிப்பு கிரீம் (நீங்கள் அதை சிறிது உணவுகளில் சேர்க்கலாம், அதாவது 1-2 தேக்கரண்டி);
- குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் மிகவும் குறைந்த அளவு கடின சீஸ் (ஃபெட்டா போன்ற உப்பு சீஸ் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை).
குறிப்பு: குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட அனைத்து பாலையும் நாங்கள் வாங்குகிறோம், முற்றிலும் குறைந்த கொழுப்பு.

தானியங்கள்.
பக்வீட், பார்லி மற்றும் முத்து பார்லிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அவர்களிடமிருந்து ஒரு நொறுங்கிய நிலைத்தன்மையுடன் கஞ்சி தயார்.

காய்கறிகள்.
பொதுவாக, அனைத்து வகையான காய்கறிகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. மாவுச்சத்துள்ள உருளைக்கிழங்கில் சாய்ந்துவிடாதீர்கள், அதிக எண்ணிக்கைஇது எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும். ஆனால் காய்கறி ஏராளமாக முட்டைக்கோசுக்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பல்வேறு வகையான, வெள்ளரிகள், கீரை, சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, டர்னிப்ஸ். மேலும், கேரட், பீட், பட்டாணி போன்றவற்றை அதிக அளவில் சாப்பிடக் கூடாது. அவர்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கொண்ட உணவுகளின் எடை ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் தாண்டக்கூடாது. நீங்கள் எந்த உப்பு அல்லது ஊறுகாய் காய்கறிகள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவை தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் எடை இழப்பை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன. எனவே அவற்றை சிறிது சிறிதாகப் பயன்படுத்துங்கள்; குறிப்பாக மாலையில் இந்த தயாரிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மேலும் அவற்றைக் குறைக்கவும் எதிர்மறை செல்வாக்கு, சார்க்ராட் எடுத்துக்காட்டாக, கழுவ முடியும்.

சிற்றுண்டி:
- மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன் ஆஸ்பிக்;
- சிறிய அளவில் குறைந்த கொழுப்பு ஹாம்;
- பல்வேறு காய்கறிகளிலிருந்து சாலடுகள், வேகவைத்த இறைச்சி, மீன், கடல் உணவுகள் (ஆனால் மயோனைசே மற்றும் பிற கொழுப்பு சாஸ்கள் இல்லாமல்).

பழங்கள், பெர்ரி.
முடிந்தவரை மாவுச்சத்துள்ள பொருட்களைத் தவிர்த்து, இனிப்பு மற்றும் புளிப்புப் பொருட்களில், பச்சையாகவும் வேகவைத்த பொருட்களிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இனிப்புகள்.
உங்கள் உணவில் ஜெல்லி, பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் இருந்து வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மியூஸ்கள், சர்க்கரை இல்லாமல் விட்டுவிடுவது நல்லது. அதிகபட்சம், நீங்கள் சில சமயங்களில் இனிப்பானைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அதை ஒரு நிலையான நடைமுறையாக மாற்ற வேண்டாம்.

சாஸ்கள், மசாலா.
சிறிய அளவில் தக்காளி, பலவீனமான காளான், வெள்ளை காய்கறி சாஸ் மற்றும் வினிகர் ஆகியவற்றை உணவுகளில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கொழுப்புகள்:
- நீங்கள் காய்கறி எண்ணெயை சாலட்களில் சேர்க்கலாம், அதே போல் சுண்டவைக்கும் போது சிறிது;
- வெண்ணெய் மிகவும் குறைந்த அளவில் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 20-30 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம், காலை உணவுக்கு திரும்பவும்.

பானங்கள்:
- பல்வேறு வகையான தேநீர்;
- பலவீனமான கருப்பு காபி, அல்லது நீங்கள் அதில் சிறிது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் சேர்க்கலாம்;
- இனிக்காத சாறுகள் மற்றும் புதிய சாறுகள் (காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி).

உடல் பருமனுக்கான உணவைப் பின்பற்றும் போது மற்ற உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உணவில் இருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும். பரிமாறும் எடை 200-250 கிராம் (திரவ டிஷ் - 300 கிராம்) தாண்டக்கூடாது. அதிக கலோரிகள் நாளின் தொடக்கத்தில் உடலில் நுழைய வேண்டும். பச்சையாக உட்கொள்ளப்படாத அனைத்து பொருட்களும் சுண்டவைக்கப்பட வேண்டும், சுடப்பட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் அதை வறுக்க கூடாது, அதிகபட்சம் - எண்ணெய் சேர்க்காமல் உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது.

இந்த உணவின் காலத்தைப் பொறுத்தவரை, இது அனைவருக்கும் தனிப்பட்டது. இது உடல் பருமனின் நிலை மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை எவ்வளவு விரைவாக நிகழ்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. உங்கள் மருத்துவரிடம் விரிவான பரிந்துரைகளைப் பற்றி விவாதிப்பது நல்லது.

உடல் பருமனுக்கான உணவு மெனு

உடல் பருமனுக்கு ஒரு நாளுக்கான தோராயமான உணவு

காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளின் சாலட், தாவர எண்ணெயுடன் தெளிக்கப்படுகிறது.
சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: சைவ போர்ஷ்ட்டின் ஒரு சிறிய பகுதி (ஒருவேளை குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் உடன்); வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி; சுண்டவைத்த வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்; இனிக்காத உலர்ந்த பழ கலவை.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் பாலுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன்; மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளிலிருந்து குண்டு; சர்க்கரை இல்லாமல் பலவீனமான தேநீர்.
இரவில்: குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

உடல் பருமனுக்கு உணவு முரண்பாடுகள்

• சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் நோய்கள் அல்லது அவற்றின் சிக்கல்கள் இருந்தால் மட்டுமே இந்த உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க முடியாது.
• ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட, தகுதிவாய்ந்த நிபுணரின் உதவியுடன், இரண்டு சிக்கல்களையும் இணையாக தீர்க்க உதவும் ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்குவது சாத்தியமாகும்.
• மெனு மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு சாத்தியமான மாற்றங்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது.

உடல் பருமனுக்கு உணவின் நன்மைகள்

1. இந்த நுட்பம் உடலுக்குத் தேவையான கூறுகளின் தொகுப்பின் படி சமப்படுத்தப்படுகிறது.
2. அதில் முன்மொழியப்பட்ட பகுதியளவு உணவு படிப்படியாகவும் திறமையாகவும் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, பசியின்மையால் பாதிக்கப்படாமல், நாள் முழுவதும் உடலுக்கு உணவளிப்பதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
3. மற்றும் மிக முக்கியமாக, இந்த உணவு, ஒரு விதியாக, மிகவும் ஆபத்தான சுகாதார பிரச்சனையை தீர்க்க உதவுகிறது.

உடல் பருமனுக்கு உணவின் தீமைகள்

• நீங்கள் உடல் பருமனை அனுபவித்தால், உங்கள் உணவு சீரானதாக இருக்காது. எனவே, பலருக்கு, உங்கள் வழக்கமான உணவை நீங்கள் பெரும்பாலும் மாற்றியமைக்க வேண்டியதாக இருக்கலாம்.
• இனிப்புப் பல் உள்ளவர்களுக்கும் இது எளிதாக இருக்காது. ஆனால் இந்த மாற்றங்கள் இல்லாமல் நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது. மேலும் கடினமாக, குறிப்பாக உழைக்கும் மக்களுக்கு, உணவு துண்டுகளாக இருக்கலாம்.
• பெரிய அதிக எடைக்கான உணவுக்கு கட்டாய மருத்துவ மேற்பார்வை மற்றும் செயல்முறையின் செயல்திறனைக் கண்காணித்தல் தேவைப்படுகிறது.

உடல் பருமனுக்கு மீண்டும் மீண்டும் உணவு

திடீரென்று தேவைப்பட்டால், உணவை மீண்டும் செய்வதற்கான முடிவு உங்கள் மருத்துவரிடம் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.

இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த முறையின் அடிப்படை விதிகளை விட்டுவிட்டு, எடை இழக்க மற்றும் ஒரு சீரான உணவுக்கு மாற முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் நீங்கள் முடிவுகளை நீண்ட நேரம் சேமிக்க முடியும்.

பெண்களில் ஏற்படும் காரணங்கள் மரபணு முன்கணிப்பு, உடலில் உள்ள ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, சரியான உணவுமற்றும் போதுமானதாக இல்லை செயலில் உள்ள வழியில்வாழ்க்கை. ஒவ்வொரு காரணத்தையும் விரிவாகப் பார்ப்போம். பெண்களில் உடல் பருமனால் ஏற்படும் விளைவுகள் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை நீங்களே தீங்கு செய்யாமல் எப்படி அகற்றுவது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

• நாங்கள் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்: மற்றும்

உடல் பருமனுக்கு ஒரு பெண்ணின் மரபணு முன்கணிப்பு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். உடலில் உள்ள பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும், கொழுப்புகளின் முறிவு மற்றும் அவற்றின் விநியோகத்திற்கும் மரபணுக்கள் பொறுப்பு.

ஆனால் இங்கே ஒரு முக்கிய பங்கு உணவுக் கல்வி, குடும்ப வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு விருப்பங்களின் கலாச்சாரத்தால் விளையாடப்படுகிறது. குடும்பம் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், அம்மா ஒவ்வொரு நாளும் சீஸ்கேக் செய்கிறார் என்றால், வளரும் தலைமுறைக்கு உணவு கலாச்சாரம் பற்றிய வித்தியாசமான பார்வையை உருவாக்குவது கடினம்.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

உண்மையில், ஒரு பெண் அடிக்கடி ஹார்மோன் சீர்குலைவுகளுக்கு ஆளாகிறாள்: பருவமடையும் போது டீனேஜ் மாற்றங்கள், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மாதவிடாய் நின்ற நோய்க்குறி. கூடுதலாக, முப்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இயற்கையால் ஒரு பெண் இழக்கிறாள் தசை வெகுஜனஎனவே அவளுக்கு குறைந்த கலோரி நுகர்வு தேவைப்படுகிறது, மாறாக, அதிக கலோரி கொண்ட உணவு அவளுடைய உணவில் வருகிறது. உடல் பருமனில் மன அழுத்தமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு பெண் தனது வேலையில் அல்லது குடும்ப பிரச்சனைகளில் "பிடித்துக் கொள்கிறாள்". மன அழுத்தமே உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையைத் தூண்டுகிறது, மேலும் நீங்கள் உணவில் சாய்ந்தால், உடல் பருமன் நிச்சயமாக ஏற்படும்!

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு சாதகமான காரணியைத் தூண்டுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், கர்ப்ப காலத்தில், உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

சரியான நேரத்தில் பிறப்பதற்காக, நேரத்திற்கு முன்னதாக அல்ல, உற்பத்தி ஏற்படுகிறது பெரிய அளவுபெண் ஹார்மோன் - புரோஜெஸ்ட்டிரோன். வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைக்கு சாதாரண கலோரி அளவை விட இரண்டு மடங்கு தேவைப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் இரண்டு வேளை சாப்பிட வேண்டும். ஒரு குழந்தை பிறக்கும் போது, ​​தாயின் உடல் மகத்தான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, இது ஹார்மோன் மட்டத்தில் இடையூறு ஏற்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில், பாலூட்டுதல் தொடங்குகிறது; இந்த காரணி ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதை அனுமதிக்காது.உடல் எடையை மீட்டெடுக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், மேலும் சிலர் நோய்க்கான சிகிச்சையை நாட வேண்டியிருக்கும்.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கருத்தடை மற்றும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் நோய்கள், கணையத்தின் நியோபிளாம்கள், தைராய்டு சுரப்பியின் நோய்கள் மற்றும் கருப்பைகள் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் கட்டிகள் ஆகிய இரண்டாலும் ஏற்படுகின்றன.

மெனோபாஸ் பல்வேறு அளவு உடல் பருமனுக்கும் வழிவகுக்கிறது.இந்த நேரத்தில், நாளமில்லா அமைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது, மற்றும் வயதான காலத்தில் ஒரு பெண் பல ஒத்த நோய்கள் உள்ளன. உடல் சோர்வடையும் போது, ​​​​அது இருதய மற்றும் தசை அமைப்புகளில் பெரும் சுமைக்கு உட்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது, இது இரைப்பைக் குழாயின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, வயதானவர்கள் மிகக் குறைவாகவே நகர்கிறார்கள்.

உடல் பருமனின் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகள்

உடல் பருமன் எதற்கு வழிவகுக்கிறது? வேறுபட்டவை வெவ்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வயிறு

பெரும்பாலும், பெண்கள் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அதாவது. வயிற்றுப் பருமன். அடிவயிற்றுப் பகுதியிலும் பெரிட்டோனியத்திலும் கொழுப்புகள் படிந்திருக்கும். இந்த வகையை தீர்மானிப்பது கடினம் அல்ல. புகைப்படத்தில் உடன் நபர்கள் உள்ளனர் வயிற்றுப் பருமன்உருவம் போல் தெரிகிறது. இங்கே அடிவயிற்றின் வடிவம் மட்டுமே பாதிக்கப்படுகிறது; இந்த கட்டத்தில் உடலின் மற்ற பகுதிகள் இயல்பானவை.

வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிதல் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது, கர்ப்பம் ஒரு பெண்ணுக்கு சாத்தியமற்றது, எனவே கருவுறாமை.

பெண்களில் வயிற்றுப் பருமன் உருவாகலாம்- உள் உறுப்புகளில் கொழுப்பு படிவுகள் தோன்றும் போது. கொழுப்பு இதய தசையின் இழைகளுக்கு இடையில் இடமளிக்கத் தொடங்குகிறது.

உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன்அச்சுறுத்தலாக பார்க்கப்படுகிறது. அத்தகைய நபரின் புகைப்படத்திலிருந்து உடல் பருமனின் இந்த கட்டத்தைப் பற்றி நாம் சொல்ல முடியாது; ஒரு சோதனை மற்றும் நோயறிதலுக்கு உட்படுத்துவதன் மூலம் அதை தீர்மானிக்க முடியும். இருதய அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடலுக்குள் நிகழ்கின்றன, இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கிறது, இதயம் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த வகை உடல் பருமனால் நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் முழுமையாக நகர முடியாது, நீண்ட தூரம் நடப்பது அவர்களுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா ஏற்படுகிறது. உடல் பருமன் ஒரு பெண்ணின் கருப்பையை அடைந்தால், நீங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மறந்துவிடலாம். இந்த காரணங்கள் அனைத்தும் கருத்தரிப்பதில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், கர்ப்பம் சாத்தியமில்லை, கருவுறாமை இருக்கும், சிகிச்சை நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.

உடல் பருமன் கால்கள்

கால்களின் உடல் பருமன் (ஜினாய்டு வகை) என்பது உடல் பருமன் (லிபோடிஸ்ட்ரோபி) மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பி என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நோயால், கொழுப்பு வயிறு, தொடைகள் மற்றும் கால் அமைப்பில் மட்டுமே குவிகிறது.

அத்தகைய நபர்களின் உருவம் ஒரு பேரிக்காய் போன்றது. இது இருதய அமைப்பு மற்றும் எலும்பு அமைப்பு இரண்டிலிருந்தும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது - ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஆஸ்டியோஆர்த்ரோசிஸ்.

இந்த வகை பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கால் நோய்கள் மற்றும் நகர இயலாமை பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். சில சமயங்களில் ஒருவரால் உதவியின்றி கால்களைத் தூக்க முடியாத அளவுக்கு கொழுப்பு வளரும். இனப்பெருக்க செயல்பாடும் பாதிக்கப்படுகிறது - கர்ப்பம் ஏற்படாது.

ஆண் வகை

ஆண்ட்ராய்டு உடல் பருமனும் உள்ளது- இது ஆண் வகைக்கு ஏற்ப கொழுப்புகள் டெபாசிட் செய்யப்படும் போது. புகைப்படத்தில், மேல் வயிறு மற்றும் மார்பு போன்ற உடலின் பாகங்களை சேதப்படுத்துவதன் மூலம் இந்த பட்டத்தை தீர்மானிக்க முடியும். கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் வடிவம் சாதாரணமாக இருக்கும், ஆனால் இடுப்பு இல்லை.

கலப்பு

கலப்பு வகை, ஒரு பெண்ணின் உடல் முழுவதும் கொழுப்புகள் விநியோகிக்கப்படும் போது. இந்த வகை நோயின் மாற்றத்தின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளை பார்வைக்கு தீர்மானிக்க முடியும். அத்தகைய நபரின் புகைப்படத்தில் உள்ள உருவம் எல்லா இடங்களிலும் சமமாக கொழுப்பு படிவுகளால் மூடப்பட்டிருக்கும். அடிவயிற்றின் வடிவம், கால்கள், கைகள், முதுகு போன்றவற்றின் வடிவம் பாதிக்கப்படுகிறது.

எந்த வகையான உடல் பருமனும் நீரிழிவு, மலட்டுத்தன்மை, பெருங்குடல் மற்றும் சிறுகுடல் புற்றுநோய் போன்ற மீளமுடியாத விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

உடல் பருமன் மாதவிடாய் முறைகேடுகளை ஏற்படுத்துகிறது - அமினோரியா, இது ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்க முடியாது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. சாதாரண எடை கொண்ட பெண்களில் 18% கருவுறாமையுடன் ஒப்பிடுகையில், பருமனான பெண்களில் மலட்டுத்தன்மை 33% ஆகும்.

சிகிச்சையின் நிலைகள்

ஒரு பெண் பருமனாக இருந்தால், அவளுக்கு நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் பருமனின் அளவைக் கணக்கிட, (பிஎம்ஐ), உடல் பருமன் குறியீடு (பிஐஐ), உடல் பருமனின் வகைகள்.

பகுப்பாய்வு செய்கிறது

ஆய்வக ஆராய்ச்சியை நடத்தவும், பரிசோதனை செய்யவும். சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்டறிய மருத்துவர் இரத்தப் பரிசோதனைக்கு உத்தரவிடுவார்.

தைராய்டு ஹார்மோன்கள் - ட்ரையோடோதைரோனைன் மற்றும் தைரோட்ரோபின் ஆகியவற்றிற்கான சோதனைகளை பரிந்துரைக்க மறக்காதீர்கள்.புரோலாக்டினுக்கான இரத்தத்தை பரிசோதிப்பதும் முக்கியம்; ஒரு பெண்ணின் கருவுறாமை இந்த ஹார்மோனின் விதிமுறையிலிருந்து விலகுவதில் உள்ளது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் எனப்படும் ஆண் ஹார்மோன் குறைவாக இருக்கும்போது வயிற்றுப் பருமன் ஏற்படலாம், எனவே அதன் இருப்பு மற்றும் இரத்த அளவுகளை பரிசோதிப்பது உதவியாக இருக்கும். சோதனை முடிவுகள் மற்றும் நோயின் அளவைப் பொறுத்து, மருத்துவர் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறார்.

உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி

அனைத்து வகையான உடல் பருமனுக்கும்முழு உடலையும் ஒட்டுமொத்தமாக இலக்காகக் கொண்ட சிறப்பு உணவுகள் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கவும் மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில், எடுத்துக்காட்டாக, வயிறு. மருந்து சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

ஹார்மோன் உடல் பருமனுக்குவிதிமுறையிலிருந்து டெஸ்டோஸ்டிரோன் விலகல்கள் இருந்தால், கட்டுப்பாடு சேர்க்கப்படும் இடத்தில் ஒரு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவை உடல் பருமனாக இருந்தால், அதில் கோளாறுகள் ஏற்படும் நாளமில்லா சுரப்பிகளை, பின்னர் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுடன் ஒரு உணவு பரிந்துரைக்கப்படும்.

சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு, நீச்சல் குளம் மற்றும் தினசரி நடைப்பயிற்சி ஆகியவை பருமனான நோயாளியின் வாழ்க்கையின் கட்டாயப் பகுதியாக மாறும்.

மரபணு காரணி காரணமாக உடல் பருமன் ஏற்பட்டால்அவர்கள் ஒரு உணவையும் தேர்வு செய்கிறார்கள், மருத்துவர் நிச்சயமாக சரியான ஊட்டச்சத்து கலாச்சாரத்தைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வார், விளையாட்டுகளை பரிந்துரைப்பார், மேலும் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கும் பெண் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். மரபணு உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் கடினம் என்றாலும், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தூண்டப்பட்ட அசாதாரண வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளின் காரணி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

நோயை மிகவும் கடுமையான நிலைக்கு கொண்டு வரக்கூடாது என்பதற்காக, ஒரு பெண் தனது உணவை தனது ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமான திசையில் மாற்ற முடியும். அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். உணவின் பெரிய பகுதிகளை சிறியவற்றுடன் மாற்றவும். நீங்கள் விரும்பிய எடைக்கு எடை இழக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் கொழுப்பு வளர்ச்சியை நிறுத்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும். இந்த வழியில், பல சிக்கல்கள் தவிர்க்கப்படும்.

மருந்துகள்

மருந்து சிகிச்சை: அவை ஹார்மோனைக் குறைக்க அல்லது அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அளவைப் பொறுத்து, அதன் சமநிலை மீட்டமைக்கப்படுகிறது. மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மையால் ஏற்படும் பெண் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிக்க, மரபணு உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. மருந்து சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு பெண்ணை உளவியலாளரிடம் குறிப்பிடலாம், ஏனெனில் இது சிகிச்சையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

ஒரு உளவியலாளருடன் ஆலோசனை

பெரும்பாலும் பெண்கள் ஒரு மோசமான உளவியல் மைக்ரோக்ளைமேட் காரணமாகத் தொடங்குகிறார்கள், இது தனிமை அல்லது தங்கள் மனைவியிடமிருந்து பிரிப்பதன் மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பெண்ணுக்கான உணவு மகிழ்ச்சியான உணர்ச்சிகளுக்கு மாற்றாக செயல்படுகிறது. ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவு ஒரு பெண்ணுக்கு இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே உடல் பருமன் பிரச்சினையும் உளவியல் மட்டத்தில் தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

3 மற்றும் 4 டிகிரி உடல் பருமனுக்கு மருந்துகள், விளையாட்டுகள் அல்லது உணவு முறைகள் உதவாத சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

லிபோசக்ஷன்

லிபோசக்ஷன், தோலின் கீழ் குவிந்துள்ள கொழுப்பு அகற்றப்படுகிறது. இரைப்பைக் கட்டு, வயிற்றில் ஒரு பட்டை செருகப்பட்டால், அதன் வடிவத்தை மாற்றுகிறது. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணுக்கு நிச்சயமாக மறுவாழ்வு காலம் தேவைப்படும், இது பெண்ணின் உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி பின்னணியை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, அத்துடன் சரியான ஊட்டச்சத்து கலாச்சாரம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை நிறுவுதல்.

யாருக்கு உணவு தேவை, எப்போது?

உடல் பருமன் நீண்ட காலமாக உருவத்தின் பற்றாக்குறையாக கருதப்படுவது நிறுத்தப்பட்டது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இது ஒரு நாள்பட்ட நோயாக கருதுகின்றனர், இது உடலில் கொழுப்பு திசுக்களின் நோயியல் அதிகப்படியான விளைவாக உருவாகிறது. உடல் பருமனின் வெவ்வேறு அளவுகளில், கொழுப்பு திசுக்களின் சதவீதம் வேறுபட்டது:

• 1 வது பட்டம் - அதிகப்படியான உடல் எடை இயல்பை விட 10-29% அதிகம்;
• 2 வது பட்டம் - 30-49% மூலம்;
• 3 வது பட்டம் - 50-99% மூலம்;
• 4 வது பட்டம் - 100% அல்லது அதற்கு மேல்.

மேலும் இது ஒரு நோய் என்பதால், இதற்கு விரிவான சிகிச்சை தேவை. முதல் நிலை உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பது சீரான உணவு மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. பல்லாயிரக்கணக்கான கிலோகிராம்களை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், புதிய எடையை பராமரிக்கவும் இது ஒரே வழி மற்றும் வேறு வழி இல்லை. வகுப்பு 1 உடல் பருமனுக்கான உணவு ஒரு வாரத்திற்கு நீரிழிவு முதல் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி வரை பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

அளவீடுகள் மற்றும் எளிய கணித செயல்பாடுகளை (கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது) பயன்படுத்தி உடல் பருமன் உடல் பருமனாக மாறும் தருணத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

• உயரத்திலிருந்து 100 ஐ சென்டிமீட்டரில் கழிக்கவும். பெறப்பட்ட முடிவு சாதாரண எடையாகக் கருதப்படுகிறது. உதாரணமாக, 160 செ.மீ உயரத்துடன், ஒரு நபர் 60 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். 165-175 செமீ உயரத்துடன், நீங்கள் 105 ஐ கழிக்க வேண்டும், மற்றும் 175-185 செமீ உயரத்துடன் - 110. உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மூலம் கணக்கீடு. உடல் பருமனின் அளவை தீர்மானிக்க, மீட்டர்களில் உயரம் சதுரமாக உள்ளது. இதற்குப் பிறகு, உடல் எடையை விளைவாக வகுக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக 18 முதல் 25 வரை இருந்தால், எடை சாதாரணமானது. அளவு 30 ஐத் தாண்டினால், உடல் பருமன் கண்டறியப்படுகிறது.

உதாரணமாக, 172 செ.மீ உயரம் கொண்ட ஒரு நபரின் எடை 93 கிலோ: 1.72 x 1.72 = 2.95; 93: 2.95 = 31.5. முடிவு: 1 வது டிகிரி உடல் பருமன்.

நாங்கள் உங்களை எச்சரிக்க விரைகிறோம்: அத்தகைய கணக்கீடுகளின் முடிவுகளை நீங்கள் கண்மூடித்தனமாக நம்பக்கூடாது, ஏனெனில் அவை உருவத்தின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது (உடல் வகை - "ஆப்பிள்", "பேரி", "செவ்வகம்"; ஆஸ்தெனிக் - மெல்லிய, நீளமான பரிமாணங்கள் குறுக்குவெட்டுகளை விட மேலோங்கி நிற்கின்றன; நார்மோஸ்டெனிக் - உருவத்தின் விகிதாசார வளர்ச்சி, ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் - குறுக்கு பரிமாணங்கள் நீளமானவற்றை விட மேலோங்கி நிற்கின்றன), வயது, ஏதேனும் நோய்களின் இருப்பு. ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே உடல் பருமனைக் கண்டறிந்து சாத்தியமான அனைத்து அபாயங்களையும் தீர்மானிக்க முடியும்.

உணவுடன் சிகிச்சை அவசியம், ஏனெனில்:

• உடல் பயிற்சி மட்டும் உங்கள் துயரத்திற்கு உதவாது. மேலும், 5-7 கூடுதல் பவுண்டுகள் கூட இதயம் மற்றும் முதுகெலும்பில் சுமையை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. படிக்கட்டுகளில் ஏறினால் கூட மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இதயத் துடிப்பு (அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு) ஏற்படலாம்.
• உடல் பருமன் என்பது உள் உறுப்புகளின் செயலிழப்புக்கான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். மேலும், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருக்கலாம். உடல் பருமனுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
• தைராய்டு சுரப்பியின் சீர்குலைவு (இது அனைத்து வகையான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் பொறுப்பாகும் - கொழுப்பு, அல்லது லிப்பிட், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்);
• அரிய மரபணு நோய்கள்: ஹைப்பர் இன்சுலிசம் (இன்சுலின் அளவு கூர்மையாக அதிகரித்து, சர்க்கரை அளவு குறையும், நோயாளி மயக்கமடையும் நோய்), இட்சென்கோ-குஷிங் சிண்ட்ரோம் (பிட்யூட்டரி கட்டி மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் ஹைபர்ஃபங்க்ஷன் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்த நோய்), சேதம் ஹைபோதாலமஸுக்கு (குறைபாடு கட்டுப்பாட்டு பசியின்மை);
• நீரிழிவு நோய்: முதல் வகை, இன்சுலின் உற்பத்தி தடைபடுகிறது (இரத்த சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்து உயரும்). இரண்டாவது வகைகளில், திசுக்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை இழக்கின்றன. அவர்கள் சர்க்கரையை "பார்க்க" மாட்டார்கள் மற்றும் முக்கிய செயல்முறைகளை ஆதரிக்க அதைப் பயன்படுத்த முடியாது.

ஒவ்வொரு கிலோகிராம் பெறும்போது, ​​​​உடல் பருமன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது, தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, எலும்புகள் மிகவும் உடையக்கூடியதாக மாறும், மேலும் உள் உறுப்புகளின் மேற்பரப்பில் இணைப்பு திசு வளரும்.

முடிவு: மட்டும் சிக்கலான சிகிச்சைமற்றும், முதலில், சரியான ஊட்டச்சத்து (நிலை 1 உடல் பருமனுக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு) உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

1 வது பட்டத்தின் உடல் பருமனுக்கான உணவின் அம்சங்கள்

அம்சங்கள் பின்வருமாறு:

• தினசரி உணவை 5-6 பரிமாறல்களாக பிரிக்க வேண்டும். சிறந்த பரிமாறும் அளவு ஒரு முஷ்டி (அல்லது உள்ளங்கை) ஆகும். இந்த அளவு வயிற்றை அதிகமாக நீட்ட அனுமதிக்காது (மற்றும் உடல் பருமனால், வயிறு 6-8 லிட்டர் வரை நீட்டலாம், இது பசியையும் பாதிக்கிறது). இந்த வழக்கில், உடல் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறும். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிகமாக சாப்பிட்டால், அதிகப்படியானது ஊட்டச்சத்துக்கள்படிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படும் தோலடி கொழுப்பு.
• உணவுக்கு இடையிலான அதிகபட்ச இடைவெளி 3 மணி நேரம். இந்த நேரத்தில், முந்தைய பகுதியை ஜீரணிக்க நேரம் இருக்கும், ஆனால் பசியின் உணர்வு இன்னும் முழுமையாக தன்னை வெளிப்படுத்த நேரம் இல்லை.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்து! உணவுக்கு இடையில் மிக நீண்ட இடைவெளிகள் ஹைபோதாலமஸை பாதிக்கின்றன. 5-7 மணிநேரத்திற்கு உணவு உட்கொள்ளல் இல்லை என்றால், பிந்தையது உடல் பட்டினியால் வாட வேண்டியிருந்தால், ஊட்டச்சத்துக்களை சேமிக்க உள் உறுப்புகளுக்கு ஒரு கட்டளையை அனுப்புகிறது. ஒரு நபர் கொடூரமாக பசியுடன் இருக்கிறார் என்பது ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் அல்ல, ஆனால் எவ்வளவு நேரம் பசியுடன் இருப்பார் என்பது யாருக்குத் தெரியும். பெரும்பாலானவை பயனுள்ள முறைஅதிகப்படியான உணவை எதிர்த்துப் போராடுதல் - உணவு நுகர்வு மற்றும் சிறிய பகுதிகளின் ஒழுங்குமுறை

விளையாட்டு மருத்துவரின் கருத்து! அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட பசி ஓரளவு ஆபத்தானது. ஒரு நபர் தனது கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார். பசியின் உணர்வைத் தாங்குவது உருவத்திற்கு எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு சுமோ ஃபைட்டர்களின் பயிற்சி ஒரு எடுத்துக்காட்டு. ஒரு விளையாட்டு வீரரின் சராசரி உடல் எடை 120-140 கிலோ வரை இருக்கும். அதைப் பெற, விளையாட்டு வீரர் நாள் முழுவதும் சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மாலையில் அவருக்கு சுதந்திரம் வழங்கப்படுகிறது - அவர் எதையும் மற்றும் எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம்.

• உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு ஆற்றல் நுகர்வு விட 100-200 கிலோகலோரி குறைவாக இருக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகள் மற்றும் அவற்றுக்கான ஆற்றல் நுகர்வு உள்ளிட்ட முக்கிய வகையான செயல்பாடுகளைக் குறிக்கும் சிறப்பு அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி தினசரி விதிமுறையை நீங்கள் கணக்கிடலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க ஆசை எவ்வளவு வலுவாக இருந்தாலும், முதல் 2 வாரங்களில் உங்கள் உணவை அதிகமாக குறைக்க வேண்டாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - உடல் சிறிய பகுதிகள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பற்றாக்குறையுடன் பழக வேண்டும். 400 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லாதது பசி மற்றும் முறிவுகளால் நிறைந்துள்ளது

• உணவு சிகிச்சையில் காலை உணவிற்கு கார்போஹைட்ரேட், மதிய உணவிற்கு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை அடங்கும். காலையில், உணவில் தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு 2 பழங்களுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம் - அவற்றில் சர்க்கரையும் உள்ளது), மதியம் - இறைச்சி, தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மாலை - காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி. புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் 1.2:0.8:4 ஆகும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும் ( கனிம நீர், compotes, பழ பானங்கள், தேநீர்). திரவத்தின் உதவியுடன் மட்டுமே நீங்கள் வீக்கம் மற்றும் வாய்வு ஏற்படுத்தும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற முடியும்.

வாரத்திற்கான மெனு விருப்பங்கள்

உணவுடன் சிகிச்சை பின்வருமாறு இருக்கலாம் (ஒரு வாரத்திற்கான மெனு):

கீழே உள்ள வீடியோவில் உடல் பருமன் பற்றி மேலும் அறியலாம்.

மனித உடலில் கொழுப்பு திசுக்கள் அதிகமாக இருக்கும் நிலையை உடல் பருமன் என்று நிபுணர்கள் அழைக்கின்றனர். இத்தகைய நோய் உளவியல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியான துன்பங்களையும் தருகிறது. சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை தொடங்கப்படாவிட்டால், அனைத்து உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் விலகல்கள் ஏற்படுகின்றன. அதிக எடையை குறைப்பது உண்மையில் கடினம் அல்ல. முக்கிய விஷயம் நிபுணர்களின் அனைத்து தேவைகளுக்கும் இணங்க வேண்டும்.

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டம் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். முதலில், நீங்கள் முழு மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும். மருத்துவர் உடல் அளவுருக்களை அளவிடுகிறார் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுகிறார். இந்த காட்டி உடல் பருமன் மற்றும் அதன் பட்டம் இருப்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

உடல் பருமன் உணவுக் கோளாறுகள், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை அல்லது நோயால் ஏற்படலாம். பிந்தைய வழக்கில், அட்ரீனல் சுரப்பிகள், பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு பற்றிய முழுமையான ஆய்வு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. விலகல்கள் கண்டறியப்பட்டால், மருந்துகளின் பயன்பாட்டுடன் சிக்கலான சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதல் பவுண்டுகள் உருவாவதற்கான காரணம் அகற்றப்பட்ட பின்னரே, விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட ஆரம்பிக்க முடியும். பின்வரும் உடல் பருமன் சிகிச்சை முறைகள் உங்கள் மெலிதான உருவத்தை மீண்டும் பெற உதவும்:

• உணவு ரேஷன்;
• உடற்பயிற்சி;
• மருந்துகளின் பயன்பாடு;
• அறுவை சிகிச்சை தலையீடு;
• நாட்டுப்புற முறைகள்.

சிக்கலுக்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையிலிருந்து ஒரு நல்ல முடிவு வருகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. எடை இழப்பு சீராக இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இதுவே ஒரே வழி.

டயட் உணவு

உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய முறை உணவு பழக்கத்தை மாற்றுவதாகும். இன்று பலவிதமான உணவுகள் உள்ளன, அவற்றில் சில நிபுணர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானதாக கருதுகின்றனர். உணவை முற்றிலுமாக மறுப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மென்மையான எடை இழப்புக்கு, சரியான ஊட்டச்சத்தின் எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் போதும்:

• ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, உட்கொண்டதை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். சராசரி உடல் செயல்பாடுகளுடன், ஒரு நபர் 2000 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது. உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் மற்றும் விளையாட்டு விளையாடாதவர்களுக்கு, 800 கிலோகலோரி போதுமானதாக இருக்கும்.
• உணவில் புரத உணவுகள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 80 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். இது மனநிறைவின் உணர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் செல் சவ்வுகளின் கட்டுமானத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. பால் பொருட்கள், முட்டை, கடல் உணவுகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் இந்த பொருளின் குறைபாட்டை நிரப்ப உதவும்.
• நீங்கள் கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்த முடியாது, ஆனால் அவற்றின் அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும். சராசரியாக, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் கொழுப்புக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. தாவர எண்ணெயின் சிறிய பகுதிகளைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சாலடுகள் மற்றும் வினிகிரெட்டுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது.
• உட்கொள்ளும் பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்புடன் இருக்க வேண்டும். 10% க்கு மேல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கிரீம், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புளிப்பு கிரீம் வாங்கவும்.
• வாத்து, கொழுப்பு நிறைந்த பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். அவற்றை கோழி, வியல் அல்லது வான்கோழியுடன் மாற்றவும். அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
• உங்கள் மெனுவில் காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும். உருளைக்கிழங்கு, திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் மட்டுமே தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
• அனைத்து உணவுகளும் வேகவைக்கப்பட வேண்டும், வேகவைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது சுட வேண்டும். பொரிப்பதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
• இறைச்சியை சமைப்பதற்கு முன், தெரியும் அனைத்து கொழுப்பு அடுக்குகளையும் துண்டிக்கவும்.
• நீங்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவையும் குறைக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 250 கிராமுக்கு மேல் அனுமதிக்கப்படாது. நீங்கள் சர்க்கரையை கைவிட வேண்டும் மிட்டாய், பனிக்கூழ், பேக்கரி பொருட்கள், பாஸ்தா
• உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்ச அளவு 8 கிராம். இருதய அமைப்பில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த அளவு இன்னும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• மது பானங்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. அவை பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் பானங்கள் உடலுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது ஏற்கனவே நோயால் பலவீனமடைந்துள்ளது.
• அனைத்து தினசரி விதிமுறைஉணவு குறைந்தது ஆறு உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். பகுதி சிறியதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பசியின் லேசான, கட்டுப்பாடற்ற உணர்வுடன் மேசையை விட்டு வெளியேற வேண்டும்.

மோனோ-டயட் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கேஃபிர், பக்வீட் அல்லது காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது இரைப்பை குடல் மற்றும் இருதய அமைப்பில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடற்பயிற்சி

போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் மட்டுமே சிகிச்சை சாத்தியமாகும். முடிந்தவரை நகர்த்த முயற்சிக்கவும். புதிய காற்றில் நடைபயணம், குளத்தைப் பார்வையிடுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி ஆகியவை காட்டப்படுகின்றன. சிறப்பு உடல் சிகிச்சையும் நல்ல பலனைத் தருகிறது. ஒரு மருத்துவ நிறுவனத்தில் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பாடநெறி எடுக்கப்படலாம்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு நபர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்க வேண்டும். வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல எளிய, பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன:

• நிமிர்ந்து நில். உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக குறைந்தது 10 முறை சுழற்றுங்கள்.
• நிற்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை முதலில் இடதுபுறமாகவும் பின்னர் வலதுபுறமாகவும் 10 முறை திருப்பவும்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தவும். உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் உடலை நோக்கி அழுத்தவும். இதேபோன்ற படிகளை மற்ற காலுடன் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி 6-7 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். அரை நிமிடம் கழித்து, ஓய்வு எடுத்து, மீண்டும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் உடலை சாய்த்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும். இந்த வழக்கில், முழங்கால்கள் வளைக்கக்கூடாது. நீங்கள் குறைந்தது 6 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
• நிமிர்ந்து நில். உங்கள் கால்விரல்களில் மெதுவாக உயரவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி ஒரு குந்துகையைச் செய்யவும். குந்தும்போது, ​​உங்கள் குதிகால் தரையை விட்டு வெளியேறக்கூடாது.
• உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, இடத்தில் நடக்கவும்.

உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு உடல் செயல்பாடு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்களே சோர்வடைய முடியாது. இது இருதய அமைப்பில் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மருந்து சிகிச்சை

நவீன மருந்துத் தொழில் உடல் பருமனை அகற்ற அதன் சொந்த முறைகளை வழங்குகிறது. வல்லுநர்கள் அத்தகைய மருந்துகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக உள்ளனர். சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் மற்றும் நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே அவை பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

அதிகாரப்பூர்வமாக விற்கப்படும் எடை இழப்பு மருந்துகளில் மிகவும் பிரபலமானவை:

• ஆர்லிஸ்டாட். இந்த மருந்து குடலில் உள்ள கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. அதன் நடவடிக்கை கணையத்தின் செயல்பாட்டை அடக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த தீர்வைப் பயன்படுத்திய பிறகு, மலம் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கலாம். இதைத் தவிர்க்க, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
• லிண்டாக்ஸ். இந்த மருந்து ஆண்டிடிரஸன் குழுவிற்கு சொந்தமானது. அதன் பயன்பாடு பசியின்மை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. மருந்தின் அளவுக்கதிகமாக அல்லது முறையற்ற பயன்பாடு ஏற்பட்டால், பசியின்மை உருவாகலாம். மத்தியில் பக்க விளைவுகள்இந்த தீர்வு குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது: அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், தலைவலி, தூக்கக் கலக்கம், டிஸ்பெப்டிக் கோளாறுகள்.
• ரிமோனாபண்ட். ஒன்று சமீபத்திய மருந்துகள், உடல் பருமன் சிகிச்சை நோக்கம். இது மூளையில் ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது பசியின்மை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. சில நாடுகளில், அத்தகைய மருந்தை விற்பனை செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அதன் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்படவில்லை. அதே நேரத்தில், நோயாளிகளுக்கு மனநல கோளாறுகள் கண்டறியப்பட்டன.
• மெட்ஃபோர்மின். இந்த மருந்து முதலில் வகை 2 நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடும் நோக்கம் கொண்டது. பின்னர், எடை இழப்புக்கான அதன் செயல்திறன் வெளிப்படுத்தப்பட்டது. இது கிட்டத்தட்ட எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.

இணைக்கப்பட்ட அறிவுறுத்தல்களின்படி கண்டிப்பாக மருந்துகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். எந்த விளைவும் காணப்படவில்லை என்றால், அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது நல்லது.

அறுவை சிகிச்சை

ஒரு நபரின் எடை 50 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால், மருத்துவர்கள் அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டை நாடுகிறார்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், மனித ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரே வழி இதுதான். உடல் பருமனைக் குணப்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில்:

• காஸ்ட்ரிக் பேண்டிங் என்பது உறுப்பு மீது ஒரு சிறப்பு அனுசரிப்பு பெல்ட்டை நிறுவுவதாகும். அதன் உதவியுடன், வயிற்றின் அளவை பல முறை குறைக்க முடியும். இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் ஒரு சிறிய அளவு உணவுடன் முழுதாக உணர்கிறார். அத்தகைய செயல்பாட்டின் சிக்கல்களில்: உறுப்பு சுவர்களை நீட்டுதல் அல்லது கட்டு நழுவுதல்.
• செங்குத்து காஸ்ட்ரோபிளாஸ்டி. செயல்முறை வயிற்று திசுக்களை ஒன்றாக இணைக்கிறது, இது அதன் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. உங்களை திருப்திப்படுத்த குறைந்த அளவு உணவு போதுமானது. இந்த நுட்பம் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது.
• இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை. உறுப்பின் குழிக்குள் ஒரு குழாயை நிறுவுவதன் மூலம் வயிற்றின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் உணவு விரைவாக குடலுக்குள் செல்கிறது. இந்த நுட்பம் அதிக உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. வயிறு தன்னை எந்த வகையிலும் மாற்றியமைக்கப்படவில்லை, அது வெறுமனே விலக்கப்பட்டுள்ளது செரிமான அமைப்பு. சிறப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சை தலையீடும் மனித வாழ்க்கைக்கு ஆபத்தானது. செயல்முறையை மேற்கொள்வதற்கு முன், நிபுணர் அனைத்து அபாயங்களையும் மதிப்பீடு செய்து, செயல்பாட்டின் முக்கியத்துவத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

போதைப் பழக்கம், குடிப்பழக்கம் மற்றும் மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அதிக எடைக்கான அறுவை சிகிச்சை முரணாக உள்ளது.

பாரம்பரிய முறைகள்

உடல் பருமன் சிகிச்சை நாட்டுப்புற வைத்தியம்வீட்டில் இது வழக்கமான பயன்பாட்டுடன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எளிய பொருட்கள் இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை:

• மருத்துவ தாவரங்களின் decoctions மற்றும் உட்செலுத்துதல்;
• காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகளுடன் சிகிச்சை;
• குளியல்;
• மறைப்புகள்;
• மசாஜ்.

இத்தகைய தயாரிப்புகள் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க கண்டிப்பாக தயாரிக்கப்பட வேண்டும். அவற்றின் பயன்பாட்டின் போது ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்பட்டால், சிகிச்சை உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும்.

மருத்துவ தாவர சிகிச்சை

மருத்துவ மூலிகைகள் அடிப்படையில் உடல் பருமனுக்கு நாட்டுப்புற வைத்தியம் ஒரு நபரின் அதிகப்படியான உணவுக்கான ஏக்கத்தைக் குறைக்கவும், சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கவும், அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள்உடல். மிகவும் பயனுள்ள சமையல் வகைகளில்:

• ஒரே விகிதத்தில், லிங்கன்பெர்ரி மற்றும் திராட்சை வத்தல் இலைகள், ரோவன், யாரோ, புதினா மற்றும் கெமோமில் பூக்களை கலக்கவும். இந்த கலவையை 300 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் ஒரு ஸ்பூன் வேகவைக்கவும். ஒரு தெர்மோஸில் மூன்று மணி நேரம் உட்செலுத்தப்பட்ட பிறகு, உட்செலுத்தலை வடிகட்டவும். அரை கண்ணாடி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பிர்ச் இலைகள், அதிமதுரம் வேர்த்தண்டுக்கிழங்கு, புதினா, பக்ஹார்ன் பட்டை, டேன்டேலியன், சிக்கரி மற்றும் வோக்கோசு வேர்கள், சோளப் பட்டு மற்றும் மொட்டு தேயிலை தளிர்கள் ஆகியவற்றை சம விகிதத்தில் கலக்கவும். இந்த கலவையின் இரண்டு ஸ்பூன்கள் அரை லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகின்றன. 15 நிமிட உட்செலுத்துதல் பிறகு, அதை கொதிக்க மற்றும் ஒரு சூடான இடத்தில் மற்றொரு இரண்டு மணி நேரம் அதை வைத்து. உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை அரை கண்ணாடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பிர்ச் இலைகள், ரோஜா இடுப்பு, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி இலைகளை ஒரே விகிதத்தில் கலக்கவும். 300 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் கலவையின் இரண்டு ஸ்பூன்களை நீராவி மற்றும் சுமார் இரண்டு மணி நேரம் ஒரு தெர்மோஸில் விட்டு விடுங்கள். இந்த காபி தண்ணீரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை அரை கிளாஸ் எடுக்க வேண்டும்.

எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக அத்தகைய நிதிகளைத் தயாரிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் புதிய உட்செலுத்துதல்களை தயாரிப்பது சிறந்தது. இந்த வழியில் அவை ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிகபட்ச செறிவைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும்.

சாறு சிகிச்சை

வீட்டில் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பது புதிதாக அழுத்தும் காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகளைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படலாம். இத்தகைய பானங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்தவை, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. பின்வரும் சாறு கலவைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• நெல்லிக்காய் மற்றும் பூசணி அரை கண்ணாடி.
• செலரி, வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு தலா ஒரு தேக்கரண்டி.
• முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி 100 மி.லி.
• ஒரு கண்ணாடி ஆப்பிள் மற்றும் தர்பூசணி.
• பீட்ரூட் மற்றும் கேரட் 1 முதல் 4 என்ற விகிதத்தில்.
• 200 மில்லி முட்டைக்கோஸ் மற்றும் 100 மில்லி கேரட்.
• ஏழு பங்கு கேரட், ஐந்து பங்கு செலரி மற்றும் 4 பங்கு கீரை சாறு.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்க வேண்டும். பருவகாலத்தின் அடிப்படையில் கலவையைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. இருந்து இயற்கை சாறுகள் மட்டுமே புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள். ஒரு பாடத்தின் காலம் இரண்டு வாரங்கள்.

சிகிச்சை குளியல்

இயற்கை பொருட்கள் கூடுதலாக குளியல் உடல் பருமன் எதிரான போராட்டத்தில் விலைமதிப்பற்ற உதவி வழங்கும். அவை சருமத்தை சுத்தப்படுத்தவும், சருமத்தை திறக்கவும் உதவுகின்றன. அதிகப்படியான திரவம் உடலில் இருந்து தீவிரமாக அகற்றப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு சூடான குளியல் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டுகிறது. பின்வரும் நடைமுறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்:

• சூடான நீரில் ஒரு குளியல் உலர்ந்த கடுகு ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற. தண்ணீரை நன்றாக கலக்கவும். நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் இந்த குளியல் எடுக்க வேண்டும்.
• ஒரு லிட்டர் புதிய பாலில் 150 மில்லி திரவ இயற்கை தேனை கலக்கவும். விளைவாக கலவையை குளியல் ஊற்றவும். செயல்முறையின் காலம் சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஆகும்.
• சோடா குளியல் நல்ல பலனைத் தரும். இந்த பொருள் கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. 150 கிராம் சோடாவை குளியலில் கரைத்து இரண்டு ஸ்பூன்களைச் சேர்த்தால் போதும் கடல் உப்பு. செயல்முறை சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்.
• கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் லிண்டன் மலரும் உதவும். இந்த தீர்வு வயதான பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு ஸ்பூன் லிண்டன் பூவை ஆவியில் வேகவைக்கவும். அரை மணி நேரம் கழித்து, அதன் விளைவாக வரும் மனநிலையை வடிகட்டி, குளியல் ஊற்றவும். இந்த நடைமுறைக்குப் பிறகு, ஒரு மணி நேரம் ஒரு சூடான போர்வையின் கீழ் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

செயல்முறை போது, ​​கெட்ட எண்ணங்கள் பெற மற்றும் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி. இது செயல்முறையின் செயல்திறனை பல முறை அதிகரிக்கிறது. நீயும் உட்காராதே வெந்நீர், இது இருதய அமைப்பின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

மருத்துவ மறைப்புகள்

வீட்டிலேயே உடல் பருமனை போக்க மடக்குகள் உதவும். செயல்முறையின் சாராம்சம் தோலுக்கு ஒரு சிறப்பு கலவையைப் பயன்படுத்துவதும், அதை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் படத்தில் போர்த்துவதும் ஆகும். பாலிஎதிலீன் உருவாக்குகிறது கிரீன்ஹவுஸ் விளைவு, இது தோலின் கீழ் குணப்படுத்தும் பொருட்களின் ஊடுருவலை துரிதப்படுத்துகிறது. இத்தகைய நடைமுறைகளுக்கு நன்றி, அதிகப்படியான திரவம் விரைவாக உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டம் தூண்டப்படுகிறது. மிகவும் மத்தியில் பயனுள்ள வழிமுறைகள்மடக்குவதற்கு உள்ளன:

• சேர்க்கைகள் இல்லாமல் டார்க் டார்க் சாக்லேட்டின் இரண்டு சதுரங்களை உருக்கவும். இன்னும் சூடான திரவ கலவை முன்பு சுத்திகரிக்கப்பட்ட உடல் தோலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• சுத்தமான வெதுவெதுப்பான நீரில் இரண்டு ஸ்பூன் நீல களிமண்ணைக் கரைக்கவும். கலவையை எளிதில் பயன்படுத்தக்கூடிய அளவுக்கு மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும்.
• உலர்ந்த கடலைப் பொடியை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற்றவும். மூன்று ஸ்பூன் கெல்ப் உங்களுக்கு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் தேவை. அரை மணி நேரம் கழித்து, கலவை தோலில் பயன்படுத்தப்படலாம்.
• ஒரு டீஸ்பூன் சிவப்பு மிளகுடன் 10 கிராம் தரையில் இலவங்கப்பட்டை கலக்கவும். இந்த கலவையை இரண்டு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெயில் நீர்த்தவும். ஆரஞ்சு எண்ணெயில் சில துளிகள் சேர்க்கவும். அனைத்து பொருட்களையும் நன்கு கலக்கவும். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு இந்த கலவை பயன்படுத்த முடியாது.

செயல்முறைக்கு முன், தோலை தயார் செய்வது அவசியம். இதை செய்ய, நீங்கள் குளிக்கும் போது ஒரு ஸ்க்ரப் பயன்படுத்த வேண்டும். வயிறு, பிட்டம், கைகள், தொடைகள் மற்றும் பல: துவைக்கும் துணியைப் பயன்படுத்தி, பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளை நன்கு மசாஜ் செய்யவும். தயாரிப்பு தோல் மற்றும் போர்த்தி விண்ணப்பிக்கும் பிறகு ஒட்டி படம்நீங்கள் சுமார் 40 நிமிடங்கள் அமைதியாக படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். செயல்முறையின் முடிவில், குளிர்ந்த மழை எடுத்து, ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் தடவவும்.

மசாஜ்

மசாஜ் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். இது ஒரு சிறப்பு வரவேற்பறையில் செய்யப்படலாம் அல்லது சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம். இத்தகைய நடைமுறைகள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன. மசாஜ் செய்யும் போது பின்வரும் நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• தேய்த்தல்;
• அடித்தல்;
• அதிர்வு;
• பிசைதல்.

உடல் பருமனுக்கு, காலை அல்லது மதிய உணவு நேரத்தில் மசாஜ் செய்வது சிறந்தது. எனவே நடைமுறையின் செயல்திறன் அதிகமாக இருக்கும். ஒரு அமர்வின் காலம் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது அவற்றைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வது கடினமானது. வெகுஜனத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஒரு சூடான போர்வையின் கீழ் அமைதியாக படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

நாட்டுப்புற வைத்தியம் அல்லது பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகள் மூலம் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பது அதிக முயற்சி எடுக்கும் மற்றும் பொறுமை தேவைப்படுகிறது. இது போன்ற பிரச்சனை வராமல் தடுப்பது எளிது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் அடிப்படை பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் உணவில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளின் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கவும். குடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மது பானங்கள்மற்றும் இனிப்புகளில் ஈடுபட வேண்டாம்.
• தவிர்க்கவும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி சுமை.
• விளையாட்டை விளையாடு. நீங்கள் பார்வையிட முடியாவிட்டால் உடற்பயிற்சி கூடம், தினமும் காலையில் வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள்.
• வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார். நகர பூங்காக்களில் எளிமையான நடைப்பயிற்சி கூட நன்மைகளைத் தரும்.

உங்களுக்கு உடல் பருமன் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், அனைத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றவும். கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் ஒரு திறமையான சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவார். சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் முழு அளவிலான உடல் செயல்பாடுசிக்கலை தீர்க்க உதவும்.