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O local de trabalho muitas vezes se torna uma área de alto estresse para nós. Carga de trabalho pesada, falta de compreensão mútua, conflitos com colegas e gestão, irritação, estresse constante. Tão perto de colapso nervoso. Como se acalmar no trabalho? Vamos agir!

Como aliviar o estresse no trabalho: 5 maneiras simples

Mantenha uma garrafa em sua mesa água mineral e “apegue-se” a ele toda vez que você estiver, como dizem, “no limite” e sentir que está prestes a desmoronar. Um gole de água irá refrescar você e reduzir a irritação.

Não permita que apareça a sensação de fome - pode aumentar a irritação e o nervosismo. Para o lanche, frutas secas diversas, pães e biscoitos integrais, barras de muesli, além de frutas ou nozes são perfeitos.

Tente relaxar e beber uma xícara de chá de ervas aromáticas em pequenos goles. A hortelã tem efeito refrescante, o ginseng energiza e dá força e a camomila relaxa e acalma.

Não fique sentado no escritório durante a hora do almoço. Vá almoçar em um café próximo ou simplesmente dê um passeio. O ar fresco aumenta a microcirculação sanguínea e alivia o estresse. Uma mudança de ambiente também irá beneficiá-lo.

Mantenha uma bola de tênis na mesa. De vez em quando, retire-o e role-o com a planta do pé. Existem muitas terminações nervosas aqui, cujo impacto alivia o estresse e tem um efeito benéfico na condição de todos os sistemas do corpo.

Aprenda a meditar

Se você deseja aliviar o estresse imediatamente, agora é um ótimo momento para tentar a meditação ou começar a praticar. várias técnicas relaxamento e veja como isso alivia você do estresse.

Mas há também um segundo bom recurso Quanto mais você medita, melhor você se torna em abstrair os problemas e limpar sua cabeça de pensamentos, e menos estresse você experimenta todos os dias como resultado de sua mente ficar mais calma.

Torna-se mais fácil para você suportar a influência dos fatores de estresse, e aquelas coisas que antes lhe traziam grande excitação e tensão, à medida que você pratica, se tornarão meras ninharias para você: de repente, engarrafamentos, barulho da cidade, brigas no trabalho não serão mais ser problemas e fornecer Influência negativa em você.

Você começará a se surpreender com a forma como as pessoas ao seu redor levam essas ninharias a sério e dramaticamente e também se preocupam com elas, como se o mundo inteiro tivesse desabado diante de seus olhos! Embora há algum tempo nós mesmos estivéssemos chateados por causa de pequenas coisas...

Mas uma sessão de meditação separada também é benéfica - você experimenta um forte relaxamento e se esquece dos problemas, o principal é se concentrar e não deixar entrar em sua cabeça pensamentos sobre o que aconteceu com você hoje. Isso é muito difícil de fazer: os pensamentos ainda virão, mas tente não pensar em nada pelo menos por um tempo e volte sua atenção para o mantra ou imagem.

Praticar esportes

Durante a atividade física, são liberadas endorfinas - hormônios da felicidade. Ao praticar esportes, você ganha bom humor e fortalece seu corpo. É muito mais remédio eficaz do que beber cerveja, já que esta apenas enfraquece a sua capacidade de lidar com o estresse.

E o esporte fortalece moralmente: em um corpo são - Mente sã. Ou seja, praticar esportes, assim como praticar meditação, aumenta sua capacidade de resistir ao estresse durante o dia a longo prazo.

Relaxe no caminho para casa

Muitas pessoas não sabem como aliviar o estresse depois do trabalho e continuam acumulando-o no caminho para casa. Portanto, já na estrada, comece a desligar os pensamentos sobre o trabalho e os problemas atuais, abstraia-se do que está acontecendo, não sucumba à raiva e ao nervosismo generalizados, cuja atmosfera, via de regra, reina transporte público e nas estradas.

Fique calmo, tente suprimir dentro de você aqueles impulsos que o levam a começar a ficar com raiva de alguém e a xingar em voz alta ou para si mesmo. Porque toda essa negatividade pode dar os retoques finais à sua imagem noturna de estresse e tensão e exauri-lo completamente. Deixe que os outros fiquem com raiva e nervosos em seu próprio prejuízo, mas você não!

4 maneiras de se acalmar em 60 segundos

Existem quatro maneiras de ajudá-lo a retornar paz de espírito em apenas 60 segundos.

A primeira maneira de acalmar seus nervos

Uma imagem virtual criada em sua mente o ajudará a se acalmar rapidamente.

A visão traz à pessoa a maior parte das informações sobre o mundo que a rodeia. Os cientistas acreditam que a melhor forma de acalmar os nervos é uma imagem que combine cor branca e água.

Para se acalmar rapidamente, você precisa sentar-se confortavelmente, relaxar o corpo, restaurar a respiração, fechar os olhos e ver água branca e fria (ou seja, branca, não transparente). Imagine como essa água toca o topo da sua cabeça, sinta seu frescor. A água flui para o rosto, ombros, peito e lava completamente o corpo - do topo da cabeça aos pés.

Aproveite o frescor por 30 segundos e depois imagine que a água flui lentamente para dentro do funil. Agora todas as causas do seu estresse e todos os seus problemas vão para esse funil.

Respire fundo e abra os olhos.

Segunda via

Retire-se para o banheiro.

Tire a gravata e desabotoe os botões superiores da camisa ou blusa. Abra a torneira com água fria, molhe as mãos e toque lentamente o pescoço com ambas as palmas. Esfregue o pescoço, depois os ombros, aumentando gradativamente a pressão, depois, ao contrário, reduza e finalize a massagem com toques leves e suaves. Enxágue o pescoço novamente com água fria.

Terceira via

Respire fundo, expire. Pegue um pedaço de tecido nas mãos (pode-se usar uma toalha áspera ou um cobertor de lã), aperte e torça, como se estivesse apertando. O tecido deve estar seco. Torça o máximo que puder, tensionando todos os músculos tanto quanto possível. Em seguida, relaxe e abra bruscamente as mãos, deixe cair a toalha no chão, sinta o relaxamento completo de todo o corpo, principalmente dos braços e pescoço.

Esses exercícios simples ajudarão você a se acalmar rapidamente antes de um encontro, reunião importante ou apresentação.

O principal é não esquecer que não há muitas coisas neste mundo pelas quais valeria a pena reduzir a vida útil das células nervosas.

Para os crentes, isso é arrependimento e oração.

Materiais de vídeo sobre o tema do artigo

Uma técnica simples para ajudá-lo a se acalmar:

Um exercício incrível para aliviar o estresse de Natalia Pravdina:

Instruções

Faça pequenas pausas. Depois do trabalho você pode ir para Academia, balneário, casa, onde você pode relaxar e colocar o sistema nervoso em ordem. Fazer a mesma coisa no local de trabalho é bastante problemático e é improvável que você seja compreendido. Portanto, faça pequenas pausas durante a jornada de trabalho, durante as quais você poderá se colocar em ordem realizando uma série de exercícios.

Encontre privacidade ao fazer exercícios. Encontre um quarto onde ninguém irá incomodá-lo. É melhor que seja ventilado. Dependendo da complexidade do trabalho, os exercícios devem ser feitos de 5 a 7 vezes ao dia durante 2 a 7 minutos.

Aperte todos os grupos musculares. Quando os músculos estão sob tensão devido ao estresse constante, eles começam a liberá-la, o que afeta gradativamente o seu estado emocional. Para aliviar os músculos tensão, você precisa usar todos os grupos musculares.

Cerre os punhos, dobrando-os na articulação do pulso. Levante os ombros e dobre os cotovelos, junte as omoplatas e abaixe-as. Contraia todos os músculos do rosto: franzir as sobrancelhas e fechar os olhos. Você também deve ter abdominais, nádegas e coxas tensos. Não deve sobrar um único músculo que você não tenha tensionado. Depois conte até 10. Ao contar até 10, relaxe, recoste-se e respire fundo. O exercício deve ser feito de 5 a 7 vezes ao dia. Ele lida efetivamente com o estresse, ataques de medo e dúvidas.

Tente entender quais músculos ficam tensos após o estresse. Partes de tudo são os ombros e os braços. Faça alguns movimentos relaxantes. Em seguida, tensione esses grupos musculares o máximo que puder e relaxe novamente. Isso o ajudará a lidar rapidamente com as emoções que o dominam.

Para evitar sobretensão em trabalhar Tente relaxar completamente antes de ir para a cama. Ao acordar, tonifique todos os músculos: boceje, alongue-se, sacuda braços e pernas.

O ritmo de vida está em constante aceleração; há muito o que fazer, aprender e compreender. Para o homem moderno Resta cada vez menos tempo para descanso e relaxamento, necessários para não provocar esforço excessivo sistema nervoso.

O ritmo de vida moderno com seu estresse, pressa e pressão eterna do tempo provoca o surgimento de um estado de tensão nervosa. O corpo humano não pode permanecer em estado de “corda apertada” o tempo todo; isso pode provocar problemas de saúde. Portanto, é necessário encontrar tempo para descanso e relaxamento. Os métodos mais populares e rápidos incluem o seguinte:

Massagem de pontos energéticos

Em nosso corpo existe um grande número de pontos ativos. Sua estimulação pode reduzir dores de cabeça, aliviar a ansiedade, melhorar a memória e a concentração.

Aromaterapia

Pode até ser realizado no escritório, enchendo a sala com um aroma agradável e relaxante.

Comendo

Neste caso, deve-se beber mais líquidos, por exemplo, chá, decocção de ervas, suco, etc. e coma vegetais ou frutas. Isso irá restaurar o equilíbrio água-sal no corpo, provocar a produção de dopamina e aliviar a tensão.

Andar

Caminhar ao ar livre melhora o desempenho sistema respiratório, coração e cérebro, devido ao seu enriquecimento com oxigênio.

Estes são os mais comuns maneiras rápidas visando o relaxamento. Há também um grande número de outros que são menos conhecidos, mas que funcionam bem e ajudam muitas pessoas a se livrar da “síndrome do gestor”.

As pessoas passam até 60% do seu tempo no trabalho. Portanto, todos sabem que a escolha da profissão é um dos fatores da felicidade de uma pessoa. Acontece que é bem possível contrair estresse no trabalho, como algum tipo de doença. Heidi Hanna, Ph.D., acredita que o estresse é ainda mais perigoso que a gripe. Em seu livro, ela fala sobre diversas maneiras de prevenir o estresse.

1. Encontre um lugar para relaxar.

Nem todo mundo gosta de escritórios com espaços abertos. Acredita-se que os escritórios modernos consomem muita energia. “Os melhores momentos em que surgem ideias importantes são enquanto ouve música, faz ioga ou desenha”, diz Hannah. Este é o momento em que o cérebro descansa. Portanto, crie um espaço fechado para se concentrar e se acalmar.

2. Controle o espelhamento.

Está provado que as pessoas refletem inconscientemente os ritmos biomecânicos dos outros. Isso significa que pessoas ao redor que não estão de bom humor podem transmitir essa condição. Se começar uma excitação desnecessária, é melhor descobrir se é sua própria excitação ou se é transmitida. Talvez seja melhor limitar a sua exposição a essas pessoas.

3. Liberte sua cabeça de pensamentos desnecessários.

Nem toda pessoa consegue lembrar desse fator como um filtro de pensamento. Freqüentemente, todo mundo começa a mastigar um fluxo interminável de pensamentos sobre as coisas tristes que aconteceram recentemente. Isso leva ao esgotamento das forças e ao desânimo e apenas agrava o estresse.

Solução - pense amanhã e hoje lembre-se de todas as coisas boas e mude para isso. Não é à toa que as pessoas dizem que a manhã é mais sábia que a noite. Pela manhã tudo é percebido de um ângulo diferente. A escala da tragédia será reduzida significativamente: você olha tudo como se fosse uma lupa.

4. Pratique meditação.

Não há necessidade de obter um sucesso colossal nesta atividade, embora seja bem possível, mas depois disso fica mais fácil sobreviver ao estresse, e o que era visível em momentos de intenso estresse ganha a forma de uma bagatela. Você para de reagir ao barulho da cidade, aos engarrafamentos, às brigas no trabalho e a outras coisas que pareciam problemas globais. Você começa a perceber situações críticas de forma mais simples e percebe como outras pessoas criam uma tragédia do nada.

Mesmo uma curta sessão de meditação tem um efeito relaxante, dando-lhe a oportunidade de se concentrar na paz e não permitir que pensamentos ruins entrem em sua cabeça. Isso é bem difícil, mas você precisa tentar, tentar voltar sua atenção para a imagem.

5. Faça exercícios ou treinos de descarga.

Quando você pratica atividade física, os hormônios da felicidade são liberados. Assim, o corpo recebe energia positiva diretamente e o humor melhora. Esta é uma solução muito mais eficaz do que algumas garrafas de cerveja à noite. Porque o álcool apenas diminui a tensão e relaxa o corpo, o que torna impossível lidar com o estresse. O esporte fortalece não só o corpo, mas também o estado espiritual.

6. Ouça música.

Qualquer um, o principal é aquele que você gosta. Não importa o gênero - quieto, triste, enérgico. Até a música calma pode melhorar o seu humor, desde que você goste. Não importa o quão estranho possa parecer. Se houver tensão, então é melhor escolher uma música mais monótona e suave, o principal é criar uma sensação de “dissolução”, tentar jogar fora todos os pensamentos e mergulhar completamente no mundo dos sons.

É mais fácil lidar com o estresse quando você sabe o que o desencadeia, organiza bem o seu tempo e não se esforça demais. Naturalmente, o trabalho é o local onde há mais estresse. Para a maioria das pessoas, o trabalho é justamente a principal fonte de situações estressantes que vão além atividade profissional, como tal, e estendem-se a outras áreas da vida, incluindo a saúde humana. No entanto, você pode combater o estresse e combatê-lo com muito sucesso.

Consequências do estresse

Em princípio, todos sabemos e entendemos que o estresse é ruim. No entanto, este é um estado completamente natural do corpo, que é até bom por si só quando presente em pequenas quantidades. O estresse enche o corpo de energia e motiva a superar dificuldades e problemas. Os problemas começam quando ficamos presos em um estado estressante ou estamos constantemente expostos a ele. O estresse severo e prolongado leva ao desenvolvimento de depressão, ansiedade, problemas cardíacos, mau funcionamento do sistema músculo-esquelético, distúrbios do sistema imunológico e câncer.

A maneira como reagimos a uma situação estressante é determinada pelos nossos genes, traços de caráter e experiência de vida. Portanto, as mesmas situações têm efeitos diferentes sobre pessoas diferentes. O que toca alguém pode não tocar você. De uma forma ou de outra, o primeiro passo para superar o estresse é identificar suas causas.

Algumas destas razões são bastante óbvias: a ameaça de despedimento, por exemplo. Há também outros menos perceptíveis: aborrecimentos diários, pequenos inconvenientes, como uma longa viagem para o trabalho em transporte público, desentendimentos com funcionários, etc. Essas coisas contribuem para o seu banco de estresse geral. Com o tempo, essas pequenas coisas que estão constantemente presentes na vida podem causar danos mais graves do que um único e forte choque.

Trabalhando em gatilhos de estresse

Para lidar com os fatores que causam estresse, mantenha um “diário de estresse”: na primeira semana, anote as situações, acontecimentos e pessoas que fizeram você reagir negativamente a eles (física, mental ou emocionalmente). Dê a cada situação Pequena descrição: Onde você estava? Quem participou? Como você reagiu? Qual foi a sua reação (frustração, raiva, irritação, etc.)?

Depois de uma semana, revise seu diário de estresse. Escolha uma situação para trabalhar, tente entendê-la, encontre formas de resolvê-la, escolha a melhor e tente colocá-la em prática na próxima vez que surgir uma situação semelhante.

Habilidades de gestão de tempo

Adquirindo ou melhorando habilidades gerenciamento de tempo também pode jogar papel importante na redução do estresse em sua vida. A gestão ineficiente do tempo (não apenas do tempo de trabalho) leva à exaustão física, mental e emocional. A pessoa sente que está sobrecarregada de trabalho, que não tem tempo para fazer nada, que não descansa o suficiente, que não há tempo para a sua vida pessoal. Tudo isso leva naturalmente a um estresse severo e prolongado.

Aqui estão algumas dicas sobre como gerenciar seu tempo de maneira mais eficaz:

• Estabeleça metas realistas, cultive expectativas realistas e prazos aceitáveis ​​para a conclusão do trabalho. Também é importante monitorar seu progresso para saber se está cumprindo os prazos e com que eficiência seu trabalho está progredindo.
• Crie uma lista de prioridades. Organize todas as suas tarefas de acordo com sua importância e sempre conclua primeiro as que são mais importantes.
• Economizar tempo. Isso significa principalmente não desperdiçá-lo quando estiver trabalhando. Desenvolva sua capacidade de foco e sempre aloque o tempo necessário para projetos especialmente importantes.

Visão do futuro

Quando você consegue ver o futuro para onde seu trabalho está indo, isso também o ajuda a superar o estresse, porque você percebe que não está apenas “arando”, mas que há um determinado objetivo que você alcançará. Ao mesmo tempo, é claro, é importante não esquecer coisas como o descanso adequado, o cuidado com a alimentação e a saúde, a cooperação para alcançar um objetivo comum, o que implica estabelecer vínculos e relacionamentos.

Para muitas pessoas, as palavras “trabalho” e “estresse” são sinônimos. Para a maioria, a ideia de evitar o estresse no trabalho parece impossível. Não se preocupe: depois de adotar a mentalidade de trabalho correta, criar um ambiente calmo e praticar técnicas simples de relaxamento, você será capaz de aliviar o estresse no local de trabalho rapidamente.

Passos

Melhoria do meio ambiente

Dê um descanso aos seus olhos. Você pode preencher seu espaço de trabalho com aromas, mas não exagere. Coloque fotos de entes queridos e lugares em sua área de trabalho, peça favorita arte ou um cartão que vai fazer você sorrir. Adicione uma flor ou um buquê de flores à sua mesa e seu espaço de trabalho se tornará visualmente atraente. A cada 15 minutos, tire os olhos do monitor e observe os objetos que você adora.

Adicione relaxamento em vídeo documentário ao seu espaço de trabalho na forma de um jardim Zen japonês. Um jardim Zen irá ajudá-lo a se sentir tranquilo e a aliviar o estresse. Passe 10 minutos a cada hora admirando seu jardim ou ouvindo os sons tranquilos de um riacho fluindo pela areia. Cuidar de um jardim japonês permitirá que você se acalme e assuma o controle da situação. Além disso, um jardim Zen permitirá que seus olhos façam uma pausa no computador.

Organizar ambiente de trabalho. Você não sentirá tanto estresse no trabalho se sua mesa estiver organizada. Certifique-se de não deixar tudo sobre sua mesa. Deve conter apenas o necessário: porta-lápis, bloco de notas, telefone, além dos itens que você escolheu para deixar seu espaço de trabalho visualmente atraente. Arrume tudo com cuidado nas prateleiras e jogue fora as canetas que não escrevem mais. A organização do seu espaço de trabalho determina o seu senso de autocontrole no trabalho e na vida em geral.

• Passe pelo menos cinco a dez minutos por dia limpando sua mesa. Esta regra garante que a ordem estabelecida será mantida.

1. Crie um espaço de trabalho ergonômico. Se o seu local de trabalho for organizado, seu corpo não sofrerá muito estresse. O mesmo se aplica à mente. Se suas mãos doem ao digitar, você pode investir em um teclado ergonômico ou mouse vertical para reduzir a pressão nos pulsos e dedos. Os itens de uso frequente devem estar próximos a você para evitar tensão e não se perder na busca.

   • Ajuste a cadeira da sua escrivaninha para que você olhe diretamente para o monitor. Você não terá que esticar o pescoço para olhar para a tela ou se virar.

2. Considere comprar uma cadeira alternativa. Se você não possui uma cadeira com rodas, pode adquirir uma para manter o corpo em uma posição ativa enquanto trabalha no computador. Girar na cadeira pode ajudá-lo a se divertir e tornar seu trabalho menos monótono. A pesquisa não provou que uma bola de exercícios ajude a melhorar sua postura, mas sentar em uma bola de exercícios pode ajudar a mantê-lo entretido e livre para se movimentar.

   • Se dói sentar em uma cadeira muito tempo, você pode querer considerar uma mesa ajustável. Você melhorará sua postura e se sentirá calmo no local de trabalho.

3. Aproveite o aroma calmante. Você pode apreciar o aroma da sálvia (se as normas de trabalho permitirem) e deixar que os aromas naturais tragam calma ao seu ambiente de trabalho. Ao colocar um pote de misturas aromáticas em sua mesa, você pode adicionar algo de sua preferência ao ambiente e relaxar corpo e mente.

   Deixe entrar mais luz. Certifique-se de que seu espaço de trabalho esteja repleto de luz suave e calmante. Você precisa ver claramente e ficar alerta, mas a iluminação forte (especialmente a iluminação fluorescente) pode ser irritante e perturbadora. Com iluminação suave e abajur fosco, este abajur pode replicar o brilho suave de uma vela real.

   • Se o seu escritório tiver janela, tente sentar-se o mais próximo possível dela. É melhor sentar-se de costas para a janela para que a luz natural incida sobre a sua mesa.

   Acalme sua mente

   1. Apresente o seu lugar favorito lazer. Se as coisas estiverem ficando muito difíceis no trabalho, feche os olhos por alguns minutos e pense no seu local de férias favorito. Tente lembrar os cheiros, sons e sabores que criaram a atmosfera especial deste lugar. Quando você começar a se sentir dominado pelas emoções, retorne mentalmente a este lugar. Se você tiver um momento de relaxamento capturado em sua área de trabalho, será mais fácil lembrar de tudo.

      • Se o seu orçamento permitir que você retorne ao seu local de férias preferido de vez em quando, sua vida no trabalho e depois do trabalho será mais tranquila.

   2. Faça amizade com seus colegas. Talvez você esteja estressado no trabalho porque se refugiou em sua concha e não tem ninguém com quem conversar durante o dia de trabalho. Você não precisa fazer de seus colegas de trabalho seus melhores amigos. Você pode conhecê-los durante a hora do almoço ou tomando uma xícara de café. Você entenderá que está cozinhando na mesma panela com essas pessoas, e elas poderão compreender suas experiências.

      • A simpatia e o sorriso não só o ajudarão a fazer amigos, mas também a acalmar a sua alma.
      • Se você conhecer melhor seus colegas de trabalho, poderá rir com eles de vez em quando, e o riso é conhecido por aliviar o estresse.
      • Se você se tornar amigo de um de seus colegas, poderá se abrir com ele sobre seu estresse. Você não se sentirá tão sozinho se abrir seus sentimentos.

   3. Construa perspectivas para o futuro. Quando você se sentir sobrecarregado porque está com baixo desempenho, cansado ou por não conseguir fazer as coisas, sente-se, respire fundo e converse consigo mesmo sobre seus planos para o futuro. Às vezes parece que o trabalho ocupa todo o seu tempo, mas no final das contas, trabalho não é uma questão de vida ou morte. Claro, existem profissões que envolvem risco de vida.

      • Lembre-se de que existem outras coisas que trazem felicidade e paz à sua vida. Podem ser familiares, amigos, hobbies ou animais de estimação.
      • Embora a frase “Não é o fim do mundo” seja usada com muita frequência, você precisa se convencer de que está reagindo mal a Situações estressantes no trabalho e são capazes de priorizar.

   4. Meditar. Medite em sua mesa ou no chão por 20 minutos e você poderá relaxar e controlar suas emoções. Para meditar, você precisa encontrar um assento confortável em um canto confortável. Coloque as mãos sobre os joelhos, endireite-se e concentre-se em relaxar uma parte específica do corpo.

      • Feche os olhos e ouça todos os sons e sensações enquanto inspira e expira.
      • Você também pode meditar antes do trabalho para tornar seu dia menos estressante.

   5. Escreva seus pensamentos. Mesmo se você estiver grudado no computador, poderá fazer uma pausa para anotar seus pensamentos. Anote sua lista de tarefas diárias ou informações recebidas por telefone. Escreva palavras, mesmo que não estejam relacionadas ao seu trabalho. Você será capaz de tirar a mente do computador e entrar em um clima positivo.

      Leia um livro. O estudo descobriu que ler seis minutos por dia ajuda a organizar os pensamentos e reduzir os efeitos do estresse. É claro que você não conseguirá ler um romance inteiro no trabalho, mas fazer uma pausa como essa e ler 10 páginas acalmará sua mente para que você possa cumprir suas responsabilidades diárias.

      • Juntamente com os seus colegas, você pode iniciar um clube de leitura. O trabalho lhe trará prazer e você aumentará sua motivação para ler.

   6. Controle sua carga de trabalho. Para se acalmar, você precisa ter certeza de não estar sobrecarregado com tarefas de trabalho. Você pode tentar gerenciar sua agenda delegando algumas tarefas para seus colegas realizarem. Peça-lhes ajuda em projetos. Você pode até reduzir a quantidade de trabalho que realiza.

      • Você provavelmente está se sentindo estressado porque não é tão produtivo durante as primeiras horas de trabalho e é forçado a apressar as coisas e reduzir prazos. Para evitar esta situação, crie um horário de trabalho. Ele o ajudará a concluir suas tarefas no prazo.

   7. Torne o trabalho mais divertido. Se quiser aproveitar o processo de trabalho, você poderá vir trabalhar com prazer, passar a jornada de trabalho com tranquilidade e voltar no dia seguinte com o coração mais leve. Mesmo que lhe pareça impossível tornar o seu trabalho interessante, você pode mimar seus colegas e mimar-se uma vez por semana. almoço delicioso ou recompense-se com uma leitura excelente romance ou um delicioso bolo para completar uma tarefa específica.

      • Mesmo que seus pensamentos sobre o trabalho sejam caráter positivo, essas dicas vão trazer ainda mais variedade e você deixará de perceber o trabalho como fonte de estresse.

   8. Almoçar. Mesmo que você sinta que o almoço é uma perda de tempo e o distrai das tarefas necessárias, o almoço o deixará mais feliz e aliviará o estresse. Você estará mais focado e produtivo no trabalho. Além disso, uma pausa para o almoço o ajudará a distrair-se de uma tarefa difícil e a se preparar para continuar seu dia de trabalho.

      • Mesmo que você almoce sozinho, não deve almoçar em sua mesa. Você não vai se sentir como se estivesse na hora do almoço. Mesmo se você for ao café mais próximo comer uma salada, você se acalmará.

   9. Ouça música suave. Crie uma lista de reprodução que o ajudará a se acalmar. Não importa se é o seu CD favorito da Enya ou a música de Mozart ou Beethoven. Ouça música em fones de ouvido ou em sua mesa para não distrair ninguém. Você se acalmará e deixará de se preocupar com as provações que virão.