Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

மனித உடலுக்கு உடல் செயல்பாடு - எப்போதும் சரியான தேர்வுஉடலையும் மனதையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க. தினசரி கடினமான ஜாகிங் மற்றும் ஜிம்கள், நடனம் மற்றும் விளையாட்டு நுட்பங்கள், யோகா வகுப்புகள் - இவை அனைத்தும் குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகளுடன் முற்றிலும் ஒப்பிடமுடியாது. புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வுகள் மற்றும் மன மற்றும் உடல் திருப்தி ஆகியவை பயிற்சியின் முக்கிய முடிவுகள். ஆற்றல் மற்றும் மனித செயல்பாட்டின் முக்கிய மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய ஆதாரமாக நீர் இருப்பதால், குளத்தில் நீச்சல் அதன் முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் முதல் இடத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும்.

குளத்தில் நீந்துவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

குளத்தில் நீச்சல் அடிப்பதால் ஏற்படும் 5 முக்கிய ஆரோக்கிய விளைவுகள் இங்கே உள்ளன மனித உடல்:

1. தசை தொனியை பராமரித்தல். நீச்சல் போது, ​​முற்றிலும் அனைத்து தசைகள் வேலை. இது நல்ல வடிவத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது, அவசியம் ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு.
2. சுறுசுறுப்பு, நல்ல மனநிலை ஆகியவை முறையான இயக்கங்கள் மற்றும் சரிபார்க்கப்பட்ட சுவாச தாளத்தால் கொண்டு வரப்படுகின்றன.
3. மனித உடலை மேல் நிலையில் வைத்திருப்பதும் குளத்தில் நீந்துவதன் இன்றியமையாத விளைவாகும்.
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கடினப்படுத்துதல். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், மக்கள் தங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை விட அதிகமாக மேம்படுத்துகிறார்கள். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பும் நன்மை பயக்கும்.
5. நீச்சல் நுரையீரலைத் தூண்டுகிறது, அவற்றின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளின் விகிதமாகும்.

பெண்களுக்காக

ஒவ்வொரு நபருக்கும், குளத்திற்குச் செல்வதா இல்லையா என்பது அதன் சொந்த வழியில் கடுமையானதாகிறது. பெரும்பாலும் "FOR" வாதம் மெலிதான உருவத்தை பராமரிப்பதாகும். ஆரோக்கிய நீச்சல் உங்கள் தோரணையை வலுப்படுத்தவும் சீரமைக்கவும் உதவுகிறது. குளத்தில் ஒரு உருவத்தில் பணிபுரியும் போது செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டம் முன்னுக்கு வருகிறது, ஏனெனில் பயிற்சியின் போது தசைகள் இறுக்கப்படுகின்றன, மேலும் சிக்கல் பகுதிகள் இருக்கும் இடத்தில் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும்.

ஆண்களுக்கு மட்டும்

ஜிம்களை நாடாமல் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதும் உங்களுக்குத் தேவையான வடிவத்தைப் பெறுவதும் ஆண்கள் குளத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான முக்கிய காரணம். பட்டாம்பூச்சி, மார்பக ஸ்ட்ரோக், வலம் போன்ற நீச்சல் நுட்பங்களுடன் உங்கள் பயிற்சியைப் பன்முகப்படுத்துவது இங்கே ஏற்கனவே அவசியம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, குளத்திற்கு வழக்கமான வருகைகள் ஆண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குழந்தைகளுக்கு

குளத்தில் நீந்துவது குழந்தையின் உடலில் உண்மையான நன்மை பயக்கும். முதல் குழந்தையை பழக்கப்படுத்துதல் ஆரம்ப வயதுதண்ணீர் பயிற்சி, பெற்றோர்கள் அவரது உடல் வளர்ச்சி தூண்டுகிறது. நீச்சல் மேம்படும் குழந்தை கனவு, பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், உருவாகும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், செயல்முறை நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு குழந்தைக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டை போதுமானது, இதனால் உடல் பயனடையலாம்.

கர்ப்பிணிக்கு

பெரும்பாலான குழந்தைகள் மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களிலிருந்து குளத்தில் ஒரு குழந்தைக்கு பயிற்சி அளிக்கத் தொடங்குவது மிகவும் சரியானது. இப்போது, ​​பயிற்சிகளுடன் கூடிய வகுப்புகளின் முழு வளாகங்களும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, பயிற்சி பெற்ற அனுபவம் வாய்ந்த நீச்சல் வீரர்கள் மற்றும் புதிய தாய்மார்கள் இருவரும் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கின்றனர். இந்த நுட்பங்களில் ஒன்று கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அக்வா ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம், உடற்பயிற்சியின் எளிமை, பயிற்சியின் விளைவு மற்றும் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் நம்பலாம்.

எடை இழப்பு நன்மைகள்?

சண்டை போடுவது போல நீச்சல் அதிக எடை, உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை மட்டும் சார்ந்துள்ளது. மற்றொன்று மிகவும் முக்கியமான புள்ளிஒரு சரியான ஊட்டச்சத்து... கொழுப்பை எரிக்கும் திட்டமாக குளத்தில் நீச்சலைப் பயன்படுத்தும்போது பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படைக் கொள்கைகள் இங்கே:

• தொடர்ந்து நீச்சல். நிபுணர்கள் பார்வையிட பரிந்துரைக்கின்றனர் நீச்சல் குளம்குறைந்தது 3-4 முறை ஒரு வாரம்.
• அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு, நீச்சல் ஒரு சகிப்புத்தன்மை போட்டி போன்றது. அமர்வு சுமார் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான நேரம் நேரடியாக நீச்சலுக்காக ஒதுக்கப்படுகிறது, அதாவது. உடல் செயல்பாடு.
• எந்த விளையாட்டு தேவை தொழில்முறை அணுகுமுறை... நீச்சல் சுமைகளும் விதிவிலக்கல்ல. ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் ஆரம்ப கட்டங்களில் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு பாடம் திட்டத்தை வரையும்போது பயிற்சியாளர் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறையைக் காண்பிப்பார், இலக்கை அடைய சுமைகளைக் கணக்கிடுவார்.

• எடை இழப்புக்கான நீச்சலில் மிக முக்கியமான விஷயம் கட்டாய வெப்பமயமாதல் ஆகும். வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் எளிமையான ஆனால் உயர்தர இயக்கங்கள் அதன் போது அனைத்து வகையான தசைகளிலும் சுமைகளின் சரியான விநியோகத்தை உறுதி செய்யும்.
• அமர்வு முழுவதும், நீங்கள் மீட்க சிறிய நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்களின் தொழில்முறை மொழியில், இது திரும்ப வாங்குதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

முதுகுத்தண்டில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு

நீர் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை நீக்குவதால், அதனுடன் எழும் பிரச்சனைகளை தீர்க்க நீச்சல் சிறந்தது. முதுகெலும்பு தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் அவரை ஒவ்வொரு வைக்க அனுமதிக்க முடியும் கூறு பகுதிஇடத்தில். இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் விரிவடைந்து ஓய்வெடுக்கின்றன. குனிந்து போது, ​​வயிற்றில் நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதியவர்கள் மற்றும் வழிநடத்துபவர்கள் செயலற்ற படம்வாழ்க்கையில், வலம் மற்றும் மார்பக நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. முதுகில் நீந்துவது முதுகுத்தண்டின் தொராசி வளைவின் தட்டையான தன்மையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நீச்சல் போது நீங்கள் தீங்கு செய்ய முடியுமா?

நீச்சல் ஒரு ஆபத்து. குளத்தில் உள்ள நீர், அதன் வெப்பநிலை மற்றும் அதிக ஈரப்பதம் ஆகியவை பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சிக்கு சாதகமான சூழலாகும் என்ற உண்மையுடன் இது இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஏராளமான தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகள் பல்வேறு கிருமிநாசினிகளுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றன. தண்ணீரில் அதிகப்படியான குளோரின் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யும். பூஞ்சை தொற்று "குளம்" நோய்களின் வகைகளில் ஒன்றாகும். பற்றி மறக்க வேண்டாம் சரியான சுவாசம்... இது பட்டியலிடப்பட்ட அபாயங்களிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றாது, ஆனால் உங்கள் விரல் நுனியில் நீந்துவதன் முழு நன்மைகளையும் அனுபவிக்க இது உதவும்.

குளத்தில் உடல் செயல்பாடு - பெரிய நன்மைஉடலுக்கு, அது சைக்கோவை மேம்படுத்துகிறது உணர்ச்சி நிலைஒரு நபர், அனைத்து உறுப்புகளிலும் நன்மை பயக்கும். மனித உடல், பலனளிக்கும் நீர் நடைமுறைகளுக்கு நன்றியுடன், பரிமாற்றம் - மிகவும் பொருத்தமாகிறது. குளத்தைப் பார்வையிட்ட பிறகு, சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. முழு உடலிலும் நீச்சலின் நன்மை விளைவுகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் அடையப்படுகின்றன. நீர் வாழ்க்கை, அதை மேம்படுத்த நீச்சல் ஒரு வழிமுறையாகும்.

அன்பான வாசகர்களுக்கு வணக்கம்! கோடை காலம் வருகிறது, அதாவது நம்மில் பலர் எங்கிருந்தாலும் - கடலில், ஒரு நதி அல்லது ஏரியில் நீந்துவதில் மகிழ்ச்சியாக இருப்போம். குளிர்காலத்தில் கூட குளத்தில் நீந்தக்கூடியவர்களுக்கு மகிழ்ச்சி. வெவ்வேறு நபர்களுக்கு நீச்சல் நன்மைகள் நன்கு அறியப்பட்டவை. வயது வகைகள்... எங்கள் கட்டுரையில், ஒரு நபர் ஒரு அன்னிய சூழலில் தங்கியிருக்கும் சிக்கலைக் கூர்ந்து கவனிப்போம், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை பக்கங்கள், ஏனெனில் உணர்ச்சிகளைத் தவிர, தரமும் முக்கியமானது.

நீச்சல் என்பது நீர் நெடுவரிசையில் இருப்பதற்கும் நகரும் திறன் மட்டுமல்ல, இது ஒரு நபரை ஒட்டுமொத்தமாக செயல்படுத்துகிறது, அவரது தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது. பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், சுமை குறைகிறது, ஆனால் 3 மூலக்கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு திரவத்தில் அதைச் செய்வதன் விளைவு நிலத்தை விட அதிகமாக உள்ளது. ஆதரவு விளைவு காயம், சுளுக்கு ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்து செயல்பட அனுமதிக்கிறது வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள்.

நீச்சலின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• கலோரிகளை திறமையாக எரித்தல்;
• ஒரு மெல்லிய உருவத்தின் உருவாக்கம்;
• அமைதியான, ஓய்வெடுத்தல், டானிக் விளைவு;
• கூட்டு இயக்கம் செயல்படுத்துதல்;
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்;
• இருதய அமைப்பு, சுவாச அமைப்பு, தசைக்கூட்டு அமைப்பு, தசை, நரம்பு மண்டலம் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான நோய்களுக்கான தடுப்பு நடவடிக்கை.

விந்தை போதும், ஆனால் நீச்சலுக்கும் தீமைகள் உள்ளன, ஆனால் அதிக அளவில் இது காரணமாகும் தனிப்பட்ட பண்புகள்மற்றும் சில விதிகள். இதில் எதிர்மறையான காரணிகள்:

• செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்ட நீர்த்தேக்கங்களில் நீச்சல், பல்வேறு வகையான பாக்டீரியாக்களால் ஆபத்தானது;
• அதிகப்படியான குளோரின்;
• தாழ்வெப்பநிலை, வலிப்புத்தாக்கங்களின் ஆபத்து;
• தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை, குளோரின் அல்லது தண்ணீரைச் சுத்திகரிக்கக்கூடிய பிற உதிரிபாகங்களுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் காரணமாக.

பார்த்தபடி, எதிர்மறை புள்ளிகள்நேர்மறையை விட மிகக் குறைவு, மேலும் அவை அதிக முதன்மையான எடையையும் கொண்டுள்ளன.

குளத்தில் நீந்துவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

2500 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எகிப்தியர்களால் நீச்சல் பயிற்சி செய்யப்பட்டது, இது வழிபாட்டு முக்கியத்துவத்தின் பங்கைக் கொடுத்து, அதன் நன்மைகளை விரிவாக மதிப்பிடுகிறது. நவீன மனிதன்நீச்சல் குளங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் ஆண்டு முழுவதும் இந்த செயல்முறையை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும் நிலைமைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன். அவற்றின் நிலையான நீளம் 50 மீட்டர் மற்றும் 2 மடங்கு குறைவாக உள்ளது. வெப்பநிலை சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது, 25 - 26 டிகிரி செல்சியஸ். குளோரின், ஓசோன் அல்லது அவற்றின் கலவை சுத்திகரிப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் உடல்நலம், உடல் நிலை ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் குளங்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. மோசமான தோரணை, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? குளத்தில் உள்ள அனைத்தும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதால், வயதானவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர்கள் எப்போதுமே எந்த பாணி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நீச்சல் நுட்பமும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது.

முக்கியமான!குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு சிகிச்சையாளர், எலும்பியல் நிபுணர், நரம்பியல் நிபுணர் ஆகியோரால் மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குளத்தைப் பார்வையிடுவதற்கான கட்டுப்பாடுகள் இதற்குப் பொருந்தும்:

• சளி நோயாளிகள் (ARVI, காய்ச்சல், நிமோனியா);
• வலிப்புத்தாக்கங்களாக வெளிப்படும் நரம்பியல் நோய்கள்;
• கடுமையான இதய நோய்;
• தேவைப்பட்டால், மூட்டுகளை சரிசெய்தல்;
• ஒரு தொற்று இயல்பு தோல் நோய்கள் வழக்கில்.

நீச்சல் ஏன் உங்களுக்கு நல்லது

நீச்சல் என்பது ஒரு நபரின் மனோதத்துவ நிலையை பாதிக்கும் ஆற்றல்மிக்க ஆற்றல் மூலமாகும். தண்ணீரில் உடல் செயல்பாடுகளின் செயல்பாட்டில், இடம் மற்றும் செயல்பாட்டில் வேறுபட்ட தசைகளின் வேலை மாறுகிறது. இதற்கு நன்றி, உள் திறன் அதிகரிக்கிறது, சக்திகள் தோன்றும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், அவ்வப்போது மூச்சுத் திணறல் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது வலுப்படுத்தும் மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவையும் கொண்டுள்ளது.

நீரின் மசாஜ் விளைவு உடலின் தொனியை பலப்படுத்துகிறது, மன சமநிலையை அதிகரிக்கிறது.

நீரின் கடினப்படுத்துதல் விளைவு உடலின் தகவமைப்பு திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் சாத்தியமாக்குகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் முதுகெலும்பில் அதன் தாக்கத்தின் அடிப்படையில் நீச்சலின் விளைவைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

முதுகுத்தண்டுக்கு நீச்சலின் நன்மைகள்

1. தசை தொனி மற்றும் தசை கோர்செட் பலப்படுத்தப்படுகிறது;
2. தசை திசுக்கள், இரத்த நாளங்கள், நரம்பு தளங்கள் மீளுருவாக்கம்;
3. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் அழுத்தம், முள்ளந்தண்டு வடத்தின் வேர்கள், அதைக் குறைப்பதன் மூலம்;
4. தலைவலி, தலைச்சுற்றல், கைகள் மற்றும் கால்களின் உணர்வின்மை போன்ற நிலை.

நிமிர்ந்து நடப்பது முதுகெலும்பில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. பலருக்கு, தோரணை மாற்றங்கள், உடல் எடை ஒரு அழுத்த சக்தியாக செயல்படுகிறது, நரம்பு முடிவுகளை கிள்ளுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மை இழக்கப்படுகிறது. ஒரு படுத்த நிலையில் கூட தண்ணீரில் இருப்பது அதை விடுவிக்கிறது, நகர்வதை எளிதாக்குகிறது. வெவ்வேறு பயிற்சிகளின் பயன்பாடு (எந்த பாணி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் ஒரு மருத்துவர், பயிற்சியாளரால் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகள்) குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். முன் பள்ளி வயதுமற்றும் வயதானவர்களுக்கு, சுகாதார நிலைமைகள் மேம்படும்.

நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• ஸ்கோலியோசிஸ், லார்டோசிஸ், கைபோசிஸ் ஆகியவற்றைக் கண்டறியும் போது;
• முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்துடன்;
• osteochondrosis கண்டறியப்பட்ட போது;
• கீல்வாதம், முதுகெலும்பு நோயாளிகள்;
• அழற்சி நோய்கள் (சியாட்டிகா, மயோசிடிஸ்);
• காயங்களுடன் (முறிவுகள், காயங்கள்).

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீச்சல் நன்மைகள்

ஆண்களுக்கான நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, நீச்சல் பெண்களுக்கு, குறிப்பாக நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நேரத்தில், முக்கிய சுமை முதுகெலும்பில் விழுகிறது, நீங்கள் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கவில்லை என்றால், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் தோன்றலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள நோயின் போக்கை மோசமாக்கலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட செயலாகும், ஏனெனில் குளத்தில் காயம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து குறைவாக உள்ளது, மேலும் நன்மைகள் குறிப்பிடத்தக்கவை. கூடுதலாக, அதிக எடை மற்றும் கலோரிகளுடன் எடை இழப்புக்கு நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான வருகைகள் இதயத்திற்கு நல்லது, சுருள் சிரை நாளங்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சுவாச பயிற்சிகள் எதிர்கால உழைப்பு செயல்முறைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுருக்கங்களைப் பிரதிபலிப்பதன் மூலம் ஆக்ஸிஜன் சுருங்குவதற்கு பங்களிக்கிறது, இதன் மூலம் ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் செய்கிறது. நீர் ஒரு இனிமையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதுவும் முக்கியமானது.

முக்கியமான!குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஒரு தனிப்பட்ட வழக்கில் சாத்தியமான முரண்பாடுகளைத் தவிர்த்து.

குழந்தைகளுக்கான நீச்சல் நன்மைகள்

பாலர் குழந்தைகளின் வளர்ந்து வரும் உடல், அத்துடன் பள்ளி வயது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல், கடினப்படுத்துதல், சரியான தோரணைஇந்த நீச்சலில் சிறந்த உதவியாளர். வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் குழந்தைகளுக்கான கடினப்படுத்துதல் ஒரு சிக்கலான வழியில் செயல்பட உங்களை அனுமதிக்கிறது, அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் உருவாக்குகிறது:

• தசைக்கூட்டு அமைப்பு உருவாகிறது;
• தசை கோர்செட் பலப்படுத்தப்படுகிறது;
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் திசுக்கள் சிறப்பாக வளரும்;
• தட்டையான கால்களை உருவாக்கும் ஆபத்து தடுக்கப்படுகிறது;
• கீழ் முனைகளின் கணுக்கால் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

பள்ளி வயது குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளில், நீச்சலுக்குப் பிறகு, அது வலுவடைகிறது அமைதியான தூக்கம், பசியின்மை, உடல் தொனி, குறிப்பாக துடுப்புகளுடன் நீந்தும்போது. இது குழந்தைக்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் நீச்சல் உண்மையில் உள்ளது கவர்ச்சிகரமான செயல்பாடு, பயப்படுபவர்களைக் கூட மயக்கும். மூச்சைப் பிடிப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது இதயம் மற்றும் மூளைக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இந்த வழியில் குழந்தையின் மன வளர்ச்சி குணகம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு நீச்சல் நன்மைகள்

முழு உடலிலும் சுமைகளின் சீரான விநியோகம் காயம் அல்லது வேறு எந்தத் தீங்கும் இல்லாமல் விளையாட்டுக்குச் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது. வழக்கமான நீச்சலை விட உங்கள் உருவத்திற்கு சிறந்தது எதுவுமில்லை. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு, நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கும் உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் மட்டுமல்லாமல், எடை இழக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பல மணிநேர பயிற்சியை விட குளத்தில் செலவழித்த சிறிது நேரம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி கூடம், முழு உடலும் வேலை செய்வதால், "தவிர்க்கும்" தசைகள் எதுவும் இல்லை. ஒரு பாடத்திற்கு, ஒரு நபர் சுமார் 500 கிலோகலோரி செலவிடுகிறார், இது தீவிர ஓட்டத்தை விட கால் பகுதி அதிகம். மென்மையான இயக்கங்கள் உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் நகர்த்தவும், துடுப்புகளுடன் முடுக்கிவிடவும் அனுமதிக்கின்றன. செல்லுலைட் பிரச்சனையா? இத்தகைய குறைபாடுகள் உள்ள ஒரு உருவத்திற்கு, தண்ணீரும் ஒரு உதவியாளராகிறது. இயற்கை மசாஜ் மேல்தோலின் நெகிழ்ச்சி, அதன் தொனியை பாதிக்கிறது. அதிகரித்த இரத்த வழங்கல் நிணநீர் மண்டலம் சிறப்பாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது, இது "ஆரஞ்சு தோலை" எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

அன்புள்ள பெண்ணே, உங்களுக்காக ஒரு வீடியோவை பயன்படுத்திய இடத்தில் கண்டேன் எளிய பயிற்சிகள்நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்றலாம். கண்டிப்பாக பாருங்கள்!

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீச்சல் நன்மைகளை மிகைப்படுத்த முடியாது. நேரம், வாய்ப்பு மற்றும் குளத்திற்குச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் இது உடலின் தரமான நிலைக்கு மிகவும் முக்கியமானது! ஆனால் திறந்த நீரில் நீந்தும்போது, ​​கவனிக்கவும்

மனித உடலில் 80% தண்ணீர் உள்ளது, எனவே, தண்ணீரில் மூழ்கி, ஒரு நபர் வலிமை மற்றும் ஆற்றல், வீரியம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியின் எழுச்சியை உணர்கிறார். நீர் ஒரு இயற்கை பயிற்சியாளர், இது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் சமமாக ஏற்ற அனுமதிக்கிறது. நீச்சலின் நன்மைகள் பற்றி மேலும் கூறுவோம்.

நீச்சல் உடலை வடிவமைப்பது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

நீச்சல் என்பது அனைத்து உடல் அமைப்புகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட ஒரு உடல் செயல்பாடு. நீங்கள் நீந்துவதற்கு குறைந்தது 7 காரணங்கள் உள்ளன:

1. தசை தொனியை மேம்படுத்துதல்

நீரில், நீச்சல் பாணியைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலை செய்யப்படுகின்றன, இது தசையின் தொனியை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் அவற்றை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மற்ற ஏரோபிக் சுமைகளுடன், காற்று உடலில் செயல்படுகிறது, இதன் அடர்த்தி 12 மடங்கு ஆகும். குறைந்த தண்ணீர்... தண்ணீரில் எந்த இயக்கத்திற்கும் நிறைய முயற்சி தேவைப்படுகிறது, இது வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது. நீச்சலின் போது தசைகளின் செயல்திறன் மற்றும் வலிமை அவற்றின் தளர்வு மற்றும் பதற்றத்தின் மாற்றத்தால் அதிகரிக்கிறது. மேலும், நீச்சலுக்கு அனைத்து தசைகளின் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது, இது பயிற்சியின் போது உருவாகிறது.

நீச்சல் போது, ​​அனைத்து தசை குழுக்கள் வேலை

சுவாரஸ்யமான உண்மை! ஜப்பானிய மாணவர்களுக்கு நீச்சல் ஒரு கட்டாய பாடத்திட்டமாகும்.

2. தசைக்கூட்டு அமைப்பை இறக்குதல், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கம் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சி

தண்ணீரில், மனித உடல் 90% இலகுவாக மாறும். இதன் காரணமாக, தசைக்கூட்டு அமைப்பு விடுவிக்கப்பட்டு, தோரணை மேம்படுத்தப்படுகிறது.

அனைத்து நீர் பயிற்சியும் நடைபெறுகிறது கிடைமட்ட நிலைஇது முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நிலத்தில் பயிற்சியின் போது ஈர்ப்பு இந்த விளைவை அனுமதிக்காது. தண்ணீரில், முதுகெலும்பு நீண்டு, முதுகெலும்புகள் இடத்தில் விழும். மற்ற விளையாட்டுகளை விட நீச்சல் சிறந்து விளங்குவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம். அதனால்தான் முதுகெலும்பு காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வுக்கான நீச்சல் பயிற்சியை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீச்சலின் போது மொத்த கூட்டு இயக்கம் மற்ற விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்களின் குறிகாட்டிகளை மீறுகிறது. கூட்டு இயக்கத்தின் வளர்ச்சி கைகளின் வட்ட இயக்கங்களால் எளிதாக்கப்படுகிறது, இது தோள்பட்டை மூட்டுகளை வலுப்படுத்துகிறது. கால்களின் அசைவு இடுப்பை பலப்படுத்துகிறது.

குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்போதும் தட்டையான பாதங்களிலிருந்து விடுபடும், ஏனெனில் கால்கள் தொடர்ந்து இயக்கத்தில் இருக்கும், இது கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

நீச்சல் போது, ​​முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை குறைவாக உள்ளது

3. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலையை மேம்படுத்துதல்

நீச்சல் வீரர்களில் இதய தசையின் சகிப்புத்தன்மை, சக்தி மற்றும் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது. சுருக்கங்களின் ஒரு சுழற்சியில் இதயத்தை வெளியே தள்ளும் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் சுருக்கங்களின் அதிர்வெண் குறைகிறது, அதாவது, நீச்சல் வீரர்களின் இதய தசைகள் பொருளாதார ரீதியாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் செயல்படுகின்றன. நீச்சல் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

20 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் ஒரு நிமிடம் இருப்பது கூட ஹீமோகுளோபின் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு உதவும். மற்றும் வழக்கமான நீச்சல் குளிர்ந்த நீர்சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் திசுக்கள் மற்றும் மூளையின் செல்லுலார் வயதான செயல்முறையை நிறுத்துகிறது.

4. நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்

நீச்சலடிப்பவரின் ஆக்ஸிஜன் தேவை அதிகரிக்கிறது, எனவே அவர் தனது நுரையீரலில் காற்றை முடிந்தவரை இழுக்க முயற்சிக்கிறார், மேலும் நீரின் அழுத்தம் சுவாசத்தை இன்னும் முழுமையாக்குகிறது. இந்த செயல்களின் விளைவாக, சுவாச தசைகளின் வலிமை மற்றும் தொனி, அத்துடன் நுரையீரலின் அளவு மற்றும் அவற்றின் காற்றோட்டம் அதிகரிக்கிறது.

சுவாரஸ்யமான உண்மை! ஆக்ஸிஜன் நுகர்வுக்கான சாதனை நீச்சல்காரரால் அமைக்கப்பட்டது - நிமிடத்திற்கு 5 லிட்டர்.

நீச்சல் போது, ​​நுரையீரல் பயன்படுத்தப்படுகிறது முழு சக்தி, அவர்களின் மிகவும் தொலைதூர பகுதிகள் உட்பட, இது தேக்கத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

5. நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்

நீர் பயிற்சி ஆன்மாவில் ஒரு நன்மை பயக்கும், நேர்மறையான உணர்ச்சி பின்னணியை உருவாக்குகிறது. நீச்சல் தண்ணீரின் பயத்திற்கு எதிராகவும் போராடுகிறது (பயம் அல்லது வெறித்தனமான பயம்நீர் நிரல் பாடோபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது), மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குகிறது.

நீச்சல் எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வை போக்க உதவும்

நீச்சல் வீரர்களுக்கு செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் வளரும். வழக்கமான பயிற்சி விளையாட்டு வீரரின் விருப்ப குணங்களை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அவரை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஆஸ்திரேலிய விஞ்ஞானிகள் பிறப்பிலிருந்து நீந்திய குழந்தைகளுக்கு அதிக IQ இருப்பதாக நிரூபித்துள்ளனர்.

6. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்

நீச்சல் உடலை கடினமாக்குகிறது மற்றும் சளியை எதிர்க்கும். இது சிரமமின்றி தொற்றுநோய்களை சமாளிக்க உதவுகிறது, உடல் செயல்பாடுகளை மட்டும் தாங்கிக்கொள்ள, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் திடீர் வெப்பநிலை மாற்றங்கள். நீச்சல் வீரர்களும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

7. எடை கட்டுப்பாடு

உடல் 80% அதிக வெப்பத்தை தண்ணீரில் வெளியிடுவதால் நீச்சல் ஆற்றல் மிகுந்ததாகும். ஆற்றல் இழப்பை மீட்டெடுக்க, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. நிலையான உடல் பதற்றம் மற்றும் நீச்சல் பாணியில் அவ்வப்போது ஏற்படும் மாற்றங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கின்றன.

30 நிமிட மார்பகத்தை நீந்திய பிறகு, நீங்கள் 200 கிலோகலோரி வரை எரிக்கலாம், பின்புறத்தில் - 300 கிலோகலோரி வரை. வலம் வரும் மெல்லிய இடுப்புமற்றும் 400 கிலோகலோரி வரை எரிகிறது, பட்டாம்பூச்சி - 500 கிலோகலோரி வரை. மின் நுகர்வு பக்கவாதத்தின் சக்தியால் பாதிக்கப்படுகிறது.

நீச்சல் ஏன் ஆண்களுக்கு நல்லது

முக்கிய நன்மை ஒரு சிக்கலான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவு மற்றும் உருவாக்கம் ஆகும் சிறந்த உடலமைப்புஆண்களில் ஒரு முக்கோண வடிவில் (பார்க்க), பரந்த தோள்கள் பெண் பாலினத்தை கவர்ந்திழுக்கும், வளர்ந்த பின், சக்திவாய்ந்த "இறக்கைகள்" போன்றவை. நீச்சல் சமமான வயிற்றை உருவாக்க உதவும். ஆனால் வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றை இணைப்பதன் மூலம் ஒரு மனிதனின் முழுமையான வளர்ச்சியடைந்த உடல் உருவாகிறது.

நீச்சல் ஒரு மனிதனின் விறைப்பு செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது

ஒரு மனிதனின் பிறப்புறுப்புகளுக்கு தண்ணீர் சிறந்த மசாஜ் தெரபிஸ்ட். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உண்டு நேர்மறை செல்வாக்குஆண்களில் விறைப்பு செயல்பாடு பற்றி.

நீந்த ஆரம்பிக்கலாம்

திறந்த நீர் நீச்சலில் இருந்து பூல் உடற்பயிற்சிகள் வேறுபட்டவை. உதாரணமாக, குளத்தில் பயிற்சி செயல்முறை மற்றும் கடல் நீர்... மொழியில் பேசுவது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், குளத்தில் தண்ணீர், ஒரு விதியாக, "கனமான", மற்றும் திறந்த நீர்த்தேக்கங்களில் - "ஒளி". கடல் நீரில் ஈர்க்கக்கூடிய அளவு உப்பு உள்ளது, இது அதை அடர்த்தியாக்குகிறது, இது தண்ணீரில் தங்குவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் பயிற்சியின் போது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. எனவே, குளத்தில் பயிற்சி செய்வது போல் கடல் நீரில் பயிற்சி பலன் அளிக்காது.

பொதுவான பயிற்சி தகவல்

நீச்சல் பாடத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்கை தெளிவாக அமைக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உடலமைப்பை மேம்படுத்த விரும்பினால், லேசான வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் போதும். ஆனால் உங்கள் இலக்கு உயர் தடகள செயல்திறன் என்றால், நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி மற்றும் ஒட்டிக்கொள்கின்றன வேண்டும் விளையாட்டு படம்வாழ்க்கை.

பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் முதல் பாடங்கள்

சில குளங்களுக்கு சிறப்பு உண்டு பெரியவர்களுக்கான நீச்சல் குழுக்கள்அவர்கள் எங்கே கற்பிக்கிறார்கள் சரியான நுட்பம்மற்றும் திறமையான நீர் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. முதல் பாடங்கள் நீச்சல் பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் என்ன முடிவைப் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில், பயிற்றுவிப்பாளர் தண்ணீரில் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார், ஆலோசனையுடன் உங்களுக்கு உதவுவார், உங்கள் நுட்பத்தை சரிசெய்து, நீங்கள் இலவச நீச்சலுக்குச் செல்வார்.

நீங்கள் 10:00 முதல் 13:00 வரை மற்றும் 16:00 முதல் 20:00 வரை பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் காலை 7 மணிக்கு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிறந்த பலனைத் தரும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். நல்ல உடல் வடிவம் பெற, அது போதும் வாரத்திற்கு 3 உடற்பயிற்சிகள் 45 நிமிடங்கள்.ஒரு பயிற்சியின் போது, ​​தடகள வீரர் குறைந்தபட்சம் 1 கிமீ தூரம் நீந்த வேண்டும். நல்ல தடகள செயல்திறன் தினசரி பயிற்சி தேவை, சராசரி காலம் 1.5-2 மணி நேரத்தில். ஒவ்வொரு பாடத்தின் போதும், நீங்கள் சுமார் 5 கிமீ நீந்த வேண்டும்.

குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு சிகிச்சையாளரின் ஆலோசனை மற்றும் பரிசோதனைக்கு செல்ல மறக்காதீர்கள். எந்த வகையான மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை மருத்துவர் உங்களுக்குக் கூறுவார் மற்றும் பூல் பதிவேட்டில் சமர்ப்பிக்க மருத்துவ சான்றிதழை வழங்குவார்.

குளத்திற்கு செல்கிறேன்

குளத்தில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை

பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், உங்கள் உடலை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பயணம் செய்யும் போது ஆற்றல் விரயம் மிகப்பெரியது.

பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• நீச்சல் டிரங்க்குகள் அல்லது நீச்சலுடை;
• குளோரின் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து உங்கள் தலைமுடியைப் பாதுகாக்க ஒரு ரப்பர் தொப்பி;
• நீச்சல் கண்ணாடி - உங்கள் கண்களில் எரிச்சல் தடுக்க;
• நீக்கக்கூடிய காலணிகள் - காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக ரப்பர் செருப்புகள், பெரும்பாலும் வழுக்காதவை;
• தனிப்பட்ட சுகாதார பொருட்கள் மற்றும் தண்ணீருக்குள் நுழைவதற்கு முன் மற்றும் குறிப்பாக பின் கழுவுவதற்கான ஒரு துண்டு.

உடற்பயிற்சி

தண்ணீரில் குதித்து உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உடனே தொடங்க முடியாது! நிலத்தில் முழு உடலையும் சூடுபடுத்துதல் மற்றும் நீட்டுவது கட்டாயமாகும், அதன் பிறகுதான், தண்ணீரில் பணியைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.

பயிற்சி சலிப்பாகவும் சலிப்பாகவும் தோன்றாமல் இருக்க, பல பாணிகளில் நீந்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: பட்டாம்பூச்சி, பின் வலம், மார்பக மற்றும் மார்பு வலம் (ஃப்ரீஸ்டைல்). மாற்றத்திற்கு, நீங்கள் நீச்சல் பாகங்கள் பயன்படுத்தலாம்: ஒரு பலகை, ஒரு ரொட்டி, துடுப்புகள், துடுப்புகள் போன்றவை.

பயிற்சியின் ஏகபோகத்திலிருந்து விடுபட, வெவ்வேறு பாணிகளில் நீந்தவும்

பயிற்சி அமைப்பு பின்வரும் பணிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. சிக்கலான பாணியில் 400 மீட்டர் (பட்டாம்பூச்சி, முதுகு, மார்பக, வலம் ஆகியவற்றின் பாணிகளின் தொடர்ச்சியான மாற்றம்).
2. 300 மீட்டர் ஃப்ரீஸ்டைல்.
3. ஒரு நேரத்தில் 25 மீட்டர் 2-4 முடுக்கம்.
4. 200 மீட்டர் "என் காலில்" (கைகள் பலகையில் உள்ளன, கால்கள் வேலை செய்கின்றன).
5. 300 மீட்டர் "கைகளில்" (காலில் ஒரு கோலோபாஷ்கா உள்ளது, கைகள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன).
6. "கடைக்கு" 300 மீட்டர் (தண்ணீரில் ஒரு தடை - ஒரு இலவச வேகத்தில் நீச்சல் அடங்கும்).

பிறகு தீவிர பயிற்சிதண்ணீரில், நிலத்தில் நீட்டுதல் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம் (நிலத்தில் அடித்தல்). இது லாக்டிக் அமிலத்துடன் தசைகளை அடைப்பதைத் தவிர்க்கும், அதன் பிறகு முழு உடலின் தொண்டை புண் உள்ளது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு

தண்ணீரை விட்டு வெளியேறும் போது, ​​குளம் பொது இடமாக இருப்பதால், ஷவரில் நன்கு துவைக்கவும். பெரிய தொகைவைரஸ்கள் மற்றும் பூஞ்சை.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு மணி நேரத்திற்கு உணவு சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உடல் இன்னும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கும். ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பயனுள்ள சுவடு கூறுகளுடன் நிறைவு செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு காஃபின் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

நீந்தவும், நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும், இளமையாகவும், அழகாகவும், கவர்ச்சியாகவும், நிம்மதியான உடலுடனும் வாழுங்கள்!

நீச்சல் முழு மனித உடலுக்கும் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. இந்த விளையாட்டு உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, இது எல்லா வயதினருக்கும் பாலினத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் கிட்டத்தட்ட தீவிரமான முரண்பாடுகள் இல்லை. இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம் நன்மையான செல்வாக்குஆரோக்கியத்திற்கான நீச்சல், இந்த நடவடிக்கைக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள், அத்துடன் குளத்திற்குச் செல்ல உகந்த நேரத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது.

ஒரு குளத்தில் நீந்துவதால் என்ன ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன

மனித உடலில் 90% தண்ணீர் உள்ளது. நீர்வாழ் சூழலுக்குள் நுழையும்போது, ​​நாங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறோம், எனவே வழக்கமான நீர் நடைமுறைகள் குழந்தைகள் முதல் வயதானவர்கள் வரை அனைவருக்கும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

குழந்தைகள் (குழந்தைகள்)

தாயின் வயிற்றின் அம்னோடிக் திரவத்தில் 9 மாதங்கள் தங்கி, குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பே இந்த உறுப்புக்கு பழக்கமாகிவிட்டது. பின்னர், குழந்தைகள் விளையாடுவதையும் குளங்களில் தெறிப்பதையும் விரும்புகிறார்கள், அவர்களில் சிலர் அங்கு மீன் போல உணர்கிறார்கள்.

பிறப்பிலிருந்து குழந்தைகளுடன் நீச்சலில் ஈடுபடுவதற்கான பெற்றோரின் முடிவு சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். இது குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியில் ஒரு நன்மை பயக்கும்:

• ஊக்குவிக்கிறது சரியான உருவாக்கம்உடல்;
• தசைக்கூட்டு செயல்பாட்டை பலப்படுத்துகிறது;
• முதுகெலும்பில் தேவையற்ற அழுத்தம் இல்லாமல் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உருவாக்குகிறது;
• சுவாச அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது;
• நுரையீரலை உருவாக்குகிறது;
• பலப்படுத்துகிறது பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள்உயிரினம்.

எல்லா உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் பசியையும் நல்ல தூக்கத்தையும் அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பிணி

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது நிலை காரணமாக, தனக்கும் பிறக்காத குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது சில நேரங்களில் மிகவும் கடினம். அத்தகைய சூழ்நிலையில் தங்களைக் கண்டுபிடித்து, பலர் நீச்சலை விரும்புகிறார்கள், இது பாதுகாப்பான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது விளையாட்டு நிகழ்வுகள், மற்றும், அதே நேரத்தில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அதன் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை:

• உடலில் அதிக சுமை இல்லாமல் மற்றும் கருவுக்கு தேவையற்ற நடுக்கங்களை உருவாக்காமல் தசைகள் மற்றும் பொதுவான தொனியை பலப்படுத்துகிறது;
• முழு உடலையும் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் பிரசவத்திற்குத் தயாராக உதவுகிறது;
• அனைத்து உறுப்புகளிலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• கர்ப்ப காலத்தில் பணியமர்த்தப்பட்டதை சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது அதிக எடைமற்றும் அதன் அதிகப்படியான திரட்சியைத் தடுக்கிறது.

மற்ற விளையாட்டுகளுடன் ஒப்பிடுகையில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் நீர்வாழ் சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் அங்கு அவள் தனது கனத்தை முழுமையாக உணரவில்லை. மேலும் குளத்தில் மட்டுமே எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது உடல் வெப்பநிலையை பயிற்சியின் போது அதிக வெப்பமடையாமல் பராமரிக்கிறார். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உடல் வடிவம் மற்றும் தசை தொனியை மீட்டெடுக்க நீச்சல் சிறந்தது.

பெண்கள்

கர்ப்பிணிகளுக்கு மட்டுமின்றி அனைத்து பெண்களுக்கும் நீச்சல் நல்லது. குளத்திற்கு வழக்கமான வருகைகள் பெண் உருவத்தை மெலிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகின்றன. பலவீனமான பாலினம் பூல் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள பல காரணங்கள் உள்ளன:

• அனைத்து தசைகளும், விதிவிலக்கு இல்லாமல், பலப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு இணக்கமான உருவம் உருவாகிறது;
• சரி செய்யப்பட்டது;
• மறைந்துவிடும்;
• தோல் மென்மையாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாறும்;
• அதிக எடை எரிக்கப்படுகிறது;
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகிறது;
• உணர்ச்சி நிலை உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது, பெண்கள் சீர்குலைவுகளுக்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர்;
• இருதய அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது.

முக்கியமான! அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் நடத்திய ஆய்வின்படி, குளத்தில் தினமும் அரை மணி நேரம் எடுத்துக்கொள்வது கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

பெண்களில் மிகவும் பொதுவான வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்கவும் நீச்சல் உதவுகிறது.

ஆண்கள்

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, குளத்தில் உள்ள செயல்பாடுகள் பெண்களை விட குறைவான மதிப்புமிக்கவை அல்ல. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பரந்த தோள்கள் மற்றும் குறுகிய உடற்பகுதியுடன் அழகான ஆண் உருவத்தை உருவாக்க நீச்சல் பங்களிக்கிறது.

பொதுவாக, நீர் பயிற்சிகள் ஆண் உடலின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன:

• தசை தொனி மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும். ஒரு குளம் அமர்வின் போது, ​​உடல் அதை விட அதிக எதிர்ப்பை சமாளிக்கிறது. இதன் விளைவாக, தசை வேலை உடற்பயிற்சி கூடத்தில் வேலை ஒப்பிடத்தக்கது;
• இரத்த வழங்கல் மற்றும் நுண்குழாய்களின் ஆக்ஸிஜனேற்றம் மேம்படுவதால், இதய தசையின் நிலையை மேம்படுத்துதல்;
• பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிராக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பை மேம்படுத்துதல்;
• மூட்டு பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் டைவின் போது உடலில் குறைந்தபட்ச சுமை உள்ளது (மொத்த எடையில் 10% வரை);
• ... இதைச் செய்ய, வாரத்திற்கு 3 முறை குறைந்தது அரை மணி நேரம் பயிற்சி செய்தால் போதும்;
• வளர்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.

முதுகுத்தண்டில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு

மற்றொன்று பயனுள்ள சொத்துநீச்சல் என்பது முதுகெலும்பின் நிலையை மேம்படுத்துவதாகும். தண்ணீரில் மனித உறுப்புகள் சுருக்கப்படவில்லை மற்றும் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்காததால் இது நிகழ்கிறது. இதன் விளைவாக, அது ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்புகள் மிகவும் சுதந்திரமாக நகரும். ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், சியாட்டிகா போன்ற பல்வேறு முதுகுவலி நோய்களுக்கு இது ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும்.

முக்கியமான! முதுகெலும்பின் வளைவை சரிசெய்ய மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக நீச்சலைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​​​நீங்கள் ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் எந்த பாணியில் நீந்துவது சிறந்தது என்பதை ஒரு நிபுணர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.

மேலும், வெவ்வேறு பாணிகள்பயணங்கள் அடங்கும் வெவ்வேறு தசைகள்... நீங்கள் தண்ணீரில் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும் என்ற உண்மையின் காரணமாக, ஆழ்ந்த தசைகள் வேலைக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இது சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் உருவாக்க மிகவும் கடினம். முதுகெலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான முதுகுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கு அவை பொறுப்பு.

முக்கியமான! தண்ணீரில் மூழ்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் உடலை நீட்டி சில சூடான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அப்போதுதான் நீந்த ஆரம்பிக்க முடியும்.

சாத்தியமான தீங்கு

நீச்சல் அடிக்கும்போது காயமடைவதைப் போலவே, குளத்திற்குச் செல்வதால் எந்தத் தீங்கும் ஏற்படுவது மிகவும் சிக்கலானது. நீச்சலின் சாத்தியமான தீமைகள் குளோரின் நீரில் குளோரின் மற்றும் குளம் அறையில் காற்று இருப்பது அடங்கும். மூலம் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, இந்த பொருட்கள் குழந்தைகளின் சுவாச அமைப்பை மோசமாக பாதிக்கின்றன.

மேலும், பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குளோரின் மற்றும் உடலில் அதன் நச்சு விளைவுகளால் நீந்த மறுக்கிறார்கள். இருப்பினும், மிதமான அளவுகளில், குளத்தில் குளோரின் இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் திறன் இல்லை, முக்கிய விஷயம் பயிற்சியின் போது தண்ணீரை விழுங்கக்கூடாது.

உனக்கு தெரியுமா? மிகப்பெரிய செயற்கைக் குளம் சிலியில் சான் அல்போன்சோ டெல் மார் ரிசார்ட்டில் அமைந்துள்ளது. இதன் அதிகபட்ச ஆழம் 35 மீட்டர் மற்றும் அதன் நீளம் 1 கிலோமீட்டர்.

கூடுதலாக, பல வளாகங்கள் புற ஊதா அல்லது குவார்ட்ஸ் மணலுடன் புதிய துப்புரவு அமைப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, குளோரின் பயன்படுத்த மறுக்கின்றன, இது சிறியவற்றுக்கு கூட பாதுகாப்பானது.

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

நீச்சலின் நன்மைகளை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: தடுப்பு மற்றும் குணப்படுத்துதல். ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக, பின்வரும் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• அதிக எடை;
• முதுகெலும்புகளின் வளைவு.

நீச்சலின் குணப்படுத்தும் விளைவு அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் உதவும்:

• இரத்த சோகையுடன்;
• பெருமூளை வாதம் கொண்ட;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்;
• மனநல குறைபாடுகள் அல்லது பிறக்கும் போது ஏற்பட்ட காயங்கள் உள்ள நோயாளிகள்.

நீச்சலுக்கு நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பயிற்சியை மருத்துவர் தடை செய்யலாம்:

• கடுமையான இதய நோயுடன்;
• கடுமையான சுவாச வைரஸ் நோய்களுடன்;
• தோல் தொற்று, பூஞ்சை முன்னிலையில்;
• வலிப்பு நோயுடன்.

பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம்

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் குளத்தில் பயிற்சி செய்யலாம். பல விளையாட்டு கிளப்புகள்காலை, மதியம் மற்றும் மாலை பாஸ்களை வழங்குகின்றன. வகுப்புகளுக்கான உகந்த காலங்கள் காலை 10:00 முதல் 13:00 வரையிலும், பிற்பகல் 16:00 முதல் 20:00 வரையிலும் கருதப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நிபுணர்கள் காலை 7 மணிக்கு நீந்தத் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். அப்போது, ​​நல்ல பலன்களை அடைய முடியும் என்பது அவர்களின் கருத்து.

உனக்கு தெரியுமா? ஜப்பானில், பள்ளிகளில் நீச்சல் கட்டாயப் பாடமாக உள்ளது.

வாரத்திற்கு 3 முறை தவறாமல் குளத்திற்குச் சென்று குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்தால் போதும், இந்த காலகட்டத்தில் சுமார் 1 கிலோமீட்டர் நீச்சல். அத்தகைய சுமையுடன், மிகவும் ஒரு குறுகிய நேரம்நீங்கள் நல்லதைப் பெறலாம் தேக ஆராேக்கியம்மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நீச்சல் ஒரு உலகளாவிய விளையாட்டு, விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து மக்களுக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு உருவம் மற்றும் அதிக எடையுடன், அடிக்கடி மனச்சோர்வு நிலவுகிறது - குளத்தில் உள்ள வகுப்புகள் சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பது எளிதானது மட்டுமல்ல, இனிமையானதுமாகும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் விரும்பினால், நீங்கள் ஜிம்மில் உங்களை சித்திரவதை செய்யவோ அல்லது காலையில் ஓடவோ தேவையில்லை. சிறுவயதில் நீங்கள் எப்படி தண்ணீரில் தெறிக்க விரும்பினீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது வாத்துகள் கொண்ட குளியலறையாக இருந்தாலும், ஒரு கிராமத்தில் ஒரு நதியாக இருந்தாலும் அல்லது வெளிப்படையான நீலக் கடலாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. தண்ணீர் எப்போதும் நிறைய நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அளிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் கோடை காலம் நம் மகிழ்ச்சிக்காக நீந்துவதற்கு காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் குளத்தில் பதிவு செய்யலாம். மேலும் அங்கு செல்ல, உங்களுக்கு பல பொருட்கள் தேவையில்லை - ஒரு துண்டு, ஒரு தொப்பி மற்றும் ஒரு குளியல் உடை.

ஆரோக்கியத்தில் நீச்சலின் விளைவுகள்

குளத்தில் நீந்துவது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும் மற்றும் உங்களை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும். இது ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?

உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவர்கள் அதை அங்கீகரிக்கின்றனர் நீச்சல் முழு மனித உடலிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும்... இது உடலை வடிவமைக்க குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான ஏரோபிக்ஸை விட நீர் ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. தண்ணீரில் நகரும் போது, ​​அதிகமான தசைக் குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன, எனவே உருவத்தின் விளைவு இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. தண்ணீருக்கு நன்றி, உருவம் விகிதாசாரமாக உருவாகிறது.

தசைக்கூட்டு அமைப்பில் (குறிப்பாக முதுகெலும்புடன்) பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும் நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெவ்வேறு வகையானநீச்சல் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் சுமையைக் குறைக்கிறது மற்றும் தசைக் கோர்செட்டை பலப்படுத்துகிறது, இது ஒரு அழகான தோரணையை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் ஏன் குளத்தில் நீந்த வேண்டும்

குளத்தில், உடல் சிக்கலான சுமைகளை அனுபவிக்கிறது... அதாவது, குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்கள் மட்டுமல்ல, இதயம், நுரையீரல், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள் ஆகியவையும் இதில் ஈடுபடுகின்றன. அதனால்தான் தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்கள் வலிமை விளையாட்டு வீரர்களை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், அவர்கள் அதிக எடை ஒரு கிராம் கூட பெறவில்லை. ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட நீச்சல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. நீச்சலுக்குப் பிறகு எல்லோரும் அனுபவிக்கும் "மிருகத்தனமான" பசியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நியாயமான செக்ஸ் பொதுவாக அவர்களின் கவர்ச்சியைப் பற்றி அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளது தோற்றம்... இங்கே குளம் ஒரு இனிமையான சேவையை வழங்கும். உண்மை என்னவென்றால், குளத்தில் உள்ள வகுப்புகள் தசைகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அவற்றின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது, இது உடலை மிகவும் பொருத்தமாகவும் மெலிதாகவும் ஆக்குகிறது. வயிறு, கைகள், தோள்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் வலுவடையும். கூடுதலாக, சமமாக விநியோகிக்கப்பட்ட சுமைகள் காரணமாக மூட்டுகள் மிகவும் நெகிழ்வானவை.

உடல்நலக்குறைவு காரணமாக ஜிம்மில் வேலை செய்ய முடியாதவர்கள் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்பது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. அதிக எடை கொண்டவர்கள், மூட்டு அல்லது முதுகுப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கூட நீச்சல் அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீர் ஒரு நபரை ஆதரிக்கிறது, எனவே அதில் பல சுமைகளைத் தாங்குவது எளிது. கூடுதலாக, நீர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை அதிகம் பாதுகாப்பான இனங்கள்விளையாட்டு. தண்ணீரில் உங்களை காயப்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு பாலத்தில் இருந்து குதிக்க, டைவ் அல்லது பிற சிக்கலான புள்ளிவிவரங்களை செய்யப் போகிறீர்கள்.

ஆனால் குளத்தின் நன்மைகள் அங்கு முடிவதில்லை. நீச்சல் சுற்றோட்ட அமைப்புக்கும் நன்மை பயக்கும். தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. நீச்சலின் போது, ​​இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இதய தசை மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது. உடலின் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நீச்சல் ஒரு நன்மை பயக்கும். நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீச்சல் மிகவும் நன்மை பயக்கும். குளத்தில் வகுப்புகளின் போது, மிகப்பெரிய பகுதிநுரையீரல், இது ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறைக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

குளம் மற்றும் நீச்சலின் மற்றொரு நன்மை தளர்வு விளைவு. நீந்தும்போது, ​​நீர் ஒரு வகையான மசாஜ் விளைவை உருவாக்குகிறது, அது நன்மை பயக்கும் நரம்பு மண்டலம்... குளம் ஒன்று கருதப்படுகிறது சிறந்த பொருள்தூக்கமின்மை இருந்து. நீச்சலுக்குப் பிறகு, உடல் இனிமையான சோர்வை அனுபவிக்கிறது, பொதுவான தொனி மற்றும் உணர்ச்சி பின்னணி அதிகரிக்கிறது.

நாங்கள் நீந்தி உடல் எடையை குறைக்கிறோம்

அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க குளத்தில் நீந்துவது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.... இருப்பினும், குளத்தை பார்வையிடும் அனைவருக்கும் எடை குறைவதில்லை. அது ஏன் நடக்கிறது? உண்மை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்க நீச்சல் காலம், நடை மற்றும் இயக்கங்களின் செயல்பாடு ஆகியவை முக்கியம். கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, தண்ணீரில் சில 10 நிமிடங்கள் செலவிடுவது போதாது. நீங்கள் எரிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் அதிகபட்ச தொகைகலோரிகள். குளத்தில் பயிற்சியின் முடிவு வேறுபடலாம் என்பதையும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. முக்கிய காரணியாகும் தசை வெகுஜன... ஒரு நபருக்கு அதிக தசைகள் இருந்தால், கலோரிகள் வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன.

நிச்சயமாக, நீங்கள் மிகவும் சிரமப்படாமல் குளத்தில் நீந்தலாம். இத்தகைய சுமைகள் படிப்படியாக அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கின்றன. ஒரு மணி நேரம் மிதந்தால் கூட சுமார் 300 கிலோகலோரி எரிக்க முடியும் என்பது அறியப்படுகிறது. ஆனால் எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தக்கூடிய சிறப்பு திட்டங்களும் உள்ளன. இரண்டு முக்கிய பகுதிகள் உள்ளன - நீச்சல் திட்டம் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ்.

எடை இழப்பு ஒர்க்அவுட் திட்டம்

குளத்தில் நீந்தும்போது அந்த வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளை இழக்க, நீங்கள் சில எளிய விதிகளை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

விதி 1... எப்போதும் மிதக்கும். நிலையான உடல் பதற்றம் மட்டுமே உங்களை செலவழிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைகலோரிகள். பக்கத்தில் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது நீச்சலில் நிச்சயமற்ற நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் இடைவெளி எடுக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல, அடிக்கடி அல்ல.

விதி 2... நீங்கள் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக நகர வேண்டும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 130 முதல் 160 துடிப்புகள் வரை இருந்தால் மட்டுமே கொழுப்பு எரிக்கப்படும். இதனால், ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் 600 முதல் 1300 கிலோகலோரி வரை எரிக்கலாம். சுறுசுறுப்பாக செல்ல, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நீச்சல் பாணியை தேர்வு செய்ய வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள பாணி பட்டாம்பூச்சி ஆகும். இது உங்களுக்கு மிகவும் கனமாக இருந்தால், க்ரால் ஸ்டைலை முயற்சிக்கவும். இது குறைந்த ஆற்றல் கொண்டது, ஆனால் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க உதவுகிறது.

விதி 3... நீச்சல் பாணியை மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் பட்டாம்பூச்சி பாணியில் 5 நிமிடங்கள் நீந்தலாம், அடுத்த 5-10 நிமிடங்களுக்கு க்ரால் பாணியில் நீந்தலாம். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் மார்பக பக்கவாதம் அல்லது பின் பக்கவாதம் செல்லலாம். பின்னர் எல்லாவற்றையும் ஒரு வட்டத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

விதி 4... குளத்தில் நீந்திய பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். இந்த விதியைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம். ஆனால் குளத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு ஒரு மணி நேரம் சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரித்துக்கொண்டே இருக்கும்.

விதி 5... ஒவ்வொரு பாடமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்ய வேண்டும்.

குளத்தில் அக்வா ஏரோபிக்ஸ்

அக்வா ஏரோபிக்ஸ் அதே ஏரோபிக்ஸ், ஆனால் தண்ணீரில் மட்டுமே. அதாவது, நீங்கள் தாளத்தை உருவாக்க வேண்டும் நடன அசைவுகள்தண்ணீரில் இருக்கும்போது. இத்தகைய வகுப்புகள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. பெண்கள், வழக்கமாக வகுப்புகளுக்குச் சென்று, அக்வா ஏரோபிக்ஸ் உதவியுடன் மட்டும் 15 கிலோகிராம் வரை எடை இழந்த வழக்குகள் உள்ளன.

ஏறக்குறைய யார் வேண்டுமானாலும் அக்வா ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம். பருமனானவர்களுக்கு இது சிறந்தது. ஒரு பெரிய உடன் அதிக எடைபல நிலையான பயிற்சிகள் வெறுமனே முரணாக உள்ளன, ஏனெனில் அதிக எடைமூட்டுகளில் ஒரு வலுவான விளைவு உள்ளது. குளத்தில் நீங்கள் தண்ணீரால் ஆதரிக்கப்படுகிறீர்கள், இது முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளை விடுவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உயர்வாக அதிக எடை கொண்ட பெண்கள்தண்ணீரில் பயிற்சி செய்வது உளவியல் ரீதியாக எளிதானது. தண்ணீருக்கு அடியில் கவனம் செலுத்தப்படாததால், அவர்கள் அதிக எடையால் வெட்கப்படுவதில்லை. கூடுதலாக, அக்வா ஏரோபிக்ஸ் வலி உணர்ச்சிகளை விட்டுவிடாது, இது வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நடக்கும். நீரின் சீரான அழுத்தம் லாக்டிக் அமிலம் சேர்வதைத் தடுக்கிறது, இதனால் வலியைக் குறைக்கிறது.

அதனால், நீச்சல் குளம் ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும், மனநிலையை வலுப்படுத்தி பொது உணர்ச்சி பின்னணியை அதிகரிக்கவும். எனவே, கோடை காத்திருக்க வேண்டாம், ஒரு நீச்சலுடை, ஒரு துண்டு எடுத்து - மற்றும் முன்னோக்கி ஆரோக்கியமான வழிவாழ்க்கை மற்றும் ஒரு சிறந்த உருவம்!