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A cintura fina é o sonho de toda mulher e a admiração de todos os homens, sem exceção. Em busca das meninas, eles estão dispostos a fazer qualquer coisa - desde greve de fome até lipoaspiração. Recomendo que você não se tortura com dietas e em hipótese alguma se deite na mesa cirúrgica! Hoje em dia existem muitas outras maneiras de lutar por formas chiques. Você não sabe como deixar sua cintura mais fina? Nós iremos ajudá-lo!

No século XVIII, as mulheres procuraram recriar imagem perfeita, conquistando assim a metade masculina. As jovens usavam espartilhos apertados e desmaiavam regularmente por falta de oxigênio e comida. Vários séculos depois, nada mudou, exceto que apareceu a Internet, e com ela milhares de maneiras de perder peso e levar seu corpo ao ideal 90-60-90.

Muitos artigos e livros foram escritos sobre como tornar a cintura mais fina. Como obtê-lo o mais rápido possível figura perfeita sem a ajuda de cirurgiões? Primeiro, determine quantos centímetros você deseja retirar da cintura. Antes de decidir o tamanho desejado, vale identificar as proporções do seu próprio corpo. Se sua altura é superior a 170 e seu físico é grande, então é tolice sonhar com uma cintura de 50 centímetros, sua norma é 70 ou mais. Além disso, os volumes dependem da largura dos ossos, da proporção entre ombros e quadris. Além disso, segundo especialistas, se os volumes dos quadris e do peito coincidirem, então a cintura deveria ter 70% desses volumes. É esta diferença que constitui o “meio-termo”, que fica excelente com qualquer constituição. Infelizmente, nem todas as mulheres têm cintura naturalmente estreita. Quanto mais hormônios sexuais femininos houver no corpo de uma mulher, mais fina será sua cintura. Além disso, as jovens que praticam desportos como o futebol, muitas vezes ginástica, boxe, etc. (originalmente masculino, esportes de força), estragam sua figura e não percebem como a cintura desaparece, e os ombros e músculos peitorais acabam sendo muito mais desenvolvidos que os do quadril.

Você pode tornar sua cintura mais fina com treinamento físico. O principal a lembrar é que, ao contrário da crença popular, (tanto os músculos retos quanto os oblíquos) pioram a posição e aumentam o volume. Em geral, qualquer carga de força ativa na região abdominal afeta negativamente a cintura. Todos os exercícios para cintura fina e barriga lisa devem ser realizados após um breve aquecimento. O aquecimento pode ser absolutamente qualquer coisa: corrida leve, música rítmica ou alongamento.

O conjunto de exercícios inclui vários ações simples, que são realizados principalmente deitado no tapete.

1. Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça e vire em diferentes direções, rolando no chão.
2. Sem se levantar do chão, dobre as pernas, mantendo os pés apoiados na superfície. Dobre as duas pernas para a esquerda e para a direita, tocando o chão com os joelhos.
3. Vai ajudar na difícil luta por uma cintura chique e é necessário diariamente durante meia hora.
4. Sem alterar a posição inicial, coloque as mãos no chão ao longo do corpo e contraia a barriga. Levante os quadris o mais alto possível, tensionando os músculos abdominais e pélvicos. Abaixe-se lentamente. Repita o exercício em 3 séries de 30 vezes em intervalos de 15 segundos.

Se você se preocupa com a questão de como afinar a cintura sem fazer exercícios, aconselhamos que consulte um cosmetologista ou faça tratamentos de spa em casa. Existe um muito método eficaz, que milhares de donas de casa experimentaram. Faça uma pasta bem grossa com algumas colheres de sopa de água e mel. Depois de misturar tudo isso, aplique a mistura no estômago e nas áreas problemáticas, envolva a cavidade abdominal com filme celofane para que toda a cintura e estômago fiquem no “banho”. Para tornar o procedimento mais bem-sucedido, enrole adicionalmente a cintura com uma toalha felpuda ou cobertor de lã. Este envoltório caseiro vai te ajudar a responder a questão de como deixar a cintura mais fina e se livrar de 2 centímetros da cintura em meia hora sem muito esforço.

O estômago é uma das áreas mais problemáticas para as meninas. Porém, você pode encontrar a cintura perfeita em casa. Basta motivação, um pouco de espaço livre e implementação regular do conjunto apresentado de exercícios eficazes para uma cintura fina.

Os melhores exercícios para cintura fina em casa

Você está se perguntando como deixar sua cintura mais fina e se livrar da gordura da barriga rapidamente? Você está procurando um conjunto eficaz de exercícios para fazer em casa? Neste artigo você encontrará o melhor programa exercícios para fazer em casa.
Muitos acreditam que flexões, exercícios abdominais e flexões são suficientes para reduzir o tamanho da cintura. Deve-se lembrar que a técnica de execução incorreta só pode aumentar os lados. Siga as recomendações de um treinador profissional e siga o programa apresentado a seguir.

Antes de começar a treinar, reserve um tempo para se aquecer. Faça flexões laterais, pule e corra sem sair do lugar por 5 minutos antes do treino.

Como deixar a cintura mais fina: um conjunto de exercícios em casa

Técnica:

1. Fique deitado. Use seus antebraços como apoio. Todo o corpo deve formar uma única linha reta. Aperte suas nádegas. Certifique-se de que seus quadris não caiam.
2. Mantenha a posição alcançada por um minuto.

O exercício ativa os músculos abdominais laterais. Somente o seu alongamento pode facilitar a tarefa.

Desempenho:

1. Deite-se sobre uma superfície plana com a barriga para cima. Abaixe os braços ao longo do corpo. Levante as pernas para formar um ângulo reto. Quadris e pés formam uma linha.
2. Levante suas nádegas. Estique os pés para cima. As pernas devem estar retas durante todo o exercício. Evite balançar.
3. Retorne à posição inicial. Faça 2 séries de 10 repetições.

Técnica:

1. Deite-se de costas. O corpo e as nádegas são pressionados firmemente contra o chão. Dobre as pernas na altura dos joelhos. Coloque-os perto do esterno.
2. Vire as pernas dobradas para o lado. Você não deve tocar o chão. Em seguida, retorne à posição original. Faça a mesma torção para o outro lado. Para cada lado, faça 10 repetições, 2 séries.

O movimento envolve os músculos transversais do abdômen.

Desempenho:

1. Fique de quatro. Expire. Tente contrair o estômago o máximo possível. Olhe apenas para frente. Não levante a cabeça.
2. Fique nesta posição por 15 segundos. Repita o exercício mais 6 vezes.

Todos os músculos abdominais estão envolvidos no exercício.

Técnica:

1. Deite-se de lado. Fique em posição de prancha usando o antebraço e os pés como apoio. Olhe apenas para frente. Mantenha sua coluna ereta.
2. Fique nesta posição por um minuto. Faça 2 vezes com intervalo de 1 minuto.

Desempenho:

1. Deite-se de costas. Fixe as mãos atrás da cabeça.
2. Dobre os joelhos alternadamente. Ao mesmo tempo, vire o tronco primeiro em uma direção e depois na outra. Pratique por um minuto. Execute 3 séries.

Pressione engajada. Sua função rotacional desempenha um papel importante. Equilíbrio e coordenação também são treinados. Faça 15 saltos em 3 séries para cada lado.

Desempenho:

1. Fique em pé, mantenha as mãos à sua frente.
2. Salte de modo que seus pés fiquem pressionados juntos. Ao pular, vire para o lado. No próximo salto, gire o corpo na outra direção.

Exercício "Natação" para cintura fina

Técnica:

1. Deite-se no chão com as costas para cima. Seus quadris devem estar pressionados contra uma superfície plana. A distância entre os pés deve corresponder à largura dos ombros. Estique os braços à sua frente. Olhe para frente. Não levante a cabeça.
2. Dobre os cotovelos, colocando as palmas das mãos perto do esterno. Retraia as omoplatas.
3. Retorne à posição inicial. Repita o exercício 2 séries de 15 vezes.

Leve a sério a questão da escolha do equipamento esportivo. O aro deve pesar mais de 2 kg. O exercício com arco pode proporcionar uma cintura fina e a perda de vários quilos extras. Se esta é a primeira vez que você faz um exercício de arco, não exagere. Permita que seu corpo se acostume gradativamente com esse tipo de exercício.

Técnica:

Controle a tensão na região abdominal. Gire o arco por uma hora e meia. É permitido fazer apenas 2 intervalos de 2 minutos cada.

Com a ajuda de uma corda de pular, as meninas vão melhorar o metabolismo e exercitar os músculos abdominais. Durante o salto em si, vire o corpo para a direita e depois para a esquerda. Com o tempo, esse movimento se tornará bastante simples de realizar. Salte rapidamente, faça o mínimo de pausas possível. Após um minuto de salto contínuo, faça uma pausa de 20 segundos. Faça 5 abordagens.

Frequência de treinamento

Treine para que seus músculos tenham tempo de se recuperar. Exercite-se aproximadamente 3 vezes por semana. Deixe 1 dia de descanso entre os dias de treino. Os músculos vão se acostumando com a carga gradualmente.

Execute o complexo para uma cintura fina quando se sentir mais confortável. Normalmente as meninas preferem se aquecer e alongar pela manhã. Dessa forma o corpo volta ao trabalho mais rápido. Os exercícios básicos podem ser repetidos no final da tarde.

Como afinar a cintura rapidamente em uma semana: dicas úteis para fazer exercícios

1. Execute os exercícios suavemente. Evite movimentos bruscos. Não descanse mais do que um minuto entre as séries.
2. Observe sua técnica de respiração. Inspire enquanto relaxa. Faça um esforço enquanto expira.
3. Não coloque o queixo no peito. Mantenha o pescoço reto.
4. Controle sua postura. A parte inferior das costas não deve levantar do chão. Não sobrecarregue sua coluna.
5. Ventile a sala antes de cada treino.
6. No final da sessão, alongue-se. Isso ajudará os músculos a relaxar.
7. Liderar imagem ativa vida. Corra, faça ioga, ande de bicicleta.

O que determina uma cintura fina?

Subtraia 1 m da sua altura para determinar qual tamanho de cintura será mais adequado para você.

• Hereditariedade. Pessoas que não têm predisposição à obesidade alcançam resultados visíveis nos esportes com muito mais rapidez. É difícil para as meninas que têm uma pequena distância entre as costelas e o osso pélvico.
• Fundo hormonal. A cintura ficará fina se o estrogênio estiver presente em excesso. Se não houver hormônio feminino suficiente no corpo, a figura será oposta.
• Nível de treinamento atlético. A espessura da cintura depende da quantidade de gordura subcutânea. O exercício regular irá ajudá-lo a conseguir uma cintura fina.

Dieta

Elimine carboidratos simples de sua dieta. Esses alimentos incluem confeitaria, açúcar, bebidas carbonatadas. Todos os alimentos acima se transformam em gordura. Escolha alimentos que contenham proteínas. Para carnes, prefira peito de frango. Comer Vegetais frescos, frutas. Beba o máximo de água possível. Coma com frequência, mas em pequenas porções. É necessário parar de fumar e de ingerir bebidas alcoólicas.

Cintura fina é muito bonita, por isso tanto mulheres quanto homens a desejam. Mas se os homens não estão particularmente preocupados com isso, então as mulheres prestam muita atenção a isso. Agora vou contar em detalhes o que afeta o tamanho da sua cintura e como fazer cintura fina em casa. Essas dicas são universais (igualmente adequado para meninos e meninas).

Na verdade, para deixar a cintura fina, você não precisa inventar nada incomum, basta organizar bem sua dieta. (para queimar depósitos de gordura) e construir treinamento adequado. A partir deste artigo você obterá 6 trabalhos e a maioria aconselhamento eficaz para atingir esse objetivo. Seguindo essas dicas, você conseguirá não só uma cintura fina, mas também barriga magra .

Mas antes de passarmos a essas dicas, vejamos os mitos mais comuns. Depois de vagar pelas extensões do internato, encontrei os três mitos mais comuns:

• o arco deixa a cintura mais fina
• filme (cintos, espartilhos) para envolver a cintura
• Curvas laterais com halteres para reduzir a cintura

Mito nº 1: “Argolas deixam sua cintura mais fina”

Quando você digita no Google ou Yandex: Como fazer cintura fina em casa? então a primeira coisa que salta é um arco. Todo mundo recomenda o arco. Na verdade, o arco não tem efeito na redução da cintura. Isso é impossível por uma razão simples: é impossível queimar gordura propositalmente em uma área específica!

Se você já teve experiência em girar um arco e, como resultado, sua cintura ficou alguns centímetros mais fina, saiba que isso se deveu a um aumento no consumo de calorias (torcer um arco também é um gasto de energia). Mas posso dizer com confiança que 20 a 25 minutos de corrida substituem 60 minutos de giro de bambolê. Tanto no primeiro quanto no segundo caso, você queimará a mesma quantidade de calorias. Mas o que é mais fácil? Correr por 20 minutos ou passar uma hora no bambolê? Você decide!

Mito nº 2 “filme (cintos, espartilhos) para envolver a cintura”

Muitas pessoas têm certeza de que se enrolarem um filme na cintura, a gordura dessa região começará a queimar mais rápido. Afirmando que assim você começa a suar mais e, com isso, se livra da gordura mais rápido. Que absurdo? Você já ouviu falar em “sudorese termorreguladora”? Esta é a resposta do corpo ao aumento da temperatura corporal. Ocorre para que o corpo não superaqueça (líquido é liberado - você sua). E quanto mais alta a temperatura, mais você transpira.

Mas isso não aumenta de forma alguma a queima de gordura. E mesmo que depois treino intenso (quando estão embrulhados em filme da cabeça aos pés) Se você pesar e ver que o peso diminuiu de 2 a 3 kg, não há necessidade de se alegrar, pois saiu apenas líquido e a gordura permaneceu a mesma. Além disso, quando você bebe água, o peso volta.

Mito nº 3: “flexões laterais com halteres para reduzir a cintura”

Muitas vezes em academias Você pode ver meninas (e meninos também) fazendo inclinações com halteres pesados, esperando assim que sua cintura fique mais fina. Apresso-me em decepcioná-lo! As flexões laterais com halteres não só não reduzem a cintura, mas o pior é que a aumentam. Sim, sim... é a cintura que fica mais grossa, pois qualquer exercício com pesos aumenta principalmente a massa muscular. E também lembramos que é impossível queimar gordura em uma determinada zona!

Bom, já resolvemos os mitos, agora vamos às dicas básicas. Em breve você saberá como conseguir cintura fina e barriga lisa em casa!

Dica nº 1 “Nutrição adequada”

Bem, é claro, onde estaríamos sem uma nutrição adequada? Você já ouviu essa expressão: “abdominais são feitos na cozinha, não no treino” Muito boa expressão, já que sua dieta determinará sua cintura fina e barriga lisa.

As regras básicas da nutrição adequada são assim:

• coma com frequência e em pequenas porções (esta dieta não alonga o estômago, mas mantém a cintura estreita)
• beba 2 a 4 litros de água por dia (a água ajuda a eliminar resíduos e toxinas, e somos quase 75% água, portanto as explicações aqui serão supérfluas)
• coma apenas os alimentos certos (cereais, carnes, frutas, vegetais, queijo cottage, kefir, ovos, peixes, etc.)
• controlar sua ingestão de carboidratos (cuidado com os carboidratos, pois o excesso será depositado instantaneamente na gordura subcutânea)

Além disso, se você quiser parecer constantemente magro (com % mínima de gordura), então você deve estar com um leve déficit calórico (se a norma for 1.500, você precisará de aproximadamente 1.400 calorias por dia)

Dica nº 2: cardio

Se você sempre quer ver sua barriga lisa e sua cintura fina, então você não pode ficar sem cardio. Cardio é uma ótima maneira de queimar calorias desnecessárias. Você deve fazer isso pelo menos 3 vezes por semana (ou, alternativamente, você pode correr todas as manhãs com o estômago vazio por 20 a 25 minutos).

Dica nº 3: Treino abdominal com o estômago vazio

Na verdade, é muito conselho importante e se seu estômago estiver cheio de comida (mesmo que restem apenas 30% de comida) então você simplesmente não conseguirá contrair os músculos abdominais normalmente. A opção ideal é treinar pela manhã (com o estômago vazio).

Dica nº 4 “Intensidade do treinamento abdominal”

Como você sabe, não adianta treinar abdominais todos os dias. (o efeito será mínimo), mas também treinos regulares uma vez por semana (como para outros grupos musculares) também não são adequados, pois se trata de um grupo muscular resistente e que se recupera rapidamente. Acho que a opção ideal é treino duro pressione todos os dias. Dia - nós trabalhamos (15 minutos de treino pela manhã com o estômago vazio), dia – estamos nos recuperando, etc.

Dica nº 5 “Vácuo”

Como conseguir uma cintura fina em casa com exercícios? Você acha que não existem exercícios que deixem sua cintura mais fina? Na verdade, existe um exercício chamado “Vácuo”. Este é um exercício especial (e provavelmente o único no arsenal de exercícios) o que pode propositalmente tornar sua cintura um pouco mais fina. Seu significado é que você treina seu espartilho muscular interno, deixando sua barriga lisa. Eu recomendo fazer isso todas as manhãs (em um estomago vazio) 15 – 30 abordagens (duração de uma abordagem: 10 – 18 segundos).

Dica nº 6 “Proporções corporais corretas”

Para fazer sua cintura parecer mais estreita, você precisa alargar as costas (músculos latíssimos), ombros e quadris. Quanto mais largas forem as costas e os ombros, mais estreita será a cintura (meninas, não tenham medo de desenvolver costas e ombros enormes, isso não é possível para vocês sem o uso de esteróides). Você também precisa prestar atenção às pernas e nádegas. (quanto maiores, mais fina parece a cintura).

Se tudo for bombeado corretamente, o corpo feminino assume o formato de ampulheta e o corpo masculino, o formato de V. E como resultado, em ambos a cintura parece o mais fina possível.

O artigo, claro, não foi curto, mas agora você sabe o que funciona e o que é perda de tempo. Siga todas as dicas acima e em breve você poderá fazer uma cintura fina e barriga magra, sem sair de casa.

P.S. Também recomendo que você reserve um pouco do seu precioso tempo para assistir a este vídeo.

Sinceramente,

Em direções diferentes. Com o tempo, o bambolê normal pode ser substituído por um especial - um bambolê.
Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros. Faça movimentos circulares com o corpo alternadamente em uma direção e outra. Em seguida, incline-se para frente, mantendo as costas retas. As palmas das mãos devem tocar o chão, depois as pernas esquerda e direita.

Agora precisamos fortalecer os músculos superiores e centrais. Deite-se de costas, dobre os joelhos e ao mesmo tempo levante os calcanhares do chão. As mãos devem estar atrás da cabeça. Levante o corpo 10 a 15 vezes para que os ombros e parte do topo saiu do chão.
Então você pode se levantar, colocando as pernas o mais afastadas possível, dobrá-las na altura dos joelhos e, esticando, mover bruscamente a pélvis para frente, retornando à posição inicial - relaxe.

Os músculos abdominais inferiores também são importantes para uma cintura fina. Eles são fortalecidos desta forma. Você precisa deitar no chão, levantando as pernas e a cabeça dobrada na altura dos joelhos. Então você precisa pegar os joelhos e puxá-los em sua direção. Neste momento, você precisa fazer um esforço inverso.
Ao se acostumar com a carga, você pode endireitar o corpo, tocando o chão, e depois subir novamente da mesma forma.
Outra área problemática são as laterais. Eles também precisam ser expulsos excesso de gordura. Deite-se de costas, retirando as mãos para não se ajudar com elas. Dobre as duas pernas na altura dos joelhos, colocando a esquerda em cima da direita. Levante o corpo girando para a direita o máximo possível. Em seguida, retorne à posição inicial. Em seguida, mude as pernas e o lado da curva.

Vídeo sobre o tema

Conselho util

É melhor praticar em uma área bem ventilada. Combine aulas com corrida, dança e dieta. Então a cintura de vespa aparecerá mais rápido.

A cintura fina torna a figura mais graciosa e equilibrada, atraindo muitos olhares masculinos de admiração. Existem várias maneiras de criar um modelo fino sem múltiplas restrições.

O caminho para uma cintura fina: métodos clássicos

As vantagens de uma cintura fina são óbvias. A figura fica espetacular, aumenta entre os quadris e o peito, o que a torna visualmente mais atraente. Uma cintura fina fará você se sentir sexy e usar roupas bonitas e justas.

Lembre-se: você não vai conseguir afinar a cintura se esgotando com exercícios abdominais. O principal objetivo deste exercício é fortalecer os músculos, por isso praticamente não ajuda a remover o excesso de gordura. Os profissionais também observam que se você aumentar constantemente o abdômen, sua cintura ficará um pouco mais larga (devido ao conjunto massa muscular).

No entanto, você não deve desistir completamente de bombear seu abdômen. Uma boa estrutura muscular ajudará a contrair a barriga flácida, o que tornará sua figura visualmente mais bonita. O principal é fazer exercícios com moderação.

Para conseguir uma cintura bonita é preciso se livrar da gordura que a esconde. Para fazer isso, reveja um pouco sua dieta. Desistir produtos de confeitaria, biscoitos, doces. Os carboidratos são os principais “patrocinadores” dos depósitos na região abdominal.

Treine-se para comer e beber em pequenas porções. Quando o estômago fica cheio, os músculos e a pele se esticam automaticamente, resultando em dobras desagradáveis. Pequenas porções não só evitarão isso, mas também ajudarão você a estar sempre saciado.

Treine-se para sugar o estômago. Além disso, isso deve ser feito tanto ao experimentar um vestido elegante quanto sentado à sua mesa. Esta última posição do corpo contribui para a aquisição de uma barriga flácida, o que impedirá que você consiga uma cintura bonita. Se você aprender a controlar seu corpo, notará rapidamente as mudanças desejadas em sua figura.

Uma abordagem não convencional para redução da cintura

Um método eficaz e incomum para adquirir uma cintura fina foi desenvolvido pelo Dr. Fukutsuji, um especialista japonês. Ele acredita que as dietas e o aumento das atividades esportivas afetam negativamente a saúde física e emocional da mulher. Portanto, para conseguir uma figura bonita e corrigir a aparência dada pela natureza, o médico recomenda trabalhar não com músculos e gordura, mas com o esqueleto.

Fukutsuji é um especialista especializado em esqueleto humano. Estudos demonstraram claramente que o tamanho da cintura depende da localização do hipocôndrio e dos ossos pélvicos. Quanto maior a distância entre eles, mais massiva será a figura.

A principal ferramenta que vai ajudar a deixar a cintura mais pronunciada é um rolo feito de toalha. O diâmetro do equipamento caseiro deve variar entre 7 a 10 cm. O segundo ponto é que o exercício deve ser realizado em superfície dura. Por exemplo, uma mesa ou chão de massagem.

Deite-se e coloque a almofada sob as costas, onde começam as costelas. Estique os braços para cima, com as palmas para baixo e os dedinhos entrelaçados. Afaste as pernas na largura dos ombros (cerca de 20-25 cm) e incline-as uma em direção à outra para que os dedões dos pés se toquem. Você precisa ficar deitado nesta posição por cinco minutos.

Após a conclusão, não faça movimentos bruscos. Levante-se muito devagar e com cuidado. Segundo avaliações de meninas que realizaram esse exercício durante um mês, a cintura diminuiu de 4 a 6 cm.

Nem todos os exercícios para os lados e para a cintura são úteis e eficazes para o sexo frágil.

1. Se você fizer flexões laterais todos os dias com halteres, sua cintura, ao contrário, se expandirá, pois o crescimento dos músculos oblíquos se acelera. Os homens obterão melhores resultados com este exercício do que as mulheres.

3. Ao girar com peso sobre os ombros, ocorre compressão dos discos intervertebrais, o que pode causar lesões na coluna.

4. Fazendo apenas treinamento de força, você não reduzirá o tamanho da cintura. É importante incluir em seu programa treinamento cardiovascular que irá lidar com os depósitos de gordura nas laterais.

5. Para obter resultados máximos, é importante fazer exercícios em dias alternados ou dois. Primeiro você deve se aquecer, depois realizar exercícios especiais para os músculos laterais e abdominais e finalizar com exercícios cardiovasculares.

Qual deve ser a circunferência da cintura, de que depende o tamanho da cintura, um conjunto de exercícios para uma cintura fina, segredos simples bela figura

Toda mulher sonha com uma cintura fina, pois é uma das manifestações da feminilidade, um dos componentes integrantes de uma bela figura, um dos símbolos da beleza feminina.

Para tornar nossa figura ideal, estamos prontos para fazer qualquer sacrifício e suportar os mais terríveis tormentos. Antigamente, as mulheres usavam espartilhos e os apertavam ainda mais, tudo para deixar a cintura ainda mais fina. A moda naquela época era um pouco estranha. Uma garota que não usava espartilho era considerada mal-educada ou muito extravagante.

Este método de adicionar graça à silhueta não é totalmente aceitável atualmente. E não é seguro para a saúde. Os espartilhos não estão na moda há muito tempo. E nisso você e eu temos, é claro, muita sorte. Colocar um espartilho é o auge da coragem, e usá-lo o dia todo é uma verdadeira façanha. Dificilmente alguém se atreverá a realizar tais testes.

Mas você pode seguir outro caminho, mais agradável e produtivo: gaste apenas 20 minutos diários fazendo exercícios de cintura e logo você apreciará as mudanças em sua aparência, e em um mês você comprará um vestido justo com que sempre sonhou.

Então, como deixar sua cintura fina e estreita em casa

Cintura

A transformação começa. Se você estiver pronto, começaremos. Vamos começar com o tamanho da cintura que uma mulher deve ter.

Muitos representantes do belo sexo estão perseguindo o cobiçado 90-60-90 como loucos. Mas somos muito diferentes, por isso não pode haver um padrão para todos. Para determinar o indicador ideal, você precisa subtrair 1 metro da sua altura. Por exemplo, se a sua altura for 167 cm, então a sua cintura ideal seria 67 cm, mas não 60, como muitas pessoas pensam. Tudo é muito individual e depende da largura dos ossos, idade, físico, altura. Se uma mulher com 167 cm de altura tem ossos largos, sua cintura pode ser mais larga que 67 cm.Cada tipo de corpo tem seus próprios parâmetros.

Existe outra maneira de determinar o tamanho da sua cintura: se as circunferências do tórax e do quadril forem aproximadamente iguais, então as proporções ideais serão com um tamanho de cintura igual a 70% da circunferência do quadril. Eles parecem harmoniosos e muito bonitos.

Não há necessidade de se adaptar a nenhum padrão de beleza. O desejo de melhorar constantemente e mudar lado melhor- Isso é maravilhoso. Mas o desejo de atender aos padrões de beleza inventados por alguém não é maravilhoso, mas sim perigoso.

Exercícios

Mas e se você realmente quiser ter uma cintura de vespa?

Muito simples e ao mesmo tempo exercícios eficazes isso pode ser feito em casa e levará apenas 20 minutos todos os dias.

O tamanho da cintura depende de muitos fatores: saúde da glândula tireóide e níveis hormonais, volume dos músculos abdominais e das costas. Se você tem excesso de gordura na barriga, primeiro precisa se livrar dela, só depois bombear o abdômen e “modelar” a cintura, porque senão a gordura vai virar músculo, mas o volume vai permanecer.

Antes de iniciar o treino, é necessário aquecer bem os músculos. Isso é obrigatório e 5 a 7 minutos são suficientes. Faça estocadas, agachamentos, rotações circulares com os pés, você pode simplesmente dançar energicamente ou fazer vários exercícios de alongamento: incline-se primeiro para um dedo do pé e depois para o outro (você pode sentar), em pé, estique os braços para cima, para baixo, para as laterais e costas.

É melhor realizar cada exercício com cuidado, lentamente, de 10 a 15 vezes. É aconselhável fazer 2 abordagens. É muito bom se você puder aumentar a quantidade em 20 vezes. Você não deve fazer movimentos bruscos, pois este treinamento envolve atitude cuidadosa para a coluna vertebral.

Estes exercícios são muito eficazes e permitem obter bons resultados se os praticar regularmente.

De todos os oferecidos, você pode escolher os exercícios que mais gosta. Comece cada exercício do lado em que você se sente confortável (para uma pessoa destra provavelmente será o lado direito, para uma pessoa canhota provavelmente será o esquerdo).

Em pé, pés afastados na largura dos ombros

1. Movimentos circulares do corpo. Colocamos as mãos na cintura. Fazemos curvas primeiro para a esquerda e depois para lado direito, enquanto a parte inferior do corpo deve permanecer imóvel.
2. Inclinações. Mãos atrás da cabeça, costas retas. Dobre o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito e vice-versa.
3. Partidas. Espalhe a caixa de fósforos no chão. Parados no mesmo lugar, levantamos um fósforo de cada vez, cada vez endireitando-nos totalmente.
4. Moinho. Com os braços abertos para os lados, inclinamo-nos primeiro para a esquerda e depois para a direita. Realizamos este exercício vigorosamente.

Agache-se de joelhos

Colocamos as mãos nos ombros ou fixamos na nuca (para não nos ajudarmos com as mãos) e agachamos primeiro à direita e depois à direita lado esquerdo. Procuramos não levantar os joelhos do chão e realizar o agachamento com suavidade, sem solavancos.

Sentado no chão

Colocamos as pernas o mais abertas possível, levantamos os braços e os mantemos na altura dos ombros e viramos lentamente o corpo para a direita. Viramos à esquerda da mesma forma. Se você ficar cansado, deite-se de costas e relaxe os músculos. Depois de descansar, repita o exercício novamente.

Deitado de costas

1. Nós nos estendemos para os lados. As costas estão retas, as pernas dobradas na altura dos joelhos apoiadas no chão. Mão esquerda atrás da cabeça, o ombro esquerdo sai do chão, enquanto o direito permanece no chão, e mão direita alcança o calcanhar. Então mudamos de lado.
2. Pernas esticadas, braços no chão (dobrados como se estivéssemos segurando alguma coisa). Viramos a cabeça para a esquerda e os pés para a direita, sem levantar o corpo do chão, e vice-versa - viramos a cabeça para a direita e os pés para a esquerda.
3. Tudo é exatamente igual ao exercício anterior, apenas as pernas estão cruzadas. Primeiro colocamos uma perna em cima e fazemos curvas, e depois a outra.
4. Pernas dobradas na altura dos joelhos, pés no chão. Este exercício é uma continuação dos três anteriores. Da mesma forma, abaixamos os joelhos para a direita e a cabeça para a esquerda, os joelhos para a esquerda, a cabeça para a direita. Tentamos tocar os joelhos no chão ou baixá-los o mais possível.

Este foi o último exercício. Agora você pode se elogiar e relaxar.

A tudo isso você pode adicionar natação, exercícios de respiração, exercícios para os abdominais. Se desejar, você pode adquirir um arco de ginástica. Ajudará a tornar a sua cintura mais fina e forte: o excesso de gordura desaparecerá e os seus músculos ficarão mais fortes. Os exercícios de arco são adequados para qualquer idade.

É melhor fazer exercícios 2 a 3 horas antes das refeições e, se acabou de comer, espere pelo menos uma hora.

Com desejo e paciência, toda mulher pode deixar sua figura do jeito que quiser, e o tamanho da cintura não foge à regra. Claro, para isso você não precisa apenas fazer os exercícios, mas também liderar imagem saudável vida e persistir dieta adequada nutrição. Se lá excesso de peso, você precisa se livrar dele gradualmente.

O principal é aos poucos!

Fazer dieta é prejudicial à saúde. Tente mudar sua dieta para a naturalidade: coma mais frutas frescas, frutas vermelhas, vegetais e menos doces e frituras. Beba muita água. E fazer um jantar leve e saudável, principalmente porque o verão se aproxima e é muito fácil. Apenas muito homem preguiçosoÉ difícil fazer saladas no verão e comê-las sempre que possível. Assim a cintura aparecerá e a silhueta ficará mais elegante.

Claro, o gênero feminino tem uma característica engraçada: assim que o peso atingir o nível desejado, e parecer que tudo está como deveria estar, novo problema– Quero distribuir esse peso de forma diferente. Ela é assim, natureza feminina, sempre queremos corrigir alguma coisa, melhorar alguma coisa, só que às vezes esquecemos que não somos amadas pela cintura fina, pernas longas ou seios grandes, mas porque nos amamos. Há coisas muito mais importantes do que a atratividade externa, porque esta é impossível sem harmonia. Portanto, na busca pela perfeição, procure não perder o que há de mais importante - sua individualidade e beleza espiritual. Ame-se e seja feliz!