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Exercícios psicológicos ajudar os participantes do treinamento a se conhecerem melhor, verem seus pontos fortes e lados fracos, delinear os caminhos para o desenvolvimento imediato. Outra tarefa importante dos exercícios psicológicos é aprender a compreender melhor as outras pessoas e a negociar com elas com mais facilidade.

Exercícios psicológicos muito diverso. Mas, em última análise, todos eles ajudam os participantes do treinamento a se tornarem mais harmoniosos, mais bem-sucedidos e mais felizes.

Exercícios psicológicos Mais frequentemente usado em treinamentos de crescimento pessoal. Mas não só. Os treinadores também costumam incluir exercícios psicológicos em seus programas de treinamento para comunicação, confiança, resistência ao estresse e estabelecimento de metas.

Especialistas do maior portal profissional para treinadores selecionaram para você 7 exercícios psicológicos interessantes, que pode ser encontrado em domínio público.

Exercício psicológico “Presente”

Alvo: O exercício aumenta a autoestima dos participantes e os estimula a se trabalharem. Melhora o humor dos participantes e o clima do grupo.

Tempo: 25-35 minutos

Tamanho de banda: 8-16 participantes

Vamos sentar em círculo. Peça a cada um de vocês que se revezem para dar um presente ao vizinho à esquerda (sentido horário). O presente deve ser dado (dado) silenciosamente (não verbalmente), mas de forma que seu vizinho entenda o que você está dando a ele. Quem recebe um presente deve tentar entender o que lhe está sendo dado. Até que todos recebam presentes, não há necessidade de dizer nada. Fazemos tudo silenciosamente.

Quando todos recebem os presentes (o círculo é fechado), o treinador se volta para o membro do grupo que recebeu o presente por último e pergunta qual presente ele recebeu. Após ele responder, o treinador se volta para o participante que deu o presente e pergunta que tipo de presente ele deu. Se houver discrepâncias nas respostas, você precisa descobrir o que exatamente está causando o mal-entendido. Se um membro do grupo não puder dizer o que recebeu, você pode perguntar ao grupo sobre isso.

Resultados do exercício:

Ao discutir o exercício, os participantes podem formular condições que facilitem a compreensão no processo de comunicação. Na maioria das vezes, estas condições incluem destacar um atributo significativo e claramente compreendido de um “presente”, utilizar meios adequados de representação não verbal de um atributo essencial e concentrar a atenção no parceiro.

Exercício psicológico “Minhas deficiências”

Alvo: O exercício aumenta a autoestima dos participantes e os estimula a se trabalharem.

Tempo: 25-35 minutos

Tamanho de banda: Qualquer

É muito importante tentar encontrar um novo nome para as deficiências que você imagina. Rotule-os da seguinte forma: propriedades que podem ser melhoradas. A palavra “fraqueza” carrega conotações de desesperança e imutabilidade. Ao substituí-lo por algo que permite melhorias, você começa a ver a vida de forma diferente.

Reserve 5 minutos para escrever uma lista detalhada dos motivos pelos quais você não consegue amar a si mesmo. Se você não tiver tempo suficiente, poderá escrever mais, mas nunca menos. Depois de escrever, risque tudo o que se relaciona com regras gerais, princípios: “Amar a si mesmo não é modesto”, “Uma pessoa deve amar os outros, não a si mesma”. Deixe apenas as coisas que estão pessoalmente relacionadas a você permanecerem na lista de deficiências.

Agora você tem uma lista de suas deficiências, uma lista do que está arruinando sua vida. Pense bem, se essas deficiências não pertencessem a você, mas a alguma outra pessoa que você ama muito, quais delas você o perdoaria ou, quem sabe, até consideraria como vantagens? Risque essas características; elas não poderiam impedir você de amar outra pessoa e, portanto, não podem impedir você de amar a si mesmo.

Observe essas características, essas deficiências que você poderia ajudá-lo a superar. Por que você não faz o mesmo por si mesmo? Escreva-os em uma lista separada e risque aqueles que você pode superar.

Com os que restam, proceda da seguinte forma: digamos para nós mesmos que os temos, devemos aprender a conviver com eles e pensar em como enfrentá-los.

Não abandonaremos o nosso ente querido se descobrirmos que alguns dos seus hábitos, para dizer o mínimo, não nos convêm.

Exercício psicológico “Quero me mudar”

Alvo: O exercício ajuda a desenvolver novas qualidades em si mesmo e acelera o crescimento pessoal dos participantes.

Tempo: 25-35 minutos

Tamanho de banda: Qualquer

Para iniciar o exercício, pegue papel e caneta e divida a folha em duas colunas.

Características das quais quero me livrar

Traços de caráter que desejo adquirir

Agora, colocando a mesa preparada à sua frente, tente relaxar e pensar em si mesmo. Você pode apagar as luzes, mas deixe luz suficiente para poder escrever. Em seguida, olhe a primeira coluna, comece o brainstorming e, rapidamente e sem pensar, anote todas as características das quais deseja se livrar. Anote tudo o que vier à sua mente e não tente julgar se é realista se livrar dessa qualidade.

Por exemplo, se você ronca, provavelmente não conseguirá se livrar de tal doença - esse fato não o impede de anotá-lo na primeira coluna. Continue até anotar pelo menos 5 a 7 traços de caráter. Em seguida, vá para a segunda coluna, comece o brainstorming e anote rapidamente todas as características que deseja adquirir. Em alguns casos, podem ser o oposto das características das quais você deseja se livrar (por exemplo, em vez de ser tímido, você quer ser mais extrovertido; em vez de ser intolerante com as pessoas, você quer ser mais tolerante).

Maravilhoso!

Apenas continue esse processo e escreva tudo o que vier à sua mente, sem tentar criticar ou avaliar. Além disso, não tente julgar agora se é realista adquirir essa qualidade. Novamente, continue escrevendo até listar pelo menos cinco características ou até que o processo comece a desacelerar. Quando você sentir que terminou, estará pronto para priorizar as características das quais deseja se livrar ou obter.

Elimine a repetição primeiro. Por exemplo, se você escreveu “tornar-se menos negativo e crítico”, a característica oposta seria “tornar-se mais positivo e solidário”. Depois de anotar o traço oposto, risque o traço de caráter do qual deseja se livrar. Para definir prioridades, observe cada característica da lista, uma por uma, e determine o quão importante ela é para você, atribuindo uma letra:

• A (muito importante)
• B (importante)
• C (é bom ter, mas não tão importante)

Escreva essas letras ao lado de cada linha. Observe as características rotuladas como A. Se você tiver mais de uma característica nesta categoria, classifique-as em ordem de prioridade: 1, 2, 3, etc.

Agora você definiu suas prioridades e trabalhará primeiro no desenvolvimento das características que são mais importantes para você. Mas trabalhe no desenvolvimento de no máximo três características por vez. Depois de se sentir confiante de que os transformou em seus traços de personalidade, passe para os próximos traços de sua lista em ordem de prioridade (trabalhe em todos os traços A em ordem, depois nos traços B e, finalmente, nos traços C). Se você acha que mudou muito, faça uma lista para você. nova lista prioridades.

Exercício psicológico “Sem julgamentos”

Alvo: O exercício treina a capacidade de comunicar sem julgar, desenvolve uma atitude mais positiva em relação às pessoas.

Tempo: 15-20 minutos

Tamanho de banda: Qualquer

O grupo é dividido em duplas. Os parceiros precisam se revezar para contar um ao outro sobre conhecidos mútuos, evitando julgamentos. As declarações devem ser em estilo descritivo.

Cada parceiro trabalha por 4 minutos. Durante sua fala, o segundo interlocutor monitora a presença de avaliações e notas (dá sinal), se houver.

• Quais foram as dificuldades?
• O que ajudou você a evitar declarações avaliativas?
• Que novas qualidades você descobriu em si mesmo?

Exercício psicológico “Cadeias emaranhadas”

Alvo: O exercício ensina vocês a se comunicarem de maneira eficaz e ajuda a unir a equipe.

Tempo: 15-30 minutos

Tamanho de banda: 12-20 participantes

Todos os membros do grupo formam um círculo, fecham os olhos e estendem-no à sua frente. mão direita. E eles se apertam com a mão que encontraram primeiro.

Em seguida, os participantes estendem os braços esquerdos e procuram novamente um parceiro. O líder ajuda a conectar as mãos e garante que todos estejam segurando as mãos de duas pessoas, não apenas de uma.

Os participantes abrem os olhos.

Agora a tarefa deles é desembaraçar-se sem abrir as mãos.

Como resultado, as seguintes opções são possíveis: ou um círculo é formado, ou vários anéis de pessoas interligados, ou vários círculos ou pares independentes.

Resumindo o exercício:

• Você está satisfeito com seu resultado?
• O que ajudou e o que atrapalhou no processo?
• Quem você gostaria de destacar e agradecer pelos seus resultados?

Exercício psicológico “Assumir riscos”

Alvo: Este é um exercício muito curto. Exercício de confiança.

Tempo: 5 minutos

Tamanho de banda: Qualquer

Agora faremos um exercício que envolve um certo risco. Peço que confiem em mim e se juntem ao círculo daqueles que querem me ajudar..."

Depois que todos entrarem no círculo, agradeça e diga que o exercício terminou.

Resumindo o exercício:

Pergunte àqueles que saíram por que fizeram isso? Para quem não entrou, por quê? Discuta como a frase “Confie em mim” influenciou a decisão deles.

Por que as pessoas muitas vezes confiam nos outros sem pensar nas consequências, etc.?

Exercício psicológico “Objetivos de vida”

Alvo: O exercício ajuda você a desenvolver objetivos de vida.

Tempo: 25-35 minutos

Tamanho de banda: Qualquer

Passo 1. Vamos falar sobre o seu objetivos de vida. Pegue uma caneta e papel. Reserve 15 minutos para pensar sobre a pergunta: “O que eu realmente quero da minha vida?” Não pense muito, anote tudo o que vier à sua mente. Preste atenção em todas as áreas da sua vida. Fantasiar. Quanto maior melhor. Responda à pergunta como se você tivesse um recurso de tempo ilimitado. Isso o ajudará a lembrar de tudo o que você almeja.

Passo 2. Agora, em dois minutos, você precisa escolher o que gostaria de dedicar nos próximos três anos. E depois disso, mais dois minutos - para adicionar ou alterar a lista. As metas devem ser realistas. À medida que você avança nesta e nas etapas subsequentes, ao contrário da primeira, escreva como se fosse seu. últimos anos e meses. Isso permitirá que você se concentre nas coisas que realmente importam para você.

Etapa 3. Agora definiremos metas para os próximos seis meses – dois minutos para criar uma lista e dois minutos para ajustá-la.

Passo 4. Reserve dois minutos para trabalhar na auditoria de seus objetivos. Quão específicos eles são, quão consistentes são entre si, quão realistas são seus objetivos em termos de tempo e recursos disponíveis. Talvez você devesse entrar novo objetivo— aquisição de um novo recurso.

Etapa 5. Revise suas listas periodicamente, apenas para ter certeza de que está avançando na direção escolhida. Fazer este exercício é semelhante a usar um mapa em uma caminhada. De vez em quando você se volta para ele, ajusta a rota, talvez até muda de direção, mas o mais importante é que você sabe para onde está indo.

Resumindo o exercício:

• Como você se sente após o exercício?
• Que conclusões interessantes você tirou para si mesmo?
• O que foi inesperado para você?
• Qual foi a coisa mais difícil? Por que?
• Quem fez um plano realista e está pronto para segui-lo?

Assim, apresentamos à sua atenção 7 exercícios psicológicos de alta qualidade. Mas vale considerar que por serem retirados de fontes gratuitas, esses exercícios podem já ser conhecidos pelos participantes de seus treinamentos, uma vez que estão à disposição de muitos treinadores.

Quando você vai precisar de:

• exercícios exclusivos e melhores, conhecido apenas por um pequeno círculo de treinadores profissionais
• exercícios com instruções detalhadas metodologia de coaching para conduzi-los, que revela toda a “parte subaquática” do trabalho de coaching, todos os “truques” e segredos do coaching,

então você sempre pode encontrar esses exercícios para treinamento em um portal de coaching profissional

Este portal surgiu do maior centro psicológico “Sinton”. Ao longo de mais de 30 anos de trabalho como centro, Sinton provavelmente coletou maior banco de dados melhores jogos e exercícios para treinamento psicológico.

o site é uma equipe de treinadores profissionais que:

• eles apenas selecionam o melhor, mais brilhante e exercícios eficazes em uma variedade de tópicos de coaching
• descrever profissionalmente e em detalhes um método oculto para realizá-los!

Você pode adquirir nossos manuais de exercícios de treinamento pelos preços mais acessíveis na seção.

O exercício “Semáforo” é único porque é o desenvolvimento original do professor de psicologia N.I.

Um exercício incrivelmente eficaz na sua eficácia, capaz de fazer uma “revolução” na mente dos participantes do treino em apenas uma hora. Uma verdadeira “pérola”.

Muitas pessoas não sabem valorizar o que já possuem em suas vidas: benefícios materiais, espirituais, relacionamentos com entes queridos. Se de uma forma inesperada uma pessoa perde o que tinha anteriormente e depois cai em um estado de negatividade emocional. E quanto mais forte for o grau de negatividade do acontecimento, mais difícil será para uma pessoa manter a sua atitude positiva em relação às pessoas em particular e à vida em geral. Através desta ferramenta, o formador ajuda os participantes, sem passarem por uma situação de perda na vida, a fazerem um inventário dos seus valores, ao mesmo tempo que reduzem o seu envolvimento emocional em situação desagradável.

O que você acha que acontecerá se você convidar os participantes do treinamento para aprender uma técnica que lhe permita compreender e sentir completamente o seu interlocutor, até o seu senso de identidade e sua linha de pensamento? Muito provavelmente, eles pensarão que você está pregando uma peça neles ou que lhes ensinará alguma técnica complexa que leva anos para aprender e tem uma predisposição natural.

E se você disser a eles que isso não é uma piada e que em 30 minutos você realmente os ensinará técnica simples e acessível para entender seu parceiro de comunicação, uma técnica que qualquer um pode aprender? Claro, eles ficarão felizes em aproveitar esta oportunidade.

O exercício “Sentir” dá-lhe a oportunidade de praticar esta mesma técnica e obter resultados surpreendentes nas primeiras etapas.

Muito exercício eficaz e “profundo”, capazes de provocar mudanças reais na autoestima dos participantes dos treinamentos.

O exercício “Tribunal” é realmente semelhante a uma audiência judicial, por isso provavelmente se tornará o mais marcante e evento importante treinamento para todos os participantes que têm a oportunidade de ouvir publicamente o feedback de seus colegas de grupo. Embora Opinião dado de forma construtiva, ainda contém comentários “positivos” e “negativos” e, portanto, será um verdadeiro teste para o grupo. Mas no final do treinamento os participantes receberão a oportunidade de ver a adequação da autoestima, teste sua capacidade de ouvir com calma ou expressar críticas e obtenha uma compreensão mais objetiva de como suas ações e manifestações são avaliadas por outras pessoas.

O exercício é obrigatório para todos treinamento de confiança(Que confiança pode haver sem uma autoestima adequada e estável?). Ele se encaixará perfeitamente no treinamento de crescimento pessoal e será um bom complemento para o treinamento de resistência ao estresse.

Exercício de jogo, expandindo a autoimagem dos participantes do treinamento, aumentando a confiança e abrindo novas perspectivas. Revela potencial criativo treinar os participantes, prepara e motiva o grupo para trabalhos futuros. Talvez tipo aquecendo, e o principal exercício temático.

Exercício “Eu consigo fazer isso muito bem!” perfeito para crescimento pessoal e treinamentos motivacionais. Vai boa opção para grupos de adolescentes e jovens. Pode ser combinado com sucesso com os objetivos dos treinamentos de formação de equipes e pode ser muito indicativo de treinamento de confiança. Além disso, o exercício é indispensável para a formação para abrir o seu próprio negócio e para a formação profissional.

Um exercício de determinação muito bom e eficaz, proporcionando aos participantes do treinamento a oportunidade de resolver suas dúvidas e possíveis obstáculos no caminho para seu objetivo. Aumenta a energia e a motivação do grupo para continuar aprendendo.

Adequado para qualquer treinamento relacionado ao tema de alcance de metas. Em primeiro lugar, trata-se, claro, de formação em definição de objectivos, autoconfiança, formação motivacional, bem como formação em crescimento pessoal e resistência ao stress.

O formador tem a oportunidade de demonstrar claramente aos participantes como pequenos obstáculos que surgem podem interferir na consecução dos objetivos e como superá-los facilmente, simplesmente tendo a determinação adequada.

Recomendamos técnicas de coaching exclusivas para os melhores exercícios de treinamento:

• Jogo de RPG "Incidente no Hotel"

  Um exercício brilhante e memorável, que demonstra claramente aos participantes do treinamento os pontos fracos na capacidade de negociar ou estabelecer contato em vendas, e também mostra quais técnicas e técnicas levam ao sucesso em vendas e negociações, e quais - vice-versa. Quais permitem estabelecer contato rapidamente e quais têm maior probabilidade de esquentar a situação.

  O exercício “Incidente no Hotel” é perfeito para treinamento de vendas, treinamento de negociação, treinamento de comportamento confiante, treinamento de influência.

  Graças a uma lenda inusitada, o exercício “Incidente em um Hotel” aumenta o nível de envolvimento dos participantes do treinamento, a energia do grupo, motivação para continuar os estudos.

• Exercício de aquecimento “Abra o punho”

  Um exercício eficaz adequado para muitos tópicos de treinamento. Levando apenas 10-15 minutos, o exercício permite ao treinador aumentar rapidamente o nível de energia do grupo, de forma memorável para atrair a atenção dos participantes para próximo tópico e aumentar a motivação dos participantes para aprender mais.

  O exercício demonstra claramente aos participantes que métodos vigorosos de influência dão resultados perdedores, mas muitas vezes agimos por hábito, usando métodos enérgicos.

  O exercício será uma boa introdução para mini-palestras sobre os seguintes tópicos: como lidar com as objeções dos clientes; Como um gestor pode lidar com a resistência dos funcionários? como se comportar em uma situação de conflito...

  Volume do manual de coaching: 8 páginas.

  Bônus! Uma gravação de áudio do exercício e música apropriada estão incluídas.

• Exercício de desafio "Caminhe até a cadeira"

  
  Um exercício poderoso para treinamento de definição de metas ou treinamento de negociação. O exercício demonstra claramente aos participantes do treinamento seus padrões habituais de comportamento e ajuda a revelar atitudes negativas, crenças que os impedem de alcançar facilmente seus objetivos ou negociar. Fornece novos recursos aos participantes do treinamento.

  O manual de treinamento do exercício foi desenvolvido por profissionais especialmente para o portal Coaching. Ru e contém muitas recomendações, dicas e truques de treinamento exclusivos que permitem realizar o exercício com o máximo de resultados. Você não encontrará isso em nenhum outro lugar!
  Volume do manual de coaching: 12 páginas.
  Bônus! O manual contém 3 opções de exercícios ao mesmo tempo (! ), adequado para três temas de treinamento diferentes: cumprimento de metas, negociações e comunicação eficaz.

A PNL conhece uma receita psicoterapêutica simples que ajuda em quase “tudo”. Se parafrasearmos as famosas palavras sobre “Aprenda, estude e estude novamente”, então o mandamento da PNL pode ser formulado da seguinte forma: “Visualizar, visualizar e visualizar novamente”.

Se você já está familiarizado com a PNL de nossos artigos anteriores (ou já estudou esse gênero de psicoterapia), então sabe que o trabalho de autocura do cliente (na PNL) é imaginar cada uma de suas situações positivas ou negativas na forma de um filme e reproduzi-lo na minha cabeça - de um jeito ou de outro.

É precisamente neste “este caminho” que reside o segredo do sucesso da PNL. E esse trabalho é muito difícil para uma pessoa muito despreparada (e nem mesmo para uma pessoa visual).

No entanto, se você apenas começar a tentar, logo fará um grande progresso (em comparação com o que você poderia fazer, ou melhor, o que você não conseguia fazer) antes. E tendo aprendido a manipular os “filmes” dos acontecimentos, você receberá a chave da porta preciosa - atrás da qual está a cura e a capacidade de escolher conscientemente o seu destino feliz, abandonando aquele feixe de nervos que uma pessoa comum e comum tem.. .

Neste artigo listarei uma série de técnicas de PNL muito simples, provavelmente as mais simples.

É aqui que você precisa começar a treinar para ser um mago...

O significado de todas essas técnicas de PNL se resume praticamente a uma tarefa: se considerarmos que basicamente todas as pessoas fazem montanhas de montículos (e sofrem com isso), então a tarefa da psicoterapia de PNL será oposta: como aprender a transformar um “elefante” de volta a uma mosca - em outras palavras, como lidar com eventos e experiências que nos causam uma série de emoções negativas e agite seus nervos.

Exercício de PNL nº 1 “Pequenas coisas da vida” (da série “elefantes e moscas”)

Você pode não acreditar (especialmente se não pratica técnicas de PNL, mas só ouve falar delas de vez em quando), então pode não acreditar, mas funciona.

Então, vamos pegar uma situação negativa que aconteceu na sua vida.

Vejamos a história mais simples, mas mais ofensiva. Você estava navegando em um iate de recreio, ficou boquiaberto e deixou cair sua pulseira na água. Uma pulseira muito linda e cara, amada por você.

O que fazer? Certa vez, os treinadores de PNL ouviram o ditado: “Não se preocupe, isso é tudo - Coisas pequenas", e como os PNListas, como todos os psicoterapeutas que se prezem, entendem tudo literalmente, eles forçaram seus pacientes a imaginar LITERALMENTE uma grande situação negativa como uma coisa PEQUENA - isto é, em sua imaginação - para reduzi-la de tamanho. (Deixe-me lembrar que estamos sempre falando sobre o filme passando em nossas cabeças).

Então, sua tarefa é primeiro imaginar sua pulseira perdida com muita clareza, em cores, e repassar em sua cabeça toda a situação negativa com sua queda na água como um filme colorido.

Bem, então... Então imagine que você “virou o binóculo” e sua pulseira de repente se afastou de você várias centenas de metros, um quilômetro, vários quilômetros... Você não vê mais a pulseira, em vez dela uma espécie de ponto escuro e pouco visível...

Bem? Você está cansado de espiar? Bem, realmente, este é o ponto - por que estragar seus olhos tentando ver alguma coisinha?

Este exemplo é preciso do ponto de vista psicológico. É comum uma pessoa perder o interesse por um objeto que deixa para trás, quando o objeto perde o contorno e diminui à medida que a distância entre o objeto e o observador aumenta rapidamente.

Lembre-se de estar em um trem, observando pela janela algum objeto estranho e interessante flutuando do lado de fora da janela em uma velocidade ainda lenta. Você olha e olha, mas o trem ganhou velocidade, virou e objeto estranho está quase fora de vista... E então você acena com a mão para tudo isso, e sua atenção muda para algo mais emocionante, por exemplo, frango frito embrulhado em papel manteiga.

O princípio deste exercício de PNL é claro. Basta reduzir a imagem da situação perturbadora para que o objeto que o preocupa seja reduzido ao tamanho microscópico...

Para facilitar a realização deste exercício sozinho, sugerimos que você recorra aos mapas psicológicos.

A tarefa que você tem pela frente é reduzir a “imagem” da situação que o preocupa.

Para isso, você precisa tentar inventar uma “história” (com absurdo, humor e fantasia), na qual o objeto que o preocupa seria reduzido a... tamanho microscópico.

É claro que para essa fantasia criativa, nossos mapas psicológicos serão a sua melhor ajuda, despertando o humor e a imaginação.

Existem apenas três posições no primeiro layout.

POSIÇÃO UM

O que me preocupa? Conscientemente, 1 carta do baralho "1000 Estradas". (Para um melhor trabalho “profundo”, retire este cartão conscientemente e então você verá o que realmente o está incomodando latentemente).

POSIÇÃO DOIS

Aqui, neste mundo, é tão pequeno, muito pequeno, do tamanho de um mosquito ou de uma pulga. Espontaneamente, 1 carta “1000 Estradas”.

POSIÇÃO TERCEIRA

O que preciso fazer, o que olhar, para onde devo me mover, para que esse objeto realmente acabe em um mundo (contexto) onde não represente nenhuma ameaça para ninguém (e para mim), onde seja engraçado, pequeno , frágil, invisível para ninguém, nem assustador e desinteressante. Como posso movê-lo para lá?

1. O cliente está preocupado com todos os tipos de cartas oficiais, recibos, faturas. Isso realmente a deixa nervosa. (Mapa "Correios").

2. Mas! Todas essas “cartas” parecerão pura bobagem (da série “deixe-nos resolver seus problemas” ou “deixe este ser o maior problema da sua vida”) no contexto da próxima carta... “Masmorra dos Segredos”. Você está sendo torturado? Você não foi jogado na prisão? Bem, tudo bem - por que você está estragando seus nervos, tudo na sua vida é maravilhoso, porque pode ser muito ruim, mas esse não é o seu caso...

3. O que a própria cliente deve fazer para que tudo isso deixe de ser apenas uma metáfora e comece a funcionar bem em sua vida? Ela deve se imaginar como uma “quebra-gelo” que abre caminho para a vida de outros navios ao quebrar o gelo (carta “Geleiras da Inação”). O cliente entendeu isso como um conselho - continuar a se realizar persistentemente em ajudar outras pessoas com o que você pode fazer de melhor e para o que foi criado - sem pensar em nada além desse trabalho sagrado, dessa autorrealização psicoterapêutica, desse fazer positivo para o bem uma sociedade que multiplica Opções Boas e Favoráveis ​​para o desenvolvimento aleatório das situações de vida... (Faça o que for preciso e aconteça o que acontecer).

Assim como no caso das “ninharias”, os treinadores de PNL ouviram expressões comuns como: “lacunas de memória”, “espaços em branco”.

E eles criaram uma técnica perfeitamente funcional. ( A propósito, Simoron trabalha inteiramente com base nesse princípio. Você entende o princípio em si? Pegamos uma expressão comum (provérbio, ditado, unidade fraseológica) e literalmente cumprimos o que ela diz, por mais idiota que pareça. Por exemplo, se uma certa senhora abusa da expressão “estou aqui lutando como um peixe no gelo para que ele pelo menos passe alguma coisa, mas não passa”, então a senhora está fantasiada de “peixe” e é solicitado a bater nela no gelo - três vezes por dia, cinco vezes por dia, minutos. Seria bom se os trabalhadores do Simoron pudessem bater no gelo “artificial”, caso contrário também os forçariam a sair! Pelo mesmo princípio, as pessoas são convidadas a “colocar seus cérebros em ordem” se essa for a única maneira que souberem como resolver um problema,... e assim por diante).

Assim, a expressão “lacunas”, “mancha branca” levou a PNL a inventar esta técnica.

Se você tem memórias que são impressas com uma imagem nítida e essas memórias carregam um enorme poder destrutivo, torne essa imagem cada vez mais clara até finalmente “iluminá-la”.

Quando você quiser esquecer algo, deixe a imagem iluminada até que você não consiga mais ver o que está mostrado nela.

Ajuda.

Existe uma técnica de PNL que é o oposto desta.

Se você esqueceu parte dos acontecimentos e precisa restaurar os elos que faltavam em sua memória, “como foi”, então, ao contrário, exagere. Deixe a imagem mais escura!

Então, fragmentos esquecidos dele virão repentinamente do subconsciente. É assim que temos acesso ao conteúdo da imagem em que você perdeu alguma parte dela.

Para este exercício, também oferecemos um layout com nossomapas psicológicos .

Você tem essas lembranças que estão impressas em sua memória com uma imagem nítida e brilhante e carregam um enorme poder destrutivo? Vamos lavar roupa com água sanitária.

Pegue esta imagem brilhante e de mau gosto e comece a “apagá-la”. Lave, lave até ficar incolor. Ilumine a imagem até “excitá-la”, como um fotógrafo incompetente com um filme danificado e o dono com uma camiseta com estampa que não está mais visível.

Quando você quer esquecer algo, tirar algo da sua vida, você “ilumina” a imagem até não conseguir mais vê-la? o que foi retratado lá?

Neste layout trabalharemos com o baralho “1000 Vidas”, que será auxiliado pelo baralho “1000 Ideias”.

Na maioria das vezes, ficamos traumatizados por pessoas (brilhantes, agressivas, que iniciam um conflito conosco, que nos incomodam), então o baralho “1000 Vidas” é útil aqui.

Neste layout temos apenas 2 Posições.

POSIÇÃO UM

Quem é esse homem? Conscientemente (a pedido) 1 cartão “1000 Vidas”. (Por exemplo, um professor da escola do meu filho).

Se você não tem um pedido tão óbvio (um conflito agudo), retire o cartão espontâneo “1000 Vidas” para ver conflitos mais sutis e profundos que você pode ter reprimido, não reconhece, nem percebe, mas isso não acontece. significa que você os tem, você não está aqui...

POSIÇÃO DOIS

Meus esforços para lavar este item até que fique completamente inutilizável e incolor. Em geral, não lavamos como está escrito no rótulo, mas exatamente o contrário. Afinal, nosso objetivo não é manter essas roupas com aparência de novas, mas reduzi-las a um trapo, que depois jogamos fora.

Espontaneamente, 1 cartão “1000 Ideias”. Então, o que tornará essa pessoa incolor, invisível e não machucará seus olhos pessoalmente?

1. O cliente fica incomodado com o tipo de pessoa “quebradora de recordes”. Ou seja, (segundo a explicação dela) especificamente aquelas pessoas que não têm preguiça de acordar cedo, dormir tarde, ficar acordado à noite, superar cargas excessivas, parar um cavalo a galope, administrar tudo e assim por diante. No contexto de tais “fenômenos de resistência”, o cliente sente-se preguiçoso e experimenta um complexo de culpa e inferioridade.

2. Bem, contra que pano de fundo o “Record Holder” pode desaparecer e desaparecer na obscuridade? Tendo como pano de fundo o contexto do cartão “Ahead of Time”. Este é o seu significado: “Design a partir de mundos ficção científica. Envolva-se em inovações técnicas, arquitetura e design do futuro." A cliente recebeu aqui um recurso e uma dica, a saber: ela lembrou que o progresso é impulsionado por preguiçosos que não se gabam de poder tirar água de poço, mas inventam o encanamento da casa, e não se gabam de enxaguar a roupa em um buraco no gelo, mas inventam o abastecimento de água quente, não se gabam de “arar como cavalos”, mas inventam aparelhos e novos produtos que facilitam o trabalho humano, especialmente o ingrato trabalho doméstico das mulheres. Desse ponto de vista, a ostentação de qualquer recordista (ordenhei vacas, criei filhos, fiei potes e escrevi uma dissertação) torna-se duvidosa, e toda essa imagem e o poder de seus argumentos arcaicos desaparecem.

E finalmente, o último exercício de PNL de hoje.

Um título variante para quem se lembra e ama os Mosqueteiros de Dumas.

Para diminuir a intensidade da experiência, imagine uma situação desagradável (pessoa), (lugar), como será... 50 anos depois.

Um olhar para tal “tragédia” de um futuro tão distante, via de regra, reduz o significado e o pathos daquilo que é perturbador e desagradável.

Como escreveu o poeta Nekrasov:

Esta técnica é difícil de executar? Especialmente para o processamento independente desta e de centenas de outras solicitações, criamos mapas psicológicos . Experimente esta ferramenta incrível com infinitas possibilidades.

Assim, as pessoas, mesmo aquelas que não estão familiarizadas com a psicologia, costumam usar esta técnica: “Como será o meu inimigo quando 50 anos se passarem?” Na história de fantasia de Heinlein "The Door to Summer" personagem principal ele até se deitou em animação suspensa para ver as rugas no rosto da garota que o traiu e riu dele.

Às vezes, vinte anos são suficientes para deixar de ser ofendido por alguém e sentir pena dele, perdoá-lo e tirá-lo da cabeça.

As pessoas tendem a mudar, e muitas vezes para melhor. Então nossa questão deixará de ser a de um mesquinho vingativo que espera apenas rugas e insanidade de seu inimigo. E se o seu inimigo se tornasse Um bom homem? Então vamos deixá-lo em paz - diante de nós está um futuro santo, arrependido e reformado.

Existem apenas 2 posições neste layout.

POSIÇÃO UM

Essa pessoa é agora.

POSIÇÃO DOIS

A mesma pessoa 20 anos depois

O layout envolve cartões “1000 Vidas”: o primeiro é provavelmente consciente, o segundo é espontâneo.

Então, vocês viram a dinâmica de toda a situação. O que você levará em consideração na situação aqui e agora? Como isso te ajudou?..

Exemplo

1. O cliente está irritado pessoa especial, para quem a carta “Egoísta” sugere a ela. Ele não trabalha, porque “os seus interesses estão acima de tudo”, ele “apresenta ativamente as suas reivindicações ao mundo” e sabe “defender os seus interesses”. Qualquer trabalho “não é para ele”; ele está “acima” de qualquer trabalho.

2. Quem será essa pessoa daqui a 20 anos? Que previsão as cartas dão? Ele se tornará um "Oficial"! Simplificando, o “trabalho” (trabalho regular, serviço, ir ao escritório) irá de alguma forma encontrá-lo e alcançá-lo, porque é impossível usar para sempre a máscara pretensiosa do “egoísta”. As fontes de financiamento secam e a pessoa cresce e deixa de demonstrar rebelião adolescente. A carta acrescenta: “Ele perderá o principal: sua individualidade”. (Parece que isso é bom para ele, porque há pouco valor em tal “individualidade” deliberada. E com o tempo, ele dominará a maravilhosa capacidade de “permanecer humano em qualquer situação”. Em outras palavras: “Éramos todos caras uma vez, mas chegou a hora - eles se tornaram soldados.”

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Elena Nazarenko

Fique em uma posição confortável e faça uma auto-hipnose simples, mas eficaz, sobre os próximos exames. A técnica permitirá que você melhore sua imagem de empresário, de pessoa capaz de lembrar o bem e responder na mesma moeda. Esta técnica tem como objetivo desenvolver a sensibilidade (sensibilidade na comunicação com as pessoas). A tecnologia o ajudará a compreender melhor as pessoas e a se tornar mais sociável. É utilizada a associação “pessoas – portas”. A técnica o ajudará a aprender a compreender de forma mais objetiva as pessoas ao seu redor e a se identificar com seus pontos fortes e fracos. Maneiras específicas, habilidades para sair situações difíceis comunicação interpessoal, alcance o resultado desejado do interlocutor. Psicotecnologia para resolver um problema em etapas e princípios. Técnicas psicológicas, usando a capacidade de uma pessoa se influenciar com palavras de persuasão. Dicas para quem parou de fumar. Preparação, incubação, insight, testes. A técnica ajudará quem não tem vontade e confiança para se livrar do alcoolismo. Um pouco de introspecção, o desenvolvimento de uma atitude construtiva em relação ao álcool, um pouco de auto-hipnose - e a pessoa ganha vontade de resistir aos impulsos momentâneos. A técnica visa desenvolver a vontade, ganhar autoconfiança e uma sensação de liberdade interior. A técnica é projetada para pesquisar conflitos internos. A técnica visa desenvolver a autoidentidade - a capacidade de compreender sua individualidade, de viver com base nela, e não apesar dela. Além disso, autoidentidade é a capacidade de se aceitar como você é, mas sem ignorar suas deficiências, mas percebendo que é possível trabalhar com suas deficiências, mas nem sempre é necessário. A tecnologia foi projetada para ajudar uma pessoa a entender questões complexas dele vida passada, onde ainda não foi desenvolvida uma atitude final em relação às próprias ações e às dos outros. A técnica visa desenvolver a capacidade de tomar consciência dos sonhos (de “acordar” num sonho) e aumentar a eficiência do descanso noturno. A ideia principal desta técnica foi proposta por George Gurdjieff e era de natureza mística. A técnica foi projetada para eliminar conflitos internos. Pode ser usado no dia a dia. Ao contrário do nome, não há nada de místico ou sobrenatural nesta técnica. Tem como objetivo aumentar o equilíbrio emocional e os quatro elementos foram concebidos para ajudar nisso. Esta técnica contribuirá para o seu crescimento pessoal e cristalização de interesses. Se você está “preocupado” com as circunstâncias, ou seja, não pode se orgulhar de ter equilíbrio, usar essa técnica pode te ajudar. Além disso, a tecnologia pode ajudá-lo a se preparar da maneira ideal para a próxima semana de trabalho. Ajuda você a adormecer com insônia leve a moderada. Esta técnica é adequada para pessoas que têm dúvidas e tendem a duvidar de suas próprias estratégias de vida. E em geral para aqueles que sentem falta de integridade de comportamento. A técnica foi projetada para desenvolver força de vontade. Sugere trabalhar com seus sentimentos de dor (se, é claro, isso existir). Através de uma profunda consciência da dor, desenvolve-se o amor por ela e a capacidade de superá-la. Esta técnica é uma ferramenta que permitirá que você se livre de pensamentos estranhos, inclusive os perturbadores, no momento certo e se concentre nos assuntos atuais. A técnica visa desenvolver a estabilidade emocional através do desenvolvimento da independência de eventos do passado que pesam muito no presente. Esta técnica visa mudar a atitude perante o tempo, percebendo o seu valor para a pessoa. A técnica foi proposta certa vez por George Gurdjieff. Esta técnica tem como objetivo libertar a pessoa, ganhar sensação de confiança e desenvolver elegância nos movimentos. A técnica é baseada nas ideias da psicoterapia corporal de Wilhelm Reich. Inclui trinta mini-exercícios. A técnica é destinada a indivíduos, uso independente. Ela o ajudará a criar sua própria família ou, pelo menos, a decidir sobre seus planos e expectativas. A técnica é completamente simples, mas funciona muito bem - ajuda a se livrar dos maus hábitos. O equipamento é projetado para inventário de despesas própria força, energia. Se lhe parece que sua força e energia estão “fluindo” em uma direção desconhecida, que o retorno da sua atividade vital é próximo de zero, então esta técnica é para você. Esta técnica ajudará em crescimento pessoal: gradual e confiante. A técnica ajudará a aumentar ligeiramente o respeito por você, por sua vida e por suas realizações pessoais. Talvez até dê novo significado atividade de vida. Equipamentos para uso pessoal. Consiste na leitura de uma lista de frases dispostas de forma especial. O exercício visa construir e desenvolver a autoconfiança e a autoestima. Também pode ajudar a superar medos, ansiedades, dúvidas e autolimitações, como “Não consigo fazer isso” ou “Não tenho habilidade suficiente”. Esta técnica visa organizar suas ações de vida em categorias: “objetivo”, “meio”, “resultado”, “vazio”. Uma implementação única ou - o que é melhor - sistemática dessa técnica o ajudará a determinar as relações de causa e efeito de sua vida, a se tornar mais determinado e controlado, determinado a realizar as principais tarefas da vida. Esta técnica ajudará no desenvolvimento ideias originais, soluções inesperadas para problemas. Projetado para situações incertas em que todas as formas possíveis de resolver o problema não estão claras. Se você está estressado, se a pressão das circunstâncias excedeu o normal, se você está simplesmente cansado de lidar constantemente com inúmeros problemas, esta técnica deve ajudá-lo. A técnica foi desenvolvida para auxiliar na análise de situações de vida complexas e confusas. Essa técnica o ajudará a superar sua própria gula. Da própria essência desta técnica fica claro que ela é a mais jeito fácil para acabar com a gula, embora possa parecer irrealista à primeira vista. A técnica o ajudará a dominar a capacidade de expulsar de sua consciência experiências desagradáveis ​​​​e infrutíferas. A técnica ajudará a aumentar a confiança em você e em suas habilidades. A tecnologia ajudará a aumentar a confiança no trabalho, no estudo e em outras conquistas. Esta técnica ajudará qualquer pessoa que queira superar o desamparo aprendido - estado negativo, impedindo você de melhorar sua situação de vida, avançando em alguma direção da vida. A técnica ajudará a desenvolver significativamente as habilidades volitivas e a concentração para a ação. A técnica ajuda você a relaxar e alcançar um estado de equilíbrio. A técnica irá ajudá-lo a estar preparado para diversos eventos possíveis no futuro, aumenta a flexibilidade e adaptabilidade do comportamento em geral.

Técnica visual "Tela Estrela"

Metas: aliviar a tensão, parar o fluxo pensamentos ansiosos; preparação para dominar os métodos do complexo AT - 3.

Feche os olhos, relaxe. Imagine que seu cérebro é um espaço ou uma tela, e seus pensamentos são bolas brilhantes multicoloridas tentando voar através dele. Sua tarefa é imaginar cada pensamento que surge na forma de uma bola colorida voando em sua direção e, em seguida, empurrar mentalmente a imagem visual para o espaço. Isto é o que você precisa fazer com cada pensamento registrado.

Esta atividade permitirá que você se abstraia de eventos reais. Você “objetifica” os pensamentos e os remove da consciência. Isso reduz sua ansiedade, acalma e relaxa.

Técnica de arteterapia

Alvo: formação de um background emocional positivo; aumento da vitalidade; desenvolver habilidades para trabalhar em conjunto.

Equipamentos e materiais: PVA, óleo vegetal - 50 g, conjunto de tintas (guache), sal - 100 g, farinha - 0,5 kg, copos descartáveis ​​- 5 unid., recipiente para água, papelão áspero (50 cm X 50 cm).

Prepare tintas (5 - 6 cores): para um copo de farinha, um terço de um copo de água, uma colher de sopa de PVA, duas colheres de sal fino, uma colher de óleo vegetal. Misture tudo, divida a mistura em vários copos e acrescente guache de cores diferentes. Depois de preparar as tintas, use os dedos para fazer um desenho sobre o tema “Felicidade” em cartolina dura. O efeito máximo é alcançado quando se trabalha em grupo (família).

Reformulando “Aprender com os erros”

Alvo: resposta a experiências traumáticas de situações estressantes.

Reenquadrar significa reestruturar. Esta técnica de Donald Krill e Catherine McLaren é usada para ajudá-lo a ver a perspectiva de resolver seus problemas, aprender a pensar de forma construtiva e verbalizar seus pensamentos de forma positiva. Palavras, frases, julgamentos são expressão de nossas atitudes (atitudes sociais) e, ao mesmo tempo, quando pronunciadas, fixam em nossa mente a imagem da ação, a imagem do resultado e, por assim dizer, nos codificam para um determinado resultado. Além disso, muitas vezes é mais fácil para nós justificar a nossa passividade transferindo a responsabilidade para outros ou atribuindo as causas dos problemas da vida às circunstâncias. Portanto, é importante que atualizemos a necessidade de assumir a responsabilidade pelo nosso próprio destino.

Pessoas que estão frequentemente sob estresse têm dificuldade em identificar seus pensamentos. Como falam consigo mesmos mentalmente constantemente, param de perceber o que repetem constantemente e quebram a cabeça. No entanto, os pensamentos que mais os interessam são os pensamentos negativos, críticos e irracionais que conseguem identificar. Eles podem ser tão comuns que as pessoas nem os notam. Mas são eles, ao nível da ação do segundo sistema de sinalização, que constituem um fator de stress significativo. É com esses pensamentos que devemos trabalhar. Você precisa se lembrar de uma situação com a qual não conseguiu lidar.

Feche os olhos e tente lembrar os sentimentos e pensamentos que o dominaram no momento em que isso ocorreu. Abra os olhos e escreva-os brevemente. Pense em como você gostaria de acabar com a situação? Liste crenças razoáveis ​​e declarações construtivas que possam ser úteis para você.