Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

டிகுலின் உணவு என்பது எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு முறையாகும் எளிய மெனு, ஆனால் அதே நேரத்தில் பெரிய உடல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது. ஆயிரக்கணக்கான மக்களிடையே வெற்றிக்கான காரணம் ஒரு எளிய கொள்கையாகும் - உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து வலுவான தசையை உருவாக்குவது. நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் சேர்ந்து, தசை வெகுஜன செல்கிறது. எடை குறைந்து உடல் பலவீனமடைகிறது.

சாதாரண எடைக்கு கூடுதலாக, நன்கு வளர்ந்த தசைகள் அழகுக்கு அவசியம், இது உடல் மெலிதான மற்றும் அழகியல் விகிதாச்சாரத்தை அளிக்கிறது.

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் முடிவுகளை அடையலாம். Valentin Dikul இன் உணவின் அடித்தளம் புரதங்கள் ஆகும், இதன் உதவியுடன் தசைகள் கட்டப்பட்டுள்ளன.வளாகத்தின் தனித்தன்மை அதிகபட்ச எடை இழப்பு அல்ல, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகளை தசையாக மாற்றுவது, இதன் மூலம் இதயத்தில் சுமை குறைகிறது.

ஏறக்குறைய அனைத்து எடை இழப்பு திட்டங்களும் உங்களுக்கு பசியையும் சங்கடத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன, பெரும்பாலும் கொழுப்பு வைப்புகளின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் உடல்நலம் மோசமடைகிறது. எடை இழப்புக்கான புரத உணவு கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் பசியின் உணர்வு உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடாது.

உணவை மறுப்பதற்கான காரணங்கள்: ஒரு சிக்கலான மெனு, கடினமான மற்றும் விலையுயர்ந்த தயாரிப்புகள். குறிப்பிடத்தக்க சமையல் நேரம் தேவைப்படும் சமையல் வகைகள்.

எடை இழப்புக்கான டிகுல் உணவு இந்த குறைபாடுகள் இல்லாதது, இது பணத்தையும் நேரத்தையும் சேமிக்க உதவும். உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் அனைத்து தசை குழுக்களையும் தொனிக்க ஒரு சிறந்த வழி, இது உங்களை சுறுசுறுப்பான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபராக மாற்றும்.

மளிகை பட்டியல்

எடை இழப்புக்கான டிகுலின் உணவில் உள்ளது பின்வரும் தயாரிப்புகள்: இறைச்சி மற்றும் காளான்கள், மீன் மற்றும் கோழி. பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் சீஸ் உங்கள் உணவில் பல்வேறு சேர்க்கும். உங்களுக்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பொருட்கள் தேவைப்படும்: பால், கேஃபிர், தயிர் மற்றும் புளிப்பு கிரீம். போதுமான நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் பெற: பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள்.

சிக்கலானது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதையும் மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது ஆல்கஹால், மாவு பொருட்கள், இனிப்பு பானங்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவைப் பயன்படுத்துவதை பரிந்துரைக்காது.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

புரத உணவு நான்கு முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தைப் பொறுத்து மெனுவை மாற்ற வேண்டும்.

மெனுவின் அடிப்படையானது ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் ஆகும், இது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் பயிற்சி நாட்களில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.

பயிற்சி இல்லாத நாள்

• காலை உணவுக்கு: ஒரு சில முட்டைகளை வேகவைத்து தக்காளி சாலட் செய்யுங்கள்;
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்;
• மதிய உணவு: கோழி மார்பகம் மற்றும் குண்டு முட்டைக்கோஸ் கொதிக்க;
• மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர் குடிக்கவும்;
• இரவு உணவு: ஒரு வெள்ளரி அல்லது முட்டைக்கோஸ் சாலட் செய்து மாட்டிறைச்சியை வேகவைக்கவும்.

பயிற்சி நாள்

• காலை உணவு: ஒரு சில முட்டைகளை வேகவைத்து, சிற்றுண்டி, தேநீர்;
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒன்று எந்த பழம் மற்றும் வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி சாலட்;
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, தேநீர்;
• மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் உங்கள் விருப்பப்படி சாலட், தேநீர்.

டிஷ் சமையல்

புரத குலுக்கல்

நானூறு கிராம் பாலாடைக்கட்டி, நூறு மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம், இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் பல தேக்கரண்டி தேன் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து, பகுதிகளாக பிரிக்கவும். நீங்கள் ஜாம் ஒரு ஜோடி ஸ்பூன் சேர்க்க முடியும்.

தக்காளி மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்

உங்களுக்கு ஆறு நடுத்தர தக்காளி, ஒரு வெங்காயம், இரண்டு ஆப்பிள்கள், இரண்டு முட்டை, இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட பச்சை வெங்காயம் இரண்டு தேக்கரண்டி, இரண்டு மூன்று தேக்கரண்டி, எலுமிச்சை சாறு ஒரு ஸ்பூன், மிளகு கால் தேக்கரண்டி வேண்டும்.

தக்காளி, ஆப்பிள்கள் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகளை துண்டுகளாக வெட்டி, இறுதியாக நறுக்கிய வெங்காயம், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு, மிளகு சேர்க்கவும். கீரைகள் கலந்து அலங்கரிக்கவும்.

சீஸ் உடன் தக்காளி சாலட்

சாலட் தயாரிக்க நமக்குத் தேவை: ஐந்து தக்காளி, ஒரு வெங்காயம், நூறு கிராம் கடின சீஸ், இரண்டு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், இறுதியாக நறுக்கிய வெந்தயம், ஒரு டீஸ்பூன் தரையில் மிளகு.

தக்காளியை துண்டுகளாகவும், வெங்காயத்தை கீற்றுகளாகவும், சீஸ் தட்டவும். கிளறி, மிளகு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். வெந்தயம் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

வெண்ணெய் மற்றும் பேரிக்காய் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்: மூன்று வெண்ணெய் மற்றும் பேரிக்காய், ஒரு பெல் மிளகு, பச்சை வெங்காயம் மற்றும் வோக்கோசு.

ஐந்து தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், இரண்டு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு, ஒரு தேக்கரண்டி கடுகு, தரையில் மிளகு, பூண்டு.

வெண்ணெய் பழத்தை பல மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், பின்னர் தோலுரித்து துண்டுகளாகவும், பேரிக்காய் க்யூப்ஸாகவும், மிளகுத்தூள் கீற்றுகளாகவும் வெட்டவும். பொருட்கள் மற்றும் பருவத்தை சாஸுடன் கலக்கவும். நீங்கள் சாஸ் தரையில் மிளகு மற்றும் நறுக்கப்பட்ட பூண்டு சேர்க்க முடியும். வெங்காயம் மற்றும் வோக்கோசு கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

கோடை சாலட்

நாங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறோம்: நூறு கிராம் காலிஃபிளவர், கேரட், பச்சை பட்டாணி, வெள்ளரிகள், பச்சை கீரை, தக்காளி, ஐம்பது கிராம் அஸ்பாரகஸ், நூற்று ஐம்பது கிராம் புளிப்பு கிரீம், பத்து மில்லி வினிகர், இரண்டு முட்டை, மிளகு.

வேகவைத்த கேரட்டை ஒரு கரடுமுரடான தட்டில் அரைக்கவும். வெள்ளரியை துண்டுகளாகவும், தக்காளியை துண்டுகளாகவும் வெட்டுங்கள். காலிஃபிளவரை சிறிய துண்டுகளாக பிரிக்கவும், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பச்சை சாலட்டை நன்றாகப் பிரிக்கவும். தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை கலந்து, மிளகு, வினிகர், புளிப்பு கிரீம் சேர்க்கவும். வெள்ளரி துண்டுகள், தக்காளி துண்டுகள் மற்றும் முட்டைகளுடன் சாலட்டை அலங்கரிக்கவும்.

• ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்;
• புதிய உணவை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்;
• நாளுக்கு நாள் உங்கள் மெனுவை உருவாக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்;
• கண்டிப்பான தினசரி மற்றும் உணவை கடைபிடிக்கவும், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் குடிக்கவும்;
• வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு சில தேக்கரண்டி தவிடு சாப்பிடுங்கள்;
• டிகுலின் உணவு வழக்கமான பயிற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, கடினமாக உழைக்க வேண்டும்;
• மோசமான உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு புரத உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• பரிந்துரைகளின்படி கண்டிப்பாக உணவைத் தயாரிக்கவும்;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறை சாப்பிடுங்கள், சிறிய பழ தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன;
• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் குறைவாக.

டாக்டர் வாலண்டைன் டிகுலின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்திற்குச் செல்வதன் மூலம் மெனு, தயாரிப்புகள் மற்றும் பயிற்சி பற்றிய விரிவான தகவல்களைக் காணலாம்.

கட்டுரை பற்றிய உங்கள் கருத்து:

எடை இழப்புக்கான பல உணவுகளில் குறைந்த கலோரி மெனு அடங்கும், அதைத் தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது கடினம், ஏனென்றால் உடல் இதற்கு போதுமான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யாது.

டாக்டர் டிகுலின் முறை, மாறாக, உங்களை விளையாட்டுகளை விளையாட அனுமதிக்கிறது மற்றும் கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு அல்லது ஜாகிங் செல்ல ஆரம்பித்திருந்தால், இந்த உணவு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும், ஏனெனில் இது கொழுப்பு திசுக்களை தசையாக மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

சாரம் மற்றும் அம்சங்கள்

வாலண்டைன் டிகுல் மறுவாழ்வு மருத்துவத்தின் மருத்துவர், அவர் கடுமையான காயங்கள் மற்றும் நோய்களிலிருந்து மக்களை மீட்க உதவுகிறார். அவர் தனது வாழ்நாள் முழுவதையும் படுக்கையில் கழிப்பார் என்று நிபுணர்கள் கணித்தபோது மருத்துவரே இந்த கடினமான பாதையில் சென்றார். இருப்பினும், டிகுலுக்கு வாழ்க்கையின் மீது அசைக்க முடியாத தாகம் உள்ளது, எனவே அவர் தனது விருப்பத்தை ஒரு முஷ்டியில் சேகரித்து, காலில் ஏறி மற்றவர்களுக்கு உதவத் தொடங்கினார்.

டாக்டரின் நுட்பம் புரத ஊட்டச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைந்தபட்ச உள்ளடக்கம். அத்தகைய உணவை ஜீரணிக்க உடல் அதிக சக்தியை எடுத்துக்கொள்கிறது, இது கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதில் நன்மை பயக்கும். நிச்சயமாக, பயிற்சி இல்லாமல் இந்த கொள்கை வேலை செய்யாது.

பின்வரும் நிபந்தனைகள் ஒரே நேரத்தில் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், டாக்டர் டிகுலின் உணவு உங்களுக்கு ஏற்றது:

• அதிக எடை 10 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை;
• நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாட்டு விளையாடுகிறீர்கள் - நீச்சல், ஜாகிங், உடற்பயிற்சி;
• உங்களுக்கு இரைப்பை குடல், வெளியேற்ற அமைப்பு, இதயம் அல்லது இரத்த நாளங்களின் நோய்கள் இல்லை;
• பகுத்தறிவு உணவை ஒழுங்கமைக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது;
• நீங்கள் தொடர்ந்து இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்கலாம்.

நுட்பத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதை எல்லோரும் தீர்மானிக்கிறார்கள். சிலருக்கு ஒரு மாதம் போதும், மற்றவர்களுக்கு ஆறு மாதங்கள் வரை நீட்டிக்கிறார்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அத்தகைய உணவு முழுவதும், உடல் செயல்பாடு வாழ்க்கையில் உள்ளது, இல்லையெனில் விளைவு விரும்பியதற்கு நேர்மாறாக இருக்கும்.

மெனு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீன் நாட்களை மாற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது பயிற்சி திட்டமிடப்பட்டதா என்பதைப் பொறுத்தது. அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறைக்கு நன்றி, உடல் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை அனுபவிக்காது, உணவு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

விதிகள்

பெரும்பாலான உணவுகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக வாலண்டைன் டிகுல் கூறுகிறார், ஏனெனில் அவை அதைக் குறைக்கின்றன, எடை இழக்கும் மாயையை மட்டுமே உருவாக்குகின்றன. உங்கள் உடலை மெலிதாகவும் பொருத்தமாகவும் மாற்ற, நீங்கள் உணவில் உங்களை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை - நீங்கள் ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

முதலில் நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முதலில் தீர்மானிக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு முன் நுட்பத்தை முடிக்க அனுமதிக்காத உந்துதலை உருவாக்க இது உதவும். உடலின் எந்த பாகங்கள் உங்களுக்கு பொருந்தாது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், மேலும் நிலைமையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது குறித்து ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

எதிலும் உடற்பயிற்சி கூடம்ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் இருக்க வேண்டும், அவர் என்ன பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை வடிவமைக்க உதவும். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது, அவர் பயிற்சியாளர் என்ன ஆலோசனை வழங்குகிறார் என்பதைப் பகுப்பாய்வு செய்து, அத்தகைய பயிற்சி முறை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைத் தீர்மானிப்பார்.

எடை இழப்புக்கான டிகுல் உணவின் போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுங்கள். சராசரியாக, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் எடை தின்பண்டங்களுக்கு 300 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, உணவின் அளவு இன்னும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். சீரான இடைவெளியில் உணவை ஒழுங்கமைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, 2-3 மணிநேரம், இதனால் செரிமான அமைப்பு தேவையற்ற மன அழுத்தம் இல்லாமல் செயல்படுகிறது.
2. டிகுலின் உணவு மெனுவில் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2 லிட்டர் இருக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர்வாயு இல்லாமல். இது நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு காரணமாக ஏற்படும் நீரிழப்பு தடுக்கிறது.
3. தண்ணீரைத் தவிர, இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்டவை தவிர வேறு எந்த பானங்களையும் நீங்கள் குடிக்கலாம். அவற்றின் தொகுதி சேர்க்கப்படவில்லை தினசரி விதிமுறைதிரவங்கள்.
4. மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, நீங்கள் தினமும் 2 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் தவிடு சாப்பிட வேண்டும். அவை நிரப்பப்படலாம் வெந்நீர், உலர்ந்த வடிவத்தில் சாப்பிடலாம், அனுமதிக்கப்பட்ட பானத்துடன் கழுவலாம் அல்லது கஞ்சி மற்றும் சூப்கள் போன்ற பிற உணவுகளில் சேர்க்கவும். 1 தேக்கரண்டியுடன் தொடங்குவது நல்லது. ஒரு நாளைக்கு தவிடு, இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து எதிர்மறையான எதிர்வினையைத் தவிர்க்க படிப்படியாக அவற்றின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.
5. வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சாத்தியக்கூறு பற்றி நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் மற்றும் புரத உணவில் செல்லப் போகிறீர்கள் என்று மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும், இதனால் நிபுணர் மிகவும் பொருத்தமான வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
6. ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை, நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் நாட்களைப் பெறலாம். மெனுவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக சதவீதத்தைக் கொண்ட எந்தவொரு தயாரிப்பையும் சேர்க்கலாம். இது கஞ்சி, வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள், அரிசி போன்றவையாக இருக்கலாம்.
7. ஒவ்வொரு 1-3 நாட்களுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் லேசான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதற்கு காலை அல்லது மாலை நடைப்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
8. நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். இரவு 11 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது, இதனால் உடல் அடுத்த நாளுக்கு முன் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும்.

எடை இழப்புக்கான டிகுலின் உணவு மெனுவிலிருந்து நீங்கள் சர்க்கரை, தின்பண்டங்கள் மற்றும் பொருட்களை விலக்க வேண்டும் பேக்கரி பொருட்கள். உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் பயன்பாடு குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை குடிப்பதை நிறுத்துவதும் நல்லது.

பட்டியல்

முழு டிகுல் உணவு மெனுவும் நாளுக்கு 4 கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் காலம் மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கூட மெனுவில் சேர்க்கப்பட முடியாது. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து முதல் கட்டம் 3 முதல் 10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் விரும்பிய விளைவு. ஏற்கனவே இந்த கட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் தீவிர வகுப்புகள்விளையாட்டு, எனவே நீங்கள் 2 முதல் 6 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் பின்வரும் உணவுகளை உண்ணலாம்:

• கொழுப்பு மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு இல்லாத இறைச்சி;
• துர்நாற்றம்;
• மீன்;
• கடல் உணவு;
• முட்டைகள்;
• பால் பொருட்கள்.

இந்த பொருட்கள் உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் உணவுகள் தயாரிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மெனுவை உங்கள் விருப்பப்படி உருவாக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, காலை உணவுக்கு நீங்கள் ஆம்லெட்டை ஆவியில் வேகவைக்கலாம் அல்லது சுடலாம், மதிய உணவிற்கு இறைச்சி அல்லது ஆஃபலை படலத்தில் சுடலாம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு மீன் அல்லது கடல் உணவை சமைக்கலாம். சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம் அல்லது புளித்த பால் பானங்கள் குடிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு டிகுலின் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் (சிறந்த ஆலிவ் அல்லது ஆளிவிதை) சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுவதால், மெனுவின் இரண்டாவது காலகட்டம், நாளுக்கு நாள் திட்டமிடப்பட்டது, பொறுத்துக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது. இந்த கட்டத்தின் காலம் 10 நாட்கள் முதல் 2-3 மாதங்கள் வரை. இந்த காலகட்டத்தில், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் மாறி மாறி, ஆனால் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன.

மூன்றாவது கட்டம் மிக நீளமானது, காலமும் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. விதிகள் பின்வருமாறு: வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் புரதங்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், உணவின் முதல் காலகட்டத்தில், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நீங்கள் மெனுவில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவை சேர்க்கலாம், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 2 டீஸ்பூன் சாப்பிட வேண்டும். ஓட் பிரான். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் குறைந்த அளவு ரொட்டி சாப்பிடலாம்.

நான்காவது காலம் உணவின் முடிவாகும். எந்தவொரு தயாரிப்புகளிலிருந்தும் நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம், உண்மையில், இந்த ஆட்சிக்குத் திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு இன்னும் விருப்பம் இருந்தால், நுட்பத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் உணவை நீங்கள் செய்யலாம். இரண்டு விதிகள் மட்டுமே உள்ளன - வாரத்திற்கு ஒரு முறை புரத நாள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் தவிடு சாப்பிடுங்கள்.

Pierre Dikul உணவின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது கட்டங்களில், நீங்கள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களை மாற்ற வேண்டும். பயிற்சி வழங்கப்படாவிட்டால், பின்னர் மாதிரி மெனுஅது போல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு - நீராவி ஆம்லெட், ஆப்பிள் மற்றும் சிவப்பு வெங்காயத்துடன் தக்காளி சாலட்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் படலத்தில் சுடப்பட்ட மாட்டிறைச்சி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - சேர்க்கைகள் இல்லாமல் குறைந்த சதவீத திரவத்துடன் கூடிய இயற்கை தயிர்;
• இரவு உணவு - ஒல்லியான வெள்ளை மீன் வேகவைத்த ஃபில்லட், சீன முட்டைக்கோஸ் சாலட், வெள்ளரி மற்றும் பெல் மிளகு.

பயிற்சி நாட்களில் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மெனுவைப் பின்பற்ற வேண்டும். இது இப்படி தோன்றலாம்:

• காலை உணவு - கீரை, ஸ்குவாஷ் கேவியர் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை துண்டுகள் கொண்ட உணவு ரொட்டி;
• இரண்டாவது காலை உணவு - வாழைப்பழத்துடன் ஓட்ஸ்;
• மதிய உணவு - பூசணி கிரீம் சூப், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ஆப்பிள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட்;
• இரவு உணவு - காய்கறிகள், வேகவைத்த கடல் உணவு அல்லது மீன் கொண்ட சுண்டவைத்த பீன்ஸ்.

முக்கியமான!உணவு முழுவதும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தரும் வகையில் உணவை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், இல்லையெனில் முறை எந்த அர்த்தமும் இருக்காது.

சமையல் வகைகள்

டாக்டர் டிகுல் ஒரு காக்டெய்ல் செய்முறையை வழங்குகிறது, இது பயிற்சியில் செலவழித்த வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நிரப்புகிறது. பானத்தைத் தயாரிக்க, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 2 பொதிகளை கலக்க வேண்டும் கோழி முட்டைகள், 2 டீஸ்பூன். இயற்கை தேன் மற்றும் அதே அளவு ஜாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை காக்டெய்ல் குடிக்க வேண்டும் - பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்.

அத்தகைய காக்டெய்ல் தயாரிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், அதை கடையில் வாங்கலாம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துகெய்னர் என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து கலவையாகும். இந்த பானங்கள் உடலில் அவற்றின் தாக்கத்தில் ஒரே மாதிரியானவை.

முக்கியமான!இந்த காக்டெய்ல் எடை இழப்புக்காக அல்ல, ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் எந்த நாளில் பயிற்சியைத் தவறவிட்டால், இந்த பானத்தை நீங்கள் குடிக்க வேண்டியதில்லை.

டாக்டர் டிகுல் மற்ற சமையல் குறிப்புகளை வழங்கவில்லை, ஆனால் விரும்பினால், நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம் சுவாரஸ்யமான விருப்பங்கள்மெனுவை பல்வகைப்படுத்தும் உணவுகள்:

1. கோடை சாலட்.இந்த டிஷ் ஒவ்வொரு மூலப்பொருளின் நிறை 100 கிராம் கேரட் மற்றும் ஒரு கரடுமுரடான grater மீது அறுப்பேன். வெள்ளரிகளை துண்டுகளாகவும், தக்காளியை நடுத்தர க்யூப்ஸாகவும் வெட்டுங்கள். காலிஃபிளவரை வேகவைத்து, பூக்களாகப் பிரித்து, பெருங்காயம் மற்றும் கீரை இலைகளை இறுதியாக நறுக்கவும். எல்லாம் கலந்து, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் வினிகர் பருவத்தில், உங்களுக்கு பிடித்த மசாலா சேர்க்கவும்.
2. புரத மீன் சூப்.ஒரு பாத்திரத்தில் எந்த மீனின் ஃபில்லெட்டுகளையும் வைக்கவும், நீங்கள் சால்மன் தேர்வு செய்யலாம், தண்ணீர் சேர்த்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, மென்மையான வரை நடுத்தர வெப்பத்தில் சமைக்கலாம் (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்பைப் பொறுத்து 10-30 நிமிடங்கள்). பின்னர் மீனை அகற்றி தனித்தனி துண்டுகளாக பிரிக்கவும். நறுக்கிய கீரை (500 கிராம்) மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து மீண்டும் வாணலியில் வைக்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் சேர்க்கவும், அது கரைக்கும் வரை காத்திருக்கவும். நீங்கள் இயற்கை சீஸ் மட்டுமே வாங்க வேண்டும், ஒரு சீஸ் தயாரிப்பு அல்ல, இல்லையெனில் அது சூப்பில் உருகாது.
3. குறைந்த கார்ப் இனிப்பு.நீங்கள் சர்க்கரை சாப்பிட முடியாது என்ற போதிலும் மிட்டாய், நீங்கள் ஒரு சுவையான இனிப்பு உங்களை நடத்த ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க முடியும். அதைத் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு கடாயில் ஒரு கிளாஸ் கழுவப்பட்ட அரிசியை ஊற்றி, இரண்டு கிளாஸ் பாலில் ஊற்றி, ஒரு பை வெண்ணிலின் சேர்க்கவும். திரவம் எஞ்சியிருக்கும் வரை கலவையை குறைந்த வெப்பத்தில் வேகவைக்க வேண்டும். பின்னர் வெகுஜன குளிர்ந்து, ஒரு கலப்பான் கொண்டு தரையில், மற்றும் எந்த கொட்டைகள் அது சேர்க்கப்படும். இந்தக் கலவையிலிருந்து உருண்டைகளை உருவாக்கி குளிரில் வைக்க வேண்டும்.

டிகுல் உணவுக்கு ஏற்ற இன்னும் பல இனிப்புகளை நீங்கள் காணலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் புரத உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன. கொட்டைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய் உடலில் உள்ள கொழுப்பு குறைபாட்டை நிரப்பும்.

முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

நீங்கள் விளையாட்டை விளையாடி, டிகுல் உணவின் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், ஒரு மாதத்திற்குள் உங்கள் உருவத்தின் நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் அளவிலான அளவீடுகளை நம்பக்கூடாது, ஏனெனில் கொழுப்பு எரிக்கப்படும், ஆனால் தசை வெகுஜன வளரும். எடை இழப்பு இருக்கும், ஆனால் அது முக்கியமற்றதாக இருக்கும், இந்த உணவில் முக்கிய விஷயம் வெளிப்புற விளைவாகும். செதுக்கப்பட்ட மற்றும் நிறமான உடலை நீங்கள் நுட்பத்திலிருந்து எதிர்பார்க்க வேண்டும்.

அடையப்பட்ட முடிவுகளைப் பொறுத்து, எடை இழப்புக்கான டிகுல் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் வெவ்வேறு மதிப்புரைகளைப் பகிர்ந்து கொண்டனர்.

பெண் லியுட்மிலா எழுதுகிறார்:"நான் உடற்தகுதிக்குச் செல்ல ஆரம்பித்தேன், ஆனால் முடிவுகள் கவனிக்கத்தக்கதாக இல்லை - அதிக எடைநிறைய இருந்தன. பயிற்சியாளரின் கருத்துகளின் அடிப்படையில், நான் டிகுலின் உணவை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன் மற்றும் அதை விரும்பினேன். நான் 3 ஆண்டுகளாக இந்த விதிகளை கடைபிடித்து வருகிறேன், இயற்கையாகவே, நான் உணவில் இருந்து இடைவெளி எடுக்கிறேன். நான் தொடர்ந்து எனக்காக புதிதாக ஒன்றைக் காண்கிறேன் - சுவாரஸ்யமான சமையல், பயிற்சிகள். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் முடிவை உணர மாட்டீர்கள், எனக்கு இரண்டு மாதங்கள் பிடித்தன, ஆனால் எல்லா முயற்சிகளும் மதிப்புக்குரியவை.

மற்றொரு பெண், எல்மிரா, இந்த மதிப்பாய்வை விட்டுவிட்டார்:"இந்த உணவை நீங்கள் நம்பலாம், நான் அதை நானே சோதித்தேன். நான் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் அதைப் பின்பற்றத் தொடங்கினேன், ஆனால் முடிவுகள் ஏற்கனவே தெரியும். நான் ஜாகிங் செல்கிறேன், வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள் செய்கிறேன், இப்போது எனது உணவின் மூன்றாவது கட்டத்தில் இருக்கிறேன். வயிறு மற்றும் கால்களில் இருந்து கொழுப்பு போய்விட்டது, பக்கங்களை முடிக்க மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது. மெனு சுவையாக இருக்கிறது, பசி இல்லை, எனவே உணவில் எந்த குறைபாடுகளையும் நான் காணவில்லை.

முடிவுரை

டிகுலின் உணவு உங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யாமல் உங்களை அனுமதிக்கிறது கடுமையான வரம்புகள். என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதை அனைவரும் தீர்மானிக்கிறார்கள். நீங்கள் உணவின் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், நீங்கள் அதில் இருப்பதைக் கூட கவனிக்க மாட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் இறுதியாக நீங்கள் உண்ணும் உணவிலிருந்து பயனடையத் தொடங்கும்.

வாசகரின் கதை "நான் 2.5 மாதங்களில் 18 கிலோவை இழந்தேன்"
நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் கொழுப்பாக இருந்தேன் மற்றும் அதிக எடையால் அவதிப்பட்டேன். துணிக்கடைகளில் நான் அளவு L ஐத் தேர்ந்தெடுத்தேன், அது 25 வயதிற்குள் XL ஆக மாறி தொடர்ந்து வளர்ந்து வந்தது. எனது 30-35 கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராட முயற்சித்தேன் என்பதை நான் நீண்ட காலமாக உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்: உணவுகள், உண்ணாவிரதம், உடல் செயல்பாடு, மாத்திரைகள் மற்றும் சில வகையான சதித்திட்டங்கள். விளைவு குறுகிய காலம் அல்லது முற்றிலும் இல்லை. சுருக்கமாக, விரக்தி, மனச்சோர்வு மற்றும் ஒருவரின் மகத்தான எடைக்கு கிட்டத்தட்ட ராஜினாமா. ஆனால் ஒரு நாள் நான் கண்டேன்... உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சாக்லேட் பார்! இதை முயற்சிக்க எனக்கு எதுவும் செலவாகவில்லை - நான் சாக்லேட்களை விரும்புகிறேன். ஆர்டர் செய்து சாப்பிட்டேன். மற்றும் எடை குறைந்தது !! இது மாயவாதம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான். நான் சிக்கலைப் படிக்க ஆரம்பித்தேன், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை உணர்ந்தேன். பெண்களே, முயற்சி செய்யுங்கள்! நான் ஏற்கனவே 2.5 மாதங்களில் 18 கிலோவை இழந்துள்ளேன். மேலும் நான் தொடர்கிறேன். இது உங்களுடையது, ஆனால் எடையைத் தவிர நீங்கள் எதையும் இழக்க மாட்டீர்கள், நிச்சயமாக. 147 ரூபிள் எடை இழப்புக்கு சோகோ பர்ன் சாக்லேட்டை முயற்சிக்கவும்.

டிகுலின் உணவுமுறை விவரம்

வாலண்டைன் டிகுல் என்ற பெயர் அற்புதமான குணப்படுத்துதலின் கதையுடன் தொடர்புடையது. மன உறுதி மற்றும் மீண்டும் வேண்டும் என்ற ஆசைக்கு நன்றி ஆரோக்கியமான நபர், வாலண்டைன் டிகுல், மருத்துவர்களின் கணிப்புகளுக்கு மாறாக, கடுமையான முதுகுத்தண்டு காயத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் கால்களுக்குத் திரும்பினார். அவர் தனக்கென ஒரு மறுவாழ்வு திட்டத்தை சுயாதீனமாக உருவாக்கி அதை வெற்றிகரமாக செயல்படுத்தினார். அதன் பிறகு, அதே கடுமையான காயங்களைப் பெற்ற மக்களுக்கு அவர் உதவத் தொடங்கினார்.

அவரது திட்டங்களுக்கு நன்றி, ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் தங்கள் காலில் திரும்ப முடிந்தது, காயங்களில் இருந்து மீண்டு முழு நிலைக்கு திரும்ப முடிந்தது நோயற்ற வாழ்வு. Valentin Dikul இன் திட்டங்களில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அடங்கும், ஆனால் காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் எடையைக் கண்காணிப்பவர்களுக்கும் அவர் சிறப்பு உணவுகளை உருவாக்கினார்.

எடை இழப்புக்கான டிகுலின் உணவு கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. திகுல் உணவின் முக்கிய குறிக்கோள், கொழுப்பு வைப்புகளை தசை வெகுஜனத்துடன் மாற்றுவதாகும், இது உங்கள் உருவத்தை நிறமாகவும், உங்கள் சருமத்தை மேலும் மீள்தன்மையாகவும் மாற்றும்.

டிகுல் உணவின் அடிப்படையானது துரித உணவுகளை புரதங்கள் அல்லது வெறுமனே புரத உணவுகளுடன் மாற்றுவதாகும். உங்களுக்கு தேவையான புரத உணவை ஜீரணிக்க பெரிய அளவுமற்ற எந்த உணவையும் ஜீரணிக்க விட ஆற்றல். உடல் செரிமான செயல்முறையை சமாளிக்க, அது கொழுப்பு இருப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான டிகுலின் உணவின் விளைவாக கொழுப்பு வைப்புகளை தசைகளுடன் மாற்றும். அதனால்தான், ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதுடன், உடல் செயல்பாடுகளின் விதிமுறைகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். உடற்பயிற்சி இல்லாமல், டிகுலின் உணவு பயனற்றதாக இருக்கலாம் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழாமல் இருக்கலாம்.

டிகுல் உணவின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், உணவு "பசி இல்லை". இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், திருப்திகரமான மெனுவுக்கு நன்றி நீங்கள் பசியை உணர வேண்டியதில்லை.

உணவு மெனு எளிய மற்றும் பொதுவாக கிடைக்கக்கூடிய தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. உணவுகள் தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் அதிக நேரம் தேவையில்லை.

உணவுப் பற்றாக்குறைசிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பில் கூடுதல் சுமை உள்ளது என்பது உண்மை. எனவே, சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இதை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் கவனிக்க வேண்டும். மேலும், உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான ஒரு முரண்பாடு உள் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் இருக்கலாம் - குறிப்பாக கணையம். இந்த உணவு இரத்த உறைதலை மேம்படுத்த உதவும்.

கொள்கையளவில், டிகுல் உணவு மிகவும் சீரானது, ஆனால் நீங்கள் இந்த உணவை அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒன்றைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

விதிகள், நிலைகள், மெனு (இலவசம்)

மற்ற உணவைப் போலவே, டிகுல் உணவின் முக்கிய விதி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். நீர் வாயு இல்லாமல் இருக்க வேண்டும் - சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது சிறந்தது, நீங்கள் கனிம நீரையும் தேர்வு செய்யலாம்.

மலச்சிக்கல் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய பிற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, தினமும் 2 தேக்கரண்டி ஓட் தவிடு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விளையாட்டு விளையாடுவதைத் தவிர, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 2 மணிநேரம் புதிய காற்றில் செல்ல வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஒரு பெஞ்சில் உட்கார வேண்டாம், ஆனால் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக செல்லுங்கள் - பூங்கா, கரை மற்றும் பலவற்றின் பாதைகளில் நடக்கவும்.

உணவு நேரம் பல நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. உணவின் முதல் மற்றும் இரண்டாவது கட்டங்களில், வைட்டமின்களின் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விரும்பினால், நீங்கள் உணவின் மற்ற நிலைகளில் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

டிகுலின் உணவு நான்கு முக்கிய நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உள்ள பணிகள் வேறுபட்டவை மற்றும் என்ன முடிவு தேவை என்பதைப் பொறுத்தது.

முதல் கட்டத்தில், உணவின் அடிப்படை புரத தயாரிப்புகளாக இருக்கும். முதல் கட்டத்தின் காலம் இழக்க வேண்டிய கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது. முதல் கட்டத்தின் காலம் 3 முதல் 10 நாட்கள் வரை இருக்கலாம் மற்றும் எடை இழப்பு 3 முதல் 6 கிலோகிராம் வரை இருக்கலாம்.

இந்த நாட்களில் முக்கிய தயாரிப்பு மாட்டிறைச்சி நாக்கு. நீங்கள் வியல் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலையும் பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, கோழி, மீன் மற்றும் ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி. பொதுவாக, முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் குறிப்பாக பல்வேறு கடல் உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டியதில்லை. அதிக புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக அவை உணவில் சரியாக பொருந்துகின்றன.

முதல் மற்றும் அடுத்தடுத்த நிலைகளில் உள்ள அனைத்து உணவுகளும் தாவர எண்ணெய் அல்லது வேறு எந்த கொழுப்பையும் பயன்படுத்தாமல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

இரண்டாவது கட்டத்தில், புரத நாட்கள் காய்கறி நாட்களுடன் மாறி மாறி வரும். உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கலாம்: செலரி, முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், தக்காளி, வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், பெல் பெப்பர்ஸ். நீங்கள் கேரட் மற்றும் பீட்ஸின் நுகர்வு மட்டுமே குறைக்க வேண்டும். இந்த காய்கறிகள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் பசியை உணரவைக்கும்.

மூன்றாவது கட்டத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே உணவு மெனுவில் பழங்கள் மற்றும் ரொட்டிகளை சேர்க்கலாம். பால் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கடினமான சீஸ். மூன்றாவது கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு உயர் கலோரி உணவை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். மேலும் புரத நாட்களின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு ஒரு நாளாக குறைக்கவும்.

நான்காவது நிலை உணவின் இறுதி நிலை. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பலாம். வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு புரத நாள் மற்றும் ஓட் தவிடு இரண்டு தேக்கரண்டி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிறந்த முடிவுகளை அடைய, எடை இழப்புக்கான Dikul டயட் மெனுவை இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்து அச்சிடுவது சிறந்தது. இது உங்கள் உணவின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் மிகவும் திறம்பட பின்பற்ற அனுமதிக்கும்.

கூடுதலாக டயட் மெனுவைப் பின்பற்றிச் செய்வது உடற்பயிற்சிஉங்கள் உணவில் பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட காக்டெய்ல்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுமாறு Valentin Dikul பரிந்துரைக்கிறார். டிகுலின் கூற்றுப்படி, அத்தகைய புரோட்டீன் ஷேக் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதோடு பசியையும் திருப்திப்படுத்தும்.

அத்தகைய காக்டெய்ல் தயாரிப்பது கடினம் அல்ல. பின்வரும் பொருட்களை நன்கு கலக்கவும்:

100 கிராம் புளிப்பு கிரீம்;
400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு);
2 கோழி முட்டைகள்;
2 தேக்கரண்டி தேன்;
2 தேக்கரண்டி ஜாம்.

இதன் விளைவாக வரும் காக்டெய்ல் பயிற்சிக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் காலை உணவுக்கு சிறந்தது.

இந்த காக்டெய்ல் கூடுதலாக, Valentin Dikul புளிக்க பால் பொருட்கள் அடிப்படையில் மேலும் பல காக்டெய்ல் விருப்பங்களை வழங்குகிறது. இந்த காக்டெய்ல்கள் உடலை ஆதரிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன தீவிர பயிற்சி, நீங்கள் பசியை உணர அனுமதிக்காது மற்றும் பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளால் உங்கள் உடலை நிறைவு செய்யும்.

விளம்பரங்களை இடுகையிடுவது இலவசம் மற்றும் பதிவு தேவையில்லை. ஆனால் விளம்பரங்களுக்கு முன்-மதிப்பீடு உள்ளது.

திகுல் உணவு என்பது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் தீவிர நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு தனித்துவமான ஊட்டச்சத்து முறையாகும். உணவின் சாராம்சம் எடையைக் குறைப்பது பற்றி அதிகம் அல்ல, ஆனால் வலுவான தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்குவது பற்றியது. ஆனால் இது துல்லியமாக அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது, அதே போல் ஒரு அழகான, செதுக்கப்பட்ட உடலை உருவாக்குவது (முறையான உடற்பயிற்சிக்கு உட்பட்டது) ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு ஒரு இனிமையான போனஸாகும்.

ஒரு சிறிய வரலாறு

குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது என்னவென்றால், நுட்பத்தின் ஆசிரியர் அதை தனக்காக நேரடியாக உருவாக்கி, அதன் செல்வாக்கை அனுபவிக்கும் முதல் "நோயாளி" ஆனார். ஒரு ஊட்டச்சத்து முறையை உருவாக்க வாலண்டைன் டிகுலைத் தூண்டியதற்குக் காரணம், கடுமையான முதுகெலும்பு காயம் மற்றும் பல எலும்பு முறிவுகள், அவர் ஒரு சிறுவனாக, சர்க்கஸில் ஒரு ஸ்டண்ட் ஒத்திகையின் போது பெற்றார், அங்கு அவர் மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் நிகழ்த்தினார்.

டாக்டர்களின் கணிப்புகள் தீவிரமானவை - திகுல் தனது நாட்கள் முடியும் வரை சக்கர நாற்காலியில் இருக்க வேண்டியிருந்தது. இருப்பினும், அந்த இளைஞன் கைவிடவில்லை, சொந்தமாக வேலை செய்தான்: அவர் ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரம் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தார், மேலும் ஒரு சிறப்பு முறைப்படி சாப்பிட்டார். விரைவில் ஒரு அறிவிப்பு சர்க்கஸின் சுவரொட்டிகளில் தோன்றியது, திட்டத்தின் முக்கிய செயல் ஒரு ஹெவிவெயிட் - வாலண்டைன் டிகுலின் தனித்துவமான செயல்திறன். இதனால், மருத்துவர்கள் மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கும் கணிப்புகளைச் செய்த மனிதர் எழுந்து நிற்கவில்லை சக்கர நாற்காலி, ஆனால் சாத்தியங்கள் என்பதை நிரூபித்தார் மனித உடல்சில முயற்சிகளால் அவை வரம்பற்றவை.

எடை இழப்புக்கான டிகுலின் உணவு: ஊட்டச்சத்து முறையின் சாராம்சம்

அதிக அளவு புரத உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது, ​​அவற்றை ஜீரணிக்க கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. கொழுப்பின் அளவு குறைவாக இருப்பதால், செரிமான செயல்முறையை மேற்கொள்ள உடல் அதன் சொந்த கொழுப்புக் கடைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். கொழுப்புக்கு பதிலாக, தசைகள் வளரும், ஆனால் நிலையான மற்றும் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சியுடன் மட்டுமே.

என்பதை உடனடியாக கவனிக்க வேண்டும் ஒரு பெரிய எண்பெறுவதே முக்கிய குறிக்கோள் என்றால் மட்டுமே புரத உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் தசை வெகுஜன, மற்றும் இது முதன்மையாக தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொருந்தும். ஒரு சாதாரண மனிதனுக்குபல விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, புரத உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் இன்னும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

டிகுல் உணவின் நன்மைகள்

புரோட்டீன் உணவுகள் உங்களுக்கு முழுமையின் உணர்வைத் தருகின்றன, மேலும் பசியின் உணர்வு உங்களைத் துன்புறுத்துவதில்லை.

ஊட்டச்சத்து அமைப்பு அணுகக்கூடிய மற்றும் மலிவான பொருட்களின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது.

உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பால் பொருட்கள் பூர்வாங்க வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் உட்கொள்ளலாம், இது கணிசமாக நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது.

கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாக அகற்றவும், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Dikul இன் புரத உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு ஒரு முன்நிபந்தனை, குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் குடிப்பது, தினசரி நீண்ட நடைப்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் 2 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் தவிடு சேர்க்க வேண்டும்.

குறைகள்

இரைப்பைக் குழாயின் நொதி அமைப்பின் வேலை இயல்பை விட செயல்படுத்தப்படுகிறது.

இரத்தம் உறைதல் அதிகரிக்கிறது.

அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியத்துடன் தொடர்புடைய மலச்சிக்கலை வளர்ப்பதற்கான சாத்தியம்.

முரண்பாடுகள்

இரைப்பை குடல் நோய்கள்.

சிறுநீரக கோளாறுகள்.

அதிகரித்த இரத்த உறைதல்.

உணவின் முக்கிய கட்டங்கள்

கட்டம் 1 - புரதம். அவர்கள் அடைய விரும்பும் முடிவைப் பொறுத்து 4-10 நாட்கள் நீடிக்கும். நீங்கள் 2-4 கிலோ இழக்கலாம். முக்கிய பொருட்கள்: பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால், பால், கடல் உணவு, அத்துடன் வெவ்வேறு வகையானஇறைச்சி (கோழி, வான்கோழி, முயல், ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி, வியல்) மற்றும் சில ஆஃபல் (நாக்கு, வியல் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள்).

கட்டம் 2 - புரதம்-காய்கறி. டிகுல் உணவின் இரண்டாம் கட்ட மெனுவில் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களை மாற்றுவது அடங்கும். புரத தயாரிப்புகளின் பட்டியல் அப்படியே உள்ளது. காய்கறி நாட்களில் அவர்கள் முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், தக்காளி, வெள்ளரிகள், கத்திரிக்காய், வெள்ளரிகள், செலரி மற்றும் பெல் மிளகு ஆகியவற்றை சாப்பிடுகிறார்கள். அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட பீட் மற்றும் கேரட் ஆகியவை கட்டுப்பாடுகளுக்கு உட்பட்டவை, இது பசியை ஏற்படுத்தும்.

கட்டம் 3 - பழங்கள், கடின சீஸ் மற்றும் முழு ரொட்டி சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு உயர் கலோரி உணவை உணவில் சேர்க்கலாம் மற்றும் புரத நாட்களின் எண்ணிக்கை 1-2 ஆக குறைக்கப்படுகிறது.

கட்டம் 4 - நாங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்புகிறோம், வாரத்திற்கு 1 புரத நாள் பராமரிக்கிறோம்.

உணவின் நேரம் மற்றும் அதன் ஒவ்வொரு கட்டங்களும் தனித்தனியாக அமைக்கப்பட்டுள்ளன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மொத்த காலம் 3-4 வாரங்கள்.

உங்களுக்கு போதுமான அளவு புரதங்களை வழங்க, காலை உணவுக்கு பதிலாக (அல்லது பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு) ஒரு சிறப்பு உணவை சாப்பிட டிகுல் அறிவுறுத்துகிறார் - ஒரு தனித்துவமான செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல்.

400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 2 முட்டை, 100 கிராம் புளிப்பு கிரீம், 2 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் எந்த ஜாம் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள் (விரும்பினால்) கலக்கவும். பகுதி மிகப் பெரியதாக இருந்தால், எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக காக்டெய்ல் தயாரிப்பது பரிந்துரைக்கப்படாததால், நீங்கள் அரை பகுதியை செய்யலாம். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்குதீவிர பயிற்சியின் போது, ​​வகுப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும் இந்த காக்டெய்லை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மாதிரி உணவு மெனு

புரத நாட்கள் (விருப்பங்கள்)

காலை உணவு. காக்டெய்ல் டிகுல்.
மதிய உணவு. ஒரு கிளாஸ் புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால், ஏதேனும் கொட்டைகள் ஒரு கைப்பிடி.
இரவு உணவு. வேகவைத்த நாக்கு (200 கிராம்), பச்சை தேயிலை.
மதியம் சிற்றுண்டி. தயிர்.
இரவு உணவு. காக்டெய்ல் டிகுல்.

காலை உணவு. புளிப்பு கிரீம் மற்றும் தேன் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி
மதிய உணவு. ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், கொட்டைகள்.
இரவு உணவு. வறுக்கப்பட்ட வான்கோழி ஃபில்லட், பச்சை தேயிலை.
மதியம் சிற்றுண்டி. ஒரு கிளாஸ் தயிர், கொட்டைகள்.
இரவு உணவு. காக்டெய்ல் டிகுல்.

காய்கறி நாட்கள் (விருப்பங்கள்)

காலை உணவு. செலரி ரூட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட், பச்சை தேயிலை.
மதிய உணவு. வறுக்கப்பட்ட தக்காளி, கத்திரிக்காய் மற்றும் மிளகுத்தூள்.
இரவு உணவு. வெங்காயம் மற்றும் தக்காளியுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்.
மதியம் சிற்றுண்டி. வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்டின் பெரிய பகுதி.
இரவு உணவு. வேகவைத்த பீன்ஸ்.

காலை உணவு. வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூள் சாலட்.
மதிய உணவு. இருந்து ப்யூரி பச்சை பட்டாணி, பச்சை தேயிலை தேநீர்.
இரவு உணவு. வெங்காயம், கொண்டைக்கடலை மற்றும் மூலிகைகள் நிரப்பப்பட்ட மிளகுத்தூள்.
மதியம் சிற்றுண்டி. தக்காளி மற்றும் வெங்காயத்துடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்.
இரவு உணவு. தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்.

டிகுலின் உணவு: விமர்சனங்கள்

டிகுலின் உணவின் மதிப்புரைகளில், புரத குலுக்கல் சரியாக தயாரிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம். விகிதாச்சாரத்தை சரியாகப் பின்பற்றினால், நீங்கள் சுமார் 700 கிராம் முடிக்கப்பட்ட உணவைப் பெறுவீர்கள், இது ஒரு பயிற்சி பெறாத நபருக்கு நிறைய இருக்கிறது. காக்டெய்லை சிறிது சிறிதாக குடிக்கத் தொடங்குவது முக்கியம், படிப்படியாக பகுதிகளை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, மெனுவை நீங்களே உருவாக்கி, தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. நீங்கள் புளித்த பால் பொருட்களை அதிகம் விரும்பினால், அவற்றுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் இருக்க, உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

எங்கள் இணையதளத்தில் சமீபத்திய மன்ற தலைப்புகள்

• பொன்னிடா / எது சிறந்தது - இரசாயன உரித்தல் அல்லது லேசர்?
• யூலியா-78 / மீசோதெரபியில் ஏதேனும் முடிவுகள் உள்ளதா?
• QueenMargo / கண்களுக்குக் கீழே உள்ள கருமையை மறைக்கும் கிரீம் எது???

இந்த பிரிவில் உள்ள பிற கட்டுரைகள்

அதிக எடையை குறைக்க உதவும் பல உணவு முறைகள் உள்ளன. ஆனால் அவை அனைத்தும் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானவை அல்ல. நல்லிணக்கத்தைப் பெற ஒரு உணவு விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், மேம்படுத்தவும் உதவும் உணவுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். தேக ஆராேக்கியம். அத்தகைய பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒரு உதாரணம் டாக்டர் டிகுலின் உணவு.

இந்த தனித்துவமான நுட்பத்தின் ஆசிரியர் வாலண்டைன் இவனோவிச் டிகுல், ஒரு பிரபல மருத்துவர் மற்றும் வளர்ச்சியின் மூலம் கடுமையான முதுகெலும்பு சேதத்திலிருந்து மீட்க முடிந்தது. சொந்த அமைப்புபுனர்வாழ்வு.

இந்த உணவின் கொள்கை புதியதல்ல. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்து, அவற்றை புரதங்களுடன் மாற்றுவது அடிப்படை விதி. இந்த உணவு கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் புரதம் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க பயன்படுகிறது.

தீவிர வலிமை பயிற்சியுடன் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடும் நபர்களுக்கு நிலையான உணவு விருப்பம் சிறந்தது. இந்த உணவு விருப்பம் ஆண்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் பெண்களுக்கு உணவு சற்றே மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும், கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது.

இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். உடல் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளை சமாளிக்க முடியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, நிலைமையை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம் செரிமான அமைப்புமற்றும் சிறுநீரகங்கள் புரதம் நிறைந்த உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

யாருக்கு ஏற்றது?

எடை இழப்புக்கான டிகுலின் உணவு முக்கியமாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல என்பதை நீங்கள் உடனடியாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு உணவு பலனைத் தருவதற்கு, நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் சில விதிகள்ஊட்டச்சத்து, ஆனால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த உணவின் முக்கிய குறிக்கோள் கொழுப்பு வெகுஜனத்திலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், தசை திசுக்களுடன் கொழுப்பு நார்ச்சத்தை மாற்றுவதும் ஆகும்.

மேலும் படிக்க: கீல்வாதத்திற்கான உணவு: நோயின் பல்வேறு நிலைகளில் ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள்

விதிகள்

கொள்கையளவில், Dikul இன் புரத உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது அல்ல, உங்கள் சுவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வாரத்திற்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம்; எனவே, நீங்கள் பின்வரும் தயாரிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும்:

• ரொட்டி மற்றும் எந்த பேஸ்ட்ரிகள் (பன்கள், அப்பத்தை, துண்டுகள், முதலியன);

• மது;

• சர்க்கரை;

• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், உடனடி பொருட்கள்.

அடிப்படை மற்றும் விதிகள்:

• திரவத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு வாயு இல்லாமல் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்;

• மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவது முக்கியம். புரத உணவில், சிறிய நார்ச்சத்து உடலில் நுழைகிறது, இது குடல் செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது. இந்த நிலைமையை சரிசெய்ய, உங்கள் உணவில் ஓட்ஸ் தவிடு சேர்க்க வேண்டும். இந்த தயாரிப்பு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு தேக்கரண்டி உட்கொள்ள வேண்டும்;

• விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு கூடுதலாக, நடைப்பயணத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம்;

• உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும், முதலில் வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். கடைசி நிலைஉணவுகள், மொத்தத்தில், வாலண்டைன் டிகுலின் உணவு நான்கு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது;

• பயிற்சிக்கு முன் அல்லது உடனடியாக விளையாட்டுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அதை குறிப்பாகப் பயன்படுத்த வேண்டும் தயாரிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல்.

அத்தகைய காக்டெய்ல் தயாரிக்க, நீங்கள் கலக்க வேண்டும் (மிக்சியைப் பயன்படுத்துவது வசதியானது):

• 2 பொதிகள் (ஒவ்வொன்றும் 200 கிராம்) குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (பாலாடைக்கட்டியை ஒரு பேஸ்டின் நிலைத்தன்மையுடன் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, மற்றும் கட்டிகளில் அல்ல);

• இரண்டு புதிய கோழி முட்டைகள் (முதலில் சால்மோனெல்லோசிஸைத் தவிர்க்க ஓடுகளை நன்கு கழுவ வேண்டும்);

• குறைந்த கொழுப்பு (20% வரை) புளிப்பு கிரீம் அரை கண்ணாடி;

• இரண்டு தேக்கரண்டி திரவ தேன் (மைக்ரோவேவில் உருகவும்) மற்றும் எந்த பழ ஜாம்.

உணவு நிலைகள்

உணவின் ஒவ்வொரு கட்டத்தின் இலக்குகளும் சற்று வித்தியாசமானவை. முதல் கட்டம்புரத உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது, அதன் காலம் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. அதன் காலம் 10 நாட்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

மேலும் படிக்க: கசடு இல்லாத உணவு: மெனு மற்றும் ஊட்டச்சத்து விருப்பங்கள்

முதல் கட்டத்தில் மாட்டிறைச்சி நாக்கை முக்கிய தயாரிப்பு செய்ய ஆசிரியர் பரிந்துரைக்கிறார். கூடுதலாக, நீங்கள் மற்ற புரத தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம் - மெலிந்த இறைச்சிகள், எந்த மீன், ஆஃபல், மூளையைத் தவிர. கடல் உணவு ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் அதில் கலோரிகள் குறைவாகவும், புரதம் நிறைந்ததாகவும் இருக்கிறது. உணவின் முதல் மற்றும் அடுத்தடுத்த நிலைகளில் உணவுகளைத் தயாரிக்க, நீங்கள் எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பைப் பயன்படுத்தாத சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

அடுத்த கட்டத்தில், நீங்கள் மெனுவை நாளுக்கு நாள் மாற்ற வேண்டும்.ஒரு நாள் புரதம் இருக்க வேண்டும், இரண்டாவது நீங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். இந்த சீமை சுரைக்காய், இனிப்பு மிளகுத்தூள், eggplants, அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், பச்சை பீன்ஸ், முதலியன நீங்கள் மட்டும் உருளைக்கிழங்கு, பீட் மற்றும் கேரட் குறைக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தின் காலம் நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளைப் பொறுத்தது, அதாவது, விரும்பிய எடையை அடையும் வரை அது கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்.

உணவின் மூன்றாவது பகுதியானது பழங்கள், ரொட்டி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்க அனுமதிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை முற்றிலும் புரதம் நாள் செய்யப்படலாம். இறுதி கட்டத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்ப வேண்டும், வாரத்திற்கு ஒரு நாள் புரத உணவுகளை மட்டுமே தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும்.

மாதிரி மெனு

புரத நாட்களில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்? தோராயமான உணவுமுறைஇப்படி இருக்கலாம்:

• மூன்று வேகவைத்த முட்டைகள், தக்காளி சாலட், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;

• புளித்த வேகவைத்த பால் ஒரு கண்ணாடி;

• கோழி மார்பகம் வேகவைத்த அல்லது படலத்தில் சுடப்பட்டது, சோளம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு அல்லது சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் இல்லாமல் காய்கறி கலவையுடன் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது;

• பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் - மேலே தயாரிக்கப்பட்ட செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்பட்ட புரத குலுக்கல்.