சுவாச பயிற்சிகள்உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கவும் உதவுகிறது. ஐந்து பயனுள்ள திட்டங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் உங்கள் சரியான உருவத்தைப் பெறுங்கள்!

அதிக எடை என்பது முழு உடலின் செயல்பாட்டிற்கும் இடையூறு விளைவிக்கும். எடை இழப்பு செயல்முறை பயனுள்ளதாகவும் இணக்கமாகவும் இருக்க, அதன் மறுசீரமைப்பிற்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவை. ஒரு விதியாக, இது ஒரு சீரான உணவை உண்ண வேண்டும் மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் உடலை வழங்க வேண்டும். இருப்பினும், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புபவர்களில் பலர் எப்போதும் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியில் தங்களை அதிகமாக கட்டுப்படுத்த முடியாது - படி நல்ல காரணங்கள்அல்லது மன உறுதி இல்லாததால். கூடுதலாக, சோர்வுற்ற உணவுகள் அல்லது உடற்பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே காணக்கூடிய வெற்றி கவனிக்கப்படுகிறது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் பலர், வெற்றியில் நம்பிக்கை இழந்து, சண்டையை பாதியிலேயே கைவிடுகின்றனர். இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழி எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகளாக இருக்கலாம். உடல் பயிற்சியைப் போலன்றி, சில உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகும், கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பலன்

சுவாச நடைமுறைகளின் செயல்திறன் காலப்போக்கில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது பெரிய தொகைஉண்மையான எடுத்துக்காட்டுகள்: இத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு நன்றி, ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள்ஒல்லியாகி அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தியது. சரியான சுவாச நுட்பங்கள் எடை இழப்புக்கான பல முக்கியமான செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உதவுகின்றன:

• பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குகிறது;
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல்;
• கொழுப்பு வைப்பு முறிவு;
• அதிகரிக்கும் வீரியம்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும்.

ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிட வழக்கமான சுவாசப் பயிற்சிகள் பல மடங்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பை விரைவுபடுத்துவதோடு, நீண்ட காலத்திற்கு நிலையான எடையைப் பராமரிப்பதை உறுதிசெய்யும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

இரத்தத்தில் நுழையும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு சுவாசத்தின் தரத்தைப் பொறுத்தது. அதன் அதிகரிப்பு முக்கிய அமைப்புகளில் நன்மை பயக்கும்:

• செரிமான - வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன;
• வெளியேற்றம் - நச்சு பொருட்கள் அகற்றப்படுகின்றன;
• நாளமில்லா, நரம்பு - மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் விடுவிக்கிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகள் மட்டுமே எடை இழப்பு விருப்பமாகும், இது மொத்த உடல் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், சிக்கல் பகுதிகளின் உள்ளூர் குறைப்புக்கும் உதவுகிறது, இது வேறு எந்த இயற்கை முறைகளாலும் அடைய முடியாது.

செரிமானத்தில் விளைவு

நீடித்த எடை இழப்பு அல்லது புதிய கொழுப்பு வைப்புகளின் தோற்றம் நேரடியாக உள்வரும் உணவை பயனுள்ள ஆற்றலாக செயலாக்கும் விகிதத்தைப் பொறுத்தது. ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை வழங்குகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள்குடல்கள், எனவே "மேலோட்டமான" சுவாசம் என்று அழைக்கப்படும் போது அதன் போதுமான உட்கொள்ளல் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொழுப்புகளின் முறிவையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

உடலில் விரும்பத்தகாத ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படத் தொடங்கும் போது, ​​​​40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு சுவாச நுட்பம் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதன் விளைவாக வளர்சிதை மாற்றம் மோசமடைகிறது மற்றும் அதிக எடை தோன்றும், பொதுவாக அடிவயிற்று அல்லது பிற சிக்கல் பகுதிகளில். இந்த வயதில், பயிற்சியுடன் கூடிய உணவுகள் கூட பெரும்பாலும் சக்தியற்றவை. ஆனால் இரத்தத்தின் போதுமான ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலை உறுதி செய்யும் சிறப்பு சுவாச நுட்பங்கள் வயது தொடர்பான மாற்றங்களை மெதுவாக்கும், கூடுதல் பவுண்டுகள் தோற்றத்தை தடுக்கும். உண்மையில், எந்த வயதிலும் வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக இழக்க இத்தகைய அமைப்பு இன்றியமையாதது. வழக்கமான பயிற்சி அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடு மூலம், இந்த கொழுப்பு வைப்புகளை உடைப்பது மிகவும் கடினம், அதே நேரத்தில் சிறப்பு சுவாச நுட்பங்கள் முதலில் அவற்றை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

உடலை சுத்தப்படுத்தும்

சுவாச பயிற்சிகள் கொழுப்பு உயிரணுக்களில் குவிந்துள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை செயலில் அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கின்றன. இந்த நச்சுகளில் சுமார் 70% வாயு நிலையாக மாற்றப்பட்டு, பின்னர் வெறுமனே வெளியேற்றப்படும் சரியாக சுவாசம். ஆக்ஸிஜன் கொழுப்பு வைப்புகளை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது, கொழுப்பு செல்களை விரைவாக அழிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, இது அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளின் அளவு குறைவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக உணவு உண்பதில் இருந்து விடுதலை

மற்றொன்று பயனுள்ள செயல்சுவாச பயிற்சி - இரத்தத்தில் அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைத்தல். இந்த விளைவுக்கு நன்றி, மன அழுத்தத்தை "சாப்பிடும்" பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய அதிக உடல் எடையின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றை அகற்றுவது சாத்தியமாகும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான எந்தவொரு சுவாசப் பயிற்சிகளும் ஒரு கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை: சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உள்ளிழுத்தல்-வெளியேற்றம் முறை சாதாரண சுவாசத்தை விட அதிக ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வதை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு அதன் ஓட்டம் மற்றும் அனைத்து கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளையும் செயல்படுத்துகின்றன. உடலில்.

மேலே உள்ள முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கத் தொடங்க வேண்டும், எளிய பயிற்சியுடன் சிறப்பு சுவாச நுட்பங்களை இணைக்க வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சி அதிக முயற்சியை உள்ளடக்காது மற்றும் பயிற்சிக்கு அதிக நேரம் தேவையில்லை, ஆனால் அனைத்து தேவைகளுக்கும் கண்டிப்பாக இணங்க வேண்டும்.

சுவாச பயிற்சிகள் மூலம் சரியான எடை இழப்பு

வகுப்புகள் பயனுள்ளதாகவும் உண்மையான பலன்களைக் கொண்டுவரவும், அத்தகைய நுட்பம் மூன்று அடிப்படை விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:

• பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் தீர்க்கமான பங்கு தீவிரத்தால் அல்ல, ஆனால் நிலைத்தன்மையால் செய்யப்படுகிறது;
• நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் கண்டிப்பான உணவுடன் இணைக்கக்கூடாது, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவது போதுமானது, ஏனெனில் இதுபோன்ற பயிற்சி அதிக அளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, இது நிரப்பப்பட வேண்டும்;
• நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய வேண்டும் (ஆக்ஸிசைஸ் நுட்பத்தைத் தவிர), இதற்கு சிறந்த நேரம் காலை, உடனடியாக எழுந்தவுடன் அல்லது வேறு எந்த நேரத்திலும் - சாப்பிட்ட மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு.

சுவாசத்தை எப்படி செய்வது மற்றும் உடற்பயிற்சிசரியாகவும் அவற்றை எவ்வாறு இணைப்பது என்பது ஒவ்வொரு நுட்பத்திலும் வித்தியாசமாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன, இதன் துல்லியம் இறுதி முடிவின் செயல்திறனை தீர்மானிக்கிறது.

வகைகள்

பல முக்கிய வகைகள் உள்ளன சுவாச நுட்பங்கள், இவற்றில் பெரும்பாலானவை ஒரு சுயாதீனமான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புத் திட்டமாகும், இது உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பிற நடவடிக்கைகளுடன் நன்றாக செல்கிறது. சுவாசப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் யோகா போன்ற சுகாதார நடைமுறைகளின் ஒரு பகுதியாகும்.

இத்தகைய நுட்பங்களின் மிகவும் பொதுவான வகைகள்:

• ஆக்சிசைஸ்;
• ஸ்ட்ரெல்னிகோவா;
• ஜியான்ஃபீ;
• கிகோங்.

கூடுதலாக, தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக இழக்க ஒரு தனி சுவாச பயிற்சி உள்ளது, இது மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது அதிக எடை, ஏனெனில் இது மிகவும் சிக்கலான பகுதியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மிக விரைவாக தெரியும் முடிவுகளை அளிக்கிறது.

வயிற்றுக்கு சுவாச பயிற்சிகள்

இந்த நுட்பம் மற்ற அனைவரிடமிருந்தும் வேறுபடுகிறது, இது சரியான சுவாசத்துடன் இணைந்து மேற்கொள்ளப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, முழு உடலையும் அல்ல, ஆனால் ஏபிஎஸ் மற்றும் இடுப்புக்கு மட்டுமே பயிற்சி அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது நடந்தாலும் நேர்மறை செல்வாக்குஉடல் முழுவதும், ஆக்ஸிஜன் அதன் வாழ்க்கைக்குத் தேவையான அனைத்து செயல்முறைகளையும் செயல்படுத்துகிறது.

உலகளாவிய நுட்பம்

இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உதரவிதான சுவாசத்தின் ஒரு சிறப்பு நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், எப்படி கற்றுக்கொள்வது:

• உங்கள் மூக்கு வழியாக விரைவாக சுவாசிக்கவும்;
• ஆறு எண்ணிக்கைகளுக்கு உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

இத்தகைய பயிற்சிகளுக்கான மற்றொரு முக்கியமான நிபந்தனை, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது ஒவ்வொரு சுவாசம் மற்றும் தளர்வுடன் வயிற்று தசைகளில் வலுவான பதற்றம் ஆகும்.

40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு

நடுத்தர வயது அல்லது வயதான பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு சுவாச அமைப்பு அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, இது உருவத்தை பெரிதும் கெடுத்துவிடும். இந்த வளாகம் 4 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் 15 நிமிடங்களுக்கு காலை பயிற்சிகளைப் போல செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் பின்வருமாறு சுவாசிக்க வேண்டும்:

• உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்;
• உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக இரண்டு கூர்மையான வெளியேற்றங்களுடன் சுவாசிக்கவும்;
• உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் இரண்டு கூர்மையான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக சிறிது மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை விடவும்.

ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நீங்கள் முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் வரைய வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு வெளியேற்றத்திலும், ஓய்வெடுக்கவும், நீண்டு செல்லவும். அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு வரிசையில் மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன, பின்னர் ஒரு வட்டத்தில்.

இந்த பயிற்சிகளை தினமும் செய்வது உங்கள் வயிற்றை விரைவாக இயல்பாக்கவும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி தனிப்பட்ட தசைகளுக்கு அல்ல, ஆனால் முழு உடலுக்கும் ஒரு விரிவான முறையில் இருக்கும். எனவே, உலகின் மிகவும் பிரபலமான சுவாச நடைமுறைகளில் ஒன்றான பாடிஃப்ளெக்ஸ் மீது கவனம் செலுத்துவது நல்லது. இந்த தனித்துவமான அமைப்பு 53 வயதான மூன்று குழந்தைகளின் தாயால் உருவாக்கப்பட்டது, அவர் அளவு 56 லிருந்து 44 க்கு செல்ல இதைப் பயன்படுத்த முடிந்தது.

பாடிஃப்ளெக்ஸ்

பாடிஃப்ளெக்ஸ் திட்டம் ஏரோபிக் சுவாசம் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் போஸ்களின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன மெதுவான வேகத்தில், ஆனால் அதே நேரத்தில் வலிமை பயிற்சிகளை விட பல மடங்கு அதிகமான சுமைகளை வழங்குகிறது.

நுட்பத்தின் அம்சங்கள்

பாடிஃப்ளெக்ஸ், பெரும்பாலான ஒத்த நிரல்களைப் போலவே, உதரவிதானத்திலிருந்து சுவாசிப்பதையும் உள்ளடக்கியது, ஆனால் அதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், சில பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் மிகவும் உரத்த ஒலிகளை உருவாக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், உள்ளிழுத்தல் எப்போதும் மூக்கு வழியாக செய்யப்படுகிறது, வாய் வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது. ஒரு சுவாசப் பயிற்சி 22 வினாடிகள் நீடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை எண்ணத் தேவையில்லை - சரியாகச் செய்தால், எல்லாம் தானாகவே செயல்படும்.

சுவாச முறை பின்வருமாறு:

• அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும், பின்னர் மீதமுள்ளவற்றை வெளியேற்றவும், சிறிது வட்டமிட்டு உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்;
• நீண்ட காற்றின் பற்றாக்குறைக்குப் பிறகு, விரைவான, கூர்மையான, ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் மூச்சை 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;
• பின்வருமாறு கூர்மையாக சுவாசிக்கவும்: உங்கள் வாயை வலுவாக திறக்கவும், உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும், "p-a-h-h" என்ற ஒலியுடன் வெடிக்கும் வகையில் சுவாசிக்கவும்;
• உங்கள் மூச்சை முடிந்தவரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (எட்டு எண்ணிக்கைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது), முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் வரையவும்;
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தி "s-sh-sh" என்ற ஒலியை உருவாக்கவும்.

அத்தகைய ஒரு செயல்பாடு கூட ஆக்ஸிஜனின் அதிகரித்த விநியோகத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது கொழுப்புகளின் முறிவை செயல்படுத்துகிறது, மனநிலையை உயர்த்துகிறது, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றலுடன் உடலை நிரப்புகிறது.

சுவாசத்துடன் ஒரே நேரத்தில், உடல் பயிற்சிகள் பாடிஃப்ளெக்ஸில் செய்யப்படுகின்றன, அவை மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன:

• ஐசோமெட்ரிக், ஒரு தசைக் குழுவுடன் பணிபுரிதல்;
• ஐசோடோனிக், பல தசைக் குழுக்களை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது;
• நீட்சி, நெகிழ்ச்சியை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

இதற்கு நன்றி ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைவிரைவான முடிவுகளை உறுதி செய்கிறது.

பயிற்சி முடிவுகள்

ஏரோபிக் சுவாசத்தின் போது இரத்தத்தில் நுழையும் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் எடை இழப்புக்கு முக்கியமான செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது:

• வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்துகிறது, செரிமானம் அதிகரிக்கிறது;
• நிணநீர் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதை மேம்படுத்துகிறது;
• வயிற்றின் சுருக்கத்தின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது, அதன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது;
• கொழுப்பின் முறிவு செயல்படுத்தப்படுகிறது, இதன் காரணமாக தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு மறைந்துவிடும்.

வழக்கமான பயிற்சியின் விளைவாக, பின்வருபவை கவனிக்கப்படுகின்றன:

• தொகுதிகளில் குறைப்பு;
• செல்லுலைட் நீக்குதல்;
• மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுதல், மனநிலையை மேம்படுத்துதல்;
• தோல் நிலை முன்னேற்றம்;
• அனைத்து அமைப்புகள், உறுப்புகள், செயல்முறைகளின் வேலையை இயல்பாக்குதல்;
• பொது ஆரோக்கியம், உடல் புத்துணர்ச்சி;
• நெகிழ்வு, நேர்த்தி, கருணை பெறுதல்.

இந்த நுட்பத்திற்கு அதிக நேரம் தேவையில்லை, எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது மற்றும் விரைவான புலப்படும் விளைவை வழங்குகிறது - ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் தொகுதி 5-10 செ.மீ.

ஒரு மணிநேர பாடிஃப்ளெக்ஸ் உங்களை 3500 கிலோகலோரி எரிக்க அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் 150 கிலோகலோரி எரிக்கிறீர்கள், ஏரோபிக்ஸ் - 250 கிலோகலோரி, இயங்கும் - 700 கிலோகலோரி.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பின் தனித்துவம், குறிப்பிட்ட சிக்கல் பகுதிகளை சரிசெய்யும் போது ஒட்டுமொத்த தொகுதிகளை ஒரே நேரத்தில் குறைக்கிறது என்பதில் வெளிப்படுகிறது. இருப்பினும், அத்தகைய அதிக சுமை ஒவ்வொரு உடலுக்கும் பொருந்தாது, எனவே நீங்கள் அதை எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டும், முரண்பாடுகள் மற்றும் சாத்தியமான விளைவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்

உங்களிடம் இருந்தால் பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சி செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• தீவிர இருதய நோய்கள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் ( அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம், உள்வைப்புகள் இருப்பது);
• கடுமையான அழற்சி அல்லது தொற்று செயல்முறைகள்;
• நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு;
• கட்டி neoplasms;
• எந்த இரத்தப்போக்கு;
• கர்ப்பம்.

மற்றொரு வரம்பு என்னவென்றால், நீங்கள் முழு வயிற்றில் பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியாது, இல்லையெனில் குமட்டல் அல்லது வாந்தி ஏற்படலாம். நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அது உடனடியாக எழுந்தவுடன் காலையில் இருந்தால் நல்லது, அல்லது அதற்குப் பிறகு, ஆனால் சாப்பிட்ட மூன்று மணி நேரம் கழித்து. பயிற்சி வெளியில் அல்லது நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் சுவாச நுட்பங்களை முதலில் தேர்ச்சி பெறாமல் வகுப்புகளைத் தொடங்கக்கூடாது, இது வழக்கமாக 4 வாரங்கள் தினசரி பயிற்சி எடுக்கும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பு சில அளவுருக்களுக்கு பொருந்தவில்லை அல்லது மிகவும் கடினமானதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் மற்றொரு நுட்பத்திற்கு கவனம் செலுத்தலாம் - ஆக்ஸிசைஸ். இங்கே எடை இழப்பு வழிமுறை ஒன்றுதான், ஆனால் கூர்மையான வெளியேற்றங்கள் இல்லாமல் மென்மையான சுவாச அமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது, எனவே இத்தகைய சுவாச பயிற்சிகள் முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது.

ஆக்சிசைஸ்

ஆக்ஸிசைஸ் என்பது அமெரிக்கன் ஜில் ஜான்சனின் ஒரு புதுமையான எடை குறைப்பு திட்டமாகும், இது பாடிஃப்ளெக்ஸ் நுட்பத்துடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் சில வேறுபாடுகளுடன். முக்கிய நன்மைகள் என்னவென்றால், இந்த திட்டத்தில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, மேலும் உணவுக்குப் பிறகும் வகுப்புகள் மேற்கொள்ளப்படலாம். மறுபுறம், அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்பு காரணமாக அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே இத்தகைய அமைப்பு பொருத்தமானது. நீங்கள் விடுபட வேண்டும் என்றால் தசை வெகுஜன, oxysize குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை கொண்டு வராது.

நுட்பத்தின் அம்சங்கள்

இந்த நுட்பம் குறிப்பிட்ட தசைகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட சுமையுடன் தொடர்ச்சியான உதரவிதான சுவாசத்தின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதன் முக்கிய அம்சம் ஒரு உடற்பயிற்சிக்கான சுவாச சுழற்சி ஆகும், இது ஒரு சிறப்பு திட்டத்தின் படி செய்யப்படுகிறது:

• ஒரு மூச்சு;
• மூன்று சுவாசங்கள்;
• ஒரு சுவாசம்;
• மூன்று சுவாசங்கள்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளைப் போலன்றி, விலா எலும்புகளின் கீழ் அடிவயிற்றின் கூர்மையான பின்வாங்கல் மற்றும் தாமதமின்றி நிலையான சுவாசத்துடன் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, இது இந்த நுட்பத்தை உடலுக்கு குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பயிற்சி முடிவுகள்

ஆக்ஸிசைஸ் முதன்மையாக அதிகப்படியான அளவை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, நடைமுறையில் எடையைக் குறைக்காமல், இது ஒரு சிறிய நிறை கொண்ட கொழுப்பை மட்டுமே நீக்குகிறது. ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது சரியான ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம். இந்த திட்டத்தின் ஆசிரியர் ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை உணவுகளை ஒரு முக்கியத்துவத்துடன் பரிந்துரைக்கிறார் இயற்கை பொருட்கள்மற்றும் அனைத்து நொறுக்குத் தீனிகளையும் தவிர்க்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் அதிகமாகக் குறைக்க முடியாது - இது 1500-1700 கலோரிகளாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த ஆக்ஸிஜன் நுட்பம் கொழுப்பை எரிக்க அதிகமாக வேலை செய்வதால், செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளைக் குறைப்பதில் மிகப்பெரிய செயல்திறனை அடைய முடியும் - வயிறு, கைகள், தொடைகள், பொதுவாக அதிக வைப்புத்தொகைகள் தோன்றும். நீங்கள் கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், தசையின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மிகவும் அழகாகவும் இருக்க வேண்டும் என்றால், ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் எடை இழப்பு அமைப்பு மிகவும் பொருத்தமானது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள்

அலெக்ஸாண்ட்ரா ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவால் உருவாக்கப்பட்ட சரியான சுவாசத்தின் நுட்பம், முதலில் சுவாச அமைப்பு சிகிச்சைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டது. ஆனால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் உடல் அளவின் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு கவனிக்கப்பட்டதால், உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக இந்த அமைப்பு பயன்படுத்தப்பட்டது.

நுட்பத்தின் அம்சங்கள்

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் "முரண்பாடானவை" என்று கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை அதிக எண்ணிக்கையிலான வேகமான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது, அதன் பிறகு விரிவடையாத மார்புடன் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது. இந்த திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி நேர்மறையான எடை இழப்பு முடிவை அடைய, பல முக்கியமான விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

• உடற்பயிற்சியின் அடிப்படை உள்ளிழுத்தல் - இது கூர்மையாகவும், சத்தமாகவும், மோப்பத்தை நினைவூட்டுவதாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• ஒவ்வொரு உள்ளிழுப்பையும் தொடர்ந்து வெளியேற்றுகிறது - இது காற்றைப் பிடிக்காமல் அல்லது வெளியே தள்ளாமல் முற்றிலும் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும்;
• அணிவகுப்பு படியின் வேகத்தில் உள்ளிழுக்கும்போது அனைத்து இயக்கங்களும் செய்யப்படுகின்றன;
• அணுகுமுறைகள் மற்றும் சுவாசங்களின் எண்ணிக்கை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை எப்போதும் 4 இன் பெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், சுவாசங்களின் எண்ணிக்கை - 8;
• அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் இடைவெளி - 3-5 வினாடிகள்.

இத்தகைய பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்வது நுரையீரல் அளவு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, சரியாக சுவாசிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் எதிர்காலத்தில் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கிறது.

பயிற்சி முடிவுகள்

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் அமைப்பின் செயல்திறன் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது குறுகிய மற்றும் கூர்மையான சுவாசத்துடன் கூடிய காற்று நுரையீரலில் முடிந்தவரை ஆழமாக ஊடுருவி, இரத்தத்திற்கு அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது என்பதன் காரணமாக அடையப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, பல செயல்முறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன:

• இரத்த வழங்கல் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது;
• வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது;
• கணிசமான அளவு உள் ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது;
• பிரிகிறது தோலடி கொழுப்பு, இந்த ஆற்றலின் விநியோகத்தை உறுதி செய்தல்;
• நரம்பியல் கோளாறுகள் அகற்றப்படுகின்றன;
• தொனியை அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது;
• உள்ளூர் நெரிசல் நீங்கும்.

இந்த செயல்களுக்கு நன்றி, எடை திரும்பாது, மற்றும் வாங்கிய மெலிதானது காலப்போக்கில் இழக்கப்படாது. கூடுதலாக, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் அமைப்பு எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடலை வலுப்படுத்தவும், பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், முரண்பாடுகள் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா அமைப்பு அனைவருக்கும் ஏற்றது மற்றும் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• காய்ச்சலுடன் கூடிய கடுமையான நிலைமைகள்;
• உறுப்புகள் அல்லது அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் கடுமையான இடையூறுகள்;
• கடுமையான த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்.

கூடுதலாக, இந்த முறையை அதிக எடையை குறைப்பதற்கான ஒரே முறையாக நீங்கள் கருதக்கூடாது. இது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யும். உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க, சீன ஜியான்ஃபீ முறை மிகவும் பொருத்தமானது. ரஷ்யாவில் இந்த முறையை முதன்முதலில் அறிமுகப்படுத்திய ரோசா யூ பின் கருத்துப்படி, சுவாசப் பயிற்சியைத் தவிர வேறு எதையும் செய்யாமல், 2 மாதங்களில் 10 கிலோவிலிருந்து விடுபட்டார்.

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஜியான்ஃபி

ஜியான்ஃபியுடன் எடையைக் குறைப்பதற்கான கொள்கையானது, இத்தகைய பயிற்சிகள் மந்தமான பசிக்கு உதவுகின்றன மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. இந்த வகை சுவாச அமைப்பு உதரவிதான (வயிற்று) சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் ஒரே நேரத்தில் மூன்று எளிய தோரணை பயிற்சிகளின் செயல்திறன் கொண்டது.

நுட்பத்தின் அம்சங்கள்

Jianfei முறையின்படி சரியான சுவாசத்தின் பயிற்சி உங்கள் உருவத்தை மட்டுமல்ல, தீவிரமாக மாற்றும் உள் உலகம்நபர். இத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்த வேண்டும்.

பல உணவுகள் எப்போதும் எதிர்பார்த்த எடை இழப்பைக் கொடுக்கவில்லை, மேலும் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியத்திற்கு கூட தீங்கு விளைவிக்கும், சீன ஜியான்ஃபீ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானது மட்டுமல்ல, ஒரு நபருக்கு அவசியமானதும் கூட. அது நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​உடலின் சொந்த சக்திகள் செயல்படுத்தப்பட்டு, அதன் சுய-குணப்படுத்தும் செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த நுட்பம் "மேல்" மற்றும் "கீழ்" சுவாசத்தின் தொடர்ச்சியான கலவையாகும், அதே நேரத்தில் உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்ற நுட்பம் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் தனித்தனியாக இருக்கும்:

• "அலை" - அடிவயிற்றை இழுத்து, மார்பை உயர்த்தி ஆழமாக மெதுவாக உள்ளிழுப்பது, பின்னர் இரண்டாவது தாமதம் மற்றும் வயிற்றை நீட்டி மார்பை உள்ளே இழுக்கும்போது அதே வெளியேற்றம்;
• "தவளை" - வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை மாற்றுதல், 3-5 விநாடிகள் மூச்சைப் பிடித்து, வயிற்றை காற்றில் முழுமையாக நிரப்புதல்;
• "தாமரை" - நீங்கள் மூன்று நிலைகளில் சுவாசிக்க வேண்டும்: முதல் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தை கட்டுப்படுத்தவும், அவற்றை ஆழமாக, மெதுவாக, வயிறு மற்றும் மார்பை உயர்த்தாமல் செய்யுங்கள்; பின்னர் ஐந்து நிமிடங்கள் - ஒரு இயற்கையான கட்டுப்பாடற்ற உள்ளிழுத்தல், பின்னர் முதல் கட்டத்தில் அதே ஆழமான, நீண்ட, நிதானமான சுவாசம்; இறுதியாக, ஆழம் மற்றும் தாளத்தில் கவனம் செலுத்தாமல் இயற்கையாக சுவாசிக்க பத்து நிமிடங்கள்.

இந்த மூன்று பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அடையலாம். மேலும், அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த திசை விளைவைக் கொண்டுள்ளன:

• "அலை" பசியைக் குறைக்கிறது, பசியின் உணர்வை நீக்குகிறது, விரைவான திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது உணவுக்கு முன் அல்லது அதற்கு பதிலாக செய்யப்படலாம்;
• "தவளை" இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
• "தாமரை" சோர்வை நீக்குகிறது, அமைதியடைகிறது மற்றும் ஆற்றலை அளிக்கிறது.

உடலின் தேவைகள் அல்லது குறிப்பிட்ட சிக்கல்கள் இருப்பதைப் பொறுத்து வெவ்வேறு அதிர்வெண்களுடன் நீங்கள் முழு வளாகத்தையும் ஒரே நேரத்தில் அல்லது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் தனித்தனியாக செய்யலாம்.

பயிற்சி முடிவுகள்

ஜியான்ஃபி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைத்து உறுப்புகளையும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உதவுகிறது, இது பங்களிக்கிறது:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• நீர்-உப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குதல்;
• திசு வாயு பரிமாற்றத்தின் மறுசீரமைப்பு;
• உடலை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் குணப்படுத்துதல்.

பசியை நீக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஜியான்ஃபீ பயிற்சி சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது, மேலும் உடலில் முக்கியமான செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது. இதற்கு நன்றி, ஒரு நபர் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், கூடுதல் பவுண்டுகளை படிப்படியாக அகற்றுகிறார்.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்பதன் விளைவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிகள் மற்றும் முறையான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் இணங்குவதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், எடை இழப்பு இரண்டாவது நாளிலிருந்து உண்மையில் தொடங்கும், மேலும் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் 8-12 கிலோகிராம் பெறலாம்.

முரண்பாடுகள்

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மூன்று பயிற்சிகளில், "தவளை" மட்டுமே முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது - அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• கர்ப்ப காலத்தில்;
• முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில்;
• உட்புற இரத்தப்போக்குக்கான போக்குடன்.

"அலை" மற்றும் "தவளை" பயிற்சிகள் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும். "தாமரை" என்பது எந்த முயற்சியும் தேவையில்லாத ஒரு தியானம் மட்டுமே, எனவே அதற்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. அத்தகைய அமைப்பில் முடிவு தொடர்ந்து அடையப்படுகிறது, ஆனால் மெதுவாக. க்கு விரைவான எடை இழப்பு, ஆனால் குறைவான பயனுள்ளது இல்லை, பழமையானது மிகவும் பொருத்தமானது சீன நடைமுறைகிகோங்.

கிகோங்

கிகோங் என்பது ஆன்மாவையும் உடலையும் குணப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட தாவோயிஸ்ட் மனோதத்துவத்தில் இருந்து தோன்றிய பாரம்பரிய பயிற்சிகளின் அமைப்பாகும். இது ஒரு முழு அளவிலான பல்வேறு நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது, இதில் ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பத்தின் கலவையானது எடை இழக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நுட்பத்தின் அம்சங்கள்

Qigong சுவாசப் பயிற்சிகள் சுகாதார நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் அவை ஆரோக்கியமான உணவுமுறையுடன் கூடிய சிறப்பு சுவாச நுட்பத்தின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உணவு பல கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• அனைத்து சுவைகளின் இணக்கம்: உப்பு, இனிப்பு, கசப்பு, புளிப்பு, காரமான;
• இறைச்சி மறுப்பு;
• அதிகமாக சாப்பிடுவது இல்லை;
• இரவு உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்.

மேலும் கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, மற்ற அனைத்தும் சீரான உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுகின்றன. ஆனால் உங்கள் உணவை இயல்பாக்கும்போது சுவாசப் பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

அதன் மையத்தில், கிகோங் குய் ஆற்றலுடன் பணிபுரியும் அளவுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்ல, இதன் இலவச ஓட்டம் உடலின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது. அத்தகைய அமைப்பின் ஒரு அம்சம் அதிக எண்ணிக்கையிலான சுவாச வகைகளின் இருப்பு ஆகும், அவற்றில் முக்கியமானது:

• இயற்கை - ஆழமற்ற, இலவச, மென்மையான, நீண்ட;
• நேரடி அடிவயிற்று - அடிவயிற்றைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது ப்ரோட்ரஷன், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது பின்வாங்குதல்;
• தலைகீழ் அடிவயிற்று - நேரடி எதிர்
• தாமதத்துடன் - உள்ளிழுக்கும் அல்லது வெவ்வேறு கால அளவுகளை வெளியேற்றிய பிறகு;
• மறைந்திருக்கும் - நூல் போன்றது, மற்றவர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாதது.

இந்த வகையான சுவாசம் அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டு, மற்ற வகைகளை உருவாக்குகிறது.

கூடுதலாக, கிகோங்கில் பல பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• நிலையான;
• மாறும்;
• சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பில்.

அவை அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் நிறைவேற்றப்படுவதில்லை. இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு இயக்கத்தை கவனமாகப் பயிற்சி செய்வது, அதன் பிறகுதான் மற்றொன்றைத் தொடங்குவது.

பயிற்சி முடிவுகள்

சீன சுவாசப் பயிற்சிகள் பசி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் சோர்வு இல்லாமல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன. பாடங்களின் விளைவாக:

• இரத்தம் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்படுகிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனதைத் துடைக்கிறது;
• அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகம் அதிகரிக்கிறது;
• உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் நோய்கள் குணமாகும்;
• தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• திசு நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, உடலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடும் வகையில் கிகோங் கட்டமைக்கப்படலாம்.

முரண்பாடுகள்

தூக்கமின்மை அல்லது கடுமையான நரம்பு பதற்றத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அமைதியான நிலை மட்டுமே அதிகபட்ச விளைவை உறுதி செய்யும். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உடனடியாக, நீங்கள் குளிர்ச்சியான எதையும் சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் அத்தகைய உணவு வயிற்றில் இருந்து ஆற்றலை எடுத்து எந்த உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளையும் மறுக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, கிகோங் நடைமுறைகள் முரணாக இருக்கும் நிபந்தனைகளின் முழு பட்டியல் உள்ளது:

• பொது எடை அல்லது பலவீனம்;
• மனநல கோளாறுகள்;
• கார்டியோவாஸ்குலர் கோளாறுகள்;
• இரத்த நோய்கள்;
• தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள்;
• உடல் கட்டமைப்பின் கடுமையான நோயியல்;
• நாள்பட்ட நோய்களின் மறுபிறப்பு;
• சக்திவாய்ந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்;
• சாதாரண உடல் வெப்பநிலையில் இருந்து கடுமையான விலகல்கள்;
• மிக அதிகம் தீவிர வகுப்புகள்விளையாட்டு.

முரண்பாடுகள் இருந்தாலும், கிகோங் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அது ஒரு மாஸ்டர் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே செய்ய முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

கூடுதலாக, கிகோங்கிற்குப் பதிலாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற சுவாசப் பயிற்சிகள் உள்ளன. அனைத்து சுவாச நுட்பங்களிலும், இந்திய யோகா அமைப்பு, பிராணயாமம் என்று அழைக்கப்படுபவை மட்டுமே பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது முகத்திற்கு வயதாகிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க முடிவு செய்த பிறகு, உங்கள் இலக்குகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வகையை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். தனிப்பட்ட பண்புகள், உடலின் தேவைகள் மற்றும் பிரச்சினைகள், சுகாதார நிலை, தன்மை, வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

சரியான அணுகுமுறை மற்றும் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

உதவ வடிவமைக்கப்பட்ட பல சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன விரைவான எடை இழப்பு. மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்று அமைப்பு பாடிஃப்ளெக்ஸ் (பாடிஃப்ளெக்ஸ்). இது அமெரிக்கன் கிரேர் சைல்டர்ஸால் உருவாக்கப்பட்டது. மூன்று குழந்தைகள் பிறந்த பிறகு, அவர் அளவு 56 ஆடைகளை அணிந்திருந்தார். தனித்துவமான பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள் மூன்று மாதங்களுக்குள் எடையை 44 க்கு குறைக்க அனுமதித்தன. கடினமான உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், தவறாமல் கலந்துகொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லை. உடற்பயிற்சி கூடம், அந்த உடல் நெகிழ்வு- இதுதான் உங்களுக்குத் தேவையானது. சுவாச அமைப்புக்கு கவனம் செலுத்துதல் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம், ஒரு வாரத்தில் உங்கள் உடல் எவ்வாறு மாற்றப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் தோல் இறுக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் எப்படி வேலை செய்கிறது?

பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச உடற்பயிற்சி அமைப்பு குறிப்பிட்ட ஒருங்கிணைக்கிறது ஏரோபிக் சுவாசம்மற்றும் சில வகைகள் நிலையான சுமைகள், யோகா ஆசனங்களுக்கு அருகில். ஏரோபிக் சுவாசம் உடலை விரைவாக நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கிறது ஆக்ஸிஜன், இது உதவுகிறது கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க. பாடிஃப்ளெக்ஸுக்குப் பயன்படுகிறது உதரவிதான சுவாசம்(மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்). அத்தகைய சுவாசத்தின் உதவியுடன், ஆக்ஸிஜன் தீவிரமாக இரத்தத்தில் நுழைகிறது மற்றும் பதற்றத்தில் உடலின் பகுதிக்கு வழங்கப்படுகிறது - இது இந்த பகுதியில் உள்ள கொழுப்புகளின் பயனுள்ள முறிவுக்கு பங்களிக்கிறது. பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளின் போது இது கவனிக்கப்படுகிறது துரிதப்படுத்துகிறது, நிணநீர் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, நச்சுகள், கழிவுகள் மற்றும் பிற அசுத்தங்கள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன. சுவாசத்தின் தனித்தன்மைக்கு நன்றி, இப்பகுதியில் இருந்து கொழுப்பு வைப்புக்கள் முதலில் அகற்றப்படுகின்றன. தொப்பை(மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் ஒன்று) மற்றும் வயிற்றின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறது பல்வேறு குழுக்கள்தசைகள், மாதிரி தனிப்பட்ட பிரச்சனை பகுதிகளில் மற்றும் முழு உடல், தோல் நெகிழ்ச்சி மீட்க மற்றும் திறம்பட cellulite மற்றும் சுருக்கங்கள் போராட உதவும். ஒருவேளை இது அனுமதிக்கும் தனித்துவமான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும் முக தோல் இறுக்க.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பு ஒருங்கிணைக்கிறது பயிற்சிகளின் மூன்று குழுக்கள்:

1. ஐசோமெட்ரிக்(ஒரு தசை குழு ஈடுபட்டுள்ளது)
2. ஐசோடோனிக்(பல தசை குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன)
3. நீட்சி(தசை நெகிழ்ச்சி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது)

பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பின் செயல்திறனுக்கான முக்கிய நிபந்தனைகள்

முதல் மற்றும் முக்கிய நிபந்தனைபாடிஃப்ளெக்ஸ் முறையைப் பயன்படுத்தி வெற்றிகரமான எடை இழப்பு வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை. நீங்கள் அதை பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால், குறைந்தபட்சம் அர்ப்பணிக்க தயாராக இருங்கள் 15-20 நிமிடங்கள்ஒரு நாளில். ஒப்புக்கொள், இது ஒரு அழகான மற்றும் நிறமான உடலைப் பெறுவதற்கு அதிகம் இல்லை. இல்லையெனில், நீங்கள் பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சிகளை செய்வதை நிறுத்தினால், இழந்த அனைத்து கிலோகிராம்களும் விரைவாகிவிடும் திரும்பி வருவார்உனக்கு. உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; மேலும், இது போதைக்கு பங்களிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதன் விளைவாக, பயிற்சிகளின் செயல்திறன் குறைகிறது.

இரண்டாவது தவிர்க்க முடியாத நிலை- இது வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி. அதிகாலையில், எழுந்தவுடன் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் திறமையாகவும் கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, பாடிஃப்ளெக்ஸ் உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு இந்த வாய்ப்பு இல்லையென்றால், சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் காத்திருக்கவும்.

மூன்றாவது நிபந்தனை- நீங்கள் கடுமையான உணவுக்கு உட்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, அது தேவையில்லை. கூடுதலாக, சுவாசப் பயிற்சிகளின் போது மகத்தான செலவுகளை நிரப்ப உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும். இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை விட்டுவிட்டால் போதும், படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. உகந்த உணவு முறை ஒரு நாளைக்கு 5 முறை (மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் இரண்டு லேசான தின்பண்டங்கள்).

பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

முக்கிய நன்மைகள்பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச பயிற்சி அமைப்புகள்:

• வகுப்புகள் ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்
• விரைவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள்
• பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்புக்கு நன்றி, உடல் மட்டுமல்ல, முகத்தின் தோலும் இறுக்கப்படுகிறது
• நீங்கள் எந்த வயதிலும் மற்றும் எந்த அளவிலான உடல் தகுதியிலும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.
• நீங்கள் வீட்டிலும், குழு வகுப்புகளிலும் பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி செய்யலாம்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பின் தீமைகள்:

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம், இல்லையெனில் இழந்த கிலோகிராம் மிக விரைவாக திரும்பும்.
• சரியான சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது அவசியம்
• சுவாசிக்கும்போது விசித்திரமான உரத்த ஒலிகள்
• பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன

பாடிஃப்ளெக்ஸ் யாருக்கு ஏற்றது?

போதுமான அளவு உள்ளவர்களுக்கு பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பின் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கூடுதல் கிலோ எண்ணிக்கை (5 கிலோவுக்கு மேல்.)நீங்கள் மெல்லிய உடலமைப்பைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடலை இறுக்கிக் கொள்ள விரும்பினால், பாடிஃப்ளெக்ஸ் உங்களுக்கு ஏற்றதல்ல.

சுவாச பயிற்சிகள் சரியானவை இளம் தாய்மார்களுக்குபிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் வடிவம் பெற விரும்புபவர்கள். இருப்பினும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, சிசேரியன் சுமார் 6 மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச நுட்பத்தின் அடிப்படைகள்

தேர்ச்சி பெறுவதற்காக அரங்கேற்றப்பட்ட சுவாசம், பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதன் நிறுவனர் புத்தகத்தில் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட அத்தியாயத்தை கவனமாக படிக்கவும் Greer Childers "ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் ஒரு பெரிய உருவத்தைப் பெறுங்கள்"அல்லது மெரினா கோர்பன் அல்லது லாரிசா அகபோவாவுடன் வீடியோ வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும்.

அவசியமானது முதலில் நுட்பத்தை முழுமையாக ஆராயுங்கள்பயிற்சிகளுக்கு நேரடியாகச் செல்வதை விட. முதலில், உங்கள் சுவாசத்தையே மாஸ்டர் செய்யுங்கள். எப்படி சுவாசிப்பது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் அதை ஆசனங்களுடன் இணைக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய எளிதான வழி என்று அழைக்கப்படுகிறது "ஆரம்ப போஸ்": கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், உள்ளங்கைகள் முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே கால்களின் மேற்பரப்பில் நிற்கின்றன, தலை நேராக, கண்கள் முன்னோக்கி, கன்னம் தரையில் கிடைமட்டமாக இருக்கும்.

சுவாசத்தின் நிலை 1. உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.முதலில், உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் வெளியேற்ற வேண்டும். நீங்கள் அதை வெளியேற்றவில்லை, ஆனால் படிப்படியாக அதை உங்களிடமிருந்து அழுத்தி, மீதமுள்ள காற்றை அகற்றுகிறீர்கள் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் விசில் அடிப்பது போல் உங்கள் உதடுகளை வட்டமாக மாற்றவும். பின்னர் மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நுரையீரலில் காற்று இல்லை என்பதை உணர்ந்தவுடன், உங்கள் உதடுகளை மூடு.

சுவாசத்தின் நிலை 2. உங்கள் மூக்கு வழியாக விரைவாக உள்ளிழுக்கவும்.உங்கள் உதடுகள் இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்கும். உங்கள் மூக்கு வழியாக விரைவான மற்றும் கூர்மையான மூச்சை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் நுரையீரலை முழுமையாகவும் கூர்மையாகவும் காற்றில் நிரப்பவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் சிறப்பியல்பு இரைச்சல் ஒலிகளை உருவாக்குவீர்கள், அவை சரியான உள்ளிழுக்கும் அறிகுறியாகும் - இது மிகவும் அமைதியாகவோ அல்லது அமைதியாகவோ இருக்க முடியாது. உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பி, இந்த நிலையில் நிறுத்துங்கள், உங்கள் உதடுகள் தொடர்ந்து மூடப்பட்டிருக்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை சற்று உயர்த்தி, உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்காமல் காற்றை உள்ளே வைத்திருக்கிறோம்.

சுவாசத்தின் நிலை 3. வாய் வழியாக வலுவான உதரவிதான வெளியேற்றம்.இப்போது நீங்கள் உங்கள் நுரையீரலில் குவிந்துள்ள அனைத்து காற்றையும் உங்கள் வாய் வழியாக வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்ற வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை வெளியேற்றுவது மட்டுமல்லாமல், கீழே எங்கிருந்தோ உங்கள் வயிற்று தசைகள் மூலம் அதை வெளியேற்றுவது போல், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக வெளியே தள்ள வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு முன், உங்கள் உதடுகள் இன்னும் இறுக்கமாக உள்ளன; மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் தசைகளை மேல்நோக்கி அழுத்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மூடிய உதடுகளை கூர்மையாகவும் பரவலாகவும் திறக்கவும். இந்த சுவாசம் பொதுவாக உரத்த "ப்பா-ஆ" ஒலியுடன் இருக்கும். அனைத்து கவனமும் உதரவிதானத்திற்கு செலுத்தப்படுகிறது, அது காற்றை வெளியே தள்ளும் ஒன்றாகும்.

சுவாசத்தின் நிலை 4. மூச்சை பிடித்துக்கொள்.இது அடிப்படை மற்றும் அழகானது கடினமான பகுதிசுவாசம். ஒரு கூர்மையான வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக மூடு, எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் வரையவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், வயிறு எளிதில் விலா எலும்புகளின் கீழ் உள்நோக்கிச் செல்லும். அடிவயிறு குழிவானது, உள் உறுப்புகளும் விலா எலும்புகளின் கீழ் சிறிது இழுக்கப்படுகின்றன. மெதுவாக, வேண்டுமென்றே, எட்டு வரை எண்ணி, தொடர்ந்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு வரையவும். பெரும்பாலும், முதலில் நீங்கள் உங்கள் மூச்சை 8-10 விநாடிகள் வைத்திருக்க முடியாது (உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள்), ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

சுவாசத்தின் நிலை 5. உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சி, எட்டு முதல் பத்து வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்த பிறகு, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கலாம். அதே நேரத்தில், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் நுரையீரலில் காற்று சுதந்திரமாக நுழைய அனுமதிக்கவும்.

அதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் சுவாசத்தின் ஐந்து நிலைகளையும் சரியாகச் செய்வது அவசியம்- இதுவே உங்கள் படிப்பின் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். பல பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, அதன் வரிசையை நீங்கள் எளிதாக நினைவில் கொள்வீர்கள்.

சுவாச நுட்பத்தை கற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் நேரடியாக பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். முகம், வயிற்று தசைகள், கால்கள், கைகள் மற்றும் முதுகில் பயிற்சிக்கான போஸ்களை படம் காட்டுகிறது. இது அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களையும் உள்ளடக்கும்.

மூச்சு மற்றும் எடை இழக்க

ஒரு அழகான உருவம் எப்போதும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமிகுந்த உணவுகளின் விளைவாக இருக்காது. சில நேரங்களில் சரியான சுவாச நுட்பம் உங்களை மெலிதாக மாற்ற உதவுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க எப்படி சுவாசிப்பது? உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அனிதா லுட்சென்கோவுக்கு பதில் தெரியும், எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார் பல முக்கியமான விதிகள்நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளவும் அதே நேரத்தில் எடை குறைக்கவும் உதவும்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஆழமற்ற சுவாசம் உள்ளது என்பது இரகசியமல்ல, இதன் காரணமாக உடலின் செல்கள் தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதில்லை. ஆழமற்ற சுவாசத்தின் விளைவாக மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், செல்லுலைட் மற்றும் அதிகரித்த எரிச்சல். நீங்கள் தீவிரமாக சுவாசித்தால் ஆற்றல் நுகர்வு மிக அதிகமாக இருக்கும். நாம் மெதுவாக சுவாசித்தால், நம் உடலில் ஆற்றல் குவிகிறது.

ஆழமாக சுவாசிக்கவும், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் எங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள், நல்ல காரணத்திற்காக: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், மெலிதாகவும் இருக்க இது எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். உண்மை, சிலர் அவற்றைக் கேட்கிறார்கள்: நாம் குறுகிய சுவாசம் மற்றும் சுவாசத்தை எடுக்கப் பழகிவிட்டோம். நிபுணர்கள் இந்த சுவாச முறையை மார்பு அல்லது மார்பு விரிவாக்கம் என்று அழைக்கிறார்கள்.

"இந்த முறையால், நுரையீரலில் காற்று சுழற்சி குறைவாக உள்ளது, இது சுவாசத்தை ஆழமற்றதாகவும் இடைவிடாததாகவும் ஆக்குகிறது. இறுதியில், இது உடல் பருமன், ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் மற்றும் பீதி கோளாறுகள் உட்பட பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.",

ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, உதரவிதானத்தின் பகுதியை காற்றில் நிரப்புவது, ஒரு தசை, சுருங்கும்போது, ​​நுரையீரல் மற்றும் மார்புக்கு இடையில் ஒரு வெற்றிடத்தை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கிறீர்களா என்பதை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்? உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும்: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அது உயர வேண்டும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அது விழ வேண்டும். எனவே, உதரவிதான முறையின் மற்றொரு பெயர் "தொப்பை சுவாசம்."

அது உங்களை மெலிதாக மாற்றும் என்று இன்னும் நம்பவில்லையா? வீண்.
ஆழ்ந்த மற்றும் சீரான சுவாசம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, இது நாம் பன்கள் மற்றும் சாக்லேட்களை சாப்பிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, நாம் எவ்வளவு சரியாக சுவாசிக்கிறோமோ, அவ்வளவு குறைவாக அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம், அதாவது எடை இழக்கிறோம். ஆழமாக சுவாசிப்பது எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் முக்கிய தசைக் குழுக்களை கணிசமாக வலுப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் ... முழு சுவாசம் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக நம்மை நன்றாக உணர வைக்கிறது.

எனவே, அனிதா லுட்சென்கோவிலிருந்து மூன்று பயிற்சிகள். உட்புற உறுப்புகளின் வேலையைச் செயல்படுத்தும் சரியான சுவாசத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்க வேண்டும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கையால் உங்கள் வயிற்றில் சிறிது அழுத்தவும். நிதானமாக சுவாசிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி "தவளை"
உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கான Jianfei சுவாசப் பயிற்சிகளிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டது. அதன் முழு விளக்கம் இதோ:

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் தாடை மற்றும் தொடை வலது அல்லது சற்று சிறிய கோணத்தை உருவாக்குகிறது, உங்கள் முழங்கால்கள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும். பெண் தன் இடது கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, இறுக்கிய முஷ்டியை தன் வலது உள்ளங்கையால் பிடிக்கிறாள், ஆண் தன் வலது கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, இடது உள்ளங்கையால் இறுக்கிக் கொள்கிறாள். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் நெற்றியை உங்கள் முஷ்டியில் வைக்கவும், பின்னர் நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, புன்னகையுடன் உங்கள் உதடுகளைத் தொட்டு, உங்கள் முழு உடலையும் நிதானப்படுத்தி, மிகவும் வசதியான நிலையை எடுத்து, உங்களை முழுமையான அமைதி நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும்.

பின்னர் நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் நரம்பு மண்டலம், அதாவது, அமைதியாக இருங்கள், உள்நாட்டில் ஓய்வெடுக்கவும். இதைச் செய்ய, சோர்வுக்குப் பிறகு, முழு உடலும் தளர்ந்து போவது போல் முதலில் மூச்சை எடுத்தால் போதும். இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் அழகான மற்றும் மகிழ்ச்சியான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (உதாரணமாக, நீங்கள் தண்ணீருக்கு அருகில் புல் மீது படுத்து இயற்கையை ரசிக்கிறீர்கள்) மன திருப்தியையும் அமைதியையும் பெறுங்கள். ஓரிரு நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் அமைதியாகவும் இனிமையாகவும் இருப்பீர்கள்.

உங்கள் எண்ணங்களைத் தீர்த்த பிறகு, "தவளை" பயிற்சிகளின் முக்கிய கட்டத்திற்குச் செல்லவும். அனைத்து எண்ணங்களும் சுவாசப் பயிற்சிகளில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகின்றன. முதலில், உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஒரு இலவச மூச்சை எடுத்து, காற்றை நகர்த்தவும், மனரீதியாக, வயிற்றுப் பகுதிக்கு உதவுங்கள், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக, லேசாக, மெதுவாக, சமமாக சுவாசிக்கவும் - அதே நேரத்தில், வயிற்றுப் பகுதி படிப்படியாக இருப்பது போன்ற உணர்வைப் பெறுவீர்கள். நிதானமாகவும் மென்மையாகவும் மாறுகிறது. நீங்கள் மெதுவாக அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றியதும், உங்கள் மூக்கின் வழியாக மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும், உள்ளிழுப்பதும் லேசாக, மெதுவாக, சமமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு பெருமூச்சு போது, ​​கீழ் வயிறு படிப்படியாக காற்று மற்றும் வீக்கத்தை நிரப்புகிறது. உங்கள் வயிறு நிரம்பியதும், இரண்டு விநாடிகள் உறைய வைக்கவும், பின்னர் கூடுதல் குறுகிய சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் உடனடியாக மெதுவாக சுவாசிக்கத் தொடங்குவீர்கள். இது ஒரு சுவாச சுழற்சியை உருவாக்குகிறது - மூச்சை வெளியேற்றவும், உள்ளிழுக்கவும், இரண்டு வினாடிகளுக்கு உறைய வைக்கவும், சுருக்கமாக உள்ளிழுத்து மீண்டும் சுவாசிக்கவும், உள்ளிழுக்கவும், மற்றும் பல. சுவாச செயல்பாட்டின் போது, ​​மார்பு உயரவில்லை, வயிற்றுப் பகுதி மட்டுமே பின்வாங்குகிறது அல்லது வீங்குகிறது, இது ஒரு தவளையை மிகவும் நினைவூட்டுகிறது.

"தவளை" பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடலின் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உள்ளிழுக்கும்போது வயிற்றை காற்றில் நிரப்பும் அளவை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் தேவையற்ற விலகல்கள் சாத்தியமாகும். உட்புற இரத்தப்போக்கு இருந்தால் அல்லது உள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு இன்னும் மூன்று மாத காலத்தை முடிக்காதவர்களுக்கு இந்த பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது.

கார்டியோவாஸ்குலர், இரைப்பை குடல் மற்றும் பிற தீவிர நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, உள்ளிழுக்கும் போது 10 - 20 சதவிகிதம் வரை வயிற்றில் காற்றை நிரப்பும் அளவை அதிகரிக்க போதுமானது. மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்கு பதிலாக "தாமரை" பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லது. பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான மக்கள் மற்றும் பொதுவான நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த பயிற்சிகளை செய்ய முடியும், மேலும் வயிற்றில் காற்றை நிரப்பும் அளவை 80 - 90 சதவீதமாக அதிகரிக்கலாம்.

தவளை பயிற்சிகள் சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஆகும். அவற்றை முடித்த பிறகு, தலைச்சுற்றலைத் தவிர்க்க உடனடியாக கண்களைத் திறக்க வேண்டாம். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை 10 முறை தேய்க்கவும், பின்னர் இரு கைகளின் விரல்களாலும் உங்கள் தலையை பல முறை "சீப்பு" செய்யவும், பின்னர் உங்கள் கண்களைத் திறந்து, உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடித்து, அவற்றை உயர்த்தவும், நீட்டவும், ஆழமாக எடுக்கவும் சுவாசம், அதன் பிறகு உங்கள் கண்கள் தெளிவாகவும் உங்கள் வலிமையாகவும் மாறும்

தீவிர எடை இழப்பு காலத்தில், இந்த பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் 15 நிமிடங்கள்; வழக்கமான உணவு நேரங்களில் செய்யலாம் அல்லது வேறு நேரத்தை தேர்வு செய்யலாம்.

"தவளை" பயிற்சிகள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது. மேலும் இது முகத்தின் தோலில் ஒரு நன்மை பயக்கும். மூச்சை உள்ளிழுத்து ஆழமாக வெளியேற்றும் போது, ​​மார்பின் உதரவிதானம் உயர்ந்து விழுகிறது, இது உள் உறுப்புகளுக்கு மசாஜ் செய்வதில் அற்புதமான பங்கு வகிக்கிறது.

"தவளை" பயிற்சிகள் முழு உடலின் தொனியை உயர்த்துகிறது மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடு பொதுவாக ஏற்படுத்தும் அனைத்து பாதகமான விளைவுகளையும் திறம்பட நீக்குகிறது அல்லது குறைக்கிறது.

பாஸ்த்ரிகா உடற்பயிற்சி

பாஸ்த்ரிகா அல்லது "துருத்தியின் மூச்சு" - இது யோகா நுட்பங்களில் ஒன்றாகும், இது ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் பொதுவாக ஹத யோகாவின் மிக முக்கியமான சுவாசப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
பாஸ்த்ரிகாவைச் செய்ய, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக காற்றை உள்ளிழுக்க வேண்டும், பின்னர் அதே சக்தியுடன் அதை வெளியேற்ற வேண்டும். ஒரு ஃபோர்ஜில் பெல்லோஸ் உதவியுடன் நெருப்பு விசிறிவிடப்படுவது போல, அத்தகைய சுவாசம் பயிற்சியாளரின் உடலில் "உள் நெருப்பை" அதிகரிக்கிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கும் யோகாவின் முன்னேற்றத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
எனவே, இரு நாசித் துவாரங்கள் வழியாகவும், முயற்சியுடன் சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்: சுவாச சுழற்சிகளுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தப்படாமல் உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு, கூர்மையாக மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நீளம், முயற்சி மற்றும் நேரம் சமமாக இருக்க வேண்டும், இது முக்கியமானது.
கஷ்டப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடலுடன் குறிப்பாக "உதவி" செய்ய தேவையில்லை; முகம் நிதானமாக இருக்கிறது. அடிவயிற்றின் இயக்கம் மற்றும் உதரவிதானத்தின் வேலையைக் கவனியுங்கள்.

10 பெல்லோஸ் சுவாசங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், மெதுவாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் எதையும் செய்யாமல் சுவாசத்தை சுதந்திரமாக ஓட்ட அனுமதிக்கவும். இது 1 அணுகுமுறை. நடைமுறையில் அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்: ஹைப்பர்வென்டிலேஷனின் ஏதேனும் விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், பயிற்சியின் தாளத்தை நீங்கள் மெதுவாக்க வேண்டும். பாஸ்த்ரிகாவின் போது சிலருக்கு அசௌகரியம் ஏற்படும்.

பாஸ்த்ரிகாவை நிகழ்த்தும் போது உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல், காதுகளில் சத்தம், குமட்டல் போன்ற உணர்வுகள் தோன்றினால் - நீங்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் இருந்தால், நீங்கள் பாஸ்த்ரிகாவை மிகவும் நிதானமாகவும் மெதுவாகவும் செய்ய வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் குறைவான மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
இதுபோன்ற 1-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள், முடிவில் 3-5 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் சுவாசம் முற்றிலும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கவும்.

இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் செய்ய நீண்ட நேரம் எடுக்கும், ஆனால் ஆரம்ப கட்டத்தில் பயிற்சி செய்வது கடினம் அல்ல. எனவே, இன்று பாஸ்த்ரிகாவை முயற்சிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிலிருந்து பெரும் பலன்களைப் பெறலாம். அசௌகரியத்தைத் தவிர்த்து, பாஸ்த்ரிகா படிப்படியாக தேர்ச்சி பெற வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் அசௌகரியத்தை பொருட்படுத்தாமல் "உங்கள் வழியில்" இந்த நடைமுறையை செய்யக்கூடாது: அத்தகைய நியாயமற்ற நடைமுறை ஒரு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான நபருக்கு கூட தீங்கு விளைவிக்கும்!

உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், தொப்புள் குடலிறக்கம், வயிற்றுப் புண், பக்கவாதம், கால்-கை வலிப்பு, தலைச்சுற்றல்: பாஸ்ட்ரிகாவிற்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க.
ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் காசநோய்க்குப் பிறகு இது எச்சரிக்கையுடன் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். மேலே உள்ள புகார்கள் உள்ள அனைவரும் தங்கள் சொந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் ஒரு முன்னணி யோகா சிகிச்சையாளரை அணுக வேண்டும்.

வெற்றிடத்தை உடற்பயிற்சி செய்யவும்

இந்த நுட்பம் அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் வைத்திருக்கும் குறுக்கு வயிற்று தசையை வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. உண்மையில், இந்த தசையின் தளர்வு காரணமாக வயிறு அபூரணமாகத் தெரிகிறது.

வீடியோவில் உள்ள அனிதா இந்த பயிற்சியை நேராக நிற்பதன் மூலம் செய்கிறார், ஆனால் யோகி முறையின்படி அதைச் செய்வதற்கு இன்னும் சரியான நுட்பம் உள்ளது.
வெற்றிட உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து வைக்கவும். ஆழமாக உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும். பின்னர் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றும் வெளியேற்றப்படுகிறது, இந்த நேரத்தில் வயிறு முடிந்தவரை உள்நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், வயிற்று சுவர் மற்றும் அனைத்து உள் உறுப்புகளும் விலா எலும்புகளின் கீழ் மாறுவது போல் தோன்ற வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியை சரியாக செய்ய, உங்கள் தலையின் நிலையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்துவது போல் தலையை சற்று கீழே சாய்க்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் தரையைப் பார்க்கக்கூடாது, ஆனால் நேராக. இந்த நிலைதான் நுரையீரலுக்குள் காற்று நுழைவதைத் தடுக்கிறது.

கூடுதலாக, பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். சரியாகச் செய்தால், உங்கள் உள் உறுப்புகள் உங்கள் விலா எலும்புகளை நோக்கி சற்று உயரும் போல் உணருவீர்கள். முக்கியமாக, இதுதான் நடக்கும். குறைந்தது 10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் வயிற்றை ஒரு பின்வாங்கிய நிலையில் வைத்திருங்கள், மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை முற்றிலும் தனிப்பட்டது - காற்றை முழுவதுமாக வெளியேற்றுவது கடினம் என்று நீங்கள் உணரும் வரை பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், வயிற்று தசைகளை உயர்த்துவதற்கும் கூடுதலாக, வெற்றிட பயிற்சிகள் உடலை குணப்படுத்துகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, யோகாவில் இது இரைப்பைப் பாதை மற்றும் குடல் நரம்புகளுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது, நச்சுகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது, பின்புற தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இது தோரணையில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது, மேலும் உள் சுரப்பிகளை புத்துயிர் பெறுகிறது. .

வயிற்றை ஒரு முழுமையான வெற்றிடத்தில் வைத்திருக்கும் கலையில் தேர்ச்சி பெறுவதில், மிக முக்கியமான விஷயம் நிலைத்தன்மை. இருந்தாலும் வெளிப்படையான எளிமைஇந்த நுட்பம் முதல் முறையாக சரியாக செய்ய வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், விரக்தியடைய வேண்டாம், ஏனென்றால் இந்த பயிற்சிகளில் தீவிரமாக ஈடுபடும் நபர்களின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் ஆராயும்போது, ​​சுமார் ஒரு மாத நிலையான பயிற்சிக்குப் பிறகு, வயிறு டன் மட்டுமல்ல, செய்தபின் தட்டையானது. இந்த நுட்பம் பெரும்பாலும் தொழில்முறை பாடி பில்டர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களால் அவர்களின் பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நாள் முழுவதும் வெற்றிடமாக இருக்க வேண்டும் என்பது எனது ஆலோசனை. நீங்கள் செய்யும் அனைத்து அசைவுகளின் போதும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் நின்றுகொண்டிருந்தாலும் அல்லது உட்கார்ந்திருந்தாலும், தொடர்ந்து உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், குறுக்கு வயிற்று தசை தொனியைப் பெறும் மற்றும் பதட்டமான நிலை அதற்கு இயற்கையாக மாறும்.

இருப்பினும், அதன் மகத்தான பயன் இருந்தபோதிலும், வெற்றிட உடற்பயிற்சிக்கானது தட்டையான வயிறுஇது அதன் முரண்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, உங்களுக்கு வயிறு அல்லது சிறுகுடல் புண் இருந்தால், "முக்கியமான" நாட்களில் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்யக்கூடாது. இரண்டாவதாக, நுரையீரல், வயிறு மற்றும் இதய தசைகளில் ஏதேனும் நோய்கள் ஏற்பட்டால் இந்த பயிற்சியை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் செய்ய வேண்டும்.

சரியான சுவாசத்தில் வழக்கமான பயிற்சி பின்னர் எப்போதும் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் சரியாக சுவாசிக்கும் பழக்கமாக வளரும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

இதை முயற்சிக்கவும், சுவாச நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறவும், எரிச்சலூட்டும் வயிற்றை நிரந்தரமாக அகற்றவும்!

உடல் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கொண்ட ஒரு பயனுள்ள சுத்திகரிப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வளாகம், இது அடிவயிற்றின் வெற்றிட பின்வாங்கலை அடிப்படையாகக் கொண்டது.


ஆழமான சுவாசம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை வளப்படுத்துவதன் மூலம், கொழுப்பு செல்கள் எரிக்கப்படும், அதே நேரத்தில் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உடலில் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் வேலை செய்வோம்.

374 பார்வைகள்

இது மிகவும் இரகசியமானது அல்ல சிறந்த வழிஉடல் எடையை குறைப்பது என்பது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை கடைபிடிப்பது. ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புபவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், ஆனால் சில காரணங்களால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது அல்லது அதைச் செய்ய மிகவும் சோம்பேறி? சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழி "அற்பமானதாக" இருக்கலாம், பலரின் கருத்துப்படி, சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற செயல்பாடு. இல்லாமல் ஸ்லிம்மாக ஆக வேண்டும் என்பது பல பெண்களின் கனவு கடுமையான உணவுமுறைகள், கடினமான பயிற்சி மற்றும் பிற கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் - சாத்தியமற்றதாக தெரிகிறது. ஆனால் அது அப்படியல்ல. உண்மையாக, எளிய வழிகள்கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டுமே என்று நாம் அனைவரும் நினைத்துப் பழகிவிட்டோம். ஆனால் இவை பலவற்றிலிருந்து இரண்டு கூறுகள் மட்டுமே. சரியான சுவாசத்துடன் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம் என்பது சிலருக்குத் தெரியும். மேலும், சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம், சில நோய்களைக் குணப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உடலை வெறுமனே தொனிக்கலாம். வழக்கமான பாட்டிலைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பற்றி இன்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் எளிதானது மற்றும் அதிக நேரம் தேவையில்லை. எனவே, முதலில், நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் ஒரு வெற்று பிளாஸ்டிக் பாட்டிலின் கழுத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இது எங்கள் ஆரம்ப நிலை, இப்போது நாம் சரியாக சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கிறோம். வேண்டும் அடிவயிற்று சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு சாதாரண மூச்சை எடுத்து, பின்னர் பாட்டிலுக்குள் காற்றை வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்றி, உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஒழுங்காக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பாட்டில் மூலம் அதே வழியில் சுவாசிக்கலாம். சிறிய முயற்சியுடன் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவது முக்கியம். அத்தகைய 15 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது எண்ணாமல் 10-15 நிமிடங்கள் இப்படி சுவாசிக்கலாம். உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்கவும், எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்களை மயக்கமடையச் செய்யாதீர்கள். போதுமான காற்று இல்லை அல்லது ஏதேனும் அசௌகரியம் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு பின்னர் அதற்குத் திரும்ப வேண்டும். உதரவிதான சுவாசம்எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, வழக்கமான பயிற்சியுடன் எடை இழப்பு மிகவும் நல்லது என்று ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றவற்றுடன், உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், உடலால் உறிஞ்சப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. கொழுப்பு திசுக்களில் உள்ள நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் சுவாச பயிற்சி உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் எவ்வாறு ஆற்றல் நிரம்பியுள்ளது, உங்கள் தசைகள் தொனியாகின்றன, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள சென்டிமீட்டர்கள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு பெற உதவுகிறது. இது சருமத்தின் நிலைக்கு மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் இது ஆக்ஸிஜனுடன் செல்களை நிரப்ப உதவுகிறது. எனவே, ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உடலை முழுமையாக புத்துயிர் பெறவும் உதவுகிறது!

செய்திகளின் தொடர் " ":

சுவாச பயிற்சிகள்

பகுதி 1 -
பகுதி 2 -
...
பகுதி 22 -
பகுதி 23 -
பகுதி 24 - மூச்சு மற்றும் எடை குறைப்பு + விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் + அலெக்ஸி மாமடோவ். எடை இழப்புக்கான ப்ரீதிங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - 15 நிமிடங்களில் D
பகுதி 25 -

படி சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, சரியாகச் செய்யப்படும் சுவாசப் பயிற்சிகள் ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட அதிக கொழுப்பை எரிக்கும். அவளும் ஆதரிக்கிறாள் உயர் நிலைநாள் முழுவதும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, பயிற்சிகள் பணியிடத்தில், போக்குவரத்து, வீட்டில் டிவி முன் மற்றும் உள்ளே செய்யப்படலாம்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் பொது உடல் நிலையில் நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கின்றன என்பது ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தாலும், சரியான சுவாசத்தின் உதவியுடன் விரைவாகவும் எளிதாகவும் சாத்தியமாகும் என்ற முதல் முடிவுகளை விஞ்ஞான சமூகம் அவநம்பிக்கையுடன் வரவேற்றது. இருப்பினும், மேலதிக ஆராய்ச்சி இந்த உண்மையை உறுதிப்படுத்தியது.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளிலும், கடின உழைப்பின் போதும், ஒரு நபர் மேலோட்டமாக, மேலோட்டமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறார், இது அவரது உடலில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை வெகுவாகக் குறைக்கிறது மற்றும் பலவீனம் மற்றும் அக்கறையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, முற்போக்கான வளிமண்டல மாசுபாடு காரணமாக, உள்ளிழுக்கும் காற்றில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு சீராக குறைந்து வருகிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடல். சரியான சுவாசம் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலின் சிக்கலை தீர்க்க முடியும், இது நிச்சயமாக எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும்.

ஜியான்ஃபீ பாடங்களின் உதவியுடன் அல்லது இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளில் ஆலோசனைகள் மூலம் நீங்கள் சிகிச்சை சுவாசத்தை கற்றுக்கொள்ளலாம்.

சுவாச பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் உடலில் ஒரு செயல்முறை கூட செயல்பட முடியாது. கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு செரிமானப் பாதை அவசியம்; இந்த உறுப்பு இல்லாததால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் "இருப்புகளில் சேமிக்கப்படுகின்றன", கூடுதல் மடிப்புகளை உருவாக்குகின்றன.

ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்ற போது, ​​சில நிமிடங்களுக்குள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் 30% அதிகரிக்கும், மேலும் இந்த நிலைமை பல மணி நேரம் நீடிக்கும்.

விரைவான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் மூலக்கூறுகள் அல்லது ATP மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது, இதன் பணி செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை நகர்த்துவதாகும். ATP க்கு சரியாகச் செயல்பட கார சூழல் தேவைப்படுகிறது, இது அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனால் மட்டுமே வழங்கப்பட முடியும்.

ஆக்ஸிஜன் கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்ற உதவுகிறது, இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, சுவாச பயிற்சிகள் பூச்சிக்கொல்லிகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் பல போன்ற பல்வேறு நச்சு கூறுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன. தோராயமாக 70% நச்சுகள் வாயுவாக மாறி மூக்கு வழியாக வெளியேற்றப்படுகின்றன, எனவே, ஆழமான, கூட சுவாசம் நைட்ரேட்டுகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை சுமார் 5 மடங்கு வேகமாக உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

உடலில் நச்சு சுமையை குறைப்பது என்பது கொழுப்பு அடுக்கிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து உடலை இனி பாதுகாப்பை உருவாக்க வேண்டியதில்லை, அதாவது நீங்கள் எடையை மிக எளிதாகவும் வேகமாகவும் குறைப்பீர்கள்.

உங்களுக்கு மூச்சுப் பயிற்சி தேவையா?

இது நம்பமுடியாததாக தோன்றுகிறது, ஆனால் பலர் பகலில் தங்கள் மொத்த நுரையீரல் திறனில் கால் பங்கிற்கு மேல் பயன்படுத்துவதில்லை.

உங்களுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகள் தேவையா மற்றும் போதுமான ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்கிறீர்களா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு, ஒரு சிறப்பு சோதனை செய்யுங்கள். அமைதியான மற்றும் நிதானமான நிலையில், ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும், மற்றொன்றை உங்கள் மார்பிலும் வைத்து, நீங்கள் உள்ளிழுப்பது போலவே பல உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை. உங்கள் கைகள் ஒரே நேரத்தில் நகர்ந்ததா என்று பாருங்கள்.

சரியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பில் உள்ள கை அதே மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கை மேலும் கீழும் நகர வேண்டும். இந்த இயக்கம் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தைக் குறிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் போதுமான அளவு ஆழமாக சுவாசிக்கிறீர்கள்.

மார்புப் பகுதியில் கிடக்கும் கையின் இயக்கம் ஆழமற்ற சுவாசம் மற்றும் வெளிப்படையான ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கிறது.

சுவாச பயிற்சியின் நிலைகள்

பின்வரும் பயிற்சிகளை திறம்பட செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது பதினைந்து நிமிடங்கள் தேவை, அவற்றை மூன்று நிலைகளாக, ஐந்து நிமிடங்களாக உடைக்கலாம். நீங்கள் எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது முக்கிய விஷயம் சுவாச செயல்பாட்டில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியும்.

முதல் படி ஆழ்ந்த மூச்சு. முடிந்தவரை விரைவாகவும் ஆழமாகவும் உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பவும். உதரவிதானத்தின் எழுச்சியைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையை வைக்கவும்.

இரண்டாவது படி காற்றைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது. உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை உயர்த்தி இழுக்கவும். குறைந்தது 10 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உறைய வைக்கவும்.

மூன்றாவது படி வளைந்து அழுத்துவது. சேகரிக்கப்பட்ட காற்றை வெளியேற்றாமல், முன்னோக்கி சாய்ந்து மெதுவாக நேராக்குங்கள். வளைக்கும் போது உங்கள் தோள்களை அதே மட்டத்தில் வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை அழுத்தி மேலும் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

நான்காவது இறுதி படி- மூச்சை வெளியேற்று. நீங்கள் ஒரு சிறிய வைக்கோலில் வீசுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து, எதிர்ப்புடன் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் வரை வயிற்று மற்றும் பிட்டம் தசைகளை தளர்த்த வேண்டாம்.

கட்டுரை மூலம் விரைவான வழிசெலுத்தல் (பகுதி 1):

சுவாசமே வாழ்க்கை! அது இல்லாமல், உங்கள் ஆசைகள் எதுவும் நிறைவேறாது, நீங்கள் நகர முடியாது. அதே போல், ரத்தத்தில் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல், நம் உடலில் ஒரு செயல்முறை கூட ஏற்படாது. அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயலில் செயல்பாட்டின் பொறிமுறையைத் தொடங்க, இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் முழுமையாக நிறைவு செய்வது அவசியம். அதனால்தான், சாதாரண, ஆழமற்ற சுவாசத்துடன், இயற்கையான ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகள் வேலை செய்ய முடியாது, பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் சாதாரண எடையை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.

கட்டுரை மூலம் விரைவான வழிசெலுத்தல் (பகுதி 2):

சுவாச பயிற்சிகள் உதவும்:

• உணவில் இருந்து கொழுப்புகளை வேகமாக எரிக்கவும்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• பயனுள்ள பொருட்கள் இரத்தத்தில் வேகமாக நுழைகின்றன, மேலும் தேவையற்ற பொருட்கள் உடைந்து வேகமாக அகற்றப்படுகின்றன;
• நச்சுகள் மற்றும் ஆக்சிஜனேற்ற பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல், தேவைப்படும் போது இருப்புகளைப் பயன்படுத்துவதில் தலையிடும் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து நச்சுகளை அகற்றவும்.

எடை இழப்புக்கான மிகவும் பிரபலமான சுவாச நுட்பங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க பல வகையான சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் முக்கியமான மற்றும் மிகவும் பிரபலமானவை இங்கே உள்ளன, அவை ஏற்கனவே நேர சோதனை செய்யப்பட்டு நேர்மறையான மதிப்புரைகளைக் கொண்டுள்ளன:

முதலில், நீங்கள் ஒவ்வொரு வளாகத்தையும் மாஸ்டரிங் செய்ய ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒரு மணி நேரம் செலவிடுவீர்கள், பின்னர், நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்தி, திறன்களைப் பெறும்போது, ​​சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் தேவைப்படும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

இந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அனைத்தும் சுவாசக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு அல்லது அரிதாக நடப்பவர்களுக்குத் தேவை என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். "எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் ஏற்கனவே தூங்குகிறேன் திறந்த சாளரம், நான் அடிக்கடி தெருவில் இருக்கிறேன்"அல்லது "இந்த முட்டாள்தனத்தை சமாளிக்க எனக்கு நேரமில்லை, சிறந்த தசைகள்மேலெழும்ப செய்", அல்லது இப்படி: “ஆஸ்துமாவுக்கு மூச்சுப் பயிற்சிகள் தேவை, ஆனால் நான் ஆரோக்கியமான மனிதன்» - தோராயமாக இந்த சொற்றொடர்கள் தனிப்பட்ட முறையில் தங்களுக்கு கூடுதல் சுவாச பயிற்சிகளின் அவசியத்தைப் பற்றி ஒருபோதும் சிந்திக்காதவர்களால் அடிக்கடி உச்சரிக்கப்படுகின்றன. சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவுமா என்று பார்ப்போம்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறிய சோதனை செய்ய வேண்டும்:

1. இடம் வலது கைமார்பு பகுதியில், மற்றும் இடது வயிற்றில் வைக்கவும்.
2. சில சாதாரண சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும், சோதனையை நம்பகமானதாக மாற்றவும், கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது எந்தக் கை மேலே எழுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள் - வலது அல்லது இடது?
4. பதிலை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சோதனை முடிவுகள்

சோதனை முடிவுகளைப் பார்க்க, உங்கள் மவுஸ் கர்சரை (அல்லது உங்கள் ஃபோன் திரையில் தட்டவும்) 3 வினாடிகளுக்கு நகர்த்தவும்:

சுவாச பயிற்சிகள் ஏன் எடை குறைக்க உதவுகின்றன

இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றும், சரியாக சுவாசிக்கவும், அதிக எடை போய்விடும். இது நம்பமுடியாததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான். சரியான சுவாசத்தின் நன்மைகள் பற்றிய சில அறிவியல் உண்மைகள் இங்கே:

• இரைப்பைக் குழாயில் அமைந்துள்ள மிகச்சிறிய வில்லி, புரதங்கள், கொழுப்புகள், அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து நன்மை பயக்கும் பொருட்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, ஆக்ஸிஜன் முன்னிலையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நகரத் தொடங்குகிறது. உடலில் உள்ள பல வகையான திசுக்களை விட இந்த வில்லிகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது;
• ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையுடன், உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருந்தால் (அதிக எடை அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இது பொதுவானது), வில்லி 70% க்கும் அதிகமான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் திறனை இழக்கின்றன;
• சரியாக சுவாசிக்கும் திறனுடன், குறிப்பாக சாப்பிடும் போது அல்லது சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு, வில்லி தேவையான பொருட்களை மிக வேகமாக உறிஞ்சத் தொடங்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கிறது;
• ஊட்டச்சத்துக்களை விரைவாக ஆற்றலாக மாற்றுவதன் மூலம், உடல் செயல்பாட்டிற்கு போதுமான வலிமையைப் பெறுகிறது, மேலும் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால் இருப்பு வைக்க வேண்டிய கட்டாயம் இல்லாததால், உடனடியாக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது.

விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி இதை நிரூபித்துள்ளது:

• உணவில் இருந்து வரும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உடலில் இருந்து ஓரளவு மட்டுமே வெளியேற்றப்படுகின்றன. அவர்களில் சிலர் இரத்த ஓட்டத்துடன் முக்கிய உறுப்புகள், அட்ரீனல் சுரப்பிகள், தைராய்டு சுரப்பிமுதலியன;
• உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை எதிர்மறையான தாக்கங்களிலிருந்து பாதுகாப்பதற்காக, உடல் அவற்றை சேமிப்பிற்கு அனுப்புவதன் மூலம் அவற்றைப் பாதுகாக்க முயல்கிறது, அதாவது, கொழுப்பு புதிய அடுக்குகளால் அவற்றை மூடுவதன் மூலம்.
• ஆழ்ந்த சுவாசம் பராமரிக்க உதவுகிறது கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்திற்கான உகந்த கார சூழல்மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை விரைவாக அகற்றுதல்;
• பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நுரையீரல் திறனில் கால் பகுதியை மட்டுமே பயன்படுத்துகின்றனர்;
• வழங்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜனின் அளவை நீங்கள் அதிகரித்தால், கொழுப்பு திசுக்களின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை இரட்டிப்பாக்கலாம்;
• ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் எடை இழப்புக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் கார்டிசோலின் அளவை பாதியாக குறைக்கவும் உதவும்.

நாங்கள் உங்களை மகிழ்விக்க விரைகிறோம்!

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சில முறை எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தினால் போதும். ஒரு சில ஆழமான சுவாசங்கள் 70% நச்சுகளை வாயுக்களாக மாற்றும். சுவாசப் பயிற்சிகள் உணவில் இருந்து உட்கொள்ளும் நச்சுகளின் அளவைக் கூர்மையாகக் குறைக்க உதவும் (15 மடங்கு!) மற்றும் அவற்றை வெறுமனே வெளியேற்றும்.

அடிப்படை சுவாச பயிற்சிகள்

நான் உங்களை சமாதானப்படுத்த முடிந்தால், ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவோம். தொடங்க நீங்கள் 15 நிமிட வொர்க்அவுட்டை மூன்று 5 நிமிட பிரிவுகளாக பிரிக்கலாம்.

இந்த வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நேரத்தை சோதிக்கிறது, இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது, இது அன்றாட வாழ்க்கையில் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த நேரத்திலும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

1 ஆழமான மூச்சு.

எனவே, உங்கள் சொந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மூக்கு வழியாக விரைவான மற்றும் முழு மூச்சை எடுக்கவும். உங்கள் நுரையீரலில் முடிந்தவரை காற்று அனுமதிக்க உங்கள் வயிற்றை நிதானப்படுத்தவும்.

2 வயிற்றுப் பின்வாங்கல்.

உங்கள் நுரையீரலில் காற்றைப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை மேலே இழுக்கவும், இதனால் உங்கள் வயிறு இழுக்கப்பட்டு உங்கள் விலா எலும்புகள் தோன்றும். உங்களுக்கு வசதியாக உங்கள் வயிற்றை உங்கள் கையால் பிடிக்கலாம். சுமார் 10 வினாடிகள் மூச்சு விடாதீர்கள்.

3 சாய்ந்து நேராக்குதல்.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக்கொண்டு, உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை அழுத்தும் போது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களைச் சுற்றி, உயரமாக நிற்கவும். உங்கள் மூச்சை இன்னும் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

4 மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

ஒரு மெல்லிய குழாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றுவது போல், ஒரு சிறிய துளை வழியாக சுவாசம் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிறு மற்றும் பிட்டம் பதட்டமாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் கழுத்து மற்றும் தோள்கள் தளர்வாக இருக்கும்.

5 முழுமையாக ஓய்வெடுத்து சில வழக்கமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள்

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் தங்களை நிரூபித்துள்ளன சிறந்த பக்கம். இது பாடகர் ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா கடந்த நூற்றாண்டின் 30-40 களில். பாடகி தனது குரலை இழந்தார் மற்றும் எல்லா வகையிலும் அதை திரும்பப் பெற முயன்றார். 1972 ஆம் ஆண்டில், ஸ்ட்ரெல்னிகோவா தனது முன்னேற்றங்களுக்கு காப்புரிமை பெற்றார் மற்றும் கண்டுபிடிப்புக்கான கண்டுபிடிப்பாளரின் சான்றிதழைப் பெற்றார். "குரல் இழப்புடன் தொடர்புடைய நோய்களுக்கான சிகிச்சை முறைகள்"

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதன் தனித்துவத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மார்பை அழுத்தும் ஒரு இயக்கத்துடன் ஒரே நேரத்தில் ஒரு குறுகிய மற்றும் கூர்மையான சுவாசத்தை இணைக்கும் உலகின் ஒரே முறையாகும்.

இந்த நுட்பம் அனைவருக்கும், குழந்தைகளுக்கும் கூட அணுகக்கூடியது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகளின் அம்சங்கள்

1. இது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும். காலை உணவுக்கு முன் மற்றும் மாலையில் உணவுக்கு 1-1.5 மணி நேரம் கழித்து. இயக்கங்களுடன் சேர்ந்து 1.5 ஆயிரம் சுவாசத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. இந்த பயிற்சிகள் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து தசை குழுக்களையும் பயன்படுத்த உதவும்.
3. ஆக்ஸிஜன் தேவையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
4. சுவாச பயிற்சிகளின் போது, ​​திசு சுவாசம் அதிகரிக்கிறது, ஆக்ஸிஜன் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளால் தீவிரமாக நுகரப்படுகிறது.
5. கூர்மையான சுவாசம் நாசி சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலூட்டுகிறது, இதில் அனைத்து உறுப்புகளுடனும் தொடர்பு கொள்ளும் ஏராளமான ஏற்பிகள் உள்ளன.
6. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல நோய்களை குணப்படுத்துகிறது, காலைப் பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக அல்லது பதற்றம் மற்றும் சோர்வைப் போக்குவதற்காக இதைச் செய்யலாம்.
7. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச பயிற்சியின் போது, ​​உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் உடல் ரீதியாக பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், இரத்த ஓட்டம் காரணமாக, உறுப்புகள், திசுக்கள், தசைகள் மற்றும் தோலடி கொழுப்பு ஆகியவற்றின் உள் மசாஜ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
8. கிளாசிக்கல் மருத்துவம் சக்தியற்றதாக இருக்கும் நோய்கள் குணப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி பல அடிப்படை சுவாச பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சியை எப்படியாவது மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், தீங்கு விளைவிக்காதபடி விளக்கத்தின்படி கண்டிப்பாக செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி "உள்ளங்கைகள்"

நிற்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கைகள் கீழே இருக்கும் நிலையில், கற்பனைப் பார்வையாளருக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளைக் காட்ட வேண்டும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுறுசுறுப்பான, கூர்மையான, ஆனால் குறுகிய மூச்சை எடுத்த பிறகு, எதையாவது பிடுங்குவது போல, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மட்டும் அழுத்தி, உங்கள் விரல்களை சக்தியுடன் இழுக்கவும். சுதந்திரமாக காற்றை விடுவித்து, சிரமமின்றி சுவாசிக்கவும். அதே நேரத்தில், கைமுட்டிகள் சீராக அவிழ்கின்றன.

முக்கியமானது: சுறுசுறுப்பான, சத்தம் மற்றும் கூர்மையான உள்ளிழுக்கும் போது, ​​​​வெளியேற்றத்தை செயலற்றதாக இருக்க அனுமதிக்கவும்.

பின்வரும் தாளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: 4 உள்ளிழுக்கங்கள், 4 வெளியேற்றங்கள், ஓய்வு 5 விநாடிகள் - இது ஒரு நிலை;

ஒரு வரிசையில் மீண்டும் செய்யவும்:

• 4 நிலைகள் - 24 முறை;
• 8 நிலைகள் - 12 முறை;
• 16 நிலைகள் - 6 முறை;
• 32 நிலைகள் - 3 முறை.

இவ்வாறு, நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு வொர்க்அவுட்டை 96 முறை அடைவீர்கள், ஸ்ட்ரெல்னிகோவ் நூறு என்று அழைக்கப்படுவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி "Epaulettes"

நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடித்து, அவற்றை உங்கள் பெல்ட்டில் அழுத்தவும். சத்தம் மற்றும் கூர்மையான சுவாசம், இதன் போது நீங்கள் உங்கள் கைமுட்டிகளை தரையை நோக்கி கூர்மையாக தள்ளுகிறீர்கள், புஷ்-அப் செய்வது அல்லது எதையாவது தள்ளிவிடுவது போல. தள்ளும் போது, ​​கைமுட்டிகள் அவிழ்கின்றன, விரல்கள் பக்கங்களிலும் பரவுகின்றன, மற்றும் கைகள் தரையை நோக்கி அடையும்.

சுவாசம் செயலற்றது, காற்று தன்னிச்சையாக வெளியேறுகிறது. நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொண்டே பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

ஒரு வரிசையில் 8 உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்து, 5 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். அத்தகைய அணுகுமுறைகள் இருக்க வேண்டும்:

• 8 உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் - 12 முறை;
• 16 உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் - 6 முறை;
• 32 சுவாசங்கள் - 3 முறை.

உடற்பயிற்சி "பம்ப்"

நேராக நின்று, கைகள் கீழே. தரையை நோக்கி வளைந்து, உங்கள் முதுகு வட்டமானது, உங்கள் தலை கீழே தொங்கும். சாய்வின் மிகக் குறைந்த புள்ளியில், கூர்மையான மற்றும் சத்தமாக சுவாசிக்கவும். உங்களை சிறிது உயர்த்தி, முற்றிலும் செயலற்ற முறையில் சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக காற்று வெளியேற அனுமதிக்கவும்.

1வது அணுகுமுறை:உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்துடன் 8 வளைவுகள், 5 வினாடிகள் இடைநிறுத்தம். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை:

• 8 அணுகுமுறைகள் - 12 முறை;
• 16 அணுகுமுறைகள் - 6 முறை.
• பொதுவாக, உடற்பயிற்சியை 96 முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பல நோய்களிலிருந்து மீளவும் உதவும்.

இங்கே நீங்கள் பார்க்கலாம்:

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா - சுவாச பயிற்சிகளின் வீடியோ தொகுப்பு:

வீடியோ கோப்பு mp4, 62 MB

நன்மைகள்

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகளின் முக்கிய நன்மைகள்:

• வகுப்புகளுடன் உடல் பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஈடுசெய்யலாம்;
• சுறுசுறுப்பான இயக்கம் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளை அனுமதிக்காத எடை கொண்டவர்கள் கூட, எந்தவொரு நபராலும் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்;
• எந்த சிறப்பு நிபந்தனைகளும் தேவையில்லை, நீங்கள் எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம்;
• உடல் எடையைக் குறைக்க சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்யலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன 140% அதிகமாக எரியும் அதிகப்படியான கொழுப்பு சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஜாகிங் செய்வதை விட அதே அளவு நேரம்;
• சரியான சுவாச பயிற்சிகள் நாள் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க தொடரலாம்;
• உடற்பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன;
• வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளை விட சுவாச பயிற்சிகளை செய்வது மிகவும் எளிதானது செயலில் இனங்கள்கொழுப்பு எரிக்க தேவையான விளையாட்டு.

விஞ்ஞானிகளின் முடிவு:

1. நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம், இது நவீன நகரங்களில் பெரும்பாலான குடியிருப்பாளர்கள் மற்றும் முக்கிய நகரங்கள், உள்ளுணர்வால் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு அதிக ஆழமற்ற உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் முழுமையடையாத வெளியேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். சுமார் 90% மக்கள் ஆழமற்ற முறையில் சுவாசிக்கிறார்கள், அவர்களின் நுரையீரலின் மேல் மூன்றில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே நிரப்புகிறார்கள்.
2. சுற்றுச்சூழல் பிரச்சினைகள் காரணமாக வளிமண்டலத்தில் ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கம் தொடர்ந்து குறைந்து வருகிறது, இது முன்பை விட ஆழமாக சுவாசிக்க நம்மை ஊக்குவிக்கிறது. அதனால்தான் சமீபத்திய தசாப்தங்களில் உலகில் பருமனானவர்களின் எண்ணிக்கையில் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது (உலகின் கொழுத்த மக்களைப் பார்க்கவும்).
3. ஒரு நபர் எவ்வளவு கொழுப்பாக இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு ஆழமற்ற சுவாசம் (அவர் ஆழமாக சுவாசிப்பது மிகவும் கடினம்), அதாவது கொழுப்பு செல்கள், கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்ற போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறாமல், தொடர்ந்து அளவு அதிகரிக்கும்.

செயல்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்

ஆனால், எல்லா நுட்பங்களையும் போலவே, சுவாச பயிற்சிகளும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. முதலில், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

• முதுகெலும்பு காயங்கள் ஏற்பட்டால் எச்சரிக்கையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• நுரையீரல் பிரச்சினைகள்;
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போது.
• இரத்தப்போக்கு மற்றும் காயங்களுக்கு.

Buteyko படி சுவாச பயிற்சிகள்

எடை மீது சுவாச விளைவு மற்றொரு அற்புதமான வகை Buteyko சுவாச பயிற்சிகள். அவரது முறையின் சாராம்சம் என்னவென்றால், மிகவும் ஆழமாக சுவாசிப்பது, மாறாக, தீங்கு விளைவிக்கும்.

அவரது கூற்றுப்படி, ஆழமான சுவாசம், குறைந்த ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலில் முடிகிறது. அதே நேரத்தில், கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

அவரது நுட்பம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது, அதனால் சுவாசம் கேட்கவே இல்லை. மார்பு அல்லது அடிவயிற்றின் குறிப்பிடத்தக்க இயக்கம் இல்லாதபடி நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும். 2-3 விநாடிகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், 3-4 விநாடிகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக உள்ளிழுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது.

• புட்டேகோவின் நுட்பம் யு.எஸ்.எஸ்.ஆர் சுகாதார அமைச்சகத்திடமிருந்து அனுமதியைப் பெற்றது, ஆனால் இந்த அனுமதியை அடைய, மருத்துவர் 30 ஆண்டுகளாக முறையின் செயல்திறனையும் பாதுகாப்பையும் நிரூபிக்க வேண்டியிருந்தது;
• இந்த சுவாச அமைப்பு உலகம் முழுவதும் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது;
• Buteyko படி சுவாச பயிற்சிகள் 150 நோய்கள் அல்லது மிகவும் பொதுவான நோய்களில் 95% குணப்படுத்த முடியும்;
• சிறப்பு பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் சுவாச பயிற்சிகள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், இல்லையெனில் அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்;
• முறையியலாளர்களுடனான வகுப்புகள், அவர்கள் ஊதியம் பெற்றாலும் (இரண்டு வார பயிற்சிக்கு 300 USD வசூலிக்கிறார்கள்), ஆனால் அவை 100% விளைவை அளிக்கின்றன.

அந்த நுட்பத்தை ஆசிரியர் கே.பி அவர்களே விளக்கும் காணொளியைப் பாருங்கள். புடேகோ:

புட்டேகோவின் சுவாசப் பயிற்சி பாடத்தின் இரண்டாம் பகுதி இங்கே:

மெரினா கோர்பானுடன் ஆக்சிசைஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள்

ஆக்சிசைஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள் (மெரினா கோர்பனால் உருவாக்கப்பட்டது) இரண்டு வாரங்களில் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும். சரியான செயல்படுத்தல்அளவு 30cm வரை.

சுவாசப் பயிற்சிகளை முயற்சிப்பதன் மூலமும், M. கோர்பனின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் இதை நீங்களே பார்க்கலாம், அவர் அதே நேரத்தில் சரியான உணவை உண்ண ஊக்குவிக்கிறார், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 1600 கிலோகலோரிக்கு குறைக்கிறார் (1200 கிலோகலோரி உணவைப் பார்க்கவும்).

ஆறு புள்ளிகளில் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தொகுதிகளை அளவிட வேண்டும்:

• பைசெப்ஸ் பகுதியில் கை தொகுதி;
• இடுப்பு தொகுதி;
• மூன்று புள்ளிகளில் வயிற்று அளவு: தொப்புள் பகுதி, 5 செமீ மேலே மற்றும் 3 செமீ கீழே;
• அக்குள் மட்டத்தில் மார்பு அளவு.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் படிப்பு இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும். அளவீடுகள் இரண்டு முறை எடுக்கப்படுகின்றன: வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன் மற்றும் படிப்பின் முடிவில். அனைத்து ஆறு இலக்கங்களும் சேர்க்கப்பட்டு, அசல் இறுதி முடிவிலிருந்து கழிக்கப்படும். இது இழந்த தொகுதிகளின் சராசரி மதிப்பாக இருக்கும்.

நீங்கள் தினமும், வெறும் வயிற்றில், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் குறைந்தது 30 சுவாச சுழற்சிகள்.

எடை இழப்புக்கான கோர்பன் சுவாசப் பயிற்சிகளின் அடிப்படைக் கொள்கை உதரவிதான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும். உங்கள் மூக்கு மற்றும் வயிறு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

அடிப்படை ஆக்சிசைஸ் நுட்பம்

கோர்பன் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு நுட்பத்தின் ஆரம்ப தேர்ச்சி தேவைப்படுகிறது. இங்கே படிப்படியான அறிவுறுத்தல்அடிப்படை பயிற்சிகள்:

• நிற்கும் போது, ​​உங்கள் இடுப்பை கீழே சாய்த்து, உங்கள் வால் எலும்பை முன்னோக்கி திருப்பவும்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை காற்றில் நிரப்பவும்.
• உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள்.
• மூன்று முறை குறுகிய சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் வயிற்றை இன்னும் இறுக்குங்கள்.
• உங்கள் உதடுகளில் உள்ள சிறிய துளை வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும், உங்கள் வயிற்றில் இன்னும் அதிகமாக இழுக்கவும்.
• நான்கு முறை செய்யவும், இது ஒரு சுவாச சுழற்சியாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, மெரினா சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறது, அவற்றை சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்கிறது ("சரியான ஊட்டச்சத்து" என்ற பகுதியைப் பார்க்கவும்). இந்த அமைப்பு தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான "வெற்றிட" பயிற்சியை ஒத்திருக்கிறது.

மெரினா கோர்பானுடன் சுவாச பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பதை வீடியோவில் காணலாம்:

மெரினா கோர்பானுடனான பயிற்சிகளின் மதிப்புரைகள்

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் பற்றிய விமர்சனங்கள் அனைவருக்கும் சரியான முடிவை எடுக்க உதவும். எங்கள் வாசகர்கள் சொல்வது இங்கே:

இன்னா, 34 வயது, வேலை செய்யவில்லை.
பெற்றெடுத்த பிறகு, நான் விரைவாக குணமடைந்தேன், என் அம்மா சொன்னார், மேலும் சாப்பிடுங்கள், குழந்தைக்கு அது தேவை, இறுதியில், ஆறு மாதங்களில் + 24 கிலோ! நான் என்ன செய்ய முடியும், ஜிம்மிற்கு நேரம் இல்லை. கோர்பான் முறைப்படி சுவாசிக்க ஆரம்பித்தேன், வீடியோ பாடத்தை கண்டுபிடித்து முடிந்தவரை பயிற்சி செய்தேன். 4 மாதங்கள் தான் ஆகிறது, நான் ஏற்கனவே 12 கிலோ எடை குறைந்துள்ளேன்! நான் தொடர்ந்து சுவாசிக்கிறேன், நான் குறைவாக சாப்பிட்டாலும், குழந்தை ஏற்கனவே வளர்ந்துவிட்டது.

இகோர், 18 வயது, தொழில்நுட்ப பள்ளி மாணவர்.
குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நாங்கள் உங்களுக்கு உணவளித்து வருகிறோம், அத்தகைய குடும்பத்துடன் அவர்கள் எப்போதும் சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாது. உணவு முறைகள் சாத்தியமற்றது. ஆம், மற்றும் விளையாட்டு செய்வது கடினம், ஏனென்றால் எடை பெரியது, 100 கிலோவுக்கு மேல். நான் மெரினாவின் படி சுவாச பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பித்தேன், நான் தனிப்பட்ட முறையில் அதை மிகவும் விரும்பினேன், நான் கற்றுக்கொண்டேன், பின்னர் வீட்டில் மட்டுமல்ல இப்படி சுவாசிக்க ஆரம்பித்தேன். எடை குறைய ஆரம்பித்தது, பசியின்மை குறைந்தது. நான் ஏற்கனவே 11 கிலோவை இழந்துவிட்டேன், நான் அதை 3 மாதங்கள் மட்டுமே செய்து வருகிறேன்.

சுவாச பயிற்சிகள் Bodyflex

இன்னும் ஒன்று ஒரு அற்புதமான வழியில்பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்தேன். எங்கள் வலைத்தளத்தில் மற்றொரு கட்டுரை உள்ளது () பாடிஃப்ளெக்ஸை உணவுகளுடன் இணைப்பது பற்றி. அதன் உதவியுடன் உங்களால் முடியும்:

• அதிக எடை இழக்க எளிதானது;
• செல்லுலைட்டை அகற்றவும்;
• தோலின் ஒட்டுமொத்த நிலையை மேம்படுத்துதல்;
• 5-10 அமர்வுகளில், அளவை 3-4 செ.மீ.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் நுட்பம்

நிலை 1.உதரவிதான சுவாசம். வாய் வழியாக சுறுசுறுப்பான சுவாசம், அதாவது மார்பிலிருந்து காற்றை வெளியே தள்ளுகிறது, உதடுகளை வட்டமிடுகிறது. உங்களால் மற்றொரு கிராம் வெளியே தள்ள முடியாவிட்டால், நிறுத்துங்கள்.

நிலை 2.உங்கள் மூக்கு வழியாக விரைவாகவும் கூர்மையாகவும் உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் நுரையீரலை திறனுடன் நிரப்பவும். உள்ளிழுப்பது சத்தமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உதடுகளை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்த வேண்டும். காற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். தலை சற்று உயர்த்தப்பட்டுள்ளது.

நிலை 3.உங்கள் வயிற்று தசைகளால் காற்றைத் தள்ளுவது போல, உங்கள் வயிற்றை வடிகட்டும்போது, ​​​​உங்கள் வாய் வழியாக கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றவும். பஞ்சர் ஆன டயரின் விசில் ஒலியை ஒத்திருக்க வேண்டும். முடிந்தவரை விரைவாக காற்றை அழுத்தவும்.

நிலை 4.மூச்சை பிடித்துக்கொள். உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பை நோக்கி சாய்க்கவும். உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை ஆழமாக இழுக்கவும், இதனால் அது உங்கள் விலா எலும்புகளின் கீழ் செல்லும். வயிறு வெடித்த பந்து போல குழிவானதாக மாற வேண்டும். 8 ஆக எண்ணுங்கள், ஆனால் பின்வரும் வழியில்: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3... மற்றும் பல. முதலில் நீங்கள் 8 க்கு வருவதற்கு கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அங்கு சென்றதும், நீங்கள் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற்றிருக்கிறீர்கள்!

நிலை 5. 8 வரை எண்ணிய பிறகு, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். ஒலியுடன் இதைச் செய்யுங்கள், உங்கள் நுரையீரல் முழுமையாக நிரம்ப அனுமதிக்கிறது.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பைப் பயன்படுத்தி சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பது பற்றிய வீடியோ:

எடை இழப்புக்கான கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் கிகோங் எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

கிழக்கு எடை இழப்பு நடைமுறைகள் உங்களை அனுமதிக்கும்:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை முடுக்கி ();
• ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு செரிமான உறுப்புகளை செயல்படுத்துதல்;
• அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மீட்டமைத்தல்;
• மிகப்பெரிய தசைகளின் வேலையைச் செயல்படுத்துகிறது, இதனால் அவை சுருங்குகின்றன.

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான விதிகள்

உணவுக்கு 2 நிமிடங்களுக்கு முன்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எழுப்புவோம்; இதைச் செய்ய, சாப்பிடுவதற்கு இரண்டு நிமிடங்களுக்கு முன், அட்டவணை ஏற்கனவே அமைக்கப்பட்டிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆக்ஸிஜன் இரைப்பைக் குழாயின் பெரிஸ்டால்சிஸின் வேலையைச் செயல்படுத்துகிறது.

• உங்கள் கைகளை உங்கள் அடிவயிற்றில் வைத்து, பல மெதுவான, ஆழமான சுவாசங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுக்கவும். காற்றில் இருந்து அடிவயிற்றின் அதிகபட்ச நிரப்புதல் மற்றும் காலியாவதை உணருங்கள். இதை 90 வினாடிகள் செய்யவும்.
• இப்போது மூச்சை வெளியேற்றத் தொடங்குங்கள், அனைத்து காற்றையும் கசக்கி விடுங்கள், இதனால் வயிறு முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கப்படும்.
• இப்போது உங்கள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை விரைவுபடுத்தவும், அவற்றை 30 விநாடிகளுக்கு தொடர்ந்து மாற்றவும். நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் பயிற்சி அனுமதிக்கும் வேகத்தில் செய்யுங்கள்.

சாப்பிட்ட 2 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு:

உங்கள் வயிற்றில் உணவை விரைவாக ஜீரணிக்க, கூடுதல் ஆற்றலை வழங்கவும்.

• இரண்டு கைகளையும் வயிற்றுப் பகுதியில் வைக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றை கடிகார திசையில் 50-100 முறை அடிக்கவும்.
• இந்த பயிற்சி ஆயுளை நீட்டிக்கும்!

கிகோங் பயிற்சிகளில் ஒன்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை வீடியோ காட்டுகிறது:

சுவாச பயிற்சிகள் "ஜியான்ஃபீ"

எடை இழப்புக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் “ஜியான்ஃபீ”, சீனாவில் உருவாக்கப்பட்டது, இது “கொழுப்பு இழப்பு” என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது அதிக எடையை விரைவாக அகற்றவும், அளவை அகற்றவும், உங்கள் முழு உடலையும் இறுக்கவும் உலர்த்தவும் உதவும்.

இது மூன்று பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் தனித்தனியாக செய்யப்படலாம்.

அவை அழைக்கப்படுகின்றன:

• "அலை",
• "தவளை",
• "தாமரை"

"அலை" பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் பசியின்மை குறைகிறது, சிறிய பகுதிகளில் நிர்வகிக்க மிகவும் எளிதாகிறது, எடை இழப்பு இயற்கையாகவே ஏற்படுகிறது. நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால் அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

"அலை" உடற்பயிற்சி:

• நாங்கள் தரையில் படுத்து, முழங்கால்களில் கால்களை வளைக்கிறோம்.
• நாங்கள் ஒரு உள்ளங்கையை மார்பிலும், மற்றொன்றை வயிற்றிலும் வைக்கிறோம்.
• உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் மார்பை நேராக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உங்கள் கைகளால் சிறிது உதவவும்.
• சுவாசிக்கவும் - உங்கள் மார்பில் வரையவும், உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை முழுமையாக உயர்த்தவும்.
• மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் லிஃப்ட்களை அலை போன்ற இயக்கத்தை கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.
• 40 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படுத்து மட்டுமின்றி, உட்கார்ந்து கொண்டும், நடக்கும்போதும், சைக்கிள் ஓட்டும்போதும் கூட செய்யலாம்.
• 60 முறை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றிய பிறகும் பசியின் உணர்வு நீங்கவில்லை என்றால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஏற்றதல்ல.

உடற்பயிற்சி "தவளை":

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்கவும்.
• ஒரு கையை ஒரு முஷ்டியாக மாற்றி, மற்றொரு கையை பிடுங்கவும். ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களிலும், உங்கள் நெற்றியை உங்கள் முஷ்டியிலும் வைத்து, உங்களை முழுமையான அமைதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், கண்களை மூடு.
• அழகானதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், எல்லா எதிர்மறை எண்ணங்களையும் விரட்டுங்கள் (மனச்சோர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் பார்க்கவும்).
• உங்கள் மூக்கு வழியாக சுதந்திரமாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், வயிற்றில் காற்றை செலுத்தவும்; வயிறு நிரம்பியவுடன், 2 விநாடிகள் உறைய வைக்கவும்.
• உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாகவும் சீராகவும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை தளர்த்தவும்.
• இந்த சுவாச சுழற்சியை தொடரவும்: மூச்சை வெளியேற்றவும், உள்ளிழுக்கவும், 2 வினாடிகள் உறைய வைக்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சுமார் 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

"தாமரை" உடற்பயிற்சி:

"தாமரை" உடற்பயிற்சியானது தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைக் குறுக்காகவும், உங்களுக்குக் கீழே வச்சிக்கவும் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. எல்லோரும் இந்த நிலையில் உட்கார முடியாது; இதற்கு சிறப்பு தயாரிப்பு மற்றும் கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி உட்கார்ந்து அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து செய்யலாம். உங்கள் கைகளை நீட்டி, உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும், ஒரு உள்ளங்கையை மற்றொன்றின் மேல் வைக்கவும்.

• முதல் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு, ஆழமாக, உணர்வுடன், அமைதியாக சுவாசிக்கவும். வயிறு மற்றும் மார்பு அசைவதில்லை.
• இரண்டாவது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு, ஓய்வெடுக்கவும், விருப்பமின்றி சுவாசிக்கவும், நீண்ட நேரம், சுதந்திரமாக, அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும்.
• கடைசி 10 நிமிடங்களுக்கு, சமமாக சுவாசிக்கவும், இயற்கையாக, உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கவும். இது ஒரு வகையான தியானமாகும், இது உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் தீவிரமாக எடை இழக்க உதவும். இது தூண்டுகிறது:

• வளர்சிதை மாற்றம்;
• சுழற்சி;
• உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
• தோல் நிறத்தில் நன்மை பயக்கும்;
• உடலை தொனிக்கிறது;
• புதிய உணவுக்கு ஏற்ப எளிதாக்குகிறது.

தொப்பையை குறைக்க சுவாச பயிற்சிகள்

ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியானது, தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆகும்.

சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கும் பல நுட்பங்கள் உள்ளன. எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய சில இங்கே:

• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நான்காக எண்ணி, 4 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும். 10 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் வயிற்றை உறிஞ்சி, பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இறுக்கமாக மூடிய உதடுகள் வழியாக காற்றை பகுதிகளாக வெளியேற்றவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும், வெளிவிடும்போதும், உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 20 முறை செய்யவும்.
• வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த. நாங்கள் நேராக முதுகில் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கிறோம். உங்கள் முழங்கால்களை சரியான கோணத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை அழுத்தி ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 10-40 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் ஒரு கையை மார்பில், மற்றொன்று வயிற்றில் வைக்கிறோம். உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, உங்கள் உள்ளங்கையால் லேசாக அழுத்தவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி, காற்றை படிப்படியாக விடுவித்து, உங்கள் கையை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்

தொப்பை குறைப்பதற்கான வெற்றிடம்

நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிற்றில் இருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழி "வெற்றிட" சுவாசப் பயிற்சி ஆகும், இது உண்மையில் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

ஒரு காலத்தில், இந்த பயிற்சியானது ஸ்வார்ஸ்னேக்கரால் கூட பாராட்டப்பட்டது, அவர் தசை வெகுஜனத்தை இழக்காமல் தனது வயிற்றை அகற்ற விரும்பினார் (தொப்பை கொழுப்பை இழக்க உணவைப் பார்க்கவும்).

நீங்கள் இதை இப்படி செய்ய வேண்டும்:

நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் உட்காரலாம், நிற்கலாம். கடைசி முறை ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் வசதியானது.

• முதலில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடு;
• இப்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் விலா எலும்புகளின் கீழ் உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும்;
• மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும்;
• உங்கள் வயிற்றில் இருந்து காற்றை கூர்மையாக வெளியேற்றவும், அதே நேரத்தில் "PAHHH" என்ற வார்த்தையைச் சொல்லி, முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் வரையவும்;
• உங்கள் வயிறு முழுவதும் இறுக்கமடைந்து வெடித்த பந்து போல மாறியிருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்;
• 15 ஆக எண்ணும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர், நீங்கள் பழகும்போது, ​​​​அதை 30 எண்ணிக்கையாக அதிகரிக்கலாம்;
• குறைந்தது 5 முறை செய்யவும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம்.

"வெற்றிடத்தின்" மாறுபாடுகளில் ஒன்று, மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கும் போது ஒரு அலையில் அடிவயிற்றின் இயக்கம் ஆகும். இது தூண்டுகிறது, அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் மசாஜ் செய்கிறது, தசைக் கோர்செட்டை பலப்படுத்துகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் தோட்டத்தில் சுவாச பயிற்சிகளை செய்யலாம்.