É difícil superestimar a importância das emoções na vida humana, eles dão sentido às nossas vidas, nos unem às outras pessoas e também são a base para a compreensão de nós mesmos e do nosso relacionamento com as outras pessoas. As emoções, literalmente, determinam o nosso modo de ser; graças às emoções, temos a oportunidade de ficar tristes e chorar quando nos sentimos mal, de nos alegrar e rir quando estamos de bom humor. Sem eles não seríamos quem somos, não seríamos pessoas no sentido pleno da palavra. Sem emoções, nos transformaríamos em uma espécie de robôs, dotados de razão, mas desprovidos de alma. No entanto, apesar da enorme importância que atribuímos às emoções, devemos lembrar que somos os donos das nossas emoções, e não os seus fantoches. O homem, como “coroa da criação”, está um degrau acima de todo o reino animal. Isto obriga-nos a primeiros anos aprenda a reconhecer e controlar suas emoções, superá-las e ser capaz de agir contrariamente aos impulsos emocionais quando necessário.

Uma pessoa que é capaz de reconhecer e controlar as suas emoções é capaz de pensar de forma clara e criativa, lidar de forma mais eficaz com o stress e a ansiedade, comunicar com os outros como iguais e expressar amor, confiança e empatia. Problemas e angústias não turvam sua cabeça, mas são percebidos por ele como um desafio. Ele está pronto para aceitar este desafio e direciona facilmente seus esforços para superar os obstáculos que enfrenta. Por outro lado, ao perder o controle sobre suas emoções, a pessoa deixa de controlar totalmente a si mesma e a sua vida. Ele age contrariamente ao bom senso, é temperamental, excessivamente emotivo e muitas vezes está em Mau humor e tenta se isolar mundo exterior. Como resultado, a vida simplesmente passa. Os benefícios de controlar suas emoções são óbvios; é improvável que alguém recuse a oportunidade de aprender isso. Neste artigo mostraremos como dar um passo não muito difícil, mas infinitamente importante para controlar suas emoções, falaremos sobre o desenvolvimento da consciência emocional.

O que é consciência emocional?

Todos nós, por natureza, tendemos a experimentar emoções. Bons e maus, aparecem em nós em resposta a estímulos externos e influenciam a nossa forma de pensar e agir. Na verdade, eles nos controlam, principalmente se não temos consciência deles e não resistimos à influência que exercem. Bem, fazemos isso extremamente raramente. Observamos o surgimento desta ou daquela emoção, mas não atribuímos nenhum significado a ela - simplesmente agimos como sempre agimos. Apenas ocasionalmente nos perguntamos:

• “O que causou essa emoção aparecer?”
• “Corresponde à situação real ou cresceu devido à excessiva impressionabilidade?”
• “Farei a coisa certa se fizer o que quero fazer em este momento?»

Nestes raros momentos, podemos descobrir que o nosso comportamento é ditado pelas nossas necessidades imediatas e difere da principal linha de vida que escolhemos para nós mesmos. Mas, infelizmente, esses vislumbres de consciência não são suficientes para direcionar a sua vida na direção certa. Estando emocionalmente conscientes, temos plena consciência dos nossos sentimentos e emoções, bem como dos sentimentos das outras pessoas e das razões da sua ocorrência. Assim, a consciência emocional envolve a capacidade de identificar e expressar emoções emergentes. É uma compreensão das conexões entre nossos sentimentos e ações e a capacidade de prever e prevenir comportamentos indesejados.

Os benefícios da consciência emocional.

Um dos principais benefícios da consciência emocional é que você ganha mais controle sobre suas próprias emoções e, portanto, sobre toda a sua vida. Raiva, depressão, ansiedade e preocupação, impulsividade excessiva, instabilidade emocional e sentimentos de isolamento não têm mais poder sobre você. Chega-se à compreensão de que são as nossas emoções, e não os pensamentos, que nos impulsionam e determinam o nosso comportamento. A consciência emocional nos dá muitas alavancas de controle sobre nós mesmos e nossas circunstâncias, que a maioria das técnicas existentes de autodesenvolvimento não pode fornecer. Dignos de nota são os seguintes benefícios da consciência emocional:

• Conhecendo a si mesmo, seus gostos e desgostos.
• Compreensão e empatia por outras pessoas.
• Comunicação aberta e eficaz.
• Tomar decisões sábias que ajudam a alcançar objetivos de longo prazo.
• Motivação e alta atividade no caminho para os objetivos.
• Construindo relacionamentos fortes, saudáveis ​​e valiosos.
• Criando equilíbrio emocional, sem mudanças bruscas de humor.
• A capacidade de ser responsável por suas ações e palavras.
• Um alto nível de energia interna, que não é mais desperdiçada.
• Resistência a situações estressantes.
• Alto nível de eficácia pessoal.
• Expressão saudável de emoções.

A lista pode ser infinita, pois junto com as principais vantagens você obtém muitos outros benefícios, direta ou indiretamente relacionados a elas. Talvez possamos cobrir os benefícios da consciência emocional artigo separado, a listagem deles neste artigo não fazia parte de nossos planos. E, no processo de aumentar o nível de consciência emocional, você mesmo poderá descobrir mudanças positivas em si mesmo.

Qual é o seu nível de consciência emocional?

Cada um de nós, de uma forma ou de outra, tem a capacidade de compreender nossas emoções. Um pouco mais, outros menos, mas provavelmente você não terá essa habilidade se não a desenvolveu deliberadamente. O tempo e a experiência de vida aumentam apenas parcialmente essa capacidade, e nem sempre e nem para todos. É por isso que é tão importante tomar a iniciativa com as próprias mãos. Mas antes de embarcar no caminho do desenvolvimento da consciência emocional, é aconselhável determinar o quão desenvolvida está essa habilidade. Para isso, você deve se olhar mais de perto e fazer algumas perguntas simples:

• Você consegue manter a calma enquanto experimenta emoções fortes como raiva, tristeza, medo, nojo e alegria?
• Você sente a presença de emoções em seu corpo?
• Você sabe ouvir a voz da sua mente, não importa como você se sinta?
• Você confia nos sinais emocionais do seu corpo?
• Você se permite experimentar emoções negativas?
• Você presta atenção às mudanças em seu contexto emocional?
• Suas emoções mudam ao longo do dia?
• Você acha que outras pessoas geralmente são compreensivas e empáticas com suas emoções?
• Você se sente confortável quando outras pessoas sabem como você se sente?
• Você sente as emoções das outras pessoas e consegue se colocar no lugar delas?

Se você puder responder honestamente “sim” a todas as perguntas, seu nível de consciência emocional for bastante alto, você poderá passar completamente sem ele. desenvolvimento adicional. Se você não consegue responder “sim” a todas as perguntas, ou “sim” é verdadeiro para todas as perguntas, mas não para todas as situações, você deve trabalhar em si mesmo. Finalmente, se a resposta à maioria dessas perguntas for “não”, bem, você está longe de estar sozinho e definitivamente deveria considerar desenvolver sua consciência emocional.

Tenha em mente que as respostas a estas perguntas podem não prever com precisão o seu nível de consciência emocional, por isso pode ser útil ler sobre as classificações existentes destes níveis. Assim, os médicos Richard D. Lane e Schwartz falaram de maneira bastante interessante sobre os níveis de consciência emocional. Em seu trabalho, eles refletiram a gama de habilidades humanas para compreender suas emoções em seis níveis. Resumidamente, estes seis níveis de consciência são assim:

• 1. Falta de consciência emocional.
• 2. Consciência das sensações corporais.
• 3. Consciência do comportamento.
• 4. Consciência do estado emocional atual.
• 5. Consciência emocional diferenciada.
• 6. Consciência emocional mista.

Existe uma outra versão da classificação dos níveis de consciência emocional, encontrada no site de uma das organizações missionárias da Espanha. Conhecer esses níveis o ajudará a determinar em que nível você se encontra e servirá como um bom ponto de partida para seu desenvolvimento futuro.

Desenvolvimento da consciência emocional.

A primeira coisa que você precisa entender é que desenvolver a consciência emocional é um processo longo que requer muito tempo e esforço. As pessoas vêm domando suas emoções há anos e nem sempre dão conta dessa tarefa, principalmente se não sabem em que direção seguir. Este processo pode demorar um pouco menos, mas para isso você precisa seguir as recomendações abaixo.

1. Aprenda a aliviar o estresse.

Muitas pessoas sabem que o estresse é um estado natural do nosso corpo, que se encontra em condições desfavoráveis. Pode ser tão prejudicial quanto útil. Por exemplo, pessoas da Idade da Pedra e um pouco mais períodos posteriores ajudou a história - a ativar as reservas internas do corpo para enfrentar os inimigos ou fugir deles, tomar decisões rapidamente e capturar presas. Para a maioria de nós, no mundo civilizado, isso só nos prejudica, pois não temos onde colocar o excesso de energia. O estresse turva a nossa consciência e nos impede de agir adequadamente e, mais ainda, quando ocorre o estresse, somos menos capazes de reconhecer a presença de emoções em nós mesmos. Você pode aprender como aliviar o estresse de maneira correta e rápida nos artigos do nosso site na seção “Estresse”.

2. Adquira conhecimento sobre as emoções humanas.

Estude questões sobre quais emoções existem, como elas são criadas em nosso corpo e que efeito elas têm sobre ele. Descubra como o nosso ambiente se torna a causa do surgimento de certas emoções, que impacto elas têm na nossa percepção da realidade circundante, nos nossos pensamentos e ações. Quanto mais conhecimento você adquirir sobre seu corpo, mais fácil será para você se controlar e maior será sua capacidade de compreender suas emoções. E não, você não precisa receber Educação adicional, ou estudar uma montanha de literatura sobre psicologia e fisiologia humana, o conhecimento superficial será suficiente - as ideias básicas que são de maior importância.

3. Observe-se.

Monitore a presença de emoções e tente determinar por si mesmo o que você está sentindo. Qual é a sensação de estar com raiva? Como você se sente quando está com raiva de alguém ou de alguma coisa? O que significa para você sentir tristeza? Como o medo afeta você? Como sua tristeza se manifesta? Como você se alegra e ri? Que sensações físicas acompanham suas emoções? Quão produtivo você é quando experimenta certas emoções? Quanto tempo pode durar uma emoção em você? Ouça a si mesmo e tente desenvolver a capacidade de identificar as emoções que você está vivenciando. Descubra quão grande e variada é a gama de suas emoções? Quantos tipos de emoções você encontra em si mesmo? Junto com a observação das emoções, você compreenderá a si mesmo e seu nível de consciência emocional também aumentará.

4. Aprenda a aceitar suas emoções.

Não há necessidade de evitar ou suprimir suas emoções; isso pode impactar negativamente todas as áreas da sua vida. Assim, evitar emoções priva você da oportunidade de se compreender. Ao suprimir as emoções negativas, você bloqueia as emoções positivas e, entre outras coisas, esta atividade requer muita energia e impede que você desenvolva relacionamentos com outras pessoas. Mas, permita-se experimentar emoções de qualquer natureza e a situação mudará em lado melhor. Apenas aceite suas emoções, deixe que elas preencham seu corpo. Não fixe neles a atenção por muito tempo, não lhes dê importância, para não prolongar sua existência. Eles vão deixar você sozinho, tão rapidamente quanto vieram. Seu lugar logo será ocupado por outras emoções, depois por outra e mais outra.

5. Trace o caminho das suas emoções.

Tendo descoberto alguma emoção em você, seja raiva, medo ou alegria, tente identificar o motivo do seu aparecimento, sem perder um único detalhe. O que em seu ambiente causou o surgimento dessa emoção? Que pensamentos você encontra em sua cabeça quando experimenta essas emoções? De que forma você costuma expressar essas emoções? Observe suas expressões faciais, gestos, voz, entonação e palavras. Que ações conscientes ou inconscientes você consegue identificar? O que você costuma fazer para se livrar ou, pelo contrário, prolongar a presença de alguma emoção em você? Quão eficazes são suas ações para eliminar ou prolongar emoções? Sobre Estágios iniciais O desenvolvimento da consciência emocional se beneficiará ao fazer anotações e permitirá que você conduza uma melhor autoanálise.

Desenvolver a consciência emocional é um dos os passos mais importantes para gerenciar você mesmo e seus própria vida. À medida que você aprimora essa habilidade, você aprenderá a identificar comportamentos e motivos indesejados que o motivam, você compreenderá a si mesmo e obterá uma compreensão completa do que em seu ambiente faz com que você fique feliz, triste, com medo, com raiva e outras emoções. . No futuro, a consciência emocional permitirá que você ajuste seu comportamento, use suas emoções e sua energia como fonte de força para superar obstáculos, gerenciar outras pessoas se necessário e muito, muito mais. Tornem-se os únicos e legítimos mestres da sua vida e façam-na do jeito que você deseja, sucesso para você e tudo de bom!

Atenção plena e estabilidade emocional

Está comprovado que a prática da atenção plena aumenta significativamente a estabilidade emocional, ou seja, a capacidade de uma pessoa de resistir aos diversos golpes do destino. Inicialmente, a estabilidade de cada pessoa é diferente. Em situações que assustam alguns, seja no cumprimento de um plano de trabalho, na conquista pólo Sul ou fazendo malabarismos para cuidar de três filhos, um trabalho estressante e pagar uma hipoteca, outros se sentem como peixes fora d’água.

O que permite a estes impenetráveis ​​enfrentar situações das quais pessoas comuns agarrar sua cabeça? A Dra. Susan Kobasa, da Universidade de Nova York, conseguiu restringir características psicológicas Essas pessoas possuem até três características: controle, determinação e ligue. Outro famoso psicólogo israelense, Dr. Aharon Antonovsky, que estuda sociologia da medicina, também tentou identificar a chave traços psicológicos que permitem a algumas pessoas lidar particularmente Situações estressantes, insuportável para outros. Ele dedicou sua pesquisa aos sobreviventes do Holocausto e restringiu sua pesquisa a três características que juntas dão senso de coerência: compreensibilidade, viabilidade e significância. Ou seja, as pessoas resilientes acreditam que a sua situação tem um significado interior que podem atestar, podem gerir as suas vidas e que a sua situação atual é compreensível, ou seja, pode ser compreendida, mesmo que pareça caótica e incontrolável. Em grande medida, todas estas características, identificadas por Susan Kobasa e Aaron Antonovsky, determinam a nossa estabilidade emocional. Via de regra, quanto mais altas forem as pontuações em cada um desses aspectos, maior será a mais fácil para uma pessoa lidar com as vicissitudes do destino.

A equipe de Jon Kabat-Zinn, da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, monitora continuamente a eficácia de um curso de meditação mindfulness de oito semanas para ver se a meditação pode melhorar esses níveis e tornar uma pessoa mais resiliente emocionalmente. Os resultados foram completamente claros. Depois de concluir o programa, os participantes não só se sentiram mais felizes, com mais energia e menos estressados, mas também sentiram que tinham mais controle sobre suas vidas. Eles perceberam que as suas vidas tinham mais significado e que os problemas deveriam ser tratados como novas oportunidades e não como ameaças. Outros estudos apenas confirmaram esses achados. Talvez o mais interessante, contudo, tenha sido a descoberta de que estes traços de personalidade “fundamentais” estão longe de ser imutáveis ​​e podem ser melhorados com apenas oito semanas de treino de mindfulness. Tais transformações não devem ser subestimadas, uma vez que podem ter um enorme impacto na nossa Vida cotidiana. Embora a empatia, a compaixão e a paz de espírito são necessários para o bem-estar geral, a vida requer alguma resistência e o treinamento da atenção plena pode ter um enorme impacto nos aspectos mais importantes de nossas vidas.

resultados pesquisa científica, obtidos meticulosamente em laboratórios e clínicas em todo o mundo, têm consequências de longo alcance. Eles mudam a forma como os cientistas pensam sobre a consciência e nos permitem confiar na experiência de milhares de pessoas que testaram os benefícios da meditação consciente. Repetidamente ouvimos deles que uma abordagem consciente nos permite apreciar muito mais a vida. Muitas pessoas descobrem de repente como os mínimos detalhes se tornam incríveis novamente. Por esse motivo, uma de nossas práticas favoritas tornou-se a “meditação com chocolate”, que discutiremos em detalhes a seguir. Sua tarefa é saborear o pedaço de chocolate, concentrando nele toda a sua atenção. Por que não tentar este exercício agora, antes de iniciar o programa de oito semanas? O resultado irá surpreender você.

D. Penman, M. Williams. "Conhecimento. Como encontrar harmonia em nosso mundo louco"

"Meditação do Chocolate"

Para esta meditação, escolha um chocolate que você nunca experimentou. Pode ser um rico chocolate amargo ou uma simples barra de chocolate.

Então vamos começar.

Desembrulhe a embalagem. Inspire o aroma do chocolate, mergulhe completamente nele.

Quebre um pedaço e olhe para ele. Examine cuidadosamente a forma e o contorno.

Coloque um pedaço na língua até começar a derreter e veja se quer pressioná-lo contra o céu da boca. Mais de 300 sabores diferentes estão concentrados em uma barra de chocolate. Tente sentir pelo menos alguns deles.

Se você se distrair, anote onde está e depois volte para a degustação.

Assim que o chocolate derreter completamente, engula-o lentamente. Sinta-o fluir pelo seu esôfago.

Faça o mesmo com a próxima peça. O que você sente? Alguma coisa mudou? Você achou o chocolate mais saboroso desta vez do que se o comesse na velocidade habitual?

D. Penman, M. Williams. "Conhecimento. Como encontrar harmonia em nosso mundo louco"

Capítulo 4 Programa de Oito Semanas

meditação de atenção plena

EM Nos próximos capítulos do livro, você aprenderá como, com a ajuda da meditação consciente, poderá aprender a domar sua própria consciência, tornar-se mais feliz e aproveitar a vida. Você seguirá o caminho que já passou por muitos filósofos e adeptos da meditação e que, segundo descobertas científicas, realmente ajuda a se livrar da ansiedade, do esforço excessivo, do esgotamento moral e físico.

Cada um dos capítulos que você deve ler consiste em dois elementos: o primeiro é uma meditação ou uma série de meditações curtas que duram um total de 20 a 30 minutos por dia; a segunda são técnicas para se livrar de velhos hábitos. Eles são bastante divertidos e seu objetivo é despertar a curiosidade. Por exemplo, você será solicitado a ir ao cinema e escolher qualquer filme ao acaso ou, ao vir para uma reunião, sentar-se em um local diferente daquele onde costuma sentar. Essas ações precisarão ser feitas de forma consciente, focando nelas tanto quanto possível. As técnicas que serão discutidas podem parecer frívolas, mas são muito eficazes para destruir os próprios hábitos que nos causam pensamentos negativos. Eles o ajudarão a superar a rotina e o encorajarão a explorar algo novo. Cada semana você será solicitado a tentar um novo truque.

EM Idealmente, cada meditação deve ser feita seis dias em sete. Se de acordo com Por algum motivo, você não consegue se enquadrar neste cronograma, você pode simplesmente transferir a meditação atual para semana que vem. Se você perdeu apenas algumas meditações, pode passar para a próxima. A escolha é sua.

Não é essencial concluir o curso inteiro em oito semanas, mas é essencial concluí-lo se você quiser aproveitá-lo ao máximo e experimentar plenamente o que a atenção plena pode fazer por você.

EM Incluímos uma semana de prática em cada capítulo para facilitar a localização das informações necessárias caso você queira ler o livro inteiro e depois começar a trabalhar no programa. Se você escolher esse método, é melhor reler o capítulo correspondente antes de começar cada semana para refrescar a memória sobre o propósito e o significado de cada prática.

EM Durante as primeiras quatro semanas do programa, a ênfase está em tornar-se aberto e atento aos vários elementos do mundo interior e exterior.

Você também aprenderá a usar "meditação respiratória de três minutos", o que ajuda você a reiniciar seu cérebro ou desacelerar quando sentir que a vida está indo rápido demais. Ele combina técnicas que você aprenderá durante práticas mais longas. Muitos daqueles que fizeram nosso curso de meditação mindfulness (de todo o mundo) dizem que a “meditação respiratória de três minutos” é a habilidade mais importante que aprenderam em todo o curso e que os ajuda a recuperar o controle de suas vidas.

A segunda metade do programa baseia-se no trabalho realizado nas primeiras quatro semanas e ensina você a ver os pensamentos como eventos que acontecem na mente - como nuvens no céu - e desenvolve a capacidade de aceitação, compaixão e empatia por si mesmo e pelos outros. Todo o resto é construído sobre esse estado de espírito.

D. Penman, M. Williams. "Conhecimento. Como encontrar harmonia em nosso mundo louco"

Descrição do programa por semana

Na primeira semana você verá seu próprio piloto automático em ação e entenderá o que acontece quando você o desliga. Esta semana a principal meditação será “respiração e corpo”, que acalma a mente e ajuda a acompanhar o que acontece nela quando está focada em algo. Outra meditação mais curta ajuda você a se reconectar com os sentidos por meio de uma relação consciente com a comida. Embora ambas as práticas sejam extremamente simples, elas são a base importante sobre a qual todas as outras meditações são construídas.

Usado na segunda semana meditação simples « varredura corporal”, o que ajuda a compreender as diferenças entre a sensação em si e a nossa percepção dessa sensação. Muitos de nós passamos tanto tempo pensando que muitas vezes nos esquecemos de experimentar o mundo diretamente através dos nossos sentidos. A meditação de varredura corporal ajuda a treinar a mente para se concentrar diretamente nas sensações corporais, sem julgá-las ou analisá-las. Isso permite que você acompanhe o momento em que a consciência começa a pensar e aprenda a sentir a diferença entre a consciência pensante e a consciência sentimental.

A terceira semana se baseia nas duas primeiras e inclui uma prática de movimento consciente baseada em ioga. Esses movimentos nada difíceis nos permitem ver e sentir com mais clareza as limitações do nosso corpo e da mente, e também aprender como responder corretamente às situações quando atingimos essas limitações. Eles ajudam a mente a continuar a se reconectar com o corpo. Gradualmente, você começará a notar que seu corpo se torna muito sensível às emoções que perturbam sua paz quando você se fixa em determinados objetivos. Isso nos permite compreender o quão estressados, irritados ou infelizes podemos ficar quando algo não acontece da maneira que desejamos. Esta é uma espécie de “sistema de alerta precoce”, muito importante e poderoso, que permite interromper os problemas antes que eles cresçam.

Sobre Quarta semana Você será apresentado à meditação “sons e pensamentos”, que o ajuda a entender que você, sem querer, está pensando demais em alguma coisa. Você aprenderá a ver seus pensamentos como eventos que ocorrem na mente, que vêm e vão como sons e nada mais. Ao ouvir os sons ao seu redor durante a meditação, você perceberá que a mente está para os pensamentos assim como o ouvido está para os sons. Você aprenderá a ver seus pensamentos e sentimentos de fora e a acompanhar como eles entram no espaço da atenção consciente. Será mais fácil se concentrar em coisas e situações específicas e você poderá encarar sua carga de trabalho e seus problemas de uma nova maneira.

Meditação da quinta semana – “exploração de uma situação difícil” –

ajuda a reagir sem medo a situações semelhantes que surgem de vez em quando na vida, e a não evitá-las. Muitos problemas se resolvem sozinhos, mas alguns precisam ser abordados abertamente, com interesse,

D. Penman, M. Williams. "Conhecimento. Como encontrar harmonia em nosso mundo louco"

curiosidade e compaixão, e se você ignorá-los, eles apenas envenenarão sua vida.

Na sexta semana, você terá a oportunidade de desenvolver essa habilidade e experimentar como os processos de pensamento negativo desaparecem gradualmente à medida que você pratica ativamente a misericórdia e a compaixão por meio de “meditação amigável” e ações gentis. Estabelecer amizade com nós mesmos, inclusive com o que consideramos fracassos e imperfeições, é condição necessária para encontrar harmonia em um mundo louco.

Na semana sete você explorará as conexões estreitas entre assuntos cotidianos, atividades, comportamento e humor. Quando nos sentimos estressados ​​e com pouca energia, muitas vezes desistimos de atividades que nos nutrem para encontrar tempo para coisas mais “urgentes” e “importantes”. Estamos tentando remover os escombros. Portanto, na penúltima semana praticaremos meditação, que ajuda a fazer escolha certa. Dessa forma, você pode fazer coisas que o energizam com mais frequência e limitar o impacto negativo das atividades que esgotam seus recursos internos. Isso, por sua vez, aumentará sua criatividade, estabilidade emocional e o ajudará a aproveitar a vida espontaneamente e como ela é, não como você gostaria que fosse. É claro que isso não fará com que sua ansiedade, preocupação e estresse desapareçam, mas essas emoções negativas se dissiparão mais rapidamente se você aprender a reagir a elas com gentileza.

A prática da oitava semana irá ajudá-lo a introduzir a atenção plena em seu atividades diárias para que você possa usá-lo quando mais precisar.

Cada semana nos concentramos especificamente em um aspecto do modo de consciência descrito no Capítulo 3, para que você compreenda gradualmente e no nível mais profundo o que acontece quando você desliga o piloto automático e vive no presente.

Apesar de cada nova meditação ensina um novo aspecto da atenção plena; na verdade, todos eles estão interligados. Como observamos anteriormente, a alteração de um desses parâmetros altera automaticamente os outros. É por isso que diversas práticas são oferecidas a você, e cada uma delas deve ser realizada ao longo da semana. Todos eles o ajudam a alcançar a consciência de diferentes maneiras, e você não pode saber qual deles o ajudará melhor a se reconectar com o lado mais profundo e sábio de sua personalidade neste momento de sua vida.

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Emocional consciência

Normalmente, raramente pensamos nas verdadeiras razões de muitas de nossas reações, ações, feitos, raramente pensamos sobre que tipo de mundo nos rodeia. E com menos frequência ainda, por que vemos o mundo da maneira como o vemos. Talvez, se levarmos em conta o fato de que “quantas pessoas - tantas ideias”, a nossa visão do mundo e, portanto, as nossas reações, também não sejam absolutamente verdadeiras e objetivas. Era uma vez, nos tempos antigos, um famoso filósofo chamado Platão comparou nosso mundo a uma caverna e nós a prisioneiros presos nela. Além disso, já nascemos nesta caverna de tal forma que as correntes que nos prendem nos mantêm de costas para a entrada e nos permitem ver apenas sombras na parede à nossa frente, sombras do que está acontecendo lá fora. Conseqüentemente, vemos apenas reflexos, ilusões e não a própria realidade. Qual é a causa das ilusões?

Você já pensou que nosso mundo, o mundo em que cada um de nós vive, é, de certa forma, criado por nossas próprias emoções? Vale a pena dar um exemplo simples: se estamos de bom humor, se estamos felizes com tudo, não nos parece que a vida é “linda e incrível”, e as pessoas ao redor são a própria gentileza, que tudo ao redor é pintado em tons alegres de rosa e azul? Em momentos de depressão, ressentimento, cansaço, a mesma vida não nos parece monótona e nojenta, as mesmas pessoas - raivosas e opostas a nós, e tudo ao nosso redor não parece cinza, sujo, preto, nojento? O que mudou? Nossas emoções!

Procuremos compreender a natureza e as funções das nossas emoções, lembrando, porém, que uma pessoa não se limita a elas. A primeira coisa que podemos notar é que, embora a gama e as tonalidades das emoções sejam quase infinitas, elas geralmente podem ser divididas em positivas e negativas. Existem coisas que nos causam prazer e alegria, existem aquelas que causam dor, medo, nojo... Além disso, podemos notar que a primeira reação ao que nos acontece é emocional. Em suma, é graças às emoções que temos a primeira ideia das coisas, são as emoções que as avaliam e determinam em grande parte a nossa atitude em relação a elas no futuro. Graças às emoções, há coisas de que “gostamos” e há coisas de que “não gostamos”. Mas isso não é tudo, e isso é muito importante - há coisas que, em certo sentido, não existem para nós, pois não evocam emoções de forma alguma.

Bilhões e bilhões de seres humanos vivem ou já viveram neste mundo, entre eles estão nossos entes queridos, parentes, amigos, apenas conhecidos, e uma massa infinita daqueles que nunca conhecemos e nunca conheceremos. Todas essas pessoas, grandes e pequenas, nobres e baixas, boas e más, são muito semelhantes entre si na aparência. Porém, olhando para eles através dos olhos de nossas emoções, veremos que em nossa “caverna” alguém de quem temos muito medo ou amamos muito se tornará um gigante, alguém menos significativo para nós será menor, enquanto o resto se tornará praticamente invisível, fundindo-se em uma massa comum distante. Como disse Vladimir Mayakovsky: “Talvez o prego na minha bota seja mais terrível do que toda a fantasia de Goethe”. As emoções podem refletir a força (mas não a profundidade) de nossas conexões pessoais e relacionamentos com outras pessoas e coisas. Mostram o grau do nosso interesse pessoal, da nossa participação pessoal, do nosso envolvimento pessoal num determinado evento. Vivenciamos isto ou aquilo precisamente graças às emoções, elas nos dão uma sensação direta de vida, nos permitem sentir por trás da atuação de um ator ou da ação de um personagem de livro Vida real e experimentá-lo como se estivesse acontecendo conosco. Eles nos atraem para seu fluxo, transformando-nos de testemunhas distantes em uma espécie de “participantes” em eventos às vezes fictícios, e nós amamos ou odiamos, seguindo inconscientemente o plano do autor. As emoções conectam o nosso pequeno “eu” com o que nos rodeia com laços de simpatia ou antipatia muito próximos, mas invisíveis. E devemos admitir que a partir dessa avaliação emocional, sem nos darmos conta, construímos nossas ideias sobre o mundo, sobre as pessoas, a partir dela reagimos e agimos. É bastante claro que, sendo puramente pessoais e dependentes de muitas condições mutáveis, tanto externas como especialmente internas, pouco percebidas por nós, tais ideias e reações muitas vezes revelam-se erradas. E sem pensar muito, chamamos o que não gostamos de “ruim” e o que gostamos de “bom”.

Assim, as emoções são um “condutor” da consciência, colorindo e transformando a realidade como um espelho distorcido em uma casa de diversões, dependendo de nossas preferências, humores, hábitos... Na vida cotidiana, isso causa muitos erros e decepções, muitas decisões e ações precipitadas . O problema é que não separamos as coisas de seus reflexos nas emoções e, embora julguemos e “analisamos” nossas vagas impressões pessoais, acreditamos que estamos analisando a realidade objetiva. Naturalmente, o que foi dito acima não pode ser considerado um dado imutável para qualquer pessoa. Como mostra a experiência, a capacidade de separar as emoções da realidade é uma questão de maturidade interior de uma pessoa, da sua experiência de vida, seu desenvolvimento. Em geral, podem ser distinguidos três estágios no desenvolvimento da consciência emocional.

Na primeira fase o nosso consciência percebe o mundo através do jogo mutável de sensações. Neste momento, para uma pessoa, existe apenas o que ela sente, sente, vê, ouve, toca diretamente... Ele é como um animal ou um bebê, incapaz de conectar impressões entre si e criar uma imagem ou imagem estável de realidade. Do grande número de fatores internos e externos atuantes, reage ao mais forte, aquele que desloca todos os demais, tornando-se uma espécie de centro de consciência infantil subdesenvolvida. O “eu” individual e separado, aquele que pensa e toma decisões, está ausente nesta fase. Mais precisamente, não há separação entre “eu” e “não-eu”, a criança não se separa do mundo que a rodeia, que lhe é dado nas suas sensações. Todas as ações e reações nada mais são do que consequências de seus sentimentos e reflexos ou hábitos. Nosso “eu” neste estágio se funde com o que estamos vivenciando atualmente, e é essa experiência que constitui todo o nosso mundo no momento. Infelizmente, essa condição nem sempre termina na infância, apenas se complica, mantendo sua essência. Vale lembrar quantas vezes qualquer problema mais ou menos sério se torna o “fim do mundo” para nós, e não percebemos mais nada além dele, é o centro da nossa consciência infantil, é o nosso “eu”. Seja uma dor de dente ou um insulto causado por alguém, o “eu” é tão fraco que não consegue resistir ao ataque dos “sentimentos”. A transição para o segundo estágio ocorre de forma bastante despercebida, inconscientemente, quando, no decorrer do seu desenvolvimento natural, o nosso “eu” se torna mais forte e estável.

No segundo estágio, quando já aprendemos a simplesmente nos separar de nossos próprios sentimentos e nossa vida deixou de ser um pêndulo entre a euforia e a depressão, emocional consciência cria o seu próprio mundo pequeno, no centro do qual está o nosso “eu”. Agora as emoções atuam como o único elo entre o “eu” e o “não-eu”. Eles refletem nossa atitude pessoal em relação às coisas que nos rodeiam, nossos gostos e desgostos. O mundo assim criado é muito estreito, subjetivo e egocêntrico. Nele confundimos o mundo objetivo e as nossas impressões subjetivas. É a esta fase que mais se aplica tudo o que falamos sobre emoções na primeira parte do artigo. Nesta fase, todos os mecanismos conhecidos são mais manifestados proteção psicológica, como a repressão. Obedecendo ao instinto inerente à psique, emocional consciência se esforça para obter o máximo prazer em todas as formas possíveis e acessíveis. E, ao mesmo tempo, tenta minimizar todas as experiências negativas, inclusive aquelas causadas por lembranças de fracassos e problemas passados. Funciona com base no conhecido “princípio do prazer”, que nos afasta da percepção real da vida. O que você não gosta simplesmente não é percebido, negado ou logo esquecido. Mas percebemos as nossas ideias e os frutos das nossas próprias fantasias como algo real e tangível. E isso sugere mais uma vez que em nossa consciência ainda infantil, objetivo e subjetivo, externo e interno praticamente não estão separados. Consciência e “eu” ainda estamos sob o controle das emoções, vemos apenas o que queremos ver. Um exemplo simplesÀs vezes é esse o motivo das nossas disputas, quando nós, espumando pela boca, provamos uns aos outros algo sobre o qual nós mesmos nada sabemos, mas apenas nos parece que é “exatamente assim”. Ou as nossas ilusões “róseas”, quando acreditamos que o mundo inteiro mudará se apenas quisermos.

O caminho a seguir requer um esforço consciente significativo. Precisamos tentar compreender o significado das coisas e acontecimentos que nos acontecem, para chegar à sua essência. Sempre que tomamos uma decisão, é necessário fazer um esforço para parar e considerar o assunto por todos os lados, não se limitando à avaliação que as emoções nos ditam. É preciso fazer um esforço para não se considerar “sempre e em tudo certo”. Um esforço consciente deve ser feito para aprender a reconhecer razões reais nossas emoções, pensamentos, ideias... Em geral, o autoconhecimento é necessário.

O terceiro estágio pode ser chamado de estágio de maturidade. O “princípio do prazer” é substituído pelo “princípio da realidade”. Uma pessoa é capaz de separar seu “eu” de suas emoções e sentimentos e de superá-los. Ele também é capaz de reconhecer onde está o mundo objetivo e onde estão seus próprios sentimentos, pensamentos e ideias. Neste estágio, a pessoa subordina suas emoções, sentimentos e pensamentos ao controle consciente... As emoções tornam-se condutores de estados muito mais profundos da alma humana. Guiados na direção certa, são uma das ferramentas de um verdadeiro criador, capaz de tocar o fundo do coração de outras pessoas. Esta habilidade - manifestada mais claramente em poetas, músicos, atores, oradores genuínos e verdadeiramente grandes... - torna possível a existência da arte, como capacidade de transmitir ideias profundas, a essência e o significado das coisas. Lembremos, por exemplo, Innokenty Smoktunovsky no papel de Hamlet. Provavelmente é difícil para nós entender como você pode transmitir emoções sem ser capturado por elas. Mas imagine um músico que, de excitação e inspiração, não consegue controlar os dedos, ou um cantor cuja voz falha de emoção. Assim, nesta fase, as emoções deixam de ser reações descontroladas, passando a ser apenas uma forma de transmissão Estado interno. Além das emoções, outras forças da nossa alma vêm à tona na nossa vida e nas nossas ações. A pessoa supera a influência caótica e irracional das emoções, despertando a capacidade de compreender e reconhecer a essência das coisas. O condutor da nossa consciência torna-se os fatores mais profundos e estáveis ​​da razão, intuição e vontade.

E para concluir, podemos acrescentar que, como mostra a experiência, elementos de todas as três etapas estão interligados. Não importa quão contraditória uma pessoa possa ser internamente, ela é bastante todo sistema, onde tudo está interligado. O desenvolvimento da consciência é um processo contínuo que não possui limites claros e inequívocos. Envolve muitos factores e forças, tanto externas como internas, mas apenas uma pequena parte delas é observável.

Esse caminho de busca pela maturidade exige muito esforço consciente. Este é o caminho da autoeducação e, em certo sentido, é inevitável para todas as pessoas. Apenas uma questão de tempo e desejo permanece em aberto.

Ilya Barabash

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O que você está sentindo agora? - pergunta Natália, minha psicoterapeuta. Às vezes deixo escapar facilmente: alívio, melancolia, desesperança. E às vezes perco o contato com meus sentimentos, e parece que não sinto nada além de um vazio. Mas isso não significa que não existam sentimentos. Algo está impedindo que isso se manifeste...

No início da psicoterapia eu parecia um vegetal. Mais precisamente, repolho. Demorou mais de quatro anos para chegar mais perto do núcleo, removendo folha por folha. Então percebi que o que sabemos não é suficiente. Não importa o quanto pensemos, não importa quão inteligentes e cultos sejamos, não importa quantos países viajemos, não seremos ninguém até compreendermos plenamente os nossos sentimentos.

Minha meta para o ano é desenvolver a consciência emocional para aprender a administrar a mim mesmo e a minha própria vida. Quero corrigir meu comportamento, usar os sentimentos e sua energia para superar obstáculos e...Vou transmitir tudo isso no blog e no meu perfil em Instagram.

Antes de prosseguir com o projeto, quero contar por que compreender a natureza dos sentimentos é tão importante para cada um de nós.

Emoções = sentimentos?

Em artigos, dedicado ao projeto, sentimentos e emoções serão percebidos como sinônimos. Mas há uma diferença entre eles que é importante entender.

Emoçõesdescrevem um estado físico e são gerados pelo subconsciente. Nós não os controlamos. Eles têm manifestações que podem ser medidas ou observadas – pupilas dilatadas, sudorese, atividade cerebral, frequência cardíaca, expressão facial, níveis hormonais, alterações na respiração. Paul Ekman identifica 6 emoções básicas – raiva, surpresa, medo, alegria, tristeza e nojo.

Sentimentoé uma reação subjetiva a uma emoção gerada pela consciência e que depende da nossa experiência. Duas pessoas podem experimentar sentimentos diferentes em relação à mesma emoção. Por exemplo, ao ver uma aranha, alguém ficará com medo, alguém sentirá nojo, alguém sentirá curiosidade. Mas o medo ainda estará no centro. No total, uma pessoa pode reconhecer cerca de 500 sentimentos. Mas talvez haja muitos mais.

Podemos ter emoções sem ter sentimentos, mas não podemos ter sentimentos sem ter emoções.

Por que precisamos de emoções?

Quando nos alegramos, não pensamos por que precisamos sentir. Mas ao experimentar fortes emoções negativas, você quer se tornar um lagarto sem alma. Os psicoterapeutas dizem que além do físico, a pessoa tem “ corpo emocional”, que se forma desde a infância e constrói expressões faciais, hábitos corporais, influencia o modo de vida e o relacionamento com outras pessoas. Então, por que precisamos de tudo isso?

• Motivação.Sentimentos positivos (sucesso, felicidade) forçam você a definir e atingir metas. Sentimentos negativos protegem contra o perigo. O medo nos impedirá de atravessar a rua no sinal vermelho, mas a sensação de prazer nos faz conhecer pessoas, constituir família e dar continuidade à linhagem familiar.
• Comunicação.As emoções nos ajudam a nos comunicar com outras pessoas, a construir relacionamentos e limites. Levantamos a voz quando estamos com raiva, sorrimos e acenamos com a cabeça para mostrar interesse e paramos de falar se percebermos que uma pessoa está entediada. Sentimo-nos atraídos por pessoas que controlam as suas emoções e baseiam o seu comportamento no humor dos outros.
• Preferências.As emoções nos ajudam a entender o que gostamos e o que não gostamos. Isso afeta a escolha de hobbies, valores, círculo social, trabalho, interesses, preferências em literatura, alimentação e esportes.

Não existem emoções boas e ruins

A raiva não é menos importante que a felicidade e às vezes mais útil que a alegria. Não é totalmente correto dividir os sentimentos em bons e maus. Só a forma como são expressas pode ser má, ou melhor, inaceitável.

Tudo o que sentimos fornece informações valiosas sobre o que está acontecendo. Você não pode lutar apenas por emoções positivas, evitar e se repreender pelas negativas. Em vez de pensar que não devemos nos sentir irritados, é melhor nos concentrarmos no que está escondido por trás disso e por quê.

Os sentimentos negativos ajudam você a alcançar o equilíbrio e a avaliar suas experiências. Pessoas que buscam experimentar exclusivamente Emoções positivas, com o tempo, simplesmente passam a ignorar os problemas que são verdadeiramente importantes para a formação da personalidade. Quanto mais ignoramos o que é desagradável, mais difícil é superá-lo e deixá-lo no passado.

Por que é importante estar ciente das emoções?

Antes de começar a prestar atenção em como me sentia a cada momento, não traçava um paralelo entre minhas emoções e minhas ações. Por causa disso, às vezes reagi de forma inadequada às ações de outras pessoas e não consegui demonstrar empatia quando necessário.

Emoções estão constantemente presentes em nossas vidas e influenciam tudo o que fazemos.

A capacidade de identificar e expressar emoções, compreender a conexão entre sentimentos e ações e controlar o próprio comportamento é chamada de consciência emocional. É parte integrante.

Consciência Emocional permite:

• aceite-se e perceba suas necessidades
• entenda o que você gosta e o que não gosta
• mostrar empatia por outras pessoas quando elas precisam
• comunicar de forma aberta e eficaz
• tomar decisões com base em coisas que importam, não em impulsos
• atingir metas
• construir relacionamentos fortes, saudáveis ​​e mútuos
• reduzir o estresse
• pare de ignorar emoções destrutivas
• evitar doenças psicossomáticas quedesenvolver como a resposta do corpo às experiências emocionais
• esqueça as mudanças repentinas de humor
• dê conta de suas ações e palavras
• estocar energia interna e não desperdiçá-la
• expressar suas necessidades de maneiras aceitáveis.

Como desenvolver a consciência emocional

Agora chegamos ao ponto principal. Antes de continuar lendo, responda a 2 perguntas:

1. Como você está se sentindo agora?
2. Que emoções você sentiu nos últimos dias?

Talvez você tenha respondido - estou indo “bem”, “não tão bem” ou “normal” e listou de dois a cinco sentimentos. Nosso estoque de emoções não é muito diversificado porque tendemos a dividir a vida em preto, branco e cinza, e muitas pessoas têm muita dificuldade em nomear o sentimento que estão vivenciando, independente de sua complexidade.

Quanto mais difícil é entendermos o que sentimos, mais difícil é controlar esse sentimento. Achamos que estamos apenas com raiva de um colega porque ele não concluiu o trabalho. Mas na verdade pode ser ansiedade que agora esse problema precise ser resolvido, a responsabilidade é sua, o que dirão seus superiores, sua imagem como funcionário executivo será prejudicada. Em um dos cenários, repreendemos um colega, causamos sentimento de culpa e estragamos o relacionamento. Ou pensamos no que esta situação significa para nós, tentamos resolver o problema juntos, compreender porque aconteceu e manter relações normais.

Todos os dias encontramos pessoas que não conseguem expressar suas necessidades de maneira saudável. Eles podem ser facilmente identificados pelo tom áspero, irritabilidade, atacam entes queridos e subordinados, muito provavelmente ficam doentes com frequência, sem perceber que simplesmente não conseguem entender o que estão sentindo, como lidar com isso e como perguntar-lhes para cuidar de si mesmos.

Alguns passos simples para compreender e aceitar suas emoções.

1. Crie o hábito de sintonizar várias vezes ao dia para ter uma ideia de como você se sente em diferentes situações. Por exemplo, você fez planos para o fim de semana, recusou o pedido de alguém ou conversou ao telefone com seus pais. Como você se sente depois disso? Apenas observe e nomeie. Isso não levará mais de cinco segundos, mas será um ótimo exercício. Procure perceber como esse sentimento passa, dando lugar a novas sensações.
2. Avalie o quão forte é o sentimento em uma escala de 1 a 10.
3. Compartilhe seus sentimentos com seus entes queridos. Esse A melhor maneira transformar emoções em palavras. Essas conversas tornarão vocês ainda mais próximos e o relacionamento mais forte. Você pode compartilhar algo muito pessoal ou cotidiano. Lembre-se, isso não é apenas uma recontagem de eventos, é uma avaliação sensorial deles - o molho foi derramado em mim em um café e eu ficou bravo, ou vice-versa, senti é uma pena garçom que foi repreendido pelo administrador.

Não há necessidade de dividir os sentimentos em positivos e negativos, apenas observe, nomeie e compartilhe-os.

Projeto 365 Sentidos

Uma pessoa que é capaz de reconhecer e controlar as suas emoções é capaz de pensar de forma clara e criativa, lidar de forma mais eficaz com o stress e a ansiedade, comunicar com os outros como iguais e expressar amor, confiança e empatia.

Os sentimentos são uma camada muito especial, depois de dominá-la fica muito mais fácil ser feliz e viver a vida que você ama. Então, depois do ano passado, que me custou um pouco, tenho grandes esperanças no projeto 365 Senses.

• Para ampliar meu conhecimento sobre emoções, uma vez por semana escolherei um dos sentimentos e escreverei sobre ele no blog. O primeiro será um sentimento de vergonha.
• Começarei a manter um diário de sentimentos, onde anotarei o que vivencio ao longo do dia. Isso me ajudará a descobrir quais emoções são dominantes em minha vida, a explorar aquelas que não consigo reconhecer e a compreender quais são fáceis ou difíceis de nomear.
• Quero discutir mais os sentimentos com os entes queridos, e não apenas os acontecimentos. Aprenda a mostrar empatia e compreender como os outros se sentem para tornar os relacionamentos mais fortes, mais pessoais e de confiança.
  

Acompanhe o projeto, ou melhor ainda, participe!

Normalmente, raramente pensamos nas verdadeiras razões de muitas de nossas reações, ações, feitos, raramente pensamos sobre que tipo de mundo nos rodeia. E com menos frequência ainda, por que vemos o mundo da maneira como o vemos. Talvez, se levarmos em conta o fato de que “quantas pessoas - tantas ideias”, a nossa visão do mundo e, portanto, as nossas reações, também não sejam absolutamente verdadeiras e objetivas. Era uma vez, nos tempos antigos, um famoso filósofo chamado Platão comparou nosso mundo a uma caverna e nós a prisioneiros presos nela. Além disso, já nascemos nesta caverna de tal forma que as correntes que nos prendem nos mantêm de costas para a entrada e nos permitem ver apenas sombras na parede à nossa frente, sombras do que se passa lá fora. Conseqüentemente, vemos apenas reflexos, ilusões e não a própria realidade.

Qual é a causa das ilusões?

Você já pensou que nosso mundo, o mundo em que cada um de nós vive, é, de certa forma, criado por nossas próprias emoções? Vale a pena dar um exemplo simples: se estamos de bom humor, se estamos felizes com tudo, não nos parece que a vida é “linda e incrível”, e as pessoas ao nosso redor são a própria gentileza, que tudo ao nosso redor nós é pintado em tons alegres de rosa e azul? Em momentos de depressão, ressentimento, cansaço, a mesma vida não nos parece monótona e nojenta, as mesmas pessoas - raivosas e opostas a nós, e a tudo ao nosso redor, não parece cinza, sujo, preto, nojento?

O que mudou? Nossas emoções!

Procuremos compreender a natureza e as funções das nossas emoções, lembrando, porém, que uma pessoa não se limita a elas. A primeira coisa que podemos notar é que, embora a gama e as tonalidades das emoções sejam quase infinitas, elas geralmente podem ser divididas em positivas e negativas. Existem coisas que nos causam prazer e alegria, existem aquelas que causam dor, medo, nojo... Além disso, podemos notar que a primeira reação ao que nos acontece é emocional. Em uma palavra, exatamente graças às emoções temos a primeira ideia das coisas, São as emoções que os avaliam e determinam em grande parte a nossa atitude em relação a eles no futuro. Graças às emoções, há coisas que "como" e há coisas que nós "não gosta". Mas isso não é tudo, e isso é muito importante - há coisas que, de certa forma, não existem para nós, pois não evocam emoções de forma alguma.

Bilhões e bilhões de seres humanos vivem ou já viveram neste mundo, entre eles estão nossos entes queridos, parentes, amigos, apenas conhecidos, e uma massa infinita daqueles que nunca conhecemos e nunca conheceremos. Todas essas pessoas, grandes e pequenas, nobres e baixas, boas e más, são muito semelhantes entre si na aparência. Porém, olhando para eles através dos olhos de nossas emoções, veremos que em nossa “caverna” alguém de quem temos muito medo ou amamos muito se tornará um gigante, alguém menos significativo para nós será menor, enquanto o resto se tornará praticamente invisível, fundindo-se em uma massa comum distante. Como disse Vladimir Mayakovsky: “Talvez o prego na minha bota seja mais terrível do que toda a fantasia de Goethe.”. Pode ser visto que as emoções refletem a força (mas não a profundidade) de nossas conexões pessoais e relacionamentos com outras pessoas e coisas. Mostram o grau do nosso interesse pessoal, da nossa participação pessoal, do nosso envolvimento pessoal num determinado evento. Experimentamos isto ou aquilo precisamente graças às emoções, elas nos dê uma sensação direta de vida, eles nos permitem sinta a atuação do ator ou a ação de um herói de livro Vida real e experimentá-lo como se estivesse acontecendo conosco. Eles nos atraem para seu fluxo, transformando-nos de testemunhas distantes em uma espécie de “participantes” em eventos às vezes fictícios, e nós amamos ou odiamos, seguindo inconscientemente o plano do autor. As emoções conectam o nosso pequeno “eu” com o que nos rodeia com laços de simpatia ou antipatia muito próximos, mas invisíveis. E devemos admitir que a partir dessa avaliação emocional, sem perceber, construímos nossas ideias sobre o mundo, sobre as pessoas, a partir dela reagimos e agimos. É bastante claro que, sendo puramente pessoais e dependentes de muitas condições mutáveis, tanto externas como especialmente internas, pouco percebidas por nós, tais ideias e reações muitas vezes revelam-se erradas. E o que não gostamos chamamos sem pensar muito "ruim" e o que você gosta - "bom".

Assim, as emoções são um “condutor” da consciência, colorindo e transformando a realidade como um espelho distorcido em uma casa de diversões, dependendo de nossas preferências, humores e hábitos. No dia a dia isso causa muitos erros e decepções, muitas decisões e ações precipitadas. O problema é que não separamos as coisas de seus reflexos nas emoções e, embora julguemos e “analisamos” nossas vagas impressões pessoais, acreditamos que estamos analisando a realidade objetiva. Naturalmente, o que foi dito acima não pode ser considerado um dado imutável para qualquer pessoa. Como mostra a experiência, a capacidade de separar suas emoções da realidade- trata-se da maturidade interior de uma pessoa, da sua experiência de vida, do seu desenvolvimento.

Em geral, podem ser distinguidos três estágios no desenvolvimento da consciência emocional:

1. Na primeira fase nossa consciência percebe o mundo através do jogo mutável de sensações. Neste momento, para uma pessoa, existe apenas o que ela percebe, sente, vê, ouve, toca diretamente. Ele é como um animal ou um bebê, incapaz de conectar impressões entre si e criar uma imagem ou imagem estável da realidade. Do grande número de fatores internos e externos atuantes, reage ao mais forte, aquele que desloca todos os demais, tornando-se uma espécie de centro consciência infantil não desenvolvida. O “eu” individual e separado, aquele que pensa e toma decisões, está ausente nesta fase. Mais precisamente, não há separação entre “eu” e “não-eu”, a criança não se separa do mundo que a rodeia, que lhe é dado nas suas sensações. Todas as ações e reações nada mais são do que consequências de seus sentimentos e reflexos ou hábitos. Nosso “eu” neste estágio se funde com o que estamos vivenciando atualmente, e é essa experiência que constitui todo o nosso mundo no momento. Infelizmente, essa condição nem sempre termina na infância, apenas se complica, mantendo sua essência. Vale lembrar quantas vezes qualquer problema mais ou menos sério se torna o “fim do mundo” para nós, e não percebemos mais nada além dele, é o centro da nossa consciência infantil, é o nosso “eu”. Seja uma dor de dente ou um insulto causado por alguém, o “eu” é tão fraco que não consegue resistir ao ataque dos “sentimentos”.
2. Transição para a segunda fase ocorre de forma bastante despercebida, inconscientemente, quando no curso de seu desenvolvimento natural, nosso “eu” se torna mais forte e mais estável. No segundo estágio, quando já aprendemos a simplesmente nos separar de nossos próprios sentimentos, e nossa vida deixou de ser um pêndulo entre a euforia e a depressão, a consciência emocional cria seu próprio pequeno mundo, no centro do qual está o nosso “ EU". Agora as emoções são o único elo entre “eu” e “não-eu”. Eles refletem nossa atitude pessoal em relação às coisas que nos rodeiam, nossos gostos e desgostos. O mundo assim criado é muito estreito, subjetivo e egocêntrico. Nele confundimos o mundo objetivo e as nossas impressões subjetivas. É a esta fase que se relaciona em maior medida tudo o que falamos sobre emoções na primeira parte do artigo. Nesta fase, todos os mecanismos de defesa psicológica conhecidos, como a repressão, são mais manifestados. Obedecendo ao instinto inerente ao psiquismo, a consciência emocional se esforça para obter o máximo prazer em todas as formas possíveis e acessíveis. E, ao mesmo tempo, tenta minimizar todas as experiências negativas, inclusive aquelas causadas por lembranças de fracassos e problemas passados. Funciona com base no conhecido “princípio do prazer”, que nos afasta da percepção real da vida. O que você não gosta simplesmente não é percebido, negado ou logo esquecido. Mas percebemos as nossas ideias e os frutos das nossas próprias fantasias como algo real e tangível. E isso sugere mais uma vez que em nossa consciência ainda infantil, objetivo e subjetivo, externo e interno praticamente não estão separados. A consciência e o “eu” ainda estão sob o controle das emoções, vemos apenas o que queremos ver. Um exemplo simples disso são às vezes as nossas disputas, quando nós, espumando pela boca, provamos uns aos outros algo sobre o qual nós mesmos nada sabemos, mas apenas nos parece que é “exatamente assim”. Ou as nossas ilusões “róseas”, quando acreditamos que o mundo inteiro mudará se apenas quisermos. O próximo caminho requer esforços conscientes significativos. Precisamos tentar compreender o significado das coisas e acontecimentos que nos acontecem, para chegar à sua essência. Sempre que tomamos uma decisão, é necessário fazer um esforço para parar e considerar o assunto por todos os lados, não se limitando à avaliação que as emoções nos ditam. É preciso fazer um esforço para não se considerar “sempre e em tudo certo”. É necessário fazer um esforço consciente para aprender a reconhecer as verdadeiras causas das nossas emoções, pensamentos, ideias... Em geral, o autoconhecimento é necessário.
3. O terceiro estágio pode ser chamado de estágio de maturidade. O “princípio do prazer” é substituído pelo “princípio da realidade”. Uma pessoa é capaz de separar seu “eu” de suas emoções e sentimentos e de superá-los. Ele também é capaz de reconhecer onde está o mundo objetivo e onde estão seus próprios sentimentos, pensamentos e ideias. Neste estágio, a pessoa subordina suas emoções, sentimentos e pensamentos ao controle consciente... As emoções tornam-se condutores de estados muito mais profundos da alma humana. Guiados na direção certa, são uma das ferramentas de um verdadeiro criador, capaz de tocar o fundo do coração de outras pessoas. Esta habilidade - manifestada mais claramente em poetas, músicos, atores, oradores genuínos e verdadeiramente grandes - torna possível a existência da arte, como capacidade de transmitir ideias profundas, a essência e o significado das coisas. Lembremos, por exemplo, Innokenty Smoktunovsky no papel de Hamlet. Provavelmente é difícil para nós entender como você pode transmitir emoções sem ser capturado por elas. Mas imagine um músico que, de excitação e inspiração, não consegue controlar os dedos, ou um cantor cuja voz falha de emoção. Assim, nesta fase, as emoções deixam de ser reações descontroladas, passando a ser apenas uma forma de transmissão de um estado interno. Além das emoções, outras forças da nossa alma vêm à tona em nossas vidas e em nossas ações.. A pessoa supera a influência caótica e irracional das emoções, despertando a capacidade de compreender e reconhecer a essência das coisas. O condutor da nossa consciência torna-se os fatores mais profundos e estáveis ​​da razão, intuição e vontade.

E para concluir, podemos acrescentar que, como mostra a experiência, os elementos de todos três etapas entrelaçados entre si. Não importa o quão contraditório uma pessoa possa ser internamente, ela ainda representa um sistema bastante holístico onde tudo está interligado. O desenvolvimento da consciência é um processo contínuo que não possui limites claros e inequívocos. Envolve muitos factores e forças, tanto externas como internas, mas apenas uma pequena parte delas é observável.

Esse o caminho da busca pela maturidade exige um esforço consciente considerável. Este é o caminho da autoeducação e, em certo sentido, é inevitável para todas as pessoas. A única questão que resta é tempo e desejo.