É difícil superestimar a importância das emoções na vida humana Eles dão sentido às nossas vidas, nos unem com outras pessoas e também são a base para a compreensão de nós mesmos e de nosso relacionamento com outras pessoas. As emoções, literalmente, determinam a imagem do nosso ser, graças às emoções, temos a oportunidade de ficar tristes e chorar quando nos sentimos mal, nos alegrar e rir quando estamos de bom humor. Sem eles, não seríamos o que somos, não seríamos pessoas, no sentido pleno da palavra. Sem emoções, nos transformaríamos em uma espécie de robôs, dotados de razão, mas desprovidos de alma. No entanto, apesar da grande importância que atribuímos às emoções, devemos lembrar que somos os donos de nossas emoções, e não suas marionetes. O homem, como "coroa da criação", está um degrau acima de todo o reino animal. Isso nos obriga a primeiros anos aprenda a estar ciente e controlar suas emoções, estar acima delas e ser capaz de agir contrariamente aos impulsos emocionais quando necessário.

Uma pessoa que sabe reconhecer e controlar suas emoções é capaz de pensar com clareza e criatividade, lidar com o estresse e a ansiedade de forma mais eficaz, comunicar-se com outras pessoas em pé de igualdade, expressar amor, confiança e empatia. Problemas e dificuldades não obscurecem sua cabeça, mas são percebidos por ele como um desafio. Ele está pronto para aceitar este desafio e facilmente direciona seus esforços para superar os obstáculos que enfrenta. Por outro lado, ao perder o controle sobre suas emoções, a pessoa deixa de administrar completamente a si mesma e sua vida. Ele age contrariamente ao senso comum, é irascível, excessivamente emocional, muitas vezes em Mau humor e tenta se isolar mundo exterior. Como resultado, a vida simplesmente passa. Os benefícios de controlar suas emoções são óbvios, e é improvável que alguém recuse a oportunidade de aprender isso. Neste artigo, mostraremos como dar um passo não muito difícil, mas infinitamente importante para controlar suas emoções, será desenvolver a consciência emocional.

O que é consciência emocional?

Todos nós, por natureza, tendemos a experimentar emoções. Bons e maus, eles aparecem em nós em resposta a estímulos externos e influenciam nossa maneira de pensar e agir. Na verdade, eles nos orientam, principalmente se não tivermos consciência deles e não resistirmos à influência que exercem. Bem, raramente fazemos isso. Observamos o aparecimento desta ou daquela emoção, mas não atribuímos qualquer importância a ela - simplesmente agimos como sempre agimos. Apenas ocasionalmente fazemos perguntas:

• “O que causou essa emoção?”
• “Corresponde ao estado real das coisas ou cresceu no contexto de uma impressionabilidade excessiva?”
• “Será que farei a coisa certa se fizer o que quero fazer em este momento?»

Nesses raros momentos, podemos descobrir que nosso comportamento nos é ditado por necessidades momentâneas e difere da linha de vida principal que escolhemos para nós mesmos. Mas, infelizmente, esses vislumbres de consciência não são suficientes para direcionar sua vida na direção certa. Estando emocionalmente conscientes, estamos plenamente conscientes de nossos sentimentos e emoções, bem como dos sentimentos de outras pessoas e das razões de sua ocorrência. Assim, a consciência emocional envolve a capacidade de identificar e expressar emoções emergentes. É uma compreensão das conexões entre nossos sentimentos e ações e a capacidade de prever e prevenir comportamentos indesejados.

Benefícios da consciência emocional.

Um dos principais benefícios da consciência emocional é que você ganha mais controle sobre suas próprias emoções e, portanto, sobre toda a sua vida. Raiva, depressão, ansiedade e inquietação, impulsividade excessiva, instabilidade emocional e sentimentos de isolamento perdem seu poder sobre você. A compreensão vem de que são nossas emoções, não pensamentos, que nos impulsionam e determinam nosso comportamento. A consciência emocional nos dá muitas alavancas de controle sobre nós mesmos e as circunstâncias, que a maioria das técnicas de autodesenvolvimento existentes não podem fornecer. De particular interesse são os seguintes benefícios da consciência emocional:

• Conhecer a si mesmo, seus gostos e desgostos.
• Compreensão e compaixão pelas outras pessoas.
• Comunicação aberta e eficaz.
• Tomar decisões sábias que contribuam para o alcance de metas de longo prazo.
• Motivação e alta atividade no caminho para os objetivos.
• Construindo relacionamentos fortes, saudáveis ​​e valiosos.
• Criando equilíbrio emocional, sem mudanças bruscas de humor.
• A capacidade de dar conta de suas ações e palavras.
• Um alto nível de energia interna que não é mais desperdiçada.
• Resiliência a situações estressantes.
• Alto nível de eficácia pessoal.
• Expressão saudável de emoções.

A lista pode continuar, porque junto com os principais benefícios, você obtém muitos outros benefícios, direta ou indiretamente relacionados a eles. Talvez nos dediquemos aos benefícios da consciência emocional artigo separado, sua listagem neste artigo não foi incluída em nossos planos. E, no processo de aumentar o nível de consciência emocional, você mesmo poderá descobrir mudanças positivas em si mesmo.

Qual é o seu nível de consciência emocional?

Cada um de nós, em um grau ou outro, tem a capacidade de reconhecer nossas emoções. Alguém mais, alguém menos, mas você provavelmente não tem essa habilidade se não a desenvolveu propositalmente. O tempo e a experiência de vida aumentam apenas parcialmente essa capacidade, e nem sempre e nem para todos. É por isso que é tão importante tomar a iniciativa em suas próprias mãos. Mas antes de embarcar no caminho do desenvolvimento da consciência emocional, é aconselhável determinar o quanto essa habilidade é desenvolvida em você. Para isso, você deve olhar mais de perto para si mesmo e fazer algumas perguntas simples:

• Você consegue manter a calma ao experimentar emoções fortes como raiva, tristeza, medo, nojo e alegria?
• Você sente a presença de emoções em seu corpo?
• Você é capaz de ouvir a voz de sua mente, não importa como você se sinta?
• Você confia nos sinais emocionais do seu corpo?
• Você se permite experimentar emoções negativas?
• Você percebe mudanças no fundo emocional?
• Suas emoções mudam ao longo do dia?
• Você acha que as outras pessoas geralmente são compreensivas e empáticas em relação às suas emoções?
• Você se sente confortável quando outras pessoas sabem como você se sente?
• Você sente a presença de emoções em outras pessoas e consegue se colocar no lugar dessas pessoas?

Se você puder responder honestamente “sim” a todas as perguntas, seu nível de consciência emocional é bastante alto, você pode ficar sem ele. desenvolvimento adicional. Se você não puder responder “sim” a todas as perguntas, ou “sim” for verdade para todas as perguntas, mas não para todas as situações, você deve trabalhar em si mesmo. E, finalmente, se você respondeu “não” à maioria das perguntas, bem, você está longe de estar sozinho e definitivamente deve considerar desenvolver sua consciência emocional.

Lembre-se de que as respostas a essas perguntas não podem prever com precisão qual é o seu nível de consciência emocional, portanto, será útil ler sobre as classificações existentes desses níveis. Assim, os Drs. Richard D. Lane e Schwartz falaram de forma bastante interessante sobre os níveis de consciência emocional. Em seu trabalho, eles refletiram a gama de habilidades humanas para estar ciente de suas emoções em seis níveis. Resumidamente, esses seis níveis de consciência se parecem com isso:

• 1. Falta de consciência emocional.
• 2. Consciência das sensações corporais.
• 3. Consciência do comportamento.
• 4. Consciência do estado emocional atual.
• 5. Consciência emocional diferenciada.
• 6. Consciência emocional mista.

Existe outra versão da classificação dos níveis de consciência emocional, encontrada no site de uma das organizações missionárias na Espanha. Conhecer esses níveis o ajudará a decidir em que nível você está e servirá como um bom ponto de partida para seu desenvolvimento posterior.

Desenvolvimento da consciência emocional.

A primeira coisa que você precisa entender é que desenvolver a consciência emocional é um processo longo que requer muito tempo e esforço. As pessoas têm domado suas emoções há anos e nem sempre fazem o trabalho, especialmente se não sabem em que direção seguir. Este processo pode demorar um pouco menos para você, mas para isso você precisa seguir as recomendações abaixo.

1. Aprenda a aliviar o estresse.

Muitas pessoas sabem que o estresse é um estado natural do nosso corpo, que se encontra em condições adversas. Pode ser tão prejudicial quanto útil. Por exemplo, pessoas da Idade da Pedra e um pouco mais períodos tardios história, ele ajudou - ativar as reservas internas do corpo para lidar com os inimigos ou fugir deles, tomar decisões rápidas e capturar presas. Para a maioria de nós, no mundo civilizado, isso só prejudica, porque não temos onde colocar o excesso de energia. O estresse ofusca nossa consciência e nos impede de agir adequadamente e, mais ainda, quando o estresse ocorre, somos os menos capazes de reconhecer a presença de emoções em nós mesmos. Você pode aprender como aliviar o estresse de forma adequada e rápida nos artigos em nosso site na seção "Estresse".

2. Obtenha conhecimento sobre as emoções humanas.

Estude questões sobre quais emoções existem, como elas são criadas em nosso corpo e que efeito elas têm sobre ele. Descubra como nosso ambiente faz com que certas emoções surjam, que efeito elas têm em nossa percepção da realidade circundante, em nossos pensamentos e ações. Quanto mais conhecimento sobre seu corpo você obtiver, mais fácil será para você se controlar e maior será sua capacidade de perceber suas emoções. E não, você não precisa pegar Educação adicional, ou para estudar uma montanha de literatura sobre psicologia e fisiologia humana, o conhecimento superficial será suficiente - as idéias principais que mais importam.

3. Observe a si mesmo.

Monitore a presença de emoções e tente determinar por si mesmo como você se sente. Como é estar com raiva? Como você se sente quando fica bravo com alguém ou alguma coisa? O que é tristeza para você? Como o medo afeta você? Como sua tristeza aparece? Como você se alegra e ri? Que sensações físicas acompanham suas emoções? Quão produtivo você é quando experimenta certas emoções? Quanto tempo uma emoção pode ficar em você? Ouça a si mesmo e tente desenvolver a capacidade de identificar as emoções que você está experimentando. Descubra quão amplo e variado é o espectro de suas emoções? Quantos tipos de emoções você encontra em si mesmo? Ao observar suas emoções, você se entenderá e seu nível de consciência emocional também aumentará.

4. Aprenda a aceitar suas emoções.

Não é necessário evitar ou suprimir suas emoções, isso pode afetar negativamente todas as áreas de sua vida. Assim, evitar as emoções o priva da oportunidade de compreender a si mesmo. Ao suprimir emoções negativas, você bloqueia emoções positivas e, entre outras coisas, essa atividade exige muita energia e impede que você desenvolva relacionamentos com outras pessoas. Mas, permita-se experimentar emoções de qualquer natureza e a situação mudará em lado melhor. Apenas aceite suas emoções, deixe as emoções preencherem seu corpo. Não se demore muito com eles, não dê importância a eles, para não prolongar sua existência. Eles vão deixar você tão rápido quanto vieram. Seu lugar logo será ocupado por outras emoções, depois outras e outras.

5. Siga o caminho de suas emoções.

Tendo encontrado qualquer emoção em si mesmo, seja raiva, medo ou alegria, tente identificar o motivo de sua aparição, sem perder um único detalhe. O que em seu ambiente fez com que essa emoção surgisse? Que pensamentos você encontra em sua cabeça quando experimenta essas emoções? De que maneiras você costuma expressar essas emoções? Observe suas expressões faciais, gestos, voz, entonação e palavras. Que ações conscientes ou inconscientes você consegue identificar? O que você costuma fazer para se livrar ou, inversamente, para prolongar a permanência em você de qualquer emoção. Quão eficazes são suas ações para eliminar ou prolongar as emoções? No estágios iniciais Manter anotações será útil para desenvolver a consciência emocional, pois isso permitirá que você conduza uma melhor introspecção.

Desenvolver a consciência emocional é um dos etapas críticas para gerenciar a si mesmo e seus própria vida. Com o aprimoramento dessa habilidade, você aprenderá a identificar comportamentos indesejados e motivos que o impulsionam, passará a se entender, obter uma visão completa do que em seu ambiente lhe causa alegria, tristeza, medo, raiva e outras emoções. No futuro, a consciência emocional permitirá que você corrija seu comportamento, use suas emoções e sua energia como fonte de força para superar obstáculos, gerenciar outras pessoas, se necessário, e muito, muito mais. Torne-se o único e pleno dono da sua vida e faça dela o que você quer ver, sucesso para você e tudo de bom!

Mindfulness e estabilidade emocional

Está comprovado que a prática da atenção plena aumenta significativamente a estabilidade emocional, ou seja, a capacidade de uma pessoa resistir a vários golpes do destino. Inicialmente, a resiliência de cada um é diferente. Em situações que assustam alguns, seja o cumprimento de um plano de trabalho, a conquista de pólo Sul ou fazer malabarismos com três filhos, um trabalho estressante e pagar uma hipoteca, outros se sentem como um peixe fora d'água.

O que permite que esses impenetráveis ​​lidem com situações das quais pessoas comuns agarrar sua cabeça? A Dra. Susan Kobasa, da Universidade de Nova York, conseguiu diminuir características psicológicas Existem até três características de tais pessoas: controle, foco e ligue. Outro famoso psicólogo israelense, o Dr. Aaron Antonowski, que se dedica à sociologia da medicina, também tentou identificar traços psicológicos que permitem que algumas pessoas lidem com Situações estressantes insuportável para os outros. Ele dedicou sua pesquisa aos sobreviventes do Holocausto e reduziu sua pesquisa a três características que juntas dão senso de coerência: compreensibilidade, viabilidade e significância. Ou seja, as pessoas resilientes estão confiantes de que sua situação tem um significado interior que elas podem atestar, podem gerenciar suas vidas e sua situação atual é compreensível, ou seja, pode ser compreendida, mesmo que pareça caótica e fora de controle . Em grande medida, todos esses traços, identificados por Susan Kobasa e Aaron Antonowski, determinam nossa resiliência emocional. Geralmente, quanto maior a pontuação para cada uma dessas dimensões, melhor mais fácil para uma pessoa enfrentar as vicissitudes do destino.

A equipe de Jon Kabat-Zinn da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts está monitorando constantemente a eficácia de um curso de meditação de oito semanas para ver se a meditação pode melhorar essas pontuações e torná-lo emocionalmente mais resiliente. Os resultados foram completamente inequívocos. Depois de concluir o programa, os participantes não apenas ficaram mais felizes, mais enérgicos e menos estressados, mas também sentiram que tinham mais controle sobre suas próprias vidas. Eles perceberam que suas vidas são repletas de grande significado, e os problemas devem ser tratados como novas oportunidades, não como ameaças. Outros estudos apenas confirmaram esses achados. Talvez o mais interessante, no entanto, tenha sido a conclusão de que esses traços de caráter “fundamentais” não são de forma alguma imutáveis ​​e podem ser melhorados em apenas oito semanas de treinamento de atenção plena. Tais transformações não devem ser subestimadas, pois podem fazer uma enorme diferença em nossa Vida cotidiana. Embora empatia, compaixão e paz de espírito são necessários para o bem-estar geral, alguma resistência também é necessária na vida, e o treinamento de atenção plena pode ter um enorme impacto nos aspectos mais importantes de nossas vidas.

resultados pesquisa científica, tão meticulosamente obtidos em laboratórios e clínicas em todo o mundo, têm consequências de longo alcance. Eles mudam a maneira como os cientistas pensam sobre a consciência e nos permitem confiar na experiência de milhares de pessoas que testaram os benefícios da meditação da atenção plena. Repetidamente, recebemos a confirmação deles de que uma abordagem consciente permite que você aprecie muito mais a vida. Muitos de repente descobrem como os menores detalhes se tornam surpreendentes novamente. Por isso, uma de nossas práticas favoritas se tornou a “meditação do chocolate”, que detalharemos a seguir. Sua tarefa é saborear um pedaço de chocolate, concentrando toda a sua atenção nele. Por que não tentar este exercício agora, antes de iniciar o programa de oito semanas? O resultado vai te surpreender.

D. Penman, M. Williams. "Conhecimento. Como encontrar harmonia em nosso mundo louco

"Meditação de Chocolate"

Para esta meditação, escolha um chocolate que você nunca provou. Pode ser chocolate escuro rico ou uma barra simples.

Então vamos começar.

Expanda o invólucro. Respire o aroma do chocolate, mergulhe completamente nele.

Quebre um pedaço e olhe para ele. Examine cuidadosamente o formulário e o esboço.

Coloque um pedaço na língua para começar a derreter e observe se sentir vontade de pressioná-lo contra o palato. Mais de 300 sabores diferentes estão concentrados em uma barra de chocolate. Tente sentir pelo menos alguns deles.

Se você perceber que está distraído, apenas observe o que exatamente, e depois retorne à degustação novamente.

Quando o chocolate estiver completamente derretido, engula-o lentamente. Sinta-o fluir pelo esôfago.

Faça o mesmo com a próxima peça. O que você sente? Alguma coisa mudou? O chocolate ficou mais gostoso desta vez do que se você o comesse na velocidade normal?

D. Penman, M. Williams. "Conhecimento. Como encontrar harmonia em nosso mundo louco

Capítulo 4 O Programa de Oito Semanas

meditação consciente

NO Nos capítulos seguintes do livro, você aprenderá como, por meio da meditação consciente, você pode aprender a domar sua própria consciência, tornar-se mais feliz e aproveitar a vida. Você seguirá o caminho que passado por muitos filósofos e adeptos da meditação e que, segundo descobertas científicas, realmente ajuda a se livrar da ansiedade, sobrecarga, exaustão moral e física.

Cada um dos capítulos que você está prestes a ler tem dois elementos: o primeiro é uma meditação, ou uma série de meditações curtas, com duração total de 20 a 30 minutos por dia; a segunda são as técnicas para se livrar de velhos hábitos. Eles são bastante divertidos e sua tarefa é reviver a curiosidade. Por exemplo, você será solicitado a ir ao cinema e escolher qualquer filme ao acaso, ou, tendo vindo a uma reunião, sentar-se em um lugar diferente de onde costumava sentar. Essas ações precisarão ser feitas de forma consciente, focando nelas o máximo possível. As técnicas que serão discutidas podem parecer frívolas, mas são muito eficazes para destruir os próprios hábitos que nos levam a pensamentos negativos. Eles irão ajudá-lo a vencer a rotina e empurrá-lo para explorar algo novo. A cada semana, você será solicitado a experimentar uma nova técnica.

NO Idealmente, cada meditação deve ser feita seis dias em sete. Se por por algum motivo você não consegue acompanhar esse cronograma, você pode simplesmente transferir a meditação atual para semana que vem. Se você perdeu apenas algumas meditações, pode passar para a próxima. A escolha é sua.

Não é importante concluir todo o curso em oito semanas, mas é essencial concluí-lo se você quiser tirar o máximo proveito dele e experimentar plenamente o que a atenção plena pode lhe dar.

NO Em cada capítulo, colocamos as práticas da semana para tornar mais fácil para você encontrar as informações necessárias se quiser ler o livro inteiro e, em seguida, iniciar o programa. Se você escolher esse método, é melhor reler o capítulo relevante antes do início de cada semana para recapitular o propósito e o significado de cada prática.

NO durante as primeiras quatro semanas do programa, a ênfase está em tornar-se aberto e atento aos vários elementos do mundo interior e exterior.

Você também aprenderá a usar "Meditação Respiratória de Três Minutos", o que ajuda a redefinir o cérebro ou desacelerar quando você sente que a vida é muito rápida. Ele combina as técnicas que você aprenderá durante as práticas mais longas. Muitos dos que fizeram nosso curso de meditação da atenção plena (e são pessoas de todo o mundo) dizem que a “meditação de respiração de três minutos” é a habilidade mais importante que aprenderam em todo o curso e que os ajuda a recuperar o controle da a vida deles.

A segunda metade do programa se baseia no trabalho realizado durante as primeiras quatro semanas e ensina você a ver os pensamentos como acontecendo na mente - como nuvens no céu - e também desenvolve a capacidade de aceitar, ter compaixão e ter empatia consigo mesmo e com os outros. Todo o resto é construído sobre este estado de espírito.

D. Penman, M. Williams. "Conhecimento. Como encontrar harmonia em nosso mundo louco

Descrição do programa por semana

Na primeira semana, você verá seu próprio piloto automático em ação e entenderá o que acontece quando você o desliga. Esta semana o foco principal será a meditação da respiração e do corpo, que acalma a mente e ajuda a rastrear o que acontece nela quando está focada em algo. Outra meditação mais curta ajuda a se reconectar com seus sentidos por meio da alimentação consciente. E embora ambas as práticas sejam extremamente simples, elas são uma base importante sobre a qual todas as outras meditações são construídas.

Segunda semana usada meditação simples « escaneamento do corpo”, o que ajuda a entender as diferenças entre a sensação real e nossa percepção dessa sensação. Muitos de nós passamos tanto tempo em nossos próprios pensamentos que muitas vezes esquecemos de experimentar o mundo através de nossos sentidos, diretamente. A meditação de varredura corporal ajuda a treinar a mente para se concentrar diretamente nas sensações corporais sem avaliá-las ou analisá-las. Isso permite que você rastreie o momento em que a consciência começa a pensar e aprenda a sentir a diferença entre a consciência do pensamento e a consciência do sentimento.

A terceira semana se baseia nas duas primeiras e inclui uma prática de movimento consciente baseada em ioga. Esses movimentos simples nos permitem ver e sentir as limitações de nosso corpo e mente com mais clareza, além de aprender a responder adequadamente às situações quando atingimos essas limitações. Eles ajudam a mente a continuar a se reconectar com o corpo. Gradualmente, você começará a perceber que seu corpo se torna muito sensível a emoções que perturbam sua paz de espírito quando você se fixa em determinados objetivos. Isso nos permite entender o quão tensos, aborrecidos ou infelizes podemos ficar quando algo não sai do jeito que queremos. Trata-se de uma espécie de "sistema de alerta precoce", muito importante e poderoso, que permite interromper os problemas antes que eles cresçam.

No Quarta semana você se familiarizará com a meditação “sons e pensamentos”, que ajuda a entender que você, involuntariamente, está pensando demais em alguma coisa. Você aprenderá a ver seus pensamentos como eventos acontecendo em sua mente que vêm e vão como sons, e nada mais. Ouvindo os sons ao redor durante a meditação, você entenderá que a consciência é para os pensamentos o que o ouvido é para os sons. Você aprenderá a ver seus pensamentos e sentimentos de fora e acompanhar como eles vêm no espaço da atenção consciente. Será mais fácil para você se concentrar em coisas e situações específicas, e você poderá olhar para sua carga de trabalho e problemas de uma nova maneira.

Meditação da quinta semana - "explorando uma situação difícil" -

ajuda a responder sem medo a situações semelhantes que surgem de tempos em tempos na vida, e não a evitá-las. Muitos problemas se resolvem sozinhos, mas alguns precisam ser abordados abertamente, com interesse,

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curiosidade e compaixão, e se você ignorá-los, eles apenas envenenarão sua vida.

Na sexta semana, você terá a oportunidade de desenvolver essa habilidade e sentir como os processos de pensamento negativo desaparecem gradualmente à medida que você pratica ativamente a misericórdia e a compaixão por meio de "meditação amigável" e atos de bondade. Fazer amizade com nós mesmos, incluindo o que consideramos fracassos e imperfeições, é uma condição necessária para encontrar harmonia em um mundo louco.

Na Semana 7, você explorará as estreitas conexões entre assuntos diários, atividades, comportamento e humor. Quando nos sentimos estressados ​​e sem energia, muitas vezes abandonamos atividades que nos nutrem para encontrar tempo para coisas mais “urgentes” e “importantes”. Estamos tentando limpar os escombros. Portanto, na penúltima semana vamos praticar a meditação, que ajuda a fazer escolha certa. Dessa forma, você pode fazer coisas que o energizam com mais frequência e limitam o impacto negativo de atividades que drenam seus recursos internos. Isso, por sua vez, aumentará sua criatividade, resiliência emocional e o ajudará a aproveitar a vida espontaneamente e do jeito que é, não do jeito que você quer que seja. É claro que isso não o aliviará da ansiedade, preocupação e estresse, mas essas emoções negativas se dissiparão mais rapidamente se você aprender a responder a elas de maneira gentil.

A prática da oitava semana irá ajudá-lo a trazer a atenção plena para o seu atividades diárias para que você possa usá-lo quando mais precisar.

Durante cada semana, focamos especificamente em um aspecto do modo de consciência descrito no Capítulo 3 para que você gradualmente e no nível mais profundo entenda o que acontece quando você desliga o piloto automático e vive no presente.

Apesar do fato de que cada nova meditação ensina um novo aspecto de consciência, na verdade eles estão todos interligados. Como observamos anteriormente, a alteração de um desses parâmetros altera automaticamente os outros. É por isso que lhe são oferecidas várias práticas, e cada uma delas deve ser realizada ao longo da semana. Todos eles ajudam você a alcançar a atenção plena de maneiras diferentes, e não há como saber com certeza qual, neste momento de sua vida, o ajudará a se reconectar com o lado mais profundo e sábio de sua personalidade.

Em supermercados e lojas online, você provavelmente pode encontrar qualquer conhaque, mesmo muito raro, com grande história e uma longa lista de variedades incluídas nele

emocional consciência

Normalmente, raramente pensamos sobre as verdadeiras causas de muitas de nossas reações, ações, atos, raramente pensamos sobre o tipo de mundo que nos cerca. E ainda menos frequentemente por que vemos o mundo da maneira como o vemos. Talvez, se levarmos em conta o fato de que "quantas pessoas - tantas idéias", nossa visão do mundo e, portanto, nossas reações, também não são absolutamente verdadeiras e objetivas. Era uma vez na antiguidade, um famoso filósofo chamado Platão comparou nosso mundo a uma caverna, e nós aos prisioneiros presos nela. Além disso, já nascemos nesta caverna de tal forma que as correntes que nos prendem nos mantêm de costas para a entrada e nos permitem ver apenas as sombras na parede à nossa frente, as sombras do que está acontecendo lá fora . Portanto, vemos apenas reflexos, uma ilusão, e não a própria realidade. Qual é a causa das ilusões?

Você já pensou que nosso mundo, o mundo em que cada um de nós vive, é, de alguma forma, criado por nossas próprias emoções? Vale a pena dar um exemplo simples: se estamos de bom humor, se estamos felizes com tudo, não nos parece que a vida é “bela e incrível”, e as pessoas ao redor são a própria bondade, que tudo ao redor é pintado em tons de rosa e azul, alegres? Em momentos de depressão, ressentimento, cansaço, a mesma vida não nos parece monótona e repugnante, as mesmas pessoas - zangadas e opostas a nós, e tudo ao nosso redor, não nos parece cinza, sujo, preto, repugnante? O que mudou? Nossas emoções!

Vamos tentar entender a natureza e as funções de nossas emoções, lembrando, porém, que uma pessoa não se limita a elas. A primeira coisa que podemos notar é que, embora a gama e as nuances das emoções sejam quase infinitas, em geral elas podem ser divididas em positivas e negativas. Há coisas que nos causam prazer e alegria, há aquelas que causam dor, medo, nojo... Além disso, podemos notar que a primeira reação ao que nos acontece é justamente emocional. Em uma palavra, é graças às emoções que temos a primeira ideia sobre as coisas, são as emoções que as avaliam e, em muitos aspectos, determinam nossa atitude em relação a elas no futuro. Graças às emoções, há coisas que "gostamos" e há coisas que "não gostamos". Mas isso não é tudo, e isso é muito importante - há coisas que para nós, de certa forma, não existem, pois não evocam emoções.

Bilhões e bilhões de seres humanos vivem ou já viveram neste mundo, entre eles estão nossos entes queridos, parentes, amigos, apenas conhecidos e uma massa infinita daqueles que nunca conhecemos e nunca conheceremos. Todas essas pessoas, grandes e pequenas, nobres e baixas, boas e más, exteriormente são muito semelhantes umas às outras. No entanto, olhando para eles com os olhos de nossas emoções, veremos que em nossa "caverna" alguém de quem temos muito medo ou gostamos muito se tornará um gigante, alguém menos significativo para nós será menor, enquanto o resto se tornará praticamente invisível, fundindo-se em uma massa comum distante. Como Vladimir Mayakovsky disse: "Talvez o prego na minha bota seja mais terrível do que toda a fantasia de Goethe". Pode-se ver que as emoções refletem a força (mas não a profundidade) de nossas conexões pessoais e relacionamentos com outras pessoas e coisas. Eles mostram o grau de nosso interesse pessoal, nossa participação pessoal, nosso envolvimento pessoal neste ou naquele evento. Experimentamos isso ou aquilo precisamente graças às emoções, elas nos dão uma sensação direta da vida, nos permitem sentir por trás do jogo de um ator ou da ação de um personagem de livro Vida real e vivenciá-lo como se estivesse acontecendo conosco. Eles nos arrastam para o seu fluxo, fazendo-nos de testemunhas distantes em "participantes" originais de eventos, por vezes fictícios, e que amamos ou odiamos, seguindo inconscientemente a intenção do autor. As emoções conectam nosso pequeno "eu" com aquilo que nos cerca com laços de simpatia ou antipatia muito próximos, mas invisíveis. E devemos admitir que com base nessa avaliação emocional, sem nos darmos conta disso, construímos nossas ideias sobre o mundo, sobre as pessoas, com base nela, reagimos e agimos. É bastante compreensível que, sendo puramente pessoais e dependendo de muitas condições mutáveis, tanto externas quanto, principalmente, internas, pouco conscientes de nós, tais ideias e reações muitas vezes se tornem errôneas. E o que não gostamos, chamamos de "ruim" sem pensar muito, e o que gostamos - "bom".

Assim, as emoções são o "condutor" da consciência, colorindo e transformando a realidade como um espelho distorcido em uma sala de riso, dependendo de nossas preferências, humores, hábitos... Na vida cotidiana, isso causa muitos erros e decepções, muitas decisões precipitadas e ações. O problema é que não separamos as coisas de seus reflexos emocionais e, enquanto julgamos e "analisamos" nossas vagas impressões pessoais, pensamos que estamos analisando a realidade objetiva. Naturalmente, o acima não pode ser tomado como uma realidade imutável para qualquer pessoa. A experiência mostra que a capacidade de separar as emoções da realidade é uma questão de maturidade interior de uma pessoa, sua experiência de vida, seu desenvolvimento. Em geral, podem ser distinguidos três estágios no desenvolvimento da consciência emocional.

Na primeira fase, nosso consciência percebe o mundo através de um jogo mutável de sensações. Neste momento, para uma pessoa, existe apenas o que ela sente, sente, vê, ouve, toca diretamente ... Ela é como um animal ou um bebê, incapaz de conectar impressões umas às outras e criar uma imagem estável realidade. Do grande número de fatores internos e externos atuantes, ele reage ao mais forte, aquele que desloca todos os outros, tornando-se uma espécie de centro de uma consciência infantil não desenvolvida. Um "eu" individual e separado, aquele que pensa e toma decisões, está ausente nesta fase. Mais precisamente, não há separação entre “eu” e “não-eu”, a criança não se separa do mundo ao seu redor, dado a ela em suas sensações. Todas as ações, reações nada mais são do que as consequências de suas sensações e reflexos ou hábitos. Nosso "eu" neste estágio se funde com o que estamos experimentando atualmente, e é essa experiência que compõe todo o nosso mundo no momento. Infelizmente, essa condição nem sempre termina com a infância, mas apenas se torna mais complicada, mantendo sua essência. Vale lembrar quantas vezes qualquer problema mais ou menos grave se torna o "fim do mundo" para nós, e não percebemos mais nada além dele, é o centro da nossa consciência infantil, é o nosso "eu". Seja uma dor de dente ou um insulto causado por alguém, "eu" é tão fraco que não consigo resistir ao ataque dos "sentimentos". A transição para o segundo estágio ocorre de forma bastante imperceptível, inconscientemente, quando no curso de seu desenvolvimento natural, nosso "eu" se torna mais forte e mais estável.

No segundo estágio, quando já aprendemos a simplesmente nos separar de nossos próprios sentimentos e nossa vida deixou de ser um pêndulo entre euforia e depressão, emocional consciência cria seu mundo pequeno, no centro do qual está o nosso "eu". Agora as emoções são o único elo entre "eu" e "não-eu". Eles refletem nossa atitude pessoal em relação às coisas ao nosso redor, nossos gostos e desgostos. O mundo assim criado é muito estreito, subjetivo e egocêntrico. Nele confundimos o mundo objetivo e nossas impressões subjetivas. É nesse estágio que tudo o que falamos sobre emoções na primeira parte do artigo se aplica em maior medida. Nesta fase, todos os mecanismos conhecidos são manifestados em maior medida. proteção psicológica como extrusão. Em obediência ao instinto inerente à psique, emocional consciência procura obter o máximo prazer em todas as formas possíveis e acessíveis. E, ao mesmo tempo, tenta minimizar todas as experiências negativas, inclusive aquelas causadas por lembranças de fracassos e problemas passados. Funciona com base no conhecido "princípio do prazer", afastando-nos da percepção real da vida. O que você não gosta simplesmente não é percebido, negado ou logo esquecido. Mas percebemos nossas ideias e os frutos de nossas próprias fantasias como algo real e tangível. E isso mais uma vez mostra que em nossa consciência ainda infantil, objetivo e subjetivo, externo e interno praticamente não estão separados. Consciência e "eu" ainda estão sob o controle das emoções, vemos apenas o que queremos ver. Um exemplo simplesàs vezes é isso que são nossas disputas, quando nós, espumando pela boca, provamos um ao outro algo sobre o qual nós mesmos nada sabemos, mas apenas nos parece que é "exatamente assim". Ou nossas ilusões "rosadas", quando acreditamos que o mundo inteiro vai mudar, assim que quisermos.

Caminho a seguir requer um esforço consciente considerável. Precisamos tentar entender o significado das coisas e eventos que nos acontecem, para chegar à sua essência. Toda vez que tomamos uma decisão, é necessário fazer um esforço para parar e considerar o caso por todos os lados, não se limitando à avaliação que as emoções nos ditam. É preciso fazer um esforço para não se considerar "sempre e em tudo certo". É preciso um esforço consciente para aprender a reconhecer motivos reais nossas emoções, pensamentos, ideias... Em geral, o autoconhecimento é necessário.

O terceiro estágio pode ser chamado de estágio de maturidade. O "princípio do prazer" é substituído pelo "princípio da realidade". Uma pessoa é capaz de separar seu "eu" de suas emoções e sentimentos, capaz de se elevar acima deles. Ele também é capaz de reconhecer onde está o mundo objetivo e onde estão seus próprios sentimentos, pensamentos, ideias. Nesse estágio, a pessoa subordina suas emoções, sentimentos, pensamentos ao controle consciente... As emoções se tornam condutores de estados muito mais profundos da alma humana. Direcionados na direção certa, eles são uma das ferramentas de um verdadeiro criador, capaz de tocar as profundezas do coração de outras pessoas. Essa capacidade - manifestada mais claramente em genuínos e verdadeiramente grandes poetas, músicos, atores, oradores ... - torna possível a existência da arte, como a capacidade de transmitir idéias profundas, a essência e o significado das coisas. Recordemos, por exemplo, Innokenty Smoktunovsky como Hamlet. É difícil para nós, talvez, entender isso - como alguém pode transmitir emoções sem ser capturado por elas. Mas imagine um músico que, por emoção e inspiração, não consegue controlar seus dedos, ou um cantor cuja voz se rompe com as emoções. Assim, nesta fase, as emoções não devem mais ser reações descontroladas, tornando-se apenas uma forma de transmissão. Estado interno. Além das emoções, outras forças de nossa alma vêm à tona de nossa vida, nossas ações. Uma pessoa supera a influência caótica e irracional das emoções, despertando a capacidade de entender e reconhecer a essência das coisas. Os fatores mais profundos e estáveis ​​da razão, intuição e se tornarão o condutor de nossa consciência.

E para concluir, podemos acrescentar que, como mostra a experiência, os elementos das três etapas estão entrelaçados. Não importa o quão contraditória uma pessoa seja internamente, no entanto, ela é suficiente sistema completo onde tudo está conectado. O desenvolvimento da consciência é um processo contínuo que não tem limites claros e inequívocos. Envolve muitos fatores e forças, tanto externas quanto internas, mas apenas uma pequena parte deles está disponível para observação.

Esse caminho de busca da maturidade exige muito esforço consciente. Este é o caminho da auto-educação e, em certo sentido, é inevitável para todas as pessoas. Resta apenas uma questão de tempo e desejo.

Ilya Barabash

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O que você está sentindo agora? pergunta Natalia, minha psicoterapeuta. Às vezes deixo escapar sem dificuldade: alívio, saudade, desesperança. E às vezes perco o contato com meus sentimentos e pareço não sentir nada além de vazio. Mas isso não significa que os sentimentos não existam. Alguma coisa está bloqueando...

No início da psicoterapia, eu era como um vegetal. Mais especificamente, repolho. Levou mais de quatro anos para remover folha após folha para chegar mais perto do núcleo. Então percebi que o que sabemos não é suficiente. Não importa o quanto pensemos, não importa quão inteligentes e bem lidos sejamos, não importa quantos países tenhamos viajado, não somos ninguém até que compreendamos completamente nossos sentimentos.

Meu objetivo para o ano é desenvolver a consciência emocional para aprender a gerenciar a mim mesmo e minha própria vida. Quero corrigir meu comportamento, usar sentimentos e sua energia para superar obstáculos e.Vou transmitir tudo isso no blog e no meu perfil em Instagram.

Antes de passar para o projeto, quero dizer por que entender a natureza dos sentimentos é tão importante para cada um de nós.

Emoções = sentimentos?

Nos artigos dedicado ao projeto, sentimentos e emoções serão percebidos como sinônimos. Mas há uma diferença entre eles que é importante entender.

Emoçõesdescrevem o estado físico e são gerados pelo subconsciente. Nós não os controlamos. Eles têm manifestações que podem ser medidas ou vistas - pupilas dilatadas, sudorese, atividade cerebral, frequência cardíaca, expressões faciais, níveis hormonais, alterações na respiração. Paul Ekman identifica 6 emoções básicas - raiva, surpresa, medo, alegria, tristeza e nojo.

Sentimentoé uma reação subjetiva a uma emoção que é gerada pela consciência e depende de nossa experiência. Duas pessoas podem experimentar sentimentos diferentes em relação à mesma emoção. Por exemplo, vendo uma aranha, alguém ficará assustado, alguém sentirá nojo, alguém sentirá curiosidade. Mas o medo ainda estará no centro. No total, uma pessoa pode reconhecer cerca de 500 sentidos. Mas talvez existam muitos mais.

Podemos experimentar emoções sem experimentar sentimentos, mas não podemos experimentar sentimentos sem experimentar emoções.

Por que precisamos de emoções

Quando nos regozijamos, não pensamos no motivo pelo qual devemos nos sentir. Mas experimentando fortes emoções negativas, quero me tornar um lagarto sem alma. Os psicoterapeutas dizem que além do físico, uma pessoa tem " corpo emocional”, que se forma desde a infância e constrói expressões faciais, hábitos corporais, afeta o modo de vida e as relações com outras pessoas. Então, por que precisamos de tudo isso?

• Motivação.Sentimentos positivos (sucesso, felicidade) fazem você definir e atingir metas. Sentimentos negativos protegem contra o perigo. O medo não nos deixa atravessar a rua no sinal vermelho, e a sensação de prazer faz com que nos conheçamos, criemos famílias e continuemos a linhagem familiar.
• Comunicação.As emoções ajudam você a se conectar com outras pessoas, construir relacionamentos e limites. Levantamos a voz quando estamos com raiva, sorrimos e acenamos para mostrar interesse e paramos de falar quando vemos que a pessoa está entediada. Somos atraídos por pessoas que gerenciam suas emoções e constroem seu comportamento, levando em consideração o humor dos outros.
• Preferências.As emoções nos ajudam a entender o que gostamos e o que não gostamos. Isso afeta a escolha de hobbies, valores, círculo social, trabalho, interesses, preferências em literatura, alimentação e esportes.

Não existem emoções boas e ruins

A raiva não é menos importante que a felicidade, e às vezes mais útil que a alegria. Não é totalmente correto dividir os sentimentos em bons e maus. Ruim, mas bastante inaceitável, só pode ser a forma como eles são expressos.

Tudo o que sentimos transmite informações valiosas sobre o que está acontecendo. Você não pode lutar apenas por emoções positivas, evitar e repreender-se pelas negativas. Em vez de pensar que não devemos nos sentir irritados, é melhor focar no que está por trás disso e por quê.

Os sentimentos negativos ajudam a alcançar o equilíbrio e avaliar as experiências. Pessoas que procuram experimentar exclusivamente Emoções positivas, com o tempo, eles simplesmente começam a ignorar os problemas que são realmente importantes para a formação da personalidade. Quanto mais ignoramos o desagradável, mais difícil é sobreviver e deixar no passado.

Por que é importante estar atento às emoções?

Antes de começar a prestar atenção em como me sinto a cada momento, não traçava um paralelo entre minhas emoções e ações. Por causa disso, às vezes reagi de forma inadequada às ações de outras pessoas e não conseguia demonstrar empatia quando era necessário.

Emoções estão constantemente presentes em nossas vidas e influenciam tudo o que fazemos.

A capacidade de identificar e expressar emoções, entender a relação entre sentimentos e ações e controlar o próprio comportamento é chamada de consciência emocional. É parte integrante.

Consciência emocional permite:

• aceite-se e reconheça suas necessidades
• entenda o que você gosta e o que você não gosta
• mostrar empatia por outras pessoas quando elas precisam
• comunicar de forma aberta e eficaz
• tomar decisões com base em coisas importantes, não em impulsos
• atingir metas
• construir relacionamentos fortes, saudáveis ​​e mútuos
• reduzir os níveis de estresse
• pare de ignorar emoções destrutivas
• evitar doenças psicossomáticasdesenvolver como a resposta do corpo às experiências emocionais
• esqueça as mudanças repentinas de humor
• seja responsável por suas ações e palavras
• estocar energia interna e não desperdiçá-la em vão
• Expresse suas necessidades de maneira aceitável.

Como desenvolver a consciência emocional

Aqui chegamos ao ponto principal. Antes de continuar a leitura, responda a 2 perguntas:

1. O que você sente agora?
2. Que emoções você experimentou nos últimos dias?

Talvez você tenha respondido - estou indo "bem", "não muito bem" ou "normal" e listou de dois a cinco sentimentos. Nosso estoque de emoções não é muito diversificado, porque tendemos a dividir a vida em preto, branco e cinza, e para muitas pessoas é bastante difícil nomear o sentimento que experimentam, por mais difícil que seja.

Quanto mais difícil é para nós entender o que sentimos, mais difícil é controlar esse sentimento. Achamos que estamos apenas bravos com um colega por não completar uma tarefa. Mas, na verdade, isso pode ser ansiedade devido ao fato de que agora esse problema precisa ser resolvido, a responsabilidade é sua, o que as autoridades dizem, sua imagem de funcionário executivo sofrerá. Em um dos cenários, repreendemos um colega, causamos sentimento de culpa, estragamos o relacionamento. Ou pensamos o que essa situação significa para nós, tentamos resolver o problema juntos, entendemos porque isso aconteceu, mantemos relações normais.

Encontramos pessoas todos os dias que são incapazes de expressar suas necessidades de maneira saudável. Eles são fáceis de descobrir por seu tom afiado, irritabilidade, quebram com parentes e subordinados, provavelmente ficam doentes, sem perceber que simplesmente não conseguem perceber o que sentem, como lidar com isso e como pedir para tomar cuidar de si.

Alguns passos simples para entender e aceitar suas emoções.

1. Crie o hábito de ligar várias vezes ao dia para sentir como se sente em diferentes situações. Por exemplo, você fez planos para o fim de semana, recusou o pedido de alguém ou ligou para seus pais. O que você sente depois disso? Apenas observe e nomeie. Isso não levará mais de cinco segundos, mas será um excelente exercício. Tente perceber como esse sentimento passa, dando lugar a novas sensações.
2. Avalie quão forte é o sentimento em uma escala de 1 a 10.
3. Compartilhe seus sentimentos com os entes queridos. isto A melhor maneira transformar emoções em palavras. Essas conversas vão torná-lo ainda mais próximo, e o relacionamento mais forte. Você pode compartilhar algo muito pessoal ou cotidiano. Lembre-se, isso não é apenas uma releitura dos eventos, esta é a avaliação sensorial deles - molho foi derramado em mim em um café e eu ficou bravo, ou vice-versa, tornei-me é uma pena garçom, que foi repreendido pelo administrador.

Não há necessidade de dividir os sentimentos em positivos e negativos, apenas observe, nomeie e compartilhe-os.

Sentimentos do projeto 365

Uma pessoa que sabe reconhecer e controlar suas emoções é capaz de pensar com clareza e criatividade, lidar com o estresse e a ansiedade de forma mais eficaz, comunicar-se com outras pessoas em pé de igualdade, expressar amor, confiança e empatia.

Os sentimentos são uma camada muito especial, tendo dominado que se torna muito mais fácil ser feliz e viver a vida que você ama. Então, depois do ano passado, o que me abalou um pouco, tenho grandes esperanças para o projeto 365 sentidos.

• Para ampliar meu conhecimento sobre emoções, uma vez por semana vou escolher um dos sentimentos e descrevê-lo em um blog. A primeira será a vergonha.
• Vou começar a fazer um diário de sentimentos, onde ao longo do dia vou anotando o que vivenciei. Isso me ajudará a descobrir quais emoções dominam minha vida, explorar aquelas que não consigo reconhecer e entender quais são fáceis ou difíceis de nomear.
• Quero discutir mais sentimentos com os entes queridos, e não apenas eventos. Aprender a ter empatia e entender como os outros se sentem para tornar os relacionamentos mais fortes, mais pessoais e mais confiáveis.
  

Acompanhe o projeto, e melhor - participe!

Normalmente, raramente pensamos sobre as verdadeiras causas de muitas de nossas reações, ações, atos, raramente pensamos sobre o tipo de mundo que nos cerca. E ainda menos frequentemente por que vemos o mundo da maneira como o vemos. Talvez, se levarmos em conta o fato de que "quantas pessoas - tantas idéias", nossa visão do mundo e, portanto, nossas reações, também não são absolutamente verdadeiras e objetivas. Era uma vez na antiguidade, um famoso filósofo chamado Platão comparou nosso mundo a uma caverna, e nós aos prisioneiros aprisionados nela. Além disso, já nascemos nesta caverna de tal forma que as correntes que nos prendem nos mantêm de costas para a entrada e nos permitem ver apenas as sombras na parede à nossa frente, as sombras do que está acontecendo lá fora . Portanto, vemos apenas reflexos, uma ilusão, e não a própria realidade.

Qual é a causa das ilusões?

Você já pensou que nosso mundo, o mundo em que cada um de nós vive, é, de alguma forma, criado por nossas próprias emoções? Vale a pena dar um exemplo simples: se estamos de bom humor, se estamos felizes com tudo, não nos parece que a vida é “bela e incrível”, e as pessoas ao redor são a própria bondade, que tudo ao redor é pintado em tons de rosa e azul, alegres? Em momentos de depressão, ressentimento, fadiga, a mesma vida não nos parece monótona e repugnante, as mesmas pessoas estão com raiva e se opõem a nós, e tudo ao nosso redor não parece cinza, sujo, preto, nojento?

O que mudou? Nossas emoções!

Vamos tentar entender a natureza e as funções de nossas emoções, lembrando, porém, que uma pessoa não se limita a elas. A primeira coisa que podemos notar é que, embora a gama e as nuances das emoções sejam quase infinitas, em geral elas podem ser divididas em positivas e negativas. Há coisas que nos causam prazer e alegria, há aquelas que causam dor, medo, nojo... Além disso, podemos notar que a primeira reação ao que nos acontece é justamente emocional. Em uma palavra, exatamente através das emoções temos a primeira ideia das coisas, são as emoções que os avaliam e determinam em grande parte nossa atitude em relação a eles no futuro. Graças às emoções, há coisas que "Curti" e há coisas que nós "não gosta". Mas isso não é tudo, e isso é muito importante - há coisas que para nós, de certa forma, não existem, pois não evocam emoções.

Bilhões e bilhões de seres humanos vivem ou já viveram neste mundo, entre eles estão nossos entes queridos, parentes, amigos, apenas conhecidos e uma massa infinita daqueles que nunca conhecemos e nunca conheceremos. Todas essas pessoas, grandes e pequenas, nobres e baixas, boas e más, exteriormente são muito semelhantes umas às outras. No entanto, olhando para eles com os olhos de nossas emoções, veremos que em nossa "caverna" alguém de quem temos muito medo ou gostamos muito se tornará um gigante, alguém menos significativo para nós será menor, enquanto o resto se tornará praticamente invisível, fundido em uma massa comum distante. Como disse Vladimir Mayakovsky: "Talvez o prego na minha bota seja mais terrível do que toda a fantasia de Goethe". Pode ser visto que As emoções refletem a força (mas não a profundidade) de nossas conexões pessoais e relacionamentos com outras pessoas. e coisas. Eles mostram o grau de nosso interesse pessoal, nossa participação pessoal, nosso envolvimento pessoal neste ou naquele evento. Experimentamos isto ou aquilo precisamente por causa das emoções, elas nos dar um sentido direto da vida eles nos deixam sentir por trás da atuação ou a ação de um herói de livro Vida real e vivenciá-lo como se estivesse acontecendo conosco. Eles nos arrastam para o seu fluxo, fazendo-nos de testemunhas distantes em "participantes" originais de eventos, por vezes fictícios, e que amamos ou odiamos, seguindo inconscientemente a intenção do autor. As emoções conectam nosso pequeno "eu" com aquilo que nos cerca com laços de simpatia ou antipatia muito próximos, mas invisíveis. E devemos admitir que com base nessa avaliação emocional, sem nos darmos conta disso, construímos nossas ideias sobre o mundo, sobre as pessoas, com base nela, reagimos e agimos. É bastante compreensível que, sendo puramente pessoais e dependendo de muitas condições mutáveis, tanto externas quanto, principalmente, internas, pouco conscientes de nós, tais ideias e reações muitas vezes se tornem errôneas. E o que não gostamos, chamamos sem muita hesitação "mau" e o que você gosta - "Boa".

Assim, as emoções são o "condutor" da consciência, colorindo e transformando a realidade como um espelho distorcido em uma sala de riso, dependendo de nossas preferências, humores, hábitos. Na vida cotidiana, isso causa muitos erros e decepções, muitas decisões e ações precipitadas. O problema é que não separamos as coisas de seus reflexos nas emoções e, enquanto julgamos e "analisamos" nossas vagas impressões pessoais, pensamos que estamos analisando a realidade objetiva. Naturalmente, o acima não pode ser tomado como uma realidade imutável para qualquer pessoa. Como mostra a experiência, a capacidade de separar suas emoções da realidade- esta é uma questão de maturidade interior de uma pessoa, sua experiência de vida, seu desenvolvimento.

Em geral, três estágios no desenvolvimento da consciência emocional podem ser distinguidos:

1. Na primeira fase nossa consciência percebe o mundo através de um jogo mutável de sensações. Neste momento, para uma pessoa existe apenas aquilo que ela sente, sente, vê, ouve, toca diretamente. Ele é como um animal ou uma criança, incapaz de unir as impressões e criar uma imagem ou quadro estável da realidade. Do grande número de fatores internos e externos existentes, ele reage ao mais forte, aquele que desloca todos os outros, tornando-se uma espécie de centro consciência infantil não desenvolvida. Um "eu" individual e separado, aquele que pensa e toma decisões, está ausente nesta fase. Mais precisamente, não há separação entre “eu” e “não-eu”, a criança não se separa do mundo ao seu redor, dado a ela em suas sensações. Todas as ações, reações nada mais são do que as consequências de suas sensações e reflexos ou hábitos. Nosso "eu" neste estágio se funde com o que estamos experimentando atualmente, e é essa experiência que compõe todo o nosso mundo no momento. Infelizmente, essa condição nem sempre termina com a infância, mas apenas se torna mais complicada, mantendo sua essência. Vale lembrar quantas vezes qualquer problema mais ou menos grave se torna o "fim do mundo" para nós, e não percebemos mais nada além dele, é o centro da nossa consciência infantil, é o nosso "eu". Seja uma dor de dente ou um insulto causado por alguém, "eu" é tão fraco que não consigo resistir ao ataque dos "sentimentos".
2. Transição para a segunda fase ocorre de forma bastante imperceptível, inconscientemente, quando, no curso de seu desenvolvimento natural, nosso "eu" se torna mais forte e mais estável. No segundo estágio, quando já aprendemos a simplesmente nos separar de nossos próprios sentimentos e nossa vida deixou de ser um pêndulo entre euforia e depressão, a consciência emocional cria seu próprio mundinho, no centro do qual está nosso "EU". Agora as emoções são o único elo entre "eu" e "não-eu". Eles refletem nossa atitude pessoal em relação às coisas ao nosso redor, nossos gostos e desgostos. O mundo assim criado é muito estreito, subjetivo e egocêntrico. Nele confundimos o mundo objetivo e nossas impressões subjetivas. É nesse estágio que tudo o que falamos sobre emoções na primeira parte do artigo se aplica em maior medida. Nesse estágio, todos os mecanismos conhecidos de defesa psicológica, como a repressão, se manifestam em maior grau. Obedecendo ao instinto inerente à psique, a consciência emocional busca obter o máximo prazer em todas as formas possíveis e acessíveis. E, ao mesmo tempo, tenta minimizar todas as experiências negativas, inclusive aquelas causadas por lembranças de fracassos e problemas passados. Funciona com base no conhecido "princípio do prazer", afastando-nos da percepção real da vida. O que você não gosta simplesmente não é percebido, negado ou logo esquecido. Mas percebemos nossas ideias e os frutos de nossas próprias fantasias como algo real e tangível. E isso mais uma vez mostra que em nossa consciência ainda infantil, objetivo e subjetivo, externo e interno praticamente não estão separados. A consciência e o "eu" ainda estão sob o controle das emoções, vemos apenas o que queremos ver. Um exemplo simples disso são às vezes nossas disputas, quando nós, espumando pela boca, provamos um ao outro algo que nós mesmos não sabemos, mas apenas nos parece que é "exatamente assim". Ou nossas ilusões "rosadas", quando acreditamos que o mundo inteiro vai mudar, assim que quisermos. O caminho mais adiante requer esforços conscientes já significativos. Precisamos tentar entender o significado das coisas e eventos que nos acontecem, para chegar à sua essência. Toda vez que tomamos uma decisão, é necessário fazer um esforço para parar e considerar o caso por todos os lados, não se limitando à avaliação que as emoções nos ditam. É preciso fazer um esforço para não se considerar "sempre e em tudo certo". É preciso fazer um esforço consciente para aprender a reconhecer as verdadeiras causas de nossas emoções, pensamentos, ideias... Em geral, o autoconhecimento é necessário.
3. O terceiro estágio pode ser chamado de estágio de maturidade. O "princípio do prazer" é substituído pelo "princípio da realidade". Uma pessoa é capaz de separar seu "eu" de suas emoções e sentimentos, capaz de se elevar acima deles. Ele também é capaz de reconhecer onde está o mundo objetivo e onde estão seus próprios sentimentos, pensamentos, ideias. Nesse estágio, a pessoa subordina suas emoções, sentimentos, pensamentos ao controle consciente... As emoções se tornam condutores de estados muito mais profundos da alma humana. Direcionados na direção certa, eles são uma das ferramentas de um verdadeiro criador, capaz de tocar as profundezas do coração de outras pessoas. Essa habilidade - mais claramente manifestada em genuínos e verdadeiramente grandes poetas, músicos, atores, oradores - torna possível a existência da arte, como a capacidade de transmitir idéias profundas, a essência e o significado das coisas. Recordemos, por exemplo, Innokenty Smoktunovsky como Hamlet. Provavelmente é difícil para nós entender isso - como alguém pode transmitir emoções sem ser capturado por elas. Mas imagine um músico que, por emoção e inspiração, não consegue controlar seus dedos, ou um cantor cuja voz se rompe com as emoções. Assim, nesta fase, as emoções não devem mais ser reações descontroladas, tornando-se apenas uma forma de transmitir um estado interno. Além das emoções, outras forças de nossa alma vêm à tona de nossa vida, nossas ações.. Uma pessoa supera a influência caótica e irracional das emoções, despertando a capacidade de entender e reconhecer a essência das coisas. Os fatores mais profundos e estáveis ​​da razão, intuição e se tornarão o condutor de nossa consciência.

E para concluir, podemos acrescentar que, como mostra a experiência, os elementos de todas as três estágios entrelaçados entre si. Por mais contraditória que uma pessoa seja internamente, ela é um sistema bastante completo, onde tudo está interligado. O desenvolvimento da consciência é um processo contínuo que não tem limites claros e inequívocos. Envolve muitos fatores e forças, tanto externas quanto internas, mas apenas uma pequena parte deles está disponível para observação.

este o caminho da busca pela maturidade requer um esforço consciente notável. Este é o caminho da auto-educação e, em certo sentido, é inevitável para todas as pessoas. A única pergunta que resta é tempo e desejo.