Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியை விட பெண்கள் அடிக்கடி தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும் கொழுப்பு செல்கள்அவை ஆண்களை விட பெரியவை. சந்ததிகளைத் தாங்குவதற்கு இயற்கையானது ஒரு வலுவான இணைப்பு திசு கட்டமைப்பை உருவாக்கியுள்ளது, ஆனால் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு அது எளிதாக கொழுப்பைச் சேகரித்து வைத்திருக்கிறது. அழகியல் குறைபாடுகளுக்கு கூடுதலாக, தொப்பை கொழுப்பு உணவுடன் உடலில் நுழையும் நச்சு நச்சுகளுடன் சேர்ந்து குவிகிறது. சுத்தம் செய் கொழுப்பு திசு, நச்சுப் பொருட்களின் அழிவு விளைவுகளிலிருந்து முக்கியமான உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறோம்.

அதிகப்படியான கொழுப்பின் ஆபத்துகள்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் கொழுப்பு அடுக்கு தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் குளிர்ந்த பருவத்தில் தாழ்வெப்பநிலை இருந்து உள் உறுப்புகளை பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஆனால் அது மிகவும் தடிமனாக மாறும் போது, ​​அது பல நோய்களுக்கு உரிமையாளரை வழிநடத்துகிறது. வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு உள் உறுப்புகளை அழுத்தி, அவை சாதாரணமாக செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது. இது குடலில் இருந்து கல்லீரலுக்கு இரத்தத்தை கொண்டு செல்லும் இரத்த நாளங்களுடன் நேரடியாக தொடர்புகொண்டு, அதில் கொழுப்பு அமிலங்களை வெளியிடுகிறது. கல்லீரலில் கூடுதல் சுமை ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை சேர்க்காது. கொழுப்பு அமிலங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கின்றன மற்றும் கல்லீரல் குளுக்கோஸைச் செயலாக்குவதை நிறுத்துகிறது, இது இரத்தத்தின் வழியாகச் செல்கிறது. வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது.

இடுப்பு மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு படிவுகள் அசாதாரண நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா ஏற்படுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் சரியான நேரத்தில் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால், பின்வரும் நோய்களை நீங்கள் எளிதாக உருவாக்கலாம்:

• பக்கவாதம்;
• மாரடைப்பு;
• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• கொழுப்பு ஹெபடோசிஸ்;
• நீரிழிவு நோய் வகை II.

கொழுப்பு ஏன் தோன்றுகிறது - காரணங்கள்

ஒரு பெண்ணை அதிகம் அலங்கரிப்பதில்லை மெலிதான வயிறு, ஆனால் தொய்வான வயிற்றில் கூட அவள் கவர்ச்சியாகத் தெரியவில்லை. சற்று குவிந்த பெண் வயிறு கவர்ச்சியாகவும் கசப்பாகவும் தெரிகிறது. வயிற்றில் கொழுப்பு படிவதற்கான காரணங்கள்:

1. பரம்பரை முன்கணிப்பு. உங்கள் உடனடி பெண் உறவினர்கள் உடல் பருமனுக்கு ஆளானால், பெரும்பாலும் உங்களுக்கும் அதே பிரச்சனைகள் இருக்கும்.
2. மன அழுத்தம். மனச்சோர்வு நிலைமைகள் நரம்பு பதற்றத்தைப் போக்க நிறைய உணவை உட்கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக முதலில் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிகிறது.
3. அதிகரித்த கார்டிசோல் உற்பத்தி. இது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது கொழுப்பை உட்கொள்ள அனுமதிக்காது, இடுப்பு, வயிறு மற்றும் இடுப்பில் குவிக்கிறது.
4. மெனோபாஸ். இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​முன்பு முழுவதும் விநியோகிக்கப்படும் கொழுப்பு செல்கள் வெவ்வேறு பாகங்கள்உடல்கள் வயிற்றுப் பகுதிக்கு மறுபகிர்வு செய்யப்படுகின்றன.
5. பேரிக்காய் வடிவ பெண் உருவம். அத்தகைய உருவம் கொண்ட மெல்லிய பெண்கள் கூட காலப்போக்கில் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளில் அளவைப் பெறுகிறார்கள்.

கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகள்

தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக எரிப்பது எப்படி என்பது மனிதகுலத்தின் முழு பெண் பாதிக்கும் ஆர்வமாக உள்ளது. இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற பல பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன. உலகின் சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் இந்த பிரச்சனையில் வேலை செய்கிறார்கள், எனவே இந்த பகுதியில் நிறைய முன்னேற்றங்கள் குவிந்துள்ளன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தொப்பை கொழுப்பு குவிவதற்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து, அதை அகற்ற வேலை செய்யுங்கள்.

நீங்கள் விடுபடுவதற்கு முன் தோலடி கொழுப்புவயிற்றில், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவது நல்லது. செய் வெவ்வேறு வழிகளில்: குடி உப்பு நீர்வெறும் வயிற்றில், தவிடு அல்லது மைக்ரோகிரிஸ்டலின் செல்லுலோஸ் சாப்பிடுங்கள், மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை குடிக்கவும். நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான மிகவும் பொதுவான முறை ஒரு எனிமா ஆகும், இதில் ஒரு உப்பு கரைசல் வைக்கப்படுகிறது (1.5 லிட்டர் தண்ணீர் உப்பு 1 தேக்கரண்டி). இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் வயிற்றின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் சிறியதாக இருக்கும்.

முதலாவதாக, ஒரு சீரான உணவு கொழுப்பு குவிப்பு செயல்முறையை நிறுத்த உதவும். உடற்பயிற்சி. ஆன்டி-செல்லுலைட் மசாஜ் மற்றும் மடக்குகள் சிக்கலான பகுதிகளில் எடை குறைப்பதில் அவற்றின் அற்புதமான விளைவுக்கு பிரபலமானது. உடல் எடையை குறைப்பவர்களில், கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் எடை இழப்பு கிரீம்களை உடைக்கும் சிறப்பு தயாரிப்புகளுடன் வயிற்றில் ஊசி போடுவது பொதுவானது. தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஒவ்வொரு முறையையும் தனித்தனியாகப் பார்ப்போம், அதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை

நீங்கள் தொப்பையை இழக்க முன், நீங்கள் காரணங்களை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பாதுகாப்பாக அகற்றப்பட்ட கொழுப்பு செல்கள் ஒரு செல் அழிக்கப்பட்டவுடன், உடல் உடனடியாக அதன் இடத்தில் மற்றொன்றை உருவாக்கும். ஆனால் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை நிரந்தரமாக அகற்றுவது எப்படி? இதைச் செய்ய, நீங்கள் தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும். உறுதியான வயிறு என்பது உங்கள் உடலில் தொடர்ச்சியான வேலையின் விளைவாகும். வயிற்று கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த இடம் உடற்பயிற்சி கூடம்.

ஆனால் பல பெண்கள் தொடர்ந்து அதே தவறை செய்கிறார்கள்: தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற முயற்சிக்கிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் வயிற்றை முழுமையாக பம்ப் செய்கிறார்கள். அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்கிறது, ஆனால் இடுப்பு பகுதியில் அல்ல, ஆனால் உடல் முழுவதும். தந்திரமான உடல் கொழுப்பை உடல் முழுவதும் சமமாக எரிக்கிறது, நீங்கள் பம்ப் செய்யும் இடத்தில் அல்ல. எனவே, நீங்கள் கேள்விக்கான பதிலைப் பெற விரும்பினால்: தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி, நீங்கள் சிக்கலை விரிவாக அணுக வேண்டும்.

தொடங்குவதற்கு, நகரத் தொடங்குங்கள்: லிஃப்ட் மூலம் அல்ல, ஆனால் காலில் தரையில் ஏறுங்கள், தவறாமல் நடந்தே செல்லுங்கள் அல்லது வேலைக்குச் செல்லுங்கள், உள்ளே நிற்கவும். பொது போக்குவரத்து, இடுப்பைப் பார்க்காதவர்களுக்கு வழி கொடுப்பது. விரைவான முடிவுகளை அடைய உடல் பயிற்சிகள் மூலம் உங்களை சோர்வடைய வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் எடை இழந்தால் அதிக முடிவுகளை அடைவீர்கள். வீட்டில் வசதியான நாற்காலியை விட்டுவிடுங்கள், இயற்கைக்கு வெளியே செல்லுங்கள், புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும் - அது முக்கியமான படிஉங்கள் வயிற்றில் இருக்கும் வழியில்.

மசாஜ் பந்துகளுடன் ஒரு வளையத்தை வாங்கவும்

தொப்பை கொழுப்பை திறம்பட எரிப்பது ஒரு பிரபலமான வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் உதவியுடன் நிகழ்கிறது - ஒரு வளையம் (ஹுலா ஹூப்). முன்னதாக விளையாட்டு கடைகளில் எங்களுக்கு இரண்டு வகையான சுற்று வளையங்கள் வழங்கப்பட்டிருந்தால்: அலுமினியம் மற்றும் பிளாஸ்டிக், பின்னர் நவீன உற்பத்தியாளர்கள் வரம்பை விரிவுபடுத்தியுள்ளனர். புடைப்புகள் மற்றும் பந்துகள், இரும்பு மற்றும் மடிப்பு பதிப்புகள் கொண்ட மாதிரிகள் கடை அலமாரிகளில் தோன்றின. தொப்பை கொழுப்பை இழப்பதோடு, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் சாதனம் உடலுக்கு பின்வரும் நன்மைகளைத் தருகிறது:

• வெஸ்டிபுலர் கருவி பயிற்சி;
• பின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• மெல்லிய இடுப்பை வடிவமைத்தல்;
• குடல் இயக்கத்தின் முன்னேற்றம்;
• மசாஜ் விளைவு காரணமாக தோல் இறுக்கம்.

ஆனால் எப்படி அகற்றுவது அதிகப்படியான கொழுப்புவயிற்றில் இருந்து ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? ஒரு சிறிய வீச்சுடன் தினமும் 3 நிமிடங்களுக்கு வளையத்தை சுழற்றவும். வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பும் 2 மணி நேரம் கழித்தும் சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, தொப்பையை மெலியும் வளையத்தை கடிகார திசையில் சுழற்ற வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், செய்யுங்கள் சுவாச பயிற்சிகள்: உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து, முடிந்தவரை வயிற்று குழியை நிரப்பவும், பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் தயாரிப்புகளில் அதிக கலோரிகள் இருக்கக்கூடாது. உணவை பதப்படுத்தும் போது, ​​உடல் பெறுவதை விட அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும். நீங்கள் 0.5 கிலோ ஆப்பிள்களை சாப்பிட்டால், அதில் 100 கிராம் 55 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, உடல் அதன் கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து 15 கலோரிகளை "இழுக்கும்". தொப்பை கொழுப்பை தீவிரமாக எரிக்க, உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்:

• புளித்த பால்: பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கேஃபிர்.
• காய்கறிகள்: கேரட், முட்டைக்கோஸ், செலரி, டர்னிப்ஸ், பூசணி, தக்காளி, வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, பீட்.
• பழங்கள்: எலுமிச்சை, தர்பூசணிகள், முலாம்பழம், டேன்ஜரைன்கள், ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, பிளம்ஸ், பீச், திராட்சைப்பழங்கள்.
• பெர்ரி: ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி.

உங்கள் மெனுவில் பச்சை தேயிலை சேர்க்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் அதில் எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. இந்த பானம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். உணவுக்குப் பிறகு, செரிமானத்தை மேம்படுத்த 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு 5 கப் பானத்தை குடித்தால், 70 கலோரிகள் குறையும்.

இசையமைத்தல் உணவு மெனுதொப்பை கொழுப்பை இழக்க, உங்கள் உணவுகளில் உப்பின் அளவைக் கவனியுங்கள் - அது குறைவாக இருக்க வேண்டும். உப்பு உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது எடை இழப்பைத் தடுக்கிறது. குறைந்த கலோரி உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடக்கூடாது. ஆரோக்கியத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவு வேண்டும்.

குடி ஆட்சி

வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான முக்கிய ரகசியம் சரியான குடிப்பழக்கம் ஆகும். தண்ணீர் மிக விரைவாக உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. ஒரு நபரின் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சுவாச செயல்முறை (ஒரு நாளைக்கு 0.35 லி), வியர்வை (0.05 எல்) மற்றும் குடல்கள் (0.15 எல்) ஆகியவை ஒரு நபரை திரவத்திலிருந்து விடுவிக்கின்றன. முதலில், சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்: பெண்களுக்கு, உடல் எடை 31 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஆண்களுக்கு, உடல் எடை 35 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது. சராசரியாக, உடலின் ஒரு நாளைக்கு 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் தேவை.

1.5 லிட்டர் அளவு என்பதை கருத்தில் கொள்வது அவசியம் சுத்தமான தண்ணீர். காபி, தேநீர் மற்றும் மதுபானங்களின் நுகர்வு கணக்கீட்டில் சேர்க்கப்படவில்லை. எந்த பருவத்திலும் எந்த காலநிலையிலும் நீங்கள் அதை குடிக்க வேண்டும். உடலில் தண்ணீர் இல்லாததால், அடிவயிற்றில் உள்ள தோல் செதில்களாகவும், உலர்ந்ததாகவும், மந்தமாகவும் மாறும். இதை மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் உட்கொள்ள வேண்டும். காலையில் மட்டுமே நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை விரைவாக குடிக்க வேண்டும், இது ஒரே இரவில் திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

ஒரு மீள் தொப்பையைப் பின்தொடர்வதில், கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதில் பெண்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், கொழுப்பை அகற்ற இது போதாது என்பதை மறந்துவிடுகிறது. பெரும் முக்கியத்துவம்வயிற்று தசைகளின் தொனியைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் மீள் தசைகள் உருவத்தை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அதன் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்கிறது: பயிற்சி இல்லாமல், உங்கள் தசைகள் மந்தமாகவும் பலவீனமாகவும் மாறும். உங்களிடம் இல்லாவிட்டாலும் அதிக எடைவயிற்றுப் பகுதியில், வயிறு தளர்வாகத் தெரிகிறது. எந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரும் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று உங்களுக்குச் சொல்வார். முறுக்குதல், உடற்பகுதி சுழற்சிகள் மற்றும் கால் லிஃப்ட் ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்வதை எளிதாக்குகிறது. ஆனால் ஒரு பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வீட்டிலேயே தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

1. நூல். உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி வளைத்து ஒரு பாயில் உட்காரவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை தொங்க விட்டு, படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும் தீவிரமாக நகர்த்தவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும் மற்றும் வளைக்கவும். 100 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
2. நொறுங்குகிறது. உங்கள் முழங்காலில் ஏறி, உங்கள் உடற்பகுதியை 90 டிகிரி இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் இடது காலை மெதுவாக உயர்த்தி, நேராக்குங்கள் இடது கை. ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
3. குந்துகைகள். எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கால்களை அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நீட்டவும். குந்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, 90 டிகிரி கோணத்தில் திருப்பவும் மேல் பகுதிஇடதுபுறம் உடற்பகுதி. கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் தங்கள் நிலையை மாற்றாது. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

ஊசிகள்

உணவுக்கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது அழகுசாதன நிபுணர்களுக்குத் தெரியும். இன்ட்ராலிபோதெரபியின் ஒரு முறை உள்ளது, இது கொழுப்பு எரியும் மருந்துகளுடன் அடிவயிற்றின் தோலின் கீழ் பல ஊசிகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது. இந்த முறையானது எளிதில் செயல்படுத்தப்படுவதாலும், மறுவாழ்வு காலம் இல்லாததாலும் அலுவலக லிபோசக்ஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இன்ட்ராலிபோதெரபியின் சாராம்சம், அக்வாலிக்ஸ் என்ற மருந்தை நேரடியாக கொழுப்பில் விசிறி வடிவில் செலுத்தி, கொழுப்பு செல்களை அழிப்பதாகும். நோயாளிகள் 3-5 நாட்களுக்குள் அடிவயிற்றில் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் செயல்முறை 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

க்ரீமா

Cosmetologists படி, நீங்கள் கிரீம்கள் உதவியுடன் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க முடியும். இந்த மருந்துகளை உருவாக்கும் பொருட்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் அவை பயன்படுத்தப்படும் பகுதிகளின் வடிகால் அதிகரிக்கின்றன. பெப்பர் கிரீம், வயிற்றில் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் ஒரு sauna விளைவை உருவாக்குகிறது, இது தொப்பை கொழுப்பை இழக்க பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. பெண்களின் விமர்சனங்களின்படி, 3 நாட்களுக்குப் பிறகு முடிவுகளை கவனிக்க எளிதானது: அடிவயிற்று பகுதியில் உள்ள தோல் மீள் மற்றும் நிறமாக மாறும்.

தொப்பையை குறைக்க பெப்பர் க்ரீம் நீங்களே தயாரிப்பது எளிது. இதை செய்ய, மருந்தகத்தில் மிளகு டிஞ்சர் வாங்க மற்றும் உடல் கிரீம் அதை ஊற்ற. சருமத்தை எரிக்காதபடி கவனமாக செய்யுங்கள். தேவையான அளவு படிப்படியாக கிரீம் உள்ள மிளகு டிஞ்சர் அளவு அதிகரித்து, ஒரு சிறிய டோஸ் தொடங்கும். ஆனால் இது வயிற்று கொழுப்பை குணப்படுத்தும் அதிசயம் அல்ல. க்ரீமை விளம்பரப்படுத்துவதைப் பார்க்கும் புகைப்படங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையால் மட்டுமே கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

வீடியோ: வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

தோலடி கொழுப்பு போலல்லாமல், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள் உறுப்புகளுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது, மேலும் அதை அகற்றுவது கடினம். வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதில் அர்த்தமில்லை. உடல் எடை குறையும் போது கொழுப்பு போய்விடும். 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த வீடியோவைப் பாருங்கள்.

தோலடி கொழுப்பு பல மக்களை, குறிப்பாக பெண்களுக்கு கவலை அளிக்கிறது. இந்த அம்சம் அதிக உடல் எடை, தனிப்பட்ட அமைப்பு (மரபியல்), ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள மடிப்புகளை நீக்குவதற்கு சில முயற்சிகள் தேவைப்படும். அனுபவம் வாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் விளையாட்டு நிபுணர்கள் வந்தனர் ஒருமித்த கருத்து. சிக்கலை அகற்ற, நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறை, சரியான உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகள் உட்பட.

எங்கு தொடங்குவது

வைட்டமின்கள்.வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பை அகற்ற, உங்கள் வழக்கமான உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். உணவுமுறை உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் உள் உறுப்புகள் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உதவ வேண்டும்.

உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் நோக்கமாக மருந்தகத்தில் சிறப்பு மல்டிவைட்டமின்களை வாங்கவும். ஒரு பாடத்திட்டத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (60 மாத்திரைகள்), பின்னர் 5-6 மாதங்களுக்குப் பிறகு கையாளுதல்களை மீண்டும் செய்யவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் பச்சை காபி அல்லது சியா விதைகள் போன்ற உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு சிறந்த விருப்பம் காப்ஸ்யூல்களில் மீன் எண்ணெய் (பேட்ஜர் எண்ணெயுடன் மாற்றலாம்). இயற்கையான கூறு அனைத்து உள் உறுப்புகளுக்கும், குறிப்பாக இரைப்பைக் குழாயிற்கும் உதவுகிறது.

விளையாட்டு.முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவது மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது உடல் செயல்பாடு. காலையில் பதினைந்து நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். சிக்கலை நீக்குவதற்கு கடுமையான உணவுகளில் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை இணைக்கவும்.

முடிந்தால், பதிவு செய்யவும் உடற்பயிற்சி கூடம். உடலை வேலை செய்யும் போது, ​​வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நடனம், நீச்சல், சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா அல்லது நீட்சி ஆகியவற்றுக்கான சந்தாவையும் நீங்கள் வாங்கலாம்.

நீங்கள் எந்த வகையான விளையாட்டை விளையாடத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது. நிதி காரணங்களுக்காக உங்களால் பிரிவுகளில் கலந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், வீட்டிலேயே உங்கள் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யவும், கயிறு குதிக்கவும், வளையத்தை சுழற்றவும் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யவும்.

குளிர் மற்றும் சூடான மழை.அனுபவம் வாய்ந்த அழகுசாதன நிபுணர்கள் எடை இழப்புக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழையைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள். வெப்பத்திலிருந்து குளிர்ந்த சுழற்சியில் கூர்மையான மாற்றத்தின் விளைவாக, அதற்கு நேர்மாறாக, சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. இதைத் தொடர்ந்து தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் முறிவு ஏற்படுகிறது.

செயல்முறையை மேற்கொள்ள, மழையை உயர் அழுத்தத்திற்கு அமைக்கவும். முதலில், வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தி ஒரு தடிமனான நீரோடை மூலம் வயிற்றுப் பகுதியை துவைக்கவும். நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணரும் வரை வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு 20 வினாடிகளுக்கும் பயன்முறையை மாற்றவும், உங்களை உறைய விடாதீர்கள்.

ஒரு மாறுபட்ட மழையின் காலம் 7-15 நிமிடங்கள் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அனைத்து கையாளுதல்களுக்கும் பிறகு, அடிவயிற்றின் தோலுக்கு ஸ்லிம்மிங் கிரீம் தடவவும் அல்லது திரும்பவும் ஒட்டி படம்.

ஒரு வளையத்தைப் பயன்படுத்தி தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

1. 2.5 கிலோவுக்கு மேல் எடையில்லாத ஹூலா ஹூப்பை வாங்கவும். மிகவும் கனமான வளையத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை எதிர்மறையான வழியில்சிறுநீரகம் மற்றும் முதுகெலும்பை பாதிக்கிறது.
2. நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்காக குறிப்பாக சுமைகளைத் தீர்மானிக்கவும். உங்களிடம் முன்பு ஹூலா ஹூப் இருந்தால், 10-15 நிமிடங்களுக்கு 4 செட்களில் பயிற்சியைத் தொடரவும். பயிற்சி பெறாத இளம் பெண்கள், ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்களுக்கு 3 செட் பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும்.
3. பொருத்தமான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஹூலா ஹூப்பை ஒரு குறுகிய மேல் (டி-ஷர்ட் மூலம் அல்ல) சுழற்றுவது நல்லது. தேர்ந்தெடு பொருத்தமான இடம், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும் (குறுகலானது சிறந்தது). பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள், அனைத்து 3-4 அணுகுமுறைகளையும் ஒரே நேரத்தில் முடிக்க வேண்டாம்.
4. படிப்படியாக, ஒரு அமர்வுக்கு 3-5 நிமிடங்கள் சேர்ப்பதன் மூலம் பயிற்சியை சிக்கலாக்கலாம் (உணர்வுகளைப் பொறுத்து). பழகிய பிறகு, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை பாதியாகக் குறைத்து, இதற்கு விகிதத்தில் கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
5. வளையத்தின் வழக்கமான பயன்பாட்டின் விளைவாக, தோலடி கொழுப்பு நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும். எடை குறைப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனை வழக்கமானதாக கருதப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஹூலா ஹூப்.
6. ஹூப் வகுப்புகள் வெற்று வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகின்றன என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். இல்லையெனில், நீங்கள் ஒரு வால்வுலஸைப் பெறுவீர்கள்.
7. பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சி நேரம் காலை (09.00) அல்லது மாலை அதிகாலை (சுமார் 18.00). நீங்கள் சாதனத்துடன் பழகிய பிறகு, இயக்கத்தின் திசையை மாற்றவும் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்).

1. ஒட்டிக்கொண்ட படம் கொழுப்புகளை உடைப்பது மட்டுமல்லாமல், தோலில் இருந்து திரவத்தையும் நீக்குகிறது. செயல்முறை ஒரு ஸ்க்ரப் அடிவயிற்றில் சிகிச்சை தொடங்குகிறது. இதைச் செய்ய, ஒரு பேஸ்ட்டைப் பெறுவதற்கு ஷவர் ஜெல்லுடன் காபி மைதானத்தை கலக்கவும். சிக்கல் பகுதியில் அதை விநியோகிக்கவும், சிவத்தல் ஏற்படும் வரை வட்ட இயக்கங்களில் தேய்க்கவும்.
2. கலவையை துவைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க கடினமான துணியால் தோலை தேய்க்கவும். விரும்பினால், இந்த கட்டத்தில் ஒப்பனை வெற்றிட ஜாடிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அடுத்து, உங்கள் வயிற்றில் மிளகாயுடன் வார்மிங் கிரீம் தடவி, பகுதி உறிஞ்சப்படும் வரை தேய்க்கவும்.
3. சருமத்தை சூடுபடுத்திய பிறகு, உங்கள் வயிற்றை ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் போர்த்திக்கொள்ளலாம். உள்ளே மேலே இருக்கும்படி ரோலை விரிக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் படத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்களை 4-5 அடுக்குகளில் போர்த்தி விடுங்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் பாலிஎதிலினை அதிகமாக இறுக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் விளைவு எதிர்மாறாக இருக்கும்.
4. வயிற்றுப் பகுதியில் ஒரு "நீராவி அறை" உருவாக்கவும். இதைச் செய்ய, குளிர்கால டைட்ஸை அணியுங்கள் அல்லது உங்கள் உடலை ஒரு சூடான துணியில் போர்த்தி விடுங்கள். வீட்டு வேலைகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள் (சுத்தம் செய்தல், சலவை செய்தல், பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், இஸ்திரி செய்தல் போன்றவை). நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. சில்லி பெப்பர் கிரீம் செறிவூட்டப்பட்டதால், 1.5 மணி நேரத்திற்கு மேல் படத்தை வைத்திருப்பது நல்லதல்ல. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும், எரியும் உணர்வு கடுமையாக இருந்தால், "பெல்ட்டை" அகற்றி குளிர்ந்த நீரில் துவைக்கவும்.
6. அனைத்து கையாளுதல்களுக்கும் பிறகு, ஒரு மாறாக மழை எடுத்து ஒரு உடல் மடக்கு செய்ய. ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் அல்லது செல்லுலைட் ஜெல் (கொழுப்பு வைப்புகளை உடைக்க சிறந்தது) பயன்படுத்தவும்.

உடல் மறைப்புகளுடன் தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

1. மிளகாய் மற்றும் ஜெலட்டின். 1 மிளகாயை உலர வைக்கவும் அல்லது ஏற்கனவே பொடித்த கலவையைப் பயன்படுத்தவும். 10-15 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கலவை, 35 கிராம் சேர்க்கவும். ஜெலட்டின். தண்ணீரில் நிரப்பவும், அரை மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். இதற்குப் பிறகு, தயாரிப்பை சருமத்தில் தடவி, ஒட்டிக்கொண்ட படத்தில் போர்த்தி, 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தண்ணீரில் கலவையை அகற்றவும்.
2. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் கடற்பாசி.முகமூடியைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு 6% தீர்வு தேவைப்படும் ஆப்பிள் சாறு வினிகர், தூள் வடிவில் எந்த கடற்பாசி, 1 திராட்சைப்பழம் அல்லது 2 எலுமிச்சை, 50 gr. தேன். கடற்பாசி மற்றும் வினிகரை சேர்த்து பேஸ்ட்டை உருவாக்கவும். மைக்ரோவேவில் தேனை உருக்கி பிரதான கலவையில் சேர்க்கவும். சிட்ரஸ் பழச்சாற்றை இங்கே பிழிந்து, கலவையை ஒரு பிளெண்டருடன் அடிக்கவும். முகமூடி தடிமனாக மாறினால், அதிக கெல்ப் (பாசி) சேர்க்கவும். வயிற்றுப் பகுதியில் கலவையை விநியோகிக்கவும், பாலிஎதிலினில் உங்களை போர்த்திக் கொள்ளவும். 35-45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு துவைக்கவும்.
3. காபி மற்றும் கிளிசரின். 60 மில்லி கலக்கவும். 30 மில்லி கொண்ட இயற்கை கருப்பு காபி. கிளிசரின். 25 மி.லி. பாப்பாவெரின் (மருந்தகத்தில் விற்கப்படுகிறது), 50 கிராம். கரும்பு சர்க்கரை அல்லது கெட்டியான தேன். ஒரு தனி கிண்ணத்தில், கருப்பு களிமண்ணின் ஒரு பையை நீர்த்துப்போகச் செய்து, அதை முதல் கலவையுடன் இணைக்கவும். அடிவயிற்றின் தோலில் முகமூடியை விநியோகிக்கவும், முற்றிலும் உலர்ந்த வரை (சுமார் 45 நிமிடங்கள்) விடவும். செயல்முறைக்குப் பிறகு, முதலில் தயாரிப்பை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும், பின்னர் குளிர்ந்த நீர்.
4. திராட்சைப்பழம் மற்றும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி.மடக்குதல் கலவையை தயாரிக்க, 45 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புதிய தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகள். கொதிக்கும் நீரில் தாவரத்தை சுடவும், தீக்காயங்கள் ஏற்படுவதை நீக்குகிறது. நெட்டில்ஸை சாறு வரும் வரை பிசைந்து கொள்ளவும். திராட்சைப்பழத்தை துவைக்கவும், தலாம் சேர்த்து ஒரு கலப்பான் வழியாக கடந்து, சிட்ரஸில் ஆலை சேர்க்கவும். 80 கிராம் வறுக்கவும். ஒரு உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது பான் உள்ள வால்நட் கர்னல்கள், ஒரு காபி சாணை உள்ள அரை. நெட்டில்ஸ் மற்றும் திராட்சைப்பழத்தில் நட்டு நொறுக்குத் தீனிகளைச் சேர்த்து, மென்மையான வரை கிளறவும். ஒரு முகமூடியை உருவாக்கவும், 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அகற்றவும்.
5. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கடுகு. 45 கிராம் ஒன்றாக இணைக்கவும். இலவங்கப்பட்டை மற்றும் 40 கிராம். கடுகு, தேன் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க. இங்கே 50 கிராம் சேர்க்கவும். நீல களிமண், கலவையை குளிர்ந்த நீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள். முகமூடி திரவமாக மாறினால், சேர்க்கவும் மணியுருவமாக்கிய சர்க்கரை. தயாரிப்பை சருமத்தில் தடவவும், சிக்கல் பகுதிகளை சிவக்கும் வரை வட்ட இயக்கங்களுடன் சிகிச்சையளிக்கவும். அடுத்து, உங்கள் வயிற்றை பாலிஎதிலினுடன் போர்த்தி அரை மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.

1. சரியான ஊட்டச்சத்து (PN) கண்டிப்பான உணவுமுறைகளைக் கடைப்பிடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்காது. மாறாக, நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் வித்தியாசமாக சாப்பிட வேண்டும். பகுதியளவு உணவுக்கு (ஒரு நாளைக்கு 5 முறை) மாறவும், 300 கிராமுக்கு மிகாமல் ஒரு பகுதியை நீங்களே கொடுங்கள்.
2. சுத்தமான திரவத்தின் பற்றாக்குறை நீரிழப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. சுமார் 2.3 லிட்டர் குடிக்கவும். தண்ணீர். இனிப்பு கலவைகள் மற்றும் பழ பானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், ஆல்கஹால், கோகோ கோலா போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் போன்றவற்றை முற்றிலுமாக அகற்றவும்.
3. ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும் (சிப்ஸ், பட்டாசுகள், பிரஞ்சு பொரியல் போன்றவை). துரித உணவு உணவகங்களைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் வேலை செய்ய உங்களுடன் உணவுப் பொருட்களை கொள்கலன்களில் எடுத்துச் செல்லவும். தின்பண்டங்களுக்கு, பழங்கள், கொட்டைகள், பால் மற்றும் தானியங்கள் (சர்க்கரை இல்லாமல்) சாப்பிடுங்கள்.
4. 3-5 நாட்களுக்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்கவும். உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த கலோரி பால், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை முன்புறத்தில் வைக்கவும். அலமாரியின் தூர மூலையில் இனிப்புகளை வைக்கவும்.
5. இனிமேல் நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுவீர்கள் என்று உங்கள் வீட்டாருடன் ஒப்புக்கொள். வேகவைத்து, மெதுவான குக்கரில் அல்லது அடுப்பில் உணவுகளை சமைக்கவும். வறுத்த மற்றும் அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். மிதமான சூடான மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், அவை பசியை அதிகரிக்கும்.
6. உங்கள் காலை முழு காலை உணவோடு தொடங்குங்கள், அது உங்கள் உணவில் பாதியாக இருக்க வேண்டும். எழுந்தவுடன், எலுமிச்சையுடன் குளிர்ந்த நீரை ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும். கால் மணி நேரம் கழித்து, கொட்டைகள், பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் தேனுடன் ஓட்மீல் அல்லது ஆளிவிதை கஞ்சி சாப்பிடுங்கள். பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த முட்டை, மற்றும் முழு தானிய ரொட்டியில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சாண்ட்விச் ஆகியவை காலை உணவுக்கு ஏற்றது.
7. ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து நீங்கள் உண்ணும் உணவை பதிவு செய்யுங்கள். நாள் முடிவில், பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் 1800 கிலோகலோரி சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்டால், 1700 சாப்பிடுங்கள், இனி வேண்டாம்.
8. கடல் உணவு, மீன், ஒல்லியான இறைச்சி மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். கோழி இறைச்சியை சமைக்கும் போது, ​​கொழுப்பு மற்றும் நச்சுகள் நிறைய இருப்பதால், எப்போதும் தோலை அகற்றவும். தினசரி சாலட்களை சாப்பிடுங்கள் (உணவின் 50%), இருந்து சாறுகள் தயார் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள்.
9. தொத்திறைச்சிகள், வீட்டில் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், பாலாடை மற்றும் பாலாடை, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், ஊறுகாய், பேட்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு சாஸ்கள் ஆகியவற்றை மெனுவிலிருந்து விலக்கவும். நீங்கள் எப்போதாவது இனிப்புகளை சாப்பிடலாம், ஆனால் நாளின் முதல் பாதியில் டார்க் சாக்லேட் அல்லது தயிர் கேக் மட்டுமே.

ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றத் தொடங்குங்கள், வீட்டில் வெப்பமூட்டும் முகமூடிகளை உருவாக்கவும் மற்றும் ஃபிலிம் மடக்குகளை ஒட்டவும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுத்து, வயிற்றுப் பயிற்சிகளை செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவை இயல்பாக்குங்கள், விரைவான தின்பண்டங்களை விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், இறைச்சி, மீன், பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்களில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

வீடியோ: ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

முழு கைகளும் உருவத்தை "எடை" மற்றும் அதன் நல்லிணக்கத்தை இழக்கின்றன. இந்த எரிச்சலூட்டும் குறைபாட்டைச் சமாளிக்க உதவும் வழிகள் உள்ளன.

எவை மிகவும் பயனுள்ளவை? தசைகள் மீள்தன்மை மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை மறைப்பது எப்படி?

இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான அனைத்து அம்சங்களையும் பார்ப்போம்.

கை கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

கைகளிலும் பின்புறத்திலும் கொழுப்பு படிவுகள் எப்போதும் இருப்பதைக் குறிக்கின்றன அதிக எடை. பெரும்பாலும் காரணம் இருக்கலாம் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள், சதவீதம் போது தசை வெகுஜனசிறியதாகி, கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது.

இந்தப் பிரச்சனைக்கான காரணமும் கூட அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை.பல்வேறு உணவுகளைப் பயன்படுத்திய பிறகு எடை அதிகரிக்கும் போது பெரும்பாலும் வழக்குகள் உள்ளன, மேலும் சிக்கல் பகுதிகள் என்று அழைக்கப்படுபவை தோன்றும். அதாவது, கொழுப்பு படிய விரும்பும் இடங்கள். முதலில் வருகிறது விரைவான எடை இழப்பு, மற்றும் உணவின் முடிவில், விரைவான எடை அதிகரிப்பு. இது வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பு காரணமாகும்.

சிக்கலில் இருந்து விடுபட முதல் 7 வழிகள்

மிகவும் பயனுள்ள, பயனுள்ள மற்றும் பார்க்கலாம் எளிய வழிகள்பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பை அகற்றவும். இந்த முறைகள் அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன மற்றும் எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம். முக்கிய விஷயம் ஒழுங்குமுறை!

1. வலிமை பயிற்சிகள்

அவை போரிடுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியைக் குறிக்கின்றன அதிக எடை. கூடுதலாக, அவை சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலின் தசைகளையும் பம்ப் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன. வழக்கமான வலிமை பயிற்சி உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக ஆக்குகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளை மீள் மற்றும் செதுக்குகிறது. பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் ஆகியவை வேலை செய்ய வேண்டிய இலக்கு தசைகள். கைகளில் கொழுப்பு படிவுகள் இந்த தசைக் குழுக்களின் பகுதியில் துல்லியமாக டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. இந்த தசைகள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன, அவை செய்தபின் வேலை செய்து கொழுப்பை எரிக்கலாம், அவற்றை அழகான தசை நிவாரணத்துடன் மாற்றலாம்.

கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகள் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட சில பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம்:

1. . மூட்டுகளை வளர்ப்பதற்கும் தசைகளை சூடேற்றுவதற்கும் தோள்பட்டை வளையத்தில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.
2. மெலிதான, தொனியான உடல் மற்றும் மீள் தசைகள் இருக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புள்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்களுடன் கைகளின் கீழ் கொழுப்பு நட்பு இல்லை!
3. தோள்பட்டை இடுப்புக்கு ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. மூட்டுகளை உருவாக்குகிறது, தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, அவற்றின் நிவாரணத்தை வடிவமைக்கிறது. இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்பவர்களுக்கு கை மற்றும் தோள்களில் கொழுப்பு இருக்காது.
4. டம்பல்ஸுடன் கைகளை சுருட்டுதல்.பைசெப்ஸ் வேலை செய்கிறது, அதன் நிவாரணத்தை உருவாக்குகிறது, கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதை செயல்படுத்துகிறது.
5. ட்ரைசெப்ஸில் சிறந்த சுமை. முன்கை பகுதிக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது முன்கைகளின் தோல் தொய்வடைய ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.
6. முன்கைகளுக்கு மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்று கொழுப்பு பட்டைகள் அமைந்துள்ள இடம். முக்கிய தசைக் குழுக்களில் சுமைகளை இணக்கமாக விநியோகிக்க பிளாங் உதவுகிறது.

2. உணவுமுறை

வெவ்வேறு உணவுகளை நீங்களே முயற்சி செய்யக்கூடாது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இதனால் உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்படும். எடை இழக்க ஒரே நியாயமான வழி அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறதுமற்றும் உடற்பயிற்சி. அத்தகைய நடவடிக்கைகளால் மட்டுமே அது சாத்தியமாகும்.

சாலட்களை மட்டுமே சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது கேஃபிர் மட்டுமே குடிப்பதன் மூலமோ, ஒரு வாரத்தில், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஒரு பெரிய ஆசை உள்ளது. ஆனால் இந்த முறை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.. பெரும்பாலும், இதற்குப் பிறகு எடை மிக விரைவாக மீண்டும் வருகிறது. மெதுவாக உடல் எடையை குறைப்பவர்கள், சரியான மற்றும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம், பெரும்பாலும் அடையப்பட்ட எடையை பராமரிக்கிறார்கள் மற்றும் எடை அதிகரிக்க மாட்டார்கள்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் நானூறு கிராம் எடையை இழந்தால், உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து உங்கள் மெனுவை நீங்கள் சரியாக தொகுத்துள்ளீர்கள் என்பதற்கான சான்றாகும். கொள்கைகளை முன் வைக்க வேண்டும் பகுத்தறிவு மற்றும் சமநிலை.உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் பெற வேண்டும் ஊட்டச்சத்துக்கள், அதே நேரத்தில், உணவுகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் குறைக்கப்பட வேண்டும்.

அனைத்து வறுத்த உணவுகளையும் நீக்குவதன் மூலம் இதை அடையலாம். வெப்ப சிகிச்சையின் பயனுள்ள முறைகள் எண்ணெய் இல்லாமல் கொதித்தல், வறுத்தல், பேக்கிங். நீங்கள் வறுத்த உணவுகளை விரும்பினால், நீங்கள் அவற்றை கைவிட வேண்டும் - அவை கலோரிகளில் மிக அதிகம்!

சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான தேவைகளை என்ன உணவுகள் பூர்த்தி செய்கின்றன?

• ஒல்லியான கோழி இறைச்சி.உடலுக்குத் தேவையான புரதத்தின் ஆதாரம், குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளின் போது. காய்கறிகள், மூலிகைகள், மூலிகைகள் ஆகியவற்றை மதிய உணவிற்கு சாப்பிட சிறந்தது;
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு.அவற்றில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம், முழு அளவிலான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. இரவு உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது, காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் கூடுதலாக;
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.அவற்றின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2.5% முதல் 3.2% வரை இருக்க வேண்டும். குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, அவை உடலுக்கு நன்மை பயக்காது, ஏனெனில் அவை வைட்டமின் டி இல்லை. இதன் பொருள் கால்சியம் உறிஞ்சப்படாது, மேலும் இது நமது எலும்புகளுக்கு "செங்கல்" ஆகும்;
• காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்.வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் ஆதாரங்கள். ஃபைபர் நீர் மற்றும் கொழுப்புகளை உறிஞ்சி உடலில் இருந்து நீக்குகிறது;
• தானியங்கள்.வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. எடை இழப்பு காலத்தில், அவர்கள் ஒரு வாரத்திற்கு பல முறை நியாயமான அளவுகளில் உங்கள் உணவில் பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே;
• பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்.அவை உடலுக்கு நல்லது, கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன, நார்ச்சத்து உள்ளது, இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது, முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. நாளின் முதல் பாதியில் அவற்றை மெனுவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.