Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

உள்ளடக்கம்:

இந்த அமினோ அமிலங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா? நீங்கள் ஏன் அவர்களை எடுக்க வேண்டும், அவர்கள் என்ன பங்கு வகிக்கிறார்கள்?

இன்று, அதிகமான தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் விளையாட்டுகளில் உயர் முடிவுகளை அடைய சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் தங்கள் நிலையான உணவை நிரப்புகிறார்கள். வேறு எப்படி? அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு சமீபத்தில் ஏராளமாக இருந்த பொருட்களின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, அதே அமினோ அமிலங்கள் கட்டுமானத் தொகுதிகள் தசை நார்களைஉங்கள் உடல். பற்றாக்குறை இருந்தால், அதிகரிப்பது பற்றி பேசுங்கள் தசை வெகுஜனமற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பது பயனற்றது.

எனவே, மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் bcaa அமினோ அமிலங்கள் ஆகும், இதில் மூன்று மிக அதிகமாக உள்ளது முக்கிய பிரதிநிதிகள்- லியூசின், வாலின் மற்றும் ஐசோலூசின். அமினோ அமிலங்களின் தனித்தன்மை அவற்றின் குறைபாடு ஆகும், ஏனெனில் நம் உடல் அவற்றை உற்பத்தி செய்யாது. மட்டுமே சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையான அனைத்து "கட்டிட" உறுப்புகளுடன் தசைகளை வழங்க முடியும். ஆனால் ஒரு தர்க்கரீதியான கேள்வி எழுகிறது: அவை எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும்? விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உணவில் bcaa அமினோ அமிலங்களை சேர்க்கலாமா?

நன்மைகள்

சரியான அளவு கவனிக்கப்பட்டால், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது தீங்கு விளைவிக்காது. கூடுதலாக, இது பல முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

• முதலாவதாக, புதிய தசை நார்களை உருவாக்குவதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய மேம்பாட்டிற்கும் உடல் உயர்தர ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகிறது;
• இரண்டாவதாக, bcaa அமினோ அமிலங்கள் அனபோலிக் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகின்றன;
• மூன்றாவதாக, அமினோ அமிலங்களின் நன்மை என்னவென்றால், அவை செயலில் பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகும் கேடபாலிசத்தை நிறுத்துகின்றன. புரதக் குறைபாடு காரணமாக அதன் சொந்த இழைகளின் முறிவை நிறுத்துவதற்கு தேவையான அனைத்தையும் உடல் பெறுகிறது;
• நான்காவதாக, விளையாட்டு பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் bcaa அமினோ அமிலங்கள் உங்களை மிக வேகமாக எரிக்க அனுமதிக்கின்றன தோலடி கொழுப்புமற்றும் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய;
• ஐந்தாவது, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துநிர்வாகத்திற்குப் பிறகு 15-20 நிமிடங்களுக்குள் உறிஞ்சப்படுகிறது, இது பயிற்சி செயல்முறையின் அதிகபட்ச செயல்திறனைப் பற்றி பேச அனுமதிக்கிறது;
• ஆறாவது, சரியான மற்றும் சிறப்பு முரண்பாடுகள் இல்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அமினோ அமிலங்கள் தீங்கு விளைவிக்காது. மேலும், எந்தவொரு நபரின் உடலுக்கும் (குறிப்பாக ஒரு விளையாட்டு வீரர்) அவசரமாக அவை தேவை.

வரவேற்பு அம்சங்கள்

விளையாட்டு சப்ளிமென்ட்களை சரியாக எடுத்துக்கொள்வதுதான் முக்கிய விஷயம் என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம். இன்று, bcaa வளாகங்கள் தூள் வடிவில், திரவ வடிவில் அல்லது காப்ஸ்யூல்களில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், தூள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள அமினோ அமிலங்களின் விளைவு கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.திரவ வடிவத்தைப் பொறுத்தவரை, உடல் அதை சிறப்பாக உறிஞ்சுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் வகுப்புகளிலிருந்து அதிக நன்மைகளை நீங்கள் நம்பலாம். மேலும், அளவு சரியாக இருந்தால், எந்த வடிவத்தையும் தேர்ந்தெடுக்கும்போது தீங்கு விலக்கப்படும்.

எனவே, பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உடனடியாக இந்த ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. இந்த நேரத்தில், உடலுக்கு அமினோ அமிலங்கள் அதிகம் தேவை. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எந்தப் படிவத்திலும் நீங்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கலாம். ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், திரவ வடிவில் உள்ள துணை அதன் இலக்கை மிக வேகமாக அடைகிறது.

சேர்க்கை விதிகள் பின்வருமாறு. முதலில், நீங்கள் மூன்று துண்டுகளை எடுக்க வேண்டும் - செல்வதற்கு முன்னும் பின்னும் உடற்பயிற்சி கூடம். இரண்டாவதாக, நாள் முழுவதும் bcaa அமினோ அமிலங்கள் தேவை - காலை மற்றும் மாலை உணவின் போது மூன்று காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. மூன்றாவதாக, ஏரோபிக் பயிற்சியின் விஷயத்தில், நீங்கள் இன்னும் மூன்று துண்டுகளை குடிக்கலாம் - உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும். கவலைப்பட வேண்டாம், அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதில் இந்த நடவடிக்கை கூட தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

முக்கிய விதி வெறும் வயிற்றில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுக்கக்கூடாது. நிச்சயமாக, நீங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் மருந்து உட்கொள்வது முற்றிலும் பயனற்றதாக இருக்கும். மறுபுறம், அதிகப்படியான உணவு ஏற்கனவே தீங்கு விளைவிக்கும். வேகவைத்த கோழி மற்றும் சாலட்டை சாப்பிடுவது சிறந்த வழி, அமினோ அமிலங்களின் ஒரு பகுதியுடன் அனைத்தையும் கழுவ வேண்டும்.

நோக்கம்

அமினோ அமிலங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிலும், சுறுசுறுப்பான உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சிகளின் போதும் அவற்றைக் குடித்தால் தீங்கு விளைவிக்காது. பிரத்தியேகமாக இயற்கையான அடிப்படையைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும்? முக்கியமாக, அதே இறைச்சி, பால் அல்லது முட்டைகளை உடைத்த பிறகு, அதே அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் பெறப்படுகின்றன. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உடல் செரிமானத்திற்கு அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

விளையாட்டு துணையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் மூன்று அமினோ அமிலங்களும் (லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின்) மிகவும் நன்மை பயக்கும். அவை தசை நார்களின் வளர்ச்சி, உடலின் விரைவான மீட்பு, தேவையான அளவு ஆற்றலை வழங்குதல் மற்றும் அதிகரித்த வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை உறுதி செய்கின்றன. ஆரம்பநிலைக்கு அமினோ அமிலங்கள் தீங்கு விளைவிப்பதா என்ற கேள்வி இன்னும் பொருத்தமானதாக இருந்தால், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அத்தகைய அறிக்கைகளின் முட்டாள்தனத்தில் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர். உடலுக்குத் தேவையான கூறுகள் எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும்?

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது மற்றும் இழக்கும்போது பிசிஏஏ வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் அதிகப்படியான கொழுப்பு(உலர்த்துதல்). உடல் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறாதபோது இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை நார்களில் உள்ள புரதத்தை "பாதுகாக்க" செய்கிறது. கூடுதலாக, அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது பயிற்சியின் போது அக்கறையின்மையை நீக்குகிறது, உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான ஆற்றலையும் வலிமையையும் அளிக்கிறது.

இன்சுலின், வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகிய மூன்று முக்கிய பாடிபில்டர் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவது துணையின் மற்றொரு செயல்பாடு. இதன் விளைவாக, ஒரு அழகான நிவாரணம் மற்றும் மேம்பட்ட முடிவுகளின் வடிவத்தில் விளைவு மிக வேகமாக வருகிறது.

முடிவுரை

அமினோ அமிலங்களின் தீங்கு என்பது தற்போதைய பாடி பில்டர்களின் உண்மையான வெற்றிகளால் ஆதரிக்கப்படாத ஒரு கட்டுக்கதை. நீங்கள் அளவைப் பின்பற்றி அதை சரியாக எடுத்துக் கொண்டால், இந்த சப்ளிமெண்ட் குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்காது. மேலும், விளையாட்டு வீரர் தனது இலக்குகளையும் வடிவத்தையும் அடைய வேண்டியது அவசியம் சரியான உடல். நல்ல அதிர்ஷ்டம்.

உடலில் தசை வளர்ச்சி மற்றும் பல செயல்முறைகள் வெளிப்படையானவை, அவை எந்த வகையிலும் உங்கள் விருப்பப்படி எந்த அளவிலும் உட்கொள்ளக்கூடிய ஒரு அதிசய சிகிச்சை அல்ல என்பதை நீங்களே புரிந்துகொள்வது அவசியம். உடல்நலம் மற்றும் பக்கவிளைவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்க்க, அளவைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். IN இந்த பொருள் BCAA அமினோ அமிலங்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வதால் நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய பக்கவிளைவுகளைப் பார்ப்போம்.

சுருக்கத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். சற்றே சாதாரணமான உண்மை, ஆயினும்கூட, ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலை வீரர்கள் பல விளையாட்டு வீரர்களின் முடிவெடுப்பதற்கு வழிகாட்டுகிறது.

BCAA அமினோ அமிலங்கள் (அல்லது வேறு ஏதேனும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்பு) ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடையில் விற்கப்பட்டு, தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க ஒரு ஆலோசகரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு அளவுகளில் சில ஆழ் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளோம். ஒன்றே ஒன்றுஅவை உடலுக்குள் நுழையும் போது அவை செய்யும் செயல்பாடு.

ஒப்புமையின் உதவியுடன் விளக்குவோம். ஒரு தலைவலி மாத்திரை உடலுக்குள் நுழையும் போது, ​​அது தலைக்கு மட்டும் கொண்டு செல்லப்பட்டு, அது நோக்கம் கொண்ட இலக்கை நேர்த்தியாக நீக்குகிறதா? நிச்சயமாக இல்லை. உண்மையில், உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவும் அதன் விளைவை அனுபவிக்கிறது, ஏனெனில் அதன் செயலில் உள்ள பொருட்கள் இரத்தத்தின் மூலம் உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகின்றன.

அமினோ அமிலங்களைப் பொறுத்தவரை, தசைகளில் குவிந்துள்ள முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, ஒவ்வொரு பாடி பில்டருக்கும் தெரியும் (வளர்ச்சி, சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்தல், ஆற்றல்), அவை செயலில் பங்கேற்கின்றன. வி பெரிய எண்பிற வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகள்உயிரினத்தில்.

முக்கியமானது: இதுதான் பின் பக்கம்பதக்கங்கள் மற்றும் BCAA (அத்துடன் பிற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகள்) ஏற்படும் தீங்குகளை விளக்குகிறது சில நிபந்தனைகள். குறிப்பாக, BCAA கள் மனிதர்களுக்கு மிகவும் இனிமையானதாக இல்லாத சில நோய்களின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்: நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய்.

நாம் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதால், இந்தப் பிரச்சினையில் அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளுடன் இந்தக் கட்டுரை தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படும்.

BCAA ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிரச்சினை, அதிக அளவுகளில் உட்கொள்ளும் போது மற்ற அமினோ அமிலங்களின் (குறிப்பாக) சிக்கல்களுடன் அதன் சாராம்சத்தில் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. தலைப்பை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள, அவர்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்.

இந்த அமினோ அமிலங்களின் நன்மைகள் மற்றும் செயல்திறன் குறித்த பல்வேறு பிரபலமான பார்வைகளை நாங்கள் கருத்தில் கொண்டு, விஞ்ஞான மதிப்பீட்டை வழங்குகின்ற எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

BCAA இன் தீங்கு: மருத்துவர் டாக்டர். மெர்கோலாவின் ஆய்வு

உடலுக்கு BCAA அமினோ அமிலங்களின் நன்மைகளுக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு பொருளால் BCAA க்கு ஏற்படக்கூடிய தீங்கு குறித்து டாக்டர். மெர்கோலாவின் மதிப்பாய்வை கீழே வழங்குகிறோம், அதில் அவர், மற்றவற்றுடன், கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பிரச்சனையைப் பற்றி பேசுகிறார். .

1 BCAA மற்றும் புற்றுநோய்

முக்கியமானது: டாக்டர் மெர்கோலா அதை நம்புகிறார் முக்கிய காரணம் bcaa வின் சாத்தியமான உடல்நலக் கேடுகள் " அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான வழிமுறைகளில் ஒன்றின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல்களாகும் - mTOR என்சைம். அதிக அளவு புரதம், BCAA அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் லியூசின், குறிப்பாக, mTOR செயல்பாட்டில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதே குறிக்கோளாக இருக்கும்போது இது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நிலையான அதிக அளவுகள் ஒரு மோசமான யோசனை.".

இந்த நொதி ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான உணர்திறனை தீர்மானிக்கிறது, அதன்படி, வளர்சிதை மாற்றம், வளர்ச்சி, செல் பிரிவு மற்றும் உயிர்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்தும் சில ஹார்மோன்களின் வெளியீடு.

இதற்கு என்ன அர்த்தம்?

"உணவில் நிறைய BCAA அமினோ அமிலங்கள் (அல்லது புரதம்) இருந்தால், mTOR நொதியின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, mTOR செயல்பாடு குறைவாக இருந்தால், செல்கள் பிரிந்து வளரத் தொடங்குகின்றன, பின்னர் இருக்கும் செல்களைப் பாதுகாத்து மீட்டெடுக்கும் செயல்முறை நிகழ்கிறது . "

மிக முக்கியமான கேள்வி: எந்த செல்கள்? இது தசையாக இருந்தால், அது மிகவும் நல்லது!

மெர்கோலா: "mTOR நொதியின் உயர்ந்த நிலைகள் வழிவகுக்கும் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்து, இது உடலில் இருந்து குறைபாடுள்ள செல்கள் மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவை அகற்றுவதற்கான இயற்கையான பொறிமுறையை அடக்குகிறது. இது புதிய மைட்டோகாண்ட்ரியாவை உருவாக்கும் உடலின் திறனையும் தடுக்கிறது, அவை உயிரணுக்களின் சக்தியாக இருக்கின்றன."

bcaa ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்கான முக்கிய காரணம் mTOR நொதியின் தூண்டுதலாகும், இது இரத்தத்தில் அமினோ அமிலங்களின் அதிகப்படியான செறிவு இருக்கும்போது ஏற்படுகிறது. இது புற்றுநோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்

"பல புற்றுநோயாளிகள் கடுமையான தசை விரயம் நோய்க்குறியை அனுபவிக்கின்றனர் மற்றும் BCAA அமினோ அமிலங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. தசை வெகுஜனத்தின் தேவையான அதிகரிப்பு மற்றும் பராமரிப்பு உறுதி செய்யப்படுவதில் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம், அதே நேரத்தில் புற்றுநோய் கட்டிகள் வளர உணவு இல்லை. "

2 BCAA மற்றும் நீரிழிவு நோய்

நீரிழிவு நோயைப் பொறுத்தவரை, எடுத்துக்காட்டாக, BCAA கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கலாம் அல்லது சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து அவற்றை அதிகரிக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இதழ் வளர்சிதை மாற்றங்கள்நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயில் BCAA இன் சிக்கலான பங்கை விளக்குகிறது (15):

"சமீபத்திய ஆய்வுகள், இரத்தத்தில் உள்ள பிசிஏ அமினோ அமிலங்களின் செறிவுகள் அதிகரித்த இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் தொடர்புடையவை என்பதைக் காட்டுகின்றன. நீரிழிவு நோயின் அடுத்தடுத்த வளர்ச்சி. புற்றுநோயைப் பொறுத்தவரை, BCAA க்கான உடலின் இயல்பான தேவை சிக்கலானது புற்றுநோய் கட்டி இந்த அமினோ அமிலங்களை உண்கிறது."

"லுசின் (மூன்று BCAA அமினோ அமிலங்களில் ஒன்று) தவிர்ப்பதும் முக்கியம். வி இலவச வடிவம் . இலவச லியூசினின் நரம்புவழி நிர்வாகம் கடுமையான ஹைப்பர் கிளைசெமிக் எதிர்வினை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீரிழிவு நோய் வளர்ச்சி."

முக்கியமானது: இந்த காரணத்திற்காக இது உள்ளது விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மருத்துவர்கள் BCAA அமினோ அமிலங்களை சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் எடுத்துக்கொள்வதை திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கவில்லை., அத்துடன் உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தை தவிர்க்கவும்.

அதிகப்படியான BCAA அமினோ அமிலங்கள் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். BCAA இன் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் அமினோ அமிலம் லியூசின் தனி உட்கொள்ளலுக்கும் இது பொருந்தும்.

3 BCAA இலிருந்து பாதிப்பைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

எனவே, வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் போலவே, சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். BCAA அமினோ அமிலங்கள் இருக்கலாம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது, தொடர்ந்து அதிக அளவில் எடுத்துக் கொண்டால்.

மெர்கோலா : "பிசிஏஏக்கள் தசை வெகுஜனத்தை கட்டியெழுப்ப வலிமைப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் போது வேண்டுமென்றே பயன்படுத்தினால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது வயதாகும்போது மிகவும் முக்கியமானது. மோர் புரதம் செறிவு (தனிமைப்படுத்தப்படவில்லை) BCAA இன் சிறந்த, முழுமையான சமநிலையான, ஊட்டச்சத்து மூலமாகும். நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இதை எடுத்துக்கொள்வது, பிசிஏஏ அமினோ அமில விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்ல."

முக்கியமானது: அதிகப்படியான BCAA களை சப்ளிமெண்ட் வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது அவற்றை சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது. மேலும், உங்கள் மெனு, எந்த ஒரு "சாதாரண" விளையாட்டு வீரரைப் போலவும் இருந்தால், புரோட்டீன் மிகுதியைத் தவிர இயற்கை பொருட்கள்சாத்தியமான அனைத்தும் உள்ளன (புரதங்கள், பெறுபவர்கள், பார்கள், குளுட்டமைன், பிசிஏஏ, கார்னைடைன் போன்றவை). இது அவ்வாறு இருந்தால், நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளீர்கள், இதன் மூலக்கூறு வழிமுறை ஏற்கனவே தொடங்கப்பட்டிருக்கலாம்.

BCAA அமினோ அமிலங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. விஞ்ஞானிகளும் மருத்துவர்களும் BCAA அமினோ அமிலங்களை சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் எடுத்துக்கொள்வதையும், உணவில் அதிக புரதத்தைத் தவிர்ப்பதையும் திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கவில்லை.

ஒரு தடகள வீரர் விரைவாக தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், அதே நேரத்தில் தனது வலிமையை தரமான முறையில் மீட்டெடுக்கவும் அதிகரிக்கவும் விரும்பினால், சிறந்த தீர்வு bcaa ஐ எடுத்துக்கொள்வதாகும். Bcaa என்பது அமினோகார்பாக்சிலிக் அமிலங்களின் சிக்கலானது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கட்டிட தயாரிப்பு ஆகும், இது ஒரு தடகள சிறந்த முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கிறது.

தசைகளில் உள்ள அனைத்து புரதங்களில் 1/3 க்கும் அதிகமான அத்தியாவசிய அமிலங்கள், கேடபாலிசம் மற்றும் தடுக்கிறது. இருப்பினும், bcaa மனித உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று இணையத்தில் அடிக்கடி பரிந்துரைகள் உள்ளன? இது உண்மையா?

Bcaa விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து - அது என்ன?

bcaa தீங்கு விளைவிப்பதா என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க, சிக்கலான செயல்பாட்டின் பொறிமுறையைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். Bcaa என்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பாகும், இது மனித உடலால் சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே உணவில் இருந்து பெற வேண்டும்.

அமினோகார்பாக்சிலிக் அமிலங்கள் புரதத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள், எனவே தாவர மற்றும் விலங்கு பொருட்களிலிருந்து பெறலாம். உணவில் இருந்து ஒரு அமினோ அமிலத்தை உடல் வெளியிட 1.5-2 மணி நேரம் ஆகும். அமினோகார்பாக்சிலிக் அமிலம் ஏற்கனவே பதப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்தில் உடலில் நுழைகிறது, இதன் காரணமாக தசை திசுக்களில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட கரிம கலவையின் விளைவு 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது. அடிப்படையில், bcaa என்பது ஒரு பதப்படுத்தப்பட்ட புரதமாகும், இது ஒரு கரிம உணவு மற்றும் மனிதர்களால் தொடர்ந்து உட்கொள்ளப்படுகிறது.

Bcaa தசை சோர்வு குறைக்கிறது, ஊக்குவிக்கிறது விரைவான மீட்பு, உடல் புரதங்களை உறிஞ்சி, பயிற்சியின் போது மற்ற அமினோ அமிலங்களின் இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. அமினோகார்பாக்சிலிக் அமிலம் இல்லாதது தசைகளைக் குறைக்கிறது. Bcaa ஸ்டோர்ஸ் வலிமை பயிற்சியின் போது குறைகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது அவற்றை உட்கொள்வது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக காம்ப்ளக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள அமினோகார்பாக்சிலிக் அமிலங்களின் விநியோகத்தை நிரப்புகிறது.

பிசிஏ அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

நிச்சயமாக மக்கள் சந்தேகிக்கிறார்கள் பல்வேறு வகையானகாப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் பொடிகள், அவற்றை ஒருவித மருந்துக்கு சமம். எனவே, bcaa இன் ஆபத்துகள் பற்றிய கேள்விகள் அடிக்கடி எழுகின்றன. இருப்பினும், இன்றுவரை சிக்கலானது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட கணிசமாக அதிக அளவுகளை எடுத்துக்கொள்வது கூட குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தூண்டவில்லை.

இதன் பொருள் bcaa வளாகம் மனிதர்களுக்கு பாதிப்பில்லாதது என்று அதிக நிகழ்தகவுடன் கூறலாம். ஆனால் தீவிரமான காரணமின்றி மருந்தின் அளவை நீங்கள் மீறலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இருப்பினும், தொகுப்பில் உள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, bcaa எச்சரிக்கையுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

bcaa எடுப்பதால் ஏன் பக்க விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன?

எதிர்மறை விளைவுகள் சாத்தியம் ஏன் முக்கிய காரணம் ஒரு வெற்று வயிற்றில் சிக்கலான எடுத்து. அமினோகார்பாக்சிலிக் அமிலங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் செரிமான செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக குடல் இயக்கம் மற்றும் சாறு சுரப்பு அதிகரிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், முழுமையான செரிமான செயல்முறை தொடங்குகிறது. அதே நேரத்தில், கரிம சேர்மங்கள் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் குடல் மற்றும் வயிறு இன்னும் தங்கள் வேலையைத் தொடர்கின்றன. செரிமான சாறு செறிவு அதிகரிக்கிறது. எனவே, bcaa உட்கொள்ளும் போது, ​​​​இந்த உறுப்புகளின் ஒரு பகுதியில் விரும்பத்தகாத விளைவு ஏற்படலாம்: ஏப்பம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், வயிற்றுப்போக்கு சாத்தியமாகும்.

எதிர்மறை வெளிப்பாடுகள் தவிர்க்க, சிக்கலான எடுத்து முன் நீங்கள் கவனமாக வழிமுறைகளை படிக்க வேண்டும், நீங்கள் கூடுதல் கேள்விகள் இருந்தால், ஒரு விளையாட்டு உணவு நிபுணர் தொடர்பு கொள்ளவும். இது எதிர்மறை அம்சங்களை அகற்றும்.

நிச்சயமாக, அத்தகைய பக்க விளைவுகள்வரவேற்பறையில் வரவேற்கப்படுபவர்கள் மருந்துகள்நீங்கள் சந்திக்க மாட்டீர்கள். இருப்பினும், bcaa ஐ தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் தவறாகப் பயன்படுத்தினால், அத்தகைய வெளித்தோற்றத்தில் பாதிப்பில்லாத தயாரிப்பு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். அமினோ அமில வளாகம் விரைவாக வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது, தசைச் சுருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, அதனால்தான் சில விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக சுமைகளை எடுக்கத் தொடங்குகிறார்கள், இது வழிவகுக்கிறது:

• சுளுக்கு;
• மூட்டுகளில் தேய்மானம் மற்றும் சேதம்;
• தசை கண்ணீர்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், btsaa ஐ புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துவது, அது எந்தத் தீங்கும் செய்யாது, ஆனால் நல்லது. உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் தெளிவான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும், பின்னர் நீங்கள் பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்

bcaa ஐ எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் முரண்பாடுகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும், அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கணைய பற்றாக்குறை;
• கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பித்தநீர் பாதையின் தீவிர நோய்கள்;
• கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் நோய்கள்;
• கணைய நோய்கள்.

மனித உடல் 5 கிராமுக்கு மேல் உறிஞ்ச முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு அமினோ அமிலங்கள், எனவே bcaa இன் கட்டுப்பாடற்ற உட்கொள்ளல் இருக்காது சிறந்த முறையில்கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம் போன்ற உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும்.

bcaa ஐ வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் தயாரிப்பின் தரத்தை உறுதி செய்து, நம்பகமான உற்பத்தியாளர்களுக்கு மட்டுமே முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். அமினோ அமில வளாகம் ஒரு கசப்பான சுவை கொண்டது, bcaa தூள், தண்ணீரில் கரைக்கப்படும் போது, ​​​​படங்களை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் மருந்தின் படிகங்கள் கிளறும்போது முற்றிலும் கரையாது.

காலாவதியான பிசிஏஏவை நீங்கள் வாங்க முடியாது, அது "இனிப்பு" விலைக் குறியைக் கொண்டிருந்தாலும், காலாவதியான பிசிஏஏ எடுப்பதால் எந்தத் தீங்கும் வராது என்று நேர்மையற்ற விற்பனையாளர் கூறினாலும் கூட. உண்மையில், அத்தகைய தயாரிப்பு செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உணவில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் BCAA ஐப் பயன்படுத்துவதால் தீங்கு ஏற்படுமா என்ற கேள்வி, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆலோசனை பற்றிய நடைமுறையில் உள்ள ஒரே மாதிரியான கருத்துடன் தொடர்புடையது. பக்க விளைவுகள். உருவானது பொது கருத்து, மருந்துகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் பற்றி, அமினோ அமிலங்கள் மீதான அணுகுமுறையிலும் அதன் அடையாளத்தை விட்டுச் சென்றது.

BCAA அமினோ அமிலங்கள்

பலன்

சில சமயங்களில் படித்தவர்கள் கூட அமினோ அமிலங்கள் என்றால் என்ன, அவற்றின் நன்மைகள் என்ன என்பது பற்றிய தவறான எண்ணம் இருக்கும். ஆனால் இவை உயிர் இல்லாத பொருட்கள் மனித உடல்சாத்தியமில்லை, அவை தசை வளர்ச்சிக்கு பொறுப்பாகும். நம் உடலால் அவற்றை சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது மற்றும் நொதி செயலாக்கத்தின் செயல்பாட்டில் உணவில் இருந்து பெறுகிறது. எனவே, அத்தகைய பொருட்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட குறைபாட்டுடன் வருகின்றன, மேலும் பகுத்தறிவற்ற மற்றும் சமநிலையற்ற உணவுதான் காரணம். கூடுதலாக, அத்தகைய பொருட்களின் ஒருங்கிணைப்பு செயல்முறை கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, பலர் தங்கள் உடலில் உள்ள குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய தங்கள் உணவில் BCAA ஐ அதிகளவில் பயன்படுத்துகின்றனர்.

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் அடங்கும், இதில் அடங்கும்: லியூசின், ஐசோலூசின், வாலின். இத்தகைய உணவுப் பொருட்கள் பகுதி செயலாக்கத்தின் மூலம் இயற்கைப் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, எனவே அவற்றின் பயன்பாட்டிலிருந்து ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் நடைமுறையில் விலக்கப்பட்டுள்ளது. வெற்றிகரமான சமச்சீர் உணவின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டவை.

லியூசின் அமினோ அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும்

பயன்பாட்டு நிபந்தனைகள்

பலர், அமினோ அமிலங்களை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்பதைப் பற்றிய தகவல்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.
மற்ற விளையாட்டுப் பொருட்களைப் போலவே, அதன் பயன்பாட்டின் நன்மைகளை அதிகரிக்க பல நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்.

BCAA ஒரு புரத தயாரிப்பு மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, இந்த உறுப்புடன் பிரச்சினைகள் இருந்தால், சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், சாத்தியமான தீங்கு குறைக்கும் பொருட்டு ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம். அமினோ அமிலங்களின் உட்கொள்ளல் முற்றிலுமாக அகற்றப்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை;

இந்த தயாரிப்பு ஒரு பிளவு புரதம் என்ற போதிலும், இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அதை உட்கொள்ளும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக என்சைம் அல்லது அமில-அடிப்படை சமநிலை சாதாரணமாக இல்லாதவர்களுக்கு. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், எடுக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸின் அளவு குறித்து மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

BCAA ஒரு புரத தயாரிப்பு

BCAA ஐ எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்க விளைவுகள் சாத்தியமாகும். ஆனால் இது பொதுவாக குறைந்த தரம் அல்லது காலாவதியான தயாரிப்பின் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. எனவே, ஒரு மருந்தை வாங்குவதற்கு முன், அதன் தரம் மற்றும் காலாவதி தேதியை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

BCAA எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒவ்வாமை மிகவும் அரிதானது, ஆனால் அதிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க, ஒரு ஒவ்வாமை தோன்றுகிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க சிறிய அளவுகளில் அதை எடுக்கத் தொடங்குவது அவசியம். அடிப்படையில், அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒவ்வாமை லாக்டோஸ் கொண்ட பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமைக்கு ஆளாகும் நபர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் தாவர பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் BCAA க்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். கவனம் செலுத்த வேண்டிய மற்றொரு சிக்கல், பிற மருந்துகளுடன், குறிப்பாக மருந்துகளுடன் BCAA இன் தொடர்பு. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அமினோ அமிலங்கள் மருந்துகளுடன் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துவதற்கு நடுநிலையாக வினைபுரிந்தாலும், அவற்றின் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பொருட்கள் ஒரு சிறிய அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனவே, மயக்க மருந்துகளுடன் (குறிப்பாக ஒவ்வாமைக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டவை) அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றின் விளைவு (பக்க விளைவுகள் உட்பட) அதிகரிக்கக்கூடும்.

BCAA எடுத்துக்கொள்வதன் வெற்றி மற்றும் செயல்திறன் சார்ந்திருக்கும் மற்றொரு முக்கியமான நிபந்தனை, ஆல்கஹால் கொண்ட தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது முற்றிலும் நீக்குவது ஆகும். நிச்சயமாக, இதை முற்றிலும் மாற்றுவது பெரும்பாலும் சாத்தியமாகும் கெட்ட பழக்கம், மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் அமினோ அமிலங்களின் பயன்பாடு பொதுவாக தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து நிகழ்கிறது என்பதால், ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்ப்பது வெறுமனே அவசியமாகிறது. அமினோ அமிலங்களை உடைத்தல் மற்றும் ஒருங்கிணைக்கும் வேலை உட்பட முழு உடலின் செயல்முறைகளையும் அதில் உள்ள ஆல்கஹால் பொருட்கள் கணிசமாக பாதிக்கின்றன. ஆல்கஹால் நொதிகளின் உற்பத்தியை சீர்குலைப்பதன் காரணமாக இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் நேர்மறையான விளைவை இது நடுநிலையாக்குகிறது.

எனவே, BCAA ஐ எடுத்துக்கொள்வதன் செயல்திறனை அடைய, மதுவை விலக்குவது அவசியம், ஏனெனில் இது அமினோ அமிலங்களின் கிளைத்த பக்க சங்கிலிகளை அழிக்கிறது, மேலும் புரத தொகுப்பு மற்றும் தசை நார்களை உருவாக்குவதற்கான இயல்பான செயல்முறையிலும் தலையிடுகிறது. இவை அனைத்திற்கும் மேலாக, ஆல்கஹால் தான் அமில-அடிப்படை சமநிலையை அடிக்கடி சீர்குலைக்கிறது, இது சாதாரண புரதத்தை உறிஞ்சுவதற்கு அவசியம்.

மது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்

பல விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகள் பல்வேறு BCAA களை விற்பனை செய்கின்றன. நிச்சயமாக, அத்தகைய கடைகள் நம்பகமானதாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் அமினோ அமிலங்கள் முக்கியமாக வெளிநாட்டில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன மற்றும் அவற்றுக்கான நமது விலைகள் பெரிதும் அதிகரிக்கப்படுகின்றன. அமெரிக்க வலைத்தளமான iherb இல் அமினோ அமிலங்களை ஆர்டர் செய்வது மிகவும் மலிவானது, அங்கு விலைகள் மிகவும் மலிவானவை, எப்போதும் விளம்பரங்கள் உள்ளன, மேலும் எங்கள் இணைப்பைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் கூடுதல் 5% தள்ளுபடியைப் பெறுவீர்கள். எனவே, எந்த BCAA அமினோ அமிலங்கள் உங்களுக்கு சிறந்தவை என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே முடிவு செய்திருந்தால், இந்த அமினோ அமிலங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தி iherb இல் காணலாம்.

தீங்கு பற்றிய கட்டுக்கதைகள்

அமினோ அமிலங்களின் பயன்பாடு ஆற்றலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற தற்போதைய கட்டுக்கதைகளுக்கு எந்த அடிப்படையும் இல்லை. மாறாக, ஒரு சீரான உணவு ஹார்மோன் அமைப்புகளின் (பாலியல் கோளம் உட்பட) செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும் என்பதால், ஆண் ஆற்றலில் அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வதன் நேர்மறையான விளைவை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது.

BCAA மற்றும் பகுத்தறிவு உடல் செயல்பாடுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சரியான விதிமுறைகளுடன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும், இது ஒரு நேர்மறை செல்வாக்குஆண் ஆற்றல் மீது. கூடுதலாக, அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் பொருட்கள் பாதிக்கும் பல பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன உளவியல் நிலைநபர்.

BCAA இன் நுகர்வு தசை திசுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஒரு சிறிய அமைதியான விளைவு, உடலின் முழுமையான மறுசீரமைப்புடன், பாலியல் செயலிழப்பு ஆபத்துகளைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. BCAA இன் நுகர்வு தசை திசுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஆண் ஆற்றலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிப்பது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் சதவீதத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளைக் குறைப்பது ஆகியவை ஆற்றலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. என்ற உண்மை அனைவருக்கும் தெரியும் என்பதால் ஒரு பெரிய எண்உடல் கொழுப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. எனவே, அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது ஆற்றலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. மேலும், புற்றுநோயின் நிகழ்வில் அமினோ அமில நுகர்வு செல்வாக்கு உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை, இருப்பினும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த தலைப்பை பலமுறை உரையாற்றினர், ஆனால் அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வது புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் என்ற கோட்பாட்டிற்கான அறிவியல் சான்றுகள் கண்டறியப்படவில்லை.

வாலின், லியூசின்மற்றும் ஐசோலூசின்உள்ளன மூன்றுஅத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் அல்லது BCAA குழுவிற்கு சொந்தமானது.

கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்

• BCAA ஐ உருவாக்கும் மூன்று அமினோ அமிலங்கள் ஒவ்வொன்றையும் பற்றி

• உடலுக்கு BCAA இன் நன்மைகள்

• ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை BCAA களை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்?

• என்ன உணவுகளில் BCAA கள் உள்ளன?

BCAAவளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் கல்லீரல் இழைநார் வளர்ச்சியின் சிகிச்சையில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதே போல் தீவிர சிகிச்சையில் BCAA கள் பிரபலமாக உள்ளன விளையாட்டு துணை. இது உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் வளர்ச்சி தேவைப்படும் பிற விளையாட்டுகளில் குறிப்பாக பிரபலமானது. சதை திசு. BCAA கள் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், அவை உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்பட முடியாததால், புரதம் கொண்ட உணவுடன் அதற்கு வழங்கப்பட வேண்டும்.

• வாலின்
• லியூசின்
• ஐசோலூசின்

கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலம் - வேலின், நொதித்தல் தொழிலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மது பானங்கள், கூடுதலாக, பல முக்கியமான நொதிகளின் அடிப்படையாகும். வாலின் உடலின் ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்முறைக்கு பங்களிக்கிறது, அதாவது வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வாலின் நிறைந்த உணவுகள் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளன, குறிப்பாக பாடி பில்டர்கள், தசை வளர்ச்சியை (ஹைபர்டிராபி) விரைவுபடுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள், வலிமை, செயல்திறன் மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்கிறார்கள்.

லியூசின்தசை திசுக்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே அதன் உருவாக்கம் மற்றும் பராமரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. அவர் முக்கியமானவர்" கட்டிட பொருள்» பல புரதங்களுக்கு, அதாவது இது ஆதரிக்கிறது பல்வேறு செயல்முறைகள்மீட்பு தொடர்பான. பெரியவர்கள் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 10-50 மி.கி லியூசின் உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், அதன் குறைபாடு குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம் வைட்டமின் B6.

அதே வழியில் முக்கிய பங்குதசை திசுக்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதில் பங்கு வகிக்கிறது ஐசோலூசின், இது மாதவிடாய் காலத்தில் குறிப்பாக முக்கியமானது தீவிர பயிற்சிஅல்லது கடுமையான பசி.

இரத்தத்தில் ஐசோலூசின் போதுமான அளவு இல்லை என்றால், உடல் அதன் இருப்புக்களை உட்கொள்ளத் தொடங்கும், இது தவிர்க்க முடியாமல் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். லியூசின்மற்றும் தசை நிறை குறையும். தசையை உருவாக்க முயற்சிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களால் இந்த விளைவு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

• BCAAக்கள் தசை புரதத் தொகுப்பைத் துரிதப்படுத்தி ஹைபர்டிராபியை (வளர்ச்சியை) அதிகரிக்கின்றன மற்றும் பயிற்சி இல்லாதபோது, ​​காயத்திலிருந்து மீளும் காலகட்டங்களில் தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிக்கின்றன. அலனைன், அஸ்பார்டேட் மற்றும் குளுடாமிக் அமிலம் போன்ற அமினோ அமிலங்களுடன் BCAA களை உட்கொள்ளும் போது இது குறிப்பாக தீவிரமாக நிகழ்கிறது.
• லுசின் மூலம் செறிவூட்டப்பட்ட BCAA வளாகம் வயதான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தசையை உருவாக்க உதவுகிறது. லுசின் மற்றும் வாலைன் மற்றும் ஐசோலூசினுக்கு மிகவும் பயனுள்ள விகிதம் 4:1 ஆகும்.
• BCAAக்கள் கொழுப்பை எரிப்பதை (லியூசின்) செயல்படுத்துகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை (ஐசோலூசின்) அதிகரிக்கிறது, இதனால் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. கொழுப்பு இழப்பு பயிற்சியின் போது, ​​தடகள வீரர் BCAA கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும்.
• BCAAக்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மற்றும் கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் வலிமை, செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன. கூடுதலாக, BCAA கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

• ஒரு நாளைக்கு 4 கிராம் BCAA களுக்கு மேல் உட்கொள்ளும் போது, ​​பயிற்சியின் போது வலிமை வளர்ச்சியானது நரம்புத்தசை ஒருங்கிணைப்பை திறம்பட அதிகரிப்பதன் மூலம் மேம்படுத்தப்படுகிறது.
• BCAAக்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கின்றன, ஏனெனில் அவை உயிரணுவின் முக்கிய ஆற்றல் கேரியரான ATP (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்) ஐ நிரப்ப ஒரு ஆற்றல் மூலமாக உடலால் பயன்படுத்தப்படலாம். இது மூளையில் டிரிப்டோபான் ஒடுக்கிகளை தடுப்பதன் மூலம் சோர்வைக் குறைக்கிறது.
• BCAA தசை நார்களின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்கிறது, இது தசை வலியை குறைக்கிறது மற்றும் அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் தடகள திறனை வெளிப்படுத்துகிறது.
• BCAA கள் கேடபாலிசத்தை (முறிவு) குறைக்கிறது, தசை திசுக்களைப் பாதுகாக்கிறது. இது சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளின் போது தசை இழப்பையும் தடுக்கிறது, அங்கு பிளாஸ்மா BCAA அளவுகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படலாம்.
• BCAA கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துகின்றன. இன்சுலின் உணர்திறன் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
• BCAA ஆனது வயதான எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது புதிய மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் உருவாக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதனால் வயது தொடர்பான தசை இழப்பைக் குறைக்கிறது. இந்த அமினோ அமிலங்கள் புற்றுநோய் மற்றும் கல்லீரல் நோய்களுக்கான சிகிச்சையிலும் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• BCAA ஆனது நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் குளுடாமிக் அமிலத் தொகுப்பில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

BCAAக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்எட்டு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் மூன்று. அவை முக்கியமாக புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுஉங்கள் உடலின் தினசரி குறைந்தபட்ச தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதில் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருக்கக்கூடாது ஊட்டச்சத்துக்கள்ஓ இருப்பினும், சில காரணிகள் இந்த தேவைகளை தீவிரமாக அதிகரிக்கலாம், எனவே கூடுதல் தேவைப்படலாம்.

உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்

எடுத்துக்காட்டாக, ஃப்ளாஷ் டயட் BCAAக்களின் உடலின் இருப்புக்களை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது, இது தசை திசு முறிவைத் தவிர்க்க உடனடியாக நிரப்பப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், BCAA கள் தசை திசுக்களின் ஆதரவு மற்றும் மறுசீரமைப்புக்கு உதவும்.

கல்லீரல் நோய் மற்றும் உயர்-தீவிர பயிற்சி ஆகியவை லியூசின், வாலின் மற்றும் ஐசோலூசின் தேவையை அதிகரிக்கின்றன, எனவே விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நோயாளிகள் தொடர்ந்து அவற்றை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எந்த வகையான இறைச்சியில் BCAAக்கள் நிறைந்துள்ளன?

குறிப்பாக பணக்கார தயாரிப்புகள் லியூசின், அவை: மாட்டிறைச்சி (தோராயமாக. 1690 மி.கி./100 கிராம்), பச்சை சால்மன் (தோராயமாக. 1615 மி.கி./100 கிராம்), முட்டை (தோராயமாக. 1090 மி.கி/100 கிராம்) மற்றும் கோதுமைப் பொருட்கள் (தோராயமாக. 920 மி.கி./100 கிராம்).

வாலின்மற்றும் ஐசோலூசின்இறைச்சி மற்றும் விலங்கு தோற்றத்தின் பிற பொருட்களிலும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் காணப்படுகின்றன. உலர்ந்த பட்டாணி (தோராயமாக. 1160 மி.கி/100 கிராம்) மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் (தோராயமாக. 750 மி.கி/100 கிராம்) அதிக BCAA உள்ளடக்கம் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது.

இறைச்சி உண்பவர்கள் கோழி மார்பகம் (தோராயமாக. 1220 மி.கி./100 கிராம்) மற்றும் அரிசி (தோராயமாக. 330 மி.கி./100 கிராம்) சாப்பிடுவதன் மூலம் குறைந்தபட்ச தினசரி உட்கொள்ளும் BCAA களைப் பெறலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 கிராம் BCAA கள் தேவை, ஆனால் இந்த அளவு, ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட வழக்கையும் பொறுத்து மாறுபடும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், BCAA களை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் தூய வடிவம், அல்லது மோர் புரதத்துடன் இணைந்து.

அமினோஆசிட்ஸ்டடீஸ் இணையதளம், உங்களுக்கான சரியான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதை எளிதாக்கும் வகையில், சிறந்த 7 புரதங்களைத் தொகுத்துள்ளது.

BCAA செயல்பாடுகள்

தசைகளுக்கு ஆற்றல்

பெரும்பாலானவற்றைப் போலல்லாமல் அமினோ அமிலங்கள், BCAAமுக்கியமாக கல்லீரலை விட தசைகளில் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுகிறது. இது தசை திசுக்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் செயல்பாட்டில் அவர்களின் தீவிர முக்கியத்துவத்தை குறிக்கிறது.

கட்டிகள் போன்ற திசுக்களில் புரத அளவு குறைவதோடு தொடர்புடைய நோய்களுக்கான சிகிச்சையிலும் BCAAக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை இயற்கையான கேடபாலிசம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் முறிவைக் குறைக்கின்றன. நாள்பட்ட கல்லீரல் நோய்களுக்கு போதுமான BCAA களை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது, இது இரத்தத்தில் இருந்து மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் ஓட்டத்தை நிறுத்த முடியும் என்பதால்.

குறிப்பாக, லியூசின்இல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது தசை திசு உருவாக்கம் மற்றும் பாதுகாத்தல், தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் புரதத் தொகுப்பை ஆதரிக்கிறது, மேலும் தசை செல்கள் அழிவதை நிறுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது உடலில் உள்ள ஆற்றல் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் குளுக்கோஸின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றினால் அதன் இருப்புக்கள் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

வாலின்- புரத உயிரியக்கவியல் மற்றும் உணவை ஆற்றலாக சரியான முறையில் மாற்றுவதில் ஒரு முக்கிய உறுப்பு. அவர் முக்கியமானவர் தசை ஊட்டச்சத்து, எனவே தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் தொடர்ந்து உட்கொள்ளப்படுகிறது.

இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுதல்

இந்த கரிம சேர்மத்தின் மற்றொரு முக்கியமான பண்பு இன்சுலின் உற்பத்தி தூண்டுதல், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள அமினோ அமிலங்களின் உறிஞ்சுதலை துரிதப்படுத்துகிறது. உடலில் வேலின் இல்லாததால், தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி குறைவதற்கும், வளர்ச்சி குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

ஐசோலூசின்இது புரதத் தொகுப்புக்கான முக்கிய அடிப்படையாகவும் உள்ளது மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் (ஒவ்வொரு கலத்தின் ஆற்றல் நிலையங்கள்) ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்முறையை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும். BCAAக்கள் இன்சுலின் சுரப்பைத் தூண்டி, உடலில் நைட்ரஜன் அளவைத் தொடர்ந்து பராமரிக்கின்றன.

புதிய திசு உருவாவதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது, குறிப்பாக குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும். மிக அரிதாக அளவுக்கதிகமான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த அமினோ அமிலங்கள் சிறுநீரின் மூலம் உடலால் எளிதில் வெளியேற்றப்பட்டு எந்தவித பக்கவிளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.

BCAAs பயன்படுத்தப்படலாம் பயனுள்ள சிகிச்சை சில நோய்கள்ஏனென்றால் அவர்கள் விளையாடுகிறார்கள் குறிப்பிடத்தக்க பங்குபல முக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில். லியூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவை குறிப்பாக முக்கியமானவை, பலரால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது அறிவியல் ஆராய்ச்சிகடந்த காலத்தில்.

வயதோடு சண்டை

சமீபத்தில், வயதான காலத்தில் புரதத் தொகுப்பில் லியூசின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் தாக்கம் குறித்து ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. ஒரு குழுவினர் உணவு மூலம் ஒரு நாளைக்கு 4 கிராம் லியூசினை உட்கொண்டனர். இதன் விளைவாக, புரதத் தொகுப்பின் மேம்பாடுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும் சில டிரான்ஸ்மிட்டர்களின் பாஸ்போரிலேஷன் ஆகியவை லூசினை சப்ளிமெண்ட் வடிவத்தில் தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் நேரடி விளைவாகும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இதனால், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது பாடி பில்டர்களுக்கு மட்டுமல்ல மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் வழிநடத்த விரும்பும் வயதானவர்களும் கூட செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, வயதான செயல்முறையை எதிர்க்கவும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற தேவைகளுக்கு ஏற்ப சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளவும்.

2010 இல் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) அடிப்படையில் தினசரி BCAA உட்கொள்ளல் மற்றும் தனிப்பட்ட உடல் எடை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் காட்டியது. குறிப்பாக, BCAAகளின் அதிக செறிவுகள் குறைந்த உடல் கொழுப்புடன் தொடர்புள்ளதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதாவது இந்த சப்ளிமெண்ட் சரியான அளவு ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

BCAAக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான, நிலையான எடை இழப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

மேலும், இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது BCAA குறைபாடு நீரிழிவு நோய்க்கு பங்களிக்கக்கூடும். அதே ஆய்வு கூடுதல் உட்கொள்ளல் காட்டியது லியூசின், வாலினாமற்றும் ஐசோலூசின்நீரிழிவு நோயாளிகளில் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டலாம், இதன் விளைவாக நோயாளிகளின் பொதுவான நிலையில் முன்னேற்றம் ஏற்படும்.

அர்ஜினைன், எல்-கார்னைடைன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு இடையிலான உறவை ஆய்வு செய்யும் ஆய்வுகளில் இதே போன்ற முடிவுகள் பெறப்பட்டன.

வழக்கமான தண்ணீருக்குப் பதிலாக உடற்பயிற்சியின் போது BCAA எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதா?

உடற்பயிற்சியின் போது கூடுதல் அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வது உண்மையில் முடிவுகளை மேம்படுத்த உதவுமா? இது உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் உண்மையில் கூடுதல் BCAA எடுக்க வேண்டுமா என்று நான் அடிக்கடி கேட்கிறேன். அவர்களின் சுவையான சுவை இருந்தபோதிலும், பதில் இறுதியில் இரண்டு விஷயங்களுக்கு வருகிறது: நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு இலக்குகள்.

கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAAs) மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களால் ஆனவை: லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். அவை "அத்தியாவசியமானவை" என்று கருதப்படுகின்றன, ஏனென்றால் நம் உடலால் அவற்றை சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே அவை உணவு மூலம் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீங்கள் நிச்சயமாக, அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம் - கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் முட்டை - ஆனால் கூடுதல் நன்மைகள் உள்ளன, ஏனெனில் தூய BCAA கள் கல்லீரல் மற்றும் குடல்களை கடந்து நேரடியாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் செல்கின்றன.

தசையை உருவாக்க அல்லது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க விரும்பும் மக்களுக்கு BCAA கள் மிகவும் முக்கியம். BCAAக்கள், குறிப்பாக லியூசின், தசை புரதத் தொகுப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், புரதச் சிதைவைத் தடுப்பதன் மூலமும் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

ஆனால் பயிற்சிக்கு முன் சேவை செய்ய இந்த காரணம் போதுமா? பதில் இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலானது.

BCAA: ஒரு அறிவியல் அணுகுமுறை

உடற்பயிற்சிக்கு முன் BCAA களை உட்கொள்வது புரதத் தொகுப்பின் விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், தசை புரதச் சிதைவைத் தடுக்கவும், தசை சேதம் மற்றும் வலியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மிகவும் சுவாரசியமாக தெரிகிறது, இல்லையா?

ஆனால் இந்த முடிவுகள் BCAA கள் வலிமை அல்லது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பதை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் பயிற்சியின் இலக்கானது சக்தி மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பதாகும், மேலும் அதிக புரத உணவுகள் மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மூலம் உங்கள் தினசரி புரதத் தேவைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே பூர்த்திசெய்தால், துணை BCAAகள் உங்களுக்கு உதவாது.

இருப்பினும், உங்கள் ஷேக்கரை இன்னும் தூக்கி எறியாதீர்கள்! BCAAக்கள் தசைகளின் ஹைபர்டிராபியைத் தாங்களாகவே தூண்டாமல் இருக்கலாம், ஆனால் 6-10 கிராம் முன் வொர்க்அவுட்டை எடுத்துக்கொள்வது, தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கும், உங்களை விரைவில் ஜிம்மிற்கு அழைத்துச் செல்வதற்கும் போதுமான அளவு உங்கள் எடையை அதிகரிக்க உதவும், ஏனெனில் இது உங்கள் மீட்சியை துரிதப்படுத்தும்.

கூடுதலாக, பி.சி.ஏ.ஏ உடற்பயிற்சிஆற்றல் நேரடி ஆதாரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. BCAA இன் சுழற்சி அளவுகள் குறைவதால் மூளையில் செரோடோனின் செறிவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது உடற்பயிற்சியின் போது சோர்வு குறைவதற்கு பங்களிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய பானத்தில் ஒரு ஸ்பூன் அல்லது இரண்டு BCAA களைச் சேர்ப்பது, நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றினாலோ அல்லது உண்ணாவிரத நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்தாலோ நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை சோர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் கிளைகோஜனாக இருக்கும்போது கொழுப்பு எரியும் - பட்டினி.

முடிவுரை

கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAAs)மனித உடலுக்கு இன்றியமையாதவை மற்றும் ஹைபர்டிராபி மற்றும் தசை வெகுஜன பராமரிப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கல்லீரலில் புரத தொகுப்பு மூலம் பல்வேறு திசுக்கள், குணப்படுத்துதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றில் அவை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சோளம் (தாவர ஆதாரங்களாக), இறைச்சி, பால் மற்றும் முட்டை ஆகியவை உங்கள் தினசரி அமினோ அமிலத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய சிறந்தவை. உடல் குறைந்தபட்ச தொகையைப் பெறவில்லை என்றால் வாலினா, லியூசின்மற்றும் ஐசோலூசின், இது அடிக்கடி நிகழலாம் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், பின்னர் இந்த குறைபாட்டை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் எளிதாக ஈடுசெய்ய முடியும், இது நீரிழிவு போன்ற சில நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு மிகவும் தீவிரமான பயிற்சியின் போது கூடுதல் உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

BCAAதசைச் சிதைவைத் தடுக்க எடை இழப்பு உணவின் போது இதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் உடலில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. பெரும்பாலான உணவுமுறைகளுக்கு அமினோ அமிலங்கள், வாலின், லியூசின் மற்றும் ஐசோலூசின் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்புக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

(9 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 5 இல் 5.00)