Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Madalas nating sabihin na ang ating mga ugat ay ganap na maluwag, na kailangan nating kalmado ang ating mga nerbiyos. Pero paano? Makabagong tao nakatira sa isang kapaligiran ng palaging stress at mahirap para sa kanya na ihinto ang kaba. Wala kaming gaanong pakikipag-ugnayan sa kalikasan, madalas kaming nakikipagkita sa mga estranghero. Naimpluwensyahan tayo ng mga tunog na tila hindi natin napapansin - ang mga ingay ng lungsod, pag-uusap ng ibang tao, musika ng ibang tao. Nagiging magagalitin tayo at itinatapon ang ating iritasyon sa mga taong malapit o isara ang pangangati sa ating sarili, ngunit ito ay humahantong sa sakit at nagpapaikli ng ating buhay.

Paano pakalmahin ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress

Una, kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan. Kailangan mong makita kung mayroon kang sapat na bitamina at mineral - na may kakulangan ng mga sangkap na ito, ang katawan ay hindi gumagana ng maayos, mas madaling kapitan ng stress at depresyon. Kumain ng mas maraming tsokolate, strawberry at saging, na tumutulong sa iyong katawan na makagawa ng joy hormones. Uminom ng nakapapawi na mga herbal na tsaa.

Matutong makahanap ng kagalakan sa maliliit na bagay - sa magandang panahon, sa kung ano ang nalulugod sa atin ng mga bata, sa ngiti ng isang estranghero, sa magandang pelikula, libro, atbp.

Protektahan ang iyong sarili mula sa hindi kasiya-siyang mga salamin, ilipat ang isang agresibong aksyon na pelikula sa isang kalmadong pelikula o programang pang-edukasyon. Makinig sa nakapapawing pagod, nasusukat, hindi nakakasayaw, nakakapintig ng puso na musika.

Gantimpalaan ang iyong sarili nang mas madalas para sa mga tagumpay, purihin ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili. Ang isang taong nagmamahal sa kanyang sarili at tinatanggap ang kanyang sarili bilang siya ay mas malamang na "masira". Ang pagtitiwala sa iyong sarili at ang iyong mga aksyon ay ginagawang mas mahina ka sa pagpuna.

Ang pagmumuni-muni, himnastiko, shower ay makakatulong sa iyo na huminahon

Gawin mong inspirasyon ang iyong sarili na ikaw ay kalmado. Para sa pagpapahinga, mamasyal, makinig sa mga huni ng ibon o tunog ng kagubatan.

Mag-ehersisyo. Ang kakulangan sa paggalaw ay isa rin sa mga pinagmumulan ng stress. Ang isport ay makakatulong hindi lamang panatilihin ang katawan sa magandang hugis, ngunit palakasin din ang kalooban, at samakatuwid ay makakatulong na kalmado ang mga nerbiyos.

Gamitin ang mga nakapagpapagaling na katangian ng tubig - lumangoy, bisitahin ang pool, kumuha ng contrast shower.

Pag-aaral na kontrolin ang ating sarili

Itakda ang iyong sarili ng isang layunin na "kalmahin ang iyong mga ugat." Pag-aralan kung bakit ka kinakabahan, unawain na sa maraming mga kaso ang iyong reaksyon ay hindi makatwiran sa kasalukuyang sitwasyon.

Matuto kang kontrolin ang iyong sarili. Bitawan ang pagsalakay sa isang ligtas na paraan para sa lahat - idirekta ito sa pagkamit ng anumang mahirap abutin na mga layunin at pagtagumpayan ang mga hadlang.

Paano matutunang kalmahin ang iyong mga ugat

V modernong mundo ang bawat tao ay nakakaranas ng malubhang emosyonal na stress, stress, pagkasira ng nerbiyos. Siyempre, sa ganoong sitwasyon, kailangan mong kontrolin ang iyong mga emosyon at matutong pakalmahin ang iyong mga nerbiyos. Siyempre, maraming mga paraan upang huminahon, kaya ang bawat tao ay maaaring pumili kung ano ang tama para sa kanya.

Ang pinakasimpleng paraan, na, gayunpaman, hindi lahat ay ginagamit upang kalmado ang kanilang mga nerbiyos, ay ang pagbibilang hanggang sampu at pagkatapos ay magsimulang magsalita. Huwag kalimutan na kinakailangan na huminga nang malalim - ibabad nito ang dugo ng oxygen, gagawing mas mahusay ang utak, na nangangahulugang hindi mo iisipin ang mga sandali na nakakagambala sa iyo.

Kailangan mong ma-distract ang iyong sarili mula sa paksang nagpapakaba o nakakainis sa iyo. Kailangang manatiling optimistiko sa anumang sitwasyon.

Huwag hayaan ang iyong sarili na mag-alala. Huwag mong sisihin o sisihin ang iyong sarili sa nangyari. Mas mainam na pag-aralan kung bakit lumitaw ang sitwasyong ito at kung ano ang kailangang gawin upang hindi na ito maulit.

Kailangan mong magpahinga nang mas madalas. Upang ihinto ang kaba, kailangan mong maglaro ng sports, lumakad sa sariwang hangin, dahil kapag tayo ay napagod, tayo ay nagiging iritable at kinakabahan, at hindi ito ang pinaka ang pinakamahusay na paraan nakakaapekto sa ating kalusugan.

Hindi mo kailangang palaging isipin ang mga negatibong sandali sa iyong nakaraan. Mas mabuting mag-isip lamang ng mga positibong karanasan. Sa sandaling maalala mo ang isang bagay na negatibo, kailangan mong abalahin ang iyong sarili at abalahin ang iyong sarili sa ilan kawili-wiling bagay.

Gusto mong pakalmahin ang iyong mga ugat? Pagkatapos ay kailangan mong kumain ng kaunting mga produkto hangga't maaari na naglalaman ng mga stimulant - kabilang dito ang kape at matapang na tsaa. Bilang karagdagan, ang mga inuming nakalalasing at tabako ay negatibong nakakaapekto sa ating kakayahang pakalmahin ang ating mga ugat.

Subukang huwag magmadali. Ang patuloy na pagmamadali ay ang sanhi ng mga nakababahalang sitwasyon, kaya kailangan mong matutunan kung paano pamahalaan ang iyong oras. Subukang iwasan ang labis na trabaho.

Matutong huwag pansinin ang maliliit na problema o pakitunguhan sila nang may katatawanan.

Tanggapin mo na hindi ka perpekto at hinding hindi ka magiging perpekto. Imposibleng pasayahin ang lahat, at kung gagawa ka ng mas mataas na mga kahilingan sa iyong sarili, kung gayon walang magandang mangyayari dito. Huwag sayangin ang iyong oras at nerbiyos.

Paano itigil ang kaba at maging mahinahon

Minsan, kahit na ang isang tao na karaniwang kalmado at balanse ay maaaring makaramdam ng kaba. Ang mga dahilan para sa nerbiyos na ito ay maaaring ilang mga problema at problema sa pamilya o sa trabaho, talamak na pagkapagod at iba pa. Ang estado ng nerbiyos ay nakakapinsala sa kalusugan. Samakatuwid, kailangan mong gawin ang lahat ng pagsisikap upang mapagtagumpayan ito.

Ang nerbiyos ay hindi makakatulong sa paglutas ng mga problema; sa kabaligtaran, ito ay magpapalala lamang sa reaksyon sa mga problema. Dapat nating subukang maunawaan kung ano ang sanhi nito. Kung maaari, kailangan mong i-moderate ang psychological at physical stress, mainam din na magbakasyon o mag-day off para pakalmahin ang iyong nerbiyos.

Mahalaga rin ang iyong pagtulog. Una sa lahat, kailangan mong tiyakin na ang lugar ng pagtulog ay komportable hangga't maaari, at ang silid kung saan ka natutulog ay pana-panahong maaliwalas. Kadalasan, lumilitaw ang nerbiyos dahil sa pangunahing kakulangan ng tulog. Kung maaari, kailangan mong dagdagan ang oras ng pahinga.

Ang pinakasimpleng kagalakan sa buhay

Ang nutrisyon ay isa ring mahalagang salik. Ang mabigat, hindi natutunaw na pagkain ay hindi magpapahintulot sa katawan na ganap na mabawi. Dapat kang sumunod sa isang matipid na diyeta, kumain ng mga madaling natutunaw na pagkain, ngunit huwag bawasan ang calorie na nilalaman. Upang ihinto ang pakiramdam ng kaba, subukang huwag uminom ng mga inumin na nagpapasigla sistema ng nerbiyos: kakaw, tsaa, kape. O hindi bababa sa limitahan ang kanilang paggamit hangga't maaari. Subukang palitan ang mga ito ng mga natural na juice, herbal decoctions, mineral na tubig... Sa gabi, maaari kang uminom ng mga sedative, na ibinebenta sa mga parmasya.

Upang kalmado ang iyong mga nerbiyos, dapat kang maglakad nang mas madalas, huminga ng sariwang hangin. Kung nakatira ka sa malaking lungsod, subukan, kahit sa katapusan ng linggo, na lumabas sa parke o sa kagubatan. Ang tahimik na panlabas na libangan ay napakahusay sa pagpapanumbalik ng nerbiyos.

Naghahanap ng saya sa lahat ng bagay

Ang anumang pagbabago ng tanawin ay maaaring magkaroon ng positibong epekto. Kung gusto mong tumigil sa kaba, baguhin ang iyong eksena kung maaari. Maglakbay sa ibang bansa, sa dagat, sa kabundukan. Ang mga bagong impression ay magkakaroon ng magandang epekto sa emosyonal at sikolohikal na estado.

Kailangan mong subukan na makakuha ng mas maraming hangga't maaari positibong emosyon... Gawin mo kung ano ang gusto mo. Pagpunta sa isang cafe o pagpunta sa mga party, paglalaro ng sports, perpektong kalmado at tones swimming. Maaari kang manood ng nakakaaliw at mga programang nakakatawa pagpunta sa sinehan o teatro. Kung mas maraming positibong emosyon ang mayroon ka sa iyong buhay, mas kaunting puwang para sa kaba.

Mahirap manatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon. Lalo na kapag ang isang tao ay pagod at walang lakas. Mahalagang maunawaan na ang mga ugat ay dapat protektahan. Mga negatibong emosyon makaipon. At ito ay maaaring humantong sa isang pagkasira ng nerbiyos. Samakatuwid, ang gawain ng tao ay matutong huwag kabahan. Maaari mong epektibong kalmahin ang iyong mga nerbiyos sa bahay, nang hindi gumagamit ng mga sedative.

Nakakatanggal ng stress ang sapat na tulog

Paano malalaman kung ang iyong nervous system ay nangangailangan ng pahinga

Ang bawat tao'y sa buhay ay nagkaroon ng isang sandali na nais nilang takpan ang kanilang mga sarili ng isang kumot sa kanilang mga ulo at hindi makita ang sinuman. Ang ganitong mga sensasyon ay isang senyales: ang katawan ay nangangailangan ng tulong. Ito ang huling yugto ng stress. May tatlo sa kanila:

1. Proteksyon.
2. Pagbagay.
3. Kapaguran.

Sa unang yugto, ang sistema ng nerbiyos ay nag-optimize sa gawain ng lahat ng mga sistema at organo, ang antas ng adrenaline at mga hormone sa dugo ay tumataas nang husto. Sa ikalawang yugto, ang katawan ay patuloy na nagtatrabaho para sa pagkasira nang walang tulog at pahinga. Sa ikatlong yugto, ang mga selula ng nerbiyos ay namamatay. Binabawasan nito ang pagganap ng katawan.

Ang pagpapanumbalik ng mga selula ng nerbiyos ay ang pangunahing gawain, dahil ang karamihan sa mga sakit ay pinukaw ng mga karamdaman sa nerbiyos. Ang matagal na stress ay maaaring magdulot ng sakit: pananakit ng ulo, pamamaga ng utak. Nagdudulot ito ng malfunctioning ng cardiovascular system, thyroid gland at iba pa. Mga sintomas ng pagkahapo sa nerbiyos:

• hindi nakatulog ng maayos;
• nerbiyos;
• walang gana kumain;
• kawalang-interes;
• pagkahilo;
• paglala ng mga malalang sakit.

Paano dagdagan ang stress resistance

Upang kalmado ang mga nerbiyos, kailangan mong magtatag ng pang-araw-araw na pamumuhay:

• malusog na pagtulog;
• Wastong Nutrisyon;
• regimen sa pag-inom.

Ang tense na ritmo ng buhay ay gumagawa ng mga tao na tumanggi sa isang buong almusal o tanghalian. Ito ay humahantong sa kakulangan sa bitamina. Ang mga bitamina ay kailangan ng katawan para sa pinakamainam na pag-unlad at pagkumpuni ng cell. Ang mga bitamina ng pangkat B ay responsable para sa pagbabagong-buhay ng mga neuron. Ang mga ito ay matatagpuan sa maraming dami sa bawang, hilaw na patatas, mani, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga multivitamin A at E ay kasangkot sa pagbuo ng mga kuko, balat at buhok.

Ang kakulangan ng bitamina D ay isang problema para sa parehong mga bata at matatanda. Siya ay kasangkot sa pagbuo ng tissue ng buto. Sa kakulangan nito, bubuo ang talamak na pagkapagod na sindrom. Ang bitamina na ito ay ginawa sa balat sa pamamagitan ng pagkakalantad sa mga sinag ng ultraviolet. Samakatuwid, kailangan mong maglakad nang higit pa sa araw.

Pangunahing materyales sa gusali ang katawan ay protina. Nakikilahok ito sa mga proseso ng metabolic at nagtataguyod ng pagpapalabas ng enerhiya. Ito ay lalong mahalaga upang kumain ng protina na pagkain para sa mga tao sa panahon ng sipon, na may isang exacerbation ng allergy. Ang protina ay kasangkot sa pagbuo ng mga selula sa sistema ng nerbiyos. Ito ay matatagpuan sa sapat na dami sa bakwit, oatmeal, puting karne, isda.

Ang kakulangan sa pagtulog ay naghihikayat sa pagkasira ng mga selula ng nerbiyos. Ang pagtulog ay makakatulong na kalmado ang mga nerbiyos. Sa kakulangan ng tulog, ang pagganap ng isang tao ay bumababa nang husto, nawawala ang gana. Sa mga malubhang kaso, mula sa stress at kakulangan ng tulog, nagsisimula ang mga guni-guni.

Uminom ng maraming tubig

Ang tao ay 80% tubig. Sa kakulangan ng likido, lumalala ang paggana ng mga bato at adrenal glandula. Ang isang taong may average na timbang ay dapat uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw.

Dapat mong ihinto ang pag-inom ng matapang na tsaa, kape, matamis na carbonated na inumin. Kapag ang caffeine ay natupok, ang likido ay mabilis na nailalabas mula sa katawan. Nakakatulong ito na hugasan ang calcium.

Ang caffeine ay lubhang nakakahumaling. Ito ay nangangailangan ng higit pa at higit pa upang pasiglahin ito.

Pinakamainam na uminom ng malinis na tubig.

Mga gamot

Ang mga gamot ay makakatulong upang huminahon. Pinapaginhawa nila ang mga sintomas ngunit hindi inaalis ang dahilan. Kapag nakansela ang mga gamot, ang isang tao ay maaaring magsimulang mabalisa muli sa anumang dahilan. Maraming droga ang nakakahumaling. Mas mainam na kumuha ng mga herbal na paghahanda. Ang mga ito ay banayad na nakakapagpakalma at nagiging sanhi ng kaunti hanggang sa walang pag-aantok.

Sa kaso ng mga pagkasira ng nerbiyos, ang mga tranquilizer at antidepressant ay inireseta, ngunit pagkatapos kunin ang mga ito, maaaring magkaroon ng withdrawal syndrome. Samakatuwid, kailangan mong matutunan kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos nang walang mga tabletas.

Mga tradisyonal na pamamaraan

Ang ibig sabihin ay makakatulong upang mabilis na kalmado ang mga nerbiyos tradisyunal na medisina... Malawakang ginagamit ang mga ito sa paggamot ng maraming sakit. Ginagamit ng mga tao ang kapangyarihan ng mga halamang gamot mula pa noong unang panahon. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga halamang gamot ay naglalaman ng mga bitamina at mineral na hindi makukuha ng isang tao sa regular na pagkain.

Mga decoction at tincture mula sa:

• calendula, chamomile, hawthorn;
• mint, lemon balm;
• linden, elecampane, St. John's wort.

Maaaring gawin ang mga nakapapawi na herbal na paliguan. Ito mabisang paraan kalmado ang nerbiyos nang walang gamot. Maaari mong idagdag sa tubig na pampaligo asin sa dagat at mga mabangong langis. Ang mga nakapapawi na paliguan ay nagtataguyod ng mabilis na pagpapahinga ng kalamnan. Sa kaso ng matagal na stress, inirerekomenda na kumuha ng kurso sa paliguan. Ang pahinga ay dapat na hindi bababa sa isang araw.

Mga Pamamaraan sa Pag-relax at Pag-alis ng Stress

Dapat alam ng lahat kung ano ang maaaring gawin para huminahon at hindi kabahan sa trabaho o sa bahay. Walang sinuman ang immune sa stress. Lumilitaw ang mga sitwasyon na maaaring makagambala sa sinuman. Ang self-hypnosis ay napatunayang ang pinakamakapangyarihang tool. Ang pagsasanay sa pagpipigil sa sarili ay nagpapahintulot sa iyo na sabihin sa iyong utak na huminahon sa tamang oras. Hindi lahat ay maaaring gawin ito sa unang pagkakataon, ngunit mga simpleng pagsasanay para huminahon, tutulungan ka nilang mabilis na hilahin ang iyong sarili.

Paraan ng pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay mahusay para sa nerbiyos. Ito ang tanging paraan na nagpapahintulot sa iyo na kalmado ang iyong mga iniisip at makawala sa depresyon nang mag-isa. Alamin muna ang lahat ng mga kasanayan, at pagkatapos ay piliin ang isa na nababagay sa iyo. Nahahati sila sa tatlong uri:

1. Visualization - angkop para sa mga taong nakikita ang impormasyon nang biswal.
2. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga advanced na kasanayan sa pandama.
3. Ang mga may gabay na kasanayan ay angkop para sa mga taong nakakaunawa ng impormasyon sa pamamagitan ng tainga.

Ang visualization ay batay sa pagtatanghal ng isang tiyak na larawan, na tumutulong upang mapanatili ang kalmado o mabilis na makabisado ang sarili sa isang sitwasyon ng salungatan. Magsanay muna sa bahay. Subukang mag-relax at huminahon - isipin ang tunog ng pag-surf. Asul na dagat, puting buhangin. Malugod na pinapalamig ng mga alon ang iyong katawan, hinuhugasan ang iyong isip at dinadala ang lahat ng mga problema sa kanila.

Kung kailangan mong manatiling kalmado sa isang salungatan, subukang isipin ang iyong kalaban bilang isang hugong na langaw. Isipin na ikaw ay nasa likod ng salamin na pinaghahampas ng langaw na ito. Nagbu-buzz siya at nagagalit na hindi ka niya maabot.

Maaari kang huminahon sa pamamaraan ng paghinga... Magsagawa ng breath square: huminga nang 5 bilang, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay huminga nang 5 bilang. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 2 minuto.

Ang mga maikling kasanayan sa pamamahala ay mga audio recording na may partikular na text. Maaari itong maging anumang nilalaman. Ang pamamaraan ay ginagamit hindi lamang upang kalmado ang iyong sarili. Maaari siyang magsaya, itulak upang makamit ang layunin. Maaari kang magsulat ng isang teksto at hilingin na basahin ito sa disk. Hayaang gawin ito ng isang taong may magandang boses.

Tubig nakapapawi

Ang tubig ay tumutulong upang mapabuti ang iyong kondisyon sa ilalim ng stress. Nasaan ka man, subukan mong magretiro, buksan ang gripo ng tubig, tingnan mo. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng batis, tumuon sa mga sensasyon. Pagkatapos ay i-massage ang lugar ng kwelyo at mga templo gamit ang basa na mga daliri.

Isipin na ang iyong mga takot at alalahanin ay umaagos sa tubig. Ito ay isang mahusay na paraan upang ihinto ang pag-aalala tungkol sa pampublikong pagsasalita at mapawi ang tensyon pagkatapos ng tunggalian.

"Alisin" ang mga problema

Kumuha ng isang piraso ng tela o tuwalya at igulong ito na parang gusto mong pigain ang damit pagkatapos hugasan. Ang lahat ng mga kalamnan ay dapat na tense. Maaari kang tumuon sa iyong katawan kung gagawin mo ang ehersisyo nang mag-isa.

Sa sandali ng pinakamalakas na pag-igting, magtapon ng tuwalya sa sahig, matalas na relaks ang iyong buong katawan at braso. Pagkatapos ng ehersisyong ito, bumuti agad ang pakiramdam mo.

Ang paninigarilyo ay nagpapaginhawa: katotohanan o self-hypnosis

Kapag tinanong kung ano ang nagpapakalma sa nerbiyos, marami ang sumasagot: ang mga sigarilyo ay nagpapaginhawa. Ito Ang tamang daan kalmado nerbiyos para sa mga naninigarilyo. Ang mga taong hindi naninigarilyo sa lahat ng oras ay madalas na umiinom ng sigarilyo na may mga nervous breakdown. Pinakalma ba ng sigarilyo ang nerbiyos o hindi?

Ang proseso ng paninigarilyo ay kahawig mga pagsasanay sa paghinga... Ang sinusukat na paglanghap at pagbuga ay nakakatulong na kalmado ang nervous system. Mahihinuha na hindi mo kailangang manigarilyo para huminahon.

Ang paninigarilyo ay ginagaya ang proseso ng himnastiko

Ano pa ang maaari mong gawin para pakalmahin ang iyong sarili?

Ang mga ugat ay maaaring kalmado nang hindi gumagamit ng mga gamot:

1. Magsimulang magtrabaho sa iyong sarili. Itigil ang kaba at pag-aalala sa anumang dahilan. Matuto upang malasahan ang mundo sa ibang paraan.
2. Subukang iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon at mga taong maaaring makapukaw sa kanila.
3. Matutong tamasahin ang maliliit na bagay at huwag mabitin sa kabiguan.
4. Maghanap ng isang aktibidad ng kaluluwa na makagambala sa iyo mula sa masasamang pag-iisip.
5. Ang pagtakas sa stress ay isport. Sa panahon ng ehersisyo, ang endorphin ay ginawa, isang sangkap na nagtataguyod ng pagpapanumbalik ng mga selula ng nerbiyos.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa stress at mabawasan ang mga epekto nito sa katawan. Piliin ang isa na tama para sa iyo.

"Ang buhay ay isang komedya para sa mga nag-iisip, at isang trahedya para sa mga nakadarama," sabi ng Finnish na manunulat at mamamahayag na si Martti Larni. At anong uri ng buhay ang pipiliin natin?

Sa araw, bawat isa sa atin ay may iba't ibang maliliit na problema na nagpapakaba sa atin. Buti na lang at hindi masyadong madalas ang mga malalaking nagpapakaba sa atin. Gayunpaman, ang kawalan ng kakayahang huminahon at ang pang-araw-araw na pananatili sa isang nabalisa na estado ay maaga o huli ay matatapos.

Ang galit, sama ng loob, kawalang-kasiyahan, pagkagalit, pagkagalit at iba pang katulad na mga damdamin ay nag-uudyok sa atin sa isang lawak na gusto nating agad na basagin ang isang bagay, sipain, o sipain ang isang tao. At hindi lahat ay nagagawang pigilan ang kanilang sarili mula sa gayong tukso.

At kahit sa huli kailangan mong pagsisihan ang ginawa, humupa ang tensyon, kumalma ang tao. Ang dating damdaming nagpilit sa kanya na sumabog ay napalitan ng pagsisisi, panghihinayang, at pagluha. Ang ilang mga tao sa mga nakababahalang sitwasyon ay kumukuha ng sigarilyo, baso, o "nang-aagaw" ng stress, tinatanggalan ng laman ang refrigerator.

Posible bang huminahon sa ibang paraan nang hindi nakakapinsala sa iyong sariling kalusugan? Naniniwala ang mga psychologist na posible ito, at iminumungkahi ang paggamit ng ilang mga rekomendasyon.

1. Tratuhin ang nerbiyos na pag-igting o stress nang may kamalayan

Upang gawin ito, kailangan mong matuto nang higit pa tungkol sa mekanismo ng stress.

Ang mismong salitang "stress" ay ginamit natin kamakailan. Sa pamamagitan nito, karaniwan naming ibig sabihin ang pagtaas ng sikolohikal na stress bilang tugon sa mga salungat na salik. Malamang na ang sinuman sa atin ay nag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyayari sa ating katawan sa mga sandaling tayo, sa ilang kadahilanan, ay nagsimula nang malakas.

Sa madaling sabi, maaari itong ilarawan bilang mga sumusunod: reaksyon sa salik ng stress- isang stressor, isang maliit na glandula na tinatawag na pituitary gland, na matatagpuan sa base, at nag-uugnay sa hormonal system upang gumana. Ang thyroid gland ay naglalabas ng mas maraming hormone na tinatawag na thyroxine - at tayo ay nagiging iritable at kinakabahan. Ang adrenal glands ay gumagawa ng adrenaline, isang anxiety hormone, na mabilis na nagpapataas ng metabolismo, nagpapagana ng cardiovascular system, at nagpapataas ng tibok ng puso. Naglalabas din sila ng hormone na norepinephrine, na naghahanda sa utak at katawan upang tumugon sa stimuli at iniangkop ang katawan sa stress.

Kaya, sa sandali ng malakas na pag-igting ng nerbiyos, isang utos ang ipinadala upang dalhin ang buong organismo sa tono, at ito ay ibinibigay ng hormonal system. Salamat sa mga hormone, tumataas ito pisikal na Aktibidad, ang mga kalamnan ay humihigpit, dahil sa kaso ng panganib, na kung saan ay hudyat ng stress, ang isang tao ay dapat na umatake o tumakas.

Kaya naman hindi siya mabilis na kumalma. Ang katawan ay kailangang "mag-ehersisyo" muna ang mga stress hormone. Iba pang mga salita tulad ng "Kumalma kaagad!" magdulot sa kanya ng mas matinding galit.

2. Gumamit, "mag-ehersisyo" ng mga stress hormone ay makakatulong sa pisikal na aktibidad

Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, nangyayari ang pisikal na paglabas: ang mga hormone ng stress na nagawang gawin bilang tugon sa kadahilanan ng stress ay "nasusunog" at sa parehong oras ang mga hormone ng kaligayahan - endorphins - ay ginawa. Iyon ang dahilan kung bakit, na may nerbiyos na pag-igting, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng ilang matinding pisikal na ehersisyo... Kung pinahihintulutan ng oras, ito ay nagkakahalaga ng pagpunta gym(sinasabi nila na ang mga ehersisyo ng lakas ay magiging pinaka-epektibo sa kasong ito), swimming pool, jogging, paglalakad. At kahit na hugasan ang mga bintana o linisin ang apartment.

Upang mapawi ang nerbiyos at pag-igting ng kalamnan, maaari kang gumawa ng ilang mga ehersisyo sa himnastiko:

Inaabot ang mga bituin

Tumayo tayo ng tuwid, magkahiwalay ang ating mga paa sa lapad ng balikat. Huminga ng malalim, iniunat namin ang aming mga braso at nag-stretch na parang gusto naming maabot ang kisame. Habang humihinga tayo, ibinababa natin ang ating mga kamay;

Iniunat ang mga balikat

Kinukuha namin ang parehong panimulang posisyon tulad ng sa unang ehersisyo, inilalagay lamang namin ang aming mga kamay sa aming mga balikat. Sa sandali ng paglanghap, itaas ang mga siko ng mga braso nang mataas hangga't maaari, at itapon ang aming ulo pabalik. Sa pagbuga, bumalik kami sa panimulang posisyon;

Binabalot namin ang aming mga binti

Umupo kami sa isang upuan, idiniin namin ang aming mga binti sa aming sarili. Ang mga daliri sa paa ay nasa gilid ng upuan, ang baba ay nasa pagitan ng mga tuhod. Ipinulupot namin ang aming mga braso sa aming mga binti at pinindot ang mga ito nang mahigpit hangga't maaari sa dibdib. Pagkatapos ng 10 segundo, mahigpit naming pinahina ang mahigpit na pagkakahawak;

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat na ulitin nang maraming beses. Pinapapahinga nila ang mga kalamnan ng mga balikat, likod, leeg.

Ang sex ay isang mahusay na reliever ng stress. Sa panahon ng pagpapalagayang-loob, ang mga endorphins ay inilalabas - mga hormone na may nakapagpapagaling na epekto sa sistema ng nerbiyos at nakakatulong sa emosyonal na kaginhawahan.

Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na huminahon, ngunit nagkakaroon din ng paglaban sa stress. Ang Nordic walking na may sticks, swimming, cycling, atbp. ay ang mga paraan na magagamit ng lahat para maiwasan ang neuroses at stress.

Ngunit paano kung kailangan mong mag-relax nang mabilis?

3. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng emosyonal na balanse.

Mabagal na paghinga sa loob at labas

Sa loob ng 4 na segundo, dahan-dahang lumanghap ng hangin, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 5-6 segundo at huminga nang dahan-dahan para sa susunod na 4 na segundo. Ulitin namin ang ehersisyo na ito hanggang sa 10 beses;

Huminga ng tiyan

Kumuha kami ng posisyon sa pag-upo, bahagyang itinaas ang baba at huminga ng malalim, mabagal, unang pinupuno ang tiyan ng hangin, at pagkatapos - ang dibdib. Hinawakan namin ang hangin sa loob ng ilang segundo at gumawa ng mabagal na paglabas, unang pinalaya ang dibdib mula sa hangin, at pagkatapos ay hinila ang tiyan. Ulitin namin ang 10-15 beses;

Salit-salit kaming humihinga at huminga sa pamamagitan ng kaliwa at kanang butas ng ilong.

Kumuha kami ng anumang nakakarelaks na posisyon at ipinikit ang aming mga mata. Isinasara namin ang kaliwang butas ng ilong at huminga sa kanan, pinipigilan ang aming hininga. Pagkatapos ay isara ang kanan at huminga nang palabas sa kaliwa. Pagkatapos ay ginagawa namin ang ehersisyo sa kabaligtaran. Ulitin namin ito ng ilang beses.

4. Resort sa aromatherapy

Ang ilang mahahalagang langis ay makakatulong sa iyo na makatakas sa stress. Ang mga ito ay ibinebenta sa mga parmasya at maaaring itago kung sakali sa iyong mesa, pitaka at sa bahay. Kung kinakailangan, maglagay ng ilang patak ng anti-stress oil sa mga templo o pulso.

Nakakawala ng kaba at pag-igting ng kalamnan, ibalik ang enerhiya at mapabuti ang mood oil ng orange, lavender, mint, lemon balm, cedar, bergamot.

Upang lumikha ng isang mapayapang kapaligiran sa apartment, ang isang ceramic aroma lamp ay kapaki-pakinabang, sa pagbubukas ng gilid kung saan ipinasok ang isang candle-tablet. V itaas na bahagi lamp ay kailangang ibuhos 5-10 ML ng tubig, kung saan upang i-drop ang ilang mga patak ng iyong mga paboritong anti-stress mahahalagang langis (para sa 10 metro kuwadrado ng kuwarto - 4 na patak ng langis).

5. Gumamit ng mga katutubong remedyo

Ang herbal na pagbubuhos ng thyme ay makakatulong na palakasin ang mga ugat. Maglagay ng isang kutsara ng thyme sa isang garapon, ibuhos ang 0.5 litro ng tubig na kumukulo, takpan ng mahigpit na may takip at mag-iwan ng 40 minuto. Hatiin ang nagresultang pagbubuhos sa tatlong servings at dalhin ang mga ito sa buong araw.

6. Magsanay ng pagmumuni-muni

Minamaliit ng mga tao ang kahalagahan ng pagpapahinga sa isip at katawan. Tila sa ilan na ito ay hindi seryoso, sa iba - na ang aktibidad na ito ay eksklusibo para sa mga nagsasanay ng yoga. Gayunpaman, maraming siyentipikong pag-aaral ang sumusuporta sa mga benepisyo nito para sa kalusugan ng isip.

Subukan nating pakalmahin ang nerbiyos simpleng pagmumuni-muni: umupo lamang dahil ito ay maginhawa para sa amin, ipikit ang aming mga mata at sa loob ng 10 minuto ay ituon ang aming pansin sa isang bagay, halimbawa, sa pagbibilang, sa apoy ng kandila, sinusubukan na huwag magambala ng anumang iba pang mga iniisip. Sa paglipas ng panahon, ang pagbibigay ng maikling pahinga sa iyong mga ugat sa ganitong paraan at pagpapatahimik ng iyong isip ay magiging mas madali.

7. "Pakainin" nang tama ang iyong mga ugat

Sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos, lalo na kailangan ng katawan sustansya, at lalo na sa protina, bitamina E, A, C at bitamina ng grupo B. Halimbawa, sa ilalim ng matinding stress, ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina C ay tumataas ng 75 beses!

Sa kanilang kakulangan, ang paglaban sa stress ay makabuluhang nabawasan, dahil kinakailangan sila para sa normal na paggana ng pituitary gland. Kaya, ang kakayahang malampasan ang pag-igting ng nerbiyos ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung gaano kakumpleto ang ating nutrisyon.

8. Bumuo ng tamang persepsyon sa anumang sitwasyon

Ang mga sitwasyon kung saan imposibleng huwag mag-alala at hindi kabahan ay hindi nangyayari nang madalas. Karaniwan naming ginagawa ito para sa wala, hindi karapat-dapat pansinin... Tandaan: “Hindi mahalaga kung ano ang nangyayari sa paligid ko. Ang mahalaga ay kung ano ang nararamdaman ko tungkol dito ”- at susubukan naming gamutin ang mga problema nang pilosopo.

Lahat tayo ay nakakaranas ng stress paminsan-minsan - sa mas malaki o mas maliit na lawak, dahil sila ay isang mahalagang bahagi ng buhay. Ang mga ito ay may dalawang uri - positibo at negatibo. Ang epekto ng stress sa isang tao sa positibong paraan ay nagdudulot ng muling pagkabuhay at pagbawi. kaarawan, magandang concert Sa Bisperas ng Pasko, ang mga kaganapang ito ay nakaka-stress para sa mga maliliit na bata, ngunit ang mga ito ay nagpapasaya sa isang buhay na magiging napakaboring kung wala sila. Ang negatibong stress (distress) ay ang kabilang panig ng barya.

Mga halimbawa ng katutubong gamot na pampakalma

Ang aktibidad ng nervous system ay binubuo ng ugnayan sa pagitan ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo. Ang paglabag sa relasyon na ito ay humahantong sa paglitaw ng ilang mga sakit. Mayroong mga halaman na naglalaman ng mga sangkap na may kakayahang magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto, na inaalis ang hindi pangkaraniwang bagay ng labis na paggulo ng nervous system. Ang mga katutubong sedative na ito ay ginagamit para sa unang kaguluhan, neurosis, hindi pagkakatulog, pati na rin para sa hypertension sa mga unang yugto.

Valerian officinalis bilang isang katutubong lunas para sa nerbiyos

Valerian officinalis ay may regulating effect sa nervous system, ang neuromuscular apparatus ng puso, nagtataguyod ng pagpapalawak ng coronary vessels, may antispasmodic effect, normalizes ang sirkulasyon ng dugo, medyo pinahuhusay ang motor function ng bituka at pinipigilan ang mga proseso ng fermentation sa loob nito.

Ang Valerian ay ginagamit sa anyo ng isang pagbubuhos mula sa ugat o rhizome (sa rate ng 1 bahagi ng halaman hanggang 30 bahagi ng tubig), mga alkohol na tincture at mga extract.

Iminumungkahi ng ilang mga doktor na gamitin ang lunas na ito sa anyo ng tsaa: 10 g ng durog na ugat ay brewed na may tubig na kumukulo sa gabi.

Takpan ang baso ng isang platito upang walang mga bitak (para dito, ang ilalim ng platito ay dapat na nakikipag-ugnay sa likido). Ang mga nilalaman ng baso ay dapat kunin sa buong araw.

Ang Valerian ay may kapaki-pakinabang na therapeutic effect sa paggamot ng mga sakit na may pagtaas ng function ng thyroid.

Melissa officinalis bilang pampatanggal ng stress

Melissa officinalis ay may sedative, anticonvulsant, analgesic at cardiac properties.

Kapag gumagamit ng lemon balm sa mga pasyente na may sakit sa puso, sakit, igsi ng paghinga at pagbaba ng rate ng puso, bumababa ang presyon ng dugo, nagiging mas bihira ang pulso.

Ang tsaa ay ginawa mula sa mga sariwang lemon balm na bulaklak, na iniinom ng malamig bilang isang nakakapreskong inumin, at mainit bilang isang diaphoretic, metabolismo-pagpapabuti ng ahente, para sa pagkahilo at pagkaantala ng regla.

Wormwood bilang isang gamot na pampakalma

Wormwood ay makakatulong sa paggamot. Naglalaman ito ng mahahalagang langis, bitamina, mucous, resinous at tannins. Ginagamit ito bilang pampakalma at anticonvulsant.

Ginagamit ito sa labas sa anyo ng mga tincture para sa pamamaga ng mauhog lamad, para sa paggamot ng mga sugat at ulser.

Motherwort hairy - isang katutubong lunas para sa stress

Mabalahibo ang motherwort kinokontrol ang functional na estado ng central nervous system, ay may pagpapatahimik na epekto sa cardioneuroses at hypertension.

Mga karaniwang hops sa paggamot ng mga nerbiyos sa bahay

Mga karaniwang hop ginagamit ito bilang pampakalma (i.e., sedative), anti-inflammatory, at din bilang isang diuretic para sa cystitis.

Ang pagbubuhos ng tubig ng mga hop cones ay nagpapasigla sa gana, nagpapabuti ng panunaw, mayroon itong diuretic, hypnotic, anticonvulsant, analgesic effect. Gayundin, ang pagbubuhos na ito ay makakatulong na mabawasan ang sekswal na aktibidad.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress sa bahay?

Ang modernong ritmo ng ating buhay ay madalas na nagsisimulang magdikta sa mga kondisyon nito, at imposibleng masira ang sistemang ito. Dahil sa patuloy na nerbiyos at stress sa iba't ibang lugar ang buhay sa maraming tao ay unti-unting nagdurusa sa kalusugan. Ang sistema ng nerbiyos ay madalas na hindi makatiis sa stress, bilang isang resulta kung saan ang mga tao ay nahulog sa mga kama sa ospital na may nerbiyos na pagkapagod. Bilang karagdagan, alam ng maraming tao ang saloobing ito: "Lahat ng sakit ay mula sa mga nerbiyos!"

Kaya paano mo mapipigilan ang iyong sariling mabagal na pagsira sa sarili? Paano kalmado ang iyong mga ugat at mapawi ang stress?

Siyempre, maraming magagandang paraan, tulad ng: pakikisali sa iyong paboritong libangan, pagpunta sa isang resort, pag-hang out kasama ang mga kaibigan at pagpunta sa kalikasan. Ngunit kadalasan ay walang sapat na pera at / o oras para sa gayong kagalakan sa buhay.

Sa kasong ito, maaari mong pagalingin ang mga nerbiyos sa bahay. Ito ay mura, panandalian at kapaligiran.

Mga tip para mawala ang stress para sa isang mahal sa buhay

Kapag nahaharap sa iba't ibang pang-araw-araw na problema, ang mga tao ay madalas na tumutugon sa sakit sa puso na nararanasan nila, iyakan, depression, minsan tantrums. Ito ay isang normal na reaksyon sa kalungkutan.

Para pakalmahin ang nerbiyos ng minamahal, dapat mong tawagan siya sa isang lantad na pag-uusap upang hindi siya makonsensya tungkol dito. Maaari mong makita na siya ay dumaranas ng emosyonal na pagkabigla at hindi niya magawa ang pang-araw-araw na mga tungkulin, tulad ng pag-aalaga sa kanyang sarili, pag-aalaga sa mga bata, o paggawa ng mga gawaing bahay. Kung ito ang kaso, ang iyong trabaho ay magbigay ng praktikal na tulong mula sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya (ang mga tao ay kadalasang nakakatulong sa mga ganitong kaso, huwag matakot na humingi ng tulong sa kanila).

Ang susunod na hamon sa nerve therapy ay upang matiyak na ang ward ay may malusog na diyeta at pahinga. Tandaan na ang stress ay may posibilidad na makapinsala sa gana, kaya ang magaan, masarap na pagkain ay dapat na regular na ihandog. Maaari mong kalmahin ang iyong mga ugat sa bahay sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta. Upang gawin ito, kinakailangan na ang diyeta ay kinabibilangan ng mga bitamina B, lecithin, fatty acid. Ang mga sangkap na ito ay naglalaman ng mga sumusunod na produkto: mga produkto ng pagawaan ng gatas, malansang isda, lebadura, pulot, itlog, atay, soybeans, munggo, bakwit, mantikilya at langis ng mirasol. Mainam na magbigay ng sariwang prutas na juice o inuming gatas sa halip na tsaa at kape, na naglalaman ng caffeine at samakatuwid ay maaaring makaistorbo sa pagtulog kahit na inumin sa malalaking dami lalong nagpapalala sa kalagayan ng mga taong naghihirap.

Upang hindi ma-overload ang nervous system, kinakailangan na obserbahan ang pang-araw-araw na pamumuhay. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay nakakatulong sa paggamot sa mga ugat.

Paano pa mapatahimik ang nerbiyos ng isang tao nakaka-stress na sitwasyon? Maraming mga tao ang nahihirapang makatulog sa panahon ng sakit o stress dahil hindi sila ganap na makapagpahinga at huminto sa pag-iisip tungkol sa kanilang mga problema. Sa ganitong mga kaso, hindi kinakailangan na matulog sa araw, maliban kung ang tao ay labis na pagod, dahil ito ay makagambala sa isang buong pahinga sa gabi. Ang isang mainit na paliguan, isang inuming gatas bago ang oras ng pagtulog ay mahusay para sa ilan; Ang mga pagsasanay sa paghinga at pagpapahinga ay nakakatulong sa buong araw.

Ang nerve sufferer ay dapat tulungan upang unti-unting bumalik sa normal na buhay. Kailangan siyang purihin, upang ipakita ang init at atensyon, upang muli siyang maniwala sa kanyang sarili. Marahil ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa isang taong nasa isang estado ng emosyonal na presyon ay ang makasama siya, makinig sa kanya.

Gamitin ang mga panuntunang ito, at pagkatapos ay walang mga pangyayari na negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan, kondisyon ng puso, kaligtasan sa sakit at buhay sa pangkalahatan.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos sa paghinga?

Ang ilang mga kamag-anak ay maaaring makaramdam sa atin ng panlulumo, galit, o pagkakasala sa tono na ginagamit nila sa pakikipag-usap sa atin, o sa ilang maingat na piniling mga salita. Karamihan sa mga tao ay masakit na sinusuri kung ano ang kanilang sinabi, kung paano nila sinabi, o kung ano ang hindi nila nasagot. Napakahalaga na tandaan ang ilang mga patakaran na dapat sundin.

Isa sa kahanga-hangang paraan mapawi ang stress - sanayin ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon upang lumipat sa diaphragmatic (tiyan) na paghinga. Ang paghinga ay isa sa ilang pisyolohikal na proseso sa ating katawan na maaaring boluntaryo o hindi sinasadya. Karaniwan tayong humihinga nang "awtomatikong" nang hindi iniisip ang tungkol sa hininga, o sinasadya nating baguhin ito sa kalooban. Ang paghinga ay isa sa mga pinaka-sensitive na tagapagpahiwatig o senyales upang bigyan ng babala ang pagsisimula ng stress dahil ito ay may kaugnayan sa parehong utak at katawan. Sa pamamagitan ng pagkonekta sa ating utak, maimpluwensyahan natin ang tugon ng katawan sa pamamagitan ng paghinga, na parang nagtuturo nito.

Mayroong dalawang pangunahing uri ng paghinga: dibdib at tiyan. Sa panahon ng paghinga sa dibdib, tumataas ang lukab ng dibdib sa anteroposterior at lateral na direksyon sa panahon ng paglanghap. Huminga tayo sa ganitong paraan sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad at sa matinding sitwasyon. Kung humihinga tayo ng ganito sa lahat ng oras, ang ating katawan ay mananatili sa patuloy na pag-igting, na parang nasa ilalim ng stress. Kaya paano mo mapawi ang stress? Malinaw, kailangan mong lumipat sa ibang uri ng paghinga, at pagkatapos ay ang stress ay natural na urong.

Paano mapawi ang stress sa pamamagitan ng paghinga sa tiyan?

Ang diaphragm ay isang domed na kalamnan na naghihiwalay sa dibdib at tiyan. Sa panahon ng paghinga ng tiyan, ang dingding ng tiyan, o tiyan, ay umbok sa panahon ng paglanghap, at nagiging patag sa panahon ng pagbuga. Upang malaman kung paano ka huminga at kung paano mapawi ang stress, gawin ang sumusunod na ehersisyo.

Umupo nang kumportable sa isang upuan, ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang isang kamay sa iyong itaas na dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Hayaang bilangin ng isang tao kung gaano karaming mga paghinga ang iyong nagagawa sa isang minuto at obserbahan kung aling kamay ang pinakamadalas gumagalaw. Kung ito ay lumabas na isang kamay na nakahiga sa iyong tiyan, kung gayon ang paghinga sa tiyan ay tipikal para sa iyo. Huwag subukang baguhin ang iyong paghinga sa oras na ito, alamin lamang kung anong paghinga ang pamilyar sa iyo.

Ang paghinga sa tiyan ay mas malusog dahil ang mga baga ay ganap na napuno ng ganitong uri ng paghinga, na nagbibigay sa katawan ng sapat na oxygen. Itinataguyod din nito ang mas mahusay na pag-alis ng carbon dioxide mula sa mga baga.

Paano kalmado at pagalingin ang mga nerbiyos sa panahon ng pagbubuntis - payo ng mga mambabasa

Hindi malinaw kung bakit nangyari na sa panahon ng pagbubuntis, iniisip ng lahat na dapat kang maging matahimik at tiwala sa iyong sarili ... Kalokohan !!! Sa oras na ito, ang babae ay mas mahina kaysa dati. Sa aking kaso, nais kong sabihin sa iyo ang tungkol sa landas ng 9 na buwan, puno ng mga walang kwentang nerbiyos at alalahanin.

Nagsimula ang lahat sa lihim na 2 piraso sa pagsubok - hurray !!! May nakatira sa akin! Bagaman narito ang unang hindi malinaw na maliit na pag-iisip ay hindi inaasahang lumabas - at kung isang ectopic? Ngunit walang mga katotohanan. Para sa pahintulot ang isyung ito pumunta ka sa isang ultrasound scan, kung saan malamang na kumpirmahin nila ang iyong pagbubuntis at aprubahan na ito ay matris, itinakda din nila ang tinatayang edad ng pagbubuntis.

Mula sa aking sariling karanasan, tiniyak ko na kapag walang nag-aalala - walang mga karamdaman sa ibabang bahagi ng tiyan, walang mapupulang discharge o dumudugo, walang nahimatay - hindi mo kailangang pumunta sa konsultasyon ng mga kababaihan nang mas maaga kaysa sa 10 linggo. Kung naghahanda ka lang para sa pagbubuntis at nagpasuri ka ng TORCH bago ang pagbubuntis. Kasama sa kategoryang ito ang mga pagsusuri para sa mga sakit - rubella, herpes, cytomegalovirus at toxoplasmosis. Ang mga sakit na ito ay medyo mapanganib kung nagkasakit ka sa kanila sa unang pagkakataon sa panahon ng pagbubuntis, samakatuwid, upang mai-save ang mga nerbiyos, pinapayuhan na ibigay ang mga ito bago ang pagbubuntis.

Kapag ang pagsusuri ay nagpakita ng resulta ng Ig G - matulog nang maayos, ikaw ay immune sa sakit na ito. Kung may IgM ka, mas mahirap dito. Tanging walang nerbiyos! Sinasabi nito na ikaw ay nasa loob sa sandaling ito ay may sakit o kamakailan lamang ay may sakit, at ang mikrobyo ay matindi sa iyong katawan. Una sa lahat, imposibleng umasa sa mga pagsusuri ng isang laboratoryo (nangungusap ako mula sa personal na karanasan), at pangalawa, tanging isang nakakahawang sakit na doktor ang gumagawa ng desisyon, at tanging isang ultrasound scan lamang ang makapagsasabi kung ang fetus ay nakatanggap ng pinsala. Minsan bago ang unang ultrasound, hindi mo ginawa ang mga pagsusulit na ito, pagkatapos, sa totoo lang, wala nang anumang kahulugan mula sa kanila. Sa totoo lang, hindi ka nila tratuhin para sa kanila, at kung may indikasyon para sa pagwawakas ng pagbubuntis, sasabihin ng ultrasound.

Ang pinaka-kahila-hilakbot na hakbang - ang 1st ultrasound ay lumipas. Maaari kang huminahon. Nakilala mo ang iyong sariling sanggol, lahat ay mahusay sa kanya - magalak. Hindi, muli ang ilang nakakagambalang ideya ay kinukuha. Inang-to-be, maniwala na sa panahon ng pagbubuntis ang iyong pag-unawa ay nabubuo nang husto, at ang iyong katawan ang pinakamatinong medikal na manggagawa at tagapayo. Kung gusto mong kumain - kumain - huwag makinig sa sinuman, gusto mong matulog - matulog, gusto mong bumili ng andador para sa iyong sanggol - bilhin ito. At huwag kalimutan na ang pagbubuntis ay hindi isang sakit.Huwag uminom ng mga gamot nang walang reseta. manggagawang medikal at walang mga tagubilin. Sa pinakaseryoso at kapana-panabik na unang 5 buwan, ang mga organo ng bata ay inilatag, ang katawan ng ina ay umaangkop sa bagong estado. Sa ibang pagkakataon, maaari mong aliwin ang iyong mga nerbiyos sa katotohanan na kung mayroong isang bagay na mali, hindi makikilala ng katawan ang fetus - at isang pagkakuha ay magaganap.

Paano mapaamo ang mga nerbiyos sa mga remedyo ng katutubong sa panahon ng pagbubuntis?

Upang maiwasan ang hindi maibabalik na mangyari, ito ay nagkakahalaga ng pagdidikit ilang mga tuntunin:

Matulog hangga't kailangan ng iyong katawan. Maraming mga buntis na kababaihan ang pinapayuhan na magkaroon ng isang afternoon nap, na magkakaroon lamang ng positibong epekto sa sanggol.

Subukang manguna malusog na imahe buhay. Tandaan, ngayon ikaw ay may pananagutan hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin para sa kalusugan ng sanggol, at sa gayon, hindi mo dapat tuksuhin ang kapalaran at gantimpalaan ang bata ng isang masa ng mga congenital na sakit. Sanayin ang iyong katawan sa pang-araw-araw na paglalakad, malusog na pagkain, ibukod ang lahat ng hindi malusog na inumin mula sa diyeta. Hindi na natin maaalala ang tungkol sa alak at sigarilyo.

Mag-sign up para sa mga kurso para sa mga buntis na kababaihan na napaka-istilong ngayon, kasama ang iyong mahal sa buhay. O maaari kang magbigay ng kagustuhan sa himnastiko para sa mga kababaihan na malapit nang maging mga ina - at ang katawan ay hindi magiging labis, at magkakaroon ka ng mga bagong kakilala.

Kabisaduhin ang lahat ng uri ng mga pamamaraan ng mga pagsasanay sa paghinga, pagpapahinga. Salamat sa kanila, malilimutan mo ang tungkol sa masamang kalooban, pananakit ng ulo, pagduduwal na nauugnay sa mga nerbiyos. Ang pagkakaroon ng natutunan kung paano gawin ang mga ito, magagawa mong pigilan ang malikot na nerbiyos sa loob ng ilang minuto - at mula sa isang pagod, pagod na babae, maging isang nakangiti, positibong pag-iisip sa hinaharap na ina. Narito kung ano ang tutulong sa iyo na masagot ang tanong na: "Mga ugat sa panahon ng pagbubuntis."

Paano pagalingin ang mga nerbiyos sa isang nakatigil na setting?

Kung tayo ay nakikitungo sa isang mas malubhang pagpapakita ng mga sakit ng sistema ng nerbiyos sa mga tao, ang pag-uugali ng pasyente ay maaaring ibang-iba sa inilarawan. Kung ang pasyente ay nangangailangan ng malubhang paggamot sa nerbiyos, kung gayon ang kanyang mga iniisip ay maaaring matakot, maaaring tila sa kanya na nakakarinig siya ng mga boses, at ito ay nakakaapekto sa pag-uugali: halimbawa, ang pasyente ay inis o nagagalit nang walang maliwanag na dahilan. Kung ito ay biglang nangyari, nang walang anumang dahilan, pagkatapos ay upang kalmado ang mga nerbiyos at mapawi ang stress, kailangan mong humingi ng tulong sa lalong madaling panahon para sa isang propesyonal na paggamot sa nerbiyos. Maraming mga hindi natukoy na sakit ang maaaring magbigay ng gayong larawan, ngunit maaaring ito ang unang pagpapakita ng isang malalang sakit sa pag-iisip.

Kanino ipinahiwatig ang inpatient na pampawala ng stress?

Ang mga taong may malalang sakit sa pag-iisip ng nerbiyos ay hindi na awtomatikong pinapapasok sa mga ospital o iba pang pasilidad ng pangangalagang pangkalusugan upang pakalmahin ang kanilang mga nerbiyos at mapawi ang stress, dahil kung sila ay ginagamot, maaari silang humantong normal na buhay sa kanilang mga tahanan. Sa mga talamak na sakit sa nerbiyos, ang isang tao ay may mga panahon kapag ang mga sintomas ng sakit ay lumala, ngunit mayroon ding mga panahon ng medyo kagalingan.

Minsan ang mga sintomas ng sakit ay hindi gaanong halata. Maaari mong mapansin na ang iyong kamag-anak o kaibigan ay nahihirapang bumangon sa umaga, hindi niya pinapansin hitsura, umiiwas sa ibang tao at gumugugol ng maraming oras mag-isa. Paminsan-minsan, maaari siyang magpahayag ng mga kakaibang ideya o gumawa ng mga kakaibang bagay. Kumbinsihin siya na maghanap ng hindi gaanong stress ngunit angkop na trabaho; mahalagang balanseng mabuti ang trabaho at pahinga, dahil ang mga naturang pasyente ay may nababawasan na kakayahang mag-concentrate at magdala ng mabibigat na kargada.

Ang pagpapakita ng pagpukaw sa isang neuropsychiatric disorder ay ang unang tanda ng sakit sa nerbiyos. Ito ay mula sa pag-uugali ng isang tao na maaari nating tapusin na may isang bagay na mali sa kanyang mga nerbiyos. At kung ang sakit ay nasuri na, mahalaga na ang pasyente ay hindi makapinsala sa kanyang sarili at sa iba. At kung ang paggamot sa bahay ay hindi epektibo, kailangan mong bumaling sa mga propesyonal

Depende sa sakit, ang mga uri ng neuropsychic arousal ay lubhang magkakaibang pareho sa kalubhaan at sa klinikal na larawan. Ngunit anuman ito, ang anumang pagkabalisa ng psychomotor ay nangangailangan ng agarang mga hakbang para sa agarang paggamot ng mga nerbiyos, dahil sa oras na ito ang mga pasyente ay nagdudulot ng pinakamalaking panganib sa kanilang sarili at sa iba.

Paano mapupuksa ang stress na may tradisyonal na sedatives?

Una sa lahat, ang first aid sa paggamot ng mga nerbiyos at stress ay dapat na naglalayong agad na pigilan ang nabalisa na pasyente mula sa paggawa ng mga mapanganib na aksyon. Para sa layuning ito, kung hindi posible na hikayatin ang pasyente, ang mga paraan ng pagpapanatili at pag-aayos ng mga pasyente ay ginagamit ayon sa pangkalahatang mga prinsipyo pag-aayos at transportasyon ng mga taong may sakit na may mga sakit sa pag-iisip. Kung kinakailangan, isali ang iba para dito.

Kung ang mga pagtatangka sa pasalitang pagpapatahimik ng pasyente ay hindi makamit ang layunin, ang mga hakbang upang pigilan ang pasyente ay dapat ipagpatuloy, habang sa parehong oras ay nagsasagawa ng paggamot sa droga ng mga nerbiyos: Aminazine at Tizercin ay pinangangasiwaan sa 50-100 mg bawat 2-3 oras hanggang sa magkaroon ng sedative effect. Nai Ang pinakamahusay na paraan mapilit na kalmado ang mga nerbiyos at mapawi ang stress sa lahat ng uri ng neuropsychic arousal - intravenous administration ng Aminazin, kung posible na panatilihin ang pasyente para sa pamamaraang ito. Ipasok nang dahan-dahan ang 2 ml ng 2.5% na solusyon ng Aminazine na may 20 ml ng 40% na solusyon ng Glucose.

Kung kinakailangan, pagkatapos ng 2-3 oras, ang pagbubuhos ay maaaring ulitin o ilipat sa intramuscular administration.

Dapat alalahanin ang tungkol sa pagbaba ng presyon ng dugo na dulot ng Aminazine at Tizercin, at samakatuwid sa unang pagkakataon pagkatapos ng iniksyon, ang pasyente ay dapat na nasa posisyong pahalang... Habang ang pasyente ay huminahon, ang bahagi ng dosis ng mga psychotropic na gamot ay maaaring ibigay sa bibig.

Sa pagsasagawa, ang pamamaraang ito ay namamahala sa pag-aresto sa lahat ng mga uri ng neuropsychic na kaguluhan o makabuluhang bawasan ito sa loob ng 1-2 araw, sa gayon ay lumilikha ng mga kondisyon para sa transportasyon ng pasyente o pagsasagawa ng karagdagang paggamot sa mga nerbiyos.

Ang isang iniksyon o pill na gamot na inireseta ng isang doktor upang gamutin ang mga nerbiyos ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng sakit, kalmado ang mga ugat, at mapawi ang stress. Napakahalaga na kunin ang mga ito nang regular, pagkatapos ay maaari mong asahan ang magagandang resulta. Ngunit sulit din na malaman kung may iba pang mga paraan upang gamutin ang mga nerbiyos o mapawi ang kondisyon.

Bakit mahalagang gamutin ang mga nerbiyos sa oras?

Ang epekto ng stress sa isang tao ay maaaring ipahayag sa isang pangkalahatang pagkawala ng lakas, dahil ang mabibigat na pag-iisip ay sinamahan ng isang pagkasira sa pisikal na kondisyon, ang isang tao ay maaaring hindi mapawi ang stress, na kung minsan ay humahantong sa sakit. Ang mga stressor ay mga stressor. Ang mga ito ay panloob, kapag ang stress ay nakakaapekto sa atin mula sa loob, tulad ng malungkot na alaala o takot. O panlabas, pinagmumulan ng impluwensya ng stress sa labas natin, halimbawa, ito ay maaaring ibang tao, ingay o trabaho.

Kadalasan ang mga tao ang pinakamakapangyarihang stressor na kailangan nating harapin. Maaari silang maging mga estranghero, tulad ng isang agresibong konduktor ng bus o isang bastos na tindero sa isang tindahan, ngunit kadalasan ay nasasaktan tayo ng ating mga kapamilya, kaibigan, o kasamahan sa trabaho - ang mga taong nakakausap natin araw-araw.

Ang modernong buhay ay puno ng stress at tensyon na kinakaharap ng lahat sa araw-araw. Tulad ng alam mo, ang pag-igting ng nerbiyos ay hindi lamang isang nakakapanghina na kadahilanan, ngunit mayroon ding negatibong epekto sa katawan, na humahantong sa mga kaguluhan sa trabaho nito. Dapat pansinin na ang karamihan sa mga sakit na kilala sa modernong gamot ay may psychosomatic form. Bilang resulta, ang pagpapanatili ng sariling sikolohikal na balanse ay nagiging pinakamahalagang kondisyon, at ito ay maaaring makamit gamit ang iba't ibang mga pamamaraan na inilarawan sa artikulong ito.

Paano maiintindihan kung ang iyong mga ugat ay wala sa ayos o may nervous breakdown

Upang maiiba ang isang pagkasira ng nerbiyos mula sa iba pang mga pathological phenomena ng psyche, kinakailangan upang bigyan ang maximum tumpak na kahulugan... Dahil sa gamot walang malinaw na pamantayan para sa pagtukoy pagkasira ng nerbiyos, ang isa ay dapat magabayan ng mga indibidwal na salik na nagpapaliwanag sa kalikasan at kakanyahan ng naturang proseso.

Kaya, ang isang pagkasira ng nerbiyos ay isang reaktibo, pansamantalang paglabag sa aktibidad ng kaisipan ng isang tao, na lumitaw bilang isang resulta ng ilang emosyonal na matinding kaganapan, na ang intensity ay lumampas sa pinapayagan na hadlang ng indibidwal na sensitivity ng nervous system. Bilang resulta ng pagkasira ng nerbiyos, ang mental at pisikal na aktibidad ng indibidwal, ang pagiging sensitibo sa mga panlabas na kadahilanan at ang pakikipag-ugnayan sa mundo ng lipunan ay nagbabago.

Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring humantong sa inilarawan na kababalaghan, na walang kahulugan upang makilala. Sa kasong ito, ang isang bilang ng mga sintomas ay maaaring makilala, ayon sa kung saan maaaring ipalagay ng isang tao ang pagkakaroon ng isang tiyak na sindrom:

• nadagdagan ang sensitivity sa liwanag at tunog;
• pagkawala ng kapasidad sa pagtatrabaho dahil sa pagkawala ng konsentrasyon at volitional na aktibidad;
• nabawasan ang gana;
• labis na matinding pagtugon sa pinaka hindi gaanong kahalagahan;
• pakiramdam ng sariling kawalang-halaga;
• nadagdagan ang pagkamayamutin;
• pakiramdam ng pagkabalisa, takot, kawalan ng kapanatagan, pagkalito, gulat, atbp.

Umiiral malaking bilang ng iba't ibang pamamaraan upang maibalik sa normal ang mga kaisipan at damdamin. Sa parehong oras, ilang mga tao ang hulaan, ngunit ang pagkakatugma ng kanilang sikolohikal na estado maaaring isagawa nang walang anuman karagdagang mga kasangkapan... Karamihan sa mga tao, na nakakaramdam ng pagkamayamutin o inaasahan ang isang kinakabahan na strain, umiinom ng mga sedative, ngunit maaari mong makayanan ang iyong sariling mga kamay. Iyon ang dahilan kung bakit nasa ibaba ang mga pinakamahusay na paraan upang pakalmahin ang iyong mga ugat depende sa sitwasyon.

Paano itigil ang kaba bago ang pagsusulit

Ang takot sa pagsusulit ay isa sa mga pinaka-karaniwang phenomena sa panahon ng mag-aaral, kung saan ang isang malaking halaga ng pananaliksik ay nakatuon. Ayon sa iba't ibang mga diskarte, maaari mong mapupuksa ang kaguluhan na ito sa pamamagitan ng paggamit iba't ibang paraan... Isa sa mga tradisyonal na pamamaraan na ginagamit sa praktikal na sikolohiya, ay isang paraan ng sistematikong desensitization. Kung i-disassemble natin ang pangalan ng diskarte sa mga salita, magkakaroon ito ng sumusunod na kahulugan: isang unti-unting pagbaba ng sensitivity sa naranasan na kaganapan.

Maaari mong isagawa ang proseso nang nakapag-iisa at sa tulong ng isang propesyonal. Sa loob ng balangkas ng ipinahiwatig na proseso, dapat sundin ang mga patakaran, na ilalarawan sa ibang pagkakataon sa konteksto ng mga tagubilin para sa pagsasagawa ng desensitization. Mahalagang tandaan na ang pamamaraan ay dapat gamitin sa isang linggo, o hindi bababa sa isang araw bago ang pagsusulit. Kaya, simula sa proseso, kailangan mong magpahinga, isara ang iyong mga mata at isipin ang paparating na pagsusulit, ngunit gawin ito sa mga yugto.

Una kailangan mong isipin ang araw ng pagsusulit, at kapag lumitaw ang kaguluhan sa loob, kailangan mong mag-relax upang mawala ang pagkabalisa. Kapag ang lahat sa loob ay naging pantay, kailangan mong ipakita ang mga bayarin para sa pagpunta sa pagsusulit, unti-unting lumalapit sa pinakamahalagang bagay. Gayundin, kakailanganin mong mag-relax upang mailabas ang tensyon pagkatapos ng huling larawan. Sa susunod na yugto, maaari kang pumunta nang higit pa, halimbawa, isipin ang isang paglalakbay sa institusyong pang-edukasyon, kung ano ang hitsura ng audience, pulling moment mga tiket sa pagsusulit atbp. Mahalagang mapawi ang tensyon sa bawat oras sa pamamagitan ng pagpapahinga, bilang isang resulta kung saan ang isang tunay na pagsusulit ay magmumukhang karaniwan, isang kaganapan na hindi nagdudulot ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Paano mabilis na mapawi ang stress sa trabaho

Kung kailangan mong mabilis, dito at ngayon, mapawi ang stress, mapupuksa ang pagkabalisa, maaari kang gumamit ng mga paraan ng pagpapahayag. Ang pinakamahusay na paraan upang maibalik sa normal ang mga iniisip at damdamin ay ang gawing normal ang paghinga. Maraming mga diskarte at pagsasanay na nag-e-explore sa pinaka-epektibong pagsasanay sa paghinga. Gayunpaman, mayroong halos isang ehersisyo upang mabilis na huminahon, na bahagi ng Holotropic Breathwork.

Upang maisagawa ang proseso, kailangan mong umupo nang tuwid at ituwid ang iyong likod, pagkatapos ay huminga ng malalim gamit ang iyong bibig. Sa sandaling napuno ng hangin ang mga baga hangga't maaari, kinakailangan na gumawa ng matalim na pagbuga sa pamamagitan ng ilong, nang walang paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang humigit-kumulang 10 beses, pagkatapos nito ay makakaramdam ka ng kaginhawahan.

Mga paraan upang maibsan ang stress bago matulog

Ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang pag-igting bago matulog pagkatapos ng isang mahirap araw ng trabaho Ay isang progresibong relaxation technique. Ang pamamaraang ito ay mabuti dahil maaari itong gawin bago ang oras ng pagtulog, habang nasa ilalim ng mga takip sa kama. Bilang isang tool, maaari mong gamitin ang nakakarelaks na tahimik na background na musika nang walang mga salita, na tumutunog mula sa mga speaker, dahil walang dapat hadlangan, kabilang ang mga headphone.

Upang simulan ang proseso, kakailanganin mong magsimulang huminga nang pantay-pantay, gumawa ng mahabang malalim na paghinga at pagbuga, habang dapat ay walang mga paghinto sa pagitan nila. Ang paghinga ay dapat na tuluy-tuloy, tulad ng isang gulong na gumugulong sa isang burol. Ang paghinga ang dapat mong pagtuunan ng pansin, kung ano ang magpapahintulot sa iyo na malinis ang iyong isip at ihinto ang pag-iisip tungkol sa anumang bagay.

Ngayon ay mahalaga na magsimulang magrelaks, habang ginagawa ito ay dapat gawin nang paunti-unti, na nagpapahinga sa bawat kalamnan at bawat bahagi ng katawan. Ito ay kinakailangan upang magsimula sa mga kamay, unti-unting nakakarelaks ang kamay kanang kamay, pagkatapos ay ang bisig, balikat, pagkatapos ay ang pangalawang braso, binti, likod, ulo, atbp. Makakatulong ito upang makapagpahinga, kung iniisip mo na ang katawan ay unti-unting bumibigat, na pinupuno ng init.

Mga epektibong remedyo para sa pagpapatahimik ng nervous system

Ang bawat tao'y kahit isang beses sa kanilang buhay ay nakatagpo ng mga gamot na nagpapaginhawa, nagpapagaan ng stress, at nakakatulong upang makatulog. Lahat ng mga ito ay naglalayong pahusayin ang mga proseso ng pagsugpo na nagaganap sa ating nervous system. Kasabay nito, ang mga gamot ay may ibang hugis at pinagmulan. Bilang bahagi nito, ang mga herbal na paghahanda ay magkakaroon ng hindi gaanong binibigkas na sedative effect, at ang mga malalakas na gamot na naglalayong sugpuin ang aktibidad ng nerbiyos ay ginagamit upang gamutin ang mga neuroses, stress at sikolohikal na trauma.

Listahan ng mga pangalan ng sedatives: mga tablet, patak

Ang pinakasikat at kilalang lunas para sa lahat ay valerian, na pinakamaraming ibinebenta ngayon iba't ibang anyo, kabilang sa mga tablet, at sa mga patak, at sa anyo ng isang makulayan. Binabawasan ng gamot ang pagkabalisa, pinapawi ang spasm ng bituka, nagpapabuti ng pagtulog.

Ang isa pang nakapagpapagaling na produkto batay sa damong St. John's wort ay "Deprim" - ito ay isang mataas na kalidad na gamot na inireseta para sa depression ng iba't ibang kalubhaan. Ang tool ay tumutulong upang sugpuin ang aktibidad ng autonomic nervous system, mapabuti ang mood at pagtulog. Ito ay dapat na nabanggit at tulad ng isang pharmacological ahente bilang "Persen", batay sa mga herbal na sangkap at pagkakaroon ng isang mataas na epektibong aksyon. Ang gamot ay angkop para sa kapwa lalaki at babae.

Ang Acupuncture ay makakatulong sa iyo na huminahon at hindi kabahan.

Ang acupuncture ay isang paraan ng sinaunang gamot na Tsino kung saan ang katawan ng tao ay apektado sa pamamagitan ng pagpasok ng mga karayom ​​sa ilalim ng balat ilang lugar... Ayon sa pahayag ng mga taong kasangkot sa ganitong uri ng di-tradisyonal na paggamot ng mga sakit, sa pamamagitan ng pagkilos sa mga espesyal na punto, posible na dagdagan o bawasan ang intensity ng aktibidad ng nervous system. Kaya, ang paraan ng acupuncture ay matagumpay na nailapat upang kalmado ang mga ugat.

Mga katutubong remedyo para sa stress at depression

Bilang bahagi ng mga remedyo ng mga tao na makakatulong na makayanan ang stress at depression, dapat tandaan ang katas ng karot. Sa kasong ito, ang juice ay dapat na sariwang kinatas. Ang produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina B, na may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system.

Ang isang magandang gamot na pampakalma ay mga halamang gamot

Tulad ng alam mo, karamihan sa mga gamot na pampakalma ay batay sa mga herbal na sangkap. Kaya, gamit ang mga infusions o decoctions iba't ibang halamang gamot, maaari mong husay na kalmahin ang iyong mga ugat, mapabuti ang pagtulog at magpahinga. Maaari ka ring magtimpla ng mga herbal na tsaa, na magkakaroon din ng positibong epekto sa nervous system. Sa karamihan, dapat itong i-highlight:

• valerian;
• peppermint;
• melissa;
• St. John's wort, atbp.

Tunog ng kalikasan para sa pagpapahinga sa bahay

Karamihan sa mga tao ay gumagamit espesyal na musika para sa pagpapahinga at pagpapahinga. Musika na naglalaman ng mga tunog ng kalikasan, huni ng ibon, tunog ng hangin, ulan - lahat ng ito ay nagmumungkahi ng pagkakaisa sa kalikasan, pagkakaisa, kapayapaan at balanse. Gamit ang mga partikular na melodies, maaari kang lubusang mag-relax, magnilay, mag-concentrate at kahit mag-relax, na napakahalaga sa kaso ng stress o nervous strain.

Anong mga pagkain ang nagpapakalma sa nerbiyos

Natuklasan ng mga doktor na ang pagkain ng ilang mga pagkain ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng depresyon, mapabuti ang mga proseso ng metabolic sa katawan, at madagdagan ang mapagkukunan ng katawan upang labanan ang stress. Kasama sa mga produktong ito ang:

• beets;
• karot;
• kakaw;
• patatas;
• tsokolate;
• mani, atbp.