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Existem muitos fatores externos diferentes que afetam negativamente a condição sistema nervoso. Falta de descanso, conflitos familiares e profissionais e ritmo acelerado vida moderna, deixa uma pessoa nervosa e inquieta. Por isso é muito importante saber aliviar rapidamente o estresse e a tensão nervosa. Para colocar o sistema nervoso em ordem, existem muitos maneiras eficazes, cada um com suas próprias características. Vamos falar sobre como aumentar sua resistência ao estresse e aliviar a tensão nervosa.

Nosso sistema nervoso é projetado de tal forma que precisa de choques de vez em quando.

Muito interessante é o fato de que a maioria pessoas modernas Eles não sabem resistir ao estresse e aproveitar a própria vida. Existem vários de varias maneiras, permitindo acalmar os nervos sem o uso de medicamentos.

Em primeiro lugar, trata-se da utilização de várias práticas respiratórias. Para aliviar a tensão nervosa, você deve relaxar o corpo, endireitar as costas e endireitar os ombros. Depois disso, você precisa respirar fundo e expirar lentamente o ar coletado. Faça uma pequena pausa e repita o exercício. Na questão da redução da tensão nervosa, um papel importante é dado às atividades favoritas. Um hobby ajuda a pessoa a se abstrair da situação, a colocar sua mundo interior e relaxe completamente. Além disso, um hobby carrega uma carga emocional positiva.

Como acalmar os nervos e aliviar o estresse, o conselho de uma psicóloga sugere que você pode aliviar o estresse moral com um banho relaxante ou um banho de contraste. Para aumentar a eficácia deste método, pode-se complementar o processo com banhos e aromaterapia. Os óleos essenciais à base de tangerina, bergamota ou lavanda irão ajudá-lo a esquecer os problemas do dia a dia e a relaxar totalmente. Para resolver os problemas do sono, que são parte integrante da tensão nervosa, você deve caminhar ao ar livre com a maior freqüência possível. Longas caminhadas nos parques ajudam a clarear os pensamentos e relaxar. Você pode acalmar seus nervos com uma boa massagem na cabeça. Atenção especial deve ser aplicado na nuca, têmporas, testa e bochechas.

Como lidar com o estresse de longo prazo

Existem várias dezenas de maneiras e meios diferentes para reduzir o impacto fatores de estresse no sistema nervoso. Os crentes podem ser ajudados por orações e conspirações. Outros encontram a sua “salvação” em diversas práticas energéticas. O objetivo destes fundos é normalizar o funcionamento do sistema nervoso central.

Em casa, para acalmar os nervos, você pode usar tanto agentes farmacológicos quanto vários métodos populares que não apresentam efeitos colaterais.

O estresse não apenas nos priva da capacidade de trabalho e de pensar adequadamente

Existem vários grupos de medicamentos, que incluem medicamentos que fornecem impacto positivo no sistema nervoso. Seu uso em estado de estresse permite que você se acalme e relaxe rapidamente. Para a tensão nervosa, os medicamentos da categoria tranquilizante são os mais usados. Os medicamentos incluídos neste grupo de medicamentos ajudam a reduzir a ansiedade e a acalmar. A desvantagem dos tranquilizantes é o risco de efeitos colaterais e dependência. Devido a essa característica de tais medicamentos, não é recomendado tomá-los por um longo período de tempo.

Dentre os tranquilizantes, destacam-se os seguintes medicamentos:

• "Atarax";
• "Lorazepam."

Medicamentos com efeitos sedativos também são usados ​​como sedativos. As preparações deste grupo são feitas à base de componentes vegetais ou bromo. Eles têm um efeito leve e raramente causam efeitos colaterais. Neste grupo de medicamentos merecem destaque:

• "Barboval";
• "Valeriana".

Uso de remédios populares

Você pode acalmar os nervos e aliviar o estresse em casa com a ajuda de decocções e infusões preparadas por você mesmo à base de ervas medicinais. Há muitos séculos, essas ervas, devido às suas propriedades medicinais, têm sido utilizadas no tratamento de diversas doenças. Abaixo apresentamos os métodos mais populares da medicina tradicional.

Tintura de menta. Mint ganhou fama merecida como um dos meios para acalmar os nervos. Uma infusão curativa pode ser preparada a partir das folhas desta planta seca. Para preparar, será necessário misturar uma colher de sopa da matéria-prima com um copo de água quente. O líquido deve ser infundido por cerca de quarenta minutos. Você precisa tomar o remédio duas vezes ao dia.

Decocção de camomila. Em termos de propriedades curativas, a camomila não é inferior à hortelã. Com base nisso planta medicinal, você pode fazer chá para acalmar os nervos. Para uma colher de sopa de matéria-prima, são utilizados duzentos mililitros de água quente. A infusão completa do caldo levará cerca de meia hora. Antes de utilizar o produto, o líquido deve ser filtrado.

O estresse é uma doença homem moderno. Esta é a maneira do corpo se adaptar aos fatores ambientais negativos.

Produtos que acalmam seus nervos

Está cientificamente comprovado que uma dieta bem composta pode prevenir o desenvolvimento de muitos doenças nervosas. No caso de estresse emocional, mau humor e fadiga normal, os médicos recomendam adicionar alimentos que contenham ácido ômega-3 à sua dieta. Melhoram o metabolismo e bloqueiam a síntese de citocinas - elementos que provocam o desenvolvimento do transtorno depressivo. A maioria dos ácidos ômega-3 é encontrada em peixes marinhos.

A vitamina K contida nas folhas de espinafre aumenta a quantidade de hormônios no corpo responsáveis ​​pela resistência ao estresse e pelo bom humor. O mel natural tem um efeito semelhante. Além de tudo isso, contém elementos que nutrem as células e reduzem a excitabilidade das fibras nervosas. Muitos especialistas recomendam comer o máximo possível de frutas cítricas. Eles contêm ácido ascórbico, que regula os níveis de cortisol. Segundo os cientistas, até o processo de descascar uma laranja ajuda a reduzir a estimulação dos receptores nervosos.

Você pode reduzir os níveis de hormônio do estresse com chocolate amargo. Contém componentes que aumentam o nível de dopamina, responsável pelo relaxamento. Além disso, contém triptofano, responsável pelo bom humor.

A sociedade moderna não nos deixa a oportunidade de uma vida calma e comedida. Problemas no trabalho e na escola, relacionamentos ruins com entes queridos, perdas materiais e problemas cotidianos - tudo isso pode arruinar nosso humor e causar uma tempestade de emoções negativas. Se uma pessoa está tensa, com raiva, insegura, vazia, irritada, isso significa que seu sistema nervoso não está em ordem.

Freqüentemente, as experiências emocionais levam a problemas de sono, dores de cabeça e exacerbações de doenças crônicas. Para evitar essas consequências e garantir uma existência confortável, você precisa urgentemente acalmar os nervos e colocar os pensamentos em ordem.

Como se acalmar usando a auto-hipnose

Primeiro, lembre-se por que você está nervoso. Às vezes uma pessoa está em Mau humor apenas por inércia. Ele tem uma sensação de algo desagradável, embora o motivo tenha sido esquecido há muito tempo. Por exemplo, você derramou café no seu passaporte e ele ficou irreparavelmente danificado. Você se repreende por ser desajeitado e fica constantemente chateado com isso. Sente-se e pense. O passaporte já está danificado e não adianta se preocupar mais com isso. Ele não será o mesmo por causa de suas preocupações. Está feito. Então, por que se preocupar com seus nervos? Ligue para as autoridades competentes e pergunte como o documento danificado será substituído, quanto tempo e dinheiro serão necessários. Entenda que esta é uma situação completamente comum que não acontece só com você. Portanto, não há necessidade de se preocupar com isso.

A auto-hipnose correta permitirá que uma pessoa se acalme sem quaisquer medidas adicionais. A maioria das situações desagradáveis ​​não depende da nossa participação. O incidente já aconteceu e não há necessidade de se preocupar com isso. Você só precisa pensar no que fazer a seguir com a situação atual. Como se costuma dizer, as lágrimas não podem ajudar na dor. E tente encontrar aspectos positivos em cada situação. Se você colocar uma mancha Blusa branca Talvez isso seja um sinal de que você não faz compras há muito tempo?

Sedativos

Se os sentimentos são tão fortes que seu coração bate a uma velocidade vertiginosa e sua cabeça está cheia de pensamentos emocionantes, você precisa tomar sedativos. São glicina, navopassit, persen e outros meios que ajudarão pouco tempo acalmar o sistema nervoso. Os remédios caseiros incluem uma decocção de espinheiro, hortelã e valeriana, que restauram perfeitamente o equilíbrio emocional.

Se você tem problemas cardíacos ou é propenso a hipertensão, deve sempre ter consigo meios especiais para suprimir os sintomas. Afinal, choques nervosos podem nos atingir na rua. Que haja sempre um comprimido de Validol e um frasco de Corvalol na bolsa.

Como acalmar seus nervos em casa

Esta é uma maneira fácil de relaxar e se acalmar. Se seus nervos estiverem à flor da pele, tome um banho de água quente e espuma. O cheiro do extrato de pinho, que também pode ser adicionado à água, acalma perfeitamente os nervos e induz ao sono. Deite-se neste banho por pelo menos 20 minutos para sentir alívio e se libertar das preocupações. Se você tomar esse banho à noite, seu sono será saudável, calmo, profundo e completo.

Água
Se notícias desagradáveis ​​​​atingirem você como um raio do nada e seu coração começar a bater forte, beba um copo de água fria de um só gole. Comprovadamente limpo água fria enche células e vasos sanguíneos com umidade vital. Isso afeta o funcionamento do sistema nervoso e o acalma significativamente.

Explosão de energia
Se tudo dentro está explodindo de indignação, você precisa jogar tudo fora com urgência emoções negativas fora. Encontre um motivo para substituir seus pratos antigos – quebre-os em pedacinhos! Se você quiser chorar, não guarde as lágrimas para si mesmo. Chore o quanto quiser - você se sentirá melhor.

Algumas pessoas consideram a terapia do grito muito útil. Se você quiser gritar, pode sair para a natureza e gritar com todo o coração na floresta ou na margem de um lago. Se você não tem tempo e energia para sair da cidade, apenas grite no travesseiro. Jogue fora todas as suas emoções negativas para que elas não o comam por dentro.

Exercício físico
Nos tempos primitivos, uma pessoa experimentava estresse e choque nervoso quando sua vida era ameaçada. Se ele visse um leão ou um tigre, uma enorme quantidade de adrenalina era liberada em seu sangue, o que o ajudava a correr mais rápido e por mais tempo. Na maioria dos casos, os choques modernos não estão associados a risco de vida, mas a adrenalina ainda ocorre. Para se livrar de um problema nervoso, você precisa praticar atividade física. Levante halteres, faça agachamentos, corra ou pelo menos caminhe. Isso acalmará seus nervos e beneficiará sua figura.

Nutrição
Se você está constantemente nervoso, mesmo por motivos menores, seu sistema nervoso está exausto. Para voltar ao normal, você precisa mudar um pouco sua dieta. Coma mais alimentos ricos em vitamina B e ácidos graxos. Adicione peixes marinhos, laticínios, mel, ovos, feijão, carne e vários óleos à sua dieta. Quando seus nervos estão à flor da pele e você quer se acalmar rapidamente, o chocolate é a melhor opção. Promove a produção de hormônios da alegria - endorfinas, que restauram o equilíbrio nervoso e melhoram o humor.

Música
A música é um poderoso estimulador de energia positiva. Com a ajuda da música você pode levar uma pessoa ao suicídio ou inspirá-la a grandes feitos. Ligue a música do seu artista favorito para sentir o alívio nas notas e na letra da música. Muito bom para acalmar os nervos melodias clássicas, testado pelo tempo. Mozart, Beethoven, Bach, Chopin - o que poderia ser mais bonito? Você também pode ouvir os sons da natureza - o canto dos pássaros, o som das ondas ou o vento da floresta criarão uma imitação completa do ambiente natural.

Se você terminou com seu namorado ou se seu marido a abandonou, é melhor ouvir músicas fortes e inspiradoras. Uma delas é a lendária canção de Gloria Gaynor “I Sobreviverá" Ela o ajudará a se levantar, enxugar as lágrimas e seguir em frente na vida com a cabeça erguida.

Horário de trabalho e descanso
Se algum problema lhe parece sério, se você estremece quando o telefone toca e fica nervoso ao bater na mesa, você precisa urgentemente colocar seu horário de trabalho em ordem. A saúde nervosa é garantida apenas pela observação do regime de trabalho, sono e descanso. Durma pelo menos oito horas por dia. Procure dormir cedo, pois descansar antes da meia-noite é considerado o mais eficaz e benéfico.

Dê a si mesmo um dia inteiro de folga. Se você tem filhos, mande-os para os pais ou babá - eles só precisam de uma mãe psicologicamente saudável. Mande seu marido para o futebol com os amigos. Fique em casa o dia todo - tome banho, durma um pouco, leia um livro. Sem Internet, telefone ou TV - essas invenções da civilização não acalmarão seus nervos.

Não negligencie suas férias - em vez de reparos, opte por passeios e viagens ao ar livre. Se você trabalha mentalmente, escolha visualização ativa descanse, mas se você trabalha fisicamente, é melhor relaxar em uma cadeira com seu livro preferido.

Muitos depois de difícil semana de trabalho saia para a natureza. Caminhar na floresta, escalar montanhas, pescar, colher cogumelos e outros tipos de recreação ativa ajudam a se afastar dos problemas e a encontrar a paz e a união com a natureza.

O relaxamento com álcool é altamente duvidoso. Os médicos dizem que o álcool é apenas um sedativo imaginário. O álcool, ao entrar no sangue, proporciona o esquecimento temporário e pela manhã os problemas parecem ainda mais graves. Além disso, o consumo constante de álcool leva ao adelgaçamento das terminações nervosas.

Chuveiro frio e quente

Quando sua cabeça está cheia de pensamentos negativos e seu coração dói de preocupação, você precisa usar um banho de contraste. Ligue o chuveiro e ajuste-o para que a temperatura da água fique confortável. Depois que a pele se acostumar, deixe a água fria. Alterne entre temperaturas altas e baixas para melhorar a circulação sanguínea. Isto é útil não só para o sistema nervoso, mas também para a elasticidade da pele.

Você pode aliviar a tensão nervosa mergulhando-se em água fria. Se você puder sair, despeje um balde de água fria sobre você. Isso contribui para um estreitamento acentuado dos vasos sanguíneos e para a normalização do sistema nervoso.

Como diz a famosa frase, todas as doenças vêm dos nervos. Portanto, você precisa monitorar de perto seu estado emocional e responder a possíveis problemas. Procure alegria na vida e não se preocupe com ninharias!

Vídeo: como acalmar rapidamente os nervos e aliviar o estresse acumulado

36 012 1 Olá, queridos leitores do nosso site. Hoje vamos compartilhar com você os segredos de como acalmar os nervos e aliviar o estresse, como fazer isso rapidamente quando não tem tempo, ou em casa quando precisa se acalmar antes de um novo dia de trabalho.

As expressões “nervos inquietos”, “nervos em frangalhos”, “nervos são travessos”, “fraqueza de nervos”, “nervos para o inferno” há muito entraram em nossa vida cotidiana e se tornaram familiares. E todos descrevem um estado de excitabilidade excessiva, quando é difícil para uma pessoa lidar com suas emoções, reagir de forma contida e adequada aos estímulos do mundo ao seu redor.

Muitas vezes, um estado nervoso superexcitado na consciência cotidiana já é considerado a norma, porque o estresse evolui junto com o progresso, e as pessoas de hoje o enfrentam com mais frequência e eliminam esse problema com menos frequência. Assim, essa condição se torna crônica, formam-se hábitos comportamentais negativos: a raiva é descontada em entes queridos e colegas, e o equilíbrio emocional é compensado por cafeína, energéticos, cigarros e álcool.

Sobre os motivos: como os nervos ficam soltos?

Quando surge a ideia da necessidade de intervir no funcionamento do seu sistema nervoso, então os mais responsáveis ​​procuram um psicoterapeuta experiente, os mais práticos recorrem ao tratamento medicamentoso e a maioria tenta ultrapassar o problema por conta própria e procura para obter respostas à pergunta “como acalmar os nervos”? Onde começar? Para começar, encontre o motivo que faz você perder o equilíbrio emocional.

Existem duas condições inabaláveis ​​​​que fundamentam o trabalho coordenado de todo o sistema nervoso - sonhar E nutrição:

• Sono saudável é a chave para nervos fortes

O sono profundo de 8 horas tem um efeito restaurador em todos os órgãos e sistemas que trabalharam arduamente durante o dia. A deficiência de sono afeta o funcionamento de todo o corpo e o funcionamento normal do sistema nervoso.

• Nutrição: cardápio para nervos fortes

A base sobre a qual se constrói o correto funcionamento das células nervosas é microelementos e vitaminas essenciais. Todos eles têm um efeito direto ou indireto no seu trabalho: reduzem o tônus ​​​​muscular, regulam o equilíbrio hormonal do corpo, recebem e transmitem impulsos ao longo dos nervos, estabelecem interação entre músculos e nervos, mantêm a resistência e o desempenho ao estresse, normalizam o sono, produzem hormônios antiestresse, etc. Portanto, a dieta deve ser competente, incluindo uma variedade de alimentos saudáveis: cereais, laticínios, carnes, frutos do mar, peixes, uma variedade de frutas, vegetais, frutas vermelhas, nozes, ovos. Então o corpo ficará saturado com o que é necessário para o sistema nervoso, nutrientes: magnésio, cálcio, fósforo, iodo, ferro, potássio, vitaminas A, B, C, E.

Causas de nervos inquietos

1. Ter um estressor constante(causa específica ou pessoa que afeta negativamente condição emocional). Encontre e “neutralize”!
2. Pensamento negativo;
3. Sistema nervoso fraco.É possuído por pessoas que são mais suscetíveis colapsos nervosos devido à sua natureza desconfiada e ansiosa. São mais vulneráveis, mais sensíveis e vulneráveis;
4. Cidade grande: abundância de barulho, movimento, ritmo de vida acelerado. Este ritmo de vida não é adequado para todos;
5. Sobrecarga de trabalho e mídia- o dia inteiro transmitem notícias de todo o mundo, além da Internet, e agora já estamos sobrecarregados;

O retorno do equilíbrio interno é um processo gradual e demorado. Como acalmar os nervos para que os resultados sejam duradouros e duradouros?

Remédios para combater nervos inquietos, Em primeiro lugar, implicam conselhos sobre como mudar a natureza da interação com o mundo:

1. Sem pedantismo e ideais. Abaixe o padrão da idealidade e do acerto, porque na vida tudo não pode ser disposto nas prateleiras, de acordo com cores e formas, estritamente de acordo com regras e princípios.
2. “Gerenciamento de tempo” em sua cabeça. Aprenda a administrar o tempo, administre tudo e não tenha pressa para lugar nenhum! Planeje o seu dia, destaque as coisas e acontecimentos mais importantes, não se desperdice com vaidades e ninharias.
3. Pense positivamente– não permita que pensamentos negativos dominem seu humor depois de assistir ao noticiário.
4. Aumentar a resistência ao estresse– as três primeiras dicas vão ajudar nisso.

Existem remédios caseiros para acalmar os nervos que são facilmente acessíveis e não requerem treinamento especial.

Como acalmar os nervos em casa?

Métodos corporais:

O corpo reage instantaneamente ao estresse produzindo adrenalina, cortisol (hormônio do estresse), aumentando a frequência cardíaca e aumentando o tônus ​​muscular. É assim que o corpo comunica que está pronto para lidar com o estresse por meio de ações ativas. É por isso que, quando uma pessoa fica nervosa, ela sente tensão e respiração pesada por todo o corpo. O erro mais comum é lidar com o estresse deitando-se e não fazendo nada. Você precisa dar ao corpo a oportunidade de dissipar o calor ou ajudá-lo a relaxar.

Dicas básicas para acalmar seus nervos:

• Exercício físico (esportes, dança, limpeza)

Só é importante escolher uma atividade ao seu gosto e de acordo com as suas capacidades: correr, andar de bicicleta, dançar, passear no parque ou limpar a casa, etc.

• Procedimentos de água (ducha quente, banho com sal marinho)

A água afeta simultaneamente todos os receptores externos do corpo, garantindo assim resultados máximos. Você pode melhorar o efeito adicionando-o ao banho sal marinho, infusões de ervas calmantes, óleos essenciais: lavanda, pinho, menta ou seu perfume favorito.

• Aromaterapia

Bastões aromáticos e lâmpadas aromáticas com aromas quentes “caseiros” são adequados para isso. As meninas podem, combinando negócios com prazer, adicionar óleos essenciais aos cosméticos para o corpo.

• Relaxamento

Relaxar ao som de uma música agradável e concentrar as sensações em diferentes partes do corpo ajudará a acalmar os nervos e a aliviar o estresse. O objetivo desse relaxamento é sentir seu corpo, conscientemente tenso e relaxar os músculos, aliviando-os do tônus ​​​​aumentado.

• Automassagem

A pele possui muitos receptores e terminações nervosas, por isso responderá com prazer a uma massagem com relaxamento. Se isso não for possível, você pode caminhar de forma independente sobre o couro cabeludo com movimentos de massagem da testa até a nuca, esticar as palmas das mãos e as solas dos pés.

• Andar descalço

As terminações nervosas estão concentradas nos pés humanos e, quando influenciadas adequadamente, o funcionamento dos órgãos e sistemas pode ser regulado positivamente.

Técnicas psicológicas:

• Métodos do “cofrinho pessoal” (música, livros, filmes, hobbies favoritos, visualização de álbuns de fotos, cartões postais, atividades que trazem prazer).

A música não precisa ser clássica, basta que seja leve, agradável (instrumental, ou sons da natureza) e apreciada pelo ouvinte. Livros ou filmes pertencem à categoria dos bons e amados.

A escolha aqui é ampla: fazer um bolo ajuda alguns, escrever um poema ajuda outros.

• Contando para si mesmo

A repetição monótona de números e a concentração na contagem não apenas distraem o problema, mas também, como uma canção de ninar, acalmam a irritação. Você deve contar até cem e mais se estiver com muita raiva.

• Arte terapia

Já são de domínio público as pinturas para adultos na direção da arteterapia, onde existem muitas obras abstratas, muitas pequenos elementos, linhas. Essa variedade será suficiente para uma distração de longo prazo e para “delinear” suas emoções.

• Compras

O analgésico favorito das meninas que funciona de forma eficaz. Mas também para homens – compre um conjunto as ferramentas certas(com o qual sonhei há muito tempo) pode agradar uma criança como um doce.

Como acalmar os nervos em 1 minuto, ou “primeiros socorros” para nervos excitados?

Cada pessoa já se perguntou como acalmar rapidamente os nervos? Existem muitas situações em que é muito importante não perder a sobriedade, o equilíbrio e a coragem. Portanto, os métodos de “primeiros socorros” às vezes salvam situações e até vidas (quando um estado de tensão nervosa pode chegar ao ponto da paixão, em que a pessoa não tem absolutamente nenhum controle sobre suas ações):

1. Visualização

Substituir a imagem real do mundo pela imagem desejada. Talvez algumas pessoas gostem de uma fonte imaginária lá fora, enquanto outras preferem uma casa à beira-mar. O principal é imaginar tudo vividamente, detalhadamente, com sons, cheiros, para que a imaginação mova temporariamente o próprio corpo para lá e o distraia de experiências negativas.

1. Massagem nas palmas

Pressione moderada e lentamente, uma a uma, nas falanges ungueais de uma mão e depois da outra. O método é ótimo quando as circunstâncias não querem chamar a atenção (por exemplo, ao esperar na plateia pela sua vez de fazer o seu relatório).

Se o espaço e o tempo permitirem, 10-20 vezes qualquer carga de força: flexões, agachamentos, flexões.

1. Lave a irritação

É eficaz lavar o rosto com água fria, refrescar os ombros e o pescoço com ela, como se estivesse eliminando a carga negativa do nervosismo. Você pode se acalmar bebendo lentamente um copo de água levemente adoçado com açúcar ou mel.

1. Libere sua raiva

Os conselhos de livros sobre como quebrar pratos são bastante caros e demorados para limpar. Alternativamente, você pode rasgar papéis (jornais, por exemplo) ou gritar em um papelão enrolado (assim o som ficará mais isolado e não tão alto).

Com uma variedade de técnicas sobre como acalmar rapidamente os nervos, talvez os exercícios respiratórios permaneçam clássicos e de ação rápida.

Exercícios respiratórios para acalmar os nervos

A frequência respiratória está diretamente relacionada ao funcionamento do nosso coração, que, por sua vez, reage mais rapidamente em situações de estresse. Abaixo estão alguns indicativos exercícios psicológicos na regulação da respiração:

1. Geometria calmante

Respirando fundo, expire lentamente no círculo desenhado pela sua imaginação. Repita três vezes. Em seguida, repita, alterando apenas a forma (por exemplo, para um retângulo). Repita também três vezes. Mude os números até se sentir relaxado.

1. Reprimindo a irritação

Imaginando uma pressão poderosa dentro do peito, faça uma respiração curta e rítmica. Expire lentamente, com pressão, como se a pressão estivesse deslocando todas as emoções negativas cada vez mais para baixo, até empurrá-las para o chão.

1. É hora de bocejar

Fechando os olhos, abra bem a boca e inspire. Esticando todo o corpo o máximo possível, expire lentamente enquanto boceja, pronunciando um som prolongado “oo-oo-oo”. Ao adicionar um sorriso você pode conseguir alta eficiência, pois isso relaxa os músculos faciais tanto quanto possível e ocorre uma resposta emocional positiva. O exercício ajuda a enriquecer rapidamente o sangue com oxigênio.

Decocções e tinturas de ervas para acalmar os nervos e aliviar o estresse

Poucas pessoas decidem adotar abordagens drásticas: ajuda especializada e suporte medicamentoso. Mais fácil, rápido e barato - é remédios populares. Esta é uma maneira simples de acalmar os nervos sem drogas. As ervas vão ajudar nisso. Para um resultado duradouro e eficaz, você precisa fazer cursos e consultar primeiro o seu médico.

Nome da decocção de ervas/ tinturas	Método de cozimento	Modo de aplicação
Decocção de hortelã	Para 200 ml de água fervente: - 15 gr. hortelã; - deixe por 40 minutos;	100 ml: manhã e noite
Decocção de calêndula	Para 200 ml de água fervente: - 15 gr. calêndula; - deixe por 1 hora;	200 ml antes de dormir
Decocção de erva-mãe	Para 200 ml de água fervente: - 15 gr. erva-mãe; - deixe por 20 minutos;	15ml cada 3-5 vezes ao dia
Decocção de erva de São João	Por 1 litro. água fervente: - 60 gr. Erva de São João; - ferva por 1-2 minutos; - deixe tampado por 10 minutos	100 ml: manhã, tarde, noite
Tintura de erva de São João	Para 500 ml de álcool: — 150 gr. Erva de São João; — deixar em local fora do alcance do sol por 2 semanas, agitar o conteúdo de vez em quando.	5 ml por dia (por 100 ml de leite)
Tintura de melissa	Para 500 ml de álcool: - 30 gr. erva-cidreira - ½ colher de chá de raiz de elecampane (picada); - raspas de limão; - 2 dentes; - uma pitada de noz-moscada, coentro; - o método de infusão é idêntico ao anterior.	5 ml: manhã, tarde, noite

Se você estiver muito ocupado e não tiver tempo, basta ir à farmácia mais próxima e comprar uma mistura de ervas ou tintura de ervas pronta.

Como acalmar seus nervos durante a gravidez

O corpo de uma mulher grávida passa por mudanças hormonais semelhantes em intensidade a um aumento hormonal na adolescência. São essas mudanças que deixam a futura mamãe muito irritada e emocionalmente instável. Para todos os futuros pais, este é o problema número um!

Existem vários métodos seguros para acalmar os nervos que as mulheres grávidas podem usar com segurança:

1. Reposição de magnésio no corpo, que ajuda a relaxar os músculos, reduzir a excitabilidade e acalmar o sistema nervoso (de acordo com recomendações de um ginecologista-obstetra);
2. Chás de ervas calmantes: à base de 15 g. mistura de ervas por 200 ml de água fervente. Tome 100 ml duas vezes ao dia:

• Misture 15 gr. fruta de espinheiro, erva sálvia, 30 gramas cada. ervas erva-mãe, orégano, grama seca do pântano;
• Misture raiz de valeriana, hortelã e cones de lúpulo em proporções iguais.

Use somente se não houver contra-indicações do médico!

1. A maneira mais agradável e econômica de acalmar uma gestante é massagear as pernas cansadas e inchadas.

O problema dos nervos inquietos não pode ser resolvido de uma vez por todas. Assim como os resfriados pioram com o frio, os nervos ficam sobrecarregados em situações estressantes ou sob o peso de circunstâncias desfavoráveis. A sabedoria humana reside em medidas oportunas e bem escolhidas para restaurar o sistema nervoso.

Dicas da sua vida pessoal sobre como acalmar os nervos e se livrar do estresse. Dicas que não estão no artigo!

A vida moderna é um ciclo interminável de eventos, e nem todas as pessoas têm forças para suportar um estresse psicológico tão grave sem consequências significativas. Certamente todos que lêem este artigo já ouviram a expressão “todas as doenças vêm dos nervos” pelo menos uma vez na vida. E de fato é. Existe toda uma ciência na medicina chamada psicossomática. Ela estuda a influência de fatores psicológicos no estado fisiológico de uma pessoa. Você já se perguntou como acalmar seus nervos? Isso pode ser feito em casa de várias maneiras; vejamos cada uma delas para que, se necessário, possamos ajudar a nós mesmos e aos nossos entes queridos da maneira mais eficaz possível.

O primeiro passo para a paz de espírito

Não importa o que pareça, a primeira coisa que você precisa fazer quando as emoções disparam é tentar se distanciar daquilo que o irrita. Cansado do trabalho? Adie até tempos melhores. Se a causa da tensão nervosa forem notícias desagradáveis ​​​​ou comunicação com uma determinada pessoa, não entre em contato com ele. A melhor maneira de se desligar rapidamente é entrar em solidão (mesmo que relativa) e restaurar a respiração. Sente-se confortavelmente em um sofá, cadeira ou cama e, fechando os olhos, respire profunda e uniformemente, pensando, por exemplo, que hoje está ensolarado lá fora, e anteontem nuvens engraçadas e encaracoladas flutuavam no céu.

Outra opção para fugir dos problemas “para outra dimensão” é olhar um álbum com as fotos da sua infância. Via de regra, muitas pessoas guardam lembranças muito agradáveis ​​​​associadas à infância. Retirá-los com a ajuda de fotos antigas pode acalmar rapidamente seus nervos. O mesmo método pode ser usado para acalmar uma criança. Sente-o ao seu lado e fale sobre sua infância. Via de regra, as crianças, neste caso, distraem-se rapidamente do fenômeno que as incomoda e fazem contato com os pais.

Medicamentos para tranquilidade

A primeira coisa que vem à mente de qualquer pessoa que esteja passando por um forte distúrbio emocional é tomar sedativos. Na verdade, gotas calmantes podem aliviar a tensão nervosa em questão de minutos e ajudá-lo a relaxar. Só existe um “mas” aqui: muitas drogas têm um efeito deprimente no sistema nervoso, o que significa que podem provocar fenômenos como letargia, sonolência e distração geral. Além disso, alguns medicamentos simplesmente não podem ser tomados por pessoas que dirigem automóveis ou lidam com objetos de alto risco, por exemplo, aparelhos elétricos. É por isso que é preciso ter muito cuidado ao escolher um medicamento que acalme o sistema nervoso.

Quais medicamentos escolher

Um dos mais acessíveis e seguros em termos de ocorrência efeitos colateraisé considerada uma preparação fitoterápica moderna “Novopassit”. Pode ser tomado mesmo em casos de emergência. Mas para aqueles que vivenciam constantemente estresse emocional e muitas vezes sofrem de tensão nervosa, um medicamento que acalme o sistema nervoso de acordo com o princípio “cumulativo” é mais adequado. Esses medicamentos precisam ser tomados por muito tempo, mas o efeito dura muito tempo. Este grupo de produtos inclui extrato de erva-mãe ou valeriana em comprimidos. Esses remédios são os melhores para quem quer acalmar os nervos por muito tempo. Os medicamentos, mesmo que sejam elaborados apenas com ervas naturais, só podem ser usados ​​após consulta com um médico.

Remédios populares para o sistema nervoso

Além dos medicamentos, existe um método muito simples e acessível a todos que explica como acalmar os nervos em casa - misturas sedativas de ervas, com as quais você pode fazer chás aromáticos. Os mais poderosos são aqueles que contêm diversas plantas. Esses chás podem ser comprados na farmácia, ou você mesmo pode preparar uma mistura calmante com os seguintes ingredientes: raiz de valeriana, trevo doce, flores secas de espinheiro, cones de lúpulo, folhas de hortelã-pimenta, erva-mãe e erva-de-vigia. Basta preparar uma colher de sopa dessa mistura em 0,25 litros de água e deixar fermentar bem. Este chá tem um efeito muito rápido e forte, por isso é melhor tomá-lo antes de dormir.

Se a pergunta for “como acalmar os nervos em casa?” preocupações ao longo do dia, então o melhor remédio considerado mel comum. Ao adicionar apenas uma colher deste produto a um copo de leite morno e beber a bebida resultante, você pode se acalmar rapidamente. Este remédio é especialmente indicado para crianças que, devido à instabilidade emocional, podem ficar nervosas a qualquer hora do dia.

Além do chá, você pode usar ervas para fazer almofadas perfumadas - sachês. Devem acrescentar aquelas plantas que servem para fazer chá, além de raminhos de alecrim, lavanda, absinto e erva-cidreira. Estas almofadas perfumadas podem ser colocadas na cabeceira da cama, na casa de banho e mesmo em qualquer divisão da sua casa. Feitos em forma de bolsas decorativas e chaveiros, os sachês podem ser levados para o trabalho para que o efeito calmante das ervas acompanhe você ao longo do dia.

Calma na música

Há muito que se provou que muitos clássicos obras musicais não pode agir no sistema nervoso humano pior do que as drogas. Portanto, durante períodos de forte ansiedade, os psicólogos recomendam isolar-se dos irritantes. Hoje, não é difícil comprar coleções, muitas vezes chamadas de “Melodias Calmantes” ou “Música para Relaxamento”. Vista seu pijama preferido, ligue a música de sua preferência e aprecie a beleza arte musical. A categoria de relaxantes também inclui obras de seus intérpretes preferidos, mesmo que pertençam ao gênero pop ou rock. Claro, eles não podem ser usados ​​na tentativa de acalmar o bebê. Melodias suaves para ele são obras-primas musicais Rachmaninov, Tchaikovsky ou Beethoven.

Caso não seja possível tocar música alto, use fones de ouvido, isso também ajudará a se isolar de estímulos externos.

Afogue suas mágoas... no banho

Nesta seção do artigo não falaremos sobre o que cada segundo leitor pensou ao ver a legenda. Se o som suave não puder ser restaurado, você deve pensar em água perfumada. A água contida nele não deve estar muito quente, mas também não deve ser fria. Ao encher, você pode adicionar algumas ervas calmantes ou uma decocção delas ao banho. Deitado na espuma exuberante, você pode realmente relaxar não apenas os nervos, mas também os músculos de todo o corpo. Deite-se até se sentir completamente satisfeito com sua própria perfeição.

Jogo como forma de esquecer o nervosismo

Este método explica claramente como acalmar os nervos em casa quando se trata de uma criança pequena. Jogo para ele - A melhor maneira esqueça os problemas. Deve-se prestar atenção especial ao que um bebê chateado está brincando. É preferível optar por um entretenimento ativo ao ar livre ou por uma atividade comedida, por exemplo, modelar em plasticina ou argila. Se as emoções da criança ainda assumirem o controle, ela poderá “punir” o material maleável e “moldar” seu ressentimento a partir dele.

Os adultos também podem se distrair dos problemas com a ajuda, por exemplo, de cartas ou xadrez. Jogando paciência ou pensando no próximo movimento do oponente, você pode esquecer o problema por um tempo. Algumas pessoas se acalmam fazendo seu hobby preferido: bordar, desenhar ou entalhar madeira.

Aroma e jogo de luz

Se sentir excitação emocional, tensão ou raiva, experimente mudar o ambiente do ambiente com a ajuda de velas e lâmpadas de aromaterapia, que podem ser adquiridas em qualquer loja. Os aromas de patchouli, ylang-ylang e outras plantas e flores exóticas, em qualquer caso, não o lembrarão dos problemas existentes. Depois de mudar a iluminação, enchendo a casa de novos aromas, você pode fazer o que quiser: assistir filme favorito, leia um livro ou simplesmente deite e observe as sombras no teto. Se você combinar esse método de relaxamento com um banho, a calma chegará muito mais rápido.

Quase todo mundo já se deparou com o fato de começar a notar manifestações de emoções e sentimentos antes incomuns: raiva, agressão, irritabilidade, temperamento explosivo, apatia, incerteza, ansiedade. Mas tudo isso se refere a sinais de um distúrbio nervoso, geralmente causado por excesso de trabalho e preocupações por algum motivo. Tais situações são especialmente típicas de pessoas que escondem e acumulam suas emoções. Mas não é à toa que dizem: os nervos não são de ferro. Qualquer sistema, incluindo o sistema nervoso, falha mais cedo ou mais tarde. Não se deve ignorar esses sinais, pois o sistema nervoso central é responsável por todo o nosso corpo, e as consequências da tensão que não é aliviada a tempo podem afetar a sua saúde.

Claro, a opção ideal é aprender a controlar completamente seus sentimentos e emoções e cortar pela raiz todas as tentativas de dominá-lo. Você pode parar de tomar situações desagradáveis, esperando por todos nós, perto de nossos corações. As técnicas vão ajudar nisso exercícios de respiração e meditação. Cursos que ensinam essas técnicas estão disponíveis em atualmente na maioria das cidades. Escolha um horário e inscreva-se, pois paz de espírito ajuda a resolver muitos problemas. O aumento das exigências sobre si mesmo é um caminho direto para o mau funcionamento do sistema nervoso central, portanto, tente se livrar das reivindicações inflacionadas à sua personalidade. Não deixe de se mimar pelo menos no final de semana dedicando um tempo à sua atividade preferida, que traz alegria sincera e sentimento de satisfação. Para não atacar seus entes queridos, é melhor ficar um pouco sozinho, ouvir músicas relaxantes, tomar banho com espuma arejada e ervas calmantes, relembrar seus momentos favoritos do passado, é melhor se for algo engraçado. Só não se isole, isso não é solução. Caminhar ao ar livre e correr pela manhã aliviam o estresse com a mesma eficácia. Só não exagere, para não acrescentar devastação física. A massagem também é muito eficaz. Cadastre-se para o procedimento ou faça você mesmo, de preferência com óleos essenciais. Se possível, assista ao seu filme preferido, ou melhor ainda, vá ao cinema. Tente dormir o suficiente. Se você tiver problemas de nervos, ajuste sua dieta. Adicione mamão, laranja, feijão verde, batata doce, todos os vegetais verdes, leite, iogurte, macarrão, chocolate amargo, aveia, mel, nozes. Evite café, é um estimulante do sistema nervoso. Esqueça as bebidas alcoólicas, se elas te fazem sentir melhor, será apenas por um período muito curto de tempo, mas depois só vai piorar. Beba melhor decocção de rosa mosqueta, sucos de frutas, chás de ervas calmantes de erva-cidreira, hortelã, erva-cidreira, tomilho, erva-mãe, flores de tília. Se precisar se acalmar com urgência, jogue suas emoções em algum objeto (encaixar um travesseiro, chutar um sofá, escrever uma carta raivosa, pressionar com força uma caneta ou lápis - o papel aguenta tudo). Estocar os normais balões e, se necessário, expulse toda a negatividade que há neles, tentando fazer isso rapidamente. Encontre um lugar deserto e tranquilo e coloque toda a raiva na sua voz, permitindo-se gritar. Você já tentou quebrar pratos? É uma pena e você não quer limpar, não é? Acredite ou não, algumas pessoas compram copos e pratos inquebráveis ​​especificamente para esse fim. Os nervos, como dizem, são mais valiosos. Para evitar ser rude com sua família ou colegas no auge da raiva ou irritação, em vez de dar uma resposta momentânea, prenda a respiração o máximo que puder, depois imagine-se como uma chaleira fervendo e libere mentalmente o vapor, enquanto expira. . Ou, usando a imaginação, imagine-se com um peixe que, por mais que você tente, não consegue responder. Acredite, com a imaginação adequada isso ajuda, algumas pessoas riem incontrolavelmente. Quão rude é isso? Para acalmar seus nervos, use medicamentos, como Persen, Valemidin, Novo-Passit, Glycised, Adonis-bromine, Valerian, de Corvalol e Valocordin drops. Eglonil, Phenibut, Aminazin, Triftazin, Moditen são muito eficazes, mas seu médico deve prescrever para eles; Tenha em mente que estes produtos não são tão inofensivos. Não seria má ideia recorrer a métodos tradicionais e procedimentos. Experimente o seguinte: misture duas colheres de sopa de erva-cidreira e um litro de vinho branco seco, deixe por meio mês em local escuro, lembrando de agitar. Em seguida, coe a infusão, beba 30 ml três vezes ao dia. Ou pegue tomilho, banana, erva-mãe, roseira brava esmagada, raízes de valeriana, duas colheres de chá de cada, despeje meio litro de água fervente, deixe por uma hora e coe. Tomar após as refeições, uma colher de chá duas vezes ao dia. Esta receita também vai ajudar: despeje cem gramas de espinheiro com um copo de água quente e ferva por um quarto de hora. Beba 100 ml todos os dias.

Lembre-se de que a tensão nervosa está repleta de hipertensão, distúrbios endócrinos, acidente vascular cerebral e ataque cardíaco e oncologia. Isso servirá de motivo para evitar situações estressantes desnecessárias e monitorar sua saúde.