Ajuda na Tele2, tarifas, dúvidas

Não apenas experimentamos emoções, mas também podemos controlá-las. Assim, John Milton escreveu que as emoções podem ser “dominadas”, e o herói de Oscar Wilde, Dorian Gray, queria “usá-las, aproveitá-las e dominá-las”. É verdade que Vincent Van Gogh falou da “submissão” às emoções como capitães das nossas vidas. Qual deles está certo?

O que é “regulação emocional”?

Quando nos falta uma experiência emocional genuína – o pesado fardo da tristeza, a raiva enlouquecedora, a serenidade reconfortante, a gratidão avassaladora – gastamos muitos recursos criando histórias emocionais.

Escolhemos um favorito (por exemplo, alegria) e aproveitamos todas as oportunidades para vivenciar essa emoção. Também evitamos emoções desagradáveis ​​(por exemplo, medo) a todo custo. Assim que os “inimigos” aparecem à porta, tentamos não deixá-los entrar, resistir-lhes, negá-los, tentar negociar com eles, redirecioná-los e modificá-los. Eventualmente eles desaparecem.

Quando uma emoção está a caminho, você pode mudar sua reação: por exemplo, sorrir ao sentir medo

Os processos pelos quais influenciamos as emoções podem ser automáticos (fechamos os olhos quando olhamos filme de terror) ou consciente (nos forçamos a sorrir quando estamos nervosos). Todos os métodos de gerenciamento de emoções têm recursos comuns. Em primeiro lugar, existe a presença de um objetivo (assistimos a uma comédia para lidar com a tristeza), bem como o desejo de influenciar a dinâmica e a trajetória da emoção (reduzimos a intensidade da ansiedade ao nos distrairmos com alguma atividade) .

Às vezes parece-nos que as emoções aparecem de repente, mas na verdade elas se desenvolvem com o tempo e com a ajuda estratégias diferentes podemos interferir nos processos emocionais em diferentes estágios seu desenvolvimento. Por exemplo, antes de uma resposta emocional ser ativada, podemos evitar propositadamente situações desagradáveis, modificá-los, não levá-los a sério e minimizar o seu significado. Quando uma emoção já está “a caminho”, você pode alterar a reação comportamental ou fisiológica (por exemplo, sorrir ao sentir medo).

Estratégias de regulação emocional

Na maioria das vezes usamos uma das duas estratégias mais populares: reavaliação e supressão. Eles têm efeitos diferentes no equilíbrio emocional.

Reavaliação – estratégia cognitiva. Tem a ver com a forma como percebemos uma situação. Você pode considerá-lo assustador e desesperador, ou pode considerá-lo difícil, mas experiência útil. Este é um tipo positivo de regulação emocional que permite transformar toda a emoção, e não apenas parte dela. A superestimação está associada a baixos níveis de ansiedade e alto nível equilíbrio emocional.

Supressão – vivenciar uma emoção com supressão de sua manifestação no comportamento. Estamos cansados, nos sentimos mal, mas mostramos a todos que está tudo bem conosco. Esse tipo negativo regulação emocional. Esta estratégia cria uma assimetria entre o que sentimos e o que as outras pessoas veem e pode levar a processos sociais negativos.

A pesquisa mostrou que as pessoas que usam a estratégia de reavaliação são capazes de “reestruturar” situações estressantes. Eles reinterpretam o significado dos estímulos emocionais negativos. Essas pessoas lidam com situações difíceis, assumindo uma postura proativa, e como recompensa pelos esforços, vivenciar emoções mais positivas, além de ganhar estabilidade psicológica, melhores conexões sociais, maior autoestima e satisfação geral com a vida.

A supressão, por outro lado, afeta apenas a expressão comportamental de uma emoção, mas tem pouco efeito sobre a forma como nos sentimos. Controlar e suprimir emoções por um longo tempo é cognitiva e socialmente caro e antinatural. Segundo pesquisas, as pessoas que praticam a supressão são menos capazes de lidar com o mau humor e apenas mascaram seus verdadeiros sentimentos. Eles vivenciam menos emoções positivas e mais negativas, estão menos satisfeitos com a vida e sofrem de baixa autoestima.

Aceitação emocional – consciência de uma emoção sem fazer nada a respeito

Treinar as habilidades para regular eficazmente as emoções não é fácil - não basta aprender algumas técnicas e usá-las para mudar as circunstâncias. A escolha da estratégia depende de vários fatores, inclusive culturais. As atitudes em relação às emoções também têm uma enorme influência. Você acha que é capaz de controlar suas emoções? Se sim, então é mais provável que você use estratégias baseadas na reavaliação do que uma pessoa que responde “não”.

Porém, além da reavaliação e da supressão, existe uma terceira estratégia para regular as emoções.

Aceitação emocional – consciência de uma emoção sem realizar qualquer ação em relação a ela. Podemos reconhecer que estamos vivenciando uma emoção, mas podemos não querer abandoná-la. Paradoxalmente, a aceitação leva à diminuição das emoções negativas e ao aumento da resiliência psicológica.

Acontece que é a falta de regulação emocional que melhor regula as emoções. Ao aceitarmos nossas emoções negativas sob estresse, nos sentimos melhor do que alguém que não aceita essas emoções. Por um lado, estamos conscientes do nosso estado emocional e estado psicológico, por outro lado, praticamos a não reatividade e a aceitação. Talvez seja exatamente disso que precisamos para encontrar a verdadeira sabedoria - “harmonia da razão e das paixões”.

Sobre o autor

Marianna Pogosyan– linguista, psicóloga, aconselha gestores de topo de empresas internacionais e seus familiares em questões relacionadas com a adaptação à vida fora de casa.

Ecologia da vida. Psicologia: Lembre-se, você já conheceu pessoas que preenchem algum espaço onde quer que apareçam? Pessoas que te carregam com sua energia.

Lembre-se, você já conheceu pessoas que preenchem qualquer espaço onde quer que apareçam? Pessoas que te carregam com sua energia.

À primeira vista, tem-se a impressão de que eles não estão familiarizados com fenômenos como “problemas no trabalho” ou “problemas na vida pessoal”.

Aí você lembra que ao lado deles o mundo é visto de um ângulo diferente. Milagrosamente, você começa a avaliar as situações da vida sob diferentes ângulos, sem encaixá-las nos critérios padrão de “bom-ruim” ou “branco-preto”.

"Qual é o segredo?" – você provavelmente se perguntou.

Talvez eles não deixem entrar a negatividade da qual nenhum de nós está imune? Talvez eles apenas tenham algum outro tipo de vida mágica? Ou eles sabem algo que você não tem ideia?

O conhecimento secreto realmente existe. E é chamado de “inteligência emocional”.

Vamos descartar imediatamente várias opções. Isso não é supressão de emoções, porque esse processo não pode ser chamado de razoável - mais cedo ou mais tarde, as emoções reprimidas se manifestarão na forma de doenças e colapsos nervosos.

EQ não é ignorar as emoções. Este é outro caminho para lugar nenhum porque reduz a qualidade de vida. Cada um de nós veio a este mundo para experimentá-lo em todas as suas manifestações. Ignorar as emoções é como ter pulmões, mas não respirá-los.

A definição mais compreensível de “Inteligência Emocional” é a capacidade de gerenciar as próprias emoções.. Ainda mais precisa é a capacidade de criar o clima que você precisa.

Inteligência emocional bem desenvolvida significa liberdade das emoções de entes queridos, colegas, conhecidos e outras pessoas ao seu redor. pessoas aleatórias. Não importa o que aconteça ao seu redor, você tem seu próprio humor. Os problemas do mundo não parecem invadir o seu mundo interior.

Mas essa imunidade não está disponível para todos. Normalmente, pelo contrário, estamos demasiado expostos à influência do mundo. Isso significa que o nível de desenvolvimento da nossa inteligência emocional está longe do desejado.

Cada um de nós já ouviu a frase “pense bem antes de tomar uma decisão importante”. Mas quantos de nós já ouvimos “sentir-se bem”? A formação do QE para a maioria das pessoas começa com primeira infância.

Crescendo, encontramos situações diferentes. Olhando para nossos pais e para as pessoas ao nosso redor, aprendemos como nos comportar corretamente. Eles observaram como o ambiente imediato e distante reagia a eles e sinceramente consideraram este modelo como o único correto. Passo a passo, e aos dez anos de idade já havíamos dominado as habilidades básicas de resposta emocional. E entrando vida adulta, continuaram a se comportar exatamente como nossos pais, vizinhos ou amigos.

Geralmente recebemos esse conhecimento inconscientemente. Atenção: na escola, colar era estritamente proibido, mas “copiar” as emoções de outras pessoas era considerado a norma. Adultos sábios até chamaram esse processo de “experiência”. Na verdade, do ponto de vista da inteligência emocional, esse processo é profundamente inconsciente. Assim como durante uma prova de matemática, “copiar” as emoções de outras pessoas não leva ao desenvolvimento. Sugere que as reações emocionais de uma pessoa não são conscientes e controladas.

Isto, por sua vez, é um sinal de que a inteligência emocional não está evoluindo. Simplificando, você vive “como todo mundo”, marca o tempo “de forma estável” em um só lugar, não se desenvolve, mastigando queixas por muito tempo dias passados. Sua mente e seu coração, como dizem os artistas, estão trabalhando “a toda velocidade”. Devido à negatividade constante, doenças e aversão a si mesmo entram em sua vida.

As crianças que têm a sorte de crescer rodeadas de pessoas com QE mais elevado comportam-se de forma diferente. Desde a infância, eles foram ensinados a trazer positividade para suas vidas e a encontrar beleza em cada momento.

Se você não teve a sorte de crescer em uma família assim, não se desespere. Inteligência Emocional efetivamente educado em qualquer idade.

O primeiro passo para criá-lo é a habilidade de transformar o negativo em positivo. Sabe-se que veneno em pequenas doses é remédio. Da mesma forma, as emoções negativas podem tornar-se não um motivo para autoflagelação, mas um impulso para ativar o processo de pensamento e lançar novas conexões neurais no cérebro. Trazer positividade para sua vida ajuda a manter mente saudável em um corpo saudável e fortalece sua saúde melhor do que qualquer medicamento.

Com o tempo, a habilidade de gerenciar a inteligência emocional pode eliminar completamente as emoções negativas da sua vida. Você aprenderá a convertê-los em energia para o seu desenvolvimento, reconhecê-los na fase de formação e transformá-los em um recurso positivo.

Muitas vezes, simultaneamente ao desenvolvimento da inteligência emocional, uma pessoa é curada de doenças graves, sobe na carreira ou atinge o objetivo de sua vida.

Isso significa que dominar o EQ é incrivelmente lucrativo. Com efeito, nas últimas décadas, a maior parte das doenças que afectam a humanidade são causadas precisamente por um desequilíbrio de emoções. Portanto, a inteligência emocional não é apenas mais um conceito moderno que não tem nada por trás.

Esta é a sua chance de manter a saúde física e mental. Aumente seu QE e você se tornará um modelo em sua equanimidade real e capacidade de lidar com qualquer estresse. Saudações leitores. Neste artigo vou te contar. Falaremos sobre como não ceder aos seus sentimentos, ao seu humor e, mantenha uma mente sóbria e tome as decisões certas, e não aja “com base nas emoções”. O artigo é bastante extenso, pois o tema assim o exige, isso é até, na minha opinião, a menor coisa que se pode escrever sobre este tema, então você pode ler o artigo em diversas abordagens. Aqui você também encontrará muitos links para outros materiais do meu blog, e antes de começar a estudá-los, aconselho que leia esta página até o final, e depois se aprofunde na leitura de outros artigos através dos links, já que neste artigo ainda folheei o topo "(Você pode abrir os materiais através de links em outras abas do seu navegador e depois começar a ler).

Portanto, antes de falarmos sobre prática, vamos falar sobre por que precisamos controlar as emoções e se isso pode ser feito. Nossos sentimentos são algo além do nosso controle, algo com o qual nunca poderemos lidar? Vamos tentar descobrir.

Sentimentos e emoções na cultura

Ocidental cultura popular completamente imbuído de uma atmosfera de ditadura emocional, do poder dos sentimentos sobre a vontade humana. Nos filmes, vemos constantemente como os heróis, movidos por impulsos apaixonados, cometem alguns atos malucos e, às vezes, todo o enredo é construído sobre isso. Personagens de filmes brigam, perdem a paciência, ficam com raiva, gritam uns com os outros, às vezes até sem motivo específico. Algum capricho incontrolável muitas vezes os leva ao seu objetivo, ao seu sonho: seja a sede de vingança, a inveja ou o desejo de ter poder. Claro que os filmes não são inteiramente feitos disso, não vou de forma alguma criticá-los por isso, porque é simplesmente um eco da cultura, que é que as emoções muitas vezes são colocadas em primeiro plano.

Isto é especialmente evidente em literatura clássica(e até música clássica, nem estou falando de teatro): os séculos passados ​​​​foram muito mais românticos que a nossa época. Heróis obras clássicas Eles se distinguiam por uma grande disposição emocional: ou se apaixonavam, depois paravam de amar, depois odiavam, depois queriam governar.

E assim, entre esses extremos emocionais, ocorreu a etapa da vida do herói descrita nos romances. Também não vou criticar os grandes clássicos por isso, são maravilhosos, do ponto de vista valor artístico, funcionam e simplesmente refletem a cultura a partir da qual foram gerados.

Mas, no entanto, esta visão das coisas, que vemos em muitas obras da cultura mundial, não é apenas uma consequência da cosmovisão social, mas também indica caminho adicional movimentos culturais. Uma atitude tão exaltada e subserviente em relação às emoções humanas em livros, músicas e filmes cria a crença de que nossos sentimentos não são controlados, são algo além do nosso controle, determinam nosso comportamento e nosso caráter, são dados a nós pela natureza e nós fazemos não podemos mudar nada.

Acreditamos que toda a individualidade de uma pessoa se resume apenas a um conjunto de paixões, manias, vícios, complexos, medos e impulsos emocionais. Estamos acostumados a pensar sobre nós mesmos desta maneira: “Sou temperamental, sou ganancioso, sou tímido, estou nervoso e não consigo evitar”.

Procuramos constantemente justificativa para nossas ações em nossos sentimentos, abdicando de toda responsabilidade: “Bom, eu agi com base nas emoções; quando estou irritado, fico incontrolável; Bem, esse é o tipo de pessoa que sou, não posso fazer nada a respeito, está no meu sangue, etc.” Tratamos nosso mundo emocional como um elemento fora de nosso controle, um oceano fervilhante de paixões em que uma tempestade começará assim que soprar uma leve brisa (afinal, o mesmo acontece no caso dos heróis de livros e filmes). Seguimos facilmente o rumo dos nossos sentimentos, porque somos quem somos e não pode ser de outra forma.

É claro que começamos a ver isso como norma e, além disso, como dignidade e virtude! Chamamos de sensibilidade excessiva e pensamos nisso quase como um mérito pessoal do portador de tal “tipo espiritual”! Reduzimos todo o conceito de grande habilidade artística ao nível da representação do movimento das emoções, que se expressa em poses teatrais, gestos elaborados e demonstrações de tormento mental.

Não acreditamos mais que seja possível ter controle sobre nós mesmos, tomar decisões conscientes e não ser marionetes de nossos desejos e paixões. Existe uma base séria para tal crença?

Eu acho que não. A incapacidade de controlar os sentimentos é um mito comum gerado pela nossa cultura e pela nossa psicologia. É possível controlar as emoções e isso é apoiado pela experiência de muitas pessoas que aprenderam a estar em harmonia com os seus mundo interior, eles conseguiram fazer dos sentimentos seus aliados, não senhores.

Este artigo falará sobre como gerenciar emoções. Mas falarei não só sobre o controle das emoções, como a raiva, a irritação, mas também sobre o controle dos estados (preguiça, tédio) e das necessidades físicas incontroláveis ​​(luxúria, gula). Já que tudo tem terreno comum. Portanto, se falo ainda sobre emoções ou sentimentos, com isso quero dizer imediatamente todos os impulsos humanos irracionais, e não apenas as próprias emoções no sentido estrito da palavra.

Por que você precisa controlar suas emoções?

É claro que os sentimentos podem e devem ser controlados. Mas por que fazer isso? É muito simples tornar-se mais livre e feliz. Emoções, se você não assumir o controle sobre elas, assuma o controle, que está repleto de todos os tipos de ações precipitadas das quais você se arrependerá mais tarde. Eles impedem você de agir com sabedoria e correção. Além disso, conhecendo seus hábitos emocionais, fica mais fácil para outras pessoas te controlarem: jogue com seu orgulho, se você é vaidoso, aproveite suas inseguranças para impor sua vontade.

As emoções são espontâneas e imprevisíveis; podem pegá-lo de surpresa no momento mais crucial e interferir nas suas intenções. Imagine um carro com defeito que ainda está andando, mas você sabe que a qualquer momento algo pode quebrar em alta velocidade e isso causará um acidente inevitável. Você se sentirá confiante ao dirigir um carro assim? Além disso, sentimentos incontroláveis ​​podem surgir a qualquer momento e causar as consequências mais desagradáveis. Lembre-se de quantos problemas você passou por não conseguir conter a excitação, acalmar a raiva, superar a timidez e a incerteza.

A natureza espontânea das emoções dificulta o avanço em direção a objetivos de longo prazo, uma vez que impulsos repentinos do mundo sensorial introduzem constantemente desvios em seu curso de vida, forçando-o a se voltar em uma direção ou outra ao primeiro chamado das paixões. Como você pode realizar seu verdadeiro propósito quando está constantemente distraído pelas emoções?

Nessa rotação contínua de fluxos sensoriais, é difícil se encontrar, realizar seus desejos e necessidades mais profundos, o que o levará à felicidade e à harmonia, pois esses fluxos o puxam constantemente em diferentes direções, para longe do centro de sua natureza. !

Emoções fortes e incontroláveis ​​são como uma droga que paralisa a vontade e escraviza.

A capacidade de controlar suas emoções e estados o tornará independente (de suas experiências e das pessoas ao seu redor), livre e confiante, o ajudará a atingir seus objetivos e atingir seus objetivos, pois os sentimentos não controlarão mais completamente sua mente e determinarão seu comportamento.

Na verdade, às vezes é muito difícil avaliar impacto negativo as emoções afetam nossas vidas ao máximo, pois todos os dias estamos sob seu poder e olhar através do véu de desejos e paixões acumulados parece ser bastante difícil. Mesmo nossas ações mais comuns carregam uma marca emocional, e você mesmo pode não estar ciente disso. Pode ser muito difícil abstrair-se deste estado, mas de qualquer forma, talvez eu fale sobre isso mais tarde.

Qual é a diferença entre gerenciar emoções e suprimir emoções?

Meditar!

A meditação é um exercício muito valioso para controlar as emoções, desenvolver a força de vontade e a consciência. Quem lê meu blog há muito tempo pode sentir falta disso, pois já escrevi sobre meditação em muitos artigos, e aqui não vou escrever nada fundamentalmente novo sobre isso, mas se você é novo em meus materiais, então eu fortemente aconselho você a prestar atenção a isso.

De tudo o que listei, a meditação, na minha opinião, é a mais ferramenta eficaz para controlar sua condição, tanto emocional quanto física. Lembre-se da equanimidade dos iogues e dos sábios orientais que passavam muitas horas em meditação. Bem, como não somos iogues, não vale a pena meditar o dia todo, mas é preciso dedicar 40 minutos por dia a isso.

A meditação não é mágica, nem mágica, nem religião, é o mesmo exercício comprovado para a mente que o exercício físico é para o corpo. Só que a meditação, infelizmente, não é tão popular em nossa cultura, o que é uma pena...

Gerenciar emoções não significa apenas detê-las. Também é necessário manter um estado em que emoções negativas fortes simplesmente não surjam ou, se aparecerem, possam ser controladas pela mente. Este é o estado de calma, mente sóbria e paz que a meditação lhe proporciona.

2 sessões de meditação por dia, com o tempo, vão te ensinar a administrar muito melhor seus sentimentos, a não ceder às paixões e a não se apaixonar pelos vícios. Experimente e você entenderá do que estou falando. E o mais importante, a meditação o ajudará a se libertar do véu emocional constante que envolve sua mente e o impede de ter uma visão sóbria de si mesmo e de sua vida. Essa é a dificuldade que falei no início. A prática regular de meditação o ajudará a enfrentar essa tarefa.

Há um artigo completo sobre isso no meu site e você pode lê-lo seguindo o link. Eu recomendo fortemente fazer isso! Isso tornará muito mais fácil para você realizar a tarefa de encontrar harmonia e equilíbrio com seu mundo interior. Sem isso será muito difícil!

O que fazer quando as emoções superam?

Suponha que você seja dominado por emoções violentas que são difíceis de controlar. O que fazer em tais situações?

1. Perceba que você está sob a pressão das emoções, então você precisa agir e não bagunçar as coisas.
2. Acalme-se, relaxe (relaxar vai ajudar), lembre-se de que suas ações agora podem ser irracionais devido aos sentimentos que o dominam, então adie a tomada de decisões e conversas para outro momento. Acalme-se primeiro. Tente analisar a situação com sobriedade. Assuma a responsabilidade por seus sentimentos. Defina esta emoção dentro de uma classe geral (Ego, fraqueza, sede de prazer) ou de forma mais específica (orgulho, preguiça, timidez, etc.).
3. Dependendo da situação, faça o oposto do que seu estado atual o obriga a fazer. Ou simplesmente ignore-o, aja como se ele não existisse. Ou simplesmente tomar medidas proativas para não fazer bobagens desnecessárias (nesse caso, dei um exemplo sobre a sensação de se apaixonar, no início do artigo: deixe que se torne uma emoção agradável, e não se transforme em um estado incontrolável que irá pressioná-lo a tomar decisões das quais você se arrependerá mais tarde).
4. Afaste todos os pensamentos nascidos dessa emoção, não enterre a cabeça neles. Mesmo que você tenha lidado com sucesso com a explosão emocional inicial, isso não é tudo: você ainda continuará a ser dominado por pensamentos que trazem sua mente de volta a essa experiência. Proíba-se de pensar nisso: toda vez que surgirem pensamentos sobre um sentimento, afaste-os. (por exemplo, você foi rude em um engarrafamento, não precisa estragar seu humor por causa de grosseria aleatória, proíba-se de pensar em toda a injustiça dessa situação (pare o fluxo mental “ele é fulano de tal para mim, porque ele está errado...”), porque isso é estúpido. Faça uma pausa para ouvir música ou outros pensamentos)

Tente analisar suas emoções. O que os causou? Você realmente precisa dessas experiências ou elas estão apenas atrapalhando? É tão inteligente ficar com raiva por causa de ninharias, invejar, vangloriar-se, ser preguiçoso e desanimado? Você realmente precisa provar algo constantemente para alguém, tentar ser o melhor em todos os lugares (o que é impossível), se esforçar para conseguir o máximo possível? mais prazer, preguiça e tristeza? Como será sua vida na ausência dessas paixões?

Como a vida das pessoas próximas a você mudará quando elas deixarem de ser alvo de seus sentimentos negativos? O que acontecerá com sua vida se ninguém tiver intenções maliciosas em relação a você? Bem, este último não está mais totalmente sob seu controle (mas apenas “não inteiramente”, estou escrevendo este artigo, que será lido por muitas pessoas, o que significa que posso fazer algo a respeito ;-)), mas você pode ainda treine para não reagir à negatividade circundante, deixe que as pessoas que estão cheias dela guardem isso para si mesmas, em vez de não vou dar isso a você.

Não deixe esta análise para mais tarde. Treine-se para pensar e falar sobre suas experiências a partir de uma posição de razão e bom senso. Cada vez, depois de uma experiência forte, pense se você precisa dela, o que ela lhe deu e o que ela tirou, quem ela prejudicou, como ela fez você se comportar. Perceba o quanto suas emoções o limitam, como elas o controlam e o forçam a fazer coisas que você nunca faria em sã consciência.

É aqui que terminarei este longo artigo sobre como controlar suas emoções. Desejo-lhe sucesso neste assunto. Espero que todo o material do meu site o ajude com isso.

Todos sabemos, por experiência própria, que quando se trata de tomar decisões e decidir um curso de ação, sentimento leva em conta cada pequeno detalhe, não menos, e muitas vezes mais, do que pensamento. É por isso que no final dos anos 90. os psicólogos começaram cada vez mais a dizer que para a implementação bem-sucedida de uma pessoa na vida e no trabalho, o mais importante é ter a capacidade de interagir efetivamente com as pessoas ao seu redor, ser capaz de navegar nas diversas situações, determinar corretamente o pessoal e características emocionais dos outros e encontrar formas adequadas de comunicar com eles.

Hoje, para que você se torne uma pessoa completa, é necessário, além de um alto quociente de inteligência (QI), também um alto índice de emotividade (QE). Estes dois indicadores estão inextricavelmente ligados. Inteligência Emocional (IE) são as habilidades de uma pessoa que estão envolvidas na conscientização e gerenciamento próprias emoções e as emoções dos outros.

Cientistas americanos “inventaram” a inteligência emocional Pedro Salovey E Jack Mayer em 1990. Então junto com David Caruso os pesquisadores propuseram seu modelo de inteligência emocional, um modelo de novas habilidades. Quais? Em primeiro lugar, são as capacidades de percepção, uma vez que as emoções contêm informações sobre nós, sobre as outras pessoas e sobre o mundo que nos rodeia. As emoções são um tipo de dado, por isso é tão importante determinar com precisão o que vivenciamos e o que as pessoas vivenciam. Nossas emoções (humor) determinam nossos processos de pensamento. De mau humor, pensamos e nos comportamos de maneira completamente diferente do que quando estamos de bom humor. Manifestações simples inteligência emocional são a chave para a saúde, a liderança e também aumentam a visão, a ambição, a auto-estima e promovem uma melhor compreensão mútua.

Psicólogo americano Daniel Goleman desenvolveu as ideias de seus antecessores e propôs um modelo de inteligência emocional, que se baseia em cinco competências-chave. Não é necessário que todos os cinco pontos sejam explicitamente expressos; será suficiente que o conhecimento emocional de si mesmo e a correta auto-estima sejam assim.

1. Conhecendo a si mesmo

Quanto mais aprendemos sobre nós mesmos, melhor podemos nos controlar e escolher o comportamento necessário em uma determinada situação. O objetivo é nos tornar comprometidos com a mudança. Sem autoconhecimento, nossas emoções poderiam nos direcionar a fazer o que não queremos, transformando-nos em pessoas completamente diferentes do que gostaríamos de ser.

Como desenvolver?

Entenda a diferença entre “eu penso” e “eu sinto”. Pergunte a si mesmo como você se sente ao longo do dia, mas seja honesto. Se seu coração disparar ou você sentir falta de ar, esta é uma reação subconsciente comum. Faça a pergunta: “Como isso a faz se sentir?” Dê um nome a esse sentimento - medo, excitação, calma, etc. Fale sobre seus sentimentos com mais frequência com amigos e familiares. Com o tempo, você se tornará mais preciso ao determinar qual sentimento/emoção está possuindo você neste momento específico.

2. Autocontrole

Enquanto ouvimos e exploramos nossos sentimentos internos, dando passos em direção ao autoconhecimento, o autocontrole regula e coordena esses mesmos sentimentos para produzir um resultado positivo e não negativo. O autocontrole dá ao lado racional tempo para regular os sentimentos quando necessário. Também nos ajuda a agir de forma ponderada e responsável ao fazer o que dizemos que faremos.

Como desenvolver?

Observe o que você diz para si mesmo mentalmente. Aceite o fato de que você é humano e pode experimentar qualquer emoção. Esteja preparado para explosões emocionais causadas por situações repetidas e aprenda a administrá-las. Deixe que uma situação desagradável e irritante se torne um exercício de resolução de problemas. Quando você encontrar algo que exija uma resposta emocional indesejada, controle sua raiva concentrando-se no comportamento. Mude a situação para que o problema se torne o comportamento, e não a pessoa a quem sua raiva é dirigida. Use o humor para ver novas facetas da situação.

3. Automotivação

A automotivação é direcionar o poder de nossas emoções para algo que pode nos inspirar a fazer várias coisas. Ele permite que você veja claramente seus objetivos e as etapas necessárias para alcançá-los.

Como desenvolver?

Perceba que você pode controlar e escolher o que sente ou pensa. Esforce-se mais e visualize o futuro desejado com a maior frequência possível. Comunique-se com pessoas que compartilham seus valores e princípios e que estão perseguindo seus sonhos. Continue aprendendo porque a busca pelo conhecimento fortalecerá pontos fortes seu personagem e fornecerá as informações necessárias que podem ser úteis para você agora ou no futuro.

4. Empatia

A inteligência emocional ajuda você a tratar os outros com dignidade, compaixão e empatia. É bom quando uma pessoa sabe separar as emoções das outras pessoas das suas. A empatia começa com a capacidade de ouvir, o que significa conectar-se com uma pessoa. As pessoas que não têm empatia concentram-se mais nas suas próprias necessidades e prestam pouca atenção aos problemas dos outros.

Como desenvolver?

Procure ouvir mais o seu interlocutor e “sentir” suas experiências. Pesquisas mostram que na comunicação o interlocutor percebe apenas cerca de 7% das palavras, a entonação representa 38% e 55% vem de expressões faciais, gestos e contato visual. O que você diz em voz alta e o que transmite aos outros sem palavras não devem ser diferentes um do outro. Isso serve como prova de sua honestidade e gera confiança. Tente ver a situação do ponto de vista da outra pessoa para entendê-la melhor.

5. Relacionamentos eficazes

Esta competência diz respeito a estabelecer conexões bem-sucedidas e à capacidade de gerenciar as emoções dos outros. Se uma pessoa tiver uma variedade de habilidades de comunicação social, ela terá melhores oportunidades de estabelecer cooperação.

Como desenvolver?

Converse com seus amigos e colegas sobre suas ideias e interesses porque é muito contagioso! Envolva-se em trocas criativas para construir confiança e criar uma atmosfera de colaboração. Esteja disposto a transmitir experiência e conhecimento a outras pessoas ou tornar-se um mentor, e esteja aberto ao conhecimento e experiência dos outros. Isso é muito importante, principalmente em uma equipe de trabalho. Ao compartilhar suas próprias experiências e conhecimentos com outras pessoas, você mostra que está aberto às idéias e pensamentos dos outros e que não se considera um sabe-tudo.

Desta forma, a inteligência emocional expande a nossa compreensão do que significa ser inteligente. Muitas vezes, as pessoas com QI elevado mas QE baixo não utilizam plenamente o seu potencial e perdem as suas hipóteses de sucesso porque pensam, interagem e comunicam de forma não construtiva. A capacidade de criar uma certa atmosfera de comunicação é uma das habilidades mais importantes que determinam a competência comunicativa. O gerenciamento hábil das emoções torna mais fácil lidar com situações difíceis da vida. A inteligência emocional ajuda a manter a autoconfiança e a determinação para atingir metas e se adaptar às mudanças.

Saudações, queridos visitantes do site de atendimento psicoterapêutico, hoje, na seção de autoajuda, vocês aprenderão como você pode gerenciar suas emoções e sentimentos usando uma técnica simples de terapia cognitiva

Como aprender a gerenciar suas emoções

Você será apresentado à técnica cognitiva do autodiálogo socrático para aprenda a gerenciar suas emoções e sentimentos.

Por exemplo, você está com raiva de seu amigo pelo comportamento dele (essa é a emoção da raiva) e já está pronto para ações agressivas, contra você mesmo - se você for introvertido, ou contra os outros - se você for extrovertido.

Como se recuperar e se livrar da raiva, principalmente se ela for realmente infundada, e como não se tornar agressivo ao mesmo tempo?

Para descobrir como gerenciar emoções, vamos entender o modelo cognitivo.

A sua essência: “Como penso é como me sinto, e como sinto é como me comporto (incluindo as reações fisiológicas do corpo)”.

Ou seja, nossos sentimentos e emoções, e com eles reações comportamentais e fisiológicas (pressão arterial, respiração rápida ou lenta, aumento da sudorese, nó na garganta, vermelhidão da pele e assim por diante), dependem diretamente do nosso pensamento, do nosso interpretação do psicotraumático, situação estressante(no nosso exemplo - o comportamento de um amigo).

O diagrama do processo de um erro cognitivo (erro de pensamento) é o seguinte:

Situação estressante – Pensamento automático disfuncional (Autopensamento) ou ideia (imagem) – Emoção (sentimentos) – Comportamento (e/ou reações fisiológicas).

Na verdade, para regressar ao bem-estar normal, podemos quebrar esta cadeia em qualquer lugar, por exemplo, mudando a situação: se não houver pensamentos sobre isso, não haverá emoções...

Mas a situação nem sempre pode ser mudada, até porque a situação inacabada com o pensamento próprio e a emoção não processada permanece na cabeça, nas profundezas da psique, e depois se manifesta, por exemplo, nos relacionamentos.

A emoção em si, ou o comportamento correspondente a ela, é difícil de mudar, especialmente quando você a vivencia em no momento. Portanto, você e eu identificaremos e mudaremos pensamentos automáticos disfuncionais (abreviados como autopensamentos).

Vamos passar à prática de usar esta técnica para gerenciar emoções

Então você está com raiva... Você precisa imaginar o momento em que você começou a ficar com raiva... qual era a situação... qual era o comportamento do seu amigo... e se perguntar: “O que eu estava fazendo?” pensando então?

Talvez eu tenha pensado que amigo querido eu tenho, quão atencioso ele é comigo?

Dificilmente! Acho que pensei que ele não me amava ou me respeitava se se comportasse assim? (os pensamentos são rápidos, então você precisa capturá-los intuitivamente)

Bem, esse pensamento se encaixa: “Ele não me respeita”, então fiquei com raiva e estava pronto para bater nele.

Pergunte a si mesmo: “O quanto acredito nessa ideia de que meu amigo não me respeita?” (de 0 a 100%)… digamos 90% (anote)

Quão forte e intensa é a minha emoção de raiva? (de 0 a 100%)… digamos 80% (anote).

Para isso, dialogamos conosco mesmos: fazemos e respondemos às seguintes perguntas:

1) Quais são as evidências que apoiam esta ideia?

Anotamos cerca de dez evidências (argumentos).

Por exemplo: Ele não me respeita porque não me emprestou dinheiro.

E nós provamos...

2) Quais são as evidências que contradizem essa ideia?

Aqui encontramos mais evidências do que na questão anterior.

Por exemplo: Ele me respeita porque...

3) Existem explicações alternativas para esta ideia?

Por exemplo: não é que ele não me respeite, ele apenas teve Mau humor...não havia dinheiro...

4) Qual a pior coisa que pode acontecer se ele não me respeitar?

Por exemplo: deixaremos de ser amigos

5) Imagine que isso aconteceu e pergunte-se: “Serei capaz de sobreviver a isso?”

6) Qual a melhor coisa que pode acontecer se ele não me respeitar?

Por exemplo: ele vai me respeitar.

7) Qual é a coisa mais realista que pode acontecer se ele não me respeitar?

Por exemplo: vamos resolver as coisas e continuar a nossa amizade.

8) Quais são as consequências de eu acreditar nessa ideia de que ele não me respeita?

Por exemplo: vou acumular negatividade e vamos brigar.

9) Quais são as consequências de mudar esse pensamento?

Por exemplo: vou deixar de ficar com raiva, de acumular negatividade, e vou conseguir resolver esse problema.

10) O que devo fazer sobre isso?

Por exemplo: mude sua atitude (pensamento) em relação a uma determinada situação….

11) O que eu poderia recomendar? para um ente querido quem está na mesma situação?

Escrevemos uma grande resposta adaptativa, por exemplo: “MEU HUMOR NÃO DEPENDE DO RESPEITO DOS OUTROS EM MIM”. (então você pode reler várias vezes para consolidar o resultado).

Quanto% eu acredito agora nessa ideia de que ele não me respeita? Por exemplo 30%. (ou não acredito em nada).

Qual é a força (intensidade) da minha raiva? Por exemplo: não tenho mais raiva (ou tanta).

Se você fez tudo certo, a crença no pensamento automático diminuirá ou desaparecerá completamente, assim como a força da emoção, e você se sentirá melhor!

Da mesma forma, você pode controlar outras emoções e sentimentos, pensamentos e comportamentos automáticos, incluindo obsessões...

Assim que você sentir uma mudança de humor ou a manifestação de uma emoção (sentimento) negativa, pergunte-se imediatamente: “O que acabei de pensar?”

Se você não consegue lidar com seus problemas sozinho emoções negativas e sentimentos, então INSCREVA-SE para uma consulta online com um psicólogo.

Revista Psicológica.