Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

உடற்பயிற்சி என்பது உடல் பயிற்சிகளின் ஒரு சிறிய தொகுப்பாகும், இது உடல் விரைவாக தூக்கத்திலிருந்து விழித்தெழுவதற்கு உதவுகிறது. வழக்கமான காலை பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கின்றன, தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. தினசரி உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, முறையான உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு நபரின் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

தினசரி உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

காலை பயிற்சிகளின் நன்மைகள் பற்றி நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மிகச் சிலரே அதைச் செய்கிறார்கள். எடை இழப்புக்கான தினசரி பயிற்சிகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், முதுகு, கைகள் மற்றும் கழுத்து தசைகளை இறுக்கவும் உதவும். மெல்லிய இடுப்புமற்றும் இடுப்பு, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாகவும் வலுவாகவும் உணருவீர்கள், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உடலின் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் மற்றும் முக்கிய ஆதரவு அமைப்புகள் தொடங்கப்படுகின்றன. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிகரித்த பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருப்பீர்கள், எனவே ஒரு லேசான காலை உணவு கூட உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.

எடை இழப்புக்கு காலை பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டால், வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க காலை உணவுக்கு முன் அதைச் செய்வது நல்லது. பயிற்சிக்கு முன், உங்கள் உணவுக்குழாயில் ஒரே இரவில் குவிந்துள்ள சளியை அழிக்க ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். எடை இழப்புக்கான காலை பயிற்சிகள், வீட்டிலேயே செய்யப்படுகின்றன, ஆவியை அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வருகின்றன - ஒரு நபர் உணர்ச்சிகளில் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறார். காலையில், நனவு கவனத்தை சிதறடிக்கும் பிரச்சினைகள் மற்றும் கேள்விகளால் ஆக்கிரமிக்கப்படவில்லை, எனவே அது உருவாக்குகிறது நேர்மறை மனநிலை. காலை உடற்பயிற்சியின் போது எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தி அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

அடிப்படை விதிகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி 10 நிமிடங்களில் 50 கலோரிகளையும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி 70-80 கலோரிகளையும் எரிக்கிறது. வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, சார்ஜ் செய்யும் போது சில அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. எடை இழப்புக்கான எளிய பயிற்சிகளுக்கு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும் நடன அசைவுகள், குதிக்கும் கயிறு, ஒரு பந்துடன் பயிற்சிகள், வளையம்.
2. உங்கள் முதல் உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள், ஏனென்றால் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி ஒரு விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் இரவில் திரட்டப்பட்ட ஆற்றலை செலவழிக்க ஒரு வாய்ப்பு.
3. திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் எடை குறைப்பு பயிற்சிகளை சீராக செய்யுங்கள். ஏதேனும் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் பலவீனமாகவோ அல்லது மயக்கமாகவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும்.
4. மெலிதான உருவத்திற்கான முக்கிய நிபந்தனை உடற்பயிற்சியின் தீவிர வேகம். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் இடைவெளி எடுக்காதீர்கள்.
5. காலை பயிற்சிகள் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், சோம்பேறிகளுக்கான மாலை நேர உடற்பயிற்சி அதிக எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி.
6. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சரியான ஊட்டச்சத்து. கடுமையான உணவுமுறைகள்தேவையில்லை, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, ஒரு மணி நேரத்திற்கு கனமான எதையும் சாப்பிட வேண்டாம் (தயிர் அல்லது பழத்துடன் 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சிற்றுண்டி). பகலில், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, குறைந்த கலோரி உணவுக்கு மாறவும்.
7. உங்கள் விருப்பங்களின் அடிப்படையில் எடை இழப்புக்கான விளையாட்டுத் திட்டத்தைத் தேர்வு செய்யவும், ஆனால் அனைத்து வகையான தசைகளையும் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் - பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

எடை இழப்புக்கான காலை பயிற்சிகள் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் உடலின் தேவையான வளங்களை செயல்படுத்தும். நீங்கள் 5 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்தாலும், ஒரு மாதத்திற்குள் முடிவுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்: படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது எளிதாக இருக்கும், மாலையில் நீங்கள் ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு சோர்வாக உணர மாட்டீர்கள். ஏற்கனவே காலை பயிற்சிகளின் இரண்டாவது வாரத்தில், செதில்கள் உங்கள் எடையின் குறிப்பிடத்தக்க மைனஸைக் காண்பிக்கும்.

எடை இழப்புக்கான அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு சூடான-அப் மூலம் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் தசைகள் சுமைக்கு தயாராக இருக்கும். முதலில் உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்புவதன் மூலம் நீட்டவும். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நகர்த்தவும், ஒரு நேரத்தில் கடிகார திசையில் சுழலும். அடுத்து, உங்கள் இடுப்பை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் சுழற்றுவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை நீட்டவும். பின்னர் உங்கள் தோள்களை நீட்டவும், அவற்றை மேலே தூக்கி, சக்தியுடன் கீழே இறக்கவும். முடிவில், உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னுமாக சாய்த்து, சில குந்துகைகள் செய்யுங்கள், பின்னர் எடை இழப்புக்கான முக்கிய பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள்.

முதுகு, கை மற்றும் கழுத்துக்கான பயிற்சிகள்

முதுகெலும்பு ஒவ்வொரு நாளும் அதிக சுமைகளை எதிர்கொள்கிறது. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களைத் தடுக்க மற்றும் பொதுவான எடை இழப்புக்கு, பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் தலையின் இடது பக்கத்தில் வைத்து தாமரை நிலையில் அமரவும். உங்கள் கழுத்தில் பதற்றம் ஏற்படும் வரை உங்கள் நடுவிரலை உங்கள் காதில் லேசாக அழுத்தி, உங்கள் தலையை வலது பக்கம் வளைக்கவும். இருபுறமும் மாறி மாறி செய்யவும்.
2. சுவரின் அருகே உங்கள் முதுகில் நின்று, உங்கள் முழங்கைகளை சாய்த்து, அதற்கு எதிராக சாக்ரம் செய்யவும். உங்கள் கைகளை நிதானப்படுத்தி, மிக மெதுவாக அவற்றை உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை பக்கங்களிலும் பரப்பவும். 5-7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சியை 10-15 முறை செய்யவும்.
3. தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் பிடிக்கவும். உங்கள் கழுத்து தசைகளில் நீட்சியை உணரும் வரை மெதுவாக உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். பள்ளி மேசையில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் குழந்தை அல்லது டீனேஜருக்கு இந்த பயிற்சி சரியானது.
4. உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் வலது காலால் முன்னேறுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். உங்கள் கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும் வகையில் நுரையீரல் அகலம். நுரையீரல்களின் எண்ணிக்கையை 10-12 மடங்கு அதிகரிக்கவும்.

வயிற்று மற்றும் பக்க தசைகள் வேலை செய்ய

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள், கூர்ந்துபார்க்க முடியாத மடிப்புகளுக்கு விடைபெற உதவும். தளர்வான தோல். இந்த வகை உடற்பயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உறுதியான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் பக்கங்களை மெலிதாக மாற்றுகிறோம், இது 2 அணுகுமுறைகளில் 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கழுத்திற்குப் பின்னால் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் விரிக்கவும். உங்கள் மேல் உடற்பகுதியை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் வயிற்றை சுருக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை குறைக்க வேண்டாம், தூக்கும் போது உங்கள் தலையை அசைக்காமல் முன்னோக்கி பாருங்கள். திரும்பி வரும்போது, ​​உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் இறுக்கமாக அழுத்தவும்.
2. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள், உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து சிறிது உயர்த்தவும். தரையைத் தொடாமல் உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் கீழே இறக்கவும்.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை 30 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும். உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் உங்கள் கைகளை கடக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் இணையாக வைக்கவும். இடது கால் மற்றும் வலது தோள்பட்டை கத்தி, பின்னர் வலது கால் மற்றும் இடது தோள்பட்டை கத்தியைத் தூக்கத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாத கால்கள் இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளன. இயக்கங்கள் வேகமான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன.
4. படகோட்டலைப் பின்பற்றும் இயக்கங்களுடன் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் முடிக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகை நேராகவும் முழங்கால்களை வளைத்தும் தரையில் உட்காரவும். உங்கள் கால்களைத் தூக்கி, ஒரு வளைந்த காலை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், மற்றொன்றை நேராக்கவும். ரோயிங் செய்யும் போது உங்கள் கைகளை ஒரே நேரத்தில் நகர்த்தவும்: அழுத்தப்பட்ட காலை நோக்கி உங்கள் நேராக கையை இழுக்கவும், பின்னர் மாற்றவும். சமநிலையை பராமரிக்கும் போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்.

பத்திரிகைகளுக்கு ஒரு பந்துடன் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி பந்து (ஃபிட்பால்) என்பது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்யும் ஒரு உலகளாவிய வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும். வயிற்றுப் பகுதியில் ஒரு பந்தைக் கொண்டு உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே ஏபிஎஸ்க்கு பல பயிற்சிகளுடன் பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:

1. பந்தின் மீது உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது குறுக்கு. உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலையில் வைத்துக்கொண்டு எழுந்திருங்கள். விழுவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சற்று பின்வாங்கலாம். 10 லிஃப்ட் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளில் வைத்து, உங்கள் கால்களை பந்தில் வைக்கவும். புஷ்-அப்களை மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் முன்னேறும்போது பயிற்சிகளை கடினமாக்குகிறது: உங்கள் கால்களை பந்தின் விளிம்பிற்கு நெருக்கமாக வைக்கவும். 10 புஷ்-அப்களைச் செய்யவும்.
3. தரையில் படுத்து, பந்தை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்கி, வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து இறுக்குங்கள். 12 மறுபடியும் செய்யவும்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் நேரான கால்களுக்கு இடையில் உடற்பயிற்சி பந்தை வைக்கவும். உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும். தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்பட்டைகளை தூக்காமல், முதலில் ஒரு பக்கமாகவும், பின்னர் மறுபுறமாகவும் பந்தைக் கொண்டு உங்கள் கால்களை சாய்க்கவும். 12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

கால்கள் மற்றும் தொடைகளின் விரைவான எடை இழப்புக்கு

தொடைகள் மற்றும் கால்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான விளையாட்டுப் பயிற்சிகள் வேகமான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. சார்ஜ் செய்யும் போது ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், இரண்டு நிமிடங்கள் வேகமான வேகத்தில் நடந்து, பின்னர் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தொடரவும். உங்கள் கால்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளில் லுங்கிகள், குந்துகைகள் மற்றும் நீட்சி ஆகியவை அடங்கும்.

1. கால்களில் பாலே உடற்பயிற்சியின் பிரபலமான வகை பிளை ஆகும். உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் திருப்பி, உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை குந்துங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். 5 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், பின்னர் திரும்பி வாருங்கள். 10 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் கால்களைக் கடந்து உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் உள்ளங்கையில் வைக்கவும். மேல் கால் வளைந்து, கீழ் கால் குறைக்கப்பட்டு 20 முறை உயர்த்தப்படுகிறது. இரண்டாவது காலுக்கும் அதே இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
3. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் தொலைவில் வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பி குந்துங்கள். 2 செட்களில் 30 முறை வரை குந்துகைகளைச் செய்யவும். க்கு விரைவான எடை இழப்புஉடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குங்கள்: டம்பல்களை எடு.
4. நேராக நிற்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் ஒரு சிறிய அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்கவும், உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் எடையை அதற்கு மாற்றவும். உங்கள் இடது முழங்காலால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 லுங்குகள் செய்யுங்கள்.

எவ்வளவு நேரம் சார்ஜ் செய்ய வேண்டும்?

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 4 முறை 30 நிமிடங்கள் செய்தால், கூடுதல் பவுண்டுகள் வேகமாக போய்விடும், ஏனென்றால் கொழுப்பு இருப்புக்களின் நுகர்வு 20 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகுதான் தொடங்குகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். ஆரம்ப மற்றும் வயதானவர்களுக்கு, பயிற்சியாளர்கள் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றனர் - 5-10 நிமிடங்கள், எடை இழக்கும் தொடக்கத்தில் தசைகள் சுமை இல்லை, மற்றும் வலி தவிர்க்க. நீங்கள் மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் சோர்வு உணர்வுகளின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சியின் காலத்தை சரிசெய்யவும். ஆனால் படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்களுக்கு தூக்கமின்மை உத்தரவாதம்.

உங்களை எப்படி ஊக்கப்படுத்துவது?

தூக்கம் என்பது ஒரு ஆனந்தமான நிலை மற்றும் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் பணியில் இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னதாகவே எழுவது எப்போதும் ஆசையாக இருக்காது. என ஒவ்வொரு காலையும் நினைத்துப் பாருங்கள் புதிய வழிசெய்ய சுவாரஸ்யமான கண்டுபிடிப்புகள்சரியான உணர்ச்சிகளுக்கு இசையமைக்க. நீங்கள் எழுந்த நேரம், முந்தைய நாள் நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவு, பகலில் நீங்கள் எரித்த கலோரிகள் மற்றும் நாளின் முடிவில் உங்கள் எடை ஆகியவற்றைப் பதிவுசெய்யும் எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இது எடை இழப்பு செயல்முறையை கண்காணிக்கவும், உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை சரிசெய்யவும் எளிதாக்கும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர், லேசான சிற்றுண்டி மற்றும் சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் உடலை எழுப்புங்கள். சுறுசுறுப்புக்காக, உங்களுக்கு பிடித்த இசையை இயக்கவும், முன்னுரிமை வேகத்தில், வேலை நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஆற்றலை அனுபவிப்பீர்கள்.

ஆரம்பநிலைக்கான வீடியோ டுடோரியல்கள்

எடை இழக்க எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், காலை பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும். வீட்டில் அதைச் சரியாகச் செய்ய, உங்களுக்கு எதுவும் தேவையில்லை விளையாட்டு உபகரணங்கள். வெறுமனே, சார்ஜ் செய்வதற்கு ஒரு புரோப்பிலீன் பாயை வாங்கவும், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட போர்வை அல்லது சீட்டு இல்லாத பாயைப் பயன்படுத்தவும். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஜிம்மிற்கு பணம் செலுத்த வேண்டியதில்லை, பயிற்சியாளர் அல்லது நிறுவனத்தைத் தேடுங்கள். நாங்கள் வழங்கும் பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதற்குச் செல்லுங்கள்!

மாஸ்டர் வகுப்பு: அனிதா லுட்சென்கோவிடமிருந்து காலை பயிற்சிகள்

அனிதா லுட்சென்கோ ஒரு ஐரோப்பிய ஏரோபிக்ஸ் சாம்பியன், மரியாதைக்குரிய பயிற்சியாளர், விளையாட்டு மாஸ்டர் மற்றும் எடை இழப்பு நிபுணர். இந்த வீடியோ பயிற்சியில், மன அழுத்தமின்றி உடல் எடையை குறைக்கவும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் பயிற்சிகளை அனிதா பரிந்துரைக்கிறார். அனிதா லுட்சென்கோவுடன் தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உருவம் குறைபாடற்றதாக மாறும்:

முழு உடலுக்கும் மாலை பயிற்சிகள்

ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். ஓட்டம் மற்றும் சில எளிய உடற்பயிற்சிகள் மூலம் இந்த பிரச்சனையில் இருந்து எளிதில் விடுபட்டு உடல் எடையை குறைக்கலாம். உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் எகடெரினா புய்டாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய இரவு உணவிற்கு முன் மாலையில் 15 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

தபாட்டா உடற்பயிற்சி

இந்த பிரபலமான பயிற்சியின் ஆசிரியர் ஜப்பானிய வேக ஸ்கேட்டிங் பயிற்சியாளர் இசுமி தபாடா ஆவார். அதன் சாராம்சம் செலவழித்த குறைந்தபட்ச நேரத்தில் அதிகபட்ச எடை இழப்பு ஆகும். சுற்றுகளுக்கு இடையில் 10 வினாடிகள் ஓய்வுடன் 8 சுற்றுகள் 20 வினாடிகளுக்கு நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். நாங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட Tabata-பாணி பயிற்சிகளை வழங்குகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 நிமிடங்களில் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள்:

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா சுவாச பயிற்சிகளை செய்ய கற்றுக்கொள்வது

எடை இழப்புக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் பயிற்சிகள் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சியின் போது உடல் சரியான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெற வேண்டும். சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள இருமல் மற்றும் அசுத்தங்களை அகற்றுவீர்கள். வீடியோவைப் பார்க்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும்:

ஒரு சிறந்த மெலிதான மற்றும் அழகான உருவத்தைக் கொண்டிருப்பது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவாகும். ஆனால் அனைவருக்கும் ஜிம்கள், நீச்சல் குளங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் நாட்கள் செலவிட வாய்ப்பு இல்லை.

குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும் நம்பிக்கையில், பல பெண்களும் பெண்களும் ஒரு தீவிரத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு விரைகிறார்கள் - அவர்கள் பட்டினியால் தங்களைத் தாங்களே சித்திரவதை செய்கிறார்கள், அல்லது சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளால் தங்களை சோர்வடையச் செய்கிறார்கள். பெரும்பாலும் ஒரு காரணம் உள்ளது: உடல் எடையை குறைக்கும் பிரச்சினைக்கு பொறுப்பான அணுகுமுறையை எடுப்பதற்குப் பதிலாக, கடைசி நிமிடம் வரை அனைத்தையும் தள்ளி வைத்துவிட்டு, விடுமுறைக்கு அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு, கூடுதல் சிக்கலில் இருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகளைத் தேடத் தொடங்குகிறோம். சென்டிமீட்டர்கள். நிச்சயமாக இது தவறு.

சரியாக எடை இழக்க எப்படி

எடை இழப்பு சீரானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க, நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• குப்பை உணவை கைவிடுங்கள் - கொழுப்பு, மிகவும் உப்பு, வறுத்த, முதலியன உட்பட;
• ஒரு நாள் குடிக்கவும் பெரிய எண்சுத்தமான குடிநீர்- குறைந்தது 1.5 லிட்டர்;
• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலுக்கு உடல் செயல்பாடுகளை கொடுங்கள்.

முதல் 2 புள்ளிகள் கடினமாக இல்லை மற்றும் மன உறுதி மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு மட்டுமே தேவைப்பட்டால், மூன்றாவது புள்ளியுடன் எல்லாம் முற்றிலும் வேறுபட்டது. அதிகப்படியான சுமை மிகவும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து உங்களை ஊக்கப்படுத்தலாம், எனவே நீங்கள் பயிற்சிகளின் தேர்வை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலும் மிகவும் சிறந்த விருப்பம்ஈடுபட வாய்ப்பு அல்லது விருப்பம் இல்லாதவர்களுக்கு விளையாட்டுக் கழகங்கள், சாதாரண ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். வீட்டில், ஜிம்களில் பயிற்றுனர்கள் வழங்கும் பெரும்பாலான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். மேலும், இதற்கு சிறப்பு தயாரிப்பு எதுவும் தேவையில்லை.

வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது

எடை இழப்புக்கு வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறந்த வழி என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், முன்கூட்டியே வகுப்புகளுக்கு தயாராகுங்கள். வெறும் வயிற்றில் பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது - இந்த வழியில் நீங்கள் அசௌகரியம் உணர்விலிருந்து விடுபடுவீர்கள், மேலும் உங்கள் தசைகள் நீண்ட காலமாக வடிவத்தில் இருக்க உதவும். இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத ஆடைகளை அணியுங்கள், உங்கள் தலைமுடியை அகற்றவும், அது தலையிடாது.

படிப்பதற்கு ஒரு சிறப்பு பாயைப் பயன்படுத்துவது சிறந்த வழி, ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு கம்பளம் அல்லது வழக்கமான போர்வையை 2 அல்லது 3 முறை மடித்துக் கொள்ளலாம்.

நேரமில்லை என்றால் எப்போது படிப்பது

மிகக் குறைந்த நேரம் இருப்பவர்களுக்கு, காலை பயிற்சிகள் சரியானவை - வீட்டில் இதைச் செய்வது கடினம் அல்ல, குறிப்பாக இது பொதுவாக 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஒரு சில உடற்பயிற்சிகள் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் இறுக்க உதவும். ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவறாமல் செய்தால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

வேகமான வேகத்தில் அரை மணிநேர நடைப்பயணத்தை இதனுடன் சேர்க்கவும் - இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

உடற்பயிற்சியில் அதிக நேரம் செலவிடத் தயாராக இல்லாதவர்களுக்கு மற்றொரு சிறந்த தீர்வு எடை இழப்புக்கான ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். அவள் எளிமையான பயிற்சிகளை வழங்குகிறாள், ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு விதியாக, பாடம் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. பெரும்பாலான பயிற்சிகள் எடை இழக்கும் நபரின் உடல் திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் செரிமானம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாசத்தை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் பள்ளி பாடத்திட்டம்உடற்கல்வியில் - வகுப்பில் நாங்கள் செய்த பெரும்பாலான கூறுகள் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஏற்றவை.

உதாரணமாக, அவர்கள் cellulite போராட உதவும். வளையத்தை முறுக்குவது உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் குந்துகள் உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கமாக்கும். இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் வீட்டிலேயே செய்ய எளிதானவை, ஆனால் எல்லாம் மிதமானதாக இருப்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். வீட்டில் ஆரம்பநிலைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சேர்க்கப்பட வேண்டும் ஆயத்த நிலை- நீங்கள் உடனடியாக அதிக சுமைகளுக்கு செல்ல முடியாது. சிறியதாகத் தொடங்கி படிப்படியாக வகுப்புகளின் காலத்தை அதிகரிப்பது நல்லது. இல்லையெனில், அதிக வேலை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் காயமடையலாம் அல்லது அடுத்தடுத்த பயிற்சியில் ஆர்வத்தை இழக்கலாம். உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் சமமாக அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்வதும் முக்கியம். எடை இழப்புக்கான வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையுடன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கால்களில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

பொதுவாக உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் பல எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். குந்துகைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. மேலும், அவை வேறுபட்டிருக்கலாம்:

• "அடி தோள்பட்டை அகலம்" நிலையில் ஆழமான குந்து;
• பிளவு - மேல் பகுதிஒரு காலின் கால்கள் ஒரு நாற்காலியின் மீது வீசப்படுகின்றன, மற்ற காலால் குந்துகைகள் செய்யப்படுகின்றன;
• கைத்துப்பாக்கி - ஒரு காலில் குந்து, மற்றொன்று முன்னோக்கி நேராக்கப்படுகிறது.

இந்த பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, படுத்திருக்கும் போது நுரையீரல்கள், வளைவுகள் மற்றும் இடுப்பு லிஃப்ட் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவை அனைத்தும் கீழ் உடலின் தசைகளை இறுக்கவும், உருவத்தை மிகவும் மெல்லியதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்ற உதவும்.

தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

அடிவயிறு மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் கால்கள் மற்றும் கைகளில் கொழுப்பு வைப்புகளை சமாளிப்பதை விட மெலிதாக மாற்றுவது மிகவும் எளிதானது. சாதாரண தசை உந்தி இடுப்பு அளவை அதிகரிக்க உதவும், எனவே இந்த விஷயத்தில் தொடர்ந்து உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும் மறக்க வேண்டாம். இந்த நுட்பம் கொழுப்பு வைப்புகளை மிக விரைவாக அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இருப்பினும், உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க உதவும் பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன. ஒரு பொய் நிலையில் கால் உயர்த்துதல், முழங்கால் முதல் மார்பு வரிசைகள், திருப்பங்கள் மற்றும் பலகைகள் மூலம் நல்ல முடிவுகள் அடையப்படுகின்றன. மூலம், கடைசி உடற்பயிற்சி வயிற்றை இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலின் தசைகளையும் தொனியில் வைக்க உதவுகிறது.

உங்கள் கைகளில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

இந்த வழக்கில் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி நிற்கும் நிலையில் உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸுடன் சுருட்டுகிறது. டம்ப்பெல்ஸ் மிகவும் கனமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் நீங்கள் பெறக்கூடியது குண்டான பைசெப்ஸ் மட்டுமே. டம்பல்களுக்குப் பதிலாக அரை லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

முன்கைகளில் உள்ள பலகைகளும் நல்ல பலனைத் தரும். 20 வினாடிகளின் 3 செட்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும்.

நேரடியானவற்றை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாற்காலியில் உங்கள் முதுகைத் திருப்பி, உங்கள் கைகளால் இருக்கையைப் பிடிக்கவும். நீங்கள் கீழே மற்றும் உயரும் போது, ​​உங்கள் கைகளில் பதற்றத்தை உணருவீர்கள், அதை நீங்கள் சுமையை அதிகரிப்பதன் மூலம் பராமரிக்க வேண்டும். இந்த எளிய கைகள் மற்றும் அடிவயிற்றுக்கு நன்றி, எடை இழப்புக்கான வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிந்தவரை பயனுள்ளதாகவும் திறமையாகவும் மாறும்.

மெரினா கோர்பன்

சுவாசப் பயிற்சிகளின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை வேலையில் கூட செய்யலாம். வகுப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் நிறைய பெற்ற ஒரு நுட்பத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும் நல்ல விமர்சனங்கள்மற்றும் உண்மையில் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இணையத்தில் நீங்கள் பல பயிற்றுவிப்பாளர்களைக் காணலாம், அதன் முக்கிய கவனம் எடை இழப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக, கோர்பன் மெரினா, பாடிஃப்ளெக்ஸ் படிப்புகளில் சேருகிறார்.

இது ஒரு சிறப்பு சுவாச பயிற்சியாகும், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்பு அளவைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக 5-7 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு தோன்றும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது மிகவும் எளிமையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். வீட்டில், வேலையில் அல்லது உள்ளே பொது போக்குவரத்து- நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இருப்பினும், முக்கிய பாடத்திட்டத்தில் உடல் பயிற்சிகளும் அடங்கும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள்

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொஞ்சம் வித்தியாசமானது. இந்த அமைப்பு எடை இழப்புக்கு ஏற்றது - இது கொழுப்பு திசுக்களை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் குவிவதைத் தடுக்கிறது. உண்மை, முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இந்த நுட்பம் சோவியத் ஒன்றியத்தில் தோன்றியது, பின்னர் அது மிகவும் பிரபலமானது. இது எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல. அதன் முக்கிய கவனம் சுவாச நோய்கள், இருதய நோய்கள் மற்றும் பாலியல் கோளாறுகளுக்கு எதிரான போராட்டம். இதன் பொருள் உடற்பயிற்சியின் விளைவாக எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, முழு உடலின் முன்னேற்றமும் இருக்கும்.

வீட்டில் எவ்வளவு நல்ல ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருந்தாலும், சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட்டால், நிறைய தண்ணீர் குடித்து, தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தால், கூடுதல் பவுண்டுகள் நீண்ட நேரம் ஒட்டாது.

வணக்கம், அன்புள்ள வாசகர்களே!

பலர், சில சந்தேகங்களுடன், கூறுவார்கள்: அற்புதங்கள் நடக்காது, எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். இத்தகைய மக்கள் உடல் செயல்பாடு, உணவுமுறை மற்றும் பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகளின் உதவியுடன் மட்டுமே உடல் பருமனை அகற்ற முடியும் என்று நம்புகிறார்கள்.

அவர்கள் ஒரே ஒரு விஷயத்தில் சரியானவர்கள் - மெலிதான உருவத்தை அடைய நீங்கள் உண்மையில் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். ஆனால் அது சரியாக கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. சுவாச நுட்பம்அடிவயிற்றின் அளவைக் குறைக்க.

இந்த முறை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

முக்கிய நன்மைகள்:

• பசி மந்தம்;
• மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம்;
• கொழுப்பு செல்கள் பயனுள்ள முறிவு;
• உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றலை வழங்குதல்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்;
• உயிரணுக்களிலிருந்து அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் அகற்றுதல்;
• நரம்பு மண்டலத்தில் அடக்கும் விளைவு.

நுட்பத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் உடலை சோர்வடையவோ தேவையில்லை. மெலிதாக மாற, நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

இந்த முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அது ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?

சுவாசம் இல்லாமல், மனித உடல் சரியாக செயல்பட முடியாது, ஆனால் இருக்க முடியாது.

நவீன விஞ்ஞானிகள் சுவாச நுட்பங்கள் எளிமையானவை என்ற முடிவுக்கு வந்துள்ளனர், ஆனால் அதே நேரத்தில் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் இறுக்கவும் பயனுள்ள வழி. இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை முழுமையாக அகற்ற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பயனுள்ள முடிவுகளை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்வது கடினம் அல்ல. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த வேண்டும். மூக்கு மட்டுமே செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது.

சுவாசத்தின் போது, ​​மாறாக, வயிற்றை முடிந்தவரை இழுக்க வேண்டும். உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த வழக்கில், உதரவிதானம் செயல்பாட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் இப்படித்தான் சுவாசிக்கிறார்கள்.

பெரியவர்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கிறார்கள். வயிறு நடைமுறையில் இந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபடவில்லை. இதன் விளைவாக, ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளை அடையவில்லை. ஆனால் கழிவுகள் முழுமையாக அகற்றப்படவில்லை.

உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் முழுமையாக வழங்கப்படவில்லை. பல அமைப்புகளின் செயல்பாடு கணிசமாக மோசமடைகிறது, மேலும், நிச்சயமாக, கொழுப்பு வைப்புக்கள் படத்தில் தோன்றும்.

செயலில் சுவாசத்தின் செயல்திறன்

முறை மிகவும் எளிது, ஆனால் அது சிறந்த முடிவுகளை வழங்குகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கு இது பயனுள்ளதாக மருத்துவர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. மருத்துவர்கள் அதற்கு ஆதரவாக பல காரணங்களை கூறுகிறார்கள்.

ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது. நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தை வழங்குகிறது. சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் உங்களை மிக வேகமாக உடைக்க அனுமதிக்கிறது கொழுப்பு செல்கள்.

செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் வேகமாக பயனுள்ள ஆற்றலைப் பெறுகிறது. இதற்கு நன்றி, கொழுப்பு செல்களை உடைக்கும் ஏடிபி மூலக்கூறுகளின் உற்பத்தி செயல்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த மூலக்கூறுகளின் செயல்பாட்டிற்கு உகந்த சூழலை வழங்குவது ஆக்ஸிஜன் ஆகும். இதன் விளைவாக, கொழுப்பு செல்கள் சிறப்பாக உடைக்கப்படுகின்றன.

உடலில் சேரும் நச்சுகள் கொழுப்பு செல்களில் சேரும். நிச்சயமாக, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கும் முயற்சியில், கொழுப்பு செல்களை நச்சுகளின் சேமிப்பு வசதியாகப் பயன்படுத்துகிறது.

செல்களில் இருந்து அத்தகைய "குப்பைகளை" அகற்ற நுட்பம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது கொழுப்பு செல்களின் தேவையை நீக்குகிறது. உடல் இனி அவற்றை உற்பத்தி செய்யாது.

ஆக்ஸிஜன் கொழுப்பு படிவுகளை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது. சரியாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொண்டவர்கள் கொழுப்பு செல்களை விரைவாக அழிப்பதை உறுதி செய்கிறார்கள்.

ஆக்ஸிஜன், உடலுக்கு சரியாகவும் முழுமையாகவும் வழங்கப்படுகிறது, இரத்தத்தில் அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது. ஒரு நபர் இனி பிரச்சனைகளை "கைப்பற்ற" தேவையை உணரவில்லை.

தோற்றம்

பற்றி நேர்மறையான தாக்கம்உடல் திருத்தும் அணுகுமுறை மனித உடல்பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகிறது. கிழக்கில், கிகோங் நுட்பம் தற்காப்புக் கலைகளில் பயன்படுத்தப்பட்டது.

இது உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த அணுகுமுறை போர்வீரருக்கு வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் உள் நல்லிணக்கத்தை அடையவும் அனுமதிக்கிறது.

ஆழமற்ற சுவாசம் உடலின் வயதானதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை சீன முனிவர்கள் கவனித்தனர். ஒரு நபர் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் முழுமையாக நிறைவு செய்தால், அவர் தனது இளமையை கணிசமாக நீட்டித்து பல நோய்களிலிருந்து விடுபடுகிறார்.

எடை இழப்புக்கும் ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கும் இடையிலான உறவை முதலில் அமெரிக்க டி. ஜான்சன் கவனித்தார். அவர் ஆக்ஸிசைஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நிறுவனராகக் கருதப்படுகிறார்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

இந்த நுட்பத்தின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், இதற்கு கிட்டத்தட்ட எந்த செலவும் தேவையில்லை. இதைச் செய்ய, பகலில் 15-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால் போதும். அவளுக்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் அல்லது பயிற்சியாளரின் உதவியும் தேவையில்லை.

இருப்பினும், அனைத்து பயிற்சிகளையும் சரியாக செய்ய வேண்டியது அவசியம். இல்லையெனில், விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது.

அதை நீங்களே எப்படி செய்வது என்று கண்டுபிடிக்க முடியுமா? கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள வீடியோ, நுட்பத்தை புரிந்துகொள்வது மட்டுமல்லாமல், அதை முழுமையாக தேர்ச்சி பெறவும் அனுமதிக்கும்.

தயாரிப்பு

தேவையான முடிவை வழங்க நுட்பம் பொருட்டு, பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. அனைத்து இயக்கங்களும் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.
2. காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
3. உடற்பயிற்சியின் போது சுத்தமான காற்றை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிபுணர்கள் இயற்கையில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இது சாத்தியமில்லை என்றால், சாளரத்தை அகலமாக திறக்கவும்.
4. சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கக்கூடாது. சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் தொடங்கலாம்.
5. வகுப்புகளின் போது நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

முறையான செயல்படுத்தல்

பல முறைகள் உள்ளன. நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், முதலில் உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சிறப்பு வழிமுறைகளின் உதவியுடன் இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும்.
2. இப்போது மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், உதரவிதானத்தை கீழே குறைக்கவும். இதற்கு நன்றி, நுரையீரல் முழுமையாக காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. இந்த செயல்முறையை உங்கள் கைகளால் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் வயிறு வட்டமானது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
3. உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். இந்த நேரத்தில், உதரவிதானம் உயரும். வயிறு முடிந்தவரை உள்நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. நுரையீரல் காற்றில் இருந்து காலியாகிறது.

செயல்படுத்தும் போது, ​​​​இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. காற்று உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். இந்த வழக்கில், மார்பு அசைவில்லாமல் இருக்கும்.
2. இயக்கங்களை அமைதியாகவும் சீராகவும் செய்யவும்.
3. நீங்கள் முதல் முறையாக அவற்றைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஆழ்ந்த மூச்சுடன் தொடங்க வேண்டாம். இதனால் தலைசுற்றல் ஏற்படலாம். ஆரம்பத்தில், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று உணர்ந்து, அதை தானாகவே கொண்டு வரவும். பின்னர் நீங்கள் ஆழமான சுவாசத்திற்கு செல்லலாம்.
4. முதல் பாடம் 1 நிமிடம் நீடிக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் காலத்தை படிப்படியாக 25-30 வினாடிகள் அதிகரிக்கவும். ஆனால் ஒரு அமர்வு 5 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

இந்த அணுகுமுறை நுட்பத்தை திறம்பட கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்காது, ஆனால் உங்கள் உடலையும் கவனித்துக் கொள்ளும்.

இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு அடுக்குகள் திறம்பட குறைக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில்.

இந்த பயிற்சியை கவனமாக படிக்கவும். முதலில் நீங்கள் 1 உடற்பயிற்சியை மட்டுமே செய்வீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. அது இன்னும் போதும் பயனுள்ள தீர்வுஇடுப்பில் எடை குறைப்பதற்காக.

ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைப் பெற ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை கூட போதுமானது என்று மக்களிடமிருந்து மதிப்புரைகள் காட்டுகின்றன.

நுட்பங்களின் வகைகள்

அதிக எடையைக் குறைக்கவும், உடலை முழுமையாக குணப்படுத்தவும் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் பல பயனுள்ள நுட்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமானவற்றைப் பார்ப்போம்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ்

இது அமெரிக்க சில்டர்ஸ் கிரேரால் உருவாக்கப்பட்டது. சிக்கலானது கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது சரியான சுவாசம்யோகா பயிற்சிகளுடன், 13 பயிற்சிகள் அடங்கும்.

இவற்றில், 2 முக தசை திசுக்களுக்கு நோக்கம் கொண்டவை. மீதமுள்ளவை உடலை மேம்படுத்துவதற்காக. அதே நேரத்தில், 4 பயிற்சிகள் இடுப்பு பகுதியில் தொகுதி குறைவதை உறுதி செய்கின்றன.

இந்த நுட்பத்துடன் சரியான செயல்படுத்தல்இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. இது ஹீமோகுளோபினில் இருந்து வரும் ஆக்ஸிஜனை வெளியேற்றுகிறது.

இந்த விளைவுக்கு நன்றி, போதுமான ஆக்ஸிஜன் தசை திசுக்களில் நுழைகிறது. இங்கே இது மிக முக்கியமான பணிகளில் ஒன்றை வழங்குகிறது - கொழுப்புகளை தீவிரமாக உடைக்கிறது.

Bodyflex செய்வது எப்படி

பாடிஃப்ளெக்ஸ் வளாகத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பின்வரும் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் இடுப்பை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்:

கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கின்றன. உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். பத்திரிகை பின்வாங்குகிறது. மூச்சை வெளியேற்றுதல். உங்கள் நுரையீரலை வெளியிடும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில், உங்கள் நாக்கை கீழே இறக்கி, உங்கள் உதடுகளால் இறுக்கமாக அழுத்தவும்.

உங்கள் தலையின் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் கண்களை உயர்த்தவும். மூச்சு விடாத வரை இப்படியே இரு. 5 முறை செய்யவும்.

பக்க நீட்சி

ஆரம்ப நிலையும் அப்படியே. உள்ளிழுத்தல் - வெளிவிடுதல். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது காலை தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் உடலின் எடையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு மாற்றவும். உங்கள் இடது முழங்கையை அதில் தள்ளுங்கள்.

உங்கள் வலது கையை மேலே உயர்த்தி உள்ளே நீட்டவும் இடது பக்கம். உங்களால் முடிந்தவரை மூச்சு விடாமல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-4 முறை செய்யவும்.

வயிறு

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். கைகள் உயர்த்தப்பட்டன. உள்ளிழுத்தல் - வெளிவிடுதல். நாங்கள் எங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கிறோம். உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும்.

உங்கள் தலையை சிறிது பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் பார்வையை உங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள கூரையில் ஒரு புள்ளியில் செலுத்துங்கள். 3-4 முறை செய்யவும்.

கத்தரிக்கோல்

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் நேராக உள்ளன. உள்ளிழுத்தல் - வெளிவிடுதல். வெளிவிடும் தாமதம். நேரான கால் காற்றில் ஊசலாடுகிறது. 9-10 ஊசலாடுவது நல்லது. 3-4 முறை செய்யவும்.

கிகோங்

தனித்துவமான சீன நுட்பத்திற்கு மற்றொரு பெயர் உள்ளது: ஜியான்ஃபீ. நேரடி மொழிபெயர்ப்புஇந்த பெயர் தனக்குத்தானே பேசுகிறது - "கொழுப்பை இழப்பது." நுட்பம் தொப்பை சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

வளாகத்தில் 3 பயிற்சிகள் மட்டுமே உள்ளன: "தவளை", "அலை", "தாமரை". இடுப்பு அளவைக் குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாகும். பெண்களின் மதிப்புரைகள் அதிக முயற்சி இல்லாமல், ஒரு மாதத்தில் கிட்டத்தட்ட 2 அளவுகள் அளவைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

எவ்வாறு செயல்படுவது

கிகோங் நுட்பம் அத்தகைய பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.

அலை

மெதுவான மூச்சு. அதே நேரத்தில், ஏபிஎஸ் உள்ளே இழுக்கப்பட்டு, மார்பு வட்டமானது. சிறிது நேரம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் மார்பில் இழுத்து, உங்கள் வயிற்றை வட்டமிடவும்.

தவளை

ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள். கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கின்றன. உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். உங்கள் இடது கையால் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்குங்கள். அதை பிடுங்க வலது கை. உங்கள் நெற்றியை உங்கள் முஷ்டியில் வைக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள்.

இப்போது இந்த மாதிரியின் படி மெதுவாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்: மூச்சை வெளியே விடுங்கள் - உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் மூச்சை ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருங்கள் - முடிந்தவரை சுவாசிக்கவும்.

தாமரை

தாமரை நிலையை எடு. 5 நிமிடங்களுக்கு சீராகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். வயிறு மற்றும் மார்பு உயரக்கூடாது. முற்றிலும் அமைதியாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்த 5 நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் மார்பு மற்றும் ஒலியின் எழுச்சியைக் கட்டுப்படுத்தாமல் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

பின்னர், 10 நிமிடங்களுக்கு, உங்களிடமிருந்து தனித்தனியாக இருப்பது போல் உங்கள் சுவாசத்திலிருந்து முற்றிலும் துண்டிக்கவும். தியானத்தில் ஈடுபடுங்கள்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் அணுகுமுறை

இந்த நுட்பத்தின் முக்கிய நோக்கம் குரல் குரலை மீட்டெடுப்பதாகும். இருப்பினும், காலப்போக்கில், நுரையீரல், பிறப்புறுப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் பெரும்பாலான நோய்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த சிகிச்சை என்று கவனிக்கப்பட்டது.

உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு மருத்துவர்கள் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினர். முடிவுகள் நன்றாக இருந்தன. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் அமைப்பு கூடுதல் பவுண்டுகளை முழுமையாக அகற்றுவதை சாத்தியமாக்கியது.

நுட்பத்தின் செயல்திறன் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் கட்டளையிடப்படுகிறது. மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் தோலடி கொழுப்பின் விரைவான முறிவைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது.

இந்த நுட்பத்தின் முக்கிய சாராம்சம், சுருக்கப்பட்ட ஸ்டெர்னத்துடன் மூக்கு வழியாக மிகக் குறுகிய, கூர்மையான சுவாசம் ஆகும்.

பாம் க்ரூட்டின் முறை

தனித்துவமான திட்டம் பிரத்தியேகமாக சுவாச பயிற்சிகளை கொண்டுள்ளது. இது சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்காது. அதே நேரத்தில் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் பயனுள்ள முறைஎடை இழப்பு.

ஒரு சமயம், பாம் ஒரு பிரச்சனையை எதிர்கொண்டார் அதிக எடை. அவள் பலவற்றை அனுபவித்திருக்கிறாள் பல்வேறு நுட்பங்கள். ஆனால் அவர்களால் அவளை மெலிதாக வைத்திருக்க முடியவில்லை. அப்போதுதான் பாம் திரும்பினார் சுவாச பயிற்சிகள். முடிவுகள் எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் தாண்டியது.

ஆக்சிசைஸ் நுட்பம்

இந்த அணுகுமுறை அடிக்கடி Bodyflex வளாகத்துடன் குழப்பமடைகிறது. அவை உண்மையில் மிகவும் ஒத்தவை, ஆனால் மிக முக்கியமான வேறுபாடுகள் உள்ளன.

Oxysize அமைப்பு, Bodyflex போலல்லாமல், ஒரு ஒளி மற்றும் மென்மையான நுட்பத்தை உள்ளடக்கியது. வளாகத்தில் கூர்மையான வெளியேற்றங்கள் இல்லை. அதனால்தான் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூட Oxysize நுட்பம் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முறை வேறு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் எந்த வசதியான நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அது வெறும் வயிற்றில் தேவையில்லை.

ஆக்ஸிசைஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் கலோரிகளை விட 1.5 மடங்கு வேகமாக எரிக்கிறார்கள் என்பது கவனிக்கப்பட்டது. கடின உழைப்புஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில். சிக்கலானது வயிற்று தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த சுமையை வழங்குகிறது.

ஆக்சிசைஸ் வளாகத்தை எவ்வாறு செய்வது

பல பயிற்சிகள் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்:

1. இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற. நேராக நில்லுங்கள். அடி தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் இடது கையை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் வலது கையால், உங்கள் இடது மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும். மேலே மற்றும் வலதுபுறமாக நீட்டவும். உங்கள் வயிற்றில் உள்ளிழுக்கவும் - வெளியேற்றவும். மற்ற திசையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. முதுகு, வயிறு தசைகளை வலுப்படுத்த, இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை நீக்கவும். ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள். உங்கள் கால்களையும் முழங்கால்களையும் இணைக்கவும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, இருக்கைக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கவும். வலதுபுறத்தை மேலே தூக்குங்கள். உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்புங்கள். இயக்கத்தின் திசையில் உங்கள் கையை இழுக்கவும். உள்ளிழுத்தல் - வெளிவிடுதல்.

மெரினா கோர்பன் அமைப்பு

மெரினா கோர்பன் ரஷ்யாவில் உள்ள ஒரே சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணர் ஆவார், அவர் தனது முன்னேற்றங்களை எண்ணிக்கை திருத்தத்திற்காக பயன்படுத்துகிறார். அவர் இரண்டு பயனுள்ள வளாகங்களை இணைத்தார்: Bodyflex மற்றும் Oxysize.

மெரினா கோர்பனின் அமைப்பு தோலடி கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், இது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் தீவிர உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைக் குறிக்கவில்லை.

மெரினா கோர்பன் வளாகத்தை எவ்வாறு செய்வது

செயல்படுத்தும் உத்தரவு:

1. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். அடிவயிறு கிட்டத்தட்ட முழுமையாக பின்வாங்கப்பட்டுள்ளது. மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை விடுங்கள். வயிற்று தசைகள் தளர்வடையும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிறு வெளியே ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். இந்த சுவாசத்தை 3 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். மெதுவாக உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பவும். இரண்டு கூர்மையான வெளியேற்றங்களில் காற்றை (உங்கள் மூக்கு வழியாக) வெளியேற்றவும். மீண்டும் உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். இப்போது 1 நீண்ட மூச்சை மற்றும் 2 கூர்மையான மூச்சை எடுக்கவும். 3 முறை செய்யவும்.
3. 3 சாதாரண மூச்சை எடுத்து (உங்கள் மூக்கு வழியாக) மூச்சை வெளியேற்றவும் (உங்கள் வாய் வழியாக). உங்கள் துளை மீது ஒரு கண் வைத்திருக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். இப்போது மூக்கு வழியாக சிறிது மூச்சை வெளிவிடவும். மீதமுள்ள காற்றை உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேற்றவும். மேலும் 3 முறை செய்யவும்.

பிராணாயாமம்

இது யோகா பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த நுட்பம் பல்வேறு தோல் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இரைப்பை குடல் நோய்க்குறியீடுகளுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, பிராணயாமா வளாகத்தின் வழக்கமான செயல்திறன் உடலை சுய சுத்தம் செய்ய தூண்டுகிறது என்பதை மருத்துவர்கள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதன் மூலம், ஒரு நபர் புத்துயிர் பெறுகிறார் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறார். அதே நேரத்தில், கொழுப்புகளின் செயலில் முறிவு உடலில் தொடங்குகிறது, இது தேவையான எடை இழப்பை உறுதி செய்கிறது.

தட்டையான வயிற்றுக்கு

எந்தவொரு பயிற்சியையும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் ஆரம்பத்தில் படிப்பது சிறந்தது. இது நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வதையும் வீட்டிலேயே சரியாகச் செய்வதையும் எளிதாக்கும்.

நீங்கள் ஒரு தொடக்க மற்றும் இன்னும் ஒரு பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை, ஆனால் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் பின்வரும் எளிய சிக்கலைப் பயன்படுத்தலாம்:

கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் விவரிக்கப்பட்ட சரியான சுவாச நுட்பத்தை நினைவில் கொள்க. இது வளாகத்தின் முதல் பயிற்சியாகும்.

தரையில் குறுக்கே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். முதுகு நேராக உள்ளது. கைகள் உங்கள் முழங்கால்களில் பொய், உள்ளங்கைகள் மேலே. உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். வயிறு முடிந்தவரை வட்டமாக இருக்க வேண்டும். மிக மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீங்களே இழுக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை கீழே இறக்கி உங்கள் உடலில் அழுத்தவும்.

அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை முடிந்தவரை தளர்த்தவும். விரைவாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் நுரையீரலில் முடிந்தவரை புதிய காற்றை எடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் வயிற்றை மேலே உயர்த்த முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் 10 வினாடிகள் இருங்கள். உடற்பயிற்சியின் சரியான தன்மையைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கலாம்.

முன்னோக்கி சாய்ந்து நேராக்குங்கள். தோள்கள் சற்று வட்டமானவை. உங்கள் பிட்டங்களை இறுக்குங்கள். இந்த போஸை 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தளர்த்தவும். நீங்கள் முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றிய பின்னரே வயிற்று மற்றும் பிட்டம் தசைகளை விடுவிக்கவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சிக்கலானது முற்றிலும் எளிமையானது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால், மிக விரைவில் உங்கள் எண்ணிக்கை கணிசமாக மேம்படும் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். உங்கள் இடுப்பு மெலிதாக மாறும் மற்றும் உங்கள் வயிறு சரியாக டன் இருக்கும்.

ஒரு அழகான, நிறமான உடல் ஒவ்வொரு நபரின் கனவு. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் இயற்கையால் கொடுக்கப்படவில்லை அழகான உருவம், மற்றும் பலருக்கு அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான முன்கணிப்பு உள்ளது.

உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும், இரண்டு கிலோகிராம் இழக்கவும் முடிவு செய்தவுடன், இதற்கு சில முயற்சிகள் தேவைப்படும் என்று உடனடியாக நீங்களே சொல்ல வேண்டும். உணவுமுறை மட்டும் போதாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

எடை இழப்பு முறையானது விரிவானதாக இல்லாவிட்டால், உணவு கட்டுப்பாடுகளை மட்டுமே உள்ளடக்கியிருந்தால், உணவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை செய்வதை விட, செயல்முறை மிகவும் மெதுவாக இருக்கும் மற்றும் தோல் தொய்வாக இருக்கும்.

அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய விதிகள்

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி மையங்களுக்குச் சென்று பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடலை நீங்கள் கற்பனை செய்யும் விதத்தில் வீட்டில் செய்யலாம். சிக்கலான பல விதிகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் + சரியான ஊட்டச்சத்து, குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளை அடைய முடியும்.

• பயிற்சி தொடங்க உகந்த நேரம்- காலை 8 முதல் 12 மணி வரை அல்லது 18 முதல் 20 மணி வரை. வொர்க்அவுட்டை தொடங்குவதற்கு முன்பு உடல் முழுமையாக எழுந்திருக்க வேண்டும், மாலையில் செய்தால் சோர்வாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு நபர் சீக்கிரம் எழுந்தால், காலை நேரத்தை சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பே மாற்றலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யக்கூடாது, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்வது நல்லது.
• நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளை மட்டுமே தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், தொழில் வல்லுநர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது; வலிமை பயிற்சிகள் மட்டும் போதாது, அவை ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற எடையைக் குறைக்காது. கார்டியோ பயிற்சி ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும்;
• சரியான ஊட்டச்சத்து- இது இல்லாமல், ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் மீள் பிட்டத்திற்கான பாதை மூடப்பட்டுள்ளது. தூக்கிச் செல்ல வேண்டாம், எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். உடல் போதுமான அளவு ஆற்றலைப் பெற வேண்டும் மற்றும் பயிற்சியின் போது அதை செலவிட வேண்டும். ஆல்கஹால், இனிப்புகள், மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மட்டுமே விலக்கிற்கு உட்பட்டவை. உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் மேலும் காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள். பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டும். இந்த உணவின் மூலம், வளர்சிதை மாற்றம் வேகமடைகிறது. நீங்களும் முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை காலையிலும் உணவுக்கு முன்பும் குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், பயிற்சி முடிந்த உடனேயே சுமார் 20 நிமிடங்கள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;

இந்த மூன்று குறிப்புகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. ஆனால் இயந்திரங்கள் அல்லது பயிற்றுனர்கள் தேவையில்லாத மற்றும் அதிக முயற்சி இல்லாமல் வீட்டில் செய்யக்கூடிய எந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

அழகான வயிற்றில் சிறந்த பயிற்சிகள்

வயிறு ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள பிரச்சனை பகுதிகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக கீழ் பகுதி. இயற்கையால், இது பெரும்பாலும் அங்கு காணப்படுகிறது கொழுப்பு அடுக்கு, விடுபடுவது மிகவும் கடினம் - ஆனால் இன்னும் சாத்தியம். இதைச் செய்ய, சுமை மேல் மற்றும் கீழ் பத்திரிகைகளிலும், பக்கத்திலும் இருக்க வேண்டும். பக்கவாட்டு பத்திரிகை காரணமாக, இடுப்பு தன்னை உருவாக்குகிறது.

உடற்பகுதி வளைகிறது

இந்த உடற்பயிற்சி வெப்பமடைவதற்கு நல்லது. செய்ய, நீங்கள் பாயில் நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இருக்க வேண்டும், ஆனால் இடுப்பில் அவற்றின் நிலையும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வளைக்கும் போது, ​​வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும் மற்றும் சுவாசம் அளவிடப்படுகிறது. முதலில், நாங்கள் முன்னோக்கி வளைக்கிறோம், இது முழங்கால்களை வளைக்காமல் முடிந்தவரை குறைவாக செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி அதையே செய்கிறோம், நாங்கள் மட்டுமே பின்னால் வளைக்கிறோம்.

அடுத்து, நாமும் இடது பக்கம் சாய்ந்து பின்னர் வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்கிறோம். பின்புற வளைவுகள் ஏபிஎஸ்ஸில் மட்டுமல்ல, பின்புறத்திலும் நன்றாக வேலை செய்யும். இந்தப் பயிற்சியை 15 முறை முன்னோக்கியும், 15 முறை பின்புறமும், 15 முறை பக்கவாட்டிலும் செய்ய வேண்டும். மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு முன் ஒரு அணுகுமுறை போதுமானதாக இருக்கும்.

கால் உயர்த்துதல்

நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம். தோள்களை தரையில் அழுத்த வேண்டும். குறைந்த தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதில் கால்களை உயர்த்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கைகள் உடலுடன் இருக்க வேண்டும். கால்கள் நீட்டிக்கப்பட்டவுடன், அவற்றை 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தி, அவற்றை 10 விநாடிகள் பிடித்து அவற்றைக் குறைக்கவும். அத்தகைய 10 லிஃப்ட்களை நாங்கள் 3 செட் செய்கிறோம்.

முறுக்கு

கைகள் தலைக்கு பின்னால் இருக்க வேண்டும் மற்றும் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும் என்பதைத் தவிர, கால்களை உயர்த்துவதற்கான நிலை அப்படியே உள்ளது. முறுக்கு போது, ​​அனைத்து வயிற்று தசை குழுக்கள் வேலை.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உடலை உயர்த்தி, இடது முழங்கையை வலது முழங்காலுக்கு இழுக்கிறோம், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி தொடக்க நிலைக்குக் குறைக்கிறோம், உடலை உயர்த்தி வலது முழங்கையை இடது முழங்காலுக்கு இழுக்கிறோம் - மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு. உடலை தூக்கும் போது, ​​அது பக்கமாக திரும்ப வேண்டும். ஒவ்வொரு முழங்காலில் 15 முறை 2 செட் செய்யவும்.

கடக்க குறுக்கு உடற்பயிற்சி

இந்தப் பயிற்சியானது வயிற்றில் மட்டுமின்றி பிட்டத்திலும் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும். நாங்கள் நான்கு கால்களிலும் ஏறுகிறோம். பின்புறம் நேராக, கைகள் மற்றும் கால்கள் கூட. உயர்த்துகிறோம் இடது கைஉங்களுக்கு முன்னால் முன்னோக்கி, உங்கள் வலது காலை பின்னால் நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது காலால் அதையே செய்யுங்கள். மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 லிஃப்ட் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி எளிமையானது என்பதால், நீங்கள் 2-3 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும்.

மெல்லிய கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள்

ஆரம்ப நிலைக்கு வருவோம். கைகள் இடுப்பில் உள்ளன, கால்கள் ஒன்றாக அழுத்தப்படுகின்றன, பின்புறம் நேராக உள்ளது. இதைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் முதலில் உங்கள் இடது காலை ஒரு ஸ்விங்கிங் இயக்கத்துடன் (கால்விரல் நீட்டப்பட்டிருக்கும் போது) பக்கமாக உயர்த்த வேண்டும், மேலும் அதை தரையில் குறைக்காமல், 10 ஊசலாட்டங்களை உருவாக்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது காலை அதே வழியில் வேலை செய்யவும். சரியாகச் செய்தால், தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பு மறைந்துவிடும், மேலும் கன்றுகள் நிறமாக மாறும்.

கால்விரல்களில் குந்துகைகள்

இத்தகைய குந்துகைகள் சாதாரணமானவற்றிலிருந்து வேறுபட்டவை அல்ல, எல்லாவற்றையும் கால்விரல்களில் செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தவிர, அவை கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. தொடக்க நிலை - பெல்ட்டில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள்.

நாங்கள் எங்கள் குதிகால் மீது மூழ்காமல் மெதுவாக உட்கார ஆரம்பிக்கிறோம். பின்னர் நாம் நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். உடற்பயிற்சி எளிதானது அல்ல, எனவே தொடங்குவதற்கு, 5 முறை 3 செட் போதும், பின்னர் இன்னும்.

நுரையீரல்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிறு, பிட்டம் மற்றும் கால்களை இறுக்கும். தொடக்க நிலை: உங்கள் இடுப்பில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். இதைச் செய்யும்போது, ​​​​நாம் இடது காலை ஒரு படி மேலே எடுத்து, நம் முழு உடலையும் அதன் மீது சாய்த்து, ஒரு நல்ல நீட்சியைப் பெறுகிறோம், பிறகு வலது காலிலும் அதையே செய்கிறோம், எனவே ஒவ்வொரு காலிலும் 10 லுங்குகளை மாற்றுகிறோம், 2 - 3 அணுகுகிறது.

உங்கள் கைகளை மேலே இழுக்கவும்

வயிறு மற்றும் கால்களில் எடை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதால், எடை இழப்பவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கைகளை மறந்துவிடுகிறார்கள். அவர்கள் மீது தோல் மந்தமான மற்றும் கூர்ந்துபார்க்க முடியாததாக மாறும்;

கத்தரிக்கோல்

நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி. நிற்கும் நிலையில் அதைச் செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, பக்கங்களுக்கு உங்கள் கைகளால் விரைவான குறுக்கு இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் இடைவெளி இல்லாமல் 1 அல்லது 2 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.

மேலே மற்றும் பக்கங்களுக்கு தூக்குதல்

நாங்கள் தொடக்க நிலையை மாற்ற மாட்டோம். மரணதண்டனையைத் தொடங்குவோம்: உங்கள் இடது கையை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் வலது கையை கீழே வைத்து ஆடத் தொடங்குங்கள், இரண்டு கைகளையும் மூன்றின் எண்ணிக்கைக்கு இழுக்கவும், பின்னர் அவற்றின் நிலையை மாற்றி அதையே செய்யவும். ஒவ்வொரு கைக்கும் 15 ஊசலாட்டம்.

நிச்சயமாக, dumbbells மற்றும் push-ups கொண்ட பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை தசைகளை உயர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, எடை இழப்பவர்களாலும் அவை பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

யார் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யக்கூடாது?

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு ஆகும், இது நடைமுறையில் எந்தவித முரண்பாடுகளும் இல்லை. ஒரு நபர் பொதுவான பயிற்சிகளை செய்ய முடியாவிட்டால், அவற்றை சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் மாற்றலாம்.

போன்ற ஒரு முழு திசையும் உள்ளது சிகிச்சை பயிற்சிகள். சில நோய்களுடன் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் மட்டுமே இதில் அடங்கும். அதிகமாக எடுத்துச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை உடல் உடற்பயிற்சிகர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கடுமையான மூட்டு நோய்கள் உள்ளவர்கள்.

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்விரைவான உடல் எடை இழப்புக்கு:

Dermatovenerologist, cosmetologist, trichologist, Evehealth இன் கௌரவமான எழுத்தாளர்

03-09-2014

19 147

சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்

இந்த கட்டுரை அறிவியல் சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நிபுணர்களால் எழுதப்பட்டு மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. எங்கள் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகியல் நிபுணர்கள் குழு புறநிலை, பக்கச்சார்பற்ற, நேர்மையான மற்றும் வாதத்தின் இரு பக்கங்களையும் முன்வைக்க முயற்சிக்கிறது.

உங்கள் வாழ்க்கையில் மீண்டும் ஒருமுறை அடுத்த நீச்சல் சீசன் நெருங்கி விட்டது என்பதை நீங்கள் திகிலுடன் உணர்ந்தீர்கள், ஆனால் உங்கள் எலும்புகள் இன்னும் அகலமாக இருந்தால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கானது. தற்போதைய விவகாரம் என்னவென்றால், தெளிவான கோடுகள், "சரியான" நெகிழ்ச்சி மற்றும் தசைகளின் உகந்த அளவு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு உடல் அழகாகக் கருதப்படுகிறது, இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் முக்கியமானது.

அதனால்தான் இந்த கட்டுரை கையகப்படுத்துதலின் அனைத்து அம்சங்களையும் உள்ளடக்கியது அழகான உடல்மற்றும் பருமனான மக்கள் தங்கள் சொந்த வடிவமற்ற தன்மையை நியாயப்படுத்த பயன்படுத்த விரும்பும் பல்வேறு கட்டுக்கதைகளை நீக்கவும். உங்களுக்கு "மனமாற்றம்" தேவையில்லை மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உறுதியாக இருந்தால், கட்டுரையின் இரண்டாம் பகுதிக்குச் செல்லவும், இல்லையெனில், உங்கள் எண்ணங்களில் சந்தேகங்கள் இருந்தால், எல்லாவற்றையும் ஒழுங்காகப் படியுங்கள்.

"பரந்த எலும்பு" மற்றும் "மோசமான பரம்பரை"

அவற்றின் வடிவத்திற்கு உரிய கவனம் செலுத்தும் பலர், "அகலமான எலும்புகள்" மற்றும் "பரம்பரை" பற்றிய அடுத்த குறிப்பை சோர்வுடன் பெருமூச்சுடன் உணர்கிறார்கள். புறநிலையாக இருக்கட்டும்: "பரந்த எலும்பு" கொண்ட ஒல்லியான நபரை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? இது மிகவும் சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் எலும்புகளின் அகலம், தோற்றத்தை பாதிக்கிறது என்றாலும், நியாயப்படுத்தாது அதிக எடைமற்றும் இரண்டாவது ஜோடி "காதுகள்" அடிவயிற்றின் பக்கங்களில் வளரும்.

பரம்பரைக்கும் இது பொருந்தும் - (இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் விளைவாக இல்லாவிட்டால்) பரம்பரை மூலம் அதை நியாயப்படுத்த முடியாது. உண்மையில், மரபணுக்கள் காரணமாக அவர்களின் எடை விதிமுறையை மீறுகிறது என்று மக்கள் புகார் கூறும்போது, ​​​​குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அவர்கள் சரியாக சாப்பிடக் கற்றுக் கொள்ளவில்லை என்பதே முழு புள்ளியாக மாறிவிடும். உங்கள் உறவினர்களில் எவருடைய சராசரி எடையை மூன்று இலக்க எண்ணில் அளந்தாலும், அவர்களின் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை என்பது பலரின் அனுபவம் காட்டுகிறது.

இந்த வரிகளை ஏன் படிக்க வேண்டும்? ஏனென்றால், ஒரு அழகான உருவத்திற்கு நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் படி, உங்கள் சொந்த உதவியற்ற தன்மைக்கு ஆதாரமற்ற சாக்குகளை விட்டுவிடுவதுதான். குப்பை உணவுமற்றும் பொது செயலற்ற தன்மை.

உணவைப் பற்றிய பாடல் வரிகள்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக பரப்பவும், ஆனால் உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து நீட்டிக்க வேண்டும். இப்போது, ​​​​உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்ப முயற்சிக்கவும், நீங்கள் வெற்றி பெற்றவுடன், 5-10 விநாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்து, பின்னர் திரும்பவும் தலைகீழ் பக்கம்உங்கள் கால்களை கீழே வைக்காமல். பின்னர் சில நொடிகள் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை தினமும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், இரண்டு நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கால்களை உயர்த்தும் வரை திருப்பங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். இது உங்களுக்கு கடினமாக இல்லாதபோது, ​​​​இரண்டாவது செல்லவும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி தரையில் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் தரையில் ஊன்றி உட்காரவும். இப்போது உயர முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் நேராக இருக்கும், மேலும் அனைத்து முக்கியத்துவமும் உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் குதிகால் மீது இருக்கும். உடலை 5 விநாடிகளுக்கு சரிசெய்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் உடற்பயிற்சியை 19 முறை செய்யவும்.

தொடைகளை மெலிதாக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

அடுத்த பகுதி, நியாயமான பாலினத்திற்கும் மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கிறது, இது தொடைகள் அல்லது, இன்னும் சரியாகச் சொன்னால், தொடைகள். கால் தசைகளில் அதிகபட்ச சுமைகளை உருவாக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க ஒரே வழி, அதை தசைகளாக மாற்றுகிறது.

நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்பும் முதல் நுட்பம்... குந்துகைகள். ஆனால் பள்ளி உடற்கல்வி பாடங்களில் அவர்கள் உங்களுக்குக் காட்டியதை விட இந்த குந்துகைகளை நீங்கள் சற்று வித்தியாசமாக செய்ய வேண்டும்: நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், இப்போது கீழே குந்துவும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்களின் கோணம் 90 க்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்கும். பட்டங்கள். இந்த நிலையை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் இன்னும் கீழே குந்து மீண்டும் இடைநிறுத்தவும். எழுந்து நில்லுங்கள். 5 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களாவது இந்த குந்துகைகளை நீங்கள் தொடர வேண்டும்.

மற்றொரு வகை சார்ஜிங் "நான்கு கால்களிலும்" நிலையில் இருந்து தொடங்கப்பட வேண்டும் - உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து மண்டியிடவும். இப்போது உங்கள் வளைந்த காலை தூக்கி, பக்கத்திற்கு நகர்த்தவும் (ஆம், நாய்கள் அடிக்கடி இதைச் செய்கின்றன), சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் பிட்டம்

இது பல பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது, அவற்றில் முதலாவது முந்தையதைப் போன்றது - அனைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறி உங்கள் காலை உயர்த்தவும், இருப்பினும், இந்த முறை அதை பக்கத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம், ஆனால் அதை நேராக்கி பின்னால் இழுக்கவும். சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் இரண்டாவது காலுக்கான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

"" செய்ய மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள்ளது - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வளைந்த முழங்காலை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். நீங்கள் தீவிர புள்ளியை அடையும் போது, ​​15-20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் நேராக மற்றும் இரண்டாவது காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் ஒன்பது முறை செய்யவும்.

இறுதியாக, "பட்டுக்கு உடற்பயிற்சி" செய்வதற்கான கடைசி விருப்பத்திற்கு உங்களிடமிருந்து அதிக முயற்சி தேவையில்லை, கூடுதலாக, இதுபோன்ற பயிற்சிகளை உங்கள் பணியிடத்தை விட்டு வெளியேறாமல் செய்யலாம். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் பிட்டத்தின் தசைகளை மாறி மாறி வடிகட்டவும், அவற்றின் மூலம் உங்களை 1-2 சென்டிமீட்டர் உயர்த்த முயற்சிக்கவும். 5-10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு பிட்டத்தையும் 3-5 விநாடிகளுக்கு இறுக்குங்கள்.

உங்கள் கைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

விந்தை போதும், உங்கள் கைகள்தான் உங்கள் அதிக எடையைக் கொடுக்க முடியும். பல ஆண்கள், தளர்வான ஆடைகளால் மறைக்கப்பட்ட உருவத்தின் அடிப்படையில் "மெலிதான" அளவை தீர்மானிக்கும் தங்கள் சொந்த திறனில் நம்பிக்கை இழந்து, தங்கள் கைகளின் தடிமன் மீது கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் கைகளால் விஷயங்கள் எளிதானவை - எளிமையானவற்றைத் தொடங்குங்கள் (ஒவ்வொன்றும் 3-5 கிலோ), அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீட்டிய கைகள் 5-10 வினாடிகள், பின்னர், உங்கள் என்றால் உடல் தகுதி, குறைந்தது சில புஷ்-அப்களையாவது செய்ய முயற்சிக்கவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்கள் தங்கள் பழைய வடிவத்தை மீண்டும் பெற அல்லது அதை மேம்படுத்த உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட பல பயிற்சிகளைப் பற்றியும் நாம் பேச வேண்டும். முதலில் உள்ளே இந்த பிரச்சினைஅவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை - பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதத்திற்கு உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அதற்கு உங்களுக்கு நேரம் கிடைப்பது சாத்தியமில்லை. ஒரு மாதம் கழித்து, தொடங்கவும் எளிய பயிற்சிகள்குனிந்து குந்துவது போல. உங்கள் உடலின் பொதுவான நிலை மேம்பட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், சிக்கல் பகுதிகளுக்குச் செல்லுங்கள், நாங்கள் முன்பு வழங்கிய பயிற்சிகள்.

இறுதியாக...

பொருத்தமாக இருப்பதற்கான “கிளாசிக்கல்” முறைகளை நீங்கள் ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக்கூடாது - சைக்கிள் ஓட்டுவதையும் பயிற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, இறுதியாக தங்கள் உடலைக் கொண்டு வர முடிவு செய்தவர்களுக்காக நாங்கள் சிறப்பாகத் தேர்ந்தெடுத்த வீடியோ டுடோரியல்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான வடிவம்:

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளுடன் வீடியோ