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Uma cintura fina é o sonho de toda mulher e objeto de admiração de todos os homens sem exceção. Em busca de garotas, elas estão prontas para qualquer coisa - de greve de fome a lipoaspiração, e exorto você a não se torturar com dietas e em nenhum caso ir à mesa cirúrgica! Hoje em dia, existem muitas outras maneiras de lutar por formas chiques. Você não sabe como fazer a cintura mais fina? Nós iremos ajudá-lo!

Já no século XVIII, as mulheres procuravam recriar imagem perfeita, conquistando assim a metade masculina. As moças usavam espartilhos apertados e desmaiavam regularmente por falta de oxigênio e comida. Alguns séculos depois, nada mudou, exceto que a Internet apareceu e, com ela, milhares de maneiras de perder peso e levar seu corpo ao ideal 90-60-90.

Muitos artigos e livros foram escritos sobre como afinar a cintura. Como obter o mais rápido figura perfeita sem a ajuda de cirurgiões? Primeiro, determine quantos centímetros na cintura você deseja remover. Antes de decidir sobre o tamanho desejado, vale a pena identificar as proporções do seu próprio corpo. Se sua altura é superior a 170 e o físico é grande, é tolice sonhar com uma cintura de 50 centímetros, sua norma é 70 ou mais. Além disso, os volumes dependem da largura dos ossos, da proporção dos ombros e dos quadris. Além disso, de acordo com especialistas, se os volumes dos quadris e do peito forem iguais, a cintura deve ter 70% desses volumes. É essa diferença que é a “média dourada”, que fica excelente com qualquer constituição. Infelizmente, nem todas as mulheres têm uma cintura estreita por natureza. Quanto mais hormônios sexuais femininos no corpo de uma mulher, mais esbelta será a cintura. Além disso, muitas vezes as meninas envolvidas em esportes como futebol, ginástica, boxe, etc (originalmente masculinos, esportes de força), estragam sua figura e não percebem como a cintura desaparece, e os ombros e músculos peitorais são muito mais desenvolvidos do que os quadris.

Você pode tornar sua cintura mais fina com a ajuda do treinamento físico. A principal coisa a lembrar, ao contrário da crença popular, (tanto nos músculos retos quanto nos oblíquos) piora a situação, aumenta os volumes. Em geral, qualquer carga de energia ativa na parte abdominal afeta negativamente sua cintura. Todos os exercícios para cintura fina e barriga lisa devem ser realizados após um curto aquecimento. O aquecimento pode ser absolutamente qualquer coisa: uma corrida leve, música rítmica ou alongamento.

O conjunto de exercícios inclui vários ações simples, que são realizados principalmente deitados no tapete.

1. Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça e vire-se enquanto rola no chão.
2. Sem se levantar do chão, dobre as pernas, mantendo os pés na superfície. Incline as duas pernas para a esquerda e para a direita, tocando o chão com os joelhos.
3. Ajudará na difícil luta por uma cintura chique e necessária diariamente por meia hora.
4. Sem mudar a posição inicial, coloque as mãos no chão ao longo do corpo, puxe o estômago para dentro. Levante os quadris o mais alto possível, tensionando os músculos abdominais e pélvicos. Desça devagar. Repita o exercício por 3 séries de 30 vezes com intervalo de 15 segundos.

Se você está atormentado pela pergunta - como afinar a cintura sem praticar esportes, aconselhamos que você entre em contato com uma esteticista ou faça tratamentos de spa em casa. Existe um muito método eficaz, que foi testado por milhares de donas de casa. Traga uma pasta bastante espessa de um par de colheres de água e mel. Depois de misturar tudo isso, aplique a massa no estômago e nas áreas problemáticas, enrole a cavidade abdominal com filme celofane para que toda a cintura e o estômago fiquem no “banho”. Para tornar o procedimento mais bem-sucedido, envolva adicionalmente sua cintura com uma toalha felpuda ou cobertor de lã. Este envoltório caseiro irá ajudá-lo a responder à pergunta de como afinar sua cintura e se livrar de 2 centímetros de cintura em meia hora sem muito esforço.

O abdômen é uma das áreas mais problemáticas para as meninas. No entanto, você pode encontrar a cintura perfeita em casa. Tudo que você precisa é de motivação, algum espaço livre e a implementação regular do conjunto apresentado de exercícios eficazes para uma cintura fina.

Os melhores exercícios para uma cintura fina em casa

Pensando em como afinar a cintura e remover rapidamente a barriga? Procurando um conjunto eficaz de exercícios que você pode realizar em casa? Neste artigo você encontrará o melhor programa treinos para fazer em casa.
Muitos acreditam que flexões, exercícios abdominais e flexão são suficientes para reduzir o tamanho da cintura. Deve-se lembrar que a técnica de execução errada só pode aumentar os lados. Siga as recomendações de um treinador profissional e siga o programa abaixo.

Reserve um tempo para se aquecer antes de começar o treino. Faça flexões laterais, saltos e corra no mesmo lugar por 5 minutos antes do treino.

Como afinar a cintura: um conjunto de exercícios em casa

Técnica:

1. Dê ênfase deitado. Use os antebraços como apoio. Todo o corpo deve formar uma única linha reta. Aperte suas nádegas. Certifique-se de que seus quadris não caiam.
2. Fixe a posição alcançada por um minuto.

Este exercício ativa os músculos abdominais laterais. Apenas o seu alongamento pode facilitar a tarefa.

Atuação:

1. Deite-se em uma superfície plana com o estômago para cima. Abaixe os braços ao longo do corpo. Levante as pernas, formando um ângulo reto. Quadris e pés formam uma linha.
2. Levante suas nádegas. Estique os pés para cima. As pernas devem ficar retas durante todo o exercício. Evite balançar.
3. Retorne à posição inicial. Faça 2 séries de 10 repetições.

Técnica:

1. Deite-se de costas. O corpo e as nádegas estão firmemente pressionados no chão. Dobre as pernas nas articulações do joelho. Coloque-os perto do esterno.
2. Vire as pernas dobradas para um lado. Você não deve tocar o chão. Em seguida, retorne à posição original. Faça a mesma torção para o outro lado. Para cada lado, faça 10 repetições em 2 séries.

O movimento envolve os músculos abdominais transversais.

Atuação:

1. Fique de quatro. Respire. Tente puxar o estômago o máximo possível. Olhe apenas para frente. Não incline a cabeça.
2. Fique nessa posição por 15 segundos. Repita o exercício mais 6 vezes.

O exercício envolve todos os músculos da prensa.

Técnica:

1. Deite-se de um lado. Fique em uma posição de prancha usando seus antebraços e pés como apoio. Olhe apenas para frente. Mantenha sua coluna ereta.
2. Fique nesta posição por um minuto. Faça 2 vezes com um intervalo de 1 minuto.

Atuação:

1. Deite-se de costas. Trave as mãos atrás da cabeça.
2. Dobre os joelhos alternadamente. Ao mesmo tempo, vire o tronco primeiro em uma direção e depois na outra. Pratique por um minuto. Faça 3 séries.

Imprensa envolvida. Um papel importante é desempenhado por sua função rotacional. Também treina equilíbrio e coordenação. Faça 15 saltos em 3 séries para cada lado.

Atuação:

1. Fique em pé, mantenha as mãos à sua frente.
2. Salte para cima para que os pés fiquem pressionados um contra o outro. Vire para um lado enquanto você pula. No próximo salto, gire o corpo para o outro lado.

Exercício "Natação" para uma cintura fina

Técnica:

1. Deite-se no chão com as costas para cima. Os quadris devem ser pressionados contra uma superfície plana. A distância entre os pés deve corresponder à largura dos ombros. Estenda os braços à sua frente. Olhe para frente. Não levante a cabeça.
2. Dobre os cotovelos, colocando as palmas das mãos perto do esterno. Junte as omoplatas.
3. Retorne à posição inicial. Repita o exercício 2 séries de 15 vezes.

Leve a sério a escolha de equipamentos esportivos. O aro deve pesar mais de 2 kg. O exercício com aro pode proporcionar uma cintura fina e a perda de alguns quilos extras. Se esta é a primeira vez que você faz o exercício do arco, não exagere. Deixe o corpo se acostumar gradualmente com esse tipo de carga.

Técnica:

Controle a tensão no abdômen. Gire o aro por uma hora e meia. É permitido fazer apenas 2 pausas de 2 minutos cada.

Com a ajuda de uma corda de pular, as meninas melhorarão o metabolismo, exercitarão os músculos da imprensa. Durante o salto em si, gire o corpo para a direita e depois para a esquerda. Com o tempo, esse movimento se tornará bastante simples de executar. Pule rápido, faça o mínimo de pausas possível. Após um minuto de salto contínuo, faça uma pausa de 20 segundos. Faça 5 séries.

Frequência de treinamento

Treine para que seus músculos tenham tempo de se recuperar. Envolva-se em aproximadamente 3 vezes por semana. Entre os dias de treino, deixe 1 dia de descanso. Os músculos se acostumarão com a carga gradualmente.

Realize um complexo para uma cintura fina quando estiver mais confortável. Geralmente as meninas preferem se aquecer e se alongar pela manhã. Assim, o corpo rapidamente começa a trabalhar. Exercícios básicos podem ser jogados no final da tarde.

Como afinar a cintura rapidamente em uma semana: dicas úteis para se exercitar

1. Faça os exercícios sem problemas. Evite movimentos bruscos. Descanse não mais que um minuto entre as séries.
2. Siga sua técnica de respiração. Inspire enquanto relaxa. Faça um esforço na expiração.
3. Não encoste o queixo no peito. Mantenha o pescoço reto.
4. Controle sua postura. O lombo não deve sair do chão. Não sobrecarregue sua coluna.
5. Ventile a sala antes de cada treino.
6. Alongue-se no final da sessão. Isso ajudará os músculos a relaxar.
7. Conduzir imagem ativa vida. Ir para uma corrida, fazer ioga, andar de bicicleta.

O que determina a magreza da cintura?

Subtraia 1 m da sua altura para determinar qual o tamanho da cintura mais adequado para você.

• Hereditariedade. As pessoas que não estão predispostas ao excesso de peso obtêm resultados visíveis nos esportes muito mais rapidamente. É difícil para as meninas que têm uma pequena distância entre as costelas e o osso pélvico.
• Fundo hormonal. A cintura será fina se o estrogênio estiver presente em excesso. Se o hormônio feminino no corpo não for suficiente, a figura parecerá o oposto.
• Nível de treinamento esportivo. A magreza da cintura depende da quantidade de gordura subcutânea. O exercício regular irá ajudá-lo a obter uma cintura fina.

Dieta

Elimine os carboidratos simples da sua dieta. Esses alimentos incluem confeitaria, açúcar, bebidas carbonatadas. Todos os alimentos acima se transformam em gordura. Escolha alimentos que contenham proteínas. Para a carne, prefira o peito de frango. Comer Vegetais frescos, frutas. Beba o máximo de água possível. Coma com frequência, mas em pequenas porções. Você deve parar de fumar e beber álcool.

Uma cintura fina é muito bonita, e é por isso que mulheres e homens querem isso para si. Mas se os homens não estão particularmente preocupados com isso, as mulheres prestam muita atenção a isso. Agora vou lhe dizer em detalhes o que afeta o tamanho da sua cintura e como fazer cintura fina em casa. Essas dicas são universais. (Adequado para meninos e meninas).

Na verdade, para afinar a cintura, você não precisa inventar algo incomum, você só precisa organizar bem sua dieta. (para queimar gordura corporal) e construir treinos adequados. A partir deste artigo você terá 6 trabalhadores e o mais conselho eficaz para atingir este objetivo. Ao seguir estas dicas, você obterá não apenas uma cintura fina, mas também estômago magro .

Mas antes de passar para essas dicas, vamos quebrar os mitos mais comuns. Tendo vagado pelas extensões do internato, encontrei três dos mitos mais comuns:

• o aro deixa a cintura mais fina
• filme (cintos, espartilhos) para envolver a cintura
• dobras laterais com um haltere para reduzir a cintura

Mito número 1 "o aro deixa a cintura mais fina"

Quando você digita no Google ou Yandex: Como fazer uma cintura fina em casa? a primeira coisa que salta para fora é o aro. Todo mundo recomenda um aro. De fato, o aro não afeta de forma alguma a redução da cintura. Isso é impossível por uma razão simples: queimar gordura propositalmente em uma área específica é impossível!

Se você já teve experiência com torção de aro e, como resultado, sua cintura ficou alguns centímetros mais fina, deve saber que isso se deve a um aumento no consumo de calorias. (torcer o aro também é um custo de energia). Mas posso dizer com confiança que 20 a 25 minutos de corrida substituem 60 minutos de torção de aro. O que está no primeiro, que no segundo casos você vai queimar o mesmo número de calorias. Mas qual é mais fácil? Correr por 20 minutos ou passar uma hora em um arco? Você decide!

Mito nº 2 "filme (cintos, espartilhos) para envolver a cintura"

Muitas pessoas têm certeza de que, se você enrolar um filme em volta da cintura, a gordura neste local começará a queimar mais rapidamente. Afirmando que dessa forma você começa a suar mais e, como resultado, se livra da gordura mais rapidamente. Que tipo de bobagem? Você já ouviu falar em "sudorese termorreguladora"? Esta é uma resposta do corpo quando a temperatura do corpo aumenta. Ocorre para que o corpo não superaqueça (fluido sai - você sua). E quanto mais alta a temperatura, mais você sua.

Mas isso não aumenta a queima de gordura de forma alguma. E mesmo que depois treino intenso (quando coberto da cabeça aos pés com filme) Se você ficar em pesos e ver que o peso diminuiu de 2 a 3 kg, não precisa se alegrar, pois foi apenas líquido que saiu e a gordura permaneceu como estava. Além disso, quando você bebe água, o peso volta.

Mito nº 3 “Dobras laterais com halteres para reduzir sua cintura”

Muito frequentemente em ginásios você pode ver como as meninas (e os meninos também) fazem inclinações com halteres pesados, esperando assim que sua cintura fique mais fina. Apresso-me a decepcioná-lo! As flexões laterais com um haltere não apenas não reduzem a cintura, mas, o pior de tudo, aumentam. Sim, sim... é a sua cintura que fica mais gorda, pois qualquer musculação aumenta a massa muscular em primeiro lugar. E lembre-se de que é impossível queimar gordura em uma zona específica!

Bem, descobrimos os mitos, agora vamos às dicas principais. Em breve você saberá como fazer cintura fina e barriga lisa em casa!

Dica número 1 "Alimentação adequada"

Claro, onde estamos sem nutrição adequada. Você já ouviu essa expressão: “abdômen é feito na cozinha, não no treino” Muito boa expressão, pois vai depender da sua dieta: cintura fina e barriga lisa.

As regras básicas de uma nutrição adequada são assim:

• coma com frequência e em pequenas porções (este alimento não alonga o estômago, mantendo a cintura estreita)
• beba 2-4 litros de água por dia (a água ajuda a remover toxinas e toxinas, e somos quase 75% água, então as explicações aqui serão supérfluas)
• coma apenas os alimentos certos (cereais, carne, frutas, legumes, queijo cottage, kefir, ovos, peixe, etc.)
• controlar sua ingestão de carboidratos (cuidado com os carboidratos, pois o excesso será depositado instantaneamente na gordura subcutânea)

Além disso, se você quer parecer constantemente magra (com % de gordura mínimo) então você deve estar com um leve déficit calórico (se a norma for 1500, então você precisa de cerca de 1400 calorias por dia)

Dica nº 2 "Cardio"

Se você quer constantemente ver seu estômago liso e sua cintura fina, então o cardio é indispensável. Cardio é uma ótima maneira de queimar calorias desnecessárias. Você deve fazê-lo pelo menos 3 vezes por semana (ou, alternativamente, você pode correr diariamente pela manhã com o estômago vazio por 20 a 25 minutos).

Dica # 3: Treino Abs em um Estômago Vazio

Na verdade, isso é muito conselho importante como assim se seu estômago está cheio de comida (mesmo que restem apenas 30% de comida) então você simplesmente não será capaz de contrair os músculos abdominais normalmente. A opção ideal é treinar pela manhã (com o estômago vazio).

Dica nº 4 "Intensidade dos exercícios abdominais"

Como você sabe, a imprensa não faz sentido treinar diariamente. (o efeito será mínimo), mas também exercícios regulares uma vez por semana (semelhante a outros grupos musculares) também não são adequados, pois este é um grupo muscular resistente e se recupera rapidamente. Acho que a opção ideal é treino duro pressione todos os dias. dia de trabalho (15 minutos de treino de manhã com o estômago vazio), dia - recuperando, etc.

Dica nº 5 "Vácuo"

Como fazer uma cintura fina em casa com a ajuda de exercícios? Você acha que não existem exercícios que vão deixar sua cintura mais fina? Na verdade, existe um exercício, e é chamado - "Vacuum". Este é um exercício especial. (e provavelmente o único do arsenal de exercícios) que é propositadamente capaz de tornar sua cintura um pouco mais fina. Seu significado é que você treina seu espartilho muscular interno, tornando assim a barriga lisa. Eu recomendo fazê-lo diariamente pela manhã. (em um estomago vazio) 15 - 30 abordagens (duração de uma abordagem: 10 - 18 segundos).

Dica #6 "Proporções Corporais Corretas"

Para que a cintura pareça visualmente mais estreita, você precisa aumentar as costas (grande dorsal), ombros e quadris. Quanto mais largas suas costas e ombros, mais estreita sua cintura parece. (meninas, não tenham medo de balançar suas costas e ombros enormes, isso não é possível para você sem o uso de esteróides). Além disso, você precisa prestar atenção às pernas e nádegas. (quanto maiores, mais fina a cintura parece).

Se tudo for bombeado corretamente, o corpo feminino assume a forma de uma ampulheta e o corpo masculino assume uma forma em forma de V. E como resultado, em ambos a cintura parece ser o mais fina possível.

O artigo, é claro, acabou não sendo pequeno, mas agora você sabe o que funciona e o que é uma perda de tempo. Siga todas as dicas acima e em breve você poderá fazer uma talha fina e estômago magro, sem sair de casa.

P.S. Além disso, recomendo que você reserve um pouco do seu precioso tempo para assistir a este vídeo.

Sinceramente,

Em direções diferentes. Com o tempo, o bambolê usual pode ser substituído por um especial - ponderado.
Fique em pé, afaste os pés na largura dos ombros. Faça movimentos circulares com o corpo alternadamente em uma direção e outra. Em seguida, incline-se para a frente, mantendo as costas retas. As palmas das mãos devem tocar o chão, depois as pernas esquerda e direita.

Agora precisamos fortalecer os músculos do topo e do centro. Deite-se de costas, enquanto dobra os joelhos e, ao mesmo tempo, levante os calcanhares do chão. As mãos devem estar atrás da cabeça. Levante seu corpo 10-15 vezes para que seus ombros e parte do topo saiu do chão.
Então você pode se levantar, colocando as pernas o mais largas possível, dobrá-las nos joelhos e, forçando, um movimento brusco da pélvis para a frente, retornando à sua posição original - relaxe.

Os músculos do abdômen inferior também são importantes para uma cintura fina. É assim que eles são fortalecidos. Você precisa deitar no chão, levantando as pernas e a cabeça dobrada na altura dos joelhos. Então você precisa pegar os joelhos e puxá-los em sua direção. Neste momento, você precisa fazer um esforço inverso.
Quando você se acostumar com as cargas, será possível endireitar o corpo, tocando o chão, e depois subir novamente da mesma maneira.
Outra área problemática são as laterais. Eles também precisam ser expulsos. excesso de gordura. Deite-se de costas com os braços estendidos para não precisar se ajudar. Dobre as duas pernas na altura dos joelhos, coloque a esquerda em cima da direita. Levante o corpo, virando para a direita o máximo possível. Em seguida, retorne à posição inicial. Em seguida, mude as pernas e o lado da curva.

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Conselho util

É melhor fazê-lo em uma área bem ventilada. Combine aulas com corrida, dança, dieta. Então a cintura da vespa aparecerá mais rápido.

Uma cintura fina torna a figura mais elegante e equilibrada, atrai muitos olhares masculinos de admiração. Existem várias maneiras de criar thin sem várias restrições.

O caminho para uma cintura fina: métodos clássicos

As vantagens de uma cintura fina são óbvias. A figura parece espetacular, entre os quadris e o peito aumenta, o que o torna visualmente mais atraente. Uma cintura fina vai fazer você se sentir sexy e pegar coisas bonitas e justas.

Lembre-se: para afinar a cintura, esgotando-se com um balanço da prensa, você não terá sucesso. A principal tarefa deste exercício é fortalecer os músculos, por isso praticamente não ajuda a remover o excesso de gordura corporal. Os profissionais também notam que, se você bombear constantemente a prensa, a cintura ficará um pouco mais larga (devido ao conjunto massa muscular).

No entanto, você não deve abandonar completamente o balanço da imprensa. Um bom esqueleto muscular ajudará a apertar uma barriga flácida, o que tornará visualmente a figura mais bonita. A chave é se exercitar com moderação.

Para obter uma cintura bonita, você precisa se livrar da gordura que a esconde. Para fazer isso, revise um pouco sua dieta. Desistir produtos de confeitaria, biscoitos, doce. Os carboidratos são os principais "patrocinadores" de depósitos no abdômen.

Treine-se para comer e beber em pequenas porções. À medida que seu estômago se enche, seus músculos e pele se esticam automaticamente, resultando em dobras feias. Pequenas porções não só ajudarão a evitar isso, mas também ajudarão a estar sempre cheio.

Treine-se para puxar sua barriga. Além disso, isso deve ser feito tanto ao experimentar um vestido elegante quanto ao sentar-se à sua mesa. A última posição do corpo contribui para a aquisição de uma barriga flácida, o que impedirá que você obtenha uma cintura bonita. Se você aprender a controlar o corpo, notará rapidamente as mudanças desejadas na figura.

Uma abordagem não convencional para a redução da cintura

Uma técnica eficaz e incomum para adquirir uma cintura fina foi desenvolvida pelo Dr. Fukutsuji, um especialista do Japão. Ele acredita que dietas e cargas esportivas aumentadas afetam negativamente a saúde física e emocional da mulher. Portanto, para obter uma bela figura e corrigir a aparência dada pela natureza, o médico recomenda trabalhar não com músculos e gordura, mas com o esqueleto.

Fukutsuji é um especialista no esqueleto humano. Estudos mostraram claramente que o tamanho da cintura depende da localização do hipocôndrio e dos ossos pélvicos. Quanto maior a distância entre eles, mais massiva a figura.

A principal ferramenta que ajudará a tornar a cintura mais pronunciada é um rolo enrolado de uma toalha. O diâmetro do equipamento caseiro deve variar entre 7 a 10 cm.O segundo ponto é que o exercício deve ser realizado em uma superfície dura. Por exemplo, uma mesa de massagem ou chão.

Deite-se e coloque o rolo sob as costas - no local onde as costelas começam. Estique os braços para cima, virando as palmas das mãos para baixo e fechando os dedinhos. Afaste as pernas na largura dos ombros (cerca de 20 a 25 cm) e incline uma na direção da outra para que os polegares se toquem. Nesta posição, você precisa se deitar por cinco minutos.

Não faça movimentos bruscos depois de fazê-lo. Levante-se muito devagar e com cuidado. De acordo com as avaliações das meninas que realizaram este exercício por um mês, a cintura diminuiu 4-6 cm.

Nem todos os exercícios para os lados e cintura são úteis e eficazes para o sexo feminino.

1. Se você fizer flexões laterais diariamente usando halteres, a cintura, pelo contrário, se expandirá, porque o crescimento dos músculos oblíquos acelera. A partir de tal exercício, os homens terão um efeito melhor do que as mulheres.

3. Ao girar com peso nos ombros, os discos intervertebrais são comprimidos, o que pode levar a lesões na coluna.

4. Executando apenas treinamento de força, você não reduzirá a cintura em volume. É importante incluir exercícios aeróbicos no programa que lidem com a gordura corporal nas laterais.

5. Para obter o resultado máximo, é importante praticar a cada dois dias ou dois. Primeiro, você deve se aquecer, depois realizar exercícios especiais para os músculos laterais e a imprensa e terminar com cardio.

Qual deve ser a circunferência da cintura, o que determina o volume da cintura, um conjunto de exercícios para uma cintura fina, segredos simples bela figura

Toda mulher sonha com uma cintura fina, porque esta é uma das manifestações da feminilidade, um dos componentes integrantes de uma bela figura, um dos símbolos da beleza feminina.

Para tornar nossa figura perfeita, estamos prontos para fazer qualquer sacrifício e suportar os mais terríveis tormentos. Antigamente, as mulheres usavam espartilhos e os apertavam mais, e tudo para que a cintura parecesse ainda mais fina. A moda naquela época era um pouco estranha. Uma garota que não usava espartilhos era considerada mal-educada ou muito extravagante.

Esta forma de dar elegância à silhueta não é totalmente aceitável nos dias de hoje. Sim, e não é seguro para a saúde. Os espartilhos estão fora de moda há muito tempo. E nisso temos, é claro, muita sorte. Colocar um espartilho é o ápice da coragem, e usá-lo o dia todo é um verdadeiro feito. É improvável que alguém se atreva a tais testes.

Mas você pode ir de outra maneira, mais agradável e produtiva: gaste apenas 20 minutos diários em exercícios para a cintura e logo aproveite as mudanças em sua aparência, e em um mês compre um vestido justo com o qual você sempre sonhou.

Então, como fazer a cintura fina e estreita em casa

Cintura

As transformações estão começando. Se você estiver pronto, vamos começar. Vamos começar com quanta cintura uma mulher deve ter.

Para os estimados 90-60-90, muitos do belo sexo estão perseguindo como loucos. Mas somos muito diferentes, então não pode haver um padrão único para todos. Para determinar o indicador ideal, você precisa subtrair 1 metro da sua altura. Por exemplo, se sua altura é 167 cm, então uma cintura de 67 cm seria ideal para você, mas não 60, como muitas pessoas pensam. Tudo é muito individual e depende da largura dos ossos, idade, físico, altura. Se uma mulher com uma altura de 167 cm tiver ossos largos, sua cintura pode ser maior que 67 cm. Cada tipo de corpo tem seus próprios parâmetros.

Existe outra maneira de determinar o volume da cintura: se a circunferência do peito e do quadril for aproximadamente a mesma, as proporções com o volume da cintura, que é 70% da circunferência do quadril, serão ideais. Eles parecem harmoniosos e muito bonitos.

Não há necessidade de se adaptar a alguns padrões de beleza. O desejo de trabalhar constantemente em si mesmo e mudar lado melhor- isso é maravilhoso. Mas o desejo de atender aos padrões de beleza inventados por alguém não é bonito, mas sim perigoso.

Exercícios

Mas e se você realmente quiser ter uma cintura de vespa?

Isso nos ajudará muito simples e, ao mesmo tempo, exercícios eficazes, que pode ser realizado em casa, e levará apenas 20 minutos diários para isso.

O tamanho da cintura depende de muitos fatores: saúde da tireóide e níveis hormonais, o volume dos músculos do abdômen e das costas. Se houver excesso de gordura no abdômen, você deve primeiro se livrar dela e só depois bombear a prensa e “fazer” a cintura, porque senão a gordura se transformará em músculos e os volumes permanecerão.

Antes de começar um treino, você precisa aquecer bem os músculos. Esta é uma obrigação, e 5-7 minutos são suficientes. Faça lunges, agachamentos, rotações circulares com os pés, você pode apenas dançar vigorosamente ou fazer alguns exercícios de alongamento: incline-se primeiro para um dedo do pé e depois para o outro (você pode sentar), em pé, estique os braços para cima, para baixo, para as laterais e as costas.

Cada exercício é melhor feito com cuidado, lentamente, 10-15 vezes. É aconselhável fazer 2 abordagens. É muito bom se você puder trazer o valor em até 20 vezes. Você não pode fazer movimentos bruscos, pois este treinamento fornece atitude cuidadosa para a coluna.

Estes exercícios são muito eficazes e permitem-lhe obter bons resultados se os fizer regularmente.

De todas as propostas, você pode escolher os exercícios que mais gosta. Comece cada exercício no lado que for mais confortável para você (para um destro, provavelmente será o lado direito, e para um canhoto, o lado esquerdo).

Em pé, pés afastados na largura dos ombros

1. Movimentos circulares do corpo. Colocamos as mãos na cintura. Realizamos curvas primeiro para a esquerda e depois para lado direito, enquanto a parte inferior do corpo deve permanecer imóvel.
2. Inclinações. Mãos atrás da cabeça, costas retas. Dobramos o cotovelo esquerdo para o joelho direito e vice-versa.
3. Fósforos. Espalhe uma caixa de fósforos no chão. De pé em um lugar, levantamos um fósforo, cada vez endireitando totalmente.
4. Moinho. Com os braços abertos, inclinamo-nos primeiro para a esquerda, depois para a direita. Este exercício é feito vigorosamente.

Nós nos agachamos de joelhos

Colocamos as mãos nos ombros ou as fixamos na parte de trás da cabeça (para não nos ajudar com as mãos) e agachamos primeiro à direita e depois lado esquerdo. Tentamos não arrancar os joelhos do chão e fazer agachamentos suavemente, sem solavancos.

Sentado no chão

Colocamos as pernas o mais longe possível, levantamos as mãos e as seguramos na altura dos ombros e viramos lentamente o corpo para a direita. Faça o mesmo para virar à esquerda. Se você se cansar, deite-se de costas e relaxe os músculos. Quando você descansar, repita o exercício novamente.

Deitado de costas

1. Nós puxamos para o lado. As costas são retas, as pernas dobradas nos joelhos estão no chão. Mão esquerda atrás da cabeça, o ombro esquerdo sai do chão, enquanto o direito permanece no chão, e mão direita alcançando o calcanhar. Então mudamos de lado.
2. Pernas retas, braços no chão (dobrados como se estivéssemos segurando algo). Viramos a cabeça para a esquerda e os pés para a direita, sem levantar o corpo do chão e vice-versa - viramos a cabeça para a direita e os pés para a esquerda.
3. Tudo é exatamente igual ao exercício anterior, apenas as pernas estão cruzadas. Primeiro colocamos um pé em cima e fazemos curvas e depois o outro.
4. Pernas dobradas na altura dos joelhos, pés no chão. Este exercício é uma continuação dos três anteriores. Da mesma forma, abaixamos os joelhos para a direita e a cabeça para a esquerda, joelhos para a esquerda, cabeça para a direita. Tentamos tocar o chão com os joelhos ou abaixá-los o mais baixo possível.

Este foi o último exercício. Agora você pode se elogiar e relaxar.

A tudo isso, você pode adicionar natação, exercícios de respiração, exercícios para o abs. Se desejar, você pode comprar uma aro de ginástica. Isso ajudará a tornar sua cintura mais fina e mais forte: o excesso de gordura desaparecerá e os músculos ficarão mais fortes. Os exercícios de aro são adequados para todas as idades.

É melhor praticar 2-3 horas antes das refeições e, se você acabou de comer, espere pelo menos uma hora.

Com desejo e paciência, toda mulher pode fazer sua figura do jeito que quiser, e o tamanho da cintura não é exceção. É claro que, para isso, você precisa não apenas realizar exercícios, mas também liderar estilo de vida saudável vida e manter dieta adequada nutrição. Se lá excesso de peso, você precisa se livrar dele gradualmente.

O principal é gradualmente!

Sentar-se em dietas é prejudicial à saúde. Tente mudar sua dieta para a naturalidade: coma mais frutas frescas, frutas vermelhas, vegetais e menos doces e frituras. Beba bastante água. E tornar o jantar fácil e saudável, especialmente porque com a aproximação do verão é muito fácil. Apenas muito pessoa preguiçosaé difícil fazer saladas no verão e comê-las o mais rápido possível. Assim, a cintura surgirá e a silhueta ficará mais elegante.

Claro, o gênero feminino tem uma característica engraçada: assim que o peso atinge a marca desejada, e parece que tudo está como deveria estar, há novo problema- Eu quero distribuir esse peso de uma forma diferente. Assim é ela, natureza feminina, sempre queremos corrigir alguma coisa, melhorar, só que às vezes esquecemos que não somos amados por uma cintura fina, pernas longas ou seios grandes, mas pelo fato de nos amarmos. Há coisas muito mais importantes que a atratividade externa, porque esta é impossível sem harmonia. Portanto, na busca da perfeição, tente não perder o mais importante - sua individualidade e beleza espiritual. Ame-se e seja feliz!