Maneiras de superar o medo. Quando consultar um psicólogo

Uma excitação momentânea no consultório do dentista é natural - como você sabe, lá não são realizados procedimentos de SPA. É pior se o medo do dentista for da natureza de uma fobia psicológica: uma pessoa está disposta a suportar uma dor de dente por dias e engoli-la com comprimidos, adiando a visita ao dentista para o último minuto e comparando-a a levar um tiro .

Alguém tem medo de ratos, aranhas e você tem medo de dentista? Como você acabou na categoria de fobia dentária e o que fazer a respeito - descobriremos em nosso artigo.

Sinais de fobia dentária

Temos que falar sobre a fobia dentária, um medo patológico do dentista, quando, assim que você cruza a porta do consultório dele, você começa a sentir medo do pânico. O batimento cardíaco acelera, a respiração torna-se irregular, suor frio aparece na testa, podem ocorrer tonturas e cólicas abdominais.

Como ocorre o pânico?

A morada do medo é o nosso cérebro, e ele penetra lá através de analisadores visuais, olhos e órgãos auditivos, ouvidos.

As informações sobre ir ao consultório do dentista e ouvir o barulho de uma furadeira são processadas em uma área do cérebro chamada tálamo. Em seguida, o impulso alarmante é transmitido à amígdala, que colore as emoções e brinca papel principal no desenvolvimento do medo.

Outra parte do cérebro, o locus coeruleus, estimula a resposta ao medo: sudorese, aumento da pressão arterial e ritmo cardíaco anormal. Tanto a amígdala como o locus coeruleus estão localizados perto da parte temporal da cabeça, por isso, quando entramos em pânico, a primeira coisa que sentimos é “medo pulsando em nossas têmporas”.

Por que existe medo do dentista?

Segundo psicólogos, a principal razão para o desenvolvimento da fobia dentária é a experiência negativa de tratamento no passado. Exercícios “pré-guerra”, um dentista cansado e zangado e um consultório forrado com azulejos “hospitalares” numa clínica estatal - sim, são mais propensos a prejudicar do que a ajudar, pensam 20% dos pacientes com fobia dentária. Esta visão de mundo é acompanhada por:

Dor aguda e latejante durante inflamação purulenta do dente, pulpite e periodontite, quando é doloroso até tocar no dente;
Neurose devido a uma noite sem dormir ou a uma situação estressante ocorrida no dia anterior;
Traumas, fraturas, distúrbios pós-traumáticos previamente vivenciados;
Sensação de impotência ao reclinar cadeira odontológica;
Constrangimento pelo estado insatisfatório dos dentes na frente do dentista.

É um paradoxo, mas quanto mais você adiar a visita ao dentista, mais complexo, demorado e caro será o tratamento. Mais 2 fatores que podem influenciar a decisão de se livrar da cárie ou da enorme gengiva na bochecha são:

Os danos dos analgésicos - nomeadamente, o seu efeito na função renal, na pressão arterial, na capacidade de reduzir o limiar de sensibilidade à dor e tornar o sangue mais fluido.
O desenvolvimento de complicações de cárie e processos inflamatórios crônicos nos tecidos periodontais, que são acompanhados por dor aguda, intensificando-se à noite.

Tratamento de cárie sem dor pelo método Icon

Medo de dentista: hoje e há 10 anos

A primeira coisa a perceber é que desde o seu ultima visita ao dentista e até hoje, uma boa centena de inovações foram introduzidas na odontologia. Por exemplo, para tratar cáries, pode não ser necessária a perfuração com broca: nos estágios iniciais, o dente doente é “limpo” com laser ou impregnado com infiltrante (tecnologia Icon).

As brocas equipadas com os dentistas modernos são praticamente silenciosas e criam um nível mínimo de vibração - para que você possa esquecer uma “serraria” de meia hora na boca.

Há boas notícias para os dentófobos com intolerância à anestesia: o local da injeção será pré-revestido com gel anestésico e a própria injeção do anestésico será realizada por um sistema computacional ultrapreciso (STA). Além disso, eles “congelarão” 1 dente, localmente, e não meia bochecha, como “nos tempos soviéticos”.

Outra inovação: excursões virtuais nos sites de clínicas privadas. Desta forma você pode “passear” pelos consultórios do dentista, avaliar seu nível de conforto, escolher um dentista e se sentir mais confiante quando chegar à consulta.

Para começar, marque uma visita experimental ao dentista. Sobreviva à sessão de meia hora e decida o que fazer a seguir! Os conselhos de psicólogos ajudarão a reduzir o estresse emocional.

Planeje uma ida ao dentista pela manhã para não definhar o dia todo na angustiante expectativa de um encontro com o “esculápio”.
Marque uma consulta com o dentista e chegue 5 minutos antes do horário marcado - você não pode ficar mais tempo perto do consultório do dentista.
Leve alguém próximo com você - o apoio deles o ajudará a superar o medo do procedimento.
Descreva claramente a natureza da dor de dente: onde dói, como dói. Isso permitirá que você dispense métodos instrumentais de pesquisa desagradáveis - percussão, batidas e sondagens, enviando-o, se necessário, diretamente para uma radiografia.
Peça ao seu dentista para anestesiar adicionalmente o local da injeção. Se você tem medo de extrair um dente, pode usar o procedimento de sedação e passar esse tempo dormindo com medicamentos.
Combine com seu médico os sinais que lhe permitirão controlar o andamento do tratamento. Por exemplo, bater no braço de uma cadeira será um pedido de descanso.
Lembre-se de uma situação de vida em que você demonstrou coragem e resistência. Aí você se sentiu um vencedor, certo? “Ancore” esse sentimento e prepare-se para derrotar a fobia dentária.

Nas clínicas premium, durante o procedimento você ainda poderá ouvir música ou assistir a um vídeo de relaxamento, então as histórias de amigos sobre uma hora de relaxamento na odontologia são bem verdadeiras.

Tratamento medicamentoso da fobia dentária

Em casos raros, a fobia dentária adquire sinais de transtorno mental: o paciente tem crises de pânico na cadeira do dentista, que podem até terminar em convulsões. Em seguida, são prescritos antidepressivos seletivos de serotonina: citalopram, fluoxetina ou sertralina. O curso do tratamento dura de 3 semanas a 3 meses e é supervisionado por um psicoterapeuta.

De acordo com as estatísticas, cada quinto paciente odontológico é dentófobo; os dentistas são treinados para trabalhar com eles desde os primeiros dias. universidades médicas. Portanto, não hesite em alertar o médico sobre o seu medo - ele lhe dirá o que fará e como, quanto tempo durará a sessão e quais sensações você provavelmente experimentará. Conversar com seu dentista lhe dará tranquilidade e confiança antes de qualquer procedimento odontológico.

Leia sobre métodos de alívio da dor em odontologia em nosso artigo!

Aqui discutiremos o tema de como superar o medo, é importante não só saber como superar o medo, mas também aplicar esse conhecimento na vida.

Cada pessoa tem milhares e milhares de medos em sua vida. E nem todas as pessoas conseguem superar esses medos. Naturalmente há tipos diferentes medos Você precisa entender a origem de sua ocorrência, então será mais fácil lidar com eles, caso contrário você poderá lutar com eles por toda a vida e perder essa batalha repetidas vezes.

A mente é a fonte de todos os medos

Você precisa entender que a mente é a fonte de todos os medos. A mente está sempre com medo do que acontecerá no futuro. Se a mente também estiver, então isso é bastante natural. Quando não há consciência, a pessoa está toda em pensamentos e considera os pensamentos como realidade. Tudo o que você pensa, tudo o que você teme é uma ilusão no contexto deste momento. Se você está sentado em casa, tomando uma xícara de chá, assistindo ao noticiário, e tem medo de que uma guerra comece, seus vizinhos vão te prejudicar de alguma forma, bandidos vão arruinar seu negócio ou um maníaco vai te pegar no quintal , então tudo isso são ilusões.

A realidade é onde você está agora, a realidade é uma casa, uma xícara de chá nas mãos e a TV ligada, o resto é fantasia. Claro, ninguém está dizendo que você precisa ser descuidado. Mas uma coisa é sentar-se e entrar em pânico com medo de alguma coisa, a outra é estar vigilante, saber que são possíveis certas opções de vida que podem prejudicá-lo de alguma forma e proteger-se com outras específicas.

Por exemplo, se você tem medo de maníacos, não ande sozinho à noite, ou melhor ainda, não ande à noite. Se você tem medo de fogo, tenha sempre um extintor em funcionamento, ou melhor ainda, instale um sistema de incêndio de alta qualidade, tenha medo de ladrões, instale um sistema de segurança. A lista pode ser interminável.

Ou seja, não apenas tenha medo de alguma coisa, mas tome atitudes que possam reduzir significativamente seus medos, e também
acrescente a compreensão de que todos os medos são fantasias fictícias da mente. Isto é o que não existe.

A única realidade é aquela que o cerca agora, e não aquela em que você pensa.

Enfrente seus medos no meio do caminho

Para superar o medo, você precisa enfrentá-lo no meio do caminho. Somente quando você enfrentar seus medos você poderá superá-los.

E em geral não há necessidade de lutar contra os seus medos; quanto mais você luta, mais medos você tem.

Você só precisa daquilo de que tem medo. É natural ter medo. Cada pessoa na Terra tem medo de alguma coisa. Nem todos podem admitir isso para si mesmos. É preciso muita coragem para admitir para si mesmo que você tem medo de alguma coisa.

Somente depois de você admitir para si mesmo que está com medo e aceitar seu medo, e então simplesmente ir em direção a ele, ele desaparecerá.

Mesmo que os medos não desapareçam completamente, cada vez que você os encontrar, eles desaparecerão e você verá toda a natureza ilusória dos medos.

Os medos são uma ilusão, 99% dos medos das pessoas nunca se concretizam e isso precisa ser entendido.

Existe uma expressão: “Se você tem medo, não faça; se tiver, não tenha medo!” Portanto, esta expressão não é totalmente verdadeira. Pelo contrário, quando você está com medo, você precisa fazer algo para deixar de ter medo, ou pelo menos para que o medo diminua significativamente.

Ação neutraliza o medo

Quando você age, a realidade imediatamente se revela como é. Por outro lado, você precisa agir repetidamente para que o medo diminua. Quando você começa a agir com medo, você pode até criar uma realidade que se adapte aos seus medos.

Afinal, o que você teme é o que o atrai. Portanto, você precisa agir muito e com frequência, depende do grau do seu medo. Se não for significativo, pode ser removido na primeira vez. Mas se o medo for grande, então é preciso agir bastante para que ele diminua com o tempo.

Afinal, os medos são diferentes e isso deve ser levado em consideração.

O grau dos seus medos determina a quantidade e a qualidade dos esforços que precisam ser feitos para fazê-los desaparecer e isso deve ser levado em consideração .

Medos reais

Existe apenas um tipo de medo real ou real. Estes são os que ameaçam o seu corpo em este momento, isto é, agora. Por exemplo, quando você pula de paraquedas de uma altura, esse medo é muito real. Ou quando você está nadando no mar e vê um tubarão nadando em sua direção. Qualquer que seja.

O que atualmente está ameaçando o seu corpo, isto é, agora, são medos reais.

Se você está sentado em casa e tem medo de que amanhã terá que pular de paraquedas ou que de repente um tubarão nade até você amanhã enquanto você está nadando no mar - esses já são medos ilusórios.

Somente o que está acontecendo aqui e agora e ameaçando sua vida agora, somente isso é real.

Amigos, todos conhecemos o medo. Vamos conversar sobre essa condição desagradável e tentar descobrir como superá-la.

Primeiro é preciso entender o que é em geral, descobrir, como dizem, com que se come e que tipo de animal é.

O que é o medo e como superá-lo

Isto é uma emoção. Esta é a emoção negativa MAIS FORTE em uma pessoa. Mais forte que todos os outros juntos. Mas de onde isso vem? Afinal, todos sabem que as crianças praticamente ignoram o medo desde o nascimento. Eles só têm medo de cair de altura e de barulhos altos. Todos. Mas este é um medo natural baseado no instinto de autopreservação.

Adquirimos todas as nossas outras fobias mais tarde, como dizem, ao longo do caminho. Como reação a certos eventos. E a raiz de tudo isso são nossas crenças negativas de que nós mesmos não somos capazes de enfrentar a vida.

Em suma, ele interfere muito em nossas vidas. Principalmente alcançando seus objetivos. Mesmo os menores, sem falar em alcançar um sucesso significativo ou fazer algo excepcional. O medo é o assassino dos sonhos!Só existe uma coisa que torna impossível a realização do seu Sonho: o medo do fracasso. .

Paulo Coelho

Você pode e deve superar isso dentro de você.

Existem muitas maneiras, mas escolhi 5 das mais eficazes.

Método número 1 sobre como superar o medo. INTERROGATÓRIO

Aqui você precisa se preparar. A preparação consiste em 2 etapas

Análise detalhada
Visualização

Na primeira fase, o mais importante é lidar com o medo e entender do que você tem medo. Para fazer isso, responda às seguintes perguntas:

Do que tenho medo?
Por que estou com medo?
O medo tem uma base real?
Do que tenho mais medo: fazer isso ou não conseguir?

Fazer análise detalhada seus medos e lide com os seus preocupações. Estas serão suas ações lógicas. E embora as emoções humanas sejam mais fortes que a lógica, e nem sempre seja possível “convencer-se”, no entanto, o “debriefing” é uma boa “preparação de artilharia” antes de uma batalha com esta forte emoção.

Depois de separarmos o medo em pedaços, passamos para a segunda etapa - apresentar a situação. Aqui venceremos o medo com sua própria arma – as emoções. As emoções nos ajudarão a superá-lo

É aqui que ele virá em socorro. O principal é que agora você já sabe do que tem medo. Sente-se e comece muitas vezes percorra na tela interna fotos de seus medos, onde você conseguiu superá-los, por exemplo, como você faz o que tem medo. A mente não distingue a ficção da realidade e considerará tudo pelo seu valor nominal! E a imagem ficará impressa no seu subconsciente medo superado muitas vezes!

O método é muito eficaz! Mesmo uma visualização única de cinco minutos pode reduzir drasticamente o seu nível de medo.

Método número 2 sobre como se tornar destemido. TOMAR UMA DECISÃO!

Às vezes, apenas tomar uma DECISÃO pode fazer com que você faça aquilo de que tem medo. Quando você está determinado a fazer algo, o medo desaparece imediatamente. Assim como as dúvidas. As dúvidas geram medo, e a decisão de agir elimina as dúvidas, o que significa que as neutraliza. Sem dúvidas – sem medos! Tomei uma decisão - as dúvidas vão embora!

Os olhos têm medo, mas as mãos sim

O medo evoca em nós emoções negativas, e DETERMINAÇÃO cria uma atitude positiva e inclui atitudes positivas. As emoções positivas deslocam o medo e nos dão autoconfiança e força!

Vá até o espelho, olhe nos seus olhos e diga com decisão: “Mesmo com medo, eu farei isso!” Em bons e maus momentos!"

Método número 3 sobre como superar seu medo. FAÇA ISSO!

Acostume-se a agir apesar do medo! Lembre-se de que o medo é apenas uma reação comum quando você tenta fazer algo incomum. Algo que você nunca fez antes. Eles não falaram publicamente, por exemplo.

O medo também pode surgir se você for contra suas crenças. Ao longo de toda a nossa vida, desenvolvemos nossos próprios conceitos, nossa própria visão de mundo. E quando tentamos mudar alguma coisa na nossa vida, dar um rumo diferente, temos que sair da “zona de conforto”, e isso automaticamente causa medo, dúvida e incerteza.

Nenhum de nós nasce bem sucedido. E ninguém me ensinou como ser desde a infância. Portanto, teremos que superar o medo para podermos realizar nossos sonhos e alcançar nossos objetivos. Você terá que aprender a agir apesar do seu medo. Ação e mais ação!

Você segue em frente - o medo não leva você

Para superar o medo, você precisa parar de combatê-lo. Reconheça-o e aceite-o. Afinal, não somos super-heróis. Diga a si mesmo: “Sim, estou com medo. Estou realmente assustada. Mas farei isso de qualquer maneira!”

Quando admitimos nossos medos para nós mesmos, matamos dois coelhos com uma cajadada só. Primeiramente, assim aliviamos a tensão interna e nos aceitamos como somos. Em segundo lugar Quando admitimos isso para nós mesmos, o medo começa a comemorar sua vitória e deixa de nos afetar. Ele está ficando mais fraco! E é aqui que você precisa começar a agir. E imediatamente!

Método número 4 sobre como superar o medo. ACEITE A PIOR OPÇÃO

Tudo é muito simples aqui. Imagine o pior cenário possível.

Pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que poderia acontecer comigo se eu fizesse isso?" E imagine esta foto. Viva e se encha de emoções. Aceite esta opção e acostume-se.

Repita este exercício várias vezes e você sentirá que está ficando mais fácil. O medo vai embora e a ansiedade desaparece. Você vai parar de se preocupar, se acalmar e começar a pensar com sobriedade. E muito provavelmente você entenderá que seu medo foi exagerado e nem tudo é tão triste. É assim que o destemor aparece.

O diabo não é tão assustador quanto é pintado

Bem, se você tem medo de não fazer nada e ainda continua com medo, então provavelmente seus medos são justificados e você deve pensar se deve dar esse passo. Afinal, o medo é a nossa reação defensiva baseada num sentimento de autopreservação.

Como você sabe se o seu medo é justificado?

Darei dois exemplos.

Você já tem mais de 30 anos e ainda não é casado. Você tem uma garota com quem está namorando e quer propor casamento. Mas você tem medo de fazer isso porque nunca fez uma oferta antes. Fazemos a pergunta mágica: “Qual é a pior coisa que pode resultar disso?” A resposta é que você será recusado. Vamos desenvolver mais o assunto - significa que esta não é minha alma gêmea, mas o Universo está preparando um encontro para mim com minha pessoa, só que ainda não chegou a hora. Isso é tudo, sem medo.

Você tem um objetivo: aprender a esquiar. Mas você foi levado a uma montanha muito íngreme e foi solicitado a descer. Naturalmente, você está com medo. O pior cenário é você quebrar alguma coisa. Além disso, a opção é bastante real. Você pode aplicar os métodos acima e começar sua descida. Você imediatamente deixará de ter medo. Mas talvez faça sentido começar a dirigir de um lugar mais baixo, onde não seja tão perigoso?

O medo tem olhos grandes

Avalie a validade de seus medos. Se eles forem reais o suficiente e tiverem uma “base sólida” por trás deles, então é melhor ouvi-los e não ter problemas. Bem, se a pior opção não causa fortes emoções negativas em você e você consegue aceitar isso, então, como dizem, vá em frente e cante!

Método número 5 sobre como superar o medo. TREINAMENTO SEM MEDO

Para garantir que o medo nunca fique no seu caminho, você precisa entender que ele não é o problema, mas sim o OBJETO DO MEDO. O medo em si não significa nada e não há necessidade de ter medo dele! As pessoas têm tanto medo disso que excluem de suas vidas quase todas as situações em que isso possa surgir. Em vez de pegá-lo e superá-lo uma vez, empobrecendo sua vida e tornando-a desinteressante! Mas este é um caminho direto para o infortúnio.

Então, primeiro decidimos sobre o objeto do medo.

Então começamos o treinamento do destemor.

Quem é mais ousado é mais brilhante

O destemor (coragem, coragem) pode ser treinado. Assim como os músculos da academia. Primeiro você pega um peso pequeno, trabalha com ele e depois passa para um peso maior. O mesmo acontece com o medo.

Como superar, por exemplo, o medo falar em público? Comece falando sozinho. Depois, na frente dos pais ou filhos. Depois reúna seus amigos e “empurre o discurso” aí. Falar para 10 pessoas não é tão assustador quanto falar para mil pessoas. Quando estiver confortável com um estágio, passe para o próximo. Até você se sentir confortável.

Ou, por exemplo, você é uma pessoa tímida e tem dificuldade em se comunicar com estranhos. Estamos indo pelo mesmo caminho. Para superar esse tipo de medo em você, comece simplesmente SORRINDO para os transeuntes. Você verá que as pessoas sorrirão de volta para você. Em seguida, tente dizer olá, primeiro apenas balançando a cabeça e depois apenas dizendo “Olá!” ou “Olá!” Não tenha medo, ninguém vai te comer! Então tente começar conversa leve, por exemplo, com um vizinho transporte público ou na fila para alguma coisa. Gradualmente, passo a passo, você superará o medo de se comunicar com estranhos. Lentamente, mas com segurança, isso irá desaparecer e você se tornará uma pessoa super sociável!

Na forma compactada, tudo fica assim:

Descubra o objeto do medo.
Divida-o em 5 pequenos medos.
Pratique superar o menor medo.
Se você não conseguir superá-lo, divida-o em vários outros.Como desenvolver a intuição?

O medo é uma das emoções inatas que aparece em cada pessoa de tempos em tempos. Desempenha uma função positiva, servindo como sinal de alarme e ajudando a sobreviver em caso de ameaça. O medo mobiliza nosso corpo, preparando-o para escapar. Mas, em alguns casos, o medo se manifesta de uma forma neurótica e prejudicial à saúde (fobias, pânico, transtorno de ansiedade generalizada, transtorno obsessivo-compulsivo) e arruína significativamente a vida de uma pessoa.

O medo é classificado como uma emoção de cor negativa. Experimentar estados de ansiedade severa é muito doloroso, por isso as pessoas, via de regra, procuram maneiras de fazê-lo rapidamente.

Dependências químicas

Como resultado, cometem muitas ações errôneas que, em vez de amenizar o problema, pelo contrário, o agravam. Tais ações incluem consumo de álcool, uso descontrolado de sedativos, ingestão de emoções com doces e tabagismo.

É claro que todas essas opções para se livrar do medo são um caminho para lugar nenhum. Eles permitem que você se desconecte emocionalmente apenas por um curto período de tempo. Portanto, uma pessoa retorna regularmente ao método testado e comprovado para sentir alívio. Como resultado, são necessárias doses cada vez maiores de “anestésico”. É assim que eles são formados maus hábitos e vícios.

Dependências não químicas

Formas mais sofisticadas e ocultas de escapar de experiências negativas incluem a imersão em algum tipo de atividade que preencha todo o tempo livre de uma pessoa. A pessoa se esforça para estar constantemente na companhia de outras pessoas, mergulha no trabalho, jogos de computador. Assim que ele fica sozinho por um tempo e afastado de suas atividades habituais, surge um inexplicável sentimento de ansiedade. Uma pessoa neurótica, sem entender por que, liga o telefone, começa a folhear o feed de notícias ou a ligar para amigos - apenas para se distrair e não ser confrontada com o conteúdo do subconsciente, pronto para emergir no silêncio forçado.

Outra forma de lidar com o estresse psicológico são as compulsões. Esta é uma repetição impensada e obsessiva das mesmas ações, muitas vezes de natureza ritual e supostamente prevenindo eventos assustadores. Por exemplo, contar, bater na madeira, estalar os dedos. O comportamento compulsivo ajuda a desligar parcialmente a consciência e, por sua vez, as fobias forçam você a mudar todo o seu estilo de vida para não encontrar objetos e circunstâncias assustadoras. Mas tais táticas resultam no preço de uma redução significativa na qualidade de vida e na degradação da personalidade.

Como se livrar do medo de maneira saudável

Não se culpe pelos maus hábitos que desenvolveu ao tentar se livrar dos ataques de medo. Num certo estágio de desenvolvimento, esta era a única maneira conhecida e disponível para você superar o medo. Mas se você quiser crescer como pessoa e ser verdadeiramente homem feliz, você precisa procurar outros métodos para se livrar do medo.

Muitas vezes as pessoas se perguntam como matar o medo em si mesmas, sem perceber que qualquer emoção negativa, mesmo a mais forte, é sua amiga e assistente, sinalizando algum tipo de problema. Acontece que, no caso dos chamados medos irracionais, o perigo não vem do ambiente externo, mas de mundo interior pessoa.

A fonte do medo nesta situação é uma percepção errônea da realidade, pensamentos negativos obsessivos e crenças que interferem nas atividades normais da vida. Às vezes uma pessoa é seu pior inimigo. Ao internalizar e manter atitudes mentais negativas em sua mente, ele inevitavelmente cai na rede do estresse. O problema é que os pensamentos destrutivos que criam ansiedade são percebidos pela pessoa como uma realidade objetiva, e não como erros de percepção.

Paradoxalmente, o pensamento humano é em grande parte um processo inconsciente e irracional. se desenvolve quando uma pessoa deixa de controlar sua imaginação e o curso de seus pensamentos. Se quiser se livrar de medos e fobias, você precisa aprender a pensar de maneira diferente do que pensa agora. Quando padrões disfuncionais e repetitivos de respostas ao medo podem ser transformados em padrões mais saudáveis, os transtornos de ansiedade desaparecem.

O papel das distorções cognitivas no desenvolvimento do medo

As distorções cognitivas (erros de pensamento comuns a cada um de nós) dão origem a muitos medos infundados. Por exemplo, duas pessoas se encontram na mesma situação de vida - elas precisam propor casamento às suas filhas. Claro, existe a possibilidade de fracasso. Mas como tal cenário para o desenvolvimento dos acontecimentos é percebido de forma diferente dependendo do tipo de pensamento da pessoa.

Um otimista considerará a recusa um convite para trabalhar consigo mesmo. Descubra os motivos pelos quais a garota disse não. Ele tentará mudar para obter uma resposta positiva ou decidirá que vale a pena encontrar outra pessoa como companheiro de vida. O pessimista percebe uma possível recusa como uma catástrofe de vida, uma confirmação de sua indignidade. Se ele tiver certeza de que não pode amar mais ninguém, imagens de solidão forçada surgirão em sua mente. Se, além do exposto, uma pessoa está convencida de que “a solidão é terrível”, então imagine o nível de pânico que a dominará em um momento crucial. Será que ele conseguirá decidir propor e, talvez, descobrir a “terrível” verdade?

Como se livrar da ansiedade e do medo através do controle do pensamento

Tais pensamentos absurdos e ruins sobre várias coisas ocorrem a qualquer pessoa de tempos em tempos. Qualquer pensamento, por sua vez, causa uma emoção. É importante compreender que os pensamentos que causam medo intenso se baseiam em atitudes errôneas profundas e inconscientes. Eles não podem ser levados em consideração na avaliação da situação.

Por exemplo, um pensamento de medo: meu parceiro com certeza vai me deixar. Variantes de crenças errôneas que resultaram em medo:

não se pode confiar nas pessoas;
ser abandonado é humilhante;
Eu não sou digno de amor.

O medo pensou: se eu for trabalhar, meu marido vai ficar bravo comigo. Variantes de crenças errôneas que resultaram em medo:

Devo dedicar todo o meu tempo ao meu marido;
se alguém está com raiva de mim, a culpa é minha.

Lembre-se de que você mesmo dá poder a certos pensamentos que acabam te assustando. Há uma enorme lacuna entre o pensamento desagradável que surge acidentalmente “Vou ficar sozinho” e uma convicção firme, mas infundada, nisso. Você mesmo dá um passo em direção ao medo, dando atenção aos pensamentos negativos. A mente foi projetada para buscar a confirmação de qualquer pensamento em que você se concentre. É por isso que é tão importante olhar as coisas de uma perspectiva positiva. Afinal, ao cultivar a confiança no sucesso futuro em qualquer situação do presente, você inevitavelmente sobe na escala emocional - para a esperança, o entusiasmo e a expectativa.

Como superar seu medo com pensamento positivo

O pensamento positivo não consiste em enterrar a cabeça na areia, mas em organizar seus pensamentos. A maioria das pessoas é muito escrupulosa quanto à quantidade e qualidade dos alimentos que consome, compreendendo a importância de uma alimentação saudável para o seu corpo. Mas no que diz respeito aos pensamentos, a mesma seletividade está ausente.

Cuidado com os fundos mídia de massa. Pare de navegar sem pensar mídia social e notícias. A maioria das mensagens é estruturada de forma a chamar a atenção das pessoas. E a maneira mais fácil de fazer isso é transmitir informações assustadoras e saborear os detalhes de vários desastres e desastres naturais.

Há muitos eventos maravilhosos acontecendo no mundo a cada minuto - nascem crianças saudáveis, as pessoas encontram novos amigos, se apaixonam, melhoram, chegam ao trabalho com segurança em seus carros, sem nenhum incidente. Mas você não pode fazer isso boas notícias. E, como resultado, o mundo é apresentado através dos meios de comunicação como ameaçador e perigoso.

Pare de assistir notícias que não trazem alegria, mas apenas, pelo contrário, aumentam o nível de ansiedade. Encha seu cérebro apenas com alimentos agradáveis para reflexão. Volte sua atenção para assistir comédias e programas de entretenimento, ler romances que afirmam a vida e comunicar-se com pessoas otimistas.

Só você pode determinar se um determinado pensamento é positivo ou limitante para você pessoalmente. Se um pensamento lhe traz emoções agradáveis, então ele combina com você e deve ser incluído em seu sistema de crenças.

Por exemplo, você quer mudar de profissão, mas tem medo das mudanças inevitáveis. Possíveis pensamentos que podem vir à sua mente:

fazer o que você ama (pensamento negativo);
mas há pessoas que de alguma forma conseguem (pensamento positivo);
as chances de sucesso são muito pequenas - vou desperdiçar meu tempo e energia (pensamento negativo);
É melhor falhar do que não tentar (pensamento positivo).
todas as pessoas de sucesso são egoístas (pensamento negativo);
as pessoas vão me invejar (pensamento negativo);
meu amigo com certeza vai me apoiar (pensamento positivo);
se tiver sucesso, posso ajudar outras pessoas (pensamento positivo);
as pessoas não têm dinheiro para pagar pelos meus serviços (pensamento negativo);
Quero muito da vida (pensamento negativo);
ninguém ficará melhor se eu desistir dos meus sonhos (pensamento positivo).

Como remover o medo através da meditação

A meditação é uma habilidade útil que permite que você se desconecte influência negativa ambiente, lidar com um ataque de ansiedade ou pensamentos obsessivos. Apenas 15 minutos de prática por dia podem proporcionar descanso mental e reduzir significativamente os níveis de estresse.

Não há nada difícil na meditação. Você só precisa se aposentar, sentar-se confortavelmente, fechar os olhos e começar a se concentrar na inspiração e na expiração. A princípio, você notará como sua mente é bombardeada com diversos pensamentos. Você não pode se deixar levar. Mas, ao mesmo tempo, não há necessidade de tentar suprimir os pensamentos. Trate os pensamentos que surgem como nuvens passageiras. Observe imparcialmente o aparecimento de outro pensamento e volte a respirar.

Quando você aprender a se separar dos pensamentos e das emoções que os originam, tornando-se um observador externo, você ganhará controle sobre seu estado emocional. Ser um observador imparcial ajuda você a superar suas emoções e a escolher pensamentos mais edificantes para pensar. Mesmo quando você se encontra em situações estressantes (demissão, divórcio, morte Amado), um programa de 15 minutos ajuda você a encontrar pensamentos positivos e a desenvolver uma reação saudável a um evento.

Como remover o medo usando visualização

Existe outra maneira eficaz de superar o medo. Tente trabalhar com sua imaginação. Todos os dias, antes de ir para a cama, faça desenhos em sua mente de como você consegue lidar com uma situação que o assusta.

Digamos que sim, e a ideia de sair de casa, mesmo para a loja mais próxima, te assusta ao ponto do horror. Sua tarefa é ir para Centro de compras apenas na sua imaginação. Imagine como num belo dia, quando o tempo está bom lá fora, você se veste e sai pela entrada. O sol está brilhando, há pessoas amigáveis por perto e você está de ótimo humor. Aproveitando a caminhada, você chega ao final do quarteirão e entra na loja. Compras devagar e com prazer e depois voltamos para casa com sucesso. Aos poucos, uma imagem positiva vai se fixando no subconsciente e o medo de sair vai passar.

Como superar seu medo em uma situação extrema

Em estado de pânico, uma pessoa fica extremamente nervosa Estado emocional e tem dificuldade em entender o que está acontecendo ao seu redor. Se você tem uma ideia de como superar o medo e acabar com a histeria, então será capaz de assumir o controle de sua condição. Experimente o seguinte:

Inspire pelo nariz por 4 contagens, prenda a respiração por 1–2 segundos, expire pelo nariz por 4 contagens, prenda a respiração por 1–2 segundos e assim por diante.
Movimentos calmantes: Incline-se para a frente, relaxando completamente a cabeça, pescoço, ombros e braços, pendendo livremente para baixo. Respire lenta e profundamente e depois levante-se lentamente. Se você sente que não consegue acalmar o medo e ainda sente tremores no corpo, tente se movimentar: ande, balance os braços. Isso ajudará a neutralizar a liberação do hormônio do estresse adrenalina no sangue.
Lavar com água fria o ajudará a recuperar o juízo e a colocar seus pensamentos perturbadores em ordem.
Tome uma atitude. Concentre-se nas necessidades das outras pessoas, e não nas suas próprias preocupações e pensamentos ansiosos. Nada mobiliza mais recursos internos do que o amor e o senso de responsabilidade pelo próximo.

Preparando-se para o pior cenário

Outra forma de superar o medo é se acostumar com o pior cenário. Às vezes parece-nos que algumas coisas são simplesmente insuportáveis. Mas quando testada, nossa psique revela-se muito mais forte. Por exemplo, você tem medo de ser demitido do emprego.

Cruze a linha em seus pensamentos que você tem medo de cruzar. Vamos supor este cenário. O que você fará depois que o evento ocorrer? Tem que procurar um novo lugar e não há garantia de que o encontrará rapidamente? Você terá que economizar muito? Você se tornará financeiramente dependente de seu cônjuge e contrairá dívidas? Imagine todas as opções possíveis que o assustam e pense nas ações que você tomará se falhar. Depois de fazer este exercício mentalmente, você descobrirá que, em vez de medo, sente um aumento de energia e um desejo de agir.

Como superar o medo transferindo experiências para o futuro:

Como remover o medo do subconsciente

Para superar o medo, você precisa trabalhar com sua causa raiz. Muitos dos nossos medos parecem infundados e irracionais. Isso acontece quando a psique se defende para minimizar o poder das experiências negativas. Muitas vezes, para justificar a emoção, o inconsciente apresenta uma explicação falsa para o medo existente.

Por exemplo, um homem tem medo de cachorros. Em uma reunião com um hipnologista, descobriu-se que um sentimento profundamente reprimido de própria inferioridade tornou-se a razão para o desenvolvimento da fobia. A sensação de ser vítima, a falta de agressividade saudável e a incapacidade de defender os próprios interesses nos relacionamentos transformaram-se em medo dos animais. A lógica do inconsciente é esta: é melhor ter medo de cachorro do que admitir sua inadequação.

Identifique o tema do medo e tente compreender a que ele pode estar simbolicamente associado. É importante não negar as emoções, não encurralá-las, mas simplesmente lidar com a fonte de sua ocorrência. Por exemplo, os acrófobos não têm tanto medo de altura, mas de incerteza; os claustrofóbicos têm medo não tanto de espaços fechados, mas de restrições nas ações. É claro que tal introspecção é bastante Tarefa desafiante. Se nenhum dos métodos acima sobre como se livrar de fobias e medos por conta própria o ajudou, é melhor entrar em contato

Medos e fobias complicam muito a existência, dificultando a percepção adequada da realidade e o aproveitamento da vida. Existem diversas maneiras de superar as fobias, mas para saber exatamente como superar o medo é importante entender os motivos de sua ocorrência.

O que é medo?

Esta é uma das emoções humanas mais fortes. O medo cria uma barreira psicológica que é difícil, mas perfeitamente possível, de superar sozinho.

Existem vários tipos de medos:

Congênito;
Adquirido no processo de educação por culpa do ambiente imediato;
Adquirido como resultado de má experiência;
Medos irracionais.

Medos inatos– são praticamente instintos de autopreservação: medo de cair ou de barulhos altos. Não há necessidade de superá-los, basta controlá-los - afinal, o destemor absoluto também é destrutivo. Por exemplo, a cremofobia (medo de um abismo, de um abismo) é bastante compreensível e até justificada.

Adquirida na infância por culpa da sociedade envolvente:

Atychiphobia (medo de erros, fracasso);
dismorfofobia (insatisfação com a própria aparência);
gelotofobia (medo de se tornar objeto de ridículo ou piada);
hipengiofobia;
decidofobia (medo de responsabilidade e de tomada de decisão, respectivamente);

Medo de repetir uma experiência ruim:

Dentofobia (medo interno de dentista);
nosofobia e nosocomefobia (medo de doenças e de hospitais, respectivamente);
Gamofobia (medo do casamento);
agrafobia (medo de estupro, sexo, assédio).

Essas fobias surgem como resultado de experiências anteriores desagradáveis.

Fobias irracionais:

Iofobia (medo de envenenamento);
psicofobia (medo do frio);
megalofobia (medo de objetos ou objetos grandes e de grande porte);
gravidofobia (medo de gestante);
verminofobia (medo de ser infectado por alguma coisa através de bactérias, vermes e micróbios);
cristalofobia ou hialofobia (medo de tocar em produtos de vidro).

Esses medos são logicamente inexplicáveis, é difícil entender de onde vieram, embora também possam ser superados, como outras fobias.

É apenas pequena lista fobias, inerente às pessoas e reconhecido Associação Internacional Psiquiatras. Na verdade, a lista é muito mais longa, mas as razões de sua ocorrência (e, portanto, os métodos para se livrar delas) são em sua maioria semelhantes. Tendo descoberto sistema comum, você pode superar completamente qualquer medo sozinho.

Como entender a causa de uma fobia e superá-la?

Primeiro passo- isso é para tentar se compreender e classificar o seu medo. Se você decidir resolver o problema sozinho, leia os materiais sobre o assunto, leia artigos e publicações de psicólogos. Porém, nem sempre é possível compreender a informação recebida na primeira vez ou dar uma imagem completa. Por exemplo, você sofre de atiquifobia, leu alguns artigos e já sabe que suas raízes remontam à infância, mas não consegue entender exatamente como surgiu.

Psicólogos explicam– aticofobia, hipengiofobia ou decidofobia, via de regra, atingem filhos de pais excessivamente exigentes e autoritários que exigem do filho sucesso constante, dificultam a manifestação de iniciativas, suprimem tentativas de expressar desejos ou reivindicações, resolvendo para eles todos os problemas da vida. Tudo isso se fortalece no psiquismo da criança e se transforma no medo de tomar decisões independentes que podem levar à derrota. Superar esse medo é mais difícil.

Importante! Para superar esse medo, pense no seu presente, liste todas as suas conquistas das quais você tem o direito de se orgulhar (é melhor anotar no papel), lembre-se de todas as situações em que você teve que tomar alguma decisão. Depois de analisar tudo isso, você entenderá que há muito tempo é uma pessoa adulta e independente, responsável por sua vida.

Não seria errado lembrar que em Vida real sucessos sempre se alternam com fracassos, altos e baixos. Isso o ajudará a superar as dúvidas e a superar a fobia.

O mesmo se aplica à gelotofobia. É claro que surge num contexto de dúvida, quando na infância já havia experiência de ridículo por parte dos colegas. As crianças às vezes são cruéis umas com as outras e o ridículo dos adultos indica que são complexas. A gelotofobia precisa ser suprimida e simplesmente superada. Pense nisso, você não é mais uma criança assustada, você é um adulto, homem de sucesso. Ao trabalhar para melhorar sua autoestima, você também pode superar o medo de ser ridicularizado.

É um pouco mais difícil superar as fobias adquiridas; não é apenas uma questão do subconsciente. Você já passou por esta situação e está plenamente consciente emoções específicas. Nesse caso, imaginar e repetir a cena sozinho não funcionará para superar o medo. É preciso colocar a lógica em jogo e, com base em fatos (por exemplo, a probabilidade percentual de retorno da doença, no caso da nosofobia), convencer-se de que o passado deve ser deixado para trás. Então você será capaz de superar o medo.

Causas do medo irracional: como superar?

Se outros tipos de medos, via de regra, estão ligados a determinados objetos ou casos, de onde surgem várias fobias estranhas e irracionais, nenhum especialista pode dizer com certeza. Isso é muito individual e depende de muitos outros fatores. A grande maioria das próprias pessoas não entende o motivo do seu medo. O que pode ser perigoso, por exemplo, num vaso de cristal (cristalfobia) ou num vaso alegre cor amarela(xantofobia). Existe também a globofobia – o medo de balões. Não se deve pensar que uma pessoa que sofre de globofobia tem medo do som alto de um balão estourando. Ele tem medo das próprias bolas e, ao vê-las, tenta dar uma volta de um quilômetro. Nesses casos, você provavelmente não conseguirá superar o medo sozinho. É melhor entrar em contato com um psicólogo que o ajudará a superar isso.

Vídeo

Medos das crianças: tratamento

As crianças também costumam experimentar vários tipos de medos - medo do escuro ou de ruídos altos. Mas basicamente, os medos das crianças são de origem natural e não evoluem para fobias.

Os psicólogos determinaram quais medos são normais nas crianças por idade:

bebês menores de 2 anos têm medo de sons altos, estranhos, objetos grandes;
É normal que crianças de 3 a 6 anos tenham medo de monstros imaginários no armário, fantasmas, escuro e sons estranhos. Também não gostam de adormecer sozinhos;
Na idade de 7 a 16 anos, aparecem medos como medo de falar em público, desastres naturais, morte, doença e perda de parentes.

Importante! Todos esses medos são completamente normais e não indicam nenhum transtorno mental na criança, nem é preciso tentar superá-los.

Maneiras de superar o medo

Em primeiro lugar, é preciso lembrar que nem todos os medos devem ser combatidos - alguns deles são uma reação defensiva interna ao perigo e são importantes para a autopreservação. Você só precisa aprender a controlar essa emoção para que ela não se transforme em uma fobia que complique sua vida.

Os conselhos de psicólogos irão ajudá-lo a superar o sentimento que o impede de viver uma vida plena:

Como superar o medo usando um método gradual. Suprimir o medo gradualmente leva a ótimos resultados e não faz você se sentir situação estressante. Por exemplo, quando aerofobia(medo de voar, na maioria das vezes se manifesta no contexto do medo de altura) você precisa se acostumar gradualmente com as alturas. Tente chegar o mais próximo possível da janela e olhar para a rua para superar o medo. Quando você se acostumar com as sensações, abra a janela, aos poucos chegue ao ponto de apoiar-se no parapeito da janela janela aberta(comece a partir do 4º andar e vá gradualmente para os andares superiores). Não espere que o medo possa ser completamente superado. Seu objetivo é torná-lo controlável. Ao mesmo tempo, comece a buscar informações sobre aviões e fabricação de aeronaves. Os fatos irão ajudá-lo a garantir a segurança do mecanismo deste veículo, superar o medo. A propósito, segundo as estatísticas, o número de vítimas em acidentes de avião é muito menor do que em acidentes de carro ou de trem. Ou seja, o transporte aéreo pode ser considerado o mais meio seguro movimento: as chances de morrer durante um voo são de 1:10.000.000.
Como superar o medo com um método preciso. Este método aconselha você simplesmente a se decidir e fazer o que tem medo. Muitas pessoas dizem: “Não posso, não quero”. Precisamos agir de forma decisiva. O método funciona quando dentofobia. Se você tem medo de ir ao dentista porque ele já lhe causou fortes dores no passado, escolha outro dentista e, ao consultá-lo, avise-o sobre seus medos. Para combater a heliofobia (medo do sol e do bronzeamento), leia as informações sobre segurança solar e dê um passo em direção ao calor e à luz do sol. Não há necessidade de acreditar cegamente nas informações sobre a nocividade da radiação UV - a luz solar é necessária para a vida de todos os organismos vivos, basta seguir as regras de exposição ao sol e usar cremes protetores.
Como superar o medo usando um método lógico. Este método aconselha discutir seu medo com seus entes queridos. Por exemplo, com herpetofobia (medo de cobras, répteis), você pode conversar sobre eles, estudar os fatos - quais tipos de répteis são realmente perigosos para os humanos, estudar sua cor. O próximo passo para superar o medo será ver fotos de cobras e visitar o serpentário. Lá você estará completamente seguro e poderá superar seu medo. Você já entende os tipos de cobras, e “prevenido vale por dois”. Saber qual réptil representa uma ameaça o ajudará a se sentir muito mais calmo. Desta forma você pode eliminar e superar seu medo.
Como superar o medo usando a auto-hipnose. É um dos melhores maneiras eficazes vença seu medo. Se você sofre de doxofobia (medo de expressar sua opinião), lembre-se de onde ela veio. Talvez você tenha sido ridicularizado por falar o que pensava quando criança, ou mesmo quando adulto. Repita essa situação à sua maneira para superar o medo. Imagine que sua opinião foi ouvida com respeito ou (se você acha que sua afirmação anterior estava incorreta) repita sua resposta de uma nova maneira. Anote no papel todas as suas conquistas e sucessos. Pense em quantas vezes você já foi questionado sobre algo, pelo menos no âmbito profissional. Cada vez que precisar se manifestar, pense que se lhe perguntaram, significa que sua opinião é importante e necessária para alguém. Isso é tudo que você precisa fazer para superar o medo de falar o que pensa.

Quando você deve consultar um psicólogo?

É melhor primeiro tentar superar seus medos sozinho. Isto aumentará significativamente a sua confiança em própria força. Mas se você sentir que seu medo está ficando fora de controle e evoluindo para ataques de pânico, entre em contato com um especialista.

Sintomas de ataques de pânico que você precisa conhecer para superar o medo:

Tontura;
Fraqueza nos joelhos;
Aumento da transpiração;
Tremendo nos membros;
Náusea;
Respiração difícil.

Importante! Em casos especialmente graves, acrescentam-se vômitos e desmaios. Se você sentir algum desses sintomas, não deve atrasar a visita a um psicólogo para superar seu medo.

As pessoas que superaram seus medos aconselham não desistir e superá-los de todas as maneiras possíveis.

Eles compartilharam sua experiência de superação de fobias e fizeram uma lista Conselho prático como superar o medo:

Maioria remédio eficaz para superar fobias, exponha-se gradual e repetidamente àquilo que você teme, de maneira segura e controlada;
Reserve algum tempo para descobrir (identificar) seus medos e pergunte-se por que você os tem. Se preferir, anote o que surgiu e analise cada pensamento para entender melhor a causa dos seus medos e superá-los. Isso ajudará a reduzir sua importância e significado e talvez a eliminá-los completamente.
Sinta-se à vontade para conversar com um membro da família ou amigo sobre as preocupações que você está enfrentando para ajudar a superar seu medo. Seus entes queridos podem experimentar medos semelhantes ou podem ajudá-lo a superá-los. Conversar com entes queridos pode não superar seu medo, mas certamente aliviará sua ansiedade.
Se você tem medo de avião, reserve uma viagem curta para superar seu medo. Se você tem medo de cães ou gatos, visite um abrigo de animais. Se você tem medo de falar diante de uma grande multidão, participe de um evento que exija falar em público para superar seu medo. Seja qual for o seu medo, enfrente-o de frente. Você precisa provar que é mais forte que seus medos. Esta é a única maneira de ter certeza de que todos os medos em sua cabeça são irrealistas e podem ser superados;
Seja otimista, tente pensar apenas no que é bom e nunca preveja acontecimentos negativos. Não se pode controlar o futuro, mas todos sabem que os pensamentos têm a capacidade de se materializar, principalmente os negativos. Portanto, aproveite a vida para superar rapidamente o medo.

Alguns dicas úteis de psicoterapeutas sobre como superar o medo:

Nunca tente superar seus medos com álcool. Altera a sensibilidade mental, distorce a realidade e pode levar alguém a cometer ações precipitadas e potencialmente fatais;
Evite café e bebidas com cafeína. Tem a capacidade de excitar, aumentar a ansiedade, aumentar a frequência cardíaca e pode causar tremores nos membros;
Durante um ataque de pânico, respire fundo e expire lentamente. Foi comprovado que a respiração profunda acalma os nervos e ajuda a superar o medo;
Durma e descanse o suficiente;
Encontre um hobby interessante. Isso encherá seus pensamentos de entusiasmo e positividade e o ajudará a superar o medo.

Conclusão

Como fazer o medo desaparecer? Tente superá-lo o mais rápido possível. Até as crianças entendem que os medos envenenam a vida. Na apresentação de uma aula de estudos sociais na 6ª série, os alunos proferiram diversas frases sábias:

“O medo é a fraqueza e o inimigo do homem”;
“O medo impede você de alcançar os objetivos desejados e realizar seus sonhos”;
“O medo leva ao fracasso.”

Lembre-se disso! Uma pessoa que conseguiu superar sua fobia sente alívio e orgulho. Isso aumenta significativamente o interesse pela vida e as chances de sucesso em todas as áreas.