Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

நிலைமையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் பல்வேறு வெளிப்புற காரணிகள் உள்ளன நரம்பு மண்டலம். ஓய்வு இல்லாமை, குடும்பம் மற்றும் வேலை மோதல்கள் மற்றும் வேகமான வேகம் நவீன வாழ்க்கை, ஒரு நபரை பதட்டமாகவும் அமைதியற்றதாகவும் ஆக்குகிறது. அதனால்தான் மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்காக வைக்க, பல உள்ளன பயனுள்ள வழிகள், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன. மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி பேசலாம்.

நமது நரம்பு மண்டலத்திற்கு அவ்வப்போது அதிர்ச்சிகள் தேவைப்படும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மிகவும் சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலானவை நவீன மக்கள்மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கவும் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை எப்படி அனுபவிப்பது என்றும் அவர்களுக்குத் தெரியாது. பல உள்ளனபல்வேறு வழிகளில்

, மருந்துகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. முதலாவதாக, இது பல்வேறு சுவாச நடைமுறைகளின் பயன்பாடு ஆகும். நரம்பு பதற்றத்தை போக்க, நீங்கள் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த வேண்டும், உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, சேகரிக்கப்பட்ட காற்றை மெதுவாக வெளியேற்ற வேண்டும். ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். நரம்பு பதற்றத்தை குறைக்கும் விஷயத்தில், பிடித்த நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு முக்கிய பங்கு வழங்கப்படுகிறது. ஒரு பொழுதுபோக்கு ஒரு நபருக்கு சூழ்நிலையிலிருந்து தன்னை சுருக்கிக் கொள்ள உதவுகிறது, அவருடையதுஉள் உலகம்

உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது, ஒரு நிதானமான குளியல் அல்லது மாறுபட்ட மழை மூலம் தார்மீக அழுத்தத்தை நீங்கள் விடுவிக்க முடியும் என்று ஒரு உளவியலாளரின் ஆலோசனை கூறுகிறது. இந்த முறையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் குளியல் மற்றும் அரோமாதெரபி மூலம் செயல்முறையை நிரப்பலாம். டேன்ஜரின், பெர்கமோட் அல்லது லாவெண்டர் அடிப்படையிலான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அன்றாட பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்கள் மனதை அகற்றி முழுமையாக ஓய்வெடுக்க உதவும். நரம்பு பதற்றத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் தூக்க சிக்கல்களைத் தீர்க்க, நீங்கள் முடிந்தவரை அடிக்கடி புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும். பூங்காக்களில் நீண்ட நடைப்பயணங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். ஒரு நல்ல தலை மசாஜ் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம். சிறப்பு கவனம்தலையின் பின்புறம், கோயில்கள், நெற்றியில் மற்றும் கன்னங்களுக்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

நீண்ட கால மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

தாக்கத்தை குறைக்க பல டஜன் வெவ்வேறு வழிகள் மற்றும் வழிமுறைகள் உள்ளன மன அழுத்தம் காரணிகள்நரம்பு மண்டலத்தில். விசுவாசிகள் பிரார்த்தனைகள் மற்றும் சதித்திட்டங்களால் உதவ முடியும். மற்றவர்கள் தங்கள் "இரட்சிப்பை" பல்வேறு ஆற்றல் நடைமுறைகளில் காண்கிறார்கள். இந்த நிதிகளின் நோக்கம் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதாகும்.

வீட்டில், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, நீங்கள் மருந்தியல் முகவர்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் இல்லாத பல்வேறு நாட்டுப்புற முறைகள் இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

மன அழுத்தம், நமது வேலை செய்யும் திறனையும், போதுமான அளவு சிந்திக்கும் திறனையும் இழப்பது மட்டுமல்ல

பல மருந்து குழுக்கள் உள்ளன, இதில் வழங்கும் மருந்துகள் அடங்கும் நேர்மறையான தாக்கம்நரம்பு மண்டலத்தில். மன அழுத்த நிலையில் அவற்றின் பயன்பாடு விரைவாக அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நரம்பு பதற்றத்திற்கு, அமைதிப்படுத்தும் வகையின் மருந்துகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்துக் குழுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள மருந்துகள் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. அமைதிப்படுத்திகளின் தீமை பக்க விளைவுகள் மற்றும் அடிமையாதல் ஆபத்து. இத்தகைய மருந்துகளின் இந்த அம்சத்தின் காரணமாக, அவை நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அமைதிப்படுத்தும் மருந்துகளில், பின்வரும் மருந்துகள் முன்னிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும்:

• "அடராக்ஸ்";
• "லோராசெபம்."

மயக்க விளைவுகளுடன் கூடிய மருந்துகள் மயக்க மருந்துகளாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த குழுவிலிருந்து தயாரிப்புகள் தாவர கூறுகள் அல்லது புரோமின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவை லேசான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் அரிதாகவே ஏற்படுகின்றன பக்க விளைவுகள். இந்த மருந்துகளின் குழுவில், பின்வருவனவற்றை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும்:

• "பார்போவல்";
• "வலேரியன்".

நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்பாடு

மருத்துவ மூலிகைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுய-தயாரிக்கப்பட்ட decoctions மற்றும் உட்செலுத்துதல் உதவியுடன் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் வீட்டிலேயே மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

பல நூற்றாண்டுகளாக, இத்தகைய மூலிகைகள், அவற்றின் மருத்துவ குணங்கள் காரணமாக, பல்வேறு நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மிகவும் பிரபலமான பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகளை நாங்கள் கீழே வழங்குகிறோம்.புதினா டிஞ்சர்.

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் வழிமுறைகளில் ஒன்றாக புதினா நன்கு தகுதியான புகழைப் பெற்றுள்ளது. இந்த உலர்ந்த தாவரத்தின் இலைகளிலிருந்து குணப்படுத்தும் உட்செலுத்துதல் தயாரிக்கப்படலாம். தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி மூலப்பொருட்களை கலக்க வேண்டும். திரவம் சுமார் நாற்பது நிமிடங்கள் உட்செலுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மருந்து எடுக்க வேண்டும்.கெமோமில் காபி தண்ணீர். அதன் குணப்படுத்தும் பண்புகளில், கெமோமில் புதினாவை விட எந்த வகையிலும் குறைவாக இல்லை. இதன் அடிப்படையில்மருத்துவ ஆலை

, உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த தேநீர் தயாரிக்கலாம். ஒரு தேக்கரண்டி மூலப்பொருளுக்கு, இருநூறு மில்லிலிட்டர்கள் சூடான நீர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குழம்பு முழுமையாக உட்செலுத்துவதற்கு அரை மணி நேரம் ஆகும். தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், திரவத்தை வடிகட்ட வேண்டும். மன அழுத்தம் ஒரு நோய்நவீன மனிதன்

. எதிர்மறையான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு உடலின் தழுவல் இதுவே.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் தயாரிப்புகள் ஒழுங்காக இயற்றப்பட்ட உணவு பலரின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதுநரம்பு நோய்கள்

. உணர்ச்சி மன அழுத்தம், மோசமான மனநிலை மற்றும் சாதாரண சோர்வு ஆகியவற்றின் விஷயத்தில், ஒமேகா -3 அமிலம் கொண்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் சைட்டோகைன்களின் தொகுப்பைத் தடுக்கின்றன - மனச்சோர்வுக் கோளாறின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் கூறுகள். பெரும்பாலான ஒமேகா-3 அமிலங்கள் கடல் மீன்களில் காணப்படுகின்றன.

கீரை இலைகளில் உள்ள வைட்டமின் கே உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அவை மன அழுத்தம் மற்றும் நல்ல மனநிலைக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றன. இயற்கை தேன் இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மேலே உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது செல்களை வளர்க்கும் மற்றும் நரம்பு இழைகளின் உற்சாகத்தை குறைக்கும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. பல நிபுணர்கள் முடிந்தவரை சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். அவற்றில் அஸ்கார்பிக் அமிலம் உள்ளது, இது கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, ஆரஞ்சு பழத்தை உரிக்கும் செயல்முறை கூட நரம்பு ஏற்பிகளின் தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நவீன சமுதாயம் அமைதியான மற்றும் அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கைக்கான வாய்ப்பை நமக்கு விட்டுவிடவில்லை. வேலை மற்றும் பள்ளியில் உள்ள சிக்கல்கள், அன்புக்குரியவர்களுடன் மோசமான உறவுகள், பொருள் இழப்புகள் மற்றும் அன்றாட பிரச்சனைகள் - இவை அனைத்தும் நம் மனநிலையை அழித்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் புயலை ஏற்படுத்தும். ஒரு நபர் பதட்டமாக இருந்தால், கோபமாக, பாதுகாப்பற்றதாக, வெறுமையாக, எரிச்சலாக உணர்கிறார் என்றால், அவரது நரம்பு மண்டலம் ஒழுங்காக இல்லை என்று அர்த்தம்.

பெரும்பாலும் உணர்ச்சி அனுபவங்கள் தூக்கம், தலைவலி மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஒரு வசதியான இருப்பை உறுதிப்படுத்தவும், நீங்கள் அவசரமாக உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்.

சுய ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்தி எப்படி அமைதியடைவது

முதலில், நீங்கள் ஏன் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு நபர் உள்ளே இருக்கிறார் மோசமான மனநிலைவெறும் செயலற்ற தன்மையால். காரணம் நீண்ட காலமாக மறந்துவிட்டாலும், அவருக்கு ஏதோ விரும்பத்தகாத உணர்வு உள்ளது. உதாரணமாக, உங்கள் கடவுச்சீட்டில் காபியைக் கொட்டினீர்கள், அது சீர்செய்ய முடியாதபடி சேதமடைந்துள்ளது. விகாரமானவர் என்று உங்களை நீங்களே திட்டிக் கொள்கிறீர்கள், அதற்காக தொடர்ந்து வருத்தப்படுகிறீர்கள். உட்கார்ந்து யோசியுங்கள். பாஸ்போர்ட் ஏற்கனவே பழுதடைந்துள்ளது, மேலும் இதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில் அர்த்தமில்லை. அவனுடைய கவலைகளால் அவன் அப்படி இருக்க மாட்டான். இது ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டது. எனவே உங்கள் நரம்புகளைப் பற்றி ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்? பொருத்தமான அதிகாரிகளை அழைத்து, சேதமடைந்த ஆவணம் எவ்வாறு மாற்றப்படுகிறது, எவ்வளவு நேரம் மற்றும் பணம் எடுக்கும் என்று கேட்கவும். இது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல முற்றிலும் பொதுவான சூழ்நிலை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஆதலால், அதைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை.

சரியான சுய-ஹிப்னாஸிஸ் ஒரு நபர் எந்த கூடுதல் நடவடிக்கைகளும் இல்லாமல் அமைதியாக இருக்க அனுமதிக்கும். பெரும்பாலான விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகள் நம் பங்கேற்பைப் பொறுத்தது அல்ல. சம்பவம் ஏற்கனவே நடந்துள்ளது, அதைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை. தற்போதைய சூழ்நிலையில் அடுத்து என்ன செய்வது என்று யோசிக்க வேண்டும். அவர்கள் சொல்வது போல், கண்ணீர் துக்கத்திற்கு உதவாது. ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நேர்மறையான அம்சங்களைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு கறை வைத்தால் வெள்ளை ரவிக்கைஒருவேளை நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஷாப்பிங் செய்யவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்?

மயக்க மருந்து

உணர்வுகள் மிகவும் வலுவாக இருந்தால், உங்கள் இதயம் அசுர வேகத்தில் துடிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தலையில் உற்சாகமான எண்ணங்கள் நிறைந்திருந்தால், நீங்கள் மயக்க மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும். இவை கிளைசின், நவோபாசிட், பெர்சென் மற்றும் பிற வழிகளுக்கு உதவும் குறுகிய நேரம்நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. வீட்டு வைத்தியத்தில் ஹாவ்தோர்ன், புதினா மற்றும் வலேரியன் ஆகியவற்றின் காபி தண்ணீர் அடங்கும், இது உணர்ச்சி சமநிலையை முழுமையாக மீட்டெடுக்கிறது.

உங்களுக்கு இதயப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிட்டால், உங்களுடன் அறிகுறிகளை அடக்குவதற்கு நீங்கள் எப்போதும் சிறப்பு வழிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நரம்பு அதிர்ச்சிகள் தெருவில் நம்மை முந்திவிடும். உங்கள் பணப்பையில் எப்போதும் ஒரு Validol மாத்திரை மற்றும் Corvalol பாட்டில் இருக்கட்டும்.

வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது

ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் இது எளிதான வழியாகும். உங்கள் நரம்புகள் விளிம்பில் இருந்தால், வெந்நீர் மற்றும் நுரையுடன் குளிக்கவும். பைன் சாற்றின் வாசனை, தண்ணீரில் சேர்க்கப்படலாம், இது நரம்புகளை முழுமையாக அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இந்த குளியலில் குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது படுத்து நிம்மதியை உணரவும், கவலைகளில் இருந்து விடுபடவும். மாலையில் இப்படிக் குளித்தால், உங்கள் தூக்கம் ஆரோக்கியமாகவும், அமைதியாகவும், ஆழமாகவும், நிறைவாகவும் இருக்கும்.

தண்ணீர்
விரும்பத்தகாத செய்திகள் நீல நிறத்தில் இருந்து ஒரு போல்ட் போல் உங்களைத் தாக்கி, உங்கள் இதயம் கடுமையாகத் துடிக்கத் தொடங்கினால், ஒரு குவளை குளிர்ந்த நீரை ஒரே மடக்கில் குடிக்கவும். சுத்தமாக இருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது குளிர்ந்த நீர்உயிரணுக்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்துடன் நிரப்புகிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் அதை கணிசமாக அமைதிப்படுத்துகிறது.

ஆற்றல் வெடிப்பு
உள்ளே உள்ள அனைத்தும் கோபத்தால் வெடித்தால், நீங்கள் அவசரமாக அனைத்தையும் தூக்கி எறிய வேண்டும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்வெளியே. உங்கள் பழைய தட்டுகளை மாற்றுவதற்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும்—அவற்றை உடைத்து நொறுக்குங்கள்! நீங்கள் அழ விரும்பினால், உங்கள் கண்ணீரை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அழுங்கள் - நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

சிலருக்கு ஸ்க்ரீம் தெரபி மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் கத்த விரும்பினால், நீங்கள் இயற்கைக்கு வெளியே சென்று காட்டில் அல்லது குளத்தின் கரையில் உங்கள் இதயத்தை கத்தலாம். ஊருக்கு வெளியே செல்ல உங்களுக்கு நேரமும் சக்தியும் இல்லையென்றால், உங்கள் தலையணையில் கத்தவும். உங்கள் எல்லா எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் தூக்கி எறியுங்கள், இதனால் அவை உங்களை உள்ளே இருந்து சாப்பிடாது.

உடல் செயல்பாடு
பழமையான காலங்களில், ஒரு நபர் தனது உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் ஏற்பட்டபோது மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு அதிர்ச்சியை அனுபவித்தார். அவர் ஒரு சிங்கம் அல்லது புலியைப் பார்த்தால், அவரது இரத்தத்தில் ஒரு பெரிய அளவு அட்ரினலின் வெளியிடப்பட்டது, இது அவரை வேகமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் ஓட உதவியது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நவீன அதிர்ச்சிகள் உயிருக்கு ஆபத்துடன் தொடர்புடையவை அல்ல, ஆனால் அட்ரினலின் ரஷ் இன்னும் ஏற்படுகிறது. ஒரு நரம்பு நிலையில் இருந்து விடுபட, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும். டம்பல்ஸைத் தூக்குங்கள், குந்துகைகள் செய்யுங்கள், ஓடவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் நடக்கவும். இது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உருவத்திற்கு பயனளிக்கும்.

ஊட்டச்சத்து
நீங்கள் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருந்தால், சிறிய காரணங்களுக்காக கூட, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் சோர்வடைகிறது. அதை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர, உங்கள் உணவை சிறிது மாற்ற வேண்டும். வைட்டமின் பி மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் கடல் மீன், பால் பொருட்கள், தேன், முட்டை, பீன்ஸ், இறைச்சி மற்றும் பல்வேறு எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும். உங்கள் நரம்புகள் விளிம்பில் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் விரைவாக அமைதியாக இருக்க விரும்பினால், சாக்லேட் செல்ல வழி. இது மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது - எண்டோர்பின்கள், இது நரம்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

இசை
இசை நேர்மறை ஆற்றலின் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலாகும். இசையின் உதவியுடன் நீங்கள் ஒரு நபரை தற்கொலைக்குத் தூண்டலாம் அல்லது பெரிய சாதனைகளுக்கு அவரைத் தூண்டலாம். பாடலின் குறிப்புகள் மற்றும் வரிகளில் நிம்மதியை உணர உங்களுக்கு பிடித்த கலைஞரின் இசையை இயக்கவும். நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த மிகவும் நல்லது கிளாசிக் மெல்லிசைகள், நேரம் சோதனை. மொஸார்ட், பீத்தோவன், பாக், சோபின் - இதைவிட அழகாக என்ன இருக்க முடியும்? நீங்கள் இயற்கையின் ஒலிகளையும் கேட்கலாம் - பறவைகளின் பாடல், சர்ஃப் அல்லது காடு காற்று ஆகியவை இயற்கை சூழலின் முழுமையான பிரதிபலிப்பை உருவாக்கும்.

உங்கள் காதலனுடன் நீங்கள் பிரிந்துவிட்டாலோ அல்லது உங்கள் கணவர் உங்களை விட்டு பிரிந்துவிட்டாலோ, வலுவான, ஊக்கமளிக்கும் பாடல்களைக் கேட்பது நல்லது. இவற்றில் ஒன்று குளோரியா கெய்னரின் புகழ்பெற்ற பாடல் "ஐ பிழைக்கும்" உங்கள் காலடியில் திரும்பவும், கண்ணீரைத் துடைக்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தி வாழ்க்கையில் முன்னேறவும் அவள் உதவுவாள்.

வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரம்
ஏதேனும் பிரச்சனைகள் உங்களுக்கு கடுமையான பிரச்சனைகளாகத் தோன்றினால், ஃபோன் அடிக்கும்போது நீங்கள் பதறினால், மேசையைத் தட்டும்போது பதட்டமடைந்தால், உங்கள் பணி அட்டவணையை அவசரமாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். வேலை, தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு முறையைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் மட்டுமே நரம்பு ஆரோக்கியம் உறுதி செய்யப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குங்கள். சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் நள்ளிரவுக்கு முன் ஓய்வெடுப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது.

ஒரு நாள் முழுவதும் விடுமுறை கொடுங்கள். உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்களை அவர்களின் பெற்றோர் அல்லது ஆயாவிடம் அனுப்புங்கள் - அவர்களுக்கு உளவியல் ரீதியாக ஆரோக்கியமான தாய் தேவை. உங்கள் கணவரை நண்பர்களுடன் கால்பந்துக்கு அனுப்புங்கள். நாள் முழுவதும் வீட்டில் இருங்கள் - குளிக்கவும், தூங்கவும், புத்தகம் படிக்கவும். இணையம், தொலைபேசி அல்லது டிவி இல்லை - நாகரிகத்தின் இந்த கண்டுபிடிப்புகள் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தாது.

உங்கள் விடுமுறையைப் புறக்கணிக்காதீர்கள் - பழுதுபார்ப்பதற்குப் பதிலாக, வெளிப்புறப் பயணங்களையும் பயணங்களையும் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் மனதளவில் வேலை செய்தால், தேர்வு செய்யவும் செயலில் பார்வைஓய்வு, ஆனால் நீங்கள் உடல் ரீதியாக வேலை செய்தால், உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்துடன் நாற்காலியில் ஓய்வெடுப்பது நல்லது.

கடினமான பிறகு பல வேலை வாரம்இயற்கைக்கு வெளியே செல்லுங்கள். காட்டில் நடப்பது, மலைகளில் ஏறுவது, மீன்பிடித்தல், காளான்களை எடுப்பது மற்றும் பிற வகையான சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்குகள் பிரச்சினைகளிலிருந்து விலகி இயற்கையுடன் அமைதியையும் ஒற்றுமையையும் பெற உதவுகின்றன.

ஆல்கஹால் தளர்வு மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியது. ஆல்கஹால் ஒரு கற்பனை மயக்க மருந்து மட்டுமே என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆல்கஹால், இரத்தத்தில் நுழைவது, தற்காலிக மறதியை வழங்குகிறது, காலையில் பிரச்சினைகள் இன்னும் தீவிரமாகத் தோன்றும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் தொடர்ந்து நுகர்வு நரம்பு முடிவுகளை மெலிவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

உங்கள் தலையில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகள் உங்கள் இதயம் வலிகள் நிரப்பப்பட்ட போது, ​​நீங்கள் ஒரு மாறாக மழை பயன்படுத்த வேண்டும். ஷவரை இயக்கி, தண்ணீர் வெப்பநிலை வசதியாக இருக்கும்படி அதை சரிசெய்யவும். தோல் பழகிய பிறகு, தண்ணீரை குளிர்ச்சியாக மாற்றவும். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த அதிக மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலைகளுக்கு இடையில் மாற்றவும். இது நரம்பு மண்டலத்திற்கு மட்டுமல்ல, தோல் நெகிழ்ச்சிக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நரம்பு பதற்றத்திலிருந்து விடுபடலாம். நீங்கள் வெளியே செல்ல முடிந்தால், உங்கள் மீது ஒரு வாளி குளிர்ந்த நீரை ஊற்றவும். இது இரத்த நாளங்களின் கூர்மையான சுருக்கம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது.

பிரபலமான சொற்றொடர் சொல்வது போல், அனைத்து நோய்களும் நரம்புகளிலிருந்து வருகின்றன. எனவே, நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை உன்னிப்பாகக் கண்காணித்து பதிலளிக்க வேண்டும் சாத்தியமான பிரச்சினைகள். வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைத் தேடுங்கள், அற்ப விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்!

வீடியோ: உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

36 012 1 வணக்கம், எங்கள் தளத்தின் அன்பான வாசகர்கள். உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது, உங்களுக்கு நேரம் இல்லாதபோது விரைவாகச் செய்வது அல்லது புதிய வேலை நாளுக்கு முன்பு நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டிய வீட்டில் எப்படி செய்வது போன்ற ரகசியங்களை இன்று உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம்.

"அமைதியற்ற நரம்புகள்", "சிதைந்த நரம்புகள்", "நரம்புகள் குறும்பு", "நரம்பினால் மயக்கம்", "நரகத்திற்கு நரம்புகள்" போன்ற வெளிப்பாடுகள் நீண்ட காலமாக நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நுழைந்து பழக்கமாகிவிட்டன. ஒரு நபர் தனது உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பது கடினம், சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்து வரும் தூண்டுதல்களுக்கு நிதானமாகவும் போதுமானதாகவும் செயல்படுவது கடினமாக இருக்கும்போது அவை அனைத்தும் அதிகப்படியான உற்சாகத்தின் நிலையை விவரிக்கின்றன.

பெரும்பாலும், அன்றாட நனவில் ஒரு அதிகப்படியான நரம்பு நிலை ஏற்கனவே விதிமுறையாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனென்றால் மன அழுத்தம் முன்னேற்றத்துடன் உருவாகிறது, மேலும் இன்றைய மக்கள் அவர்களை அடிக்கடி சந்திக்கிறார்கள், மேலும் இந்த சிக்கலை குறைவாகவே அகற்றுகிறார்கள். இதனால், இந்த நிலை நாள்பட்டதாக மாறும், எதிர்மறையான நடத்தை பழக்கங்கள் உருவாகின்றன: அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்கள் மீது கோபம் வெளிப்படுகிறது, மேலும் உணர்ச்சி சமநிலை காஃபின், ஆற்றல் பானங்கள், சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது.

காரணங்கள் பற்றி: நரம்புகள் எவ்வாறு தளர்வாகின்றன?

நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் தலையிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் வரும்போது, ​​மிகவும் பொறுப்பானவர்கள் அனுபவம் வாய்ந்த உளவியலாளரைத் தேடுகிறார்கள், மிகவும் நடைமுறையானவர்கள் மருந்து சிகிச்சையை நாடுகிறார்கள், பெரும்பான்மையானவர்கள் பிரச்சினையைத் தாங்களாகவே சமாளிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். "நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது" என்ற கேள்விக்கான பதில்களுக்கு? எங்கு தொடங்குவது? தொடங்குவதற்கு, உங்கள் உணர்ச்சி சமநிலையை இழக்கச் செய்யும் காரணத்தைக் கண்டறியவும்.

முழு நரம்பு மண்டலத்தின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டின் அடிப்படையிலான இரண்டு அசைக்க முடியாத நிலைமைகள் உள்ளன - கனவுமற்றும் ஊட்டச்சத்து:

• ஆரோக்கியமான தூக்கம் வலுவான நரம்புகளுக்கு முக்கியமாகும்

ஆழ்ந்த 8 மணி நேர தூக்கம் பகலில் கடினமாக உழைத்த அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் ஒரு மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. தூக்கமின்மை முழு உடலின் செயல்பாட்டையும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது.

• ஊட்டச்சத்து: வலுவான நரம்புகளுக்கான மெனு

நரம்பு செல்களின் சரியான செயல்பாடு கட்டமைக்கப்பட்ட அடித்தளம் அத்தியாவசிய சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள்.அவை அனைத்தும் அதன் வேலையில் நேரடி அல்லது மறைமுக விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன: அவை தசைக் குரலைக் குறைக்கின்றன, உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, நரம்புகள் வழியாக தூண்டுதல்களைப் பெறுகின்றன மற்றும் கடத்துகின்றன, தசைகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு இடையில் தொடர்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் செயல்திறனை பராமரிக்கின்றன, தூக்கத்தை இயல்பாக்குகின்றன, உற்பத்தி செய்கின்றன. மன அழுத்த எதிர்ப்பு ஹார்மோன்கள், முதலியன. தானியங்கள், பால், இறைச்சி, கடல் உணவு, மீன், பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி, கொட்டைகள், முட்டை: எனவே, உணவு பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகள் உட்பட, திறமையான இருக்க வேண்டும். பின்னர் உடல் நரம்பு மண்டலத்திற்கு தேவையானவற்றுடன் நிறைவுற்றதாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்துக்கள்: மெக்னீசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், அயோடின், இரும்பு, பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, ஈ.

அமைதியற்ற நரம்புகளின் காரணங்கள்

1. நிலையான மன அழுத்தம் இருப்பது(குறிப்பிட்ட காரணம் அல்லது எதிர்மறையாக பாதிக்கும் நபர் உணர்ச்சி நிலை) கண்டுபிடித்து "நடுநிலைப்படுத்து"!
2. எதிர்மறை சிந்தனை;
3. பலவீனமான நரம்பு மண்டலம்.இது மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களால் பிடிக்கப்படுகிறது நரம்பு முறிவுகள்அவரது சந்தேகத்திற்கிடமான மற்றும் கவலையான இயல்பு காரணமாக. அவர்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள், அதிக உணர்திறன் மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள்;
4. பெரிய நகரம்:ஏராளமான சத்தம், இயக்கம், வாழ்க்கையின் வேகம். வாழ்க்கையின் இந்த தாளம் அனைவருக்கும் பொருந்தாது;
5. வேலை மற்றும் ஊடக சுமை- கடிகாரத்தை சுற்றிஅவர்கள் உலகம் முழுவதிலுமிருந்து செய்திகளை ஒளிபரப்புகிறார்கள், மேலும் இணையம், இப்போது நாங்கள் ஏற்கனவே அதிக சுமையுடன் இருக்கிறோம்;

உள் சமநிலையை திரும்பப் பெறுவது படிப்படியான மற்றும் நீண்ட செயல்முறையாகும். உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது, இதனால் முடிவுகள் நீடித்ததாகவும் நீடித்ததாகவும் இருக்கும்?

அமைதியற்ற நரம்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தீர்வுகள்,முதலாவதாக, அவை உலகத்துடனான தொடர்புகளின் தன்மையை மாற்றுவதற்கான ஆலோசனையைக் குறிக்கின்றன:

1. பிடிவாதம் மற்றும் இலட்சியங்கள் இல்லை.இலட்சியம் மற்றும் சரியான தன்மைக்கான பட்டியைக் குறைக்கவும், ஏனென்றால் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் அலமாரிகளில், வண்ணங்கள் மற்றும் வடிவங்களின்படி, கண்டிப்பாக விதிகள் மற்றும் கொள்கைகளின்படி அமைக்க முடியாது.
2. உங்கள் தலையில் "நேர மேலாண்மை".நேரத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், எல்லாவற்றையும் நிர்வகிக்கவும், எங்கும் அவசரப்பட வேண்டாம்! உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள், மிக முக்கியமான விஷயங்களையும் நிகழ்வுகளையும் முன்னிலைப்படுத்துங்கள், வீண் மற்றும் அற்ப விஷயங்களில் உங்களை வீணாக்காதீர்கள்.
3. நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்- செய்திகளைப் பார்த்த பிறகு எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மனநிலையில் ஆதிக்கம் செலுத்த அனுமதிக்காதீர்கள்.
4. மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும்- முதல் மூன்று குறிப்புகள் இதற்கு உதவும்.

எளிதில் அணுகக்கூடிய மற்றும் சிறப்பு பயிற்சி தேவைப்படாத உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த வீட்டு வைத்தியம் உள்ளது.

வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது?

உடல் முறைகள்:

அட்ரினலின், கார்டிசோல் (அழுத்த ஹார்மோன்), இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பது மற்றும் தசையின் தொனியை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் உடனடியாக மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. சுறுசுறுப்பான செயல்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கத் தயாராக இருப்பதாக உடல் இவ்வாறு தெரிவிக்கிறது. அதனால்தான், ஒரு நபர் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​அவர் தனது உடல் முழுவதும் பதற்றம் மற்றும் கடுமையான சுவாசத்தை உணர்கிறார். ஒன்றும் செய்யாமல் படுத்துக்கொண்டு மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதுதான் மிகவும் பொதுவான தவறு. உடல் வெப்பத்தை வெளியேற்ற அல்லது ஓய்வெடுக்க உதவும் வாய்ப்பை நீங்கள் கொடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த அடிப்படை குறிப்புகள்:

• உடல் செயல்பாடு (விளையாட்டு, நடனம், சுத்தம்)

உங்கள் விருப்பப்படி மற்றும் உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமே முக்கியம்: ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், பூங்காவில் நடப்பது அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்தல் போன்றவை.

• நீர் நடைமுறைகள் (சூடான மழை, கடல் உப்புடன் குளியல்)

நீர் உடலின் அனைத்து வெளிப்புற ஏற்பிகளையும் ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கிறது, இதன் மூலம் அதிகபட்ச முடிவுகளை உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் அதை குளியல் சேர்ப்பதன் மூலம் விளைவை அதிகரிக்க முடியும் கடல் உப்பு, இனிமையான மூலிகை உட்செலுத்துதல், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்: லாவெண்டர், பைன், புதினா அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த வாசனை.

• அரோமாதெரபி

அரோமா குச்சிகள் மற்றும் சூடான "ஹோமி" வாசனையுடன் கூடிய நறுமண விளக்குகள் இதற்கு ஏற்றது. பெண்கள், வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைத்து, உடல் பராமரிப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கலாம்.

• தளர்வு

இனிமையான இசையில் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உங்கள் உணர்வுகளை ஒருமுகப்படுத்துவது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவும். அத்தகைய தளர்வின் நோக்கம், உங்கள் உடலை உணர்ந்து, உணர்வுபூர்வமாக பதற்றம் மற்றும் அதன் தசைகளை தளர்த்துவது, இறுதியில் அதிகரித்த தொனியில் இருந்து விடுபடுவது.

• சுய மசாஜ்

தோலில் பல ஏற்பிகள் மற்றும் நரம்பு முனைகள் உள்ளன, இதன் காரணமாக அது தளர்வுடன் மசாஜ் செய்வதற்கு மகிழ்ச்சியுடன் பதிலளிக்கும். இது முடியாவிட்டால், நீங்கள் நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் வரை மசாஜ் இயக்கங்களுடன் உச்சந்தலையில் சுதந்திரமாக நடக்கலாம், உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் உள்ளங்கால்களையும் நீட்டலாம்.

• வெறுங்காலுடன் நடப்பது

நரம்பு முடிவுகள் மனித கால்களில் குவிந்துள்ளன, சரியான செல்வாக்கின் கீழ், உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை சாதகமாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.

உளவியல் நுட்பங்கள்:

• "தனிப்பட்ட உண்டியலில்" இருந்து முறைகள் (இசை, புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள், பிடித்த பொழுதுபோக்குகள், புகைப்பட ஆல்பங்களைப் பார்ப்பது, அஞ்சல் அட்டைகள், மகிழ்ச்சியைத் தரும் நடவடிக்கைகள்).

இசை கிளாசிக்கல் ஆக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அது ஒளி, இனிமையான (கருவி அல்லது இயற்கையின் ஒலிகள்) மற்றும் கேட்பவர்களால் விரும்பப்பட்டதாக இருந்தால் போதும். புத்தகங்கள் அல்லது திரைப்படங்கள் நல்ல மற்றும் பிரியமான வகையைச் சேர்ந்தவை.

இங்கே ஒரு பரந்த தேர்வு உள்ளது: ஒரு கேக் சுடுவது சிலருக்கு உதவுகிறது, ஒரு கவிதை எழுதுவது மற்றவர்களுக்கு உதவுகிறது.

• நீங்களே எண்ணிக் கொள்ளுங்கள்

எண்களை ஒரே மாதிரியாகத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பக் கூறுவதும், எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துவதும் சிக்கலில் இருந்து திசைதிருப்புவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு தாலாட்டுப் பாடலைப் போல, உறக்கத்தில் எரிச்சலை உண்டாக்குகிறது. நீங்கள் மிகவும் கோபமாக இருந்தால், நீங்கள் நூறு வரை எண்ண வேண்டும்.

• கலை சிகிச்சை

இப்போது பொது களத்தில் கலை சிகிச்சையின் திசையில் பெரியவர்களுக்கான ஓவியங்கள் உள்ளன, அங்கு பல சுருக்கமான படைப்புகள் உள்ளன, பல சிறிய கூறுகள், வரிகள். இந்த வகை நீண்ட கால கவனச்சிதறல் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை "அவுட்லைன்" செய்வதற்கு போதுமானதாக இருக்கும்.

• ஷாப்பிங்

திறம்பட செயல்படும் பெண்களின் விருப்பமான மன அழுத்த நிவாரணி. ஆனால் ஆண்களுக்கும் - ஒரு தொகுப்பை வாங்கவும் சரியான கருவிகள்(நான் நீண்ட காலமாக கனவு கண்டேன்) மிட்டாய் போன்ற ஒரு குழந்தையை மகிழ்விக்க முடியும்.

1 நிமிடத்தில் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது எப்படி, அல்லது உற்சாகமான நரம்புகளுக்கு "முதல் உதவி"?

ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது என்று யோசித்தார்களா? உங்கள் நிதானம், சமநிலை மற்றும் தைரியத்தை இழக்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியமான சூழ்நிலைகள் நிறைய உள்ளன. எனவே, "முதலுதவி" முறைகள் சில நேரங்களில் சூழ்நிலைகளையும் உயிர்களையும் கூட காப்பாற்றுகின்றன (ஒரு நபருக்கு தனது செயல்களின் மீது முற்றிலும் கட்டுப்பாடு இல்லாத பதட்டமான நிலை உணர்ச்சியின் நிலையை அடையும் போது):

1. காட்சிப்படுத்தல்

உலகின் உண்மையான படத்தை விரும்பிய படத்துடன் மாற்றுதல். ஒருவேளை சிலர் வெளியே ஒரு கற்பனையான நீரூற்றை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் கடல் வழியாக ஒரு வீட்டை விரும்புகிறார்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எல்லாவற்றையும் தெளிவாக, விரிவாக, ஒலிகள், வாசனைகளுடன் கற்பனை செய்வது, இதனால் கற்பனை தற்காலிகமாக உடலை அங்கேயே நகர்த்தி எதிர்மறையான அனுபவங்களிலிருந்து திசை திருப்புகிறது.

1. உள்ளங்கை மசாஜ்

மிதமாகவும் மெதுவாகவும் ஒரு கையின் ஆணி ஃபாலாங்க்களில் ஒவ்வொன்றாக அழுத்தவும், பின்னர் மற்றொன்று. சூழ்நிலைகள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்பாதபோது இந்த முறை சிறந்தது (உதாரணமாக, உங்கள் அறிக்கையை வழங்குவதற்காக பார்வையாளர்களில் காத்திருக்கும்போது).

இடம் மற்றும் நேரம் அனுமதித்தால், 10-20 மடங்கு வலிமை சுமை: புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், புல்-அப்கள்.

1. எரிச்சலைக் கழுவவும்

உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை புதுப்பிக்கவும், பதட்டத்தின் எதிர்மறை கட்டணத்தை கழுவுவது போல இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை மெதுவாகக் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்தலாம், சர்க்கரை அல்லது தேனுடன் சிறிது இனிப்புடன்.

1. உங்கள் கோபத்தை விடுங்கள்

உணவுகளை உடைப்பது குறித்த புத்தக அறிவுரை மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் சுத்தம் செய்வதற்கு நேரம் எடுக்கும். மாற்றாக, நீங்கள் காகிதத்தை கிழிக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, செய்தித்தாள்கள்) அல்லது ஒரு அட்டைப் பெட்டியில் கத்தலாம் (இந்த வழியில் ஒலி மிகவும் தனிமைப்படுத்தப்படும் மற்றும் சத்தமாக இருக்காது).

உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது என்பதற்கான பல்வேறு நுட்பங்களுடன், ஒருவேளை சுவாசப் பயிற்சிகள் உன்னதமானதாகவும் வேகமாகவும் செயல்படும்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த சுவாச பயிற்சிகள்

சுவாச விகிதம் நம் இதயத்தின் வேலையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது, இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் வேகமாக செயல்படுகிறது. கீழே சில குறிப்புகள் உள்ளன உளவியல் பயிற்சிகள்சுவாச ஒழுங்குமுறை பற்றி:

1. இனிமையான வடிவியல்

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கற்பனையால் வரையப்பட்ட வட்டத்திற்குள் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். மூன்று முறை செய்யவும். பின்னர் மீண்டும், வடிவத்தை மட்டும் மாற்றவும் (உதாரணமாக, ஒரு செவ்வகத்திற்கு). மேலும் மூன்று முறை செய்யவும். நீங்கள் நிதானமாக உணரும் வரை புள்ளிவிவரங்களை மாற்றவும்.

1. எரிச்சலை அடக்கும்

மார்பின் உள்ளே ஒரு சக்திவாய்ந்த அழுத்தத்தை கற்பனை செய்து, ஒரு குறுகிய தாள சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அழுத்தத்துடன் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும், அழுத்தமானது அனைத்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் தரையில் தள்ளும் வரை கீழும் கீழும் நகர்த்துவது போல.

1. கொட்டாவி வரும் நேரம்

கண்களை மூடிக்கொண்டு, வாயை அகலமாக திறந்து மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் முழு உடலையும் முடிந்தவரை நீட்டி, கொட்டாவி விடும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும், "oo-oo-oo" என்ற இழுக்கப்பட்ட ஒலியை உச்சரிக்கவும். ஒரு புன்னகையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் சாதிக்க முடியும் உயர் திறன், இது முக தசைகளை முடிந்தவரை தளர்த்துவதால், நேர்மறையான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சி இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் விரைவாக வளப்படுத்த உதவுகிறது.

அமைதியான நரம்புகள் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான மூலிகை decoctions மற்றும் டிங்க்சர்கள்

பல மக்கள் கடுமையான அணுகுமுறைகளை எடுக்க முடிவு செய்யவில்லை: நிபுணர் உதவி மற்றும் மருந்து ஆதரவு. எளிதானது, வேகமானது மற்றும் மலிவானது - அது நாட்டுப்புற வைத்தியம். மருந்துகள் இல்லாமல் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த இது ஒரு எளிய வழி. மூலிகைகள் இதற்கு உதவும். நீடித்த மற்றும் பயனுள்ள முடிவுக்கு, நீங்கள் படிப்புகளை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

மூலிகை கஷாயத்தின் பெயர்/ டிங்க்சர்கள்	சமையல் முறை	பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள்
புதினா காபி தண்ணீர்	200 மில்லி கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு: - 15 கிராம் புதினா; - 40 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள்;	100 மிலி: காலை மற்றும் மாலை
காலெண்டுலா காபி தண்ணீர்	200 மில்லி கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு: - 15 கிராம் காலெண்டுலா; - 1 மணி நேரம் விடுங்கள்;	படுக்கைக்கு முன் 200 மி.லி
Motherwort காபி தண்ணீர்	200 மில்லி கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு: - 15 கிராம் மதர்வார்ட்; - 20 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள்;	தலா 15 மி.லி 3-5 முறை ஒரு நாள்
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் காபி தண்ணீர்	1 லி. கொதிக்கும் நீர்: - 60 கிராம் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்; - 1-2 நிமிடங்கள் கொதிக்க; - 10 நிமிடங்கள் மூடி வைக்கவும்	100 மிலி: காலை, மதியம், மாலை
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் டிஞ்சர்	500 மில்லி ஆல்கஹால்: - 150 கிராம். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்; - 2 வாரங்களுக்கு சூரியனுக்கு எட்டாத இடத்தில் விட்டு, அவ்வப்போது உள்ளடக்கங்களை அசைக்கவும்.	ஒரு நாளைக்கு 5 மிலி (100 மில்லி பாலுக்கு)
மெலிசா டிஞ்சர்	500 மில்லி ஆல்கஹால்: - 30 கிராம் எலுமிச்சை தைலம் - ½ டீஸ்பூன் எலிகாம்பேன் வேர் (நறுக்கியது); - எலுமிச்சை அனுபவம்; - 2 கிராம்பு; - ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காய், கொத்தமல்லி; - உட்செலுத்துதல் முறை முந்தையதைப் போன்றது.	5 மிலி: காலை, மதியம், மாலை

நீங்கள் குறிப்பாக பிஸியாக இருந்தால் மற்றும் நேரமின்மை இருந்தால், நீங்கள் அருகிலுள்ள மருந்தகத்திற்குச் சென்று ஒரு ஆயத்த மூலிகை கலவை அல்லது மூலிகை டிஞ்சரை வாங்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறது, இது டீனேஜ் ஹார்மோன் எழுச்சியைப் போன்ற தீவிரத்தில் இருந்தது. இந்த மாற்றங்கள் தான் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயை மிகவும் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்றதாக ஆக்குகிறது. அனைத்து எதிர்கால அப்பாக்களுக்கும், இது பிரச்சனை எண் ஒன்று!

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த பல பாதுகாப்பான முறைகள் உள்ளன:

1. உடலில் மெக்னீசியத்தை நிரப்புதல், இது தசைகளை தளர்த்தவும், உற்சாகத்தை குறைக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது (மகப்பேறு மருத்துவர்-மகப்பேறு மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி);
2. இனிமையான மூலிகை தேநீர்: 15 கிராம் அடிப்படையில். 200 மில்லி கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு மூலிகைகள் கலவை. 100 மில்லி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• 15 கிராம் கலக்கவும். ஹாவ்தோர்ன் பழங்கள், முனிவர் மூலிகைகள், தலா 30 கிராம். மூலிகைகள் motherwort, ஆர்கனோ, சதுப்பு உலர்ந்த புல்;
• வலேரியன் வேர், புதினா மற்றும் ஹாப் கூம்புகளை சம விகிதத்தில் கலக்கவும்.

மருத்துவரிடம் இருந்து எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால் மட்டுமே பயன்படுத்தவும்!

1. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணை அமைதிப்படுத்த மிகவும் இனிமையான மற்றும் மலிவு வழி அவரது சோர்வு மற்றும் வீங்கிய கால்களை மசாஜ் செய்வதாகும்.

அமைதியற்ற நரம்புகளின் பிரச்சனையை ஒருமுறை தீர்க்க முடியாது. குளிர் காலத்தில் ஜலதோஷம் மோசமடைவதைப் போலவே, நரம்புகள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அல்லது சாதகமற்ற சூழ்நிலைகளின் எடையின் கீழ் அதிக அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன. நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான சரியான நேரத்தில் மற்றும் நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளில் மனித ஞானம் உள்ளது.

உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது என்பதற்கான உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் உதவிக்குறிப்புகள். கட்டுரையில் இல்லாத குறிப்புகள்!

நவீன வாழ்க்கை என்பது நிகழ்வுகளின் முடிவில்லாத சுழற்சியாகும், மேலும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகள் இல்லாமல் இத்தகைய தீவிர உளவியல் அழுத்தத்தை தாங்கும் வலிமை இல்லை. இந்த கட்டுரையைப் படிக்கும் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது "அனைத்து நோய்களும் நரம்புகளிலிருந்து வருகின்றன" என்ற வெளிப்பாட்டைக் கேட்டிருப்பீர்கள். மேலும் இது உண்மை. மருத்துவத்தில் சைக்கோசோமாடிக்ஸ் என்று ஒரு முழு அறிவியல் உள்ளது. ஒரு நபரின் உடலியல் நிலையில் உளவியல் காரணிகளின் செல்வாக்கை அவர் ஆய்வு செய்கிறார். உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? இது பல வழிகளில் வீட்டில் செய்யப்படலாம், அவை ஒவ்வொன்றையும் பார்க்கலாம், தேவைப்பட்டால், நமக்கும் நம் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் முடிந்தவரை திறம்பட உதவலாம்.

மன அமைதிக்கான முதல் படி

அது எப்படி ஒலித்தாலும், உணர்ச்சிகள் அளவுக்கதிகமாக இல்லாமல் போகும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்களை எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சிப்பதாகும். வேலையில் சோர்வா? நல்ல நேரம் வரும் வரை தள்ளி வைக்கவும். நரம்பு பதற்றத்திற்கான காரணம் விரும்பத்தகாத செய்தி அல்லது தொடர்பு இருந்தால் ஒரு குறிப்பிட்ட நபர், அவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டாம். விரைவாக விலகுவதற்கான சிறந்த வழி, தனிமையில் (உறவினர் கூட) சென்று உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுப்பதாகும். ஒரு சோபா, நாற்காலி அல்லது படுக்கையில் வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும், உதாரணமாக, இன்று வெளியில் வெயில் இருக்கிறது, நேற்று முன் தினம் வேடிக்கையான சுருள் மேகங்கள் வானத்தில் மிதந்தன.

பிரச்சனைகளில் இருந்து "வேறொரு பரிமாணத்திற்கு" தப்பிப்பதற்கான மற்றொரு விருப்பம், உங்கள் குழந்தை பருவ புகைப்படங்களுடன் ஆல்பத்தைப் பார்ப்பது. ஒரு விதியாக, பலர் தங்கள் குழந்தைப் பருவத்துடன் தொடர்புடைய மிகவும் இனிமையான நினைவுகளைக் கொண்டுள்ளனர். பழைய புகைப்படங்களின் உதவியுடன் அவற்றை வெளியே கொண்டு வருவது உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்தலாம். ஒரு குழந்தையை அமைதிப்படுத்த அதே முறையைப் பயன்படுத்தலாம். அவரை உங்கள் அருகில் உட்கார வைத்து உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தைப் பற்றி பேசுங்கள். ஒரு விதியாக, இந்த வழக்கில் உள்ள குழந்தைகள் அவர்களை வருத்தப்படுத்தும் மற்றும் பெற்றோருடன் தொடர்பு கொள்ளும் நிகழ்விலிருந்து விரைவாக திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள்.

மன அமைதிக்கான மருந்துகள்

வலுவான உணர்ச்சித் தொந்தரவுகளை அனுபவிக்கும் எந்தவொரு நபருக்கும் முதலில் நினைவுக்கு வருவது மயக்க மருந்துகளை உட்கொள்வதுதான். உண்மையில், இனிமையான சொட்டுகள் சில நிமிடங்களில் நரம்பு பதற்றத்தை நீக்கி ஓய்வெடுக்க உதவும். இங்கே ஒரே ஒரு "ஆனால்" மட்டுமே உள்ளது: பல மருந்துகள் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு மனச்சோர்வு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது அவை சோம்பல், தூக்கம் மற்றும் பொதுவான மனச்சோர்வு போன்ற நிகழ்வுகளைத் தூண்டும். கூடுதலாக, சில மருந்துகளை வெறுமனே காரை ஓட்டுபவர்கள் அல்லது அதிக ஆபத்துள்ள பொருட்களைக் கையாள்பவர்களால் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக, மின் சாதனங்கள். அதனால்தான் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் மருந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

எந்த மருந்துகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்

நிகழ்வின் அடிப்படையில் மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பாதுகாப்பான ஒன்று பக்க விளைவுகள்நவீன மூலிகை தயாரிப்பு "நோவோபாசிட்" என்று கருதப்படுகிறது. அவசர காலங்களில் கூட இதை எடுக்கலாம். ஆனால் தொடர்ந்து உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கும், அடிக்கடி நரம்பு அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும், "ஒட்டுமொத்த" கொள்கையின்படி நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் மருந்து மிகவும் பொருத்தமானது. இத்தகைய மருந்துகள் நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஆனால் விளைவு நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும். இந்த தயாரிப்புகளின் குழுவில் மாத்திரைகளில் மதர்வார்ட் அல்லது வலேரியன் சாறு அடங்கும். நீண்ட நேரம் தங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த விரும்புவோருக்கு இந்த வைத்தியம் சிறந்தது. மருந்துகள், அவை இயற்கை மூலிகைகளை மட்டுமே பயன்படுத்தி உருவாக்கப்பட்டாலும், மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே பயன்படுத்த முடியும்.

நரம்பு மண்டலத்திற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை விளக்கும் அனைவருக்கும் மிகவும் எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய வழி உள்ளது - மயக்க மருந்து மூலிகை கலவைகள், அதில் இருந்து நீங்கள் நறுமண தேநீர் தயாரிக்கலாம். பல தாவரங்களைக் கொண்டவை மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை. அத்தகைய தேநீர் மருந்தகத்தில் வாங்கலாம் அல்லது பின்வரும் பொருட்களிலிருந்து ஒரு இனிமையான கலவையை நீங்களே தயார் செய்யலாம்: வலேரியன் வேர், இனிப்பு க்ளோவர், உலர்ந்த ஹாவ்தோர்ன் பூக்கள், ஹாப் கூம்புகள், மிளகுக்கீரை இலைகள், மதர்வார்ட் மற்றும் வாட்ச்வார்ட். இந்த கலவையை ஒரு தேக்கரண்டி 0.25 லிட்டர் தண்ணீரில் காய்ச்சி நன்கு காய்ச்சினால் போதும். இந்த தேநீர் மிக விரைவான மற்றும் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே படுக்கைக்கு முன் அதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

கேள்வி என்றால் "வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது?" நாள் முழுவதும் கவலைகள், பின்னர் சிறந்த பரிகாரம்சாதாரண தேன் கருதப்படுகிறது. ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பாலில் இந்த தயாரிப்பின் ஒரு ஸ்பூன் சேர்த்து, அதன் விளைவாக வரும் பானத்தை குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக அமைதியாகலாம். உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை காரணமாக, நாளின் எந்த நேரத்திலும் பதட்டமாக இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு இந்த தீர்வு மிகவும் பொருத்தமானது.

தேநீர் கூடுதலாக, நீங்கள் வாசனை பட்டைகள் செய்ய மூலிகைகள் பயன்படுத்தலாம் - sachets. அவர்கள் தேநீர் தயாரிக்கப் பயன்படும் தாவரங்களையும், ரோஸ்மேரி, லாவெண்டர், வார்ம்வுட் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் ஆகியவற்றின் கிளைகளையும் சேர்க்க வேண்டும். இந்த நறுமணத் தலையணைகளை படுக்கையின் தலையில், குளியலறையில் மற்றும் உண்மையில் உங்கள் வீட்டில் எந்த அறையிலும் வைக்கலாம். அலங்காரப் பைகள் மற்றும் சாவிக்கொத்துகள் வடிவில் தயாரிக்கப்படும், சாச்செட்டுகளை உங்களுடன் வேலை செய்ய எடுத்துச் செல்லலாம், இதனால் மூலிகைகளின் அமைதியான விளைவு நாள் முழுவதும் உங்களுடன் இருக்கும்.

இசையில் அமைதி

பல கிளாசிக்கல் என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது இசை படைப்புகள்மனித நரம்பு மண்டலத்தில் மருந்துகளை விட மோசமாக செயல்பட முடியாது. எனவே, கடுமையான பதட்டத்தின் போது, ​​​​உளவியலாளர்கள் உங்களை எரிச்சலூட்டும் பொருட்களிலிருந்து தனிமைப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர், அவை பெரும்பாலும் "அமைதியான மெலடிகள்" அல்லது "ஓய்வெடுப்பதற்கான இசை" என்று அழைக்கப்படும் சேகரிப்புகளை வாங்குவது கடினம் அல்ல. உங்களுக்குப் பிடித்த பைஜாமாக்களை அணிந்து, உங்களுக்கு விருப்பமான டியூனை இயக்கி, அழகை ரசிக்கவும் இசை கலை. பாப் அல்லது ராக் இசை வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தாலும், ரிலாக்ஸர்களின் பிரிவில் உங்களுக்குப் பிடித்த கலைஞர்களின் படைப்புகளும் அடங்கும். நிச்சயமாக, குழந்தையை அமைதிப்படுத்தும் முயற்சிகளில் அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியாது. அவருக்கு இனிமையான மெல்லிசைகள் இசை தலைசிறந்த படைப்புகள்ராச்மானினோவ், சாய்கோவ்ஸ்கி அல்லது பீத்தோவன்.

சத்தமாக இசையை இயக்க முடியாவிட்டால், ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும், இது வெளிப்புற தூண்டுதல்களிலிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் துக்கங்களை மூழ்கடித்து விடுங்கள்... குளியலில்

கட்டுரையின் இந்த பகுதியில், ஒவ்வொரு இரண்டாவது வாசகரும் வசனத்தைப் பார்த்தபோது என்ன நினைத்தார்கள் என்பதைப் பற்றி பேச மாட்டோம். இனிமையான ஒலியை மீட்டெடுக்க முடியாவிட்டால், அதில் உள்ள நீர் மிகவும் சூடாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் குளிர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது. நிரப்பும் போது, ​​நீங்கள் சில இனிமையான மூலிகைகள் அல்லது ஒரு காபி தண்ணீர் குளியல் சேர்க்க முடியும். பசுமையான நுரை பொய், நீங்கள் உண்மையிலேயே நரம்புகள் மட்டும் ஓய்வெடுக்க முடியும், ஆனால் முழு உடல் தசைகள். உங்கள் சொந்த பரிபூரணத்தில் நீங்கள் முழுமையாக திருப்தி அடையும் வரை அதில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நரம்புகளை மறக்க ஒரு வழியாக விளையாட்டு

நாம் ஒரு சிறு குழந்தையைப் பற்றி பேசினால், வீட்டில் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை இந்த முறை தெளிவாக விளக்குகிறது. அவருக்கான விளையாட்டு - சிறந்த வழிபிரச்சனைகளை மறந்து விடுங்கள். வருத்தப்பட்ட குழந்தை என்ன விளையாடுகிறது என்பதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். புதிய காற்றில் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு அல்லது அளவிடப்பட்ட செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, பிளாஸ்டைன் அல்லது களிமண்ணிலிருந்து மாடலிங். ஒரு குழந்தையின் உணர்ச்சிகள் இன்னும் எடுத்துக் கொண்டால், அவர் இணக்கமான பொருளை "தண்டனை" செய்யலாம் மற்றும் அதிலிருந்து அவரது வெறுப்பை "அச்சு" செய்யலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, அட்டைகள் அல்லது சதுரங்கத்தின் உதவியுடன் பெரியவர்கள் தங்களைத் தொந்தரவுகளிலிருந்து திசைதிருப்பலாம். சொலிடேர் விளையாடுவது அல்லது எதிராளியின் அடுத்த நகர்வைப் பற்றி யோசிப்பது, சிறிது நேரம் பிரச்சனையை மறந்துவிடலாம். சில நபர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த பொழுதுபோக்கைச் செய்வதன் மூலம் அமைதியடைகிறார்கள்: எம்பிராய்டரி, வரைதல் அல்லது மரச் செதுக்குதல்.

ஒளியின் வாசனை மற்றும் விளையாட்டு

நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உற்சாகம், பதற்றம் அல்லது கோபத்தை உணர்ந்தால், மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் அரோமாதெரபி விளக்குகளின் உதவியுடன் அறையில் சூழ்நிலையை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், அதை எந்த கடையிலும் வாங்கலாம். பேட்சௌலி, ய்லாங்-ய்லாங் மற்றும் பிற கவர்ச்சியான தாவரங்கள் மற்றும் பூக்களின் நறுமணம் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இருக்கும் சிக்கல்களை உங்களுக்கு நினைவூட்டாது. விளக்குகளை மாற்றி, புதிய நறுமணத்துடன் வீட்டை நிரப்புவதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யலாம்: பார்க்கவும் பிடித்த திரைப்படம், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது பொய் சொல்லுங்கள் மற்றும் கூரையின் நிழல்களைப் பாருங்கள். இந்த தளர்வு முறையை நீங்கள் ஒரு குளியல் மூலம் இணைத்தால், அமைதி பல மடங்கு வேகமாக வரும்.

கோபம், ஆக்கிரமிப்பு, எரிச்சல், குறுகிய கோபம், அக்கறையின்மை, நிச்சயமற்ற தன்மை, பதட்டம்: முன்பு அசாதாரண உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளின் வெளிப்பாடுகளை அவர்கள் கவனிக்கத் தொடங்கினர் என்ற உண்மையை கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் சந்தித்திருக்கிறார்கள். ஆனால் இவை அனைத்தும் நரம்புக் கோளாறுக்கான அறிகுறிகளைக் குறிக்கிறது, பொதுவாக அதிக வேலை மற்றும் சில காரணங்களால் கவலைகள் ஏற்படுகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலைகள் குறிப்பாக தங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைத்து குவிக்கும் நபர்களுக்கு பொதுவானவை. ஆனால் அவர்கள் சொல்வது ஒன்றும் இல்லை: நரம்புகள் இரும்பு அல்ல. நரம்பு மண்டலம் உட்பட எந்த அமைப்பும் விரைவில் அல்லது பின்னர் தோல்வியடைகிறது. அத்தகைய சமிக்ஞைகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் மத்திய நரம்பு மண்டலம் நமது முழு உடலுக்கும் பொறுப்பாகும், மேலும் சரியான நேரத்தில் நிவாரணம் பெறாத பதற்றத்தின் விளைவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

நிச்சயமாக, சிறந்த விருப்பம் உங்கள் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதும், உங்களை மாஸ்டர் செய்வதற்கான அனைத்து முயற்சிகளையும் மொட்டில் நசுக்குவதும் ஆகும். நீங்கள் எடுப்பதை நிறுத்தலாம் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகள், சுற்றிலும் எங்களுக்காக காத்திருக்கிறது, எங்கள் இதயத்திற்கு நெருக்கமாக. நுட்பங்கள் இதற்கு உதவும் சுவாச பயிற்சிகள்மற்றும் தியானம். இந்த நுட்பங்களை கற்பிக்கும் படிப்புகள் உள்ளன தற்போதைய தருணம்பெரும்பாலான நகரங்களில். ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவர்களுக்காக பதிவுபெறவும், ஏனெனில் மன அமைதிநிறைய பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவுகிறது. உங்கள் மீதான அதிகரித்த கோரிக்கைகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயலிழப்புக்கான நேரடி பாதையாகும், எனவே உங்கள் ஆளுமைக்கு உயர்த்தப்பட்ட உரிமைகோரல்களை அகற்ற முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த செயலுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம் குறைந்தபட்சம் வார இறுதியில் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், இது உண்மையான மகிழ்ச்சியையும் திருப்தி உணர்வையும் தருகிறது. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை வசைபாடாமல் இருக்க, கொஞ்சம் தனியாக இருப்பது நல்லது, நிதானமான இசையைக் கேட்பது, காற்றோட்டமான நுரை மற்றும் இனிமையான மூலிகைகள் மூலம் குளிப்பது, கடந்த காலத்திலிருந்து உங்களுக்கு பிடித்த தருணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது வேடிக்கையானதாக இருந்தால் நல்லது. உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், இது ஒரு தீர்வு அல்ல. புதிய காற்றில் நடப்பதும், காலையில் ஜாகிங் செய்வதும் மன அழுத்தத்தை குறைவில்லாமல் குறைக்கும். உடல் பேரழிவைச் சேர்க்காமல் இருக்க, அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். மசாஜ் செய்வதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். செயல்முறைக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது அதை நீங்களே செய்யுங்கள், முன்னுரிமைஅத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் . முடிந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படத்தைப் பாருங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, திரையரங்கிற்குச் செல்லுங்கள். போதுமான தூக்கம் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நரம்பு சம்பந்தமான பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். பப்பாளி, ஆரஞ்சு, பச்சை பீன்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, அனைத்து பச்சை காய்கறிகள், பால், தயிர், பாஸ்தா, டார்க் சாக்லேட், ஓட்ஸ், தேன், கொட்டைகள் சேர்க்கவும். காபியைத் தவிர்க்கவும், இது ஒரு நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது. மதுபானங்களை மறந்து விடுங்கள், அவை உங்களை நன்றாக உணரவைத்தால், அது மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே இருக்கும், ஆனால் அது மோசமாகிவிடும். சிறந்த ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர், பழ பானங்கள், எலுமிச்சை தைலம், புதினா, ஃபயர்வீட், வறட்சியான தைம், மதர்வார்ட், லிண்டன் பூக்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து இனிமையான மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.மற்றும், தேவைப்பட்டால், அவற்றில் உள்ள அனைத்து எதிர்மறைகளையும் ஊதி, விரைவாகச் செய்ய முயற்சிக்கவும். வெறிச்சோடிய, அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் குரலில் கோபத்தை எல்லாம் வைத்து, உங்களை அலற அனுமதிக்கவும். நீங்கள் பாத்திரங்களை உடைக்க முயற்சித்தீர்களா? இது ஒரு அவமானம் மற்றும் நீங்கள் சுத்தம் செய்ய விரும்பவில்லை, இல்லையா? இதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, சிலர் இந்த நோக்கத்திற்காக குறிப்பாக உடைக்க முடியாத கோப்பைகள் மற்றும் தட்டுகளை வாங்குகிறார்கள். நரம்புகள், அவர்கள் சொல்வது போல், மிகவும் மதிப்புமிக்கவை. கோபம் அல்லது எரிச்சலின் உஷ்ணத்தில் உங்கள் குடும்பத்தினரிடமோ அல்லது சக ஊழியர்களிடமோ முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொள்வதைத் தவிர்க்க, ஒரு கணப் பதிலைக் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு உங்களை ஒரு கொதிநிலை கெட்டியாக கற்பனை செய்து, மனதளவில் நீராவியை விட்டு விடுங்கள். . அல்லது, உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சித்தாலும், பதிலளிக்க முடியாத ஒரு மீனுடன் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். என்னை நம்புங்கள், சரியான கற்பனையுடன் அது உதவுகிறது, சிலர் கட்டுப்பாடில்லாமல் சிரிக்கிறார்கள். அது எவ்வளவு முரட்டுத்தனம்? உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, பயன்படுத்தவும்மருந்துகள் , கொர்வலோல் மற்றும் வாலோகார்டின் சொட்டுகளிலிருந்து பெர்சென், வலேமிடின், நோவோ-பாசிட், கிளைசிஸ்டு, அடோனிஸ்-புரோமின், வலேரியன் போன்றவை. Eglonil, Phenibut, Aminazin, Triftazin, Moditen ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும். இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் பாதிப்பில்லாதவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதை நாடுவது தவறாக இருக்காதுபாரம்பரிய முறைகள்

மற்றும் நடைமுறைகள். இதை முயற்சிக்கவும்: இரண்டு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் ஒரு லிட்டர் உலர் வெள்ளை ஒயின் ஆகியவற்றை இணைக்கவும், ஒரு இருண்ட இடத்தில் அரை மாதம் விட்டு, குலுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உட்செலுத்துதல் வடிகட்டி, 30 மில்லி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும். அல்லது தைம், வாழைப்பழம், மதர்வார்ட், நொறுக்கப்பட்ட ரோஜா இடுப்பு, வலேரியன் வேர்கள், ஒவ்வொன்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி எடுத்து, கொதிக்கும் நீரில் அரை லிட்டர் ஊற்றவும், ஒரு மணி நேரம் மற்றும் வடிகட்டவும். உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த செய்முறையும் உதவும்: ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரில் நூறு கிராம் ஹாவ்தோர்ன் பழத்தை ஊற்றவும், கால் மணி நேரம் கொதிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் 100 மில்லி குடிக்கவும்.