Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

பழுப்பு கொழுப்பு "நல்லது" மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது? அலாரம் அடித்து உங்கள் உணவைப் பார்க்கத் தொடங்குவது எப்போது? "கெட்ட" கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? அது என்ன வழிவகுக்கும்? ஒரு பெரிய எண்உடல் கொழுப்பு? ஊட்டச்சத்து நிபுணர்-எண்டோகிரைனாலஜிஸ்ட் நடால்யா ஃபதீவாவுடன் சேர்ந்து, இவை மற்றும் பிற சிக்கல்களை நாங்கள் ஆராய்ந்து வருகிறோம்.

நடால்யா ஃபதீவா

மனித உடலில் பயனற்றது எதுவுமில்லை. கொழுப்பும் ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன் உறுப்பு. உதாரணமாக, பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில், இது கருப்பையின் செயல்பாட்டை ஓரளவு எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் பாலின ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு அடர்த்தி குறைதல்) மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் வளர்ச்சியிலிருந்து பெண்ணைப் பாதுகாக்கிறது. கொழுப்பு பல்வேறு ஹார்மோன் செயலில் உள்ள பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது: ரெசிஸ்டின், அடிபோனெக்டின், லெப்டின் மற்றும் பிற. உடலில் அவற்றின் செயல்பாடுகள் விஞ்ஞானிகளால் தீவிரமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகின்றன.

ஒரு நபர் கொழுப்பு திசு இல்லாமல் ஒரு குழந்தையை வாழ முடியாது, மிகக் குறைவாக இனப்பெருக்கம் செய்ய முடியாது, தாங்க முடியாது. மரபணு நோய்கள் உள்ளன, இதில் ஒரு நபர் நடைமுறையில் இந்த திசு இல்லை. முன்னதாக, அத்தகைய மக்கள் அரிதாகவே உயிர்வாழ முடியும், ஆனால் இப்போது மருத்துவம் அவர்களின் நம்பகத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது.

வெள்ளை கொழுப்பு

கொழுப்பைப் பற்றி பேசும்போது மக்கள் முதலில் நினைப்பது இதுதான். மற்றொரு வழியில், வெள்ளை கொழுப்பு வெள்ளை அடிபோசைட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது - முக்கியமாக உருவாக்கும் செல்கள் கொழுப்பு திசு. வெள்ளை கொழுப்பு உண்மையில் உள்ளது வெள்ளை நிறம்(அல்லது சற்று மஞ்சள்) - மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் குறைந்த அடர்த்தி (செல்லின் நிரந்தர கூறுகள், செல் ஆற்றலின் ஆதாரம்) மற்றும் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான இரத்த நாளங்கள் காரணமாக.

வெள்ளை கொழுப்பின் முக்கிய செயல்பாடுகள் ஆற்றலைச் சேமிப்பது (பொதுவாக இது உடலின் மிகப்பெரிய ஆற்றல் மூலமாகும்) மற்றும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வது. உதாரணமாக, ஹார்மோன் அடிபோனெக்டின். இது கல்லீரல் மற்றும் தசைகளை இன்சுலினுக்கு உணர்திறன் ஆக்குகிறது, அதாவது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஒரு நபர் எடை அதிகரித்தால், அடிபோனெக்டின் உற்பத்தி குறைகிறது அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தப்படும் - இது நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். கொழுப்பு லெப்டின் என்ற ஹார்மோனையும் உற்பத்தி செய்கிறது - இது பசி மற்றும் பசியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஆனால் உடலில் வெள்ளை கொழுப்பு எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறந்தது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதிகப்படியான அளவு லெப்டின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. முடிவு: பசி மற்றும் அதிக எடையின் நிலையான உணர்வு.

ஆணின் உடலில் 15-25% கொழுப்பாகவும், பெண்ணின் உடல் 15-30% ஆகவும் இருப்பது இயல்பு. எண்ணிக்கை அதிகபட்சமாக இருந்தால், இது உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது - நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து பயிற்சியைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

நடால்யா ஃபதீவா

வெள்ளை கொழுப்பு என்பது தோலின் கீழ், உறுப்புகளைச் சுற்றி காணப்படும் கொழுப்பு. ஒரு விதியாக, இது அடிபோசைட் கலத்தின் சைட்டோபிளாஸில் ஒரு துளியில் குவிகிறது. வெள்ளை கொழுப்பின் முக்கிய செயல்பாடு பசியின் போது ஆற்றலை சேமிப்பதாகும்.

பழுப்பு கொழுப்பு

வெள்ளை கொழுப்பு முற்றிலும் எதிர் - பழுப்பு கொழுப்பு ஆற்றல் சேமிக்க முடியாது, ஆனால் அதை செலவிட உதவுகிறது. இந்த வகை கொழுப்பு மைட்டோகாண்ட்ரியாவுடனான அதன் நெருங்கிய தொடர்பிற்கு அதன் பண்புகள் மற்றும் நிறத்திற்கு கடன்பட்டுள்ளது. சில விஞ்ஞானிகள் பிரவுன் கொழுப்பை கொழுப்பு என வகைப்படுத்துவதை விட தசைகள் என வகைப்படுத்துகின்றனர். நீங்கள் இந்த கொழுப்பை செயல்படுத்தினால், அது வெள்ளை கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்கும்.

அதிக எடை கொண்டவர்களை விட மெலிந்தவர்களிடம் பழுப்பு நிற கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். மனித உடலில் சிறிய பழுப்பு கொழுப்பு இருந்தாலும். உதாரணமாக, 68 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு நபருக்கு 20-30 கிலோகிராம் கொழுப்பு உள்ளது. ஆனால் அதில் 500-800 கிராம் மட்டுமே பழுப்பு கொழுப்பு உள்ளது. இந்த அளவு கூட ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 500 கலோரிகளை எரிக்கலாம் - வாரத்திற்கு 450 கிராம் எடையை தவறாமல் இழக்க இது போதுமானது.

விஞ்ஞானிகள் பழுப்பு கொழுப்பை செயல்படுத்தும் ஒரு மருந்தில் பணிபுரிகின்றனர் (உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மருந்து உதவும்), ஆனால் இதை ஒரு சஞ்சீவி என்று கருத வேண்டாம் என்றும் விளையாட்டு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை மறந்துவிட வேண்டாம் என்றும் அவர்கள் இன்னும் வலியுறுத்துகிறார்கள்.

நடால்யா ஃபதீவா

பிரவுன் கொழுப்பு என்பது சிறுநீரகம், முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் அமைந்துள்ள கொழுப்பு. வயதுவந்த உடலில் அதன் அளவு மிகவும் சிறியது. புதிதாகப் பிறந்தவரின் உடலில், அதன் அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் உடல் எடையில் 5% ஐ அடையலாம். பிரவுன் கொழுப்பு குழந்தையின் உடலை தாழ்வெப்பநிலையிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, ஏனெனில் அதன் முக்கிய செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸ் (வெப்ப உற்பத்தி) ஆகும்.

கட்டமைப்பில், பழுப்பு கொழுப்பு வெள்ளை கொழுப்பிலிருந்து அதிக எண்ணிக்கையிலான இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றில் வேறுபடுகிறது, இது அதன் சிறப்பியல்பு நிறத்தை அளிக்கிறது. பழுப்பு கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தலாம், ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சாதாரண உடல் எடையை பராமரிக்கலாம். உடலை கடினப்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே அதன் அளவை அதிகரிக்க முடியும் - ஆனால் நீங்கள் இதை தவறாமல் செய்தால் மட்டுமே செயல்முறை தொடங்குகிறது, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே.

இது எடை இழக்க உதவும் பழுப்பு கொழுப்பு - அதன் தெர்மோஜெனடிக் விளைவு காரணமாக, வெப்பத்தை வைத்திருக்க ஆற்றலை செலவிடுகிறது.

பழுப்பு நிற கொழுப்பு

ஆராய்ச்சியின் போக்கில், விஞ்ஞானிகள் பழுப்பு கொழுப்பு என்று கண்டுபிடித்துள்ளனர் தனித்துவமான வகைசெல்கள். வெள்ளை கொழுப்பு பழுப்பு நிற கொழுப்பாக மாறும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள், அதாவது அது விடுபட உதவும் அதிக எடை. கேடகோலமைன்கள் - மன அழுத்தம் மற்றும் ஜலதோஷத்தின் போது வெளியிடப்படும் ஹார்மோன்கள் - வெள்ளை கொழுப்பை பழுப்பு நிறமாக மாற்றும் செயல்முறையை மாற்ற உதவுகிறது. . போது உடல் செயல்பாடுதசைகள் இந்த செயல்முறையைத் தூண்டும் சிறப்பு புரதங்களை சுரக்கின்றன.

நடால்யா ஃபதீவா

பழுப்பு கொழுப்பு உண்மையில் கொழுப்பின் ஒரு இடைநிலை வடிவமாகும், இதிலிருந்து, சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளின் செல்வாக்கின் கீழ், அது வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பை உருவாக்கலாம். உடல் குறைந்த வெப்பநிலை நிலையில் இருந்தால் மற்றும் கூடுதல் தெர்மோஜெனீசிஸ் தேவைப்பட்டால் பிந்தையது நடக்கும். பழுப்பு கொழுப்பு மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, மேலும் உடலில் அதன் பங்கு தீவிரமாக ஆய்வு செய்யப்படுகிறது.

தோலடி கொழுப்பு

தோலடி கொழுப்பு என்பது ஒரு நபரின் தோலின் கீழ் இருக்கும் கொழுப்பின் அடுக்கு மற்றும் அனைத்து உடல் கொழுப்பில் 90% ஆகும். பல விளையாட்டுகளில் மற்றும் மருத்துவ மையங்கள்இந்த வகை கொழுப்பின் அளவை நீங்கள் அளவிடலாம். நீண்ட காலமாக கண்டுபிடிக்கப்பட்ட முறைகள் அதன் அளவைக் குறைக்க உதவும் - வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் "வெற்று" கலோரிகளைக் குறைத்தல் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்வது.

நடால்யா ஃபதீவா

தோலடி கொழுப்பு உடலை தாழ்வெப்பநிலையிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, பசியின் போது ஆற்றலைக் குவிக்கிறது (செல்கள் அதிக அளவு ஆற்றலைக் குவிக்கும்), பெண்களில் இது கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும், அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஹார்மோன் செயலில் உள்ள திசுக்களாக கருதப்படுகிறது.

தோலடி கொழுப்பின் குவிப்பு பாலினம் (பெண்கள் எப்போதும் ஆண்களை விட அதிகமாக உள்ளனர்), வயது (வயது அதிகரிக்கும், முதுமையில் குறைகிறது) மற்றும் உணவுப் பழக்கம் (உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதிகப்படியான உணவுடன் அதிகரிக்கிறது). பெண்களின் இடுப்பு பகுதியில் தோலடி கொழுப்பு அதிகமாக குவிவது, இனப்பெருக்க அமைப்பு மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இது செல்லுலைட்டுக்கு குற்றம் சாட்டப்படும் தோலடி கொழுப்பு, இது பெண்களில் தோலடி கொழுப்பின் முற்றிலும் இயல்பான கட்டமைப்பாகும் மற்றும் பெண் பாலின ஹார்மோன்களின் அளவு மற்றும் பெண்களில் இணைப்பு திசுக்களின் கட்டமைப்பு அம்சங்களைப் பொறுத்தது. மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் செல்லுலைட்டுக்கு சிகிச்சை தேவையில்லை. செல்லுலைட்டின் இருப்பு ஒரு பெண் பாலின பண்பு ஆகும், மேலும் அது இல்லாதது ஆண் பாலின ஹார்மோன்களின் ஆதிக்கத்தைக் குறிக்கிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு

ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தான கொழுப்பு வகை. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது வெள்ளை கொழுப்பு ஆகும், இது உறுப்புகள், கல்லீரல், கணையம், இதயம், குடல்களைச் சுற்றியுள்ள வயிற்றுத் துவாரத்தில் காணப்படுகிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ரெட்டினோல்-பிணைப்பு புரதம் 4 ஐ சுரக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர், இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. இது, குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

உடலில் அதிக அளவு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் டிமென்ஷியா ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. டிமென்ஷியா கொழுப்புடன் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை. ஒருவேளை இது லெப்டின் என்ற ஹார்மோனுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் - வெள்ளை கொழுப்பால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது - மற்றும் மூளையில் அதன் எதிர்மறையான விளைவு. , கலிபோர்னியாவின் ஓக்லாந்தில் உள்ள கைசர் பெர்மனெண்டே என்ற ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானி PhD, 6,500 க்கும் மேற்பட்ட நபர்களின் ஆய்வில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் டிமென்ஷியா இடையே உள்ள தொடர்பைக் கண்டுபிடித்தார்.

உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு விகிதத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை அவற்றின் பரந்த புள்ளியில் அளவிடவும். பின்னர் உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவால் பிரிக்கவும். ஆண்களில் 1.0 மற்றும் பெண்களில் 0.85 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், கொழுப்பு அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும்.

உங்கள் உணவில் சுத்திகரிக்கப்படாத உணவுகள், புரதம், நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் அளவை அதிகரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும் என்பதை அவர்களின் நடைமுறை காட்டுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்குவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். , என்ன பயனுள்ள முறைவயிற்று கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் - தவறாமல் கார்டியோ செய்யுங்கள்.

நடால்யா ஃபதீவா

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (வயிற்று உடல் பருமன், ஆண்ட்ராய்டு உடல் பருமன்) அதிகப்படியான குவிப்பு வழிவகுக்கிறது கொழுப்பு செல்கள்அத்தகைய அளவு கொழுப்பைச் சமாளிக்க முடியாது (உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு செல்கள் தோலடி கொழுப்பைப் போலல்லாமல், பெரிய அளவில் கொழுப்பைக் குவிக்க முடியாது) மேலும் இது கொலஸ்ட்ரால், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் லிப்போபுரோட்டின்கள் வடிவில் இரத்தத்தில் நுழைகிறது. இது இருதய அமைப்பு (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ், மாரடைப்பு, பக்கவாதம்), உள் உறுப்புகளின் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் கொழுப்பு ஹெபடோசிஸ், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் வளர்ச்சி, கீல்வாதம் மற்றும் பிற கோளாறுகள்.

சீரான உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றி தினமும் நகர்த்துவதன் மூலம் "கெட்ட" கொழுப்பை நீங்கள் அகற்றலாம். பெண்களுக்கு, இடுப்பு சுற்றளவு 82 சென்டிமீட்டருக்கு மிகாமல் இருப்பது முக்கியம், மற்றும் ஆண்களுக்கு - 94 க்கு மேல் இல்லை. இடுப்பு சுற்றளவில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு - மோசமான அடையாளம். உடலில் தேவையானதை விட அதிகமான "கெட்ட" கொழுப்பு இருப்பதாக அவர் கூறுகிறார். அடிவயிற்று (மேல்) வகை உடல் பருமன் தடுப்பு - வாழ்நாள் முழுவதும் சாதாரண உடல் எடையை பராமரித்தல், சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு.

கொழுப்பு உள்ளே மனித உடல்தோலின் கீழ் மட்டுமல்ல. தசை அடுக்கின் மேல் இடுப்பில் உள்ள “லைஃப்பாய்” கூடுதலாக, உள் உறுப்புகளில் டெபாசிட் செய்யக்கூடிய கொழுப்பு உள்ளது - உள்ளுறுப்பு (வயிற்று) கொழுப்பு.

ஆண்களை விட பெண்களில் உடல் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக உள்ளது. பிரதிநிதிகள் என்றாலும் வலுவான புள்ளிவயிற்றுப் பகுதியில் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பின் "தாக்குதல்" க்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

பெண்களுக்கு, கூடுதல் பவுண்டுகள் ஆரம்பத்தில் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது தோன்றும், பின்னர் மட்டுமே வயிற்றில். கருப்பையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன், உட்புற உறுப்புகளில் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது. ஆனால் மொத்த உடல் எடையில் அதிகரிப்புடன், கருப்பையில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கும் வளரும்.

கொழுப்பு விதிமுறை ஆரோக்கியமான நபர்சதவீத அடிப்படையில் - 90% மற்றும் 10% உள். ஒரு மருத்துவமனையில் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை நீங்கள் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும் மருத்துவ நிறுவனம். ஒரு கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி அல்லது எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் செய்யப்படுகிறது, மேலும் முழு உடலின் நிலையும் ஒரே நேரத்தில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.

"ஆபத்தான" கொழுப்பு அடுக்கின் அளவை பல வழிகளில் சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க முடியும்:

1. பெண்களுக்கு இடுப்பு அளவு 85 செ.மீ., மற்றும் ஆண்களுக்கு - 95 செ.மீ., அளவிடும் டேப்பை (சென்டிமீட்டர்) பயன்படுத்தி, உங்கள் இடுப்பைப் பிடித்து, அதன் விளைவாக வரும் உருவத்தை சாதாரண மதிப்புடன் ஒப்பிடுங்கள். இந்த பரிசோதனையில் உயரமும் மொத்த எடையும் எந்தப் பங்கையும் வகிக்காது.
2. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை அளவிடவும், பின்னர் முதல் சுற்றளவை இரண்டாவதாக வகுப்பதன் மூலம் விகிதத்தை கணக்கிடுங்கள். இடுப்பு 96 செமீ மற்றும் இடுப்பு 79 செமீ என்றால், குணகத்தின் மதிப்பு நேர்மறை விதிமுறையிலிருந்து விலகலைக் குறிக்கிறது. ஆண்களில் - 0.95 செ.மீ.க்கு மேல், பெண்களில் - 0.82 க்கும் அதிகமான கணக்கிடப்பட்ட முடிவு விதிமுறைக்கு பொருந்துகிறது, இன்னும் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, ஆனால் இந்த காட்டி குறைக்க நீங்கள் சிறிது கொழுப்பை அகற்றலாம்.
3. பெரும்பாலானவை விரைவான வழி- உங்கள் விரல்களால் தொப்புள் பகுதியில் உங்கள் வயிற்றை அழுத்தவும். மடிப்பு மிகப் பெரியதாக மாறினால், உடலில் அத்தகைய கொழுப்பு அதிகமாக இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

சிலருக்கு உட்புற கொழுப்பை அளவிட வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் வெறுமனே வயிற்றைப் பார்க்கவும். வயிறு வட்டமானது மற்றும் நீண்டு இருந்தால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஒரு தெளிவான அதிகப்படியான உள்ளது. 6-7 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்ணைப் போல, சாதாரண உடலமைப்பு கொண்ட ஆண்களை நீங்கள் அடிக்கடி சந்திக்கலாம், ஆனால் பெரிய வயிற்றுடன்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

அனைவருக்கும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளது. இது உள் உறுப்புகளுக்கு ஒரு வகையான தலையணையாக செயல்படுகிறது, இது வெளியில் இருந்து சாத்தியமான காயங்கள் மற்றும் சேதங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மறுபுறம், அதிகப்படியான அளவு இருந்தால், வயிற்று கொழுப்பு ஒரு நபருக்கு உண்மையான பேரழிவாக மாறும்.

ஜீன்ஸ் பொத்தான் செய்ய முடியாத பிரச்சனைக்கு கூடுதலாக, வளரும் ஆபத்து உள்ளது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• இருதய நோய்கள்;
• நீரிழிவு நோய்;
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு;
• ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் புற்றுநோய்.

அதிகப்படியான கொழுப்பு பெண்களின் பாலியல் செயல்பாடு குறைவதற்கும் ஆண்களுக்கு ஆற்றல் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கிறது. உடலில் உள்ள ஹார்மோன் அமைப்பின் முழுமையான ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது. இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் சுரப்பு கூரையின் வழியாகச் சென்று தொடர்ந்து பசி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

அதிகப்படியானது எங்கிருந்து வருகிறது?

வாழ்க்கை நவீன மனிதன்நுகரப்படும் மற்றும் எரிந்த கலோரிகளுக்கு இடையிலான சமநிலையின் விதிமுறை நீண்ட காலமாக இழக்கப்படும் வகையில் உருவாக்கப்பட்டது. அடிவயிற்று பகுதியில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பல்வேறு காரணங்களால் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன:

• துஷ்பிரயோகத்துடன் மோசமான ஊட்டச்சத்து.
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.
• கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு பிரசவிக்கும் பெண்களுக்கும், மாதவிடாய் நின்ற பிறகும் பெண்களுக்கு உட்புற கொழுப்பு அதிகரிக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
• வயதைக் கொண்டு சதவிதம் தசை வெகுஜனகுறைகிறது மற்றும் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது. 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.
• மரபணு ரீதியாக திட்டமிடப்பட்ட புள்ளிவிவரங்கள் "ஆப்பிள்" அல்லது "பேரி" வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

தோலடி கொழுப்பை விட உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் திரட்டப்பட்ட இருப்புக்களை எரிப்பது மிகவும் கடினம்.ஆனால் ஊக்கமளிக்கும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இது மரண தண்டனை அல்லது கொடிய சோகம் அல்ல. விடுபட உதவும் அதே முறைகளைப் பயன்படுத்துதல் அதிக எடை, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு பைக்கு எதிராக நீங்கள் போராடலாம். முக்கிய விஷயம் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை.

விளையாட்டை விளையாடு

உள்ளூரில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றவும் குறிப்பிட்ட இடம்சாத்தியமற்றது. எனவே, இந்த செயல்கள் மட்டுமே தொப்பையை அகற்ற உதவும் என்ற நம்பிக்கையில் நாள் முழுவதும் இதைச் செய்ய வேண்டாம்.

வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோவை சரியாக இணைப்பது அவசியம். அதில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

கார்டியோ பயிற்சியின் போது, ​​உடல்... முயற்சிக்கவும் காலை ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது வேறு சில சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி.

அதிக நேர்மறையை வெளிப்படுத்துங்கள்

மனித உடலியல் என்பது தூக்கமின்மை மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம்எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் உட்புற கொழுப்பை அதிகரிக்கவும். உடல், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை உணர்கிறது, மூளையை சேமித்து வைக்க சமிக்ஞை செய்கிறது, இது "கடுமையான அன்றாட வாழ்க்கையில்" ஆற்றல் மூலமாக செயல்படும். நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல ஆவிகள் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவும். எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து 6-8 மணிநேர தூக்கத்தைக் கண்டுபிடித்து மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் சிக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தம் செய்யுங்கள்

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் குடலில் குவிந்து, உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் பாதுகாப்பு அடுக்கு அதிகரிக்கிறது. சுத்திகரிப்பு முறை மிகவும் முக்கியமானது அல்ல, நீங்கள் ஒரு மருந்து தயாரிப்பு, ஒரு சிறப்பு மூலிகை கலவையைப் பயன்படுத்தலாம். சுத்திகரிப்பு உங்கள் நல்வாழ்வு, தோல் நிலை ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சிதைவு தயாரிப்புகளை அகற்ற உதவும். ஆனால் இந்த நடைமுறையை நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, ஏனென்றால் உடலில் உள்ள தேவையற்ற பொருட்களுடன் இணையாக, நன்மை பயக்கும் மைக்ரோஃப்ளோரா பாதிக்கப்படுகிறது.

• பற்றி படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்

உங்கள் ஊட்டச்சத்தை அமைக்கவும்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிப்பதே குறிக்கோள் என்றால், உணவின் அளவு மற்றும் தரத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது மற்றும் உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம்.

ஆரோக்கியமான நபரின் உணவில், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 1: 1: 4 என்ற விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரதம் இங்கு பொருத்தமற்றது. குறுகிய கால, அரை மயக்க உணவுகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் தண்ணீர் இலைகள் மட்டுமே, விரைவில் திரும்பும். அதே நேரத்தில், நாள் முழுவதும் அடிக்கடி பன்கள், இதயமான இரவு உணவுகள் மற்றும் இரவு பெருந்தீனிகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து நீங்கள் நீக்க வேண்டும்:

• பிரீமியம் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பேக்கரி பொருட்கள்;
• கேக்குகள், சாக்லேட்டுகள் மற்றும் பெரிய அளவிலான வெள்ளை சர்க்கரை கொண்ட இனிப்புகள்;
• வறுத்த உருளைக்கிழங்கு;
• துரித உணவுகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• மற்றும் அதிக கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்;
• மயோனைசே, தொத்திறைச்சி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• பீர், சிப்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள்.

தானியங்கள் மற்றும் தானியங்களில் உள்ள மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து காய்கறிகள், மூலிகைகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் கரையாத கார்போஹைட்ரேட் () உடன் நிறைவுற்றவை. அவை நன்கு நிறைவுற்றன, குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.

புரத உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன. குறைந்த கொழுப்புள்ள முட்டை, உணவு இறைச்சி மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.அனைத்து மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளிலும் புரதம் நிறைந்துள்ளது.

அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்

சராசரி தினசரி உட்கொள்ளல் 1.5 லிட்டர். காலையில் வெறும் வயிற்றில் முதல் கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சர்க்கரை இல்லாமல் இஞ்சி டீஸ், compotes மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் குடிப்பழக்கத்தை நிரப்பலாம், ஆனால் மாற்ற முடியாது.

லிபோசக்ஷன்

கொழுப்பு படிவத்தின் உள்ளூர் வடிவங்களை சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் மட்டும் அகற்ற முடியாது என்றால், நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள்லிபோசக்ஷன் மூலம். லிபோசக்ஷன் செயல்முறை தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் பகுதியில் செய்யப்படுகிறது. வயிறு உருவத்தின் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. அடிவயிற்றுப் பகுதியில்தான் கொழுப்பை அகற்ற மக்கள் அதிகம் விரும்புகிறார்கள்.

• பற்றி படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்

லிபோசக்ஷன் போது, ​​அதிகப்படியான கொழுப்பு வெறுமனே வெளியேற்றப்படுகிறது; இதைச் செய்ய, மருத்துவருக்கு ஒரு வெற்றிட பம்ப், லிபோசக்ஷன் மற்றும் சுருக்க ஆடைகளுக்கான சிறப்பு கேனுலாக்களின் தொகுப்பு தேவைப்படும்.

லிபோசக்ஷன் போது, ​​முக்கிய குறிக்கோள் உருவத்தின் வரையறைகளை சரிசெய்வதாகும்.ஆரம்ப காலத்தில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்லிபோசக்ஷன் பகுதியில் மிதமான வலி காணப்படுகிறது, எனவே சுருக்க உள்ளாடைகளில் படுக்கை ஓய்வு மற்றும் குளிக்க மறுப்பது பொருத்தமானது. தோல் மீள் மற்றும் நல்ல நிலையில் இருந்தால், சுருக்கம் தானாகவே ஏற்படுகிறது. ஆனால் நடைமுறையில் பெரும்பாலும் அதன் தொனி குறைகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் கூடுதல் நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

அடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சை

அடிவயிற்றில் இருந்து அதிகப்படியான தோல் மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றும் ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறையாகும். மலக்குடல் அடிவயிற்றின் தசைகளில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெரிய நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் தொங்கும் மடிப்புகளின் முன்னிலையில் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சையின் தேவை எழுகிறது.

• பற்றி படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்

வயிற்றுச் சுவரின் நீட்டப்பட்ட மற்றும் தொய்வுற்ற பகுதிகளை தசை பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுவதே அடிவயிற்று பிளாஸ்டியின் சாராம்சம். செயல்முறைக்குப் பிறகு, திசுக்கள் இறுக்கப்படுகின்றன, வயிறு ஒரு தட்டையான வெளிப்புறத்தைப் பெறுகிறது.

லிபோசக்ஷன் மற்றும் அடிவயிற்று பிளாஸ்டி ஆகியவற்றின் கலவை

லிபோசக்ஷன் மற்றும் அபோமினோபிளாஸ்டியை இணைப்பதற்கான விருப்பங்கள் வேறுபட்டவை. அதே நேரத்தில், அறுவை சிகிச்சைகள் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் மிகவும் அரிதாகவே, சிகிச்சைமுறை மோசமடைகிறது மற்றும் சிக்கல்களின் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

அடிவயிற்று பிளாஸ்டிக்குப் பிறகு லிபோசக்ஷன் அழகியல் முடிவை மோசமாக்குகிறது மற்றும் தோலின் தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் அது அவசியம். செயல்முறையின் இந்த பதிப்பு "காதுகள்" மற்றும் பக்கவாட்டுகளை சரிசெய்வதற்கும், அதே போல் வடுவிற்கு மேலேயும் கீழேயும் உள்ள திசுக்களின் தடிமன் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இருக்கும்போது சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் வயிற்றை முன்னோக்கித் தள்ளும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் ஆபத்தானது என்ன? விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எடை இழக்க எப்படி எல்லாம்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றால் என்ன?

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது உள் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு. சிறிய அளவில் இத்தகைய கொழுப்பு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது என்ற போதிலும், அதன் அதிகப்படியான பல கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது: உள் உறுப்புகளை அழுத்துவது முதல் ... உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருப்பது உடல் பருமனின் முதன்மை பண்பு.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு எரிக்க எளிதான கொழுப்பு. இது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றின் விளைவாக குவிந்துள்ளதால், உணவு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சியை இயல்பாக்குவதன் மூலம், உடல் மிக விரைவாக அதிலிருந்து விடுபடுகிறது. வாரந்தோறும் 0.5 கிலோ எடை இழப்பு என்பது போதுமான அளவிலான ஊக்கத்துடன் முழுமையாக அடையக்கூடிய முடிவாகும்.

பல்வேறு வகையான உடல் கொழுப்பு

"விஞ்ஞான எடை இழப்பு உத்தி" என்ற பொருளில், ஃபிட்செவன் மூன்று அடிப்படையில் வேறுபட்ட வகைகளில் ஒன்றைக் குறிக்கிறது என்று குறிப்பிட்டுள்ளது: 1) தோலடி வயிற்று கொழுப்பு, 2) உள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, 3) ரெட்ரோபெரிட்டோனியல் கொழுப்பு. வேறுபாடு இந்த வகையான கொழுப்புகள் ஒவ்வொன்றின் இருப்பிடத்திலும் மட்டுமல்ல, உடலில் அவற்றின் விளைவிலும் உள்ளது.

தோலடி கொழுப்பு இருப்பது முற்றிலும் "அழகியல்" பிரச்சனை என்றால் (வேறுவிதமாகக் கூறினால், மென்மையான தொப்பை கொழுப்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது), பின்னர் உட்புற கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் தீவிரமாக ஈடுபட்டு, நேரடியாக ஹார்மோன்களின் அளவை பாதிக்கிறது. மற்றவற்றுடன், அதிக அளவு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருப்பது மூளையையும் பாதிக்கிறது.

உட்புற கொழுப்பு: உருவாவதற்கான காரணங்கள்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் ஆதாயத்திற்கான முக்கிய காரணம் பின்னணி காரணமாக உடல் செயல்பாடுகளின் கூர்மையான வரம்பு - கடைசி மாதங்களில் கர்ப்பம் முதல் எலும்பு முறிவுகள் வரை. தொப்பை கொழுப்பின் வளர்ச்சிக்கு மற்றொரு முக்கிய காரணம் நீடித்த மனச்சோர்வு ஆகும், ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் படுத்து சிப்ஸ் சாப்பிடுகிறார்.

படிப்படியாக, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் வளர்ச்சியின் செயல்முறை நாள்பட்ட கட்டத்தில் நுழைகிறது, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வதில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகிவிடும், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஆசை முற்றிலும் மறைந்துவிடும். ஒரு நபர் தான் கொழுத்திருப்பதைக் காண்கிறார், ஆனால் அவரது வாழ்க்கை முறையை மாற்ற முடியாது, அல்லது அவர் வெறுமனே அலட்சியமாகிறார்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

உடல் செயல்பாடு இல்லாத நிலையில் உருவாகும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருப்புக்கள் மிகக் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான நுண்குழாய்களால் வேறுபடுகின்றன. உண்மையில், அத்தகைய கொழுப்பு ஒரு மந்தமான வெகுஜனமாகும், இது உடல் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பயன்படுத்த கூட முயற்சி செய்யாது. அவரை "மீண்டும் பயிற்சி" செய்ய, வழக்கமான பயிற்சி தேவைப்படும்.

ஏரோபிக் மற்றும் மிதமான தீவிரத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், கொழுப்பு திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக உடல் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது - இது படிப்படியாக எரிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றும் செயல்முறை காலப்போக்கில் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உள் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுதல்: பயிற்சி

உட்புற கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடல் பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது முக்கிய அளவுகோல் பராமரிப்பின் எளிமை. பெரும்பாலான பயிற்சி பெறாத பருமனான மக்களுக்கு, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது நீள்வட்டப் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓடுவது அல்லது நீந்துவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது ஆபத்தானது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை வெற்றிகரமாக எரிக்க, வாரத்திற்கு 2-4 கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும், ஒவ்வொன்றும் 45-60 நிமிடங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்கள் கடந்து, உடல் எடையை 10-15 கிலோகிராம் குறைக்கும் வடிவத்தில் முதல் முடிவுகளை வெற்றிகரமாக அடைந்த பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக வலிமை பயிற்சிகளுக்குச் சென்று தொடங்கலாம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது ஏன் உங்களுக்கு நல்லது விரைவான எடை இழப்பு?

உடல் எடையை குறைக்க ஓட வேண்டுமா?

தனித்தனியாக, 80-85 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ளவர்களுக்கு ஓடுவது கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். அதிக எடை முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்பில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது (குறிப்பாக மோசமான இயங்கும் நுட்பத்துடன்), பெரும்பாலும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் இருப்பு ஒரு நபரின் இருதய அமைப்பில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

தடகளம் அல்லாத, பருமனான நபர்களில், சிவப்பு மண்டலத்தில் பயிற்சி (MHR இல் 90% க்கும் அதிகமான இதயத் துடிப்பு) கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இதயத் தடுப்பு கூட ஏற்படலாம். பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிட, உடற்பயிற்சி சாதனங்களின் உள்ளமைக்கப்பட்ட சென்சார்களைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற உணவுமுறை

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை இழக்கும் செயல்பாட்டில், ஆக்கிரமிப்பு உணவில் செல்ல அல்லது பட்டினி கிடப்பதற்கான தூண்டுதலை எதிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். இது கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவாது, ஆனால் உடலை அதிர்ச்சிக்கு உள்ளாக்கும். உங்கள் எடை அதிகரிப்புக்குக் காரணமான உங்கள் உணவை நீங்கள் முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் என்றாலும், படிப்படியாக இதைச் செய்வது நல்லது.

***

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது உட்புற கொழுப்பு ஆகும், இது முக்கியமாக வயிற்று குழியில் உள்ளது மற்றும் வயிற்றை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது. இந்த கொழுப்பின் இருப்புக்கள் இருப்பது முக்கிய பண்புஉடல் பருமன். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற, முதலில், மிதமான கார்டியோ பயிற்சியை பராமரிப்பது மற்றும் பட்டினி கிடக்க முயற்சிக்காமல் உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

ஊட்டச்சத்து உடல் பருமனால் ஏற்படும் விளைவுகள். எல்லா நிகழ்வுகளும் தனிப்பட்டவை மற்றும் தங்களை வித்தியாசமாக வெளிப்படுத்துகின்றன என்று சொல்ல வேண்டும். உடல் பருமனால், அனைத்து உறுப்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன, வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது, அனைத்து வகையான இரண்டாம் நிலை நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் உடல் பருமன் முற்றிலும் உடல் உபாதைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆண், 49 வயது, உடல் எடை சுமார் 150 கிலோ. உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக இதய செயலிழப்பு காரணமாக அவர் இறந்தார். கால்கள். ஆம், கீழே உள்ள பல இடுகைகளில் வெளியிடப்பட்ட போதைக்கு அடிமையானவர்களின் கால்கள் போல் தெரிகிறது. பொறிமுறையானது ஒத்திருக்கிறது - பெரிய உடல் எடை காரணமாக லிம்போஸ்டாசிஸ் + த்ரோம்போபிளெபிடிஸ் அடிக்கடி + கீழ் முனைகளின் தமனிகளின் அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ் = டிராபிக் கோளாறுகள்

ட்ரோபிக் புண்கள் ஏற்கனவே இங்கு உருவாகியுள்ளன.

அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மற்றொரு பிரச்சனை டயபர் சொறி. அவை பெரும்பாலும் கொழுப்பு மடிப்புகளில் உருவாகின்றன, குறிப்பாக சூடான பருவத்தில் மற்றும் போதுமான தோல் பராமரிப்பு இல்லாமல். வயிறு மேலெழும்பிய இடத்தில் பெரிய டயபர் வெடிப்புகள், மேல்தோலில் குறைபாடுகள் மற்றும் அழுகை மேற்பரப்பு இருப்பது இங்கு மிகத் தெளிவாகக் கவனிக்கப்படுகிறது.

தொப்புள் மட்டத்தில் உள்ள தோலடி கொழுப்பு திசுக்களின் தடிமன் பொதுவாக 2.5-3 செ.மீ. .

இதயம். கூர்மையாக அதிகரித்த அளவுடன் கூடுதலாக, வெளிப்புற சவ்வு (கொழுப்பு இதயம்) கீழ் அதிக அளவு கொழுப்புக்கு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. சிவப்பு நிறம் அழுகும் தொடக்கத்தால் ஏற்படுகிறது - பருமனானவர்களின் சடலங்கள் சாதாரண உடலை விட வேகமாக அழுகத் தொடங்குகின்றன.

ஊட்டச்சத்து உடல் பருமனால் ஏற்படும் விளைவுகள். எல்லா நிகழ்வுகளும் தனிப்பட்டவை மற்றும் தங்களை வித்தியாசமாக வெளிப்படுத்துகின்றன என்று சொல்ல வேண்டும். உடல் பருமனால், அனைத்து உறுப்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன, வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது, அனைத்து வகையான இரண்டாம் நிலை நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் உடல் பருமன் முற்றிலும் உடல் உபாதைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆண், 49 வயது, உடல் எடை சுமார் 150 கிலோ. உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக இதய செயலிழப்பு காரணமாக அவர் இறந்தார். கால்கள். ஆம், கீழே உள்ள பல இடுகைகளில் வெளியிடப்பட்ட போதைக்கு அடிமையானவர்களின் கால்கள் போல் தெரிகிறது. பொறிமுறையானது ஒத்திருக்கிறது - பெரிய உடல் எடை காரணமாக லிம்போஸ்டாசிஸ் + த்ரோம்போபிளெபிடிஸ் அடிக்கடி + கீழ் முனைகளின் தமனிகளின் அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ் = டிராபிக் கோளாறுகள்

ட்ரோபிக் புண்கள் ஏற்கனவே இங்கு உருவாகியுள்ளன.

அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மற்றொரு பிரச்சனை டயபர் சொறி. அவை பெரும்பாலும் கொழுப்பு மடிப்புகளில் உருவாகின்றன, குறிப்பாக சூடான பருவத்தில் மற்றும் போதுமான தோல் பராமரிப்பு இல்லாமல். வயிறு மேலெழும்பிய இடத்தில் பெரிய டயபர் வெடிப்புகள், மேல்தோலில் குறைபாடுகள் மற்றும் அழுகை மேற்பரப்பு இருப்பது இங்கு மிகத் தெளிவாகக் கவனிக்கப்படுகிறது.

தொப்புள் மட்டத்தில் உள்ள தோலடி கொழுப்பு திசுக்களின் தடிமன் பொதுவாக 2.5-3 செ.மீ. .

இதயம். கூர்மையாக அதிகரித்த அளவுடன் கூடுதலாக, வெளிப்புற சவ்வு (கொழுப்பு இதயம்) கீழ் அதிக அளவு கொழுப்புக்கு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. சிவப்பு நிறம் அழுகும் தொடக்கத்தால் ஏற்படுகிறது - பருமனானவர்களின் சடலங்கள் சாதாரண உடலை விட வேகமாக அழுகத் தொடங்குகின்றன.

இடது வென்ட்ரிக்கிள். குழியின் விரிவாக்கத்திற்கு கூடுதலாக, சுவரின் ஹைபர்டிராபி தெரியும் (நபருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தது).

ஒப்பிடுவதற்கு இங்கே ஒரு சாதாரண இதயம் உள்ளது

ஆதாரம்:

mossudmed.livejournal.com

இடுகை பிடித்திருக்கிறதா? சிப்ஸ் ஆதரவு, கிளிக் செய்யவும்:

கூட்டாளர் செய்தி

அனைத்து அதிக மக்கள்வி நவீன உலகம்அதிக எடை பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறது. அதை எதிர்த்துப் போராட பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் நல்ல முடிவுகளை அடைய நீங்கள் கொழுப்பின் கருத்தையும் அதன் தோற்றத்திற்கான காரணங்களையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அதிக எடையின் சிக்கல் முக்கியமாக தோலடி கொழுப்பின் அதிகப்படியான வைப்பு காரணமாக எழுகிறது, இது முதலில் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை பாதிக்காது, மாறாக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், மற்றொரு வகை கொழுப்பு வைப்பு உள்ளது, இது உங்கள் மனநிலையை அதன் தோற்றத்துடன் கெடுக்கும், ஆனால் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் - உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு.

உள்ளுறுப்பு (ஆழமான, வயிற்று, உள் அல்லது தண்டு) கொழுப்பு- இது உடலின் தோலடி அடுக்குகளில் அல்ல, ஆனால் அடிவயிற்று குழியின் முக்கிய உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிக்கும் கொழுப்பு வைப்பு வகைகளில் ஒன்றாகும். இது ஒவ்வொரு நபரின் உடலிலும் உள்ளது மற்றும் சாத்தியமான வெளிப்புற சேதங்களிலிருந்து உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது, அவற்றை வெப்பப்படுத்துகிறது, உண்மையில் இது அவசரகாலத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலின் இருப்பு ஆதாரமாகும்.

சிறிய அளவில் அதன் இருப்பு மனிதர்களுக்கு எந்த பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாது. இந்த வகை கொழுப்பு படிவுகள் உடலில் அதிகமாக இருக்கும்போது ஆபத்தானது. உட்புற உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகம் மோசமடைகிறது. இருதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

இந்த வகை கொழுப்பு தோன்றுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• 1. பரம்பரை.

ஆழமான கொழுப்பை உருவாக்கும் போக்கு பெற்றோரிடமிருந்து குழந்தைக்கு பரவுகிறது.

• 2. உடல் செயல்பாடு இல்லாமை.

உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துபவர்களை விட, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகம்.

• 3. மோசமான ஊட்டச்சத்து.

கொழுப்பு, அதிக கலோரி உணவுகள், இனிப்புகள், மாவு, உணவு சீர்குலைவுகள் - இவை அனைத்தும் கொழுப்பு அதிகமாக குவிவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

• 4. பெண்களை விட ஆண்கள் ஆழமான கொழுப்பின் தோற்றத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது - இது ஹார்மோன்களின் வேலை காரணமாகும்.

மக்கள்தொகையில் ஆண் பாதியிடையே ஓரளவு அதிகமாக காணப்படும் மது அருந்துதல், ஹார்மோன் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும், இது உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பின் அதிகப்படியான படிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. பெண்கள் வயிற்றின் அளவின் அடிப்படையில் ஆண்களைப் பிடிக்கிறார்கள்.

• 5. தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம்.

மன அழுத்தத்தை உண்ணும் போது அதை நிறுத்துவது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது கடினம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை தொப்பை கொழுப்பின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அனைவரும் உணரவில்லை. இதையும் எளிதாக விளக்க முடியும் என்றாலும் - சோர்வுற்ற உடல் கடினமான நேரங்களுக்குத் தயாராகத் தொடங்குகிறது, மேலும் இருப்பு வைக்கிறது.

மொத்த உடல் கொழுப்பில் 10-15% அளவு ஆழமான கொழுப்பு இருப்பது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது.

உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவதன் மூலம் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான உள் கொழுப்பை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

பெண்களுக்கு, விதிமுறை 88-89 செ.மீ ஆகக் கருதப்படுகிறது, ஆண்களுக்கு 94-101 செ.மீ சாத்தியமான பிரச்சினைகள்உடல் நிறை குறியீட்டின் கணக்கீடு, இதில் விதிமுறை 25 ஆகக் கருதப்படுகிறது.

ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட கட்டமைப்பு அம்சங்களைப் பற்றி நினைவில் கொள்வது மதிப்பு;

இப்போது விற்பனையில் சிறப்பு செதில்கள் உள்ளன, அவை உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க முடியும், எனவே 1-12 இன் குறிகாட்டிகள் விதிமுறையாகக் கருதப்படுகின்றன, முறையே 13 முதல் 59 வரை அதிகமாக, அதிக எண்ணிக்கை, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது.

உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதால் ஏற்படும் அசௌகரியம், சில சமயங்களில் சுவாசிப்பது கடினமாகிறது, உடல் உழைப்பு குறைவாக இருந்தாலும் கூட வியர்க்கிறது, மேலும் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் போன்ற ஒரு நிலையான உணர்வு உள்ளது.

அதிகப்படியான உள் கொழுப்பு முக்கிய உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் நிலையை மோசமாக்கும்:

• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் இனி சுமைகளை சமாளிக்க முடியாது, இது ஸ்லாக்கிங்கிற்கு வழிவகுக்கும்.
• பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் வேகமாக ஏற்படும்.
• உதரவிதானத்தின் குழப்பம், இதையொட்டி இதயம் மற்றும் நுரையீரல் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும்.
• இரைப்பைக் குழாயின் செயலிழப்புகள். கொழுப்பு கல்லீரல் ஹெபடோசிஸ் ஆபத்து.
• இதயத்தின் செயல்பாட்டில் குறுக்கீடுகள். இது பின்னர் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன, இது சியாட்டிகா மற்றும் குடலிறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் முன்னேறும்.
• உடலின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி.
• புற்றுநோயின் தோற்றம்.
• நீரிழிவு நோயின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
• மனித ஹார்மோன் அளவுகளில் தொந்தரவுகள் மற்றும் மாற்றங்கள், கருவுறாமை, ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது, மற்றும் ஆற்றல் குறைகிறது.
• இடுப்பு உறுப்புகள் மற்றும் கீழ் முனைகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உருவாகின்றன.

மற்றொரு ஆபத்து என்னவென்றால், அதிகப்படியான உள் கொழுப்பைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினம், ஒரு சிக்கலின் இருப்பைச் சரிபார்க்க, நீங்கள் ஒரு MRI மற்றும் கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி ஸ்கேன் செய்ய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் தொடர்ச்சியான சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.

அடுத்த சிக்கலான விஷயம் என்னவென்றால், லிபோசக்ஷன் மற்றும் பிற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, தோலடி கொழுப்பை மட்டுமே அகற்றுவது சாத்தியமாகும், ஆனால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, இது நமது குடல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை இறுக்கமாக மூடுகிறது.

தோலடி கொழுப்பைப் போலவே, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பும் மிக எளிதாக எரிக்கப்படுகிறது.

எதிரான போராட்டத்தில் முதல் உதவியாளர் வயிற்று கொழுப்புஒரு உணவு மற்றும் உங்கள் உணவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரும். உணவு உட்கொள்ளல் பகுத்தறிவு மற்றும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும்: புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் சிறிது. வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது அல்லது உணவில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது (எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக உடல் கொழுப்பைக் குவிக்கும்). காலை உணவைத் தவிர்க்கக் கூடாது. இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் கொண்டது. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிக்கலானவற்றுடன் மாற்றுவது மற்றும் உணவுகளை சரியாக இணைப்பது நல்லது.

கலோரிகளை எண்ணுவது அவசியம், அவற்றின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

தினசரி உணவின் அடிப்படை இருக்க வேண்டும் புதிய காய்கறிகள், அவற்றின் அளவு உட்கொள்ளும் உணவில் 70% இருக்க வேண்டும். புளித்த பால் பொருட்களில், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் சதவீதம் 2.5% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது (வெறுமனே, ஒரு சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்).

உணவில் ஒல்லியான இறைச்சி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, மீன், தண்ணீர் கஞ்சி, துரும்பு கோதுமை, தானியங்கள் மற்றும் தவிடு ஆகியவை இருக்க வேண்டும். உலர்ந்த பழங்கள் நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது. உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும்.

எல்-கார்னைடைன், உள்வரும் கலவைஇறைச்சி மற்றும் மீன், கொழுப்பை எரிக்க தூண்டுகிறது; இஞ்சி என்பது நல்ல பரிகாரம்கொழுப்பை எரிக்க, அதை தேநீரில் சேர்க்கலாம் (கொழுப்பை அகற்றும் வகையில், பச்சை சிறந்தது) அல்லது சாலடுகள். செலரி, ஆப்பிள்கள், அவுரிநெல்லிகள், ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

துரித உணவு, கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் போன்றவை மெனுவிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். மிட்டாய், எண்ணெய்கள் மற்றும் மார்கரின், கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு நீர், டெட்ரா பேக்குகளில் உள்ள பழச்சாறுகள், நுகர்வு அளவைக் குறைக்கவும், முடிந்தால் மதுவை முற்றிலுமாக அகற்றவும். நீங்கள் சாண்ட்விச்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிடக்கூடாது.

குடிப்பழக்கம் ஒரு நாளைக்கு 1.5 தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - இது உணவில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும், இது விளையாட்டுகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அதிகப்படியான குவிப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய வழிமுறைகள் உடற்பயிற்சி.தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவதன் மூலம் சண்டை தொடங்க வேண்டும், பின்னர் உடல் தண்டு கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

தசை வெகுஜனத்தின் குவிப்புக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், இது உடல் செலவழிக்கும் ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

உடல் செயல்பாடு என்று வரும்போது, ​​ஓடுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும் (இங்கே இதய செயல்பாட்டில் குறுக்கீடுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் துடிப்பை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்), நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

டென்னிஸ் பாடங்கள், பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு, ரேஸ் வாக்கிங், செயலில் விளையாட்டு விளையாட்டுகள்வெளிப்புறங்களில் (கால்பந்து, கூடைப்பந்து, கைப்பந்து).

சரியான சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் - உடல் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை அனுபவிக்கக்கூடாது.

எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு சிறந்த தீர்வு உள்ளுறுப்பு கொழுப்புகார்டியோ உபகரணங்களில் பயிற்சி அளிக்கிறார். ஒரு நாளைக்கு 10-20 நிமிடங்கள் தீவிர பயிற்சி அவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும், இது தேவையான அளவு கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

வீட்டில், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளின் சிக்கலை தீர்க்க உதவும். அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இடத்தில் ஓடுவதும் உதவும், இது ஒரு வாரத்திற்கு 3-4 முறை குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

கார்டியோ பயிற்சிகள் இடத்தில் குதித்தல் அல்லது கயிறு குதித்தல் ஆகியவை அடங்கும், ஒரு நல்ல முடிவை அடைய ஒரு நாளைக்கு 5-7 நிமிடங்கள் போதும்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உள் கொழுப்பிலிருந்து விடுபடவும், வயிற்றுப் பகுதியைப் பாதுகாக்கவும் (சூடான ஸ்வெட்டர் அல்லது இயற்கை கம்பளி பெல்ட் இதற்கு உதவும்) - இது வேகத்தை அதிகரிக்கும். கொழுப்பு எரியும் போது, ​​வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மாறுபட வேண்டும்:

• - கிளாசிக் பத்திரிகை.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் அழுத்தவும்.

• - வேறு வழியில் அழுத்தவும்.

உங்கள் முதுகில் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சரியான கோணம் உருவாகும் வரை உங்கள் நேராக்கப்பட்ட கால்களை உயர்த்தவும்.

• - முறுக்குடன் உடலைத் தூக்குதல்.

கொள்கை கிளாசிக் பத்திரிகையைப் போலவே உள்ளது, தூக்கும் போது மட்டுமே, இடது முழங்கை வலது முழங்காலைத் தொட வேண்டும் மற்றும் நேர்மாறாகவும் இருக்கும்.

• - இரட்டை அழுத்துதல் - அதிக வலிமை தேவைப்படும் மிகவும் சிக்கலான உடற்பயிற்சி ஆகும்.
• - படுக்கும்போது உங்கள் கால்களைச் சுழற்றுங்கள்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படலாம், ஆனால் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை இந்த வகை உடற்பயிற்சியை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது மதிப்பு. சாப்பிட்ட 1.5-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டு நடைபெற வேண்டும். வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ எடை இழப்பு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது.

வயிற்று உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றால் என்ன, அது உடலுக்கு எவ்வாறு ஆபத்தானது, அதன் உருவாக்கத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் முறைகள் மற்றும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடுப்பில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை முற்றிலுமாக அகற்றுவது பசியற்ற தன்மையை அச்சுறுத்துகிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை உங்கள் எல்லா முயற்சிகளுடனும் அறிந்து கொள்வது அவசியம். மற்றும் 40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பு ஒரு சாதாரண செயல்முறை ஆகும்.

உடல் பருமன் என்பது ஒரு அழகுப் பிரச்சனை மட்டுமல்ல என்பதை எல்லா மக்களும் உணர மாட்டார்கள். அதிகப்படியான கொழுப்புஉடலுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும். உடலில் கொழுப்பின் பங்கு ஆற்றலின் இருப்பு மற்றும் குளிரில் இருந்து பாதுகாப்பதாகும். தினசரி ஊட்டச்சத்து மூலம் இருப்புக்கள் நிரப்பப்படுகின்றன. அவற்றின் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், கொழுப்பு ஒரு பாதிப்பில்லாத இருப்பிலிருந்து ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக மாறும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அடிவயிற்று குழியில் அமைந்துள்ளது மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. உட்புற கொழுப்பின் செல்கள் தோலடி கொழுப்பை விட பெரியவை, எனவே அவை சிதைவு செயல்முறைகளுக்கு மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றன. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பும் இன்சுலினுக்கு உணர்வற்றது. இது ஆற்றல் சமநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது.

ஒவ்வொருவருக்கும் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு உள்ளது. பெரிய அளவில் குவிந்தால், அது கடுமையான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முதலாவதாக, தவறாக சாப்பிடுபவர்கள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் இது வெளிப்படுகிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், குடல்கள், பித்தப்பை, பிறப்புறுப்புகளைச் சுற்றி குவிந்து, அவற்றை அழுத்தி, நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் வெளியேற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது.

அதிகப்படியான கொழுப்பு உடலுக்கு ஆபத்தானது:

• இது இன்சுலினுக்கு உணர்வற்றது, எனவே இது இரத்தத்தில் இந்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரித்து, நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயை உண்டாக்கும்.
• ஹார்மோன் அளவை சீர்குலைக்கிறது.
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மோசமடைகின்றன.
• இதயம், கல்லீரல் மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
• வாஸ்குலர் நோய்களின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது (பெருந்தமனி தடிப்பு, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்).

முக்கியமான! பொதுவாக, தோலடி கொழுப்பு மற்றும் உட்புற கொழுப்பு விகிதம் 9 முதல் 1 ஆகும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவு மொத்தத்தில் 10% ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், உட்புற கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

டோமோகிராபி, காந்த அதிர்வு இமேஜிங் அல்லது காலிபர் (கொழுப்பு மடிப்புகளை அளவிடும் சாதனம்) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உள்ளார்ந்த உடல் பருமனை கண்டறியலாம். 89 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமான இடுப்பு அளவு பெண்களுக்கு ஆபத்தானதாகவும், ஆண்களுக்கு 100 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாகவும் கருதப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் உட்புற கொழுப்பை அகற்றலாம். சரியாக சரியான உணவுகொழுப்பு திசுக்களை குறைக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது.

• உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்: முதல் மாதத்திற்கு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும். படிப்படியாக, கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் அந்த நபர் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்களோ அவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறார்.
• உணவில் 80% இயற்கை நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும் - காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள். விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு, மாறாக, குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்படுகிறது. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன.
• பட்டினி கிடப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது: நீங்கள் குறைக்க முடிந்தாலும் கூட கொழுப்பு அடுக்கு, அது உடலுக்கு அழுத்தமாக இருக்கும். ஒரு சாதாரண உணவுக்கு திரும்பிய பிறகு, இழந்த பவுண்டுகள் திரும்பும்.
• சிறந்த விருப்பம் பகுதியளவு உணவு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்.
• உணவை நீராவி அல்லது வேகவைப்பது சிறந்தது;
• அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
• கொழுப்பு பர்னர்கள் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் அவை பயனற்றவை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​கிளைகோஜன் எரிக்கப்படுகிறது. உடலில் ஒரு ஆற்றல் மூலமாக கிளைக்கோஜன் தீர்ந்துவிட்டால் மட்டுமே, உட்புறக் கொழுப்பு அதிகமாகிறது.
• சிட்ரஸ் பழங்கள், இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, பச்சை தேயிலை, செலரி, ஆப்பிள்கள் - இயற்கை கொழுப்பு பர்னர்கள் மூலம் உங்கள் உணவை வளப்படுத்துவது மதிப்பு.
• குடல் நச்சு நீக்கும் செயல்முறையும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மட்டும் உதவாது மருந்து மருந்துகள், ஆனால் வழக்கமான உண்ணாவிரத நாட்கள். தொடங்குவதற்கு, அத்தகைய நாட்களை 2 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை நடத்தலாம். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், அதை அடிக்கடி செய்யலாம்.
• கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நடைபெறக்கூடாது.
• ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் காலையைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு அல்லது புதினா இலைகளை சேர்க்கலாம். இந்த எளிய முறை செரிமான செயல்முறைகளைத் தொடங்கும் மற்றும் அதே நேரத்தில் பசியின் உணர்வை அடக்கும்.
• தின்பண்டங்களும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்: ஒரு சில பெர்ரி, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், ஒரு ஆப்பிள், இயற்கை தயிர் - பசியின் எரிச்சலிலிருந்து நீங்கள் விடுபட வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய தயாரிப்புகள்:

• ஒல்லியான இறைச்சிகள் (கோழி, முயல், வான்கோழி, வியல்). மீன் (பொல்லாக், ஹேக், பங்காசியஸ், கெண்டை, பைக்), சில நேரங்களில் கடல் உணவு.
• தானியங்கள் - ஓட்மீல், பக்வீட், பார்லி, தினை, கோதுமை.
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி: சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள், செர்ரிகளில், செர்ரிகளில், அன்னாசிப்பழம். மேலும் பேரிக்காய், ராஸ்பெர்ரி போன்றவை.
• காய்கறிகள்: பச்சை இலை காய்கறிகள், மிளகுத்தூள், கேரட், முட்டைக்கோஸ், பூசணி, சீமை சுரைக்காய். மேலும் ஸ்குவாஷ், வெள்ளரிகள், தக்காளி, வெண்ணெய்.
• முட்டைகள் (ஒரு நாளைக்கு 1 க்கு மேல் இல்லை).
• தாவர எண்ணெய் - ஆலிவ், சோளம், ஆளிவிதை, சூரியகாந்தி.
• கொட்டைகள் (பைன், பாதாம், வேர்க்கடலை, ஹேசல்நட்ஸ், பிஸ்தா).
• பிஸ்கட், முழு தானிய ரொட்டி.
• குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள்: கேஃபிர், தயிர், சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கை தயிர், கடின சீஸ், புளிப்பு கிரீம்.
• சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கை சாறுகள், compotes, இன்னும் கனிம நீர், பச்சை தேயிலை.

மெனுவிலிருந்து நீக்கு:

• வேகவைத்த பொருட்கள், மிட்டாய் பொருட்கள், பிரீமியம் மாவில் செய்யப்பட்ட ரொட்டி.
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், marinades, கடையில் வாங்கிய சாஸ்கள் மற்றும் மயோனைசே.
• தொத்திறைச்சிகள்.
• காரமான மசாலாப் பொருட்கள் - அவை பசியைத் தூண்டும்.
• பணக்கார குழம்புகள், கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்.
• வெண்ணெய், கிரீம், முழு கொழுப்பு பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.
• துரித உணவு.
• ஆல்கஹால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

மனிதர்களுக்கு உட்புற கொழுப்பின் அபாயத்தைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது, விரைவாகவும் திறமையாகவும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது? நிச்சயமாக, விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் உதவியுடன். சிறந்த விளைவு வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளின் கலவையிலிருந்து வருகிறது. கார்டியோ பயிற்சிகள் (ஓடுதல், நீச்சல், குதித்தல், ஏரோஸ்டெப், சைக்கிள் ஓட்டுதல்) கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க உதவுகின்றன. வலிமை சுமைகள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன, தசை திசு மற்றும் தோலின் நிலை. மெலிந்த ஆனால் மந்தமான உடலைப் பெற யாரும் விரும்புவது சாத்தியமில்லை. உகந்த சுமை விநியோகம் பின்வருமாறு: வாரத்திற்கு 3 முறை சக்தி பயிற்சிமற்றும் 3 - கார்டியோ. நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் அவற்றை இணைக்கலாம்: நீங்கள் வார்ம்-அப் மற்றும் 15 நிமிட கார்டியோவுடன் அமர்வைத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சியுடன் முடிக்க வேண்டும்.

வீட்டில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• இடத்தில் இயக்கவும். தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் சற்று விலகி. உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி ஓடுவதைப் பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திலிருந்து உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம், படிப்படியாக 2-3 நிமிடங்களுக்கு காலத்தை அதிகரிக்கவும்.
• பலகைகள். மாற்றி மாற்றி அமைக்கலாம் பல்வேறு வகையானஅனைத்து வகையான தசைகளும் ஈடுபடும் வகையில் பலகைகள். பக்க பலகை (தொடக்க நிலை - ஒரு முழங்கையில் மற்றும் காலில் ஓய்வு, இரண்டாவது கை மேலே உயர்த்தப்பட்டது) 30 வினாடிகள், முழங்கைகள் மீது பலகை (முழங்கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு முக்கியத்துவம், உடல் தரையில் இணையாக), நிலைகளை மாற்றுவதற்கான பலகை ( வலது கைமற்றும் இடது கால் தரையில் இருந்து தூக்கி மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்டது, 15 விநாடிகள் மற்றும் நிலையை மாற்றவும்).
• உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். தொடக்க நிலை - பிளாங் ஆன் நீட்டிய கைகள். நீங்கள் ஓடுவதைப் பின்பற்ற வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இழுக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு நிமிடம் எடுத்து மெதுவாக, உங்கள் முழங்காலை முடிந்தவரை உயர்த்தி 5-10 விநாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
• வயிற்றுப் பின்வாங்கல். போஸ் வழக்கமான "பூனை". அடிப்படை உடற்பயிற்சிபாடிஃப்ளெக்ஸிலிருந்து. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் முதுகை வளைக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.
• முறுக்கு. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் தரையிலிருந்து வெளியேறும் வகையில் நீங்கள் மேலே எழ வேண்டும், மேலும் உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது முழங்காலைத் தொட முயற்சிக்கவும் மற்றும் நேர்மாறாகவும். 15 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.
• ஊசல். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்த வேண்டும். மாறி மாறி இரண்டு கால்களையும் வலப்புறமாகவும் இடப்புறமாகவும் தரையில் தொடாமல் அதிகபட்ச நிலைக்கு சாய்க்கவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 15 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.
• எடையுள்ள பத்திரிகை. உங்களுக்கு 2 டம்பல் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்கள் தேவைப்படும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, சுமைகளை நீங்களே அளவிடுவது நல்லது. உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு டம்பல் பிடித்து, இரண்டாவதாக இரு கைகளாலும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலை - படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், டம்ப்பெல்ஸுடன் நேராக கால்கள். ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்பவும். டம்பல்ஸ் ஒருவருக்கொருவர் தொடுவது நல்லது. 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மெதுவாக குறைக்கவும். 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.
• ஆலை. தொடக்க நிலை - தரையில் நின்று, உங்கள் கைகளில் ஒரு டம்பல் பிடித்து. உடலை சாய்த்து, ஒரு கையை மேலே உயர்த்தி, மற்ற டம்பல்களால் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்பி, 10 வினாடிகள் பிடித்து, நிலையை மாற்றவும். பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை செய்யவும்.

இன்னும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்கீழே உள்ள வீடியோவில் உங்கள் வயிற்றை நேர்த்தியாகவும், தட்டையாகவும் மாற்ற உதவும்.

மூழ்கி

தோலடி கொழுப்பு

இந்த சொற்றொடரை நாம் உண்மையில் எடுத்துக் கொண்டால் அது மனித உடலில் வேலை செய்யாது. சானாவில் இருந்து கொழுப்பு உருகாது மற்றும் மடக்குதல் நடைமுறைகள் மேற்கொள்ளப்பட்டால் துளைகள் வழியாக வெளியே வராது. உடலில் உள்ள கொழுப்பு இருப்புக்களை அகற்ற ஒரே வழி கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதுதான்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​"உருகு கொழுப்பு", "கொழுப்பை எரிக்கவும்", "கொழுப்பு உருக" போன்ற சொற்றொடர்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடற்கூறியல், உடலியல் மற்றும் மருத்துவத்தில் அனுபவம் இல்லாதவர்கள் சேர்ந்தவர்கள் தோலடி கொழுப்புவறுக்கவும் இறைச்சி மீது கொழுப்பு ஒரு அடுக்கு போல். இந்த விஷயத்தில் திறமையற்ற பயிற்சியாளர்கள், பத்திரிக்கைகள் மற்றும் எடை இழப்பு வலைத்தளங்களில் கட்டுரைகள் sauna, உடல் உறைகள், ஓடுதல் மற்றும் சூடான உடையில் உடற்பயிற்சி செல்வதன் மூலம் கொழுப்பு கரைக்க பரிந்துரைக்கிறது.

கொழுப்பை சூடாக்கும் போது திட நிலையில் இருந்து திரவ நிலைக்கு மாற்றும் திறன் உள்ளது, ஆனால் வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருக்க வேண்டும் - எடுத்துக்காட்டாக, சமைக்கும் போது. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அத்தகைய நிலையை அடைவது சாத்தியமில்லை, அது முடிந்தாலும், உருகிய கொழுப்பு திட கொழுப்பின் அதே அளவை ஆக்கிரமிக்கும் - அது வெளியே வர வழி இல்லை.

அறிவியல் சான்றுகள் இருந்தபோதிலும், குளிக்கும்போது அல்லது உடலைக் கட்டும்போது கொழுப்பு கரைந்துவிடும் என்ற கட்டுக்கதைகள் தொடர்கின்றன. எல்லாம் இயற்கையானது என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள் - சூடாகும்போது, ​​​​கொழுப்பின் ஒரு அடுக்கு உருகி, துளைகள் வழியாக வெளியேறுகிறது. அதே நேரத்தில், எடையும் குறைகிறது, மேலும் ஒரு நபர் கொஞ்சம் மெல்லியதாக கூட தோன்றலாம். உண்மையில், செபாசியஸ் சுரப்பிகளால் சுரக்கப்படும் அழுக்கு மற்றும் செபம் கொண்ட நீர், துளைகள் வழியாக வெளியேறுகிறது. நீர் இழப்பு காரணமாக, எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, அதே காரணத்திற்காக, தொகுதிகள் சிறிது இழக்கலாம் - ஒரு சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இல்லை. உடலில் உள்ள நீரின் அளவை மாற்றுவது ஒரு விளைவை ஏற்படுத்துகிறது பெரிய செல்வாக்குஎடை மற்றும் அளவு: மாதவிடாக்கு முன் உடல் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது, வீக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை சில பெண்கள் நன்கு அறிவார்கள்.

செலோபேன் மற்றும் சிறப்புப் பொருட்களுடன் மறைப்புகள் கூட வேலை செய்யாது: அவை தோலை வியர்வை செய்கின்றன, ஆனால் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. இன்னும் ஆபத்தானது இத்தகைய மறைப்புகளுடன் விளையாடுவது எடை இழப்புக்கான அவர்களின் திறன் பற்றிய கட்டுக்கதை மிகவும் பரவலாக உள்ளது. ஆனால் நீரிழப்புடன் சுறுசுறுப்பான உடல் உழைப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரே வழி, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாகும். கலோரி பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, ​​உடல் மற்ற ஆற்றல் ஆதாரங்களைத் தேடுகிறது - மிகவும் அணுகக்கூடியது கொழுப்பு மற்றும் தசை. நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறீர்கள் மற்றும் அதிக புரதங்களை சாப்பிட்டால், உங்கள் தசைகளை பராமரிப்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை - கொழுப்பு காரணமாக மட்டுமே உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்.

மேலும் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க பல வழிகள் உள்ளன. அதே செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கும்போது நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம். நீங்கள் உட்காரலாம் கடுமையான உணவுமுறை, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து உடல் சிறிய அளவுகளுக்குப் பழகும் என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் குறைவாக செலவு செய்ய ஆரம்பிக்கும். உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கலாம் - நடக்கவும், ஓடவும், விளையாடவும். உங்கள் தசைகளை நீங்கள் வலுப்படுத்தலாம், ஏனென்றால் தசை திசுக்களுக்கு ஓய்வு நேரத்தில் கூட ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே பெரிய தசைகள், அவற்றை பராமரிக்க அதிக கலோரிகள் எடுக்கும்.

தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு கரைப்பது

தளத்தில் உள்ள மருத்துவக் கட்டுரைகள் குறிப்பு நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை போதுமான ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சிகிச்சையாகக் கருதப்படுவதில்லை. தளத்தின் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, பரிசோதனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. தளத்தில் உள்ள தகவல் நோக்கம் கொண்டதல்ல சுய உற்பத்திநோய் கண்டறிதல், மருந்து பரிந்துரை அல்லது பிற சிகிச்சை. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும், அத்தகைய பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதால் பயனர்களால் ஏற்படும் இழப்புகளுக்கு நிர்வாகம் அல்லது இந்த பொருட்களின் ஆசிரியர்கள் பொறுப்பல்ல.