நான் இணையத்தில் தகவல்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தேன், ஆனால் பொதுவான சொற்றொடர்களுடன் சில முட்டாள்தனங்களைக் கண்டேன், மேலும் "ஒரு வாரத்தில் ஒரு தட்டையான வயிறு" அல்லது "வயிற்றை உயர்த்துவதற்கான பழங்கால முறை" என்ற பாடத்தை வாங்க முன்வந்தேன். இந்த "அழகான பெயர்கள்" இன்னும் என்னை சிரிக்க வைக்கின்றன. இதன் விளைவாக, சிறிது சிறிதாக நான் எனது சொந்த நுட்பத்தை ஒன்றாக இணைத்தேன், அதற்கு நன்றி 30 வயதில் எனக்கு இன்னும் தட்டையான, செதுக்கப்பட்ட வயிறு உள்ளது, இது எனது வயதுடைய எனது நண்பர்கள் பலரைப் பற்றி சொல்ல முடியாது.

ஒரு மனிதனுக்கு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?
குடும்ப ஆண்களின் அடிக்கடி துணையாக இருக்கும் பீர் தொப்பை, வயதான ஆண்களின் ஒருங்கிணைந்த பண்பு என்று கூட கூறலாம். ஒரு மனிதனுக்கு பீர் தொப்பையை அகற்ற, இந்த மனிதனே, முதல் படி கொள்கையை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - ஒரு பீர் தொப்பை எவ்வாறு தோன்றும்? பின்னர், காரணத்தை பாதிக்கத் தொடங்குங்கள், அத்துடன் உடலின் சில கட்டமைப்பு அம்சங்கள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பீர் தொப்பை, இதன் விளைவாக மறைந்துவிடும். இது எளிமையானதாகவும் தர்க்கரீதியானதாகவும் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மையில் என்ன? நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், ஆண்களில் பீர் தொப்பை மூன்று கூறுகளிலிருந்து உருவாகிறது:

1. தோலடி கொழுப்பு.
2. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு.
3. வயிற்று சுவர்.

உண்மையில், இன்னும் பல காரணங்கள் உள்ளன மற்றும் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் அவை வேறுபட்டவை, ஆனால் ஆண்களில் ஒரு பீர் தொப்பை உருவாக்கம் இந்த மூன்று பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒவ்வொன்றையும் வரிசையாகப் பார்ப்போம். இது எவ்வாறு நிகழ்கிறது, அதைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் விளைவுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது.

கொழுப்பு எவ்வாறு உருவாகிறது?

கொழுப்பு, தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு இரண்டும் கிட்டத்தட்ட ஒரே கொள்கையின்படி உருவாகின்றன என்பதால், உடலில் கொழுப்பு உருவாகும் செயல்முறையை ஒரு கட்டத்தில் பகுப்பாய்வு செய்வோம். அதனால். மனித உடல் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. பல காரணிகளைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு உடலும் அதன் சொந்த கிலோகலோரிகளை உட்கொள்கிறது. இந்த மதிப்பை 100% ஆக எடுத்துக்கொள்வோம். அடுத்து, 70% ஆற்றல் உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் பெறப்படுகிறது என்பது புரிந்து கொள்ளத்தக்கது. மற்றொரு 30% கொழுப்பு செல்களிலிருந்து வருகிறது. கொழுப்பு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளிலும், தூக்கத்தின் போதும் உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க முடியும். இந்த வழியில், ஆற்றல் நுகர்வு விதிமுறை உருவாகிறது, இது கிலோகலோரிகளில் அளவிடப்படுகிறது. தனிப்பட்ட தயாரிப்புகளின் கிலோகலோரிகளுடன் ஒரு அட்டவணையை இங்கே வழங்குவது மதிப்புக்குரியது என்று நான் நினைக்கவில்லை. முதலாவதாக, இது கட்டுரையை வெறுமனே ஒழுங்கீனம் செய்யும், இரண்டாவதாக, இணையத்தில் இதுபோன்ற ஏராளமான அட்டவணைகள் உள்ளன, மூன்றாவதாக, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ரொட்டி தவிர, நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம். , பேக்கேஜிங்கில் எழுதப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தினசரி உணவு மற்றும் உங்கள் கிலோகலோரி நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கணக்கிடுவது கடினம் அல்ல.

ஏற்கனவே தெளிவாக உள்ளது போல், கொழுப்புகள் சாப்பிட்ட உடனேயே உடலில் உருவாகத் தொடங்குகின்றன. நாம் நினைவில் வைத்திருப்பது போல, 70% விதிமுறை இரத்தத்தில் சென்று நம் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது, மீதமுள்ள 30% கொழுப்பை உருவாக்குகிறது, மேலும் நாம் விதிமுறைக்கு அதிகமாக உட்கொள்ளும் அனைத்தும் அங்கு செல்கிறது. உடலில் நுழையும் உணவு குளுக்கோஸாக உடைக்கப்படுகிறது என்று சொல்வது மதிப்பு. ஆனால் உடலுக்குத் தேவையான சாதாரண அளவை விட அதிகமாக உட்கொண்டால், அது (உடல்) அனைத்து குளுக்கோஸையும் பயன்படுத்த முடியாது, மேலும் அது கிளிசரால் பாஸ்பேட்டாக மாறும். பின்னர், கொழுப்பு அமிலங்கள் கிளிசரால் பாஸ்பேட்டுகளுடன் இணைக்கப்பட்டு, ஒரு ட்ரைகிளிசரைடை உருவாக்குகின்றன, அல்லது, இன்னும் எளிமையாக, கொழுப்பு.

தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு.

உடலில் உருவானவுடன், கொழுப்பு உடல் முழுவதும் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, கன்னங்கள், மார்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிற்றில் முடிவடைகிறது - இது சாதாரணமானது. மனித உடலில் உள்ள இந்த அடுக்கு நமக்கு வெப்பத்தை அளிக்கிறது, ஆற்றலை வழங்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் ஒரு டஜன் பயனுள்ள செயல்பாடுகளையும் செய்கிறது. பொதுவாக, தோலடி கொழுப்பு ஆபத்தானது அல்ல மற்றும் கவனிக்கப்படாது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது உள் உறுப்புகளில் கொழுப்பு. பொதுவாக, இது உள் உறுப்புகளுக்கு பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. ஆனால் சிறிதளவு அதிகமாக இருந்தாலும், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் வீங்கிய பீர் தொப்பை பிரச்சனைகளில் மிகக் குறைவு. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், நீரிழிவு நோய், கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளுடன் இரத்த நாளங்களின் அடைப்பு மற்றும் பிற தொல்லைகள் - இவை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் தோழர்கள். இப்போது நான் ஒரு கட்டுரை எழுதுகிறேன், எனக்கு ஒரு சம்பவம் நினைவுக்கு வந்தது. எனக்கு ஒரு நண்பர் இருக்கிறார்: 31 வயது - 120 கிலோ. தன்னை கொழுப்பாக கருதவில்லை, எடை குறைக்க முடியாது/விரும்பவில்லை. சமீபத்தில் நாங்கள் வழக்கம் போல் உட்கார்ந்து பேசிக் கொண்டிருந்தபோது நான் அதிர்ச்சியடைந்தேன், அவர் வெளியே எடுத்து குளுக்கோமீட்டரை ஊசி மூலம் செலுத்தினார். உண்மையாகச் சொன்னால், அவர் எடை அதிகரித்த 10 ஆண்டுகளில், அவருக்கு நீரிழிவு நோய் வரக்கூடும் என்று என் தாடை விழுந்தது!

வயிற்று சுவர்.

உடலில் கொழுப்பின் தோற்றத்தின் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, நீங்கள் மூன்றாவது காரணிக்கு செல்லலாம், இது ஆண்களில் பீர் தொப்பை தோற்றத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. இது வயிற்று சுவர் தொனியை இழக்கிறது. வயிற்றுச் சுவர் என்பது நமது உள் உறுப்புகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வேலி செய்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், வயிற்றுச் சுவர் என்பது வயிற்று தசைகளின் தொகுப்பாகும். நான்கு கால் விலங்குகளில், வயிற்று சுவர் மற்றவற்றுடன், பின்புறத்திற்கு ஆதரவை வழங்குகிறது கிடைமட்ட நிலை. மனிதன் ஒரு நேர்மையான உயிரினம் என்பதால், காலப்போக்கில், வயிற்றுச் சுவரின் தொனி பலவீனமடைகிறது, அது நீட்டத் தொடங்குகிறது - ஒரு பந்தின் வடிவத்தை எடுக்கும்.

பீர் தொப்பையை அகற்றுவதற்கான படிப்படியான வழிமுறைகள்.

எனவே, ஒவ்வொரு புள்ளியையும் தனித்தனியாகக் கையாண்டால், ஆண்களில் பீர் தொப்பை உருவாவதற்கு ஒரு காரணி இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம், ஏனெனில் இது மூன்று கூறுகளின் தொகுப்பாகும். ஒரு வகையான சாண்ட்விச். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளே இருந்து வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, வயிற்று சுவர் பலவீனமடைந்து நீண்டுள்ளது, மற்றும் தோலடி கொழுப்பு வெளியே தொங்குகிறது. இதைப் புரிந்துகொள்வது நமக்கு இரண்டு பணிகளைத் தருகிறது: தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுதல், வயிற்றுச் சுவரில் தொனியை மீட்டமைத்தல். நாம் எங்கு தொடங்குவது? மற்றும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் ஒரே நேரத்தில். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் பல எளிய செயல்களைச் செய்ய வேண்டும், அதன் விளைவு நன்றாக இருந்தால், நம் தோழர்களாக மாற வேண்டும், நல்ல பழக்கம் :)

நம்மிடம் இருந்தால் அதிகப்படியான கொழுப்பு, அதாவது நாம் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம். எனவே, உங்கள் உணவை மாற்றாமல், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிலோகலோரிகளை நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுவது அவசியம். பரிசோதனையை நடத்தவும், ஒரு வாரத்திற்கு அனுமதிக்கவும். நீங்கள் இன்று உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்க வேண்டியதில்லை. எடை இழப்புக்கு நல்ல தயாரிப்பு, மிகவும் உள்ளது முக்கியமான. எனவே, ஒரு வாரத்திற்கான கலோரிகளை எண்ணுவதன் மூலம், நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை தோராயமாக புரிந்து கொள்ள முடியும். இந்த எண்ணிக்கையை அறிந்து, உங்கள் உணவை 20% குறைக்கவும்.

எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் உணவை முற்றிலுமாக கைவிடக்கூடாது, உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கக்கூடாது அல்லது சில வகையான பலவீனமான உணவைப் பின்பற்றக்கூடாது! இந்த வழக்கில், உடல் எதிர்க்கும், தீர்வுகளைத் தேடும், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் நேரத்தை மெதுவாக்கும்.

உங்கள் கலோரிகளை 20% குறைத்த பிறகு. ஒரு வாரம் காத்திருந்து முடிவை பதிவு செய்யவும். ஒரு மென்மையான எடை இழப்பு இருந்தால், இந்த மதிப்பை பராமரிக்கவும். உங்கள் எடை இழப்பு குறைந்தவுடன், உங்கள் கலோரிகளை மற்றொரு 10% குறைக்கவும். எனவே தொடர்ந்து குறைத்து, மென்மையான எடை இழப்புக்கு தேவையான கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

கொழுப்பு இழப்பு பற்றிய சில உண்மைகளை அறிந்து கொள்வது மதிப்பு.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு முதலில் மறைந்துவிடும், அதன் இருப்புக்கள் குறைக்கப்பட்ட பின்னரே தோலடி கொழுப்பு மறைந்துவிடும். வெளிப்படையான காட்சி முன்னேற்றத்தைக் காணாமல் கவலைப்படாதீர்கள் மற்றும் விட்டுவிடாதீர்கள். செதில்களைப் பார்த்து, அதே நேரத்தில் உங்களை எடைபோடுங்கள். கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு காலையில் சிறந்தது.

கொழுப்பு உள்நாட்டில் மறைந்துவிடாது. இதன் பொருள் கொழுப்பை ஒரே இடத்தில் அகற்ற முடியாது, அது ஒரே நேரத்தில் உடல் முழுவதும் சீராக மறைந்துவிடும். வயிறு போகும் வழிக்கு இணையாக, கொழுப்பு கன்னங்கள், இரட்டை கன்னம் (கடவுளே, அது என்னை எப்படி கோபப்படுத்தியது), கைகள், முதுகு போன்றவற்றிலிருந்தும் போகும்.

கொழுப்பை எரிக்கவும்.

பீர் தொப்பை உள்ள ஒவ்வொருவருக்கும் வரும் முதல் எண்ணம் அவர்களின் வயிற்றை உயர்த்துவதுதான். ஆனால் அங்கு தொடங்க வேண்டாம். நான் வேண்டுமென்றே வயிற்றை பம்ப் செய்வதை ஆதரிப்பவன் அல்ல, சில நேரங்களில் அவற்றை பம்ப் செய்வது வேடிக்கையாக இருந்தாலும், சில காரணங்களால் நிவாரணம் உள்ளது. ஓடும்போது, ​​புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​புல்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​மற்றும் கொள்கையளவில், ஏறக்குறைய நிலையான உடற்பயிற்சிகளின் போது ஏபிஎஸ் தாங்களாகவே அசைகிறது என்பதை அறிவது மதிப்பு.

கொழுப்பு உள்நாட்டில் போய்விடாது என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை நினைவூட்டுகிறேன், அது நிச்சயமாக அழுத்தி பம்ப் செய்வதிலிருந்து போகாது. நாம் வயிற்றில் சற்று வித்தியாசமான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். அவற்றைப் பற்றி கீழே கூறுகிறேன்.

அதனால். உடலில் கலோரிகளை உட்கொள்வதை நாங்கள் குறைத்துள்ளோம், ஆனால் பெட்டியில் எடை இழப்பதற்கான மிகப்பெரிய விளைவு கலோரி இருப்புக்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கும் சுமையாக இருக்கும். சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளை நான் விவரிக்க விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் நான் அதிக எடை கொண்டவர்களைப் போலவே மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், நாம் அனைவரும் விளையாட்டுகளை விளையாடுவோம், நிறமான உருவங்களைக் கொண்டிருப்போம், நான் இந்த கட்டுரையை எழுதமாட்டேன். ஆனால் ஐயோ, நாம் சோம்பேறிகள், அதை நாம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், அதனால்தான் நம்மிடம் இருப்பது நம்மிடம் உள்ளது. சோம்பேறியாக இருந்ததால், பயிற்சி இல்லாமல், எளிதாகவும் எளிமையாகவும் கொழுப்பை எரிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தேன். செய்முறையை எழுதுங்கள் :) சீக்கிரம் எழுந்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு குறைந்தது மூன்று நான்கு கிலோமீட்டர்கள் நடந்தால் போதும். நான் ஓடுவது பற்றி பேசவில்லை. நான் எளிமையான நடைப்பயிற்சி பற்றி பேசுகிறேன் - நிதானமான காலை நடைப்பயிற்சி.

நம் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய தசைகள் கால்கள். கொழுப்பை எரிக்க நாம் எதையாவது கஷ்டப்படுத்த வேண்டும் என்றால், உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவது நல்லது. வெறும் வயிற்றில் காலை நடப்பது இறுதியில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியாகவும், காலையில் ஓடுவதாகவும் இருக்கலாம். ஆனால் இது எதிர்காலத்தில் உள்ளது, ஆனால் இப்போதைக்கு, கலோரிகளை எரித்து நடப்பது மட்டும் போதும். இந்த செயல்பாட்டில் மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது, இன்னும் புதிய காற்றுக்காக வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது, சூடான போர்வையின் கீழ் படுக்கையில் இருக்கக்கூடாது, என்ற எண்ணத்துடன் - ஓ, நான் நாளை தொடங்குவேன் :)

வெறும் வயிற்றில் நடந்ததால்தான் ஓரிரு மாதங்களில் 15 கிலோ எடையை குறைக்க முடிந்தது. உண்மை, அந்த நேரத்தில் நான் காலை உணவை முழுவதுமாக விலக்கினேன், மதிய உணவு வரை இல்லை. ஆனால் இது மோசமானது, நடைமுறையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, வெறும் வயிற்றில் நடந்த பிறகு காலை உணவை சாப்பிட்டால் கொழுப்பும் போய்விடும். விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் குளுக்கோஸ் தவிர்த்து, காலை உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும்.

வயிற்று சுவர் பயிற்சி - "வெற்றிட" உடற்பயிற்சி.

மிக முக்கியமான நடைமுறைகளில் ஒன்றை அணுக வேண்டிய நேரம் இது. வயிற்று சுவர் தொனியை மீட்டமைத்தல் மற்றும் பராமரித்தல். நான் விவரித்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், கலோரிகளைக் குறைக்கவும், காலையில் நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்கவும், பின்னர் கொழுப்பு படிவுகள் நிச்சயமாக போய்விடும், ஆனால் வீங்கிய பீர் தொப்பை இன்னும் தொய்வடையும். வயிற்றுப் பகுதியின் தசை தொனியை மீட்டெடுக்கும் வரை, எந்த உணர்வும் இருக்காது. வயிற்று சுவர் தசைகளின் இந்த தொனியை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது? இது எளிமையானது என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் அது உண்மையில் அப்படித்தான். உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் பீர் தொப்பையை அகற்ற விரும்பும் எனது நண்பர்களுக்கு நான் எத்தனை முறை பரிந்துரைக்கிறேன், யாராலும் அதை செய்ய முடியாது. ஏன்? ஆம், ஏனென்றால் அவர்கள் மறந்து விடுகிறார்கள். அதனால்தான் நான் சொல்கிறேன், இது மிகவும் கடினம் :)

உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை செய்யப்படுகிறது. நிமிர்ந்து நில். உங்கள் "வயிற்றில்" இருந்து காற்றை வெளியேற்றவும், அதே நேரத்தில் இந்த வயிற்றில் அதிகபட்சமாக வரையவும். உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை ஆழமாக, உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கவும். முடிந்தால், அதை சிறிது வடிகட்ட முயற்சிக்கவும். மேலும் 10 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். இந்த 10 வினாடி உடற்பயிற்சி உங்கள் கண்களுக்கு முன்பே உங்கள் பீர் தொப்பையை அகற்றும். முதல் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள், கொழுப்பை எரிக்காமல் கூட, 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு தெரியும். ஒரு மாதத்தில், முடிவு உங்களை மிகவும் ஆச்சரியப்படுத்தும்.

ஆனால் மீண்டும், இந்த பயிற்சி கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் நாம் அதை செய்ய மறந்து விடுகிறோம். பீர் தொப்பையை அகற்ற இந்த எளிய பயிற்சியை நான் அறிவுறுத்திய அனைவரும் கேட்கிறார்கள் - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 முறை செய்தால் என்ன நடக்கும்? பரவாயில்லை, எப்படியும் தொனி மீட்டமைக்கப்படும். ஆனால் நான் ஏற்கனவே சொன்னது போல், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசக்கூடாது. முரண்பாடு என்னவென்றால், எல்லோரும் குறைந்தபட்சம் ஒரு விஷயத்தையாவது செய்ய மறந்துவிடுகிறார்கள் :) அல்லது என் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் நான் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி.

இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு எளிய வழி உள்ளது - ஒரு தூண்டுதல் பெல்ட். நீங்கள் ரஷ்ய மொழியில் ஒரு விரிவான விளக்கத்தைப் படிக்கலாம் மற்றும் சாதனத்தின் சிறப்பியல்புகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம் இந்த இணைப்பு . இது ஒரு மோசமான சாதனம் அல்ல, அது விலை உயர்ந்தது அல்ல, இருப்பினும் அதைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவு அடிவயிற்றை பின்வாங்குவதை விட சற்று அதிகமாக இருக்கும். பெல்ட், அடிவயிற்று தசைகளை டோனிங் செய்வதோடு கூடுதலாக, தோலை டோன் செய்கிறது, இது எடை இழந்த பிறகு தோலழற்சியின் விளைவைக் குறைக்கிறது. நிச்சயமாக, படங்களில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இது உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தாது, ஆனால் இது வயிற்றுச் சுவரை டோனிங் செய்வதன் மூலம் உங்கள் பீர் தொப்பையை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

ஏபிஎஸ்ஸிற்கான பயிற்சிகள்.

சரி, கடைசியாக இன்று நான் பேச விரும்புவது, பீர் மிருகத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது என்ற தலைப்பில் ஒரு தர்க்கரீதியான கோட்டை வரைய பத்திரிகைகளை உந்துகிறது. நான் ஏற்கனவே கூறியது போல், பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வது குறிப்பாக தேவையில்லை. நிவாரண ஏபிஎஸ், வழக்கமான தசை உந்தி விட சற்று வித்தியாசமானது என்று சொல்லலாம். பாடி பில்டர்களைப் போல இல்லாவிட்டாலும், கொள்கையளவில், நீங்கள் ஏற்கனவே செதுக்கப்பட்ட வயிற்றைக் கொண்டிருப்பதை அறிவது மதிப்புக்குரியது, ஆனால் அவற்றில் உள்ள பொக்கிஷமான வயிற்றைக் காண போதுமானது. பத்திரிகையின் நிவாரணம் தோன்றுகிறது, அளவு குறைகிறது தோலடி கொழுப்பு. நாங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பது போல், கொழுப்பு உள்நாட்டில் அகற்றப்படுவதில்லை, அதாவது, அழுத்தி பம்ப் செய்வதன் மூலம் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற முடியாது. தனிப்பட்ட முறையில், நான் அடிக்கடி என் வயிற்றை உயர்த்துவதில்லை, ஏனென்றால் நான் அதில் அதிக புள்ளியைக் காணவில்லை. எனது அடிக்கடி மற்றும் ஒருவேளை எனது முக்கிய உடற்பயிற்சி புஷ்-அப்கள் என்பதால், புஷ்-அப்களின் செயல்பாட்டில் எனது ஏபிஎஸ் பம்ப் செய்யப்படுகிறது. ஓடுபவர்களுக்கு, அவர்கள் ஓடும்போது அது ஊசலாடுகிறது. கிடைமட்டப் பட்டியில்/சமாந்தரங்களில் புல்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​ஏபிஎஸ் கூட ஊசலாடுகிறது. ஆனால் நான் இந்தத் தலைப்பைத் தொடங்கியதிலிருந்து, எனது பயிற்சியின் அரிய தருணங்களில் என் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பது பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன். மற்றவர்கள் எப்படி ஊசலாடுகிறார்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நான் தசைகளை உணர முயற்சிக்கிறேன், என் தசைகளின் ஒவ்வொரு இழையிலும் சுமையின் அளவைப் புரிந்துகொள்கிறேன். நான் இறுதி உண்மையாக நடிக்கவில்லை, நான் செய்வது போலவே முழு செயல்முறையையும் விவரிக்கிறேன்.

நான் நின்றுகொண்டே என் வயிற்றைச் செய்கிறேன். எனக்கு இந்த வழி தான் பிடிக்கும். என் தண்டை தரையில் அடிப்பது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை. தரையில் இருந்து அழுக்கை எடுக்காமல் உங்கள் வயிற்று தசைகளை கிட்டத்தட்ட எங்கும் பதட்டப்படுத்தலாம்.

எடையுள்ள திருப்பங்கள்.

நீங்கள் வேலை செய்ய வசதியாக இருக்கும் எந்த எடையுள்ள பொருளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது எடைகள் இல்லை என்றால் இதுதான். நான் சில நேரங்களில் 6 லிட்டர் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறேன். நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், பின்புறம் நேராக நிற்கவும். நாங்கள் எடையை மார்பில் அழுத்தி உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம். சுழற்று மேல் பகுதிஉடற்பகுதி (உடம்பு), மாறி மாறி வலப்புறமாகவும் பின்னர் இடதுபுறமாகவும். பின்னர், சிறிது சிறிதாக எடையை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறோம். நாங்கள் அவரை அரை வளைந்த கைகளில் வைத்திருக்கிறோம். சில நேரங்களில் நான் அதை என் முன்னால் நீட்டிக் கொண்டிருப்பேன். ஆனால் இதைச் செய்ய நான் யாரையும் பரிந்துரைக்கவில்லை - ஒரு தவறான நடவடிக்கையால் உங்கள் முதுகை உடைக்கலாம். தனிப்பட்ட முறையில், நான் தவறாக டை (2x6லி) தண்ணீர் பாட்டில்களை எடுத்தபோது 12 கிலோகிராம் எடையுள்ள என் முதுகு உடைந்தது. நீட்டிய கைகள்மற்றும் சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து.

எடையை மேலே தூக்குதல்.

முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே நாங்கள் அதைச் செய்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, அரை வளைந்த கைகளால் தூக்குகிறோம். மிகக் குறைந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் தலைக்கு மேல் எடையை உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு சற்று பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் வயிற்றை முன்னோக்கி வளைக்கவும். என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள் என்று நினைக்கிறேன், வயிற்று தசைகள் மற்றும் அவற்றில் உள்ள தீவிர பதற்றத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

எடையை பக்கவாட்டில் தூக்குதல்.

இரண்டு கைகளிலும் எடையை எடுத்துக்கொள்கிறோம். நாங்கள் கீழே சுமைகளை வைத்திருக்கிறோம், ஆனால் மையத்தில் அல்ல, ஆனால் இடது காலில். இந்த நிலையில் இருந்து, அரை வளைந்த கைகளால், வலது தோள்பட்டைக்கு மேல் எடையை உயர்த்தி, அதை மீண்டும் கொண்டு வருகிறோம் (வலது தோள்பட்டைக்கு மேலே இன்னும் சுமையை வைத்திருங்கள்), முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே வயிற்றை / பின்புறத்தை வளைக்கிறோம். உடற்பயிற்சியை ஒவ்வொன்றாக மீண்டும் செய்கிறோம். இடது காலில் இருந்து வலது தோள்பட்டை வரை, அதன்படி, வலது காலில் இருந்து இடது தோள்பட்டை வரை.

எடைகள் கொண்ட சாய்வு.

உங்கள் மார்புக்கு எதிராக எடையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அடி தோள்பட்டை அகலம். நேராக முதுகில், உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைத்து உயர்த்தவும். நிற்கும் போது மட்டும் எப்படி வயிற்றை உயர்த்துகிறோமோ அதைப் போன்றது.

உங்கள் இடுப்பை பராமரிக்கும் போது உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்தல்

ஏபிஎஸ்ஸை பம்ப் செய்வதன் மூலம், இடுப்பை மேலே பம்ப் செய்கிறோம், இதனால் இடுப்பில் உள்ள சென்டிமீட்டர்கள் போய்விடாது, ஆனால் சேர்க்கப்படுகின்றன. இந்தப் பயிற்சியை நான் எங்கு பார்த்தேன் என்று கூட நினைவில் இல்லை, ஆனால் நான் இன்னும் அவ்வப்போது செய்கிறேன். நான் முன்பு கூறியது போல், பெஞ்ச் பிரஸ் பயிற்சிகளை என்னால் தாங்க முடியாது என்றாலும், இந்த பயிற்சிக்கு நான் இன்னும் விதிவிலக்கு செய்கிறேன். எனவே, ஏபிஎஸ், வளைந்த கால்களை பம்ப் செய்ய நாங்கள் வழக்கம் போல் படுத்துக் கொள்கிறோம். ஏபிஎஸ்ஸின் மையப் பள்ளத்தை பம்ப் செய்ய, பள்ளியில் கற்பித்தபடி, முழு உடலையும் கிழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் கீழ் முதுகும் பம்ப் செய்யும், அதை (கீழ் முதுகில்) அகலமாக்குகிறது. எனவே எங்கள் பணியானது கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தி மார்பை மட்டும் உயர்த்துவதாகும். உடற்பயிற்சியின் வீச்சு நுண்ணியதாக இருக்கும், ஆனால் இது முக்கியமல்ல. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதன் மூலம், உங்கள் வயிற்று தசைகள் எவ்வளவு பதற்றமடைகின்றன என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். என் கருத்துப்படி, உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை.

உங்கள் வயிற்றை எத்தனை முறை பம்ப் செய்ய வேண்டும், இதை அல்லது நான் மேலே விவரித்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் தசைகளை உணருங்கள், அவர்கள் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு அவற்றை கஷ்டப்படுத்துங்கள், ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம். நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக 50 பாடி லிஃப்ட் செய்தால், 53 செய்யுங்கள். :)

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கும் இடையிலான இடைவெளி மிக நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது, 20 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன். 50 மறுபடியும் ஒரு தொகுப்பை முடிக்கவும், 20 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், இரண்டாவது அணுகுமுறைக்குச் செல்லவும். நான் தனிப்பட்ட முறையில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 3-5 அணுகுமுறைகளில் செய்கிறேன், 10-15 வினாடிகள் இடைவெளியுடன்.

ஒரு மனிதனுக்கு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி எனக்குத் தெரிந்த அனைத்தையும் நான் உங்களிடம் கூறியதாகத் தெரிகிறது, உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சேர்த்தல்கள் இருந்தால், அதைப் பற்றி கருத்துகளில் எழுதுங்கள்.

தன் உருவத்தை கவனமாக கண்காணிக்கும் ஒரு பெண் தன் தோலின் கீழ் உள்ள கொழுப்பு தனக்கு இன்றியமையாதது என்று நம்புவது சாத்தியமில்லை. உண்மையில், கொழுப்பிலும் கூட, எல்லாவற்றிலும் விகிதாச்சார உணர்வு இருக்க வேண்டும்! பலவீனமான பாலினத்தின் முக்கிய நோக்கங்களில் ஒன்று ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது என்பதால், ஒரு பெண்ணின் பக்கங்களில் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு இருப்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு (நியாயமான வரம்புகளுக்குள்!) 9 மாதங்களுக்கு வயிற்றில் ஒரு குழந்தைக்கு மிகவும் வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்க முடியும். வயிற்றுப் பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, ஒரு எளிய சோதனை செய்யுங்கள். கொழுப்பை ஒரு மடிப்புக்குள் சேகரித்து அதன் தடிமன் சரிபார்க்கவும்: மடிப்பு 3 செமீக்கு மேல் இருந்தால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது. தலைப்பில் மிகவும் பயனுள்ள பரிந்துரைகளை நாங்கள் சேகரித்தோம்: தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி.

நீங்கள் ஏன் தொப்பை கொழுப்பை உருவாக்கியுள்ளீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல - மன அழுத்தம், மாதவிடாய் நிறுத்தம் அல்லது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம் எளிய குறிப்புகள்கொழுப்பை அகற்ற உதவும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள். பல பரிந்துரைகள் உங்கள் கால்சட்டைக்கு அடியில் இருந்து பக்கங்களை "வலம் வர" அனுமதிக்காது.

• இயக்கம்தான் வாழ்க்கை. வால்டேரின் பிரபலமான வார்த்தைகள் இன்றும் பொருத்தமானவை. உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள்: 15 நிமிடங்களுக்கு எளிய தாவல்கள், ஊசலாட்டம் மற்றும் வளைவுகள் உங்கள் செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யும். உட்கார்ந்திருக்கும் படத்தை முடிந்தவரை செயலில் உள்ளதாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, லிஃப்ட்டை விட படிக்கட்டுகளில் ஏறி, வேலை/பள்ளிக்கு முன் சீக்கிரம் இறங்கி, வெளியில் நடந்து செல்லுங்கள். சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளுடன் நண்பர்களுடன் ஆத்மார்த்தமான கூட்டங்களை மாற்றவும்: டென்னிஸ், ரோலர் ஸ்கேட்டிங் அல்லது பூப்பந்து, மற்றும் கோடையில் கடலில் அல்லது குளத்தில் நீந்தச் செல்லுங்கள்.
• இயற்கை உணவுகளை மட்டுமே உண்ணுங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தவிர்க்கவும்.
• கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

விரும்பும் பெண்களுக்கு குறைந்தபட்ச விதிமுறைகள்தள்ளி வைத்து கொழுப்பு அடுக்குவயிற்றில் இருந்து நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவை நாடக்கூடாது. தினசரி உணவில் கலோரிகளின் உகந்த குறைப்பு - 300 க்கு மேல் இல்லை, நீங்கள் பராமரிக்க அனுமதிக்கும் உயர் நிலைவளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பை சிறிது நேரத்தில் எரிக்கிறது. ஆற்றலைப் பெற ஒரு சீரான உணவு அவசியம், இது தீவிர உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். தடைகளில் தொடங்கி, நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை நாங்கள் கீழே பார்ப்போம்.

சாப்பிட முடியாது

உடல் கொழுப்பைத் தடுப்பது அதை எதிர்த்துப் போராடுவதை விட எளிதானது, எனவே கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதில் ஆயத்த உணவுகள் அடங்கும்:

• கொழுப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த
• பேக்கரி மற்றும் இனிப்புகள்
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், துரித உணவுகள்
• இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு, உங்கள் உணவை சரியாக தயாரிக்க கவனமாக இருங்கள். எல்லாவற்றையும் ஆவியில் வேகவைக்கவும் அல்லது சுண்டவைக்கவும், வேகவைத்த பொருட்களை முழு தானிய பார்கள் / பிஸ்கட்களுடன் மாற்றவும். உங்கள் எடையின் அடிப்படையில் அதிக சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும்.

தேவையான உணவுப் பொருட்கள்

கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியல் உள்ளது. இதைச் செய்ய, உங்கள் தினசரி உணவில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும், உதாரணமாக, ஒரு சிற்றுண்டி. நாங்கள் மிகவும் பயனுள்ளவற்றை வழங்குகிறோம்:

1. சாப்பிட்ட பிறகு திராட்சைப்பழம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்
2. அன்னாசி (புதிய பழங்கள் மட்டுமே!) செரிமானத்தை தூண்டுகிறது
3. இஞ்சி அதிகப்படியான திருப்தி உணர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
4. கேஃபிர் மற்றும் தயிரில் உள்ள இயற்கையான பாக்டீரியாக்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
5. அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ் - செரிமானத்தை மேம்படுத்த மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த
6. இலவங்கப்பட்டை பசியின் உணர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, அதாவது அதிகப்படியான உணவை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.

உணவுமுறை

பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பை எரிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உங்கள் தினசரி உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து தோல் தொய்வைத் தடுக்கும் மற்றும் உடல் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும். கொழுப்பை எரிப்பதில் வெற்றி என்பது உங்கள் உணவு மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் வரம்பைப் பொறுத்தது. ஒரு சீரான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு, ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள், மற்றும் மிகப்பெரிய எண்உட்கொள்ளும் கலோரிகள் காலையில் 35% ஆக இருக்க வேண்டும், பின்னர் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில். மூன்று முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில், சிறிய தின்பண்டங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவு இடைவேளையைத் தவிர்க்கவும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் தோலடி கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், ஒரு விதியைப் பின்பற்றவும் - குறைந்த கலோரிகளை உட்கொண்டு அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுங்கள். பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், தயார் செய்யுங்கள்: கொழுப்பு திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் லேசான மசாஜ் செய்யுங்கள் அல்லது வளையத்தை திருப்பவும். நீங்கள் வெப்பத்தை உணர்ந்த பிறகு பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்கள் பக்கங்களில் எடை இழக்க மூன்று எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு முடிவுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

சாப்பிட்டு 2 மணி நேரம் கழித்து வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யுங்கள். இதனால், மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் அதிகரித்து, கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. பயிற்சியின் போது, ​​உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.

நொறுங்குகிறது

பக்கவாட்டு கொழுப்பை எரிப்பதற்கான அடிப்படை வொர்க்அவுட்டை க்ரஞ்ச்ஸுடன் தொடங்குகிறது சரியான நுட்பம்இது உங்களுக்கு ஒரு கிழிந்த அழுத்தத்தைக் கொடுக்கும். போனஸாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட கீழ் முதுகைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் உங்கள் பெரிய தசையை காயத்திலிருந்து பாதுகாப்பீர்கள். க்ரஞ்ச்கள் அடிக்கடி சேர்க்கப்படக்கூடாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் மிக விரைவாக தசைகள் ஒரு வகை சுமைக்கு பழகத் தொடங்கும், அவற்றின் செயல்திறனை கணிசமாகக் குறைக்கும். உங்கள் பக்கங்களில் கொழுப்பை எரிக்க - ஒரு பொதுவான குறிக்கோளுடன் 2 வகையான க்ரஞ்ச்களை மாஸ்டர் செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

கிளாசிக் திருப்பம்

ஒரு மென்மையான பாயில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சமமான கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் கால்களையும் கீழ் முதுகையும் தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் குறுக்காக வைத்திருங்கள் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கட்டுங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளில் அதிகபட்ச பதற்றத்துடன் மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை தரையில் இருந்து சிறிது தூக்கி, 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு சீராக திரும்பவும்.

கால்கள் உயர்த்தப்பட்ட க்ரஞ்சஸ்

ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: தரையில் படுத்து, உங்கள் தாடைகளை தரையில் இணையாக உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் அவற்றைக் கடக்கவும். உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடாமல், உங்கள் தோள்பட்டைகளை மேற்பரப்பில் இருந்து 10 விநாடிகளுக்கு உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்"

உங்கள் பக்கங்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான எளிய மற்றும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி சைக்கிள் ஓட்டுதல். சரியான நுட்பம் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றவும், செதுக்கப்பட்ட வயிற்றை உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். எப்படி இது செயல்படுகிறது? நிகழ்த்தும் போது, ​​நீங்கள் அனைத்து வயிற்று தசைகளையும் பயன்படுத்துவீர்கள், ஆனால் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வீர்கள்.

நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது. தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகளை அகலமாக விரிக்கவும். சில விநாடிகளுக்கு உயர்த்தப்பட்ட முன்கையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் இடது முழங்கையை நோக்கி இழுக்கவும், மூலைவிட்டத்தை மாற்றவும். 3-4 செட்களில் 15 முறை பைக்கைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்க மற்றும் 50 பயிற்சிகளை முடிக்க கடினமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியை 2 மடங்கு குறைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்"

கீழ் வயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கை அகற்றவும், உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் "கத்தரிக்கோல்" சேர்த்து, ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: தரையில் அல்லது கடினமான படுக்கையில். "கத்தரிக்கோல்" நோக்கம் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதும், பக்கங்களிலும் மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதும் ஆகும்.

உங்கள் முதுகு, தலை மற்றும் கீழ் முதுகு நிலையாக தரையில் படுத்து உடற்பயிற்சி செய்யவும். "கத்தரிக்கோல்" நுட்பம் உங்கள் கால்களை 10-15 சென்டிமீட்டர் மூலம் தரையில் இணையாக ஆடுகிறது, பின்னர் உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தி, சில நொடிகளுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

அழகுசாதன நடைமுறைகள்

அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான இந்த பிரிவு இறுதியானது. இருப்பினும், கொழுப்பு அடுக்குகளைக் கொண்ட சில பெண்களுக்கு, ஒப்பனை நடைமுறைகள் ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைவதற்கும், திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றுவதற்கும் ஒரே வழி. வீட்டிலும் மருத்துவமனையிலும், மூன்று நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் முடிவுகளை நீங்கள் ஒருங்கிணைக்கலாம்.

1. சானா அல்லது குளியல் இல்லம். அதிக வெப்பநிலை கொண்ட ஒரு அறையில் 20 நிமிடங்கள் செலவிடுவது திசு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உதவும்.
2. மசாஜ் சில பகுதிகளில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, சிக்கல் பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது.
3. மறைப்புகள். தயார் செய் ஒட்டி படம்மற்றும் ஏதேனும் களிமண்/தேன்/பாசி. சிக்கல் பகுதிகளை தாராளமாக உயவூட்டுங்கள் மற்றும் ஒரு நீராவி அறை விளைவை உருவாக்கவும், சருமத்தின் அடுக்குகளில் செயலில் உள்ள பொருட்களின் ஆழமான ஊடுருவலை உருவாக்கவும் 20 நிமிடங்களுக்கு தோல் பகுதியை படத்துடன் போர்த்தி விடுங்கள்.

நவீன மருத்துவம் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதற்கான நடைமுறைகளுக்கு பல விருப்பங்களை வழங்குகிறது: அறுவைசிகிச்சை அல்லாத மற்றும் தீவிரமான - அறுவை சிகிச்சை.

அறுவைசிகிச்சை அல்லாத முறைகள் அடங்கும்

• மசாஜ்: கையேடு அல்லது வன்பொருள்
• ஊசிகள்
• வன்பொருள் லிபோலிசிஸ்

அறுவை சிகிச்சை தலையீடு

சில பெண்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்க முடியாது மற்றும் அறுவைசிகிச்சை லிபோசக்ஷன் அல்லது அடிவயிற்று பிளாஸ்டியை நாடுகிறார்கள். மற்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தி உருவத்தை சரிசெய்ய முடியாத சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே இரண்டு முறைகளும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகொழுப்பு அடுக்கை அகற்ற, இது ஆரோக்கியமான நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, அவர்கள் மயக்க மருந்துகளை வெற்றிகரமாக தாங்கி, பின்னர் மறுவாழ்வு காலத்திற்கு செல்லலாம்.
முடிவுரை

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற நீங்கள் முடிவு செய்தால், எங்கள் கட்டுரையை நம்பகமான தகவல் ஆதாரமாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். மட்டுமே பயனுள்ள ஆலோசனைசரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்கவும் சிறந்த உடல் விகிதத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.

ஒல்லியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்!

நீங்கள் பிழையைக் கண்டால், உரையின் ஒரு பகுதியை முன்னிலைப்படுத்தி கிளிக் செய்யவும் Ctrl+Enter

வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று பல பெண்கள் கனவு காண்கிறார்கள்!?

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, தொப்பை கொழுப்பு பிரச்சனையில் முதலிடத்தில் உள்ளது! விடுபடுவது மிகவும் கடினமான விஷயம்.

நீங்கள் ஒரு மெலிதான உருவத்தைக் கூட வைத்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வயிறு துரோகமாக முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது, இது நியாயமான பாலினத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் கொழுப்பின் இந்த விநியோகத்திற்கான காரணங்கள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் எந்த வீர முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டியதில்லை, உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் சோர்வு நிலைக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

14 எளிய விதிகள் மட்டுமே! அவற்றை மாஸ்டர் மற்றும் தெளிவாக செயல்படுத்த கண்காணிக்க. ஒரு மாதத்தில், வயிறு வீங்குவது கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம். வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு உருகும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு மெல்லிய உருவம் பற்றி என்ன புரிந்துகொள்வீர்கள் மெல்லிய இடுப்புகனவில் கூட நினைத்ததில்லை!

இந்தக் கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக் கொள்வீர்கள்:

இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு ஏன் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கிறது

இயற்கை ஒரு பெண்ணின் உடலைப் படைத்தது, அதனால் அவள் ஒரு குழந்தையைப் பெற்று தாயாக வேண்டும். கருப்பையில் இருக்கும் போது, ​​கரு சுற்றுச்சூழல் காரணிகளிலிருந்து நம்பத்தகுந்த வகையில் பாதுகாக்கப்படுகிறது: இது சூடாகவும் வசதியாகவும் இருக்கிறது. தாயின் வயிற்றுச் சுவரில் நிறைய இணைப்பு திசுக்கள் உள்ளன, அவை குழந்தை வளரும்போது நீட்டிக்க முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் சராசரியாக 10 கிலோ அதிகரிக்கும். ஆனால் குழந்தையின் எடை 3-4 கிலோ மட்டுமே. மற்ற அனைத்தும் நஞ்சுக்கொடி, அதில் இருந்து அவர் உணவளிக்கிறார், மேலும் குழந்தையைப் பாதுகாக்க வயிற்றுச் சுவரில் சேரும் கொழுப்பு.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, கொழுப்பு செல்கள் நிறைந்த நீட்டப்பட்ட இணைப்பு திசு உள்ளது. இங்குதான் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றிலும், பக்கவாட்டிலும் கொழுப்பைப் பிரசவித்த பெண்களின் கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.

ஒரு பெண் பெற்றெடுக்காவிட்டாலும், இயற்கையான காரணியை ரத்து செய்ய முடியாது - பக்கவாட்டு, இடுப்பு, வயிறு, இடுப்பு ஆகியவை ஒவ்வொரு பெண்ணின் பிரச்சனை பகுதிகளாகும், அங்கு பல ஆண்டுகளாக கொழுப்பு குவிகிறது.

ஒரு நபரின் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணங்கள் யாவை?

காரணங்களை அறிந்து கொண்டால் மட்டும் போதாது! அவர்களைத் தோற்கடிக்க நாம் எதுவும் செய்யாவிட்டால், தொடர்ந்து புலம்புவோம்: “எனக்கு ஒரு தட்டையான வயிறு இருந்திருந்தால்...” என்று புலம்புவோம்.

அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்:

மரபணு காரணி.

குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோரின் உடல் தோற்றத்தைப் பெறுகிறார்கள், அவர்கள் கொழுப்பாக இருந்தால், குழந்தை நாணல் போல வளராது. இங்கே, எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றி அதிக எடை.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணி.

இது சாதாரணமான அதிகப்படியான உணவு, இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள், வறுத்த, கொழுப்பு, காரமான உணவுகள், சாஸ்கள் மற்றும் கெட்ச்அப்கள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கான விருப்பம். அரிய உணவுகள் மற்றும் மாலை நேரங்களில் பெரிய உணவுகள்.

தீய பழக்கங்கள்.

ஆல்கஹால் ஒரு சிற்றுண்டியுடன் இணைந்தால் அதிக கலோரி பானமாகும் - கல்லீரலில் ஒரு குண்டு. புகைபிடித்தல் என்பது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களாகும், அவை கொழுப்பு திசுக்களில் எளிதில் சேமித்து, உடலை விஷமாக்குகின்றன.

உடல் செயலற்ற காரணி.

பெரும்பாலான பெண்கள் மற்றவர்களைப் போலவே மிகக் குறைவாகவே நகர்கின்றனர் நவீன மக்கள். ஒரு மழலையர் பள்ளி ஆசிரியர், ஆசிரியர், மருத்துவர், அலுவலக ஊழியர் ஆகியோரின் பணியை விளையாட்டு வீரர், நடன கலைஞர், கலைஞர், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆகியோரின் பல மணிநேர பயிற்சியுடன் ஒப்பிடுங்கள். தொழில் ரீதியாக 8 மணி நேரம் உடல் பயிற்சி மேற்கொள்பவர்களுக்கு பக்கவாட்டில், இடுப்பில், வயிற்றில் கொழுப்பு இருக்காது.

மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன்.

நாம் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​நாம் தானாகவே எதையாவது நம் வாயில் வைக்கிறோம், அதன் மூலம், நம்மை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுகிறோம்.

நாளமில்லா உறுப்புகள் மற்றும் கல்லீரலின் சீர்குலைவு.

உங்கள் கல்லீரல், தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் பாலின ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டிற்கு நெருக்கமான கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!

இடுப்பு மற்றும் தொப்பை பகுதியில் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட 14 வழிகள்

1. சரியாக சாப்பிடுங்கள்! இதற்கு என்ன அர்த்தம்?

அனைத்து வகையான துரித உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கான உணவு கூடையில் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளான உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த பீட் அல்லது கேரட் போன்றவை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பச்சையாக கேரட், பீட், முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட சாலட்களை சாப்பிட வேண்டும். . எடை இழப்புக்கான பழங்கள் வாழைப்பழங்கள் அல்லது திராட்சை போன்ற இனிப்புகளாக இருக்கக்கூடாது. தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கோழி மற்றும் மீன், கடல் உணவுகள், முட்டைகள், பால் பொருட்கள், சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

நாங்கள் இங்கே வழங்கும் மாதிரியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கவும்:

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1600 கிலோகலோரி / கிலோ ஆகும், இது ஒரு பெண்ணுக்கு தேவையான 2000 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள்!

காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், 200 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும், இது உடலை எழுப்புகிறது. தண்ணீர் கூடுதலாக, நீங்கள் எலுமிச்சை, இஞ்சி, தேன் கொண்டு பானங்கள் செய்ய முடியும்;

காலை உணவு: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 200 கிராம் பழ சாலட், பானங்கள்: பச்சை தேநீர், ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர்;

இரவு உணவு:காய்கறி செலரி சூப், ஒரு பெரிய தட்டு புதிய காய்கறிகள் எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வேகவைத்த கோழி மார்பக துண்டு, ஒரு கப் பச்சை தேநீர் கொண்டு எள் விதைகள் தெளிக்கப்படுகின்றன;

இரவு உணவு:சுண்டவைத்த காய்கறிகள், சீஸ், சிக்கரி கொண்ட வேகவைத்த மீன்;

உணவுக்கு இடையில், இரண்டு தின்பண்டங்கள்: கொட்டைகள், பழங்கள், சீஸ் அல்லது தயிருடன் தானிய ரொட்டி.

2. - இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் விருப்பம் அல்ல

சூப், தேநீர் மற்றும் காபி தவிர, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும் இது மிக முக்கியமான தீர்வாகும்!

3. விட்டுக்கொடுங்கள்

பீர் அல்லது வலுவான மதுபானங்களை குடிக்க வேண்டாம்;

4. உங்களுடனும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் இணக்கமாக வாழுங்கள்

அதிகப்படியான தொடுதல், கோபம், பொறாமை, கோபம் மற்றும் இரகசியம் ஆகியவை ஆன்மாவை அழித்து நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அமைதியான குளியல், யோகா, ஆட்டோ பயிற்சி;

5. உங்கள் கல்லீரலை சுத்தம் செய்யுங்கள்

ஒரு குழாய் செய்ய, பால் திஸ்ட்டில் அதை சுத்தம், புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி சாறுகள், எந்த

6. உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

மேலும் நகர்த்தவும்: வேலைக்கு முன்னும் பின்னும் சில நிறுத்தங்கள் நடக்கவும், லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லவும். உங்கள் வீட்டை அடிக்கடி சுத்தம் செய்யுங்கள். தாள இசையை இயக்கி, இசையின் துடிப்புக்கு விரைவாக நகரவும்.

7. ஆரோக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்

ஹூலா ஹூப், ஜம்ப் கயிறு, காலை அல்லது மாலையில் ஓடவும், குளத்திற்குச் செல்லவும்.

8. அழகான இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்காக உருவாக்கப்பட்டது

இடுப்பின் வீரியமான அசைவுகள் மற்றும் கைகளின் மென்மையான அசைவுகளுடன் இணைந்து அடிவயிற்றின் நடுக்கம் மிகவும் அழகாக இருக்கும். எந்த வயதிலும் இந்த நடனத்தில் தேர்ச்சி பெறலாம். முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது!

9. வயிற்று தசைகளை வளர்க்க சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

“அடிவயிற்றுக்கான வெற்றிடம்” பயிற்சியை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைத்து எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இடுப்பின் அளவும் குறையும் - ஏனென்றால் தசைகள் சுருங்கி மீள்தன்மை அடையும். உங்கள் வயிற்றில் சிக்ஸ் பேக்குகளும் கிடைக்கும்! இந்த பயிற்சியை எப்படி சரியாக செய்வது என்று பாருங்கள்.

10. உடல் எடையை குறைக்க அடிக்கடி சானாவை பார்வையிடவும்

sauna இல், இது வியர்வை சுரப்பிகளின் அதிகரித்த வேலைக்காக செலவிடப்படுகிறது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைகலோரிகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் உப்புகள் மற்றும் கழிவுகள் அகற்றப்படுகின்றன. இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம் நீங்கி நரம்பு மண்டலம் அமைதியடைகிறது.

11. இடுப்பு மற்றும் தொப்பை மறைப்புகள்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், தேன் கடுகு, சேறு, கடற்பாசி ஆகியவற்றைக் கொண்டு சூடான மடக்கு பிரச்சனை உள்ள பகுதிகளில் தடவினால், நீங்கள் விரைவாக கிலோகிராம் கொழுப்பு மற்றும் அளவை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் அழகாக இருப்பீர்கள்!

13. தேன் மசாஜ்

தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும், உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் மற்றொரு சிறந்த வழி. நான் அதை மீண்டும் சொல்ல மாட்டேன்.

14. நீங்களே ஒரு நாயைப் பெறுங்கள்

சிலருக்கு இந்த அறிவுரை வேடிக்கையாக இருக்கலாம். ஆனால் அது உண்மையல்ல! ஒரு நாளைக்கு 3 முறை அவளுடன் நடப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடல் செயலற்ற தன்மையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள் மற்றும் பல கிலோகிராம்களை இழக்க முடியும். ஒன்றை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு நாய் ஒரு விசுவாசமான நண்பர், எனவே உங்களுக்கு அது தேவையில்லை என்றால், எடை இழக்கும் இந்த முறை உங்களுக்கு பொருந்தாது.

வீட்டில் பெண்களின் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் கொழுப்பை அகற்றுவது எப்படி? ஒரு பெரிய அளவு ஆலோசனை உள்ளது. அவற்றுள் முக்கியமானவை அதிகமாக சாப்பிடுவதும், அதிகமாக நகர்த்துவதும் இல்லை. இதை எப்படி செய்வீர்கள்? உங்களுக்கு ஏற்ற முறைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து செயல்படுங்கள்!

உங்களுக்கு உதவ, ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளைப் பற்றிய புத்தகத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். பதிவிறக்கம், வைரஸ்கள் இல்லை! புத்தகத்தில் கிளிக் செய்யவும்! பார்த்து மகிழுங்கள்! உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்காக செயல்படுங்கள்!

இந்தக் கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, இந்த 14 விதிகளில் பலவற்றை 30-40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்கள் எளிதாகப் பின்பற்றலாம் என்பதை உணர்ந்தேன். ஆனால் 50-60 க்குப் பிறகு, எல்லோரும் அவர்களை சமாளிக்க முடியாது!

அதனால்தான், இந்த வீடியோவைப் பார்த்து, உயிரியல் அறிவியல் மருத்துவர் கலினா நிகோலேவ்னா கிராஸ்மேனின் இலவச எடை இழப்புப் படிப்பில் சேர பரிந்துரைக்கிறேன். புத்துணர்ச்சி, மெலிவு, ஊட்டச்சத்து, எடை இழப்பு பற்றிய பல ரகசியங்கள் அவளுக்குத் தெரியும். பார்! வீடியோவின் கீழே அவரது இலவச பாடத்திற்கான இணைப்பு இருக்கும். "ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான 6 படிகள்."

வயிறு ஒரு பெண்ணின் உடலில் "பலவீனமான" இடம். இதன் மூலம்தான் முதல் கூடுதல் பவுண்டுகள் உடனடியாக கவனிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இங்கே மடிப்புகளை மறைப்பது மிகவும் கடினம். கொழுப்பு தோன்றினால், அதை மறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை: நீங்கள் அதை அகற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குவதற்கு முன், அது ஏன் முதலில் தோன்றுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து, முடிந்தால், அதை நீக்குவதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை மிக வேகமாக அடைய முடியும், அதாவது, அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்றவும்.

எனவே, வயிற்றில் கொழுப்பு தோன்றுகிறது:

• மோசமான ஊட்டச்சத்து - மிகப் பெரிய பகுதிகள் அல்லது சமநிலையற்ற மெனு உங்கள் இடுப்பில் சென்டிமீட்டர் தோன்றும்;
• ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை - உணவில் இருந்து பெறும் கலோரிகளை செலவழிக்க உடலுக்கு நேரம் இல்லை, எனவே அவை கூடுதல் பவுண்டுகள் வடிவத்தில் உடலில் இருக்கும்;
• தவறான தோரணை - இந்த காரணம் அரிதாகவே சரியான கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி ஒரு மேஜையில் அல்லது கணினியில் உட்கார்ந்து, ஒரு சிறப்பியல்பு ஸ்டோப் இருந்தால், எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல் கூட, விரைவில் தொப்பை தோன்றும்.

உங்கள் அபிலாஷைகளில் நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால் இந்தக் காரணங்கள் அனைத்தையும் எளிதில் சமாளிக்க முடியும்.

பெண்களில் பெரிய வயிறு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

சில நேரங்களில் தொப்பை தோன்றும், ஆனால் தீவிரமாக வளரும். இந்த வழக்கில், அதன் தோற்றத்திற்கான காரணங்கள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கலாம்:

• மன அழுத்தம் - இது உடலின் வழக்கமான வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது என்பதற்கு கூடுதலாக, பலர் "அதை சாப்பிட" முயற்சி செய்கிறார்கள். அதிகப்படியான மற்றும் அடிக்கடி ஒழுங்கற்ற ஊட்டச்சத்து இடுப்பு விரைவாக கரைந்து, அதன் இடத்தில் மிகவும் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத பெரிய வயிறு தோன்றும் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது;
• கெட்ட பழக்கங்கள் - மது அருந்துவது பெரும்பாலும் தவறான பசியை எழுப்புகிறது: இது ஒரு உளவியல் தேவை, உடல் ரீதியானது அல்ல. வாங்கிய கலோரிகள் எங்காவது சேமிக்கப்பட வேண்டும், இது நிச்சயமாக வயிற்றில் இருக்கும்;
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை - ஹார்மோன்களின் ஒவ்வொரு குழுவும் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளை செய்கிறது. உடலில் ஆற்றல் விநியோகத்திற்கு காரணமான ஹார்மோன்கள் செயலிழந்தால், இது உருவத்தின் வெளிப்புறத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தில் பிரதிபலிக்கிறது.

இந்த வழக்கில், செய்ய தட்டையான வயிறுபடிப்படியாக நகர்த்துவது மதிப்பு. நிச்சயமாக ஒரு முடிவு இருக்கும், ஆனால் உடனடியாக இல்லை. காரணத்தை அகற்ற, உங்களுக்கு மருத்துவ (ஹார்மோன்களை இயல்பாக்குவதற்கு) அல்லது உளவியல் (மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறுதல், பழக்கங்களை கைவிடுதல்) உதவி தேவைப்படலாம். சரி, உங்கள் வயிற்றை ஒழுங்கமைக்க, நீங்கள் நடைமுறை பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல்

சரியான ஊட்டச்சத்து எடை இழப்பு தொடங்குகிறது. இது இல்லாமல், நீங்கள் முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. அது தோன்றினால், விரைவில் வயிறு அதன் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பும். தொப்பை கொழுப்பைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவு முறை உடனடியாக மறுபரிசீலனை செய்யப்பட வேண்டிய ஒன்றாகும்.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து

எடை இழக்க, விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் உணவுகளில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை மறுபரிசீலனை செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறுகிய கால கட்டுப்பாடு அல்லது உண்ணாவிரதத்தை விட முறையாக சரியான உணவு மிகவும் திறம்பட செயல்படும்.

முதல் மற்றும் மிக முக்கியமானது: அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். 60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 2.2-2.5 லிட்டர் தண்ணீரையும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி நடந்தால் 2.7-3 லிட்டர் தண்ணீரையும் குடிக்க வேண்டும். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, உடலில் இருந்து கொழுப்புகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது, மேலும் தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் இறுக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

ஒரு எளிய விதியை நினைவில் கொள்வது அவசியம்: சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் அடிக்கடி. மெனுவில் அவசியம் காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் தேநீர் மற்றும் ஒரு லேசான இரவு உணவு இருக்க வேண்டும், ஆனால் மதிய உணவு "பயணத்தில்" மற்றும் இதயமான மாலை உணவு அல்ல.

பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், அதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும், சாப்பிட மறுப்பது நல்லது, இல்லையெனில் அனைத்து ஆற்றலும் புதிதாக வாங்கிய கலோரிகளை செயலாக்குவதற்கு அனுப்பப்படும், பழைய இருப்புக்கள் அல்ல.

எடை இழப்புக்கான சரியான உணவு

வெறுமனே, தொப்பை கொழுப்பை இழப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

• காலை உணவு - தயிர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், ரொட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ். அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட கம்பு தோசையுடன் ஒரு ஆம்லெட்.
• மதிய உணவு - வேகவைத்த ஒல்லியான கோழி அல்லது வான்கோழி, காய்கறி எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட், மற்றும் ஒரு சைட் டிஷ் - தானியங்கள்: அரிசி, பக்வீட் கஞ்சி, கோதுமை கஞ்சி, கூஸ்கஸ்.
• மதியம் சிற்றுண்டி - ஒரு சில கொட்டைகள், ஒரு தானிய பார், பச்சை தேநீர்.
• இரவு உணவு - காய்கறிகள் படுக்கையில் சுடப்படும் உணவு மீன்; புதிய பெர்ரிகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி; லேசான சாலட்டுடன் வேகவைத்த கோழி கட்லெட்டுகள். இரவு உணவிற்கு சிறந்த முடிவு கிரீன் டீ, ஒரு திராட்சைப்பழம் அல்லது அரை அன்னாசிப்பழம்.

இந்த மெனுவில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, மேலும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது. இதன் பொருள் காணாமல் போன கொழுப்புகளை ஈடுசெய்ய, உடல் அவற்றை இருப்புகளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கும். காபி, உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை முற்றிலும் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன.

வறுத்த உணவுகள் மற்றும் புகைபிடித்த சுவையான உணவுகள் கூட அதிக மதிப்பில் வைக்கப்படவில்லை. முதலில் இது கடினமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் உடல் விரைவாக ஒரு தரமான புதிய உணவைப் பயன்படுத்துகிறது.

சிற்றுண்டிகளுக்கு, சாக்லேட் மற்றும் கேக்குகளை மாற்றுவது நல்லது புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், இன்று ஒரு பெரிய வகைப்படுத்தலில் வழங்கப்படுகின்றன. அவை பசியை திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முக்கியமான சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மூலம் உடலை வளப்படுத்துகின்றன.

உடற்பயிற்சி

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயிற்றுக்கு தேவையான வடிவத்தையும் கொடுக்கும். வயிறு அதிகரிக்கும் போது, ​​தசைகள் நீட்டி, காலப்போக்கில் இந்த நிலையில் இருக்க பழகிவிடும். வயிற்றுப் பகுதியை இலக்காகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் அவர்களை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன, இதனால் சுருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

என்றால் முக்கிய பிரச்சனை- வயிறு, பின்னர் சிறந்த பயிற்சிகள்- இது பல்வேறு மாறுபாடுகளில் ஒரு பத்திரிகை. ஆனால் முதலில் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். அதாவது, ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்: குனிந்து, பல்வேறு சேர்க்கைகளில் குந்துகைகள் உடலைச் சூடேற்றும் மற்றும் மேலும் வேலைக்குத் தயார்படுத்தும்.

பின்வரும் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. பந்தய நடைபயிற்சி (அவசியம் சரியான தோரணையுடன்!);
2. வளைவுகள்;
3. பல்வேறு மாறுபாடுகளில் அழுத்தவும்;
4. உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்;
5. ஒரு வளையத்தை சுழற்றுதல் (ஹுலா ஹூப்).

நீங்கள் கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தினால் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - டம்பல்ஸ் அல்லது ஃபிட் பால்.

உடற்பயிற்சி கிளப்பில், பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மற்றும் வீட்டிலேயே இதுபோன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். ஆனால் இரண்டாவது விருப்பம் உங்களுக்கு சுய அமைப்பு மற்றும் மன உறுதி இருந்தால் மட்டுமே செயல்படும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு முடிவை அடைய வேண்டும் என்பது மட்டுமல்லாமல், அதை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.

ஒரு வார உடற்பயிற்சியில் தொப்பையை குறைக்கலாம்

அடுத்த 7 நாட்களுக்கு இதை உங்கள் முக்கிய இலக்காக வைத்துக் கொண்டால், தொப்பையை வேகமாகக் குறைக்கலாம். பயிற்சிக்கான உகந்த நேரம் லேசான காலை உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரம் ஆகும். 15 நிமிட வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு, வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொடங்கவும்:

1. உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளைப் பிடித்து, ஒவ்வொரு திசையிலும் மாறி மாறி வளைவுகளைச் செய்யுங்கள் - 10 முறை 3 செட்;
2. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​முறுக்குவதைச் செய்யுங்கள் - 10 முறை 3 செட்;
3. அழுத்தவும், உடல் உயரும் போது 90o அல்ல, ஆனால் 45o - 3 செட் 10 முறை;
4. "தலைகீழ்" உடற்பயிற்சி - உடலின் மேல் பாதி அசைவற்றது, கால்கள் 90o - 3 செட் 10 முறை உயர்த்தப்படுகின்றன;
5. வளைய முறுக்கு - 20 நிமிடங்கள்.

உங்களுக்கு வலிமை இருந்தால், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். இவை எளிய பயிற்சிகள்பங்களிக்க பயனுள்ள எடை இழப்பு, மற்றும் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், விரைவில் அடிவயிற்றின் வரையறைகள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறும்.

வயிற்றில் உள்ள செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது

எடை அதிகரிப்பு எப்போதும் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது - ஒரு விரும்பத்தகாத "ஆரஞ்சு தலாம்" இது கடற்கரை பருவத்தை எதிர்பார்த்து முழு மனநிலையையும் கெடுத்துவிடும்.

செல்லுலைட்டை நிரந்தரமாக அகற்ற ஒரே ஒரு வழி உள்ளது - லேசர். அப்படியிருந்தும் கூட, இது எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது, ஏனென்றால் செல்லுலைட் என்பது சருமத்தில் உள்ள கண்ணீர், இது போன்ற விரைவான நீட்சிக்கு தயாராக இல்லை. ஆனால் நீங்கள் செல்லுலைட்டின் புலப்படும் வெளிப்பாடுகளை கணிசமாகக் குறைக்கலாம், இது ஒரு நல்ல ஒப்பனை விளைவை அளிக்கிறது.

ஆனால் பெண்ணோயியல் அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள் இருந்தால், வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் முரணாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

பயனுள்ள தொப்பை மறைப்புகள்

தொப்பை ஸ்லிம்மிங் மறைப்புகள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை மட்டுமே பாதிக்கும் உள்ளூர் "சானா" ஆகும். சிக்கலான சமையல் பிடிக்காதவர்களுக்கு, பயிற்சிக்கு முன் படத்தில் தங்களை இறுக்கமாக மடிக்கவும் - வெற்றிடமானது வயிற்று தசைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

களிமண், ஒப்பனை சாக்லேட், கடற்பாசி, தேன் மற்றும் வினிகர் போன்ற கூடுதல் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றை உருவாக்கினால், மறைப்புகளின் உற்பத்தித்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம்.

இந்த வழக்கில், சிக்கல் பகுதியை மட்டுமல்ல, அதை ஒட்டியுள்ள பகுதிகளையும் மடிக்க வேண்டியது அவசியம். அதாவது, தொப்பை மடக்கு மார்பின் கீழ் தொடங்கி இடுப்புகளின் தொடக்கத்தில் முடிவடைய வேண்டும்.

மறைப்புகளின் நிலையான படிப்பு ஒவ்வொரு நாளும் 10 நடைமுறைகள் ஆகும், ஆனால் தேவைப்பட்டால், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்யலாம்.

1. சாத்தியமற்றதை நீங்கள் விரும்பக்கூடாது. உதாரணமாக, 74 கிலோ எடையுடன் மற்றும் பெரிய தொப்பைஒரு மாதத்தில் 46 கிலோ எடையை குறைக்கும் இலக்கை நீங்கள் அமைக்கக்கூடாது.
2. பெரிய இலக்குகளை சிறியதாகப் பிரிப்பது நல்லது: தொகுதியில் 2 செ.மீ., பின்னர் மற்றொரு 2, பின்னர் கடைசியாக அகற்றவும்.
3. முக்கிய விஷயம் முறையானது. ஒரு வாரத்தில் ஒரு நாள் சரியான ஊட்டச்சத்து எந்த விளைவையும் தராது.
4. நீங்கள் உடனடியாக மிகவும் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளை நாடக்கூடாது - இது உடலை காயப்படுத்தும்.
5. அதிகமாக சுயவிமர்சனம் செய்யாதீர்கள்: யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல.

நீங்கள் இந்த சிக்கலை தீவிரமாகக் கண்டறிந்து ஒன்றிணைத்தால், வயிற்றுப் பகுதியில் விரைவாக எடை இழக்கலாம் சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் அழகுசாதன சேவைகள். இந்த வழக்கில், முதல் முடிவு விரைவில் தோன்றும் - விரைவில் வயிறு பிளாட் மற்றும் மீள் மாறும்.

விளம்பரங்களை இடுகையிடுவது இலவசம் மற்றும் பதிவு தேவையில்லை. ஆனால் விளம்பரங்களுக்கு முன்-மதிப்பீடு உள்ளது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

எந்தவொரு நபரும் எப்போதும் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறார், ஆனால் பெரும்பாலும் அந்த உருவம் அதன் முந்தைய வடிவத்தை இழந்து எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை இந்த கட்டுரையில் கூறுவோம்.

தொப்பை மற்றும் அழகான இடுப்பு பலரின் கனவாகவே இருக்கிறது. இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. சில முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை சில வாரங்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற அனுமதிக்கின்றன.

மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை

உடல் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்குவதற்கும், எடையைக் குறைக்கும் எந்தவொரு முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கும் முன், உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் தொப்பை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது வயிறு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

IN நவீன உலகம்கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் இல்லாமல் வாழ்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த எப்போதும் பொருத்தமான முறைகள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம் - மதர்வார்ட் மற்றும் வலேரியன் டிங்க்சர்களை குடிக்கவும், தானாக பயிற்சியில் ஈடுபடவும். எடை இழக்கும் சிக்கலான செயல்பாட்டில், இந்த நடவடிக்கைகள் மிதமிஞ்சியவை அல்ல. அனைவரும் கவலைப்பட்டு வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வேண்டாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். பிறகு சரியான வடிவங்கள்புள்ளிவிவரங்கள் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது.

வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான உணவை நாங்கள் உருவாக்குகிறோம்

உங்கள் உணவை நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். இது உணவுக்கு மட்டுமல்ல, மது அருந்துவதற்கும் பொருந்தும். ஒயின் மற்றும் பீரில் நிறைய பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். இந்த பொருட்கள் வயிற்றின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. அரிதான பயன்பாடும் கூட மது பானங்கள்கார்டிசோலின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, இது குண்டான இடுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு கிளாஸ் மதுவுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸுடன் பொருந்துவது சாத்தியமில்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் பெறப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க, நீங்கள் எந்த மது அருந்துவதையும் நிறுத்த வேண்டும்.

குறுகிய காலத்தில் வீட்டில் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி? நிச்சயமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்தவும் விரைவாக எடை இழக்கவும் உதவுகிறது. கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகள் மெனுவில் இருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன. அதிக அளவு உணவுடன், உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும். எனவே, நீங்கள் உங்கள் உணவைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட வேண்டும். இல்லையெனில், கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றம் தவிர்க்க முடியாதது.

தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. சிவப்பு மற்றும் சிவப்பு காய்கறிகள் பச்சை நிறம்நிறைய. அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து கொழுப்பின் விரைவான முறிவை ஊக்குவிக்கிறது. ஃபைபர் அதன் நார்ச்சத்துடன் வயிற்றை நன்கு நிறைவு செய்கிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்தாது.

2. உணவில் அரிசி, அதே போல் மீன் மற்றும் இறைச்சியின் ஒல்லியான வகைகள் மாறுபட வேண்டும்.

3. பழங்களின் நுகர்வு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதில் சர்க்கரை உள்ளது.

4. உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் கண்டிப்பாக வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இது பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. இந்த பயனுள்ள வைட்டமின் செய்தபின் இடுப்பு பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு எரிகிறது. சீஸ்கள் மற்றும் தயிர்களில் தீவிரமாக தாக்கும் பொருட்கள் உள்ளன கொழுப்பு செல்கள்மற்றும் அவற்றைப் பிரிக்கவும்.

5. பகலில் நீங்கள் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - சுமார் 2 லிட்டர். இது உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை முழுமையாக நீக்குகிறது. நீர் உடலின் அமைப்புகளை இயற்கையாகவே சுத்தப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீர்-உப்பு சமநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது.

மோசமான வளர்சிதை மாற்றத்துடன், எடை இழப்பது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற பல்வேறு டையூரிடிக்ஸ் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் ரசாயன மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தாமல் முழு எடை இழப்பு செயல்முறையையும் உருவாக்குவது நல்லது.

கடுமையான உணவு முறைகள் முரணாக உள்ளனஇரைப்பை குடல் நோய்கள், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, வயிற்றுப் புண்கள், குடல் கோளாறுகள், நீரிழிவு நோய். பக்வீட் உணவுகர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது தடை, தீவிர மூளை வேலை.

கொழுப்பு பர்னர்களைப் பயன்படுத்துதல்

எடை இழப்பு காக்டெய்ல்களை தினமும் குடிப்பதன் மூலம் வீட்டிலேயே வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றலாம். சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு பர்னர்கள் உங்கள் உருவத்தை விரும்பிய வடிவத்திற்கு குறுகிய காலத்தில் சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன. செயற்கை மற்றும் இயற்கை பொருட்கள் உள்ளன.

கொழுப்பு பர்னரின் முக்கிய விளைவு உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதாகும். இடுப்பில் கொழுப்பு படிவதற்கு நேரம் இல்லை மற்றும் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துஎடை இழப்பு காக்டெய்ல் வடிவத்தில் ஆற்றல் நுகர்வு இல்லாமல் நுகர்வு நோக்கமாக இல்லை. அதாவது, நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் குடித்துவிட்டு, படுக்கையில் தொடர்ந்து படுத்துக் கொண்டால், எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்காது. இது உங்களை மோசமாக உணரவைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். காக்டெய்ல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஜாகிங் தேவை.

காக்டெய்ல்களில் காஃபின், எபெட்ரைன், ப்ரோமெலைன், குரானா ஆகியவை உள்ளன. இந்த பொருட்கள் உடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன. எடை இழப்பு காக்டெய்ல்களின் பொறுப்பற்ற நுகர்வு நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வு மற்றும் பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, கைகால் நடுக்கம், எரிச்சல் போன்ற சிக்கல்கள் உருவாகலாம். மருந்தைப் பயன்படுத்தும் போது கடுமையான பரிந்துரைகளை கடைபிடிப்பது முக்கியம். இல்லையெனில், விளைவுகள் மிகவும் எதிர்பாராததாக இருக்கலாம். கடுமையான ஒவ்வாமை, பசியின்மை, தூக்கமின்மை மற்றும் வாந்தி அடிக்கடி உருவாகிறது. காக்டெய்ல் பொருத்தமானதல்ல மற்றும் உடல் அதை ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் தயாரிப்பை நிராகரிக்க வேண்டும்.

செயற்கை கொழுப்பு பர்னர்கள் (லிபோட்ரோபிக்ஸ் மற்றும் தெர்மோஜெனிக்ஸ்) பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்:

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள்;
நீரிழிவு நோய்;
உயர் இரத்த அழுத்தம்;
சுக்கிலவழற்சி.

இரவில் எடை இழப்பு காக்டெய்ல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​மகிழ்ச்சி மற்றும் உற்சாகமான நிலை ஏற்படுகிறது. இது தூக்கக் கலக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கட்டுப்பாடில்லாமல் மற்றும் மருத்துவரிடம் முன் ஆலோசனை இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.

இயற்கை கொழுப்பு பர்னர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானவை. இவை அனைவருக்கும் தெரிந்த சாதாரண உணவு பொருட்கள். அவற்றை ஜீரணிக்கும்போது, ​​உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு வைப்பதில்லை. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கும் தயாரிப்புகளின் குழுவும் உள்ளது.

மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயற்கை காக்டெய்ல் முட்டைக்கோஸ், செலரி, திராட்சைப்பழம், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம். தினமும் கிவி சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. மாவுச்சத்து இல்லாத அனைத்து காய்கறிகளும் கொழுப்பை நன்கு எரிக்கின்றன. பழங்களைப் பொறுத்தவரை, எடையைக் குறைக்கும் போது நீங்கள் திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற லிபோலிடிக்ஸ் பயன்பாடு

உடலுக்கு லிபோலிடிக்ஸ் - போதும் பயனுள்ள முறைஎடை இழக்கிறது. சிக்கல் பகுதிகளின் தோலடி கொழுப்பில் மருந்துகளை உட்செலுத்துவதை இந்த முறை கொண்டுள்ளது. லிபோலிடிக்ஸ் அதிகப்படியான கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நிர்வாகத்திற்குப் பிறகு, மருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை திரவமாக மாற்றுகிறது, பின்னர் அது உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணம் லிப்பிட் அளவு அதிகரிப்பதாகும். இந்த வழக்கில், கொழுப்பு இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் வைக்கப்படுகிறது. லிபோலிடிக்ஸ் என்பது இயற்கையான சோயா என்சைம்கள் (லெசித்தின்) கொழுப்பு செல்களை தீவிரமாக உடைக்கிறது. உடலில், லெசித்தின் கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. விளைவை அதிகரிக்க, கிடைக்கக்கூடிய கொழுப்புகளின் சவ்வுகளை அழிக்கும் எடை இழப்பு தயாரிப்புகளில் பல்வேறு கூடுதல் பொருட்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

மருந்து நிர்வாக செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நோயாளி நேர்காணல் செய்யப்படுகிறார் மற்றும் சிக்கல் பகுதிகள் பரிசோதிக்கப்படுகின்றன.

லிபோசிஸிற்கான முரண்பாடுகள்:

மனநல கோளாறுகள்;
ஒவ்வாமை எதிர்வினை;
போதுமான இரத்த உறைதல்;
நீரிழிவு நோய்;
பித்தப்பை நோய்;
தொற்று மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகள்;
கர்ப்பம்;
பாலூட்டுதல்;
வலிப்பு நோய்;
புற்றுநோய் கட்டிகள்;
காய்ச்சல் நிலை.

மருந்து நிர்வாக செயல்முறை சுமார் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஊசி ஒரு மெல்லிய ஊசி மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது - மருந்து 12 மிமீ ஆழத்தில் செலுத்தப்படுகிறது. விரும்பினால், குளிரூட்டும் கிரீம் அல்லது லிடோகைன் மூலம் மயக்க மருந்து செய்யப்படுகிறது. 1 அமர்வின் போது, ​​மருந்தின் 1-3 ampoules பயன்படுத்தவும். அடிப்படையில், Dermastabilon, Aqualix, Revital Celluform மற்றும் பிற லிபோலிடிக் வளாகங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கொழுப்பை உடைக்கும் முகவரை இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் மட்டுமல்ல, பிட்டம், கண் இமைகள், கன்னம், கன்னங்கள் மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றிலும் செலுத்தலாம். வயிறு மற்றும் இரட்டை கன்னத்தை அகற்ற லிபோலிடிக்ஸ் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. லிபோலிசிஸ் கொழுப்பு வைப்புகளை மட்டுமல்ல, தொடைகளில் உள்ள செல்லுலைட்டையும் நீக்குகிறது.

முறையின் தீமை வலுவான வெளிப்பாட்டின் சாத்தியமாகும் பக்க விளைவுகள். தோலடி முனைகள் அடிக்கடி தோன்றும், பின்னர் அவற்றை அகற்றுவது கடினம். தோல் சிவத்தல், அரிப்பு மற்றும் ஹீமாடோமாக்கள் உருவாகின்றன. சாத்தியமான திசு சேதம். லிபோலிசிஸ் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் கடுமையான சிக்கல்கள் இருக்கலாம் - தோல் நெக்ரோசிஸ், புண்கள், இரத்த உறைவு.

வயிறும்

சிறப்பு நூல்களைப் பயன்படுத்தி அறுவைசிகிச்சை அல்லாத இடுப்பு திருத்தம் சாத்தியமாகும். கர்ப்பம் மற்றும் லிபோசக்ஷனுக்குப் பிறகு தொப்பையை அகற்ற செயல்முறை உங்களை அனுமதிக்கும். நீட்டப்பட்ட தோலுக்கு நெகிழ்ச்சி இல்லை. இழைகள் கொண்ட வயிற்றை இழுப்பது தோலை அதன் முந்தைய மீள் நிலைக்குத் திருப்பி, தொய்வு மற்றும் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத மடிப்புகளை அகற்றும். லேசான தொய்வு தோலுக்கு, நூல் தூக்குதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நூல் தூக்குதல் என்பது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான செயல்முறையாகும், இது சருமத்தை கடுமையாக காயப்படுத்தாது. தோல் ஒரு நூல் சட்டத்தால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. செயல்முறையின் விளைவு உடனடியாக கவனிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஓரிரு ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.

இந்த முறைக்கு சில முரண்பாடுகள் மற்றும் சிக்கல்களின் குறைந்த ஆபத்துகள் உள்ளன. நூல் அடிவயிற்றைத் தூக்குவது இயக்க அறையில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. விரும்பினால், உள்ளூர் மயக்க மருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. தலையீட்டிற்கு முன், நோயாளி ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் ஆலோசிக்கப்படுகிறார். செயல்முறை மற்றும் மீட்பு காலம் பற்றி மருத்துவர் விரிவாகப் பேசுகிறார்.

அடிவயிற்றில் உள்ள நூல்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் நிறுவப்பட்டுள்ளன. ஒரு லட்டு சட்டத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது நூல்களை பக்கத்திலிருந்து மையத்திற்கு வைக்கலாம். குறைபாட்டின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் திசை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. செயல்முறைக்கு மிகவும் மீள் நூல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சமீபத்திய தலைமுறை. அவை தோலில் சிறிய கீறல்களில் சரி செய்யப்படுகின்றன. நூல்கள் ஒப்பனை தையல்களால் இறுக்கப்படுகின்றன, பின்னர் அவை கண்ணுக்கு தெரியாதவை. அதிக கொழுப்பு படிவுகள் அல்லது அடிவயிற்றில் அதிக தொங்கும் மடிப்புகள் இல்லாவிட்டால் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அடிப்படையில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அடிவயிற்றை இறுக்குவதற்கு இந்த முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முறைக்கு முரண்பாடுகள்:

புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
ஆட்டோ இம்யூன் அமைப்பு நோய்கள்;
ஒவ்வாமை;
சர்க்கரை நோய்.

குறைந்தபட்சம் ஒரு முரண்பாடு இருந்தால், நூல் தூக்கும் முறை பயன்படுத்தப்படாது. இடுப்பில் அதிக அளவு கொழுப்பு இருந்தால் இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்காது.

த்ரெட் லிஃப்டிங் செயல்படுத்தும் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். செயல்முறை ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு நூல் வயத்தை டக் செய்த பிறகு, சிக்கல்கள் ஏற்படலாம் - ஒரு ஹீமாடோமா அல்லது தோல் வீக்கம். வலி உணர்வுகள் அடிக்கடி ஏற்படும். மருத்துவர் நேர்மறையான முடிவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை - சில நேரங்களில் நீங்கள் வெளிப்படையான சமச்சீரற்ற தன்மையை கவனிக்க முடியும்.

ஃபேஸ்லிஃப்ட்டிற்குப் பிறகு முதல் வாரத்திற்கு, நீங்கள் சோலாரியம், சானா அல்லது ரஷ்ய குளியல் பார்க்கக்கூடாது. சூடான நீராவியால் தோல் காயமடையக்கூடாது. மீட்பு காலம் கடினம் அல்ல. செயல்முறையின் விளைவு சுமார் 2-3 ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.

அறுவைசிகிச்சை மூலம் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

பிற முறைகள் போதுமான முடிவுகளைத் தராத சூழ்நிலைகளில் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது. அறுவைசிகிச்சை முறை அடிவயிற்று பிளாஸ்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது. கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது பொது மயக்க மருந்துமற்றும் வயிற்று அறுவை சிகிச்சை ஆகும். தலையீடு பெரும்பாலும் லிபோசக்ஷனுடன் இணைக்கப்படுகிறது - கொழுப்பு நீக்கம். பெரிய கொழுப்பு வைப்புகளைக் கொண்ட நோயாளிகள் மட்டுமே பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் ஸ்கால்பெல் கீழ் விழுவார்கள். அத்தகைய தீவிரமான முறையைத் தவிர்க்க முடிந்தால், அடிவயிற்றை அகற்றுவதற்கான பிற முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு ஆயத்த காலம் தேவைப்படுகிறது. அடிவயிற்று பிளாஸ்டி என்பது ஒரு சிக்கலான அறுவை சிகிச்சை ஆகும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை. தலையீடு இடுப்பின் விகிதாச்சாரத்தை முழுமையாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, வயிற்று சுவரின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொப்புளுக்கு அருகில் உள்ள வீக்கங்களை நீக்குகிறது.

செயல்பாட்டிற்கான முக்கிய அறிகுறிகள்:

மலக்குடல் வயிற்று தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் பிரித்தல்;
தொப்புள் வளைய குடலிறக்கம்;
தோலடி திசுக்களின் கடுமையான அதிகப்படியான;
எடை இழப்புக்கான முந்தைய குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு முறைகளின் பயனற்ற தன்மை;
அடிவயிற்றின் தொய்வு தோல்;
தோல்-கொழுப்பு "கவசம்";
அதிக எண்ணிக்கையிலான நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள்;
அடிவயிற்றில் கடினமான அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் வடுக்கள்;
திசுக்களின் கொலாஜன் பண்புகள் குறைக்கப்பட்டது.

பிற முறைகள் நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்காதபோது அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது. சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை குறைந்துவிட்டால், லிபோசக்ஷன் பயனற்றதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், தீவிர அறுவை சிகிச்சை தலையீடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அறுவை சிகிச்சை தலையீடு சில வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

எண்டோஸ்கோபிக் அடிவயிற்று பிளாஸ்டி;
மினி அடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சை;
கிளாசிக் அடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சை;
செங்குத்து மற்றும் பக்கவாட்டு செயல்பாடுகள்.

எண்டோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சையில், அடிவயிற்றில் ஒரு மடிப்பு இருந்தால், குடலிறக்கம் இல்லை என்றால், எக்சிஷன் செய்யப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சை குறைந்த அதிர்ச்சிகரமானது. இது எண்டோஸ்கோபிக் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி பொது மயக்க மருந்து அல்லது உள்ளூர் மயக்க மருந்துகளின் கீழ் செய்யப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சை தலையீடு நேரம் சுமார் 1 மணி நேரம் ஆகும்.

கிளாசிக் அபோமினோபிளாஸ்டி வயிற்று தசைகளின் டயஸ்டாசிஸுக்கு குறிக்கப்படுகிறது. ஒரு கீறல் செய்யப்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பு அகற்றப்படுகிறது. அறுவைசிகிச்சை தலையீட்டின் நோக்கத்தைப் பொறுத்து, ஒரு குடலிறக்கம் அல்லது தசை வேறுபாடு அகற்றப்படுகிறது. வயிற்று திசுக்கள் ஒரு புதிய நிலையில் நீட்டிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை தைக்கப்படுகின்றன. அறுவை சிகிச்சை அதிர்ச்சிகரமானது மற்றும் தலையீட்டிற்குப் பிறகு நீண்ட மீட்பு தேவைப்படுகிறது. செங்குத்து மற்றும் பக்கவாட்டு முறைகள் கிளாசிக் வயிற்றின் மாறுபாடுகள் ஆகும்.

அறுவை சிகிச்சைக்கு முரண்பாடுகள்:

நீரிழிவு நோய்;
நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு;
இணைப்பு திசு நோய்கள்;
நிலையற்ற ஆன்மா;
மோசமான இரத்த உறைதல்;
தைராய்டு நோய்கள்;
இதய இஸ்கெமியா;
இதயம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு;
நுரையீரல் நோய்கள்.

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, ஆபத்தான சிக்கல்கள் உருவாகலாம். ஹீமாடோமாக்கள் மற்றும் இரத்தப்போக்கு, தையல் சிதைவு மற்றும் திசு விளிம்புகளின் நசிவு ஆகியவை அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. உட்புற உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகம் தடைபடலாம் மற்றும் உறிஞ்சும் செயல்முறை தொடங்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மீண்டும் மீண்டும் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது - நெக்ரோடிக் பகுதியை அகற்றுதல்.

மீட்பு காலத்தில், நோயாளி அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் நிமோனியா அல்லது சுவாசக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கிறார். இது வயிற்று திசுக்களை அகற்றுவது மற்றும் அதன் அளவு குறைவதால் ஏற்படுகிறது. நுரையீரல் தக்கையடைப்பு அடிக்கடி உருவாகிறது. பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் உயர் நிபுணத்துவத்துடன் கூட, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாக வெற்றிட மசாஜ்

இந்த முறை உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய ஒரு பாதுகாப்பான முறையாகும். இது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி, முன்னாள் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வயிற்றை இறுக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது. மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நுட்பம் வயிற்று தசைகளின் தொனியை மீட்டெடுக்கிறது. செயல்முறை பல அமர்வுகளில் செய்யப்படுகிறது.

மணிக்கு இந்த முறைஎடை இழப்புக்கு, மறைப்புகள் மற்றும் வெற்றிட ஜாடிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றின் பயன்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் தோலின் தொய்வை நீக்குகிறது. வெற்றிட மசாஜ் விளைவு சராசரியாக உள்ளது. இருப்பினும், கப்பிங்கின் செல்வாக்கின் கீழ், திசுக்கள் மற்றும் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் பவுண்டுகள் அகற்றப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் வீட்டில் மசாஜ் செய்யலாம்.

வெற்றிட மசாஜ் செய்ய, சிலிகான், கண்ணாடி, பிளாஸ்டிக் அல்லது ரப்பர் ஜாடிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, வயிறு ஒரு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு முகவருடன் உயவூட்டப்படுகிறது. அடிவயிற்றுப் பகுதி ஒரு சூடான மழையுடன் நன்கு சூடுபடுத்தப்படுகிறது, பின்னர் எண்ணெய் கவனமாக தோலில் பயன்படுத்தப்பட்டு ஜாடிகளை வைக்கப்படுகிறது. அவற்றின் விளிம்புகள் அவசியம் உயவூட்டப்படுகின்றன. அடிவயிற்றின் தோல் அவர்களுக்குள் இழுக்கப்படுகிறது. வங்கிகள் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் நகர்த்தப்பட வேண்டும். ஒரு நேர்மறையான முடிவை அடைய, செயல்முறை ஒரு மாதத்திற்குள் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

செயல்முறை முரணாக உள்ளதுநீரிழிவு நோய், வயிற்று குடலிறக்கம், கர்ப்பம், மகளிர் நோய் நோய்கள், மாதவிடாய். மேலும், கடந்த காலத்தில் புற்றுநோயியல் காணப்பட்டால் இந்த முறை பயன்படுத்தப்படவில்லை.

மசாஜ் செய்த பிறகு, தோல் சிவத்தல் மற்றும் சிராய்ப்பு ஏற்படலாம். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, ஹீமாடோமாக்கள் மறைந்துவிடும். கோப்பைகளை வைப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் எடை இழப்பு

உங்கள் இடுப்பை நீங்கள் வெற்றிகரமாக சரிசெய்யலாம் உடற்பயிற்சி கூடம். தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? இடுப்பு இறுதியாக ஆஸ்பென் ஆக மாற, அதன் தசைகளில் சுமை விழும் அந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

வயிற்றை அகற்ற, பின்வருபவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

ஸ்டெப்பர்;
உடற்பயிற்சி வண்டி;
படகோட்டுதல் இயந்திரம்;
நீள்வட்ட மாதிரி;
ஓடுபொறி;
தொகுதி சிமுலேட்டர்;
பத்திரிகை பெஞ்ச்;
"சவாரி".

இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் அனைத்தும் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் தேவையான சுமைகளை வழங்குகின்றன. இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றை இறுக்குவதற்கும், உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதற்கும் சிறந்தது. அதிக எடை. வடிவமைப்புகள் சுமை அளவையும் கனமான அளவையும் சரிசெய்கிறது, மேலும் கைகளுக்கு வசதியான கைப்பிடிகள் உள்ளன. பயிற்சியின் போது, ​​அனைத்து வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஹூலா ஹூப், பெரிய பந்து அல்லது ஸ்பின்னிங் டிஸ்க்கைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைக்கலாம். இந்த உபகரணங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றி உங்கள் வயிற்றை வடிவமைக்க உதவுகிறது. பந்தைக் கொண்டு குதிக்கும் போது குஷனிங் செய்வது வயிற்று தசைகளில் தேவையான சுமையை உருவாக்குகிறது.

ஜிம்மிற்குச் செல்வது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு, நீங்கள் வலிமை விளையாட்டுகளை கைவிட்டு, எடை இழக்க மிகவும் மென்மையான முறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

முக்கிய முரண்பாடுகள்சிமுலேட்டர்களில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

சமீபத்திய பிறப்பு;
கர்ப்பம்;
உயர் இரத்த அழுத்தம்;
நீரிழிவு நோய்;
மூல நோய்;
பார்வை கோளாறு;
இருதய நோய்கள்.

ஒவ்வொரு சிமுலேட்டரின் செயலும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை இலக்காகக் கொண்டது. எனவே, ஒரு சிமுலேட்டரின் தேர்வு உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்தது.

சிமுலேட்டர்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இதய வலி, குமட்டல், பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் உடனடியாக செயல்பாட்டை நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஜன்னலைத் திறந்து அமைதியாக படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரை அழைக்கவும்.

அடிவயிற்றுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

எடை இழப்புக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் அதிக எடையை விரைவாக இழக்க அனுமதிக்கும். நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட பல வளாகங்கள் உள்ளன. தினசரி மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சிகள் செய்தால் மெலிதான உருவத்தைப் பெறலாம். பயிற்சியில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை. உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாகவும், உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தவும் உதவும். ஒரு அழகான, பயிற்சி பெற்ற உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்.

எந்தவொரு பயிற்சியும் ஒரு சூடாக தொடங்குகிறது. இது வரவிருக்கும் சுமைக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலை வெப்பமாக்க, வெவ்வேறு திசைகளில் வளைவுகள், குந்துகைகள் மற்றும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை ஊசலாடவும். நீங்கள் ஜம்பிங் மூலம் வெப்பமயமாதலை முடிக்க வேண்டும், பின்னர் பயிற்சிகளுக்குச் செல்லவும்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சிறிது கோணத்தில் உயர்த்தவும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​வயிற்றுக்கு முக்கிய முயற்சிகளை இயக்கவும். உங்கள் கால்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.

2. இந்தப் பயிற்சியானது மேல் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கோவில்களில் வைத்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகை தரையில் இருந்து தூக்கவும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 15 முறை செய்யவும்.

3. பக்க crunches செய்யவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை அசையாமல் பொய் நிலையில் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலை உங்கள் இடது முழங்காலை நோக்கி அடையும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். பின்னர் உங்கள் தலையை மற்ற முழங்காலை நோக்கி இழுக்கவும். 15 முறை செய்யவும்.

4. பொய் நிலையில், உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் நேராக கால்களை உயர்த்த வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை விரிப்பில் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் கைகால்களைக் குறைக்கவும். 15 முறை செய்யவும்.

5. அடுத்த ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிக்கு, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பை சற்று உயர்த்தி, உங்கள் கால்கள் மற்றும் முன்கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடல் ஒரு வரியில் நீண்டுள்ளது. நீங்கள் இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் இருக்க வேண்டும், பின்னர் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

6. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களால் உங்கள் குதிகால்களைப் பிடிக்கவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். மூச்சை வெளிவிட்டு தொடக்கத்திற்கு திரும்பவும். மெதுவாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யவும், 15 முறை செய்யவும்.

7. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் மூடப்பட்டன. அவற்றை தரைக்கு மேலே உயர்த்தி, நன்கு அறியப்பட்ட “கத்தரிக்கோல்” - கீழ் மூட்டுகளின் மாற்று குறுக்குவெட்டு செய்யுங்கள்.

8. ஒரு பொய் நிலையில், உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடது காலால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். 15 முறை செய்யவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் அடிப்படை தொகுப்பு தினசரி பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அப்போதுதான், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்து இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, விளைவு கவனிக்கப்படும். தினசரி விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன், உங்கள் ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இருக்க வேண்டும். ஒரு நிபுணருடன் சேர்ந்து உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளனஇதய செயலிழப்பு, உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம், தீவிர இரத்த மற்றும் இதய நோய்கள். உங்களுக்கு இதய குறைபாடு அல்லது இரத்த உறைவு இருந்தால் நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாட முடியாது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இதய தசையில் ஒரு குறிப்பிட்ட அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே இதயத் துடிப்பில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நிலையான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இது சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தவிர்க்கும் - மாரடைப்பு, பக்கவாதம், வாசோஸ்பாஸ்ம். அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் பண்புகள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.