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Ao falar sobre depressão, não é incomum falar sobre estresse também. Quando se trata de estresse, as pessoas geralmente pensam em depressão. Esses estados andam de mãos dadas, substituindo-se ou provocando-se mutuamente. Como superar o estresse ou será descrito neste artigo, onde falaremos principalmente sobre as condições inerentes às pessoas saudáveis.

De tempos em tempos, cada pessoa cai em um estado depressivo ou estressante. Não fala sobre distúrbios psicológicos, patologias ou transtornos. Toda pessoa saudável tem reações emocionais apropriadas que se manifestam em resposta a um evento específico.

Vale ressaltar que o estresse pode provocar depressão, assim como a depressão pode causar estresse. Deve-se entender que essas condições são normais e saudáveis ​​se durarem por um curto período de tempo.

• Perder algo valioso pode naturalmente desencadear a depressão. É perfeitamente normal lamentar sua perda, se essa amargura não durar mais de 2 semanas.
• Atividade física, oscilações emocionais, falta de sono podem provocar um estado estressante. Esse estado é bastante normal se uma pessoa se acalma imediatamente, assim que a situação muda (os problemas desaparecem, o descanso adequado aparece, as dificuldades emocionais deixam de surgir etc.).

Essas condições tornam-se anormais e perigosas se sua duração exceder mais de 2 semanas e o humor não se normalizar quando as situações estressantes passarem.

O que é depressão e estresse?

Diferencie depressão e estresse nós estamos falando sobre dois estados diferentes. O que é depressão e estresse ajudará a separar esses conceitos e rastreá-los claramente por si mesmo:

• O estresse é uma explosão de emoções que surgem como reação a um evento. Esta é geralmente uma resposta emocional que dura exatamente enquanto a pessoa é afetada pelo estímulo estressante.
• A depressão é uma condição que pode ser o resultado de uma explosão de emoções negativas. A situação que desencadeou a depressão já se foi há muito tempo. Uma pessoa mergulha no passado com emoções e memórias, o que provoca o estado interno correspondente nela.

O estresse é uma emoção, tensão. A depressão é um estado de espírito. A diferença é bastante perceptível.

A atenção plena permite que muitas pessoas percebam que o estresse e a depressão ocorrem em pessoas em diferentes períodos da vida, por vários motivos. Se uma pessoa pode ser fortemente ferida ao ser demitida do trabalho, outra pessoa pode tratar esse evento como insignificante. Aqui é necessário destacar a categoria de pessoas mais propensas a condições depressivas ou estressantes:

1. Sonhadores. Hoje, as tendências estão se tornando moda quando uma pessoa é forçada a sonhar com um futuro melhor. Ter uma visão positiva de sua própria vida ajuda você a permanecer positivo. Por outro lado, os sonhos são destruídos por uma realidade desagradável, que mostra que uma pessoa não tem nada brilhante no futuro próximo. Quando uma pessoa sonha com algo que nunca alcançará ou no qual não se esforça, pode afundar na depressão.
2. Falta de vontade de enfrentar as dificuldades. Isso anda de mãos dadas com sonhar acordado até certo ponto. Quando uma pessoa age no caminho para seu objetivo, raramente pensa que suas decisões e ações podem estar erradas. As dificuldades geralmente indicam que uma pessoa está fazendo coisas erradas que não a ajudarão a alcançar o que deseja. Se o indivíduo não está pronto para admitir seus erros e mudar suas ações, ele mergulha em um estado estressante.
3. Expectativas. Às vezes uma pessoa não age, mas simplesmente espera. Não é ele, mas outras pessoas, destino, vida devem lhe trazer alegria, felicidade, prosperidade. Como resultado, uma pessoa se depara com o fato de que não tem nada. O ressentimento em relação ao mundo ao nosso redor provoca estresse e insatisfação com o estado atual das coisas - depressão.

Estresse e depressão - sintomas

Se falamos de duas condições diferentes que surgem ou se provocam, devem ser observadas suas diferenças nos sintomas em que se manifestam. A depressão é facilmente distinguida do estresse por seus sintomas inerentes.

Depressão - seus sintomas:

• Humor deprimido, deprimido.
• Perda de interesse no trabalho, em si mesmo, nas pessoas, na vida em geral.
• Distúrbios do sono que se manifestam no despertar precoce ou no sono prolongado.
• Ansiedade.
• Aumento da fadiga.
• Falta de apetite e, como resultado, perda de peso.
• Prostração.
• Irritabilidade.
• Compulsão alimentar.
• Perda de atenção plena e capacidade de tomar decisões.
• Ataques de soluços.
• Sentimentos de inutilidade e culpa.
• Desamparo.
• Desesperança.
• Diminuição da libido.
• Pensamentos de suicídio.

A depressão é muitas vezes o resultado do estresse que uma pessoa enfrenta quase todos os dias. A necessidade de resolver alguns problemas sempre causa estresse. A depressão vem depois do estresse se durar muito tempo. Sensações estressantes são bastante normais quando ocorrem no momento situação específica e ajudar a mobilizar suas forças.

O estresse pode ser caracterizado pelos seguintes sintomas:

• Mobilização de forças.
• Protegendo o próprio corpo.
• Aumento da atividade, prontidão para a ação.
• Acumulação de energia.
• Excitação e tensão.

Se falamos sobre a transição do estresse para a depressão, deve-se notar que esse fenômeno ocorre quando uma pessoa não resolve seu problema e não usa as forças e a energia que se acumularam nela. Se uma pessoa é passiva no momento de estresse, seu problema não é resolvido, o que o incomoda constantemente. A duração do estado estressante provoca depressão.

Se absolutamente todas as pessoas estão sujeitas ao estresse, apenas certas categorias estão sujeitas à depressão como resultado do estresse - pessoas que não agem, não decidem, são passivas. Seus características características personagem são:

1. Desamparo.
2. Falta de iniciativa.
3. Irresponsabilidade (o desejo de transferi-la para os ombros de outras pessoas).
4. Indecisão.
5. Medo.

Em um estado depressivo, essas sensações são exacerbadas, o que muitas vezes causa doenças psicossomáticas, cujo tratamento requer uma abordagem médica.

Como superar a depressão e o estresse?

Para que uma pessoa possa evitar estados negativos, ele recebe várias técnicas que ajudam a superar a depressão e o estresse. Eles podem ser usados ​​tanto na eliminação de ambas as condições quanto em casos específicos. Primeiro, vamos aprender como eliminar o estresse, que ocorre em todas as pessoas:

• Você deve manter a calma e a calma. Lembre-se de que suas reações às situações são completamente naturais. Você não deve sucumbir às emoções, é melhor usar sua força para resolver o problema.
• Mantenha sua respiração calma. A calma no corpo contribui para manter a calma na mente. Respire profunda, livre e lentamente, concentrando-se um pouco em seus próprios movimentos.
• Ajude-se a se acalmar. Vários movimentos de carícias e massagens ajudarão aqui. Assim, você pode esfregar o lóbulo da orelha, fazer uma leve massagem na escova, na omoplata, no pescoço ou em outra área do corpo. O toque deve ser agradável.
• Use um banho quente para relaxar.
• É necessário resolver a situação ou aceitá-la. Se houver uma oportunidade de corrigir o problema, você deve direcionar seus esforços para isso. Se a situação é insolúvel, é necessário aceitá-la, aceitar a presença. Por que se preocupar com o que já aconteceu e não mudar?
• Observe seus próprios pensamentos. Você deve se afastar toda vez que surgirem pensamentos negativos ou pessimistas. Eles certamente não ajudam no relaxamento.
• Mude sua atitude em relação à situação. Este método ajuda a olhar a situação do outro lado, ajuda-se a se livrar de emoções negativas, vê opções para resolver o problema, etc.

A musicoterapia é frequentemente usada no tratamento da depressão. Este método também é adequado para lidar com o estresse. Ouça sua música favorita que o coloque em um clima positivo, de "combate" ou relaxante. Não deve haver pessimismo, tristeza e tristeza nisso. Precisa de uma atitude positiva.

Tente se comunicar com pessoas positivas, ver bons passes e filmes, leia literatura encorajadora. Você já entrou em um estado estressante ou depressivo. Para consertar isso, você precisa de "artilharia" que funcione em uma direção positiva e o afete positivamente.

Tratamento da depressão e estresse

Ao falar sobre tratamento médico especializado para depressão e estresse, deve-se entender que apenas um médico pode prescrever medicamentos e doses de medicamentos. Não é recomendado o uso de drogas por conta própria, especialmente se forem drogas potentes.

Se o tratamento for necessário para uma pessoa saudável que foi temporariamente sobrecarregada pelas emoções de estresse ou depressão, várias recomendações ajudarão aqui:

• Deixe seus sentimentos passarem. Não fuja das emoções e as ignore. É melhor se preocupar e sofrer por alguns dias para viver as emoções furiosas. Então você pode começar a deixá-los no passado.
• Tome vitaminas C, E, B e macronutrientes, especialmente magnésio e cálcio.
• Tome medicamentos sedativos: Persen, Novo-Passit, tinturas de valeriana e motherwort, Nervoflux, extrato de maracujá.
• Tome drogas se sentir apatia, melancolia, letargia: Imipramina, Paroxetina, Clomipramina, Fluoxetina.
• Trate os sintomas subpsicóticos com desipramina e pirazidol.
• Elimine a ansiedade, ansiedade inexplicável, irritabilidade mal-humorada com Lyudiomil e Azafen.
• Pensamentos suicidas eliminam a amitriptilina.

É melhor se a ingestão e dosagem medicamentos o médico fará. Ele levará em conta todos os sintomas das condições e prescreverá os medicamentos necessários. Em uma ordem independente, é melhor recorrer a:

1. Ioga.
2. Meditações.
3. Banhos relaxantes com sal marinho, gengibre, refrigerante, extrato de alecrim.
4. Fitoterapia, quando as ervas medicinais são usadas como decocções: angélica, camomila, confrei, tomilho, raízes de valeriana, flores de espinheiro, motherwort, erva de São João, cudweed, yarrow.

Resultado

O estresse é um estado natural do corpo quando uma pessoa está empenhada em resolver alguns problemas, problemas. A depressão já está se tornando o primeiro sinal que fala de um desvio da norma. Uma pessoa ainda não é considerada doente se tiver depressão, mas na ausência de medidas médicas, a situação pode piorar. O resultado pode ser desagradável - o desenvolvimento de depressão clínica, que é tratada com medicação e terapia em conjunto com um psiquiatra.

O estresse é uma reação normal do corpo humano ao que está acontecendo ao seu redor. situações desagradáveis. É natural experimentar emoções negativas. Você não deve ter medo deles ou fugir. No entanto, não é recomendado deixar seu estado estressante durar por muito tempo e entrar em depressão. Isso já fala de negligência em relação a si mesmo.

Cada pessoa deve cuidar de seu estado de espírito. Nenhum sucesso vale a pena se tornar uma pessoa doente, uma vez que é alcançado. Será impossível desfrutar dos benefícios da humanidade se a capacidade de aproveitar a vida e se interessar por algo for perdida.

Você sente que o chão está escorregando sob seus pés? Você não está mais no controle própria vida? Tudo sai do controle condição emocional deixa muito a desejar e é completamente incompreensível como viver? É importante determinar a origem do problema que aleijou sua alma - você está deprimido ou estressado? Os sintomas presentes ajudarão a estabelecer o diagnóstico e iniciar a restauração da saúde mental a tempo.

Você vive como em um aquário ou em um barril de pólvora? A depressão difere do estresse na resposta a essa pergunta! Claro, uma resposta não é suficiente para diagnosticar com precisão a causa da discórdia mental. No entanto, é possível identificar sinais significativos doenças.

Os sintomas dessas doenças mentais diferem significativamente e levam a várias consequências, mas ambas as condições precisam de correção oportuna. Lembre-se de que tanto o estresse negligenciado quanto a depressão negligenciada tiram uma pessoa do jogo por muito tempo e se tornam a causa da rápida destruição de sua vida (carreira, família e Relações sociais, realização criativa).

Sintomas de estresse - reação a um problema

O estresse sempre ocorre de acordo com o princípio da "reação ao estímulo" e é um mecanismo adaptativo da psique. Em pequenas quantidades, é necessário manter a vitalidade, bem como formar uma resposta adequada ao perigo que representa ambiente. Quando o estresse se torna constante vida humana, o corpo se acostuma com o estado de tensão e perde a capacidade de relaxar e renovar as reservas internas. O estresse crônico torna-se um problema sério porque provoca profundas deformações de personalidade e forma a base para colapso nervoso. Considere explícito

Aumento da ansiedade

Cada situação é sentida de forma aguda, exagerada. Predominam as previsões pessimistas para o resultado de qualquer negócio. Há manifestações de neurose leve - ligações constantes para parentes com perguntas como: “Está tudo bem?”, “O ferro está desligado?”. Em casos avançados, são observados ataques de pânico de intensidade variável.

Estresse físico e mental

Há uma sensação desagradável de nervosismo constante, como uma corda esticada por dentro, prestes a estourar. Os músculos do corpo estão tensos na maioria das vezes, a dor aparece após o sono. Uma frase típica de uma pessoa que sofre de estresse crônico: “Acordo quebrado, como se um caminhão passasse por cima de mim ou me batessem a noite toda”.

Distúrbios do sono

Dependendo das características de um indivíduo em particular, pode haver crises de insônia ou uma paixão excessiva pelo “repouso na cama” sem uma sensação de descanso. Sonhos de pesadelo ou psicologicamente desconfortáveis ​​podem ocorrer

Síndrome da fadiga crônica

A fadiga torna-se uma companheira constante da vida. As maiores dificuldades surgem entre os trabalhadores do trabalho mental (a concentração da atenção diminui, a quantidade e a qualidade das ideias criativas) e aqueles cujo trabalho é impossível sem contato constante com outras pessoas (vendedores, jornalistas, representantes de vendas, secretárias).

Autodiagnóstico de estresse

Para diagnosticar corretamente o problema, é necessário entender que a psique reage igualmente ao estresse externo e interno:

1. O estresse externo inclui eventos objetivos que podem provocar esgotamento psicológico - exames, mudanças de emprego, problemas nas relações pessoais, mudanças, conflitos sociais, doenças de parentes.
2. Estresse interno refere-se à avaliação de uma pessoa sobre sua vida - conflito interno baseado em: “eu quero/preciso, posso/não posso”, crise da idade, arremesso espiritual.

Faz sentido produzir "trabalho de restauração" após identificar a origem do problema. Se a causa for externa (conflitos no trabalho), basta fazer uma pequena pausa para se recuperar e tomar a decisão certa (mudança de trabalho, estratégia correta de resolução de conflitos).

Você vê sinais de estresse em si mesmo, mas não tem certeza de que deve entrar em contato com um psicólogo? Faça um autoteste usando os seguintes questionários:

1. (Bem-estar. Atividade. Humor).

Os dados obtidos durante o autoteste ajudarão a entender melhor as causas da gravidade. Então você pode começar a se mover para a recuperação da saúde mental.

Sintomas de depressão - desidratação da alma

A depressão difere do estresse na duração do curso e na gravidade da experiência de sua condição. Se todas as pessoas se permitem experimentar o estresse, compartilhando calmamente suas emoções e pensamentos com os outros, então a “depressão” (especialmente nos homens) é considerada uma “doença vergonhosa”, equiparada a doenças venereológicas.

Muitas vezes a depressão se desenvolve como resultado de estresse negligenciado (agudo ou). Menos comumente, a melancolia é provocada por doenças físicas graves que causam distúrbios no cérebro e na produção de hormônios responsáveis ​​pela regulação das emoções.

Qualquer coisa pode ser um gatilho para a depressão. É importante lembrar que a perda de controle sobre a vida está sempre associada a um impasse cognitivo - uma pessoa fica presa em pensamentos e emoções negativas. Quanto mais o paciente tenta resolver o problema, mais ele fica atolado nele. O estado de depressão é como cair na areia movediça, pois qualquer tentativa de sair por conta própria leva a mais atolamento.

A cura espontânea da depressão profunda é observada apenas em um caso - o surgimento de um amor profundo e curativo. No entanto, neste cenário, a "segunda metade" muitas vezes atua como um doador de energia e enche de vida a fonte seca da alma do paciente.

Autodiagnóstico da depressão

Você não pode confundir os sinais fundamentais da depressão com nada, vamos considerá-los com cuidado.

Anedonia

Perda completa ou diminuição acentuada na capacidade de receber alegria. A vida é descolorida ou vista em tons sujos de cinza, preto. Nenhum, mesmo o mais significativo e positivo (do ponto de vista da pessoas saudáveis), não causa experiências agradáveis. Qualquer comunicação e atividade se torna um fardo, porque uma pessoa não obtém prazer com elas.

distúrbios cognitivos

Há muitos problemas com a atividade mental. Nos estágios iniciais, análises e Habilidades criativas não são violados, embora adquiram uma conotação negativa pronunciada.

Sinais de uma depressão maior:

• pessimismo impenetrável;
• um estado de constante desânimo (“a vida não tem sentido”, “nada de bom me espera no futuro”);
• julgamentos fortemente negativos em qualquer ocasião (muitas vezes sem base real).

Declínio catastrófico na auto-estima

A atitude do paciente deprimido para com sua pessoa no melhor caso cheio de duras autocríticas. Com uma doença negligenciada, uma pessoa gradualmente começa a experimentar uma auto-aversão crescente, chegando ao ódio e ao aparecimento de pensamentos suicidas.

Humor suicida

O mundo seria um lugar melhor se eu não estivesse nele”, “Seria mais fácil para meus parentes sem mim”, “Não sou digno de felicidade”, “Sou uma nulidade, incapaz de qualquer coisa”, tais programas pode levar uma pessoa a um suicídio real e só pode ser eliminado com a ajuda de um psicoterapeuta, psicólogo ou psiquiatra experiente.

Diminuição ou completa falta de interesse em atividades favoritas

Alguns sintomas de depressão podem ser observados (individualmente) entre outros transtornos mentais, mas uma completa e repentina perda de interesse em suas atividades/hobbies favoritos é típico da melancolia!

“Um músico que deixou de expressar sua alma através da música. Um artista que abandonou a pintura. Um cientista que deixou de discutir com entusiasmo os assuntos de sua pesquisa científica ”, alguém acredita que perdeu a Musa. Em 90% desses casos, as pessoas sofrem de depressão e muitas vezes não percebem sua condição, acreditando que estão simplesmente atoladas na vida cotidiana e de mau humor.

Autoteste para depressão

Você pode testar a depressão com um autoteste. Os testes mais simples permitem identificar a real presença e o grau de negligência do transtorno:

1. Escala de Zang (Depressão Auto-Relatada) - /
2. Escala de Beck (Inventário de Depressão Maior) - /

Ambos os métodos são bastante simples e dão uma resposta clara à pergunta: “Eu tenho depressão?”, “Tente lidar sozinho ou entre em contato com um psicoterapeuta?”.

1. Depressão leve - trate-se! Com depressão leve, você pode tentar mudar a qualidade de sua vida, encher-se de novas impressões, aumentar atividade física desenvolver o pensamento positivo.
2. Depressão moderada - um psicólogo para ajudar! Com depressão moderada, você deve entrar em contato com um psicólogo e corrigir sua condição sob a orientação dele (aconselhamento pessoal, trabalho em grupo). Tal estado não pode mais ser corrigido pelos próprios esforços - simplesmente não haverá "clareza de pensamento" suficiente e uma reserva de força mental.
3. Depressão grave - precisa de apoio médico! Se os testes revelarem um estado depressivo grave, você precisará consultar um psiquiatra e prescrever suporte medicamentoso para o período de psicoterapia.

No entanto, primeiro você precisa entrar em contato com um psicoterapeuta experiente, pois os pacientes com depressão tendem a exagerar a gravidade de sua condição.

Vídeo:"Quadro clínico e diagnóstico de depressão"

A sobrecarga emocional tornou-se uma característica integral de nossas vidas: todos os dias há tantos problemas que exigem nossa atenção e solução imediata que o sistema nervoso simplesmente não consegue suportá-los. Estamos acostumados a explicar o desconforto psicológico que experimentamos sob o jugo da sobrecarga como estresse ou depressão.

Os especialistas estão preocupados que, quando fazemos esses “diagnósticos” para nós mesmos, não distinguimos essas condições. De fato, estresse e depressão podem estar relacionados, mas são muito diferentes em termos de sintomas e, o mais importante, requerem abordagens diferentes de tratamento.

O que é estresse?

O estresse é caracterizado pelo aumento do nervosismo, irascibilidade e irritabilidade, muitas vezes acompanhado de ansiedade desmotivada e dificuldade de concentração. Tudo isso reduz seriamente o desempenho e degrada significativamente a qualidade.

vida em geral, portanto, uma pessoa que se encontra em situação estressante, são necessários sedativos leves que podem devolver a ele o paz de espírito e ao mesmo tempo permitir que você conduza o habitual imagem ativa vida. É este mecanismo de ação que distingue a preparação natural à base de plantas "Persen". Contém extratos de hortelã-pimenta, erva-cidreira e valeriana - plantas medicinais, que há muito se estabelecem como uma ferramenta eficaz na luta contra o estresse. A depressão também é um distúrbio muito comum do sistema nervoso, além disso, às vezes se desenvolve como resultado do estresse crônico, mas se manifesta com sintomas completamente diferentes.

O que é depressão?

A depressão é caracterizada pela perda de força, perda de apetite associada a flutuações repentinas de peso e distúrbios específicos do sono: uma pessoa que sofre de depressão geralmente acorda de manhã cedo e não consegue adormecer novamente. Para superar a fadiga crônica, a depressão e a exaustão emocional, características da depressão, é melhor usar remédios naturais que possam melhorar o estado funcional do sistema nervoso.

Entre as ervas medicinais, a erva de São João, que faz parte da preparação Deprim, se destaca por tal mecanismo de ação.

E também precisamos lembrar que muitas vezes não são certos eventos que são os culpados por nossos colapsos nervosos, mas nossa atitude em relação a eles. Portanto, de acordo com especialistas, é muito importante aprender a separar o principal do secundário na vida e não ficar nervoso com as circunstâncias que não podem ser alteradas.

Contente:

Estresse e depressão estão afetando cada vez mais condição psicológica pessoas Diferentes idades. É importante ser capaz de distinguir os sinais de uma determinada condição no tempo. O estresse pode ir imperceptivelmente ao nível da depressão, então será possível ajudar uma pessoa, mas muito mais difícil. Portanto, vale a pena estudar cuidadosamente os sinais de um fenômeno específico para proteger você e seus entes queridos a tempo.

Estresse e seus sintomas.

Falando mais ou menos definição exata, então o estresse é uma reação de proteção funções psicológicas corpo a estímulos externos. Há estresse útil, que ajuda a manter o corpo em condições de trabalho e não permite que você relaxe. Mas se esse estresse não for mais controlado, ele pode se desenvolver em uma forma que tem um efeito prejudicial na psique humana como um todo. Para reconhecer os sinais de alarme do corpo, é necessário conhecer os sintomas e sinais de uma situação estressante que vai além do estado normal.

Os principais sintomas de estresse são idênticos para a maioria das pessoas. Por exemplo:

Acredita-se que os sintomas podem não aparecer imediatamente em “buquê”. Eles podem aparecer um de cada vez e se o processo não for interrompido ou retardado no tempo, pode ocorrer um colapso nervoso ou exaustão. Na psicologia, existem apenas 2 tipos principais de estresse: útil (trabalho) e prejudicial, que apenas destrói o corpo por dentro. Variedades de estresse também têm suas próprias características. Assim, o estresse no nível físico é acompanhado, à primeira vista, por saltos na temperatura corporal, tontura e outras doenças sem motivo aparente. E espécies biológicas incluem ferimentos e outros problemas recebidos de uma forma inesperada, por exemplo, durante o treinamento esportivo.

Sinais de depressão.

A depressão é uma doença mais intratável do que o estresse. A falha em reconhecer os primeiros sinais de alerta a tempo pode perder o momento certo para o tratamento e torná-lo mais difícil ou quase impossível sem a vontade do paciente. Em outras palavras, quanto mais cedo os sinais forem percebidos, mais rápido a pessoa se recuperará.

A doença em si é conhecida pelas pessoas desde os tempos antigos. Apenas sob um nome diferente - melancolia. A propósito, melancolia na tradução significa bile negra. A depressão não aparece do nada. De uma forma ou de outra, seu aparecimento provoca uma série de circunstâncias externas, como:

Na presença de pelo menos um desses possíveis agentes causadores de depressão, vale a pena parar e analisar cuidadosamente a situação, e não se deixar levar por fracassos. Cedendo às dificuldades, queira ou não, a pessoa se torna uma marionete e um ímã para problemas ainda maiores.

É importante responder a tempo aos primeiros sinais de um transtorno depressivo. Muitos "psicólogos" podem descartar a depressão como outro transtorno ou um sinal de dificuldades temporárias, complicando ainda mais a situação. Os sinais de depressão podem incluir:

• Baixa auto-estima ou uma diminuição acentuada dela;
• Fadiga constante, incapacidade de concentração;
• Distúrbios gerais no funcionamento do corpo, por exemplo, o sono ou o sistema de nutrição habitual são perturbados;
• Não fazer contato com ninguém;
• Ignorando os aspectos positivos da vida, concentrando-se no negativo;
• Aparência possível maus hábitos como fumar ou desejos de álcool;
• Aparência lançada.

Como você pode ver, os sintomas, embora semelhantes, são diferentes. Portanto, é tão importante poder distinguir essas 2 doenças e tomar medidas oportunas para ajudar um ente querido.

Consequências comuns de discórdia mental prolongada são. A psique humana precisa de tratamento correto - períodos atividade vigorosa deve ser substituído por um descanso adequado. Longos períodos de exaustão mental ou provações amargas repentinas levam inevitavelmente à desarmonia interna, à extinção da vitalidade.

A melodia da alma foi interrompida - o que fazer?

Imagine que seu corpo é o corpo de um instrumento e sua alma é uma corda esticada. Com uma execução longa ou inepta (rotina diária errada, sobrecarga mental, falta de relaxamento e satisfação com a atividade), o som se deteriora e torna-se necessário apertar as cordas. Se o instrumento estiver desafinado recentemente, é necessário um tratamento simples - diapasão ou afinador (descanso e emoções positivas). No caso em que o violão não conheceu a paz por meses, e mesmo foi operado em condições adversas (perturbação do sono, prazos sem fim, conflitos), não será tão fácil curar uma pessoa. Levará um longo período de descanso e, em casos especialmente críticos, também medicamentos selecionados corretamente.

O estresse deve ser tratado?

Este exemplo descreve uma atitude típica em relação ao estresse - superficial e um pouco descuidada. “Descansaremos no próximo mundo”, você já ouviu ou usou essa frase com frequência? Ninguém pode proibir você de explorar sua psique em 100%, apenas a qualidade de vida piorará a cada dia.

Distúrbios emocionais-volitivos, distúrbios do sono, exacerbação de doenças crônicas, bloqueio da energia criativa - longe de lista completa sintomas de estresse psicogênico. Se você não parar a tempo e não pensar no futuro, o resultado mais provável será um colapso nervoso, após o qual será necessário um tratamento longo e caro sob a supervisão de um psicoterapeuta competente.

Figurativamente, o processo de formação de um colapso nervoso pode ser descrito como uma tentativa de forçar independentemente uma corda de guitarra desgastada a se soltar. som claro ou, como é comumente chamado, "recomponha-se". Como resultado, a corda simplesmente quebra e a pessoa esquece a melodia de sua alma por muito tempo!

Depressão é coisa séria!

Uma pessoa em estado de depressão é melhor representada por um violão sem cordas. Todas as tentativas de se dar vida por conta própria não trazem o resultado desejado. O paciente bate desesperadamente no pescoço, tentando extrair pelo menos algum som (experimentar emoção, reviver desejos antigos), mas as cordas já se foram! E um tratamento sério é necessário para retornar a psique ao normal.

Não confunda períodos mau humor com depressão. Durante uma fase infeliz de sua vida, você pode se sentir deprimido, deprimido e até mesmo olhar para o mundo com pessimismo. No entanto, à primeira aparição do sol sobre a estrada de sua vida, toda a tristeza se dissipa instantaneamente. Em estado de depressão nem sucesso em atividade profissional, nem eventos felizes na família, nem realizações criativas são capazes de evocar um sentimento de alegria. Parece que a alma está em silêncio para sempre e nunca mais poderá cantar? Somente um especialista competente poderá prescrever um tratamento competente, pois é necessário o uso de medicamentos de suporte.

Salve-se: como se recuperar do estresse e da depressão

O tratamento do estresse e da depressão deve ser confiado a profissionais, mas você não vai correr para um psicólogo depois de cada choque emocional! Cada adulto é responsável por sua própria condição mental e deve ser capaz de regular as configurações de seu próprio corpo.

Como ? Somente! Mas só se não se tornou crônica. O conceito de "colapso nervoso" ainda não lhe é familiar? A deterioração da qualidade de vida ainda não causa ataques de pânico? Então você é capaz de restaurar a saúde mental por conta própria.

Autotratamento para estresse e depressão leve

As causas do estresse e da depressão são falhas prolongadas no mecanismo e o bloqueio do mecanismo de recuperação natural dos recursos mentais usados. Você pode lidar com o estresse e a depressão leve usando os métodos da psicologia popular. Existem muitos métodos eficazes influência no estado emocional - desde efeitos mecânicos no corpo (caminhadas, treinamento físico, massagens, ioga) até todos os tipos de técnicas de relaxamento e mudança de atenção.

Não será possível eliminar completamente os sintomas em pouco tempo, mas é possível desenvolver uma forma adequada de interagir com o mundo exterior e consigo mesmo. Um efeito terapêutico eficaz no estado mental inclui aspectos físicos, mentais e emocionais.

Elimine os sintomas de exaustão física

A maneira mais eficaz de influenciar o estado mental é através da casca física. A medicina moderna reconhece que mais de 60% das doenças são formadas com base na psicossomática. Você quer curar sua alma? Comece pelo corpo!

1. A retirada do estresse mental através da atividade física. Recomenda-se caminhadas diárias ao ar livre, bem como treinamento ativo 2-3 vezes por semana por 1-1,5 horas (qualquer esporte).
2. Fortalecimento do sistema nervoso. pode ser diferente, mas sempre afrouxe sistema nervoso. Você pode ajudar o corpo a lidar com a sobrecarga com a ajuda de sedativos leves - valeriana, chás de ervas.
3. Eliminação de bloqueios mecânicos. Você pode reduzir o estresse mental através do relaxamento da estrutura muscular. Massagens relaxantes, banhos mornos com sal marinho, atividades de relaxamento (dança, ioga, natação) são extremamente eficazes.

Lidando com pensamentos destrutivos: psicologia positiva

O desenvolvimento de estresse e depressão é particularmente influenciado pela avaliação do indivíduo sobre o evento que está acontecendo com ele. Muitas vezes, a influência real do mundo circundante é extremamente pequena, mas a situação que surgiu é tão agudamente percebida por uma pessoa que pode provocar um colapso nervoso e, em seguida, imersão no abismo da depressão.

Exemplo: uma garota vai ao primeiro encontro e, por emoção, derrama café em seu vestido novo - em uma situação normal, ela riria de sua estranheza e calmamente mudaria de guarda-roupa, mas em condições de maior significância, esse fator causou estresse poderoso.

1. Visualização. Muito efetivo várias técnicas controle mental sobre o próprio estado. A visualização pode ser direcionada aos sintomas (redução da ansiedade, estresse mental, liberação de emoções em um estado seguro) ou aspectos cognitivos da formação do estresse (mudança consciente das próprias reações aos estímulos).
2. Treinamentos psicológicos em grupo. Arteterapia, psicodrama, análise transacional, constelações do sistema- um monte de Meios eficazes dá psicologia moderna mudar suas próprias reações ao ambiente externo. Seu lema comum pode ser expresso pela frase "Viva com sabedoria - reaja filosoficamente". Uma pessoa é oferecida para decidir independentemente como responder à realidade e transformar emoções destrutivas em produtos positivos (exemplo: por meio da criatividade pessoal).

O que fazer com a exaustão emocional

As emoções ajudam uma pessoa a navegar pela vida e se desenvolver. Após uma situação estressante traumática, uma pessoa se torna emocionalmente desequilibrada, aparecem sintomas pronunciados de esgotamento emocional. Dependendo do sexo e da idade, observa-se: choro, explosões agudas de raiva, agressividade, medo ou ansiedade, a capacidade de se alegrar diminui ou desaparece completamente, o desânimo e a apatia tomam conta da personalidade.

A vida emocional torna-se escassa pela intensidade da experiência - todo evento (mesmo potencialmente bom) é percebido como negativo, pois exige custos energéticos significativos.

Seja criativo com os sintomas:

1. Aproveite o treinamento autógeno.
2. Alivie os sintomas com visualização ou meditação leve.
3. Comece a manter um "diário de experiências" - despeje as emoções no papel, não permitindo que elas se acumulem por dentro.
4. Jogue fora a bagagem emocional na criatividade (grande ajuda: habilidades de atuação, artesanato, estilos de dança livres, esportes radicais).
5. Verifique o efeito dos animais nos sintomas mentais (há evidências de que cuidar de animais de estimação reduz em 2 vezes a probabilidade de desenvolver estresse agudo)

Se a depressão estiver no centro do desequilíbrio emocional, quaisquer métodos de autocura devem ser usados ​​com cuidado. Uma pessoa deprimida pode ser comparada a uma bateria descarregada. celular- os recursos internos são suficientes apenas para um número mínimo de ações (lembre-se da "teoria das colheres").

Se após um mês de autotratamento Estado de espirito não melhorar, é melhor entrar em contato imediatamente com um psicoterapeuta ou psiquiatra. Os médicos prescreverão drogas de reforço que não permitirão que você deslize para o abismo do desânimo.

Salvadores de almas humanas - psicólogos e psiquiatras

Os diagnósticos de "estresse crônico", "colapso nervoso" e "depressão clínica" só podem ser feitos por especialistas. Um leigo pode facilmente confundir os sintomas de estresse ou depressão com as primeiras manifestações de alguma doença física ou outro transtorno mental (por exemplo, neurose). Além disso, você não pode comprar os primeiros medicamentos que encontrar em uma farmácia - com 99% de chance de se prejudicar ainda mais!

Remédios para o estresse

Em caso de estresse crônico ou após um colapso nervoso, o médico prescreve terapia de suporte - medicamentos que devem acalmar e fornecer recursos energéticos a um corpo enfraquecido.

1. drogas de suporte. Um grupo de medicamentos que têm um efeito geral de fortalecimento: um complexo de vitaminas (incluindo necessariamente o grupo "B"), preparações à base de plantas medicinais (valeriana, eleutherococcus, cipó de magnólia, rosa rhodiola) ou origem animal (muitas vezes prescrito "apilak")
2. Drogas anti-ansiedade. Drogas sedativas ajudar o corpo a desacelerar (reduzir a produção) e melhorar a qualidade do sono. Dependendo da condição do paciente, o médico pode prescrever pílulas para dormir, um sedativo ou um antidepressivo leve. Muitas vezes, os médicos tentam evitar antidepressivos ao tratar o estresse e só os prescrevem para uma pessoa que está no limiar da depressão.

Atenção: medicamentos para depressão

A terapia medicamentosa permite que você mantenha uma pessoa deprimida de um fracasso completo no abismo do desânimo e do desespero. Os antidepressivos visam criar um fundo emocional estável, desprovido de experiências de pico. Uma pessoa no nível físico não pode experimentar emoções negativas ou um sentimento de desesperança. No entanto, experiências alegres brilhantes tornam-se inacessíveis.

Portanto, no tratamento da depressão, quaisquer medicamentos são prescritos apenas em combinação com a psicoterapia. Quando problemas psicológicos o paciente é resolvido com sucesso, há uma rejeição gradual dos antidepressivos - muitos medicamentos são viciantes e devem ser tomados em estrita conformidade com as recomendações médicas. Normalmente, tomar antidepressivos não excede 4-6 meses, durante os quais é importante passar por tratamento psicoterapêutico.

Vídeo: psicoterapeuta Mikhail Golubev "Depressão é desamparo aprendido"